Kvinnor är alltid klagar sin vikt – antingen deras armar utbuktande, eller deras höfter inblandning med sin perfekt figur. Men på en mer seriös, inre lår, som också kallas adduktorer, är inte bara en viktig muskelgrupp, men också mycket intressant.
De flesta kvinnor alltid klagar oregelbunden inre lår, och även om män verkligen inte bryr sig om det, helst bör de också. Detta är ett område av kroppen som du särskilt måste uppmärksamma om du har smärta i höft, knä, nedre delen av ryggen och vristerna. Det är också ett av de få områden som kan utnyttjas för att upphäva de estetiska klagomål och, på samma gång, också bli av med smärtan och förebygga skador. Glutes är också liknande de inre lår – de stärks och stimuleras genom motion. Anledningen till att det är viktigt att tala om glutes och de inre låren tillsammans är att medan du arbetar på adduktorer för att skapa och upprätthålla stabilitet och balans runt höfterna, är det viktigt att aktivera glutes också.
Smärta och toning är inte den enda anledningen till att de inre lår kommit i fokus. Innerlåren är vanligtvis försummas, och följaktligen, är både svag och tätt, och dessa är två stora anledningar som anstiftar smärta och obehag. Dessutom, om du tror att enkla utfall kommer att hjälpa dig att stimulera de inre låren, är det inte så enkelt. Du behöver något mer.
Table of Contents
Hur yoga kan bidra till att stärka och ton innerlåren
Att arbeta din inre lår, måste du inte bara arbeta med att stärka dem, men också på att sträcka dem så att rörligheten förbättras. De flyttar du väljer behöver både sträcka och stärka området. Tänk på att förstärkningen måste göras i hela skalan av rörelse.
Dessa asanas hjälper dig att förbättra rörelseomfång, och underhålla det som du arbetar på toning och stärka musklerna. I våra vanliga träning, vi bara tillbringar all vår tid stretching och lyft genom ett mycket begränsat rörelseomfång. Dessa orsakar musklerna att dra mer.
Yoga ger dig rätt kombination av stretching och stärkande, samtidigt som den erbjuder ett brett utbud av rörelse också, och det fungerar otroligt för din inre lår.
9 Effektiva Poses I Yoga F eller inre lår
1. Garudasana
Den Garudasana eller Eagle Pose är en kraftfull asana som fungerar vackert mot toning och stärka dina lemmar. När du fokusera din uppmärksamhet på att balansera i ställningen, din inre lår arbetar över tiden för att hålla balansen. Detta bidrar till att stärka och tona dem. Detta asana aktiverar även glutes och ger benen en bra sträcka, lindra smärta och släppa fångade stress.
2. Natarajasana
Den Natarajasana är en av de mest graciösa yogaställningar. Det är nästan som om du är en del av en vacker dans skäl. Det tar dock tålamod och praxis för att fullända denna pose och imitera den nåd som du strävar efter att uppnå balans. Benmusklerna måste arbeta över tiden för att stödja och balansera själv. Om du märker på rätt sätt, är det ena benet utsträckt i denna asana och, i processen, dina inre lår bearbetas. De får en grundlig sträcka och förblir aktiva även när du är klar med praxis.
3. Tittibhasana
Tittibhasana är en spännande arm balans som stärker de centrala, ben och armar medan stretching hamstrings och inre lår. Det kräver en hög grad av handleds böjning och hamstring öppenhet. Det rekommenderas inte om handlederna, armbågar, axlar, eller nedre delen av ryggen skadas eller känslig.
4. Anjaneyasana
Den Anjaneyasana är en låg utfall och är en av de bästa yogaställningarna för inre lår minskning . Utfall arbetar främst på musklerna i lårens insida. De ger dem en djup stretch och öppna upp dem ordentligt, vilket gör att alla fångade stress frigörs och musklerna lossas. Den låga utfall är en integrerad asana när det gäller att tona din inre lår. Det är allt bra om du infoga en pulserande action när du gör detta asana.
5. Gomukhasana
Den Gomukhasana eller Cow Face asana är också bland de mest mångsidiga yoga asanas. Det har många hälsofördelar. Även om denna asana har både hand och benrörelser, när det gäller att tona inre lår, är det bara benet rörelse som vi är oroliga. Om du tittar noga, är ett knä staplas över den andra. Det kanske ser lätt, men det är ganska krävande. När du arbetar mot fullända stapling är din inre lår tonad och masseras.
6. Rajakapotasana
Den Rajakapotasana är en av de mest effektiva yoga sträckor för inre lår eftersom det öppnar upp bröstet och ger benen en bra sträcka. Din inre lår särskilt dra nytta av denna asana. När du placera dem i fronten, de viks på ett sådant sätt att den inre lår är ordentligt sträckt. När du lyfter bakre benet vilar sin vikt på din inre lår och därigenom stärka den. Detta asana toner verkligen området ett komplett utbud av rörelse.
7. Malasana
Malasaña är en huk pose. Det fungerar så bra att tona skinkorna och lår. En squat är en viktig övning för att arbeta låren. Din inre lår blir sträckt och stärks när du tränar denna asana. Du kommer att känna sig obekväm i början, men när du lätt in i asana, kommer du att njuta av den djupa stretch i din inre lår, och du kommer att känna musklerna lossna.
8. Hanumanasana
Den Hanumanasana innefattar en helt ben split. Det är en avancerad pose, och det fungerar musklerna i hela benet. Benen måste vara stark för dig att utöva denna asana. Och om de inte är, som ni strävar efter att fullända denna asana, kommer de att stärka sig själva. De inre lår är bearbetas i hela sitt utbud av rörelse i denna asana.
9. Dhanurasana
Den Dhanurasana eller Bow Pose är en annan otrolig asana som fungerar på alla fyra benen. Om du tittar noga, låren är från marken i denna asana. Den milda suspensionen stärker dem, särskilt de inre låren, ger dem en bra sträcka, och toner dem också.
Det är mycket viktigt att hålla hela kroppen sträcks för att skydda den från att bli rostiga. Din inre lår är en av de mest försummade områden, och yoga når och sträcker även de mest försummade muskler i kroppen.
Om du inte har tränat, kan det vara en god idé att börja långsamt och få din grunderna rätt enligt en handledare, tills dina muskler är redo att anta utmaningen av dessa asanas. Inte desto mindre är det hög tid att du tar det steg mot oljning upp det rostiga kroppen – yoga är perfekt!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.