Yoga Poses som kommer att förbättra din armstyrka

Yoga Poses som kommer att förbättra din armstyrka

Tillsammans med en kraftfull kärna, du behöver starka armar för att förverkliga yoga avancerade arm saldon och inversioner. Folk frågar mig ofta hur man kan förbättra sin armstyrka för att förbereda dessa poser. Den stora nyheten är att du inte behöver börja lyfta vikter eller göra pull-ups. Bara fortsätta göra yoga regelbundet och du kommer att bygga upp musklerna du behöver med den tid du är redo att prova dessa poser. Här är en titt på vilka typer av viktbärande innebär att du kan arbeta på vägen.

Nybörjar Poses

  • Nedåtriktade hund – Adho MUHKA Svanasana : Mer goda nyheter: en av de ställningar som du gör oftast i yogaklasser är också en av de bästa sätten att förbättra din armstyrka. Även om det är sant att för att göra nedåtriktade hund en vilande pose, är det nödvändigt att stödja de flesta av din vikt med benen, det finns ingen väg förbi det faktum att armarna arbetar hårt också.
  • Plank Pose : Plank kallas ofta den första armen balans i yoga. Även dina fötter är fortfarande på plats i denna pose, är majoriteten av din vikt i dina armar. Håll dina axlar säkra genom att finjustera din inställning. Dina axlar bör vara direkt över handlederna. Försök att skapa en rak linje från kronan på huvudet till hälarna så att du varken höjer din rumpa eller låta den hänga ned.
  • Stöds Side Plank : Full sida planka, där du balansera på en arm och kanten av ena foten är mer av en mellan pose (se nedan), men detta stöds variation är lämplig för nybörjare.

mellan~~POS=TRUNC Poses

  • Crow Pose – Bakasana : Crow är ofta den första armen balans som yoga studenter tackla. Lärande är egentligen mer om att hitta din tyngdpunkt än något annat. (Tips: det är förmodligen lite längre framåt än du vill att det ska vara, men inte så mycket att du faller på ditt ansikte.) (En annan ledtråd. Upprätta en crash pad kuddar i ansiktet utifall)
  • Fyra limbed Personal Pose – Chaturanga Dandasana : gör en hel del chaturangas (yoga version av armhävningar) är ett av de bästa sätten att bygga din armstyrka. Det är viktigt att göra dem med god anpassning, men för att undvika axelskador. Det är också nödvändigt att veta när man ska säga när, eftersom slarvig inriktning som leder till skador är mer sannolikt att hända när du är trött. Om du tar en klass med massor av vinyasas vet att du alltid kan välja att hoppa över dem när du känner ditt formulär slirar.
  • Side Plank Pose – Vasisthasana : Sido plankor är bra för att arbeta på en arm i taget. När ditt självförtroende växer, kan du börja spela med sina många varianter.
  • Uppåt Facing Dog – Urdhva MUHKA Svanasana : Eftersom låren är från golvet i detta pose, det är också en träning för armarna. Vanligtvis är uppåt hunden inte hålls under en lång tid i yogaklasser, men du kan göra en längre tag hemma. Se bara till att böja armbågarna och rulla axlarna bakåt och nedåt när du först kommer in i pose. Detta håller dina axlar från att krypa upp mot öronen.

avancerade Poses

  • Firefly Pose – Tittibhasana : När du får ett handtag på din första arm balans (till exempel, kråka, ovan), resten kommer jämförelsevis lätt. Men du behöver för att bygga upp styrka för att stödja kroppens vikt med bara armarna.
  • Flying Crow Pose – Eka Pada Galavasana : Flying Crow kombinerar ben duva med armarna på kråka. Utöka benet i ryggen är lite knepigt. Jag tror att det är lättare att komma in i armen balans med ryggen benet böjt i din kropp och sedan utvidga det, snarare än att försöka lyfta ryggen benet från golvet när det redan rakt.
  • Handstand – Adho Mukha Vrksasana : De flesta människor lär sig handstående på väggen först, vilket är ett bra sätt att bygga armstyrka. Se till att hålla armarna mycket rak när du sparkar upp så att de inte spänne.
  • Side Crow Pose – Parsva Bakasana : Det finns faktiskt två versioner av sido kråka. Först försöker balansera med din rumpa vilar på en arm och knäna på den andra. Så småningom kan du prova med bara en arm, som stöder din rumpa.
  • Wheel Pose – Urdhva Dhanurasana : Det finns en hel del som pågår i en fullständig hjul, inte minst som är att det tar en bra mängd armstyrka för att driva dig upp och håll den positionen.

Hur man tar Yoga Plunge när du är en man

 Hur man tar Yoga Plunge när du är en man
Någon gång i yoga moderna historia, inträffade ett genus skift. Yoga, som traditionellt varit praktiseras endast av män, började att domineras av kvinnor. Idag kommer en genomsnittlig yoga har fler kvinnliga än manliga studenter. I USA är din yogalärare också mer sannolikt att vara kvinnor, även om det finns ett stort antal framstående manliga lärare, inklusive grundarna av några av yoga mest populära modern stil.

Många män oroar sig för att yoga inte är lämplig för dem eftersom de inte är naturligt flexibel. Men flexibilitet är inte en förutsättning för yoga. Faktum är att män har mycket att vinna på yoga och så välkomnas som kvinnor i nästan varje situation. Om du är en man som har vilja prova yoga, här är den information du behöver för att göra det språng.

Komma igång

Innan du dyker in, lära sig några grundläggande poser och praxis på egen hand så att du kan känna sig mer förberedda för din första klasser. Efter det:

Att få Yoga-Ready:

  • Läs upp på olika typer av yoga, och välj en som passar dig bäst
  • Besök en yoga studio och fråga om du kan titta på en bit av en klass så att du vet vad som väntar
  • Välj ett intro klass för att börja med. Du kommer förmodligen bli förvånad över hur snabbt du kan gå vidare

Här är några tips för att komma igång på att göra yoga:

  • Hur man börja göra yoga: Det finns många män som vill prova yoga, men känna att de inte vet var jag ska börja. Denna guide tar dig igenom det steg för steg, inklusive att välja en yoga typ, plocka en klass, att veta vad som väntar, dagliga sträckor, och vad du bör och inte bör göra.
  • Flexibilitet är inte en förutsättning: Många män tror att de inte kan prova yoga eftersom de inte kan röra sina tår. Tack och lov, röra tårna och vara flexibel krävs inte för att göra yoga. Flexibilitet kan utvecklas.
  • Början poser för män : lära några grundläggande poser innebär att du kan öva på egen hand eller känna sig mer förberedda för din första klasser.

