Yogaställningar för att bekämpa rörelsesjukdom

Yogaställningar för att bekämpa rörelsesjukdom

Rörelsjuka orsakas när en del av ditt balanseringssystem känner av rörelse, medan de andra delarna inte gör det. Illamående, huvudvärk, svettningar, kräkningar och illamående är de vanligaste symtomen. De avtar när rörelsen slutar. Yogapraxis som Sirasasana, Sarvangasana, Matsyasana, Vrikshasana och Nadi Shodhan Pranayama kan dock hjälpa till att förebygga och hantera rörelsjuka.

Att känna sig sjuk när man reser i bilar, fartyg eller flygplan kallas i allmänhet rörelsjuka. De vanligaste symtomen inkluderar illamående, illamående, huvudvärk, svettningar och kräkningar, som vanligtvis avtar när rörelsen slutar. Det orsakas när en del av ditt balanseringssystem känner av rörelse, medan de andra delarna inte gör det. Exempel, när du befinner dig på en motorväg i bilen känner dina inre öron rörelsen av luft, men dina ögon känner ingen förändring. Oöverensstämmelsen mellan de två sinnena inducerar rörelsesjukdom.

Precis som vid andra hälsotillstånd har yoga visat sig vara effektivt för att förebygga och hantera rörelsesjuka. Det hjälper till att uppnå stabilitet och balans mellan dina sinnen och göra din resa problemfri. Nedan nämns asanas. Förhindra rörelsejuka genom yoga.

1. Sirasasana (huvudstativ)

Sirasasana ökar blodflödet till dina ögon, hårbotten och huvud genom att öka syretillförseln till dessa delar. Det hjälper också till att lindra stress och fokusera bättre, vilket är viktigt för att övervinna rörelsesjuka.

  • Flytta din matta intill väggen så att du kan få stöd.
  • Förbinda fingrarna tätt, handflatorna bildar en koppform.
  • Placera huvudets krona på marken så att den vidrör handflatorna.
  • Höj knäna från golvet och gå tårna inåt mot huvudet.
  • Lyft långsamt upp dina ben från golvet och vila dem på väggen.
  • När din kropp blir ordentligt balanserad räcker du benen långsamt.
  • Se till att ryggraden och låren är i linje, raka och vertikala.
  • Stäng ögonen och slappna av hela kroppen genom att andas djupt.
  • Håll dig i ställningen så länge du känner dig bekväm.
  • Kom tillbaka till startpositionen genom att skjuta knäna ner till golvet.
  • Håll dig i barnets ställning i några minuter och andas djupt för att slappna av helt.

2. Sarvangasana (axelställ)

Sarvangasana

Sarvangasana förbättrar synen och förbättrar samordningen mellan din hjärna och ögon. Det förbättrar också blodcirkulationen i öronen och stärker din hörselkraft. Dessa fördelar hjälper till att hantera rörelsesjuka väl.

  • Lägg dig platt på mattan och slappna av i 5 räkningar av djupa andetag.
  • Placera händerna i sidled och nära kroppen och sätt ihop dina fötter.
  • Lyft benen och för dem nära bröstet.
  • Lägg händerna på ryggen och lyft långsamt upp underkroppen.
  • Sträck också upp benen så att hela kroppen är i rak linje, med armarna som stöder ryggen ordentligt.
  • Håll posen så länge du kan.
  • För att återgå till normal position vika benet från knäna och få ner överkroppen.
  • Gå tillbaka på mattan och vila innan du upprepar posen.

3. Matsyasana (Fish Pose)

Matsyasana stärker nacken och axlarna. Den förbättrade blodcirkulationen till hjärnan påverkar sinnesorganen positivt och hjälper till att lindra stress på dem.

  • Ligga på ryggen med ryggraden rakt och slappna av med händer och ben.
  • Placera händerna under rumpan genom att lyfta bäckenet något. Låt dina underarmar stoppa i dina sidor och din rumpa vilar på dina handflator.
  • Andas in och lyft ryggen upp, lyft bröstet, huvudet, axlarna och ryggen från golvet med hjälp av underarmarna.
  • Släpp nu huvudet bakåt så att toppen av huvudet kan vila på mattan. Låt dina armbågar hålla det mesta av din kropps vikt.
  • Håll denna pose för en bekväm tidsram medan du andas djupt.
  • Kom tillbaka till utgångsläget genom att föra ner överkroppen på mattan och koppla av dina händer och ben.

4. Vrikshasana (Tree Pose)

Hur man gör Vrikshasana och vad är fördelarna med det

Vrikshasana förbättrar kroppens balans och stabilitet. Det förbättrar också blodcirkulationen och stärker andningsorganen. Detta hjälper till att övervinna rörelsesjuka genom att förbättra din luktsans.

  • Stå med fötterna höftbredd och vikten jämnt fördelad mellan dem. Låt din ryggrad vara upprätt och dina armar vid dina sidor.
  • Böj ditt högra knä och dra din högra häl upp mot bäckenet. Detta kommer att lägga hela din kropps vikt på vänster ben.
  • Placera hälen på dina högra fötter på vänster benets inre lår, med tårna pekande mot mattan och höger knä riktade utåt.
  • Tryck foten och innerlåret mot varandra.
  • Placera händerna framför bröstet med handflatorna pressade ihop i bönläge.
  • Förläng dina armar över huvudet så att dina biceps rör vid dina öron. Håll armbågarna raka och håll dig i position i minst 1 minut.
  • Upprepa posen med dina vänstra fötter mot ditt högra lår.

5. Nadi Shodhan Pranayama (alternativ näsborreandning)

Denna andningsteknik renar ditt blod, ökar syretillförseln till dina sinnesorgan och håller dig aktiv hela dagen.

  • Sitt bekvämt i en lotusställning eller korslagd och andas djupt i 5 omgångar.
  • Tryck på höger tumme på höger näsborre och andas in djupt genom vänster näsborre.
  • Vid inandningstoppen, stäng vänster näsborre med högerhandens ringfinger medan pek- och långfingret vilar på pannan.
  • Andas ut genom din högra näsborre.
  • Upprepa processen genom att byta näsborrarna för inandning och utandning.

Effektiva yoga-asanas för att stimulera nervsystemet

Yoga kan hjälpa till att behandla hosta, sträcka ut kroppen, bota menstruationskramper, återuppta kroppen och hålla dig i form. Finns det något som Yoga inte kan göra? Vi vet inte ännu, eftersom kliniska studier fortsätter när vi skriver och läser. Vad vi vet är att Yoga kan hjälpa till att stimulera nervsystemet. Nu är det något intressant, eller hur?

