Hur man gör Ardha Chandrasana Och vad är dess fördelar

Hur man gör Ardha Chandrasana Och vad är dess fördelar

Ardha Chandrasana eller Half Moon Pose är en asana. Sanskrit: अर्धचन्द्रासन; Ardha – Hälften, Chandra – månen, Asana – Pose; Uttalas som är-dah chan-DRAHS-anna

Yoga mytologin håller månen i stor symbolik. Solen och månen är representativa för de polära energier den mänskliga anatomin. Faktum är att när vi tar itu med Hatha Yoga är stavelsen ha sa att beteckna sol energi, och ‘tha’ betyder månens energier. Detta asana är en bland de Hatha Yoga asanas, och det sägs att channelise din lunar energier.

Vad du bör veta innan du gör Asana

Detta asana måste praktiseras på fastande mage. Du måste göra det till en vana att ha dina måltider fyra till sex timmar innan praxis så att maten rötas, och energin är redo att utökas. Se också till att din mage är tom innan du tränar.

Yoga ska utövas i gryningen eller skymningen för bästa resultat.

Hur man gör Half Moon Pose (Ardha Chandrasana)

  1. Börja med Trikonas på höger sida. Placera vänster hand på vänster höft. Då, som du andas in, böj höger knä och flytta samma fot ca 12 inches framåt. Medan du gör detta, flytta din högra hand framåt och placera den utanför tår din högra fot.
  2. Andas ut, och flytta din högra hand på golvet. Tryck ner den. Sedan räta ut höger ben. När du gör det, lyft vänster ben från golvet. Se till att det är parallellt med golvet. Hitta din balans och hålla vänster ben stark. Se bara till att du inte låser höger knä. Knäskålen måste vara rak och inte i linje inåt.
  3. Vrida överkropp mot vänster, och flytta din vänstra höft något framåt. Placera vänster hand på vänster höft. Placera huvudet i en neutral position när du blickar framåt.
  4. Placera din kroppsvikt på benet som du står på. Nedre handen måste tryckas mot golvet så att det hjälper dig att hålla balansen. Se till att du ordentligt driva skulderbladen och korsbenet mot baksidan av din torso.
  5. Håll posen några sekunder. Släpp och upprepa på andra sidan.

Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer

Dessa är några punkter av försiktighet måste du tänka på innan du gör detta asana.

  1. Personer med nackproblem måste fortsätta titta rakt, hålla sin hals lång. Titta inte uppåt.
  1. Undvik att göra detta asana om du har följande problem.

en. Migrän och huvudvärk
b. Lågt blodtryck
c. Diarré
d. Sömnlöshet

Nybörjar Tips

Som nybörjare, kan det vara svårt att röra golvet med lägre hand. Du kan använda ett block för att hjälpa dig. Börja med den högsta blocket och minska storleken när du börjar att balansera din kropp och få bekväm.

Advanced Pose Variationer

När du behärskar detta asana kan du försöka fördjupa pose. Bara höja armen på toppen, se till att den är vinkelrät mot golvet. Nu föreställa sig en mur framför. Skjut den övre handen i denna imaginära väggen. När du hittar din balans, rotera huvudet och titta på den upphöjda hand.

Du kan också placera den nedre handen på låret för den stående benet för att göra denna asana mer utmanande. Balans dig själv som du håller posen några sekunder. Släpp.

Fördelarna med Half Moon Pose

Dessa är några fantastiska fördelar med Ardha Chakrasana.

  • Öva denna asana bidrar till att göra lår, fotleder, skinkor, mage och rygg starkare.
  • Detta asana ger också hamstrings, kalvar, bröst, axlar, rygg, och ljumske en bra sträcka.
  • Detta asana hjälper dig också att balansera och fokus och ger dig en känsla av bättre samordning.
  • Det fungerar som en stress reliever.
  • Det sägs att förbättra matsmältningen också.
  • Det lindrar också menstruationsrubbningar och smärta i benen.
  • Den pose hjälper till att lindra lägre ryggproblem.

Vetenskapen bakom Ardha Chandrasana

Chandra betyder månen på sanskrit, och detta ord är också klang för månens briljans. Denna pose liknar den platta kanten av halv månen som bålen och lyfte benet dra en linje. Energin i den stående benet och förlängda arm sägs utstråla som den ljusa månen.

Detta asana är förvirrande, men praktisera det kommer att hjälpa dig att bli medveten om och odla balans. Det är svårt att ‘stråla ut’ i en pose som också behöver balansering. Men om du koncentrera dig på asana och fokusera på att skapa stabilitet genom din stående ben, svanskotan och skulderbladen, kommer din foundation vara stark, och du kommer att kunna utvidga och expandera.

förberedande Poses

Baddha Konasana
Prasarita Padottanasana
Supta Virasana
Supta Baddha Konasana
Supta Padangusthasana
Uttanasana
Utthita Parsvottanasana
Utthita Parsvakonasana
Utthita Trikonas
Virasana
Vriksasana

Uppföljning Poses

Parivrtta Trikonas
Parsvottanasana
Prasarita Padottanasana

Hitta balansen och lysa med Ardha Chandrasana.

Hur man gör Parsvottanasana Och vad är dess fördelar

Hur man gör Parsvottanasana Och vad är dess fördelar

Parsva – Side, Uttana – Intensiv stretch, Asana – Pose; Uttalas som – parsh-VOH-tahn-AHS-anna

Är delvis en framåt böj och dels en balansering pose, är detta asana ett halvvägs pose mellan Parivrtta Trikonas och Utthita Trikonas. Detta asana kallas Intense Side Stretch på engelska. Det är också populärt kallas pyramiden Pose eftersom det liknar en pyramid.

Vad du bör veta innan du gör Asana

Liksom de andra yoga asanas, är det viktigt att din mage och tarmar är tomma när du öva asana. Se till att det finns en lucka på minst fyra till sex timmar mellan din måltid och praktik. Detta kommer att ge dig tillräckligt med tid för att smälta maten och generera energi för din praktik.

Även morgnar är idealiska för att öva yoga. Men i händelse av att du inte kan träna yoga på morgonen, kvällar är en bra tid också.

