Hur yoga kan förbättra ditt sexliv

 Hur yoga kan förbättra ditt sexliv
Om ditt sexliv är lite svag för sent, gör yoga regelbundet kan vara just den sak för att få lite mer energi i sovrummet (eller var). Yoga kan förbättra ditt sexliv på två nivåer: psykiska och fysiska. Yoga motverkar stress, trötthet och dålig självbild, som alla kan dämpa din libido. Du kommer också att dra nytta av att öka din fysiska kondition, särskilt styrka, flexibilitet och muskelkontroll.

Minska stress och trötthet

Ingenting sätter dig “out of the mood” som känner dig stressad och trött. Att göra yoga regelbundet visat sig minska stress och liksom någon form av motion, kommer att ge dig mer energi.

Förbättra din kroppsuppfattning

Att må bra om dig själv och bekväm i kroppen är nyckeln till ett hälsosamt och tillfredsställande sexliv. När du gör yoga, du blir väl förtrogen med din kropp och vad den kan göra. Du lär dig också att acceptera och vara känslig för din kropp som den är idag (och inte 15 år sedan när du var i high school eller efter att du förlorar barnet vikt och komma tillbaka in i din skinny jeans). Samtidigt kommer du att utveckla styrka och muskeltonus, så du kommer också att titta och må bättre.

Vara i nuet

Yoga uppmuntrar oss att vara i nuet, förbättra koncentration och medvetenhet. Om du någonsin befunnit dig tänka på din matinköp eller lag och ordning under sex, kommer du att lära tekniker, till exempel fokusering andningen, för att få dig tillbaka till nuet.

Öka din kroppskännedom

Yoga ber dig att flytta din kropp i mycket speciella sätt. Till exempel för att förbättra din anpassning, du lär dig att isolera bäcken halvor genom att flytta den ena sidan av bäckenet medan den andra fortfarande. Så småningom lär du dig att känna rätt inriktning inom din egen kropp och justera själv. Denna extrema känslighet för kroppens mekanik utvecklar kropp-själ-anslutning, vilket gör dig mer i samklang med din egen kropp.

Öka din flexibilitet, känslighet och kontroll

Flexibilitet ökas genom poser som höftöppnare, som möjliggör för ett bredare spektrum av rörelse. Förutsatt dessa typer av positioner, som motverkar de timmar varje dag du spenderar sitter i bilen eller på en datorterminal, kan också förbättra cirkulationen och blodflödet genom bäckenet, vilket ökar känsligheten. Instruktionen av mula bandha (roten lås), som är ritningen och av bäckenbotten, ungefär som en Kegel kan skapa medvetenhet och kontroll av detta område samt stärka dessa nyfunna muskler.

Anteckningar om Yoga och sex

  • Om din partner gör yoga eller är öppen för att försöka det, kan du hitta en gnista genom att öva tillsammans. Partner yoga böcker och klasser finns tillgängliga för dem som vill utforska denna väg.
  • Tänk på att det finns fall där en sexuell dysfunktion måste behandlas av en läkare eller terapeut.

Gående meditation – Vad är det och hur man gör det?

Gående meditation - Vad är det och hur man gör det?

Gående meditation? Vad kunde det vara? Du känner till sittande meditation. Men, vad är detta nya?

Inget alltför komplicerat här. Det är ganska enkelt. Gående meditation är en form av meditation gjort när hon gick. Ja, det är så enkelt. Men det finns naturligtvis mer att göra.

För att ta reda på, måste du fortsätta läsa. Det finns livsförändrande informationen nedan och du vill inte missa det.

Vad är gående meditation?

Kom ihåg alla de gånger du tog en promenad för att rensa huvudet och kom tillbaka uppdateras? Vad tror du att det var? Bruket av promenader är naturligtvis meditativ, och om du lägger meditation till det, det finns inget liknande det.

Gående meditation är meditation i handling. Det ger meditativ upplevelse till gångaktivitet och fördubblar fördelarna genom klubbverksamhet de promenader och meditation.

I gående meditation är ditt fokus på upplevelsen av promenader. Upplevelsen av att observera hur du flyttar medan du går genom omväxlande steg med vänster och höger fot är djupt meditativt.

Gående meditation är en konst som lär dig att vara medveten om när du går och vara uppmärksam på det naturliga flödet av din vandring.

Den stora Gautama Buddha själv först lärde gående meditation. Han lärde känna närvarande med varje steg du tar. Och om du gör det, blir processen helande och närande och hjälper dig att utveckla tacksamhet och kärlek till jorden.

Vid det här laget, måste du vara oerhört nyfiken att ta reda på hur gående meditation fungerar. Vi kommer inte att hålla dig väntar längre. Proceduren är precis nedanför. Ta en titt.

Gående meditation – En guide

 Enkel promenader kommer inte att göra. Du måste definitiva instruktioner att gå om gående meditation. Vi nedtecknade en enkel procedur för dig att börja med. Kolla in det.

1. Hitta en bra plats

Ett idealiskt läge är viktigt. Välj ett körfält eller väg som inte har inslag som kan hindra din praktik. Det är bäst att undvika en trafikerad väg eller en livlig körfält eftersom det kommer att bli för mycket att ta, åtminstone inledningsvis.

En plats där du kan gå fram och tillbaka i 10 till 20 steg skulle vara lämplig. Det kan vara inomhus eller ute i naturen, men se till att det är relativt tom eftersom långsamma promenader kan samla onödig uppmärksamhet från dem som inte är medvetna om det.

2. Ta höger pauser

Walking utan sekvens kommer inte att göra. Du måste bilda ett mönster och hålla fast vid det. På så sätt din kropp och själ är vana vid ett visst sätt, och det blir lättare för dig att fokusera på det tills det händer på egen hand utan större ansträngning.

Så du gå ett visst antal steg. Säg, 20 till 40 steg upp till en punkt och pausa där. Stå och andas där tills du känner för att flytta och gå tillbaka samma antal steg och bryta att andas igen. Gå fram och tillbaka så tills man vänjer sig mönstret.

3. Var medveten om varje steg

Observation varje steg du tar är lika viktigt som att följa ett visst mönster av promenader. Det finns enskilda komponenter medan du går att du måste titta på och vara medveten om gående meditation som du annars inte märker alls när de sker naturligt.

Enkla rörelser som att vara medveten om att lyfta foten, tar den framåt, placera den på marken, och känna touch av marken på fötterna är viktiga. På samma sätt måste du också att märka hur kroppsvikten skiftar till det andra benet, och samma procedur fortsätter.

4. upprätthålla en lämplig hastighet

Gå som om du inte har något mål att nå. Gå lugnt. Behåll en takt som känns naturligt och inte överdrivet eller stiliserade. Håll det långsam och stadig.

Sedan finns det bättre möjligheter att följa dina rörelser intrikat och i processen, bygga bättre medvetenhet om din kropp.