Gear Heads

Här är några roliga redskap för yoga:

  • Yoga utrustning: Det är en stereotyp av en anledning: Killar som redskap. Yoga kräver inte mycket, men du kan geek ut på mattor och block om du måste.
  • Yoga byxor för män : Visst, du kan återanvända dina gamla college sweatpants, men det finns en hel värld av specialiserade yoga byxor bara för män där ute för dig att utforska.
  • Yoga shorts för män : Många män föredrar att träna i shorts, så och det finns ett antal längder att välja mellan, inklusive halva vaden till låret.
  • Yoga gåvor för män : Nu när du helt har anammat yoga, hand denna lista över de bästa yoga gåvor för män runt när din födelsedag eller Fars dag kommer upp.

Yoga läslista

Om du är den typen av kille som gillar att läsa, kan dessa böcker om yoga vara för dig:

  • Yoga for Dummies : Även “Yoga for Dummies” inte låter som den mest lovande eller upplyst titel, faktiskt ger denna bok bra, okomplicerad information för yoga nybörjare.
  • Yoga Anatomy : Leslie Kaminoff bok skildrar yogaställningarna inifrån och ut med hjälp av anatomiska ritningar för att belysa effekterna av varje ställer på kroppen.
  • Stretch: den osannolika Making of a Yoga Dude : Neil Pollack är rolig och hans förvandling till en yoga snubbe ger gott om möjligheter till skratt.

Fantastiska fördelarna med Yoga för idrottare

Fantastiska fördelarna med Yoga för idrottare

Så du tror att yoga och andra övningar är endast för överviktiga och slappa; de är de som behöver träna, eller hur? Fel! Fysiska övningar som yoga görs för att hålla formen, inte bara för att gå ner i vikt. En tunn person behöver träna så mycket som en överviktig person.

Yoga är inte bara avsett för dem huffing och blåsa deras sätt att gå ner i vikt. Även professionella idrottare föredrar att träna yoga. Dessa idrottare svär vid yoga och dess fördelar. Är du undrar varför dessa passar människor behöver yoga i deras liv? Detta beror främst på yoga handlar inte bara om lämplighet av kroppen. Det handlar också om att koppla sinnet och genomgår en upplevelse som är holistisk och leder till allsidig utveckling.
Några av anledningarna till professionella idrottsmän svär av yoga:

1. För proffs , är yoga ett bra sätt att slappna av och samtidigt, energi kroppen och lugna sinnet. Det hjälper dem att fokusera innan ett spel och även för att underlätta post-game ömhet. En timme eller en och en halv timme uppträda inför match anses vara mycket användbara i att öka flexibiliteten i kroppen .

2. Yoga lär att andas kan regleras och kontrolleras för olika hälsa och andliga fördelar. Detta är mycket viktigt i många idrottsevenemang såsom simning eller gymnastik. Det gör skarpare fokusering av sinnet och det är oerhört bra för idrottare som spelar sporter som skytte eller ens cricket. Således ger yoga en allsidig utveckling, som du bara kan uppnå på annat sätt med hjälp av ett antal olika övningar.

3. Ökad syreupptagning, sänkt puls och en bättre förståelse om sambandet mellan kropp och själ är några av fördelarna idrottare kommer från yoga. Det ökar självkännedom och gör personen montör – både fysiskt, liksom psykiskt och känslomässigt . Man ska aldrig glömma att yoga är också en form av meditation och ökar sin gemenskap med sig själv.

4. Funktionell styrka och flexibilitet ökar också i professionella idrottsmän med hjälp av yoga. Det ökar mental klarhet, förmågan att motstå stress och hjälper en att hantera de långa och straffa praktiken timmar att idrottare måste komma igenom. Yoga ger en viss grad av flexibilitet när det gäller mental styrka också. Det gör att du ständigt tänja på gränserna för din kropp.

Några fler fördelar med yoga för idrottare:

5. Yoga ökar hungerpangs men ger också kroppen med ett sätt att ta itu med den extra mat. Det ökar den basala metaboliska hastigheten i kroppen och säkerställer att chanserna att gå upp i vikt skärs ner betydligt på ett sunt sätt.

6. Det är till stor hjälp för idrottare som försöker återhämta sig från skador . Som bekant kan sports vara ibland mycket skadliga för hälsan. Konstant muskel slitage förekommer i det dagliga livet och mer så med professionella idrottsmän. Yoga hjälper till att göra det möjligt för kroppen att återhämta sig snabbare från skada . På samma sätt bidrar den också minska risken för skador i första hand.

7. Yoga arbetar för att göra det möjligt för idrottare att öka sin syreupptagning kapacitet under uthållighetsträning . Det är därför yoga rekommenderas också med som en del av militär praxis, och med tanke på likheterna mellan sport och militära övningar, fördelarna är lika för båda.

8. Yoga är särskilt användbart för att sänka blodtrycket och mildra allmän värk och smärta i kroppen . Dawn är den bästa tiden för yoga; när kroppen och sinnet är som färskaste. Det kompletterar också alla former av kors utbildningsprogram och fungerar som en kardiovaskulär träning för löpare. Med andra ord kan en intensiv session yoga vara liktydigt med en lika intensiv session igång.

9. Bikram Yoga är allmänt praktiseras av idrottsutövare, eftersom det är intensiv men tar kortare tid.

10. Således yoga för idrottare är inte en lyx. Det är en nödvändighet. De måste införliva en viss mängd av yoga i sitt dagliga träningsschema för att hålla formen.

Så om yoga fungerar för de top notch idrottare, kommer det definitivt att fungera för dig, tycker du inte?

Lugnande Yoga Poses som kommer att hjälpa till att bekämpa Insomnia

Lugnande Yoga Poses som kommer att hjälpa till att bekämpa Insomnia

Hur många gånger har du befunnit dig oroligt bläddra igenom din telefon eller gungade och vända sig i sängen och försökte sätta dig att sova? Folk skulle ha gett dig alla typer av förslag, inklusive ‘räkna får’ och ‘lämna telefonen utanför ditt sovrum’ (som är, faktiskt, rätt sak att göra), men till ingen nytta. Du, min vän, är en sömnlös, och du är inte ensam!

