Category: Yoga Basic

Hur man gör Setu Bandhasana Och vad är dess fördelar

Hur man gör Setu Bandhasana Och vad är dess fördelar

Setu Bandha Sarvangasana eller bro pose är en vanlig hållning eller asana. Sanskrit: सेतुबन्धासन; Setu – Bridge, Bandha – Bind / Lock, Asana – Pose / Posture; Uttalas som SAY-tuh-bun-DHAHS-ana.

Detta asana har fått sitt namn från sanskrit orden Setu “, vilket innebär att överbrygga ‘Bandha’, vilket innebär att låset och ‘Asana’, vilket betyder pose. Denna pose liknar strukturen hos en bro, och därför är det namnges som sådana. Denna pose sträcker din rygg, nacke och bröst och slappnar kroppen.

Vad du bör veta innan du gör detta Asana

Detta asana måste göras när tarmarna och magen är helt tom. Kontrollera att du har dina måltider minst fyra till sex timmar innan praktiken. Din mat kommer att smälta, och det kommer att finnas tillräckligt med energi för att satsa.

Även om det är bäst att utöva denna asana på morgonen, kan du också öva det på kvällen.

  • Nivå: Grundläggande
  • Stil: Vinyasa
  • Längd: 30 till 60 sekunder
  • Repetition: None
  • Sträcker: Thorax, Neck, Ryggrad
  • Stärker: ben, rygg, hals, bröst

Hur man gör Setu Bandhasana

  1. Börja asana med att ligga platt på ryggen.
  2. Böj knäna och placera fötterna på golvet höftbredd. Se till att dina vrister och knän är placerade i en rak linje.
  3. Låt armarna vila bredvid din kropp, med handflatorna nedåt.
  4. Andas, och lyft ryggen (lägre, övre och mitten) från golvet. Rulla in dina axlar, och se till att hakan vidrör bröstet utan att du behöver flytta den. Låt dina axlar, fötter och armar stödja din vikt.
  5. Finslipa skinkorna när du dra åt dem. Se till att dina lår är parallella med varandra och golvet.
  6. Interlace fingrarna och skjut händerna svårare att marken för att lyfta din torso högre.
  7. Håll hållning i minst en minut. Andas långsamt och djupt.
  8. Andas ut och släpp pose.

Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer

Dessa är några punkter av försiktighet måste du tänka på när du tränar denna asana.

  • Människor som lider av en nackskada måste antingen helt undvika detta asana, eller göra det med en läkares tillstånd enligt en certifierad yogainstruktör.
  • Gravida kvinnor kan göra detta asana, men inte till full kapacitet. De måste göra det under ledning av en yoga expert. Om de är i sin tredje trimestern, måste de göra detta asana med en läkares godkännande.
  • Om du har problem med ryggen, måste du undvika detta asana.

Nybörjar Tips

Nybörjare måste hålla i minnet att när de rullar sina axlar under, får de inte dra bort dem med våld från öronen. Detta tenderar att överanstränga sina halsar. Lyft försiktigt toppar axlarna mot örat samtidigt som du trycker insidan av skulderbladen från ryggraden.

Advanced Pose Variationer

Att fördjupa pose, när du är bekväm i pose, lyft hälarna från golvet och driva din svanskotan upp, närmare pubis.

Du kan också prova Eka Pada setu Bandha Sarvangasana.

När du tar ställning, lyft höger knä, rakt in i bålen. Andas och sträcka benet som är vinkelrät mot golvet. Stanna i läge i minst 30 sekunder. Sedan andas ut och släppa foten. Lås i foten igen och upprepa samma på vänster ben för en lika lång tid.

Fördelarna med Setu Bandhasana

Ta en titt på några fantastiska fördelarna med bron pose.

  • Detta asana hjälper till att stärka musklerna i ryggen. Sträckan hjälper också till att lindra stress fångade i ryggen.
  • Detta asana sträcker och toner halsen, ryggen och bröstet.
  • Öva denna asana minskar depression, stress och ångest och lugnar hjärnan.
  • Lungorna öppnas upp, och sköldkörtelproblem minskar.
  • Detta asana också massage matsmältningsorganen, vilket bidrar till att förbättra matsmältningen.
  • Detta asana kraftigt gynnar gravida kvinnor och även hjälper till att lindra mensvärk och symptom på klimakteriet.
  • Det hjälper också högt blodtryck, bihåleinflammation, astma, sömnlöshet, och benskörhet.
  • Med regelbunden träning av denna asana är blodcirkulationen förbättras också.

