12 Effektiv Baba Ramdev Yoga övningar för Ögon

Home » Review » Fitness » 12 Effektiv Baba Ramdev Yoga övningar för Ögon

12 Effektiv Baba Ramdev Yoga övningar för Ögon

Baba Ramdev är en indisk yoga guru som populariserade begreppet yoga i Indien och några andra länder genom tv och yogaläger. Hans yoga påfrestningar på Pranayama och en uppsättning yogaställningar som behandlar vissa sjukdomar i kroppen. Nu ska vi kontrollera några av dem relaterade till ögonen.

Baba Ramdev Eye övningar

1. Eye Rotation- upp och ner

Fördelar: Ständigt flytta dina ögon hjälper till att hålla ögonsjukdomar i schack och förbättrar vision.

Tillvägagångssätt: För att göra upp och ner ögon rotation, sitta på golvet med benen utsträckta. Håll ryggen och huvudet upprätt. Placera båda händerna på respektive knees.Close höger näve och placera den på höger knä med tummen uppåt. Håll blicken fäst på något föremål framför dig. Nu andas ut djupt och ta blicken uppåt, hålla huvudet fast. Andas in och få tillbaka blicken till objektet. Gör samma sak från nedre blick till övre blick. Upprepa samma procedur med vänster näve på vänster lår. Blunda i 15 sekunder innan du upprepar övningen. Gör övningen 10 gånger.

2. Ögon-Rotation- Sideways

Fördelar: Side rörelse ögonglober är bra för personer med närsynthet och översynthet.

Tillvägagångssätt: För att göra sideway rotation, sitta ner i Padmasana hålla huvudet och ryggen upprätt. Sträck ut armarna framåt med händerna knäppta och stängda och tummen uppåt, replikera Linga mudra. Håll blicken fäst på tummen. Ta med knäppta nävar närmare ögonen, placera dem i mellan ögonbrynen. Flytta nävar till höger, med dina ögon efter vägen. Huvudet bör förbli rakt medan du gör det. Ta med nävarna tillbaka i mellan ögonbrynen med ögonen efter tillbaka. Upprepa på vänster sida. Upprepa hela proceduren tio gånger, blunda i 10 sekunder efter varje repetition.

3. Eye-Rotation- Medurs och moturs

Fördelar: Medurs och moturs rotationer slappna av ögonen och skydda dem från alla sjukdomar och störningar. Den här övningen är perfekt för dem som tillbringar långa timmar framför datorn.

Tillvägagångssätt: För att göra detta rotation, sitta ner i Padmasana med huvudet och ryggen rak och händerna vilande på knäna i yoga mudra. Lyft höger näve med tummen uppåt. Håll armbågen rakt medan du gör det. Fokusera ögonen på tummen, hålla huvudet rakt. Flytta tummen medurs med blicken efter det. Upprepa detta fem gånger och göra samma sak moturs ytterligare fem gånger. Upprepa hela processen genom att flytta blicken mot vänster tumme.

4. Palming

Fördelar: Palming värmer upp ögonen för bättre cirkulation. Det är ett snabbt och enkelt sätt att slappna av dina ögon. Det förbättrar blodcirkulationen och håller trötthet och svullnad i schack.

Tillvägagångssätt: För att göra Palming, sitta i en bekväm ställning. Gnid handflatorna mot varandra, kraftigt tills du kan känna värmen som strålar ut från dem. Placera handflatorna över dina slutna ögon och känna värmen sprider sig.

5. Trataka

Fördelar: Trataka innebär att se på ett objekt kontinuerligt under en bestämd period. Om du gör det förbättrar din koncentration och vision. Detta öga övning sänker höga närsynta ögon befogenheter.

Tillvägagångssätt: Sitt ner bekvämt, antingen i Padmasana eller Vajrasana. Placera ett ljus vid omkring två fot från där du sitter. Tänd ljus och titta på lågan utan att blinka. Du kan räkna tal i huvudet för att hålla reda på tiden och för ditt sinne att inte vackla. Titta så länge du kan. Ju längre du gör, desto bättre.

6. Bhastrika Pranayam

Fördelar: Bhastrika Pranayam ökar blodcirkulationen i huvudet och förbättrar vision. Det uppdateras också din fysiska och mentala varelse.

Tillvägagångssätt: Sitt ner i Padmasana med ryggraden upprätt. Med höger tumme, stänga höger näsborre. Andas in och andas ut kraftfullt och snabbt genom vänster näsborre. Gör detta ungefär 20 gånger. Du kan känna dina buken väggar bellowing medan du gör övningen. Gör din sista andetag, lång och djup. Nu upprepar samma process på höger näsborre med vänster tumme stänger vänster näsborre. Avsluta övningen på båda näsborrarna ger ett Bhastrika. Koppla i ca 30 sekunder och upprepa hela processen igen. Gör det i ca 10 minuter.

