Hur man gör Vajrasana Och vad är dess fördelar

Hur man gör Vajrasana Och vad är dess fördelar

Sanskrit: वज्रासन; Vajra – Diamond eller Thunderbolt, Asana – Pose; Uttalas som vahj-RAH-sah-na

Vajrasana är en knäböj pose, och det tar sitt namn från sanskrit ordet Vajra (वज्), vilket innebär diamant eller blixt. Asana (आसन), naturligtvis, medel pose. Denna diamant pose kallas också Adamintine Pose. Vanligtvis är andningsövningar som Pranayama, Kapalabhati och Anulon Vilom gjort sitter i detta läge, och det sägs att därigenom blir kroppen så stark som en diamant.

Vad du bör veta innan du gör Asana

Yoga är tänkt att praktiseras på fastande mage, men denna asana är en av de få undantagen. Du kan säkert utföra denna asana efter en måltid. I själva verket är det mer effektivt om det utförs omedelbart efter en måltid. Denna pose främjar matsmältningen.

  • Nivå: Nybörjare
  • Stil: Vinyasa
  • Längd: 5 till 10 minuter
  • Repetition: None
  • Sträcker: fotleder, lår, knän, höfter
  • Stärker: ben, rygg 

Hur man gör Vajrasana 

  1. Knäböj, sträcka på underbenen bakåt och hålla dem tillsammans. Dina stortår bör korsar varandra.
  2. Försiktigt sänka din kropp så att skinkorna vilar på hälarna och låren på vadmusklerna.
  3. Placera händerna på knäna, och ställa in blicken framåt med huvudet helt rak.
  4. Förvandla din uppmärksamhet på din andning. Vara fullt medveten om hur du andas och noggrant observera när du andas in och andas ut.
  5. Du kan blunda för att koncentrera sig på din andning och lugna ditt sinne.
  6. Försök att stanna i denna position i minst 5 till 10 minuter.

Försiktighetsåtgärder och kontra

Detta asana är mycket säker. Men dessa är några saker du bör vara försiktig när du börjar träna detta asana.

  • Det är bäst att undvika detta asana om du har ett knä problem eller har opererats i knäna nyligen.
  • Gravida kvinnor bör hålla knäna något isär när de utövar denna asana så att de undviker att sätta press på sin mage.
  • Om du lider av någon ryggraden krämpor på den nedre ryggkotorna, är det bäst att undvika detta pose.
  • De som lider av tarmsår, bråck eller andra problem i samband med den stora eller tunntarmen bör utöva denna pose under ledning av en yogainstruktör.

Nybörjar Tips

Som nybörjare, när du tar detta läge är det troligt att benen kan börja smärta på nolltid. Om detta händer, allt du behöver göra ångra asana, och sträcka på benen framåt. Ge anklarna, knän och vadmusklerna en bra massage. Med tiden med praktik, bör du kunna gå upp till 30 minuter bekvämt i denna asana.

Dessutom bör nybörjare arbeta långsamt och gradvis på bette styrkan i musklerna i nedre delen av ryggen innan de försöker gå djupare in posen eller öka varaktigheten. När den nedre ryggen förstärks, är belastningen på andetag minskat. Det är också viktigt att notera att om du skjuta dig själv mer än din kropp kan ta, är fördelarna med pose minimeras.

Advanced Pose Ändringar

Den avancerade variant av Vajrasana är Supta Vajrasana. I denna variant, när du sitter i Vajrasana måste du böja bakåt och placera båda underarmarna samt armbågarna på golvet. Sedan arch din ryggrad och nacke tills kronan på huvudet vidrör golvet. Detta asana bidrar till att stärka musklerna i nacke, rygg och regioner bröstet. Det expanderar också bröstet och lindrar lungproblem. Det är dock viktigt att behärska Vajrasana innan du försöker denna pose. Det är också bäst att öva Supta Vajrasana under ledning av en yogainstruktör.

Fördelarna med Vajrasana

Dessa är några fantastiska fördelar med Vajrasana.

  • Detta asana förbättrar matsmältningen och med regelbunden träning, eliminerar förstoppning.
  • Bättre matsmältning förhindrar sår och syra.
  • Detta asana stärker ryggen och lindrar patienter som lider av lägre ryggproblem och ischias.
  • Detta asana stärker bäckenmuskulaturen också.
  • Det bidrar till att underlätta ut smärtor arbetskraft och minskar också mensvärk.
  • Detta asana är en av de bästa att ta när du vill gå in i ett meditativt tillstånd eftersom det är en upprätt pose.

Vetenskapen bakom Vajrasana

Den Vajrasana är en stadig, fast pose, och de som antar att det inte kan skakas lätt. Det är en meditativ pose, men sitter i denna pose kan vara ganska krävande. Man måste erövra smärtan i benen och oroligheterna i sinnet att behärska pose och ange ett meditativt tillstånd. Man måste träna sig att sitta still och vara villiga att investera sin själ i det.

Den Vajrasana reglerar blodcirkulationen i den nedre bäckenregionen. Sitter på benen minskar blodflödet i benen och ökar det i matsmältningsområdet, därför öka effektiviteten i matsmältningssystemet.

Nu när du vet hur man gör Vajrasana perfekt, vad väntar du på? Detta asana är en perfekt kombination för att stärka kroppen och fokusera sinnet. Det kan vara en av de enklaste asanas i yoga, men det är ganska svårt att se till att din kropp och själ är helt stilla.

Hur man gör Upavistha Konasana Och vad är dess fördelar

Hur man gör Upavistha Konasana Och vad är dess fördelar

Sanskrit: उपविष्ठ कोणासन; Upavistha – Sittande / Sitta, Kona – vinklad, Asana – Posture; Uttalas som – oo-pah-VEESH-tah kon AHS-anna

Detta asana är en bra förberedande pose för de flesta andra sittande böjar och vändningar. Detta asana är också fördelaktigt för bredbent stående poser. När du tar denna pose, är benen rotade i jorden och sträckte är ryggraden avslappnad och din hjärna är lugnade. Ta en titt på vad denna otroliga sitter framåt böj kan göra för dig.

