5 sätt att göra yoga varje dag

5 sätt att göra yoga varje dag

Om du följer människor som gör yoga på Instagram eller Twitter, har du antagligen sett denna hashtag: #yogaeveryday. Det har blivit ett slags stridsrop, ett sätt för yogaälskare att känna ansluten och att bekräfta sitt engagemang för denna praxis. Men är det praktiskt för en vanlig människa, särskilt de som  precis har börjat ? Jag kommer att säga ja, så länge du är mycket vidsynt om vad yoga är. Det behöver inte vara 90 minuter av intensivt fysisk yoga i en miljö klass. Det behöver inte vara en fysisk praktik alls. Här är 5 sätt att ha yoga vara en del av varje dag.

När du infoga pelarna i yoga i ditt vardagliga liv, du behöver inte bara göra yoga , du lever det.

asana

Asana (prestanda yogaställningar) praxis är det mest uppenbara sättet att göra yoga varje dag. Inom denna kategori finns många alternativ. Jag är en stor förespråkare av långsiktig praxis. Behandla din yoga som ett maratonlopp, inte en sprint, vilket betyder att det är bättre att gå till skolan två gånger i veckan under flera år som att gå varje dag för ett par månader och sedan stanna. Få ett schema som fungerar för din livsstil. Jag rekommenderar nybörjare försöka få till klass minst två eller tre gånger i veckan. Din första yoga erfarenheter kommer att hjälpa till att bygga grunden för maraton. Du vill vara säker på att du lär god anpassning , insupa information om hur din kropp fungerar, hur man använder rekvisita , och hur man sekvens poser.

De dagar du inte gå till klass, kan du öva på egen hand hemma . Prova en morgon yoga rutin för att hjälpa dig komma igång eller en kvällsrutin att varva ner efter en hektisk dag. Eller kolla in dessa tio poser som utgör kärnan i mitt dagliga hem rutin , med vissa variationer beroende på tid finns och vad jag kallar “särskilda projekt” (poser eller områden som jag vill arbeta med). Online yoga är ett annat bra sätt att öva hemma. Många har korta klasser som passar nästan alla schema. Sträckning vid skrivbordet också räknas och kommer att förbättra din arbetsdag.

Pranayama

Glöm inte den 4: e delen av yoga, andas. Ja, du andas hela tiden, men pranayama hänvisar till att kontrollera dina andetag för specifika resultat. Pranayama är ett bra sätt att få i en liten yoga varje dag eftersom du kan göra det nästan överallt. Försök kylning andetag på en varm tunnelbana plattform eller sama vritti som ett sätt att lugna dig själv innan en stor arbetsmöte eller precis innan du går till sängs.

Meditation

Aldrig provat meditation? Vår nybörjarguide hjälper dig att komma igång. Människor som mediterar regelbundet rapportera stora resultat med bara lite tid investerat. Upprättande av en konsekvent tid att meditera hjälper eftersom det är svårt att bara väljer att göra det i farten. Första sak på morgonen eller strax innan sängen är populära tider. Försök Yoga Nidra meditation om du har svårt att sova.

Practice Vänlighet och tålamod mot andra

Vänd upp till jobbet eller skolan med en positiv attityd. Ge din plats till en kollega pendlare. Låt bilen samman framför dig även om du har bråttom. Håll dörren för damen skjuta vagnen. Ha tålamod med dina barn eller harried barista på din lokala kafé. Dessa är alla sätt att få din praktik i ditt dagliga liv, vilket är en av de största målen för samtida yoga. Det handlar inte bara om vad tjusiga du kan göra i klassen. Det handlar om att göra livet utanför mattan behagligare för dig och dem omkring dig.

Ta hand om dig själv

Vissa människor (du vet vem du är!) Att ta hand om alla andra före sig själva. Det kan vara en beundransvärd kvalitet, men det är mycket nedbrytande på lång sikt. Ju tidigare du inser att du måste ta hand om dig själv för att ta hand om andra, desto bättre. Många saker kan falla under titeln egenvård och det kommer att väldigt olika för varje person. Restorative yoga, träna, läsa, äta hälsosam mat, att få en frisyr eller massage, terapi, hushållsarbete, även att du alltid får till tandläkaren regelbundet.

Vid det här laget kanske du tänker, ”vänta, hon bara säga hushållsarbete kan yoga? Då allting kan vara yoga!” Och det är ganska mycket idén. Allt du gör med en attityd att förbättra din livskvalitet och därmed kvaliteten på andras liv du kan räknas som din yoga för dagen. Helt plötsligt, #yogaeveryday verkar inom räckhåll, eller hur?

 

Bästa Yoga innebär för Sinus

Har huvudet split med sinus? Dessutom hatar du ta piller? Då har du kommit till rätt ställe, eftersom vi här talar om för dig hur du kan använda yoga för att behandla din bihåleinflammation och problem.

Ser fram emot, eller hur? Jag måste säga så att det finns en uppsjö av yoga poserar för en sinus huvudvärk som kommer att lösa alla dina problem. Och är det bästa de är mycket enkel och lätt att göra.

Låt oss börja med 7 bästa bland dem och se hur de fungerar. Ska vi?

Innan dess ska vi lära om bihåleinflammation.

Vad är Sinus? 

Bihåleinflammation är ett problem i kroppen som uppstår på grund av inflammation i luftfyllda hålrum som finns i skallen. Skönt! Det låter skrämmande, eller hur? Tänk dig att faktiskt gå igenom det.

Och varför händer det? Det finns olika anledningar till det, och några av de vanligaste är en stressig livsstil, alkoholkonsumtion och rökning. Även virusinfektioner och svampangrepp är främsta orsakerna till bihåleinflammation.

Ibland fysiska tillstånd som septum problem och näsbenen svullnad orsaka sinus. Sinus problem kan uppstå i någon av någon ålder eller kön.

Det är medicinskt känd som rinosinusit. Andra hälsoproblem kan leda till sinus, och de är olika typer av allergier, tandinfektioner (ja, du läste rätt) och näspolyper.

Därför är bihåleinflammation problemet inte en enda enhet i sig, och olika komponenter spelar en roll i den. Och är yoga som allomfattande den bästa lösningen för det.

Låt oss lära sig yoga hjälper vid behandling av bihåleinflammation.

Yoga För Sinus Problem

 En konstant tillstånd av allergi leder till astma och det är precis vad yoga mål och raderar. Det är skönheten i yoga; det tar bort orsaken eliminerar risken för att problem uppstår.

Dessutom är det ett bra alternativ för att ge befrielse från biverkningar av bihåleinflammation som väsande andning, hosta, huvudvärk.

Yoga återställer balansen i kroppen och ger befrielse från migränattacker och allergiska nasal villkor.

Det håller din kropp och själ frisk. Yoga gör att andas lättare eftersom det öppnar upp näsborrarna och tillåter ett jämnt flöde av luft. Det rensar även halsregionen så att du kan ta itu med bihåleinflammation problemet bättre.

Alla ovanstående och mycket mer som du bara kommer att veta när du börjar träna. Kontrollera yogaställningarna nedan för att ta reda på mer.

