Har du hört talas om yoga rumpa? Om du såg en, skulle du absolut vill ha en. Det är en tät, väl tilltagna och tonas bakre. En strikt regim vissa yogaställningar kommer att hjälpa dig besittning. Här har vi listat 7 av dem. Kolla dem.

Yoga för en Fit Posterior

När vi tänker på yoga, vi tänker på övningar som slappna av kropp och själ. Men bortsett från det, yoga kan också vara go-to träna för att stärka och toning musklerna. Skinkorna, i synnerhet, är ett område som kvinnor är medvetna om. Något upplyft och åtdragna skinkor kommer att göra susen och gör du känner dig säker. Vissa yoga asanas utmana dina baksidan muskler och ger de resultat du vill. Kontrollera dessa asanas nedan.

Yoga För Skinkor – 7 Toning Asanas

1. Salabhasana (Locust Pose)

Salabhasana eller Locust Pose är en pose som ser lätt men kan vara ganska svårt att göra på rätt sätt. Du måste inkludera denna pose i ditt dagliga träningspass regim för några stora resultat. Utöva denna asana tidigt på morgonen på fastande mage. Det är en grundläggande nivå asana under Vinyasa stil yoga. Håll posera för åtminstone 30 till 60 sekunder.

Fördelar: Salabhasana stärker hela systemet. Det stimulerar dina inre organ och förbättrar blodcirkulationen. Det toner också dina höfter, lår, vadmusklerna och ben. Den asana reglerar ämnesomsättningen och hjälper dig att gå ner i vikt.

2. Purvottanasana (Uppåt Plank Pose)

Purvottanasana eller uppåt Plank Pose är en asana där du sträcker utsträckning österut. Morgonen är den bästa tiden att utöva denna asana. Håll magen tom medan du tränar denna asana. I det fall att praktisera asana på morgonen inte är möjligt, kan du göra det på kvällen, men se till att din sista måltid var 4 till 6 timmar sedan. Håll yogaställning, vilket är en grundläggande nivå Vinyasa Asanayoga för cirka 30 till 60 sekunder.

Fördelar: Purvottanasana stärker din rygg och ben, sträcker fram i anklarna, och toner hela kroppen. Det ökar din kärna styrka och uthållighet och sträcker benen i stor utsträckning.

3. Anjaneyasana (Crescent Pose)

Anjaneyasana eller Crescent Pose heter så Lord Hanuman, en karaktär i Ramayana, vanligen visas i denna hållning. Den pose ser också ut som en månskära, därav namnet. Öva asana på morgonen på fastande mage eller på kvällarna efter 4 till 6 timmar sedan din sista måltid. Ställningen är grundläggande nivå Vinyasa Yoga. Håll den i minst 15 till 30 sekunder under praktiken.

Fördelar: Anjaneyasana förbättrar kroppens balans och ger dina höfter en bra sträcka. Det ökar koncentrationen och bygger kärn medvetenhet. Det toner och energi kroppen, stimulerar matsmältningsorganen, och underlättar matsmältningen.

4. Virabhadrasana 2 (Warrior 2 Pose)

Virabhadrasana två eller Warrior 2 Pose är uppkallad efter Virabhadra, en mytologisk karaktär skapad av Lord Shiva. Det är en elegant pose som firar resultaten av mytiska krigare. Virabhadrasana 2 är en nybörjarnivå Vinyasa Yoga pose som fungerar bäst när den utövas på morgonen på fastande mage. Håll posen i minst 30 sekunder.

Fördelar: The Warrior Pose stärker och sträcker dina ben och vrister. Det ökar din uthållighet, lindrar ryggvärk, och lägger nåd och balans på din hållning. Den asana förbättrar andning och ger energi trötta ben.

5. Trikonas (Triangle Pose)

Trikonas eller triangeln utgör heter så det liknar en triangel. Ställningen är en nybörjarnivå Vinyasa Asanayoga som fungerar bäst när de hålls under minst 30 sekunder. Till skillnad från många andra yogaställningar, Trikonas kräver att du hålla ögonen öppna för att upprätthålla balansen. Öva asana på morgonen på fastande mage.

Fördelar: Trikonas stärker knän, fotleder och ben och ökar din fysiska stabilitet. Det förbättrar matsmältningen, sänker blodtrycket, och avlägsnar fett från midjan och låren.

6. Ardha Chandrasana (Half Moon Pose)

Ardha Chandrasana eller Half Moon Pose kanaliserar månens energier i kroppen. Ställningen är en grundläggande nivå Hatha Yoga asana som fungerar bäst när den utövas i gryningen eller skymningen. Din mage måste vara tom under tiden för praktiken. Försök att hålla pose under minst 15 till 30 sekunder.

Fördelar: Det asana gör låren och vrister starkare och sträcker vaderna. Det ökar din koncentrationsnivåer och ger kroppen en bättre känsla för samordning. Det lindrar även stress och förbättrar matsmältningen.

7. Natarajasana (Dans Pose)

Natarajasana eller Dance Pose är en asana att om det görs rätt, liknar en av de dansande poser av den hinduiska guden, Shiva. Det är en mellannivå Vinyasa Asanayoga. Öva asana tidigt på morgonen på fastande mage eller på kvällen efter en lucka på fyra till sex timmar från sista måltid. Håll posera för åtminstone 15 till 30 sekunder under praktiken.

Fördelar: Natarajasana är en av de bästa yogaställningarna för skinkor toning som det stärker dina höfter och ben. Det ökar din ämnesomsättning, hjälper viktminskning, sträcker låren, och förbättrar din hållning. Det gör din kropp flexibel och ökar ditt fokus och balans.

Dessa yoga asanas hjälper dig att få dessa välformade skinkor du önskar. Nu ska vi svara på några frågor om yoga och toning.

Expert svar För läsarnas frågor

Är yoga nog för en vältränad rumpa?

Tillsammans med att öva skinkan toning yoga asanas, en riktig kost, hälsosam livsstil och en bestämd sinne hjälper dig att få önskat resultat.

Finns det några biverkningar av yoga?

Yoga, när lärt sig och praktiserade under överinseende av en utbildad yogalärare, har inga biverkningar.

Har du någonsin funderat yoga för skinkor forma? Hur gick det hjälpa dig? Den bakre delen av kroppen spelar en viktig roll i att forma din hållning. En passning tillbaka gör att du ser ut och känns bra. För att erhålla avundsvärd skinkor, omarbeta och omorganisera din fitness regimen för att passa i de ovannämnda asanas. Komma igång!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Sluta slouching! Rak i ryggen! Sitt med ryggen upprätt! Dessa är några fraser vi hör oftast från både vänner och nära och kära. Tack vare vår livsstil, vi sitter framför datorn hela dagen, eller böja att titta på våra telefoner, och sluta som puckelryggar.

