Kas tunnete väsimust lõpuks päev? Ja ei oma jalad ja jalad valutavad kõige rohkem? Paljud majapidamistöid me läbi ja metsik tempo meie elu võib põhjustada tekivad valud ja lihaskrambid, eriti meie jalad.
Niisiis, mida saate teha, et saada vabastust jalalihaste valu? Noh, jooga on üks parimaid lahendusi. Kas soovite rohkem teada? Jätka lugemist!
Miks Valida Jooga vabaneda jalalihaste valu:
Paljud inimesed lõpuks kasutavad OTC ravimeid, kaasa arvatud pihustid, geelid ja söödav ravimeid leevendada valu jalad ja muud kehaosad. Kuid need ravimid tuua ajutist leevendust ja kasutades neid pikemas perspektiivis võib olla kahjulik mõju tervisele.
Jooga, teiselt poolt, pakub pikaajalist leevendust valu jalgades ja muud kehaosad samuti. Pealegi, see aitab ka teil püsida terve ja heas vormis. Autor püüab mõned jooga asendid saad leevendust oma jalavalu.
Allpool toodud on tõhus poosi jooga jalalihaste valu:
1. Zen Posture:
See on üks lihtne praktikas jooga poos, et mitte ainult aitab teil toime tulla jala lihasvalu, kuid teeb selg tugevamaks samuti.
Istu põrandal ristatud.
Tee oma käed reitele või sulgeda kõht.
Tagada tagasi ja pea jääma püstitada ja sirge.
Sa pead olema selles poos mõnda aega ja siis Vaibakunstil lõdvestunud viisil.
See jooga kujutavad aitab hõlbustada vereringet jalgades ja seega väheneb lihaskrambid järk-järgult.
2. Õla Stand Posture:
See Joogaasendid leevendab jalalihaste krambid, ja samal ajal rahustab teiste lihaseid inimkeha.
Alguses pead pikali tagasi ja tõstke mõlemad jalad koos.
Püüa tõsta jalad kuni väiksema kehakaaluga on vahetuses õlgadele, kaela ja pea.
Hoia seda seisukohta mõnda aega ja seejärel läheb tagasi magamisasend aeglaselt.
See poosi lõpuks stimuleerib verevarustust süda ja lihtsustab jala pinge.
3. Corpse Pose:
See poos on harjutanud peaaegu kõik jooga praktikud ja inimesed igas vanuses saab proovida seda. See on üsna lihtne.
Sa lihtsalt vaja põrandale pikali või voodi käte ja jalgadega tavaliselt laiali.
Teil on vaja ka vabastada meeles kõik mõtted, kui te selles poosi.
See poos aitab lõõgastuda kõik lihased kehas.
4. Sphinx Pose:
See on üks jooga poos, mis töötab teie tagasi ja aitab leevendada pingeid jalalihaseid suurel määral.
Sa pead pikali magu. Tagada põlved puhkavad all õlgadele.
Nüüd survet palmid, mis on sirutatud ja ka ülemine osa jalgu.
Tõsta pea üles ja hoida hingamine.
Ole selles asendis mõnda aega ja pikali uuesti.
5. Jalad Up The Wall:
See on üks lihtne do kujutavad jooga lihaste valu, eriti kui teie jalalihaseid tunda valus pärast väsitavat tööpäeva. Võid proovida seda kas korrusel jooga matt, või voodis.
Põrandale pikali, oma tuharad puudutamata aluse seina.
Asetage jalad ülespoole, et nad on risti põrandal.
Venitada käed külgedel või ülespoole (sõltuvalt teie mugavuse).
See poos lõdvestab alaselga ja jalalihaseid.
Nüüd, kui sa tead tõhusa poosi jooga jalalihaste valu, mida sa ootad? Alustage järgides neid poose täna ja hüvasti oma jalavalu!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Jooga juhtimise Hüpertensioon on muutunud populaarseks viimastel aegadel. Hüpertensioon on enamasti elustiili haigus, mis judinad kuni vaikselt, aeglaselt kadumas kaugusel elukvaliteeti, suurendades oma vastuvõtlikkust saatuslik tervisliku seisundi nagu südameinfarkt, ateroskleroos ja insult.Kuigi antihüpertensiivsete ravimite kasutatakse laialdaselt hoida vererõhu kontrolli all, terapeudid nõu tasakaalustatud toitumise ja regulaarse praktika jooga mitteinvasiivse võimsad meetodid reguleerimise sellele tingimusele. Üksikud tekitab seostati Mudras, Pranayama ja meditatsiooni võiksid takistada vererõhku lisamiskatseid.
Siin on lihtne jooga järjestus, mis aitab teil hallata oma kõrge vererõhk. Kokku koosneb sari kuuest asendeid ja hingamine tehnikat kestab umbes 30 minutit. Loe edasi rohkem teada.
Simple Poosid Jooga juhtimine Hüpertensiooni
Uttanasana – alalise Edasi Bend
Eesmärgiks on, et lõõgastuda oma keha ja vaimu ja parandada vereringet. Vältida tehes täielikku edasi kordne, kui see on vastunäidustatud. Julgelt plokid, et toetada oma peopesad.
