YogaOrama - Page 7 of 948 - Ultimate Yoga Resources

Yoga för nybörjare: En komplett guide för att komma igång

Yoga är mer än bara en övning; det är en praxis som vårdar kroppen, sinnet och själen. Oavsett om du söker flexibilitet, stressavlastning eller en övergripande känsla av välbefinnande, är yoga den perfekta vägen till att uppnå balans i livet. För nybörjare kan det tyckas överväldigande att börja yoga med många olika poser, stilar och filosofier. Resan behöver dock inte vara komplicerad. Den här guiden tar dig igenom allt du behöver veta om yoga för nybörjare, vilket säkerställer en smidig och trevlig start på din träning.

Vad är yoga?

Yoga är en uråldrig praktik som har sitt ursprung i Indien för över 5 000 år sedan. Den kombinerar fysiska ställningar, andningstekniker och meditation för att främja holistisk hälsa. Ordet “yoga” kommer från sanskrittermen “yuj”, som betyder “att förena”. Övningen syftar till att koppla ihop kropp, sinne och ande, och främja en djupare känsla av harmoni inom sig själv.

Skönheten med yoga ligger i dess anpassningsförmåga. Oavsett om du letar efter en mjuk stretch eller ett intensivt träningspass, finns det en yogastil för varje individ. Genom att fokusera på andningskontroll, medvetna rörelser och avslappning erbjuder yoga en väg till självupptäckt och förbättrat välbefinnande.

Fördelar med yoga för nybörjare

Att börja yoga ger många fördelar som går utöver fysisk kondition. Så här förbättrar yoga det allmänna välbefinnandet:

Förbättrar flexibilitet och styrka

Yoga sträcker försiktigt ut och stärker musklerna, vilket förbättrar flexibiliteten över tiden. Poser som Downward Dog och Warrior pose fungerar på olika muskelgrupper, ökar rörligheten och minskar stelhet.

Minskar stress och ångest

Yoga innehåller djupandning och meditation, som aktiverar det parasympatiska nervsystemet. Detta hjälper till att sänka kortisolnivåerna, främjar avslappning och minskar stress.

Ökar mental klarhet och fokus

Genom mindfulness och koncentration på nuet förbättrar yoga den kognitiva funktionen. Det hjälper till att förbättra fokus, minne och förmåga att fatta beslut.

Förbättrar hållning och inriktning

Många yogaställningar ger rätt hållningsobalanser, minskar ryggsmärtor och förhindrar skador orsakade av dålig inriktning.

Främjar bättre sömn

Att träna yoga före läggdags slappnar av nervsystemet, hjälper individer att somna snabbare och njuta av en djupare sömncykel.

Stöder viktminskning och metabolism

Dynamiska yogastilar som Vinyasa och Power Yoga hjälper till att bränna kalorier, förbättra matsmältningen och öka ämnesomsättningen.

Stärker immunförsvaret

Yoga stimulerar lymfsystemet, avgiftar kroppen och förbättrar immunförsvaret.

Hur man kommer igång med yoga för nybörjare

Hitta rätt yogastil

Det finns flera yogastilar som var och en erbjuder unika fördelar. Nybörjare bör börja med milda former som Hatha eller Yin Yoga, som fokuserar på grundläggande ställningar och långsamma rörelser.

Välj ett bekvämt utrymme

Yoga kräver inte mycket utrymme, men att träna i en lugn, rörig miljö förhöjer upplevelsen. En dedikerad yogahörna hemma med matta, kudde och svag belysning kan skapa en lugn atmosfär.

Bär bekväma kläder

Satsa på flexibla, andningsbara kläder som tillåter ett komplett utbud av rörelse. Undvik åtsittande eller restriktiva kläder som kan störa rörelsen.

Investera i en kvalitetsyogamatta

En bra yogamatta ger grepp och stöd, förhindrar halka och skador. Leta efter en halkfri yta med tillräcklig tjocklek för att dämpa dina leder.

Börja med grundläggande yogaställningar

Nybörjare bör fokusera på grundläggande poser innan de går över till komplexa asanas. Här är några enkla yogaställningar till att börja med:

Bergsställning (Tadasana)

En enkel stående ställning som förbättrar hållning och balans. Stå högt med fötterna ihop, armarna avslappnade och fokusera på en stadig andning.

Barnställning (Balasana)

En viloställning som sträcker rygg, höfter och axlar. Sitt på hälarna, sträck ut armarna framåt och slappna av i pannan på mattan.

Katt-ko-stretch (Marjaryasana-Bitilasana)

En mild ryggradsstretch som ökar flexibiliteten. Växla mellan att böja och runda ryggen samtidigt som du andas in och andas ut.

Nedåtvänd hund (Adho Mukha Svanasana)

En föryngrande pose som stärker armar och ben samtidigt som den förlänger ryggraden. Pressa händerna och fötterna ordentligt i marken och bildar en omvänd “V”-form.

Warrior Pose (Virabhadrasana I)

En stärkande ställning som bygger uthållighet och stabilitet. Kliv en fot framåt i ett utfall, lyft armarna och titta uppåt.

Lär dig grundläggande andningstekniker

Andningskontroll, eller Pranayama, är en avgörande del av yoga. Nybörjare kan börja med enkla andningsövningar:

Djup magandning

Andas in djupt genom näsan, expandera buken, andas sedan ut långsamt. Detta slappnar av nervsystemet och minskar stress.

Alternativ näsborrsandning (Nadi Shodhana)

Stäng ena näsborren och andas in, växla sedan och andas ut genom den andra. Detta balanserar energinivåer och lugnar sinnet.

Skapa en rutin

Konsekvens är nyckeln i yoga. Avsätt 10-15 minuter dagligen och öka gradvis varaktigheten. Morgonen är idealisk för energigivande poser, medan kvällarna är perfekta för avslappningssekvenser.

Lyssna på din kropp

Yoga ska aldrig orsaka smärta. Rör dig försiktigt och respektera din kropps gränser. Ändra poser vid behov och undvik överansträngning.

Avsluta med avkoppling (Savasana)

Avsluta alltid din träning med Corpse Pose (Savasana) för att låta kroppen absorbera fördelarna och komma in i djup avslappning.

Förstå korrekt inriktning

När du börjar din yogaresa är korrekt anpassning avgörande för att förebygga skador och maximera fördelarna. När du utövar yoga för nybörjare, fokusera på att skapa stabila grunder i varje pose. Var uppmärksam på placeringen av dina fötter, ingreppet av din kärna och inriktningen av din ryggrad. Kom ihåg att korrekt inriktning känns stabil och bekväm, aldrig påtvingad eller smärtsam.

Bygga en regelbunden praktik

Konsekvens är nyckeln när du börjar yoga. Börja med kortare pass på femton till tjugo minuter och öka gradvis varaktigheten när din styrka och uthållighet förbättras. Många nybörjare får framgång genom att träna vid samma tid varje dag, vare sig morgon eller kväll. Kom ihåg att yoga för nybörjare ska kännas utmanande men ändå genomförbart.

Vanliga utmaningar och lösningar

Många nybörjare möter liknande utmaningar när de börjar yoga. Spända muskler, balanssvårigheter och förvirring om rätt form är normala upplevelser. Lyssna på din kropp och kom ihåg att alla utövare, även avancerade, började som nybörjare. Använd rekvisita när det behövs, och tveka inte att ändra poserna så att de passar dina nuvarande förmågor.

Inkorporerar Mindfulness

Även om fysiska ställningar är viktiga, spelar mindfulness en avgörande roll i yoga för nybörjare. Öva på att vara närvarande under dina sessioner genom att fokusera på dina andetag och kroppsförnimmelser. Denna mentala aspekt av yoga hjälper till att minska stress och ökar de övergripande fördelarna med din träning.

