Börja din morgon med en kort session med yoga för att göra din kropp smidig. Yogaställningarna som berget pose och liket pose och yogiska andning eller pranayam kan rensa minnet, de-belamra det innan du behöver ta på dagen. Asanas som katten ko pose, plankan, den nedåtriktade hund och knä-mot-nos utgör alla hjälpa sträcka på kroppen, smidig dig och öka cirkulationen. Och det är dessutom att bygga grundläggande styrka. Även din matsmältning och blodtryck kan dra nytta av den högra morgonyoga rutin, så ge dessa ett försök!

Starta dagen på rätt sätt kan göra stor skillnad för hur energi och fokuserad du är. Och en god morgon yoga rutin kommer att hjälpa dig att göra just det. Här är den perfekta blandningen av yogiska andningsövningar och poser eller asanas som kommer att ställa dig upp för en stor dag.

Kombinera Gentle sträckor energigivande Asanas, och djup andning

Din morgonyoga rutin bör börja med några milda sträckor som värma upp dina muskler och lossa upp dig, vilket möjliggör enkel förflyttning. Du bör då ringa in poser och andningstekniker som rensa minnet, lugna dig, och hjälper dig att fokusera bättre. En morgon träningspass bör också bidra till kickstart din matsmältning genom att arbeta kärnan muskler och försiktigt massera bukorganen. Denna kombination kan hjälpa dig att vara både fysiskt och mentalt beredd på allt dagen kastar ditt sätt!

Vad som följer är en lista över yogaövningar som syftar till att hjälpa till med just detta. Du kan också prova några mer utmanande poser om du har möjlighet att göra yoga på en mellannivå eller avancerad nivå.

Apanasana eller omvänd Barnets posera för en bra sträcka

Detta är en övning som du kan göra så fort du vaknar och innan du ens hoppa ur sängen. Denna rörelse hjälper till att sträcka på ryggen samt axlar. Det är också massage rygg och bukorganen, hjälpa lindra ryggont, förbättra matsmältningen, och öppna upp höfterna.

• Ligg ner på rygg med benen utsträckta innan böja knäna i bröstet. Håll dina knän separerade.
• Rita knäna närmare och lade armarna runt båda benen.
• Rulla åt sidan sedan den andra, upprepade flera gånger.

Sukhasana eller Easy Pose att lugna dig och förlänga din ryggrad

Övergången nästa i den bekväma uppmjukning av sukhasana. Det kommer att hjälpa förlänga och sträcka på ryggen. Sukhasana ger dig också en känsla av inre lugn som kan förbereda dig för jäkt och påfrestningar i dag i förväg.

• Bara sitta med benen i kors så man fotled ställer upp framför den andra.
• Sitt på framsidan av sittbenen, händer vilande på knäna. Se till att det finns ett gap mellan bäckenet och fötterna.
• Öppna upp dina axlar, trycker på bröstet framåt och nå upp från ryggraden, avkopplande axlarna.
• Låt ditt ansikte slappna av. Du ska känna din tunga mjukna och käken release. Andas in och andas ut långsamt och lugnt.

Pranayam Eller Yogic andning att uppmärksamma

Yogiska andningstekniker eller pranayam kan hjälpa dig att rensa huvudet och ta med din uppmärksamhet på din andning. Detta bidrar till declutter sinnet och fokusera bättre. Prova några av dessa andningstekniker innan du går vidare till nästa poser eller börja yoga rutin med dem.

Även Ratio Andning : Gör även förhållandet andas i cirka 3 minuter, där du fokuserar på andas in i tre punkter och utandning till ett antal av tre. Gradvis bygga upp till fem räknar på varje.

Bara se till att andningen känner sig bekväm och inte tvingas eller smärtsamt. För att lugna dig, andas längre och andas för kortare räknas. Sex fall av utandning till cirka tre andas är en bra nivå att bygga upp till.

Nadi Shodhana : Alternate näsborre andning hjälper till att rensa alla block i energikanaler i kroppen. På så sätt bidrar den också lugna sinnet och släppa någon uppdämd spänning eller stress och även trötthet.

• Sitt bekvämt med en avslappnad milt leende på läpparna.
• Alternate andas genom en näsborre åt gången.
• Sätt vänster hand på vänster knä med handflatorna uppåt. Använd lillfingret och ringfingret på höger hand för att hålla vänster näsborre stängd när du andas från höger näsborre.
• Därefter stänger höger näsborre med tummen när du andas ut från vänster näsborre.
• Nu byta så att du andas in från vänster näsborre och andas ut från höger.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.