Hur man gör Halasana Och vad är dess fördelar

Hur man gör Halasana Och vad är dess fördelar

Halasana eller Plough Pose är en asana. Sanskrit: हलासन; Hala – Plog, Asana – Posture; Uttalas som – hah-LAHS-anna

Precis som de andra yogaställningarna är Halasana heter så eftersom den grundläggande formen av pose liknar en typisk plog som används i Tibet och Indien. Plogen är också en mytisk symbol som återfinns i många berättelser från Tibet, Kina, Indien och Egypten. Det kan vara intressant att veta att kung Janaka hittade en vacker flicka som han plöjer fältet. Han antog henne och gav henne namnet Sita. Hon växte upp och gifte sig med Rama. Denna historia går för att visa hur plogen används för att avslöja gömda skatter. Öva plogen pose kommer att göra det för din kropp. Detta asana är en av de avslutande innebär att du kommer att göra rätt från början i yoga. Men bara en gång fötterna vidrör marken, blir det en avancerad pose. Läs vidare för att veta mer.

Vad du bör veta innan du gör Halasana

Det är bäst att träna yoga tidigt på morgonen. I fall kan du inte vakna tidigt, eller har en hel del ärenden att köra när du är, kan du utöva denna asana på kvällen. Se bara till att din mage och tarmar är tomma. Det är en bra idé att lämna ett mellanrum på minst fyra till sex timmar mellan din måltid och praxis.

Nivå: Grundläggande / Intermediate
Stil: Hatha Yoga
Varaktighet: 30-60 sekunder
Repetition: Inga
Sträcker: Axlar, kotpelare
Stärker: Spine, Neck

Hur man gör Halasana

  1. Ligga platt på rygg, med armarna placeras bredvid kroppen och handflatorna nedåt.
  2. Andas, och lyft fötterna från marken med hjälp av magmuskulaturen. Benen ska vara på en 90-graders vinkel.
  3. Använd dina händer för att stödja dina höfter och lyfta dem från golvet.
  4. Ta med fötterna i en 180-graders vinkel, så att tårna är placerade över och bortom huvudet.
  5. Se till att din rygg är vinkelrät mot marken.
  6. Håll positionen för en minut med fokus på din andning. Andas ut, och försiktigt sänka benen. Undvik att rycka benen samtidigt släppa pose.

Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer

Dessa är några punkter av försiktighet måste du tänka på innan du gör detta asana.

  1. Undvik att praktisera denna asana om du har följande problem:

en. Diarré
B. Menstruation
c. nackskador

  1. Om du lider av högt blodtryck och astma, stödja dina ben med rekvisita medan du tränar denna asana.
  1. Om du är gravid, gör detta asana bara om du har tränat under en längre tid. Inte börja träna när du blir gravid.
  1. När du trycker på fötterna till marken, blir denna asana och avancerade yogaställning. Du måste göra detta asana under ledning av en erfaren yogalärare.

Nybörjar Tip

Som nybörjare kan du överanstränga nacken när du kommer in i denna asana. Målet måste vara att trycka ner topparna på axlarna för att stödja ryggen och lyft axlarna lite mot örat. Detta kommer att säkerställa att nacken och halsen är mjuka. Öppna upp din bröstbenet genom att trycka på skulderbladen stadigt mot ryggen.

Advanced Pose Variation

När du har bemästrat Halasana och kan röra fötterna på marken, kan du intensifiera din praktik genom att göra Parsva Halasana. Detta är hur man gör det.

  1. När du antar Halasana, gå fötterna åt vänster så långt du kan. Du måste se till att du känner dig bekväm.
  2. Det är möjligt att den ena sidan av höften kommer att sjunka till golvet. Försök att hålla bäckenet neutral för att undvika det. Se till att dina höfter är parallellt med marken.
  3. Håll posen i ungefär en minut. Då, som du andas in, ta med fötterna tillbaka till centrum. Håll ett par andetag. Andas ut och upprepa till höger. Kom tillbaka till centrum och släpp.

Fördelarna med Plough Pose

Dessa är några fantastiska Halasana fördelar.

  • Detta asana massage matsmältningsorganen och därför förbättrar matsmältningen och reglerar aptit.
  • Det reglerar ämnesomsättningen och hjälper till viktminskning.
  • Det är en utmärkt asana för diabetespatienter, eftersom det normaliserar blodsockernivåer.
  • Det flexar ryggmärgen och frisätter den stam i ryggen, och därigenom förbättra kroppsställning och minska någon smärta.
  • Det hjälper till att lindra symtomen vid klimakteriet och stimulerar reproduktiva systemet.
  • Det bidrar till att minska stress och trötthet.
  • Detta asana hjälper också till att lugna hjärnan.
  • Det ger ryggraden och axlar en bra sträcka.
  • Det fungerar på sköldkörteln också.
  • Det hjälper bota ryggsmärtor, infertilitet, bihåleinflammation, sömnlöshet och huvudvärk.

Vetenskapen bakom Halasana

Öva denna asana regelbundet föryngrar och vårdar hela kroppen. Halasana ökar blodflödet och smidighet i länd- och bröstkorg regioner i kroppen, och även frigör stress och spänningar i halsen och nacken. Om det finns en ansamling av slem eller slem i luftvägar och bihålorna, bidrar detta asana att spola ut allt. Med regelbunden träning, kommer din andedräkt också förenklas.

Halasana läker och lugnar det sympatiska nervsystemet. Det bidrar till att balansera sekret i körtlar, speciellt tyroxin och adrenalin. Det tar också bort gifter från urin och matsmältningskanalen. Om du har haft en historia av högt blodtryck, hjälper denna asana lindra hypertension liksom.

förberedande Poses

Salamba Sarvangasana
Setu Bandha Sarvangasana

Uppföljning Poses

Adho Mukha Svanasana
Paschimottanasana

Nu när du vet hur man gör Halasana pose, vad väntar du på? Med lite övning kommer du lära dig att göra detta asana utan att själv ha för mycket av muskelkraft som du kommer att lyfta din ryggrad eftersom det är smidig, och inte med kraft. Detta kommer att garantera en säker praxis. Halasana kommer att förbättra din hälsa och vitalitet.

Hatha yoga – Asanas och deras fördelar

Hatha yoga - Asanas och deras fördelar

Är du förvirrad om att välja de bästa yoga asanas för dig själv? Här är en smart lösning på ditt problem! StyleCraze erbjuder unika och bäst sorterade information om de olika typer och former av yoga asanas, deras tekniker och tips, förmåner och kontraindikationer.

Så du har tillräckligt med val av asanas att välja mellan. Välj det bästa som passar dina behov och komma igång. Till att börja med finns det några vanliga former av yoga som omfattar Hatha yoga, Ashtanga yoga, Vinyasa yoga, Karma yoga, Bhakti yoga, skratt yoga, Bikram yoga och Dhyana yoga.

Hatha yoga är en sådan populär form av yoga valt lakhs av människor. Denna form av yoga fokuserar mer på fysisk och psykisk styrka skapande asanas och poser. Denna form av yoga har sitt namn kommer från sanskrit termen ‘Ha’ som betyder ‘solen’ och ‘tha’ som betyder ‘månen’. Detta är i grunden en kombination av motsatser.

