Innan du börjar yoga för seniorer

Home » Review » Health » Innan du börjar yoga för seniorer

Innan du börjar yoga för seniorer

En av de fantastiska sakerna med yoga är att den är så anpassningsbar till olika befolkningar med olika fysiska förmågor och behov. Även om den populära bilden av yoga kan vara en ung person snodd upp som en kringla med uppenbar lätthet, kan de som är äldre och mindre flexibla njuta av en yogapraxis lika mycket – och kan dra nytta av det ännu mer.

Är yoga lämplig för seniorer?

I de flesta fall kan seniorer absolut göra yoga. Många med hektiska scheman hittar bara tiden för aktiviteter som yoga i pension. Trots att tendensen är att bli mer stillasittande är pensionering den perfekta tiden att ta upp hälsosamma vanor som kan främja livslängd.

Att delta i en yogaklass regelbundet skapar också en känsla av gemenskap och vänskap med lärare och medstudenter. Dessa typer av sociala kontakter har visat sig vara förvånansvärt viktiga för att upprätthålla hälsa och välbefinnande när vi åldras.

Fördelarna med yoga för seniorer

Fördelarna med yoga för seniorer är ungefär samma som för allmänheten: ökad muskelton, balans (vilket är särskilt viktigt), styrka och förbättrad humör.1

Genom pranayama (andningsövningar) ökas lungkapaciteten. Du kan förvänta dig att din hållning ska förbättras och du kan sova bättre. Om du upplever stress kan yoga hjälpa till att motverka det också. Men kom ihåg att dessa fördelar inte kommer efter en enda yogakurs. Om du deltar regelbundet i minst tre klasser i veckan kan du njuta av det bästa yoga har att erbjuda.

Vilken typ av yoga ska du prova?

Om du är helt ny med yoga, så erbjuder du hur du startar en mängd praktiska råd som hjälper dig att känna dig mer bekväm att komma in i denna nya värld. Det förklarar grundläggande yogatikett, de första tio poser du kan stöta på och mer.

Även om det är möjligt att lära sig yoga från böcker och videoklipp, är det bästa sättet genom personlig instruktion i en yogaklass. När du deltar i klasserna kan du få ut det mesta av yoga med minsta risk för skador.

Vilken typ av yoga som är bäst lämplig beror på din ålder, din nuvarande kondition och din fysiska förmåga. Om du börjar träna för första gången (eller efter en lång paus) eller redan har tappat betydande muskelton och flexibilitet bör du börja med en mycket mild Hatha-övning.

Yogakurser för seniorer blir mer populära och alltmer tillgängliga. Kolla lokala seniorcentra, pensioner, religiösa organisationer och till och med hälsoklubbar för att se om de har seniorers yogakurser.

Om du inte hittar en speciell seniorklass, gör en mild nybörjarklass. Iyengar yoga, med sin betoning på att göra ställningar tillgängliga genom användning av rekvisita, är också bra för äldre vuxna, och många Iyengar-centra erbjuder klasser riktade till denna demografiska. Viniyoga och Kripalu, som båda är viktiga för att skräddarsy den praxis som passar varje individ, är också bra alternativ.

Adaptiv yoga

Även äldre med mycket begränsad rörlighet kan fortfarande göra yoga genom anpassningsförfaranden. I stolyoga görs alla poser med stöd av stolar. Vattenyoga är speciellt terapeutiskt, eftersom kroppen känns viktlös och rör sig lättare under vattnet. Kolla in din lokala YMCA-pool för att se om de erbjuder aqua yogakurser.

Om du har artrit, kan yoga vara ett underbart komplement till din behandling, men se till att du hittar rätt klass. Leta efter en lärare som har erfarenhet av att arbeta med elever med artrit. Många personer med artrit upplever att yoga hjälper till att förbättra sitt rörelserikt avsevärt.

Försiktighetsåtgärder

Se till att du pratar med din läkare innan du försöker yoga, särskilt om du lider av kroniska tillstånd eller är mycket inaktiv. De med problem med ryggmärgsskiva eller glaukom bör vara särskilt försiktiga, eftersom det finns ställningar att undvika (vändningar respektive inversioner).