Hur ofta anser vi yoga som ett verktyg för att öka vårt immunsystem? Vi kommer till yoga av otaliga skäl: stressavlastning, ökad flexibilitet, rörlighet eller styrka, för andlig anslutning, anslutning till oss själva och återanvända våra kroppar. I slutändan kommer vi till yoga för motståndskraft både inifrån och ut.

Yoga för immunitet är en sak. En konsekvent yogapraxis – tillsammans med vissa positurer i synnerhet – kan stödja och öka immunförsvaret.

En artikel från International Journal of Yoga fann att “Yoga motstår de autonoma förändringarna och försämringen av cellulär immunitet som ses vid undersökningsstress.”

Vad detta betyder är att yoga hjälper till att hålla dig och dina celler friska även när du är stressad. Detta beror på att yoga minskar stress systemiskt i kroppen, vilket generellt reducerar inflammation.

Denna “lugn även i stormen” yoga kan vara en stor hjälp för våra immunsystem. Mindre inflammation betyder att kroppen fungerar och försvarar sig själv som den borde vara.

Och medan yoga som helhet stöder optimal välbefinnande i våra sinnen och kroppar, finns det vissa yogaställningar för immunitet som kan hjälpa om du känner dig utarmad, sjuk eller bara letar efter en hälsosam dos av förebyggande.

Stöd ditt immunsystem med dessa 5 yogaposer för immunitet:

Låt oss utforska fem yogaställningar för immunitet för att hjälpa din kropp hjälpa sig själv när förkylningssäsongen slår hårt.

1. Sitta och andas (Sukhasana och Pranayama)

När det gäller att öka din immunitet kan ibland den enklaste metoden vara den mest effektiva.

Hur det hjälper:
Sukhasana är den traditionella posituren för meditation. Det möjliggör optimal andning och rörelse av “prana” (livskraftenergi) i hela kroppen.

Att låta dig slappna av och andas djupt kan hjälpa till att minska stresshormoner, hjärtfrekvens och nervsystem (som alla stöder stark immunitet). Andning genom en U-formad tunga i minst tre minuter tros hjälpa till att minska feber.

Vi provar det:

• Hitta en bekväm plats med benen korsade eller knäande. (Om du sitter i en stol, se till att du har en fast anslutning till golvet under dina fötter)
• Stapla axlarna över höfterna, huvudet över axlarna och lägg lätt på hakan så att huvudets krona når högt
• Andas in längs hela ryggraden, andas ut och känns rotad i din plats
• Stanna så länge det känns bra men minst 10 djupa andetag

2. Halva fiskarnas herre (Ardha Matsyendrasana)

Ryggradsvridningar dekomprimerar och närar ryggraden, men de kan också hjälpa mycket med vår kropps inre funktioner, inklusive vårt immunsystem.

Hur det hjälper:
Teorin bakom vändningar som hjälper vår immunitet är att felaktig matsmältning får toxiner att byggas upp. Dessa otäcka gifter skickar ut kroppen och har potential att skapa infektion eller inflammation. Yogaposer som försiktigt komprimerar, vrider eller stimulerar magen kan hjälpa till med matsmältningsproblem.

Vi provar det:

• Sitt med benen rakt framför dig och plantera din höger fot på utsidan av ditt vänstra ben så att din högra fot är sulan på mattan
• Håll den utsträckta vänstra foten böjd. Möjlighet att korsa vänster fot under höger ben och nära höger höft)
• På en inandning, plantera din höger handflata direkt bakom din låga rygg och ta med din vänstra armbåge på utsidan av ditt högra knä
• Andas in för att lyfta och förlänga ryggraden, andas ut för att vrida och flytta blicken över höger skuldra
• Håll i 5 andetag på varje sida

3. Stödad fiskpose (Matsyasana-variation)

Troligtvis är en av de mest måhälsande återställande variationerna, Supported Fish som gör en redan smaskig känsla ännu bättre och är också en fantastisk yogaposition för immunitet.