Vi föreslår att du hålla tempot långsamt och ta mindre steg för en bättre upplevelse.

5. Placera dina händer och armar

När du går till en medveten promenad, är du osäker på hur du placerar dina händer och armar. Du undrar om du måste lämna dem som de är när du tar en promenad eller placera dem på ett speciellt sätt.

Nåväl, det finns många sätt att göra det. Välj vad som fungerar bäst för dig. Du kan hålla dem knäppta bakom ryggen eller framtill eller lämna dem hängande på sidorna.

6. Balans ditt fokus

När du går, är det viktigt att fokusera antingen på de känslor som du känner inuti kroppen eller något särskilt intressant du märker under vandringen.

Observera din kropp och hur den rör sig när du tar varje steg. Känn dina andetag eftersom det går in och ut. Eller märker det sätt på vilket bladen av ett träd svajar i tandem med vinden.

När du försöker att fokusera, är sinnet noga med att vackla från tid till annan. Den enda lösningen för detta är att fokusera och fortsätta.

Nu ska vi förstå hur gående meditation skiljer sig från sittande meditation.  

Skillnad mellan sittande och gående meditation

  • Gående meditation kräver att du hålla ögonen öppna medan i sittande meditation, är du oftast uppmanas att hålla ögonen stängda.
  • Gående meditation kräver inte att du att dra uppmärksamheten från omvärlden så mycket som sittande meditation gör.
  • I gående meditation, är det lättare att observera förnimmelser i kroppen jämfört med sittande meditation. I sittande meditation, eftersom det inte finns någon rörelse, förnimmelserna är mer subtila.
  • Gående meditation kan enkelt anpassas till dagliga aktiviteter som att gå till dörren till ditt hus från parkeringsplatsen. Medan sittande meditation inte har något utrymme att göra det.

Nu ska vi ta reda på fördelarna med gående meditation.

Fördelarna med gående meditation

  • Den gående meditation erfarenhet ansluter dig mer till din omgivning. Du kommer att börja märka de små detaljerna och vara medveten om dem.
  • Det öppnar upp huvudet för att nya perspektiv och idéer.
  • Gående meditation förbättrar din koncentration och hjälper dig att hålla i ögonblicket.
  • Det förbättrar din hälsa och välbefinnande.
  • Gående meditation hjälper dig att vara uppmärksam på din dagliga verksamhet.

Låt oss svara på några vanliga frågor om gående meditation nu.

Expert svar för läsarna frågor

Kan jag gå på någon plats att uppleva gående meditation?

Uppleva gående meditation var som helst kommer att bli svårt för en nybörjare. Till exempel skulle en bullrande väg involverar för många element att uppmärksamma, marring begreppet meditation.

Hur länge ska jag träna gående meditation?

Practice gående meditation under minst 10 minuter varje dag.

Meditation i någon form är bra. När du kombinerar det med promenader, det finns inget liknande det. Walking är en stor del av det dagliga livet. Och det kan bara betyda mer meditation om du väljer att träna gående meditation när det är möjligt. Så gå meditation och njuta den absoluta fräschör som kommer med det.

Fantastisk Yoga Poses att behandla epilepsi

Fantastisk Yoga Poses att behandla epilepsi

Epileptiska anfall är en mardröm! Du vet inte när, var och hur de uppstår. En enkel fix är vad du behöver, och yoga är det bästa sättet ute för att behandla epilepsi.

Hur? Tja, balanserar yoga din kropp och själ, som hjälper hantera dina epileptiska anfall bättre och minska frekvensen av attacker. Fantastiskt, eller hur?

Ja, det är det bästa alternativet du har, och här är 7 yogaställningarna för behandling av epilepsi som du måste försöka. Kolla in dem nedan.

Innan dess, låt oss komma ner till praktiska detaljer av epilepsi.

Vad är epilepsi?

Epilepsi är ett tillstånd där du har återkommande och oprovocerat anfall. Sextio fem miljoner människor runt om i världen lider av det.

Beslag kan antingen vara kort eller förlängas varierar från mindre medvetslöshet till kraftig skakning. Det kan även leda till fysiska skador ibland. Anfallen kan göra en person faller och förlorar medvetenhet om sin omgivning.

Dessa kramper uppstå på grund av onormal nervaktivitet i hjärnan, vilket innebär att de inträffar när cellerna i hjärnan blir hyperaktiva.

Låt oss ta reda på hur yoga hjälper till att behandla epilepsi.

Yoga för epilepsibehandling

Yoga hjälper dig att få kontroll över din kropp så att du kan hantera ett anfall bättre utan att låta det bli alltför extrem.

Yoga asanas hjälpa dig sträcka på nerverna och syre din hjärna. De lugna dina hjärnceller och hindra dem från att få glada.

Stående asanas, framåt böjar, bakåtböjningar och inverterade poser fungerar bäst för att lugna nervsystemet.

Yoga tränar dig att få en inre balans som saktar ner excitation. Det ger dig djup vila, vilket gör att kroppen att läka och reparera sig själv.

Yoga innebär för epilepsi

Följande poser arbeta på huvudet region, hjälper du lugna ner och slappna av.

1. Uttanasana (Standing Forward Bend)

Om Pose: Uttanasana eller ständiga Framåt Bend är en kraftfull stretching pose där huvudet är placerad nedanför knäna. Det är en mellan Hatha yoga asana. Öva det på morgonen på fastande mage eller på kvällen efter en lucka på fyra till sex timmar från sista måltid. Håll asana i 15 till 30 sekunder.

Fördelar: Uttanasana sträcker dina höfter och vader. Det stärker din ryggrad och håller den flexibel. Det lugnar nerverna och minskar stress. Den asana underlättar även huvudvärk och sömnlöshet.

2. Matsyasana (Fish Pose)

Om Pose: Matsyasana eller fisk Pose är en asana liknar Matsya avatar av Lord Vishnu. Det är en nybörjarnivå Hatha yoga asana. Öva det på morgonen eller kvällen på tom mage och rena tarmarna. Håll asana i 30 till 60 sekunder.

Fördelar: Matsyasana sträcker dina revben, mage och halsmuskler. Det lindrar spänningar i nacke och axlar och stärker övre delen av ryggen.

3. Kapotasana (Pigeon Pose)

Om Pose: Kapotasana eller Pigeon Pose ger dig en bra sträcka. Den asana liknar hållning och grace av en duva och därmed heter så. Det är en nybörjarnivå Ashtanga yoga asana. Öva det på morgonen på fastande mage och håller den i ungefär en minut.

Fördelar: Kapotasana lindrar ryggont och sträcker halsen, bröstet och skuldermuskulaturen. Det stärker också din kärna och anpassar din ryggrad. Den asana lindrar ångest och stress.