Hatha yoga ingår också i den hinduiska traditionen. Det är en av de fyra pelarna i den populära Tantra yoga. Det noteras också att Hatha yoga påfrestningar på de tredje och fjärde stegen i Ashtanga yoga. Den har en perfekt blandning av asanas, Nadi Shuddhi pranayama och meditation.

Andningsövningar är lika viktiga i Hatha yoga som poser eller asanas. De poser som ingår i Hatha yoga session listas nedan tillsammans med deras fördelar. Att lära sig och öva dem hemma, följ instruktionerna nedan och komma igång: –

1. Halasana:

Hur man gör Halasana Och vad är dess fördelar

Detta är även känd som ‘ The Plough Pose ‘.

Hur göra:

 
 
 
 
 
 
 
 
 
  1. Ligg ner på golvet med ryggen vilar på golvet och händerna placeras förutom din kropp.
  2. Lyft upp benen i 90 graders vinkel i den uppåtgående riktningen. (Ta stöd av händerna om det behövs.)
  3. Vila händerna (palmer) på ryggen för att stödja din position.
  4. Nu föra benen ner från ovanför huvudet.
  5. Denna pose kallas Halasana. Förbli stabil i denna pose i ca 15-20 sekunder.

Fördelar:  Det hjälper att stärka dina armar, axlar, ben, handleder och fotleder, och håller dig borta från mindre led- och ryggvärk problem. Det bidrar också till att förbättra blodcirkulationen i ditt hjärta och huvud och förbättrar matsmältningen. Det ökar dina lungor kapacitet samt.

2. Salamba sirsasana: 

Även känd som stöds Huvudstående .

Hur göra:

  1. Börja asana genom att sitta i Vajrasana pose, händer placeras bredvid din kropp.
  2. Lyft upp dina händer och placera dem på marken på ett sådant sätt att du kan hålla höger arm med vänster hand och vänster höger arm. Håll hårt.
  3. Ta med huvudet ner och placera kronan på huvudet mellan de båda handflatorna.
  4. Med ett ryck, svänga benen i den uppåtgående riktningen. (Kom ihåg att man kan behöva öva svänga benen uppåt många gånger innan de lyckas få sina ben upp i luften i en rak linje med kroppen.)
  5. Förbli stabil i 30 sekunder och släpp sedan.

Fördelar:  Sträcker alla delar av kroppen och även din bukorganen. Det förbättrar blodcirkulationen i ditt hjärta och huvud och även skärper dina balanserings färdigheter. För kvinnor, hjälper det att lindra symtomen vid klimakteriet. Detta asana hjälper till att aktivera tallkottkörteln och hypofys och även fungerar underverk för dem som syftar till att gå ner i vikt.

3. Salamba Sarvangasana: 

Hur man gör Salamba Sarvangasana Och vad är dess fördelar

Även känd som stöds Shoulder Stand .

Hur göra:

  1. man måste ligga ner på golvet vilar på ryggen, händer placeras bredvid kroppen.
  2. Nu utan att röra överkroppen, bara försöka lyfta upp benen i den uppåtgående riktningen.
  3. Swing benen uppåt och föra dem i en 90-graders vinkel.
  4. Genom att tillämpa mer kraft svänga benen helt i uppåtgående riktning.
  5. Vila din hand (handflatorna) på ryggen för att stödja din position.
  6. Vila axlarna på marken.
  7. Förbli stabil i detta läge i 30 sekunder och släpp sedan.

Fördelar:  Hjälper till att vässa dina balanserings färdigheter. Det förbättrar blodcirkulationen i ditt hjärta och huvud. Det fungerar som en stimulator för sköldkörteln och håller dig borta från sköldkörtelrelaterade problem. Bidrar till att minska trötthet och befriar dig från symtomen vid klimakteriet.

4. Matsyasana:

Detta är även känd som ‘ The Fish Pose ‘.

Hur göra:

  1. Ligg ner på rygg och hålla händerna bredvid din kropp, ben raka.
  2. Lyft upp överkroppen (bröst region) uppåt. Andas ordentligt.
  3. Lyft upp skinkorna bara lite att glida händerna under dem.
  4. Vila skinkorna på ovansidan av handflatorna.
  5. När du lyfter överkroppen i riktning uppåt, vila kronan på huvudet på marken.
  6. Förbli stabil under 30 sekunder och sedan släppa från pose.

Fördelar:  hjälper till att förbättra blodcirkulationen i huvudet. Dessutom aktiverar den tallkottkörteln och hypofys i kroppen. Det förbättrar din andning kapacitet. Den sträcker sig dina höfter, armar, axlar, rygg (övre kroppen) och benen. Det bidrar till att förbättra din kroppshållning.

5. Padangusthasana:

Även känd som ‘ stortån Pose ‘.

Hur göra:

  1. Stå på golvet i Tadasana (berg) pose.
  2. Håll ett avstånd på 6 inches mellan benen.
  3. Ta ett djupt andetag. Böj kroppen nedåt från midjan.
  4. Tryck på tårna på fötterna med fingrarna. Böj inte knäna.
  5. Blunda och förbli stabil i detta läge i 30 sekunder och släpp sedan.

Fördelar:  Sträcker ryggraden (back), ben, armar, axlar, bröst, mage organ, knän och fotleder. Det håller dig borta från knä och gemensamma relaterade problem. Det hjälper till att förbättra blodcirkulationen i ditt hjärta och huvud. Det förbättrar matsmältningen.

6. Bhujangasana:

Detta är känt som ‘ Snake Pose ‘.

Hur göra:

  1. Ligg ner på golvet på magen. Placera händerna förutom bröstet på golvet, handflatorna nedåt.
  2. Håll benen raka och placera den övre delen av fötterna på golvet.
  3. Lyft upp bröstet från golvet. Håll din höfter företag.
  4. Förbli stabil i ställningen i 30 sekunder till 1 minut och sedan släppa.

Fördelar:  Den sträcker sig och stärker din ryggrad, ben, knän, fotleder, axlar, armar och midja. Det håller dig borta från ischias smärta, hjälper åtstramande skinkorna och stimulerar dina bukorganen. Det hjälper till att minska magen fett och fungerar underverk för dem som vill bli av med en fet mage.

7. Salabhasana:

Hur man gör Salabhasana Och vad är dess fördelar

Detta är även känd som ‘ The Locust Pose ‘.

Hur göra:

  1. Ligg ner på golvet på magen. Placera händerna förutom bröstet på golvet, handflatorna nedåt.
  2. Håll benen raka och placera den övre delen av fötterna på golvet.
  3. Nu lyfter upp huvudet lite. Lyft upp överkroppen, lår och ben från golvet. Vila din kropp på magen.
  4. Förbli stabil i ca 30 sekunder och släpp sedan.

Fördelar:  Det stärker din ryggrad, övre och nedre kroppen, mage organ, magmusklerna, armar, axlar, lår, ben och vrister. Det hjälper till att förbättra din kroppshållning. Det håller dig borta från mindre ryggvärk problem. Det ökar din uthållighet kapacitet och förbättrar dina lungor kapacitet.