Seisa oma matt, jalad veidi eraldatud. Tõmmake oma põlve mütsid üles ja tegeleda oma reied. Roll teie õlad tagasi ja tõmmake naba lähemale selg. Reguleerige oma kaela ja pea, et viia need oma selgroo. Nagu te hingata, tõstke käed üles, käeulatuses osutab lakke.
Kuigi väljahingamise, korda edasi, hoides õrna painutatud põlvi. Murdke edasi puusad, võimaldades kõhu puhata oma reied. Jää siia, võimaldades peopesade puhata oma shin. Kui teie peopesad on põrandal, kasutage ploki, et toetada oma peaga, nii et see ei ole vabalt rippu. Hoidke poosi seitse sügavat hingetõmmetega.
Iga sissehingamisel, suruda oma puusad tahapoole. Iga hingamist, süvendada oma tulevikku korda. Laske oma keha lõdvestuda täielikult.
Adho Mukha Svanasana – allapoole suunatud Koer Pose
Poos võib parandada vereringet, tõuke seedimist ja madalama vererõhu taset lihtsustades stress. Kasuta plokid, et toetada oma peopesad.
Kui olete saanud seitse hingetõmmetega ettepoole korda asetage peopesad kindlalt põrandale. Kõnni jalad tahapoole, kuni te nägema tagurpidi V. Eraldage jalad nii lai, nagu puusad. Reguleerige oma peopesad nende eraldamiseks õla kaugus, randmed tulevad otse all õlgadele. Ärge lukustage küünarnukid püüdes hoida käed sirgelt. Push puusad lagi ja vajutage kontsad arvesse matt. Laske oma peaga puhata vahel põlved.
Kui võimalik, kaema oma naba. Pikendab selg nagu te hingata ja lõõgastuda keha. Hoia seitse sügavat hingetõmmetega.
Lõpus seitsmendal väljahingamine, painutada oma põlvi õrnalt ja ootan. Tee oma jalgu peopesade vahel naasta Uttanasana.
Paschimottanasana – Istuvad edasi Bend
Istuva versioon Uttanasana, poos võiks leevendada stressi ja suurendada ringlust. Samuti rahustab seedetrakti häireid ja aitab hoida vererõhku kontrolli all.
Alates Uttanasana, õrnalt istuda põrandale. Spin jalad ettepoole sattuda Istuvad Töötajad Pose (Dandasana). Kasutades oma käed, tõstke liha eemal oma tuharad, et võimaldada oma sit luud puhata matil. Hingake, pikendab oma selg ja tõstke oma käed üle pea.
Nagu te hingata, korda edasi puusad, puhkavad kõhu reite. Eesmärgiks on pikendab selg. Nii vältida ümardamisest oma õlgadele püüdes hoida oma jalad. Võite olla peopesade oma shin või mõlemal pool oma jala.
Hoidke poos, vahtis vihjeid oma varbad, seitse sügavat hingetõmmetega.
Sa võiksid panna volditud tekk või padi all puusade kui teie Hamstrings on tihe. Teise õrnalt painutada oma põlvi vältida hüperekstensioon oma põlvi ja tagasi.
Baddha Konasana – Bound Nurk Pose
Kasutage seda lihtne istuma poos rahulikult oma keha ja vaimu. Hoiame oma pingeid kontrolli all on oluline, et vältida vererõhu sammhaaval. Kasutage volditud tekid või padjandid, et toetada oma põlvi, kui nad jäävad hõljuvad õhus.
Pärast seitsmenda väljahingamine istuvas Edasi Fold, hingata ja õrnalt rulli tagasi istuda sirge. Bend oma põlvi külili lubada jalataldade kokkupuutumiseks. Vajutage neid omavahel. Puhka peopesad oma põlvi ja suruge neile lähemale põrandale. Hinga ja pikendab oma selgroo.
Võite jääda siia, kui teil tekib venitada puusas, groins ja sisemine reie. Et kogeda sügavamat venitada, korda edasi puusad Välja hingates, mille eesmärk on tuua oma lõua väljaspool oma jalgu. Vali mugav asend ja hoidke seda seitse korda sügavalt.
Supta Padangusthasana – Lamav Hand suure varba Pose
Nagu eespool mainitud, rahustamise võti on tõhusad hüpertensiooni juhtimine. See poos teeb seda tööd suurepäraselt. See leevendab pingeid selja ja annab teile võimaluse lasta minna, mida ei teeni sa.
Siruta oma jalad pärast lõpetamist Baddha Konasana. Kui olete painutatud ettepoole Bound Nurk, hingata ja aeglaselt istuda sirge. Õrnalt lebama selili kui sa hingata, kuni selg puhkab täielikult matt.
Hinga ja kui välja hingata, painutada ja tuua oma parema põlve rinnale. Võtke parema pöidla, indeks ja keskmise sõrme ümber oma suure varba, pöial toetub top suure varba. Hinga ja õrnalt venitada oma jala otse, kuni ainus oma suu silmitseb lakke.
Hoidke poos seitse sügavat hingetõmmetega. Hingata ja vabastage ettevaatlikult jalg. Korda sama vasaku jalaga.
Sa võid loop rihmaga ümber oma laiendatud jala ja hoidke seda käega, kui te ei suuda hoida oma varbad ja venitada oma jala üles.