Yoga innebär för Sinus 

1. Gomukhasana (ko Face Pose) 

Om Pose- Gomukhasana eller ko Face Pose är en asana som är uppkallad efter kon som det liknar sin ansikte under praktiken. Sanskrit ordet ‘Go’ avses ko och innebär också ljus. Den asana är en nybörjarnivå Vinyasa Asanayoga. Det fungerar bäst när du tränar det på morgonen på fastande mage. Håll posera för 30 till 60 sekunder.

Fördelar med posera för Sinusitis- Gomukhasana minskar stress och ångest. Det sträcker bröstmusklerna medhjälp flexibilitet i luftpassagen regionen. Posen ökar i avkoppling när du är orolig eller trött.

2. Janu sirsasana (huvud till Knee Pose) 

Om Pose- Janu sirsasana eller huvudet till Knee Pose är en asana som kräver att du röra huvudet till knäet i sittande position som namnet på pose antyder. Det är en nybörjarnivå Ashtanga yoga asana och fungerar bra när du tränar den på morgonen eller kvällen på fastande mage. Se till att du håller pose under minst 30 till 60 sekunder på varje ben.

Fördelar med posera för Sinusitis- Öva Janu sirsasana lugnar ditt sinne och ger en bra sträcka på dina axlar. Den pose lindrar huvudvärk, trötthet och ångest. Den asana botar sömnlöshet och högt blodtryck som kan göra din bihåleinflammation tillstånd värre.

3. Bhujangasana (Cobra Pose)

Om Pose- Bhujangasana eller Cobra Pose är en intensiv backbend som liknar den upphöjda motorhuven på en orm. Bhujangasana är en nybörjarnivå Ashtanga yoga asana. Håll din mage tom att öva posen och försöka göra det på morgonen. Håll den i 15 till 30 sekunder medan du gör det.

Fördelar med posera för Sinusitis- Cobra Pose ger dina lungor en bra sträcka. Det fungerar bra som en stress utlösningsmekanism. Detta är en av de bästa yogaställningarna för sinus lättnad eftersom det öppnar upp dina lungor och gör att andas lättare.

4. Ustrasana (Camel pose)

Om Pose- Ustrasana eller Camel Pose är också en backbend som liknar hållning av en kamel. Det är en nybörjarnivå Vinyasa Asanayoga. Den asana fungerar bäst när den utövas på morgonen på fastande mage. Håll posera för 30 till 60 sekunder medan du gör det.

Fördelar med posera för Sinusitis- Ustrasana är bra för din hälsa och välbefinnande. Det förbättrar din andning och sträcker halsen och bröstet. Posen sträckor och öppnar upp hela främre regionen.

5. setu Bandhasana (Bridge Pose)

Om Pose- Setu Bandhasana eller Bridge Pose heter så det liknar en bro. Ställningen är en nybörjarnivå Vinyasa Asanayoga. Öva det på morgonen eller kvällen på tom mage och rena tarmarna. Kom också ihåg att hålla posen för 30 till 60 sekunder.

 Fördelar med posera för Sinusitis- Setu Bandhasana lindrar stress i ryggen. Det sträcker halsen och bröstet. Den asana hjälper till att minska depression och ångest som kan utlösa sinus.

6. Adho Mukha Svanasana (nedåtriktade Pose)

Om Pose- Adho Mukha Svanasana eller nedåtriktade Dog är en asana som ser ut som en hund framåtlutad med huvudet böjde sig ner. Det är en nybörjarnivå Ashtanga yoga asana. Se till att du öva det på morgonen på fastande mage. Och håll den under 1 till 3 minuter.

Fördelar med posera för Sinusitis- Den pose förbättrar blodcirkulationen i kroppen lätta ut eventuella knutar och stress skrynkligt upp i kroppen. Det sträcker nacken och ryggen släpper trycket i dessa områden.

7. Salamba Sarvangasana (Alla Limbs Pose) 

Om Pose- Salamba Sarvangasana eller All Limbs poserar är en asana som anses vara drottningen av alla poser. Det är en avancerad nivå Hatha yoga asana som banar väg för mer komplexa asanas. Öva det på morgonen på fastande mage och håll den i 30 till 60 sekunder.

Fördelar med posera för Sinusitis- posen botemedel mild depression och lugnar din hjärna. Det ger halsen en bra sträcka och håller sömnlöshet och trötthet i schack.

Nu ska vi svara på några vanliga frågor om bihåleinflammation.

Expert svar För läsarnas frågor

Kommer yoga hjälp bota min bihåleinflammation problem helt?

Det finns stora chanser att yoga att kunna göra det, men du måste kontakta din läkare och ta hjälp av en yogalärare att göra det.

Hur ofta jag tränar yoga för att hjälpa min bihåleinflammation tillstånd?

Yoga varje dag åtminstone en gång under dagen för att ta itu med och läka din bihåleinflammation problem.

Sinus kan sätta dig ner till något slut. Du vet inte när det kan attackera dig och ta gnistan ur dig. Det är ett sorgligt tillstånd. Den enda vägen ut är att hjälpa dig hantera det bättre med yoga och så småningom bli av med det. Vad väntar du på då? Kom till det.

3 Effektiva Yoga Asanas att bota Kyfos

3 Effektiva Yoga Asanas att bota Kyfos

Visste du att kobra pose kan hjälpa dig att vända och minska kyfos? Kyfos är en livslång kamp. Men, var inte nedslagen. Om du tränar vissa riktade yoga innebär varje dag, kan du minska svårighetsgraden av ditt tillstånd. Hur? Läs det här inlägget att ta reda på hur yoga kan hjälpa dig att minska kyfos.

Vad är Kyphosis?

Kyfos hänvisar ofta till en överdriven avrundning av ryggen. Det är ett tillstånd där krökning av ryggraden orsakar den övre delen av ryggen visas mer rundad än normalt. Den kännetecknas av en puckel (ibland uttalad), en bula en kurva i mitten av ryggen, särskilt de cervikala och lumbala regioner. När puckeln eller kurvan är alltför uttalad, är det tillstånd som kallas hyperkyphosis.

Denna missbildning kan orsakas av en mängd olika problem, bland annat:

  • genetisk artrit
  • Felaktig utveckling av ryggraden
  • osteoporos
  • disk degeneration
  • Missbildningar
  • kompressionsfrakturer

Behandling för kyfos kan inkludera korrigerande övningar och sträckor. Läkare och vårdpersonal råder ofta patienterna att praktisera yoga och andra naturliga terapier för att stärka ryggraden. Generellt patienter behandlas genom många medicinska ingrepp och en del även genomgå korrigerande operation för att ändra onormal böjning av ryggraden. En studie 2009 genomfördes i Kalifornien observerade att regelbunden yoga hjälper att sänka svårighetsgraden av detta tillstånd.

Yoga För Kyphosis:

Här är några yogaställningarna för kyfos. De är oerhört effektiva och kan aktivera snabb återhämtning.

1. Marjaryasana (Kat Pose):

Liksom de flesta yoga asanas, katten pose har andra hälsofördelar också. Den rymmer också skillnaden av att vara en av de bästa kyfos yogaställningarna.

Hur göra:

  1. Först gå ner på händer och knän.
  2. Håll din ryggrad rak och parallellt med marken.
  3. Armarna ska placeras direkt under axlarna, medan knäna ska beröra marken.
  4. Tryck ryggen upp och ner i övergripande rörelser. Ryck inte i rörelse, höja och sänka dig tillbaka rytmiskt.
  5. Upprepa denna rörelse runt 15-20 gånger.
  6. Resten.