8. Mandukasana:

Detta är också känd som The Frog Pose .

Hur göra:

  1. Sitt i Vajrasana pose. Placera händerna på knäna och den övre delen av fötterna på marken.
  2. Placera benen på ett sådant sätt att höfterna vila på fotsulorna.
  3. Håll ryggen rak. Nu andas ut och böj framåt från midjan tills pannan vidrör golvet.
  4. Förbli stabil i 30 sekunder och släpp sedan.

Fördelar:  Denna asana hjälper till att upprätthålla kroppshållning. Mandukasana är också ett mycket bra alternativ för diabetiker. Detta asana hjälper till att stärka din ryggrad, lår, knän, fotleder, axlar och armar. Det förbättrar blodcirkulationen i kroppen och ökar matsmältningssystemet. Det stimulerar dina bukorganen också.

9. Dhanurasana:

Detta är även känd som ‘ The Bow Pose ‘.

Hur göra:

  1. Ligg ner på golvet på magen. Placera händerna förutom bröstet på golvet, handflatorna nedåt.
  2. Håll benen raka och placera den övre delen av fötterna på golvet.
  3. Böj benen, knäna och lyft i den uppåtgående riktningen.
  4. Håll benen med händerna och sträcka dem.
  5. Dessutom, lyft upp bröstet i uppåtgående riktning.
  6. Förbli stabil i denna pose i 30 sekunder och släpp sedan.

Fördelar : Den sträcker sig och stärker din ryggrad, buk organ, lår, ben, vrister, armar och axlar. Det stimulerar dina bukorganen och hjälper till att förbättra blodcirkulationen i bröstet och hjärtat också. Det fungerar även som en kickstart mekanism för sköldkörteln och tymuskörtlarna.

10. Vakrasana:

Detta är också känd som ‘ Twisting Pose ‘.

Hur göra:

  1. Sitt på golvet i Dandasana pose.
  2. Vik höger ben och placera den på golvet på ett sådant sätt att foten vilar på golvet.
  3. Lyft upp din vänstra hand och vila den mot höger ben och vrida kroppen mot höger sida.
  4. Vila den andra handen på golvet. Förbli stabil i denna vridna läge i 30 sekunder och släpp sedan.
  5. Upprepa på den andra sidan också.

Fördelar:  Denna asana ger en bra sträcka till din kropp, rygg, ben och händer. Det håller dig borta från mindre ryggvärk problem. Det håller dig borta från nackproblem också. Det ökar dina lungor kapacitet och förbättrar matsmältningssystemet också.

11. Bakasana / Kakasana:

Hur man gör The Crow Pose / Bakasana Och vad är dess fördelar

Detta är också känt som ‘ The Crow Pose ‘ eller ‘ kranen poserar ‘.

  1. Stå på golvet i Tadasana pose.
  2. Kom ner till Uttanasana pose.
  3. Håll händerna på golvet framför dina fötter. Bend från höfterna.
  4. Lyft upp benen i luften och försöker vila dem mot knäna.
  5. Försök att balansera på händerna. Kvar i detta posera för 15-30 sekunder och släpp sedan.

Fördelar:  Den sträcker sig och stärker dina armar och axlar. Det ger en bra sträcka på ryggrad, lår, knän och vrister. Det håller dig borta från mindre gemensamma relaterade smärtor.

12. Shavasana:

Detta är även känd som ‘ The Corpse Pose ‘. Detta är mycket viktigt när yoga asanas eller pranayama.

Hur göra:

  1. Ligg ner på golvet på din rygg.
  2. Sära på benen på golvet och vila anklarna på marken.
  3. Låt din kropp lös. Håll händerna på samma sätt som du håller dina ben med handflatorna uppåt.
  4. Håll ögonen stängda fram till slutet av sessionen.
  5. Koppla ditt huvud på vardera sidan av kroppen i en bekväm ställning.
  6. Se upp andan och koncentrera sig på hela kroppen. Koppla ditt sinne, kropp och själ.
  7. Förbli stabil under 5 till 10 minuter och sedan släppa. Detta är också känt som djupavslappning.

Fördelar:  Det lugnar hjärnan och befriar dig från stress eller mild depression. Det hjälper till att förbättra blodcirkulationen i kroppen och slappnar dina kroppsdelar. Det lindrar din kropp mindre smärtproblem. Det fungerar som ett botemedel för de flesta sjukdomar och hjälper till att reparera vävnader och celler i kroppen.

Pranayama / Andningsövningar

Pranayama eller andningsövningar är viktigast av allt i en komplett yogapass. Följande är de typer av andningsteknik som ingår i en Hatha yoga session. Följ stegen nedan och komma igång: –

1. Kapalbhati:

  • Sitt på golvet i Sukhasana, Padmasana, Ardha Padmasana eller Vajrasana position.
  • Placera händerna i Drona mudra på knä.
  • Blunda.
  • Andas djupt och andas ut med många slag så mycket som möjligt.
  • Helst bör man räkna 108 slag av Kapalbhati i ett sammanträde.

2.  Bhastrika Pranayama:

  • Här kan man återigen sitta i Sukhasana, Padmasana, Ardha Padmasana eller Vajrasana position.
  • Placera händerna i Drona mudra på knä.
  • Håll ögonen stängda fram till slutet av sessionen.
  • Nu andas in djupt och med full kraft andas samtidigt som ett ljud.
  • Andas helt och djupt. Praktiken 20-25 gånger varje dag.

3. Nadi Shuddhi Pranayama:  Detta är ofta betraktas som en grundläggande typ av pranayama.

  • Här måste man först sitta på golvet i Sukhasana, Padmasana, Ardha Padmasana eller Vajrasana pose.
  • Blunda.
  • Andas in djupt, stäng vänster näsborre och andas med slag från höger näsborre.
  • Man kan börja med 5 slag och fortsätta upp till 54.
  • Upprepa på andra sidan också.

Försök att öva en unik Hatha yoga asanas och pranayama hemma och kolla skillnaden!

Vad du kan vänta en Hatha Yoga Class

Lära sig historia av hatha yoga och vad dagens klasser är som

Vad du kan vänta en Hatha Yoga Class
Hatha är en mycket bred term som omfattar någon av de fysiska praxis yoga. Den kan användas för att beskriva alla typer av yoga från Iyengar till Ashtanga och allt som faller mellan och utanför. I själva verket kan någon av de många samtida typer av fysisk yoga som är populära idag noggrant beskrivas som hatha yoga.

Historien om Hatha

Hatha betyder kraftfull på sanskrit, det gamla indiska språket som är källan till de flesta av yoga terminologi. Enligt Ellen Stansell, en lärd av yogiska litteratur, kan termen ha kommit i bruk så tidigt som på 12-talet. Även Hatha anses vara på den milda änden av spektrumet i dessa dagar, posits Stansell att det måste ha verkade stark i jämförelse med mer subtila metoder (meditation, till exempel) som fanns tillgängliga vid den tidpunkten.