Vetenskapen bakom The Bridge Pose

Denna pose, även kallad Bridge Pose, helt öppnar hjärtat, bröst och axlar. På baksidan av halsen, höftböjarmuskelaturen, ryggraden och låren får också en bra sträcka.

Ditt hjärta är placerad högre än huvudet i denna asana och därför anses det en mild inversion. Ändå ger dig alla fördelar med en inversion dvs befrielse från ångest, trötthet, stress, sömnlöshet, huvudvärk och mild depression. Det lugnar sinnet och minskar blodtrycket, i själva verket, att normalisera den. Öppnandet av bröstet innebär en ökning av lungkapacitet, och därför denna asana gynnar i hög grad dem som lider av astma.

Detta asana stimulerar sköldkörteln och hjälper till att reglera ämnesomsättningen. Det är en stor asana för dem som tillbringar hela dagen framför datorn, på grund av sina jobb. Sträckan i knän och axlar fungerar som en massage, därför uppfriskande och föryngra utövaren.

förberedande Poses

Bhujangasana
Virasana
Adho Mukha Svanasana

Uppföljning Poses

Eka Pada Setu Bandha Sarvangasana
Sarvangasana
Chakrasana
Udharva Dhanurasana

Detta är en ganska enkel asana som har en hel del fördelar, på grund av sträckningen av nästan hela kroppen. Du måste definitivt lägga till den i din vanliga träning regim.

Hur man gör Salamba sirsasana Och vad är dess fördelar

Hur man gör Salamba sirsasana Och vad är dess fördelar

Sirsasana, Shirshasana Sirshasana eller Huvudstående är en asana. Sanskrit: शीर्षासन; Sa – Med, Alamba – Support, Sirsa – Head, Asana – Pose; Uttalas som – sah-LOM-bah skjuvning-Shahs-anna

Denna pose innebär en fullständig inversion av kroppen, med endast stöd av underarmarna. Detta asana sägs vara kungen av alla asanas. Det måste göras när överkroppen är stark nog att hålla kroppsvikten. Därför måste du träna en hel del andra asanas att bygga den styrka som krävs för att göra sirsasana.

Vad du bör veta innan du gör detta Asana

Detta asana måste göras endast på fastande mage. Du måste se till att ha dina måltider fyra till sex timmar innan din praktik och ge din kropp tillräckligt med tid för att smälta maten. Helst måste det finnas en 10-12 timmars mellanrum mellan dina måltider och din praktik, vilket är anledningen till det är klokast att utöva denna asana tidigt på morgonen. Men på grund av upptagna scheman, många människor tycker att det är svårt att räkna ut på morgonen. Sådana människor kan praktisera yoga på kvällen. Tarmarna måste också vara ren när du tränar denna asana.

Nivå: Medel till Avancerad
Stil: Vinyasa
Varaktighet: 1-5 minuter
Repetition:  Inga
Sträcker: ben, rygg
stärker: ben, armar, ryggrad, lungor

Hur man gör Salamba sirsasana

  1. Placera en robust, mjuk filt på golvet för att dämpa huvudet. Sedan knäböja på golvet och interlace fingrarna när du placerar dina underarmar på golvet. Se till att dina armbågar är axelbrett. knuffa försiktigt överarmarna utåt och tryck fast din inre handlederna på golvet.
  2. Placera kronan på huvudet på filten. Ställ basen av både handflatorna tillsammans, och passar din krona mot dina knäppta händer.
  3. Andas in och lyft knäna. Sedan gå mot armbågarna med hälarna lyft från golvet. Nu lyfter genom låren så att din kropp bildar ett inverterat ‘V’. Skjut skulderbladen mot ryggen. Sedan lyfta dem mot svanskotan så att den främre delen av din torso förlängs. Detta kommer att hålla vikten på axlarna från att påverka ditt huvud och hals.
  4. När du andas ut, lyft fötterna från golvet. Det är viktigt att lyfta båda fötterna ihop, även om knäna böj något när du lyfter upp. Placera benen i rät vinkel mot golvet, och finslipa din svanskotan mot den bakre delen av bäckenet. Tryck hälarna upp mot taket. Din kropp bör anpassas i en rak linje.
  5. Håll din vikt balanseras på båda underarmarna. Håll posen i ungefär 10 sekunder som en nybörjare. Fortsätta att öka tiden tills du kan bo i den i upp till fem minuter eller så länge som du är bekväm.

Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer

Dessa är några punkter av försiktighet måste du tänka på innan du tränar denna asana.