Shavasana – Corpse Pose
Savasana on parim viis lõõgastumiseks ja taastada. Kasutage seda kujutavad vabastada pingeid ja stressi oma keha ja vaimu hoiavad, võimaldades oma vererõhku muutunud terve.
Pärast eelmise poosi, sirutada jalad. Eraldage jalad laiem kui puusad. Rest käed eemal oma torso, andes piisavalt ruumi kaenla hingata. Relax selg ja pea. Sule silmad ja hingata loomulikult. Pikali poos, kuni tunnete Noort.
Kui olete valmis, liiguta oma varbad ja sõrmed. Pöörake oma pead küljelt küljele. Hingake, venitage käed üle pea, ülerealaotusrežiimis sõrmedega, ja annab kogu oma keha hea, sügav venitada. Roll teie õigus õrnalt ja istuda igal mugav istuma poos.
Sügav hingamine Jooga juhtimine Hüpertensiooni
Sügav hingamine võib rahulikult oma sümpaatilise närvisüsteemi. See samaaegselt stimuleerib vereringet südamesse kudedes, aidates seeläbi takistada tekitatud kõrge vererõhk.
Vastavalt teatud uuringu põhjal, võttes kuus korda sügavalt 30 sekundi pärast vähendab süstoolne vererõhk 3,4 ühikut.
Sügav hingamine ning hõlbustab stressi. Mida madalam on stress tase, paremini hallatavaks oma kõrge vererõhu taset saab.
Istub mugavas Asana [eelistada Sukhasana või Vajrasana], sirutada ja pikendab oma selgroo. Puhka peopesad oma põlvi, tuues indeksi ja pöidla käeulatuses puutuda. Sule silmad ja hingata loomulikult. Jälgige oma hinge.
Teadlikult aeglustada tempot oma hinge. Kui hingamine aeglustub mugav tempos, Hinga sügavalt sissehingamisel loenduse 3. Hingata täiesti vastu kolmeni. Sisse ja välja läbi ninasõõrmesse, võimaldades kõht paisub te hingata ja kollaps Välja hingates. Korrake 15 korda.
Kui teil on mugav, saate pikendada ajaks oma inhalatsiooni ja väljahingamised.
Vastunäidustused Kui harjutamiseks jooga Kõrge vererõhuga
Üldiselt jooga on kasulik hüpertensiooni. Aga kui teiste seisukorras, vastunäidustustel siin ka. Vältida ja kõik inversioon tähendab igasugused poos, kus jalad ülejäänud eespool südant ja / või teie südame puhkab üle oma pea. Mõned poose, et isik hüpertensioon tuleks vältida on järgmised:
Sarvangasana
Halasana
Sirshasana
Adho Mukha Vrkshasana ja selle variatsioonid
Poorna Uttanasana (Kui praktiseerivad, kasutage ploki toetada peopesade nii et peatoed on süda tasandil)
Padahastasana (Kui praktiseerivad, kasutage ploki toetada peopesade nii et peatoed on süda tasandil)
Adho Mukha Svanasana (Kui praktiseerivad, kasutage ploki toetada peopesade nii et peatoed on süda tasandil)
Kasutades jooga kujutab hüpertensiooni raviks on kõige kasulikum kui teha osana mitme raviviisiks. Siiski, konsulteerige oma arstiga enne, kui hakkate oma jooga praktika.
Maha Jooga või, teisisõnu, suur jooga on intrigeeriv vaimne praktika. See käsitleb mõiste Maya ja küsimused viisi vaadata end ja maailma meie ümber.
See on iidne kontseptsioon, mis on sügav ja mitmekihiline. Isegi hakata mõistma Maha Jooga on saavutus, ja see on, mida me tahaksime teha siin.
Me lagunes see salapärane tava üksikasjalikult teil mõista seda, ja kõik, mis sul teha on lugeda hoolikalt ja mõista selle keerukust. Valmis?
Mis on Maha Jooga?
Maha Jooga pärineb Tiibeti budismi. See on tervendav tava ning rõhutab meditatsiooni või dhyana .
Samuti nimetatakse Siddha Maha jooga. Selle praktikud anduma sügav meditatsioon, mis eemaldab kardinad, et varjata oma meelt ja aitab neil saada taju üle pilte ja arusaamad reaalsus.
Maha Jooga kuulub sisemine tantratest mis on osa ninefold jagunemise tava Nyingma koolis Tiibeti budismi.
Praktikas on mehelik oma lähenemine ja peamiselt kõrvaldab agressiooni või viha isik. Samuti valmistab praktik vaatamiseks küsimusi puhta ja püha viisil, olenemata sellest, kuidas maailma.
Sanskriti sõna “Maha” tähendab suurt. On mainitud nii suur, sest see on parem kui teised Tantra jooga.
See on meetod, visualiseerimise end selgelt ja täpselt nii lähedale jumalikkuse ja igapäevaelu aspekte nagu esinemised ei ole oluline üldse.
Õppigem, kuidas harjutada seda mõista selle sügavus ja mõju.
Kuidas harjutada Maha Jooga
1. Valmista For The Practice
Läbimurdelise praktikas vajab piisavat ettevalmistust. Sa pead uskuma ning seadistada meelt sellega täielikult. Jaotada aega koolituse ja järgige kindlasti seda regulaarselt, et muuta see harjumus lõpuks.