Vad du bör veta innan du gör Asana

Du måste se till att hålla magen och tarmarna tom innan du tränar denna asana. Har dina måltider minst fyra till sex timmar innan du gör asana så att maten blir smälta, och det finns tillräckligt med energi för dig att satsa under praktiken.

Det är bäst att träna yoga först på morgonen. Men i händelse av att du inte kan arbeta på morgonen, är det okej att praktisera det på kvällen.

Nivå: Intermediate
Stil: Hatha Yoga
Längd: 30 till 60 sekunder
Repetition: Inga
Sträcker: Ben
Stärker: kotpelare

Hur man gör Upavistha Konasana

  1. Till att börja denna asana, sitta upprätt och öppna upp benen så att de är i 90 graders vinkel med bäckenet.
  2. Låt tårna pekar upp din flex fötterna och justera knäna. Du måste känna en kurva i nedre delen av ryggen. Om du inte använder en prop. Sitt på en fast kudde. Detta kommer att ge din bäcken stabilitet och gör det möjligt att luta framåt, bortsett från att behålla den nedre delen av ryggen kurvan.
  3. Placera handflatorna på golvet, så att de är bakom höfterna.
  4. Andas in, lång och djup, så att sidorna av kroppen hissen, och därigenom skapa ett utrymme eller ihålig i ryggraden. Håll i några sekunder om du känner en bra sträcka på benen på denna punkt.
  5. Nu stödja din nedre delen av ryggen, och suga magen in, andas ut och lägga sig. Rör försiktigt händerna framför dig.
  6. Använd dina andetag som en vägledning för hur mycket du kan sträcka och sträcka ryggraden så mycket som möjligt. Stanna när du börjar känna sig obekväm. Andas lång och djup som du håller posen i ungefär en minut.
  7. Andas ut och försiktigt komma tillbaka. Böj knäna och dra benen ihop.

Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer

  1. Undvik att göra detta asana om du har en pull eller tår i ljumsken eller hamstring, eller om du är gravid, har en skada i nedre delen av ryggen, eller diskbråck.
  2. Om du har ont i nedre delen av ryggen, sitta på en filt eller ett block medan du gör detta asana.

Nybörjar Tips

Detta asana är ganska krävande för nybörjare. Om du har svårt att böja sig framåt, kan du böja knäna försiktigt. Du kan även använda filtar för att stödja knäna. Du måste gå vidare i kurvan, och se till att dina knä caps pekar uppåt hela asana.

Advanced Pose Ändringar

Om du vill att intensifiera sträckan, måste du ta ställning och nå dina stortår (höger till vänster och höger till vänster) när du böja sig framåt. Låsa fingrarna runt tårna och dra på stortån som du lutar i. Men när du gör detta, måste du också driva igenom basen på tårna för att hålla den yttre och inre delen av anklarna jämn. Böj armbågarna på sidorna och lyfta dem från golvet som din torso vidrör marken.

Fördelarna med vidvinkel Sittande Forward Bend

Dessa är några fantastiska Upavistha Konasana fördelar:

  • Detta asana ger insidan och baksidan av benen en bra sträcka.
  • Bukorganen tonas och stimuleras.
  • Ryggraden blir stark.
  • Ljumsken släpps. De adduktorer hos ljumsken blir också sträckt.
  • Detta asana slappnar kroppen och lugnar din hjärna.
  • Det bidrar till att bota och lindra ischias och artrit.
  • Det avgiftar också njurarna.
  • Dina hamstrings sträcks.
  • Din kärna muskler aktiveras.

Vetenskapen bakom Upavistha Konasana

När du flyttar in i denna intensiva sträcka, dina tankar och känslor stimuleras också. Även om denna pose ser enkel, kan de mentala tankar det utlöser vara ganska upplysande. De säger att konflikten mellan vem du egentligen är och vem du tror att du kallas egoism. Denna konflikt orsakar ofta stort lidande.

Men det bästa är, denna smärta kan undvikas. Hur? Tja, gör en pose som är lika svårt som detta, som uppmanar dig att gå djupare och gör dig medveten om vem du verkligen är med hur mycket du kan skjuta dig själv, bryter ego. Du blir ödmjuk och jordad som den fysiska och mentala utmaningen i denna asana driver dig att bryta ut dina fördomar. Rör försiktigt och uppmärksamt när du låta ditt sinne och muskler för att öppna upp i processen.

förberedande Poses

Baddha Konasana
Dandasana
Prasarita Padottanasana
Supta Baddha Konasana
Supta Padangusthasana

Uppföljning Poses

Baddha Konasana
Bakasana
Gomukhasana
Malasana
Padmasana
Siddhasana eller Sukhasana
Supta Padangusthasana

Nu när du vet hur man gör Upavistha Konasana pose, vad väntar du på? Shed ditt ego, flex dina muskler, lugna ditt sinne, och bryta alla hinder med detta utmanande framåt böj. Låt denna känslomässiga och fysiskt utmanande erfarenhet gör dig till en bättre människa!

Hur man gör Mayurasana Och vad är dess fördelar

Hur man gör Mayurasana Och vad är dess fördelar

Sanskrit: मयूरासन; Mayur – Peacock, Asana – Pose; Uttalas som – Min-yer-AHS-anna

Enligt hinduiska texter, symboliserar påfågel kärlek och odödlighet. Detta asana sägs likna en påfågel när det struts runt med sina fjädrar ner. Peacock Pose har en hel del fördelar, och även om det ser komplicerat, med lite övning, är det ganska lätt att göra.

Vad du bör veta innan du gör Asana

Du måste se till att hålla magen och tarmarna tom innan du tränar denna asana. Har dina måltider minst fyra till sex timmar innan du gör asana så att maten blir smälta, och det finns tillräckligt med energi för dig att satsa under praktiken.

Det är bäst att träna yoga först på morgonen. Men i händelse av att du inte kan arbeta på morgonen, är det okej att praktisera det på kvällen.