2. Adho Mukha Svanasana (Downward Dog Pose):

Den nedåtgående Dog är en av de mest populära poserar för många krämpor. Det är bra för att stärka ryggraden och bygga underkroppen.

  1. Få ner på händer och knän.
  2. Nu räta knäna och pressa dem mot underkroppen.
  3. När benen förlängs helt höja höfterna.
  4. Hälarna bör vara från marken.
  5. Håll denna posera för 45-60 sekunder.
  6. Vila och upprepa två gånger.

3. Cobra Pose eller Bhujangasana:

Detta är en annan effektiv yogaställning för kyfos. Bhujangasana eller Cobra pose hjälper bekämpar njure smärta och även stärker ryggraden.

  1. Lade sig på magen.
  2. Du kan använda en yogamatta eller helt enkelt använda en matta.
  3. Dina ben ska tillplattade.
  4. Håll din underkroppen stadigt på marken och börja lyfta torso.
  5. När du höjer din överkropp, arch ryggen och förlänga din torso mot benen.
  6. Bild en gigantisk kobra med sin huva ut.
  7. Kvar i posen för cirka 25-30 sekunder
  8. Försiktigt komma tillbaka till utgångsläget.

varningar:

Kyfos är ett kroniskt tillstånd som endast försämras med tiden. Läkare och kiropraktorer betonar vikten av att hålla rätt yoga hållning för att minska kurvan om inte bota sjukdomen helt.

Gå för yoga endast om det rekommenderas av en läkare.

Ta professionell hjälp och öva ställning endast i närvaro av en yoga tränare.

Raja Yoga meditation – hur man gör och vilka är fördelarna?

Raja Yoga meditation - hur man gör och vilka är fördelarna?

Personer med instabila sinnen kan få vårdslös. Brinnande humöret, humörsvängningar och obeslutsamma åtgärder sav din energi och lugnande nerverna och hålla lugn blir en svår uppgift. Så, vad är vägen ut ur denna mentala turbulens? Raja Yoga meditation. Läs vidare för att veta hur du kan göra det.

Vad är Raja Yoga meditation?

Raja Yoga meditation är en teknik som nämns i Bhagavad Gita, populariserades av SwamiVivekananda i 19th century. Sedan dess har det vunnit popularitet och är allmänt lärs ut i världen för att upprätthålla minnet stabilitet och förstånd. Meditationen heter ‘raja’ eftersom praxis syftar till att ge kung liknande egenskaper förtroende, medvetenhet och oberoende.

Denna teknik är en andlig process känna sig själv bättre, och det använder kraften i sinnet att kontrollera kroppen. Det väcker de positiva egenskaper begravda inom dig, vilket möjliggör bättre prestanda, och undervisar om vikten av tystnad och introspektion.

Nyfiken på att prova ut tekniken? Luta dig tillbaka bekvämt och läsa processen nämns nedan noggrant. Det kommer att hjälpa dig i det långa loppet.

Hur man gör Raja Yoga meditation

Raja yoga meditation kan lätt passa i ditt dagliga regim. Regelbunden träning av denna meditation släpper menings bekymmer och tankar från sinnet. Scrolla ner för att ta reda på hur det görs.

Raja Yoga meditationsteknik

1. Hitta en lugn plats

Hitta en lugn plats i ditt hus eller gå utomhus i grönska för att hitta en lämplig plats att meditera. Tidiga morgnar är det bästa eftersom det finns mindre buller. Dessutom, meditera på morgonen sätter ditt humör bra för resten av dagen. För att komma in i en reflekterande läge kan du spela lite soft musik i bakgrunden. Det finns en viss musik som utformats speciellt för att hjälpa dig komma in i meditation zonen bättre i det inledande skedet av lärande. Du ska känna dig bekväm och avslappnad i den plats du valt.

2. Sitt Bekvämt

Hur man gör Vajrasana Och vad är dess fördelar

Sitt ner bekvämt eller på en stol om du inte kan sitta ner. Helst fungerar lotusställning väl. Även Vajrasana är bra. Om sittpositionen gör dig obekväm, kan du flytta till en mer bekväm ställning. Se till att du känner dig stabil i sittställning. Håll axlarna ner, öppna upp bröstet och hålla ryggen naturligt rak. Placera försiktigt händerna på knäna.

3. vara i nuet

Håll ögonen öppna och försiktigt titta på en viss punkt i rummet. Se till att du inte betona ögonen genom att stirra. Ett annat alternativ är att tända ett ljus, placera den framför dig och koncentrera sig på ljuset. Långsamt dra sig tillbaka från allt omkring dig och fokusera på antingen den punkt i rummet – lågan av branden eller din naturliga andning.

När du gör det, kommer ditt sinne har en rad tankar som passerar genom den. Försök inte att undvika dem – försiktigt acceptera dem och försök att återvända till nuet genom att komma tillbaka till den grad att ditt fokus. Låt inte tanken komma till dig, titta på det på ett neutralt sätt och låta det passera. Ha tålamod och ta itu med alla de tankar som bombarderar huvudet och alltid komma tillbaka till ditt fokus.

4. Koncentrat på en tanke

När flödet av negativa tankar minskar i huvudet och du känner lugn, bildar en positiv tanke i ditt sinne som hjälper dig genom meditation övning. Genom medvetenhet om den tanken, visualisera vara tyst och stilla. Tanken ska vara i linje med ”Jag är fredliga.”

När du koncentrera sig på denna idé, kommer det långsamt omvandlas till en känsla, uppfriskande din varelse. Du förstår tanken bättre, och det kommer att leda dig att uppleva en djup känsla av förverkligande. Erinra mer positiva tankar och känslor som kommer våren från att en positiv tanke. Andra tankar och minnen kommer att störa dig, men låt dem inte distraherar dig. Titta på dem förbi och återgå till positiv.

5. hålla fred

En känsla av lugn belyser din varelse som du känner positiv tanke i huvudet. Försök att hålla fast vid den inre frid du inskärpa under meditation och bär den hela dagen, vilket gör din upplevelse av dagen bättre. Om du känner fred glider iväg eller om du är överväldigad av något, ta lite tid att meditera och komma tillbaka till ditt lugn.

Inledningsvis öva meditation i 10-20 minuter eller till och med en liten stund om du är på jobbet eller utanför. Som ni fortsätta att öva, kommer du att inse den positiva effekt det har på din totala välbefinnande, vilket ökar din medvetenhet och koncentration.

Så gör någon gång i ditt fullspäckade schema, och utöva denna meditation för att få bättre kontroll över ditt sinne och en övergripande stillhet.

Låt oss nu titta på fördelarna med denna meditation.

Fördelarna med Raja Yoga meditation

  • Raja Yoga meditation ger dig sinnesfrid och slappnar kroppen
  • Det hjälper dig att utveckla en positiv attityd och svarar bättre på situationer
  • Denna meditation hjälper till att utveckla positiva relationer
  • Det förbättrar klarhet koncentration och ökar
  • En bred känsla av egenvärde utvecklas
  • Du hittar syfte i livet och arbeta för det
  • Du känner innehåll och stabil
  • Du kommer att uppleva fred, och det blir en förbättring i din hälsa

Nu ska vi titta på några vanliga frågor om Raja Yoga meditation.