Nivå: Enkel
Stil: Vinyasa Flow
Varaktighet: 30 sekunder
Repetition: En gång på varje sida
Sträcker: Vertebral kolonn, höfter, hamstrings, axlar, handleder
stärker: Ben

Hur man gör Parsvottanasana (Pyramid Pose)

  1. Till att börja denna asana måste du anta Virabhadrasana I. För detta, se till att du placerar ett ben framåt och den andra bakom dig. Sätt händerna på höfterna, och räta ut benet som är framför dig. Square ditt höfter så att höftbenen är parallella med framsidan av din matta.
  2. Andas in och förlänga bålen. Sedan andas ut, och vik din torso framför dig, med början vid höfterna. Kom ihåg, måste dina höfter fortfarande vara fyrkantig. När överkroppen är parallellt med golvet, sluta böjning. I detta läge kommer din högra höft tenderar att dra framåt. Se till att den dras tillbaka och är alltid i linje med den vänstra höften.
  3. Fortsätt att förlänga ryggraden. Håll sedan posen några sekunder. Om du har gjort detta innebära regelbundet och hitta dig själv tillräckligt flexibel, kan du vika djupt mot benet placeras framåt och röra dina fingertoppar till golvet.
  4. Släpp genom att försiktigt lyfta upp och placera händerna på höfterna igen medan du andas. Upprepa pose med det andra benet framför.

Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer

Dessa är några punkter av försiktighet måste du tänka på innan du gör detta asana.

  • Om du har högt blodtryck eller en ryggskada, måste du göra Ardha Parsvottanasana.
  • Undvik att göra detta asana om du är gravid, eller om du har en skada i hamstring.

Nybörjar Tips

Som nybörjare kanske du inte vara tillräckligt flexibel för att ta händerna till marken; du kanske inte kan trycka dem bakom ryggen också. För att lösa detta problem, kan du korsar armarna bakom ryggen, se till att de placeras parallellt med midjan. Du kan sedan hålla varje armbågen med den andra handen. Kom bara ihåg att när den högra foten är framför är din högra arm placeras runt ryggen, och när vänster fot är framför, den vänstra armen placeras runt ryggen först.

Advanced Pose Ändringar

För att intensifiera pose, måste du vrida bålen, och föra mittlinje bålen över mittlinjen på den främre låret.

Fördelarna av pyramiden utgör (Parsvottanasana)

Dessa är några fantastiska fördelar med Parsvottanasana.

  • Det slappnar av och lugnar hjärnan.
  • Det ger axlar, rygg, handleder, hamstrings, och höfter en bra sträcka.
  • Benen blir starka.
  • It massage bukorganen.
  • Det bidrar till att förbättra kroppshållning, och även har en känsla av balans i kroppen.
  • Det förbättrar matsmältningen.
  • Det stimulerar också fortplantningsorganen och minskar menstruation och klimakteriebesvär.

Vetenskapen bakom Parsvottanasana

När man bygger en bra grund när du ansluter i Parsvottanasana får du lära dig att utveckla en känsla av frihet. När du tränar denna asana och vik framåt mot en låg baslinje, är den välbekanta känslan av rädsla för att falla. Men det är denna rädsla som kommer att få dig att tappa inriktningen av den yttre kroppen och bygga spänning i din inre kropp. Gränserna och struktur av denna anpassning och muskel åtgärd som du antar genom denna asana kan du falla i pose djupt och säkert, vilket gör dig mer rörelsefrihet. Det är ironiskt att när du skapar definierade gränser i denna pose, kommer du att vara fri.

förberedande Poses

Adho Mukha Svanasana
Anjali Mudra
Baddha Konasana
Gomukhasana
Prasarita Padottanasana
Supta Baddha Konasana
Uttanasana
Utthita Parsvakonasana
Utthita Trikonas
Vrikshasana

Uppföljning Poses

Dandasana
Pincha Mayurasana
Prasarita Padottanasana
Salabhasana
Salamba Sarvangasana
Salamba sirsasana
Utkatasana
Virabhadrasana I

Nu när du vet hur man gör pyramid pose, vad väntar du på? Dyk in i godhet denna asana och känna återupplivas och föryngras. Allt som krävs är ett språng i tro!

Det viktigaste i Kripalu Yoga

 Det viktigaste i Kripalu Yoga
Medan de flesta stilar av yoga inkluderar meditation och andning, placerar Kripalu yoga lika stor betydelse på sinne, kropp och ande. Den är idealisk för nybörjare och acceptera och anpassningsbar till alla, oavsett ålder, förmåga, storlek eller annan omständighet.

För många sträcker Kripalu yoga i deras dagliga liv och det kan vara en källa till stor andlig och mental förvandling samt fysiska hälsa. Detta är en mycket populär stil och det är definitivt något att överväga när du utforskar yoga.

Grunderna i Kripalu Yoga

Kripalu är en mild hatha yoga med en medkännande tillvägagångssätt. Det har en betoning på meditation, fysisk healing och andlig förvandling som flödar från yogamattan i det dagliga livet. Med tiden får studenterna lära sig att observera sina tankar utan att döma och att acceptera och älska sig själva som de är.

I en Kripalu klass, lär varje elev att hitta sin egen nivå av praktik på en viss dag genom att titta inåt. Klasserna brukar börja med pranayama övningar och milda sträckor följt av asana praxis och slutar med slut avkoppling.

I klasser för nybörjare, är poser hålls under en kort tid som studenter börjar känna av effekterna av prana i kroppen. Mer avancerade klasser inkluderar längre väntetider och slutligen flöda.

I slutet av klassen, Kripalu lärare säger  Jai Bhagwan  istället för  namaste . De två villkoren har i huvudsak samma betydelse, men den förstnämnda är på hindi och senare i sanskrit.

På grund av Kripalu betoning på anpassningsförmåga och acceptans, är det en stil som är välkomna till människor som känner att de är utanför normen. Det är också populärt för dem som letar efter omvandling under svåra tider i livet eller har skador eller andra fysiska begränsningar.

Den Kripalu Centrum för Yoga och hälsa

Namnet Kripalu förknippas både med en typ av hatha yoga och en yoga och hälsocenter i Stockbridge, Massachusetts. Båda grundades av yoga guru Amrit Desai som kom till USA från Indien 1960. Kripalu namngavs för Desai lärare, Sri Kripalvananda en Kundaliniyoga mästare.

Efter outgrowing två anläggningar i Pennsylvania, började Kripalu Center arbetar ur sin nuvarande hem i Berkshire bergen i Massachusetts 1983. Programmen i centrum fortsatte att expandera fram till 1994. Det är då det avslöjades att grundaren Amrit Desai hade ägnat sig åt olämpliga sexuella relationer med eleverna. Han lämnade centrum och ledning överfördes till en grupp högt uppsatta medlemmar som började bygga.