Nivå: Grundläggande / Intermediate
Stil: Hatha Yoga
Varaktighet: 30 till 60 sekunder
Repetition: Inga
Sträcker: armar, rygg
Stärker: underarmar, ben, handleder, Back Torso

Hur man gör Mayurasana (Peacock Pose)

  1. Börja med att sitta på hälarna. Se till att dina knän är brett isär.
  2. Placera händerna på golvet och låta fingrarna pekar mot kroppen. Böj försiktigt armbågarna och pressa dem mot magen.
  3. Du måste hålla din mage företag. För att göra detta, släpp huvudet på golvet och arbeta upp styrkan i magen.
  4. Sträcka på benen ut, så att knäna är raka, och den övre delen av fötterna står inför golvet.
  5. Skulderbladen måste vara fast och skjuts in ryggen. Spänn skinkorna och höja huvudet. Ställ blicken framåt.
  6. Skift din kroppsvikt framåt och lyft benen från golvet. Din kropp måste lyftas med vikten på händerna. Det bör vara parallellt med golvet.
  7. Håll posen i ca 10 sekunder från början. Med lite övning bör du kunna hålla det i upp till en minut.
  8. Att släppa, släppa huvudet och fötterna på jorden. koppla av.

Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer

Dessa är några punkter av försiktighet måste du tänka på innan du gör detta asana.

  1. Det är bäst att undvika detta asana om du har en skada i handleden, axel eller armbåge.
  2. Undvika detta asana om du har följande villkor:
  • Hjärtsjukdom
  • Bråck
  • Högt blodtryck
  • Öga, öra och näsa infektioner
  • Problem i tarmen
  • Hjärntumör
  • Menstruation
  • Graviditet
  1. Detta asana sägs att avgifta ditt system och frigöra toxiner. Om du känner dig dålig under pose Släpp asana omedelbart.

Nybörjar Tip

Som nybörjare, kan det vara svårt att balansera dig själv i denna asana. För att få asana höger, använd block för att stödja huvudet och vrister tills du får en kläm på asana.

Advanced Pose Variationer

För att intensifiera pose, kan du prova Pincha Mayurasana eller befjädrade Peacock Pose . Det sker som en kulmen på alla element för att få din underarm rätt balans. Detta är hur du kan göra det.

  1. Ligg ner på din mage, vänd mot väggen.
  2. Böj försiktigt armbågarna så att de är direkt under dina axlar. Ta handflatorna tillsammans i Anjali mudra.
  3. Lyft upp höfterna. Gå mot armarna, så nära man kan komma.
  4. Höj din högra ben så mycket som möjligt, och sparka upp det andra benet från golvet. Denna åtgärd kommer att driva din underkroppen från golvet och låta fötterna röra väggen.
  5. Bo i denna pose under några sekunder.
  6. Håll huvudet från golvet. Se till att dina axlar är borta från öronen.
  7. Tryck tummarna till tredje ögat, medan handflatorna är fortfarande i Anjali mudra, när du lyfter blicken.
  8. Fötterna kan beröra väggen eller stanna i rät vinkel mot marken.
  9. Andas långsamt och djupt, och bo i pose tills du är bekväm. Släpp pose i samma ordning som du fick in i den.

Fördelarna med The Peacock Pose

Dessa är några fantastiska fördelar med Mayurasana.

  • Den Gheranda Samhita säger att Peacock Pose avbryter toxiner. Det avgiftar kroppen och hjälper till att bli av med tumörer och feber också.
  • Det hjälper tonen matsmältningsorganen och ökar blodcirkulationen i buken, därför gör det starkare.
  • Detta asana ger energi bukspottkörteln, mage, lever, mjälte, njurar och tarmar.
  • Det hjälper också bekämpa diabetes och pålar.
  • Detta asana stärker och toner reproduktionssystemet, vilket minskar alla menstruation och klimakteriet dysfunktioner. Det förbättrar också sexuell aktivitet.
  • Det bidrar till att göra axlar, armbågar, handleden och ryggraden starkare.
  • Det bidrar till att förbättra hållning.
  • Detta asana lugnar sinnet och minskar stress och ångest.
  • Det förbättrar koncentration samt samordning mellan sinnet och kroppen.

Vetenskapen bakom Mayurasana

När man tittar på hur denna asana är gjort, kanske du känner att allt du behöver är armstyrka. Men den verkliga hemligheten bakom behärska denna pose ligger i magen.

Precis som de andra arm balanserings poser, behöver denna asana du också vara otroligt stark. Men tillsammans med styrka, behöver du också tålamod eftersom endast med praxis kommer du att kunna utveckla detta förhållande med gravitationen som krävs för att bemästra denna pose. För att göra det måste du ha en bra grund, som kommer att omfatta bearbetning av dina underarmar, händer och mage. Du måste överväga dina armar som dina ben och tryck armbågarna i magen. Detta kan vara obehagligt i början, men det är vad du behöver för att avsluta denna pose med perfektion. När du gör detta, kommer du att märka magmuskulaturen stärker i magen. Denna styrka kommer att ge dig stabilitet i pose.

Nu när du vet hur man gör Mayurasana, vad väntar du på? Denna pose ser hårt. Men med tålamod och praxis, kommer din kropp att hitta sin balans, och du kommer att kunna utföra denna asana med styrka och grace. Inte skrämmas av hur det ser ut. Detta asana har några stora fördelar som du inte vill gå miste om.

Vad är Anusara Yoga och vilka är fördelarna?

Vad är Anusara Yoga och vilka är fördelarna?

Yoga har utövats i vårt land sedan åldrar. Ursprung i Indien, yoga innebär i princip ‘andlig disciplin’. Varje form av yoga har sin egen uppsättning fördelar och det finns olika sätt att praktisera dem. Folk tränar olika typer av yoga enligt deras behov och krav. Yoga på regelbunden basis, håller dig frisk och fin hela ditt liv. Det hjälper dig att nå mental stabilitet och fysisk styrka.

Vill du lära yoga och erfarenhet evig fred? Här är hur man gör det med Anusara yoga.

Anusara stil yoga startades av en amerikansk-födda yogalärare, John Friend år 1997. Bland andra former av yoga, är Anusara yoga en perfekt blandning av yoga asanas , andningsövningar och filosofi. Denna form av yoga är bäst beskrivas som en modern form av yoga. Det finns cirka 260 asanas som är en del av Anusara yoga. Det är inte alltid möjligt för oss att träna alla dessa asanas. Därför har dessa asanas delats in grundläggande varma ups, backbends, stående poser, inversioner, termins kurvor, etc.