7. Kapalbhati Pranayama

Fördelar: Rengör dina lungor och förbättra cirkulationen för en bättre vision med denna skallen lysande andningsövning. Detta är en mycket kraftfull övning som ger dig en plattare mage, bättre syn, glänsande hår och mycket mer. Inandning är nästan noll medan utandning är kraftfulla och i snabb följd.

Tillvägagångssätt: Sitt i en bekväm ställning. Det kan vara Padmasana, Sukhasana eller Vajrasana. Du kan tillåta dig att få stöd av en vägg, om du har ont i ryggen, eftersom detta andningsövning är en kraftfull ett och nybörjare kunde finna sig utsatt för säkerhets ache.Close dina ögon och hålla händerna i yoga mudra.Focusing på nedre buken, göra en snabb inandning följt av kraftfulla och snabba utandningar, [cirka 8 till 10 per andas-utandningscykel för en till två sekunder], till att börja med. En nybörjare kan hålla handen på magen som hon skulle ha svårt att koncentrera sig under den inledande repetitions.Increase antalet cykler långsamt. Med regelbunden träning, kan du nå upp till 100 punkter.

8. Bahya Pranayam

Fördelar: Tillsammans med att vara ett utmärkt sätt att förbättra cirkulationen och rena lungorna, detta bidrar också till att lätta störningar i samband med könsorganen. Se till att denna pranayama utförs på fastande mage.

Tillvägagångssätt: Sitt bekvämt i Sukhasana eller Padmasana.Inhale djupt och töm dina lungor med en kraftfull exhalation.Now, hålla din andning låsa hakan med bröstet. Detta kallas Jalandhar s Bandha.Pull magen inåt så mycket som möjligt så att det kommer närmare din ryggrad. Detta kallas Udhiyana Bandha.Now, håller ljumske muskler uppåt eller hålla dig i Mooladhara bandha.Hold de Bandhas tillsammans för cirka 10 till 15 sekunder för att starta med. Tar ett djupt andetag, släpp Bandhas.Repeat i ca 2 minuter, till att börja med, vilket ökar tiden från 5 till 7 minuter.

9. Anuloma – Viloma Pranayama

Fördelar: Detta är den enklaste av de pranayamas och är också känd som den alternativa näsborren andningsövning.

Tillvägagångssätt: Att sitta i Padmasana eller Sukhasana, sträcka ut dina händer, vilar handflatorna på knä i yoga mudra.Lift höger hand i Pranayama mudra.Using tummen stänger rätt nostril.Take en djup inandning med den vänstra nostril.Closing vänster näsborre, tillåta utandning genom den högra nostril.Now, andas in genom den högra näsborren och tillåta utandning via vänstra nostril.This fullbordar en runda av Anuloma – Viloma Pranayama.Repeat för 10 till 15 gånger för att börja med, ökande till 50 till 75 gånger, gradvis.

10. Udgeeth Pranayama

Fördelar: Detta är i grunden en meditation övning, där du förväntas att sjunga ”OM”. Detta är perfekt för dem som vill koppla av. Barn kan utöva denna att öka deras minne makt. Detta andningsövning innebär inandning och utandning av längre varaktighet.

Tillvägagångssätt: Sitt bekvämt i Sukhasana eller Padmasana.Take en djup inhalation.As du andas, ramsa Om så länge du kan. Ju längre du kan hålla andan, desto bättre resultat are.One mässbordar en runda. Koppla av med slutna ögon, andas normalt, under cirka 15 sekunder innan man går vidare med nästa repetition.Repeat detta för 2 till 3 minuter, till att börja med, vilket ökar längden till 10 minuter gradvis.

11. Agnisara Kriya

Fördelar: Agnisara är en kombination av två sanskrit ord – Agni (eld) och Sara (rengöring eller tvätt). För att vara mer exakt, fokuserar denna övning på rensning brand eller Manipura chakra ligger nära naveln.

Tillvägagångssätt: Stå med benen isär från varandra och ta ett djupt nasal inhalation.

Böj knäna slightly.Bend huvudet en aning nedåt och andas ut genom din mouth.Make säker på att ryggen är upprätt alltid med magmusklerna i avslappnad position. Dra naveln upp och inåt så att det kommer närmare din spine.Hold andan i ca 15 punkter och sedan flaxa magmusklerna, framåt och bakåt i 10 gånger med andningen i vänteläge.

12. Shavasana

Fördelar: Du bör ge din kropp att slappna av efter varje träningspass och Corpse Pose är den idealiska asana.

Tillvägagångssätt: Ligg ner i liggande position.Keep fötterna ihop eller sträckas ut, enligt din komfort level.Allow händerna vila på vardera sidan av kroppen, handflatorna mot den ground.Close din eyes.Inhale och andas djupt, vilket gör att kroppen att slappna av helt.

Öva ovannämnda Ramdev Baba Yoga för syn är garanterat att ge dig goda resultat. Trots detta bör du infoga en bra kost med tillräcklig mängd vila i ditt liv så att resultaten skulle kunna skördas på ett bättre sätt!