Expert svar För läsarnas frågor

Vilka försiktighetsåtgärder för att ta innan öva Raja Yoga meditation?

Personer som lider av psykiska sjukdomar bör konsultera en läkare innan du försöker Raja Yoga meditation.

Är Raja Yoga meditation religiös?

Raja Yoga meditation är andlig och predikar att alla religioner har en gemensam grund – andlighet.

Hur viktig är den roll som lärare i Raja Yoga meditation?

Det är alltid bra om du har rätt ledning av en skicklig lärare. Han / hon kommer att göra det möjligt för dig att få en bättre upplevelse av meditation.

Sinnet kan uppnå otänkbara. För att kunna kontrollera det och göra det gör din budgivning känns kraftfull och berikande och Raja Yoga meditation är ett sätt att uppnå detta. Så komma igång och känna anrikat.

5 Baba Ramdev Yoga Asanas för att bota diabetes

5 Baba Ramdev Yoga Asanas för att bota diabetes

Yoga har varit botemedel för olika sjukdomar sedan åldrar. Yoga har varit en gammal och effektivt botemedel för många hälsoproblem. Utövandet av yoga går tillbaka till mer än 5000 år sedan. Utövandet av yoga inkluderar meditation, andningsövningar, pranayam, asanas och viktigast av allt – att uppnå evig fred.

Baba Ramdev har genomfört olika sessioner på hur man kan bli av med hälsorelaterade problem genom yoga varje dag. Han har levererat en session på 7 enkla och enkla steg för att behandla dödliga sjukdom som diabetes.

För att komma igång med Ramdev Yoga för diabetes, följ bara nedanstående enkla steg: –

Börja yoga session genom att sjunga ‘OM’ högt och upprepa det 11 gånger. Detta skapar goda och effektiva vibrationer. Diabetes är ofta betecknas som ‘moder av alla sjukdomar’. Det är därför Baba Ramdev har utvecklat en yoga session för diabetiker och för att hjälpa dem att bli av med sjukdomen.

Till att börja med, en person som har diabetes har att göra Bhastrika pranayama varje dag i ca 30 minuter. Samtidigt som man övar pranayama, måste man ha goda kunskaper om mudras. Den energi som skapas samtidigt som man övar meditation eller pranayama överförs i till kroppen genom mudras. Det är därför man måste ha goda kunskaper om mudras.

Samtidigt gör mudra trycker spetsen på handens pekfinger med spetsen på tummen. Håll andra tre fingrar rakt.

Följ dessa enkla steg för att träna Bhastrika pranayama hemma: –

Medan du gör Bhastrika pranayama, sitta i Vajrasana läge (helst). Nu, hålla händerna på knäna och blunda. Kom alltid ihåg, innan den session du behöver för att slappna av din kropp helt. Här måste man andas in helt och långsamt med båda näsborrarna tills din lungorna är fulla med luft. Då kraftfullt andas med båda näsborrarna. Försök att göra detta i 10-15 gånger dagligen. Du behöver inte tillämpa kraft samtidigt andas, men samtidigt andas ut måste du ansöka kraft.

1.  Kapalbhati  är ett av de bästa alternativen för en diabetiker. Om en diabetiker person utövar denna teknik regelbundet, så säkert han kan få hans sjukdom kontrolleras. Detta är en mycket effektiv form av pranayama. Sitt ner på golvet i en bekväm cross-legged position. Ta ett djupt andetag och sedan andas ut snabbt, vilket gör ett ljud. Alltid komma ihåg medan du gör Kapalbhati måste du kraftfullt och snabbt andas och långsamt och djupt andas. Fortsätt att göra detta för 10 gånger och släpp sedan. Detta fungerar som en välsignelse för diabetiker och hjälper till att bekämpa sjukdomen.

2.  Anulom-Vilom  är ett annat sätt att behandla denna sjukdom. Anulom Vilom är också känd som alternativ nasal andning. Här måste du stänga höger näsborre och andas med vänster näsborre. Stäng sedan omedelbart vänster näsborre och andas ut med höger näsborre. På detta sätt försöker andas långsamt och djupt genom att ändra näsborrarna.

Alla 3 typer av pranayama hjälp i avstressande och behandla denna sjukdom. Asanas är också effektiva och de bästa alternativen för behandling av diabetes. Om du vill veta Mandukasan på enklaste sätt, följ bara stegen nedan:

3.  Mandukasan:  Sitt ner på golvet i Vajrasana position. Nu gör nävar av både händerna och placera dem på magen på ett sådant sätt att fogen kommer på naveln. Tryck båda händerna mot magen. Nu försöker röra marken med pannan. Försök att böja nedåt så mycket som möjligt. Håll denna position i 20 sekunder och släpp sedan.

4.  Ardha Matsyendrasana:  Sitt på golvet med benen rakt ut framför dig. Böj knäna, sätta fötterna på golvet och skjut din vänstra fot i höger ben. Lägg på utsidan av vänster ben på golvet. Steg höger fot över vänster ben och stå ut med det på golvet utanför vänster höft. Tryck på höger hand mot golvet precis bakom din högra skinkan och ställ din vänstra överarm på utsidan av höger lår nära knäet. Höger knä kommer att peka direkt upp på taket. Här måste du andas och vända sig mot insidan av höger lår. Kvar i detta läge i ca 30 sekunder och släpp sedan. Försök att göra detta åt andra hållet också.

5.  Vakrasana:  För detta måste du sitta i en bekväm cross-legged position. Nu hålla din högra hand på vänster hand på vänster knä. Försök att vrida kroppen i vänster riktning. Glöm inte att hålla din hållning rak. Försök att göra detta i rätt riktning också.

Prova dessa ovan nämnda tips, andningsövningar och asanas av Ramdev baba yoga av diabetes och din diabetes kommer definitivt att vara i kontroll. Hålla sig frisk och fortsätta att öva!

Bästa Yoga innebär för kronisk smärta

Bästa Yoga innebär för kronisk smärta

Ingen smärta, ingen vinst de säger. Men har du någonsin undrat vad som finns att vinna på kronisk smärta? Ingenting! Endast elände. Och yoga kan lösa lidande av kronisk smärta på ett strukturerat sätt.

Ja, känsla tillfällig smärta är naturligt men kronisk smärta är helvetet. Om du är trött på att försöka övervinna det från tid till annan, så har du kommit till rätt ställe. Yoga är din enda lösning till kronisk smärta.

Sluta undrar hur yoga kan hjälpa till med kronisk smärta och i stället snabbt rulla ner för att ta reda. Fortsätt.

Vad är kronisk smärta?

Smärta uppstår när kroppen signalerar att något är fel med det. När du åtgärda problemet, bör smärtan försvinna. Men i fallet med kronisk smärta varar smärtan längre. Om smärtan varar i 3 till 6 månader, då det kan betecknas som kronisk.

Vanligtvis när en kropp återhämtar sig från skada, nerverna skicka meddelanden till hjärnceller signalerar reparation som när smärtan avtar. Medan i fallet med kronisk smärta, antingen på grund av vissa problem med nerverna eller på grund av felaktig bearbetning av hjärnceller, meddelandet inte fått och smärtan fortsätter.

Det finns också stora chanser att kronisk smärta förekommer av okänd anledning. När du lider av kronisk smärta, märker man att smärtan inte försvinner som förväntat och visar sig vara en brännande och värkande känsla i kroppen.

