Hade du en baby nyligen? Grattis!!
Även födelse är en vacker process, som har en baby genom C avsnitt eller kejsarsnitt kan utlösa oro och frågor i en ny mamma sinne.
De flesta nya mammor vet att postoperativ återhämtning är också viktigt för sin egen hälsa. Om du hade C-sektionen görs genom en väl informerad och genomtänkt beslut eller det gjordes som ett resultat av födelsetid komplikationer, det tar en vägtull på din kropp. Du måste ge dig själv tid att återhämta sig och komma tillbaka i form.
Kan du träna efter att ha en C-avsnitt?
Som en ny mamma, vill du återfå din gamla kropp och återta din väg till dina egna kläder när du har haft din bunt av glädje. Självklart kan du börja motion, men rätt tid för när du kan göra yoga efter C avsnitt eller börja träna eller beror på din återhämtning.
Ett C-sektion är en stor operation, vilket innebär förlust av blod, skärning i muskler och sy dem tillbaka upp. Du måste se till att du låter din snitt läka och samtidigt, låt dina stygn upplösas innan du börjar eller utför någon form av motion.
Yoga Efter C avsnitt Leverans:
Kvinnor kan börja yoga efter 6 till 8 veckor för att ha haft sin baby. Detta är en allmän översikt, så innan du deltar i yoga eller någon annan motion, se till att du rådfråga din läkare om din egen hälsa och välbefinnande, för att mäta kroppens förmåga att utföra alla typer av fysisk stress, stretching och muskelkraft.
- När din läkare ger dig en klartecken, kan du börja med yoga.
- Yoga hjälper dig att återhämta sig bättre, tona dina muskler, och även stärka dem
- Det kommer att hjälpa justera alla kroppens ligament och lösa muskler
- Det kommer att lugna din inre sinne, kropp och själ och hjälpa dig att få dina nerver och ta itu med någon form av stress och nervositet
- Innan du startar din yoga session börjar med grundläggande sträckor, se till att du andas ordentligt
Yogaposer Efter C Sektion:
Eftersom du har haft en C-sektion, är det viktigt att mäta sin styrka och helande. Börja med enkla andningsövningar när du börjar och gör dem under 2-3 veckor. Försök pranayama och recitera ”OM” mantra och Gayatri mantra som du kan när du mediterar.
När du vet att din egen styrka och känsla återhämtat sig, prova yoga asanas som anges nedan:
Varning: Det är bättre om du lär dig följande asanas från en certifierad yoga utövare och sedan fortsätta att göra dem på bekvämligheten av ditt hem.
- Agnisaar för magen, Kandharasana för bäckenområdet, Bhujanga Asana att stärka din mage muskler och tonen dem.
- För hela kroppen, försöka göra den uppåtriktade benet förlängning med Urdhva Prasarita Padasana .
- Att sträcka på ryggen och ryggraden och musklerna i yttre lår och vader och förbättra sin styrka, inte hunden pose eller Adho Mukha Svanasana
- Tadasana eller berg pose är bra för hela kroppen. Du kan prova detta även när du är runt kroppen för att förbättra din egen kroppskontroll, vinna styrka och tona dina muskler och förbättra blodflödet och hållning.
- Du kan också göra Bhujangasana eller ormen utgör förlora fett runt magen.
- Om du är bekväm med ovanstående asanas, kan du också gå vidare till träd utgör eller Vrksasana . Det kommer att tona din bäckenområdet och förbättra din kropp totalt.
- Nu när du har varit bekväm med de normala asanas utan mycket stress på muskler och ändå få önskat resultat, kan du prova övre och mer komplexa yoga poserar som Surya Namaskara .
För alla typer av träning och eventuella komplexa övningar du planerar att genomföra efter C-sektion, alltid komma ihåg att rådfråga din läkare innan du tänker på att göra yoga efter kejsarsnitt. Också uppmärksamma hur din kropp reagerar på alla typer av yogaställningar och sluta om du känner för besväras på något sätt.