7 Effektiv Baba Ramdev Yogaposer bota smärta

7 Effektiv Baba Ramdev Yogaposer bota smärta

Har du ett skrivbord jobb? Då är det en trigger för olika typer av smärta i kroppen. Men oroa dig inte. Ramdev Baba Yoga har en lösning för den mest fruktade ryggsmärtor och andra åtföljande smärtor. Det kommer att skydda dig från att sakta ner och bli tråkig och inaktiv. Istället kommer det att du smärtfritt och flexibelt. För att hjälpa till att bota din kropp smärtor, vi sammanställt 7 effektiva Baba Ramdev yogaställningar som kommer att göra jobbet åt dig. Kolla in dem nedan.

Innan dess, låt oss lära Ramdev Baba Yoga hjälper till att bota kroppssmärtor.

Hur fungerar Baba Ramdev Yoga Cure Body Pains?

Yoga stylad av Baba Ramdev är till hjälp i kampen mot vardagliga problem, med kroppssmärtor toppade listan. Yoga har visat sig ha motsatt effekt på hjärnan jämfört med vad smärta gör det. Det stärker också musklerna runt problemområdet och minskar spänningen byggs upp där, vilket gör den flexibel och öka rörligheten. Forskare vid Duke University Medical Center har funnit att yoga är effektivt vid behandling av kronisk smärta efter att ha studerat och forskat på det i 20 år. De som deltar i studierna patienter märkte en signifikant minskning av smärta, muskelstelhet och övergripande obehag.

Smärta i kroppen, tillsammans med att påverka kroppen fysiskt tar också en vägtull på sinnet. Smärta utlöser hjärnan, vilket leder till depression, ångest och låg kognitiv förmåga. Yoga fungerar som en ideal mind-kroppen-upplevelse, helande genom andning och poser.

Låt oss nu ta en titt på några Baba Ramdev Yoga Poses som hjälper dig att bekämpa smärta i olika delar av kroppen.

Baba Ramdev Yoga Asanas som härdar Pain 

1. Uttanasana (Standing Forward Bend)

 Uttanasana är en idealisk yogaställning för att lindra huvudvärk. Det lugnar också hjärnan och minskar stress och mild depression. Det är en otrolig framåt böj stretch. I denna pose, är huvudet framåtlutad och blodet rusar till det, föryngra hjärnan och förse den med nytt syre. Öva Uttanasana på morgonen på fastande mage för bästa resultat. Den pose är en mellannivå Hatha yoga asana. Håll den i 15 till 30 sekunder.

2. Viparita Karani (Legs mot väggen Pose)

Viparita Karani

 Viparita Karani fungerar på din nacke och gör det försvinna. Moderna yogis anser att asana som lösningen på alla krämpor. Det är en reparativ pose som gör blodflödet till alla delar av kroppen, därför gör det go-to asana för alla problem. Öva Viparita Karani på morgonen eller kvällen, men se till att din mage är tom medan du gör det. Ställningen är en nybörjarnivå Hatha yoga asana. Håll den i 5 till 15 minuter.

3. Matsyasana (Fish Pose)

Matsyasana eller fisk Pose kommer rädda dig från smärta skulder, precis som hur Lord Vishnu tog formen av en fisk och sparade vise från den stora översvämningen i sin Matsya eller fisk form enligt hinduisk mytologi. The Fish Pose minskar ångest, sträcker dina axlar, och förbättrar din hållning. Öva Matsyasana på morgonen på fastande mage och rena tarmarna. Ställningen är en nybörjarnivå Hatha yoga asana. Håll den i 30 till 60 sekunder.

4. Bhujangasana (Cobra Pose)

Bhujangasana eller Cobra Pose behandlar kungen av alla smärtor – ryggvärk. Ställningen är en backbend och ser ut som den upphöjda motorhuven på en orm när antas. Det gör din ryggrad starkare och flexibel. Den pose är en utmärkt stress reliever och förbättrar även flexibiliteten i din övre och mellersta ryggen. Öva Cobra Pose på morgonen på fastande mage och rena tarmarna. Detta är en nybörjarnivå Ashtanga yoga asana. Håll den i 15 till 30 sekunder.

5. Baddha Konasana (fjäril Pose)

 Baddha Konasana håller höftsmärta borta och ökar flexibiliteten i området runt höfterna. Det förbättrar också blodcirkulationen i hela kroppen och minskar trötthet. Den pose liknar en skomakare på jobbet och en fjäril flaxar med vingarna, därav namnet Cobbler pose och fjäril pose. Öva Baddha Konasana på morgonen på fastande mage och rena tarmarna. Ställningen är en nybörjarnivå Vinyasa Asanayoga. Flap och håll den under 1 till 5 minuter.

6. Dhanurasana (Bow Pose)

Dhanurasana eller Bow Pose behandlar din månatliga attack av menstruationssmärtor och ger kroppen en viss lättnad. Dhanurasana ser ut som ett stränginstrument båge därmed tjäna dess sobriquet Bow Pose. Det är en backbend som stimulerar könsorganen och lindrar förstoppning. Öva Bow Pose på morgonen eller kvällen på tom mage med minst 4 till 6 timmar gap från den sista måltiden. Dhanurasana är en nybörjarnivå Vinyasa Asanayoga. Håll den i 15 till 30 sekunder.

7. Virasana (Hjälte Pose)

Virasana eller hjälte Pose är din knäsmärta frälsare, lindra dig från traumat av ömma knän. Liksom namnet på pose antyder sträcker det knäna, förbättrar blodcirkulationen i benen, och bekämpar knäsmärta. Den pose bidrar till att förbättra matsmältningen och sänka högt blodtryck, vilket ytterligare hjälpa orsaken. För bästa resultat, praktisera det på morgonen, inte nödvändigtvis på fastande mage. Hjälten Pose är en nybörjarnivå Hatha yoga asana. Håll posera för 30 till 60 sekunder.

Nu ska vi svara på några vanliga frågor om yoga och dess förmåga att bota kroppssmärtor.

Expert svar för läsarna frågor

Hur ofta måste jag träna yoga för att lindra kropps smärtor?

Rådgör med din läkare och en certifierad yogalärare att erkänna problemområdet och följa deras instruktioner om hur ofta du kan träna yoga för att lindra smärta.

Varför smärta uppstår?

Smärta i kroppen är en signal om att något inte står rätt. Det är djupare att du tycker att det är, och orsakerna är mer än bara fysiskt, vilket speglar din livsstil, relationer och arbete.

Istället för att ta en smärtstillande och tillfälligt stoppa smärtan från stör dig, gå den långvariga sätt där problemet angripas från rötterna. Baba Ramdev yoga är ett sådant sätt som kommer att hålla dig säker från kroppsliga smärtor och skydda dig från deras vanligt förekommande. Prova yogaställningar som nämns ovan och uppleva det holistiska effekter de har att erbjuda. Glad utövar!

8 Yoga innebär och Pranayama mot sköldkörtelproblem

8 Yoga innebär och Pranayama mot sköldkörtelproblem

Yogaställningarna som axelstativ, plog pose, fisk pose, kamel pose, kobra pose, bryggbildning pose, skuldra-stand pose, och buga pose hjälp balans och reglera funktionen hos sköldkörteln. Ujjayi pranayama fungerar även underverk genom att åter balansera ämnesomsättningen och förbättra reflexvägar inom halsen för att bota sköldkörtel obalans.

Påverkar mer än 12 procent av den amerikanska befolkningen någon gång under sin livstid, sköldkörtelrubbningar är vanliga runt om i världen. Någon dysfunktion i butterfly-formade körtel vid basen av halsen resulterar i sköldkörtelrubbningar. Hypertyreos, hypotyreos, och struma är några av de vanligaste formerna av sköldkörtelsjukdom.

Även yoga kanske inte kan att omedelbart bota sjukdomen, kan det hålla körtlar friska, reglera ämnesomsättningen och förhindra ytterligare komplikationer. I en studie, 6 månaders intensiv yoga hjälpte kvinnor med hypotyreos och minskat deras behov av tyroxin medicinering. Här är en lista över yoga asanas som effektivt reducerar hypotyreos. Dessa övningar stärker också musklerna och minska effekterna av hypotyreos på dem. Men om du drabbas av hypertyreos, undvika dessa hals-stretching asanas och välja enklare andningsövningar såsom pranayama.