Hommikuti tööle parima oma meelt on värske ja saavad keskenduda paremini. Ka maailm on suhteliselt vaikne ja see muudab kena setup praktiseerida ilma distractions.
Füüsiliselt liiga, siis peab sobivaks istuda tava ilma rahutust. Sinu keha ei tohiks olla põhjust sul saada segane.
Jooga asanas on kõige paremini ette valmistada oma keha eest Maha Jooga meditatsiooni. Asanas venitada ja tugevdada lihaseid, muutes need elastseks ja paindlik, mis viib vormis keha. See tõstab oma kogemust Maha jooga.
2. Vali Ideaalne koht
Kohad ja ruumid asja palju. Energia ja vibe, et nad eritavad võib suurendada oma kogemusi ja teha seda põhjalikult nauditav.
Ma olen kindel, et sul on vaikne nurgas kodus, kus soovite ja lõõgastumiseks. See on ruum, mis pakub lohutust, ja see on täpselt selline koht, kus sa pead istuda ja harjutada Maha Jooga meditatsiooni.
Ka vaikses kohas ilma screechy müra oleks hea. Hoides vidinaid kaugusel on hea mõte, ja kerge jahe tuul töötab suurepäraselt. Pleasant milline helisid saab lisada kogemus.
3. Istu õiges viisil
Istub joondub oma keha saada ja tajuvad hästi. Jooga traditsioonide teatud asanas on teadaolevalt väga hea meditatsiooni ja tabavalt nimetatakse meditatiivse kujutab.
Võite istuda Padmasana (Lotus positsioon), siis Ardha Padmasana (Half-Lotus positsioon), või Vajrasana (Diamond Pose).
Kui keha ei täida mis tahes asanas eespool mainitud, võite proovida Sukhasana või Easy tekitada. Kui ükski eespool nimetatud töö, võtta tooli ja istuda sirge peal.
Pärast valida positsiooni, istuda see, kohandada oma keha, ja langeb hästi ja mugav positsioon.
Tee oma käed põlvi Dhyana Mudra. Dhyana Mudra suurendab kontsentratsiooni tasemed, mis tulevad mugav ajal praktikas. Sule silmad ja saada valmis mediteerima.
4. Mõtle ja hingata
Esimene reegel on hingata hästi, st harjutada Pranayama. Sisse ja välja. Count Kuni 10 ajal hingata ja teha sama, kui sa hingata harjuda protsessi. Count Kuni saab hingata sügavalt tegemata teadvusel jõupingutusi.
Nagu te hingata, mõtted neelama, aga ei lase neil teid mõjutab. Toomine tagasi oma tähelepanu hingamisele alati aitab teid peatada reageerimast oma mõtteid.
Kui meelt jõuab konkreetse seisundi zen, tunnete end võimas ja jumalik energia täites oma keha pealaest jalatallani. Tunnen seda heledaks oma olemuses ning valgustatud teid.
5. Feel Efekt
Keskendu tunne energia voolu kehas. Keskendu iga kehaosa ja tunda oma energiat. Olgu jumalik energia neelama sind. Leota tunne energia täites oma keha ja suurendada oma vaimset seisundit ja teadvuse.
Arvan, et olete üks jumalik ja loputada kõik negatiivsus oma süsteemi. Mõista, et maailm nagu näete see on pelgalt kujutlusvõime ja aru illusoorne iseloom olemasolu.
Regulaarne tava Maha Joogameditatsioon Paremad kogemusi ja teeb teile parem hinge. Alustada 15-30 minutit ja aeglaselt suurendada aega ühe oma mugavuse.
Lugemine kasu tava kindlasti motiveerib teid alustada Maha Jooga meditatsiooni. Vaatame neid me siis?
Kasu Maha Jooga
Maha Jooga parandab oma vastupidavust taset ja kontsentratsiooni.
See suurendab teie mõttekäigust ja mõtlemisvõimet.
Tava parandab meelt, keha ja hinge paremaks.
See aitab teil võtta vastutus oma keha ja vaimu ja saada tasakaalustatud.
Maha Jooga parandab une ja piirnormid.
See avardab meelt, aitab arendada sisemist rahu ja hoiab teid energiaga.
Ekspert vastused lugejate küsimustele
Kas Maha Jooga religioossete?
Ei, kuigi Maha Jooga on osa Tiibeti budismi, see on puhtalt vaimne praktika sisuliselt.
Kuidas on Maha Jooga seotud Ramana Maharshi?
Ramana Maharshi, kes on tuntud oma enese uurimise mõiste, paljundatud Maha Jooga, vahend, mis küsimustele ja mõistab ise.
Rühmitatud ja tõmbub maailmast, selgus muutub harva ja väärtuslik. Vähene läbipaistvus põhjustab tarbetuid konflikte. Pühkige udu, mis on peatumine sind tajuma elu nagu see on ilma lisatud rüüsidega. Ainuüksi see aitab teil vabaneda tarbetuid köidikutest. Lase käia ja vaba ennast Maha jooga. Ootame kuulda teie kogemusi.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Matsyasana või kala Pose on Asana. Sanskriti: मत्स्यासन; Matsya – Kala, Asanasse – Posture; Hääldatakse – mot-vaata-katk-Anna
Kui vaadata tagasi, Hindu mütoloogia väidab, et matsya oli kehastus Lord Vishnu, säilitaja Universumi. On öeldud, et maa oli muutunud korrumpeerunud ja üleujutuste pidi pesta maa. Vishnu selga avatari kala, mida nimetatakse matsya ja transporditakse kõik targad ohutuse, tagades kogu oma tarkust oli säilinud. See asana eesmärk on keskendunud ja vastupidavamaks kui tunned tasakaalust välja, just nagu matsya tabas et tasakaal maa ja mere.