Den första indiska gurus som förde yoga till en västerländsk publik i mitten av 19-talet tog ansträngt sig för att distansera sig från hatha yoga, som de i samband med vandrande tiggare kallas yogins. I sin bok “Yoga Body: The Origins of Modern Posture Practice,” Mark Singleton säger att det var inte förrän den internationella populariteten av fysisk kultur rörelsen senare i 19th century som hatha yoga integrerades i läror som exporteras till väst.

Samtida Hatha Yoga Classes

Med tanke på att ordet har en sådan öppen mening, vad ska du förvänta dig om du deltar i en hatha yoga? Idag är hatha oftast används för att beskriva mjuka, grundläggande yoga klasser som betonar statiska arbetsställningar jämfört med stilar med mer rörelse eller flöde. Förvänta sig en långsammare tempo sträckning fokuserad klass med några grundläggande andningsövningar (pranayama) och kanske en sittande meditation i slutet. Hatha klasser är ett bra ställe att arbeta på din anpassning, lära avslappningstekniker, och bli bekväm med att göra yoga och samtidigt bygga styrka och flexibilitet.

Hatha Flödes Klasser

Bara för att förvirra saker, vissa studios kasta något som kallas hatha flöde i mixen. Klasser där du flyttar från pose att posera i en sekvens utan vila kan också korrekt beskrivas som vinyasa. För att ytterligare lägga till i röran, kan du se både hatha flöde och vinyasa på schemat på din lokala studio. I detta fall förväntar sig Vinyasa alternativet att vara lite mer kraftfull, men så mycket beror på vilken typ av varje enskild lärare att det är omöjligt att vara definitiv på denna punkt utan att specifika klasser. Om du behöver mer klargörande fråga studion hur klasserna skiljer sig eller prova dem själv ta reda på.

Är Hatha Yoga för dig?

Prova en hatha klass om idén om mjuka yogatilltalar dig eller verkar rätt för din kropp. Det kan vara en bra introduktion till yoga, men bör inte förväxlas lätt yoga eftersom det fortfarande kan vara en utmaning både fysiskt och mentalt.

Hatha klasser ger en möjlighet att sträcka, varva ner och släppa spänningar, vilket ger en bra motvikt till både upptagen livsstil och cardio träning. Om du går in i en hatha klass och det känns för långsam eller inte tillräckligt aktiva, inte ge upp yoga helt. Det finns snabbare tempo, mer atletiska sätt att göra yoga. Försök med en vinyasa eller power yoga klass, och se om det är mer din hastighet.

Urdhva Hasthasana (uppåt salut Yoga Pose) – hur man gör och dess fördelar

Urdhva Hasthasana (uppåt salut Yoga Pose) - hur man gör och dess fördelar

Urdhva Hasthasana är bäst för nybörjare att starta sin resa av yoga. Urdhva Hasthasana (Uppåt Salute Yoga Pose) utförs i en stående position. Uppåt Salute Yoga Pose är i grunden riktad dina axlar och även sträcker dina interkostal muskler.

Du har märkt att när du vaknar upp och lämna ut din säng i varje morgon, lyfter du armarna och känna stretch i ryggraden och huvudet går tillbaka. Och det ökar din energi efter en hel natts sömn. Urdhva Hasthasana handlar om att stretching. Men ta inte det lätt coz det är den enklaste versionen utan variationer.

Vet du vad; uppåt hälsning Yoga Pose är den andra Asana (bön pose eller Namaste gest är den första Asana i Surya Namaskar) av Sun Salutation Pose / Surya Namaskar. Generellt är Urdhva Hasthasana en kort Pose och gjort för en kort tid eller varaktighet. Men att få fördelarna med Uppåt Salute Yoga Pose är inte som smör på brödet. Du har att ge din tid till Urdhva Hasthasana, och det ger många fördelar.

Asana Namn – Uppåt Salute Yoga Pose

Sanskrit namn Urdhva Hasthasana

Asana Position Stående Pose

Asana Nivå – Basic

Fokusering Chakra

  • Hjärtan Chakra (Anahata)
  • Den Sacral Chakra (Svadisthana)

förberedande Pose

Palm Pose (Tadasana)

Uppföljning Pose

Lotus Pose (Padmasana)

Menande 

  • Urdhva – Upp eller Uppåt
  • Hastha – Händer
  • Asana Seat, Pose eller Posture

Hur man utför Urdhva Hastasana (uppåt salut Yoga Pose)

  • Först kommer in i stående ställning och hålla armarna till sidorna. Efter det att lyfta armarna mot taket.
  • Armarna ska vara parallellt med varandra längs med att hålla handflatorna tillsammans utanför huvudet. Under denna inte välvda axlarna.
  • När handflatorna är varandra, i det ögonblicket handflatorna ska möta varandra.
  • Håll armarna och fingertopparna rakt hela tiden. Ställ dina ögon mot taket. Se till att dina axlar är lite långt bort från dina öron. Och skulle tryckas skulderbladen starkt mot ryggen.
  • Håll benen rakt längs med inte låsa knäna. Men du kan böja knäna lite eller så kan du säga det mindre krök. Minor krök är bra för knäleder.

 Kom ihåg

  • Du måste andas djupt under hela processen.
  • Höj armarna så mycket som du är bekväm under lyfts vapen orsakar axel eller nacke.
  • I fallet med en huvudvärk, yrsel, axel eller nacke undviker Urdhva Hasthasana.
  • Ha alltid en lucka mellan din måltid och yoga.
  • Rengör Yoga mat regelbundet och använda en antibakteriell lösning för rengöring.
  • Alltid sätta på bekväma kläder innan Yoga session.
  • Yogiska aktiviteter behöver vägledning så du försöker alla yogiska aktiviteter framför din tränare.

Tips för nybörjare

Nybörjare kan använda axel – bredd slinga för bättre prestanda. Coz för nybörjare, är det svårt att placera armarna upprätt mot taket.

avancerade Variations

  • Om du vill göra Urdhva Hasthasana mer komplicerat eller intensiv sedan göra en backbend med dina höjda händer.
  • För backbend måste du böja ryggen / Spine i rygg riktningar och även hålla halsen i ryggen position. Detta är den första varianten
  • Den andra är från backbend du kan utföra Chakrasana eller Wheel Pose.
  • Men dessa variationer är endast för mellan samt avancerad nivå utövare.
  • Nybörjare hålla fokus på basversionen av Uppåt Salute Yoga Pose.

Fördelar med Urdhva Hasthasana (uppåt Salute Yoga Pose)

  • Urdhva Hasthasana sträcker & stärker din interkostal muskler, mage och ben också.
  • När du höjer armarna med inandning, kommer detta att göra dina lungor starkare. din lungkapacitet är därmed förbättras.
  • Urdhva Hasthasana (uppåt Salute Yoga Pose) förbättrar matsmältningssystemet. Och gör matsmältningssystemet för bättre fungerande.
  • Uppåt Salute Yoga Pose kan ge lindra i ischias.
  • Urdhva Hasthasana ger en bra sträcka på dina axlar och dina armhålor.
  • Kan hjälpa till att lindra ångest.
  • Uppåt Salute Yoga Pose sparkar ut ångest, stress och mild depression.
  • Urdhva Hasthasana förbättrar din kroppshållning. Eftersom under Asana axlarna blad tryckte ryggen kraftigt.

