8 Incredible yoga asanas som hjälper dig bota Tinnitus

8 Incredible yoga asanas som hjälper dig bota Tinnitus

Vi skrattar ofta karikatyrer som drabbade sig på huvudet. Animationerna visar fågelkvitter runt helt bedövade tecken. Det verkar roligt, men bara tills du uppleva det själv. Glöm skada dig själv på huvudet, men det är ett tillstånd där du kan höra en ringsignal tiden. Endast drabbade kommer verkligen förstå smärtan av ett konstant högfrekvent ljud. Och det är inte roligt! Läs vidare för att veta mer.

Vad är Tinnitus?

Det kan innebära väsande, ringer, brusande, klicka, whooshing eller gnälla. Tinnitus är ofta bara en uppfattning om en av dessa ljud när det inte finns någon yttre orsak. Det är en fantom ljud som bara den person som lider kan höra.

Vissa människor upplever tinnitus tillfälligt. Det kan vara rätt när de går ut ur en blaring konsert. Men när det är kronisk, är det ett högfrekvent ljud som hörs i ett eller båda öronen.

Om du lider av tinnitus, kan din kognitiv funktion påverkas, och din uppmärksamhet span kan minska. Även om dessa är dess effekter på dagen, kan du vara sömnlös på natten om du lider av tinnitus.

Några av de viktigaste orsakerna till tinnitus är följande:

1. Stress
2. En stel nacke eller styva käftar
3. Gemensamma störningar hos käftarna
4. Lågt blodcirkulation i hjärnan
5. Ansamling av öronvax
6. Höga nivåer av kolesterol i blodet
7. Hjärt krämpor
8. Infektion i örat , näsa eller hals
9. Förstärkningnar av den mellersta ben i örat
10. Allergier

Hur fungerar Yoga Hjälp minska effekterna av tinnitus?

Yoga har en lösning på nästan alla orsaker som nämns ovan. Det hjälper att öka blodcirkulationen i hela kroppen och minskar stress och påfrestningar. Yoga stimulerar organen, tar bort gifter och skyddar kroppen mot infektioner och allergier som det förbättrar immunitet. Det bidrar också till att sänka kolesterolet och håller du vara i form och frisk.

Yoga hjälper slappna av musklerna runt huvudet och halsen, och detta bidrar till att minska buller som orsakas av sjukdomen.

Låt oss gräva lite djupare och räkna ut sambandet mellan yoga och tinnitus. Gör komma ihåg att medan yoga bidrar till att minska högt, gällt ljud, måste du söka medicinsk hjälp för att bota tinnitus.

8 Effektiva Asanas I Yoga för Tinnitus

1. Trikonas

Även känd som – Triangle Pose

Fördelar – Trikonas skickar omedelbart en forsa av färskt blod till huvudet och halsen som huvudet hänger på ena sidan. Musklerna i området är avslappnad, och det är möjligt att du omedelbart kommer att känna dina öron pop och öppna upp. Detta minskar eller helt stoppar ring ljud.

Hur man gör det – Placera fötterna isär. Höj armarna så att de är parallella med golvet, med handflatorna nedåt. Förvandla din vänstra fot i 45 graders vinkel, och den högra i 90 graders vinkel. Hälarna bör utgöra en rak linje. Vrida kroppen åt höger, förlänga överkroppen och böj mot golvet. Tryck på höger fot med höger hand, och förlänga din vänstra arm i luften. Titta på vänster hand. Håll och släpp. Upprepa på andra sidan.

2. Padangusthasana

Även känd som – hand till stortån Pose

Fördelar – Detta är ytterligare en asana som gör att en antigravitation blodflödet till huvudet. Det rensar ut gifter i huvud och hals och slappnar din varelse. Du känner uppdateras och strömförande nästan omedelbart. Blodflödet till huvudet rensar ut alla block i öron, näsa och hals.

Hur man gör det – Stå rak och placera händerna på höfterna. Andas in. Sedan böjer höften när du andas ut. Fingrarna måste nå för dina stortår. Använd långfingret, pekfingret och tummen på varje hand för att hålla de respektive stortår på varje sida. Fötterna måste vara parallella med varandra. Skjut din torso fram som du förlänga sträckan och lyft svanskotan. Håll i några sekunder och släpp sedan.

3. Adho Mukha Svanasana

Även känd som – nedåtriktade hund

Fördelar – Detta asana förlänger ryggraden eftersom det stärker hela kroppen. Blodcirkulationen förbättras i hela kroppen. Kolesterol reduceras, och gifter rensas ut. Ditt huvud (öron, näsa och hals) bearbetas på och syre genom denna asana.

Hur man gör det – Kom till alla fyra. Lyft knäna från marken och räta dem. Fötterna ska vara platt på marken. Du kan ta två steg tillbaka. När du gör det, röra armarna några steg framåt, för att skapa ett inverterat ‘V’ med din kropp. Dina höfter bör vara högre än ditt hjärta, och huvudet lägre. Låt ditt huvud hänga som du håller posen några sekunder. Släpp.

4. Ustrasana

Ustrasana

Även känd som – Camel Pose

Fördelar – Detta asana är mycket fördelaktigt för halsen och hjärtat chakran. Alla blocken i dessa chakran är bearbetas och tas bort med regelbunden träning. Eftersom tinnitus är ett ENT problem, när blocken i halsen chakra rensas, öronen gynnas också. Detta asana ökar också blodflödet i huvudet och halsen.

Hur man gör det – Sitt i Vajrasana. Lyft höfterna och höja din kropp så att höftmusklerna och vadmusklerna är vinkelräta. Öppna bröstet och luta sig tillbaka. Nå armarna för dina fötter, vilket gör att armarna sträcks ut. Hänga försiktigt huvudet när du tittar på baksidan. Håll posen när du ta långa, djupa andetag. Släpp.

5. Gomukhasana

Även känd som – Cow Face Pose

Fördelar – Detta asana slappnar kroppen och förbättrar blodcirkulationen. Det hjälper till att minska kolesterol och ger allmänt välbefinnande. När man sitter upprätt i detta läge, är halsen chakra bearbetas. Med regelbunden träning, smärta och ljud i örat minskar. Detta asana hjälper dig också att fokusera.

Hur man gör det – Sitt i Dandasana. Vik vänster knä och ta vänster knä bredvid höger höft. Stack höger knä över vänster knä när du böja höger knä och föra den högra foten nära den vänstra höften. Räta på ryggen. Lyft sedan vänster arm och böj det vid armbågen och nå för vänster fingrarna bakom ryggen. Böj vänster arm vid armbågen och nå för din rätt fingrar på det tillbaka underifrån. Ställ blicken framåt. Håll pose. Release, byta sida och upprepa.

6. Bhujangasana

Bhujangasana

Även känd som – Cobra Pose

Fördelar – Bhujangasana arbetar för att öppna bröstet och halsen. Det bidrar till att avlägsna gifter eller energiblock inom dessa områden och ökar flödet av färskt, rena blod. Öronen fördel, ljuden minskar och du kan fokusera och koncentrera sig bättre.

Hur man gör det – Ligg platt på magen med benen utsträckta och fötter nedåt. Placera armbågarna vid din sida, och lyft bröstet, placera kroppsvikten på armbågarna. Andas djupt och andas ut kraftigt.

7. Viparita Karani

Även känd som – benen upp The Wall

Fördel – I början, denna asana är mycket avkopplande för dig. Det främjar blodcirkulationen och syre i hela kroppen. Det är en stor stress reliever som även fungerar på halsen chakra.