1. Sarvangasana (Shoulder stativ)

Sarvangasana

Sarvangasana hjälper till att bevara den styrande systemet i vår kropp, det endokrina systemet. Denna pose tros hjälpa personer med hypotyreos på grund av trycket det utövar på körteln. Sköldkörteln får den största tillgången på blod i kroppen, och öva denna hållning kan förbättra sin funktion genom att förbättra cirkulationen och klämma ut stagnerande sekret. Skulder stand släpper blod i nacken och hjälper näring sköldkörteln, på så vis minska hypotyreos.

Andra fördelar

Sarvangasana är också fördelaktigt för driften av cirkulations, nervös, och andningssystem. Genom att träna denna asana regelbundet, kommer du också att kunna stärka dina muskler, öka flexibiliteten i kroppen, och förhindra tecken på för tidigt åldrande.

Notera

Det är viktigt att vara försiktig när praktisera denna asana, eftersom det kan vara skadligt för halsen om de utförs felaktigt. Dock bör Sarvangasana undvikas genom dem som lider av Graves sjukdom eller hypertyreos, eftersom pose ökar sköldkörtelfunktion.

Hur man gör Sarvangasana

  • Ligga stilla på en matta.
  • Sakta höja benen mot taket.
  • Tryck på marken med handflatorna och lyft benen så att de är vinkelräta mot marken.
  • Håll armbågen på golvet och stödja midjan med handflatorna.
  • Vikten av kroppen bör vila på skulderbladen.
  • Håll positionen för en minut.
  • Långsamt föra tillbaka benen till marken.

2. Matsyasana (Fish Pose)

Matsyasana (Fish Pose)

Matsyasana översätter till ”fisk pose.” Denna Asanayoga kröker ryggen så att det ökar blodcirkulationen i sköldkörteln. Den pose sträcker nacke och hals, stimulerar sköldkörteln, och lindrar spänningar i området. Den inverterade position huvudet uppmuntrar blodflödet till sköldkörteln och hjälper människor med hypotyreos.

Andra fördelar

Bortsett från att stärka sköldkörteln, matsyasana fungerar även mot att hålla magmusklerna och ryggraden friska.

Notera

Fisken pose ska alltid utföras efter Sarvangasana som de två poser är komplement till varandra.

Hur man gör Matsyasana

  • Sitt med korslagda ben på golvet, och ta lotusställning.
  • Utan att ta bort dina ben eller knän från marken, långsamt arch överkroppen bakåt.
  • Vikten av överkroppen bärs av armbågarna och händerna, som bör hållas platt mot marken.
  • Observera sträckan i halsen och nacken.
  • Håll posen så länge du kan, andas jämnt.

3. Halasana (Plough Pose)

Halasana

Den pose liknar den indiska plogen och därmed kallas Halasana. Denna yoga övning sträcker halsen och stimulerar sköldkörteln. Halasana bör utföras av personer med hypotyreos, men inte av dem som lider av hypertyreos, eftersom pose underlättar utsöndringen av sköldkörtelhormoner.

Andra fördelar

Halasana aktiverar inte bara sköldkörteln men också stärker ryggmusklerna, toner bukorganen och slappnar av autonoma nervsystemet.

Notera

Denna pose bör också undvikas om du lider av Hashimotos sjukdom.

Hur man gör Halsana

  • Sov på mattan, hålla ben, armbågar, palmer och fast huvudet mot golvet.
  • Sakta höja benen och hålla dem vinkelrätt mot marken.
  • Försiktigt, tryck benen mot golvet så att dina fötter vidrör marken.
  • Andas djupt och bibehålla positionen under 1 minut.
  • Vid behov kan du stödja din midja med händerna och bär över kroppsvikt på armbågarna.

4. Viparita Karani (Inverterad Pose)

Viparita Karani

Innebörden av viparita är ”omvända” och Karani översätter till ”med vilken”. Denna pose kallas också ben upp väggen pose. Viparita Karani är ett universalmedel för olika åkommor. Asana behandlar hypotyreos genom att öka blodflödet till sköldkörteln och reglera sköldkörtelfunktion.

Andra fördelar

En annan fördel med viparita Karani pose är den föryngrande effekt som den har på sinnet. Hypotyreos kan göra människor benägna att depression. Det tros också att bota sömnlöshet, lindra stress och bekämpa ångest.

Hur man gör Viparita Karani

  • Ligga stilla på rygg, med armbågen vilade stadigt mot marken.
  • Använd dina händer för att stödja dina höfter, sakta lyfta benen uppåt.
  • Dra skulderbladen mot varandra.
  • Håll huvudet rakt mot golvet och känna stretch i halsen.
  • Som ett alternativ, vila benen mot en vägg.
  • Håll positionen i 5 minuter.

5. Ustrasana (Camel Pose)

Ustrasana

Ustrasana, eller kamel pose, stimulerar sköldaktiviteten genom sträckning av nacken och låta blodcirkulationen till körteln.

Andra fördelar

Kamelen utgör också lindrar problem i ryggraden och är särskilt användbart för personer som lider av astma.

Notera

Om du har bråck eller sår, undvik att öva kamelen pose. Detta asana är också osäker för någon som lider av yrsel, artrit, eller någon form av bukskador. Om du är gravid, ska ustrasana inte utföras.

Hur man gör Ustrasana

  • Knäböj med hälarna mot taket och anklarna vidröra marken.
  • Håll överkroppen rak.
  • Sakta båge bakåt mot tårna, försöker hålla bröstet parallellt med benen.
  • Placera händerna på hälarna och böj nacken bakåt.
  • Känn stretch i nacken och halsen.
  • Håll positionen i 5 minuter.

6. Bhujangasana (Cobra Pose)

Bhujangasana

Bhujangasana sträcker halsen och halsregionen, vilket bidrar till att öka sköldkörtelfunktion. Så det är till hjälp för personer med hypotyreos.

Andra fördelar

Om du lider av kronisk ryggvärk eller nacksmärta, Cobra utgör kommer att hjälpa dig att övervinna den genom att stärka och toning dina muskler.

Notera

Om du nyligen har genomgått bukkirurgi, undvika praktisera denna övning. Detta asana bör också undvikas om du drabbas av bråck eller sår.

Hur man gör Bhujangasana

  • Ligg på mage, med handflatorna vilade på marken.
  • Sakta höja överkroppen till en kobra liknande hållning.
  • Böj huvudet bakåt och känna pull i halsen.
  • Håll posen i några minuter.

7. setu Bandhasana (Bridge Pose)

Setu Bandhasana

En effektiv Asanayoga för sköldkörtelrubbningar, setu bandhasana eller bron pose, är användbar för dem med hypotyreos. Posen sträcker halsen, förbättrar blodcirkulationen på sköldkörteln, och bibehåller sköldkörtelaktivitet.

Andra fördelar

Setu bandhasana är också till hjälp för att minska huvudvärk, stärker musklerna, och behandling av astma.

Notera

Utför inte setu bandhasana om du är i slutskedet av graviditeten. Om du har bråck eller sår, undvika detta asana.

Hur man gör Setu Bandhasana

  • Ligg på rygg
  • Böj benen på knäna på ett avslappnat sätt, sträcka på armarna och placera händerna på hälarna.
  • Vila huvudet och armarna platt mot marken, driva upp överkroppen, så att skinkorna inte vidrör marken.
  • Överkroppen kommer att likna en bro.
  • Håll posen i 5 minuter.

8. Dhanurasana (Bow Pose)

Fören pose massage sköldkörteln effektivt och tvingar körteln för att producera den erforderliga mängden av hormon för att reglera metabolismen. Den Dhanurasana är effektiv vid behandling och minska hypotyreos.

Andra fördelar

Dhanurasana är bra för att stärka ryggen, lindra mensvärk och minska stress.

Notera

Inte öva pose om du har bråck eller sår eller är gravid. Även om det bidrar till att stärka ryggen, inte öva pose om din ryggvärk är allvarlig.

Hur man gör Dhanurasana

  • Ligg ner på magen.
  • Sakta lyfta upp benen och böja dem mot skinkorna.
  • Lyft era händer och håller fötterna ihop.
  • Med hjälp av benen som stöd, sakta höja överkroppen.
  • Din pose kommer att likna en båge.
  • Håll positionen i 5 minuter.