Framsteg i din praktik

När du blir mer bekväm med grundläggande poser, utforska gradvis mer utmanande varianter. Kom ihåg att progressionen i yoga inte är linjär – vissa dagar kommer att kännas lättare än andra. Fokusera på resan snarare än att uppnå perfekta poser, och fira små förbättringar på vägen.

Olika stilar av yoga

Som nybörjare, utforska olika yogastilar hjälper dig att hitta det som passar bäst med dina mål och preferenser. Hatha yoga erbjuder en skonsam introduktion till grundläggande poser och andningstekniker. Vinyasa-flödet ger en mer dynamisk övning som kopplar samman andetag med rörelse. Restorative yoga fokuserar på avslappning och mjuk stretching, perfekt för att lindra stress.

Näring och yoga

Att stödja din yogautövning med rätt näring förbättrar din totala upplevelse. Ät lätta måltider minst två timmar före träningen för att förhindra obehag. Håll dig hydrerad hela dagen, särskilt före och efter dina pass. Tänk på hur olika livsmedel påverkar dina energinivåer under träningen.

Säkerhetsriktlinjer

Att utöva yoga säkert är avgörande för nybörjare. Värm alltid upp ordentligt innan du försöker mer utmanande poser. Lyssna på din kropps signaler och undvik att trycka utanför ditt bekväma rörelseomfång. Om du upplever smärta (till skillnad från normala töjningskänsla), backa från posen och sök vägledning.

Bygga gemenskap

Även om att börja yoga kan vara en ensam resa, berikar upplevelsen att få kontakt med andra utövare. Överväg att gå med i yogaklasser för nybörjare, antingen personligen eller online. Dessa miljöer ger möjligheter att lära av erfarna lärare och få kontakt med andra nybörjare som delar liknande erfarenheter.

Vanliga frågor

Hur ofta bör nybörjare träna yoga?

Genom att börja med tre till fyra pass per vecka kan din kropp anpassa sig samtidigt som den bibehåller konsistensen. Lyssna på din kropp och justera frekvensen baserat på dina energinivåer och schema.

Vilken tid på dygnet är bäst för yoga?

Medan den traditionellt utövas i gryningen, är den bästa tiden för yoga när du kan behålla konsistensen. Vissa nybörjare föredrar morgonträning för energi, medan andra tycker att kvällspass hjälper dem att varva ner.

Kan jag träna yoga om jag inte är flexibel?

Absolut! Yoga hjälper till att utveckla flexibilitet över tid. Många nybörjare börjar med begränsad flexibilitet och ser gradvis förbättring genom regelbunden träning.

Ska jag äta innan jag utövar yoga?

Träna på fastande mage eller vänta minst två timmar efter en måltid. Lättare snacks kan konsumeras en timme före träningen om det behövs.

Hur länge ska nybörjare hålla yogaställningar?

Börja med att hålla poser i 3-5 andetag och öka gradvis varaktigheten när komforten och styrkan förbättras. Fokusera på korrekt inriktning snarare än varaktighet.

Kan jag träna yoga med befintliga skador?

Rådgör med vårdgivare innan du börjar yoga med skador. Många poser kan modifieras för att passa olika förhållanden, men professionell vägledning är avgörande.

Vad ska jag göra om jag känner smärta under träningen?

Sluta omedelbart om du upplever skarp eller intensiv smärta. Gör skillnad på normala stretch-förnimmelser och smärta. Ändra poser eller sök instruktörsvägledning vid behov.

Domen

Att börja yoga som nybörjare öppnar dörrar till djupgående fysisk, mental och andlig tillväxt. Kom ihåg att varje erfaren utövare en gång var nybörjare, och din resa är unik. Fokusera på att bygga en stark grund genom korrekt anpassning, konsekvent övning och medveten medvetenhet. Oavsett om dina mål involverar förbättrad flexibilitet, stressreducering eller allmänt välbefinnande, erbjuder yoga för nybörjare tillgängliga verktyg för transformation. Omfamna resan med tålamod och nyfikenhet, i vetskapen om att varje övning tar dig närmare dina mål. När du fortsätter att utforska yoga kommer du att upptäcka att fördelarna sträcker sig långt bortom mattan, vilket berikar olika aspekter av ditt dagliga liv.

Kom ihåg att yoga är en personlig resa, och som nybörjare bör ditt primära fokus ligga på att utveckla medvetenhet om din kropp och andetag. Lita på processen, håll dig konsekvent med din praktik och låt dig själv växa i din egen takt. Yogans väg utvecklas olika för alla, men belöningarna av dedikerad praktik förblir universella.

Cindy

8 Incredible yoga asanas som hjälper dig bota Tinnitus

Vi skrattar ofta karikatyrer som drabbade sig på huvudet. Animationerna visar fågelkvitter runt helt bedövade tecken. Det verkar roligt, men bara tills du uppleva det själv. Glöm skada dig själv på huvudet, men det är ett tillstånd där du kan höra en ringsignal tiden. Endast drabbade kommer verkligen förstå smärtan av ett konstant högfrekvent ljud. Och det är inte roligt! Läs vidare för att veta mer.

Vad är Tinnitus?

Det kan innebära väsande, ringer, brusande, klicka, whooshing eller gnälla. Tinnitus är ofta bara en uppfattning om en av dessa ljud när det inte finns någon yttre orsak. Det är en fantom ljud som bara den person som lider kan höra.

Vissa människor upplever tinnitus tillfälligt. Det kan vara rätt när de går ut ur en blaring konsert. Men när det är kronisk, är det ett högfrekvent ljud som hörs i ett eller båda öronen.

Om du lider av tinnitus, kan din kognitiv funktion påverkas, och din uppmärksamhet span kan minska. Även om dessa är dess effekter på dagen, kan du vara sömnlös på natten om du lider av tinnitus.

Några av de viktigaste orsakerna till tinnitus är följande:

1. Stress
2. En stel nacke eller styva käftar
3. Gemensamma störningar hos käftarna
4. Lågt blodcirkulation i hjärnan
5. Ansamling av öronvax
6. Höga nivåer av kolesterol i blodet
7. Hjärt krämpor
8. Infektion i örat , näsa eller hals
9. Förstärkningnar av den mellersta ben i örat
10. Allergier

Hur fungerar Yoga Hjälp minska effekterna av tinnitus?

Yoga har en lösning på nästan alla orsaker som nämns ovan. Det hjälper att öka blodcirkulationen i hela kroppen och minskar stress och påfrestningar. Yoga stimulerar organen, tar bort gifter och skyddar kroppen mot infektioner och allergier som det förbättrar immunitet. Det bidrar också till att sänka kolesterolet och håller du vara i form och frisk.

Yoga hjälper slappna av musklerna runt huvudet och halsen, och detta bidrar till att minska buller som orsakas av sjukdomen.

Låt oss gräva lite djupare och räkna ut sambandet mellan yoga och tinnitus. Gör komma ihåg att medan yoga bidrar till att minska högt, gällt ljud, måste du söka medicinsk hjälp för att bota tinnitus.

8 Effektiva Asanas I Yoga för Tinnitus

1. Trikonas

Även känd som – Triangle Pose

Fördelar – Trikonas skickar omedelbart en forsa av färskt blod till huvudet och halsen som huvudet hänger på ena sidan. Musklerna i området är avslappnad, och det är möjligt att du omedelbart kommer att känna dina öron pop och öppna upp. Detta minskar eller helt stoppar ring ljud.

Hur man gör det – Placera fötterna isär. Höj armarna så att de är parallella med golvet, med handflatorna nedåt. Förvandla din vänstra fot i 45 graders vinkel, och den högra i 90 graders vinkel. Hälarna bör utgöra en rak linje. Vrida kroppen åt höger, förlänga överkroppen och böj mot golvet. Tryck på höger fot med höger hand, och förlänga din vänstra arm i luften. Titta på vänster hand. Håll och släpp. Upprepa på andra sidan.

