Hur man kan stoppa Vaginal fisar Under Yoga

 Hur man kan stoppa Vaginal fisar Under Yoga

Du är i mitten av yoga klass och kommer ut ur plog utgör när plötsligt lite luft passerar ut ur slidan, vilket gör en fis-liknande ljud. Det är pinsamt, men lita på att du inte är ensam och det händer många kvinnor under yoga.

Denna olämpliga kroppsfunktion är känd som en “Vart” (kort för vaginal fis) och är så vanligt att det också kallas en “yoga fis.” Den goda nyheten är att det finns sätt du kan kontrollera och eventuellt förhindra det.

orsaker

Vaginal pruttar är så vanliga i yoga som det är verkligen något att skratta åt, vilket har lett till allehanda smarta namn. Bortom Vart kan du höra det kallas en queef, fanny fis, daisy pump eller byte rapa, bland annat. Det kan hända om du gör yoga eller inte och är ganska vanligt under sex också.

Orsaken är enkel. Slidan är en öppning i kroppen och luft kan fastna inuti. När luften tvingas ut, gör det lite buller, precis som den andra typen av gasbildning. Den Vart, dock inte kommer med gruvor lukten.

Den fruktade Vart är särskilt vanligt i yoga eftersom du flyttar din kropp in och ut ur olika positioner. Det händer oftast när man kommer ut ur en inversion.

Kvinnor som har haft barn är särskilt känsliga eftersom graviditet och förlossning lossa bäckenbotten.

Du är inte ensam

Den Vart kan säkert leda till viss förlägenhet och mer än ett fåtal kvinnor har lämnat yogapass på grund av det. Istället för att ge upp din praktik eller bara gör det hemma, det finns ett antal andra alternativ. Ett av de enklaste är att du kan välja att bara skratta bort det.

Den mänskliga kroppen gör alla typer av udda saker när den rör sig i ovanliga sätt och yoga är fylld med vändningar. Det är egentligen bara en av dessa pinsamma yoga situationer som kan hända under din praktik. Alla i studion har förmodligen upplevt det och ha en känsla en humor är den bästa metoden.

Ändå finns det några knep du kan prova för att se om de hjälper till att förhindra det.

Andas ut när du lyfter

Yoga asanas är anslutna till din andedräkt och du kan göra en mindre ändring i ditt andningsmönster när du går in och ut ur poser för att eliminera luftöverskott i kroppen. Det är en teknik som förklaras av Enkel Movement Pilates Studio i Portland, Oregon och kan säkert användas för din yoga.

Andas ut, snarare än andas, samtidigt höja dina höfter. I stället för att suga i magen, använder du dina muskler att dra naveln mot ryggraden. Utandning på detta sätt samtidigt lyfta kan minska mängden luft kroppen tar in på rörelsen, vilket eliminerar Vart potential.

Mula Bandha

En bra teknik för att arbeta med kallas mula bandha. Det engagerar bäckenbottenmuskulaturen och tåg du ska kunna låsa dem under asanas. Lämpligt är det som kallas “root lås.”

Mula bandha innebär att hålla dina bäckenmuskulaturen tight. Det är inte en klämma i musklerna, men att lära sig att dra dem in och uppåt. När du gjort korrekt, bör du kunna känna det i själva nedre delen av magen.

Visserligen tar denna lite övning för att hålla, men det blir lättare om du arbetar på det. Det är faktiskt en rekommenderad metod, speciellt i Ashtanga yoga, ge dina inversioner lyfter, styrka och balans.

Den sekundära nytta för mula bandha är att det ska hindra luft från att komma in, liksom ur slidan om du kan hålla det under en pose. Många kvinnor har funnit att det är särskilt användbart när man kommer ut ur en inversion.

Kegel övningar

Dessutom kan du också prova att göra Kegel övningarna utanför klassen för att stärka dessa försummade muskler. Denna metod har använts av män och kvinnor efter kirurgi eller för att styra medicinska frågor som urininkontinens.

Kegel motion är något som du kan göra när du har en stund tillgängliga att koncentrera sig på att flytta dina muskler. I kombination med fokuserade mula bandha, är det möjligt att få större kontroll över din bäckenbotten, vilket kan förhindra framtida varts.

Även om det finns enheter som kallas Kegel vikter eller ägg tillgängliga, är de inte rekommenderas. Dessa marknadsförs för att öka styrkan hos vaginala muskler genom att lägga till motstånd mot övningen. Forskning har visat att de är mer effektiva än vanliga Kegel övningarna som utförs utan hjälp av en enhet.

Välja bort Inversioner

Om problemet är verkligen förödmjukande och händer hela tiden, kan du välja att göra dessa poser i klassen. Spara dem för ditt hem praktik medan du arbetar på att stärka och kontrollera din bäckenbotten.

Inte göra en pose i klassen är inget att känna sig illa om heller. Många kvinnor väljer att inte vända under sina perioder, till exempel, så din undvika inversioner inte skulle orsaka någon förvarning.

Tamponger är inte en bra idé

Vissa kvinnor har tillgripit att bära en tampong om problemet är särskilt långlivade. I teorin fungerar detta eftersom du blockerar vaginan, så luft kan inte fly. Men det är en metod som bör motarbetas och nämns endast eftersom du kan höra det i yoga ryktesspridning. I det långa loppet, är lite pinsamt ett mycket bättre alternativ.

Det är inte rekommenderat att använda en tampong när du inte menstruation. Missbruk av tamponger är en orsak till toxiskt chocksyndrom (TSS), som är mycket allvarliga och potentiellt livshotande.

sista tanke

Acceptans är en viktig lärdom som kommer med en vanlig yoga. Varts är helt enkelt en av de egenheter som du kan ha att acceptera och fnissa om eller arbete på en av de föreslagna teknikerna. Lita på att kvinnorna på mattorna i närheten sannolikt kan sympatisera med dig. Framför allt, låt inte lite Vart komma i vägen för att njuta av din praktik.

Hur att välja rätt yogamatta

Hur att välja rätt yogamatta

Precis som löpare har en hel del alternativ när det gäller deras skor, så gör Yogis, när det gäller deras mattor. Med populariteten för denna fantastiska praxis blåser från taket tillverkarna inspirerade att göra olika mattor för att passa behoven hos olika människor. Men ibland, när det finns för många alternativ, tenderar man att bli förvirrad, och du kan bara sluta plocka fel mat.

Så här är en guide som ger dig en lista över överväganden att göra när du går ut för att handla efter den perfekta yogamatta. När det gäller att plocka upp en arsenal för yoga, kan du inte råd att ”döma en bok av omslaget”. Du måste överlägga och ta hänsyn till följande punkter.

Först – din kroppstyp

ja! Det är sant. Din kropp typ kan avgöra vilken typ av yogamattan måste du investera i.

