Hur ofta anser vi yoga som ett verktyg för att öka vårt immunsystem? Vi kommer till yoga av otaliga skäl: stressavlastning, ökad flexibilitet, rörlighet eller styrka, för andlig anslutning, anslutning till oss själva och återanvända våra kroppar. I slutändan kommer vi till yoga för motståndskraft både inifrån och ut.

Yoga för immunitet är en sak. En konsekvent yogapraxis – tillsammans med vissa positurer i synnerhet – kan stödja och öka immunförsvaret.

En artikel från International Journal of Yoga fann att “Yoga motstår de autonoma förändringarna och försämringen av cellulär immunitet som ses vid undersökningsstress.”

Vad detta betyder är att yoga hjälper till att hålla dig och dina celler friska även när du är stressad. Detta beror på att yoga minskar stress systemiskt i kroppen, vilket generellt reducerar inflammation.

Denna “lugn även i stormen” yoga kan vara en stor hjälp för våra immunsystem. Mindre inflammation betyder att kroppen fungerar och försvarar sig själv som den borde vara.

Och medan yoga som helhet stöder optimal välbefinnande i våra sinnen och kroppar, finns det vissa yogaställningar för immunitet som kan hjälpa om du känner dig utarmad, sjuk eller bara letar efter en hälsosam dos av förebyggande.

Stöd ditt immunsystem med dessa 5 yogaposer för immunitet:

Låt oss utforska fem yogaställningar för immunitet för att hjälpa din kropp hjälpa sig själv när förkylningssäsongen slår hårt.

1. Sitta och andas (Sukhasana och Pranayama)

När det gäller att öka din immunitet kan ibland den enklaste metoden vara den mest effektiva.

Hur det hjälper:
Sukhasana är den traditionella posituren för meditation. Det möjliggör optimal andning och rörelse av “prana” (livskraftenergi) i hela kroppen.

Att låta dig slappna av och andas djupt kan hjälpa till att minska stresshormoner, hjärtfrekvens och nervsystem (som alla stöder stark immunitet). Andning genom en U-formad tunga i minst tre minuter tros hjälpa till att minska feber.

Vi provar det:

• Hitta en bekväm plats med benen korsade eller knäande. (Om du sitter i en stol, se till att du har en fast anslutning till golvet under dina fötter)
• Stapla axlarna över höfterna, huvudet över axlarna och lägg lätt på hakan så att huvudets krona når högt
• Andas in längs hela ryggraden, andas ut och känns rotad i din plats
• Stanna så länge det känns bra men minst 10 djupa andetag

2. Halva fiskarnas herre (Ardha Matsyendrasana)

Ryggradsvridningar dekomprimerar och närar ryggraden, men de kan också hjälpa mycket med vår kropps inre funktioner, inklusive vårt immunsystem.

Hur det hjälper:
Teorin bakom vändningar som hjälper vår immunitet är att felaktig matsmältning får toxiner att byggas upp. Dessa otäcka gifter skickar ut kroppen och har potential att skapa infektion eller inflammation. Yogaposer som försiktigt komprimerar, vrider eller stimulerar magen kan hjälpa till med matsmältningsproblem.

Vi provar det:

• Sitt med benen rakt framför dig och plantera din höger fot på utsidan av ditt vänstra ben så att din högra fot är sulan på mattan
• Håll den utsträckta vänstra foten böjd. Möjlighet att korsa vänster fot under höger ben och nära höger höft)
• På en inandning, plantera din höger handflata direkt bakom din låga rygg och ta med din vänstra armbåge på utsidan av ditt högra knä
• Andas in för att lyfta och förlänga ryggraden, andas ut för att vrida och flytta blicken över höger skuldra
• Håll i 5 andetag på varje sida

3. Stödad fiskpose (Matsyasana-variation)

Troligtvis är en av de mest måhälsande återställande variationerna, Supported Fish som gör en redan smaskig känsla ännu bättre och är också en fantastisk yogaposition för immunitet.

Hur det hjälper:
När du verkligen känner dig slagen ökar denna yogaposition dina energinivåer när du har tappats. Supported Fish Pose riktar sig också mot lungorna, så det kan hjälpa till att öppna upp och lindra överbelastning.