2. Padangusthasana

Även känd som – hand till stortån Pose

Fördelar – Detta är ytterligare en asana som gör att en antigravitation blodflödet till huvudet. Det rensar ut gifter i huvud och hals och slappnar din varelse. Du känner uppdateras och strömförande nästan omedelbart. Blodflödet till huvudet rensar ut alla block i öron, näsa och hals.

Hur man gör det – Stå rak och placera händerna på höfterna. Andas in. Sedan böjer höften när du andas ut. Fingrarna måste nå för dina stortår. Använd långfingret, pekfingret och tummen på varje hand för att hålla de respektive stortår på varje sida. Fötterna måste vara parallella med varandra. Skjut din torso fram som du förlänga sträckan och lyft svanskotan. Håll i några sekunder och släpp sedan.

3. Adho Mukha Svanasana

Även känd som – nedåtriktade hund

Fördelar – Detta asana förlänger ryggraden eftersom det stärker hela kroppen. Blodcirkulationen förbättras i hela kroppen. Kolesterol reduceras, och gifter rensas ut. Ditt huvud (öron, näsa och hals) bearbetas på och syre genom denna asana.

Hur man gör det – Kom till alla fyra. Lyft knäna från marken och räta dem. Fötterna ska vara platt på marken. Du kan ta två steg tillbaka. När du gör det, röra armarna några steg framåt, för att skapa ett inverterat ‘V’ med din kropp. Dina höfter bör vara högre än ditt hjärta, och huvudet lägre. Låt ditt huvud hänga som du håller posen några sekunder. Släpp.

4. Ustrasana

Även känd som – Camel Pose

Fördelar – Detta asana är mycket fördelaktigt för halsen och hjärtat chakran. Alla blocken i dessa chakran är bearbetas och tas bort med regelbunden träning. Eftersom tinnitus är ett ENT problem, när blocken i halsen chakra rensas, öronen gynnas också. Detta asana ökar också blodflödet i huvudet och halsen.

Hur man gör det – Sitt i Vajrasana. Lyft höfterna och höja din kropp så att höftmusklerna och vadmusklerna är vinkelräta. Öppna bröstet och luta sig tillbaka. Nå armarna för dina fötter, vilket gör att armarna sträcks ut. Hänga försiktigt huvudet när du tittar på baksidan. Håll posen när du ta långa, djupa andetag. Släpp.

5. Gomukhasana

Även känd som – Cow Face Pose

Fördelar – Detta asana slappnar kroppen och förbättrar blodcirkulationen. Det hjälper till att minska kolesterol och ger allmänt välbefinnande. När man sitter upprätt i detta läge, är halsen chakra bearbetas. Med regelbunden träning, smärta och ljud i örat minskar. Detta asana hjälper dig också att fokusera.

Hur man gör det – Sitt i Dandasana. Vik vänster knä och ta vänster knä bredvid höger höft. Stack höger knä över vänster knä när du böja höger knä och föra den högra foten nära den vänstra höften. Räta på ryggen. Lyft sedan vänster arm och böj det vid armbågen och nå för vänster fingrarna bakom ryggen. Böj vänster arm vid armbågen och nå för din rätt fingrar på det tillbaka underifrån. Ställ blicken framåt. Håll pose. Release, byta sida och upprepa.

6. Bhujangasana

Även känd som – Cobra Pose

Fördelar – Bhujangasana arbetar för att öppna bröstet och halsen. Det bidrar till att avlägsna gifter eller energiblock inom dessa områden och ökar flödet av färskt, rena blod. Öronen fördel, ljuden minskar och du kan fokusera och koncentrera sig bättre.

Hur man gör det – Ligg platt på magen med benen utsträckta och fötter nedåt. Placera armbågarna vid din sida, och lyft bröstet, placera kroppsvikten på armbågarna. Andas djupt och andas ut kraftigt.

7. Viparita Karani

Även känd som – benen upp The Wall

Fördel – I början, denna asana är mycket avkopplande för dig. Det främjar blodcirkulationen och syre i hela kroppen. Det är en stor stress reliever som även fungerar på halsen chakra.

Hur man gör det – Sitt över en vägg och försiktigt lyfta benen upp på väggen. Ligg ner försiktigt och sträcka ut armarna åt sidorna, vilket gör att handflatorna är vända uppåt. När du är bekväm, blunda och andas. Släpp efter några minuter.

8. Matsyasana

Även känd som – Fish Pose

Fördelar – Den Matsyasana är en mycket välgörande pose. Det fungerar på många system kollektivt. Det fungerar på halsen chakra och skickar blod till hjärnan, öron och hals. Det är också en stress reliever.

Hur man gör det – Ligg på rygg och korsa benen i Padmasana. Du kan också hålla benen utsträckta samtidigt som man övar denna pose. Försiktigt kurva ryggen så att huvudet vilar på din krona. Känna kurvan i övre ryggen och nacken. Håll i några sekunder och släpp.

Har du någonsin försökt yoga för tinnitus lättnad? Oroa dig inte, kommer dessa asanas definitivt hjälpa dig att bota tinnitus. Medan världen inte förstå de höga, störande ljud, kan yoga gör det enkelt för dig att ta itu med dem.

Cindy

Är det värt att göra Yoga gång i veckan?

Ser yoga utövare tillägnad gå till klass flera gånger i veckan kan göra dig känns som en yoga i veckan som du kan smyga in är inte värt att plocka upp din mat för. Med yoga är mer mer, och du kommer att må bättre och göra större framsteg med varje ytterligare klass du tar. Men en klass-or-två i veckan praktiken kan fortfarande ge dig fysiska och psykiska fördelar .

Fördelar och nackdelar med att ha Yoga en gång i veckan

Varje klass kommer att hjälpa dig att känna dig mindre stressade och mer flexibla, både bra saker. Och en gång i veckan session kan också bränsle din eld göra mer yoga . Värdet av att ta sig tid för egenvård och att lyssna på din kropp kan inte överskattas, och yoga är ett bra sätt att uppmuntra båda.

Nackdelen med yoga en gång i veckan, är dock att det är lite som att börja över varje gång. Du kommer antagligen att känna öm efter varje klass, till exempel. Du kommer att känna fördelarna med en individuell session, men det är svårt att verkligen bygga din kompetens, styrka och flexibilitet på detta sätt.

Detta gäller särskilt när man är ny på yoga och lära sig olika poser. Detta kan göra det svårare för dig att motivera dig själv att fortsätta, eftersom du kan känna fast i nybörjarläge.

Att montera Yoga in ditt fullspäckade schema

Yoga handlar om flexibilitet. Det finns massor av sätt att arbeta yoga i en laddad schema. Om du redan har huggen ur tid för motion, överväga avsatt några av dessa vecko träningspass till yoga. Om du börjar från scratch, välj en helg eller tidigt på morgonen klass för att starta. Du kan också prova:

En middagstid klass under din lunchrast
Att göra yoga sträckor vid skrivbordet
En snabb hem stretching sekvens , yoga video eller online-klass på morgonen eller strax efter jobbet
En kort aftonskola innan sängen

Om du gör andra pass, leta efter sätt att schemalägga dem så att de samordna med ett yogapass. Kan du köra, promenad, eller cykla till yoga, att lägga till en aerob träning för att din praktik? Yoga erbjuds på samma gym där du gör styrka eller cardio pass, vare sig före eller efter yoga eller varannan dag? Se om du kan hitta yogaklasser erbjuds nära din arbetsplats, hem, eller där barnen har sport praxis eller andra aktiviteter.