Yoga för nervsystemet

Läs vidare och ta reda på vad asanas hjälper till att stimulera och förbättra nervsystemet!

1. Barnets ställning (Balasana)

Balasana Yoga för nervsystemet

Denna ställning har många fördelar. Det hjälper till att lindra matsmältningsprocesserna, ger energi till kroppen och stimulerar nervsystemet.

  1. Kom i knäläge.
  2. Stoppa bröstet under låren och håll armarna bredvid kroppen.
  3. Börja böja framåt och fortsätt tills pannan berör marken.
  4. Håll denna ställning i cirka 10-15 sekunder

2. Plog Pose (Halasana)

 

Halasana Yoga för nervsystemet

Den här posen ser otroligt svår ut. Men det hjälper till att rensa bihåleinflammation och stimulerar nervsystemet.

  1. Lägg dig på ryggen. Börja med att lyfta benen över magen.
  2. Fortsätt förlänga benen så att de viks över huvudet.
  3. Håll positionen i 10 sekunder.
  4. Om du inte är tillräckligt flexibel kan du böja knäna för att uppnå positionen

3. Sittande Spinal Twist Pose (Ardha Matsyendrāsana)

Ardha Matsyendrāsana Yoga för nervsystemet

Detta är en av de bästa yoga-asanasna för nervsystemet som hjälper till att rensa kroppen från toxiner, stärker immunförsvaret och hjälper till att stimulera nervsystemet.

  1. Sätt dig ner på golvet.
  2. Korsa ditt högra ben på vänster lår.
  3. Din högra fot ska röra golvet.
  4. Böj det vänstra benet så att det rör vid din bakre del.
  5. Ta din högra hand och lägg den på golvet.
  6. Din vänstra armbåge ska vila på ditt högra knä.
  7. Håll posen i 10 sekunder.
  8. Upprepa på andra sidan

4. Anulom-Viloma (alternativ andning i näsborren)

anulom viloma för nervsystemet

Detta är en annan effektiv pranayama som hjälper till att rensa nästäppa och trängsel i bröstet. Denna ställning är ganska bra för nervsystemet.

  1. Sitt ner med korsade ben.
  2. Använd din högra hand för att stänga vänster näsborre och andas in genom höger näsborre.
  3. Andas djupt och håll den.
  4. Ta bort handen från vänster näsborre och använd den för att stänga din högra näsborre.
  5. Andas ut genom vänster näsborre.
  6. Upprepa processen.

Anuloma och Viloma hjälper till att rena blodet och har många andra hälsofördelar. Fem minuter med att öva på denna pose gör att du känner dig frisk och föryngrad.

5. Down Dog Pose (Adho Mukha Svanasana)

 

Adho Mukha Svanasana för nervsystemet

Denna asana har många fördelar. Det stimulerar WBC-produktion och hjälper till att rensa kroppen från toxiner. Adho Mukha Svanasana hjälper också till att stimulera nervsystemet.

  1. Gå ner på alla fyra som en katt.
  2. Börja på händer och knän (som hur du började kattposen).
  3. Håll dina tår inbäddade, fortsätt med att höja höfterna.
  4. Kom ihåg att höfterna ska vara höga och att du inte behöver hålla sulan jordad.
  5. Håll positionen i cirka 10-15 sekunder

6. Dirgha Shwasan (Deep Breathing)

 

Dirgha Shwasan

Detta är en typ av Pranayama, som koncentrerar sig på att använda din livskraft eller energi för att rengöra kroppen från toxiner och sjukdomar. Denna övning hjälper till att stimulera nervceller och förbättrar syresättning av blod. Dirgha shwasan hjälper också till att förbättra andningen och öka uthålligheten

7. Liggande bunden vinkelpose (Supta Baddha Kona Asana)

 

Denna asana har många hälsofördelar och är särskilt bra för att stimulera centrala nervsystemet. Gå in i Baddha Kona Asana eller Bound Angle Pose.

  1. Börja sänka ryggen till marken tills ryggen rör marken.
  2. Håll denna ställning i 10-15 sekunder.
  3. Upprepa.

Om du lider av ryggproblem kan du ta stöd genom att använda en upphöjd yta eller ställa upp ett par vadderade fotpallar.

8. Upp och ner Seal Pose (Viparita Karani)

 

Hur man gör Viparita Karani och vad är fördelarna med det

Denna asana hjälper till att sträcka ryggen, tonar benen och stimulerar nervcellerna. Denna asana är bra för nervsystemet och immunsystemet. Det rensar gifter från kroppen.

  1. Ta stöd av en vägg för att dra av den här.
  2. Håll händerna under höfterna och fötterna rakt uppåt.
  3. Håll denna ställning i 10 sekunder och sänk dig försiktigt

9. Corpse Pose (Savasana)

 

 

Liket, eller Savasana, är en pose som är utformad för att hjälpa dig att återvinna all energi du bränner.

  1. Allt du behöver göra är att lägga dig på ryggen och härma ett lik.
  2. Håll händerna vid sidorna och handflatorna uppåt.
  3. Håll den här positionen i 10-15 minuter.
  4. Stäng ögonen och räkna andan.
  5. Andas djupt

10. Happy Child’s Pose (Ananda Balasana)

 

 

The Happy Child’s Pose eller Ananda Balasana är en annan variant av Balasana. Precis som sin kusin hjälper Balasana till att underlätta matsmältningsprocesserna, återuppliva kroppen och stimulera nervsystemet. Det är dock till skillnad från sin kusin i form.

  1. Lägg dig ner på ryggen och sträck ut båda benen över magen.
  2. Nå ut med båda händerna och använd pekfingrarna för att ta tag i tårna.
  3. När du har tagit tårna, böj knäna och ta dem mot golvet.

Har du någonsin provat yoga för nervsystemet ? Så vad väntar du på? Yoga håller dig frisk, yoga håller dig i form och yoga håller dig smart. Prova dessa yogaställningar för nervsystemet idag.

Innan du börjar yoga för seniorer

Innan du börjar yoga för seniorer

En av de fantastiska sakerna med yoga är att den är så anpassningsbar till olika befolkningar med olika fysiska förmågor och behov. Även om den populära bilden av yoga kan vara en ung person snodd upp som en kringla med uppenbar lätthet, kan de som är äldre och mindre flexibla njuta av en yogapraxis lika mycket – och kan dra nytta av det ännu mer.