Om du vill lära Anusara yoga, följ nedanstående enkla och lätta asanas och komma igång:

1. Ardha Chandrasana:

Stå i en rak position. Sära på benen brett isär. Nu vänder din högra fot utanför i en 90 graders position. Försök att röra händerna (palmer) till marken i en rak linje med fötterna. Nu lyfter vänster ben och försöka sträcka ut den i luften så mycket som möjligt. Inte sträcka bortom din förmåga. Nu lyfter upp din högra hand och sträcka ut den i luften. Förbli stabil i 30 sekunder och släpp.

2. Bhujangasana:

Hur man gör Bhujangasana Och vad är dess fördelar

I detta måste du placera dig i en böjd pose som liknar en orm. Ligg ner på marken på ett sådant sätt att din panna vidrör marken. Nu placera handflatorna under dina axlar på ett sådant sätt att de får stoppade nära kroppen. Sträck på benen på ett sätt som den övre delen av fötterna pressar ner i mattan. Nu andas och långsamt trycka händerna för att sträcka ut armarna, flytta bröstet uppåt. Denna pose ser ut som en orm och därmed kallas den kobra pose eller ormen pose.

3. Ardha Mukha Shvanasana:

Hur man gör Adho Mukha Svanasana Och vad är dess fördelar

Detta är den 8 : e  steget i Suryanamaskara. Här måste du sprida dina händer och ben lite brett isär. Nu, böja och placera händerna på marken på ett sådant sätt att handflatorna och fötter vid golvet. Försök att sträcka på kroppen så mycket som möjligt. Positionen här är likt en hund. Lyft upp nedre delen av ryggen och sträcka ut den i en ‘V’ position.

4. Vakrasana:

Sitt på golvet med benen raka. Vik höger ben och placera din högra fot på höger sida av vänster knä. Dina händer ska vara på båda sidor med handflatorna mot marken. Nu vrider överkroppen bakåt, tittar över den högra axeln medan vänsterhanden förblir placerad på höger sida av din högra fot. Håll i 15 sekunder och återgå till utgångsläget.

Försök att göra detta i den andra riktningen också.

5. Virabhadrasana:

Hur man gör Virabhadrasana 1 och vilka är dess fördelar

Denna pose är också känd som krigaren pose. Stå rak och sedan flytta fötterna isär, ca 4 inches från varandra. Lyft armarna upp i luften och sträcka dem. Nu vänder höger ben till 90 grader på höger sida och därmed förvandla din vänstra benet i samma riktning och sträcka ut den. Håll ryggen rak. Titta uppåt mot händerna inför himlen.

6. Uttitha Hasta Padangustana:

Stå rak i Tadasana position. Nu försöker lyfta upp vänster ben i den uppåtgående riktningen. Försök att röra fotleden i vänster ben med vänster hand. Prova åt andra hållet också. Inte sträcka bortom din förmåga. Detta asana ger en bra massage till din ryggrad, nedre delen av ryggen, höfter, ben och händer.

7. Garudasana:

Hur man gör Garudasana Och vad är dess fördelar

Stå rak i Tadasana position. Böj knäna lite. Nu försöker lyfta upp vänster ben och linda den runt höger ben. Gör samma sak med dina händer. Nu kan du prova att balansera i denna position. Förbli stabil under 10-15 sekunder och släpp.

8. Vasisthasana:

Stå i Ardha Mukha Shvanasana position. Nu försöker lyfta upp höger ben i luften. Försök att röra höger ben med höger hand. Den vänstra och den vänstra benet bör förbli stilla. Luta huvudet i riktning uppåt, mot himlen.

Dessa är några enkla Anusara yoga innebär kan du prova att öva hemma. Yoga hjälper säkert dig att leva ett spänningsfritt, avslappnad och hälsosamt liv!

Uttanpadasana – den upphöjda Leg Pose

Uttanpadasana eller Raised Leg Pose är fördelaktigt för dem som lider av smärta i nedre ryggen. I sanskrit innebörden av Uttanpadasana är den upphöjda ben pose. Uttanpadasana är en utmärkt övning för att stärka magmusklerna och nedre delen av ryggen. Det är relativt lätt att träna.

Denna yoga pose minskar och toner magen coz du måste lyfta upp båda benen. Så, detta yoga hållning även känd som Ben höjde pose och ibland är känd Dwipadasana (Dwi ‘står för två och Pada representerar benen).

De som lider av högt blodtryck bör undvika denna pose. Även de som har ett sår eller har genomgått de senaste bukkirurgi bör undvika detta asana. De som har en diskbråck bör konsultera en läkare innan du gör detta.

Hur man gör Uttanpadasana (den upphöjda ben Pose)?

  1. Ligg på rygg på yogamattan. Slappna av i hela kroppen och andas normalt.
  2. Vänd handflatorna nedåt mot golvet.
  3. Andas in långsamt och höja benen. Ta benen till en vinkel på cirka 45 grader från marken. I Uttanpadasana , det finns variationer där man kan gå längre än till 60 grader eller till och med 90 grader beroende på den nytta som man söker. Böj inte knäna samtidigt höja benen.
  4. Håll benen i läge för några sekunder för att börja med. I inledningsskedet kan man inte kunna hålla den utanför några sekunder. Stor press känns på magmusklerna eftersom musklerna inte kan vara stark nog att hålla den för länge. Med lite övning kan du hålla benet i uppfällt läge för ännu en minut. En ökning av varaktigheten ska göras under en period på dagen eller veckor. Om magmusklerna börjar ryck, släpp pose och komma tillbaka till plant läge, avkoppling pose. anstränga aldrig bortom din förmåga.
  5. När stammen känns i buken, nedre benen och slappna av.
  6. Upprepa detta ca 3-5 gånger.
  7. Uttanpadasana kan också utövas med ena benet. Alternera benen under en sådan praxis.