Om du är smal och petite, går in för en vadderad yogamatta rekommenderas. Din kropp har naturligtvis mindre dämpning, eftersom det finns mindre eller inga fickor av fett. En yogamatta som är ungefär ¼ tum tjock bör vara okej. Även de som har ont i lederna måste plocka upp tjockare mattor för att göra träningen mer bekväm.

De som är ”friska” och väl vadderade kan välja en matta som är ungefär ⅛ tum tjock.
En standard yogamatta är vanligtvis ca 68 inches lång. Om du är lång, måste du överväga längden på mattan. En standard yogamatta är bra nog för dem vars höjd är under eller omkring 5 “6” . Om du är längre än så, be om en super sträckt yogamatta.

Andra – Yoga Typ

Du måste tänka på vilken typ av yoga som du är inskriven i när du investerar i en matta.

Om du är ny på yoga, se till att du köper en billigare mat. Gå till grundläggande. Om det efter ett par veckor in i praxis du inser yoga är inte för dig, kommer du inte skyldig att spendera för mycket på en matta. Dessutom kan du inser att mattan du köpte inte passar dina behov när du kommer in i yoga spåret, och du kan sedan ändra din matta beroende på dina behov.

Kom ihåg det här:

Vinyasa Yoga klasser involverar komplexa rörelser, så du behöver en matta med mer friktion så att dina armar och ben inte halka.

Den Yin Yoga är en reparativ klass, där dina rörelser borde vara långsammare och intensiv, så mjuk och vadderade mattan är mer benägna.

Om du är i Hot Yoga eller Bikram Yoga , där klassen sker i ett uppvärmt rum, måste du investera i mattor speciellt konstruerade för dessa klasser. Dessa mattor absorberar inte svett, så din matta kommer att förbli ren länge. Om du är i denna typ av yoga, du absolut inte kan använda en grundläggande matta eftersom det kommer att skadas.

Tredje – Placera of Practice

Du måste också hålla i minnet där du kommer att yoga när du köper mattan. Om du tränar yoga hemma, kommer en grundläggande matta göra. Men om du tränar yoga på språng, är en lätt matta rekommenderas. Detta kommer att vara mer portabel. Om du reser mycket, kan du överväga att köpa en andra matta att bära med sig på resor.

Fjärde – Material Mattan är tillverkad av

Materialet i yogamattan är också viktigt när du väljer en matta. Dessa är några alternativ som du kommer att ha när du går ut på marknaden för att köpa en matta för din träning.

1. PVC Mats

Detta är förmodligen en av de mest använda material som används för att göra grundläggande, billiga yogamattor. Men dessa mattor inte rekommenderas av yogis. Polyvinylklorid är cancerframkallande. Det är varken bra för dig eller miljön eftersom det är så svårt att återvinna. För tydlighetens din hälsa, och till gagn för din omgivning, försöka undvika denna matta till varje pris.

2. Gummi Mats

Gummimattor är ett bättre val. Tillverkad av naturgummi, yogaentusiaster stöder denna matta. Det är en grundläggande, enkel mat som inte är alltför dyrt heller. När du går ut på marknaden, kommer du att kunna hitta dessa mattor helt enkelt.

3. Vadderade Mats

Dessa mattor är mjuka och bekväma. Vanligtvis är insidorna av dessa mattor gjorda av skum, som är täckt med tyg. Dessa mattor ger mer stöd än en genomsnittlig matta men ger mindre grepp. De kan också bara delvis tvättas – samtidigt som det är lätt att tvätta täckduken, kan skummet inte tvättas.

4. Bomull Mats

Dessa är den mest naturliga av alla mattorna som finns på marknaden, och även om de njuta av svett, de är lätta att tvätta. De är mjuka och ger bättre grepp än vadderade mattor.

Femte – yta Mat

Leta efter en halkfri matta när du köper mat, speciellt om du kommer att göra mer kraftfulla former av yoga. Dessa mattor ger dig grepp du behöver, oavsett hur mycket du rör dig.

Du kan också välja non-stick mattor. Även om dessa mattor är grov i textur och kan irritera huden om du är känslig, kommer det att vara en stor fördel när du tränar de intensiva yogaställningar.

Sjätte – tjockleken på Mat

Standardyogamattor är ⅛ tum tjock. Om du är nybörjare, kan du överväga att investera i en matta som är ⅙ tum tjock. Dessa mattor är också lätt att rulla, så det gör dem mer portabel. Om du har problem med lederna, eller om du tränar Yin Yoga, måste du välja en matta som ¼ är tum tjock.

Sjunde – Easy Storage

En matta som är lätt att lagra är alltid ett bra köp! Det kan vara ganska besvärligt att lagra mattor som inte rullar. Välj en matta som är lätt att förvara. Det är alltid en bra idé att investera i lättviktsmattor. De rullar upp lätt och är super lätt att förvara och bära med sig. När du går för att köpa din mat, se till att du rulla upp några gånger för att se till att det manövrerar lätt.

Åtta – Accessorizing mattan

Om du är en yoga regelbunden, kan du överväga att köpa tillbehör för din matta. Ett handtag, en bomulls handtag, en väska är några alternativ som finns där ute. Välj och vraka, beroende på hur mycket och hur du använder din matta.

Nionde – prisläge

Priset är också en viktig faktor när du köper din matta. Vanligtvis är en ⅛ tum tjock PVC matta utan krusiduller billigast. Titta in priset. Men dessa mattor inte har en lång livslängd, och tenderar att slitas ut snabbt. Om du menar allvar med din praktik, kan du överväga att köpa en matta som är dyrare. Håll utkik efter några bra märken som garanterar kvalitet. Om du letar efter funktioner som stoppning och non-stick eller klibbiga mattor, kommer det att kosta mer. Men om det är vad du behöver, är det värt det!

Bra redskap är alltid inspirerande, och när det gäller att yoga, du bara inte har råd att kompromissa. Din mat bör vara det sista som gör din praktik. Nu när du vet vad man ska tänka när man köper den matta, är du säker på att göra rätt val!

Hur man gör Janu sirsasana Och vad är dess fördelar

Hur man gör Janu sirsasana Och vad är dess fördelar

Sanskrit: जानु शीर्षासन; Janu – Knee, Sirsa – Head, Asana – Pose; Uttalas som – JAH nya skjuvning-Shahs-anna

Den Janu sirsasana är en del av den primära serien Ashtanga Yoga. Det är en sittande asana, och det blir det namn från det faktum att huvudet berör knäet i den fullständiga uttrycket för denna pose. Detta asana kallas också Head-to-Knee Pose, Head-to-Knee Framåt Bend och Head-on-Knee Pose. Även om detta asana låter liknar sirsasana, har ingenting gemensamt med det och inte ser något liknande.

Vad du bör veta innan du gör Asana

Du måste se till att hålla magen och tarmarna tom innan du tränar denna asana. Har dina måltider minst fyra till sex timmar innan du gör asana så att maten blir smälta och det finns tillräckligt med energi för dig att satsa under praktiken.