Mida peaks teadma enne kui teete Matsyasana
Oluline on veenduda, et teie kõht ja kõht on tühi, enne kui teha Asana. See võib olla hea mõte anda vahe mõne tunni vahel viimast toidukorda ja kasutamise. See võimaldab piisavalt aega oma toidu seedimine hästi. See asana töötab kõige paremini, kui praktiseeritakse hommikul, kuid võid harjutada seda õhtul ka.
Tase: Basic Stiil: Hatha jooga Kestus: 30 kuni 60 sekundit Kordus: Puudub venib: Throat, Naba, psoas suur lihaste (hip flexors), kaeluse, lihased (interkostaalne) ribide vahel Tugevdab: Lihased ülaselja, Tagasi kaela
Kuidas teha Matsyasana
Lie korter selili, hoolitsedes oma jalad on koos, ja käed pannakse mugavalt keha kõrval.
Tee oma peopesad all puusade nii, et peopesad on maapinna poole. Nüüd viia põlved üksteisele lähemale, pannes neid lähedal oma talje.
Rist oma jalad nii, et jalad on omavahel risti teie keskel, ja reite ja põlvede pannakse põrandal.
Hingake ja tõstke oma rinnale kuni selline, et su pea on ka tõsta ja oma kroon puudutab põrandat.
Veenduge, et kaal keha on oma põlved ja mitte oma pead. Nagu rinnus tõstetakse, kergelt survet oma abaluude.
Hoidke positsiooni ainult kuni olete rahul. Hingake normaalselt.
Hingata ja vabastage seisukoht, tõstke pea esimese ja seejärel langeb rinnus maapinnale. Lahti harutama jalad ja lõõgastuda.
Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused
See on parim, et vältida seda poosi, kui te kannatavad kõrge või madal vererõhk.
Ka patsientide unetus ja migreeni palutakse hoiduda Kala tekitada.
Kui teil on olnud seljavigastuse, on tungivalt soovitatav, et te vältida Asana.
Algaja Vihje
Kuna algaja, siis on võimalik, et te tunnete tüve oma kaela kui hakkate praktiseerivad Asana. Selle vältimiseks võid kas veidi madalam rinnus või panna volditud tekk all oma peaga, kuni tunnete mugav Asana.
Pose variatsioonid
See asana saab teha ka jalad hoida sirge ja varbad suunatud väljapoole. Pügala seda natuke, siis võiks ka tõstke jalad umbes kuus tolli maapinda, tagades oma varbad on terav.
Kui soovite suurendada venitada, asetage käed Anjali Mudra asemel suunamiseks oma tuharad. Et tuua oma käed Anjali Mudra, venitada oma käsi välja ja lase oma käeulatuses punkti lakke.
Kasu Kala Pose
Need on mõned hämmastav kasu Matsyasana.
See asana õhutab toitainete imendumist. Samuti ulatub rinna ja kaela piirkonnale ja vabastab pingeid õlgade ja kaela.
See leevendab hingamisteede probleeme, sest see soodustab õiget hingamist.
Samuti toonid ajuripats, kõrvalkilpnääre, ja käbikeha näärmed.
See ulatub tagasi ja toniseerib seda, vabastades seega tüve taga ja seljavalu.
Samuti muudab lihaseid ülaselja ja kaela taga tugevamaks.
See annab hip flexors ja lihased ribide vahel hea venitada.
Lihased ees kaela ja kõhu on aktiveeritud.
Kurgu ja seedeorganite saada hea massaaž.
See Asana aitab parandada kehahoiakut.
On teada, et hävitada kõik haigused ning on eriti kasulik järgmisega: a. Kõhukinnisus b. Hingamisteede haiguste c. Kerged seljavalu d. Väsimus e. Ärevus f. menstruatsioonivalu
Teadust taga Matsyasana
See asana on teada, et sa keskendunud ja vastupidavamaks kui te tunnete end ebakindlalt ja loksutada. Selles Asana, jalad on maandatud punktini, et nad tunnevad sügavalt burrowed maa. See tõstab oma rinnale ja süvendab hingamist. Kala Pose teeb selg ja kõht tugevamaks ja kõvera kaela töötab nende kasuks kilpnäärme. Nagu kõik tahapoole painutades poose, Asana töötab poole heledaks oma meeleolu.
Nad ütlevad Asana toimib värskendav paus mis jahvatatud teid ja sind äratada. Te tunnete pingestatud ja täis elu. Keegi on peatumine sind seda teha Asana keskel pärastlõunal! Kui teil on oma Kirjoitustyö ja selg on ümardatud ajal istuda kogu päeva, siis võiks luua liikumise sarnane Matsyasana, istudes oma toolil, tagurdama trükipilt oma kehahoiaku.
