Shakti Yoga – vad är det och vilka är fördelarna?

Home » Review » Fitness » Shakti Yoga – vad är det och vilka är fördelarna?

Shakti Yoga - vad är det och vilka är fördelarna?

Känner du dig stressad ibland? Vill du upptäcka ultimata lugn tillsammans med fysisk kondition? Här är en smart lösning för alla dina behov. Lär unika och bäst i klassen yoga stilar med YogaOrama och välj en perfekt träning för dig.

Om du sugen på att ta reda på det bästa yoga stil som hjälper dig att få mentala fred samt hjälpa dig att hålla pigga och friska, sedan Shakti yoga kan vara det ultimata valet för dig. Även kallad Yoga Shakti har detta med rätta betecknas som en feminin sätt att praktisera yoga eftersom det är mer inriktad på förflyttning av nedre magen och höfter.

Ordet ‘Shakti’ har härletts från sanskrit term som betyder ‘kreativ energi’. Shakti yoga är uppdelad i ström Vinyasa yoga och Shakti Vinyasa yoga. Det finns olika asanas som man kan öva hemma tillsammans med pranayama och meditation.

Shakti yoga är en sådan form av yoga som lätt kan praktiseras hemma. Allt som krävs är lite tid och ansträngning för att utöva denna unik typ av yoga. Det finns vissa asanas / poser som anses vara en del av denna Shiva Shakti yoga. En del av dessa asanas ingår i Surya Namaskara.

Sun Hälsningar eller Surya Namaskara ingår i Shakti yogaställningar. Detta asana betonar på mjuk rörelse och övergångar mellan olika poser. Surya Namaskara ses också från andlig synpunkt. Den skildrar dyrkan av Lord Surya enligt Hindi tradition.

Shakti yogaställningar

Det finns 12 steg / poses sammanlänkade som tillsammans utgör Sun Salutations. Om du vill veta Sun Hälsningar på ett enkelt sätt följa steg för steg instruktionerna nedan och komma igång: –

Pose 1:  Stå rak. Ta med händerna i bön position / Anjali mudra. Andas ut.

Pose 2:  Andas in och höja händerna i uppåtgående riktning, att hålla ihop handflatorna. Böj överkroppen bakåt.

Pose 3 : Andas, böj framåt att röra fötterna med fingrarna. (Bend från midjan)

Pose 4:  Andas in och steg höger ben tillbaka; arch ryggen och lyft upp hakan.

Pose 5:  Nu andas ut och steg tillbaka vänster ben. Båda benen ska vara i en planka position. Sträck dem. Här är din kroppsvikt helt balanserad på händer och fötter.

Pose 6:   Sänk din knän, bröstet och pannan och vidrör marken.

Pose 7:  Andas, sträcka framåt och böja bakåt. Håll armarna rakt. Denna position är också känd som Sarpasana, Bhujangasana eller ormen positionen.

Pose 8:  Andas, krypa tårna och lyft höfterna.

Pose 9:  Andas in och steg höger ben framåt med den övre delen av foten utsträckt på golvet. Återigen lyfta upp hakan och titta rakt.

Pose 10:  Bend nedåt röra fötterna med fingrarna.

Pose 11:  Andas, sträcka armarna bakåt från över huvudet.

Pose 12:  Andas och försiktigt komma tillbaka till den första positionen.

Detta är en mycket bra övning att börja dagen på morgonen. Det håller dig frisk, passform och föryngrad hela dagen. Dessutom ger det dig andliga fördelar.

Tillsammans med Surya Namaskara, andningsövningar eller Pranayama ingår också i Shakti yoga. Att lära sig grunderna i pranayama, följ instruktionerna nedan och komma igång: –

1. Shvasana Marga Shuddi:

Samtidigt som man övar den här typen av pranayama, måste man först andas in helt. Stäng sedan vänster näsborre och släpp andas långsamt med den rätta. Man måste göra detta i flera stroke. Du kan starta detta genom att 5 slag i början och ta dem upp till 54. Upprepa samma process på höger sida också.

2. Anulom Vilom:

Detta är också känd som alternativ nasal andning. Stäng höger näsborre och andas med vänster näsborre. Stäng sedan omedelbart vänster näsborre och andas ut med höger näsborre. På detta sätt försöker andas långsamt och djupt genom att ändra näsborrarna.

3. Kapalbhati:

Sitt i Sukhasana, Padmasana eller Vajrasana pose (vilket som passar dig). Andas in helt och djupt. Släpp andetag i flera slag från båda näsborrarna samtidigt. Man kan gå upp till 108 slag medan du gör Kapalbhati. Kom ihåg att inte träna så många slag om du är nybörjare. Börja med 5 slag.

Varning : Kapalbhati kan vara skadligt om det inte praktiseras på rätt sätt.

Shakti yoga är det perfekta valet om du vill prova en annan typ av yoga. Öva regelbundet och få sina försäkrade fördelar. Gör dela dina återkopplingar. Glad Öva!