Hur man gör det – Sitt över en vägg och försiktigt lyfta benen upp på väggen. Ligg ner försiktigt och sträcka ut armarna åt sidorna, vilket gör att handflatorna är vända uppåt. När du är bekväm, blunda och andas. Släpp efter några minuter.

8. Matsyasana

Hur man gör Matsyasana Och vad är dess fördelar

Även känd som – Fish Pose

Fördelar – Den Matsyasana är en mycket välgörande pose. Det fungerar på många system kollektivt. Det fungerar på halsen chakra och skickar blod till hjärnan, öron och hals. Det är också en stress reliever.

Hur man gör det – Ligg på rygg och korsa benen i Padmasana. Du kan också hålla benen utsträckta samtidigt som man övar denna pose. Försiktigt kurva ryggen så att huvudet vilar på din krona. Känna kurvan i övre ryggen och nacken. Håll i några sekunder och släpp.

Har du någonsin försökt yoga för tinnitus lättnad? Oroa dig inte, kommer dessa asanas definitivt hjälpa dig att bota tinnitus. Medan världen inte förstå de höga, störande ljud, kan yoga gör det enkelt för dig att ta itu med dem.

Är det värt att göra Yoga gång i veckan?

Är det värt att göra Yoga gång i veckan?

Ser yoga utövare tillägnad gå till klass flera gånger i veckan kan göra dig känns som en yoga i veckan som du kan smyga in är inte värt att plocka upp din mat för. Med yoga är mer mer, och du kommer att må bättre och göra större framsteg med varje ytterligare klass du tar. Men en klass-or-två i veckan praktiken kan fortfarande ge dig fysiska och psykiska fördelar .

Fördelar och nackdelar med att ha Yoga en gång i veckan

Varje klass kommer att hjälpa dig att känna dig mindre stressade och mer flexibla, både bra saker. Och en gång i veckan session kan också bränsle din eld göra mer yoga . Värdet av att ta sig tid för egenvård och att lyssna på din kropp kan inte överskattas, och yoga är ett bra sätt att uppmuntra båda.

Nackdelen med yoga en gång i veckan, är dock att det är lite som att börja över varje gång. Du kommer antagligen att  känna öm efter varje klass, till exempel. Du kommer att känna fördelarna med en individuell session, men det är svårt att verkligen bygga din kompetens, styrka och flexibilitet på detta sätt.

Detta gäller särskilt när man är ny på yoga och lära sig olika poser. Detta kan göra det svårare för dig att motivera dig själv att fortsätta, eftersom du kan känna fast i nybörjarläge.

Att montera Yoga in ditt fullspäckade schema

Yoga handlar om flexibilitet. Det finns massor av sätt att arbeta yoga i en laddad schema. Om du redan har huggen ur tid för motion, överväga avsatt några av dessa vecko träningspass till yoga. Om du börjar från scratch, välj en helg eller tidigt på morgonen klass för att starta. Du kan också prova:

  • En middagstid klass under din lunchrast
  • Att göra yoga sträckor vid skrivbordet
  • En snabb hem stretching sekvens , yoga video eller online-klass på morgonen eller strax efter jobbet
  • En kort aftonskola innan sängen

Om du gör andra pass, leta efter sätt att schemalägga dem så att de samordna med ett yogapass. Kan du köra, promenad, eller cykla till yoga, att lägga till en aerob träning för att din praktik? Yoga erbjuds på samma gym där du gör styrka eller cardio pass, vare sig före eller efter yoga eller varannan dag? Se om du kan hitta yogaklasser erbjuds nära din arbetsplats, hem, eller där barnen har sport praxis eller andra aktiviteter.

Be om hjälp från din partner eller andra i ditt liv så att du har tid att delta i klassen oftare i början, som kan hjälpa dig att skapa en praxis. De som älskar dig kan också vara glad att se dig använda din tid att arbeta med din kropp och själ. Och när du har gjort rum i ditt liv för dessa klasser, kanske du upptäcker att du kan lägga till fler.

Men kom ihåg att en av principerna för yoga är sanning (satya), eller att vara ärlig mot dig själv och andra. Om du är i en tid i ditt liv när du verkligen inte kan få tid för mer yoga än du redan har, acceptera det och uppskattar de fördelar du skörda från sessionerna du kan åta sig att. Lägg till fler om du vill när du kan.

 

Effektiv Yoga Poses att behandla klimakteriet

Effektiv Yoga Poses att behandla klimakteriet

Har du någonsin undrat vad du kan göra för att lindra de ofta klimakteriet humörsvängningar? Visste du att yoga kan hjälpa dig i detta avseende? Tja, om du inte gjorde det, bör du tänka på att läsa detta inlägg på yoga och klimakteriet.

Här är några specifika yogaställningarna för klimakteriet symtom. Vad är dem? Låt oss ta en titt!

Klimakteriet – en översikt:

Menopause är ett tillstånd som följer förlusten av menstruationer under ett år. Det är en gradvis tillstånd, föregås av en perimenopausal övergångsperiod. Kvinnor över åldern lider av klimakteriet, men klimakteriet kan också förekomma så tidigt som 30-årsåldern eller så sent som på 60-talet.

Symptomen på klimakteriet inkluderar:

  • Värmevallningar
  • oregelbundna menstruationer
  • Nattliga svettningar ( 1 )

Yoga för Menopause- rutinen:

Låt oss titta på yoga rutin till befrielse klimakteriet symtom. Du kommer att behöva några grundläggande utrustning som en yogamatta och hantlar. Även om du kan börja med fria händer rutiner, överväga att lägga lätta vikter för att göra rutinen effektivare. Kom ihåg att detta är en rutin, så försök och flytta från pose att posera utan att ta pauser på vägen.

1. Lätt Pose eller Sukhasana:

  1. Börja med att sitta ner med benen i kors på mattan.
  2. Håll din ryggrad rak.
  3. Blunda och ta 3 djupa andetag.
  4. Börja öppna benen och stå upp.

2. Stående Forward Bend:

  1. Stå vid kanten av mattan.
  2. Håll fötterna på höftbredd.
  3. Ta din högra arm upp och sträcka på höger sida.
  4. Håll i 2 andetag och växla till vänster sida.
  5. Böj överkroppen framåt, hugg bröstet i knäna.
  6. Du kan hålla hantlar på golvet och plocka upp dem när du återvänder till stående ställning.

3. Stol Pose:

  1. Håll fötterna ihop och förlänga armarna över huvudet.
  2. Dra dina höfter tillbaka, som du är på väg att sitta i en stol.
  3. Nu börjar böja armbågarna, sänk överarmarna och räta ut dem över huvudet.
  4. Höj och sänk armarna 5 gånger.
  5. Ta med dina händer på dina axlar.

4. Warrior Pose II:

4. Warrior Pose eller Virabhadrasana:

  1. Från stående position, ta vänster ben tillbaka cirka 3-4 fot och böj höger knä.
  2. Höj armarna till axelhöjd och hålla dem parallellt med marken.
  3. Handflatorna ska möta marken.
  4. Nu höjer händerna med några inches.
  5. Håll denna position i 10 sekunder.
  6. Upprepa rörelsen fem gånger.