 

Fördelar med Uttanpadasana (den upphöjda Leg Pose)

  • Uttanpadasana stärker magmusklerna, de sex-pack abs muskler.
  • Trycket på bukväggen toner alla organ i buken.
  • Det stärker nedre ryggmusklerna hjälper till att lindra smärta i nedre ryggen. Det stärker också hamstringsmusklerna.
  • Uttanpadasana förbättrar funktionen av matsmältningsorganen. Det förbättrar matsmältningen och avlägsnar förstoppning.
  • Det är också bra för bukspottkörtlar och de som lider av diabetes.
  • För kvinnor är det en bra pose för att stärka väggarna i livmodern. Men bör du undvika det under menstruationen. Under graviditeten bör du undvika det under de inledande skedena. Men du kan kontakta din läkare om du vill öva det med försiktighet under de senare stadierna av graviditeten.
  • Det kan ta bort gas och syra problem.
  • Uttanpadasana kan bidra till att minska vikten runt buken.
  • Det förbättrar funktionen hos de reproduktiva organ.

variationer

Urdhva Prasarita Padasana, där i stället för att hålla benen raka och tätt intill varandra, du skilja dem i luften.

Varning

Personer som lider av en muskel pull, och som återhämta sig från ryggmärgsskador måste undvika denna pose.

Hur man gör pawanmuktasana Och vad är dess fördelar

Hur man gör pawanmuktasana Och vad är dess fördelar

Pavanamuktasana, Vind lindrande Pose, Vind Demontering Pose, eller Wind Frigör Pose är en asana. Sanskrit: पवनमुक्तसन; Pawan – vind, Mukta – lindra eller släpp, Asana pose; Uttalas som – PUH-vuhn-mukt-AAHS-uh-nuh.

The Wind lindrande Pose är en tillbakalutad hållning som är lämplig för alla, oavsett om de är nybörjare eller avancerade utövare. Denna pose hjälper till att frigöra matsmältnings gaser från tarmarna och mage med stor lätthet. Det är också kallas One-Legged Knee till Chest Pose.

Vad du bör veta innan du gör Asana

Det är bäst att utöva denna asana första sak varje morgon så att alla fångade gaser i magtarmkanalen frigörs. Detta bör också vara en av de första asanas du arbeta som en gång gaserna släpps, kommer det att göra att öva andra asanas lättare. Yoga måste övas minst fyra till sex timmar efter en måltid, när magen och tarmarna är båda tomma.

  • Nivå: Grundläggande
  • Stil: Vinyasa
  • Längd: 10 till 60 sekunder
  • Repetition: None
  • Sträcker: buken, nedre delen av ryggen, armar
  • Stärker: Back, matsmältningssystemet, fortplantningssystemet

Hur man gör pawanmuktasana

  1. Ligga platt på rygg på en slät yta, se till att fötterna är tillsammans, och armarna är placerade bredvid kroppen.
  2. Ta ett djupt andetag. När du andas ut, ta med knäna mot bröstet och tryck låren på magen. Lås händerna runt benen som om du kramar knäna.
  3. Håll asana medan du andas normalt. Varje gång du andas ut, se till att du dra åt greppet i händerna på knä, och öka trycket på bröstet. Varje gång du andas in, se till att du lossar greppet.
  4. Andas ut och släpp pose när du rock and roll från sida till sida ungefär tre till fem gånger. koppla av.

Försiktighetsåtgärder och kontra

Dessa är några punkter av försiktighet att tänka på innan du gör pawanmuktasana.

  • Detta asana måste undvikas om du har haft en bukoperation nyligen. Dessutom måste personer som lider av bråck eller pålar undvika detta asana.
  • Detta asana får inte utövas av gravida kvinnor. Menstruerande kvinnor kan undvika detta asana om de inte är bekväm.
  • Om du lider av hjärtproblem, hyperacidity, högt blodtryck, slip-skiva, bråck, rygg och nackproblem, eller en testikel sjukdom, måste du undvika detta asana.
  • Om du har haft en nackskada, men har en läkares godkännande för att utöva denna asana måste huvudet kvar på golvet när du tränar den.

Nybörjar Tips

Även om du måste hålla skinkorna lyfts från golvet, försöka hålla korsryggen grundad på golvet när du tränar denna asana.

Advanced Pose Ändringar

Att fördjupa pose, lyfter huvudet och bröstet från golvet. Tryck på hakan, och så småningom, näsan till knäet.

Fördelarna med Wind befriande Pose

Dessa är några fantastiska fördelar med pawanmuktasana.

  • Det stärker magmusklerna och massage tarmar och inre organ i matsmältningssystemet, alltså släppa fångade gaser och förbättra matsmältningen.
  • Det stärker ryggmuskulaturen och toner musklerna i armar och ben.
  • Det förbättrar blodcirkulationen i höften.
  • Det lättar spänningen i nedre delen av ryggen.
  • Det stimulerar könsorganen och massage bäckenmuskulaturen. Det bidrar också till att bota menstruationsrubbningar.
  • Det hjälper till att bränna fett i lår, skinkor och buken.
  • Det bidrar till att sträcka rygg och nacke.

Vetenskapen bakom pawanmuktasana

Lindra ditt system av det tryck som det bygger upp varje dag är mycket avkopplande till din kropp, själ och ande. Detta asana är en mild påminnelse om kroppens förmåga att läka sig själv. Det kan vara en bra idé att göra detta asana första sak varje morgon, precis innan du komma ur sängen. När du försiktigt vaknar din kropp med denna asana, kommer du att märka att din kropp fungerar med större lätthet hela dagen.

Den lindra Asanayoga är inte bara lätt, men det underlättar också din kropp på ett sätt som du aldrig föreställa sig. Med regelbunden träning, kommer du att märka att du inte kan vara utan det längre!

Hur man gör Salabhasana Och vad är dess fördelar

Hur man gör Salabhasana Och vad är dess fördelar

Sanskrit: शलभासन; Salabha – Locust / Grasshopper, Asana- Pose; Uttalas som – sha-la-BAHS-anna

Detta asana är en bland barnet bakåtböjningar. Denna pose verkar enkelt, men är en utmaning. Detta är en asana måste inkludera i din träning regim.

Vad du bör veta innan du gör Salabhasana

Du måste se till att hålla magen och tarmarna tom innan du tränar denna asana. Har dina måltider minst fyra till sex timmar innan du gör asana så att maten blir smälta och det finns tillräckligt med energi för dig att satsa under praktiken.

Det är bäst att träna yoga först på morgonen. Men i händelse av att du inte kan arbeta på morgonen, är det okej att praktisera det på kvällen.