Är yoga lämplig för seniorer?

I de flesta fall kan seniorer absolut göra yoga. Många med hektiska scheman hittar bara tiden för aktiviteter som yoga i pension. Trots att tendensen är att bli mer stillasittande är pensionering den perfekta tiden att ta upp hälsosamma vanor som kan främja livslängd.

Att delta i en yogaklass regelbundet skapar också en känsla av gemenskap och vänskap med lärare och medstudenter. Dessa typer av sociala kontakter har visat sig vara förvånansvärt viktiga för att upprätthålla hälsa och välbefinnande när vi åldras.

Fördelarna med yoga för seniorer

Fördelarna med yoga för seniorer är ungefär samma som för allmänheten: ökad muskelton, balans (vilket är särskilt viktigt), styrka och förbättrad humör.1

Genom pranayama (andningsövningar) ökas lungkapaciteten. Du kan förvänta dig att din hållning ska förbättras och du kan sova bättre. Om du upplever stress kan yoga hjälpa till att motverka det också. Men kom ihåg att dessa fördelar inte kommer efter en enda yogakurs. Om du deltar regelbundet i minst tre klasser i veckan kan du njuta av det bästa yoga har att erbjuda.

Vilken typ av yoga ska du prova?

Om du är helt ny med yoga, så erbjuder du hur du startar en mängd praktiska råd som hjälper dig att känna dig mer bekväm att komma in i denna nya värld. Det förklarar grundläggande yogatikett, de första tio poser du kan stöta på och mer.

Även om det är möjligt att lära sig yoga från böcker och videoklipp, är det bästa sättet genom personlig instruktion i en yogaklass. När du deltar i klasserna kan du få ut det mesta av yoga med minsta risk för skador.

Vilken typ av yoga som är bäst lämplig beror på din ålder, din nuvarande kondition och din fysiska förmåga. Om du börjar träna för första gången (eller efter en lång paus) eller redan har tappat betydande muskelton och flexibilitet bör du börja med en mycket mild Hatha-övning.

Yogakurser för seniorer blir mer populära och alltmer tillgängliga. Kolla lokala seniorcentra, pensioner, religiösa organisationer och till och med hälsoklubbar för att se om de har seniorers yogakurser.

Om du inte hittar en speciell seniorklass, gör en mild nybörjarklass. Iyengar yoga, med sin betoning på att göra ställningar tillgängliga genom användning av rekvisita, är också bra för äldre vuxna, och många Iyengar-centra erbjuder klasser riktade till denna demografiska. Viniyoga och Kripalu, som båda är viktiga för att skräddarsy den praxis som passar varje individ, är också bra alternativ.

Adaptiv yoga

Även äldre med mycket begränsad rörlighet kan fortfarande göra yoga genom anpassningsförfaranden. I stolyoga görs alla poser med stöd av stolar. Vattenyoga är speciellt terapeutiskt, eftersom kroppen känns viktlös och rör sig lättare under vattnet. Kolla in din lokala YMCA-pool för att se om de erbjuder aqua yogakurser.

Om du har artrit, kan yoga vara ett underbart komplement till din behandling, men se till att du hittar rätt klass. Leta efter en lärare som har erfarenhet av att arbeta med elever med artrit. Många personer med artrit upplever att yoga hjälper till att förbättra sitt rörelserikt avsevärt.

Försiktighetsåtgärder

Se till att du pratar med din läkare innan du försöker yoga, särskilt om du lider av kroniska tillstånd eller är mycket inaktiv. De med problem med ryggmärgsskiva eller glaukom bör vara särskilt försiktiga, eftersom det finns ställningar att undvika (vändningar respektive inversioner).

8 sittande yogaposer för att hitta fokus

På dagar då du inte har så mycket tid att träna kan du fortfarande hitta tid att varva ner. Även bara några minuters mjuk rörelse kan hjälpa dig att bli mer lyhörd för vad din kropp behöver. Att centrera dig själv ger en möjlighet att landa i din kropp, ansluta till Moder Jord, reflektera ett ögonblick och återkomma en gång till vad din avsikt är för dagen och att göra yoga. Försök med den här åtta-positionssekvensen av sittande asana för att liva upp din kropp och själ.

Sukhasana (Easy Pose)

Sitt på ett vikt filt, helst med höfterna högre än knäna i Easy Pose. Du kan också sitta på en bult eller på en stol. Känn dina höftben mot marken och få stöd av jorden. Sträck genom ryggraden och nå uppåt med huvudet när du tar stöd från himlen. Stäng ögonen och andas djupt, lugnande andetag. Koppla av käken, släpp tungan från gommen. Koppla av dina tempel och utrymmet mellan ögonbrynen. Rikta nu inandningen till ditt hjärta och utandning från ditt hjärta, ner till magen eller den plats du vill fokusera på. 

Fördelar: Hjälper dig att centrera dig själv, hitta lugn och lugna dina tankar. 

Halsrullar

För att skapa halsrullar, tänk dig att rita små medurs cirklar i luften framför dig med slutet på hakan. Förstora sedan cirklarna. Gör 15-20 varv och ändra sedan vägbeskrivningen. Halsen är känslig, så gör rörelserna långsamt, cirka 10 sekunder per cirkel. 

Fördelar: Halsrullar ökar rörligheten och sträcker de mjuka musklerna i nacken och halsen. De masserar också sköldkörteln, vilket kan hjälpa till att balansera kroppens energi. 

Synkronisering av andning och rörelse

Börja med armarna längs kroppen. Andas in och lyfta armarna, handflatorna vända uppåt, upp över huvudet. Andas ut och sänk armarna med handflatorna nedåt. Upprepa detta 5-10 gånger. 

Fördelar: Denna enkla övning hjälper till att synkronisera andning och rörelse. Det sträcker sidorna på kroppen, mjukar upp axlarna och sträcker ryggraden. 

Sufi-cirklar

Håll knäna när du långsamt roterar överkroppen medurs runt din egen mittlinje. Låt bröstet leda och hålla huvudet upprätt och centrerat. Andas in när du cirklar åt sidan och framsidan. Andas ut när du cirklar till andra sidan och tillbaka. Gör några minuter på detta sätt och byt sedan vägbeskrivning. 