5. Sido-Angle Pose:

  1. Från krigare utgör, ta med din högra armbåge ner till höger knä.
  2. Nu förlänga vänster innanför den högra smalbenet med bröstet mot golvet.
  3. Böj vänster armbåge uppåt mot bröstet. Håll posen i 10 sekunder.
  4. Kom tillbaka till utgångsläget. Upprepa rörelsen fem gånger.
  5. Avsluta genom att axlarna bakåt och fötterna ihop.

6. Hjälte posera med Arm Höj:

  1. Knäböj med skinkorna på hälarna.
  2. Håll handflatorna på låren.
  3. Börja lyfta höfterna så att kroppen bildar en rak linje från knäna mot huvudet. Samtidigt, höja händerna mot taket och räta ut armarna.
  4. Ta armarna tillbaka till utgångsläget.
  5. Upprepa pose fem gånger.

7. Sittande Wide-Angle Pose:

  1. Sitt ner på mattan och förlänga benen brett.
  2. Din högra hand bör röra vänster lår.
  3. Nå ut med höger arm overhead och till vänster.
  4. Återgå till utgångsläget.
  5. Växla vapen och upprepa 5 gånger på varje sida.

Utför yoga för klimakteriet symtom religiöst, och du kommer att se ditt tillstånd blir botade. Har du det här inlägget användbart? Berätta för oss! Lämna en kommentar nedan.

5 Fördelaktiga skäl att göra Yoga Barefoot

5 Fördelaktiga skäl att göra Yoga Barefoot

Jag är vad man skulle kunna kalla en barfota yogi. Jag gillar att gå runt barfota och njuta av förbindelsen med jord så mycket som jag kan. Jag gör barfota yoga, barfota löpning, barfota hoppa, och alla andra typer av övningar så länge jag är inomhus eller i en fin, ren park. Till skillnad från andra former av motion, som att springa eller hjärt, som i allmänhet praktiseras med tränare eller sportskor, de flesta yogainstruktörer råder sina elever att praktisera yoga helt barfota. Barfota yoga handlar inte bara om tradition eller hänsyn till Yogdharma, har många orsaker och fördelar som är förknippade med det.

Topp 5 skäl att göra Barefoot Yoga:

Är yoga gjort barfota? Här är de 5 skäl till varför du bör utföra yoga barfota:

1. stabilitet och balans:

Fötter utgör en viktig del av yoga. De flesta av yogaställningarna kräva att vi har våra fötterna stadigt i kontakt med marken. Detta är viktigt för att upprätthålla stabilitet och balans i kroppen samtidigt som man övar en yogaställning. Frånvaron av bra grepp, stabilitet och balans kan leda till skador. Dessutom är fötterna anses vara grunden för varje yogaställning. Skor inte bara begränsa den fria rörligheten för våra fötter, men också störa inriktningen av våra fötter, vilket är nödvändigt för att få ställa rätt. Felaktig inriktning av fötterna leder till fel hållning av kroppen, vilket orsakar omedelbar yttre skador och inre skador på lång sikt.

2. Att stärka fötterna:

Göra Yoga barfota hjälp för att stärka fötterna och effektivisera vår rörelse medan behandling av många frågor som rör fötter, knän och ben. Skor störa flödet av fötter, vilket hindrar dem från att stretching, böjning och expanderar. De har en dämpande effekt som leder till förlust av flexibilitet, rörlighet och stabilitet. Skor hela tiden leder till svagare fötter. Våra fötter består av ett helt nätverk av nervändar och akupunkturpunkter. När vi tränar yoga barfota, vi koppla olika delar, poäng och nerv som slutar med golvet. Förflyttningen av leder, punkter och muskler leder till en förstärkning av fötterna.

3. Energi Flöde:

Yoga handlar inte bara om att anpassa kroppen i vissa yogaställningar. Det handlar om enighet i sinnet, kropp och själ med jorden och universum. När du utför yoga barfota gör din kropp en direkt förbindelse med jorden. Du måste ha hört eller sett hur människor som förblir barfota för det mesta är mer energi och levande. Anledningen är att de dra upp energin från jorden. Detta är en av anledningarna till att kroppen känns mer energi efter en yoga session än någon annan övning och lämnar inte oss utmattade.

4. fria elektroner:

Det finns fria elektroner som föreligger i jordytan, vilka är dränkta upp av fötterna och reagerar med de fria radikaler som finns i vår kropp. Dessa fria radikaler när kommer i kontakt med de fria elektroner blidkad och lugna elden storm i kroppen. Studier visar att denna elektronflöde i vår kropp resulterar också i decoagulation och avgiftning av vårt blod.

5. Behandlar många sjukdomar:

Fördelar med barfota yoga inte begränsa sig till bara våra fötter, men påverkar vår hälsa. Barfota yoga hjälper till att bota sömnlöshet, lindrar muskelspänningar, behandlar huvudvärk, ökar ämnesomsättningen och stärker vårt immunförsvar. Det är också känt för att hjälpa kvinnor med PMS och andra menstruation frågor. Anslutningen med jord ger energi och lugnar kroppen. Det bidrar också till att behandla knä frågor. Folk försöker ofta att behandla sina knä frågor genom yoga, vilket påverkar höft muskler eller kärnan mer än knäna. Tillvägagångssättet är felaktig. Man bör komma ihåg att de flesta ben problem och särskilt knä frågor hända på grund av att sätta alltför stort tryck på våra ben. Det är därför att stärka fötterna är viktigast. Utföra barfota yoga hjälper till att behandla knä relaterade frågor som trycket börjar från fötterna och sedan kommer till knäna. Andra benet relaterade frågor som åderbråck är också gynnats med barfota yoga.

Några punkter att komma ihåg:

Innan träna barfota yoga, måste du komma ihåg följande punkter:

  • Om gör yoga barfota gör dig obekväm eller sätter alltför stort tryck på befintliga skador, då är det bättre att köpa några bra yoga skor. Vissa människor i sådana fall använda skor som är speciellt utformade för att göra yoga som tillåter större flexibilitet och raster.
  • Om du tränar yoga utomhus och är orolig för bakterier, kan du använda grippy strumpor, som tillåter mer rörelse än de flesta skor. Men tänk på att strumporna ska ha ett bra grepp annars kan leda till skador.

Gå barfota kan få dig att känna i samband med universum. Men om du inte är den andliga slaget, då det faktum att göra barfota yoga har många fysiska fördelar, är den perfekta anledning att kasta dessa skor!

Fantastiska Prenatal Yoga Asanas Det kommer att göra förlossning Easy

Fantastiska Prenatal Yoga Asanas Det kommer att göra förlossning Easy

Yoga är en av de bästa formerna av träning du kan ta upp när du väntar. Det är särskilt fördelaktigt när du kombinerar det med en mild cardio like walking. Det hjälper super oroliga, men ändå glada mammor-to-be hålla sig i form och ta itu med alla de fysiska och känslomässiga förändringar med lätthet.

Hur Yoga hjälper under graviditeten

I början hjälper yoga dig att slappna av. Graviditet väcker en hel del känslor. Bortsett från upprymdhet, brukar du ha skrämmande, negativa tankar också. Yoga lugnar ditt sinne och förbereder kroppen för extrema förändringar som det kommer att gå igenom i de kommande månaderna.