Gentle Yoga Styles för Stretching och stillhet

 Gentle Yoga Styles för Stretching och stillhet
Gentle yoga görs för glädje av stretching och stillhet i sinnet, inte för brända kalorier. Gentle yoga stilar kanske inte i nyheterna, men de har fortfarande en viktig roll att spela på yoga spektrumet. De flesta av yoga rampljuset går till de nya hybrid trender och ständigt eskalerande extrema temperaturer och atletiska. Även om du kan vara upp för att prova nya saker, ibland bara vill ha en gammaldags stretch, kanske med lite skandera.

Hur Gentle Yoga är annorlunda

Ordboken definition av mild är i linje med måttlig eller mild. Gentle har antagits i yoga lexikon för att beskriva en typ av praktik som fokuserar på stretching och andning, inte bedrifter av styrka eller extrem flexibilitet. Ändå bör man inte räkna med att spendera hela klassen i ryggläge insvept i en filt (prova reparativ yoga om det låter tilltalande). Du kan göra stående ställningar, framåt böjar och skonsamma backbends, förutom sittande sträckor.

Hatha Jämfört med Gentle Yoga

Även om många Hatha yoga är mild, orden är inte synonyma. Hatha yoga är en mycket mer allmän term som verkligen kan innebära någon typ av fysisk yoga, även om det ofta används för att indikera en klass som inte är flödesorienterad. En mild klass kan innebära vissa vinyasa flöde, men poängen är att inte höja pulsen eller försöka få benet bakom huvudet. Det är att verkligen ställa in din kropp och dina andetag. Räkna med prop-stödda ställningar med betoning på stretching.

Gentle Yoga Styles

Början nivå klasser i följande yoga stilar är bra ställen att börja din utforskning av mild yoga. Emellertid har klasser varierar, trots hur de är märkta. Tala med läraren eller studio director i förväg för att ta reda på om de anser klassen att vara varsam.

  • Integral Yoga: Integral är en mild Hatha yoga förde till väst från Sri Swami Satchidananda. Det syftar till att integrera kropp, själ och ande. Klasser innehåller ofta andningsövningar, skandera, kriya, och meditation.
  • Kripalu yoga: Det här är en mild Hatha yoga med en medkännande tillvägagångssätt betonar meditation, fysisk healing och andlig förvandling. Eleverna observera sina tankar utan att döma och kommit att acceptera och älska sig själva som de är. Klasserna brukar börja med pranayama övningar och milda sträckor följt av asana praxis och slutar med slut avkoppling.
  • Sivananda Yoga: Denna metod från linjen av Swami Sivananda fördes till väst av Swami Vishnudevananda. Den är baserad på fem principer för optimal hälsa och andlig tillväxt, inklusive ordentlig motion genom 12 poser, andning, avslappning, vegetarisk kost, och positivt tänkande med meditation. Poserna inkluderar inversioner, backbends, framåt böjar, vridningar, saldon och hamstring sträckor.

Är Gentle Yoga för dig?

Gentle yoga kommer att acceptera nybörjare och människor som är rörelsehindrade. De kan innehålla meditation. De är avsedda att vara lugnande och för att minska stress. Om du har skrämmas av mer atletiska yoga stilar eller letar efter ett sätt att varva ner, kanske du vill utforska mild yoga.

Hur man gör Pincha Mayurasana Och vad är dess fördelar

Hur man gör Pincha Mayurasana Och vad är dess fördelar

Pincha – Feather, Mayura – Peacock, Asana – Pose; Uttalas som – pin-cha my-your-AHS-anna

Den Pincha Mayurasana är en underarm ställning och kallas också befjädrade Peacock Pose. Precis som en påfågel som spänner sina fjädrar ut, är detta asana en vacker, prålig pose, som behöver både skicklighet och tålamod att perfekt.

Underarmen stand gör dig mer stabil än handstående på grund av den större stiftelse som underarmarna ger. Förutsättningarna är dock styrka och öppenhet, och de kan vara ganska krävande. Ta dig tid för att underlätta ut i denna pose, oavsett hur lång tid det tar.

Vad du bör veta innan du gör detta Asana

Du måste se till att hålla magen och tarmarna tom innan du tränar denna asana. Har dina måltider minst fyra till sex timmar innan du gör asana så att maten blir smälta och det finns tillräckligt med energi för dig att satsa under praktiken.

Det är bäst att träna yoga först på morgonen. Men i händelse av att du inte kan arbeta på morgonen, är det okej att praktisera det på kvällen.

Nivå: Intermediate / Advanced
Stil: Ashtanga Yoga
Varaktighet: 1-5 minuter
Repetition: Inga
Sträcker: Axlar, Thorax, Neck, Navel
stärker: Arms, axlar, rygg

Hur man gör Pincha Mayurasana

  1. Ligg ner på din mage, vänd mot väggen.
  1. Böj försiktigt armbågarna så att de är direkt under dina axlar och föra handflatorna tillsammans i Anjali mudra.
  1. Lyft upp höfterna. Gå mot armarna så nära man kan komma.
  1. Höj din högra ben så mycket som möjligt, och sparka upp det andra benet från golvet. Denna åtgärd kommer att driva din underkroppen från golvet och låta fötterna röra väggen.
  1. Bo i denna pose under några sekunder.
  1. Håll huvudet från golvet, och se till att dina axlar är borta från öronen.
  1. Tryck tummarna till tredje ögat medan handflatorna är fortfarande i Anjali mudra när du lyfter blicken.
  1. Fötterna kan beröra väggen eller stanna i rät vinkel mot marken.
  1. Andas långsamt och djupt, och bo i pose tills du är bekväm. Släpp pose i samma ordning som du fick in i den.

Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer

Dessa är några punkter av försiktighet måste du tänka på innan du gör detta asana.

  1. Det är bäst att undvika detta asana om du har hjärtproblem eller lider av högt blodtryck.
  1. Undvik att praktisera denna asana om du har en huvudvärk, eller en skuldra, hals, eller ryggskada.
  1. Menstruerande och gravida kvinnor måste undvika detta asana.

Nybörjar Tips

Som nybörjare kan det vara svårt att stoppa armbågarna glider ifrån varandra när du tar denna pose. Slip en rem över överarmarna, låsa den strax ovanför armbågen. Sedan sträcka ut armarna framför ett sådant sätt att de är axelbrett isär. Justera remmen så att den kramar den yttre delen av armarna. Nu när din hållning är inställd, använder bandet för att hjälpa dig i pose. Skjut armarna något ifrån bandet istället för att låta dem bukta ut i bandet.

Advanced Pose Variationer

Detta är en avancerad pose i sig. Så med praktiken, när du börjar att få bekväm i denna pose, försök att släppa rekvisita och flytta bort från väggen. Detta kommer att vara en pose avancemang i sig.

Fördelarna med befjädrade Peacock Pose

Dessa är några fantastiska Pincha Mayurasana fördelar.