Det är bäst att träna yoga först på morgonen. Men i händelse av att du inte kan arbeta på morgonen, är det okej att praktisera det på kvällen.

Nivå: Grund
Stil: Ashtanga Yoga
Längd: 30 till 60 sekunder på varje ben
Repetition: En gång på höger ben och en gång på vänster ben
Sträcker: kotpelare, axlar, hamstrings, ljumske
stärker: Back

Hur man gör Janu sirsasana

  1. Till att börja sitta på golvet med ryggen rak.
  2. Sträck ut din vänstra ben hela vägen från höftleden. Böj höger knä, placering i botten av höger fot mot den inre delen av vänster lår. Höger ben och knä bör bekvämt pressas på golvet.
  3. Bröstet och naveln ska rada upp med vänster ben. Detta kommer att ställa din torso i rätt position.
  4. Låt dina händer ge stöd när de vilar bredvid höfterna.
  5. Andas in. Förläng magen och bålen ända upp till toppen av huvudet.
  6. När du andas ut, låt energiflödet genom den vänstra ben och nådde till bollen på foten. Andas in och sträck armarna upp så att den skapar mer längd i ryggraden. Sedan andas och böja sig framåt från basen av höften som om du kommer fram från ljumsken till framsidan av sittbenen. Nå dina fotleder och tår, om du kan, med händerna, eller sträcka tills du är bekväm.
  7. Kom ihåg att om du sträcka för långt, kommer det tenderar att runda ryggraden och i sin tur leda till skador.
  8. Håll posen och andas djupt och långsamt. När du andas, känna doften fyller ljumsken, på baksidan av vänster ben, och hela området av ryggen.
  9. Andas in och släpp pose. Låt musklerna i magen kontrakt. Lyft sedan din torso. Sträck ut din högra ben. Koppla av några sekunder. Upprepa asana med höger ben utsträckt.

Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer

Dessa är några punkter av försiktighet som du måste ha i åtanke innan du gör detta asana.

  • Undvika detta asana om du har diarré eller astma.
  • Om du har en knäskada, se till att du inte böja den för mycket. Använd en hopvikt filt för stöd.
  • Undvika detta asana om du har en diskbråck eller ett seriöst lägre ryggskada.

Nybörjar Tip

Om du är nybörjare, måste du lätta försiktigt i denna pose. Se först till att din böjda foten är alltid bredvid din raka ben, och att det aldrig glider under raka ben. När du tittar ner, bör du kunna se den enda av foten. För det andra måste man också se till att den böjda ben är aktiv. Bredda foten och tryck hälen mot den inre ljumsken av raka ben.

Advanced Pose Ändring

För att öka sträckan, måste du vidga vinkeln mellan de två benen, vilket gör att det är mer än 90 grader bred. För att göra detta måste du ta hälen på den böjda knäet benet i mellangården, vilket gör att den är snugged i ljumsken på samma sida. Men för att göra detta måste du ha flexibla höfter och ben och en elastisk rygg.

Fördelarna med head-to-Knee Forward Bend

Dessa är några fantastiska fördelar med huvudet för att knät pose.

  • Praktisera denna asana lugnar sinnet och även lindrar mild depression.
  • Ljumsken, hamstrings och axlar får en bra stretch.
  • Levern och njurarna stimuleras.
  • Matsmältningsorganen får en bra massage och därför matsmältningen förbättras.
  • Fortplantningsorganen stimuleras också, och därför, är menstruations och menopausala rubbningar reduceras.
  • Öva denna asana lindrar huvudvärk, ångest och trötthet.
  • Praktisera denna asana också botar sömnlöshet, bihåleinflammation, och högt blodtryck.
  • Under graviditeten, hjälper denna asana att stärka ryggmusklerna. Men denna asana bör praktiseras endast upp till den andra trimestern.

Vetenskapen bakom Janu sirsasana

Detta asana är utmanande i sin egen rätt, särskilt för män. Nedre delen av ryggen, höfter och hamstrings kan ta ganska lång tid att öppna upp till hela skalan av rörelse. Som sagt, det Janu sirsasana fungerar otroligt bra för att öka flexibiliteten i lår, hamstrings, lår, höftleder, rygg, armar och skuldror. Det lugnar både hjärta och sinne och sträcker hela kroppen. Detta asana görs vanligen i slutet av en sekvens när kroppen värms upp. Det förbereder kroppen för djupare framåt böjar. Även om denna asana kallas head-to-knee pose, röra huvudet för att knäet är inte lika viktigt som att hålla din torso sträckte ut hela pose.

Nu när du vet hur man gör Janu sirsasana, vad väntar du på? Detta utmanande framåt böj hjälper dig lätt in de svårare sträckor, och hjälpa din kropp och själ ansluta att göra dig stark och flexibel.

Hur man gör Tadasana Och vad är dess fördelar

Hur man gör Tadasana Och vad är dess fördelar

Tadasana är Samasthiti eller Mountain Pose en asana. Sanskrit: ताडासन; Tada – Berg, Asana – Posture; Uttalas som – tah-DAH-anna

Detta asana är som bas eller mor till alla asanas, från vilka de andra asanas uppstå. De flesta av de stående poser är förskjutningar i en viss del av kroppen eller en enskild fog som fjädern från Tadasana, medan de andra delarna förblir neutralt.

Vad du bör veta innan du gör Tadasana

Detta asana kan utövas som helst på dagen.

Det är inte obligatoriskt att denna asana måste göras på fastande mage. Men om du före eller efter det upp med yoga asanas, är det bäst att ha dina måltider minst fyra till sex timmar innan du gör detta asana. Dessutom, se till att dina tarmar är rena.

Hur man gör Tadasana Och vad är dess fördelar

Nivå: Grund
Stil: Hatha Yoga
Varaktighet: 10 – 20 sekunder
Repetition: 10 gånger
Sträcker: Hela kroppen
Stärker: knän, lår, anklar, Back

Hur man gör Tadasana (Mountain Pose)

  1. Stå upprätt, och placera benen lätt isär, med händerna som hänger bredvid kroppen.
  2. Du måste göra din lårmuskler fast. Lyft knäskålarna samtidigt som du inte härda nedre delen av magen.
  3. Stärka de inre valv av din inre vrister när du lyfter dem.
  4. Nu föreställa sig en ström av vitt ljus (energi) som passerar genom anklarna, upp till ditt inre lår, ljumsken, rygg, nacke, hela vägen upp till huvudet. Vrid försiktigt dina lår inåt. Förlänga svanskotan så att den är mot golvet. Lyft pubis så att det är närmare till naveln.
  5. Titta något uppåt.
  6. Nu andas in och sträcka på axlar, armar och bröst uppåt. Höj hälarna, vilket gör att din kroppsvikt är på tårna.
  7. Känn stretch i kroppen direkt från fötterna till huvudet. Håll posen några sekunder. Sedan andas och släpp.

Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer

Det är bäst att undvika detta asana om du har följande problem:

  • huvudvärk
  • Sömnlöshet
  • Lågt blodtryck

Nybörjar Tip

Som nybörjare, kan det vara svårt att balansera i denna pose. För att förbättra din balans, placera dina inre fötter ungefär tre till fem inches isär tills du får bekväm i pose.

Advanced Pose Variation

Du kan använda armarna för att fördjupa sträckningen på följande sätt:

  1. Förläng armarna uppåt så att de är vinkelräta mot golvet och parallellt med varandra, vilket gör att handflatorna är vända mot varandra.
  2. Alternativt interlace fingrarna och sträcka armarna uppåt.
  3. Du kan också korsa armarna bakom ryggen så att varje palm håller motsatta armbågen. Om du gör det, upprepa pose genom att byta dina händer.

Fördelarna med Tadasana (Mountain Pose)

Dessa är några fantastiska fördelar med Tadasana:

  • Detta asana hjälper till att förbättra kroppshållning.
  • Med regelbunden träning av denna asana, knäna, lår och vrister bli starkare.
  • Skinkorna och buken få tonas.
  • Öva denna asana hjälper lindra ischias.
  • Detta asana minskar platta fötter.
  • Det gör också din ryggrad mer flexibelt.
  • Det är en utmärkt asana för dem som vill öka sin höjd i uppväxtåren.
  • Det bidrar också till att förbättra balansen.
  • Matsmältnings, är nervös, och andningssystem regleras.

Vetenskapen bakom Tadasana

De säger att om det fanns någonsin en ritning pose, var det Tadasana. Detta asana fungerar på musklerna så att din hållning är inte bara bättre, men också smärtfri medan du är på ditt stillasittande skrivbordsjobb. Det fungerar att anpassa ditt skelett och föra den tillbaka till en neutral hållning. När detta händer kommer din kropp till startpunkten för alla andra asanas att följa.

Men lätt det kan låta, på grund av vår överdrivna smartphone användning och ohälsosamma sittställningar i arbetet, det finns alltid en stram muskel eller en inriktnings fel. Detta asana korrigerar dem alla. Det är muskelkraft som det tar att komma in i denna asana som bidrar till att stärka kärnan och räta rundade, svaga ryggar.

förberedande Poses

Adho Mukha Svanasana
Uttanasana

Uppföljning Poses

stående Poses

Detta asana om visas på rätt sätt, gör det möjligt att förstå hur mycket arbete som krävs vid vilken punkt att komma till det neutralläge innan du kommer in i mer komplicerade asanas. Om du får denna rätt, kommer det att bli snabbare och enklare att ta sig an de mer utmanande poser.

 

Hur man gör Uttanasana Och vad är dess fördelar

Hur man gör Uttanasana Och vad är dess fördelar

Uttanasana, Intense Forward-Bock Pose, Intensiv Stretch Pose, Stå Forward Bend, Stående Framåt Fold Pose, eller står Head to Knees Pose är en asana. Sanskrit: उत्तानासन; UT – Kraftfull, Tan – att sträcka, Asana – Posture; Uttalas som – OOT-tan-AHS-Ahna

När du översätter Uttanasana bokstavligen till engelska betyder det en kraftig stretch pose. På engelska är detta asana kallas den ständiga Framåt Bend. Men oavsett vad det kallas i vilket språk, har denna asana några fantastiska effekter på din kropp. Det är inte bara läker utan också föryngrar din kropp. I denna asana är ditt huvud under hjärtat, och det gör det möjligt att blodcirkulationen i huvudet istället för dina fötter, ge dina celler en ström av energigivande syre. Ta en titt på vad mer denna fantastiska asana kan göra för dig!

Vad du bör veta innan du gör Uttanasana

Du måste se till att hålla magen och tarmarna tom innan du tränar denna asana. Har dina måltider minst fyra till sex timmar innan du gör asana så att maten blir smälta och det finns tillräckligt med energi för dig att expandera under praktiken.

Det är bäst att träna yoga först på morgonen. Men i händelse av att du inte kan arbeta på morgonen, är det okej att praktisera det på kvällen.

Nivå: Intermediate
Stil: Hatha Yoga
Längd: 15 till 30 sekunder
Repetition: Inga
Sträcker: Höfter, hamstrings, kalvar
Stärker: Knän, lår

Hur man gör Uttanasana

  1. Stå rakt på din säng och vila händerna på höfterna. Andas in.
  2. Andas ut och försiktigt mjuka knä och böja sig framåt, falsning från dina höfter. Du måste balansera vikten på din kropp. För att göra detta måste du flytta dina höfter och svanskotan något tillbaka som resten av kroppen rör sig framåt.
  3. Kom ihåg att hålla knäna mjuk som du gör allt detta. Detta gör att skinkorna för att peka upp och dina höfter att röra sig framåt i låren.
  4. Låt händerna vila på marken, bredvid dina fötter. Fötterna måste vara parallellt med varandra, och era andra och mellersta tårna måste peka framåt. Låt bröstet flyta över dina fötter. Vidga utrymmet mellan bröstet ben och pubis. Känn luckan och sträckan från höftbenet. Om du känner att det från avrundning av nedre delen av ryggen, du gör något fel.
  5. Du måste känna en sträcka i dina hamstrings också, och om du inte känner det, förlänga knäna lite mer.
  6. Vänd låren inåt, och utrota dig i hälarna. Detta kommer att möjliggöra bättre anpassning.
  7. Huvudet måste lämnas att dingla, så att kronan når golvet. Titta igenom dina ben och håll pose.
  8. När du vill släppa pose, ihop kärnan och buken muskler. Andas in och placera din hand på höften. Stiga långsamt, se till att det finns en förlängning i ryggen. Låt det finnas ett avstånd mellan pubis och bröstet ben. Sakta stå upp.

Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer

Dessa är några punkter av försiktighet måste du tänka på innan du gör detta asana.

  1. Undvika detta asana om du har följande problem:

en. En lägre ryggskador
b. En tår i hamstrings
c. Ischias
d. Glaukom eller en näthinneavlossning

  1. Om du har en ryggskada, gör detta asana hålla böjda knän. Du kan också göra Ardha Uttanasana genom att placera händerna på en vägg, så att de är parallella med golvet. Se till att dina ben är vinkelräta mot din torso.

Nybörjar Tip

Som nybörjare kan det vara svårt att öka sträckan. För att göra det enklare, försiktigt böja knäna, och föreställa sig korsbenet sjunka djupt in i bakre delen av bäckenet. Nu, minska avståndet mellan svanskotan och pubis. När du känner motstånd, skjut den övre delen av låren tillbaka och tryck hälarna ner. Räta knäna. Men se till att du inte låsa knäna när du släta ut dem.

Advanced Pose Variation

För att öka stretch i rygg och ben, luta dig framåt och lyft din kropp på bollar av dina fötter när du drar hälarna om halv tum från golvet. Dra den inre delen av din ljumske i bäckenet. Sedan, från ljumsken höjd förlänga hälarna tillbaka på golvet.