Det hjälper också tonen muskler, upprätthålla integritet och balans, och förbättrar blodcirkulationen. Yoga minskar påverkan på lederna. När du tränar yoga kombinerar du den med andning och hela Yoga andedräkt eller Ujjayi fungerar underverk när du väntar. Inandning långsamt genom näsan för att till fullo fylla lungorna, och sedan långsamt andas ut preps dig på arbetskraft. Man tränar också att vara lugn när du behöver det mest. Smärta och skräck göra din kropp producerar adrenalin, och detta leder till mindre produktion av oxytocin. Oxytocin är ett hormon som hjälper arbets framsteg. Yoga regelbundet under hela graviditeten hjälper dig att motstå frestelsen att dra din kropp när du känner smärta. Du kommer att kunna slappna av och styra genom arbete snabbt.

10 enkla yoga asanas som du kan öva under graviditeten

Även om dessa är endast ett fåtal, de göra underverk för dig. Men se till att du tränar dessa prenatal yoga asanas endast under ledning av en instruktör. Det är inte tid att experimentera.

1. Utkatasana

Även känd som – Chair Pose

Fördelar – Detta asana stimulerar musklerna i benen, särskilt höfter och lår. Vikten av din kropp är på låren och ben. Detta asana toner och stärker dem. Detta är viktigt under graviditeten för att överföra en del stress och vikt från ryggen och buken till benen. Detta asana ökar också blodcirkulationen i armar och ben, vilket minskar och förebygga svullnad.

Hur man gör det – Antag att Tadasana och försiktigt böja knäna. Sänk dina skinkor så att det verkar som om du sitter på en imaginär stol. Andas in och förlänga armarna över huvudet. Håll posen några sekunder som du håller flödet av dina andetag går. Släpp.

Graviditet Ändringar – Se till att du tränar denna asana intill en vägg eller med en stol bredvid dig för omedelbar support om du förlorar balansen.

Bäst att praktisera i – trimesters 1 & 2

2. Virabhadrasana I

Även känd som – Warrior Pose I

Fördelar – Detta asana låter dig utforska din överkropp. Bröstet öppnas och benen stärks. Den åter också hälsan i ryggraden och förbereder den för att ta vikten av den växande livmodern. Man slappnar även sinnet och hjälper dig att fokusera och balans.

Hur man gör det – Börja med att placera både fötterna höftbredd. Nu, pivot på vänster fot, och låt den högra foten ansiktet framåt. Bågen av den vänstra foten måste vara i linje med den högra foten. Sänk bäckenet och ta ett utfall. Lyft armarna över huvudet och ser fram emot. Håll utgör endast så länge som det är bekvämt. Släpp och upprepa med vänster fot framåt.

Graviditet Ändringar – Se till att du tränar denna asana intill en vägg eller med en stol bredvid dig för omedelbar support om du förlorar balansen. Också, som graviditeten fortskrider, minska breddning av dina fötter för att minska belastningen på bäckenbotten.

Bäst att praktisera i – trimesters 1, 2 & 3

3. Virabhadrasana II

Även känd som – krigare utgör II

Fördelar – ungefär som Warrior I, ger detta asana du också utforska din överkropp. Det hjälper dig att öppna upp bröstet och bredda din övre och nedre kroppen. Dina ben stärks också. Den Virabhadrasana II fungerar även på ryggen och stärker ryggraden. Detta hjälper det bära tyngden av den växande livmodern. Du lär dig att fokusera, balans, och framför allt, lär sig att lugna ner kroppen.

Hur man gör det – Vidga dina ben så att de är höftbredd. Vrid höger häl och pekar tårna utåt. Använd vänster häl till jord själv. Bågen av vänster häl bör vara i linje med den högra foten. Sänk höfterna och utstrålar all din energi ut som du sträcker ut armarna. Armarna ska vara i linje med axlarna. Titta framåt. Andas lång och djup och håll posen bara tills du är bekväm. Släpp och upprepa på andra sidan.

Graviditet Ändringar – Se till att du tränar denna asana intill en vägg eller med en stol bredvid dig för omedelbar support om du förlorar balansen. Också, som graviditeten fortskrider, minska breddning av dina fötter för att minska belastningen på bäckenbotten.

Bäst att praktisera i – trimesters 1, 2 & 3

4. Trikonas

Även känd som – Triangle Pose

Fördelar – Detta asana stärker benen och gör det möjligt för färska massor av blod att flöda i hela kroppen. Den ser till att ditt barn får alla näringsämnen den bör som näringsrikt blod och rent syre flytta till buken område. Blodcirkulationen och lymfa eliminerar onödiga gifter. Ryggen sträcks, och din kropp är böjd. Du känner uppdateras och strömförande när du utöva denna asana. I den första trimestern, kan detta asana hjälpa dig att hantera graviditetsillamående.

Hur man gör det – Placera fötterna isär. Höj armarna, placera dem parallellt med golvet. Handflatorna måste möta nedåt. Nu vänder din vänstra fot i 45 graders vinkel, och den högra foten i 90-graders vinkel. Hälarna skulle komma i en rak linje. Försiktigt vrida kroppen åt höger. Förläng överkroppen, och långsamt böjer mot golvet. Din högra hand bör röra höger fot och vänster måste utvidgas uppåt. Vänd blicken till vänster. Håll posen tills du är bekväm, och släpp sedan. Upprepa på andra sidan.

Graviditet Ändringar – Se till att du tränar denna asana intill en vägg eller med en stol bredvid dig för omedelbar support om du förlorar balansen. Du kan också använda ett block eller en prop att stödja din lägre hand när du gör detta asana. Se till att du inte känner någon belastning på ryggen eller magen när man tränar denna asana. Minska breddningen av fötterna som graviditeten fortskrider.

Bäst att praktisera i – trimesters 1, 2 & 3

5. Utthita Parsvakonasana

Även känd som – Extended Side Angle Pose

Fördelar – Det här är ett av de bästa yogaställningarna för gravida kvinnor, eftersom det sträcker och stärker benen. Det bidrar till att minska svullnad i fötterna i den sista trimestern av graviditeten. Genom denna asana, dina höfter och bröst öppnar. Det möjliggör blodcirkulationen och stimulerar bukorganen. Ryggen och ryggrad sträcks och masseras och smärta reduceras. Detta asana hjälper också öka uthålligheten. Det lindrar förstoppning, vilket är ett stort problem i den första trimestern av graviditeten.

Hur man gör det – Vidga dina ben och placera dem höftbredd. Vrid höger häl och pekar tårna utåt. Jorda dig själv med vänster häl. Bågen av vänster häl bör vara i linje med den högra foten. Sänk höfterna och sträcka ut armarna. Nu långsamt böja kroppen så att den högra armen rör höger fot och vänster arm sträcker sig uppåt. Vänd blicken mot din vänstra arm. Ta ett djupt andetag och sedan hålla posen bara tills du är bekväm. Släpp och upprepa på andra sidan.

Graviditet Ändringar – Se till att du tränar denna asana intill en vägg eller med en stol bredvid dig för omedelbar support om du förlorar balansen. Du kan också använda ett block eller en prop att stödja din lägre hand när du gör detta asana. Se till att du inte känner någon belastning på ryggen eller magen när man tränar denna asana. Minska breddningen av fötterna som graviditeten fortskrider.

Bäst att praktisera i – trimesters 1, 2 & 3

6. Bitilasana

Även känd som – ko Pose

Fördelar – Detta asana, i början, avlastar ryggen. Det sträcker ryggraden, och gör det möjligt för cirkulation av blod och ryggmärgsvätskor. Detta minskar trycket att vikten av buken bidrar till ryggraden. Inledningsvis lugnar denna asana ditt sinne och minskar effekterna av graviditetsillamående. När du tums mot din sista trimestern, det hjälper barnet rör sig i rätt riktning med huvudet mot livmoderhalsen. Det uppmuntrar också push att barnet måste röra sig mot livmoderhalsen. Du måste dock göra detta asana under ledning av en yogainstruktör.