Under denna nya ledningsgruppen började Kripalu Center för att utöka sina klassutbud till att omfatta ett brett spektrum av yoga stilar och wellness ämnen. Det började också att etablera sig som en flerdimensionell reträtt destination.

Dessa dagar, erbjuder centrum en extremt mångsidig schemat. Den är värd ofta yogans mest kända lärare som leder helg och veckolånga workshops. De erbjuder också yoga, massage och ayurvedisk lärarutbildningen. Det har blivit en av de mest populära reträtt centers i USA.

Är Kripalu Yoga för dig?

Kripalu tilltalar människor som vill arbeta både fysiskt och andligt att förbättra sin hälsa och känsla av välbefinnande. Den milda och individualiserade tillvägagångssätt gör det till ett bra val för studenter som kan dra nytta av en adaptiv praktik. Detta inkluderar människor med artrit, pensionärer, och alla som kan vara överviktiga. Kripalu är också en underbar inledande praxis för nästan vem som helst som aldrig har gjort yoga innan.

Hur man gör Hanumanasana Och vad är dess fördelar

Hur man gör Hanumanasana Och vad är dess fördelar

Hanumanasana eller Monkey Pose är en asana. Sanskrit: हनुमानासन; Hanuman – En hinduisk gudom som liknar en apa, Asana – Pose; Uttalas som – hah-NU-MAHN-AHS-anna.

Namnet kommer från sanskrit ordet Hanuman . Han är en hinduisk gudom, en inkarnation av Lord Shiva, som tog avatar av en apa. Denna pose markerar stort steg görs av BajrangBali att nå Lanka från Indien.

Vad du bör veta innan du gör Asana

Detta asana måste praktiseras på fastande mage. Se till att du har en lucka på minst 10 till 12 timmar mellan din måltid och praxis. För att detta ska ske måste du öva denna asana tidigt på morgonen. Du måste också se till att dina tarmar är tomma innan du tränar denna asana.

  • Nivå: Intermediate
  • Stil: Vinyasa Yoga
  • Längd: 30 till 60 sekunder
  • Repetition: En gång på höger ben och en gång på vänster ben
  • Sträcker: hamstrings, lår, ljumske
  • Stärker: Ben, mage, höfter

Hur man gör Hanumanasana (Monkey Pose)

  1. Knäböja på golvet, vilket gör att dina knän är något isär. Flytta din högra fot framåt och höja innersula. Endast den yttre klacken måste vidröra golvet. Andas in.
  2. Medan du andas ut försiktigt böja överkroppen framåt och tryck på golvet med fingertopparna.
  3. Nu flyttar vänster knä bakåt tills den främre delen av foten och knäet vid golvet. Medan du gör detta, försiktigt dra din högra ben framåt tills den vidrör golvet helt liksom.
  4. För att avsluta posen och komma in i en delad läge, fortsätter att dra med höger fot forward.Make säker tårna pekar skywards.Slide din vänstra fot bakåt och se till att tårna vidröra marken.
  5. Höj armarna över huvudet och gå handflatorna ihop. Sträck ut armarna och försiktigt båge ryggen tills du känner dig bekväm.
  6. Andas normally.Hold positionen i ungefär en minut, eller tills du känner dig bekväm.
  7. Släpp hållning genom att flytta kroppsvikten på händerna. Tryck händerna på golvet ordentligt och skjut båda fötterna tillbaka till ursprungsläget. Upprepa asana med vänster ben framåt och längst bak.

Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer

Dessa är några punkter av försiktighet måste du ha i åtanke samtidigt som man övar denna asana.

  • Det är bäst att utöva denna asana med en läkares råd och under ledning av en certifierad yoga tränare eftersom det inte är en grundläggande yoga pose.You kan hamna skada dig själv om du inte gör det på rätt sätt.
  • Det är bäst att undvika detta asana om du har en skada i ljumskarna eller hamstrings.
  • Vid någon punkt måste split tvingas eftersom det kan skada dig. Lyssna på din kropp, och tryck bara så mycket som möjligt.

Nybörjar Tips

Detta är inte en grundläggande yogaställning, och det tar intensiv praxis att utföra split. När du tränar denna asana början, kan du använda en filt under anklarna och knän för att göra det mer bekvämt.

Öka längden på bålen genom att trycka på bakre foten i golvet. Trycket du sätter på ryggen foten kommer att lyfta dina skulderbladen och ställa dem ordentligt på ryggen.

Advanced Pose Variationer

För att öka sträckningen, när du dela dina ben och sträck armarna upp, kan du luta dig framåt, böja det främre benet och tryck dina fötter. Håll posera för ett fåtal seconds.Inhale och komma tillbaka upp.

Fördelarna med Monkey Pose

Dessa är några fantastiska fördelar med Hanumanasana.

  • Detta asana hjälper till att sträcka samt stärka musklerna i lår, ljumsken regionen och hamstrings.
  • Detta asana bidrar också till att stimulera de reproduktiva och matsmältningsorganen, vilket förbättrar deras funktion.
  • Med regelbunden träning, gör detta asana höfterna extremt flexibel.
  • Ryggmusklerna sträcks.
  • Att vara en intensiv stretch, bidrar detta asana släppa stress och spänningar.

Vetenskapen bakom Hanumanasana

När du börjar att utöva denna asana kommer fokus att ligga på det främre benet och hur tätt det känns. Du kommer att känna lust att sträcka på hamstrings så mycket du kan för att få den flexibilitet denna asana kräver. Du måste dock ha i åtanke att detta asana kräver din fram- och bakben vara lika flexibel. Om det främre benet kräver smidighet i hamstrings, har den bakre benet att vara öppen nog vid höftböjarmuskelaturen. När du lyckas få denna rätt, kommer du att kunna balansera dig själv i denna pose.

Det spelar ingen roll om din bäcken berör golvet eller not.What är viktigare är att du skyddar din rygg, och skjut bara så mycket som det går. Det viktiga är att alltid plocka upp skyltar kroppen ger och sluta när det ber dig. Du kan använda stöd av kuddar och bolster, men viktigast av allt, måste du använda dina benmuskler för att stödja bäckenet. Detta råd kan tyckas märkligt eftersom detta asana är, trots allt, en sträcka på benet. Men genom att krama din inre lår mot varandra och trycka benen ner, inte bara kommer att bidra till att sträcka på bäckenet upp, men det kommer också att hjälpa engagera dina hamstrings och stödja lederna. Kom bara ihåg att hålla din andning rakt igenom hela muskel åtgärder.

förberedande Poses

  • Uttanasana
  • baddha Koṇāsana
  • Janusirsasana
  • Virasana
  • Supta Virasana

Uppföljning Poses

  • Paschimottanasana
  • Eka Pada Rajakapotasana
  • Upavistha Konasana
  • Natarajasana

Detta asana är utmanande och hårt, och det kan ta dig månader att lära sig och master.But när du gör, är det en bedrift att vara stolt över.