Du måste dock göra något åt ​​det. Studier visar att de som lider av sömnlöshet är mer benägna att ångest, diabetes, depression och kronisk hjärtsvikt i framtiden. Om du inte får en god natts sömn, är det troligt att du kommer att åldras snabbare än du borde. Du kommer också att känna dig förvirrad och sjuk hela tiden. Det är bara när du sover som kroppen reparerar sig själv på en cellnivå och gör sig av med gifter. Du måste få minst sex till åtta timmars sömn varje natt. Oroa dig inte om du inte kan. Det finns lösningar och effektiva lösningar inom räckhåll.

Vad är sömnlöshet?

När du har svårt att somna, även när du har chansen att göra det, kallas det sömnlöshet. Men sömnlöshet inte kommer ensam. Det ger tillsammans med det följande symtom: låg energi, trötthet, låg eller ingen koncentration, humörsvängningar, och en nedgång i prestanda.

Det finns två typer av sömnlöshet:

(A) Primär sömnlöshet, som sker av sig själv och inte som ett symptom på ett större problem, och

(B) Sekundär sömnlöshet, vilket är en indikation på något mer allvarligt, som cancer, halsbränna, artrit, depression, eller astma.

Det finns också akut sömnlöshet som händer när du är upprörd eller orolig och bara varar för den varaktighet. Kronisk sömnlöshet är besvärlig, och det händer minst tre nätter i veckan. Det är då som du måste besöka en läkare. Eller så kan du börja träna yoga.

Hur fungerar Yoga Hjälp Cure Insomnia?

När du tränar yoga, är du i kontakt med din andning och varenda del av kroppen. Du håller varje pose och känna spänningen bygga i vissa områden. De sträcker att yoga innebär har en djupt lugnande effekt. Yoga hjälper dig att bli av med din sömnlöshet eller onormala sömnvanor. Det hjälper dig också de-stress och varva ner. Du är säker på att få en god natts sömn.

Yoga för Insomnia: 6 Lugnande Poses sömnmedel

1. Uttanasana

Den Uttanasana, även kallad Padahasthasana är en stående framåt böj. Det ger ryggmusklerna en bra sträcka. Det hjälper också att stimulera nervsystemet och ökar blodtillförseln. Ryggraden blir smidig. Förstärkningen av blodcirkulationen och långsträckt sträcka som den asana ger hjälp att bekämpa sömnlöshet.

2. Marjariasana

Hur man gör Marjariasana Och vad är dess fördelar

Detta asana är ännu en ryggrad böja motion. Brukar kallas Cat Pose, och i kombination med Bitilasana eller ko Pose, reglerar denna asana matsmältningen. It massage bukorganen, förbättrar blodcirkulationen och slappnar sinnet. Därför skapas en möjlighet för dig att sova bättre och så småningom bli av sömnlöshet.

3. Baddha Konasana

Den Baddha Konasana, även kallad Cobbler Pose eller Butterfly Pose, ger de knän, ljumske, och inre lår en bra stretch. Det är en fantastisk asana som slappnar dig helt. Det hjälper dig att bli av med de långa timmar av trötthet från promenader eller stående. Detta asana hjälper verkligen dig att varva ner och sova bättre.

4. Viparita Karani

Hur man gör Viparita Karani Och vad är dess fördelar

Benen upp på väggen Pose ser hårt, men det är otroligt avkopplande. Det tar bort tröttheten från höfterna och fötterna och skickar färska massor av blod till hjärnan. Därför lugnar det sinnet och lindrar huvudvärk. En tyst sinne kräver bättre sömn.

5. Balasana

Här kommer en av de bästa yogaställningarna för sömnlöshet. Den liknar ett barn i livmodern, och är därför kallas Balasana eller barnets Pose. Det ger tillbaka en djup, avkopplande stretch. Det hjälper också lugna nervsystemet, därmed framkalla bättre sömn.

6. Shavasana

Den Shavasana är ett måste efter varje yogapass, speciellt om du funderar på att bli av sömnlöshet. Man slappnar hela systemet. Du kan också prova Yoga Nidra. Det är mycket effektivt. Du kan inkludera Nadi Shodhan Pranayama i din session för att lindra spänningar och lägga till avkoppling.

Det kan vara ganska frustrerande att inte kunna sova, oavsett hur mycket man än försöker. Och ju mer du oroa dig för det, desto mer sömnlösa du får. Första saker först – sluta oroa! Försök att bilda en rutin och få din kropp och själ vana vid att sova vid en viss tidpunkt. Dessutom kommer yoga hjälpa dig att komma tillbaka på rätt spår och gör att du kan koppla av, de-stress, och, naturligtvis, sömn!

5 Bästa Yoga Poses att uppmuntra och batterierna cancerpatienter

5 Bästa Yoga Poses att uppmuntra och batterierna cancerpatienter

Cancer i dess otaliga former utgör inte mindre än en strid. Det är en kamp med både sjukdomen och dess behandling. Den försvagande svaghet som följer cancerbehandling är ett test av en cancer överlevande uthållighet.

Yoga kan hjälpa till att bygga denna uthållighet, känslomässigt och fysiskt. Veta mer om detta helande alternativ behandling här. Ta en titt.

Yoga för din kropp och själ:

En gammal praxis fungerar yoga på att uppnå en balans eller harmoni i kroppen och därigenom främja hälsa. Det syftar också till att lugna ditt sinne genom en kombination av stretchövningar, meditation och djupandning.

Dessa sträcker ställningar (asanas) stimulerar nervsystemet, förbättra andning, blodcirkulationen, och flexibilitet. Yoga hjälper cancerpatienter hantera naturligt med

  • Påfrestning
  • Ångest
  • Smärta
  • Depression
  • Trötthet
  • Sömnlöshet

Följaktligen yoga effekter patientens humör. Det ökar deras livskvalitet med bättre humör, sociala interaktioner och andliga anslutning.

Cancer Care Med Yoga:

Yoga kan inte bota cancer, den dödliga mördare att sjukdomen är. Men yogaställningar avsedda för cancer drabbade är lätt och avkopplande att uppmuntra motståndskraft. De föryngra en person nog att kämpa för sina liv.