  1. Det gör rygg, axlar och armar starka.
  1. Det ger nacke, axlar, bröst och mage en bra sträcka.
  1. Det förbättrar balans och koncentration.
  1. Hjärnan är lugnat, och stress och mild depression minskar.

Vetenskapen bakom Pincha Mayurasana

Detta asana tar år att bemästra. Du kommer att bli ödmjuk och släppa ditt ego som du strävar efter att uppnå detta pose. För att underlätta kan du ange detta pose genom att göra en delad ben eller genom att böja knäna. Ditt mål måste vara att röra sig mot mittlinjen och söka den vertikala axeln som du är i arbetsställning. Kom ihåg att sprida dina axlar, fast låren, engagera din ryggrad, och för att hålla tårna pekade. Din kropp bör dras in i en rak linje genom mittkanalen. Det viktiga är att lyfta upp så att du inte kollapsar i nedre delen av ryggen. Förbered dig själv som du värma upp med de förberedande poser, och hitta din balans när du äntligen in i pose.

förberedande Poses

Adho Mukha Vrikshasana
Adho Mukha Svanasana
Gomukhasana
Prasarita Padottanasana
Supta Virasana
Uttanasana

Uppföljning Poses

Adho Mukha Vrikshasana
Adho Mukha Svanasana
Gomukhasana
sirsasana

Nu när du vet hur man gör Pincha Mayurasana, vad väntar du på? Det kanske ser omöjligt, kan det se ut hårt, men det är överraskande att när du kämpar för att sluta fred med denna asana, kommer du att hitta fred inom dig själv.

7 steg till Att förebygga skada på Yoga Klass

7 steg till Att förebygga skada på Yoga Klass

Med allt surr om yogans fördelar, var det bara en tidsfråga innan folk börjar prata om dess potentiella fallgropar samt. Time Magazine och The New York Times har rapporterat att läkare ser fler yogarelaterade skador än någonsin. Även om detta är förmodligen en funktion av den ökande populariteten för yoga, det finns vissa försiktighetsåtgärder man kan vidta för att se till att du inte upprätthålla några skador som hindrar dig från att njuta av din praxis för många år framöver.

1. Hitta en kvalificerad lärare

Fram till nyligen var yogalärare lärs ut under år av intensiva studier med yoga guru. Även om detta är en underbar modell, är det inte längre realistiskt för varje lärare ska utbildas på detta sätt. För att standardisera kvalifikationer i USA, har Yoga Alliance fastställa riktlinjer för yoga lärarutbildningen 200 timmar och 500 timmar. Se till att lärarna du tar klasser med har fått åtminstone denna minimibelopp träning. Detta kommer att avsevärt minska risken för att du kommer att bli skadad, eftersom en lärare driver dig att göra något du inte är redo för eller har gett dig en dålig inställning. Om tanken på att justeras gör dig obekväm, vara noga med att berätta någon lärare och de kommer utan tvekan att respektera dina önskemål.

2. har realistiska förväntningar

Såvida du inte är en dansare eller en gymnast, kommer du inte att kunna sätta benet bakom huvudet efter några yogaklasser, även om du är en fantastisk idrottsman i fantastisk form.

Du kanske aldrig att kunna sätta benet bakom huvudet, speciellt om du bara gör yoga ibland. Avancerade yogaposer kräver styrka, smidighet, balans, och ofta, många år av praxis.

3. inte konkurrerar

En av yogans mest användbara grundsatser är en betoning på att lära känna din egen kropp och fatta beslut som är rätt för detta organ. Många yoga skador kommer från att försöka göra innebär att din kropp är inte redo för att du ser någon annan i klassen göra dem. Även om din lärare uppmuntrar dig att prova något, odla visdom att veta när man ska sluta.

Så många gånger jag har hört lärare instruerar avancerade varianter av poser säger saker som “inte gå längre om hälen är nere, höften ligger på golvet, axeln är under knäet, etc.,” bara för att titta runt rummet och se många studenter går vidare till nästa variation när de inte behärskar den tidigare. Detta är hur skador sker.

4. inte konkurrerar med dig själv

Förläng den anda av noncompetition till dig själv. Varje dag, varje praxis annorlunda. Lyssna på din kropp först och främst. Även om det är kul att prova svåra poser, är det inte värt risken för skador om du inte känner till det på en viss dag. Ta den långa vyn.

5. Välj Alignment-Oriented Practices

Ett av de bästa sätten att undvika skada är att välja en typ av yoga som betonar anpassning, särskilt om du redan ammar en gammal skada eller har ett problemområde. Vissa stilar av yoga, särskilt snabba sådana, har en tendens att släta över inriktningen. Att ha god anpassning är nyckeln till att undvika skador. Iyengar yoga är mest anpassning fokuserad. Om du vill ha en flödande vinyasa stil som också är mycket anpassning orienterad, försök Anusara. Viniyoga är också ett bra val för sin betoning på att bygga en individualiserad praktik.

6. skadebenägna zoner

Hamstrings, nacke, ländrygg och knän är områden som är mycket benägna att skada, så förhållningssätt innebär att sträcka dessa områden med särskild försiktighet.

7. När dåliga saker hända bra Yogis

Trots din stor omsorg, kan du skada dig själv av misstag. Om detta händer, ta din skada på allvar, se en läkare, och bara återgå till praktik när du läkt. Se till att berätta någon lärare om en nyligen skada, så att de kan ta särskilt försiktig när du justerar dig och erbjuder dig anpassningar på poser som kan förvärra ditt tillstånd.

Pranayama – Yogic andningskontroll

Pranayama - Yogic andningskontroll

Pranayama är den yogiska vetenskapen om andningskontroll. Yoga lär att andas kan regleras och kontrolleras för olika hälsa och andliga fördelar.

Man andas in och andas ut från det att han är född till sin död. Andningen ger den vitala energi som krävs för näring i kroppen. Ibland andetag är grunt och ibland är det djupt. Ibland andningen stannar för ett ögonblick eller så. Alla dessa ske naturligt, även under vår sömn. Det är en omedveten aktivitet, som kontrolleras av vårt centrala nervsystem.

Pranayama består av yogiska tekniker inte bara att göra dig medveten om denna process av andning, men också att kontrollera den. Inandning (som kallas Puraka), utandning (kallad Rechaka) och stopp av andetag (kallas Kumbhaka) praktiseras medvetet i de olika pranayama tekniker. Genom dessa tekniker, kan man så småningom styra den underliggande prana, som är den subtila energi är ansvarig för livet självt.

Styra prana är som att försöka styra en vild elefant. Det verkar omöjligt i början. Men med ständig praktiken prana, liksom elefant, kan bringas under kontroll. Detta är målet för pranayama.

Prana och sinnet har en nära relation. Sinnet och sinnen behöver prana att fungera. Sinnet kan upphöra att vara under djup sömn, men prana är ständigt aktiv tills man lämnar kroppen. Därför i Upanishaderna är Prana deklareras som även överlägsen sinnet och sinnena. När prana kontrolleras, blir sinnet styrs naturligt.