Hur det hjälper:
När du verkligen känner dig slagen ökar denna yogaposition dina energinivåer när du har tappats. Supported Fish Pose riktar sig också mot lungorna, så det kan hjälpa till att öppna upp och lindra överbelastning.

Vi provar det:

• Om du har en, ta din yogastöd och / eller yogablock (om du inte har dessa, fungerar ett hoprullat filt utmärkt!)
• Om du har två yogablock, placera en på mattan under ditt hjärta och en under baksidan av huvudet. Om du har en styrka, placera den ovanpå blocken eller på deras plats
• Om du använder en filt, rullar du upp den och placerar den så att filten slutar i mitten av ryggen och toppen av filtvalsen stöder ditt huvud
• Koppla av bröstet och axlarna och låt armarna öppna breda, med handflatorna uppåt
• Benen kan antingen vara raka eller böjda med fötterna så breda som din matta och knäna i mitten
• Håll dig i denna inställning i 1-5 minuter

4. Framåtveck (Uttanasana)

Inversioner ger massor av fördelar för sinne och kropp, och inversioner inkluderar mycket fler yogaställningar än bara en handstand! Forward Fold är den perfekta mjuka inversionen för att öka immuniteten.

Hur det hjälper:
Inverterade ställningar och framåtböjningar ger prana och blodflöde till bihålorna, vilket kan underlätta överbelastning. Bihålor och våra slemhinnor är vår kropps första försvarslinje mot infektion, så att hålla dem friska kan öka vår immunsystemfunktion.

Beroende på vilken trängsel du upplever kan det dock vara obekvämt eller irriterande för bihålorna. Liksom med varje gång du utövar yoga är det viktigt att checka in med kroppen och rygga av eller hoppa över en posering vid behov.

Vi provar det:

• Från att stå, ta fötterna höftavstånd från varandra
• Längs långsamt på höfterna och håll en böj i knäna när du kommer in i en mild framfällning
• Möjlighet att hänga ragdoll eller låta händerna vila på golvet, yogablock eller på vrister, kalvar eller lår
• Stanna här i 5-10 andetag eller så länge det känns bra
• När du kommer ur denna ställning rullar du dig långsamt till stående för att förhindra all yrsel

5. Ben upp mot väggen (Viparita Karani)

Den ultimata yogaställningen med stressbusting, Legs Up the Wall bör också vara en häftklammer när du utövar yoga för immunitet.

Hur det hjälper:
Benen upp mot väggen är en av de mest avkopplande yogaställningarna för hela kroppen. Det gör att lymfedrenering, blodcirkulationen jämnas ut, släpper trycket från ryggen och hjälper dig att känna dig jordad, så i sin tur kan nervsystemet helt slappna av och återställa.

För optimal immunitet behöver vi vårt nervsystem för att förstärkas och fungera korrekt.

Vi provar det:

• Sitta cirka 3 tum från en tom vägg
• Ligg på ryggen och sväng benen upp mot väggen, så att lårens baksida vilar mot väggen (du kan skaka lite närmare om det behövs)
• Låt hela ryggraden vila tungt på mattan eller golvet under dig och slappna av dina armar vid dina sidor eller på magen
• Pro-tips: Det kan kännas bra att lägga lite vikt ovanpå dina fötter för att känna sig ännu mer jordad (en bok, sandväska eller kudde fungerar bra)
• Stanna här i 1-10 minuter

Hjälp ditt immunsystem hjälpa dig genom att öva på dessa yogaposer för immunitet

Yoga kan vara ett av våra största verktyg för att stödja ett starkt immunsystem och hålla alla våra kroppssystem fungera optimalt för att förhindra att vi blir sjuka (eller hjälper oss att återhämta sig snabbare).

Genom att odla balans i vår kropp och dess system kan vi stödja, näring, stärka och bygga vår hälsa, immunitet, energi och övergripande livskvalitet. Dessa fem enkla yogaposer för immunitet är ett bra sätt att börja!

Vad är dina favorityogaposer att göra när du känner dig lite under vädret? Dela gärna i kommentarerna nedan – vi älskar att höra från dig!