Hur man gör Virabhadrasana 1 och vilka är dess fördelar

Hur man gör Virabhadrasana 1 och vilka är dess fördelar

Virabhadrasana I eller Warrior 1 Pose är en asana till minne bedrifter en mytisk krigare. Sanskrit: वीरभद्रासन; Vira – Hero, Bhadra – Friend, Asana – Pose. Uttalas som veer-ah-bah-DRAHS-anna

Virabhadra är en mytologisk karaktär skapad av Lord Shiva, och detta pose fått sitt namn därifrån. Den Virabhadrasana I är en asana hedra bedrifter av en legendarisk krigare. Därför är det också kallas Warrior en pose. Detta asana anses vara en av de mest behagfulla ställningar i yoga, och det tillför en hel del skönhet till träningen.

Vad du bör veta innan du gör detta Asana

Yoga är bäst praktiseras tidigt på morgonen, men om du inte är en morgonpigg, det näst bästa tid att öva yoga är på kvällen.

Det är viktigt att magen och tarmarna är tom innan du gör Virabhadrasana I. Säkerställa en lucka på fyra till sex timmar mellan dina måltider och praxis så att maten är helt smält och du är energisk för träningen.

Nivå: Nybörjare
Stil: Vinyasa
Längd: 20 sekunder på varje ben
Upprepningar: 1
Stärker: Anklar, lår, axlar, kalvar, armar, rygg
Sträcker: Anklar, Navel, ljumske, lår, axlar, Lungor, kalvar, Thorax, Neck

Hur man gör Virabhadrasana

  1. Stå upprätt och sära på benen om tre till fyra fot isär. Höger fot ska vara i fronten och den vänstra foten bakom.
  2. Nu, sväng höger fot utåt 90 grader och vänster med 15 grader, vilket gör att hälen på höger fot är perfekt i linje med mitten av vänster fot.
  3. Lyft armarna i sidled tills de når höjden av dina axlar. Armarna ska vara parallell med marken och handflatorna ska vara vänd uppåt.
  4. Andas ut och böj höger knä, så att knät och fotled bildar en rak linje. Se till att ditt knä inte gå före din fotled.
  5. Nu vänder blicken till höger.
  6. När du flyttar in i pose, sträcka på armarna längre och gå handflatorna över huvudet. Titta på handflatorna. Tryck försiktigt bäckenet nedåt.
  7. Håll posen med samma beslutsamhet som en krigare och bära ett leende på läpparna. Andas normalt och fortsätt ner.
  8. Andas in och komma upp.
  9. Andas ut och försiktigt föra ner händerna från sidorna.
  10. Upprepa detta ställer på vänster sida, med vänster ben på framsidan och den högra i ryggen.

Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer

Det är viktigt att konsultera en läkare innan du tränar denna asana, särskilt om du har ryggproblem eller just har återhämtat sig från en kronisk sjukdom.

Om du har ont skuldra, höja armarna och lämna dem parallellt med varandra i stället för att hålla dem över huvudet.

Om du har nackproblem, bör du inte titta upp på händerna efter att du sträcka dem.

Gravida kvinnor kommer att gynnas av denna asana, särskilt om de är i sin andra och tredje trimestern, men bara om de har tränat yoga regelbundet. Detta måste göras under ledning av sin tränare och med en läkares tillstånd.

Om du lider av knä smärta eller har artrit, kan du använda stöd av en vägg för att göra detta asana.

Personer som lider av hjärtproblem eller högt blodtryck bör undvika detta asana.

Nybörjar Tip

Vanligtvis när det främre knäet böjs i posen, nybörjare tenderar att tippa sina bäckenet framåt. Denna anka-svansar svanskotan och orsakar nedre delen av ryggen för att komprimera sig själv. Innan du böjer knäet, lyfter pubis mot naveln. Sedan förlänga svansen till golvet. När du böjer knäet, går på lyft och fallande dessa två ben, se till att den övre kanten av bäckenet är så parallell som det kan vara på golvet.

Advanced Pose Ändringar

för Obalans

Om du känner att du inte kan hålla balansen i denna asana, skapa en stabil bas genom att placera den främre foten några inches ut från mittlinjen av kroppen.

Bakre foten Lyft

Det kan hjälpa om du placerar ett block under hälen att trycka ner eller tryck hälen mot en vägg. Detta kommer att hjälpa dig att stabiliseras.

Ansträngda Back Knee

Om din rygg knä känns spänd, involvera musklerna i låren så att de lyfter knäskålen, medan den bakre benet är helt rak.

Lägre ryggsmärtor

Om du lider av lägre ryggproblem, försiktigt böja sig framåt från höften så att din torso är diagonalt ängs, och buken former stöd.

Denna pose kan också utföras med armarna i olika positioner. Du kan antingen lås det bakom torso eller hålla den vid höfterna, förutom att hålla det på axelhöjd eller håller den över huvudet.

Fördelarna med Virabhadrasana I

Dessa är några fantastiska Virabhadrasana 1 fördelar:

  • Detta asana är känd för att stärka och tona nedre delen av ryggen, armarna och benen.
  • Det bidrar till att stabilisera och balansera kroppen eftersom det ökar uthållighet.
  • Det är också ett bra asana för dem med skrivbord eller stillasittande jobb. Det stimulerar ämnesomsättningen samt åter ryggraden.
  • Detta asana hjälper lätta ut frysta axlar.
  • Det hjälper också släppa stress från axlarna nästan omedelbart.
  • Detta asana slappnar sinnet och kroppen, sprida begreppet fred, mod, nåd, och en känsla av auspiciousness.

Vetenskapen bakom Warrior Pose I

Detta asana är en extremt kraftfull stående motion som kräver att du fokusera. Det är en utmanande asana som innebär en hel del multitasking. De många åtgärder du tar på när du hamnar i detta läge drar du i motsatt riktning. Du lyfter upp medan grundstötning dig själv, och du trycker på framåt medan du når bakåt.