Hur man gör det – Helst denna asana görs i kombination med Marjariasana , och tillsammans är asanas kallas Cat-ko. För att göra det Bitilasana måste du först komma på din fyra. Andas in och lyft hakan för att leta upp din rygg går in i en konvex position. Sedan flytta in i Marjariasana genom att andas in och lyfta din ryggrad att runda det så att det blir konkav. Sedan föra hakan mot bröstet. Upprepa två asanas alternativt i samordning med andan. De asanas måste göras minst fem gånger vardera för bästa resultat.

Graviditet Ändringar – Se till att du inte känner någon belastning på ryggen eller magen när man tränar denna asana. Stanna så fort du gör. Du kan också använda denna asana att binda med ditt ofödda barn. Föreställ omslag själv runt ditt barn som du gör detta asana.

Bäst att praktisera i – trimesters 1 & 3

7. Balasana

Även känd som – Barnets Pose

Fördelar – Detta asana är en avkopplande pose. Man slappnar både ryggen och sinnet. Det bästa med det är att det gör det utan att något tryck på magen. Detta asana flexar också och massage inre organ, vilket stimulerar dem. Det frigör också instängda stress i musklerna och förbättrar blodcirkulationen. Det hjälper striden yrsel, trötthet och illamående att den första trimestern av graviditeten för med sig.

Hur man gör det – Kom på din fyra. Ta med fötterna ihop, och bredda knäna. Vila buken på låren och placera skinkorna på fötterna. Låt din panna för att vidröra marken. Sträck ut armarna, eller placera dem bredvid dig, tillsammans med dina ben, med handflatorna uppåt.

Graviditet Ändringar – Se till att du inte känner någon belastning på ryggen eller magen när man tränar denna asana. Stanna så fort du gör.

Bäst att praktisera i – trimesters 1, 2 & 3

Även känd som – Garland Pose

Fördelar – Malasaña är en annan pose som arbetar främst på benen, särskilt höfter och lår. Det stärker dem så att de kan stödja din tunga buken. Det ökar också blodcirkulationen och ger en bra sträcka på dina höfter och lår. Det vidgar dina höfter och öppnar bäckenområdet.

Hur man gör det – Squat på golvet, vilket gör att dina fötter är tillsammans, och skinkorna är från golvet. Om du är bekväm, lyft din kropp på bollarna på fötterna. Gå handflatorna i centrum, och vila armbågarna försiktigt på sidorna av knäna. Skjut knäna med armbågarna så bred som möjligt. Håll posen tills du är bekväm och sedan släppa.

Graviditet Ändringar – Se till att du inte känner någon belastning på ryggen eller magen när man tränar denna asana. Du kan använda kuddar eller block för att stödja dina höfter samtidigt som man övar denna asana i den senare delen av graviditeten.

Bäst att praktisera i – trimesters 1, 2, och 3 (med övervakning)

9. Baddha Konasana

Även känd som – Skomakare Pose, fjäril Pose, Bound Angle Pose

Fördelar – Det här är en annan fantastisk asana för kvinnor att öva. Det förbättrar hälsan hos deras reproduktiva systemet. Öva denna asana hjälper öppna upp bäckenet. Därför ser det en lätt arbete om praktiseras regelbundet (inte överdriva). Detta asana förbättrar också blodcirkulationen och lugnar sinnet.

Hur man gör det – Sitt på mattan med benen utsträckta. Sedan viker knäna, och gå fötterna i centrum. Räta på ryggen när du gör det bekvämt för dig. Håll dina fötter med handflatorna. Se till att du är bekväm i ställningen när du håller den i några sekunder. Släpp.

Graviditet Ändringar – Du ska inte känna obehag på ryggen eller magen. Men om du gör det, sluta omedelbart. Om lederna i höften tycktes ha lossnat på grund av graviditet, jord skinkorna på en kudde. Dessutom rulla några handdukar och placera dem under knäna för att undvika utvidga höfterna för mycket.

Bäst att praktisera i – trimesters 1 & 3 (med övervakning)

10. Shavasana

Även känd som – Corpse Pose

Fördelar – Detta asana slappnar helt sinnet och kroppen. Det ger dig en boost av energi, nästan omedelbart. Därför fungerar underverk slåss anfall av trötthet som händer under graviditeten. Detta asana hjälper till att bekämpa biverkningar av graviditeten, och lindrar smärta, illamående och graviditetsillamående. Varje gång du känner dig ledsen eller trött, gör detta asana och må bra direkt.

Hur man gör det – Ligg platt på rygg, med handflatorna vila bredvid dig, uppåt. Blunda och slappna av när du placerar dina armar bredvid kroppen. Andas.

Graviditet Ändringar – När du är gravid, du avråds liggande på rygg. Så utöva denna asana genom att vrida till vänster. Använd en kudde under odlas mage att stödja det. Du kan också placera en kudde under huvudet för komfort.

Bäst att praktisera i – trimesters 1 (platt baksida under handledning), 2, & 3 (på vänster sida)

Säkerhetsanvisningar för gravida yoga

Som med någon form av motion, kom ihåg att ta dessa några snabba försiktighetsåtgärder om du är gravid.

1. Undvik backbends, inversioner, axel står och headstands.
2. Undvik djupa vändningar och asanas som innebär liggande på magen.
3. Tänk på att komfort kommer först. Pressa inte dig själv. Gör bara så mycket som din kropp som passar dig.
4. Koncentrera dig på andningen.
5. Var uppmärksam på din praktik. Kom ihåg att du tar hand om två personer – ditt barn och dig själv.
6. Rådgör med din läkare och din instruktör när du känner dig obekväm eller tvivlar om någon känsla du känner.
7. Använd rekvisita vid behov.

Graviditet är en av de vackraste erfarenheter av livet. Det är en bunt av blandade känslor, och ett test av din duglighet. Du upplever ren glädje och sann kärlek för något som är gjord av en del av dig och mannen du verkligen älskar. Låt inte hormoner, känslor och smärta mosse ner dig. Embrace yoga – du kommer inte bara att segla igenom graviditeten med lätthet men mycket fruktade arbete också. Har du någonsin tränat någon av dessa prenatal yogaställningarna under graviditeten?

7 Baba Ramdev Yoga Poses för att leda en hälsosamt liv

7 Baba Ramdev Yoga Poses för att leda en hälsosamt liv

God hälsa är vad vi alla önskar. Om du inte är försiktig, kan sjukdom och svaghet snabbt dra ner dig. För att undvika detta och göra ditt liv aktiva och entusiastiska, ständigt hålla en kontroll på din hälsa är avgörande. Tillsammans med tillräcklig sömn och näringsrik mat, motion viktigt, och här finns 7 Ramdev Baba yogaställningar som är perfekt för att öka din hälsa. Scrolla ner för att hitta dem.

Innan dess, låt oss lära sig om Baba Ramdev.

Vem är Baba Ramdev?