Fördelarna med Uttanasana

Dessa är några fantastiska fördelar med Uttanasana.

  • Detta asana ger din rygg, höfter, kalvar och hamstrings en bra sträcka.
  • Det lugnar ditt sinne och lindrar ångest. Det hjälper också lugna sinnet.
  • Det lindrar huvudvärk och sömnlöshet.
  • Denna böj ger dina matsmältningsorgan en bra massage och därigenom förbättra matsmältningen.
  • Njurar och lever är aktiverade.
  • Lår och knän blir starka.
  • Menopause och menstruations problem lindras.
  • Detta asana hjälper bota högt blodtryck, astma, infertilitet, bihåleinflammation, och benskörhet.

Vetenskapen bakom Uttanasana

Detta asana sträcker baksidan av kroppen helt. Det omfattar alla delar från fotsulorna ända fram till baksidan av benet. Det spänner till det nedre, i mitten, och övre delen av ryggen, hela vägen upp till halsen, går hela vägen upp till hårbotten, sedan ner till pannan, och slutar i mellan ögonbrynen. När du går in i denna asana, sträck dig hela vidden av muskler och bindväv.

Du kanske inte inser det, men detta är ett stort jobb för din kropp. Du måste förbereda sig för det, så alltid komma ihåg att värma upp innan du kommer in i denna asana.

förberedande Poses

Adho Mukha Svanasana
Janu sirsasana
Paschimottanasana
Supta Padangusthasana

Uppföljning Poses

Stående poser, inversioner eller sitter framåt kurvor.

Nu när du vet hur man gör Uttanasana, vad väntar du på? Yoga handlar inte bara om att nå för de tårna. Det handlar om att utnyttja dina idéer – vad vill du? Var vill du vara? Vad vill du uppnå när du är där? Även om detta är en typisk pose som du kommer att göra förmodligen i varenda yogapass, varje gång du gör det, kommer du att ha en annorlunda upplevelse. Dessa olika erfarenheter gör sträckan värt.

Är Bikram Yoga säkert? Forskning om säkerheten vid Bikram Yoga

Är Bikram Yoga säkert?  Forskning om säkerheten vid Bikram Yoga
Tjugosex ställningar och två andningsövningar. Det är formeln bakom Bikram metod som Bikram Choudhury upphovsrättsskyddat 2002 (även om status upphovsrätten är i fråga efter en 2012 översyn). Lärarna följer en standard skript när instruera 90 minuters sekvens. Och naturligtvis, gör du det i ett varmt rum. Hur varmt? Väl, är den officiella erforderlig temperatur 105 grader F med en fuktighet av 40 procent. I åratal har både insiders som svär vid helande krafter i denna svettig praxis och utomstående som ser snett på det undrade om effekterna av denna övning sker i värme och fuktighet på kroppens inre kärntemperatur. Nu har forskare börjar undersöka denna fråga.

Forskningen

Två nya studier har använt en liknande metod. Forskningsämnen svalde små termometrar för att mäta sina kärntemperaturer och bar pulsmätare. Båda studierna var små, med endast ca 20 personer vardera, och båda används människor som upplevt i Bikram Yoga.

Resultaten från den första studien kom ut 2013. Bly av Brian L. Tracy, professor vid Colorado State University som genomförde två tidigare studier om effekterna av Bikram Yoga på styrka och flexibilitet, var detta nya forskningen fokuserat på hur många kalorier brann under en Bikram Yoga session. De 19 deltagarna praktiserade sin yoga individuellt i ett labb medan du lyssnar på en inspelning av en lärares undervisning. De övervakades för att bestämma deras ämnesomsättning, hjärtfrekvens och kärntemperatur. Deras temperaturer ökade under hela klassen och planade i genomsnitt 100,3 F, som bestämdes att inte vara farliga. De män i studien brann i genomsnitt 460 kalorier per session medan kvinnor brann 333, något mindre än bjudet av Bikram entusiaster.

Den andra studien hade en liknande metod, även om yoga gjordes i en Bikram yoga studio med en certifierad lärare i stället för ett labb. Tjugo försökspersoner ingick i detta forskningsprojekt, som sponsrades av det amerikanska rådet om Motion och bedrivs vid University of Wisconsin av Emily Quandt. Igen, temperaturer ökade under hela klassen. I slutet av sessionen, den genomsnittliga högsta kärn temperaturer var 103,2 F för män och 102 F för kvinnor. En deltagare gjorde spik upp till 104,1 F och sju försökspersoner gick över 103 F.

Slutsatser

Även om båda studierna kom fram till att kroppstemperaturen steg under klassen till nivåer över 100, det är lite svårt att jämföra resultaten eftersom alla vi har från den första studien är ett genomsnitt. Det kan vara så att vissa individer fick in en farligare temperaturområde, som vi ser i den andra studien. Eftersom båda studierna är små, är det svårt att göra svepande slutsatser, men det verkar säkert att säga att höjningen av kärntemperaturen varierar beroende på individ, sätta vissa människor i riskzonen för värmerelaterade sjukdomar. Det är också viktigt att notera att alla försökspersoner upplevdes av Bikram yoga och därför något anpassat till den varma fuktiga rum. Därför bör nya studenter vara särskilt försiktig och ta pauser när det behövs.

Bikram tenderar att ha en one-size-fits-all metod, som kan vara farliga om verk så fast att den inte tillåter skillnader i varje persons fysiska svar på miljön. Den amerikanska rådet om motion, sponsorer vid universitetet i Wisconsin studien tyder starkt på att eleverna ges möjlighet att återfukta vid behov under Bikram Yoga. Konventioner runt när att dricka vatten under Bikram Yoga varierar, men alla heta yoga studenter ska veta att dricksvattnet för att ersätta vätska som förlorats svett är avgörande för kroppens förmåga att fungera på ett sunt sätt.

Hur man gör Simhasana Och vad är dess fördelar

Hur man gör Simhasana Och vad är dess fördelar

Sanskrit: सिंहासन; Simha – Lion, Asana – Pose; Uttalas som – sim-HAHS-anna

Den Simhasana heter så det liknar ett rytande lejon i sin slutliga pose. Detta asana kräver kroppen och ansiktet för att arbeta för att åberopa ett lejon intensiva rytande. Detta är en ganska bekväm asana som vem som helst kan utföra. Även om det inte är ett bekant pose, dess fördelar skiljer sig mycket från de andra asanas. Ta en titt på vad denna asana har att erbjuda.

Vad du bör veta innan du gör detta Asana

Detta asana måste utövas med andra yoga asanas tidigt på morgonen. Men om du inte kan vakna upp eller har andra sysslor att sköta, kan detta asana ske på kvällen.

Se bara till att du lämnar ett utrymme på minst fyra till sex timmar mellan dina måltider och din praktik. Din mage och tarmar måste vara tom när du gör detta asana.