Även om detta asana är en kamp i sig behärska det är givande. Alla muskler i benen, kärna och armar stärks och tonas. Bröstet expanderas lungorna öppnas upp, och du känner en känsla av kraft.

Eftersom det finns så många olika åtgärder som du tar på pose, är det lämpligt att fokusera på någon av dem varje gång du utöva denna asana.

Öva Warrior I asana kommer att visa dig dina styrkor och svagheter. Det gör att du kan ta emot de hinder kroppen presenterar, och med tiden kommer du att bli stabil, medveten, och få tillräckligt med skicklighet för att flytta djupare in i denna kraftfulla pose.

Mytologin bakom Virabhadrasana I

Historien går så här. Det var en kung som kallas Daksha som inte bjuda sin dotter Sati och hennes man Shiva till en yagna (offer ritual). Hon kunde inte ta itu med förnedring och förolämpning, så hon bagageutrymme in i lokalen, gick in i elden och brände i den. När hennes man kom till platsen och fann sin älskade hustru död, blev han bedrövad och rasande. Han plockade ut en sträng av hans hår och slog den till marken, varifrån ökade en mäktig krigare. Han kallade detta krigare Virabhadra eller hjälte vän, och skickade honom till förstöra Daksha och alla hans gäster närvarande vid yagna.

Den Virabhadrasana I är den första aspekten av Virabhadra ankomst, när han kastar sig upp underifrån jorden.

förberedande Poses

  1. Supta Virasana
  2. Upavistha Konasana
  3. Adho Mukha Svanasana
  4. utthita Parsvakonasana
  5. Supta Padangusthasana
  6. Parivrtta Parsvakonasana
  7. Virabhadrasana II
  8. Vrikshasana
  9. Gomukhasana
  10. Virasana

Uppföljning Poses

Virabhadrasana III

Detta är en makt packad asana som fungerar på ditt sinne, kropp och styrka. Det har mycket historia och vetenskapen bakom det. Det kanske ser lätt, men är oerhört utmanande. Att ta på denna utmaning och uppnå det är något som du bör sträva efter som du njuta av denna asana.

Försök att öva Virabhadrasana en hemma och kolla skillnaden! Glöm inte att lämna oss en kommentar. Glad öva!

Hur man gör Kapotasana Och vad är dess fördelar

Hur man gör Kapotasana Och vad är dess fördelar

Kapotasana eller Pigeon Pose är en asana. Sanskrit:  कपोतासन; Kapot = Pigeon, Asana = Pose. Uttalas som KAH-put AWS-ah-nuh

Namnet kommer från sanskrit ord  kapota  (कपोत) betyder ”duva”, och  asana  (आसन) betyder ”hållning”. När man antar pose, ser det lika graciös som fågeln är. Med denna asana, hittar du mer frihet och energi i din ryggrad och ditt sinne. Den har en hel del fördelar och ger också din kropp en bra sträcka. Det är ett måste att inkludera denna asana i yoga.

Vad du bör veta innan du gör Kapotasana

För detta asana, är det viktigt att tarmarna och magen är helt tom, med ett mellanrum på minst fyra till sex timmar mellan din måltid och praxis. Detta kommer också att ge din kropp tillräckligt med tid att smälta maten och förbruka den producerade energin.
Det är en bra idé att utöva denna asana tidigt på morgonen. Men om du inte är en morgonmänniska, kan du öva denna asana på kvällen.

Nivå: Nybörjare
Stil: Ashtanga Yoga
Längd: 1 minut
Upprepningar: Inga
Stärker: ljumsken, Back
Sträcker: Buk, anklar, ljumske, lår, Psoas större muskler, hals, Thorax, framför kroppen

Hur man gör Pigeon Pose (Kapotasana)

1. Starta praxis genom att anta den Ustrasana.

2. Andas in och lyft den nedre delen av magen upp. Men se till att du drar in innan du höja den. Medan du gör detta, flytta svanskotan nedåt för att stabilisera nedre delen av ryggen. andas försiktigt.

3. andas in, och dra upp både armar, så att de är tillsammans öronen. Du kan ta med handflatorna ihop om det är möjligt. Andas ut och sedan flytta bakåt, vilket gör att nedre delen av ryggen är lång men stabilt. Se till att det finns ingen smärta eller stam. Andas in och sedan gå vidare, bröstben först.

4. Lyft försiktigt dina axlar och pressa armbågarna mot varandra. Flytta huvudet bakåt och håll posera för åtminstone fem andetag.

5. Andas igen, och låt armarna når golvet. Tryck fötterna i golvet, och sedan böja knäna bara så mycket som det är nödvändigt för att nå de handflatorna, når utanför varje fot. Hålla sig i rörelse bakåt när du kolla med nedre delen av ryggen från gång till gång.

6. Gå händerna bakåt mot knäna så att fingrarna möta hälarna. När de gör, koppling dem ordentligt.

7. Nu när du håller båda fötterna, pressa armbågarna mot varandra och skjut höften framåt samtidigt som utrymme och längden på nedre delen av ryggen intakt.

8. När du andas ut, böj armbågarna och fäst dem på golvet. Håll positionen i cirka 30 sekunder till en minut, eller så länge som du är bekväm.

9. kommer försiktigt ut ur hållning medan dina andetag normalt. Rulla på ryggraden och anta Balasana eller barnets pose innan du kommer tillbaka till det normala.

Kontraindikationer och försiktighetsåtgärder

Det är viktigt att du lyssnar på din kropp. Om du känner någon smärta i axlar eller ländryggen, se till att du tillbaka omedelbart. Bara om du känner smärta när känslan stabil, nästan som om du flyttar djupare i pose, bör du fortsätta med övningen. Face obehag med stor värdighet och en stadig andetag. Tänk på att personer med snäva höfter eller lår inte skulle kunna göra detta asana lätt.

Det är bäst om du undviker att öva denna asana om du lider av högt blodtryck, sömnlöshet och migrän. Människor som har kroniska ryggproblem eller skador bör ta en läkares råd innan praktisera denna asana.

Nybörjar Tips

Om du är nybörjare kan du använda stöd av en vägg för att få detta innebära rätt. Tryck dina sulor på väggen, och med hjälp av huvudet att greppa händerna försiktigt luta bakåt. Placera sedan din krona på väggen och pressa underarmarna mot den. Detta kommer att göra praktiken mycket enklare.

Advanced Pose Variationer

För att ta detta asana till en annan nivå, kan du använda en stol. Men kom ihåg att vara extremt försiktig och tillämpa dessa duva pose variationer endast under sakkunnig ledning.