4. Pavanamuktasana (Vind Avluftande Pose)

Om Pose: Pavanamuktasana eller Wind avlastande Pose är en asana som rensar alla matsmältnings gaser i magen. Det är en nybörjarnivå Vinyasa Asanayoga. Öva det tidigt på morgonen på fastande mage och rena tarmarna. Håll asana i 10 till 60 sekunder.

Fördelar: Pavanamuktasana botar surhet och förstoppning, stimulerar nerverna och förbättrar blodcirkulationen. Det frigör gifter från din kropp och leder till mental klarhet.

5. Halasana (Plough Pose)

Hur man gör Halasana Och vad är dess fördelar

Om Pose: Halasana eller Plough Pose heter så det liknar en plog som används för odling i asiatiska länder. Det är en nybörjarnivå Hatha yoga asana. Öva det på morgonen på fastande mage och rena tarmarna. Håll posera för 30 till 60 sekunder.

Fördelar: Halasana håller ryggmärgen stark och flexibel. Det minskar stress och normaliserar högt blodtryck. Den pose lugnar nervsystemet och stärker immunförsvaret.

6. Salamba sirsasana (Head stativ)

Om Pose: Salamba sirsasana eller Huvudstående är en asana som kräver att du invertera din kropp helt och stödja den med huvudet och underarmarna. Det är känt som kungen av alla asanas och är en avancerad nivå Vinyasa Asanayoga. Öva det på morgonen på fastande mage och rena tarmarna. Håll asana 1 till 5 minuter.

Fördelar: Salamba sirsasana lugnar din hjärna och är terapeutiskt för sömnlöshet. Det stärker dina armar, ben, rygg och lungor. Det låter rent blod att flöda in dina hjärnceller. Den pose slappnar ditt sinne och ökar dess tydlighet.

7. Savasana (Corpse Pose)

Om Pose: Savasana eller Corpse Pose är en asana som liknar en orörlig kropp. Det är en nybörjarnivå Ashtanga yoga asana. Du kan öva det när som helst på dagen och inte nödvändigtvis på fastande mage. Koppla av i posera för 10 till 15 minuter.

Fördelar: Savasana förbättrar din koncentration och lindrar stress och spänningar. Man slappnar musklerna och förbättrar din mentala hälsa. Det fungerar förvånansvärt bra för neurologiska problem.

Har du någonsin funderat några av dessa  yogaställningar för epilepsi? Epilepsi är inte bara ett hälsoproblem. Det gör du verkar krångligt offentligt och kan hålla dig från att vara socialt aktiv. Allt detta kommer att förvärra ditt tillstånd ytterligare. Innan det blir för dålig, måste du kontrollera den och yogaställningar som nämns ovan är det bästa sättet att börja. Så får din yogamatta och börja.

Expert svar För läsarnas frågor

Hur man diagnostiserar epilepsi?

Epilepsi är en svår förutsättning för att diagnostisera. Frekvensen av kramper och ögonvittnen beaktas att diagnostisera sjukdomen. Det är bäst att gå till någon med specialkunskaper i ämnet.

Hur ofta jag tränar yoga för behandling av epilepsi?

Yoga varje dag efter samråd med din läkare för att hålla din kropp och själ i ett tillstånd av lugn och minska symtomen som kan utlösa ett anfall.

7 Effektiva Asanas För att behandla åderbråck

Det kan komma en tid när du märker svullna, spidery, fula ådror på din nedre extremiteterna. De kan upphöra att försvinna, och som kan ge anledning till oro eftersom du kan lida av åderbråck. En åderbråck kan orsaka långvariga komplikationer på grund av den oregelbundna blodtillförseln till hjärtat. Men frukta inte! Yoga kan bidra till att lindra detta tillstånd.

Vad är åderbråck?

Om du sitter för långa timmar eller ofta gå i höga klackar, eller om du är överviktig eller upplever hormonella förändringar, då du är benägna att åderbråck. De drabbade vener är stora, svullna och tydligt under ditt missfärgad hud. De ser oftast ut som en blåaktig blåmärke och kan vara smärtsamt också. Åderbråck frodas bland kvinnor och är en vanlig företeelse under graviditeten.

Vanligtvis väggarna i våra blodkärl består av glatt muskulatur och bindväv. Blodkärlen pumpa blod och näringsämnen till varje del av vår kropp, inklusive armar och ben. I våra ben, starka nerver arbeta mot tyngdkraften för att driva blodet tillbaka till vårt hjärta. Detta kallas venösa pump. När venerna är inkompetent, de är oförmögna att skicka blodet tillbaka. Överskott blod pooler i fickor inuti vener och orsakar svullnad, vilket leder till åderbråck. När blodproppar, innebär det en stor risk. Koagel kunde resa från fartyg till hjärtat eller hjärnan, vilket leder till en omedelbar stroke.

Yoga För Åderbråck – Hur hjälper det

Kan yoga bota åderbråck? Till att börja med kan yoga lindra den smärta som orsakas av trycket. När du lider av åderbråck, de rekommenderade poser är oftast ben höjd poser. Detta hjälper den ackumulerade lymfan och blod rinna in i hjärtat. Dessutom är trycket lättat. Den avslappning som yoga ger förhindrar försämring av tillståndet. Sammantaget är ditt tillstånd förbättras och lem rörelse förstärks.

7 yogaställningarna som hjälper till med åderbråck

1. Tadasana

Hur man gör Tadasana Och vad är dess fördelar

Även känd som – Mountain Pose

Fördelar – Detta är en av de mest grundläggande yoga asanas, och det hjälper dig att uppnå rätt kropps inriktningen. Som du tränar det, det håller benen tonas. Det stärker också knän, lår och vrister. Även om alla dina muskler arbetar noggrant för att upprätthålla hållning är stressen i armar och ben släpps därmed lindra trycket.

Hur man gör det – stå upprätt, placera fötterna något isär. Låt dina händer att hänga tillsammans med din kropp. Firma din lårmuskler, men inte hårdnar den nedre delen av buken. Stärka de inre valv av anklarna och känna energin passera från dina fötter, kommer upp hela vägen till huvudet. Leta upp och andas. Känn stretch i din kropp när du håller posen några sekunder och sedan släppa.

2. Uttanasana

Även känd som – Padahastasana, Hasta Padasana, Stå Forward Bend

Fördelar – Detta asana förbättrar blodcirkulationen i hela kroppen. Det ger benen en bra sträcka, särskilt lår och vader, som är sannolika fläckar av åderbråck. Den regelbundna utövandet av denna asana minskar smärtan i benen.

Hur man gör det – Stå rak och placera händerna på höfterna. Andas in. Sedan böjer höften när du andas ut. Dina händer måste placeras på golvet bredvid dina fötter. Fötterna måste vara parallella med varandra. Skjut din torso fram som du förlänga sträckan och lyft svanskotan. Håll i några sekunder och släpp.