Visste du att när din kroppshållning är rätt, kan du se smalare, längre och mer självsäker? Men något så enkelt som en rak rygg är så svårt att uppnå. Out stressade livsstil har ansträngt ryggen när vi håller det böjda under en lång tid. Långa arbetstider och stillasittande livsstil göra det värre för vår kropp att hänga rätt hållning.

Vi är så rörig med arbete som vi glömmer att hålla reda på hur vi sitta, stå och sova. Detta leder endast till värk och smärta i olika delar av vår kropp.

Vad är en korrekt hållning?

En idealisk hållning är när ryggen är helt rak, är bröstet ut, haka vänd uppåt, axlar är avslappnade och i kvadrat, och magen är i. I grund och botten, du är i en korrekt hållning när kroppen befinner sig i en rak linje.

Hur kan yoga hjälpa dig att uppnå perfekt hållning?

När du börjar yoga, några veckor in i den, kommer du att få medvetenhet. För att uppnå den perfekta hållning, är det viktigt att vara medveten om din kropp. Det hjälper dig att korrigera din hållning. Med regelbunden träning, din kropp sträcks och stärks och därför rätar din ryggrad automatiskt själv, dina axlar kvadreras, magen går in och bröstet är ute. Förändringarna börjar hända den allra första dagen, men det är bara när du är medveten om att du kommer att märka förändringarna och medvetet gör ett försök att korrigera din hållning.

7 Effektiva Asanas I Yoga För Posture Improve

1. Tadasana

Den Tadasana eller Mountain Pose är en av de mest grundläggande asanas som bildar en bas för många andra asanas. Det ser enkelt, men när du öva asana och arbeta för att fullända den, kommer du att inse att du var i själva verket stod felaktigt hela tiden. Detta asana är bäst om du vill lära dig det korrekta sättet att stå.

2. Utkatasana

Den Utkatasana eller ordföranden Pose är en av de bästa yogaställningarna för hållning förbättring. Din kropp behöver för att hålla sittande ställning som om du satt på en imaginär stol. Detta asana fungerar förvånansvärt bra för höfter, knän och nedre delen av ryggen. Dessutom, när du sitter på denna imaginära stol, är ryggen upprätt, och axlar sträcks ut. Det lär kroppen hur man anpassa sig, och därmed du sakta, men säkert förbättra din hållning.

3. Virabhadrasana I

Detta asana kallas också Warrior Pose. Den har en hel del historia bakom sig och är också en av de mest graciösa yogaställningar. Detta asana är extremt kraftfull och kräver att du vara upprätt när du tar det. Det fungerar på nedre delen av ryggen och även lugnar axelplattorna. Med tiden kommer du säkert se bra resultat på din hållning om du tränar denna asana regelbundet.

4. Marjariasana

Detta asana är katten Pose och görs oftast i kombination med Bitilasana. Kombinationen av de två asanas arbetar främst på ryggraden, vilket gör den stark och mer flexibelt.

5. Bhujangasana

Den Bhujangasana eller Cobra Pose är ännu en kraftfull Asanayoga som arbetar för att öppna upp axlarna och bröstet. Det stärker också tillbaka. Det är tre av de fem perfekt hållning pekare förkryssat bort, så detta är ett måste inkludera i din hållning korrigering arsenal.

6. Balasana

Den Balasana kallas också barnets Pose, och det är en reparativ hållning. Men det fungerar också som en övning för dina axlar och rygg. Detta asana fungerar bra för att korrigera din hållning och hjälpa dig att sitta eller stå utan att skada ryggen.

7. Supta Virasana

Den Supta Virasana kallas också liggande hjälte Pose. Det är en grundläggande yogaställning som ser enkelt men kan vara ganska komplicerat. Detta asana garanterar ryggen är helt rak och bidrar också till att öppna upp bröstet. Det är en reparativ pose, och det slappnar dig när du strävar efter att korrigera din hållning.

En slouched tillbaka i princip innebär en svag rygg. När ryggen är svag, tenderar man att bjuda in en hel del problem. När ryggen är svag, resten av din hållning anpassning (haka, mage, bröst och axlar) går ut ur proportion. Det är viktigt att du arbetar med att korrigera det innan det är för sent. Yoga är det bästa sättet att göra det! Har du någonsin försökt yoga för hållning förbättring? Hur gick det hjälpa dig? Dela dina erfarenheter med oss ​​genom att kommentera nedan.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Grattis till de goda nyheterna! Graviditet är en vacker upplevelse, men bara när du unna dig väl under tiden. Den första trimestern av graviditeten är avgörande, och yoga kan vara till stor tröst under detta skede.

Undrar hur? Under första kvartalet av graviditeten är kroppen snabbt bygga mekanismer för att vårda ett annat liv. I processen, du känner dig trött eller sjuk.

Yoga är ett perfekt sätt att sträcka, slappna av och föryngra din kropp. Dessutom hjälper det dig att bli medveten om livet i kroppen. Vackert eller hur?

Läs vidare för att ta reda på mer om hur du och hur man inte ska träna yoga under första trimestern av graviditeten.

Vad händer under första trimestern?

Din kropp omvandlar flitigt under den första trimestern bygga organ och vävnader i ditt barn. De 12 veckor i den första trimestern är fenomenal behöver du vila, begrunda, anslut och känna glädje. Vara fokuserad och avslappnad under denna period.

Den första trimestern är också den mest beskatta. Även om du inte kan märka något externt, är kroppen snabbt montera ett system inuti för att rymma ett nytt liv.

Hormonproduktionen, blodvolymökning, och blodtrycksfall inträffar tillsammans med muskelvävnad blir smidig och leder lossa att hjälpa livmodern sträcka som barnet växer.

Den första trimestern av graviditeten är också en period då missfall sannolikt kommer att ske. Det finns inga bevis för att prenatal yoga är skadligt under perioden, men innan du påbörjar någon regim, är det bäst att rådgöra med din läkare och praktik prenatal yoga under överinseende av en certifierad yogalärare.

Många vårdpersonal rekommenderar prenatal yoga och den senaste forskningen visar att gravida kvinnor nu kan prova mer intensiv yoga än tidigare med naturligtvis nödvändiga ändringar för din säkerhet och komfort.

Låt oss ta reda på yoga asanas som fungerar bäst för din första trimestern graviditeten, ska vi?

Bästa poserar Yoga för första trimestern graviditet

1. Bhujangasana (Cobra Pose)

Om Pose- Bhujangasana eller Cobra asana är en yogaställning som liknar den upphöjda motorhuven på en kobra. Det är en nybörjarnivå Ashtanga yoga asana. Öva det på morgonen på fastande mage och håll den så länge du känner dig bekväm i det men inte mer än 30 sekunder. Kom ihåg att inte sträcka mycket i pose och hålla den ljus.

Fördelar för första trimestern Pregnancy- Bhujangasana minskar stelhet i nedre delen av ryggen. Det ökar flexibiliteten i din kropp och även höjer ditt humör.