  1. Antag här pose genom att göra den inverterade personal position över stolen.
  2. Sedan glider benen under stolen och knäppa händerna på benen på stolen.
  3. Var försiktig när du tar ställning och komma ut ur det.
  4. Om du använder stolen för att göra detta asana, se till att du håller positionen i två till fem minuter.

Fördelarna med Pigeon Pose (Kapotasana)

Detta asana har många fantastiska fördelar.

  • Det bidrar till att öka elasticiteten i dina armar, rygg, lår, vadmusklerna, axlar och händer.
  • Det bidrar till att sträcka ut och stärka muskler och leder i benen.
  • Detta asana toner även musklerna i halsen och organ inne i bröstkorgen, buken och bröstet.
  • Den förfinar blodcirkulationen i kroppen och förbättrar och förbättrar arbetsmiljön i matsmältningssystemet.
  • Det bidrar till att sänka blodtrycket och sänker effekterna av kroniska sjukdomar.
  • Det minskar ischias och gör lungorna starkare.
  • Den aktiverar nervsystemet och ökar också syreintag.
  • Det minskar stelhet i höfter, rygg och axlar.
  • Det lugnar sinnet och kroppen och frigör stress.
  • Det hjälper till att behandla urinvägar.

Den Pigeon Pose flexar kroppen på ett sätt som du aldrig föreställa sig. Du måste definitivt överväga att lägga denna asana till yoga regim att uppleva sin godhet.

Parivrtta Parsvakonasana – kretsat sidovinkel Pose | Hur man gör och dess fördelar

Kretsat sidovinkel Pose är en stående arbetsställning tillsammans med en djup spinal twist. Det är en av de mest utmanande stående asanas. Mastering Parivrtta Parsvakonasana kräver stor flexibilitet, balans och stark kärna. Praktisera denna Asanayoga bygger uthållighet, stärka hela kroppen, föryngra och avgifta inre organ, tillförsel färskt blod till dem.

Namnet Parivrtta Parsvakonasana härstammar från fyra sanskrit ord och dess engelska namn är inspirerat av innebörden av dessa fyra ord som nämns nedan:

Parivrtta = kretsat

Parsva = Sido

Kona = Vinkel

Asana = Posture

Hur öva Parivrtta Parsvakonasana (kretsat sidovinkel Pose)

Parivrtta Parsvakonasana rekommenderas att praktiseras av mellanliggande yoga utövare. Nybörjare bör undvika att öva det eller leta efter mer enklare variant av denna pose.

Stående position: Tadasana (Mountain Pose)

  1. Ta ett djupt andetag och avstånd benen 4-5 fot apart.Raise armarna i linje med axlarna hålla dem parallellt med golvet, handflatorna nedåt.
  2. När du andas ut, sväng höger fot utåt 90 grader mot right.Slightly vrida vänster fot inåt 60 grader åt höger. Den högra hälen måste vara i linje med den vänstra hälen.
  3. Böj höger knä tills du bildar en 90 graders vinkel mellan lår och calf.Your lår måste vara parallell med golvet och höger knä i linje rätt över heel.The kalven bör vara vinkelrät mot golvet.
  4. Håll vänster ben utsträckt och skärpas vid knäet under praktiken.
  5. Andas ut och vrid överkroppen mot din högra lår och ta vänster arm på utsidan av din böjda knän.
  6. Placera vänster handflata på floor.Ideally är utsidan av höger knä täckt och rörd av utsidan av vänster armhåla.
  7. Sträck ut höger arm över höger öra med handflatan nedåt. Vrid huvudet i riktning uppåt och titta rakt.
  8. Håll den slutliga positionen i några sekunder och släpp sedan pose.
  9. För att återgå, lyfta palm från golvet, släpp twist, räta ut benet och komma tillbaka i utgångsläget.

Öva en gång med varje sida i några sekunder är tillräckligt för nybörjare. När du börjar få mer styrka och flexibilitet, förlänga längd och upprepningar.

Försiktighetsåtgärder för Parivrtta Parsvakonasana (kretsat sidovinkel Pose)

Kontroll anpassningen av din kropp när du tränar (om det inte finns en spegel) är lite svårt. Ibland förskjutning kan vara mycket mindre eller svåra att märka, men kan orsaka en skada eller sprain.That är därför det är alltid rekommenderat att börja praxis i närvaro av en yogainstruktör. När du väl har lärt sig, är det ganska säkert att fortsätta den praxis själv hemma.

  1. Håll nacken i en neutral position om du är ny på denna pose annars är det troligt att uppleva en hel del stress i nackmusklerna.
  2. Placera inte vikten helt på dina ben och arm, snarare försöka att sträcka på kroppen, distribuerar din vikt jämnt hela kroppen.
  3. Undvik att praktisera denna asana vid svår smärta i nacke, rygg eller axlar.
  4. Bruket av Extended sidovinkel bör undvikas om du lider av: ofta huvudvärk, högt eller lågt blodtryck, migrän, sömnlöshet, ledvärk, livmoderhalscancer spondylit eller hjärtproblem.

Fördelar med Parivrtta Parsvakonasana (kretsat sidovinkel Pose)

  • Kontrakt bukorganen därför underlättar matsmältningen.
  • Leder blodflödet i buken och spinal regionen.
  • Sträcker och förstärker knän, fotleder och lår.
  • Ger en bra sträcka på lungor, ljumsken, rygg, axlar och mage.
  • Användbar i att ta bort överflödigt fett runt midjan och höfterna.
  • Fördelaktigt för människor som lider av ischias smärta.
  • Förhindrar benskörhet och lindrar smärta i nedre ryggen.

Hålla sig frisk förbli starkt och få ut det bästa av livet.

Varför Alignment frågor i Yoga

 Varför Alignment frågor i Yoga
“Lyssna på din kropp” är något du hör om och om igen i yogaklasser. För många studenter är det en tuff direktiv att följa, särskilt när samma yogalärare som berättar att lyssna på din kropp är också coaching dig i obekväma ställningar och uppmuntra dig att stanna kvar längre än du vill. Så vilket är det? Ska man göra det på ditt sätt eller väg?

Vad är Alignment?

Anpassningen är ord vi använder i yoga när vi talar om det perfekta sättet att pose bör göras. Innan du galen om orden “ideal” och “bör” vet att en bra yogalärare erkänner att det finns en hel del variationer i människokroppar och överväga inriktningen att vara en process mer än ett slutresultat.