Hur man gör Paripurna Navasana Och vad är dess fördelar

Även känd som – Naukasana, Boat Pose

Fördelar – När du tränar denna asana, benen är förhöjda. Hence, pooler av blod och lymfa strömma uppåt. Trycket på venerna är omedelbart minskas. De få sekunder suspension bygger styrka och tillåter dig att bekämpa smärtan.

Hur man gör det – Sitt i Dandasana. Lyft sedan benen från marken. När du lyckas balansera, lyfta händerna från golvet, och sträcka ut dem framför dig. Arbetet för att skapa en ‘V’ med övre och nedre kroppen. Andas lång och djup. Släpp.

4. Viparita Karani

Viparita Karani

Även känd som – benen upp The Wall

Fördel – Detta asana är mycket avkopplande för benen. Trötta ben dra en hel del av det. Det förbättrar blodcirkulationen och spolar ut gifter och andra produkter. Stressen i benen släpps, och trycket minskas. Detta bidrar i hög grad orsaken till åderbråck.

Hur man gör det – Sitt över en vägg och försiktigt lyfta benen upp på väggen. Ligg ner och sträcka ut armarna åt sidorna, vilket gör att handflatorna är vända uppåt. När du är bekväm, blunda och andas. Släpp efter några minuter.

5. Sarvangasana

Sarvangasana

Även känd som – som stöds Shoulder Stand

Fördelar – The Shoulder Stand är en hel kropp inversion, där kroppen arbetar mot gravitationen. Blodcirkulationen i kroppen förbättras och pooler av lymfa och blod avlopp in i hjärtat. Detta asana är också mycket avkopplande för benen. Allt som allt, det fungerar mycket bra i försvar mot åderbråck.

Hur man gör det – Ligg ner i Shavasana. Lyft benen upp när du stödja dina höfter med handflatorna. Förskjuta kroppsvikten på axlarna och lyft överkroppen också som huvudet och övre delen av ryggen kvar på golvet. Håll i några sekunder och släpp.

6. Matsyasana

Hur man gör Matsyasana Och vad är dess fördelar

Även känd som – Fish Pose

Fördelar – Den Matsyasana är en av de bästa yogaställningarna för åderbråck behandling. Det fungerar på många system kollektivt. Den sträcker sig dina fötter och ben och lindrar stress och kramper. Benen är avslappnad, och blodflödet i hela kroppen regleras.

Hur man gör det – Ligg på rygg, och korsa benen i Padmasana. Du kan också hålla benen utsträckta samtidigt som man övar denna pose. Försiktigt kurva ryggen så att huvudet vilar på din krona. Känna kurvan i övre ryggen och nacken. Håll i några sekunder och släpp.

7. pawanmuktasana

Även känd som – Wind befriande Pose

Fördelar – Detta asana rör sig runt stillastående lymfan och venöst blod. Det lindrar även kramper och trötthet från benen. Det hjälper lossa muskler och leder i höfter och knän. Detta asana sägs förhindra venös trombos hos dem som har stillasittande livsstil.

Hur man gör det – Ligg platt på golvet med ryggen på marken. Vik knäna och krama dem. Lyft huvudet från golvet och ta näsan mellan knäna. Håll posen några sekunder när du andas djupt, och släpp sedan.

När du har en effektiv praktik till hands för att slåss ett problem som åderbråck, du aldrig överväga något så allvarligt som surgery.Practice yoga med tålamod och engagemang, och du kommer att se häpnadsväckande resultat. Försök att tro det.

7 Sittande Yoga ställningar som kommer att göra underverk för din hälsa

7 Sittande Yoga ställningar som kommer att göra underverk för din hälsa

Vad som slår dig när du tänker på motion? Springa, hoppa, hoppa, och allt som håller dig upp och flytta. Vad händer om jag sa att du skulle kunna utöva även när du sitter? Motion som är effektiv och bra för din hälsa. Undrar vad det kan vara? Vi kommer inte att hålla dig väntar längre. Kolla in dessa 7 sittande yogaställningar som kommer att göra underverk för din hälsa. Du vet vad jag talar om.

Innan dess, låt oss lära sig om sittande yoga.

Vad sitter Yoga?

Yoga asanas är en kombination av sittande, stående och liggande poser. Varje uppsättning påverkar en viss del av kroppen och har sina unika fördelar. Sittande yoga asanas är varianter av asanas som måste utföras genom att sitta ner på marken. De är idealiska för flexibilitet och bäst för dem precis börjat lära sig yoga eftersom de är lätt att anpassa till någon nivå av uthållighet.

Låt oss ta en titt på några av dem nedan.

Hälsa förbättra Sittande Yoga Poses

1. Sukhasana (Easy Pose)

Sukhasana eller Easy Pose är bra för nybörjare. Det enkelt och lätt som namnet antyder. Det är också en pose att sitta i för meditation. Därför öva det på morgonen fungerar bäst. Gör det på fastande mage om du planerar att följa upp det med andra asanas. Sukhasana är en nybörjarnivå Vinyasa Asanayoga. Sitt i det så länge det är bekvämt.

Hälsoeffekterna av Sukhasana

Sukhasana förlänger din rygg och breddar dina nyckelben. Det lugnar ditt sinne och botar mental trötthet. Det förbättrar också kroppshållning och massage din vadmusklerna. Den pose hjälper dig att känna jordad och mindre stressade och ger en känsla av stillhet och lugn.

2. Padmasana (Lotus Pose)

Padmasana eller Lotus Pose är en asana uppkallad efter lotus, en gynnsam symbol. I många kulturer, står lotus för positiva aspekter, och som verkligen är vad asana bygger på. Öva Padmasana på morgonen eller kvällen, inte nödvändigtvis på fastande mage. Det är en mellannivå Hatha yoga asana. Håll den i 1 till 5 minuter.

Hälsoeffekterna av Padmasana

Padmasana sträcker anklarna och knäna. Det ökar din uppmärksamhet span och håller din ryggrad rak. Det lättar ut menstruella problem och återställer energinivåer. Sukhasana stimulerar bäckenet och urinblåsa och håller dina leder och ligament flexibla.

3. Baddha Konasana (fjäril Pose)

Baddha Konasana eller Butterfly Pose är en asana som ser ut som en fjäril flaxar med vingarna. Det ser också liknar en skomakare på jobbet. Därför är det också kallas Cobbler Pose. Öva Baddha Konasana på morgonen eller kvällen på fastande mage. Flaxa bort och håll posera för 1 till 5 minuter.

Hälsoeffekterna av Baddha Konasana

Baddha Konasana stimulerar prostatakörteln och njurar. Det förbättrar blodcirkulationen, sträcker knäna, och lindrar mild depression. Den pose lugnar ischias och lindrar symtomen vid klimakteriet. Det är terapeutiskt för astma och hjälper lätta förlossning.