Andra effektiva asanas inkluderar surya namskara, pavanamuktasana, yoga mudras, suptavajrasana och andra bakåtbock asanas. Asanas gillar Stående är också effektiva för att minska hypotyreos, men de är svåra att utföra och bör endast utövas av avancerade yogautövare.

Pranayama För Sköldkörtelsjukdomar

Ujjayi Pranayama

Den mest effektiva pranayama för sköldkörtelproblem är Ujjayi pranayama. Det fungerar på halsområdet, vilket minskar hyper- och hypotyreos. Dess läkande effekt beror på stimulering av reflex vägar inom halsområdet, vilket i sin tur aktiverar sköldkörteln. Denna praxis ger oss också direkt tillgång till praniska och psykiska nätverk, underkonstruktionen av metabolisk aktivitet. Se till att öva Ujjayi pranayama varje dag, men inte mer än 11 ​​gånger per dag.

Andningsövningar såsom pranayama är säkra att utföra om du lider av hypertyreos.

Hur man gör Ujjayi Pranayama

  • Sitt i en bekväm yoga meditativ pose, som sukhasana (lätt pose) eller padmasana (lotus pose)
  • Rita i en lång, djupt andetag, med båda näsborrarna.
  • Andas ut ordentligt genom munnen, vilket ger en ”HHAAA” ljud från halsen.
  • Upprepa övningen 5 till 10 gånger, på en gång.
  • Börja med att praktisera den 3 gånger om dagen och gradvis bygga upp till 10.

Vad du behöver komma ihåg

Även om dessa yoga asanas är bra, bör dessa metoder undvikas vid svår hypertyreos, fysisk svaghet, eller en förstorad struma. Om du mens eller gravid, kontakta din läkare innan du utför dessa asanas. Om du nyligen har opererats eller har intensiv buksmärta, inte öva noterade övningar.

Kommersiella behandlingar för sköldkörteln är inte bara dyrt, men kan också orsaka biverkningar. Dessa yogaställningar kommer att hjälpa dig att övervinna sköldkörtel naturligt och samtidigt stärka din kropp och själ.

7 Effektiv Baba Ramdev Yoga Asanas För Knee Smärta

7 Effektiv Baba Ramdev Yoga Asanas För Knee Smärta

Kom ihåg tiden knäna var sårad och skadad från att spela på lera grunder? Eller när du ombads att knäböja för att vara elak? Det verkar att lidandet som ett skämt i jämförelse med den olidliga knäsmärta som du nu möter. Är det inte det? Om du kört fast med knäsmärta och letar efter lättnad, har du kommit till rätt ställe. Vi har 7 Baba Ramdev yoga asanas här som kommer att fixa din smärta och göra dig att le igen. Ta en titt nedan.

Innan dess, låt oss ta reda på varför yoga är idealisk för att bota knäsmärta.

Baba Ramdev Yoga För Knee Pain

Knäsmärta kan verka som ett mindre problem, men det kan komma till dig. Inte det? Den svullnad, rodnad och värk begränsar dig fysiskt och sänka din moral. Detta är ett vanligt problem som drabbar 19 procent av världens befolkning. Dess orsaker allt från mindre skador till flera sjukdomstillstånd. Smärtan uppstår i ett visst område i knäet eller hela.

Kraftig fysisk rörelser förvärra knäsmärta. Vad vi behöver är en långsam och kontrollerad rörelse för att minska smärtan. Yoga gör detta med försiktig stretching, hålla knäna frisk och flexibel. Det stärker också musklerna runt knäna. Så utan vidare, prova noggrant utformade Baba Ramdev yoga asanas för knäsmärta nämns nedan.

Knee smärtbehandling By Baba Ramdev Yoga

1. Virasana (Hjälte Pose)

Hur den används: Virasana ökar blodcirkulationen i benen och sträcker lår och knän. Den pose förbättrar din kroppshållning och tar bort trötthet i benen.

Om Pose: Virasana eller Hero Pose är en symbol för den inre hjälten i dig som vill bekämpa din kropp och själ problem. Öva Virasana på morgonen eftersom det är en meditativ pose och du behöver inte nödvändigtvis behöver göra det på fastande mage. Virasana är en nybörjarnivå Hatha yoga asana. Håll posera för 30 till 60 sekunder.

2. Malasana (Garland Pose)

Hur den används: Malasana gör benen starka och mager och stärker dina knän, fotleder och lår. Det hjälper kroppen att utsöndra effektivt hålla den ren och frisk och underkänna tryck att bygga upp i kroppen som en följd av felaktig utsöndring.

 Om Pose: Malasana eller Garland Pose är i huvudsak en knäböj. Denna squat är ett naturligt sätt att sitta ner för att utsöndra i östra kulturer. Öva Malasana på morgonen eller kvällen på fastande mage. Ställningen är en nybörjarnivå Hatha yoga asana. Håll den i 60 sekunder.

3. Makarasana (krokodil Pose)

Hur man gör Makarasana och vilka är fördelarna?

Hur den används: Makarasana sträcker dina benmuskler, därmed fungerar som ett balsam för knäsmärta. Ställningen har en lugnande och avslappnande effekt på kropp och själ. Den styr också högt blodtryck.

Om Pose: Makarasana eller Crocodile Pose ser ut som en krokodil avkopplande i vatten ovanför ytan nivå när antas. Den pose vanligen praktiseras vid slutet av en yoga session, så håll din mage tom om du föregår med andra asanas. Annars är det inte nödvändigt att hålla magen tom att träna Makarasana. Ställningen är en nybörjarnivå Hatha yoga asana. Håll den i 2 till 5 minuter.

4. Utthita Parsvakonasana (Extended Side Angle Pose)

Hur den används: Utthita Parsvakonasana öka din uthållighet. Den pose stärker och sträcker dina ben, knän och fotleder. Det syre muskler i kroppen som ofta försummade och undernärda.

Om Pose: Utthita Parsvakonasana är en sidovinkel sträcka som hjälper kroppen vänja sig sträckning. Öva pose på morgonen på fastande mage eller på kvällen efter en lucka på fyra till sex timmar från sista måltid. Ställningen är en nybörjarnivå Hatha yoga asana. Håll den i 15 till 30 sekunder.

5. Parsvottanasana (Pyramid Pose)

Hur man gör Parsvottanasana Och vad är dess fördelar

Hur den används: Parsvottanasana ger en känsla av balans till din kropp. Det lugnar din hjärna och stärker dina ben. Ställningen är bra för lederna i kroppen, bland annat knäleden.

Om Pose: Parsvottanasana kallas också pyramiden Pose eftersom det liknar en pyramid när antas. Det är en framåt böj samt en balansering pose. Öva det på morgonen på fastande mage och rena tarmarna. Ställningen är en nybörjarnivå Vinyasa Asanayoga. Håll den i 30 sekunder.

6. Trikonas (Triangle Pose)

Hur den används: Trikonas bränner fett, hjälpa överviktiga personer minskar trycket på knäna orsakas på grund av övervikt. Den pose ger energi kroppen och bidrar till att öka fokus. Det stärker lårmusklerna, hjälper bota knäsmärta.

Om Pose: Trikonas, även kallad triangeln utgör, heter så det liknar en triangel när antas. Till skillnad från många andra yoga asanas har Trikonas måste utövas med ögonen öppna. Gör pose på morgonen på fastande mage. Trikonas är en nybörjarnivå Vinyasa Asanayoga. Håll den i 30 sekunder.

7. Garudasana (Eagle Pose)

Hur den används: Garudasana löser dina ben och ökar deras flexibilitet. Den pose stärker vaderna och sträcker låren. Det förbättrar också neuromuskulär samordning.

Om Pose: Garudasana är uppkallad efter kungen av fåglar, Garuda, som också är fordonet av Lord Vishnu i hinduisk mytologi. Öva Garudasana på morgonen på fastande mage och rena tarmarna. Ställningen är en nybörjarnivå Vinyasa Asanayoga. Håll den i 15 till 30 sekunder.

Nu ska vi svara på några vanliga frågor om yoga och knäsmärta.

Expert svar för läsarna frågor

Vilka försiktighetsåtgärder ska jag ta tag yoga med knäsmärta?

Rådgör med din läkare och yogainstruktör. Se till att du inte tänja och lyssna på din kropp

Är yoga en permanent lösning för knäsmärta?

Ja, yoga kan vara en pågående lösning för knäsmärta i mindre och inledningsskedet.