De forntida erkänt att graden av andetag hade ett samband med lång livslängd. Djur som andas snabbt har kortare livslängd. Till exempel hundar andas med en hastighet av 20-30 gånger per minut och kan leva i 10-20 år. Jätten sköldpadda andas med en hastighet av 4 gånger per minut och lever upp till 150 år. Sänk andningsfrekvensen högre livslängd. Människor andas med en hastighet av ungefär 15 gånger per minut. I avancerade yogis, är den genomsnittliga andningsfrekvens mycket lägre och detta bidrar till deras livslängd. Lägre andningsfrekvensen minskar belastningen på hjärtat och håller det går för flera år.

I Patanjalis Yoga Sutras, är Pranayama nämns som det fjärde steget eller lem av Yoga. Det sker vanligen efter asanas eller ställningar. Det leder utövaren till nästa steg kallas Pratyahara eller internaliing i sinnet. De tekniker för pranayama utvecklades som ett förspel till meditation. Sinnet är ständigt översvämmas av tankemönster eller ‘Vrittis’ som verkar okontrollerbar. Bruket av pranayama långsamt och stadigt ger dessa ändringar under kontroll. Meditation kräver en ganska sinne och pranayama är ett bra sätt att uppnå detta stillhet.

Det finns olika typer av pranayama, men det viktigaste är Anulom Vilom Pranayama. Den består av inandning (puraka), retention av andetag (kumbaka) och utandning (rechaka). Detta nämns i olika texter, inklusive Upanishaderna, Puranas, Hatha Yoga Pradeepika, Siva Samhita, Uddhava Gita, Tirumandiram, etc för att nämna några. De flesta av texterna rekommenderar ett förhållande av 1: 4: 2 för inhalation, innehav av andetag och utandning. Andningen sker alternativt först genom den vänstra näsborre och sedan genom höger näsborre, vilket räknas som en omgång av pranayama. Antalet omgångar och varaktigheten av varje runda definiera de olika nivåerna av pranayama praktiken. Denna process medför långsamt om kontroll av andning. Andningen blir djupare och långsammare att öka effektiviteten i lungorna och minskar belastningen på hjärtsystemet.

Bra idrottare har en basal hjärtfrekvens på cirka 60, medan den genomsnittliga människohjärtat gör 72 slag per minut. Det är ett tecken på stark och effektiv hjärt system som krävs för högre prestanda. Med pranayama praktiken ser vi liknande resultat i hjärtfrekvensen som din systemfunktioner mer effektivt.

Den Hatha Yoga Pradeepika nämner andra typer av pranayama också, var och en med en viss fördel. De är Surya Bheda, Ujjayi, Sitali, Bhastrika, Bhramari, Murcha och Plavini. Kapalabhati listas under Shad karman snarare än under Pranayama, även om idag lärs ut som en form av pranayama.

Vi ser alltså att pranayama har en direkt effekt på kroppen samt sinnet. Det förbättrar hälsan, ger livslängd ger en lugn sinne passar för meditation och kontemplation och skapar en känsla av välbefinnande. Det är därför pranayama är lika populärt bland fitness entusiaster samt andliga sökare.

Hur man gör Adho Mukha Vrksasana Och vad är dess fördelar

Hur man gör Adho Mukha Vrksasana Och vad är dess fördelar

Adho – nedåt, Mukha – Ligger, Vrksa – Träd, Asana – Pose; Uttalas som – ah-doh moo-kah vriks-Shahs-anna

Även kallad Handstand, eller Tilted Tree Pose, är detta asana en arm balanserande pose som innebär bär hela kroppsvikten på händerna. Det är en avancerad pose, och det tar regelbunden träning för att bemästra denna asana. Detta asana liknar en starkt rotad träd, och eftersom vår kropp är vänd nedåt när du hamnar i denna asana, det heter så.

Vad du bör veta innan du gör Asana

Detta asana måste göras endast på fastande mage. Du måste se till att ha dina måltider fyra till sex timmar innan din praktik och ge din kropp tillräckligt med tid för att smälta maten. Helst måste det finnas en 10-12 timmars mellanrum mellan dina måltider och praktik, vilket är anledningen till det är klokast att utöva denna asana tidigt på morgonen. Men på grund av upptagna scheman, många människor tycker att det är svårt att räkna ut på morgonen. Sådana människor kan praktisera yoga på kvällen. Tarmarna måste också vara ren när du tränar denna asana.

Nivå: Avancerad
Stil: Hatha Yoga
Längd: 1-3 minuter
Repetition: Inga
Sträcker: Navel
stärker: armar, axlar, handleder

Hur man gör Adho Mukha Vrksasana

  1. Till att börja denna asana måste du börja med Adho Mukha Svanasana eller nedåtvända Dog Pose. Om du är nybörjare och tränar med stöd av en vägg, se till att dina händer är placerade cirka sex inches bort från väggen.
  1. Gå mot händerna, vilket gör att dina axlar är placerade exakt över handlederna.
  1. Böj knä någon ben och lyft foten av det andra benet från golvet. Räta ut benet när du är bekväm.
  1. Då, som den vertikala benet tar stöd av väggen, försiktigt lyfta upp det andra benet. Håll tills du är bekväm.
  1. Medan du gör detta, måste du se till att ditt huvud är mellan överarmarna.
  1. Nu försöka ta fötterna utanför muren. Engagera dina ben. Ställa in blicken på en viss punkt på golvet kommer också att hjälpa.
  1. Håll posera för en minut eller mer. Andas djupt och långsamt.
  1. För att frigöra denna asana, ta benen ner, en i taget. Koppla av!

Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer

Dessa är några punkter av försiktighet måste du tänka på innan du gör detta asana.

  1. Undvika detta asana om du har följande villkor.

en. Huvudvärk
b. Ryggskador
c. Nackskador
d. Axelskador
e. Hjärtförhållanden
f. Högt blodtryck
g. Menstruation

  1. Om du har bemästrat denna asana innan du blir gravid, är det alldeles utmärkt att träna det fram till slutet av graviditeten sikt. Men inte börja lära sig denna asana efter att du har blivit gravid.

Nybörjar Tips

Som nybörjare kan det vara svårt att räta armbågarna när du är i denna pose. För att få denna rätt, kan du använda en rem. Spänn fast det upp och loop den över överarmarna, strax ovanför armbågarna. Sträck ut armarna så att de är axelbrett isär. När du gör detta, se till att bandet sitter tätt på de yttre armarna. Använd sedan remmen räta armbågarna. Men se till att du trycker armarna bort från bandet medan i asana.

Advanced Pose Variation

Detta är en avancerad pose i sig. Men när du lyfter huvudet för att titta på golvet, blir det en avancerad rörelse. Du måste se till att inte störa den basen på baksidan av halsen. När du lyfter huvudet, tänk en softball placerats i nacken. Detta kommer att se halskurvan bibehålls. När huvudet lyfts, måste skulderbladen vara fast pressas in i ryggen.

Fördelarna med handstans

Dessa är några fantastiska fördelar med Adho Mukha Vrksasana.