2. Baddha Konasana (fjäril Pose)

Om Pose- Baddha Konasana eller Butterfly Pose ser ut som en fjäril flaxar med vingarna eller skomakare sitta ner på jobbet. Baddha Konasana är en nybörjarnivå Vinyasa Asanayoga. Öva det på fastande mage och håll posen så länge bekväm men inte mer än 5 minuter.

Fördelar för första trimestern Pregnancy- Baddha Konasana stimulerar ditt hjärta och förbättrar blodcirkulationen i kroppen. Den pose lindrar trötthet och ångest.

3. Bitilasana (ko Pose)

Om Pose- Bitilasana eller ko Pose är en asana som liknar hållning av en ko. Sanskrit ordet “bitila avses ko. Det är en nybörjarnivå Vinyasa Asanayoga. Öva det på fastande mage och hålla så länge som bekväma, men inte mer än 15 sekunder.

Fördelar för första trimestern Pregnancy- Bitilasana förbättrar din balans och hållning. Det lugnar ditt sinne och tar bort stress. Den pose sträcker din ryggrad och nacke.

4. Marjariasana (Cat Pose)

Om Pose- Marjariasana eller katten Pose är en asana som ser ut som en katt som sträcker ryggen. Det är en nybörjarnivå Ashtanga yoga asana. Öva asana på fastande mage och håll den så länge du känner dig bekväm, men inte mer än 15 sekunder.

 Fördelar för första trimestern Pregnancy- Marjariasana förbättrar matsmältningen. Man slappnar ditt sinne, förbättrar blodcirkulationen och även renar den. Posen fungerar bäst för stress.

5. Viparita Karani (Ben upp väggen Pose)

Om Pose- Viparita Karani eller benen upp The Wall Pose är en mild inversion som är avkopplande och reparativ. Den asana är en nybörjarnivå Hatha yoga asana. Öva det på fastande mage och håll posera för så länge du kan, men inte mer än 15 minuter.

Fördelar för första trimestern Pregnancy- Viparita Karani är bra att behandla trötta fötter och ben. Den behandlar huvudvärk och lindrar symptomen på sömnlöshet. Den pose quietens ditt sinne och lugnar nerverna.

6. Tadasana (Mountain Pose)

Om Pose- Tadasana eller Mountain Pose är en asana som är mor till alla stående yogaställningar. Det är en nybörjarnivå Hatha yoga asana. Du kan öva denna asana som helst på dagen och inte nödvändigtvis på fastande mage. Håll den så länge som möjligt, men inte mer än 20 sekunder.

Fördelar för första trimestern Pregnancy- Tadasana stabiliserar din andning. Det lindrar smärtor och värk i hela kroppen. Den pose föryngrar och uppdaterar dig. Det håller dig entusiastisk och energisk.

7. Virabhadrasana II (Warrior II Pose)

Om Pose- Virabhadrasana II eller Warrior II Pose är en asana som är uppkallad efter en mytisk krigare som kallas Virabhadra. Det är en nybörjarnivå Vinyasa Asanayoga. Öva det på fastande mage och håll den så länge du känner dig bekväm, men inte mer än 30 sekunder.

Fördelar för första trimestern Pregnancy- Den utgör stärker dina axlar och lungor. Det ökar din uthållighet och är terapeutiskt för osteoporos. Den pose sträcker också dina höfter och ljumskar.

Några riktlinjer att tänka på under praktiken.

 Riktlinjer Under Yoga praxis i första trimestern graviditet

• Undvik öva i extrem värme eller varm yoga. Välj en sval och blåsig plats för att öva
• Vila när du känner. Du behöver inte driva själv som normala tider
• Inte över sträcka eller sträcka sig bortom det naturliga rörelseomfång
• Framför allt, lyssna noga på din kropp och gör därmed

 Nu ska vi svara på några vanliga frågor om prenatal yoga under den första trimestern.

Expert svar För läsarnas frågor

Rekommenderas det att träna i den första trimestern?

Den skiljer sig från person till person, och du måste kontakta din läkare att veta detta. Några kvinnor rekommenderas sängläge under de första månaderna av graviditeten.

Är magövningar rekommenderas under den första trimestern av graviditeten?

Nej, inte utövar mycket på buken under den första trimestern av graviditeten eftersom det tenderar att bli känslig under denna period.

Graviditet är en avgörande och känslig period. Du måste göra vad som krävs för att göra det enkelt och bekvämt. Alla upplever graviditet annorlunda, kolla vad som fungerar för dig och öva dessa asanas i yoga för första trimestern graviditet om läkaren tror att du är upp till den.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Hade du en baby nyligen? Grattis!!

Även födelse är en vacker process, som har en baby genom C avsnitt eller kejsarsnitt kan utlösa oro och frågor i en ny mamma sinne.

De flesta nya mammor vet att postoperativ återhämtning är också viktigt för sin egen hälsa. Om du hade C-sektionen görs genom en väl informerad och genomtänkt beslut eller det gjordes som ett resultat av födelsetid komplikationer, det tar en vägtull på din kropp. Du måste ge dig själv tid att återhämta sig och komma tillbaka i form.

Kan du träna efter att ha en C-avsnitt?

Som en ny mamma, vill du återfå din gamla kropp och återta din väg till dina egna kläder när du har haft din bunt av glädje. Självklart kan du börja motion, men rätt tid för när du kan göra yoga efter C avsnitt eller börja träna eller beror på din återhämtning.

Ett C-sektion är en stor operation, vilket innebär förlust av blod, skärning i muskler och sy dem tillbaka upp. Du måste se till att du låter din snitt läka och samtidigt, låt dina stygn upplösas innan du börjar eller utför någon form av motion.

Yoga Efter C avsnitt Leverans:

Kvinnor kan börja yoga efter 6 till 8 veckor för att ha haft sin baby. Detta är en allmän översikt, så innan du deltar i yoga eller någon annan motion, se till att du rådfråga din läkare om din egen hälsa och välbefinnande, för att mäta kroppens förmåga att utföra alla typer av fysisk stress, stretching och muskelkraft.

• När din läkare ger dig en klartecken, kan du börja med yoga.
• Yoga hjälper dig att återhämta sig bättre, tona dina muskler, och även stärka dem
• Det kommer att hjälpa justera alla kroppens ligament och lösa muskler
• Det kommer att lugna din inre sinne, kropp och själ och hjälpa dig att få dina nerver och ta itu med någon form av stress och nervositet
• Innan du startar din yoga session börjar med grundläggande sträckor, se till att du andas ordentligt

Yogaposer Efter C Sektion:

Eftersom du har haft en C-sektion, är det viktigt att mäta sin styrka och helande. Börja med enkla andningsövningar när du börjar och gör dem under 2-3 veckor. Försök pranayama och recitera ”OM” mantra och  Gayatri mantra som du kan när du mediterar.