Hur man gör Salabhasana

  1. Ligg på mage på marken och placera händerna vid din sida.
  2. När du andas in, lyfta benen och överkroppen.
  3. Använd dina inre lår, lyft benet uppåt utan att böja knäna. Din vikt ska vila på nedre revben och buken.
  4. Håll posera för en minut. Släpp.

Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer

  • Om du upplever huvudvärk eller migrän, eller som lider av en hals eller ryggmärgsskada, undvika denna övning.
  • Gravida kvinnor bör också undvika detta asana till varje pris.
  • Om du har en nackskada, måste du se till att du tittar ner på golvet och hålla huvudet i en neutral position. Du kan också stödja huvudet på en hopvikt filt.

Nybörjar Tip

Nybörjare kan börja med att bara lyfta benen, hålla överkroppen på marken. Du kan också använda händerna för ytterligare stöd.

Advanced Pose Variation

För att öka din sträcka medan du är i denna asana måste du försiktigt böja knäna, i stället för att sträcka ut benen, så att vadmusklerna är vinkelrätt mot marken. När benen är på plats, lyft överkroppen – bålen, armarna och huvudet – och lyft knäna så högt du kan bekvämt. Sedan, när du lyfter överkroppen, huvudet och armarna, lyft knäna så långt bort från golvet som möjligt.

Fördelarna med Locust Pose

Dessa är några fantastiska Salabhasana fördelar.

  • Denna pose stärker hela kroppen, stimulerar inre organ, liksom förbättrar blodcirkulationen.
  • Detta asana hjälper till att reglera syra-bas balansen i kroppen.
  • Armar, lår, axlar, ben, vadmusklerna, och höfter stärks genom denna asana.
  • Ryggen är också tonas och stärkas. Detta asana uppmuntrar också en sund hållning.
  • Det reglerar ämnesomsättningen och hjälper dig gå ner i vikt.
  • Det bidrar också till att minska stress och spänningar.

Vetenskapen bakom Salabhasana

Den Salabhasana sägs likna en gräshoppa i vila, men denna pose är allt annat än en vilande pose. Det tar en hel del ansträngning för att bara komma in i pose, precis som gräshoppa gör att hoppet att kasta sig bakåt. När du tränar denna asana, bara att komma in i pose och vistas där är intensiv. Det lär dig fokusera och sätta dig i arbete. Du förblir lugn, men ändå alert.

Detta asana fungerar också som en blåkopia backbend, som låter dig förstå rätt inriktning för andra backbends såsom Dhanurasana den Urdhva Mukha Svanasana och Chakrasana.

Denna pose stärker din mage och rygg. Bröstet öppnar också. Din kropp blir mer medveten om sig själv, och när du tränar denna asana, börjar du förstå vad som krävs för en balanserad backbend. Din kropp stärks tillräckligt för att hjälpa dig med armen balansera poser, inversioner och asanas som kräver engagemang av buken.

Vanligtvis backbends använder armar och ben för att driva kroppen mot gravitationen. Men i Salabhasana är händer och ben avbrytas, och därför ryggen och buken behov arbeta hårdare för att lyfta kroppen.

Cirka 20 sekunder in i pose, kommer du att märka den ansträngning som går till att hålla pose. Det viktiga är att stanna kvar i denna pose så länge du är föryngrad och medveten om din kropp och omgivning.

 

Hur man gör Marjariasana Och vad är dess fördelar

Hur man gör Marjariasana Och vad är dess fördelar

Marjariasana eller katt pose är en asana där Marjari = Katt, Asana = Posture eller Pose. Uttalas som mar-jar-ee-ahh-sanna.

Det är sant! Även katter kan inspirera våra yogalektioner. Marjariasana, även kallad katten stretch, ger kroppen en fantastisk katt stretch. Man kan aldrig föreställa sig hur tillfredsställande och välgörande en katt sträcka kan vara.

Vad du bör veta innan du gör Marjariasana

Som med alla asanas i yoga, är det viktigt att hålla tarmarna och magen helt ren. Kontrollera att du har dina måltider minst fyra till sex timmar innan träningen så att du ger ditt system tillräckligt med tid att smälta maten, och ge ut den nödvändiga energin för träningen. Den bästa tiden att träna yoga är oftast på morgonen, men om du inte kan göra det, kvällarna är en bra tid också.

Nivå: Grund
Stil: Ashtanga Yoga
Längd: 10 sekunder för varje pose
Repetition: 5 till 6 gånger i varje pose
Stärker: Wrist, axlar, rygg
Sträcker: nacke, rygg torso

Hur man gör Cat Pose (Marjariasana)

  1. Stå på alla fyra, så att din rygg bildar en bordsskiva och fötterna och händerna från benen.
  2. Armarna ska vara vinkelrät mot golvet och händerna ska placeras på golvet, precis under dina axlar. Knäna ska placeras höftbredd.
  3. Titta rakt fram.
  4. Andas in och höja hakan när du luta huvudet bakåt. Skjut din navel ner och höja din svanskotan. Komprimera skinkorna. Du kanske känner en stickande känsla.
  5. Håll posera för några andetag. Andas lång och djup.
  6. Detta asana är en kombination av två rörelser. Den motrörelse är som följer: Andas och släppa hakan mot bröstet när du arch ryggen och slappna av skinkorna.
  7. Håll denna position under några andetag. Gå sedan tillbaka till bordsläget.
  8. Gör rörelsen och motrörelse cirka fem till sex gånger innan du kommer till ett stopp.

Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer

Om du har några rygg- eller nackproblem, är det bäst att konsultera en läkare innan du njuta av katten pose. Även om din läkare ger dig en ren chit, se till att du tränar denna asana under ledning av en certifierad yogalärare om du lider av rygg- och nackproblem.

Om du lider av en viss huvudskada, se till att du håller huvudet i linje med din torso.

Nybörjar Tip

Den  katt pose yoga  är ganska enkel pose. Men i fall du tycker att det är svårt att runda upp i övre delen av ryggen, kan du be en vän eller din instruktör för att hjälpa dig. Be dem att placera sin hand mellan och ovanför skulderbladen, så att det kan bidra till att aktivera den regionen.

Det kan vara en god idé att börja öva med de förberedande poser så att dina muskler är böjd nog med den tid du kommer till denna asana.