Denna artikel och all inkluderad information är inte avsedd som medicinsk rådgivning och behandlar eller diagnostiserar inte. Vänligen rådfråga din vårdgivare för hälsorelaterade frågor eller problem.

Cindy

Under min graviditet, varje morgon väckt den en ny utmaning för min kropp. Jag vaknade känsla tight i områden som jag visste aldrig var begränsade. Jag kände smärta och stelhet från liggande i en position för länge under sömnen. Jag kände instabilitet i mina leder; ett resultat av relaxin, det hormon som utsöndras under graviditeten som slappnar ligamenten kring bäckenet. Lägga själv myofasciell utsläpp

Vad är själv Myofascial Release?

Själv myofasciell utsläpp (SMR) är en metod som omfattar användningen av specialiserade myofasciell utsläpp bollar att rikta triggerpunkter på kroppen, främja en känsla av rörlighet, release, och omstrukturering av fascia eller bindväv.

(SMR) till min vanliga yoga förde mig så mycket lindring från smärta och spänning på en daglig basis, och förbättrat min rörlighet.

Fascia är en kontinuerlig anslutning av vävnad som föreligger i kroppen från topp till tå. Den ansluter skyddar fyller utrymmet kommunicerar och relationer mellan allt i kroppen. Fascia har också en tendens att bli begränsad eller sår tätt, och i vissa fall kan även orsaka smärta i kroppen. Detta kan ha många negativa effekter. Mobilitet är nyckeln till att upprätthålla optimal hälsa i våra vävnader. Oavsett om du är gravid, SMR förbättrar rörelseomfång och cirkulation, lindrar smärta och uppmuntrar avkoppling.

Själv Myofascial Release Practice för graviditet

Följande praxis är för kvinnor i något skede av graviditeten som har godkänts för utöva sin läkare eller läkare.

Du behöver: en filt, ett block, en bolster, och två tennisbollar eller myofasciella Release bollar. Stöd av en vägg alltid uppmuntras. Kom ihåg att stanna hydrerade under praktiken.

1. mage andetag

Börja i en stödjande säte med hjälp av en stötta eller filt, vilket knäna att sitta under de främre höftbenen. Vägledande din medvetenhet till dina andetag, observera uppgång och fall av din mage. Lägg märke till några förnimmelser runt magen, kanske förnimmelser från ditt barn. Ta några minuter för att ställa in. Låt bäckenet för att få tung och jordad i stöd under dig. Mjuka runt axlar och nacke.

Placera ena handen på hjärtat och en hand på magen. Börja andas med full inhalationer och kompletta utandningar. Lägga till en djupare medvetenhet runt magen, börjar ta naveln mot ryggraden på en utandnings räkningen på 3 eller 4. Försök att inte skapa någon spänning runt övre rygg, axlar eller nacke. Tänk dig att du ger ditt barn en kram från djupt inne. Fortsätt 10-15 omgångar.

2. Katt / ko

Flytta till alla fyra, med en filt under knäna. Ta knäna något bakom höfterna för att erbjuda mer utrymme för magen. Flytta genom tre rundor av Cat / ko. Gå armarna framåt för att lägga till rörelse genom bålen och höfterna. Lägg märke till de områden som kan kännas stram eller begränsas.

3. Brutna Tå Pose

Från alla fyra, stoppa tårna i mattan. Börja gå händerna tillbaka mot knäna, låta höfterna luta sig tillbaka på hälarna. Ändra intensiteten genom att gå händerna framåt. Kom till en plats där andningen kan flöda utan motstånd. Bibehålla hållning i en minut, för att göra det möjligt för plantar fascia av foten att släppa.

4. Goddess Pose

Övergång till gudinnan Pose (Utkata Konasana). Att medvetenheten i bäckenbotten, energiskt börja krama sit ben mot varandra, eller Kegel. Ta 5-10 djupa andetag.