När du vet att din egen styrka och känsla återhämtat sig, prova yoga asanas som anges nedan:

Varning:  Det är bättre om du lär dig följande asanas från en certifierad yoga utövare och sedan fortsätta att göra dem på bekvämligheten av ditt hem.

• Agnisaar  för magen,  Kandharasana  för bäckenområdet,  Bhujanga Asana  att stärka din mage muskler och tonen dem.
• För hela kroppen, försöka göra den uppåtriktade benet förlängning med  Urdhva Prasarita Padasana .
• Att sträcka på ryggen och ryggraden och musklerna i yttre lår och vader och förbättra sin styrka, inte hunden pose eller  Adho Mukha Svanasana
• Tadasana  eller berg pose är bra för hela kroppen. Du kan prova detta även när du är runt kroppen för att förbättra din egen kroppskontroll, vinna styrka och tona dina muskler och förbättra blodflödet och hållning.
• Du kan också göra  Bhujangasana  eller ormen utgör förlora fett runt magen.
• Om du är bekväm med ovanstående asanas, kan du också gå vidare till träd utgör eller  Vrksasana . Det kommer att tona din bäckenområdet och förbättra din kropp totalt.
• Nu när du har varit bekväm med de normala asanas utan mycket stress på muskler och ändå få önskat resultat, kan du prova övre och mer komplexa yoga poserar som  Surya Namaskara .

För alla typer av träning och eventuella komplexa övningar du planerar att genomföra efter C-sektion, alltid komma ihåg att rådfråga din läkare innan du tänker på att göra yoga efter kejsarsnitt. Också uppmärksamma hur din kropp reagerar på alla typer av yogaställningar och sluta om du känner för besväras på något sätt.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Tror du att du kan bygga muskler utan att lyfta vikter? Om du tror att du kan inte, är du i för en trevlig överraskning. En mager, tonad och välformad kropp är något vi alla drömmer om, och vi tror att gym är de enda platser att bygga dem. Vad händer om jag sa att det är möjligt på en yogamatta också? Ja, rätt asanas kommer att hjälpa dig att bygga muskler, och här är 7 av dem. Ta en titt.

Innan dess, låt oss lära sig yoga kan bygga muskler.

Yoga att bygga muskler

Till skillnad från i ett gym, inte yoga inte att du lyfta vikter för att bygga muskler. I yoga, lyfter du din kroppsvikt i stället för hantlar. Vissa yogaställningar har förmågan att bryta dina muskelfibrer genom att skapa spänning i dem. Sedan bygger din kropp mer muskler som backup, och därigenom öka muskelmassan. Välj asanas som kan göra detta och öva bort. Några av dem nämns nedan.

7 Bästa poserar Yoga för muskeluppbyggnad

För ett bekvämt och naturligt sätt att bygga muskler, prova följande yogaställningar.

1. Vrikshasana (Träd Pose)

Vrikshasana eller Tree Pose är en stående asana som ger balans till din kropp. Det är en av de få asanas praktiseras med ögonen öppna. För bättre resultat, öva Vrikshasana på morgonen på fastande mage när ditt sinne är klar och fri från skräp. Vrikshasana är en nybörjarnivå Hatha Yoga asana, och du måste hålla den i minst en minut.

Fördelar: Vrikshasana sträcker och stärker dina ben och ökar deras stabilitet. Den sträcker sig din rygg och armar. Det stärker ligament och senor i fötterna och benen i benen. Det ökar också din uthållighet och koncentration.

2. Virabhadrasana 1 (Warrior en Pose)

Virabhadrasana en eller Warrior 1 Pose är en asana till minne stora fighters. Virabhadrasana är namnet på en stor krigare i hinduisk mytologi. Du kanske tror att det är märkligt att ha en yogaställning uppkallad efter en krigare när yoga handlar om fred. Här hänvisar mer till den andliga krigare i var och en av oss som kämpar mot okunnighet. Öva asana på morgonen på fastande mage och håll posera för åtminstone 20 sekunder. Virabhadrasana 1 är en nybörjarnivå Vinyasa Asanayoga.

Fördelar: Virabhadrasana 1 sträcker bröstet, lungor och mage. Det stärker din rygg muskler och armar. Den pose stärker och sträcker dina lår och vader. Det förbättrar fokus och blodcirkulationen. Det ger energi även din kropp och lossar axlarna.

3. Trikonas (Triangle Pose)

Trikonas eller Triangle Pose ser ut som en triangel när antas och därmed heter så. Öva det på morgonen företrädesvis, eller på kvällarna på en tom mage efter en lucka på fyra till sex timmar efter en måltid. Det är okej att träna Trikonas vid andra tillfällen också, men det kommer inte att ge goda resultat. Trikonas är en nybörjarnivå Vinyasa Asanayoga och du behöver träna det i minst 30 sekunder.

Fördelar: Trikonas stärker dina ben, armar, knän och fotleder och sträcker dina höfter, axlar och rygg. Det förbättrar också din fysiska balans och matsmältning. Den pose minskar ryggont och stress, stimulerar dina spinal nerver, och behandlar hals stukningar.

4. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)

Setu Bandhasana eller Bridge Pose liknar en bro och därför heter så. Öva det på morgonen om du är morgonpigg eller på kvällarna. Se till att din mage är tom när du tränar som smälta maten kommer att släppa energi i kroppen, vilket kan spenderas på asana. Sethu Bandhasana är en nybörjarnivå Vinyasa Asanayoga som tar 30 till 60 sekunder att göra.

Fördelar: Sethu Bandhasana stärker ryggmuskulaturen och sträcker bröstet och ryggen. Det lugnar din hjärna och minskar sköldkörtelproblem. Den pose hjälper dem som lider av astma och bihåleinflammation. Sethu Bandhasana botar också ångest, depression och förstoppning.

5. Bhujangasana (Cobra Pose)

Bhujangasana eller Cobra Pose liknar en orm med huva upp. Det är en del av Surya Namaskar regimen. Denna pose fungerar bra när de utförs på morgonen på fastande mage och rena tarmarna. Om du tränar det på kvällarna, se till att du gör det 4 till 6 timmar efter din måltid. Cobra Pose är en grundläggande nivå Vinyasa Asanayoga. Håll posera för 15 till 30 sekunder.

Fördelar: Bhujangasana toner buken och öppnar upp dina axlar. Det stärker din rygg och ökar flexibiliteten. Detta asana minskar trötthet och förbättrar blodcirkulationen. Ställningen är en balsam för respiratoriska problem. Det höjer också ditt humör och stimulerar dina njurar.

6. Bakasana (Crow Pose)

Bakasana eller Crow Pose ser ut som en kråka uppflugen på en trädgren. Denna utmanande pose kräver förberedelser, och en daglig yoga rutin kommer att göra det lättare att ta. För bästa resultat, öva Bakasana på morgonen på fastande mage och rena tarmar eller på kvällen efter en lucka på fyra till sex timmar från sista måltid. Bakasana är en mellanliggande nivå Hatha Asanayoga. Håll posera för 30 till 60 sekunder.