Fördelar: Denna centrerings- och stabiliserande rörelse mjukar upp höfterna och ryggen, masserar dina bukorgan och kan förbättra matsmältningen. 

Sittande sidostrekning

När du andas in, lyft upp höger arm upp med handflatan mot golvet. Tryck din vänstra hand ner på golvet för stöd och böj sidled åt vänster. Håll detta så länge som känns bra, upprepa sedan på andra sidan. 

Fördelar: Sidböjning sträcker musklerna mellan revbenen i bröstet. Det ger plats för djupare andning och kan hjälpa till att frigöra blockerad energi och fångade känslor. 

Sittande ryggraden

Andas in och förläng ryggraden. När du andas ut, vrid bröstet till vänster. Placera din högra hand på utsidan av ditt vänstra knä eller lår och placera din vänstra hand bakom din plats. Öka torsors rotation för fem andetag. I stället för att leda med huvudet, låt ditt huvud följa kroppens rörelse. Motrotera kort till andra sidan. Återgå till mitten och pausa. Rotera nu åt höger. 

Fördelar: Vridning masserar andningsmusklerna och bukhålan. Det skapar cirkulation i ditt blodomlopp och lymfsystem. 

Supported Child’s Pose

Sitt på knäna på en filt. Dina knän kan vara tillsammans eller isär. Luta dig framåt och placera pannan på en bult, rullad filt eller en kudde / s för stöd. Stanna i 2–5 minuter. Om du vilar kinden åt ena sidan, byt sidor halvvägs genom tiden. 

Fördelar: Denna lugnande, centrerande form sträcker ryggen, innersta låren och dina fötter. Det sträcker också musklerna mellan revbenen och ökar cirkulationen i bröstet, vilket skapar utrymme för djupare andning. 

Kattko poserar

Kom till alla fyra med handleden något framför axlarna, knäna lite bakom höfterna. För Cow Pose (visas), andas in och lyft huvudet och hjärtat när du sänker axlarna bort från öronen. Låt bröstet och buken mjuka. När du andas ut böjer du ryggen i Cat Pose (visas inte) genom att runda ryggraden när du trycker ner händerna och knäna i golvet. Växla mellan Cat and Cow Poses i synkronitet med andetaget. 

Fördelar: Både katt och ko mjukar dina axelblad och öppnar bröstet. 

4 Yoga-rörelser med cirkulation som ökar

Trångt från att sitta hela dagen under avstängning av coronavirus? Ge din rygg lite kärlek (och lindra smärta) med denna tillfredsställande övning för ryggradens rörlighet.

Den mänskliga ryggraden har förmågan att röra sig i sex olika riktningar, men ofta flyttar vi bara våra ryggar på ett par sätt hela dagen. Ta dig tid att flytta den i alla riktningar – sidoböjning, vridning, bakåt och framåt – gör att ryggraden kan uppleva sitt kompletta rörelserikt, vilket hjälper till att öka cirkulationen och kan öka ditt humör. Så nästa gång din kropp känner sig styv eller ditt sinne verkar fastnat, ge avhandlingarna sex rörelser i ryggraden ett skott. Kripalu Yoga-lärare Janna Delgado har ryggen och visar dig hur i sekvensen nedan.

Sittande sidoböj

Börja med att sitta högt med dina armar vid dina sidor. Du kan sitta på en filt, stöd eller stol för mer stöd. Andas in och svep dina armar över huvudet. Andas ut och sänk höger hand bredvid höger höft medan du förlänger din vänstra arm och torso till höger, sträcker dig genom dina vänstra fingertoppar. Ta tillbaka torso till vertikalt på inandningen när du sopar höger hand upp för att möta vänster overhead. Andas ut och upprepa på andra sidan, flyter från sida till sida under flera omgångar.

Fördelar: Böjning i sidan ger viktigt syre till dina organ och muskler, vilket optimerar andningen.

Sittande ryggraden

Andas in och svep dina armar över huvudet. Andas ut och sänk ned din vänstra hand till höger knä och din högra hand till marken bakom din sakrum, vrid överkroppen åt höger. Andas tillbaka till

mitt, armarna över huvudet. Upprepa på vänster sida. Fortsätt rotera i varje riktning i flera omgångar, håll ryggraden lång hela tiden.

Fördelar: vändningar stimulerar din cirkulation, matsmältning och hjälper till att odla kroppsmedvetenhet.

Sittande ko poserar

Andas in och svep dina armar över huvudet. Andas ut och sänk ner armarna, plantera handflatorna på korsryggen eller knäpp ihop händerna. Rita armbågarna mot varandra medan du lyfter bröstet. Om dina händer är knäppta, räta ut dina armar och tryck dina knogar och axelblad mot golvet.

Fördelar:  Cow Pose, en mild hjärtöppnare, stärker ryggraden, öppnar lungorna och vitaliserar hela ditt varelse.

Sittande katt poserar

Släpp ut händerna och svep dina armar ut på dina sidor och framför bröstet på ett utandning, sammanflätade fingrarna och tryck handflatorna framåt för att räta ut armarna medan du rundar ryggraden. Andas in för att släppa händerna och svepa dina armar över huvudet. Flödet genom den främre böjningen och backbend i flera omgångar, hålla andetaget smidigt.

Fördelar: Denna sittande variant av Cat Pose sträcker dina armar, släpper alla spänningar i nacken och axlarna och expanderar mjukt ryggen.

De fantastiska fördelarna med Vinyasa Yoga

De fantastiska fördelarna med Vinyasa Yoga

När du tänker på yoga, du tänker på fred och flexibilitet. Men i själva verket omfattar yoga mycket mer än lite stretching och några andningsövningar. Det finns många former av yoga, och var och en har sin egen uppsättning fördelar. Vinyasa Yoga är en kraftfull form av yoga som sägs bryta dig in i en svettas lika mycket som du skulle göra om du var i en bastu. Ditt hjärta får pumpa, och musklerna får dunkande. Vetenskapen har också börjat inse de olika fördelarna med yoga på sinne, kropp och ande. Låt oss först få besvara den stora frågan.

Vad är Vinyasa Yoga?

Vinyasa Yoga grenar ut från Hatha Yoga, och de arbetsställningar flöde med andningen i denna typ av yoga. Baserat på Ashtanga praxis, som är kraftfull och rege i sig, kan denna form av yoga vara ganska krävande för nybörjare. När Vinyasa Yoga sker i snabb takt blir det Power Yoga.