Sa ei pea “ärkama ja lõhn kohvi”, kui te integreerida Matsyasana oma igapäevast elu. Hakkate elama elu nii palju kui jääb pingestatud ja täielikult teadlikud iga hetk.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Kas stress saada sulle? Vihastama ei ole, sest meditatsioon aitab teil. Meditatsioon on suurepärane stressi leevendamiseks tehnikat, ja sa pead olema tänulik meistrid endine aeg sõnastamisel see.
Kui te tunnete stressi, selle asemel et otsida välisest allikast ajutiselt alistama, proovige meditatsiooni. Meditatsioon on sissepoole protsess, mida saate teha kõik ise ja õpetada oma meelt, et reageerida stress vaikuse ja selgus.
Selleks, et sa pead teadma õige tehnika ja seade ja me oleme siin, et aidata teil läbi selle. Leia see allpool minna.
Kuidas Meditatsioon aitab leevendada stressi?
Meditatsioon on iidne meetod, mis ühendab keha ja vaimu, mis aitavad teil toime tulla stressiga tasakaalustatud viisil. Ta teeb seda vähendada oma vererõhku, ärevus, unetus ja depressioon, mis on kõik vallandab stressi.
Ja mis kõige tähtsam see toob sisemist rahu vaid mõne minuti praktikas iga päev. Uurimused näitavad, et mediteerimine iga päev põhjustab aju muuta oma rajad ja teha need vastupidavamaks stressi.
Meditatsioon viib teid rahulikus vaimset seisundit lõõgastab ja sügavalt. See rahustab närve ja käitub nagu palsam oma Pingeline ja meeletu heaolu.
Kui mediteerida, siis keskenduda oma tähelepanu sõna, fraas või teie hingamine. See tekitab lõõgastumise ja mõistlik tasakaal komplekti. See mõistlik tasakaal suurendab oma eneseteadvus ja loob ruumi meelt korraldada oma prioriteedid.
Parim asi meditatsioon on, et mõju kandub üle, kui te tava on tähelepanelik selle kohta. Rahulikkus saadud meditatsiooni aitab teid läbi päev stressivaba viisil.
Samuti meditatsioon aitab teil saada uue perspektiivi ja arendada oskusi juhtida stressi paremini. See imab omadused teile meeldib suurenenud eneseteadvus, keskendudes praegu vähendada negatiivseid emotsioone, suurenenud kannatlikkust ja sallivust, mis kõik aitab vähendada stressi.
Need on üsna palju põhjuseid harjutada meditatsiooni, et leevendada stressi. Uurime, kuidas seda teha, peab oleme?
Kuidas mediteerida, et leevendada stressi?
Kõigepealt pead teadma mõned kindlad omadused erinevat tüüpi meditatsiooni enne kui edasi minna ja valida, mida teha teatud liiki meditatsiooni. Vaatame neid nüüd.
1. koht
Koht olete mõtiskledes on väga oluline roll. Vali asukoht, mis on vaikne, koht, mida kasutatakse ja mugav. Eelistatavalt hubane nurgas oma maja keskmise valgustuse ja eraldise värske õhu tulla.
Puhastage koht ja korraldada kõiki asju toas korralikult ilma segadusega või jama. Veenduge, et eemaldate kõik vidinad koht. Loo rahustav ja positiivne vibe koht.
2. Positsioon
Asend, kus te mediteerida vajadustele olema mugav, kuid mitte liiga mugav, et sa magad maha. Tavaliselt meditatsiooni praktiseeritakse järgmise jooga asanas-Siddhasana, Sukhasana, Vajrasana, Padmasana.
Kui te ei suuda istuda kõik need ametid, võite võtta puust või plastist tool ja istuma sirge seljaga ja oma jalg kindlalt maapinnale asetada ja üksteisega paralleelselt.
Mugav asend lisab kogemus meditatsiooni ja vähendab häiritud, et on võimalik kärpida üles ebamugav istuvas asendis. Istu avatud ja positiivne suhtumine.
3. Hingamine
Alustada hingamine teadlikult. Jälgige, kuidas hinge läheb oma nina kõri ja lõpuks kopsudesse. Pange tähele, kuidas see välja tuleb samamoodi. Tunnen seda, jälgida seda ja olla tänulikud selle eest.
Samuti pange tähele, kuidas rinnus ja kõhus lepingute sissehingamise ajal ja pundub väljahingamise ajal. Hoidke hingamine sügav ja isegi tempo. Numbrite arv kuni 10, kui te hingata ja teha sama, kui sa hingata.
4. Tähelepanu
Ole tähelepanelik enda ja oma hinge – mis on kõige tähtsamad aspektid meditatsiooni. Kui istuda mediteerima, lugematul hulgal mõtteid rünnaku teile.
Kui see juhtub, peate meeles pidama jääda rahulikuks ja mitte reageerida neile. Vaigistage need mõtted keskendudes oma hinge täielikult.
Need on mõned olulised aspektid meditatsiooni. On mitmeid viise, kuidas mediteerida ja Vipassana on parim nende hulgast, et leevendada stressi. Õppigem midagi.
Vipassana meditatsiooni – parim Meditatsioon stressi maandamiseks
Vipassana on kõige iidse meditatsiooni tehnikat võidelda stressi. See oli õpetanud Buddha umbes 2500 aastat tagasi kui vahendit saada teadlikuks iseendast, oma elu ja sisuliselt oma eksistentsi.