4. Vajrasana (Diamond Pose)

‘Vajra’ i sanskrit betyder diamant. Därför är ett annat namn för Vajrasana Diamond Pose. Öva Vajrasana hjälper dig att bli lika stark som en diamant. Den pose fungerar bäst efter att ha en måltid, till skillnad från många andra asanas. Det är en nybörjarnivå Vinyasa Asanayoga. Håll den i 5 till 10 minuter.

Hälsoeffekterna av Vajrasana

Vajrasana underlättar matsmältningen och minskar fettet i höfterna. Man slappnar kroppen och hjälper till att bekämpa magbesvär. Det botar urinvägsproblem och hjälper underkroppen att bli flexibel. Den pose toner låren och botar ledvärk. Den fungerar också som ett smärtstillande medel för artrit.

5. Bharadvajasana (Seer Pose)

Bharadvaj är namnet på en av de sju största siare i Indien. Den asana fått sitt namn från honom. Öva det på morgonen på fastande mage eller på kvällen att säkerställa en lucka på fyra till sex timmar från sista måltid. Bharadvajasana är en mellannivå Hatha yoga asana. Håll den i 30 till 60 sekunder.

Hälsoeffekterna av Bharadvajasana

Bharadvajasana sträcker överkroppen och stimulerar bukorganen. Det reglerar ämnesomsättningen och avgiftar organ. Det lindrar också smärta i nedre ryggen och nacksmärta. Den pose håller dig borta från negativitet och hjälper dig att gå igenom din dag i en graciös sätt.

6. Ardha Matsyendrasana (Half Spinal Twist)

Ardha Matsyendrasana kallas också Half Lord Of The Fishes Pose eftersom det innebär att på sanskrit. Detta sitter spinal twist fungerar bäst när den utövas på morgonen på fastande mage och rena tarmarna. Ardha Matsyendrasana är en nybörjarnivå Hatha yoga asana. Håll den i 30 till 60 sekunder.

Hälsoeffekterna av Ardha Matsyendrasana

Ardha Matsyendrasana tonar din abs, ger energi din ryggrad, och öppnar upp din nacke och axlar. Det renar dina inre organ och eliminerar avfall. Den pose stimulerar även levern och lungorna. Det släpper extra värme från organ och ökar syretillförseln till lungorna.

7. Paschimottanasana (Sittande Forward Bend)

Paschimottanasana eller Sittande Forward Bend är en asana som ser till synes bekväma men är en utmaning att hålla. Öva det på morgonen på fastande mage och rena tarmar eller på kvällen efter en lucka på fyra till sex timmar från sista måltid. Paschimottanasana är en grundläggande nivå Hatha yoga asana. Håll den i 30 till 60 sekunder.

Hälsoeffekterna av Paschimottanasana

Paschimottanasana är en lindring av stress. Det minskar bukfett och eliminerar irritation och ilska. Den pose förbättrar flexibiliteten i ryggraden och balanserar menstruationscykeln. Det botar magont och kropp svaghet och skyddar dig från diabetes.

Nu ska vi svara på några vanliga frågor om yoga.

Expert svar för läsarna frågor

Måste jag vända vegetarian att praktisera yoga?

Yoga tror på begreppet ahimsa, men valet lämnas öppen för utövaren.

Vad behöver jag för att börja en yoga?

Din fokus och koncentration och kanske en vattenflaska och en yogamatta är allt du behöver för att börja praktiken.

Istället för ansträngande aktivitet, om du vill sitta i ett hörn och fredligt utöva sedan sittande yoga asanas är det bästa alternativet för dig. Dessa asanas är inte så lätt som de ser ut, och de har en stor inverkan på olika funktioner i kroppen. Så prova ovanstående och berätta hur erfarenheten var.

Baba Ramdev Yoga Asanas att bota Thyroid

Baba Ramdev Yoga Asanas att bota Thyroid

Yoga har utövats i vårt land sedan åldrar. Det finns olika former av yoga och de har olika fördelar. Olika människor har olika behov, problem och smärta. Det finns också olika former av yoga som hjälper till att bota vissa sjukdomar. Yoga kan vara den ultimata botemedlet för styrning diabetes, sköldkörtelproblem, rygg frågor och mycket mer. Den här artikeln handlar om hur man får lindring genom att använda yoga för sköldkörtelproblem.

Baba Ramdev, en andlig ledare känd för sitt bidrag inom yoga, Ayurveda, politik och jordbruk, har utvecklat yoga sessioner för sköldkörtelproblem. Hans metoder är mycket effektiva och hans yogapass är värt att titta på. Han har föreslagit en hel del yoga asanas för olika typer av sjukdom, problem, situationer etc.

Den bästa delen av Baba Ramdev Yoga sessioner är att han börjar alltid sin session genom att sjunga ‘OM’. Den vibration som den skapar är det bästa botemedlet för olika sjukdomar. YogaOrama erbjuder nu du Ramdev yoga för sköldkörteln och halssjukdomar behandling.

Baba Ramdev Yoga för Thyroid

Följ dessa nedanstående steg och komma igång.

1. Kalapbhati:

Detta är en mycket effektiv form av pranayama. Sitt ner på golvet i en bekväm cross-legged position. Ta ett djupt andetag och sedan andas ut snabbt, samtidigt som ett ljud. Alltid komma ihåg medan du gör Kapalbhati – du måste kraftfullt och snabbt andas ut, men långsamt och djupt andas. Fortsätt att göra detta för 10 gånger och släpp sedan.

2. Ujjayi Pranayam:

Sitt ner på golvet i en cross-legged rak position. Andas långsamt och djupt genom båda näsborrarna. Försök att göra ett väsande ljud när du suger i luften. Efter det sträcka på andas tid för en stund och sedan andas ut så mycket som möjligt utan att ge någon form av tryck på dina andra kroppsdelar. Denna typ av pranayama är mycket effektivt för dem som lider av bronkit, asthama & sköldkörteln.

Medan du gör Ujjayi pranayam, kom ihåg att du måste göra ett ljud när andas. När du gör detta, får halsen kontrakterade. Fyll lungorna med luft. Efter inandning helt försöka göra Jalandhar Bandh. Detta kallas också som Chin-lock pose. Här måste du röra halsen. Medan utandning, stänga höger näsborre och andas ut från vänster näsborre. Återigen andas och upprepa aktivitet för 10 gånger. Vid hjärtproblem, inte behålla din andedräkt, bara andas och andas ut omedelbart.

Tillsammans med pranayama föreslår Baba Ramdev också yoga asanas som är användbara i bota sköldkörtelproblem. Följ nedanstående steg och komma igång med det.

3. Sarvangasana:

Sarvangasana

Detta är också känd som skulder stand .