När du tränar Vinyasa Yoga, är nyckeln till att fokusera på hur du andas in och andas ut när du flyttar från en hållning till nästa.

Fördelarna med öva Vinyasa Yoga

Vinyasa Yoga sägs arbeta på din kropp och själ för att ge dig en hel kropp upplevelse. Det är en form av yoga som också hjälper dig att tona upp och gå ner i vikt. Låt oss väga de många fördelarna med Vinyasa Yoga.

1. erbjudanden Styrketräning

Denna form av yoga fungerar på styrketräning och hjälper dig att bygga muskelmassa i hela kroppen. Yoga av detta slag hjälper dig att bygga motstånd i kroppen när du stress och träna muskler medan du öva backbends, arm saldon, inversioner och stående poser. Vinyasa Yoga är mycket fördelaktigt som en muskelmassa byggare eftersom det ger lika stor uppmärksamhet åt alla muskelgrupper. Detta skapar en balanserad styrka hela tiden.

2. Förbättrar Flexibilitet

 

Stillasittande livsstil leder till stela muskler, som inte bara är obehagligt men också gör det svårt att flytta. När du njuta av den Vinyasa flödet, kontinuerliga rörelser hjälper du sträcka varje muskel och stärka den samtidigt. Detta ökar rörelseomfång samt rörlighet. Eftersom din andedräkt är i synk med rörelsen, färska syre bränslen och löser upp alla muskler. När musklerna är böjda, är stress frigörs och reduceras från ligament, leder och senor. Detta förhindrar skador, tårar och muskel drar.

3. lindrar stress

vinyasa yoga lindra stress

Vinyasa Yoga sägs arbeta på de fysiska, känslomässiga, mentala och andliga nivåer, vilket bidrar till att ansluta sinnet till kroppen. Detta bidrar till att lindra ångest och stress. När du uppmärksamt öva Vinyasa Yoga, och hjälper dig att sky de statiska tankar som löper genom ditt sinne. När du fokuserar på inandning och utandning, är ditt centrala nervsystemet lugnat ner. Den har en mycket positiv effekt på din varelse.

När ditt sinne är avslappnad, du tenderar att förlora mer vikt. Vinyasa Yoga kallas också en rörlig meditation. Det stabiliserar sinnet och skiftar fokus från den externa till den interna, vilket i sig är en stor bedrift.

4. inculcates korrekt andning

När du tränar Vinyasa är man tvungen att koncentrera sig på din andning under hela sessionen. Detta innebär att du tränar med full medvetenhet. Den Ujjayi metod andning, som Vinyasa Flow antar, inte bara tillåter dig att fylla lungorna med syre till sin fulla potential, men också bort gifter. Andningen lugnar ditt sinne och minskar också risken för typ 2-diabetes, hjärtsjukdomar och högt blodtryck. Dina organ är läkt, och de börjar arbeta till sin fulla potential. Metabolism regleras. Du sover bättre och gå ner i vikt.

5. Ger dig kardiovaskulära fördelar

Vinyasa Yoga ger dig kardiovaskulära fördelar

Vinyasa Yoga är en snabbrörlig praxis jämfört med andra former av Hatha Yoga. Det ger din kropp en konditionsträning. Många ställningar kräver att du stödja din kropp mot tyngdkraften, som förbrukar mycket energi. Detta fungerar även på många muskelgrupper, och byggandet av muskler resulterar i förbränning av kalorier. Kopplingen mellan andningen och rörelsen ökar din puls. Det finns en hel del värme som alstras i kroppen, vilket i sin tur resulterar i att bränna kalorier. Det sägs att i en snabbrörlig en timme Vinyasa klass, kan du förlora upp till 450 kalorier.

6. Avgiftning

vinyasa yoga Avgiftning

Värmen som skapas i kroppen när du tränar rengör den tjocka, orent blod och gör det tunnare. Detta bidrar till att förbättra blodcirkulationen i hela kroppen. Även när du andas in och ut, eliminerar du gifter genom din andedräkt och därmed framkalla en total kropps detox.

Med regelbunden träning, kommer du att märka att du får mindre trött och känner sig mer strömförande och levande under hela dagen.

Vad du måste hålla i minnet

Vinyasa Yoga är en bra form av ett träningspass. Det hjälper verkligen din kropp maximera dess potential. Men trots sina många fördelar, är Vinyasa ensamt inte tillräckligt för att hjälpa dig att gå ner i vikt om det är ditt mål. Du måste kombinera din Vinyasa praxis med hjärt aktivitet och även hålla koll på din kost för kroppen att komma in i viktminskning läge.

Yoga hjälper kroppen på olika sätt. Vinyasa Yoga är en stor snabba praktiken. Ägna sig åt dess fördelar.

Hur man kan bli av illamående med Yoga

Hur man kan bli av illamående med Yoga

Illamående kan knacka på din dörr nästan när som helst. Oavsett om det beror på att du har maginfluensa eller en släng av åksjuka, är att pukish känslan beklämmande.

Vad är illamående?

Illamående är en icke-specifik symptom. Detta innebär att det har många orsaker. Det är ett obehag i övre magen som leder till en ofrivillig lust att kräkas. Även illamående kan föregå kräkas, är det inte nödvändigt att du kommer att kräkas om du har illamående. Om illamående förlängs, blir det ansträngande.

Hur fungerar Yoga Hjälp med illamående?

När du tränar yoga är blodcirkulationen förbättras. Detta innebär mer syre cirkuleras i hela kroppen. Detta bidrar till att uppdatera och föryngra systemet. Med regelbunden träning, är obalans regleras, och gifter spolas ut. Detta minskar känslor som illamående för med sig och ger lindring.

Yoga För Illamående

1. Supta Virasana

Detta är en av de mest effektiva yogaställningar för illamående. När du tränar denna asana är vikten av membranet lyfts lever och mage. Detta ger dem mer utrymme och tid att återhämta sig. Din kropp är avslappnad och stress och spänningar är lättad. När du kombinerar posen med djupa andetag, känner dig bättre på ett ögonblick.

2. Viparita Karani

Viparita Karani

Benen upp väggen Pose är en tröstande asana. Det tar bort stress och trötthet i några minuter. Detta asana lugnar kroppen och reglerar obalanser. Din mage är väl syresatt, och därför är illamående reduceras. Denna pose är mycket betryggande.

