Om du har svårt att få sova på natten, införliva yoga i ditt liv kan hjälpa till, särskilt om din sömnlöshet är stressrelaterade. Yoga har visat sig vara en stor stress buster och kan erbjuda dig avslappningsövningar, bland annat andningsövningar och meditation. Yoga Nidra är en djup avslappning metod som kan vara särskilt användbart för personer som har svårt att sova.
Hur Yoga kan hjälpa
Även om det inte finns en specifik pose som automatiskt skickar in i en djup sömn, kan yoga vara ett effektivt sömn stöd som en del av en hälsosam livsstil. För detta ändamål är det en bra idé att upprätta en regelbunden yoga, även om det bara är ett fåtal utgör en dag. Stretching kroppen regelbundet hjälper släppa spänningar.
Yoga uppmuntrar också att lyssna på nuet, ofta genom att fokusera på andningen, vilket gör att du kan sluta oroa om saker som hänt i det förflutna eller kan hända i framtiden. Om du aldrig har gjort yoga tidigare använda denna guide om hur du kommer igång.
Yoga i ditt Bedtime Ritual
Sömnexperter pekar ofta effekten av att skapa en standard natten rutin för att signalera kroppen att det är dags att förbereda sig för sömn. Du kan välja att inkludera några andningsövningar eller mjuka sträckor i ritual för att lindra spänningar och hjälpa dig att slappna av. Tre delar andetag, vilket är mycket användbart för att rensa minnet av dagens röran, är ett bra val vid sänggåendet.
Yogaställningarna som kan göras samtidigt som ligger i sängen innefattar glad baby (ananda balasana), som frigör nedre delen av ryggen och höften, vilket gör att du känner dig lösare och mer avslappnad. Gudinna pose (Supta baddha konasana), som öppnar ljumskarna, är ett annat bra alternativ, eftersom är benen upp väggen (viparita Karani).
Corpse pose (Savasana) avslutar varje yoga klass, och det är ett bra sätt att avsluta dagen också. Ligger i sängen, fokus på varje del av din kropp och mjuka upp den innan vi går vidare. Börja med tårna, flytta upp ben och armar, genom bålen till halsen, ansiktet och huvudet.
spendera sedan ett par minuter bara andas. Om du hittar ditt sinne vandrade under denna tid, inte engagera sig i dina tankar; Istället ta din uppmärksamhet tillbaka till din andedräkt. Detta bidrar till att skapa en paus från din aktiva sinne och låter dig koppla av sömn.