Yoga är en idealisk terapi för knäsmärta. Det kommer att underlätta ut smärtan och rädda dig från intensiv lidande. Baba Ramdev utformade noggrant ovan poser som systematiskt arbetar mot att minska din knäsmärta. Prova dem och undvika onödig ångest.

Yoga Mudras för att minska effekterna av diabetes

Yoga Mudras för att minska effekterna av diabetes

Är du snabbt gå ner i vikt? Känner lust att besöka toaletten ofta? Känner du ständigt känner törstig och hungrig? Om svaret var ja på alla ovanstående frågor, måste du boka tid hos din läkare omedelbart och få ditt blodsocker kontrolleras. Om du redan har, vet du förmodligen vid det här laget att du är diabetiker.

Diabetes är en av de vanligaste icke smittsamma sjukdomar i dag, och den ökade stress och hård livsstilen är de bakomliggande orsakerna till problemet. Det är möjligt att dessa faktorer har sänkt produktionen av insulin i kroppen. Det är också möjligt att blodkropparna har slutat svara på insulin produceras.

Det finns tre typer av diabetes – typ 1, typ 2, och graviditetsdiabetes. Oavsett vilken typ det är, är det bäst att börja behandlingen så tidigt. Men det är inte allt! Kombinera medicinering med yoga och meditation och efter bättre livsstil praxis kommer att ytterligare underlätta din situation.

Hur Yoga kan hjälpa till med diabetes

När du kontrakt diabetes, tenderar man att gå upp i vikt, blodsockernivåerna är höga och insulinnivåerna är låga. Yoga reglerar din vikt och håller blodsockret och insulinnivåerna i schack. Det spolar ut gifter och förbättrar blodcirkulationen. Yoga minskar också stress. Med regelbunden träning kan du också vända och minska ytterligare komplikationer. Även fysiska asanas är oerhört viktigt, mudras är lika eller mer kraftfull. De kan tyckas enkla ställningstaganden, men de stärka systemet och energi kroppen också.

5 kraftfulla Yoga Mudras för diabetes

1. Surya Mudra

Den Surya Mudra kallas också Sun Mudra. Är det känt att förbättra brandelementet i kroppen och generera värme – detta innebär förbättrad metabolism. Med regelbunden träning, kommer du att se en minskning i vikt och en minskning av blodsockernivån.

Du kan utöva denna mudra när man sitter i Vajrasana för bästa resultat. Praktiken mudra genom att trycka på spetsen av tummen till spetsen på ringfingret. Håll mudra för en sträcka av fem minuter på en gång, och öka tiden som du får bekväm. Tre uppsättningar är perfekt.

2. Pran Mudra

Denna mudra kallas också Mudra of Life. Det syftar till att förbättra livskraften i livet samtidigt stimulera Root Chakra. Det är en extremt kraftfull mudra som ger dig inifrån. Denna mudra fungerar underverk när du vill detox. När praktiseras med Apan Mudra, hjälper det att lindra diabetes symptom.

Du kan utöva denna mudra medan sitter bekvämt i en sittande asana som du väljer. Du kan även stå och utöva denna mudra. Du måste använda båda händerna samtidigt som man övar denna mudra. Tryck tips av lillfingret och ringfingret till tips av tummen och hålla pekfingret och långfingret rakt. Börja med att hålla mudra i fem minuter, och öka varaktigheten med praktik. Tre uppsättningar av denna mudra varje dag kommer att visa sig vara effektiva.

3. Apan Mudra

En annan mudra för diabetes som ingjuter rening, detta anses det enklaste Yoga Mudra. Den balanserar ut de delar i kroppen. Detta reglerar inte bara bearbetning av kroppen utan också hjälper spola ut oönskade gifter. Du tenderar att urinera mycket när du tränar denna mudra. Detta bidrar till att sänka blodsockernivåerna.

Denna mudra kan praktiseras i en sittande asana som du väljer. Du kan öva det när du står också. Allt du behöver göra är att röra spetsarna på ringfingret och långfingret till tips på tummen. Se till att index och små fingrar hålls rak. Håll så länge du är bekväm. Öva denna mudra varje dag.

4. Gyan Mudra

Även känd som Chin Mudra, ingjuter denna mudra en känsla av djup avslappning. Det hjälper dig att övervinna stress och ångest.

Du kan inta en sittande eller stående asana som du väljer. Se till att du är bekväm. Böj pekfingret och se till att spetsen på pekfingret möter spetsen av tummen. Resten av fingrarna ska vara rak. Blunda, andas djupt och slappna av. Öva denna mudra när du känner dig stressad och krasslig.

5. Linga Mudra

Linga representerar den manliga reproduktiva organ. Denna mudra stimulerar branden element i kroppen. Det ökar ämnesomsättningen och hjälper dig gå ner i vikt. Lägre vikt innebär stabil blodsocker.

Denna mudra kan också göras antingen sittande eller stående. Allt du behöver göra är att knäppa händerna framför dig, vilket gör att fingrarna är sammanflätade. Rikta tumme vänster uppåt, och låser den med tummen på höger hand. Håll mudra så länge du är bekväm.

Några tips att tänka på samtidigt som man övar Mudras för Diabetes

  1. Alltid rådfråga en läkare innan du tränar yoga för en sjukdom.
  2. Inte praktisera dessa mudras omedelbart efter en måltid. Din kropp måste ha betydande nivåer av glukos när du tränar dessa mudras.
  3. Den bästa tiden att träna mudras antingen tidigt på morgonen eller mitten av kvällen – vanligtvis soluppgång eller solnedgång.
  4. Om yoga är nytt för dig, se till att du tränar både mudras och asanas under ledning av en certifierad yogainstruktör.

Det är lätt att underskatta kraften i de fem fingrar. Kombinera regelbundna yoga rutiner med mudras och en bättre livsstil kan befria dig av någon sjukdom, i detta fall, diabetes!

5 Effektiv Yogaposer För Autism

5 Effektiv Yogaposer För Autism

Vet du någon som lider av autism? Sjukdomen är mindre om orsak och mer om symptomen. Autistiska barn kämpar för att hantera sina kroppar och deras närmiljö. Lyckligtvis kan yoga hjälpa barnen med sina symtom.

Intresserad av att veta mer om yoga och autism? Ta en titt.

Autism:

Autism är en del av det spektrum av utvecklingsstörningar som först visas i barn under tre års ålder. När de växer, barnen uppvisar komplexa neurologiska avvikelser. De tycker det är oerhört svårt att kommunicera, koncentrera sig och interagera socialt.

Autistiska barn uppvisar repetitiva, stereotypa beteendemönster. De förstår inte ansiktsuttryck, röstläge, är själv missbruk, och kanske inte ens svara på deras namn. Språkkunskaper utvecklas successivt, eller ibland inte utvecklas alls, vilket isolerar barnen från resten. Varje avvikelse från rutin kommer att leda till en aggressiv utbrott som de häftigt emot förändring. Världen är utmanande på egen hand. Men inne i världen av ett autistiskt barn, utmaningarna är obegripligt.

Av denna anledning, dessa barn behöver känna samhörighet och förstås. Deras unika skiljer dem från resten. För att göra dem till en del av vår miljö, är yoga en holistisk, fredlig lösning. Det har hjälpt många barn klara av sina symtom, att låta dem vara en del av samhället.

Yoga för autism:

Genom sin tillämpning av trevlig musik, djupandning och avkopplande ställningar, har yoga en långsiktig positiv effekt på barn med autism. En yogalärare etablerar ett band först och senare använder berättelser för att beskriva varje pose, eventuellt med dans ingår. Man måste ansluta till deras nivå för att komma in i deras värld. När barnet börjar lita på läraren, hon / han börjar njuta av lärande yoga.

Yoga konsekvent metod för praktik stärker barnets förtroende. Den smälter in med deras behov av en rutin. Regelbunden yoga i sin tur utvecklar sin motorik, sociala färdigheter, förtroende nivåer och självkännedom. Yoga s avslappnad andning tillsammans med kontrollerade rörelser utvecklar ytterligare sina känslor, vilket möjliggör bättre kontroll över nervösa reaktioner. Den lugnande miljön i en yoga session bort irriterad stimuli som höga ljud, starkt ljus, starka lukter, etc. Detta hjälper deras känsliga nervsystemet, vilket leder till färre utbrott.

Låt oss nu se vad yoga poser fungerar bra för autistiska barn.