3. Baddha Konasana

Den Baddha Konasana stimulerar bukorganen och tar bort alla block. I kombination med korrekt andning, det hjälper dig att övervinna den fruktansvärda känslan av illamående.

4. Deep Breathing

Djupandning är viktigt att inte bara när du har illamående, men även annars. Det lugnar ner dig omedelbart och även spolar ut gifter. Andas in djupt, så att du fyller upp frisk luft i lungorna och magen. Andas ut långsamt. När illamående strejker, ta tre djupa andetag – du kommer att må mycket bättre.

Bortsett från att utöva dessa asanas, drick mycket vatten och ladda upp på vitaminer genom frukt och grönsaker. Du kommer att bud som illamående adjö för alltid.

Bästa yoga asanas att behandla cystor på äggstockarna

Bästa yoga asanas att behandla cystor på äggstockarna

Är ångest och viktökning ovälkomna följeslagare i ditt liv? De kan vara särskilt betungande för någon med cystor på äggstockarna och PCOS. Skicka dem packning är säkerligen på att göra-lista, men visste du att du kan hantera det bättre med yoga? Ta en titt på det här inlägget och ta reda på hur yoga kan hjälpa PCOS.

Yoga och PCOS:

Ångest är en viktig orsak till polycystiskt ovariesyndrom (PCOS) , en hormonell rubbning. Det drabbar cirka 5% till 10% av den kvinnliga befolkningen idag. Den disoirder manifesterar symtom som oregelbunden menstruation cykler, cystor på äggstockarna, infertilitet, viktökning, håravfall, humörsvängningar, uppblåsthet och andra. Orsaker för PCOS varierar också från oregelbundna livsstil till hög spänning och töjning. Det är av denna anledning som experter menar ångest minskning som det bästa botemedlet för PCOS och cystor på äggstockarna.

Yoga hjälper symptomen av PCOS med sina avslappningsövningar. Poserna hjälper till att reglera endokrina körtlar, och därigenom bidra till lösningen av vikt, infertilitet och psykologiska frågor. Här är de bästa yogaställningarna för dem som lider med cystor på äggstockarna.

1. Fjärils Pose:

Fjärilen pose, även kallad Purna Titli Asana, är mycket enkel och bidrar till att öppna upp höfterna. Det är också en stor stretching övning för låren, lindra stress.

  1. Sitt på golvet i en lotus pose.
  2. Böj knäna och göra fotsulorna vidrör varandra.
  3. Försök att placera dina ben på ett sådant sätt att de är placerade så nära blygdområdet som möjligt.
  4. Dra inåt så mycket som möjligt.
  5. Håll ryggen rak och håll fötterna med händerna.
  6. Andas djupt och när du andas ut försöka driva knäna ner mot marken med händerna.
  7. Håll dig inom din komfort nivå eftersom det kräver övning.
  8. Låt knäna för att komma tillbaka upp när du andas in en fladdrande rörelse.
  9. Upprepa processen för 15 till 20 gånger.

2. Reclining fjäril Pose:

Denna pose liknar fjärilen pose, men utförs liggande. Det är mycket avkopplande och även stimulerar bukorganen.

  1. Börja med läget för fjäril pose.
  2. Långsamt, luta dig tillbaka och sänka din överkropp när du andas ut.
  3. Använd dina händer för stöd, balansera baksidan av bäckenet och nedre delen av ryggen.
  4. Ta med din torso i golvet tills ryggen vidrör golvet.
  5. Du kan använda en kudde för att stödja huvudet och nacken.
  6. Håll armarna längs sidorna med handflatorna uppåt.
  7. Vid denna tidpunkt knäna är vänd bort från höften, med fötterna vända mot bäckenet.
  8. Försök att inte sträcka ut lårmusklerna för hårt. Låt knäna hänga i luften och andas djupt i 10 minuter.

3. Cobra Pose:

Cobra utgör lindrar ångest och stress förutom att förbättra blodcirkulationen.

  1. Börja med att ligga ner på magen, pannan mot golvet.
  2. Fötterna ska något beröra varandra, medan händerna är under axlarna, handflatan nedåt och parallellt med varandra.
  3. På en inandning, lyft bröstet och huvudet, tills naveln.
  4. Använd stöd av händerna för att hålla överkroppen från golvet.
  5. När du andas djupt, sträcker sig tillbaka och känna din ryggrad kurva.
  6. Håll axlarna nedåt och avslappnad, medan armbågarna kan lätt böjda.
  7. Behåll posen så länge du är bekväm.

4. Bharadvajasana:

Även kallad Bharadvaja s twist, bidrar detta pose att förbättra ämnesomsättningen och regenererar bukorganen. Denna pose är särskilt lämpad för gravida kvinnor.

  1. Sitt på golvet och sträcka ut benen framför dig.
  2. Koppla händerna vid din sida och böj knäna mot vänster höft.
  3. Nu är din kroppsvikt vilar på högra skinkan.
  4. När du andas, förlänga din ryggrad som vrida överkroppen så mycket som möjligt. Använd rätt hand placeras på golvet för balans.
  5. Tryck på vikten av din kropp från höften mot golvet.
  6. Böj något i detta läge och känna pull från basen av ryggraden till huvudet.
  7. Håll positionen i några minuter och upprepa variant på den andra sidan.

5. Chakki Chalanasana:

Denna pose kallas ‘flytta slipskivan’ och har många fördelar. Viktigt, det hjälper att förbättra funktionen hos många bukorganen.

  1. Sitt på golvet, att hålla benen brett isär.
  2. Ta händerna, spärrfingrar och vänder palmer utanför.
  3. Förläng armarna utåt så att ryggen på händerna mot dig och armbågarna är raka.
  4. Här, börjar röra händerna i en cirkulär rörelse horisontell till marken, som vid användning av en slipskiva.
  5. Böj i midjan med hjälp av nedre delen av ryggen. Kom ihåg att hålla armarna raka och inte att böja armbågarna.
  6. Andas när händer kommer mot dig och andas ut när de flyttar utåt.
  7. Röra sig framåt och bakåt i stora cirkelrörelser, som täcker tårna.
  8. Upprepa processen för 10 till 15 gånger i både medurs och moturs riktningar.

Dessa är några mycket effektiv yogaställningarna för att lindra symptomen av PCOS.