Utförs dagligen patienter ser fram emot energigivande sessioner, men trött de än må vara. Det medför en känsla av välbefinnande, driver kroppen mot bättre styrka och immunitet. Med den interna lugn, har patienter funnit fysisk och känslomässig läkning.

5 Bästa poserar Yoga for Cancer Survivors:

Beroende på symptomen av en cancer lidande tillstånd eller biverkningar av behandlingen, ger varje dag en ny smärta. Yoga kan hjälpa en patient att hantera illamående och smärta med hjälp av avslappningsställningar, trötthet med hjälp av föryngrande ställningar och försämring med stärkande ställningar. Samtidigt hjälper kontrollerad andning balansera nervsystemet.

Här är några asanas att komma igång.

1. Half Sun Salutation:

  1. Gör en lugnande utrymme runt sig själv och stå rakt med benen nära.
  2. Tryck handflatorna tillsammans som i en bön, se axlar är nedåt och bakåt.
  3. Se framåt, haka rakt. Nu, andas djupt och höja pressade armarna över huvudet.
  4. Känn stretch och utandning, böja i midjan för att få handflatorna mot fötterna.
  5. Du kan böja knäna om så önskas.
  6. Tryck på fingertopparna med tårna, hålla ryggen rak.
  7. Andas in, tillbaka till stående ställning.
  8. Upprepa hälsningsfras så många gånger som du väljer.

Hållningen värmer upp kroppen, öppnar höfterna och förbättrar cirkulationen.

2. Reclining fjäril Pose:

  1. Sitt ner bekvämt med några mjuka kuddar bakom dig.
  2. Ta med fötterna tillsammans med böjda knän.
  3. Låt knäna falla bort från dina höfter; låta gravitationen dra knäna ner.
  4. Nu långsamt luta sig tillbaka när du andas ut.
  5. Låt din nedre ryggstödet på kuddar bakom dig och föra den övre ryggen mot golvet.
  6. Stöd huvudet med en annan kudde om så önskas.
  7. Vila armarna på golvet, handflatorna uppåt.
  8. Andas djupt hållningen i ca 15-20 minuter.

Hållningen lindrar spänningar i axlar och bröst. Det är särskilt effektivt för bröstcancer återhämtning .

3. Ben upp på väggen:

  1. Det är en enkel pose där du ligger på rygg med benen upptryckt mot en vägg.
  2. Gör en 90-graders vinkel med kroppen med benen vilande platt på väggen yta.
  3. Placera en kudde under dig nedre delen av ryggen för komfort.
  4. Koncentrera dig på din andning i ca 20 minuter.

Det fungerar bra på föryngra ditt sinne och samtidigt förbättra cirkulationen.

4. Katt-ko Pose:

  1. Starta ställer på händer och knän.
  2. Andas ut, kurva ryggraden utåt.
  3. Slå upp under denna rörelse.
  4. Andas, kurva ryggen inåt.
  5. Face nedåt.
  6. Upprepa rörelserna så ofta som möjligt.

Denna hållning förbättrar flexibilitet i ryggen medan vitalisering dig.

5. Corpse Pose:

  1. Ligg ner på golvet, på ryggen.
  2. Placera händerna vid din sida, handflatorna uppåt.
  3. Sakta slappna av varje del av kroppen.
  4. Koncentrera dig på varje del medan du låter dig känna sig lättare.
  5. Andas djupt och stadigt.
  6. Behåll hållning tills du uppnår fullständig avkoppling.

Är du medveten om dessa effektiva poser i yoga för cancerpatienter innan? Dessa grundläggande poser hjälpa enormt med behandling. Har du mer att dela? Lämna gärna en kommentar nedan.

Varning: All information eller bilder på denna webbplats ska användas som referens resurs. Skicka inte är beroende av den för diagnos eller behandling

7 Yogaposer svalna

7 Yogaposer svalna

Sommaren är här! Borta är de dagar när sommaren var om trevliga solsken och lugnande värme. Nu handlar det om extrem värme som bygger oro och irritation i våra kroppar. Kontinuerlig svettning, svidande ögon och uttorkade halsen bli din ständiga följeslagare den här säsongen, och allt du vill göra är att hoppa in i en pool och svalka. Här erbjuder vi ett alternativ och mer varaktig lösning – 7 yogaställningarna att svalka denna sommarsäsong. Ta en titt.

Innan dess, låt oss lära yoga kan kyla ner kroppstemperaturen.

Yoga att minska kroppsvärmen

Yoga sänker kroppstemperaturen på ett naturligt sätt. Den värmeenergi från de metaboliska aktiviteter i kroppen orsakar kroppsvärme. Ibland, på grund av för hög värme utanför och mindre intag av vatten, värmer kroppen upp till obekväma nivåer, som måste ta itu med. Vissa yogaställningar har förmågan att sänka temperaturen i kroppen och kyla ner. Ändra din dagliga yoga genom att införliva följande poser i sommar.

Kroppstemperaturen Sänkning yogaställningar

1. Tadasana (Mountain Pose)

Tadasana, även känd som Mountain Pose, är en stående pose och grunden för alla andra poser. Det kan utövas under någon del av dagen och inte nödvändigtvis på fastande mage, speciellt när du gör bara detta asana. Tadasana är grundnivå yoga, och du måste stanna i pose minst 10-12 sekunder. Varaktigheten av att hålla fast vid denna pose beror på din bekvämlighet.

Fördelar: Tadasana harmoniserar kropp och själ och reducerar slöhet och depression. Det ger energi och fräschar dig, förbättrar blodcirkulationen, och stabiliserar andning.

2. Baddha Konasana (fjäril Pose)

Hur man gör Baddha Konasana Och vad är dess fördelar

Baddha Konasana, även känd som Butterfly Pose, heter så rörelserna i asana utgör en fjäril flaxar med vingarna. Det är en relativt enkel pose och har en uppsjö av olika förmåner för olika delar av din kropp och hjärna. Gör detta asana antingen på morgonen eller på kvällen i 10-12 minuter. Se till att det finns en lucka på fyra till sex timmar från sista måltid innan du gör asana.

Fördelar: Baddha Konasana stimulerar ditt hjärta och gör det pumpa mer blod. Det lindrar även ångest och trötthet. Det är en bra stress reliever och tar bort trötthet från långa timmar av fysisk aktivitet.