1. Tree Pose:

Träd utgör utvecklar koncentration och förbättrar balansen. Det stärker också anklar, vader och lår.

  1. Stå rak i ett berg pose.
  2. Förläng armarna från kroppen på båda sidorna.
  3. Böj höger knä och placera höger fot på vänster lår.
  4. Vänd ansiktet uppåt och titta mot himlen.
  5. Håll positionen för ett par andetag och upprepa på andra sidan.

2. Warrior Pose:

En krigare utgör stärker kärnan ökar balans och fokus. Det sträcker de olika musklerna i bröstet, axlar och ben, lindra smärta. Det bidrar till att förbättra självförtroende också.

  1. Stå på golvet med fötterna placerade brett isär.
  2. Sväng till höger vrider din högra fot utåt.
  3. Nu, böja på knäna. Din vänstra fot är också vänt inåt.
  4. Höj armarna och hålla dem rakt över vid axelhöjd.
  5. Håll ryggen rak och andas i 2 minuter.
  6. Upprepa på andra sidan.

3. Ragdoll Pose:

Ragdoll pose är ett effektivt pose i yoga för barn med autism.

  1. Denna pose lugnar sinnet och lindrar stress.
  2. Stå med benen placerade tillsammans.
  3. Höj armarna och sakta böja vid midjan.
  4. Låt armarna falla till golvet medan knäna hålls avslappnad.
  5. När du andas djupt, låt armarna sjunka ytterligare.
  6. I några ögonblick höjer tillbaka.

4. Cat Cow Pose:

Katten ko utgör försiktigt massage de inre organen och ryggrad. Det sträcker också halsen.

  1. Börja med knä på golvet på händer och knän.
  2. Håll händerna precis nedanför axlarna och knäna under höfterna.
  3. Medan andas, låt din mage falla mot golvet som en ko. Leta upp och moo.
  4. Nu, på utandning, arch ryggen mot taket som en katt. Titta ner och jamar.
  5. Upprepa så ofta du vill.

5. Lejon Breath:

Denna pose används för att lindra spänningar. Den representerar känslan av att släppa ut alla negativa tankar. Med lejon vrål, är ett barn lekfullt göras för att frigöra oönskade känslor.

  1. Knäböja på marken och över anklarna bakom dig.
  2. Placera händerna på knäna och tryck på handflatorna mot låren.
  3. Här sprider fingrarna imiterar vassa klor av ett lejon.
  4. Andas in djupt, öppna mun och föra ut tungan att röra hakan.
  5. När du andas ut, göra en ‘ha’ låter som ett rytande. Öppna ögonen så bred som möjligt.
  6. Ryta 2 eller 3 gånger för effekt.

Så dessa är några av de ställningar barnet skulle säkerligen njuta medan lärande. Det finns många fler. Hoppas du hittade inlägget användbar. Har du någonsin försökt yoga för autism? Skriver till oss med dina kommentarer i rutan nedan.

Varning: All information eller bild på denna webbplats ska användas som en referens resurs. Skicka inte är beroende av den för diagnos eller behandling.

7 Basic yoga asanas som kommer kan du gå Förstoppning

7 Basic yoga asanas som kommer kan du gå Förstoppning

Med risk för att låta unladylike, när trycket är där, men du misslyckas med att göra stora jobb, är det otillfredsställande. Vad värre är den gnagande magont och mild huvudvärk som följer. Förstoppning kan vara ganska irriterande, särskilt om det blir en vardaglig sak. De flesta människor tenderar att ta förstoppning lätt. Vissa kanske tycker att det är en sjukdom, men i själva verket är det bara ett symptom. Ett symptom på en otroligt allvarligt problem, om de inte behandlas i tid.

Vad är förstoppning?

När dina tarmtömningar är oregelbundna, är magen uppsvälld och ansträngd. Om detta inte tas om hand, leder det till bäcken sjukdomar. Om problemet är fläckig i tid och behandlas, det finns ingen anledning att oroa sig.

Olika människor uppfattar förstoppning på olika sätt. Medan vissa anser att det är bara olägliga avföring, andra kallar det så när det är en passage av hård avföring. Tja, oavsett omständigheterna, är den bottom-line en ohälsosam livsstil.

Varför Förstoppning hända?

Förstoppning är mer av en livsstil sjukdom. När du tenderar att dricka mindre vatten eller har för mycket av skräpmat, hamnar man som förstoppad. Dessutom, stress, färre timmars sömn, och olämpliga arbetstider bara lägga till problemen. Tack vare snabbmat, har vårt intag av gröna bladgrönsaker, fibrösa mat och färsk frukt minskas och detta spelar en stor roll i att orsaka förstoppning.

Hur Yoga lindrar förstoppning?

ja! Det är sant. Om du inte kväva förstoppning i baken (alla ordlekar avsedda) när det finns tid, kommer det att leda till en större och mer allvarlig magen sjukdom. Men det finns alltid hopp, och yoga är ett bra alternativ.

Yoga stärker din kropp och bidrar till att öka blodflödet och syretillförsel i systemet. De flesta ställningar i yoga innebär förflyttning av bäckenet, och detta bidrar i hög grad till att minska förstoppning.

Förebyggande åtgärder är alltid bättre än att bota, och allt det kommer att ta är några asanas varje dag. De kommer att ta hand om de sällan tarmrörelser och även minska uppblåsthet och ansträngning i magen. Här handlar om  yoga och förstoppning som du bör veta.

Top 7 Asanas i yoga för förstoppning Relief

1. pawanmuktasana

Pawanmuktasana betyder bokstavligen Gas Släpper Pose. De som lider av förstoppning har också en hel del gas fångad i deras system. Öva detta innebära regelbundet hjälper bota många matsmältning som dyspepsi och sura refluxes orsakas av matsmältningsbesvär.

2. Baddha Konasana

När du lägger till en framåt böj till skomakare Pose, det hjälper till att stimulera och läka matsmältningssystemet. Gas, uppblåsthet och kramper lindras. Praktisera denna pose bidrar också till att minska stress, vilket också underlättar matsmältningen.

3. Halasana

Hur man gör Halasana Och vad är dess fördelar

Den Halasana eller Plough Pose är en tröstande pose för dem plågas av förstoppning. Det massage tarmarna, och därför tar bort alla gifter från den. Detta asana anses vara en inversion. Därför ökar det blodcirkulationen i bäckenområdet. Detta ger matsmältningen en bra boost.

4. Ardha Matsyendrasana

När du antar den Ardha Matsyendrasana, det masserar njurar, mjälte, bukspottkörtel, mage, lever och kolon. Detta detoxes inte bara området men också bidrar till att förbättra tarmrörelser och därmed lindra förstoppning.

5. Mayurasana

Hur man gör Mayurasana Och vad är dess fördelar

I början av Mayurasana eller Peacock Pose förbättrar matsmältningen och förnekar effekterna av ohälsosam mat. Detta asana ökar även invärtes buktrycket, vilket i sin tur minskar förstoring av levern och mjälten. Detta asana toner tarmarna och reglerar dess rörelser också.

6. Balasana

Den Balasana eller Barnets Pose är en vilande pose. Det lugnar och de-betonar hela kroppen, inklusive bukorganen. Om du tittar noga, innebär asana ett veck på buken som massage matsmältningsorganen också. Därför är matsmältningen och tarmrörelser förbättras. Detta är en extremt effektiv icke-vridning utgör som hjälper till att lindra förstoppning.

7. Supta Matsyendrasana

Hur man gör Supta Matsyendrasana Och vad är dess fördelar

Supta Matsyendrasana är en av de mest effektiva yogaställningarna för förstoppning lättnad. Detta asana är en perfekt kombination av en twist och en vilande pose. Det hjälper mycket för att lindra förstoppning. Medan den milda twist hjälper till att avlägsna avfallet, ökar blodcirkulationen i tarmen, och gör det möjligt för maten att resa smidigt det slappnar också kroppen och lindrar spänningen instängd i buken.

Har du någonsin funderat yoga för förstoppning problem? Ju mer du oroa dig, desto mer kommer du att bli förstoppad. Dessa få asanas är extremt lätt att göra, och tar bara cirka 15 minuter av din dag. Det bästa är att du kommer att få nästan omedelbar lättnad. Ett friskare matsmältningssystemet kräver en gladare dig! Även yoga rensar upp och reglerar insidan av ditt system, se till att du lägger tillräckligt med vatten, fibrer livsmedel, frukt, grönsaker och gröna bladgrönsaker i din kost. Du kommer helt glömma vad förstoppning känns!

