Graviditet Yoga: Varför ska du prova det och hur man får igång

Home » Review » Fitness » Graviditet Yoga: Varför ska du prova det och hur man får igång

Graviditet Yoga: Varför ska du prova det och hur man får igång

Yoga har tillräckligt hälsofördelar för blivande mödrar att kvalificera det som ett måste-försök. Lindra ryggsmärtor med cat / ko pose, strid ischias med det förlängda sidovinkel pose, och stärka magmusklerna med balanserings tabellen pose. Det bundna vinkel pose och gudinnan pose kan bidra till att öppna upp höfterna och stärka bäckenbottenmuskulaturen. Om det är avkoppling du är ute efter, triangeln utgör och liket pose kan glida dig i ett tillstånd av djup restfulness, tvätta bort stress och ångest.

Hålla sig i form under graviditeten är viktigt. Oavsett om du är vid god hälsa eller klara en tuff graviditet, kan en liten övning gå långt. Medan mer intensiv motion ofta avråds, sträckningen och flexibilitet bygga du får med yoga, liksom fokuserad meditativ andning kan vara precis vad doktorn beställt! Så vad är de hälsomässiga fördelar av yoga när du är gravid? Och vad poser behöver din kropp behöver just nu?

Yoga håller dig i form, Minskar Pregnancy-Linked Hälsofrågor, och underlättar ångest

Yoga faktiskt trumf vanliga antenatal övningar när det gäller vissa hälsoproblem och psykiska problem i samband med graviditet. Det kan lindra obehag och värk och smärta i samband med graviditet. Det kan också minska risken för tidig förlossning, intrauterin tillväxthämning och graviditet-inducerad hypertoni.

Att ha ett barn ombord kan vara ganska nervpåfrestande. Om du avvecklas om att hantera din nya omständigheter, här är några goda nyheter. Yoga kan avsevärt lindra ångest och depression som gravida kvinnor upplever. Bara inte behandla det som ett substitut för behandling av en depression eller ångest, som kanske behöver terapi eller medicinering.

Här är en lathund för yogaställningar eller asanas som de flesta kvinnor kan göra bekvämt under graviditeten . Även om de alla skulle vara säkert för dig att göra, är det alltid en god idé att först kontrollera med din läkare eller yogainstruktör. Ibland kan en specifik sjukdom göra vissa asanas riskabelt för dig.

Katt / ko Pose sträcka ryggraden och Ease Back Pain

Katten / ko pose är en sekvens av två separata yogaställningarna: katten pose eller marjaryasana och kon pose eller bitilasana. Var noga med att andas när du utför ko stretch, känner buken expandera. Andas ut och dra ihop buken som du får in katten posera med ryggen välvd.

Katten / ko pose är en stor motgift till den typiska ryggsmärtor upplevt under graviditeten. Båda poser massage de inre organen i magen samt ryggraden försiktigt. När du utför dessa asanas, du sträcka ryggraden och lindra spänningen genom att låta magen hänga. Det hjälper alltså barnets rörelse i rätt läge inför förlossningen. Dessutom, under själva förlossningen, om du har en intensiv ryggont eller ”back arbete”, den poser kan hjälpa till.

Utökad sidovinkel posera för ischias och Nedre ryggsmärtor

Om ditt jobb är stillasittande, kan utthita parsvakonasana vara särskilt fördelaktigt när man är gravid. På grund av hur asana utförs sträcka du hela sidan av kroppen direkt från fingertopparna ner till din förlängda ben.

Den pose hjälper öppna upp höfterna. Det underlättar också någon förstoppning kanske du upplever och minskar smärta i nedre ryggen. Om du har varit olyckligt nog att veta ischias smärta, är detta en asana som kunde hjälpa. Det har också rapporterats att underlätta tröghet i samband med graviditet.

Triangle Pose att slappna av och Ease graviditet stress och ångest

Den utthita trikonasana eller triangeln utgör är en klassisk stående pose som kan hjälpa dig att arbeta på balans och samtidigt lätta ångest. Triangeln pose använder dina ben, ger energi höfterna, öppna upp axlarna och även sträcker sidan av kroppen. Om du känner dig lite off-otakt med din nya storlek, lossa lederna och andra kroppsliga förändringar, kan detta verkligen hjälpa dig att hitta dina fötter igen. Och som en studie fann, yoga rutiner införliva detta pose som stress och ångest lättnad jämförbar med traditionella avslappningstekniker som progressiv muskelavslappning (PMR).