3. Anjaneyasana (Crescent Pose)

Hur man gör Anjaneyasana Och vad är dess fördelar

Anjaneyasana, även kallad Crescent Pose är posen att Hanuman från Ramayana är känd för att anta. Det är också känt som Half Moon Pose på grund av sin form. Öva detta asana på morgonen på fastande mage för bästa resultat. Håll posen i 10-15 sekunder på varje ben.

Fördelar: Anjaneyasana bygger din mentala fokus. Det öppnar upp dina lungor, bröst och axlar, balanserar kroppen och ökar koncentration och medvetenhet. Det stärker inte bara din matsmältningssystemet, men också ger energi hela systemet.

4. Simhasana (Lion Pose)

Hur man gör Simhasana Och vad är dess fördelar

Simhasana, eller Lion Pose, är känd som förstöraren av alla sjukdomar. Den asana utgör ett rytande lejon. Det är ganska lätt och bekväm pose och tar ca 30 sekunder att göra. Det rekommenderas att utföra det på morgonen på fastande mage.

Fördelar: Simhasana lindrar spänningar i kroppen, särskilt i ansiktet och i bröstet. Det förbättrar blodcirkulationen i ansiktet och håller ögonen friska. Det håller också ont i halsen och dålig andedräkt bort.

5. Ustrasana (Camel Pose)

Ustrasana, även kallad Camel Pose, är en genomsnittlig bakåt böja nivå och det öppnar upp hjärtchakrat. Håll posera för åtminstone 30-60 sekunder i denna asana. Det rekommenderas att göra detta pose på fastande mage antingen på morgonen eller på kvällen under ledning av en instruktör.

Fördelar: Ustrasana förbättrar andning och läker chakran i kroppen. Det förbättrar matsmältningen och botar förstoppning. Det är bra för den allmänna hälsan och välbefinnande i kroppen. Det förbättrar också blodcirkulationen till hjärnan, avgiftar kroppen och förbättrar dess flexibilitet.

6. Bhujangasana (Cobra Pose)

Bhujangasana, även kallad Cobra Pose, är en del av Surya Namaskar övningen. Den har fått sitt namn på grund av pose liknar den upphöjda motorhuven på en kobra. Det är en hardcore bakåt krök som behöver göras strikt på fastande mage. En tom mage gör att du kan expandera mer i pose. Man bör helst stanna i detta posera för 15-30 sekunder.

Fördelar: Bhujangasana öppnar upp bröstet och hjälper till att rensa hjärt- och lungvägarna. Det förbättrar blodcirkulationen, minskar trötthet, höjer humöret och lindrar symptomen vid astma.

7. Savasana (Corpse Pose)

Savasana eller Corpse Pose, liknar en död kropp. Den asana ser ut som en lätt, men kan visa sig vara svårt eftersom det innebär fullständig avstängning av kropp och själ. Bo i Savasana under 10-12 minuter, men var noga med att inte somna medan du gör det.

Fördelar: Savasana slappnar hela kroppen helt och omfattande. Det är uppfriskande och vitaliserande och är bra för din mentala hälsa och blodcirkulationen. Stress, trötthet, depression, och spänningar alla försvinner när du gör Savasana. Den hjälper dig att fokusera bättre och förbättrar självförtroende.

Dessa sju poser bidra till att minska din kroppsvärme och även ge en fullständig träningspass regim av stående, sittande, bockning, och liggande övningar.

Nu ska vi svara på några frågor med anknytning till yoga på sommaren.

Expert svar För läsarnas frågor

Hur ofta gör jag yoga?

Varje dag, om möjligt. Gör det en del av din dagliga träningsprogram.

Kan jag bära skor medan du gör yoga?

Yoga måste göras barfota. Vi behöver känna våra fötter som vi gör yoga för att hjälpa oss att stabilisera och balansera.

Kan jag göra yoga när jag är sjuk?

Att göra yoga när du är sjuk beror på vilken typ av sjukdom du lider av. Rådgör med din yogainstruktör och agera därefter. Vanligtvis kan yoga lösa din sjukdom.

Kan jag göra yoga när skadade?

Det rekommenderas att inte göra yoga direkt efter att du lider av en skada. När svullnaden eller såret slår sig ner, gör lämpliga yogaposer, som föreslagits av en instruktör, för att underlätta dess helande.

Vad är fördelen med yoga över andra övningar?

Yoga ökar inte bara din fysiska kapacitet, men har också en effekt på ditt sinne och många andra läkande egenskaper. Det kommer väl till pass i många situationer, som på sommaren, för att kyla ner kroppen.

Sommaren är här för att stanna. Låt inte kroppsvärme hindra dig från att leva ditt liv till fullo. Dessa enkla yoga asanas med fantastiska helande fördelar är livs frälsare, och din enda insats är att ge tillräckligt med tid att öva. Kom igång innan värmen blir för dig.

7 fantastiska fördelarna med Mermaid Yoga poserar på kroppen

7 fantastiska fördelarna med Mermaid Yoga poserar på kroppen

Mermaid Pose ser ganska lik den mycket potent hip öppnings Asanayoga, Eka Pada Rajakapotasana. Det är ett avancerat sätt att öva Pigeon Pose. Om det görs rätt, Mermaid Pose hjälper lätta en stram höft och även sjuksköterskor dig ur en dålig ischias smärta. Det är dock inte lämpar sig för dem som har knäskada. Plus, som är ett kraftfullt pose som verkligen utmanande, är det inte lämpligt för nybörjare att träna utan ordentlig tillsyn.

Låt oss ta en titt på hur man gör sjöjungfrun pose, men ska du inte utöva denna pose om du inte är bekväm att göra Eka Pada Rajakapotasana och du är en avancerad yoga utövare.