  • Det gör handleder, armar och axlar stark.
  • Magen får en bra stretch.
  • Praktisera denna asana förbättrar din känsla av balans.
  • Blodcirkulationen ökar över hela kroppen.
  • Hjärnan är lugnat och avslappnad.
  • Detta asana hjälper till att lindra stress och mild depression.

Vetenskapen bakom Adho Mukha Vrksasana

Detta asana fokuserar på axlar, armar, handleder, ben, hjärna, hypofys, rygg och lungor. Detta är en fullständig arm balanserande pose, som hjälper till att öppna upp axlarna och utveckla handleder och armar.

förberedande Poses

Adho Mukha Svanasana
Bakasana
Pincha Mayurasana
Plank Pose
Supta Virasana
Tadasana
Uttanasana
Virasana

Uppföljning Poses

Sirsasana
Pincha Mayurasana

Nu när du vet hur man gör en Handstand pose, vad väntar du på? En handstående verkligen gör dig medveten om hela din varelse. Det verkar tufft, men när din kropp är upp och nedvänd, finns massor av bitar av ditt sinne, kropp och själ rätas ut. Engagera och varva ner!

Hur man gör Supta Virasana Och vad är dess fördelar

Hur man gör Supta Virasana Och vad är dess fördelar

Supta Virasana eller Vilande hjälte Pose är en asana. Sanskrit: सुप्तवीरासन; Supta – Luta sig tillbaka, Vira – Hero, Asana – Pose; Uttalas som: soppa tah veer-AHS-anna

Detta asana är en av de mest undvikas poser. Även om det är en otroligt bra pose för din kropp, kan det vara smärtsamt och måste praktiseras förrän du har bemästrat Virasana. Det är en intensiv variant av Virasana och en mellannivå asana, vilket gör att din kropp kommer in i en full reclination.

Vad du bör veta innan du gör Asana

Du måste se till att hålla magen och tarmarna tom innan du tränar denna asana. Har dina måltider minst fyra till sex timmar innan du gör asana så att maten blir smälta och det finns tillräckligt med energi för dig att satsa under praktiken. Vissa tror att detta asana är fördelaktigt omedelbart efter dina måltider också, men det är bäst att rådgöra med din instruktör.

Det är bäst att träna yoga först på morgonen. Men i händelse av att du inte kan arbeta på morgonen, är det okej att praktisera det på kvällen.

Nivå: Intermediate
Stil: Hatha Yoga
Längd: 30 till 60 sekunder
Repetition: Inga
Sträcker: Knän, lår, mage, anklar, Psoas större muskler
Stärker: valv av fötterna

Hur man gör Supta Virasana 

  1. Till att börja med måste du anta Virasana.
  2. Knäböja på golvet. Se till att dina knän placeras direkt under dina höfter. Låt händerna vila på knäna.
  3. Ta knäna närmare varandra så att fötterna öka automatiskt. De bör vara bredare än bredden på dina höfter.
  4. Tryck fast toppar fötterna på golvet.
  5. Sänk försiktigt höfterna, så att din hitta dig själv sitter på mattan. Rulla kalvarna bort, och se till att höfterna är rätt mellan hälarna.
  6. Du måste vara säker på att när du kommer in i pose, behöver du inte känna några vassa vridande känsla i knäna.
  7. Låt tårna pekar utåt och bakåt. Din inre vrister ska dras in för att skydda knäna.
  8. Dra in naveln. Förläng din svanskotan från kronan på huvudet i golvet.
  9. Placera dina händer genom sidorna, och andas ut och luta bakåt. hålla försiktigt lutar tills ryggen vilar på golvet.
  10. Sedan flytta din kroppsvikt på armbågarna.
  11. Släpp nedre delen av ryggen och skinkorna, och pressa dig ner mot svanskotan.
  12. När du bekvämt vila på golvet, ta armarna över huvudet, och se till att handflatorna vända mot taket.
  13. Håll posen i ungefär en minut. Sedan försiktigt komma tillbaka.

Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer 

Dessa är några punkter av försiktighet måste du tänka på innan du gör detta asana.

  • Undvika detta asana om du har en allvarlig knä, rygg eller fotled problem.
  • Det är bäst du tränar denna asana under överinseende av en certifierad yogainstruktör. 

Nybörjar Tips 

Som nybörjare kan du hitta dina lår glida isär i denna pose. För att undvika detta, använd en rem för att binda låren ihop eller pressa en tjock bok mellan låren. Men dessa är bara kortsiktiga lösningar. Du måste se till att du dra inre ljumskar i bäckenet i båda fallen. 

Advanced Pose Variationer 

För att ta denna pose till nästa nivå, engagera armarna i pose. Andas och höja armarna mot taket så att de är parallella med varandra och vinkelrätt mot golvet. Sedan gunga fram och tillbaka några gånger, och bredda dina skulderbladen över ryggen. Sträck ut armarna över huvudet på golvet och låt handflatorna vända mot taket. Låt dina yttre armhålorna rulla mot taket. Dra skulderbladen nedåt och bakåt mot svanskotan.

Fördelarna med Reclining hjälte Pose 

Dessa är några fantastiska fördelar med Supta Virasana.

  • Det ger ditt lår, knän, fotleder, mage och djup höftböjarmuskelaturen en bra sträcka.
  • Det lindrar trötta ben.
  • Det bidrar till att förbättra matsmältningen.
  • Det lindrar menstruations obehag.
  • Det stärker valven i fötterna.
  • Det har också terapeutiska fördelar för följande villkor:
    • Artrit
    • Astma
    • Diarre
    • matsmältnings~~POS=TRUNC problem~~POS=HEADCOMP
    • Platt fotad
    • förkylning
    • Huvudvärk
    • Högt blodtryck
    • Infertilitet
    • Sömnlöshet
    • Intestinal gas och syra
    • menstruations obehag
    • sjukdomar i andningsorganen
    • Ischias
    • Åderbråck

Vetenskapen bakom Supta Virasana 

Denna pose ger bäckenregionen och bukorganen en bra sträcka. Därför är alla matsmältningsproblem och matsmältningen själv förbättras.

Detta asana öppnar också upp bröstet, bäckenet och bålen. Det lindrar kroppen av många obehag och villkor så enkelt som förkylningar och huvudvärk också.

Denna pose stimulerar också blodcirkulationen i höfter, lår och knän, och därmed lösa problem inom dessa områden. Det förbättrar flexibiliteten i ryggraden.

Med tiden och praktik, denna asana kan mycket lätt bli en vilande pose som djupt förnya och föryngra hela kroppen.

förberedande Poses 

Baddha Konasana
Balasana
Bhujangasana
Gomukhasana
Virasana 

Uppföljning Poses

Baddha Konasana
Lotus ställning
Bakasana

Nu när du vet hur man gör liggande hjälte pose, vad väntar du på? Ibland utmaningar är en bra sak; de tar dig till platser du inte visste att du existerade. Detta asana är sådär. När du strävar efter att uppnå det, kommer du att bli mer medveten om din kropp och du kommer att lära sig att hantera det. Detta asana är mycket fördelaktigt. Du måste försöka det, men i din egen takt.