8 sittande yogaposer för att hitta fokus

Home » Review » Health » 8 sittande yogaposer för att hitta fokus

På dagar då du inte har så mycket tid att träna kan du fortfarande hitta tid att varva ner. Även bara några minuters mjuk rörelse kan hjälpa dig att bli mer lyhörd för vad din kropp behöver. Att centrera dig själv ger en möjlighet att landa i din kropp, ansluta till Moder Jord, reflektera ett ögonblick och återkomma en gång till vad din avsikt är för dagen och att göra yoga. Försök med den här åtta-positionssekvensen av sittande asana för att liva upp din kropp och själ.

Sukhasana (Easy Pose)

Sitt på ett vikt filt, helst med höfterna högre än knäna i Easy Pose. Du kan också sitta på en bult eller på en stol. Känn dina höftben mot marken och få stöd av jorden. Sträck genom ryggraden och nå uppåt med huvudet när du tar stöd från himlen. Stäng ögonen och andas djupt, lugnande andetag. Koppla av käken, släpp tungan från gommen. Koppla av dina tempel och utrymmet mellan ögonbrynen. Rikta nu inandningen till ditt hjärta och utandning från ditt hjärta, ner till magen eller den plats du vill fokusera på. 

Fördelar: Hjälper dig att centrera dig själv, hitta lugn och lugna dina tankar. 

Halsrullar

För att skapa halsrullar, tänk dig att rita små medurs cirklar i luften framför dig med slutet på hakan. Förstora sedan cirklarna. Gör 15-20 varv och ändra sedan vägbeskrivningen. Halsen är känslig, så gör rörelserna långsamt, cirka 10 sekunder per cirkel. 

Fördelar: Halsrullar ökar rörligheten och sträcker de mjuka musklerna i nacken och halsen. De masserar också sköldkörteln, vilket kan hjälpa till att balansera kroppens energi. 

Synkronisering av andning och rörelse

Börja med armarna längs kroppen. Andas in och lyfta armarna, handflatorna vända uppåt, upp över huvudet. Andas ut och sänk armarna med handflatorna nedåt. Upprepa detta 5-10 gånger. 

Fördelar: Denna enkla övning hjälper till att synkronisera andning och rörelse. Det sträcker sidorna på kroppen, mjukar upp axlarna och sträcker ryggraden. 

Sufi-cirklar

Håll knäna när du långsamt roterar överkroppen medurs runt din egen mittlinje. Låt bröstet leda och hålla huvudet upprätt och centrerat. Andas in när du cirklar åt sidan och framsidan. Andas ut när du cirklar till andra sidan och tillbaka. Gör några minuter på detta sätt och byt sedan vägbeskrivning. 

Fördelar: Denna centrerings- och stabiliserande rörelse mjukar upp höfterna och ryggen, masserar dina bukorgan och kan förbättra matsmältningen. 

Sittande sidostrekning

När du andas in, lyft upp höger arm upp med handflatan mot golvet. Tryck din vänstra hand ner på golvet för stöd och böj sidled åt vänster. Håll detta så länge som känns bra, upprepa sedan på andra sidan. 

Fördelar: Sidböjning sträcker musklerna mellan revbenen i bröstet. Det ger plats för djupare andning och kan hjälpa till att frigöra blockerad energi och fångade känslor. 

Sittande ryggraden

Andas in och förläng ryggraden. När du andas ut, vrid bröstet till vänster. Placera din högra hand på utsidan av ditt vänstra knä eller lår och placera din vänstra hand bakom din plats. Öka torsors rotation för fem andetag. I stället för att leda med huvudet, låt ditt huvud följa kroppens rörelse. Motrotera kort till andra sidan. Återgå till mitten och pausa. Rotera nu åt höger. 

Fördelar: Vridning masserar andningsmusklerna och bukhålan. Det skapar cirkulation i ditt blodomlopp och lymfsystem. 

Supported Child’s Pose

Sitt på knäna på en filt. Dina knän kan vara tillsammans eller isär. Luta dig framåt och placera pannan på en bult, rullad filt eller en kudde / s för stöd. Stanna i 2–5 minuter. Om du vilar kinden åt ena sidan, byt sidor halvvägs genom tiden. 

Fördelar: Denna lugnande, centrerande form sträcker ryggen, innersta låren och dina fötter. Det sträcker också musklerna mellan revbenen och ökar cirkulationen i bröstet, vilket skapar utrymme för djupare andning. 

Kattko poserar

Kom till alla fyra med handleden något framför axlarna, knäna lite bakom höfterna. För Cow Pose (visas), andas in och lyft huvudet och hjärtat när du sänker axlarna bort från öronen. Låt bröstet och buken mjuka. När du andas ut böjer du ryggen i Cat Pose (visas inte) genom att runda ryggraden när du trycker ner händerna och knäna i golvet. Växla mellan Cat and Cow Poses i synkronitet med andetaget. 

Fördelar: Både katt och ko mjukar dina axelblad och öppnar bröstet.