Selles meditatsiooni muutub mõistus vahend jõuda lähemale tegelikkusele ja mõista, kuidas asjad töötavad. Vipassana viib teid vabanemisele – püsiv nähtus erinevalt ajutise rahulikkust, et muud liiki meditatsiooni pakkumisi.
Tava Vipassana meditatsiooni
Vipassana on põhjalik ja püsiv. Võime mõista elu protsessi ilma filtrid ei ole nii lihtne kui see kõlab. Sa pead ellu mitmeid vaimse harjutusi, mis aitavad teil saada teadlikuks ja tähelepanelik.
Te peate meeles pidama, et Vipassana on järkjärguline protsess, mis lõppkokkuvõttes aitab teil mõista reaalne eesmärk elu, kus stress ei ole koht.
Hoiame meelt tasuta negatiivseid mõtteid ja keskendudes oma hinge ja hingamise õigus ei ole lihtne üldse, kuid ei loobu. Ärge kohtunik ennast Hulkuvaid. Alati saada tagasi õigele teele, õrnalt veel kindlalt.
Aeglaselt, siis tunnete teadlikkust lööd. Tunne teades midagi, mida ta on, tõe tunnetamise kõike ja realiseerimisel ja võimu tänapäevani. Sa kogeda neid tundeid pärast jätkus tava.
Vipassana meditatsiooni viib teid mööda illusioon ja esitab tegelikkust nagu ta on, mis aitab teil mõista oluline tõde, kus stress ei ole koht.
Nüüd oletame, vastata mõnele levinud päringutele meditatsiooni ja stress.
Ekspert vastused lugejate küsimustele
Kas ma saan harjutada meditatsiooni leevendada kliinilise stress?
Jah, sa saad. Meditatsioon on viis õppida, kuidas reguleerida oma emotsioone ja füsioloogia.
Kui kaua stressi kestab?
See erineb inimeselt inimesele ja sõltub ka olukorda nad on.
Stress on üha näriv probleem ja elab koos see on stress iseenesest. Töötab umbes töö ja tegemised jätab teile aega tegeleda stressi asjakohaselt ja ületamiseks. Pause mõnda aega ja praktika meditatsiooni; see on hea lahendus stressi leevendamiseks.
Ardha Matsyendrasana, Half isand Kalad Pose, Half seljaaju Twist Pose või Vakrasana on Asana. Sanskriti: अर्धमत्स्येन्द्रासन; Ardha – Half, Matsyendra – kuningas kala, Asanasse – tekitada; Hääldatakse: ON-dah MAT-vaata-en-DRAHS-Anna
See asana on oma nime saanud joogi Matsyendranath. Nimi on võetud sanskriti sõna “Ardha”, mis tähendab pool, “matsya”, mis tähendab kala, “Indra”, mis tähistab kuningas ja Asana, mis tähendab, poos. See asana nimetatakse ka Vakrasana. “Vakra” abil keeratud sanskriti. Mõned teised nimed Asana sisaldama Half isand Kalad Pose ja Half seljaaju Twist. See on istuva seljaaju Twist ja on palju variatsioone. See poos on üks 12 põhi asanas kasutatud hatha jooga programmid.
Mida peaks teadma enne sa seda Asanasse
See asana tuleb harjutada kas esimese asjana hommikul või vähemalt neli kuni kuus tundi pärast sööki. Magu ja soolestik peab olema tühi, kui te tava Asana. Toit peab olema seeditav, et seal on piisavalt energiat kulutada ajal praktikas.
Tase: Basic
Stiil: Jooga
Kestus: 30 kuni 60 sekundit
Kordamine: Kas see paremal küljel ja seejärel vasakul
Venib : Puusad, õlgades
Tugevdab: Selja, seedetrakti, Urinaarsüsteemi Reproduktiivse süsteemi
Kuidas teha Ardha Matsyendrasana
Istu püstitada oma jalad välja sirutatud. Veenduge, et teie jalad on paigutatud koos ja selg on täiesti püstised.
Nüüd painutada oma vasaku jala, nii et kand vasaku jala asub kõrval paremal puusa. Sa võiksid ka hoida vasak jalg välja sirutatud, kui soovite.
Seejärel aseta parem jalg kõrval vasaku põlve võttes selle üle põlve.
Twist talje, kaela ja õlad paremale ning määrata oma pilgu üle oma parema õla. Veenduge, et teie lülisamba on püstine.
On mitmeid viise, saate paigutada oma käsi tõsta ja vähendada venitada. Aga seda teha lihtsalt, võid paigutada paremal taga, ja vasak käsi parema põlve.
Hoidke poosi paar sekundit, umbes 30 kuni 60, kui hingata aeglaselt, kuid sügavalt.
Hingata ja vabastage paremale ja siis talje, rind, ja lõpuks kaela. Relax kui istuda sirge.
Korrake teisel pool, ja siis hingata ja tagasi tulla ees.
Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused
Nüüd, kui sa tead, kuidas seda teha poole seljaaju Twist kujutada, olgem on pilk mõned punktid ettevaatlik peate meeles pidama, kui sa seda teha Asana.
See asana tuleb vältida raseduse ja menstruatsiooni, sest see toob kaasa tugeva twist kõht.