Kronisk smärta gör dig öm, stel och stram. Det är ett komplext fenomen som läkare och forskare försöker ta reda på. Det är djupt rotad i trauma kände under skada eller sjukdom och dess effekt på kropp-själ-relation.

Kronisk smärta är ett mentalt, känslomässigt och fysiskt utmanande problem och yoga är en perfekt lösning för det eftersom det kan ge en holistisk behandling för att ge lindring av kronisk smärta.

Låt oss förstå hur yoga är ett idealiskt sätt att ta itu med kronisk smärta.

Yoga För kronisk smärta

Yoga är en helande praxis som har en räckvidd på reparativ poser och andningsövningar som hjälper hantera ett komplext problem som kronisk smärta.

Som ett resultat av kronisk smärta, dina hjärnans struktur ändras till en depressiv, ångestdrabbade och nedsatt tillstånd av att vara. Medan yoga har motsatt effekt på hjärnan. Så fungerar det perfekt att lösa kronisk smärta.

Den isolering grå substans i hjärnan har tillräckligt smärttolerans. Yoga ökar isolering grå substans i hjärnan som hjälper dig att modulera smärta bättre.

Kronisk smärta gör dig hopplös och frustrerad. Du undrar hur smärta i en viss del av kroppen kan falla sönder din varelse. Du känner nedslagen och svag. I en sådan situation, yogans milda och reparativ drag ger dig tröst och hjälpa dig att hantera problemet bättre.

Låt oss börja med följande yogaställningarna att öppna upp din kropp och träna din varelse att slåss med kronisk smärta i en mer engagerande och bestående sätt.

Yoga Poses för att bota kronisk smärta

1. Supta Matsyendrasana (Rygg Twist Pose)

Om Pose- Supta Matsyendrasana eller rygg Twist Pose är en asana som är uppkallad efter en yogi kallas Matsyendra. Det är en reparativ yoga pose. Ställningen är en nybörjarnivå Hatha yoga asana. Öva det på morgonen på fastande mage. Håll posera för 30 till 60 sekunder.

Benefits- Supta Matsyendrasana massage rygg och höfter. Man slappnar din ryggrad och massage magmuskulaturen. Den pose bort gifter från kroppen och uppmuntrar en ny blodflödet.

2. Supta Padangusthasana (tillbakalutad Hand Till Tå Pose)

Om Pose- Supta Padangusthasana eller bakåtlutad hand till Toe Pose är en otrolig sträcka praktiseras av många utan att inse att det är en Asanayoga. Ställningen är en nybörjarnivå Iyengar yoga asana. Öva det på morgonen på fastande mage. Håll posen i 30 sekunder.

Benefits- Supta Padangusthasana reducerar styvheten i den nedre delen av ryggen. Det lindrar artrit smärta i höfter och knän. Ställningen är terapeutisk för högt blodtryck och ger befrielse från menstruations obehag.

3. Upavistha Konasana (Sittande Angle Pose)

Om Pose- Upavistha Konasana eller sittande Angle Pose är en perfekt asana att förbereda sig för andra böjar och vändningar. Det är en mellannivå Hatha yoga asana. Öva det på morgonen på fastande mage och rena tarmarna. Håll posera för 30 till 60 sekunder.

Benefits- Upavistha Konasana sträcker benen och lugnar din hjärna. Det öppnar upp höfterna och sträcker skinkorna. Den pose minskar stelhet i lederna och de-påfrestningar dig.

Om Pose- Navasana eller båten Pose ser ut som en båt seglar i en flod. Det ser också ut som en ‘V’ form. Den pose är en mellannivå Ashtanga yoga asana. Öva det på morgonen eller kvällen på tom mage och rena tarmarna. Håll posera för 10 till 60 sekunder.

Benefits- Navasana förbättrar matsmältningen och stimulerar sköldkörteln. Det stärker magmusklerna och stärker dina hamstrings. Den pose förbättrar balansen och lindrar stress.

5. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)

Om Pose- Sethu Bandhasana eller Bridge Pose är en asana som liknar strukturen av en bro. Ställningen är en nybörjarnivå Vinyasa Asanayoga. Öva det på morgonen på fastande mage och rena tarmarna. Håll posera för 30 till 60 sekunder.

Benefits- Sethu Bandhasana sträcker halsen och bröstet. Det stärker skinkorna och förbättrar blodcirkulationen i kroppen. Den pose lugnar det centrala nervsystemet och minskar depression.

6. Trikonas (Triangle Pose)

Om Pose- Trikonas eller Triangle Pose är en asana som ser ut som formen av en triangel. Du måste hålla ögonen öppna i Trikonas. Ställningen är en nybörjarnivå Vinyasa Asanayoga. Öva det på morgonen på fastande mage. Håll posen i 30 sekunder.

Benefits- Trikonas sträcker armarna och låren. Den sträcker sig även axlarna och lindrar ångest. Det ökar den mentala och fysiska balans. Den pose ökar din uthållighet och energi.

7. Garudasana (Eagle Pose)

Om Pose- Garudasana eller Eagle Pose är en asana som är uppkallad efter en fågel i indisk mytologi kallas Garuda. Ställningen är en nybörjarnivå Vinyasa Asanayoga. Öva det på morgonen eller kvällen på fastande mage. Håll posera för 15 till 30 sekunder.

Benefits- Garudasana minskar ischias och reumatism. Den sträcker sig övre delen av ryggen och stärker vaderna och även bort kramp i vadmusklerna. Den pose betters den neuro-muskulära samordning.

Nu ska vi svara på några vanliga frågor om yoga för kronisk smärta.

Expert svar För läsarnas frågor

Hur ofta jag tränar yoga för att behandla kronisk smärta?

Du måste rådfråga din läkare och yogainstruktör för att räkna ut hur mycket av yoga du behöver göra för positiva resultat.

Har kronisk smärta förekommer i alla åldrar?

Kronisk smärta är vanligt hos äldre. Det förekommer också hos dem som gör en intensiv fysisk aktivitet eller idrotta.

Smärta en stund är okej. Det bygger din förmåga att slå tillbaka och bli starkare. Men konsekvent smärta gör dig svag. Det tar bort ditt mod och ande, och du måste hitta en lösning på det innan det helt tar över och förstör dig. Yoga är en perfekt flykt plan. Försök.

Effektiva yoga asanas för behandling av endometrios

Effektiva yoga asanas för behandling av endometrios

Smärta från endometrios är som en kniv på buken. Är du villig att göra något för att bli av med det? Naturläkemedel är enkla men effektiva sätt att hantera smärtan. Närmare bestämt har yoga en enkel lösning på problemet.
Läs vidare för att veta vad endometrios är och hur yoga kan behandla det.

Vad är Endometrios?

Endometrios är en smärtsam kronisk buken tillstånd som drabbar många kvinnor över hela världen. Det inre livmodervävnad skiktet skjul under menstruationen. I någon med endometrios, flyr vävnaden in i andra kroppshåligheter. Genom sin natur, kommer denna vävnad också kasta cykliskt. Detta orsakar enorm smärta, svullnad och obehag. Villkoret är en av de främsta orsakerna till infertilitet hos kvinnor och förvärras ytterligare av stress och ångest. Endometrios är antingen ärvd eller orsakad av ett defekt immunsystem ( 1 ).