Fördelar: Bakasana stärker dina handleder och armar och bukhålan. Den sträcker sig övre delen av ryggen och ökar koncentration och koordination. Den pose minskar surhetsgraden problem och halsbränna och förbereder din kropp och själ för utmaningar.

7. Salamba sirsasana (Huvudstående)

Salamba sirsasana eller Huvudstående är en utmanande pose betraktas som kungen av alla poser. Den pose kräver att du bära hela din kroppsvikt på dina axlar. Detta asana kräver ideal överkroppen styrka att man måste arbeta innan du kan prova. Öva pose på morgonen på fastande mage. Det är en avancerad Vinyasa Yoga asana. Håll posera för en till fem minuter.

Fördelar: Salamba sirsasana stärker dina lungor, armar och ben. Det stimulerar din hypofysen och toner dina bukorganen. Det hjälper dem som lider av sömnlöshet och bihåleinflammation. Den pose stimulerar nerverna och gör färskt blod att strömma till din hjärna.

Nu ska vi svara på några frågor om yoga och muskeluppbyggnad.

Expert svar För läsarnas frågor

Vilken är den bästa dieten under muskeln byggprocessen?

Införliva proteinrika livsmedel i din kost och konsumera mer kalorier än du förbrukar för en hälsosam muskelbyggande process.

Är det lämpligt för första gången yoga doers att bygga muskler genom det?

Ja, det kan ta tid, men yoga är ett naturligt och enkelt sätt att bygga muskler.

Vilken typ av yoga är bäst för att bygga muskler?

Power Yoga rekommenderas att bygga muskler.

Hur många dagar i veckan kan jag tränar muskelbyggande yoga asanas?

Yoga varannan dag för att ge din kropp tid att återhämta sig och bygga nya muskler.

Det är det, killar. Det är allt du behöver veta om yoga för muskeluppbyggnad. Du kanske tveksamt om resultaten, men vi kan försäkra er, yoga gör underverk. Du kommer bara veta om du försöker. Så komma igång och berätta hur det fungerade för dig.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Din vanliga och dedikerade yoga har hjälpt dig gå ner i vikt. Men nu är det ankommer på dig att behålla din vikt, och de goda nyheterna är att yoga kan hjälpa dig att göra det. Medan många komplicerade asanas kräver en expert vägledning, kan dessa enkla asanas göras helt enkelt från bekvämligheten av ditt hem.

8 enkelt men kraftfullt Asanas som kommer att hjälpa dig att behålla din vikt

1. Tadasana

Även känd som – Mountain Pose

Fördelar – Detta är en av de mest grundläggande yoga asanas, och det bidrar till att förbättra din hållning. Som du tränar det, det håller dina ben och buk tonas. Det stärker också knän, lår och vrister. Även om alla dina muskler arbetar noggrant för att upprätthålla hållning är kalorier bränns, och därmed är vikten hålls i schack.

Hur man gör det – stå upprätt, placera fötterna något isär. Låt dina händer att hänga tillsammans med din kropp. Firma din lårmuskler, men inte hårdnar den nedre delen av buken. Stärka de inre valv av anklarna och känna energin passera från dina fötter, kommer upp hela vägen till huvudet. Leta upp och andas. Känn stretch i din kropp när du håller posen några sekunder och släpp.

2. Trikonas

Även känd som – Triangle Pose

Fördelar – Detta asana hjälper dig att balansera bättre och samtidigt ge dig möjlighet att förbättra din hållning. Denna pose håller borta oönskade flab som den vrider och toner musklerna i höften, midja och mage.

Hur man gör det – Placera fötterna isär. Höj armarna så att de är parallella med golvet, med handflatorna nedåt. Förvandla din vänstra fot i 45 graders vinkel, och den högra i 90 graders vinkel. Hälarna bör utgöra en rak linje. Vrida kroppen åt höger, och förlänga överkroppen och böj mot golvet. Tryck på höger fot med höger hand, och förlänga din vänstra arm i luften. Titta på vänster hand. Håll och släpp. Upprepa på andra sidan.

3. Virabhadrasana I

Även känd som – Warrior Pose

Fördelar – Detta asana låter dig utforska din överkropp. Bortsett från att öppna upp lungorna och bröstkorgen och smältning av kolesterol, stärker denna asana rygg, ben, axlar och armar. Armarna är tonas, och vikt bibehålls.

Hur man gör det – Placera fötterna höftbredd. Sedan svänger på vänstra fot som höger fot är vänd framåt. Valven i den vänstra foten bör vara i samma linje som den högra foten. Sänk bäckenet och ta ett utfall. Lyft armarna över huvudet och blicka framåt. Du kan puls och sedan hålla pose. Hålla balansen och integritet medan du gör det. Släpp och upprepa med vänster fot framåt.

4. Prasarita Padottanasana

Även känd som – Wide Legged Framåt Fold

Fördelar – Detta är en fantastisk kropp toner. Det fungerar på muskelgrupper i benen som annars ignoreras. Det bränner fett och hjälper dig att bygga muskler i området låret. Detta asana hjälper din mage att bli tonas också. Metabolism förbättras och din vikt hålls i schack.

Hur man gör det – Sträck på benen, så att de är lite mer än höftbredd. Räta på ryggen och sträcka armarna över huvudet när du andas in. Andas ut och böja sig framåt. Du kan antingen röra handflatorna mot marken eller böja armbågarna och placera dina underarmar på golvet, beroende på flexibilitet. Med lite övning bör du kunna röra kronan på huvudet på golvet. Håll posen några sekunder och släpp sedan.

5. Bhujangasana

Även känd som – Cobra Pose

Fördelar – När du öva Bhujangasana är ryggen böjd och hållningen förbättras. Musklerna i benen, bröst och armar arbetas på. Metabolismen är också hålls i schack med denna asana.

Hur man gör det – Ligg platt på magen med benen utsträckta, fötterna nedåt. Placera armbågarna vid din sida, och lyft sedan bröstet, placera kroppsvikten på armbågarna. Andas djupt och andas ut kraftigt.

6. Anantasana

Även känd som – Oändlig pose, Sleeping Vishnu Pose, Evige pose, Side-Reclining benlyft.

Fördelar – The Sleeping Vishnu Pose toner magen och sträcker ryggen. Både benen och bålen stimuleras när de väl sträckt. Buken får en bra massage. Därför är ämnesomsättningen regleras, vilket gör det lätt att underhålla din vikt.

Hur man gör det – Ligg ner på rygg och vända åt sidan. Om du sväng till höger först sträcka ut din högra arm, och böja armbågen. Lyft huvudet och vila den på din högra handflata. Nu håller stortån på vänster fot med vänster hand, och sträcka ut armen och benet. Se till att din hållning är rätt. Håll posen och släpp. Upprepa på andra sidan.