Advanced Pose Ändringar

För att öka intensiteten, kan dessa variationer göras till den ursprungliga asana. Men för det måste du behärska grunderna. Och, bör du ge sig in föra ställningen endast under överinseende av din instruktör.

första Variation

1. Börja med bordsläget.

2. Sedan andas att ta på motrörelse och vrid huvudet och fokusera ögonen på vänster höft.

3. När du gör det försiktigt flytta höften mot huvudet. Andas, och återgå till utgångsläget innan du upprepar rörelse på den andra sidan.

andra Variation

1. Börja med bordsskivan position.

2. Sedan flyttar händerna framåt när du flyttar dina höfter i cirkulära rörelser.

3. Andas in och gå framåt, sedan andas ut och gå bakåt.

Fördelarna med Marjariasana

Det finns många fantastiska fördelarna med denna enkla, men ändå viktig yoga hållning.

  • Det sträcker stärker och ökar flexibiliteten till ryggraden.
  • Både dina axlar och handleder kommer att förstärkas.
  • Matsmältningsorganen är mass och aktiveras, och därför är det en förbättring.
  • Detta asana hjälper till att tona buken samtidigt bli av med onödiga fickor av fett, sakta men säkert.
  • Att vara på dina fyra också förbättrar cirkulationen av både blod och syre i kroppen.
  • Sträckningen slappnar sinnet och tar bort all stress och påfrestningar.

Vetenskapen bakom Marjariasana

Den Marjariasana är en rörelse som kombinerar framåt böjer med rygg bågar, ger ryggen hela rörelsen den behöver. Således din kotor blivit mobil och rörelserna i din hals-, bröst- och ländrygg frigör alla spänningar fångade i dem.

Fram och tillbaka rörelser hjälpa till cirkulation av spinal vätskor som också bidra till att stärka ryggraden.

Rörelserna arbetar också på matsmältningssystemet och öka nyttjandet av matsmältningsorganen medan fullständigt avgifta systemet.

Musklerna i armar och ben aktiveras, vilket ger dem styrka och energi för att fungera bättre.

förberedande Poses

1. Bālāsana
2. Garudasana

Uppföljning Poses

Bitilasana

Världen är en inspirerande plats, och vi kan vara den mest avancerade arten. Men ibland är det en god idé att titta runt och lära av allt runt omkring oss. En katt stretch pose kan göra underbara saker för din kropp. Allt tack vare den uppmärksam yogi som såg en katt, tolkade dess rörelser, och instiftade denna asana.

Hur man gör Tolasana och vilka är dess fördelar

Hur man gör Tolasana och vilka är dess fördelar

Tulasana (sanskrit: तुलासन), Balans Pose, Dolasana (Swing Pose), Tolasana (Scale Pose), eller Utthita Padmasana (Raised Lotus Pose) är en asana. Tola – Balans, Asana – Pose; Uttalas som – toeLAHS-anna

Detta asana fått sitt namn från Tola (innebörd skala) eftersom det liknar omfattning eller balans. På engelska kallas det Scale Pose eller Balance Pose. Det är också känt som den förhöjda Lotus Pose eller Lifted Yoga Pose. Det är känt att utveckla ben och muskler i kroppen. 

Vad du bör veta innan du gör Asana

Du måste se till att hålla magen och tarmarna tom innan du tränar denna asana. Har dina måltider minst fyra till sex timmar innan du gör asana så att maten blir smälta och det finns tillräckligt med energi för dig att satsa under praktiken.

Det är bäst att träna yoga först på morgonen. Men i händelse av att du inte kan arbeta på morgonen, är det okej att praktisera det på kvällen.

Nivå: Intermediate
Stil: Hatha Yoga
Längd: 30 till 60 sekunder
Repetition: Inga
Sträcker: armar, lår, hamstrings
Stärker: armar, axlar, mage, höfter, rygg, handleder

Hur man gör Tolasana (Scale Pose)

  1. Börja här asana genom att sitta på din matta och förutsatt att benen i kors hållning. Se till att höfterna är högre än knäna så att du enkelt kan glida in i Lotus Pose.
  2. För detta måste du korsa foten av ena benet över låren i den andra, så att hälen sätts i vecket av höftleden. Du måste aktivera den enda upp och förlänga benet genom vristen. Nu, ta den andra foten på den andra låret, så att hälen vidrör höftleden. Men se till att sulan vänt uppåt.
  3. Flex fötterna, och som ni gör det, se till anklarna på båda fötterna trycks ner på låren.
  4. Placera händerna vid höfterna, och se till att pressas handflatorna ordentligt ner. När du är klar, lyft skinkorna från marken.
  5. Håll posera för ca 30-60 sekunder. Sedan komma ner och försiktigt släppa pose. Även om du inte nödvändigtvis måste upprepa pose med det andra benet upp i Lotus Pose, se till att du växlar benen varje gång du öva asana.

Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer

Dessa är några punkter av försiktighet måste du tänka på innan du gör detta asana.

  • Du måste undvika detta asana om du har en handled eller en axelskada.
  • Du måste också undvika detta asana om du har fotled eller knäskador.
  • Styra klart på denna asana om du har snäva lår eller höfter.

Nybörjar Tip

Som nybörjare till yoga, om du tycker att det är svårt att komma in i det hela Padmasana, kan du få en känsla av Tolasana med Ardha Padmasana också. I detta fall kommer skinkorna lyfter från golvet, men dina benslut och yttre vadmusklerna inte.

Advanced Pose Ändringar

För att intensifiera stretch, måste du dra inre ljumskar upp så att de är i kärnan av bålen, tillsammans med framsidan av ryggraden.

Fördelarna av skalan Pose (Tolasana)

Dessa är några fantastiska fördelar med Scale Pose.

  • Din yttre höften och musklerna i benen blir sträckt.
  • Det hjälper engagera magmusklerna och toner dem också.
  • Det bidrar till att göra dina händer och musklerna i övre axel stark.
  • Kärnfunktioner får ett uppsving.
  • Detta asana skapar en känsla av balans och medvetenhet i kroppen.
  • Sinnet är befriad från stress och ångest.