Yoga som ett botemedel:

Yoga och dess strukturerat tillvägagångssätt mot kroppen minska symptomen av endometrios och samtidigt förbättra kroppens allmänna funktion. Kvinnor som försökte yoga för att minska smärta observerade också att deras tillstånd har förbättrats avsevärt genom läkning. Kontrollerade andningsövningar minskar ångest, främja en allmän känsla av välbefinnande. Yoga lindrar menstruationssmärtor, förbättrar fertilitet och underlättar hormonbalans.
Här är några grundläggande yogaställningarna som du kan försöka lindra endometrial smärta.

1. Fjärils Pose:

Fjärilen pose, kallad Baddha Konasana öppnar upp höfterna och bäckenområdet. Det lugnar menstruationssmärtor och förbättrar fertilitet.
1. Börja med benen utsträckta framför dig och fokusera på din andning.
2. När du andas ut, böj knäna och dra dem inåt med hälarna inför bäckenet.
3. Tryck på fotsulorna stadigt tillsammans och låta knäna falla åt sidorna.
4. Håll tårna med fingrarna och ta hälarna så nära ljumskarna som möjligt.
5. Utan att tvinga knäna på golvet, tryck ner dem så mycket du bekvämt kan.
6. Håll posen i 5 minuter och åter benen till ett liggläge.

2. Goddess Pose:

Hur man gör Supta Baddha Konasana Och vad är dess fördelar

Gudinnan pose är en av de bästa poser för att lindra menstruations obehag. Även kallad Supta Baddha Konasana, stimulerar pose bukorganen och sträcker de ljumske muskler.
1. Börja med att ta fjärilen posera som beskrivits tidigare.
2. fjärilen pose, luta bakåt med hjälp av armbågarna för stöd.
3. Nu långsamt sänka dig hela vägen mot golvet så att ryggen är i linje med marken.
4. Andas djupt och hålla positionen för 5 till 10 minuter. Att sitta upp, rulla över åt sidan.

3. Vilande hjälte Pose:

Den tillbakalutad hjälten pose, eller Supta Virasana är bra för matsmältnings och reproduktiva organ. Posen mycket gynnar ljumske och minskar menstruationssmärtor samt.
1. Knäböj på golvet med fötterna isär och knäna ihop.
2. Fötterna ska placeras bredare än höfterna medan toppen på varje fot stadigt vidrör golvet.
3. Nu, luta dig tillbaka och sitta mellan fötterna. Se till både ben skinkorna är jämnt stöds på golvet.
4. Om du inte kan försörja dig på golvet kan du använda en matta för att göra det bekvämt för dig.
5. Här luta på ryggen och vika dina händer och placera dem över huvudet.
6. Använd armarna för support, andas ut och trycka tillbaka mot golvet.
7. Håll positionen i minst en minut eller mer om bekväm.

4. Axel Stand:

Axel stand hjälper lindra många symptom i samband med endometrios. Det balanserar sköldkörtelhormon produktion, lugnar nervsystemet, minskar förstoppning och hjälper till att sova restfully.
1. Ligg på rygg. Andas djupt och när du andas ut, böj knäna och föra dem mot bröstet.
2. Placera händerna vid din sida, med armbågarna nära kroppen.
3. Använd händerna för support på nedre delen av ryggen, ta benen upp mot taket.
4. Du kan sakta ta ett ben upp följt av den andra.
5. Tryck armbågarna på golvet och stöder din vikt på axlarna och överarmarna.
6. Tårna nu pekat uppåt och i linje över bröstet.
7. Fortsätt att andas under 5 minuter medan du håller positionen.

Denna pose rekommenderas inte för kvinnor som genomgår sin menstruation.

5. Vidvinkel Sittande Forward Bend:

Denna pose är en hel kropp stretch och är en perfekt stimulerande dina bukorganen. Man slappnar också och hjälper till att lindra stress.
1. Sitt ner på golvet med ryggen rak och ben innan du.
2. Nu sprider benen så långt som möjligt tills du kan känna stretch.
3. Håll tårna pekade uppåt, och benen pressade hårt mot golvet.
4. Långsamt böjas i midjan, att hålla den övre kroppen rak och i linje.
5. Använd dina händer att röra båda sidor av tårna och böj så mycket du bekvämt kan.
6. Håll posera för åtminstone en minut.

Dessa är några av de vanligaste poser som används vid behandling av endometrios. Det finns mer för dem som är villiga att praktisera yoga.

7 anledningar till varför du ska göra Terapeutisk Yoga

7 anledningar till varför du ska göra Terapeutisk Yoga

I det ögonblick du hör namnet ‘terapeutiska yoga’, är det säkert att höja en av de två reaktionerna. Man skulle vara – vad? Är inte alla yoga terapeutiskt? Den andra skulle vara – jag är inte sjuk så jag inte behöver det! Men faktum är att terapeutisk yoga är den nyaste kid på blocket! Det är vad alla i fitness kretsar talar om! Så är ditt intresse väckt? Tja, oroa dig inte! Vi har alla svar, här på YogaOrama!

Vad är Therapeutic Yoga? 

Terapeutisk yoga är en anpassning av yoga som gäller yogiska principer och metoder för att bota olika mänskliga sjukdomar. Det är en blandning av reparativ yoga, mild yoga, andas arbete, meditation och chakra stimulering. Terapeutisk yoga är förebyggande samt återställande. Det är bland de mest effektiva kompletterande behandlingar för olika sjukdomar och sjukdomar enligt många medicinska studier.

Vilka sjukdomar Har Terapeutisk Yoga Fokuserar på?

Här är listan över vanliga sjukdomar som gynnats av specifika terapeutiska program. Denna lista är inte uttömmande, utan endast vägledande:

  • Ångest
  • Artrit
  • Astma
  • Depression
  • muskuloskeletal smärta
  • Ryggont
  • Hip smärta
  • axelskada
  • Athletic skador
  • Hjärtsjukdom
  • migrän
  • Karpaltunnelsyndrom
  • Ischias
  • psykiska störningar
  • Inlägg cancer effekt
  • somatiska dysfunktioner
  • AIDS / HIV +
  • Sömnlöshet
  • menstruationsrubbningar
  • Infertilitet
  • osteoporos
  • Bihåleinflammation
  • Post traumatiskt syndrom
  • Påfrestning

Hur det fungerar:

I tusentals år har yoga blivit hyllad för sin helande och terapeutiska egenskaper. Men det är först nu som yoga terapi fart som en separat disciplin erkänts av vetenskapen och medicinsk forskning. Här är de grundläggande principerna i terapeutisk yoga:

1. Skillnaden:

Terapeutisk yoga fokuserar på specifika och individuella behov. Den arbetar aktivt på olika sätt att läka och förbättra villkoren, sjukdom eller skada. Även regelbunden yoga är bredare och omfattar hela väsen, är terapeutiskt yoga mer målspecifika och arbetar för att läka den särskilda sjukdom.