Nivå: Grund
Stil: Hatha Yoga
Längd: 30 sekunder
Repetition: En gång på varje ben
Sträcker: halsmusklerna
Stärker: svalg, lungor, Voice

Hur man gör Simhasana (Lion Pose)

  1. För att börja asana, knäböja på golvet. Korsa anklarna så att framsidan av höger fotled korsar över baksidan av vänster fotled. Fötterna måste påpeka på båda sidorna. Mellangården ska trycka ner ovanpå hälarna
  2. Placera handflatorna på knäna. Sprid ut handflatorna, så att fingrarna utspärrade ut. Tryck dem hårt mot varje knä.
  3. Andas in genom näsan, och som ni gör det, öppna munnen och sträcka ut tungan. Curl sin spets mot hakan. Ögonen ska vara vidöppna, och musklerna på framsidan av halsen kontrakterade. Andas ut genom munnen som du producerar en distinkt ‘ha’ ljud. Du måste se till att andningen passerar över baksidan av halsen.
  4. Medan vissa skolbildningar föreslår att du måste ställa blicken mellan ögonbrynen, andra ber dig att titta på toppen av näsan.
  5. Ryta några gånger. Ändra kors benet och upprepa asana.

Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer

Detta asana är mycket säkert att träna och har inga riktiga förebyggande åtgärder. Om du har en knäskada, kan du sitta på en stol och göra posen.

Nybörjar Tip

När du börjar du kanske inte inser att skulderbladen och händerna sympatiskt anslutna. Så när du placerar handflatorna på knä, känner skulderbladen spridda över ryggen. Öka push som du känner det som djupt i ryggen. Detta kommer att hjälpa till att lyfta ditt hjärta.

Advanced Pose Ändringar

För att öka sträckan, måste du sitta i Mandukasana samtidigt gör Simhasana. För att göra det, knäböja, sitta på knä och sätta skinkorna på valven i fötterna. Detta kommer att utgöra en sorts en sadel. Sedan trycker du dina stortår och sprida ut knäna. De bör vara så bred som de yttre höfterna. Luta dig framåt och placera handflatorna ordentligt mellan benen. Fingrarna måste vridas tillbaka så att de möter bäckenet. Håll armbågarna raka. Fortsätt att göra asana som vanligt.

Fördelarna med The Lion Pose (Simhasana)

Dessa är några fantastiska fördelar med Lion pose.

  • Det bidrar till att minska stress och spänningar på bröstet och ansiktet.
  • Det stimulerar platysma (en tunn, platt, rektangulär muskel som ligger på framsidan av halsen). Det håller denna muskel fast som vi fortsätter att ålder.
  • Gamla texter säga att detta asana förstör sjukdomar och aktiverar de tre stora bandhas – Mula, Jalandhara och Uddiyana.
  • Dessa är de delar denna asana förmåner – ansikte, ögon, tunga, svalg, stämband, mage, andningsvägarna, membran, bröst, händer och fingrar.
  • Det hjälper att bli av med någon infektion som drabbar luftvägarna.
  • Det hjälper motion tungan på grund av den fullständiga sträcka utanför munnen.
  • Det hjälper att bli av med dålig andedräkt.
  • Det botar stamning, tänder slipning, knutna käkar och ryggsmärtor.
  • Det bidrar till att avlägsna rynkor och förseningar åldrande.
  • Det lindrar brännande ögon.
  • Man slappnar också nackmusklerna.
  • Detta asana hjälper till att förbättra tonen och konsistens av rösten.

Vetenskapen bakom Simhasana

Detta asana uppmuntrar dig att visa upp din våldsamma sida. Det underlättar energi låser inne i kroppen och hjälper klar passage av halsen också. Denna hållning sägs vara en av de bästa ansikts övningar. Det hjälper cirkulera blod i ansiktet, och minskar också kråksparkar och rynkor. Huden i ansiktet sträcks, och därför är det fortfarande fast. Detta asana håller också platysma stark. Det är en rolig asana som håller dig återupplivas och glad.

Nu när du vet hur man gör Simhasana, vad väntar du på? Denna animerade och uttrycks asana är lätt och roligt och har en hel del fördelar. Praktisera denna asana kan vara hemligheten till din ungdomliga och glödande hud. åh! Och en vacker röst också!

 

Hur kan man hantera Foot Cramps Under Yoga

 Hur kan man hantera Foot Cramps Under Yoga
Du är definitivt inte ensam om du får fot kramper i yoga klass. Dessa extremt smärtsamma kramper är kända för att slå särskilt under poser som duva och hjälte där foten är instoppade under och den övre delen av foten vilar på golvet. Foot kramper kan vara pinsamt när man måste få ut av din pose och gå bort det. Lär dig att förebygga och hantera fot kramper.

orsaker

En kramp är en plötslig och ofrivillig muskelsammandragning. Du kan uppleva en kramp under positioner som sträcker musklerna i foten på ett sätt som den inte är van vid. Även om du gör en hel del yoga, är den tid du spenderar med foten stoppade under ganska små, så kramper fortfarande kan påverka även de mest hängivna yoga studenter. Personer med platta fötter verkar särskilt drabbade.

Uttorkning är en vanlig bidragande orsak till muskelkramper. Speciellt om du gör varm yoga, kan du svettas och få uttorkad under en yogapass. Eller, kanske du inte har fyllas med vatten innan klassen. Dessutom kan muskelkramper utvecklas på grund av obalanser i olika kroppssalter. Dessa inkluderar natrium, kalium, kalcium och magnesium. Om du dricker för mycket vatten du späda dessa salter, så det är bäst att dricka när törstig under någon aktivitet. Du får inte heller ha tillräckligt med salter ombord eftersom du har hoppat måltider, har en obalanserad diet, eller tar mediciner som bryter dina elektrolyter.

Förebyggande

Börja rätt så att du är mindre benägna att få in en fot kramp under yoga.

Dricka rätt:  En timme före yoga, dricka ett stort glas vatten. Efter det och under klassen, dricka när törstig. Tvärtemot vad man kanske har hört, kan de flesta människor litar sin törst under träning. Håll en vattenflaska till hands så att du inte skjuta upp att dricka så snart du känner törst.

Ät rätt: Att äta en timme eller mer innan yoga kan se till att du har tillräckligt med elektrolyter ombord. Tänk på bland annat kalium-rika livsmedel, som bananer och lämpliga mängder av salt.

Foot Sträcker : Du kanske också vill införliva några fot sträcker sig in i din yoga uppvärmning så att dina fötter är så redo som möjligt för vad klassen kan medföra. Liggande på rygg, rulla anklarna i båda riktningarna. Du kan göra detta med benen rakt och pekar upp i taket för en liten hamstring stretch eller med lätt böjda knän. Flytta sedan fötterna fram och tillbaka mellan ett spetsigt och en böjd position. Denna extra uppmärksamhet kan hjälpa och är en god vana i alla fall.