Baba Ramdev är en yoga mästare, andlig guru och en offentlig person i Indien. Han driver en ayurvedisk kedja av produkter under varumärket Patanjali och deltar i politiska sammankomster. Han började lära yoga från en mycket ung ålder och blev snart en expert på det. Inledningsvis började han ta yogaklasser och vunnit popularitet genom en morgon slot i en TV-kanal. Och snart spred han sina vingar för att yoga läger. Dessa yogaläger täcks tydligt av media, med ännu kändisar deltar dem. Som ett resultat blev yoga populär i Indien, och Baba Ramdev utarbetat en egen stil för att hjälpa människor att hålla sig frisk.

Följande är några av dem. Ta en titt och prova asanas.

Baba Ramdev Yoga innebär för hälsa

Hälsa är rikedom, säger de. Följande yoga asanas tar hand om ditt totala välbefinnande. I stället för att skjuta upp din yoga varje dag, lär avhandlingar asanas direkt och börja träna dem för ett hälsosammare liv.

1. Malasana (Garland Pose)

Malasana eller Garland Pose är i huvudsak en knäböj. Tillbaka i dag, var det en praxis att sitta i squat position. Men nu, med stolar, som har gått, vilket leder till problem. Öva Malasana på fastande mage tidigt på morgonen. Det är en nybörjarnivå Hatha yoga asana. Hålla den i minst 60 sekunder.

Hälsoeffekterna av Malasana

Malasana stärker anklarna och nacke och ökar rörligheten i höfterna. Det förbättrar ämnesomsättningen och minskar trötthet och utmattning. Den möjliggör smidig blodflödet in i bäckenet. Den sträcker sig även ryggmusklerna och botar ryggvärk. Det är en idealisk asana för prenatal yoga.

2. Vajrasana (Diamond Pose)

Vajrasana eller Diamond Pose är en knästående pose som tros göra dig stark som en diamant med regelbunden träning. Till skillnad från många andra yoga asanas, är det bäst att träna Vajrasana efter att ha en måltid. Det är en nybörjarnivå Vinyasa Asanayoga. Håll Vajrasana under 5 till 10 minuter.

Hälsoeffekterna av Vajrasana

Vajrasana är bra för matsmältningen. Det toner dina höfter och gör sig av med förstoppning. Det ökar blodcirkulationen i kroppen och hjälper dig att slappna av. Den pose botar också urinvägsproblem och ledvärk. Det gör underkroppen flexibel och toner dina vadmusklerna.

3. Ustrasana (Camel Pose)

Ustrasana eller Camel Pose är en asana som är en djup backbend i knästående läge. “Ustra avses kamel på sanskrit, och därav namnet Camel Pose. Öva det på morgonen på fastande mage och rena tarmarna. Det är en nybörjarnivå Vinyasa Asanayoga. Håll den i 30 till 60 sekunder.

Hälsofördelar Ustrasana

Ustrasana minskar fett i låren och öppnar upp höfterna. Det stärker och sträcker dina axlar. Det förbättrar hållning och utsöndring processen. Den pose stärker armar och ben. Det öppnar upp bröstkorgen och förbättrar andning. Det frigör också spänningar i äggstockarna och stimulerar de endokrina körtlarna.

4. Janu sirsasana (huvud till Knee Pose)

Janu sirsasana eller huvudet till Knee Pose är en sittande pose där huvudet rör knäet. Öva Janu sirsasana på morgonen eller kvällen på fastande mage. Det är en nybörjarnivå Ashtanga yoga asana. Håll den i 30 till 60 sekunder.

Hälsoeffekterna av Janu sirsasana

Janu sirsasana lugnar hjärnan och lindrar mild depression. Det sträcker också ryggraden och ljumske, ökar flexibiliteten i benen, och stimulerar lever och njurar. Den pose botar huvudvärk och menstruations obehag. Det är terapeutiskt för högt blodtryck och sömnlöshet.

5. Chakrasana (Wheel Pose)

Chakrasana eller Wheel Pose är en asana som ser ut som ett hjul när antas. Detta asana är också en favorit pose i gymnastik. Öva det på morgonen på fastande mage eller på kvällen efter en lucka på fyra till sex timmar från sista måltid. Chakrasana är en nybörjarnivå Ashtanga yoga asana. Håll den i 1 till 5 minuter.

Hälsoeffekterna av Chakrasana

Chakrasana är bra för hjärtat, och det stärker bukspottkörteln. Det hjälper med infertilitet och astma. Det stärker armar, ben, händer, handleder, skinkor och ryggraden. Det stimulerar också sköldkörteln och hypofys. Chakrasana energi till kroppen och eliminerar depression.

6. Viparita Karani (Inverted Lake Pose)

Hur man gör Viparita Karani Och vad är dess fördelar

Viparita Karani eller Inverterad Lake Pose kräver att du sätta dina ben upp på väggen. Därför är det också kallas benen upp The Wall Pose. Öva Viparita Karani tidigt på morgonen på fastande mage och rena tarmarna. Ställningen är en nybörjarnivå Hatha yoga asana. Håll den i 5 till 15 minuter.

Hälsoeffekterna av Viparita Karani

Viparita Karani förbättrar blodflödet till alla delar av kroppen. Det minskar mensvärk och svullna vrister och granar upp trötta fötter och ben. Den pose hjälper bota problem med ögon och öron. Med regelbunden träning, har denna asana en anti-aging effekt på utövaren.

7. Shavasana (Corpse Pose)

Shavasana eller Corpse Pose är en asana som kräver att du vara stilla som en död kropp. Det kanske ser lätt men kan vara en utmaning att vara stilla. Shavasana brukar praktiseras i slutet av en yogapass, som din mage ska vara tom. Annars är det inte en nödvändighet. Se till att du inte somna i asana. Ställningen är en nybörjarnivå Ashtanga yoga asana. Stanna i asana för 10 till 12 minuter.

Hälsoeffekterna av Shavasana

Shavasana slappnar hela kroppen och frigör stress, trötthet och ångest. Det botar sömnlöshet och förbättrar koncentration. Den pose stimulerar blodcirkulationen och slappnar musklerna. Det är bra för dem som lider av diabetes, förstoppning, matsmältningsbesvär, och astma.

 

3 Effektiva Yoga Asanas för behandling av lupus

3 Effektiva Yoga Asanas för behandling av lupus

Visste du att öva enkla yoga asanas kan hjälpa dig att övervinna Lupus? Tja, så otroligt det än kan låta, det är sant! Läs det här inlägget och ta reda på om de asanas som bara kan hjälpa dig att behandla Lupus hemma.

Vad är Lupus?

Lupus är en inflammatorisk sjukdom som vanligtvis reducerar effektiviteten hos immunsystemet samtidigt angriper friska vävnader och organ. Lupus’ inflammation kan allvarligt skada kroppen. Det drabbar oftast huden, njurar, hjärta, lungor, hjärna och leder. Yoga är en effektiv hem botemedel mot lupus, och det hjälper människor att lindra kronisk smärta ( 1 ).

symptom:

Symptomen på lupus är ganska varierande. Det är ofta förväxlas med andra sjukdomar. Den mest avgörande symptom på lupus är närvaron av en fjärilsformad utslag på kinderna ( 2 ).

Andra symptom som vanligtvis förknippas med lupus inkluderar:

  • Trötthet
  • Feber
  • Minnesförlust
  • Förvirring
  • Svullnad
  • Styvhet
  • Bröstsmärta
  • Huvudvärk
  • Torra / Irritable ögon
  • Förstorade lymfkörtlar
  • Ledvärk

Orsaker:

Lupus är ett tillstånd som inte har några kända orsaker, men experter tror allmänt att lupus är ett resultat av genetik och miljö. Uppkomsten av lupus kan också utlösas av läkemedel, infektioner, och även solljus.