2. Tvåfaldig Approach:

Tillvägagångssättet som antagits av terapeutisk yoga är tvåfaldigt – prevention och restaurering. Det hjälper i återhämtning från fysiska och psykiska sjukdomar. Då det fungerar på att förebygga att det inträffar igen. För att göra detta krävs en djup förståelse av den mänskliga kroppen. Det kräver också en djup kunskap om yoga och dess tekniker. Därför är det viktigt att konsultera en yoga terapeut för detta. Yoga terapeuter håller mycket liten grupp klasser eller privata sessioner eftersom terapeutisk yoga kräver individuell uppmärksamhet

3. Yogic filosofi:

Enligt gammal yogafilosofi, människor består av en integrerad kropp-själ-själ-systemet. För optimal hälsa och välbefinnande, måste systemet vara i balans och harmoni. Därför är en yogiska inställning till terapi och helande är holistiskt inklusive ställningar för kroppen, pranayama för den interna system, meditation och energiarbete för sinnet och hormonella hälsa.

4. Fysisk System:

Man tror att varje krämpa orsakas på grund av någon form av blockering i interna system i kroppen energi. Yoga främjar flödet av prana i kroppen. Det hjälper till att rensa blockeringar genom att stimulera nadis.

5. Psychological System:

Liksom energisystemet sprids i hela kroppen, är vårt psyke tros spridas längs olika centra. Dessa centra är kallade chakran. Varje chakra är relaterat till nerverna, endokrin körtel, olika organ och många olika psykiska kvaliteter. Blockeringar i dessa chakran leda till psykiska och somatiska besvär. Genom att väcka chakrana kan dessa blockeringar tas bort. Terapeutisk yoga kan läka olika psykosomatiska besvär genom energiarbete och meditation.

6. självkännedom:

Yoga ger kropp, själ och ande i harmoni och leder till självkännedom och upplysning genom meditation. Terapeutisk yoga använder denna för att känna igen vad som egentligen är fel i kroppen och hur man kan bli av med det helt och hållet.

7. Terapeutiska Yoga Sessions:

Det finns ingen sekvens eller exklusiv uppsättning av terapeutiska yoga asanas. Terapeutisk yoga varierar utifrån krämpor och olika individer. Vissa människor använder kuddar och yin yoga för terapi och vissa har mer meditativ och energiarbete.

Terapeutisk yoga är inte bara en modefluga! Det omfattar visdom som är hundra år gamla. Så nästa gång du är down and out, boka tid med en yoga terapeut för en holistisk healing upplevelse!

7 yogaställningarna som hjälper dig att bekämpa depression

7 yogaställningarna som hjälper dig att bekämpa depression

Vissa dagar, fruktan att du får upp på morgonen och världen står inför. Hopplöshet tar över, och du känner dig tom. Om detta återkommer ofta, du är i trubbel, min vän, som depression knackar på din dörr. Ju tidigare du hittar en lösning, desto bättre. Har yoga hjälp med depression? Yoga sägs lindra depression naturligt, och här är en lista över 7 yogaställningar som hjälper dig att göra det. Ta en titt.

Innan dess, låt oss lära känna några fakta om depression.

Vad är depression?

Depression är en sjukdom som påverkar hjärnan. Det är din reaktion på något tråkigt, förlust av någon eller uppgivenhet. När dessa känslor förvärra och bli intensiv, leder det till ett medicinskt tillstånd som kallas klinisk depression.

Du vet att du är deprimerad när du visar följande symtom konsekvent i två veckor.

Symtom på depression

  • Du känner värdelös och skyldig på en daglig basis
  • Din koncentration minskar och obeslutsamhet tar över
  • Alla hobbies och aktiviteter du haft tidigare nu inte verkar tilltalande alls
  • Du tänker på döden och begrunda självmord
  • Du känner instabil och fidgety eller oerhört tråkig och långsam
  • Det kommer att finnas en betydande förändring i vikt – du antingen få det eller förlora det

Vad orsakar depression?

 
 
 
 
 

När du får känslomässigt bunden till något under en period, och det finns inte längre, lämnar en lucka, och depression tar över för att klara av förlusten. Genetics, fluktuationer i hormonnivåerna, vissa medicinska tillstånd, efter operationen reaktion och höga stressnivåer kan också orsaka depression. Det är ett vanligt men allvarligt problem som måste lösas innan det spårar ur. Låt oss nu ta reda på hur yoga och depression är relaterade.

Yoga som ett botemedel för depression

Yoga är en av de bästa sätten att lätta ditt humör och hålla depression i schack. Yogaställningar ökar blodcirkulationen till hjärnan och möjliggöra produktion av humörhöjande hormoner.

Utövandet av yoga har inga negativa biverkningar, som gör det ett bättre alternativ jämfört med andra läkemedel mot depression. Vissa yoga innebär att bekämpa depression nämns nedan. Prova dem under minst 12 veckor att lägga märke till betydande förändringar.

Yoga för depression – 7 Effcetive Poses

1. Balasana (Child Pose)

Balasana hjälper lugna hjärnan och lindrar stress och ångest. Den sträcker sig försiktigt nedre delen av ryggen och höfterna, vilket gör att kroppen att slappna av. Lugn och ro företräde framför hela ditt väsen, hjälper dig att hantera din depression bättre.

Balasana anses som en av de mest bekväma yogaställningar. Allt du behöver göra är att knäböja och sitta på hälarna. Se till att dina stortår vidrör varandra. Håll händerna på knäna och sprida knäna höftbredd. Sedan böj torso framåt mellan dina delade lår, med ansiktet mot marken. Ta med armarna framåt och placera dem på vardera sidan av huvudet, med handflatorna nedåt. Var i detta läge ett par minuter.

2. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)

Sethu Bandhasana stärker ryggmuskulaturen och lindrar en trött rygg. Det hjälper dig att slappna av och fungerar underverk för människor som lider av stress, ångest och depression.

Sethu Bandhasana öppnar ditt hjärta, att du känner dig ljus och tillfreds. För att göra posen, ligga ner på golvet på din rygg. Håll armarna på golvet på vardera sidan med handflatorna nedåt. Lyft benen genom att vika dem på knäna. Se till anklarna och knäna är i en rak linje, och fötterna är några inches isär. Sedan försiktigt lyfta hela ryggen från golvet och stanna där i några sekunder. Medan du gör detta bör låren vara parallellt med varandra, och bröstet ska röra hakan. Se till att du inte böjer hakan.

3. Urdhva Mukha Svanasana (Uppåt-Facing Dog Pose)

Hur man gör Urdhva Mukha Svanasana Och vad är dess fördelar

Urdhva Mukha Svanasana kan lätt bota mild trötthet och depression. Den har en total föryngrande effekt på kroppen, och all stress fångade i ryggen kommer att försvinna.

Urdhva Mukha Svanasana stärker och väcker överkroppen. Att göra asana, ligga på golvet med ansiktet nedåt och benen efter samma sak med tårna vända nedåt och några inches isär. Placera handflatorna nära bröstet på vardera sidan, nedåt. Håll handflatorna nära dina revben. Lyft din torso och räta ut armar och ben några inches från golvet. Tryck på den övre delen av fötterna stadigt i marken. Håll huvudet rakt eller vänd uppåt och axlarna från öronen och låt bröstet stiga.

4. Adho Mukha Svanasana (nedåtriktade Dog Pose)

Hur man gör Adho Mukha Svanasana Och vad är dess fördelar

Adho Mukha Svanasana gör färskt blod att flöda in i din kropp. Det sträcker nacken och halsryggen, släppa stressen i dem, vilket minskar ångest och lugnande din varelse.