  1. Undvika detta asana till varje pris om du lider av följande frågor:
  • Ryggskada
  • huvudvärk
  • En hjärtproblem
  • Högt blodtryck
  • Om du menstruation
  • En nackskador
  1. Om du har lågt blodtryck, inte börjar din praktik med denna asana.
  1. Bara om du är en expert eller har tränat detta utgör för länge kan du fortsätta praktisera denna pose igenom graviditeten. Men inte börja att utöva denna pose efter att du blir gravid.
  1. Detta är en avancerad pose och måste praktiseras endast under överinseende av en certifierad yogainstruktör. Det är också bäst att rådgöra med din läkare innan du gör detta asana.

Nybörjar Tips

Som nybörjare, det finns alltid en tendens att väga ditt huvud och hals ner. Detta är skadligt. Så det är bäst att använda stöd av en vägg när du börjar. När du börjar, placera händerna på plats, och lyft huvudet något från golvet. Sedan försiktigt sänka den, medan du lägger cirka 90 procent av din kroppsvikt på dina armar och axlar. Som du tränar, hålla överföra mer tyngd åt huvudet. Processen måste ske gradvis. När du avslutar pose, lyfta huvudet något från golvet innan du sätter dina ben ner.

Advanced Pose Variationer

Du kan också prova Eka Pada sirsasana när du har bemästrat denna asana. När du tar posen, andas och lägre ena benet så att det är parallellt med golvet, medan den andra är fortfarande vinkelrät mot golvet. Höfter det böjda benet tenderar vanligtvis att sjunka. För att korrigera detta, tur att benet något utåt så att skinkorna komma närmare och rotera endast från höftleden. Håll positionen i några sekunder. Andas och föra sänkt benet tillbaka till läge. Upprepa genom att sänka det andra benet.

sirsasana II

Som en variant kan man också prova sirsasana II eller stativ Huvudstående. Detta asana används som en mellan pose när du kommer in och ut ur armen balanser.

Hur man gör det

  1. Till att börja denna asana, antar en bordsskiva position.
  2. Skapa ett stativ med din kropp. Placera din hand är axelbrett och i linje med fötterna. Rita huvudet på mattan, ungefär en halv fot framför händerna.
  3. Nu måste du se till att din torso är rak.
  4. Pressa triceps mot varandra. Rita axlarna ner, så att de är inbäddade i ryggen. Engagera din mage som du håller klämma armarna.
  5. Rita knäna i. Vila på armarna och skapar en boll med din kropp. Sedan sakta lyfta fötterna mot himlen.
  6. Höj benen så att de är vinkelräta mot golvet. Se till att din svanskotan är ordentligt satt i bäckenet.
  7. Engagera hela din kropp som din räta knäna. Tryck genom hörnen av dina fötter.
  8. Håll posen endast cirka 5 till 10 andetag. Sedan hoppa och släpp.

Fördelar med stöds Huvudstående

Dessa är några fantastiska fördelar med Salamba sirsasana.

  • Det lugnar helt sinnet och lindrar stress på ett ögonblick på grund av den intensiva sträckning. Det kan också bota mild depression.
  • Det är känt för att stimulera både tallkottkörteln och hypofys.
  • Lungorna, rygg, armar och ben stärks med denna asana.
  • Bukorganen tonas, och matsmältning förbättras.
  • Detta asana fungerar även på reproduktionssystemet och hjälper till att bota infertilitet med regelbunden träning. Det lindrar också menstruation och klimakteriet symtom.
  • Det hjälper att bota bihåleinflammation, astma, och infertilitet.

förberedande Poses

Sarvangasana
Adho Mukha Svanasana
Uttanasana
Virasana

Uppföljning Poses

Adho Mukha Svanasana
Bālāsana

Detta asana är inte vilseledande. Det verkar utmanande, och det är verkligen en utmaning. Men liksom många av de avancerade yogaställningarna, är detta en utmaning du måste definitivt ta upp för att uppleva och bli medveten om din kropp som aldrig förr.

Hur man gör Salamba Sarvangasana Och vad är dess fördelar

Hur man gör Salamba Sarvangasana Och vad är dess fördelar

Sanskrit: सर्वाङ्गासन; Salamba – som stöds, Sarva – Alla, Anga – lemmar, Asana – Pose; Uttalas som – SAHR-Vahn-gah-sah-nah

Detta asana kallas ”mamma” eller ”drottning” av alla asanas. Den översätter bokstavligen i alla lem pose. Men det kallas en skuldra stativ, bara för att din kroppsvikt vilar på beniga del av dina axlar. Detta asana är en kraftfull, och det är en inversion som hjälper dig att lindra in i mer komplexa inversioner. Denna viktiga Asanayoga är en av de första som du kommer att träna och kommer att fortsätta att träna, även efter att du har bemästrat det.