Be om hjälp från din partner eller andra i ditt liv så att du har tid att delta i klassen oftare i början, som kan hjälpa dig att skapa en praxis. De som älskar dig kan också vara glad att se dig använda din tid att arbeta med din kropp och själ. Och när du har gjort rum i ditt liv för dessa klasser, kanske du upptäcker att du kan lägga till fler.

Men kom ihåg att en av principerna för yoga är sanning (satya), eller att vara ärlig mot dig själv och andra. Om du är i en tid i ditt liv när du verkligen inte kan få tid för mer yoga än du redan har, acceptera det och uppskattar de fördelar du skörda från sessionerna du kan åta sig att. Lägg till fler om du vill när du kan.

Cindy

Hur man gör Natarajasana Och vad är dess fördelar

Natarajasana eller Lord of the Dance Pose är en asana. Sanskrit: नटराजासन; Nata- Dance, Raja- King Asana – Pose; Uttalas som – nut-ah-raj-AHS-anna

Nataraja är en av de många namnen på Lord Shiva. Det är hans dans avatar, genom vilken hans kärlek till musik, dans och konst avbildas. Om detta asana görs på rätt sätt, liknar det en av de dansande poser av Lord Shiva. Ta en titt på allt detta asana har att erbjuda.

Vad du bör veta innan du gör detta Asana

Detta asana måste praktiseras på fastande mage. Du måste göra det till en vana att ha dina måltider fyra till sex timmar innan praxis så att maten rötas och energin är redo att förbrukas. Se också till att din mage är tom innan du tränar.

Yoga ska utövas i gryningen eller skymningen för bästa resultat.

Nivå: Intermediate
Stil: Vinyasa
Längd: 15 till 30 sekunder
Repetition: En gång på varje fot
Sträcker: axlar, lår, mage, Thorax, ljumske
stärker: ben, vrister

Hur man gör Natarajasana

1. Till att börja med, stå i Tadasana.

2. Andas in och lyft vänster fot, så att hälen är placerad mot vänster skinkan och knäna är böjda. Hela din kroppsvikt måste placeras på höger fot.

3. Sedan skjuta bollen i lårbenet rakt in i höftleden och dra knäskålen upp så att din stående benet är stark och rak.

4. Håll torso upprätt. Ta tag i vänster fot från utsidan med vänster hand. Du måste se till att nedre delen av ryggen är inte komprimerad. Så se till att din pubis lyfts mot naveln. Och när du gör det genom att trycka din svanskotan till golvet.

5. Börja att lyfta din vänstra fot upp, bort från golvet och tillbaka, bort från torso. Förläng vänster lår bakom dig och parallellt med golvet. Din högra arm måste sträckas framåt, så att den är parallell med golvet.

6. Håll denna pose för cirka 15 till 30 sekunder. Släpp och upprepa på andra sidan.

Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer

Dessa är några punkter av försiktighet måste du tänka på innan du gör detta asana.

Undvika detta asana till varje pris om du har lågt blodtryck.
Du kan be din instruktör för att hjälpa dig att få balans när du börjar praktisera denna asana. Det är bäst att du konsultera en läkare innan du gör detta asana.

Nybörjar Tip

Som nybörjare, kanske du har en tendens att kramp baksidan av låret. Du måste se till att vristen av den upphöjda foten böjd. För detta måste du flytta upp i foten närmare på smalbenet.

Advanced Pose Ändring

Att fördjupa pose, kan du fånga den inre delen av vänster fot med höger hand svepte bakom ryggen. Ta den yttre kanten av vänster fot med höger hand. Detta är en mer utmanande hållning och kommer att öka din förmåga att balansera bättre. Denna variation kommer att höja bröstet och ge en djupare stretch till axlarna.

Fördelar med Natarajasana

Dessa är några fantastiska fördelar med Natarajasana pose.

Öva denna asana ger styrka till bröstet, fotleder, höfter och ben.
Detta asana ökar din ämnesomsättning och hjälper till viktminskning.
Det ger din ljumske, bukorganen och lår en bra sträcka.
Din hållning förbättras och balans ökar.
Det hjälper bättre din matsmältning.
Du tenderar att fokusera mer och är också befriad från stress. Detta asana lugnar ditt sinne.
Din kropp blir flexibel.
Dina höftböjarmuskelaturen öppnas upp.

Vetenskapen bakom Natarajasana

Detta asana är en vacker kombination av struktur och rörelse, och det symboliserar dans graciösa Nataraja. Det bidrar till att göra dig stark, och öppnar upp din kropp och själ, vilket ger dem så mycket nåd och kraft. Det är en djup backbend. När du böjer och din kropp saldon på ett ben, är du ständigt utmanas. När du övervinna utmaningen, du uppnå en känsla av lugn och ro. Detta asana öppnar hjärtat. Det ber oss att vara stabil, men tillfreds, hängiven, men grupplösa, engagerade, men i fred. När vi är öppna för och accepterar både rörelse och struktur, bidrar detta asana dra en tydlig kommunikation mellan vår existens och läraren i hjärtat.

förberedande Poses

Adho Mukha Vrksasana
Dhanurasana
Eka Pada Rajakapotasana
Gomukhasana
Hanumanasana
Supta Virasana
Supta Padangusthasana
Urdhva Dhanurasana
Ustrasana
Uttanasana
Virabhadrasana III
Virabhadrasana I
Virasana
Vrksasana

Uppföljning Poses

Detta asana är en av de sista asanas i backbend serien. Men för att ge din ryggrad komfort och lättnad, kan du göra Ardha Uttanasana efter att du har tränat här.

Detta asana är vacker hållning tillägnad Lord Shiva, som sägs vara herre över tid, källan till Yoga och den kosmiska livsrytm.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Topp 10 Morning Meditation mantran

Morgonen är den bästa tiden för meditation eftersom det främjar din övergång från passerande ögonblick att en helt ny stat där du kan börja dagen. Och det bästa sättet att ange ett meditativt tillstånd är genom att träna mantran. Att andligt orienterade, kan mantran fungera som ‘högre energiska vibrationer’ och hjälpa dig att uppnå en helt ny nivå av upplysning. Här har vi sammanställt en lista över 10 bästa morgonen meditation mantran för dig. Vänligen ta en titt.

Mantra för Meditation Under de tidiga morgontimmarna

1. Om:

‘Om’ är den vanligaste liksom heligt mantra som du kan öva på morgonen för att uttrycka ‘ursprungliga vibration av manifestation’. Detta ord tas från Sanskrit språk. Det genererar en extremt lugnande ljud när vibrationen får tankas i halsen. För att komma in i djupa meditativa tillstånd, måste man fokusera på det slutliga tystnad som producerar och absorberar ljudet. Det tröstar och slappnar själen oavsett dina andliga böjelser.

2. Love:

‘Love’ är den näst mest populära mantra i denna lista. Det är ett mycket kraftfullt sätt att skapa en älskvärd atmosfär omkring dig. När du uttala ordet ‘kärlek’, du känner stor och det återspeglar på ditt utseende. Under meditation, måste du fokusera på denna fysiska känslan som kommer från att upprepa ordet högt. Det eliminerar helt enkelt all din ilska och depression och fyller ditt hjärta med kärlek.

3. Jag är:

Identifiera själv existens, erkänner själv makt och erkänner själv gudomlighet är några viktiga aspekter av meditation. Detta mantra är helt perfekt för chanting i början av en dag och hedra dig för vem du är. När du lägger till positiva affirmationer med ‘jag’, så småningom stärka dig din inre själv och steg mot framgång.

4. Så Hum:

Här är en naturlig mantra, som är känd för att vara universell för morgon meditation. Vibrationerna genereras under uttalet av ‘So-Hum’ är i själva verket en del av din vanliga andetag. När luften kommer in i lungorna under inhalation, är ‘sååå …’ ljud som produceras. Å andra sidan, ‘hummmm ….’ genereras när luften går ur lungorna under utandning.