Adho Mukha Svanasana stärker magmusklerna och förbättrar matsmältningen. För att göra posen, gör en hållning av ett bord med din kropp. Använd dina ben och händer för att göra benen på bordet och ryggen som bordsskivan. Nu, räta ut armbågar och knän, trycka höften uppåt och bildar en inverterad V-form med din kropp. Händerna bör vara axelbrett isär, ben höfter-brett, och tårna pekande rakt. Tryck fast händerna på marken och räta halsen. Örat ska röra dina inre armar. Håll ditt öga blick på naveln.

5. Halasana (Plough Pose)

Hur man gör Halasana Och vad är dess fördelar

Halasana minskar belastningen på ryggen och förbättrar din hållning. Det lugnar din hjärna, det ger en bra sträcka och minskar stress. Det håller huvudvärk och sömnlöshet i schack.

Halasana är en av de bästa lugnande poser för ditt nervsystem. För att göra posen, ligga platt på rygg, med armarna hålls tillsammans med din kropp. Lyft benen från marken i en vinkel på 90 grader mot marken. Sedan placera händerna på höfterna och använda dem som stöd, lyft höfterna mot bröstet. Långsamt sänka benen och ta dem över huvudet, vidröra marken bortom huvudet och placera tårna stadigt på marken. Se till att dina lår är raka för att undvika dem att röra huvudet. Ta bort händerna från höften, räta ut armarna framåt, och placera dem på marken med handflatorna vända nedåt.

6. Uttanasana (Stående Framåt Fold Pose)

Uttanasana lindrar spänningar i rygg, axlar och nacke och förbättrar funktionen av nervsystemet. Det lugnar dig och minskar ångest.

Uttanasana förbättrar också blodcirkulationen. Att göra asana, stå rakt med armarna tillsammans din kropp och dina fötter på armlängds avstånd. Nu, placera armarna på höfterna och böja sig framåt vid höfterna. Gör ditt huvud och bröst röra låren. Ta ner händerna och sätta dem bredvid fötterna eller håll anklarna bakifrån. Håll dina lår rakt.

7. Savasana (Corpse Pose)

Fördelarna med Savasana yoga och hur man gör det

Savasana föryngrar dig och hjälper kroppen att slappna av. Det sänker blodtrycket och låter effekterna av de tidigare poser att sjunka in bättre.

Slutligen, efter allt kropp och själ uppfriskande poser kommer Savasana ger dig all den vila och utrymme att läka. Att göra Savasana, ligga på golvet på rygg. Håll fötterna några inches isär och låt dem falla i sidled. Låt armarna ligger längs kroppen med handflatorna uppåt. Nu försiktigt blunda och låta hela kroppen slappna av, sakta och försiktigt. Ta djupa andetag och stanna i ögonblicket.

Alla de ovan nämnda poser i yoga för depression kommer att bidra till att lindra den känslomässiga ärr och trauma djupt ingrodd i din fysiska och psykiska kroppen. Ge det en chans.

Nu ska vi titta på några vanliga frågor om depression.

Expert svar För läsarnas frågor

Är depression vanligare hos kvinnor än hos män?

Ja, det är depression vanligare hos kvinnor än hos män. De biologiska och hormonella förändringar som kvinnor går igenom i sitt liv kan vara faktorer som är ansvariga för detta.

Vad är förlossningsdepression (PDD)?

Förlossningsdepression förekommer hos kvinnor efter att de föder barn. PDD uppstår på grund av fysiska och hormonella förändringar i kroppen och den överväldigande känslan av att ta hand om en nyfödd.

Är graden av depression ökar?

Enligt rapporter är graden av depression ökar. Det kan bero på stress som kommer med det moderna sättet att leva.

Hur människor reagerar när de får diagnosen depression?

Reaktionerna varierar från person till person. Vanligtvis är de antingen tröstade av tanken att deras problem har erkänts eller gå igenom chock, sorg eller skämmas att de har en psykisk sjukdom.

Hur vanligt är depression?

Depression är utbredd och är utbredd i cirka 121 miljoner människor över hela världen.

När du gör yoga, du betalar uppmärksamhet till din kropp. Det känns helt och ansluten. Yoga erbjuder stöd och tröst och förmåga att leva i nuet. Den unika kropp-själ-inställning yoga är mer och mer blir valet att bekämpa depression. Det är holistisk och långvarig utan några biverkningar. Så varför inte?

Prenatal Yoga Under andra trimestern

Prenatal Yoga Under andra trimestern
Den andra trimestern är glansdagar för prenatal yoga. Din graviditetsillamående har sannolikt avtagit (eller kommer att göra det snart) och medan din mage växer, har det ännu inte börjat hindra din förmåga att röra sig fritt. Detta är det dags att komma in i en rytm regelbundet deltar prenatal yoga.

Förutom att du mer fysiskt bekväm under de kommande månaderna, prenatal yoga är ofta det enda forum för att träffa andra gravida kvinnor. Känslan av gemenskap och stödja denna främjar är en stor fördel med prenatal yoga, en som är minst lika viktigt som de fysiska aspekterna.

Nedan hittar du råd om de frågor som är mest sannolikt att uppstå för kvinnor gör yoga under sin andra trimestern. Om du precis har börjat med yoga under graviditeten, läsa dessa prenatal yoga dos och inte göra först för en del viktig information.

nya Yogis

Om du aldrig har gjort yoga innan, är det perfekt tid att starta den andra trimestern. Se till att hitta en prenatal yoga klass med en erfaren lärare. Många kvinnor utforska yoga för första gången under graviditeten, så oroa dig inte att du kommer att vara den enda nya yogi i klassen.

erfarna Yogis

Du kan vara på väg att finna att din vanliga yogaklasser är lite för intensiv och eventuella prenatal klasser som tidigare verkade alltför mild känner mer din hastighet. Naturligtvis finns det ingen anledning att ge upp dina vanliga klasser om du fortfarande känner stark och kan införliva dina egna anpassningar poser som inte är lämpliga som din mage växer. En underbar sak du kan få från att delta prenatal yogaklasser är dock en chans att träffa och utbyta erfarenheter med andra gravida kvinnor. Detta kan visa sig vara en ovärderlig källa till stöd och information.

Hem utövare

Likaså, även om du är en ivrig hem utövare, kan du försöka delta i en prenatal yoga klass en gång eller två gånger i veckan för kamratskap och känsla av gemenskap dessa klasser Foster. När du gör praktik hemma, se till att inkludera prenatal sol hälsningar.

Morgonillamående

Förhoppningsvis är alla graviditetsillamående du upplevt i första trimestern över och du känner dig mycket bättre fysiskt. Om illamående är kvardröjande, fortsätter att ta det lugnt på dig själv.

Going Public

Genom den andra trimestern, de flesta kvinnor känner sig bekväma att dela det faktum att de är gravida. Om du försöker fortfarande hålla tyst och inte har börjat visa, är det fortfarande viktigt att berätta någon yogalärare du har att du är gravid och hur långt du är så att de kan anpassa typer av variationer och justeringar som de erbjuder dig .

Månad Anpassningar

Många prenatal anpassningar utformad för att rymma en stor mage och förhindra kompression av livmodern. Storleken på magen kan variera kraftigt i den andra trimestern, men chansen att du börjar visa, vilket innebär att livmodern inte längre skyddas av bäckenet, så att du kommer att vilja börja anpassa dina poser därmed kanske undvika poser där du ligger på mage och djupa vändningar.