Hur man gör Mermaid Pose:

  1. Börja med Adho Mukha Svanasana den nedåtriktade Dog pose.
  2. Sprid fingrarna utåt, lyft höfterna och förlänga ryggraden. Balansera själv på hälarna.
  3. Utandning djupt, böj höger knä på ett sådant sätt att den vilar mellan händerna utspridda i axelbredd.
  4. Låt höger fotled vila nära vänster handled på yogamattan på ett sådant sätt att höger knä ligger nära den högra handleden.
  5. Sträck vänster ben bakåt så att den vänstra tår vidrör golvet.
  6. Utöva påtryckningar på fingertopparna, avlånga hela kroppen och dra bålen från låret. Låt svanskotan falla närmare vänster häl.
  7. Ritning ner via shin av höger ben och dela din balans mellan höfter, dra höger lår mot din mittlinjen.
  8. Pushing benen, förlänga din ryggrad så högt som möjligt.
  9. Låt den högra vila på höger lår.
  10. Böj vänster knä och med vänster hand lås vänster fot.
  11. Dra vänster fot så nära som möjligt till din kropp på ett sådant sätt att tårna vilar i armbågen s veck.
  12. Att hålla ryggraden långsträckt, ta höger ovanför huvudet. Böja den vid armbågen och lås vänster.
  13. Kvadratur bålen och höfterna framåt, utöva påtryckningar på benen för att aktivera kärnan och lyft ryggraden.
  14. Håll du blickar fasta på himlen med djupa andetag.
  15. Håll posera för 10 andetag.
  16. Släpp sedan vänster ben gör det möjligt att förlänga bakåt.
  17. Placera dig händerna framför kroppen.
  18. Hugg i vänster tår, kom tillbaka till Adhvo Mukha Svanasana.
  19. Upprepa samma steg med andra sidan också.

Detta gör en repetition. Gör 5-7 sådan upprepning, avkopplande för cirka 15 sekunder i mellan.

ändringar:

En mycket stark pose, kan detta göra en nåd till din kropp med regelbunden träning. Här är några tips för att ändra attityden att möta dina krav:

  • Du kan använda en yoga bälte för att hålla din vänstra fot om du tycker att det är svårt att låta foten att vila i armvecket. Knyt bältet ordentligt runt foten och hålla den med händerna. Detta kan också användas för att fördjupa pose.
  • Du kan också göra en partiell backbend om du känner intensitet böja bakåt är lite aggressiv.
  • Placera en filt under höften för extra stöd och dämpning. 

Fördelarna med Mermaid Pose:

Den avancerade versionen av One Legged Pigeon Pose kommer med en rad positiva hälsoeffekter. Här är vad man kan förvänta sig att öva Mermaid regelbundet Pose:

  • En starkare bäckenbotten och kärnan
  • Frihet från ryggont och ischias
  • Ett mer flexibelt och starkare nedre delen av ryggen, quad muskler och höftböjarna
  • En bättre nivå av balans
  • Starkare och mer öppna axlar och bröst
  • En bättre kontroll över dina sexuella begär
  • En starkare och mer potent matsmältningssystemet och reproduktionssystemet

Ett varningens ord:

öva aldrig denna pose om du lider av någon form av skador på menisken, knä eller ligament. Undvik att öva pose om du har en historia av höft- eller axel störningen. Se alltid till att foten i fronten böjs tillräckligt för att undvika knäskada. Håll ryggraden förlängs och lyfte hela. Inte pressa dig bortom dina gränser. Fortsätta att öva efter perfektion.

Övning och tålamod – det är de två viktiga element som du behöver för att behärska Mermaid Pose. Som jag nämnde i början, är det inte en bra asana om du är nybörjare, nybörjare, eller har någon knäskada. Däremot kan du prova detta om du har en stark viljestyrka.

7 Yoga övningar för stretching din kropp

7 Yoga övningar för stretching din kropp

Vi vet alla stretching är bra. Men, vad betyder det?

Det underlättar dina stela muskler, lindrar spänningar i hela kroppen, och hjälper dig att träna utan att orsaka några skador på kroppen.

Låter som det bästa, eller hur? Sedan är allt du behöver göra prova dessa 7 bästa yogaövningar för stretching din kropp. De är noga med att göra ditt liv enklare.

Innan dess, låt oss ta reda på betydelsen av yoga för att sträcka.

Yoga för stretching

Stelhet är dålig, vare sig i kroppen eller sinnet. Och varför är yoga det bästa sättet att sträcka? Det beror på att det underlättar styvhet både i kropp och själ.

Stretching i yoga innebär att flytta kroppen samt andas djupt. Andningen hjälper dig att få djupare in dina muskler, vilket gör dig medveten om vad din kropp behöver.

Att med lämplig sträckning, kommer bara att göra din träning bättre utan att orsaka någon skada. Tillsammans med att göra dina muskler flexibel, yoga håller dem aktiva och friska.

Så, för helhets stretching, är yoga rätt val. Det finns några yoga sträckor som nämns nedan. Försök dem att förstå godhet stretching genom yoga.

Yoga Sträckor

1. Baddha Konasana (fjäril Pose)

Om Pose: Baddha Konasana eller Butterfly Pose är en sittande asana som ser ut som en fjäril flaxar med vingarna när i rörelse. En statisk Baddha Konasana liknar en skomakare på jobbet. Detta asana är en nybörjarnivå Vinyasa Asanayoga. Öva det på fastande mage på morgonen. Håll posera för 1 till 5 minuter.

Vad gör Baddha Konasana Stretch?

Baddha Konasana sträcker din inre lår, ljumskar och knän.

Fördelar med Stretch

Den pose stimulerar dina äggstockar och njurar. Det minskar menstruations obehag och är terapeutiskt för infertilitet. Den pose underlättar förlossning och gör sig av trötthet.

2. Bharadvajasana (Seer Pose)

Om Pose: Bharadvajasana eller siaren Pose är uppkallad efter Bharadvaj, en av de legendariska sju siare. Det är en enkel sittande twist och en mellannivå Hatha yoga asana. Öva asana på morgonen på fastande mage och rena tarmar för bästa resultat. Håll den i 30 till 60 sekunder.

Vad gör Bharadvajasana Stretch?

Bharadvajasana sträcker dina axlar, höfter och rygg.

Fördelar med Stretch

Bharadvajasana förbättrar matsmältningen och utsöndring. Det stabiliserar nervsystemet och lindrar ryggvärk och nackvärk. Den twist lugnar ditt sinne och är terapeutiskt för karpaltunnelsyndrom.

3. Janu sirsasana (huvud till Knee Pose)

Om Pose: Janu sirsasana eller huvudet till Knee Pose är en sittande asana som kräver huvudet att röra knäet. Det är en nybörjarnivå Ashtanga yoga asana. Öva asana på morgonen på fastande mage eller kväll efter en lucka på fyra till sex timmar från sista måltid. Håll den i 30 till 60 sekunder.