5. Lam:

Det finns några morgon meditation mantran, som fokuserar på vissa delar av kroppen och förbättra deras funktionalitet. ‘Lam’ är en bland dem. Den är avsedd för ryggmärgen, särskilt dess basområde. För att utöva denna mantra, måste du placera spetsen på tungan på baksidan av den övre gommen genom att böja upp liksom tillbaka.

6. Vam:

‘Vam’ är en annan mantra som du kan öva på morgonen under din meditation att fokusera på ditt könsorgan och förbättra dess funktionalitet. Börja med att hålla mitten av underläppen med över uppsättning tänder. Tryck inte läppen med tänderna. Snarare placera dem försiktigt på den. Nu skapar en läckande konsonant, som ska låta som ‘fvam’.

7. Ram:

Du kan också fokusera på buken och reglera sin verksamhet genom morgonen meditation. Först måste du kurvan spetsen på tungan och tryck på kronan i det främre segmentet av den övre gommen med det. Starta sedan enunciating ordet genom att rulla ‘R’ så att det låter som en muller buller.

8. Yam:

Morgon meditation är bra för din hjärthälsa, om detta mantra praktiseras regelbundet. Ljudet som alstras under utövandet av denna mantra är väldigt lik nynna som du behöver för att andas in genom munnen och att alltför hörbart. Du måste också göra inandningsprocessen längre än den faktiska upplösning konsonant.

9. Ham:

När du tränar mantrat ‘Ham’ under meditation, du i princip följa vägen mittemot föregående formen. Andas in genom munnen utan att generera något ljud inandning. Nu börjar uttala ljudet ‘yum’ medan luften rör sig i lungorna och låta hålrum munnen och halsen för att fyllas med det. Regionen medvetenhet om detta mantra är halsen.

10. Om Mani Padme:

Enligt buddhismen, mantrat ‘Om Mani Padme’ betyder ”juvelen i lotus eller beröm till juvelen i lotus”. Det kan delas in i sex stavelser, varav de tre första representerar uppblandat kropp, tal och sinne “av den person som mediterar och de tre sista står för den rena härliga kropp, tal och sinne” av Buddha. Det är känt för att vara ett av de mest effektiva morgonen meditation mantran som kan ta utövare från ett orent tillstånd till ett rent ett.

Cindy

8 Lemmar som grunden för Yoga

De Yoga Sutras tros ha författats av omkring år 250 CE. Även om de gör lite direkt nämna Asanayoga praxis, är de ofta anges som den filosofiska grunden för modern postural yoga. De sutror beskriva åtta ”limbs” av yoga. (Sanskritordet för åtta lemmar är Ashtanga.) Varje lem avser en aspekt av att uppnå en hälsosam och meningsfullt liv, och var och en bygger på en innan det, som beskriver en bana för blivande yogin att följa.

Direktiven flytta från grundläggande till och med vardagliga aspekter av det dagliga livet mot de höga delarna av upplysning. Du kan bli förvånad över att upptäcka att endast ett av benen är berörda med utförandet av yogaställningar. Tillkomsten av företräde fysiska hatha sidan av yoga är faktiskt en ganska ny utveckling inom yoga långa historia.

De åtta benen är som följer:

1. Yama

De fem yama är moraliska direktiv som syftar till att styra utövarens beteende gentemot andra. Dom är:

Ahimsa : Ickevåld mot andra. Ahimsa nämns ofta som ett argument för att välja en vegetarisk kost.
Satya : Sanning.
Asteya : Inte stjäla från andra. Även om detta hade förmodligen en bokstavlig mening från början har det utökats att betyda inte sätta ner andra för att bygga upp dig.
Brahmacharya : Chastity. Huruvida detta betyder celibat eller helt enkelt kontrollera sina sexuella impulser är öppen för tolkning.
Aparigraha : Inte åtrå vad andra har.

2. Niyama

Medan yamas rikta ett beteende gentemot andra, niyamas beskriver hur de ska agera etiskt gentemot sig själv. Tillsammans har dessa två regelverk tänkt att leda en till en rättfärdig livsstil. Här är niyamas:

Saucha : Städning. Igen, förmodligen en praktisk betydelse ursprungligen men har en modern tolkning hålla era avsikter ren.
Santosa : Förnöjsamhet med sig själv.
Tapas : självdisciplin. Att ha ett åtagande att upprätthålla en praxis.
Svadhyaya : självstudier. Att ha mod att se inom dig själv för att få svar.
Isvara pranidhana : Överlämnande till en högre makt. Oavsett om det är en gudom eller godkännande att världen styrs av krafter utanför vår kontroll är upp till dig.

3. Asana

Bruket av yogaställningar, även om det bör noteras att i tiden av Patanjali ordet asana betydde säte. De poser kända vid den tidpunkten var förmodligen sittande positioner som är avsedda för meditation. Utvecklingen av vad vi skulle känna igen som moderna yogaställningar hände mycket senare.

4. Pranayama

Bruket att andningsövningar. Att välja att styra andan specifika effekter.

5. Pratyahara

Tillbakadragandet av sinnena, vilket innebär att den yttre världen är inte en distraktion från den inre världen inom sig själv.

6. Dharana

Koncentration, det vill säga förmågan att fokusera på något avbrott av externa eller interna distraktioner. Dharana bygger på Pratyahara. När du kan ignorera yttre stimuli, kan du börja rikta din koncentration på annat håll.

7. Dhyana

Meditation. Bygger på Dharana, kan du utöka din koncentration än en enda sak så att det blir allomfattande.

8. Samadhi

Salighet. När du har uppnått dhyana kan transcendens av själv genom meditation börja. Själv går samman med universum, som ibland översätts som upplysning.

Cindy

Hur man gör Padmasana och vilka är dess fördelar

Sanskrit: पद्मासन; Padma – Lotus, Asana – Pose; Uttalas som – pad-tillståndsinnehavare-anna

Lotus eller Padma är ett av de mest kraftfulla symboler som är kända för att ha korsat både religion och tid. Under århundraden har lotus varit synonymt med avskildhet, återfödelse, skönhet, renhet, andlighet, upplysning, materiell rikedom, och kosmisk förnyelse. Från Egypten till Indien, har lotus varit en del av många sagor. I den hinduiska ikonografi, gudinnan Lakshmi sätter sig gudomligt på en öppen lotusblomma. Även Lord Ganesha och Lord Vishnu ibland visas sitter på Lotus. När vi talar om buddhismen, sägs det att där Buddha satt sin fot, blommade en lotusblomma.

Detta asana framgår av sådana kraftiga fabler från det förflutna.

Vad du bör veta innan du gör Asana

Detta asana är en meditativ pose, så det är bäst om du utöva denna pose på morgonen. Men med det sagt, det finns ingen regel som du inte kan meditera på kvällen.

Det är inte obligatoriskt att denna asana måste göras på fastande mage. Men om du före eller efter det upp med yoga asanas, är det bäst att du har dina måltider minst fyra till sex timmar innan du gör detta asana. Dessutom, se till att dina tarmar är rena.

Nivå: Intermediate / Advanced
Stil: Hatha Yoga
Varaktighet: 1 till 5 minuter (Längre om medi)
Repetition: En gång med varje ben på topp
Sträcker: knän, fotleder
Stärker: Spine, buk, bäcken, Bladder

Hur man gör Padmasana

Sitt på en plan yta på marken med din ryggrad rak och benen utsträckta.
Böj försiktigt höger knä, och använda händerna för att placera den på vänster lår. Dina sulor måste peka uppåt och hälarna ska vara nära buken.
Gör samma sak med det andra benet.
Nu när båda benen korsas, och fötterna är bekvämt placerade på motsatta lår, modell händerna i en mudra av ditt val och placera den i position. Vanligtvis är händerna placerade på knäna.
Kom ihåg att ditt huvud måste vara rak och ryggraden upprätt vid alla tillfällen.
Andas lång och djup. Håll positionen i några minuter. Släpp.
Upprepa pose med det andra benet ovanpå.