Vad är tantriska Yoga och vilka är fördelarna?

Vad är tantriska Yoga och vilka är fördelarna?

Den mänskliga hjärnan är lika delar gott och ont. Det beror på hur du tränar den. Om du släppa loss, är chansen stor att det kommer att få dig i stora problem. Innan det händer, är det bäst att ta ansvar och få kontroll. Bromsa, omvärderar och överväger kan fixa ditt sinne. Men här, vi berätta om en bättre och mer hållbar lösning kallas tantrisk yoga. Fortsätt läsa för att veta mer om det.

Vad är tantriska Yoga?

Ordet ‘Tantra’ avses teknik. Det är en metod som använder din energi att ta fram det bästa hos dig. Det kan du göra händelseutvecklingen medvetet och hjälper dig att få kontakt med din kropp och energi. Filosofin i Tantra är att det ingen energi i världen som existerar som inte redan finns i kroppen, och ingen energi i kroppen som inte redan finns i universum.

Tantriska Yoga är en gren av den traditionella yoga utarbetats av tantrikerna i den norra regionen i Indien, långt tillbaka i 9: e århundradet. Dess metoder och filosofier hölls hemligt under många år, och de kom ut till världen nyligen. Tantriska Yoga erkänner de subtila energier i kroppen och arbetar på dem för att höja dig fysiskt och andligt. Det gör att du kan utforska kraften inom dig och utrota mentala och fysiska block som hindrar dig från att nå ditt bästa. Det är en praxis kulminerade olika yoga metoder som hjälper dig att få kontakt med dig själv och världen omkring dig.

Låt oss ta en titt på 12-steg tantriska yoga nu.

1. Tadasana (Mountain Pose)

Hur man gör Tadasana Och vad är dess fördelar

Stå rak, placera armarna längs båda sidorna av kroppen. Håll fötterna axelbrett. Nu när du andas in, ta med armarna framåt och höja dem över huvudet. Ta in så mycket luft som möjligt. När du andas ut, ta med armarna tillbaka till sitt utgångsläge och kontrakt magen mot ryggen. Upprepa proceduren 6 gånger.

2. Utkatasana (Chair Pose)

Hur man gör Utkatasana Och vad är dess fördelar

Stå rak och placera fötterna något isär. Andas in och höja armarna över huvudet. Se till att handflatorna är vända mot varandra. Medan andas ut, böj knäna. Skjut din torso framåt och vila huvudet på din böjda knän. Placera händerna försiktigt på båda sidor om fötterna. Se till att du inte böjer knäna bortom dina fötter. När du andas in igen, få tillbaka armarna upp, räta din torso, och så småningom komma tillbaka till stående position. Upprepa proceduren 5 gånger. Efter det 5: e omgången, håll Utkatasana under minst 60 sekunder och sedan slappna av. Ta djupa inhalationer och utandningar medan du håller pose.

3. Bitilasana Till Adho Mukha Svanasana (ko Pose Till Downward Facing Dog Pose)

Hur man gör Adho Mukha Svanasana Och vad är dess fördelar

Ner på golvet på dina fyra. Håll händerna axelbrett och fötterna höft längd isär. När du andas in, placera knäna precis nedanför höfterna och handlederna under dina axlar. Räta bröstet och ser fram emot. När du andas ut, räta ut knän och armbågar och lyft skinkorna mot taket. Sträck och räta ut armarna utanför huvudet och rikta blicken mot låren. Upprepa processen 5 gånger. Efter 5: e gången, håll Adho Mukha Svanasana under 60 sekunder och sedan slappna av. Ta djupa inhalationer och utandningar medan du håller pose.

4. Virabhadrasana I (Warrior Pose I)

Stå rak och hålla fötterna ihop. Skift vänster fot 3 till 4 fot framåt, hålla den framför din högra fot. Böj vänster knä så att det är precis ovanför vänster häl. Den vänstra fot ska vara vänd framåt. Placera båda händerna, ovanpå varandra, på naveln. När du andas in, ta armarna uppåt nära dina öron, med handflatorna uppåt. Förläng ryggen medan du gör det. När du andas ut, ta tillbaka händerna till naveln. Upprepa proceduren 5 gånger. När du andas in och andas ut, upprepa ett mantra du vet, som Ram mantra, vilket kommer att orsaka ljudvibrationer i kroppen och utveckla kraft i naveln. Upprepa proceduren med det andra benet.

5. Prasarita Padottanasana (Wide-Legged ständiga Framåt Bend)

Hur man gör Prasarita Padottanasana Och vad är dess fördelar

Stå rak och sprida dina fötter lite mer än din axelbredd. Håll fötterna framåt. Håll låren med händerna, böja sig framåt från dina höfter, och vidrör marken med huvudet. Ta bort händerna från låren och placera dem på vardera sidan av huvudet. Armbågarna måste böjas och fingrarna brett isär. Andas in och andas ut för 8 till 12 andetag som du håller posen och sjunga ett mantra i huvudet medan du gör det.

6. Agni Sara Kriya (Brand Essence Practice)

Stå rak och hålla fötterna axelbrett isär. Böj knäna något och placera händerna på nedre lår, strax ovanför knäna. Tuck hakan en aning inåt mot halsen och böja sig framåt tills axlarna och armarna är i en rak linje. Lossa magen när du andas in, och dra den mot ryggen när du andas ut. Upprepa det 6 gånger och sedan slappna av.

7. Ardha Navasana (Half Boat Pose)

Ligg ner på rygg och räta på benen i fronten. Placera armarna längs sidorna av kroppen. Håll ihop benen och lyfta dem några inches från marken. Nu lyfter axlarna till ögat blick och tår är på samma nivå. Höj armarna tills ovanför lår med handflatorna vända mot varandra. Håll dem skuldra avstånd. Håll posera för 2 djupa andetag. Efter det, när du andas in, böj höger knä och ta det högra låret mot bröstet.

Andas ut och hålla den för en annan cykel av andetag. Upprepa samma sak med det andra benet. Sedan räta både benen igen och hålla det för 2 cykler av andetag. Upprepa hela processen två till tre gånger. Upprepa ett mantra i huvudet när du tränar hela proceduren.

8. Tadaka Mudra (tom Lakebed)

Ligg ner på rygg med benen raka och fötterna ihop. Placera armarna längs sidorna av kroppen. Ta armarna över huvudet och flätas samman dem. Handflatorna ska vändas bort från huvudet och armarna rakt. Nu, när du andas, försök att förlänga ryggraden. Och när du andas ut, stoppa magen in mot ryggen. Håll andan så länge som möjligt efter att du andas ut. Även om du gör det, stoppa magen ytterligare och lyft bröstet ovanför midjan. Slappna av och upprepa processen 4 gånger.

9. Savasana (Corpse Pose)

Ligg ner på rygg på golvet. Placera hälarna lite bredare än din axelbredd. Placera armarna längs sidorna av kroppen. Se till att handflatorna är vända uppåt och fingrarna är lösa. Koppla alla dina muskler och ta 5 djupa och långsamma andetag. Sedan, låt det ske naturligt. Bo i denna position i 5 till 10 minuter tills du känner dig helt avslappnad.

10. Yoga Mudra

Sitt i Sukhasana med hälarna stoppade under låren. Böj dig framåt och röra din panna till marken. Placera armarna på ryggen. Håll höger handled med vänster hand och få din höger tumme och pekfinger ihop. Bo i denna position för 8 cykliska andetag. Upprepa ett mantra i huvudet medan du gör det.

11. Prana Mudra

Sitt i Sukhasana och placera händerna i knät. Ta med tummar och fingrar att röra varandra vid sina spetsar, bildar en oval form. Blunda och koncentrera dig på ditt första chakra vid basen av ryggraden. Upprepa OM mantra i huvudet tre gånger när du andas ut. Andas in och höja armarna precis ovanför axelhöjd och hålla handflatorna utåt. När du höjer armarna, passerar de genom varje chakra av din kropp. Var medveten om det och sjunga OM i huvudet medan du gör det. Håll inandning armarna når något över axeln. Bli medveten om de positiva vibrationer i kroppen medan du gör detta. Nu andas ut och ta med armarna ner, erkänner varje chakra och chanting OM i huvudet vid varje tidpunkt. Slutligen få tag tillbaka in i knät och bildar ovala mudra. Rikta er uppmärksamhet tillbaka till den första chakra. Upprepa denna process 10 gånger.