Rekvisita: Du kan använda en liten kudde eller en ihoprullad handduk under vristen när du är i barn pose eller andra poser som vilar den övre delen av foten på golvet. Detta kommer att hålla din fot är mindre spetsig och utlösa en kramp. Du kanske också vill stoppa tårna under foten för en del av dessa poser så att du sträcker plantar sulan på foten.

Att handskas med en fot Kramp

Om du gör kramp upp, är det bästa man kan göra curl tårna upp för att sträcka ut fotsulan. I mitten av en pose där du vilar på toppen av din fot, stoppa dem under foten. Massera din båge tills smärtan passerar inte oroa komma ut ur pose eller skäms. Det är inte ovanligt och kommer inte ens registrera sig på de flesta människors radar. Vad du gör kommer att vara uppenbart för alla erfarna lärare. Du kan alltid mun “fot kramp” i sin allmänna riktningen för bra åtgärd.

Som med alla smärta som ytor i yoga klass, hålla ett öga på frekvensen och svårighetsgraden av din kramper. Om du försöker ovanstående förslag och inget hjälper, eller om kramp blir värre, är det dags att prata med en läkare. I sällsynta fall kan kramper vara ett symptom på ett tillstånd som ska behandlas. Eller kan du ta mediciner som ökar risken för kramper och din läkare eller apotekare kan hjälpa dig att minska denna biverkan.

Vad är Vinyasa Yoga?

Vad är Vinyasa Yoga?

Som om bruket av yoga är inte spännande nog, har du olika yogas att välja mellan – Ashtanga, Iyengar, Bikram, etc.

Vinyasa Yoga betyder helt enkelt förflyttning kopplat med breath. Ställningar är uppträdda tillsammans antingen i en kort eller en längre flöde.

Den Vinyasa stil yoga är otroligt dynamisk. Detta innebär att din hjärna måste förbli fokuserad och i detta för att kunna hålla jämna steg med flödet av praxis. Dessutom, när du fokuserar, undvika du driver iväg. Således är du tillsammans med din kropp, i stället för att fastna i huvudet.

Den Vinyasa Yoga 101

Vad är Vinyasa Flow?

Vinyasa Yoga, ungefär som andra former av yoga, härrör från Hatha Yoga. Vinyasa avser anpassningen av andetag med rörelse. Detta visar de annars statiska asanas till en mer dynamisk flöde.

De moderna former av Vinyasa flöde, även kallat Power Yoga och flöde, är vanligen beskrivs som en freestyle Ashtanga. De behöver inte hålla sig till den stela praktiken.

Principerna och filosofier som ligger bakom Practice

Som hävdade, är Vinyasa perfekt samordning av andetag med rörelse. Med tanke på att det är dessa filosofier och principer denna praxis följer.

särskilda förflyttningar

Vinyasa hänvisar till en mycket specifik serie rörelser som ofta själva mellan varje asana i en serie. Detta är i yogainstruktör gottfinnande, vilket är varför det är viktigt att du väljer en expert noggrant.

Andetag

Den tid du andas in eller andas ut bestämmer hur lång tid du tillbringar i övergången mellan asanas. Du måste vara uppmärksam på din andning och resan mellan asanas, i stället för att bara finslipa kroppen inriktningen. Du måste andas med hjälp av en avslappnad diafragma stil samtidigt som man övar denna typ av yoga. Det ska verka som ljudet av havet resonans i halsen – Ujjayi stil andning.

muskelsammandragningar

Den Vinyasa Yoga betalar också hänsyn till Bandha eller muskel låsning, vilket ger dig möjlighet att på ett säkert och smidigt övergången till och från varje asana. Det finns tre stora Bandhas:

  1. Den Mula Bandha , som utförs genom att dra åt musklerna i perineum och bäckenområdena.
  1. Den Uddiyana Bandha , som utförs genom att dra naveln in mot ryggraden, och sedan flytta något uppåt. Detta bidrar till att dra ihop musklerna i nedre delen av magen.
  1. Den Jalandhara Bandha , som utförs genom att försiktigt sänka hakan, medan du lyfter upp bröstbenet och flytta blicken till spetsen på näsan.

Fördelarna med Vinyasa Yoga

Dessa är några fantastiska fördelar med att praktisera Vinyasa Yoga.

1. ingjuter en känsla av lugn

Det finns en stadig cykel bildas när du andas in och andas ut. Detta bidrar till att lugna både ditt sinne och din kropp.

2. detoxes hela kroppen

De samordnade rörelser från en pose till en annan genererar inre värme och fungera som en Cardiotraining. Detta gör att du svettas ut, vilket bidrar vid rening av kroppen.

3. Hjälper öka flexibiliteten och muskelstyrka

Oavsett om din praktik är långsamt tempo eller snabba, gör det för ett bra träningspass för din kropp.

4. Gör det möjligt att stanna i nuet

Yoga hjälper dig att leva i nuet, och det är dörren till sanning och lycka.

Den Vinyasa Practice dag

Om du registrerar dig för en Vinyasa yoga, kommer du att finna att det är oftast ganska dynamisk. En Vinyasa praxis kräver att du vara fokuserad och i nuet. Bruket är jämförbar med meditation, och kallas ofta ett rörligt meditation.

Takten kan variera beroende på instruktören, så om klassen är för snabbt eller för långsamt för att passa, kanske du vill ändra din instruktör.

En vanlig Vinyasa klass börjar med Surya Namaskaras. Det finns några klasser som innehåller meditation före och / eller efter klassen.

Vad är Vinyasa Krama?

Vinyasa Krama är en steg-för-steg progression i ett visst mål. Detta mål skulle kunna vara en komplex eller avancerad asana.

Låt oss bryta ner detta koncept ytterligare.

Vinyasa är synkroniseringen av andetag och rörelse.

Krama är att utvecklas steg för steg.

Så när du förbinder Vinyasa Krama yoga, du i princip växa till något. I det här fallet, du flyttar från en enkel till en mer komplex asana. Du förbereda dig innan du kommer in i avancerade eller ”peak pose”.

Vanligtvis skulle en Vinyasa Krama sekvens vara baserad på en individuell tema, till exempel, en framåt böj tema eller en back böj tema. Men din instruktör skulle också fungera på att göra klassen en rundad ett, att koncentrera sig på varje del som behöver arbete som du framsteg i toppen pose.

De flesta elever tycker att lägga till en Vinyasa Krama till Vinyasa Flow gör mycket mer meningsfullt att sinnet och kroppen. Kroppen verkar vara beredd när det gäller de mer komplicerade asanas och systematiska flödet håller dig lugn och full av energi.

När du utforska djupet av yoga, vara säker på att lägga till Vinyasa Flow / Krama din praktik. Det är en av de mest effektiva och systematiska metoder för yoga. Du är säker på att älska det!

Vad som väntar under din första Bikram Yoga Class

 Vad som väntar under din första Bikram Yoga Class
Bikram Yoga är en mycket specifik hot yoga metodik. Det är viktigt att förstå att Bikram Yoga är alltid varm yoga, men hot yoga är inte alltid Bikram. Med andra ord är Bikram Yoga en “namn varumärke” version av yoga som utförs i en varm studio.