Obs: Mudras är kända för att aktivera energiflödet och deras effekter multipliceras när den utövas i kombination med Padmasana. Varje Mudra är olika, och så är deras fördelar. Dessa är några Mudras som arbetar underverk med Padmasana – Chinmaya Mudra, Chin Mudra, Brahma Mudra och Adi Mudra. Känn energiflödet när du utöva denna asana med Mudra.

Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer

Dessa är några punkter av försiktighet som du måste tänka på när du tränar denna asana.

Undvik att göra detta asana om du har ett knä eller vristskada.
Detta asana måste praktiseras under ledning av en erfaren lärare, särskilt om du är en nybörjare till denna pose. Det kanske ser enkelt, men det är det inte.

Nybörjar Tip

Som nybörjare kan du överanstränga din fotled som du får i pose. För att undvika detta måste du trycka insidan av foten mot den övre delen av armen så att fotleden s stretch balanseras. Även när du sätta din fot nära den motsatta ljumske, se till att sträckan i den inre och yttre ankeln förblir densamma.

Advanced Pose Variation

Matsyasana ger dig en djupare stretch om du vill intensifiera Padmasana. När du får in Padmasana hålla fötterna, lyft bröstet och luta bakåt så att kronan på huvudet vidrör golvet. Här är steg för steg hänsyn till hur du kan göra detta asana.

Ligga platt på rygg, vilket gör att benen är tillsammans, och händerna placeras bekvämt bredvid din kropp.
Placera handflatorna under dina höfter så att de står inför marken. Nu, ta med armbågarna närmare varandra, placera dem nära till midjan.
Korsa benen så att dina fötter korsar varandra på din mitten och låren och knäna placeras plant på golvet.
Andas in. Lyft bröstet upp så att huvudet är också lyfts och din krona vidrör golvet.
Se till att vikten på din kropp är på armbågarna och inte på huvudet. Som bröstet lyfts, lätt tryckskulderbladen.
Håll positionen bara tills du är bekväm. Andas normalt.
Andas ut och släpp position, lyfta huvudet först, och sedan släppa bröstet till marken. Reda ut benen och slappna av. Upprepa med andra benet ovanpå.

Fördelarna med Lotus Pose

Dessa är några fantastiska fördelar med Padmasana.

Detta asana slappnar sinnet och lugnar hjärnan.
Den aktiverar ryggraden, bäckenet, buken och urinblåsan.
Knän och fotleder få en bra sträcka.
Menstruation frågor och ischias behandlas om detta asana praktiseras regelbundet.
Om detta asana praktiseras genom graviditet, gör det förlossningarna lättare.
Detta asana öppnar höfterna, vilket gör dem mer flexibla.
Detta asana hjälper väcka chakran och gör dig mer medveten om saker.
Din hållning är säker på att förbättras med regelbunden träning av Padmasana.
Energinivåer återställs med utövandet av denna asana.

Vetenskapen bakom Padmasana

När du känner dig orolig och osäker, utan en känsla av att tveka, komma in i Padmasana. Det är noga med att jorda dig. De säger att du omedelbart kommer att känna böka dina lårben och sedimenteringen i ljumsken. Du kommer att känna din energi går upp, och som det händer, kommer du att känna en lätt passage genom mittlinjen, nästan jord dig. Detta asana är en makt-packade höft och hjärta öppnare, med många fysiska och andliga fördelar. Det är en av de bästa meditativa poser.

I denna asana, arrangemanget av fötterna liknar kronbladen i den vackra lotus. Det är metafor eftersom precis som lotusblommor från lera, representerar ditt vardagliga liv smuts och lera. Men när du tränar yoga, och särskilt denna asana, har du möjlighet att blomma till en vacker blomma – vid liv till varje ögonblick. Detta asana fungerar vackert på många chakran, hjälpa dem att balansera ut och väcka.

förberedande Poses

Ardha Matsyendrasana
Baddha Koṇāsana
Virasana
Janu sirsasana

Uppföljning Poses

Adho Mukha Svanasana
Supta Padangusthasana

Även om denna asana har några fantastiska fysiska fördelar, är det mer av en andlig, meditativ pose att kanalerna vår livskraft. När din livskraft är kanaliserad, är du skyldig att känna sig mer rotade och full av liv. Det finns inget bättre än att använda din energi klokt, och detta asana hjälper dig att göra just det.

Jessica Gunawan

Effektiv Yoga Poses att behandla klimakteriet

Har du någonsin undrat vad du kan göra för att lindra de ofta klimakteriet humörsvängningar? Visste du att yoga kan hjälpa dig i detta avseende? Tja, om du inte gjorde det, bör du tänka på att läsa detta inlägg på yoga och klimakteriet.

Här är några specifika yogaställningarna för klimakteriet symtom. Vad är dem? Låt oss ta en titt!

Klimakteriet – en översikt:

Menopause är ett tillstånd som följer förlusten av menstruationer under ett år. Det är en gradvis tillstånd, föregås av en perimenopausal övergångsperiod. Kvinnor över åldern lider av klimakteriet, men klimakteriet kan också förekomma så tidigt som 30-årsåldern eller så sent som på 60-talet.

Symptomen på klimakteriet inkluderar:

Värmevallningar
oregelbundna menstruationer
Nattliga svettningar ( 1 )

Yoga för Menopause- rutinen:

Låt oss titta på yoga rutin till befrielse klimakteriet symtom. Du kommer att behöva några grundläggande utrustning som en yogamatta och hantlar. Även om du kan börja med fria händer rutiner, överväga att lägga lätta vikter för att göra rutinen effektivare. Kom ihåg att detta är en rutin, så försök och flytta från pose att posera utan att ta pauser på vägen.

1. Lätt Pose eller Sukhasana:

Börja med att sitta ner med benen i kors på mattan.
Håll din ryggrad rak.
Blunda och ta 3 djupa andetag.
Börja öppna benen och stå upp.

2. Stående Forward Bend:

Stå vid kanten av mattan.
Håll fötterna på höftbredd.
Ta din högra arm upp och sträcka på höger sida.
Håll i 2 andetag och växla till vänster sida.
Böj överkroppen framåt, hugg bröstet i knäna.
Du kan hålla hantlar på golvet och plocka upp dem när du återvänder till stående ställning.

3. Stol Pose:

Håll fötterna ihop och förlänga armarna över huvudet.
Dra dina höfter tillbaka, som du är på väg att sitta i en stol.
Nu börjar böja armbågarna, sänk överarmarna och räta ut dem över huvudet.
Höj och sänk armarna 5 gånger.
Ta med dina händer på dina axlar.

4. Warrior Pose II:

Från stående position, ta vänster ben tillbaka cirka 3-4 fot och böj höger knä.
Höj armarna till axelhöjd och hålla dem parallellt med marken.
Handflatorna ska möta marken.
Nu höjer händerna med några inches.
Håll denna position i 10 sekunder.
Upprepa rörelsen fem gånger.

5. Sido-Angle Pose:

Från krigare utgör, ta med din högra armbåge ner till höger knä.
Nu förlänga vänster innanför den högra smalbenet med bröstet mot golvet.
Böj vänster armbåge uppåt mot bröstet. Håll posen i 10 sekunder.
Kom tillbaka till utgångsläget. Upprepa rörelsen fem gånger.
Avsluta genom att axlarna bakåt och fötterna ihop.