Vi provar det:

• Om du har en, ta din yogastöd och / eller yogablock (om du inte har dessa, fungerar ett hoprullat filt utmärkt!)
• Om du har två yogablock, placera en på mattan under ditt hjärta och en under baksidan av huvudet. Om du har en styrka, placera den ovanpå blocken eller på deras plats
• Om du använder en filt, rullar du upp den och placerar den så att filten slutar i mitten av ryggen och toppen av filtvalsen stöder ditt huvud
• Koppla av bröstet och axlarna och låt armarna öppna breda, med handflatorna uppåt
• Benen kan antingen vara raka eller böjda med fötterna så breda som din matta och knäna i mitten
• Håll dig i denna inställning i 1-5 minuter

4. Framåtveck (Uttanasana)

Inversioner ger massor av fördelar för sinne och kropp, och inversioner inkluderar mycket fler yogaställningar än bara en handstand! Forward Fold är den perfekta mjuka inversionen för att öka immuniteten.

Hur det hjälper:
Inverterade ställningar och framåtböjningar ger prana och blodflöde till bihålorna, vilket kan underlätta överbelastning. Bihålor och våra slemhinnor är vår kropps första försvarslinje mot infektion, så att hålla dem friska kan öka vår immunsystemfunktion.

Beroende på vilken trängsel du upplever kan det dock vara obekvämt eller irriterande för bihålorna. Liksom med varje gång du utövar yoga är det viktigt att checka in med kroppen och rygga av eller hoppa över en posering vid behov.

Vi provar det:

• Från att stå, ta fötterna höftavstånd från varandra
• Längs långsamt på höfterna och håll en böj i knäna när du kommer in i en mild framfällning
• Möjlighet att hänga ragdoll eller låta händerna vila på golvet, yogablock eller på vrister, kalvar eller lår
• Stanna här i 5-10 andetag eller så länge det känns bra
• När du kommer ur denna ställning rullar du dig långsamt till stående för att förhindra all yrsel

5. Ben upp mot väggen (Viparita Karani)

Den ultimata yogaställningen med stressbusting, Legs Up the Wall bör också vara en häftklammer när du utövar yoga för immunitet.

Hur det hjälper:
Benen upp mot väggen är en av de mest avkopplande yogaställningarna för hela kroppen. Det gör att lymfedrenering, blodcirkulationen jämnas ut, släpper trycket från ryggen och hjälper dig att känna dig jordad, så i sin tur kan nervsystemet helt slappna av och återställa.

För optimal immunitet behöver vi vårt nervsystem för att förstärkas och fungera korrekt.

Vi provar det:

• Sitta cirka 3 tum från en tom vägg
• Ligg på ryggen och sväng benen upp mot väggen, så att lårens baksida vilar mot väggen (du kan skaka lite närmare om det behövs)
• Låt hela ryggraden vila tungt på mattan eller golvet under dig och slappna av dina armar vid dina sidor eller på magen
• Pro-tips: Det kan kännas bra att lägga lite vikt ovanpå dina fötter för att känna sig ännu mer jordad (en bok, sandväska eller kudde fungerar bra)
• Stanna här i 1-10 minuter

Hjälp ditt immunsystem hjälpa dig genom att öva på dessa yogaposer för immunitet

Yoga kan vara ett av våra största verktyg för att stödja ett starkt immunsystem och hålla alla våra kroppssystem fungera optimalt för att förhindra att vi blir sjuka (eller hjälper oss att återhämta sig snabbare).

Genom att odla balans i vår kropp och dess system kan vi stödja, näring, stärka och bygga vår hälsa, immunitet, energi och övergripande livskvalitet. Dessa fem enkla yogaposer för immunitet är ett bra sätt att börja!

Vad är dina favorityogaposer att göra när du känner dig lite under vädret? Dela gärna i kommentarerna nedan – vi älskar att höra från dig!

Denna artikel och all inkluderad information är inte avsedd som medicinsk rådgivning och behandlar eller diagnostiserar inte. Vänligen rådfråga din vårdgivare för hälsorelaterade frågor eller problem.

Cindy