7 Baba Ramdev Yoga Asanas för graviditet

7 Baba Ramdev Yoga Asanas för graviditet

Graviditet är en vacker process. Och definitivt överväldigande. Föreställ bär ett annat liv i kroppen! Det kommer att påverka dig fysiskt, känslomässigt och mentalt. De hormonella förändringar kommer fluster dig till något slut. För att underlätta ut processen och göra det bekymmersfritt, prova följande 7 asanas i Baba Ramdev Yoga för graviditet.

Innan dess, låt oss lära de positiva effekterna av yoga under graviditeten.

Yoga – en välsignelse under graviditeten

Graviditet förändrar din kropp dramatiskt och även förbereder den för förlossning och tidig barnomsorg. Det är en avgörande fas som bestämmer hälsan hos mamman och barnet. Yttersta omsorg och betydelse måste ges till moderns välbefinnande och vanor. Några av yoga asanas och pranayamas övergång från kroppen och förse den med nödvändig dämpning för en smidig leverans.

De gör din kropp smidig och öppna upp din bäckenregionen, vilket kommer väl till pass under förlossningen. De hormonella förändringar kan göra mamman cranky, vilket gör henne gå bärsärkagång med emotionell stress och depression. Yoga saktar ner henne och lugnar sina nerver, att hjälpa henne ta itu med villkoret förnuftigt. Yoga botemedel problem som uppstår under graviditeten som graviditetsillamående, kramper, förstoppning, och svullna vrister. Kort sagt, det gör livet lättare under graviditeten och bättre för livet inom dig.

Men innan du går vidare med det, se till att du tar din läkares råd och tåg under ett certifierat yogalärare. Dessutom kommer varje skede av graviditeten kräver olika lösningar och asanas måste anpassas därefter. Viktigast lyssna på din kropp och gör därefter. Kom ihåg att under avancerade stadier av graviditeten, undvika asanas som stress på buken och vara mycket försiktig under praktiken från den 14: e graviditetsveckan.

Följande är några asanas du kan prova från andra trimestern och framåt.

Baba Ramdev Yoga för graviditet – 7 bästa Asanas

Baba Ramdev, en populär yoga guru från Indien, populariserade begreppet yoga och propagerar det genom stora yogaläger och tv-program. Han främjade budskapet om yoga på den internationella scenen och arbetade mot bette människors hälsa genom sina specialdesignade yoga asanas. Några av dem menade specifikt för gravida kvinnor nämns nedan. Ta en titt.

1. Tadasana (Mountain Pose)

Tadasana eller Mountain Pose anses basen av alla asanas som andra asanas antas. Det kan utövas när som helst under dagen och inte nödvändigtvis på fastande mage. Men om du före eller efter det med andra asanas, se till att magen är tom. Tadasana är en grundläggande nivå Hatha yoga asana. Håll den i 10 till 20 sekunder.

Fördelarna med Tadasana under graviditeten

Tadasana ökar fokus och koncentration, som kan gå snett på grund av graviditeten stress. Det förbättrar din hållning och stärker låren, ben och vrister, hålla dig stark och passar genom de nio månaderna. Det företag buken och stabiliserar andas, hjälper dig att hålla lugn och samlad. Det lindrar smärta och värk i hela kroppen som kan ofta med en baby inne. Den pose förbättrar blodcirkulationen och gör din ryggrad flexibel, hålla dig frisk och föryngras.

2. Sukhasana (Easy Pose)

Sukhasana eller Easy Pose, som namnet antyder, är en av de mest bekväma yoga asanas. Den är idealisk för nybörjare och de som har att ta det lugnt. I österländska kulturer är det vanligt sittställning. Sukhasana fungerar bäst när du tränar den på morgonen eftersom det är en meditativ pose. Din mage inte nödvändigtvis vara tom att utöva denna pose. Sukhasana är en nybörjarnivå Vinyasa Asanayoga. Sitt i det så länge du kan.

Fördelarna med Sukhasana under graviditeten

Sukhasana sträcker din ryggrad, som ger dig en välbehövlig tillbaka stretch. Det breddar bröstet och lugnar dig, hålla dig smart och säker under graviditeten. Det öppnar upp höfterna, minskar trötthet och lyfter humöret. Den pose ger energi dig och ökar din vilja att vara produktiv. Det förbättrar matsmältningen och betters din andning, hålla ditt barn inne hale och friska. Det håller dig i ett tillstånd av lugn, som välbehövlig i graviditeten tillstånd.

3. Baddha Konasana (fjäril Pose)

Baddha Konasana eller Butterfly Pose ser ut som en fjäril flaxar med vingarna. Det är också liknande hållning av en skomakare på jobbet. Öva Baddha Konasana på fastande mage och rena tarmar, helst på morgonen. På kvällarna, se till att det finns en lucka på fyra till sex timmar mellan din sista måltid och praxis. Baddha Konasana är en nybörjarnivå Asanayoga. Flaxa bort en till fem minuter.

Fördelarna med Baddha Konasana under graviditeten

Baddha Konasana stärker och sträcker din inre lår, ljumskar och knän, som kommer att komma väl till pass under förlossningen. Det lättar ut matsmältningsproblem, hålla magen plotter. Det förbättrar hälsan hos äggstockarna och prostatakörteln. Den pose stimulerar ditt hjärta och behandlar mild depression, hjälper dig att hantera förändringen. Det fungerar på högt blodtryck och öppnar upp nedre delen av ryggen, som slappnar dig.

4. Dandasana (Stick Pose)

Dandasana eller Stick Pose ser relativt enkelt men är ganska påfrestande. Det förbereder kroppen för mer krävande asanas. Öva det på morgonen på fastande mage och rena tarmarna. Om du inte får tid på morgonen, gör det på kvällarna efter en lucka på fyra till sex timmar från sista måltid. Dandasana är en nybörjarnivå Vinyasa Asanayoga. Håll posera för 20 till 30 sekunder.

Fördelarna med Dandasana under graviditeten

Dandasana stärker din ryggmusklerna och sträcker bröstet, vilket gör dig fysiskt agile. Det lindrar komplikationer i fortplantningsorganen och håller dem fungerar väl. Det lugnar dina hjärnceller och håller dig i fred. Den pose skyddar kroppen från rygg och höftskador att du är mer benägna att under graviditeten.

5. Janu sirsasana (huvud till Knee Pose)

Janu sirsasana eller huvudet till Knee Pose kräver att du röra knät med huvudet. Det ger kroppen en bra sträcka. Öva det på morgonen när du är frisk och full av energi. Se till att din mage är tom och tarmarna rena. Om du tränar den på kvällen, gör det efter fyra till sex timmar från din sista måltid. Janu sirsasana är en nybörjarnivå Ashtanga yoga asana. Håll den i 30 till 60 sekunder.