7. Salabhasana

Även känd som – Locust Pose, Grasshopper Pose

Fördelar – Detta asana stärker armar, ben och buk. Det är den perfekta posen att balansera din vikt. Detta asana lindrar stress och förbättrar din hållning också. Denna pose reglerar också din ämnesomsättning. Du är säker på att stanna kvar i form om du tränar denna asana regelbundet.

Hur man gör det – Ligg platt på golvet med magen mot marken. Lyft benen från golvet, direkt från låren. Dra åt skinkorna. Nu, sträcka på armarna tillbaka och lyft bröstet från golvet. Din kroppsvikt måste ligga på magen och bäckenet. Blicka framåt och andas. Släpp efter några sekunder.

8. Dhanurasana

Även känd som – Bow Pose

Fördelar – Detta asana fungerar också på matsmältningssystemet och reglerar ämnesomsättningen. Öva detta asana inte bara förbättrar flexibilitet, men också lämnar dig med en chiseled buken. Bröstet och halsen också få tonas.

Hur man gör det – Ligg platt på magen. Vik knä och försiktigt lyfta dem från golvet. Sträck ut armarna på ryggen och nå för dina fötter. Lyft bröstet från golvet, så att din kroppsvikt är på magen. Lyft hakan upp och blicken framåt. Håll posen några sekunder när du andas lång och djup. Släpp.

Om du tror att din kamp slutar med att förlora vikt, du har fel. I själva verket är det bara början på den långa resan till god hälsa. Det är viktigt att behålla din vikt när du förlorar det, eller om du kommer att vara tillbaka på ruta ett med massor av vikt att kasta, ännu en gång. Omfamna yoga och du kommer att ha några problem att hålla din vikt i schack.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Som en upptagen författare och ivrig yogi, mina handleder få en hel del action. Chansen är stor, din gör också. Om du tränar yoga regelbundet, är det naturligt för handlederna få lite slitage. Men att hålla handlederna stark och flexibel är nyckeln till att undvika en yoga relaterade handledsskada. Låt oss undersöka några av de sätt vi kan ta hand om våra handleder, så att vi kan fortsätta vår långa och givande resa som yogis.

Handled Warm-Ups

En av de bästa handleden varm-ups du kan öva innan du går på din yogamatta är en enkel handleds cirkel. För att göra detta, gör nävar med händerna och försiktigt rulla handlederna flera gånger i en riktning, och sedan flera gånger i den andra. Att få till en vana att värma upp våra handleder, precis som vi gör vår ryggrad och nacke, är viktigt för att förebygga handled skador. Det gör det också möjligt för oss att vara bättre förberedda för eventuella viktbärande yoga asanas som kräver handledsstöd.

Använd Armar och nävar för Support

Om dina handleder är trött, eller återhämta sig från en skada, kan du alltid göra en handsfree-praxis genom att hoppa sol hälsningar, plank och nedåtriktade hund. Eller ännu bättre, använda händerna och underarmar i stället för händer och handleder. Ett bra exempel skulle vara om du var i sido plankan och handlederna dödar dig. Ease ner till dina underarmar, och stötta dig upp med dem i stället för att använda händerna. Practice planka pose med händerna i nävarna från tid till annan. Dessa enkla ändringar ta en last av dessa dyrbara handled leder.

Bygg Wrist Styrka

Vissa yoga asanas faktiskt hjälpa dig att bygga styrka i handlederna. Nedåtriktade hund och Chaturanga dandasana är båda handleden stärkande poser. Så ju mer du målmedvetet gå igenom solen hälsningar, ju mer du ska uppgradera hälsan hos dina handleder, som är bunden för att förhindra skador.

Ändra din Sadhana som behövs

Det finns ett antal sätt du kan ändra yoga innebär att ta bort trycket på dina händer och handleder. Använda rekvisita som yoga block, handleden kilar eller en stol kan alla bidra till marken närmare dig i en asana som nedåt hund. Det är inget fel med att modifiera din asana praktiken, särskilt om det hindrar skador och stöder din praktik i det långa loppet. Tänk på många sätt att använda din rekvisita som kan ta bort trycket handlederna, föra marken till dig och skifta vikten från dina armar, händer och handleder till dina starka och stadiga benmuskler.

Öva korrekt inriktning

Anpassningen är nyckeln när det gäller förebyggande av skador, och det inkluderar handled skador. Så lär känna din anatomi och anpassning i de poser som sätter en belastning på händer och handleder. Axlarna måste anpassas med dina yttre handlederna i poser som uppåtvända hund, Chaturanga dandasana, planka pose och andra armen balanser. Ett annat sätt att träna bra handled inriktning är att engagera hasta bandha . Detta är handlåset. Det är subtil, men kraftfull. Kom på alla fyra och när du trycker händerna i golvet och dra uppåt genom centrum av handflatan, engagerande armarna. Detta flyttar energi upp och tar bort trycket handlederna.

Rätt vikt Distribution

Balansera fördelningen av din vikt, och du hittar handlederna stöds av andra områden i kroppen. I nedåtriktade hund, till exempel mindfully sätta din vikt mer i hälarna, snarare än fria händer. Upplev hur olika det här känns för dina händer och handleder. Du kommer också vill se till att din vikt fördelas jämnt mellan varje hand i varje viktbärande asana.

Öva på ett stabilt underlag

Någonsin gjort yoga på stranden? Vad sägs om utan en yogamatta eller på en hal matta? Jag har, och det tar inte lång tid att inse dessa är mindre än optimala situationer om man vill säkerställa god anpassning och handledsstöd. Skakiga grunden lika skakiga handleder. Så alltid se till att du gör yoga på en hög kvalitet, klibbig matta ovanpå en fast grund som ett trägolv. Detta bidrar med handledsstöd liksom lämplig inriktning i allmänhet.

Där har ni det, sju fantastiska tips för handledsstöd, handleds inriktning och handledsskada prevention. Det är viktigt att du överväga dessa tips och införliva dem i din yoga. Ingen vill bli skadad eller i smärta, och ingen yogi vill fastna i mitten av sin yogaresa eftersom handledsskada håller dem tillbaka.

Cindy

Kvinnor är alltid klagar sin vikt – antingen deras armar utbuktande, eller deras höfter inblandning med sin perfekt figur. Men på en mer seriös, inre lår, som också kallas adduktorer, är inte bara en viktig muskelgrupp, men också mycket intressant.

De flesta kvinnor alltid klagar oregelbunden inre lår, och även om män verkligen inte bryr sig om det, helst bör de också. Detta är ett område av kroppen som du särskilt måste uppmärksamma om du har smärta i höft, knä, nedre delen av ryggen och vristerna. Det är också ett av de få områden som kan utnyttjas för att upphäva de estetiska klagomål och, på samma gång, också bli av med smärtan och förebygga skador. Glutes är också liknande de inre lår – de stärks och stimuleras genom motion. Anledningen till att det är viktigt att tala om glutes och de inre låren tillsammans är att medan du arbetar på adduktorer för att skapa och upprätthålla stabilitet och balans runt höfterna, är det viktigt att aktivera glutes också.