Inimesed, kes on hiljuti läbinud kõhu, südame või aju operatsiooni ei tohiks harjutada Asana.
Need, kellel on song või maohaavandid peab seda Asana hoolikalt ja järelevalve all sertifitseeritud jooga õpetaja.
Inimesed, kes on alaealine läks ketas probleem sellest kasu Asana. Aga nad peavad seda tegema järelevalve all, ja koos arsti heakskiitu. Kui teil on raske seljaaju probleem või raske libises ketas probleem, see on parim, et vältida Asana.
Algaja nõuanded
Paljud poolt variatsioonid selles poosi saab teha üsna raske algajatele kohaneda. Esiteks, veenduge, et te istuda tekk ja harjutada seda poosi. Järgmine, enne kui proovida kätt ja käe variatsioone, vaid murrab ühe käe ümber sääre ja kallistada oma reie oma torso. Mis praktikas, võite alustada üritab teisi variante.
Täpsem Pose Variatsioonid
See on täiustatud kujutada võite proovida süvendada venitada.
Kui teie puusad ja selg on piisavalt paindlikud, võite tuua ülemise vasaku käe väljapoole üleval paremas reide.
Hoiame oma jalad asetatakse nii, nagu nad peaksid olema, hingata ja muuta oma pilku paremal.
Lean kaugusel reie ja painutada vasaku küünarnuki, nii et see surub vastu väljaspool üleval paremas reide.
Nüüd kaisus oma keha vastu reie- ja töötada ülemise vasaku käe välisküljel jalg kuni tagant õlast surub vastu põlve.
Lase oma küünarnuki viibimise painutatud ja käsi tõstetud lae suunas. Tailiha moodustavad kerge ülemiste tagasi painutada. Teie abaluude peab olema kindlalt vastu tagasi. Veenduge tõstke ees oma keha läbi top rinnaku.
Kasu Half seljaaju Twist
Need on mõned hämmastav kasu Ardha Matsyendrasana.
See asana teeb selg paindlikumaks. See toniseerib seljaajunärvid ja parandab viisil seljaaju funktsioonid.
See Asana aitab venitada lihaseid ühel kehapoolel samas pressides lihaseid teisel pool.
See Asana aitab leevendada jäikus ja seljavalu vahel selgroolülid.
See Asana aitab ravida libises ketas.
Sattudes väänata massaaž kõhuõõne organite, suurendades seega seedemahlu ja suurendades toimimist seedesüsteemi.
See Asana aitab massaaž ja stimuleerida kõhunääre ja seega aitab neid, kes põevad diabeeti.
See Asana aitab reguleerida sekretsiooni nii adrenaliini ja sapiga.
Asana aitab leevendada stressi ja pingeid, mis on lõksus taga.
Samuti aitab avada rindkere ja suurendada hapniku kopsudesse.
See aitab lahti liigesed puusa ja ka vabastab jäikus.
See suurendab vereringet, puhastab verd ja detoksifitseerib siseorganeid.
See asana suurendab verevarustust vaagna piirkonnas, pakkudes seega toitainete, vere ja hapnikuga ja tervise parandamisele reproduktiivset süsteemi, samuti kuseteede süsteemi.
See Asana aitab ravida kuseteede infektsioonid.
See asana on kasulik ka menstruatsioonihäired.
Teadust taga Vakrasana
Pärast raske, keeruline treening, väänata nagu Ardha Matsyendrasana võib olla väga lõõgastav. Aga see poos on ka tugevdavate ja on palju hämmastav kasu. Nii et ärge laske end liiga loorberitele kui sa seda Asana. Sattudes poosi on lihtne, kuid tõeline headus on toime keerates. Kui sõlmima oma keha lihaseid ja piklik ja pöörake selg samas süvendades oma hinge, siis on väga kasu.
Ole teadlik ja tööd saada kasu Ardha Matsyendrasana samm-sammult. See Asana aitab teil venitada oma välimise puusad ja reied. Samuti avab ees oma õlgadele ja rinnale, sest see põhineb tugevust mööda keha küljed. Keerlev hoiab oma selg terve, sest see pigistab ja rehüdreerib urbne plaate, mis asuvad vahel selgroolülid. Need kipuvad kokkusurutud vanemaks.
Püüa vältida slouching ja laskumine sel Asana – see piirab aste seljaaju rotatsiooni, et olete võimeline. Sügav twist, peate pikendab selg ja teha piisavalt ruumi vahel oma selgroolülid. Kasutage oma hinge süvendada venib. Hinga ja pikendab ennast ja hingama ja väänata sügavamale.
Kui see asana praktiseeritakse pühendumist, see sügavaid twist võib seista reaalsuse ja saate teada, mis tegelikult toimub sinu puusad, selg, ja isegi meelt. See võimaldab teil võtta arvesse pingetunne kõhus, ja ka siis, kui teie hingeõhk on ahenenud või lihased on jäigad.
ettevalmistav Poosid
Baddha Konasana Janusirsasana Virasana Bharadvaja on Twist Supta Padangusthasana
Järelravi Poosid
Paschimottanasana Janusirsasana
Kuidas oma keha sügavasse twist nagu Asana ei ole mitte ainult kasulik, vaid ka lõõgastav. Kui lasete twist, siis tean, mida te tunnete vaimselt, füüsiliselt ja emotsionaalselt.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