Hur göra

  1. Först ligga ner på en matta och vila ryggen på golvet.
  2. Då måste man försöka lyfta benen i den uppåtgående riktningen.
  3. Du kan även ta stöd av händerna för samma.
  4. Försök att vila händerna på ryggen så att de kan hjälpa dig att förbli stabil i position.
  5. Nu, när benen är upp i luften, försök att föra dem i en rak linje med kroppen och sträcka ut den så mycket som möjligt.
  6. Bo i detta läge i 30 sekunder och släpp sedan.

4. Halasana:

Halasana

När du är stadig i Sarvangasana pose, försöka ta med benen nedåt från över huvudet. Även här vila handflatan på ryggen för att stödja din position. Förbli stabil under omkring 30 sekunder; räkna dina andetag och släpp sedan.

Baba har också nämnt om akupressurpunkter som kan hjälpa till att bota sköldkörtelproblem. Men innan öva några akupressurpunkter hemma, bör du besöka en läkare och konsultera för bättre förståelse av akupressur.

Tipsen som anges i Ramdev baba yoga för sköldkörteln är mycket hjälpsamma och värdefulla. De har hjälpt de flesta människor bli av med olika krämpor och problem som de har lidit. Tränar dessa tips och asanas hemma

Yoga Poses för amning Moms

Om du är en ammande mamma, känns kroppen den mest i nacke, axlar och rygg. Det finns många underbara saker om ammande barnet, men ett ömmande rygg är inte en av dem. Dessa yogaställningar motverkar att böjd-over känsla genom att betona att flytta axlarna nedåt och bakåt och åter öppna bröstet. Om du har nyligen fött barn, ta det lugnt och stanna om något orsakar smärta.

Cat-Cow Stretch (Chakravakasana)


När du omvårdnad en hel del, kan det kännas som om du fastnat i den böjd-over position även när du inte mata barnet. Göra några katt-ko sträckor hjälper till att föra rörlighet tillbaka i din ryggrad, effektivt lossn det. Försök att överdriva den rundade läge (CAT) genom kupol ryggen högt. Detta kommer att göra den välvda positionen (ko) må ännu bättre.

Sphinx Pose


Sphinx pose erbjuder en fin, mild sätt att introducera ett litet hjärta öppning. Du kan även göra detta innebära att ligga på sängen om du inte har tid att få ut en matta. Eller passa på att visa ditt barn vad magen tid handlar om. Se bara till att hålla axlarna ner från öronen. Genom att trycka på ordentligt i handflatorna och underarmar är ett bra sätt att göra detta.

Heart öppning med en Bolster eller Block

Om du bara har några minuter, gör detta hjärta öppnare din go-to sträcka. Du kommer att behöva ett block (helst en med hörnen avrundade) eller en bolster under dina skulderbladen för att få full effekt, dock. Det spelar egentligen ingen roll vad du gör med dina ben här eftersom vi fokuserar på överkroppen. Du kan hålla dem på golvet, öppnar knäna till gudinnan position, eller bara böja knäna och placera fotsulorna på golvet.

Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana)


För bron pose lyfta höfterna, interlace händerna under din kropp, och rulla axlarna i en i taget. Känn skulderbladen säkert på ryggen. Oroa dig inte om hur högt du lyfter höfterna. Om du har ditt kvarter till hands, kan du prova en stödd bro. Blocket går under din korsbenet.

Hälften Båt Pose (Parsva Navasana)


Halv båt ger möjlighet att arbeta på ditt hjärta öppna och din abs samtidigt. Det sak att komma ihåg här är att det inte spelar någon roll hur högt du kan ta med din torso. Det är viktigare att hålla din ryggrad lång och rak. Koppla axlarna i uttag, dra ihop skulderbladen och låt dessa åtgärder för att utöka bröstet. Om du har en diastas recti, tala med din läkare innan du fortsätter magövningar.

Forward Bend med Interlaced Fingers

Själva framåt böj är valfri i denna pose. Den viktigaste händelsen är att stå upp högt, rulla axlarna bakåt, interlace fingrarna bakom ryggen, dra händerna mot golvet och blåsa upp bröstet. För en extra blomstra, framåt böja benen. Böj knäna om det är en mer bekväm variation.

Förlängas triangeln utgör (Utthita Trikonas)

utthita Trikonas
För att få bästa bröstet sträcka av triangeln utgör, fokusera på att stapla din topp axeln direkt över botten axeln. Räta ut övre armen och föra den parallellt med golvet. Anslut axeln i uttaget innan du lyfter armen hela vägen upp. Du kan också hålla handen på höften om det känns bättre. Triangle är en stor sträcka för dina hamstrings också.

Nedåt vända mot förfölja (Adho Mukha Svanasana)


Nedåtriktade hund känns bra bara om helst. Eftersom vi har att betona hjärt öppning, kan du känna att du vill driva bröstet igenom och låt din ryggrad hängmatta. Motstå denna frestelse, siktar i stället för en rak rygg och breda skulderbladen genom att rulla överarmarna utåt. Vårt mål är att få kroppen i balans, inte slå det ur smäll i motsatt riktning.

final Thought

Använd dessa sträckor hela din amning månader att lindra dina värkande axlar och rygg. När ditt barn växer, kan du sjuksköterska mindre ofta, men håller en tyngre barn kan vara lika ansträngande. Det är viktigt att ta hand om din egen kropp precis som du är närande barnets. Också utforska mamma och baby yoga i ditt område för mer poser inriktad mot nya mödrar.

8 Bästa yoga asanas mot migrän

8 Bästa yoga asanas mot migrän

Endast de som lider av migrän verkligen förstår oron och det trauma som denna fruktansvärda villkor för med sig. Den olidlig smärta, motvilja mot ljus, för att känsligheten ljud – det är hjärtskärande att se en älskad drabbas när en migrän bestämmer sig för att attackera. Tyvärr har vår livsstil och omständigheter gjorde migrän allt vanligare. Men det finns alltid hopp. Men innan vi kommer till det, låt oss svara på en viktig fråga.

Vad är migrän?

En migrän är en neurologisk sjukdom som för med sig upprepade anfall av huvudvärk, som sträcker sig från en hög till måttlig intensitet. Smärtan är vanligtvis antingen på ena sidan, eller en-halv av huvudet. En typisk attack kan pågå i antingen två timmar, två dagar, eller ibland till och med en vecka. Ljus och ljud är stora aversioner när man lider av migrän. De andra symtom är oftast illamående, kräkningar och grovt smärta vid fysisk aktivitet.

NHS konstaterar att en migrän är en av de vanligaste neurologiska tillstånd, ranking högre tack epilepsi, astma och diabetes tillsammans. Naturligtvis kan du få receptbelagd medicin, men de har många biverkningar, en av dem är dåsighet. Som de säger, är det alltid bättre att gå naturligt, och det är där yoga kommer till undsättning.

Hur fungerar Yoga Hjälp att bota migrän?