Smärta och toning är inte den enda anledningen till att de inre lår kommit i fokus. Innerlåren är vanligtvis försummas, och följaktligen, är både svag och tätt, och dessa är två stora anledningar som anstiftar smärta och obehag. Dessutom, om du tror att enkla utfall kommer att hjälpa dig att stimulera de inre låren, är det inte så enkelt. Du behöver något mer.

Hur yoga kan bidra till att stärka och ton innerlåren

Att arbeta din inre lår, måste du inte bara arbeta med att stärka dem, men också på att sträcka dem så att rörligheten förbättras. De flyttar du väljer behöver både sträcka och stärka området. Tänk på att förstärkningen måste göras i hela skalan av rörelse.

Dessa asanas hjälper dig att förbättra rörelseomfång, och underhålla det som du arbetar på toning och stärka musklerna. I våra vanliga träning, vi bara tillbringar all vår tid stretching och lyft genom ett mycket begränsat rörelseomfång. Dessa orsakar musklerna att dra mer.

Yoga ger dig rätt kombination av stretching och stärkande, samtidigt som den erbjuder ett brett utbud av rörelse också, och det fungerar otroligt för din inre lår.

9 Effektiva Poses I Yoga F eller inre lår

1. Garudasana

Den Garudasana eller Eagle Pose är en kraftfull asana som fungerar vackert mot toning och stärka dina lemmar. När du fokusera din uppmärksamhet på att balansera i ställningen, din inre lår arbetar över tiden för att hålla balansen. Detta bidrar till att stärka och tona dem. Detta asana aktiverar även glutes och ger benen en bra sträcka, lindra smärta och släppa fångade stress.

2. Natarajasana

Den Natarajasana är en av de mest graciösa yogaställningar. Det är nästan som om du är en del av en vacker dans skäl. Det tar dock tålamod och praxis för att fullända denna pose och imitera den nåd som du strävar efter att uppnå balans. Benmusklerna måste arbeta över tiden för att stödja och balansera själv. Om du märker på rätt sätt, är det ena benet utsträckt i denna asana och, i processen, dina inre lår bearbetas. De får en grundlig sträcka och förblir aktiva även när du är klar med praxis.

3. Tittibhasana

Tittibhasana är en spännande arm balans som stärker de centrala, ben och armar medan stretching hamstrings och inre lår. Det kräver en hög grad av handleds böjning och hamstring öppenhet. Det rekommenderas inte om handlederna, armbågar, axlar, eller nedre delen av ryggen skadas eller känslig.

4. Anjaneyasana

Den Anjaneyasana är en låg utfall och är en av de bästa  yogaställningarna för inre lår minskning . Utfall arbetar främst på musklerna i lårens insida. De ger dem en djup stretch och öppna upp dem ordentligt, vilket gör att alla fångade stress frigörs och musklerna lossas. Den låga utfall är en integrerad asana när det gäller att tona din inre lår. Det är allt bra om du infoga en pulserande action när du gör detta asana.

5. Gomukhasana

Den Gomukhasana eller Cow Face asana är också bland de mest mångsidiga yoga asanas. Det har många hälsofördelar. Även om denna asana har både hand och benrörelser, när det gäller att tona inre lår, är det bara benet rörelse som vi är oroliga. Om du tittar noga, är ett knä staplas över den andra. Det kanske ser lätt, men det är ganska krävande. När du arbetar mot fullända stapling är din inre lår tonad och masseras.

6. Rajakapotasana

Den Rajakapotasana är en av de mest effektiva  yoga sträckor för inre lår eftersom det  öppnar upp bröstet och ger benen en bra sträcka. Din inre lår särskilt dra nytta av denna asana. När du placera dem i fronten, de viks på ett sådant sätt att den inre lår är ordentligt sträckt. När du lyfter bakre benet vilar sin vikt på din inre lår och därigenom stärka den. Detta asana toner verkligen området ett komplett utbud av rörelse.

7. Malasana

Malasaña är en huk pose. Det fungerar så bra att tona skinkorna och lår. En squat är en viktig övning för att arbeta låren. Din inre lår blir sträckt och stärks när du tränar denna asana. Du kommer att känna sig obekväm i början, men när du lätt in i asana, kommer du att njuta av den djupa stretch i din inre lår, och du kommer att känna musklerna lossna.

8. Hanumanasana

Den Hanumanasana innefattar en helt ben split. Det är en avancerad pose, och det fungerar musklerna i hela benet. Benen måste vara stark för dig att utöva denna asana. Och om de inte är, som ni strävar efter att fullända denna asana, kommer de att stärka sig själva. De inre lår är bearbetas i hela sitt utbud av rörelse i denna asana.

9. Dhanurasana

Den Dhanurasana eller Bow Pose är en annan otrolig asana som fungerar på alla fyra benen. Om du tittar noga, låren är från marken i denna asana. Den milda suspensionen stärker dem, särskilt de inre låren, ger dem en bra sträcka, och toner dem också.

Det är mycket viktigt att hålla hela kroppen sträcks för att skydda den från att bli rostiga. Din inre lår är en av de mest försummade områden, och yoga når och sträcker även de mest försummade muskler i kroppen.

Om du inte har tränat, kan det vara en god idé att börja långsamt och få din grunderna rätt enligt en handledare, tills dina muskler är redo att anta utmaningen av dessa asanas. Inte desto mindre är det hög tid att du tar det steg mot oljning upp det rostiga kroppen – yoga är perfekt!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Känner du dig stressad ibland? Vill du upptäcka ultimata lugn tillsammans med fysisk kondition? Här är en smart lösning för alla dina behov. Lär unika och bäst i klassen yoga stilar med YogaOrama och välj en perfekt träning för dig.

Om du sugen på att ta reda på det bästa yoga stil som hjälper dig att få mentala fred samt hjälpa dig att hålla pigga och friska, sedan Shakti yoga kan vara det ultimata valet för dig. Även kallad Yoga Shakti har detta med rätta betecknas som en feminin sätt att praktisera yoga eftersom det är mer inriktad på förflyttning av nedre magen och höfter.

Ordet ‘Shakti’ har härletts från sanskrit term som betyder ‘kreativ energi’. Shakti yoga är uppdelad i ström Vinyasa yoga och Shakti Vinyasa yoga. Det finns olika asanas som man kan öva hemma tillsammans med pranayama och meditation.

Shakti yoga är en sådan form av yoga som lätt kan praktiseras hemma. Allt som krävs är lite tid och ansträngning för att utöva denna unik typ av yoga. Det finns vissa asanas / poser som anses vara en del av denna Shiva Shakti yoga. En del av dessa asanas ingår i Surya Namaskara.

