Om du följer människor som gör yoga på Instagram eller Twitter, har du antagligen sett denna hashtag: #yogaeveryday. Det har blivit ett slags stridsrop, ett sätt för yogaälskare att känna ansluten och att bekräfta sitt engagemang för denna praxis. Men är det praktiskt för en vanlig människa, särskilt de som precis har börjat ? Jag kommer att säga ja, så länge du är mycket vidsynt om vad yoga är. Det behöver inte vara 90 minuter av intensivt fysisk yoga i en miljö klass. Det behöver inte vara en fysisk praktik alls. Här är 5 sätt att ha yoga vara en del av varje dag.
När du infoga pelarna i yoga i ditt vardagliga liv, du behöver inte bara göra yoga , du lever det.
Table of Contents
asana
Asana (prestanda yogaställningar) praxis är det mest uppenbara sättet att göra yoga varje dag. Inom denna kategori finns många alternativ. Jag är en stor förespråkare av långsiktig praxis. Behandla din yoga som ett maratonlopp, inte en sprint, vilket betyder att det är bättre att gå till skolan två gånger i veckan under flera år som att gå varje dag för ett par månader och sedan stanna. Få ett schema som fungerar för din livsstil. Jag rekommenderar nybörjare försöka få till klass minst två eller tre gånger i veckan. Din första yoga erfarenheter kommer att hjälpa till att bygga grunden för maraton. Du vill vara säker på att du lär god anpassning , insupa information om hur din kropp fungerar, hur man använder rekvisita , och hur man sekvens poser.
De dagar du inte gå till klass, kan du öva på egen hand hemma . Prova en morgon yoga rutin för att hjälpa dig komma igång eller en kvällsrutin att varva ner efter en hektisk dag. Eller kolla in dessa tio poser som utgör kärnan i mitt dagliga hem rutin , med vissa variationer beroende på tid finns och vad jag kallar “särskilda projekt” (poser eller områden som jag vill arbeta med). Online yoga är ett annat bra sätt att öva hemma. Många har korta klasser som passar nästan alla schema. Sträckning vid skrivbordet också räknas och kommer att förbättra din arbetsdag.
Pranayama
Glöm inte den 4: e delen av yoga, andas. Ja, du andas hela tiden, men pranayama hänvisar till att kontrollera dina andetag för specifika resultat. Pranayama är ett bra sätt att få i en liten yoga varje dag eftersom du kan göra det nästan överallt. Försök kylning andetag på en varm tunnelbana plattform eller sama vritti som ett sätt att lugna dig själv innan en stor arbetsmöte eller precis innan du går till sängs.
Meditation
Aldrig provat meditation? Vår nybörjarguide hjälper dig att komma igång. Människor som mediterar regelbundet rapportera stora resultat med bara lite tid investerat. Upprättande av en konsekvent tid att meditera hjälper eftersom det är svårt att bara väljer att göra det i farten. Första sak på morgonen eller strax innan sängen är populära tider. Försök Yoga Nidra meditation om du har svårt att sova.
Practice Vänlighet och tålamod mot andra
Vänd upp till jobbet eller skolan med en positiv attityd. Ge din plats till en kollega pendlare. Låt bilen samman framför dig även om du har bråttom. Håll dörren för damen skjuta vagnen. Ha tålamod med dina barn eller harried barista på din lokala kafé. Dessa är alla sätt att få din praktik i ditt dagliga liv, vilket är en av de största målen för samtida yoga. Det handlar inte bara om vad tjusiga du kan göra i klassen. Det handlar om att göra livet utanför mattan behagligare för dig och dem omkring dig.
Ta hand om dig själv
Vissa människor (du vet vem du är!) Att ta hand om alla andra före sig själva. Det kan vara en beundransvärd kvalitet, men det är mycket nedbrytande på lång sikt. Ju tidigare du inser att du måste ta hand om dig själv för att ta hand om andra, desto bättre. Många saker kan falla under titeln egenvård och det kommer att väldigt olika för varje person. Restorative yoga, träna, läsa, äta hälsosam mat, att få en frisyr eller massage, terapi, hushållsarbete, även att du alltid får till tandläkaren regelbundet.
Vid det här laget kanske du tänker, ”vänta, hon bara säga hushållsarbete kan yoga? Då allting kan vara yoga!” Och det är ganska mycket idén. Allt du gör med en attityd att förbättra din livskvalitet och därmed kvaliteten på andras liv du kan räknas som din yoga för dagen. Helt plötsligt, #yogaeveryday verkar inom räckhåll, eller hur?