6. Hjälte posera med Arm Höj:

Knäböj med skinkorna på hälarna.
Håll handflatorna på låren.
Börja lyfta höfterna så att kroppen bildar en rak linje från knäna mot huvudet. Samtidigt, höja händerna mot taket och räta ut armarna.
Ta armarna tillbaka till utgångsläget.
Upprepa pose fem gånger.

7. Sittande Wide-Angle Pose:

Sitt ner på mattan och förlänga benen brett.
Din högra hand bör röra vänster lår.
Nå ut med höger arm overhead och till vänster.
Återgå till utgångsläget.
Växla vapen och upprepa 5 gånger på varje sida.

Utför yoga för klimakteriet symtom religiöst, och du kommer att se ditt tillstånd blir botade. Har du det här inlägget användbart? Berätta för oss! Lämna en kommentar nedan.

Jessica Gunawan

Yoga Poses att hålla formen

Den senaste rave inom fitness industrin runt om i världen är yoga! För en tid tillbaka yoga ansågs vara förhärskande endast helgon och de som har nått sin ålderdom. Nu yoga har tagit ett stort sittande plats i hjärtat av den unga brigaden också. Allt tack vare kändisar! Som har förstått vikten och kraften i yoga och har antagit det som sin dagliga träningsrutin! Den yngre generationen anser kändisar som deras idol och försöker följa vad de gör. Samma historia gäller för yoga också. Från det att vi har läst i intervjuer att fitness hemlighet av kändisar är yoga, har vi börjat gå klasser som galen. Men hur många av oss verkligen vet fördelarna av yoga innebär för hälsan? Idag varför vi inte lära sig vad rikliga gåvor yoga gäller för oss att göra asanas ännu mer effektfulla?

Yoga asanas inte bara håller dig vältränad men också förbättrar din mentala hälsa genom att hålla sig borta från stress och ångest.

Några fördelar med yoga för hälsa och Fitness:

Skelett och muskelsystemet: Det är ett känt faktum att någon form av motion stärker ben och muskler. Yoga är inte annorlunda också. Förflyttning av dina lemmar kraftigt eller kontroll underlättar muskel lederna och ökar flexibiliteten. Asanas lindrar muskelkramper eller några smärtor olycksrelaterade. När du blir i praktiken och underhålla dessa asanas under långa perioder, gradvis ökar din fysiska styrka och uthållighet. Men det är mycket lämpligt att om du har mött olyckor före eller lider av någon intern sjukdom, ta din läkares råd eller dina yogainstruktörer.
Matsmältningssystem: Sant, yoga gör förbättra funktionen av matsmältningssystemet. Alla dessa övningar för abs bränner inte bara fett från magen men ger också en mjuk massage till magtarmkanalen fästa ämnesomsättning som ökar matsmältningen.
Kardiovaskulära systemet: yogiska asanas förbättrar blodcirkulationen till hjärtat och blodkärlen vilket gör cirkulationen i hela kroppen. Det tros också att regelbunden yoga håller högt blodtryck under kontroll.
Nervsystemet: inte bara bra för din fysiska systemet, yoga regelbundet ger tillräckligt med blod och färska syre att resa till hjärnan. Fokuserad andning styr också ditt sinne fungerar därmed hålla dig borta från stress och oro.

Kom också ihåg att det inte finns någon viss ålder att träna yoga. Yoga innebär för hälsa kan vara lättsam samt hård kärna. Yoga varierar från asanas till Pranayam. Medan asanas involverar kroppsrörelse, de pranayams främst lugn och sinnet avkoppling. Yoga av unga och gamla regelbundet kommer inte bara att förbättra din kroppslighet, men också koppla din mentala systemet håller dig sammansatt för att hantera situationer med lätthet.

Yoga för body fitness:

En elegant perfekt tonad kropp är varje flickas dröm. Finns det något bättre än klänning på ett timglas figur och göra andra gröna av avund? Låt oss lära sig några yoga rörelser som ger dig en perfekt tonad kropp.

1. Paschimottanasana pose (Bent knä trunk flexion):

Sitt i en yogamatta med benen utsträckta framför dig. Böj inte knäna och hålla handflatorna på marken bredvid höfterna.
Djupt andas och räta ut ryggraden.
Medan utandning böja sig framåt för att röra tårna med fingrarna.
Om du följer korrekt hållning, bör ansiktet vara på knäna. Annars är en nybörjare, böja så mycket som möjligt och om du möter problem, kan du även böja knäna något.
Ta några få normala andetag och med en djup inandning, sitta upp uträtning ryggraden. Släpp händerna och hålla dem vid din sida.
Upprepa ytterligare 5 gånger med samma andningsprocessen.

2. Dhanurasana (Bow pose):

Ligg ner med magen på marken. Hakan bör vidröra marken.
Håll händerna bredvid dig med handflatorna uppåt.
Dina ben ska placeras på en 6 inches avstånd från varandra.
Böj benen på knäna och ta hälarna nära höfterna.
Nu förstå anklarna med båda händerna.
Sakta lyfta hakan, huvud och nacke bakåt. Bröstet bör vara kvar på marken.
Nu andas in djupt och lyft ben, lår, bröst tills bara din mage vidrör marken. Balans dig på bara magen.
Dra benen med händerna så mycket som möjligt, så att arch kroppen helt i form av en båge.
Ta med fötterna ihop.
Nu tittar upp och titta på en punkt på taket.
Detta är din slutliga ståndpunkt. Håll andan i det här läget.
När du känner en stam på ryggen, andas helt och återgå till ursprungsläget.

3. Urdhava Hastotanasana:

Vill du ha en smal och attraktiv midja? Detta är en bra sträcka asana som inte bara ger dig en mager midja utan också en bred bröstkorg. Här är hur man gör det.

Stå upprätt med fötterna ihop. Upp med händerna ovanför huvudet på en Namaste.
Nu håller benen jordad, böja kroppen åt höger så mycket som möjligt tills du känner en stam på vänster midja. Håll i 15 sekunder.
Gå tillbaka till ursprungsläget.
Nu böja vänster. Behåll denna position under ytterligare 15 sekunder.
Långsamt kan du öka hålltid till 30 sekunder.

4. Baddha Konasana (Cobbler pose):

En perfekt asana att forma upp dina lår och skinkor. Med regelbunden träning av denna yoga för vältränad kropp, vara redo att stoltsera smala lår i din mini klänningar.

Sitt på din yogamatta med rak rygg.
Böj benen vid knäna och kanten på sulorna på båda fötterna vidrör varandra. Hälarna ska röra din inre lår.
Nu förstå anklarna i båda benen.
När du andas in djupt, räta ut ryggraden och dra skulderbladen bakåt.
Andas och tryck sulorna tillsammans.
Behåll denna hållning så länge som bekväma tar djupa andetag.
Om möjligt, böja sig framåt från midjan att röra hakan på marken.

Yogaövningar för en elegant sinne:

1. Stående framåt böj (Uttanasana):

Detta asana befriar dig av psykisk stress och ångest, lugnar hjärnan och även botar patienter som lider av mild depression.

Stå på mattan rakt och i avslappnat läge.
Ta med benen ihop hålla några inches avstånd från varandra.
böja nu fram och röra anklarna med handen. Håll pannan placerad framför knäna.
Om du är nybörjare, du kan möta svårigheter att komma fram utan att böja din böj knäna. Så bara böja knäna lite och röra anklarna. Ett annat alternativ är att inte böja knäna och i stället för att röra anklarna hålla ett block framför dig. Försörja dig på det.

2. Setu Bandhana:

Nästa pose är Setu Bandhana eller bro pose. Denna pose kan vara en utmaning för nybörjare. Men det är ganska bra att bekämpa någon psykisk sjukdom oavsett om det är depression, ångest eller stress när du kan hantera denna pose med praktik.