Nu ska vi titta på några effektiva yogaställningar för behandling av lupus.

1. Viparita Karani:

Hur man gör Viparita Karani Och vad är dess fördelar

Detta är en stor pose för att förbättra blodcirkulationen och personer med lupus problem brukar utföra denna pose ganska ofta.

Hur du utför Viparita Karani:

  1. Ligg på golvet på rygg med händerna under höfterna (handflatorna ska röra höfterna).
  2. Nu böja armbågarna och ta sitt stöd, höja din kropp och lyfta benen.
  3. Balansera din kropp på armarna och sakta höja benen och kroppen. Stötta din rygg med händerna, och din kropp med armbågarna.
  4. Överväg att lägga kuddar under nacken, en filt under ryggen och en annan i hälarna.
  5. Håll denna pose för cirka 5-10 minuter ( 3 ).

fördelar:

Bortsett från att lindra symptomen av lupus har Viparita Karani andra fördelar som:

  • reglering blodflöde
  • Lindra mensvärk
  • Lindrar svullna vrister
  • Förbättrar matsmältningen
  • lugnar ångest
  • Re-energizes kroppen
  • Hjälper övervinna sömnlöshet och depression

2. Mountain Pose (Tadasana):

Detta är en av de mest populära yogaställningarna att existera. Berget pose eller Tadasana har många fördelar, och det är till stor hjälp för att lindra inflammation och smärta som orsakas av lupus.

Hur du utför Mountain Pose:

  1. Börja med att stå rakt och gå benen.
  2. Håll hälen något isär.
  3. Håll din enda jordad.
  4. Händerna bör förbli på kroppens sida.
  5. Nu fixa blicken framåt och stanna kvar i denna pose i 3-5 minuter.
  6. Vila och upprepa ( 4 ).

fördelar:

Tillsammans med att lindra smärta och inflammation som orsakas av lupus har Tadasana många andra fördelar, bland annat:

  • Bättre hållning
  • Stärka underkroppen
  • Att hjälpa till att öka medvetenheten
  • Reglering andning
  • lindra ischias

3. Camel Pose (Ustrasana):

Camel Pose eller Ustrasana är en stor avhjälpande övning för lupus. Camel pose lindrar trängseln, och dessutom hjälper människor att övervinna reumatisk värk.

Hur du utför Camel Pose:

  1. Knäböja på en yogamatta eller golvet.
  2. Låt dina händer vila av kroppens sida.
  3. Börja böja tillbaka tills du känner en sträcka i ryggen.
  4. Försök och hålla fast vid hälarna med händerna.
  5. Fortsätt att hålla denna pose i 10-15 sekunder innan du släpper.
  6. Vila och upprepa.

fördelar:

Kamelen pose har många fördelar än att bara hjälpa dig att övervinna lupus smärta. De andra fördelar med posen inkluderar:

  • Lindrar knäsmärta
  • Stimulerar sköldkörteln
  • Bidrar till att öka lungkapacitet
  • Stimulerar metabolisk aktivitet
  • Förbättrar respiratorisk hälsa
  • Förbättrar blodcirkulationen
  • Bidrar till att förbättra hållning

Så öva dessa enkla och enkla asanas och få befrielse från Lupus och dess associerade symtom idag.

Lär Yoga Tekniker för att behandla eller Ease Insomnia

 Lär Yoga Tekniker för att behandla eller Ease Insomnia
Om du har svårt att få sova på natten, införliva yoga i ditt liv kan hjälpa till, särskilt om din sömnlöshet är stressrelaterade. Yoga har visat sig vara en stor stress buster och kan erbjuda dig avslappningsövningar, bland annat andningsövningar och meditation. Yoga Nidra är en djup avslappning metod som kan vara särskilt användbart för personer som har svårt att sova.

Hur Yoga kan hjälpa

Även om det inte finns en specifik pose som automatiskt skickar in i en djup sömn, kan yoga vara ett effektivt sömn stöd som en del av en hälsosam livsstil. För detta ändamål är det en bra idé att upprätta en regelbunden yoga, även om det bara är ett fåtal utgör en dag. Stretching kroppen regelbundet hjälper släppa spänningar.

Yoga uppmuntrar också att lyssna på nuet, ofta genom att fokusera på andningen, vilket gör att du kan sluta oroa om saker som hänt i det förflutna eller kan hända i framtiden. Om du aldrig har gjort yoga tidigare använda denna guide om hur du kommer igång.

Yoga i ditt Bedtime Ritual

Sömnexperter pekar ofta effekten av att skapa en standard natten rutin för att signalera kroppen att det är dags att förbereda sig för sömn. Du kan välja att inkludera några andningsövningar eller mjuka sträckor i ritual för att lindra spänningar och hjälpa dig att slappna av. Tre delar andetag, vilket är mycket användbart för att rensa minnet av dagens röran, är ett bra val vid sänggåendet.

Yogaställningarna som kan göras samtidigt som ligger i sängen innefattar glad baby (ananda balasana), som frigör nedre delen av ryggen och höften, vilket gör att du känner dig lösare och mer avslappnad. Gudinna pose (Supta baddha konasana), som öppnar ljumskarna, är ett annat bra alternativ, eftersom är benen upp väggen (viparita Karani).

Corpse pose (Savasana) avslutar varje yoga klass, och det är ett bra sätt att avsluta dagen också. Ligger i sängen, fokus på varje del av din kropp och mjuka upp den innan vi går vidare. Börja med tårna, flytta upp ben och armar, genom bålen till halsen, ansiktet och huvudet.

spendera sedan ett par minuter bara andas. Om du hittar ditt sinne vandrade under denna tid, inte engagera sig i dina tankar; Istället ta din uppmärksamhet tillbaka till din andedräkt. Detta bidrar till att skapa en paus från din aktiva sinne och låter dig koppla av sömn.

8 Easy Yoga ställningar som kommer att bota fibromyalgi snabbt

8 Easy Yoga ställningar som kommer att bota fibromyalgi snabbt

Det finns så många nya och unheard of syndrom i världen. Och vad är häpnadsväckande är att yoga har en lösning för de flesta problem. Det var bara häromdagen att jag kom över begreppet fibromyalgi. Det var inte något jag hade hört talas om förut. Med mer forskning, jag fick reda på vad det är och hur yoga kan hjälpa till med det. Att hantera smärta, dag ut och dag in, kan vara mycket tröttande. Även om det inte finns något botemedel, det finns definitivt hopp för smärtlindring. Men först, låt oss förstå problemet.

Vad är fibromyalgi?

Fibromyalgi är en kronisk sjukdom som innebär en oförklarlig smärta i leder och muskler. Det är inte en sjukdom. Det är ett syndrom och har en samling av symtom som förekommer tillsammans. Många människor förväxlar fibromyalgi för artrit, med tanke på att symtomen är desamma. Men det är inte en typ av artrit.

Det finns många ömma punkter i kroppen när man lider av detta syndrom. Dessa punkter kallas ”triggerpunkter”. Även lätt tryck tenderar att orsaka en hel del smärta vid dessa punkter. Det finns 18 triggerpunkter totalt, och även om man upplever ömhet i 11 av de 18 poäng, de är diagnosen fibromyalgi. Några vanliga punkter inkluderar knäna, de yttre armbågar, toppen av axlar, höfter, på baksidan av huvudet och den övre halsen.