Sun Hälsningar eller Surya Namaskara ingår i Shakti yogaställningar. Detta asana betonar på mjuk rörelse och övergångar mellan olika poser. Surya Namaskara ses också från andlig synpunkt. Den skildrar dyrkan av Lord Surya enligt Hindi tradition.

Shakti yogaställningar

Det finns 12 steg / poses sammanlänkade som tillsammans utgör Sun Salutations. Om du vill veta Sun Hälsningar på ett enkelt sätt följa steg för steg instruktionerna nedan och komma igång: –

Pose 1:  Stå rak. Ta med händerna i bön position / Anjali mudra. Andas ut.

Pose 2:  Andas in och höja händerna i uppåtgående riktning, att hålla ihop handflatorna. Böj överkroppen bakåt.

Pose 3 : Andas, böj framåt att röra fötterna med fingrarna. (Bend från midjan)

Pose 4:  Andas in och steg höger ben tillbaka; arch ryggen och lyft upp hakan.

Pose 5:  Nu andas ut och steg tillbaka vänster ben. Båda benen ska vara i en planka position. Sträck dem. Här är din kroppsvikt helt balanserad på händer och fötter.

Pose 6:   Sänk din knän, bröstet och pannan och vidrör marken.

Pose 7:  Andas, sträcka framåt och böja bakåt. Håll armarna rakt. Denna position är också känd som Sarpasana, Bhujangasana eller ormen positionen.

Pose 8:  Andas, krypa tårna och lyft höfterna.

Pose 9:  Andas in och steg höger ben framåt med den övre delen av foten utsträckt på golvet. Återigen lyfta upp hakan och titta rakt.

Pose 10:  Bend nedåt röra fötterna med fingrarna.

Pose 11:  Andas, sträcka armarna bakåt från över huvudet.

Pose 12:  Andas och försiktigt komma tillbaka till den första positionen.

Detta är en mycket bra övning att börja dagen på morgonen. Det håller dig frisk, passform och föryngrad hela dagen. Dessutom ger det dig andliga fördelar.

Tillsammans med Surya Namaskara, andningsövningar eller Pranayama ingår också i Shakti yoga. Att lära sig grunderna i pranayama, följ instruktionerna nedan och komma igång: –

1. Shvasana Marga Shuddi:

Samtidigt som man övar den här typen av pranayama, måste man först andas in helt. Stäng sedan vänster näsborre och släpp andas långsamt med den rätta. Man måste göra detta i flera stroke. Du kan starta detta genom att 5 slag i början och ta dem upp till 54. Upprepa samma process på höger sida också.

2. Anulom Vilom:

Detta är också känd som alternativ nasal andning. Stäng höger näsborre och andas med vänster näsborre. Stäng sedan omedelbart vänster näsborre och andas ut med höger näsborre. På detta sätt försöker andas långsamt och djupt genom att ändra näsborrarna.

3. Kapalbhati:

Sitt i Sukhasana, Padmasana eller Vajrasana pose (vilket som passar dig). Andas in helt och djupt. Släpp andetag i flera slag från båda näsborrarna samtidigt. Man kan gå upp till 108 slag medan du gör Kapalbhati. Kom ihåg att inte träna så många slag om du är nybörjare. Börja med 5 slag.

Varning : Kapalbhati kan vara skadligt om det inte praktiseras på rätt sätt.

Shakti yoga är det perfekta valet om du vill prova en annan typ av yoga. Öva regelbundet och få sina försäkrade fördelar. Gör dela dina återkopplingar. Glad Öva!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Du kanske har hört att man kan “svettas ut gifter” genom att göra Bikram yoga eller andra typer av hot yoga. I själva verket har termen blivit så populär att många har börjat att tillskriva den praxis med medicinska fördelar som inte kan faktiskt vara där.

Förstå Svett och avgiftning

Din kropp är en sofistikerad liten enhet med ett eget system för att få göra sig av saker man inte kan använda eller inte behöver. Vi hänvisar till dessa saker som toxiner.

Efter att ha brutit ner i levern, är gifter i vårt blod eller galla filtreras av njurarna eller tarmen och utsöndras från kroppen i urin eller avföring. Trots vad vissa kan berätta för dig, är svett verkligen inte en del av ekvationen.

Funktionen av svett är att kyla kroppen ner när det har överhettats. Detta kan inträffa under ansträngande aktivitet när du overdressed eller på en särskilt varm sommardag. I slutändan, inte orsaken till svett inte påverka dess innehåll, åtminstone inte på ett sätt som anses fördelaktigt.

Svett består i huvudsak av vatten och spårmängder av karbamid, mjölksyra, och mineraler.

Med undantag för vatten, ingen av produkterna i din svett utsöndras i tillräckligt stora mängder för att förändra eller förbättra kroppens metabolisk funktion. Om något, kan överdriven förlust av vätska genom svett vara skadligt om det inte är lätt bytas ut.

Även natrium utsöndras i svetten så snabbt åter absorberas genom epitelceller natriumkanaler i huden att det gör lite för att ändra natriumnivåer i blodet.

Minimera Miljögifter

Våra kroppar utsätts för alla typer av gifter varje dag, inklusive föroreningar och bekämpningsmedel i luften, konserveringsmedel i de livsmedel vi äter, och rengöringsmedel och kosmetika vi placerade på vår hud. Är dessa saker dåligt för kroppen? Förmodligen.

Men, som tyder på att en svett baserad motion kan mildra dessa effekter är ogrundad. Det tyder på att du kan vidta åtgärder mot något du bör ha undvikit i första hand. Hellre än att försöka “svettas ut” de kemikalier du utsätts för, minimera din exponering genom att äta hälsosam mat, att använda naturliga rengöringsmedel och läsa etiketten av någon produkt du planerar att placera på eller i kroppen.

Fördelar med svettning i Hot Yoga

När det gäller “svettas ut gifter” i en varm yoga klass, kommer många människor att göra det under antagandet att de kan göra sig av gårdagens martini eller tallrik chili ost frites de visste att de inte borde ha ätit. Sanningen att säga, medan yoga inte kommer att hjälpa dig att svettas dessa saker, bruket fortfarande kan erbjuda fördelar.

Fysisk motion hjälper bränna en del av fettet från de kalorier du har konsumeras. Däremot att temperaturen har höjts i en varm yoga klass betyder inte att du bränner mer fett. Snarare är det den enkla handlingen att utöva-komma ur stolen och arbeta ut-som hjälper till att bränna fett oberoende av temperaturen i din omgivning.

Andra fördelar med heta yoga är:

• Du tenderar att bränna mer kalorier på grund av en ökad hjärtfrekvens och ämnesomsättning.
• Blodflödet till dina armar och ben ökar, vilket ger mer syresatt blod till musklerna.
• Muskeltonus och flexibilitet förbättras.
• Stress är lättad, och du känner dig bättre om dig själv.

Cindy