10 Bästa Yogaposer För avkoppling för Moms

Home » Review » Fitness » 10 Bästa Yogaposer För avkoppling för Moms

10 Bästa Yogaposer För avkoppling för Moms

”Du kan inte alltid styra vad som händer utanför. Men du kan alltid kontrollera vad som händer på insidan”- Wayne Dyer Det är inte längre en dold hemlighet att yoga är en av de bästa sakerna du kan göra för att föryngra dig själv. Yoga hjälper dig, prenatal och postnatal, att hålla sig vid liv till glädje och ära, bidrar till att öka din uthållighet och kontrollera stress. Yoga för mammor hjälper till att behandla olika sjukdomar i organ, förbättrar kroppshållning ökar hjärnans aktivitet, styrka och uthållighet. Framför allt, det hjälper både din kropp och själ slappna av och varva.

Top Ten Poses av Yoga för nya Moms som ger Serenity:

På en hektisk dag när du är trött och behöver koppla din kropp och själ, flera yoga träning rent utformad för ändamålet av avkoppling hjälper dig att hålla lugn. Här är en lista över enkla placera natal poser av yoga för upptagna mammor som är bra för avkoppling och underhålla ditt totala välbefinnande.

1. benen mot väggen:

5 minuter upp och ner yoga träning på sängen kommer att lugna ditt sinne, slappna av din kropp och främja en bättre sömn.

  • Börja med att sitta fem inches bort från väggen, andas och sedan långsamt svänga benen upp på väggen.
  • Vila huvudet på golvet, armar ut till sidorna och hålla din ryggrad rak.
  • Bo på detta för några andetag och släpp själv då genom att flytta vikten av magen mot baksidan av bäckenet.

2. Liggande Twist:

Den här övningen hjälper till att lindra smärta i nedre delen av ryggen, rygg, knä och höft.

  • Ligg ner på rygg vänd uppåt.
  • Böjde knät passerar utanför mot den motsatta foten med fötterna på golvet.
  • Håll båda axlarna kvadrat förlänga den andra handen och tittar slött mot handen.
  • Börja med att räta ut böjda knän för en djupare stretch.

3. Reclining hjälte Pose:

Denna pose sträcker olika kroppsdelar och underlättar fullständig avkoppling.

  • Ställ dig på din matta, hålla dina knän och höfter isär.
  • Böj höfterna och föra överkroppen framåt tills du kan vila din panna på mattan.
  • Luta dig tillbaka mellan anklarna, luta sig bakåt och sakta gå händerna på ryggen.
  • Sänk försiktigt resten av kroppen till golvet.
  • Stanna i denna position i några sekunder, och släpp själv.

4. Fjärils Pose:

En vacker och avkopplande yogaställning för moms.

  • För det första, bo i den primära pose, hålla nacken rak.
  • Andas naturligt, böj både knä och dra inåt.
  • Håll fötterna stadigt med händerna, hålla torso ovanför midjan och placera dina armbågar på låret.
  • Andas djupt och tryck båda låren nedåt tills de rör vid golvet och sedan andas ut.

5. Firm Pose:

Detta är en mycket enkel yogaställning att följa, och kan göras nästan när som helst på dygnet.

  • Bara ligga på vänster sida, hålla kroppen rak med ben en på andra.
  • Håll din vänstra arm vikt att dämpa huvudet.
  • Försök att stanna kvar i denna position i minst fem minuter hålla ögonen stängda.

6. Cobra Pose:

Namnet på pose låter ”så reptil”, men i själva verket är detta en av avkopplande yogaställningar.

  • Börja med att ligga ansiktet nedåt på mattan med handflatorna placerade vid en position lägre än axeln.
  • Sedan utföra din abs genom att luta bäckenet och dra magen mot ryggraden.
  • Tryck handflatorna, rotera axlarna tillbaka och pressa överkroppen från golvet och hålla i några andetag och släpp sedan.

7. Liggande Bound Vinkel:

Denna enkla hållning bidrar till att försiktigt öppna höfter och axlar.

  • Ligg på rygg och böj knäna isär, vilket i botten av fötterna ihop med hälarna nära höfterna.
  • Andas in och skjut sedan armarna längs golvet upp över huvudet placera de två handflatorna ihop och korsar tummen.
  • Andas och hålla i några sekunder.
  • Andas ut och släpp dina armar och ben.

8. Barnets Pose:

Barnets pose är en annan lycksalig yoga som främjar omedelbar avkoppling.

  • Böjde båda knäna isär, släppa dina höfter mot hälarna och sträcka sig framåt.
  • Låt armarna vila längs golvet, magen ovanpå låret och pannan, palmer, knän, tår på mattan.
  • Kvar i detta läge i fem andetag.

9. Corpse Pose:

Corpse pose framhäver total avkoppling.

  • Hitta ett helt rum, ligger på rygg genom att hålla fötterna något isär från varandra.
  • Andas djupt genom att lyfta benen lite upp av mentalt skanna din kropp, håller alla kroppsställningar tätt.
  • Efter lyft för några sekunder andas och hålla benen ner koppla alla dina muskler på en gång.
  • Samtidigt utför denna yoga hålla dig tom på alla distraktioner.

10. Hundar Pose:

Denna fantastiska pose är en annan lycksalig yoga, som du kan njuta av från bekvämligheten av ditt hem.

  • Placera händerna på mattan, hålla fötterna och axla isär.
  • Sänk överkroppen flytta några inches bakåt och skjut höfterna tillbaka.
  • Andas och flytta djupare in posen med varje utandning för fem fulla andetag.

Även om det finns många övningar som håller dig i form, har yoga för mammor visat många gånger att vara den bästa där ute som förbättrar både kropp och själ. Det ger dig för dig själv, minskar din stressnivå och hjälper dig att bli en patient förälder när man går dock ups-and-downs i livet. Vi hoppas att vår artikel om yoga för nya mammor kommer att inspirera dig att göra yoga en del av ditt dagliga liv.