Ibland till och med en konsekvent molande värk i hela kroppen är ett symptom på detta syndrom. Andra symtom är problem med sömn, huvudvärk, ångest, depression och trötthet.

Den verkliga orsaken till fibromyalgi är okänd. Det är dock troligt att fysiskt trauma, stress eller influensa kan blossa upp attacken. Symptomen ske eftersom nerver och hjärna misstolka eller överreagera med normala smärtsignaler. Det kan också bero på en obalans i kemikalier i hjärnan.

Hur fungerar Yoga hjälpa till att lindra fibromyalgi?

Är yoga bra för fibromyalgi? Yoga är en utmärkt behandling, även om inte ett botemedel mot fibromyalgi. Denna praxis är känd för att lugna sinnet och minska stress, vilket är en viktig trigger för detta syndrom. Yoga lossar också trånga muskler och släpper spänningen fångade i dem. Med övning, musklerna är säker på att öppna upp lite. Yoga är också perfekt också för att det kan anpassas till varje persons behov.

8 Effektiva Asanas I Y Oga För fibromyalgi Relief

1. Tadasana

Även om Tadasana verkar enkelt, det tar en hel del för att fullända denna grundläggande hållning. Du måste slå alla er uppmärksamhet på jorda dig i jorden. Axlarna, rygg och andetag måste anpassas. När allt detta är gjort, kommer du att känna din kropp och själ, lugna ner och de-stress. Dina organ och muskler kommer att slappna av också.

2. Uttanasana

Hur man gör Uttanasana Och vad är dess fördelar

Detta står framåt böj har otroligt lugnande effekter på kroppen. Det öppnar upp hela ryggen, beroende på graden av smärta och flexibiliteten i din kropp. Ändra pose beroende på hur mycket din kropp kan driva. Om detta pose verkar alltför utmanande med tanke på ditt tillstånd, kan du placera händerna på väggen, använder den som stöd.

3. Virabhadrasana I

The Warrior Jag Pose stärker musklerna som det lugnar sinnet. Det är precis vad fibromyalgipatienter behöver. Denna pose stärker musklerna i benen, ryggen och armarna, vilket gör det till en utmärkt pose att ta itu med ett syndrom av detta slag.

4. Viparita Karani

Detta asana är en mild inversion. Det är motsatsen till vår vanliga upprätt läge, vilket ger musklerna i benen möjlighet att sträcka och slappna av.

Det omvända blodflödet minskar svullnad och trötthet i benen. Om pose verkar utmanande, kan du använda en prop stöd. Denna pose kommer definitivt att hjälpa till att lindra obehag och smärta.

5. Balasana

Den Balasana eller Barnets Pose är en reparativ pose. Det låter dig titta in och lugna ditt sinne. Den typ av pose är sådan att den stimulans utanför elimineras. Du därmed fokusera på dina andetag ensam. Du kan också aktivera en mild sträcka genom att arbeta på avrundning ryggen eller sträcka axlarna ut. Detta är en av de bästa yogaställningarna för fibromyalgi eftersom det är noga med att lindra din smärta.

6. Bhujangasana

Bhujangasana

Cobra Pose öppnar ytter kropp och bröst eftersom det gör tillbaka starkt. Båda dessa områden är extremt känsliga för dem som lider av fibromyalgi. Även om denna pose är mycket fördelaktigt för orsaken, måste du lätt in i den. Placera handflatorna vid bröstet. Sedan andas med pannan på marken. Så småningom lyfta upp och skjuta bara så mycket som din kropp som passar dig.

7. Baddha Konasana

Den Baddha Konasana är en otrolig hip öppnare. Det är också känt att stärka knän och ljumsken. Men var noga med att underlätta gradvis till posen om du lider av fibromyalgi. Med lite övning kommer du att kunna böjas och öppna upp dina muskler som har en hel del stress fångade inom.

8. Shavasana

Detta asana kan göras i slutet av varje yoga session. Det kan också vara din go-to hållning varje gång du behöver lugna dig eller koppla av din kropp. Detta asana innebär inte bara liggande. Det lär dig hur att neutralisera den stimulans utanför, och accepterar din nuvarande och leva i nuet. Det leder till fullständig återställning i kroppen, vilket gör att både organ och muskler att slappna av helt.

Det är bäst du rådfråga din läkare innan du tar på yoga om du har fibromyalgi. Yoga är mild, men du måste bekräfta om du kan öva det. Se också till att göra det under ledning av en utbildad lärare. Viktigast när du tränar, du måste lyssna på din kropp och sluta när det ber dig att sluta. Inte heller glömma att andas. Ditt mål är att varva och hitta befrielse från din smärta.

Baba Ramdev Yoga innebär för högt blodtryck

Baba Ramdev Yoga innebär för högt blodtryck

Orolig för din blodtryck stiger? Känner du dig stressad för ofta? Om svaret är ja, då måste du försöka Baba Ramdev yoga. De har arbetat för många och har ansetts av kändisar också.

Vill du veta mer? Läs vidare!

Här är några poser som föreskrivs i expert Baba Ramdev som säkerligen kommer att vara till stor nytta för dig!

1. Vajrasana:

Hur man gör Vajrasana Och vad är dess fördelar

Vajrasana, populärt kallad diamanten pose, har utformats för att göra dig till en starkare och friskare människa. Det utövas både efter lunch och middag för bästa resultat. Här är en snabb uppfattning om hur du ska gå till väga

  1. Sitt på golvet och vik benen. Fötterna ska vara under skinkorna.
  2. Din ryggrad ska vara rak, och ögon ska hållas stängd.
  3. Placera din högra handflata ovanpå höger knä och vänster handflata på vänster knä.
  4. Nu andas in mycket långsamt och andas snabbt.
  5. Fortsätt i fem minuter.

2. Shavasana:

Shavasana är också känd som liket pose. Det är känt för sina terapeutiska och avkopplande fördelar. Det förbättrar också koncentrationen och slagsmål depression eller trötthet.

  1. Ligg på rygg som om du sover. Benen ska hållas skildes.
  2. Armarna ska vara vid din sida, och handflatorna ska vara vänd uppåt.
  3. Nu hålla ögonen stängda och andas genom näsborrarna så hårt och fort du kan.
  4. Låt din stress försvinner när du går djupare in i pose.
  5. Pågå i tre till fyra minuter.

Högt blodtryck Rättsmedel ordineras av Baba Ramdev:

Här är några åtgärder som föreskrivs i Baba Ramdev som definitivt kommer att hjälpa högt blodtryck patienter tycker viss lättnad.

1. Vitlök / klyfta:

Om du kan hantera smak av vitlök eller ens kryddnejlika, tugga en rå bit tidigt på morgonen. Du bör ha detta före frukost, när magen är tom. Drick ett glas ljummet vatten tillsammans med det.

2. Papaya:

Fördelarna med papaya är gott. Dricka ett glas papaya juice eller har en skål full av hackade papaya först på morgonen verkar vara en bra idé också. Detta är en av de bästa naturläkemedel föreslagits av Baba Ramdev och har arbetat underverk för många människor.

3. Walking:

Walking i 30 minuter på morgonen är också ett bra botemedel mot blodtryckspatienter. Det kommer att minska de höga blodtryck över tiden och hjälpa dig att känna dig avslappnad och i fred.

4. Pepper och vatten:

Dricka varmt vatten med en halv tesked peppar en gång om dagen. Detta kommer också att hjälpa.