För alla nya begreppet hot yoga, kan det vara fördelaktigt att ta första klass på en Bikram studio helt enkelt därför att Bikram standarder är otroligt detaljerade och alla Bikram studios följa samma normer. Detta minskar en del av osäkerhet för att försöka en ny klass, eftersom, bortsett från instruktören, ganska mycket alla träningen s detaljer är förutbestämd. En ny student kan förbereda sig för klassen och vet exakt vad som väntar. Till exempel Bikram studios och klasser måste:

  • Upphettas till 105 grader F, med 40% luftfuktighet
  • Har matta golv
  • Har speglar på den främre väggen
  • Läras av Bikram-certifierade instruktörer
  • Sista 90 minuter
  • Bestå av en specifik börjar yoga sekvens inkluderande två andningsövningar och 26 poser (variationer från denna serie är inte tillåtna)
  • Har ljus belysning
  • Har ingen musik som spelas under klassen

Som ny student kan du vara säker på att alla klasser du deltar är lämpligt övervakas och att du inte kommer att pressas att skjuta förbi dina personliga begränsningar. Detta är viktigt eftersom arbetet på ett varmt, fuktigt rum, om inte på lämpligt sätt hanteras kan leda till värmerelaterade sjukdomar.

Jag tog min första Bikram klass som en del av en prenumeration på ClassPass, och njöt av det. Det var tufft, det var illaluktande, och jag svettades som en hund, men efteråt kände jag mig otroligt. Om du funderar på väg till en närbelägen studio, det är vad du bör veta innan du går:

1. Det kan lukta

Sätt 30 personer i en varm, fuktig plats för 90 minuter, med målet att förmå intensiv svett och du kommer att sluta med en illaluktande rum. Klassen Jag tog började ungefär 30 minuter efter föregående klassen, och gå in för första gången kände jag mig som jag gick in i en intensiv version av en high school pojkar omklädningsrum. Du kan få brukade lukten när du har varit i rummet för ett tag, men det aldrig helt försvinner. Bara förstå att din egen svettiga kropp kommer att börja stinkande upp platsen också, så att du kan inte verkligen hatar på andras stank.

2. Det kommer att heta Klädd Lämpligt

Jag felaktigt hade långa yoga byxor och en bomulls linne till min första klass. Tro mig när jag säger att jag var overdressed. Massor av kvinnor bär yoga redskap besläktad med bytet shorts och en sport-bh, medan killarna är oftast bar överkropp och atletiska shorts.

Känn dig fri att bära vad du känner dig mest bekväm i, men tättsittande, svett transporterande redskap, särskilt shorts och ett linne eller sport-bh för kvinnor och shorts med eller utan svett transporterande t-shirt för män är din bästa satsningar.

Om du inte gillar värme eller svettningar, du förmodligen inte kommer att gilla Bikram. Det är inte för alla.

3. Ta vatten och mat

Hydrating innan klassen är oerhört viktigt, eftersom du vill vara säker på att du inte uttorkad innan spendera 90 minuter i 105 graders värme. Det är också viktigt att ta vatten med dig in i studion. Instruktören föreslår en vatten paus tidigt i klassen, men du kan ta frivilliga pauser hela. Med det belopp som du kommer att svettas, bör du göra en insats för att dricka flera uns minst var 10-15 minuter.

Efter klass, måste du fylla på dina vätskor, så fylla din vattenflaska eller har en annan till hands så att du kan dricka upp. Jag hittade också själv ravenously hungrig efter klass. Jag skulle föreslå att packa ett litet mellanmål du kan äta på väg hem-möjligen ett äpple och sträng ost, eller en enda tjäna del av hummus och pretzels. En blandning av proteiner och kolhydrater kan hjälpa till att upprätthålla dig tills du kan sitta ner för nästa måltid.

4. Ta med en förändring av kläder

Bikram studios är skyldiga att lämna duschar, så om du föredrar duscha direkt efter klass, det är alltid ett alternativ. Men om du föredrar att duscha hemma, kommer du fortfarande vill byta kläder innan du lämnar studion. Jag överdriver inte när jag säger att jag svettades mer under min Bikram klass än jag gjorde spela 6-timmars basket i en FN-luftkonditionerat gym i Texas i mitten av sommaren. Du vill inte att köra hem iklädd kläder så blöt det känns som om du bara kröp ut ur en pool.

5. Du kan (och bör) Ta pauser som behövs

När jag gick in i studion och berättade instruktören det var min första gången prova Bikram, berättade hon för mig, “Din enda mål för dagen är att stanna i rummet. Jag bryr mig inte om du bara ligga på mattan hela klass och försök inte en enda pose, jag vill bara att du bo i rummet.” Med andra ord, kan jag göra vad jag behövde göra för att få igenom klassen. Jag fann mig själv att ta regelbundna vatten raster, och medan jag försökte varje pose, jag valt bort kamel pose eftersom jag fann mig själv att få yr. Istället satte jag mig ner, drack vatten och gick tillbaka in när yrsel passerat.

Även rutinerade Bikram yogis ofta ta pauser, så ta så många som behövs och se till att du dricker tillräckligt med vatten. Målet, särskilt om du är nybörjare, är att stanna i rummet och vänja sig vid värmen.

6. Du kommer att uppmuntras att stanna i rummet

Se punkten ovan. Vistas i rummet och acclimating till värmen är en viktig del av Bikram yoga eftersom värmen i sig bidrar till att lossa upp dig för att öka flexibiliteten i musklerna.

7. Poses är nybörjarvänlig

Innan min första klass, jag sa till min man: “Jag hoppas att de inte ber oss att göra några galna headstands eller balans innebär.” De gjorde det inte. Den 26-pose serien tas från Hatha Yoga, och instruktionen är mycket nybörjarvänligt. Även mer avancerade versioner av varje pose introduceras, alla är möjligt för riktiga nybörjare att ta på, även de som inte är mycket flexibel.

8. Du kanske inte gillar det omedelbart

Jag var inte ett stort fan av Bikram medan klassen ägde rum. Jag har inget emot de ställningar, och det var inte så att jag hatade värmen. Det var en upplevelse av allmänt obehag-extrem värme, aktivitet och ihärdigt ökande uttorkning arbetar tillsammans för att öka min puls, utmana min andning och skjuta mig förbi min normala rörelseomfång. Det tog en hel del mental koncentration för att fokusera på rätt form samtidigt som man försöker att inte tänka på det allmänt obehag jag kände. Jag var redo för klassen att vara över ungefär halvvägs.

Som sagt, Ieaving studion kände jag både trött och levande-stärkt. Utmattad, men också glada för resten av min dag. Känslan varade i hela 24 timmar. Varje träning som ger denna typ av mental fördel och den positiva glöd är ett träningspass värt att göra igen.