12. meditation

Sitt ner lugnt i Sukhasana. Blunda och räta på ryggen. Fokus på mitten av din kropp och andas normalt. Känna energin som löper genom kroppen och närvaro av ljus och kärlek i dig. Meditera på detta sätt under 5 till 10 minuter.

Dessa 12 steg tantriska poser, när det görs i nämnda sekvens, utnyttjar din energi och får dig att fokusera på det. Nedan är fördelarna med att göra detta.

Fördelarna med tantrisk yoga

  • Tantriska Yoga föryngrar ditt ansikte och förbättrar din muskeltonus
  • Det frigör gifter och botar ryggvärk
  • Det toner dina höfter och minskar rynkor
  • Tantriska Yoga håller dig glad för en längre tid
  • Det förbättrar din totala kropp och själ utveckling
  • Det förbättrar din uthållighet och kommunikation
  • Det betters din relation med andra människor
  • Det hjälper kroppen reparera sig själv bättre när skadade
  • Tantriska Yoga ökar din självmedvetande
  • Det förbättrar och underhåller din reproduktiv hälsa

Nu ska vi svara på några vanliga frågor om tantrisk yoga.

Expert svar För läsarnas frågor

Är Tantra en sekt?

Tantra är inte en kult. När du förstår kärnan i det, kan du insupa den på ett sätt som kommer att hjälpa dig att uppnå högre bra.

Behöver vi en partner att träna Tantra?

Nej, det är inte nödvändigt att du ta in en partner att öva Tantra.

Är Tantra Yoga sexuellt?

Tantriska Yoga undervisar kärlek och njuta av nuet. Det tränar dig att uppleva livet lyckligt, vilket inkluderar sex.

Tantriska Yoga gör att du känner helt ta rätt beslut och agera i rätt tid. Anmäl dig själv i en klass och lära sig processen under guru innan det blir för sent.

5 Effektiv Yogaposer För Irritable Bowel Syndrome

5 Effektiv Yogaposer För Irritable Bowel Syndrome

Mage frågor är den mest pinsamma. De får dig stressad och orolig. De täta sammandragningar och drar i magen bara göra det värre. Man lär sig att leva med irriterad tarmrörelser, tryck och buksmärtor. För att rädda dig från denna situation har vi räknat ut fem yogaställningar som kommer att jämna ut insidan av magen. Kolla på dem!

Men först, låt oss lära sig om Irritable Bowel Syndrome.

Vad är Irritable Bowel Syndrome (IBS)?

IBS är ett tillstånd som uppstår i matsmältningssystemet och orsakar uppblåsthet, gas, förstoppning och diarré. Det kan vara sporadisk eller utvecklas till ett kroniskt problem, som påverkar kvaliteten på ditt liv och psykologisk varelse. Kvinnor påverkas mer av IBS än män. Den förekommer i en bland fem personer och utvecklar för första gången när du är 20-30 år gamla. Stress och dåliga matvanor är vanliga orsaker till uppkomsten av colon irritabile.

I många fall av IBS, konstaterades att det inte fanns någon händelse av fysisk skada på magen. Det spekuleras att IBS uppstår när det finns ett avbrott i det vanliga hjärnan magen interaktion. Denna störning gör matsmältnings spår mycket känslig, vilket leder till matsmältningsbesvär, stress och ångest.

Nu ska vi se hur man kan bota IBS genom yoga

Yoga för IBS (Irritable Bowel Syndrome) Relief

Stress och IBS är sammankopplade. Yoga lugnar nerverna och minskar stress, arbetar som balsam för upprörd matsmältningssystemet. Med en stadig andningsmönster och en lugn sinne, prova yogaställningar som nämns nedan och befria dig från IBS.

IBS Healing yogaställningar

1. Parighasana (Gate Pose)

Parighasana stimulerar bukorganen och sträcker sidorna av din torso. Det ökar din andning kapacitet och underlättar matsmältningen. Det bygger också din kärna styrka och eliminerar avfall från kroppen.

För att göra det Parighasana, knäböja med ryggen rak och huvudet blickar framåt. Nu, sträcka på höger ben ut till höger, med höger fot framåt och på marken. Lyft din vänstra arm upp, och böj torso över höger ben. Placera din högra hand på smalbenet på höger ben. Upprepa samma sak med höger arm.

2. Ardha Matsyendrasana (Half-Sittande Spinal Twist)

Hur man gör Ardha Matsyendrasana Och vad är dess fördelar

Ardha Matsyendrasana öppnar bröstet och ökar lufttillförseln till lungorna. Det renar dina inre organ genom att ta bort gifter från dem. Det stimulerar njurarna och eliminerar trötthet. Den pose stimulerar matsmältningen kraften i magen och ökar aptiten.

För att göra det Ardha Matsyendrasana, sitta ner med benen utsträckta framför dig. Håll ryggen rak och fötterna ihop. Nu, böja höger ben, ta över din vänstra höft och placera hälen på höger fot bredvid vänster höft. Sedan placera din vänstra hand på höger knä och ta din högra hand bakom din mid-back. Twist din midja, axlar och huvudet mot höger och se över din högra axel.

3. Ananda Balasana (Happy Baby Pose)

Hur man gör Ananda Balasana Och vad är dess fördelar

Ananda Balasana lugnar din hjärna och lindrar stress och smärta. Den sträcker sig och lugnar din ryggrad och släpper spänningen fångade i ryggen. Det komprimerar magen och massage de inre organen i matsmältningssystemet.

För att göra det Ananda Balasana, ligga ner på rygg. Ta knäna mot bröstet, krama dem. Koppla ryggen i marken. Nu flytta knä höftbredd och ta upp fötterna, precis ovanför knäna. Sträck ut armarna ut och nå till sulan på fötterna och hålla dem där. Se till att dina armar är raka, och skulderbladen vidröra marken.

4. Dhanurasana (Bow Pose)

Dhanurasana är en bra stress och trötthet buster. Det lindrar förstoppning och hjälper till med njursjukdomar. Det förbättrar blodcirkulationen och botar fetma. Dhanurasana förbättrar funktionen av dina tarmar, förbättrar matsmältningen och ökar aptiten.

För att göra det Dhanurasana, ligga ner på magen. Fötterna måste vara höftbredd och armarna på sidan. Nu, vik knäna och ta med fötterna. Sträck armarna bakåt, når anklarna i fötterna och hålla dem i dina händer. Lyft bröstet från marken och flytta benen uppåt för att bilda en båge. Håll huvudet rakt och se framåt.

5. Pavanamuktasana (Vind Avluftande Pose)

Pavanamuktasana stärker magmusklerna och massage insidan av magen. Det hjälper matsmältningen och frigör oönskade och giftiga gaser från kroppen. Det sträcker din nacke och rygg och släpper spänningen i nedre delen av ryggen. Pavanamuktasana håller dig säker från syra och förstoppning.

För att göra det Pavanamuktasana, ligga ner på rygg och sträcka på benen framåt. Håll armarna på vardera sidan av kroppen. Böj knäna och föra dem mot bröstet. Tryck låren till magen med knäppta händer. Nu lyfter huvudet och bröstet från golvet och placera hakan på knä. Du kan prova gunga upp och ner eller i sidled i denna pose.

Har du någonsin funderat yoga för IBS? Försök ovan poser, och se hur de kommer att göra din Irritable Bowel Syndrome försvinna!

Nu ska vi gå vidare till några vanliga frågor om yoga och IBS.

Expert svar För läsarnas frågor

Har alkohol förvärra IBS?

Ja, alkohol förvärrar IBS, även i en liten mängd. Det är bäst att helt förvisa alkohol från din kost till din IBS botas.

Hur effektiv är din kost på IBS?

Din mat kan bryta IBS. Fyll din kost med fiberrika livsmedel såsom grönsaker, frukt och fullkornsprodukter. Ät dem hela dagen på ett balanserat sätt och tugga maten ordentligt.

Är IBS livshotande?

IBS är smärtsamt men inte livshotande. Det skall heller inte leda till några andra magsjukdomar.

Har menstruationscykeln påverkar IBS?

Ja, kvinnliga hormoner har en effekt på IBS. Symptomen på IBS förvärras under tiden för menstruation.

IBS kallas av något annat namn?

