4 Yoga-rörelser med cirkulation som ökar

Home » Review » Health » 4 Yoga-rörelser med cirkulation som ökar

Trångt från att sitta hela dagen under avstängning av coronavirus? Ge din rygg lite kärlek (och lindra smärta) med denna tillfredsställande övning för ryggradens rörlighet.

Den mänskliga ryggraden har förmågan att röra sig i sex olika riktningar, men ofta flyttar vi bara våra ryggar på ett par sätt hela dagen. Ta dig tid att flytta den i alla riktningar – sidoböjning, vridning, bakåt och framåt – gör att ryggraden kan uppleva sitt kompletta rörelserikt, vilket hjälper till att öka cirkulationen och kan öka ditt humör. Så nästa gång din kropp känner sig styv eller ditt sinne verkar fastnat, ge avhandlingarna sex rörelser i ryggraden ett skott. Kripalu Yoga-lärare Janna Delgado har ryggen och visar dig hur i sekvensen nedan.

Sittande sidoböj

Börja med att sitta högt med dina armar vid dina sidor. Du kan sitta på en filt, stöd eller stol för mer stöd. Andas in och svep dina armar över huvudet. Andas ut och sänk höger hand bredvid höger höft medan du förlänger din vänstra arm och torso till höger, sträcker dig genom dina vänstra fingertoppar. Ta tillbaka torso till vertikalt på inandningen när du sopar höger hand upp för att möta vänster overhead. Andas ut och upprepa på andra sidan, flyter från sida till sida under flera omgångar.

Fördelar: Böjning i sidan ger viktigt syre till dina organ och muskler, vilket optimerar andningen.

Sittande ryggraden

Andas in och svep dina armar över huvudet. Andas ut och sänk ned din vänstra hand till höger knä och din högra hand till marken bakom din sakrum, vrid överkroppen åt höger. Andas tillbaka till

mitt, armarna över huvudet. Upprepa på vänster sida. Fortsätt rotera i varje riktning i flera omgångar, håll ryggraden lång hela tiden.

Fördelar: vändningar stimulerar din cirkulation, matsmältning och hjälper till att odla kroppsmedvetenhet.

Sittande ko poserar

Andas in och svep dina armar över huvudet. Andas ut och sänk ner armarna, plantera handflatorna på korsryggen eller knäpp ihop händerna. Rita armbågarna mot varandra medan du lyfter bröstet. Om dina händer är knäppta, räta ut dina armar och tryck dina knogar och axelblad mot golvet.

Fördelar:  Cow Pose, en mild hjärtöppnare, stärker ryggraden, öppnar lungorna och vitaliserar hela ditt varelse.

Sittande katt poserar

Släpp ut händerna och svep dina armar ut på dina sidor och framför bröstet på ett utandning, sammanflätade fingrarna och tryck handflatorna framåt för att räta ut armarna medan du rundar ryggraden. Andas in för att släppa händerna och svepa dina armar över huvudet. Flödet genom den främre böjningen och backbend i flera omgångar, hålla andetaget smidigt.

Fördelar: Denna sittande variant av Cat Pose sträcker dina armar, släpper alla spänningar i nacken och axlarna och expanderar mjukt ryggen.