Vad gör Janu sirsasana Stretch?

Janu sirsasana sträcker ryggraden, hamstrings, och buken.

Fördelar med Stretch

Janu sirsasana stimulerar njurar och lever. Den pose minskar huvudvärk och ångest och är terapeutiskt för sömnlöshet. Det hjälper dig också att förlora magen fett.

4. Vasisthasana (Side Plank Pose)

Hur man gör Vasisthasana Och vad är dess fördelar

Om Pose: Vasisthasana eller Side Plank Pose är uppkallad efter den berömda siaren Vas, som ägde Kamadhenu, en ko som gav någon önskan. Det är en nybörjarnivå Hatha yoga asana. Öva asana på morgonen på fastande mage. Håll posera för 30 till 60 sekunder.

Vad gör Vasisthasana Stretch?

Vasisthasana sträcker dina armar, handleder och ben.

Fördelar med Stretch

Vasisthasana förbättrar din balans och koordination och hjälper till att bygga upp en stark kärna. Det är ett utmärkt sätt att förbättra din koncentration och stanna fokuserad.

5. Chakrasana (Wheel Pose)

3. Chakrasana (Wheel Pose)

Om Pose: Chakrasana eller Wheel Pose är en djup bakåt stretch. Det ser ut som ett hjul när antas och därmed fått sitt namn. Det är en nybörjarnivå Ashtanga yoga asana. Öva Chakrasana på morgonen på fastande mage eller kväll efter en lucka på fyra till sex timmar från sista måltid. Håll den i 1 till 5 minuter.

Vad gör Chakrasana Stretch?

Chakrasana sträcker dina händer, bröst och skinkor.

Fördelar med Stretch

Chakrasana är bra för hjärtat och astma. Det stimulerar din sköldkörtel och hypofys. Den pose ökar din energi nivåer och minskar depression.

6. Anjaneyasana (Crescent Pose)

Om Pose: Anjaneyasana eller Crescent Pose ser ut månskäran när antas och är också hållning där Lord Hanuman av indisk mytologi vanligtvis skildras i Det är en nybörjarnivå Vinyasa Asanayoga.. Öva asana på fastande mage. Håll posera för 15 till 30 sekunder.

Vad gör Anjaneyasana Stretch?

Anjaneyasana sträcker dina quadriceps, höftböjarmuskelaturen och gluteus maximus.

Fördelar med Stretch

Anjaneyasana stimulerar nedre delen av kroppen. Det är terapeutiskt för dem som lider av ischias. Det frigör spänningar i höfterna, öppnar dina axlar och toner kroppen.

7. Prasarita Padottanasana (Wide-Legged Framåt Bend Pose)

Om Pose: Prasarita Padottanasana eller Wide-Legged Forward Bend Pose är en framåt böj som är god praxis för mer avancerade inversioner. Ställningen är en nybörjarnivå Vinyasa Asanayoga. Öva Prasarita Padottanasana på morgonen på fastande mage. Håll den i 30 till 60 sekunder.

Vad gör Prasarita Padottanasana Stretch?

Prasarita Padottanasana sträcker vaderna, höfter och nedre delen av ryggen.

Fördelar med Stretch

Prasarita Padottanasana lindrar ångest och spänningar i nacke och axlar. Det toner dina bukorganen och lindrar milda ryggsmärtor. Den pose öppnar höfterna och slappnar kroppen.

Expert svar för läsarna frågor

Hur ofta jag tränar yoga stretching övningar?

Öva varje dag för att observera en anmärkningsvärd förändring i rörlighet i kroppen.

Är yoga asanas tillräckligt för att hålla mig passa?

Nej, tillsammans med asanas kommer bruket av meditation hålla dig helt frisk och på tårna.

Vad är livet utan en bra sträcka? Det håller dig förberedd och redo att ta på någonting. Få snabb i steget och bli energisk genom att praktisera yoga sträckor som nämns ovan. De kommer att hålla er passa in kropp och själ. Så komma igång och bli super duper flexibel.

5 Effektiv Yoga Poses att öka din uthållighet

5 Effektiv Yoga Poses att öka din uthållighet

När de flesta människor tycker om yoga, är den första bilden som kommer till deras sinne gamla munkar som sitter på toppen av ett berg i djup meditation. Vissa föreställa även omöjliga poser och svåra tekniker för andning. Sanningen är yoga är en andlig konst, långt utöver stretching och avkopplande själv.

När du gör denna praxis en del av din livsstil, är de fantastiska fördelar som kommer tillsammans med det säkerligen kommer att ta dig med överraskning. Det spelar ingen roll hur gammal du är eller hur många år du har spenderat utan att utöva, är yoga för att öka din ämnesomsättning, bannlysa alla oönskade fett och göra dig starkare och montör.

5 Yoga Poses att bygga Uthållighet:

De flesta som arbetar på kontor vilja praktisera yoga eftersom det hjälper dem att varva och även bygger styrka. När du tränar yoga, kommer du att kunna ge din hundra procent till ditt arbete. Låt oss lära sig några fantastiska yogaställningar som hjälper dig att vinna styrka och uthållighet.

1. Navasana:

Den Navasana är en grundläggande drag som hjälper dig att få en starkare kärna. Det är också känt som båten pose.

  1. Sitt på golvet med böjda knän. Dina händer bör placeras bredvid höften.
  2. Andas in och ut försiktigt.
  3. Din ryggrad ska vara rak.
  4. Nu luta sig bakåt och plocka fötterna från marken.
  5. Smalbenen ska vara parallellt med golvet.
  6. Nu tar armarna och föra dem framåt.
  7. Din ryggrad ska vara rak nu.
  8. Håll nedre magen området fast och platt.
  9. Titta på tårna och slappna av.
  10. Stanna så här i ca 5 sekunder. Håll den i en minut om du kan.
  11. Släpp och upprepa.

Navasana är ett effektivt pose att börja med. Gör detta utgör en vana, och du kommer att ha no regrets.

2. Sitter Wide Legged frihöjd Pose:

Denna pose är ganska känd bland alla yoga elever. Det ökar blodflödet i kroppen och låter den nå ljumskarna.