Vad du bör veta innan du gör detta Asana

Detta asana måste praktiseras antingen första sak på morgonen eller åtminstone fyra till sex timmar efter en måltid. Magen och tarmarna måste vara tom när du tränar denna asana. Maten intagna måste brytas ned så att det finns tillräckligt med energi för att förbruka under praktiken.

Nivå: Intermediate / Advanced
Stil: Hatha Yoga
Längd: 30 till 60 sekunder
Repetition: Inga
Sträcker: axlar, nacke
Stärker: ryggrad, rygg, axlar

Hur man gör Salamba Sarvangasana

  1. Börja med att ligga platt på rygg, hålla ihop benen och armarna vid din sida.
  2. Med en snabb rörelse, lyfta benen, skinkor och tillbaka, så att armbågarna stödja din underkroppen, och du står högt på dina axlar. Använd dina händer för att stödja ryggen.
  3. När du bosätta sig i pose, se till att du flyttar armbågarna närmare varandra. Räta din ryggrad och ben. Din kropp vikt bör ligga på dina axlar och överarmar. Inte stödja din kropp på halsen eller huvudet.
  4. Finslipa dina ben och pekar tårna ut. Håll hållning i ca 30 till 60 sekunder. Andas djupt medan du gör det. Om du känner någon belastning på nacken, släpp omedelbart.
  5. För att frigöra, sänk knäna och föra händerna i golvet. Sedan ligga plant och koppla av.

Försiktighetsåtgärder och kontra

  1. Dessa är några punkter av försiktighet som du måste ha i åtanke innan du gör detta asana.

1. Undvik att praktisera denna asana om du har följande villkor.
en. Diarré
B. Huvudvärk
c. Högt blodtryck
d. Menstruation
e. nackskador

  1. Om du behärskar denna pose, kan du fortsätta att träna tills sent in din graviditet. Du bör dock inte börja öva Sarvangasana efter att du har blivit gravid.
  1. Eftersom detta är en komplex asana, är det bäst om den utövas under överinseende av en expert.

Nybörjar Tips

Som nybörjare kan armbågarna glider isär, vilket gör att överarmarna att rulla inåt. Detta kan i sin tur orsaka bålen att sjunka på den övre ryggen, därför, kollapsar posen och även orsakar halsen till stam. Använd en filt för att stödja dina axlar. Rulla upp en klibbig matta och ställ den på denna filt så att dess längdaxel är parallell med kanten motsatt axeln kant. Nu när du kommer in i pose, låt armbågarna lyftas och säkras på den klibbiga mattan.

Advanced Pose Variationer

För att intensifiera stretch i skulderbladen, det är vad du ska göra. Kontrollera först att du sprider både handflatorna i stor utsträckning och placera dem mot rygg torso. Sedan trycka in och upp mot revbenen på baksidan med den lilla och ringfinger. Varje gång ett tag, ta bort händerna från ryggen, tryck skulderbladen i och placera händerna tillbaka varje gång närmare huvudet än de var innan.

Fördelar med stöds Shoulder Stand

Dessa är några fantastiska fördelar med axel stand yogaställning.

  • Det hjälper att lugna hjärnan, botar mild depression och lindrar stress.
  • Det hjälper till att stimulera prostata körtlar, sköldkörtel och bukorganen.
  • Nacke och axlar får en bra stretch.
  • Skinkorna och benen får tonas.
  • Uppslutning förbättras, och metabolism regleras.
  • Detta asana lindrar symtomen vid klimakteriet.
  • Trötthet och sömnlöshet reduceras.
  • Detta asana hjälper bota bihåleinflammation, astma, och infertilitet.

Vetenskapen bakom Salamba Sarvangasana

Detta asana är en av de mest terapeutiska och äldsta asanas. Enligt den gamla yoga text, tar det varje organ och chakra i kroppen. Det hjälper att bota sjukdom och förbättra arbetsmiljön av körteln, orgel, eller system. Detta asana kräver inte bara fokusera, men väcker det också. Inte undra på att det kallas mor till alla asanas.

Nu när du vet hur man gör axelstativ, vad du vet väntar på? Ibland måste man stå upp på sina axlar i stället för sina fötter för att få ett bättre perspektiv på livet. Du kommer att se dig i rosa av hälsa om du övar axeln står regelbundet.