Den utthita trikonasana kan också underlätta ovälkommet ryggvärk som sparkar in runt den andra trimestern av graviditeten.

Balansering Tabell Pose För Starka magmusklerna

Den dandayamna bharmanasana använder grundläggande styrka för att hålla balansen och hålla positionen. Du är i huvudsak ner på alla fyra, med ena benet förlängd rygg bakom dig parallellt med marken, medan arm däremot förlängs fram. Ställningen hålls under några andetag innan byta sidor.

Eftersom du arbetar magmusklerna, kommer du att hålla dem i god ordning på arbetskraft. Dessutom blir det lättare att återfå din pre-baby magen efter förlossningen om du har starka muskler som inte hängande. Om du har runt ligament smärta, kan balanseringsbordet pose hjälpa till med det också.

Bound Angle Pose att öppna upp HD och enkel förlossning

Den baddha konasana eller bunden vinkel pose hjälper öppna upp höfterna. För detta pose, du sitter på marken med fotsulorna sammanpressade och knän ut åt sidorna. Ryggen och torso bör förlängas. Var uppmärksam på din hållning och ta långa djupa andetag för att maximera nyttan.

Den baddha konasana ofta föreslagits som en pose för att öva genom graviditeten för att lindra förlossning eftersom det hjälper sträcka på lår muskler, öppnar höfterna och stimulerar magmusklerna. En variant av detta är fällbara baddha konasana en reparativ asana, hjälper dig att slappna av och komma in i en djupt vilsam tillstånd. Det kan också hjälpa ditt humör.

Corpse Pose i de två första trimesters för restfulness

Liket pose eller savasana var fram till nyligen, anses vara en av de tabu asanas, bäst undvikas genom en gravid kvinna. Det beror på att det sätter dig på ryggen för lång tid – en position som inte är bra för barnet eftersom det pressar ner på en viktig blodkärl som ger syre till hjärtat. Men om du är i trimestern en eller två, savasana bör ändå vara bra att göra. Dessutom fann en studie av gravida kvinnor att liket pose, tillsammans med 25 andra poser, tolererades väl av kvinnor. De resulterade inte i några foster förändringar hjärtfrekvens eller orsaka akuta negativa moderns fysiologiska förändringar.

Den savasana är en reparativ pose som är bra inte bara för kroppen utan också sinnet. Det kan sätta dig på bättre humör och verkligen koppla av dig, vilket ger dig djupt restfulness som kan vara så svårfångade. I själva verket är det även föreslagits som en del av den dagliga yoga regimen för gravida kvinnor av några utövare.

Goddess Pose: Yoga svar på Kegels att stärka bäckenbotten

Om du har hört talas om Kegels och underverk de kan arbeta för bäckenbotten, tänk på utkata konasana eller gudinnan posera som en yoga version. Bestående av energiska lås som utförs på bäckenbotten precis som du skulle en Kegel, är det ett mycket kraftfullt stående asana där den nedre halvan av kroppen är i ett stort ben squat position med armarna upp till axelhöjd.

Den utkata konasana kan bidra till att stärka bäckenbottenmuskulaturen, vilket i sin tur kan hjälpa dig att kringgå obehagliga biverkningar av graviditeten som urin eller fekal inkontinens till följd av den ökade trycket vikten av barnet sätter på dessa muskler.

Säkerhets tips för att göra Yoga under graviditeten

Yoga kan vara ett smart val för dig men tränar på ett säkert och korrekt så att du inte anstränga sig för mycket eller riskerar att skada ditt barn.

  • tränar alltid och lära yogaställningar eller asanas från en utbildad läkare. Ett enkelt sätt att göra detta är att registrera sig för en graviditet yoga – du kan även göra några nya vänner!
  • Lyssna på din kropp. Om en viss pose eller sträcka är alltför utmanande, sluta. Försök inte något som gör dig obekväm.
  • Inte pressa dig själv att hålla en pose längre än vad som är bekvämt. Du bör inte försöka sträcka eller förlänga dig förbi en punkt som är bekväm. Smärta är en signal om att du har gått alldeles för långt – yoga bör inte skada.
  • Vissa yogaställningar bör undvikas eftersom juryn är fortfarande ute på huruvida de är en bra idé medan du väntar. Dessa inkluderar poser som behöver dig att hoppa och röra sig mycket snabbt, twist, eller komprimera kroppen (som båt eller månen pose), ligger en benägenhet (som hjulet, fisk och kamel utgör) eller invertera själv (som i axeln eller Huvudstående).