  1. Sitt rakt och flex båda fötterna.
  2. Sprid isär dem. Du bör känna sig bekväm.
  3. Nu när du börjar att trycka benen på golvet, kom ihåg att hålla låren engagerade hela tiden.
  4. Nu kommer nedåt mot marken.
  5. Håll ett par sekunder och upprepa.

Att göra detta utgör fem gånger om dagen ska hjälpa dig att se bra resultat inom en kort tid.

3. Barnets Pose:

Hur man gör Balasana (Child pose) och vilka är dess fördelar

Barnets Pose är känd för att koppla ditt sinne, kropp och sinnen. Det är ett av de bästa sätten att minska stress från kroppen och förbättra din prestation på jobbet.

  1. Knäböja på en matta.
  2. Ryggen skall välvd något.
  3. Nu föra armarna tillsammans och sträcka ut dem framför dig.
  4. Handflatorna ska vila på golvet.
  5. Håll i 10 sekunder. Andas och upprepa.

Barnets Pose är känd för att fungera som en stress buster. Det är känt att läka flera farliga förhållanden.

4. Goddess Pose:

Gudinnan Pose inte bara ger dig mer styrka och uthållighet, men också upphör smärta under menstruationen.

  1. Stå rak och hålla fötterna isär.
  2. Fötterna ska vara vänd åt sidan.
  3. Håll både benen böjda.
  4. Nu rulla tillbaka nedåt.
  5. Du bör ligga helt nere vid det här laget.
  6. Fortsätta att hålla dessa benen böjda.

Denna pose är mycket populär bland gravida kvinnor, och är en favorit bland yogaälskare.

5. Bridge Pose:

Setu Bandhasana

The Bridge Pose toner dina bäckenmuskulaturen och gör dig starkare och montör.

  1. Ligga ner på mattan.
  2. Hålla dessa böjda knän.
  3. Nu försiktigt lyfta dessa skinkor tills båda låren är parallella med golvet.
  4. Detta bör vara framgångsrikt bilda en bro.
  5. Håll dig i detta läge i ca 30 sekunder.
  6. Du kan också gå på en minut om du vill.
  7. Upprepa.

Om du gör en punkt för att göra bron Pose dagligen skall positiva förändringar verkligen inträffar.

Använd dessa yogaställningar för att fokusera på din Abs

Använd dessa yogaställningar för att fokusera på din Abs
Yoga är ett bra sätt att stärka din djupa kärna och magmusklerna. Asanayoga är en hela kroppen praxis som bygger en integrerad kärna. Alla yogans balanserings poser, vare sig stående, inversioner eller arm balanserar kräver en stabil midsection. Många poser kan bli dynamisk om du särskilt vill arbeta din abs. Med andra ord, crunches framåt!

Nybörjar Poses

Cat – Cow Stretch
Även katt-ko brukar betraktas som en back stretch, abs har en viktig roll att spela som stödsystemet för ryggraden. Håll din navel dras in när du flyttar, även om magen faller in ko position.

Händer och knän Balance
Lyft motsatta armar och ben, som du gör i denna balans, är underbart för kärn integration. Om du vill ha mer av en utmaning, prova att dra din upphöjda knäet och armbågen tillsammans under magen och sedan åter utvidga dem. Gå igenom denna rörelse fem gånger på varje sida.

Bäcken Tiltar
Rörelsen hos ett bäcken tilt är väsentligen densamma som en katt – ko (beskriven ovan). Håll naveln drar mot ryggraden när du flyttar genom dem.

Plank Pose
Plank är den mest grundläggande arm balans. Det är ett bra ställe att bygga styrka för mer avancerade ställningar. Försök att hålla planka tio utmärkande andetag.

Mellanliggande

Boat Pose – Navasana
bara hålla båt pose är en ganska bra buken träning på egen hand, men du kan ta det ännu längre genom att införliva ett kritan. För att göra detta, sänka din torso och benen mot golvet samtidigt. Svävar några inches ovanför golvet och sedan luta sig tillbaka upp i pose. Upprepa fem gånger.

Crow Pose – Bakasana
balansera din kropp på armarna tar mycket grundläggande styrka, så du arbetar bara genom att få in i denna pose. Om du har problem, pressa dig knä i starkt och hålla blicken på golvet framför dig, inte på fötterna.

Half Moon Pose – Ardha Chandrasana
Half Moon är en balansering pose där lemmarna skjuter ut i alla riktningar, så att du litar på din kärna för att hålla dig upprätt. Se till att hålla kärnan engagerade genom att dra naveln in.

Headstand – Salamba sirsasana
Huvudstående erbjuder många möjligheter att förbättra styrka. När du känner dig bekväm att göra pose i mitten av rummet (en stor prestation på egen hand), kan du börja arbeta med att lyfta båda benen upp samtidigt. Du kan till och med en inverterad kritan, sänka benen nästan till golvet och sedan lyfta dem upp till vertikalt.

Scale Pose – Tolasana
Om du undrar hur man får kraft att lyfta båda benen från golvet, är svaret på din kärna. För att få en uppfattning om vad som känns som, prova att göra posen med ett block under varje hand.

Side Plank Pose – Vasisthasana
Detta är en enarmad version av plankan. Om du vill ha mer av en utmaning, lyft övre benet och håll den cirka fem inches ovanför botten benet.

Avancerad

Firefly Pose – Tittibhasana
Ja, flexibilitet och armstyrka är viktiga för denna pose, men du kommer inte att få lift-off utan någon ström från din kärna.

Underarm Stand – Pincha Mayurasana
Inversioner handlar om kärnan. Detta är exponentiellt sant när du tar bort stora, stabila huvudet från golvet. Ibland kallas en huvudlös headstand, är underarmen stand ett bra sätt att arbeta på inversioner om du har nackproblem.

Handstand – Adho Mukha Vrksasana
Handstående bort från väggen är en av yogans mest utmanande fysiska ställningar.

Side Crow Pose – Parsva Bakasana
Det finns två sätt att göra sido crow: balanserar på två armar eller en arm. Självfallet är en arm hårdare. Eftersom en twist är inblandade, denna pose kräver också starka obliques.

Warrior III – Virabhadrasana III
En enkel stående balans, eller hur? Fel. Utmaningen är att bibehålla bålen och lyfte benet vinkelrätt mot golvet samtidigt som dina två höfter perfekt nivå. Allt medan stående på ett ben.