Ja, IBS är också känd som slemhinnor kolit, spastisk kolon, nervös kolon och funktionell tarmsjukdom.

Yoga är en beprövad frälsare för IBS. I varje yogaställning att du håller, lyssna på din kropp, bo med känslor och andas bra. Det kommer att bidra till lugnande magtarmkanalen och helande colon irritabile.

När (och vad) att äta innan Yoga

När (och vad) att äta innan Yoga

Varje Yoga FAQ på planeten är överens på den här punkten: du ska inte äta något tungt i två timmar innan du planerar att göra yoga. Om du någonsin har åsidosatt detta råd, kommer du att ha upptäckt Orsaken till detta konventionell visdom. När du hoppar på framsidan av din matta och rygg, vrida och framåt böj, det är obekvämt, och eventuellt även kväljande att ha för mycket i din mage. Men du vill gå till skolan med en bra mängd energi och utan distraktion av hunger gnager på din mage. Med bara lite planering kan du hantera ditt snack schema så att du träffar den platsen mellan full och svältande precis rätt.

Vissa traditioner, särskilt de som förespråkar tidig morgon praktiken som Ashtanga, rekommenderar att du gör din asanas på en helt tom mage (och efter bad och flytta tarmarna, förresten). BKS Iyengar i sin klassiska bok,  Light on Yoga , skriver att om det är svårt för dig, kan du ha kaffe, kakao eller mjölk innan yoga, vilket åtminstone i fallet med den senare två, förmodligen inte låter alltför tilltalande. Som med det mesta yogiska, du vet din kropp bäst så du bör bestämma vilken pre-yoga snack fungerar för dig.

När man ska äta

Äta något mycket ljus en timme innan klassen brukar fungera väl (kroppen kan variera, naturligtvis). Om du kör till klass efter jobbet eller på en snäv tidsplan och inse att du bara måste äta något, kan du klippa det lite närmare om du bara tar några munnar något. Efter klass, kan du äta när du känner dig hungrig, men du kanske märker att den uppmärksamhet du har gett din kropp under klassen uppmuntrar dig att hålla det lätt och frisk, som är ett av de sätt yoga kan hjälpa dig att gå ner i vikt.

Vad man ska äta

Friska växtbaserade tilltugg är rätt väg att gå. Följ de regler som du vill använda för alla pre-workout mellanmål, med några få undantag. De djupa vändningar och framåt böjar du göra i yoga är särskilt sannolikt att tvinga ut burps och gas, så du vill undvika saker som inducerar dessa. Du också behöver inte carb belastning på riktigt samma sätt som du gör för en körning eller cykeltur. Det handlar mer om att hitta något som kommer att sitta bra och bära dig genom din session.

  1. Frukt + Protein : En bit av hög fiber frukt plus protein, som ett äpple med mutter smör, är en bra gå-till. En skål med bär med lite yoghurt är ett annat alternativ. En banan är också ett utmärkt val.
  2. Nötter : En handfull mandlar är en stapelvara eller ersätta din favorit nötter.
  3. Bar : Den höga fiber, hög proteinhalt, låg sockerhalt bar i ditt val.
  4. Korn : Havre eller andra kokta korn tenderar också att fungera bra.

Vad inte äta

  1. Något fet eller stekt : Du kommer definitivt att ångra om du går till en hamburgare och pommes frites innan klassen när du börjar röra.
  2. Hårdkokta ägg : Bra för protein, dåligt för burps.
  3. Garlicky livsmedel : Samma princip som ovan. Om du kan tolerera det, vitlök-spetsad livsmedel som hummus är ok men du kanske inte njuta av smaken så mycket andra gången runt.
  4. Smoothies : Det kan vara kontroversiellt eftersom vissa människor älskar sina pre-yoga smoothies. Om de fungerar för dig, bra, men de kan också skvalpa runt i magen, särskilt i poser där trycket på magen som salabhasana. Bättre att spara smoothie för en behandling efter klass.

Populärast Yoga Myter Busted

Populärast Yoga Myter Busted

Oh, ja!  Du läser det rätt. I motsats till vad många tror att alla vet om yoga och är i det någon gång i sitt liv, det finns vissa människor som hålla sig borta från den. Tack vare de myter som de tror på denna konstform. Läs igenom denna uppskrivning att ta en närmare titt på de myter och fakta om yoga.

Yoga är modeord bland fitness freaks dag. Det finns dock fortfarande en majoritet, som tvekar att omfamna denna urgamla form av fitness regimen på grund av några utbredda rykten som hänför sig till yoga mytologi. Yoga i verkligheten kan du ta en närmare titt på sitt sanna jag. Men folk har börjat följa det mer för fysiska fördelar på senare tid.

10 Populära Yoga Myter Busted:

#Myth 1: Fysisk flexibilitet är nyckelordet för yoga

Yoga asanas regelbundet i själva verket bidrar till att uppnå bättre flexibilitet. I verkligheten, i jämförelse med andra former av fitness rutiner, hjälper denna konst även de som aldrig har utövat hela livet.

#Myth 2: Yoga föder dig en sex-pack abs

Även om denna konst kan erbjuda dig fysiska fördelar, har det mycket mer i beredskap. Yoga i sanning, ger dig en chans att genomgå fullständig omvandling – fysiskt, fysiologiskt och psykologiskt. Således omvandlar den din livsstil samt vyn till livet.

#Myth 3: Hot yoga är det bästa sättet att gå från flab till fab

Ja, det finns otaliga människor som kör efter denna Yoga formulär som är i vagnen för att gå ner i vikt. Bikram yoga, som populärt kallas Hot Yoga, gör stöd i viktminskning. Men plocka någon Yoga form, om och när de utförs på regelbunden basis med största engagemang ger dig önskat resultat.

#Myth 4: Yoga är bara för kvinnor

Fler och fler kvinnor i dag vänder sig mot Yoga. Inte undra på att vi hör detta yoga myt. I sanning, kan vem som helst göra yoga oavsett kön och ålder. Det enda du behöver är en öppen attityd. Människor som BKS Iyengar, Bikram Choudhury, T. Krishnamacharya och många fler är kända manliga yogalärare.

#Myth 5: Tantra yoga är sex ohämmad

Efterfrågan på Tantra Yoga särskilt i västvärlden har lett till feltolkning av detta formulär. Tantra Yoga är en gudomligt vacker upplevelse som firar föreningen av manligt och kvinnligt – Shiva och Shakti, att vara mer specifik. Även om detta Yoga formen erbjuder en sexuell release, det finns mer att göra. Tantra Yoga faktiskt hjälper kanalisera din energi på ett sätt som det är i harmoni med den kosmiska unisont.

#Myth 6: Gravida kvinnor bör avstå från yoga

Denna myt är helt ologiskt. Yoga hjälper till att hålla din kropp och själ helt avslappnad när du är gravid. Olika asanas har enbart utformats i åtanke tillståndet hos en gravid kvinna. Men liksom andra former av motion, bör du definitivt ta råd från din läkare innan du börjar på detta.

#Myth 7: Öva yoga utomhus för bättre resultat

Yoga när de utförs i stillhet, erbjuder idealiska resultat. Det kan dock utövas var som helst. Endast se till att det finns god luftcirkulation i rummet, som att andas är en viktig ingrediens för alla yogaställningar.

#Myth 8: Yoga kan inte anpassas

Detta är ännu en populär missuppfattning. Varje organ är olika, så är behoven hos varje individ. Alla asanas kan ändras, till viss del, med tanke på kraven för varje person.

#Myth 9: Ta med yoga i ditt dagliga regimen för bättre orgasmer

“Rom byggdes inte på en dag”. Detta ordspråk är mycket sant när det gäller denna myt. Den ökade flexibilitet som kommer med regelbunden träning erbjuder dig att njuta av ditt sexliv på ett bättre sätt, utan tvekan.

#Myth 10: Yoga är hinduism

Detta är kanske en av de vanligaste missuppfattningarna om yoga. Detta är en form som förvandlar dig som en helhet individ och har inga förbehåll till någon religion. Du behöver bara vara en människa att träna yoga.

Nu när yoga myter har busted, hoppas vi att du kan börja öva denna vackra form av förnyelse och föryngring med största engagemang genast!

Dela denna information med dina vänner och familj och göra Yoga en stor lärande upplevelse för alla omkring dig. Lämna aldrig en kommentar med dina tankar om den här artikeln.