Vetenskapen bakom Tolasana

Detta asana är en lugn, stark pose som kräver både tålamod och uthållighet att få det rätt. Du måste se till att du hålla dig lugn och fri från tankar. Din andedräkt måste vara konstant också. Detta bör göras medan du arbetar mot dinglande som en skala. När du sedan får kraften att lyfta upp dig själv, du kommer också att få balans mellan kropp, själ och ande.

Nu när du vet hur man gör Utthita Padmasana, vad väntar du på? Livet handlar om att hitta rätt balans. Tills du får denna rätt, använd Tolasana att hitta balansen mellan din ande, själ och kropp.

Hur man gör Parivrtta Trikonas Och vad är dess fördelar

Hur man gör Parivrtta Trikonas Och vad är dess fördelar

Parivrtta Trikonas även känd som kretsade Triangle Pose är en asana. Parivrtta – kretsat, Trikona – Triangle, Asana – Pose; Uttalas som – par-ee-vrit-tah trik-kon-AHS-anna

Detta asana är i grunden en räknare pose till Utthita Trikonas och är definitivt mer komplex. Detta asana är en kombination av en framåt böj och en djup twist. Det behöver en bra känsla för balans och en känsla av öppenhet för att uppnå stabilitet i pose. Detta är en av de första stående ställningar som du kommer att lära dig när du registrerar dig i en yoga kurs. Det lär dig hur man arbetar varje del av kroppen i samklang med varandra.

Vad du bör veta innan du gör Asana

Som med alla asanas i yoga, är det viktigt att hålla tarmarna och magen ren. Kontrollera att du har dina måltider minst fyra till sex timmar innan träningen så att du ger ditt system tillräckligt med tid att smälta maten och ge ut den nödvändiga energin för träningen.

Den bästa tiden att träna yoga är vanligtvis i gryningen eller skymningen.

Nivå: Enkel
Stil: Hatha Yoga
Varaktighet: 30 sekunder
Repetition: En gång på varje sida
Sträcker: knän, höfter, axlar, lår, Ryggrad, Thorax, anklar, hamstrings, Kalvar, ljumske
stärker: Knän, lår, anklar

Hur man gör Parivrtta Trikonas (kretsat Triangle Pose)

  1. Stå upprätt på mat, helst i Tadasana.
  2. Sedan tar en tre fot steg bakåt med höger fot, och vrid det på cirka 25 grader åt sidan. Vänster tår måste peka framåt. I detta skede måste din höft punkten inför sidan av mattan. Också snabbt kontrollera anpassningen av dina fötter. De måste vara höftbredd, med båda hälarna i linje med varandra. Hälen och båge måste också anpassas.
  3. Placera din vänstra hand på midjan, och andas in och höja din högra hand overhead som du förlänga din ryggrad.
  4. Fast rot utsidan av den bakre foten och dra i den nedre delen av magen så att nedre delen av ryggen stöds. Andas ut och gångjärns framåt i midjan. Se till att din ryggrad sträcks som du når ut med höger arm.
  5. Beroende på din flexibilitet och rörelseomfång, låt din högra hand för att nå för din shin eller på golvet utanför foten. Andas och fortsätta som sträcker sig genom hjässan, vilket gör att din ryggrad är lång.
  6. Snabbt kontrollera om utsidan av den högra foten är fast förankrad i marken. Sedan andas och rotera åt vänster. Sträck vänster arm mot himlen som du tittar på den.
  7. Andas långsamt och djupt som du håller posen några sekunder.
  8. För att avsluta pose, titta på din vänstra fot och dra magen i. Sedan, andas och försiktigt stiga. Placera händerna på midjan och föra fötterna ihop. Upprepa asana på den motsatta sidan.

Försiktighetsåtgärder och kontra

Dessa är några punkter av försiktighet måste du tänka på innan du gör detta asana:

  1. Om du har en rygg eller ryggrad skada, måste du göra detta asana endast under överinseende av en expert. Om inte, är det bäst att undvika praktisera denna asana.
  1. Undvik också att denna asana om du har följande villkor:

en. Lågt blodtryck
b. Migrän
c. Diarré
d. Huvudvärk
e. Sömnlöshet

Nybörjar Tip

Om man antar en smal hållning, blir denna asana lättare. Därför, som en nybörjare, gör det till en vana att föra handen närmare den inre foten.

Advanced Pose Variationer

Att fördjupa pose, ta med den nedre sidan på utsidan av benet placeras framför och sedan ordentligt tryck underarmarna mot de yttre smalbenen. Trycket av armen på benet kommer att fördjupa rotation av bålen.

Fördelarna med kretsade Triangle Pose

Dessa är några fantastiska fördelar med Parivrtta Trikonas.

  • Det ger benen en bra sträcka och gör dem starka.
  • Höfter och rygg får en bra stretch.
  • Öva denna asana öppnar bröstet, och därför andas bättre.
  • Ryggsmärtor är lättad.
  • Bukorganen stimuleras och därför följs digerering förbättras.
  • Balans, fokus och koncentration förbättras.

Vetenskapen bakom Parivrtta Trikonas

Det finns två olika dynamiska energier i samband med roterad triangeln utgör. Den första är rotbildning benen till jorden, och det andra sänder energi uppåt genom de förlängda armar. Detta asana är en perfekt förening av sthira och sukha eller ansträngning och lätthet. Genom detta är andra motsatser som mjukt och hårt, kontraktion och expansion, fallande och stigande samt sol- och lunar också behandlas i denna asana.

Även om denna asana verkar vara en twist, när du når golvet, kommer du att inse att det är mer om att balansera. Men du kommer att känna stabil och bekvämt om du vet hur man använder din kärna och benmuskler att försörja dig. När du får din inställning rätt, kommer du uppnå flexibilitet och styrka som du balanserar dig ut energiskt och fysiskt. Öva detta asana inte bara gör dig stadig men det ger dig också en känsla av att vara fri. Då, som en arm når jorden, och den andra svävar mot himlen, kommer du att finna stabilitet som gör att du kan ge upp till nuet och framtiden.

Nu när du vet hur man gör roterad triangeln utgör, vad väntar du på? Detta asana handlar om att balansera motsatser. Det har några bra lektioner för att erbjuda, det viktigaste är att hantera motstridiga energier. Njut av den storhet denna enkla, men ändå knepigt asana att hitta dig själv verkligt fri.