Yoga är en gammal praxis, vars utövare anser att det är mer än bara en form av motion. Det främjar en känsla av helhets levande genom en kombination av andningsteknik och asanas. Den har inga biverkningar och bara hjälper strids krämpor samtidigt korrigera ställningar, energiflödet, och allmänna hälsa. Allt som krävs är ett par minuter av din tid att öva yoga varje dag och hålla problem som migrän i schack.

Top 8 Asanas i yoga för migrän lättnad

1. Padmasana

Den Padmasana eller Lotus Pose är en meditativ hållning som slappnar sinnet och rensar ut huvudet och därmed minska huvudvärk. Låt dig inte luras av hur enkelt det ser ut, dock. Det kan vara ganska uppgift att behärska detta sammanträde pose. Redo att anta utmaningen?

2. Uttanasana

Den Uttanasana eller Pada Hastasana, som det populärt kallas, är en stående asana, och mer så, en framåt böj. Det fungerar på kärnan i kroppen som det stimulerar nervsystemet och ökar blodcirkulationen och därmed lugna sinnet. Detta bidrar till att lindra migrän också.

3. Adho Mukha Svanasana

Den Adho Mukha Svanasana är en pose som liknar en sträcka hund. Och pojke! Djur ger oss några viktiga livsmål. Du kommer inte tro hur tillfredsställande denna sträcka är tills du prova det. Den ökar blodcirkulationen i hjärnan, och detta verkar för att läka den smärta och minska frekvensen av migränhuvudvärk. Regelbunden träning kan också helt bota sjukdomen.

4. Marjariasana

Hur man gör Marjariasana Och vad är dess fördelar

Cat Stretch eller Marjariasana görs vanligen i kombination med Cow Stretch eller Bitilasana. Kombinationen av dessa båda asanas är mycket fördelaktigt för systemet som helhet. Detta asana är en stor sinne och muskelavslappnande medel. Det förbättrar också andningen och låter dig släppa stress. Alla dessa faktorer bidra till att få bli av med smärtan och symptom på en migrän.

5. Paschimottanasana

Hur man gör Paschimottanasana och vilka är dess fördelar

En sittande framåt böj är Paschimottanasana annan fantastisk asana i yoga för migrän smärta. Det är lätt när du behärskar det, och kommer säkert att vara en integrerad del av din yoga arsenal när du börjar träna den. Detta asana lugnar hjärnan och lindrar stress, som är de två stora triggers av migrän.

6. Setu Bandhasana

Även kallad Bridge Pose, denna asana liknar också. Detta asana håller ditt blodtryck i kontroll och även lugnar och slappnar ditt sinne. Det hjälper lindra ångest också. Den skickar en forsa av blod till hjärnan, vilket bidrar till att lindra smärta och även symptom på sjukdomen.

7. Balasana

Detta asana kallas barnets pose, och det är också en stor vila pose, en stressfri buster av slag. Det bidrar till att ge dina fotleder, höfter och lår en bra sträcka. När kroppen sträcks, lugnar nervsystemet ner. Stress och trötthet minskas, och därigenom, migrän försvinna.

8. Shavasana

Den Shavasana eller Corpse Pose är den ultimata klimax stor yoga session. Det medför en djup vilotillstånd i kroppen. Kroppen driver nästan in i ett meditativt tillstånd, och är därför väl föryngras. Denna föryngring hjälper också till att bannlysa migrän.

Börja träna dessa grundläggande och enkla asanas i yoga för migrän. Regelbunden träning kan också hjälpa till att lösa problemet för gott. Allt som krävs är att rulla ut mattan och vilande i denna extremt tillfredsställande praxis.

Ett ord av försiktighet

Yoga är effektiv och de flesta läkare i dag råda dig att ta upp denna form av träning. Men när det kommer till migrän, är det bäst att du rådgöra med din läkare och se till att du inte stoppa din medicin utan deras råd. Även om denna praxis hjälper medicinen, är det inte ett alternativ.

5 Amazing yoga asanas som kommer att behandla Ljumsken smärta

5 Amazing yoga asanas som kommer att behandla Ljumsken smärta

Ljumske smärta är ganska pinsamt och sällsynta. Innan vi ta upp frågan själv och lösningen måste vi ställa oss en viktigare fråga.

Vad som utgör ljumskarna?

Ljumsk området består av den grupp av adduktorer som är placerade på insidan av låren, mellan hamstrings på baksidan och quadriceps på den främre delen av benet. Dessa är de muskler som utgör en del av gruppen – adductor brevis, adductor magnus, gracilis, adductor longus och pectineus.

De adduktorer ger stabilitet till benen. De håller den inre låret tillsammans. Dessa muskler hålla stabilitet när du behöver sätta ett ben i eller ett ben ut. De håller benen från buckling utåt medan du håller hela kroppsvikten.

Den vanligaste orsaken till ljumskskador

Ljumskskador brukar inträffa på grund av plötsliga förändringar i riktning eller snabb start och stopp rörelser, särskilt när du spelar en sport eller körs i fältet.

Hur fungerar Yoga bidra till att förhindra eller läka ljumskskador

Ljumsken är skadad när adductor muskel sträcks bortom dess kapabla gränser. När du sträcka ut ljumske muskler regelbundet, är flexibilitet ökat och också minimera risken för skador.

5 Amazing Asanas i yoga för ljumske smärtlindring

1. Raja Kapotasana

Den Rajakapotasana är en av de bästa yoga ljumske sträckor. Med regelbunden träning, kommer det att hjälpa dig att övervinna ljumske smärta. Detta asana förbättrar blodcirkulationen i nedre delen av kroppen och förbättrar både styrka och flexibilitet. Praktisera denna asana kommer inte bara att hjälpa till med ljumsksmärta, men kommer också att gynna benen.

2. Vrikshasana

Trädet pose ingjuter energi och förbättrar balansen i benen. Det fungerar på alla benmusklerna inklusive adduktorer. Din ljumskarna komprimeras, och alla block släpps med regelbunden träning.

3. Ustrasana

Detta asana rensar överbelastningar och stärker den nedre delen av kroppen. Utrymme skapas mitt i adduktorer och smärta reduceras. Camel Pose är en mycket effektiv asana att behandla ljumskskador och lindra smärta.

4. Setu Bandhasana

The Bridge Pose är ett annat utrymme att skapa pose som också rensar block. Det förbättrar blodcirkulationen i ljumskarna. Musklerna blir mer flexibla och därmed lindra smärta.

5. Supta Baddha Konasana

Detta asana är en otroligt avkopplande asana. Det öppnar också upp musklerna, vilket gör adduktorer och inre lår mer flexibla. Det minimerar inte bara risken för en ljumskskada men även lindrar smärtan.

Detta handlar om  yoga för ljumske smärtlindring. Om du är skadad, se till att du rådgöra med din läkare och yogainstruktör innan praktisera dessa asanas. Om du inte gör det, kommer ni att sluta öka skadan. Regelbunden träning av yoga är det bästa botemedlet. Du kanske aldrig har det fruktade skada! Inte de alltid säga, ”är bättre att förebygga än att bota”?