Fördelarna med Janu sirsasana under graviditeten

Janu sirsasana sträcker dina hamstrings och ljumskar, vilket ökar deras flexibilitet för att underlätta förlossningen. Det stimulerar levern och njurarna och hjälper dem att fungera bättre för att klara de ökade kroppsliga behov. Det är bra för gravida kvinnor som lider av sömnlöshet, en vanlig företeelse under graviditeten. Janu sirsasana stärker magmusklerna, förbereda det för sammandragningar.

6. Marjariasana (Cat Pose)

Marjariasana eller Cat Pose liknar en katt sträckning. Därför är posen uppkallad efter den. Den katt stretch har skickligt anpassat till yoga asanas. Kattfamiljen anses vara den mest flexibla i djurriket, vilket ger oss större anledning att utöva denna asana. Öva pose på morgonen eller kvällen på fastande mage. Det är en grundläggande nivå Ashtanga yoga asana. Håll den i 10 sekunder.

Fördelarna med Marjariasana under graviditeten

 Cat Pose stärker handleder och axlar, hjälper kroppen ta itu med den extra vikt under graviditeten. Det är bra för dem som lider av spondylit och diskbråck, som gravida kvinnor är lätt benägna att. Marjariasana fixar det genom att stödja och stärka ryggen.

7. Shavasana (Corpse Pose)

Shavasana eller Corpse Pose liknar stillhet en död kropp. Det sker vanligen i slutet av en yoga session eller efter en ansträngande Asanayoga. Det kan vara ganska krävande eftersom det kräver att du stanna helt stilla och avslappnad. Se till att du inte somnar under pose. Shavasana är en grundläggande nivå Ashtanga yoga asana. Koppla i ställningen för 10 till 12 minuter.

Fördelarna med Shavasana under graviditeten

Shavasana hjälper träningen sjunka in bättre i ditt väsen, hjälper hela kroppen nytta av den. Det ger dig en djup och meditativt tillstånd av vila, vilket är välbehövligt under graviditeten som stress och ångest är lätt utlöses under denna fas. Posen reparationer skadade vävnader och celler, iordningställande kroppen att upprätthålla liv i den.

Expert svar för läsarna frågor

Kan jag prova yoga för första gången när man är gravid?

Ja, det är yoga mild och säker och helt okej att starta för första gången under graviditeten.

När ska jag börja prenatal yoga?

Det är lämpligt att utgå från den andra trimestern och framåt som i den första trimestern, din kropp går igenom en hel del förändringar, och dess energi är inte bäst.

Vad gör jag bär för graviditet yoga?

Bär lösa och bekväma kläder som inte hindrar din praktik

Så handlar det om Baba Ramdev yoga för gravida kvinnor. Bortsett från att förbättra din hälsa och hjälpa dig att gå upp i vikt hälsosamt, skyddar yoga dig från graviditetsdiabetes och kejsarsnitt. Och mycket mer, vilket kommer att få reda på när du börjar praktiken. Gör det till förmån för din hälsa och barn.

Prenatal Yoga i tredje trimestern

 Prenatal Yoga i tredje trimestern
Som den tredje trimestern fortskrider kan prenatal yoga bli svårare (precis som att gå uppför trappan, lingon, och vända sig i sängen). Storleken på din mage blir en verklig faktor, liksom allmän trötthet och känsla besvärligt. Om du kunde praktisera yoga med viss kraft i den andra trimestern, ge dig själv utrymme att lätta upp nu. Alla poser som komprimerar magen ska nu undvikas. Ta en alltmer försiktiga som din förfallodagen närmar sig, men det finns ingen anledning att sluta utöva prenatal yoga så länge du känner för det. Som alltid bör du granska prenatal yoga dos och inte göra.

nya Yogis

En del kvinnor tycker att de bara har tid att börja göra prenatal yoga när de tar sin mammaledighet. Om så är fallet, kan du fortfarande få lite nytta av att göra yoga sträckor och mild praxis. Se bara till att din lärare vet din situation och ser till att du ta det lugnt; Detta är ingen tid att överdriva.

Erfarna Yogis och inrikes utövare

Vid det här laget du är van att lyssna på din kropp och respektera vad det säger åt dig att göra. Fortsätt att göra detta och du kommer att skörda frukterna av en säker yoga fram till slutet av graviditeten. Prenatal solen hälsningar kan göras så sent som du känner kan göra dem.

Förberedelser inför Datum

Ännu mer än fysiskt förbereda dig, kommer yoga hjälpa dig att förbereda mentalt för förlossningen genom att lära dig att lyssna på din kropp och vara i nuet utan förväntan. Det bästa sättet att göra detta är att fokusera på andningen, med långa andas in genom näsan och andas ut genom munnen. Denna pranayama kallas förlossnings andetag och det kan bara vara det som får dig genom ditt arbete.

Tredje trimestern Anpassningar

Vid ungefär 36 veckor, är du oftast rekommenderas att minska antalet inversioner du gör. Barnet lösa in födelseläget vid denna tid, så att du inte vill göra några poser som kan ändra sin ställning på ett negativt sätt. Du bör också sluta göra benen upp väggen och bron pose om ditt barn är sätesbjudning, i vilket fall dessa poser kan hjälpa henne att vända. Poses gjort på alla fyra som katt-ko stretch är också bra för att vända en sätesbjudning. Du bör också minska antalet nedåtriktade hundar du gör eftersom ner hund är en mild inversion, ersätta händer och knän pose. Knäböj fortsätter att vara anpassad till slutet av graviditeten om du inte är i riskzonen för tidig förlossning.

Prata med din läkare eller barnmorska

Inversion innebär som Ben upp på väggen, Bridge Pose, nedåtriktade hund eller katt-ko stretch kan tvinga en sätesbjudning att vända, men bör minimeras om ditt barn lösa in förlossningskanalen huvudet först.

Dessutom sluta göra något pose som blir obekvämt. Ge dig själv tillåtelse att acceptera att du inte kan göra saker som du alltid har gjort. Graviditet har förmodligen varit en stor omställning i ditt liv, men det bleknar i jämförelse med att ha en ny bebis. All den flexibilitet (mental mer än fysiskt) kan du odla nu kommer att göra dig något annat än bra när barnet anländer.