Ligga på marken med din ryggrad rak och händerna vid din sida med handflatorna nedåt.
Nu böja benet på knäna hålla fötterna ihop på marken.
Nu långsamt lyft höfterna från golvet samtidigt hålla fötterna jordade och händer vid din sida.
Håll denna pose och lyfta händerna ovanför huvudet.

Denna pose föryngrar och slappnar ditt sinne.

3. Balasana:

Avsluta asanas med Balasana eller barn pose. Denna yoga inte bara ger dig en chans att vila efter att ha gjort alla

Detta kallas också barnets pose.

Sitt på golvet med böjda knän. De bör vara åtskilda från varandra. Dina höfter bör vila på hälarna.
Placera händerna på låren.
Nu börjar böja framåt så att överkroppen är på låren.
Bend längre ner för att göra din panna vidrör marken.
Ta dina händer tillbaka och låta dem ligga fritt på marken bredvid dina fötter med handflatorna mot taket eller så kan du också hålla hälarna med händerna.

Balasana är främst som en avkoppling pose efter att du har gjort asanas som huvudstående eller axel. Denna pose hjälper också vila ditt sinne i frid befria dem från alla bekymmer och oro.

Yogaövningar för ett friskt hjärta:

1. Supta hasta padasana (Ligga hand till benet hållning):

Ligga platt på rygg med händerna vid din sida. Ta några vanliga andetag.
Nu sakta höja din högra benet med en djup inandning. Benet ska vara vinkelrät mot övre delen av bålen.
Håll höger ben vid ankeln med höger hand. Om det inte är möjligt att hålla den på låret med båda händerna.
Håll i 5 sekunder. Håll andas normalt.
Nu när du andas ut, lägg din högra ben.
Upprepa samma sak med ditt vänstra ben också.
Gör några 5-6 rundor och ta resten.

2. Vrikshasana (Träd pose):

Stå rak med fötterna ihop och hålla händerna vid din sida.
Lyft upp höger ben med böjda knän och placera foten på vänster inre låret som på bilden.
Dina händer bör vara i en Namaste position. Lyft upp dem över huvudet. Böj inte armbågarna.
Balans hela kroppen bara på vänster fot.
Andas normalt.
När du vill avsluta, lägger ner dina händer och dina ben och står i normalläge med händerna vid din sida.
Vila och upprepa på andra benet också.

Alla dessa hälsoyogaposer ger dig en frisk och sund kropp.

Jessica Gunawan

Fantastiska fördelarna med White Light Meditation för Natural Healing

Meditation, utan tvekan, är det bästa sättet att lära känna ditt inre jag. Det är ett bevisat faktum att de som mediterar regelbundet uppleva total föryngring, vitalisering och omvandling. Vitt ljus medling eller Jyoti Dhyana som det kallas på sanskrit, är en intensiv meditationsteknik som gör att du kan njuta av din naturliga läkningsförmåga och välbefinnande potential.

Öva detta regelbundet låter dig veta den verkliga formen av din ande, själ och inre. Du kommer att kunna uppnå en fullständig känsla av tröst; din ilska och känslor kommer att vara under din kontroll. Du kommer att kunna uppnå en känsla av enhet, njuta av en ny känsla av rening och upplysning.

Vill du njuta av den ultimata lyckan? Då är du på rätt plats. Läs vidare för att veta hur du kan bemästra denna teknik för en fantastisk ny början!

Hur praxis White Light Meditation:

Du kan följa steg för steg-instruktioner som nämns här och börja öva vitt ljus meditation direkt:

Sitt i en lugn plats.
Sitt i upprätt läge, rygg, rygg och nacke raka. Välj en sittande pose som du väljer.
Spela några soft musik att ägna sig åt djup meditation i bakgrunden.
Låt händerna vila på låren med tips av tummen och långfingret i beröring.
Blunda och ta 10 djupa andetag.
Ta en djup inandning via näsan och andas via munnen.
När du andas in, känna luften fylla i bröstet tillsammans med lugn och fred.
När du andas ut, utvisa alla dina negativa känslor – stress, ångest, oro.
Gör detta ytterligare 5 omgångar.
Att hålla ögonen stängda, känner en ljusblå ljus ovanpå huvudet.
Upplev värmen.
När du känner värmen sprider sig, gör det möjligt att komma in i kroppen, rakt igenom hjärnan.
Låt det rinna i en medurs sätt, vilket gör att ljuset att rengöra din hjärna helt. Gör detta tills du känner ljus.
Nu, låt det flöda in din Ajna chakra och sakta ner genom din Vissudha och Anahata i Manipura.
Känn energin fylla i alla dina Chakra, rengöring, och få bort var och en, innan du låter det flöda ut ur det till nästa.
När den går ned i din Hara Chakra, känner ljuset virvel i ett mycket snabbt sätt, medurs.
Låt det rena i en mycket aggressiv och kraftfull sätt. Upplev den kraftfulla ljuset decongesting igensatt Solar Plexus och vitaliserande och uppladdning dig.
Nu är det åka ner och djupt in i Mooladhara Chakra ligger inom basen av ryggraden.
Känn det susa, snurra och ren i en mycket kraftig sätt. Låt det att hålla rengöring tills du känner dig helt lätt och laddas.
Nu, gör det möjligt att resa snabbt till låren, ned vaderna, och slutligen till tårna.
När detta är över, bör du tillåta lätt resa från marken tillbaka i huvudet, i en rak linje.
Känn det rör sig snabbt över sju kraftfulla chakran och slutligen fylla i din hjärna.
Låt det göra en snabb virvel, medurs, och sedan känna det explodera ut genom ditt huvud, vilket ger dig helt lugn och avslappnad.
Ta med händerna på bröstet nivå och ansluta sig till palmer i Namaskar Mudra.
Säg en snabb tack för erfarenhet den gudomliga lugn.
Gnid handflatorna kraftigt tills palmer få värmas upp.
Placera handflatorna på slutna ögon.
Långsamt öppna slutna ögon på handflatorna och vänta tills det blir anpassas till ljuset.
Öppna dina ögon, känna sig avslappnad, utvilad, föryngrad och positiv.

Börja med 10 minuter om dagen, långsamt öka varaktigheten till 30 minuter.

Vad är fördelarna med White Light Meditation?

Det finns många fördelar som du kan få genom att öva Jyoti Dhyana. Här är några av dem:

Förbättrar och förbättrar din motivation.
Ger beslutsamhet och uthållighet potential.
Hjälper dig att fokusera bättre på dina mål.
Hjälper du följer din vision och uppnå dina mål.
Förbättrar ditt självförtroende.
Hjälper till att övervinna hindren din väg till framgång.
Hjälper dig att ha en tydlig tankeprocess.
Rengör och rensar tilltäppta kärna och därmed hålla dig borta från sjukdom.

tips:

Du behöver bara 10 minuter per dag för att öva vitt ljus meditation. Eftersom resultaten är bättre när du tränar detta på ett avslappnat sinnestillstånd, är det lämpligt att börja göra detta så fort du vaknar. Se bara till att du håller dessa tips i ditt sinne för att få bästa resultat:

Alltid ha tålamod.
Var uppriktig.
meditera aldrig förväntar resultat.
Håll negativa tankar alltid av ditt fokus.
Var alltid rimming med positiv energi.
Meditera på ett helt medkännande sätt.

Konsten att Jyoti Dhyana är enkel, men resultaten det skänker är inget annat än ett mirakel. Dess otroliga metod gör det möjligt att åberopa din inre kraft som har varit vilande alla dessa dagar. Detta i sin tur kommer att förvandla dig som en helhet. Börja träna vitt ljus meditation idag, aktivera dolda kraften, och njuta av den obegränsade godhet.

Cindy