7 yogaställningarna att kontrollera diabetes

7 yogaställningarna att kontrollera diabetes

Diabetes kan slå dig när som helst. Och när den gör det, är du i för en åktur. Överdriven urinering, brist på koncentration, och högt blodtryck är problem som åtföljer den, och allt du vill göra är att kontrollera tillståndet. Här är 7 yogaställningar som hjälper dig att göra det. Ta en titt.

Hur Yoga hjälper till att kontrollera diabetes

Yoga varje dag kan hjälpa till att kontrollera sockernivån i kroppen och hålla din vikt i schack. Motion gör att din kropp svara på insulin bättre, släppa glukos i dina celler och omvandla den till energi. Yoga minskar också produktionen av glukagon, ett hormon som ökar blodglukosnivåerna i kroppen. Dessutom hjälper det att minska din stress, en av de främsta orsakerna till diabetes. Gör yogaställningar som nämns nedan för att styra din diabetes.

Diabetes Styra yogaställningar

1. setu Bandhasana (Bridge Pose)

Setu Bandhasana är också känd som bron Pose och heter så posen liknar en bro. Det är en grundläggande nivå Asanayoga som måste göras på morgonen på fastande mage minst 30-60 sekunder. Du kan också göra detta pose på kvällen, men se till att det finns en lucka på 4-6 timmar från din sista måltid.

Fördelar: Setu Bandhasana lindrar stress i ryggen och förbättrar blodcirkulationen. Detta asana lugnar ditt sinne och minskar depression och ångest.

2. Balasana (Child Pose)

Balasana, även kallad Child Pose, liknar fosterställning av en baby. Det är grundläggande nivå yoga som måste göras i minst 1-3 minuter. Det fungerar bäst när du är klar på morgonen med en fräsch och de betonade sinne. Du kan göra det på kvällen också, men se till att du haft din sista måltid 4-6 timmar tillbaka.

Fördelar: Balasana är bäst för lugnande ditt sinne och avstressande kroppen. Det hjälper dig att andas rätt och främjar blodcirkulationen i hela kroppen. Det lindrar även stress och sänker hjärtfrekvensen, vilket leder till en lugnare sinne.

3. Vajrasana (Diamond Pose)

Vajrasana eller Diamond Pose gör att din kropp att bli lika stark som en diamant. Det är en nybörjarnivå knä pose som fungerar bra efter en måltid, till skillnad från andra yogaställningar. Gör övningen i minst 5-10 minuter när som helst på dygnet. Vanligtvis är andningsövningar klar sitter i Vajrasana.

Fördelar: Vajrasana är den bästa pose att gå in i ett meditativt tillstånd. Det löser alla dina magen frågor och förbättrar dess övergripande funktion och matsmältning. Vajrasana stimulerar cellerna i bukspottkörteln och ökar blodflödet till det.

4. Sarvangasana (Shoulder Stand Pose)

Sarvangasana

Sarvangasana eller Shoulder Pose kallas ‘moder’ av alla poser. Det är en mycket kraftfull pose och mastering är det mycket fördelaktigt för din hälsa. Det är mycket viktigt att du gör detta pose på fastande mage, med din sista måltid konsumeras minst 4-6 timmar innan du gör övningen. Det är en mellanliggande nivå asana som behöver göras i minst 30-60 sekunder.

Fördelar: Sarvangasana lugnar sinnet och är bra för mild depression. Det gör du sover gott om natten och håller utmattning i schack. Det fungerar bra på sköldkörteln, hålla det friska och producera de nödvändiga hormoner som hjälper kroppen att fungera effektivt.

5. Halasana (Plough Pose)

Hur man gör Halasana Och vad är dess fördelar

Halasana eller Plough Pose heter så eftersom det utgör plogen används för jordbruksmetoder i Indien och några andra asiatiska länder. En plog används för att avslöja dolda näringsämnen i bördig jord, och denna pose gör samma till din kropp, att föra fram sin dolda potential. Halasana fungerar bäst när det görs på morgonen på fastande mage. Det kan göras på kvällarna också, men se till att det finns en 4-6 timmars mellanrum mellan din sista måltid och motion. Denna mellannivå Asanayoga måste göras i minst 30-60 sekunder.

Fördelar: Halasana är bra för viktminskning. Det frigör spänningar i ryggen och förbättrar din hållning. Det normaliserar ditt blodsocker, minskar stress och trötthet, och lugnar hjärnan. Det förnyar mjälten och bukspottskörteln som är ansvariga för insulinproduktionen.

6. Dhanurasana (Bow Pose)

Dhanurasana eller Bow Pose är en bland de 12 Hatha Yoga poserar och är en stor back stretching övning. Det är en grundläggande nivå Asanayoga som måste göras i minst 15-20 sekunder. Gör det till en vana att göra asana på morgonen som magen är tom och aktiveras för att göra asana eftersom all mat är helt smälta.

Fördelar: Dhanurasana är en bra stress buster. Den regelbundna praxis Dhanurasana ger energi bukspottkörteln och är bra för hjärtat. Det öppnar upp din nacke, axlar och bröst, lindra någon fångade stress.

7. Chakrasana (Wheel Pose)

Chakrasana eller Wheel Pose är en backbend övning som bildar formen av ett hjul när förutsätts. Det är en del av Ashtanga Yoga regimen och måste göras för åtminstone 1-5 minuter. Denna pose kan göras på morgonen eller kvällen, men se till att din mage är tom så att du känner ljus och energi för att utöva.

Fördelar: Chakrasana ger energi din kropp och fyller dig med positivitet. Det håller stress och depression i schack. Det föryngrar även bukspottkörteln celler och är utmärkt för hjärtat. Den sträcker din ryggrad och ökar intaget syre.

Prova dessa enkla att göra utgör hemma och förhindra att din diabetes från att gå överbord. Nu ska vi svara på några frågor om yoga för diabetes.

Expert svar För läsarnas frågor

Kan diabetes botas helt med yoga?

Yoga kan definitivt kontrollera diabetes. Men bota den helt är en möjlighet och beror på personens nivå och tillstånd av diabetes och deras kroppsbyggnad.

Vilken är den bästa Asanayoga för diabetes?

Halasana är bland de bästa yoga asanas för diabetes.

Vad är en idealisk diet för diabetes?

En diabetes kost bör vara hög i näringsämnen och låg fett och kolhydrater. Frukt, grönsaker och fullkornsprodukter är idealiska för en diabetiker person.

Diabetes påverkar 380 miljoner människor runt om i världen, och när yoga kan hjälpa till att kontrollera tillståndet, varför inte prova det? Så vad väntar du på? Hitta din yogamattor och komma igång!