Anpassningen är ett ord som refererar till det sätt som dina leder positionera sig i förhållande till varandra. Bra inriktning ställer minimal belastning på lederna för effektiv rörelse.

För att ytterligare komplicera saken, varje typ av yoga har sina egna tankar om optimal anpassning, sina egna tekniker, och ibland (i Anusara, till exempel), sin egen beskrivande språk.

I början ta en “when in Rome” inställning till dessa stilistiska skillnader. Så småningom kommer du stil och justering filosofi som bäst passar dig. Det är värt att notera att de flesta, om inte alla, av våra idéer om inriktning, kommer ut ur artonhundratalet påverkan av fysisk kultur rörelse på samtida yoga utveckling, inte från någon gammal källmaterial universell.

Justering Paradox

Å ena sidan vet vi att det inte finns två kroppar är likadana och hur en pose känns är viktigare än hur det ser ut. Vi har fått höra att inte jämföra oss med andra eller sträva efter en perfekt pose. Å andra sidan, är perfekt anpassning alltid visat illustrerat, strävat efter att, och korrigeras för. Hur kan vi förena dessa två motsatta direktiv? Ska inriktning gå ut genom fönstret i namn av acceptans?

Hur du gör en pose spelar ingen roll. Anpassningen handlar inte bara om att göra posen ser ganska.

I de flesta fall ger korrekt inriktning det säkraste sättet att göra hållning. Ofta detta innebär stapling benen för optimal stabilitet och för att minimera slitage på lederna.

Du kanske kan muskel själv i en faksimil av en komplex pose (eller ens en enkel), men utan ordentlig inriktning, du löper större risk för en skada. En del av acceptans är viljan att ta hjälp när du behöver det. I modern yoga, innebär det att använda rekvisita frikostigt, som banade väg för Iyengar. Med rekvisita, kan du anta flera ställningar på ett sätt som stöder säker inriktning.

Lösa inriktnings paradox kräver en vapenvila mellan intellekt och dina känslor. Intellektuellt ser du läraren göra en pose, du ser dig själv gör det, du försöker att modellera sig på läraren. Känslomässigt, du är ok med oavsett var du är i förhållande till läraren. Du odla medvetenheten att känna pose i kroppen, att känna när du kan behöva lite hjälp, och att tillåta dig själv att acceptera att hjälpen.

Hur man gör Utkatasana Och vad är dess fördelar

Hur man gör Utkatasana Och vad är dess fördelar

Utkatasana, ordförande Pose, Fierce Pose, farliga Pose, blixt kasta Pose, Wild Pose, eller Bikram Yoga, Awkward Pose är en asana. Sanskrit: उत्कटासन; Utkat – Wild / Fierce, Asana – Pose; Uttalas som – OOT-kah-TAHS-anna

Hur lätt det är att sitta på en stol! Men när du sitter på en imaginär stol, kan det vara ganska krävande. Detta asana handlar om att sitta på den imaginära stol. Utkatasana leder till en intensiv eller kraftfull pose. Detta asana kallas också ordföranden Pose, den kraftfulla Pose, den Awkward Pose och Fierce Pose.

Vad du måste veta innan du gör Asana

Du måste se till att hålla magen och tarmarna tom innan du tränar denna asana. Har dina måltider minst fyra till sex timmar innan du gör asana så att maten blir smälta, och det finns tillräckligt med energi för dig att satsa under praktiken.

Det är bäst att träna yoga först på morgonen. Men i händelse av att du inte kan arbeta på morgonen, är det okej att praktisera det på kvällen.

Nivå: Grund
Stil: Vinyasa
Längd: 30 – 60 sekunder
Repetition: Inga
Sträcker: axlar, Thorax
stärker: lår, ryggrad, anklar, Kalvar

Hur man gör Utkatasana

  1. Stå rakt på din matta och placera fötterna något isär.
  2. Sträck ut armarna framåt och se till att handflatorna är vända nedåt. Armarna ska vara raka, och du måste se till att inte böja armbågarna.
  3. Böj försiktigt knäna och tryck ner bäckenet, så att det verkar som om du sitter i en imaginär stol.
  4. Gör det bekvämt för dig. Att engagera bättre i pose, tänk läser tidningen som du håller pose. Och när du gör det, måste du se till att dina händer är parallella med golvet.
  5. Var medveten om när du håller pose och hålla din ryggrad förlängas. Lugna ditt sinne och slappna av. Leende. Nu hålla posera för upp till en minut.
  6. gå försiktigt ner och sitta i Sukhasana.

Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer

Dessa är några punkter av försiktighet måste du tänka på innan du gör detta asana.

  1. Detta asana måste undvikas om du lider av följande problem:
    a. Sömnlöshet
    b. Lågt blodtryck
    c. Huvudvärk
    d. Artrit
    e. En stukad fotled
    f. Kronisk knäsmärta
    g. skadade ligament
  1. Du måste ta hand samtidigt som man övar denna asana om du har en smärta i nedre ryggen, en axelskada, eller om du mens.
  2. Du måste stanna i denna pose och gå ner bara tills din kropp kan behålla den naturliga ländryggskurvan.
  3. Om du har en nacksmärta, eller om du känner dig yr när du är i asana, se till att du titta rakt och ställa blicken framåt.

Nybörjar Tip

Som nybörjare kan det vara ganska svårt att hålla posen under en lång tid. Du kan använda stöd av en vägg när du börjar. Bara stå några inches bort från väggen så att när du böjer berör svanskotan väggen.

Advanced Pose Variation

För att intensifiera pose, lyft din kropp när du står på bollar av dina fötter när du är i pose. Släpp skinkorna ned på de upphöjda klackar. Armarna skall placeras framåt, parallellt med varandra och golvet, med handflatorna nedåt.

Fördelarna av stolen Pose

Dessa är några fantastiska fördelar med Utkatasana.

  • Öva denna asana ger höfter, rygg och bröstmusklerna en bra sträcka.
  • Bålen och nedre delen av ryggen stärks.
  • Detta asana toner benen, särskilt musklerna i knäet, anklarna och låren.
  • Regelbunden träning ger en känsla av balans i kroppen och stor beslutsamhet att sinnet.
  • Detta asana ger bukorganen en bra massage och även stimulerar membranet och hjärtat.
  • Med regelbunden träning, kan du gå ner i vikt, speciellt från skinkorna.
  • Detta asana stärker immunförsvaret och även lindrar ledvärk och ryggsmärtor.

Vetenskapen bakom Utkatasana

Detta asana, som namnet antyder, är både hård och kraftfull, på grund av vad varje del av kroppen försöker uppnå i det här pose. När du sitter i denna imaginära stol, försöker kroppen styrka och uthållighet och även ger en känsla av stabilitet i hela.

Som ni squat i denna pose och så småningom fördjupa knäböj, kommer din kropp behöver för att övervinna tyngdkraften motstånd. För detta dina quadriceps måste vara mycket stark. Förresten, quadriceps är en bland de största musklerna i kroppen. När denna muskel är stark eller stärkas, är knäproblem automatiskt bekämpas eftersom den stöder knäna. Bara vara försiktig med dina ben när du sänker dig i denna asana.

förberedande Poses

Virasana
Bhujangasana
Adho Mukha Svanasana

Uppföljning Poses

Tadasana
Uttanasana

Titta att intensiv ström sippra in din varelse som du helt enkelt behärska sitter på den imaginära tron ​​glädje, hälsa och fred.

Hur man gör Vajrasana Och vad är dess fördelar

Hur man gör Vajrasana Och vad är dess fördelar

Sanskrit: वज्रासन; Vajra – Diamond eller Thunderbolt, Asana – Pose; Uttalas som vahj-RAH-sah-na

Vajrasana är en knäböj pose, och det tar sitt namn från sanskrit ordet Vajra (वज्), vilket innebär diamant eller blixt. Asana (आसन), naturligtvis, medel pose. Denna diamant pose kallas också Adamintine Pose. Vanligtvis är andningsövningar som Pranayama, Kapalabhati och Anulon Vilom gjort sitter i detta läge, och det sägs att därigenom blir kroppen så stark som en diamant.

Vad du bör veta innan du gör Asana

Yoga är tänkt att praktiseras på fastande mage, men denna asana är en av de få undantagen. Du kan säkert utföra denna asana efter en måltid. I själva verket är det mer effektivt om det utförs omedelbart efter en måltid. Denna pose främjar matsmältningen.

  • Nivå: Nybörjare
  • Stil: Vinyasa
  • Längd: 5 till 10 minuter
  • Repetition: None
  • Sträcker: fotleder, lår, knän, höfter
  • Stärker: ben, rygg 

Hur man gör Vajrasana 

  1. Knäböj, sträcka på underbenen bakåt och hålla dem tillsammans. Dina stortår bör korsar varandra.
  2. Försiktigt sänka din kropp så att skinkorna vilar på hälarna och låren på vadmusklerna.
  3. Placera händerna på knäna, och ställa in blicken framåt med huvudet helt rak.
  4. Förvandla din uppmärksamhet på din andning. Vara fullt medveten om hur du andas och noggrant observera när du andas in och andas ut.
  5. Du kan blunda för att koncentrera sig på din andning och lugna ditt sinne.
  6. Försök att stanna i denna position i minst 5 till 10 minuter.

Försiktighetsåtgärder och kontra

Detta asana är mycket säker. Men dessa är några saker du bör vara försiktig när du börjar träna detta asana.

  • Det är bäst att undvika detta asana om du har ett knä problem eller har opererats i knäna nyligen.
  • Gravida kvinnor bör hålla knäna något isär när de utövar denna asana så att de undviker att sätta press på sin mage.
  • Om du lider av någon ryggraden krämpor på den nedre ryggkotorna, är det bäst att undvika detta pose.
  • De som lider av tarmsår, bråck eller andra problem i samband med den stora eller tunntarmen bör utöva denna pose under ledning av en yogainstruktör.

Nybörjar Tips

Som nybörjare, när du tar detta läge är det troligt att benen kan börja smärta på nolltid. Om detta händer, allt du behöver göra ångra asana, och sträcka på benen framåt. Ge anklarna, knän och vadmusklerna en bra massage. Med tiden med praktik, bör du kunna gå upp till 30 minuter bekvämt i denna asana.

Dessutom bör nybörjare arbeta långsamt och gradvis på bette styrkan i musklerna i nedre delen av ryggen innan de försöker gå djupare in posen eller öka varaktigheten. När den nedre ryggen förstärks, är belastningen på andetag minskat. Det är också viktigt att notera att om du skjuta dig själv mer än din kropp kan ta, är fördelarna med pose minimeras.

Advanced Pose Ändringar

Den avancerade variant av Vajrasana är Supta Vajrasana. I denna variant, när du sitter i Vajrasana måste du böja bakåt och placera båda underarmarna samt armbågarna på golvet. Sedan arch din ryggrad och nacke tills kronan på huvudet vidrör golvet. Detta asana bidrar till att stärka musklerna i nacke, rygg och regioner bröstet. Det expanderar också bröstet och lindrar lungproblem. Det är dock viktigt att behärska Vajrasana innan du försöker denna pose. Det är också bäst att öva Supta Vajrasana under ledning av en yogainstruktör.

Fördelarna med Vajrasana

Dessa är några fantastiska fördelar med Vajrasana.

  • Detta asana förbättrar matsmältningen och med regelbunden träning, eliminerar förstoppning.
  • Bättre matsmältning förhindrar sår och syra.
  • Detta asana stärker ryggen och lindrar patienter som lider av lägre ryggproblem och ischias.
  • Detta asana stärker bäckenmuskulaturen också.
  • Det bidrar till att underlätta ut smärtor arbetskraft och minskar också mensvärk.
  • Detta asana är en av de bästa att ta när du vill gå in i ett meditativt tillstånd eftersom det är en upprätt pose.

Vetenskapen bakom Vajrasana

Den Vajrasana är en stadig, fast pose, och de som antar att det inte kan skakas lätt. Det är en meditativ pose, men sitter i denna pose kan vara ganska krävande. Man måste erövra smärtan i benen och oroligheterna i sinnet att behärska pose och ange ett meditativt tillstånd. Man måste träna sig att sitta still och vara villiga att investera sin själ i det.

Den Vajrasana reglerar blodcirkulationen i den nedre bäckenregionen. Sitter på benen minskar blodflödet i benen och ökar det i matsmältningsområdet, därför öka effektiviteten i matsmältningssystemet.

Nu när du vet hur man gör Vajrasana perfekt, vad väntar du på? Detta asana är en perfekt kombination för att stärka kroppen och fokusera sinnet. Det kan vara en av de enklaste asanas i yoga, men det är ganska svårt att se till att din kropp och själ är helt stilla.