5. Släpp fötterna.

Ta dina tennisbollar att börja släppa fötterna, en fot i taget. Kom ihåg att införliva djupa andetag medan rullning. Ta ett par minuter på varje fot, som arbetar hälen, välva, och trampdynan i en rullande eller sida till sida rörelse.

6. Släpp mid-back.

Placering båda bollarna mot väggen om en tum ifrån varandra, börja rulla utrymmet mellan axlarna. Genom att använda fötterna för att stödja dig, rulla upp och ner och från sida till sida i ungefär en 4-5 tum radie. Rulla detta område i 10-15 fulla andetag.

7. Släpp övre rygg och axlar.

Förbli mot väggen. Placera båda bollarna på toppen av axlarna (i trapeziusmuskeln). Sjunk ner i bollarna och flytta armarna uppåt och bakåt mot väggen. Paus någonstans som kan erbjuda lite mer känsla. Ta 5-10 Deeps andetag. Ta bort en boll i taget och långsamt komma bort från väggen, på väg tillbaka till din matta.

8. Vidvinkel Sittande Forward Bend

Placera en hopvikt filt under bäckenet, ta benen brett för Vidvinkel Seated Forward Bend (Upavistha Konasa). Vila med händer eller bröstet på bolster, låta magen vara fri. Ställ avsikten att andas in rymd utan motstånd. Hitta en plats för lätthet. Behåll denna hållning i 3-4 minuter.

9. Släpp vader och hamstrings.

Placera en boll på toppen av ett block för att frigöra kalv i en rullande eller gunga från sida till sida rörelse. Håll i 10-20 fulla andetag. På samma ben, flytta bollen precis framför sittbensknölen (sit ben). Ta benen brett och skjut benet sida till sida eller rock höften framåt och bakåt. Flytta händerna i golvet bakom dig för mindre intensitet, eller flytta händerna framför dig för mer intensitet. Om så önskas, flytta bollen en annan tum eller två lägre, i riktning mot knäet. Stanna för 10-20 andetag per avsnitt. Lägg märke till känslan i benet och skillnaden mellan sidorna. Växla ben.

10. Höft stretch

Håll sittande, lägga en filt under bäckenet för stöd. Gör din väg in i en cross-legged position ditt val (prova Easy Pose, eller om din praxis tillåter, Fire Log Pose). Stanna 10-15 fulla andetag, byta sidor. Ställ avsikten för långa frigörande utandningar.

11. Släpp höfterna.

Placera en av dina kulor under vänster höft. Placera händerna bakom dig och sätta fötterna i golvet. Genom att använda händer och fötter som stöd, börjar massera området runt gluteus maximus och korsbenet. För djupare intensitet om det behövs, korsa ankeln över knäet. Ta djupa andetag. Upprepa på den andra sidan. Lägg en filt över bollen för en mjukare modifiering.

12. Släpp glutes.

Att hitta mitten av gluteus maximus, flytta bollen en tum i sidled (mot utsidan). Med båda knäna böjda och fötterna i golvet, börjar vindrutan torka benet med bollen under den. Du ska känna piriformis muskeln upphandlande mot bollen. Ta 5-10 djupa andetag, och kanske kvar på alla platser som känns mer anbud. Upprepa på andra sidan.

13. Reclining Bound Angle Pose / Savasana

Med dina stödja och två block, sätta ett block på medellängd och den andra på låg höjd. Sitt med vänster höft rätt upp bredvid vaggan. Sakta lägre ner på vänster sida. Använd dina händer och fötter för att stödja er, försiktigt fram på ryggen. Din korsbenet vara rätt upp mot bolster. Stöd under låren med kuddar, block eller filtar. Stanna så länge du vill. Om du vid något tillfälle blir yr, vagga över till vänster sida. Ta några släppa andetag och försiktigt lätta din kropp till komfort och avkoppling. Tänka eller uttala följande mantra: Jag släpper in rymd i min kropp. Jag är lugn, jag till mods i min egen kropp. Jag litar på anslutningen till min egen gudomlig visdom och till skapandet av nytt liv . Namaste.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Smärta i nedre ryggen är en allvarlig humör dämpare och kan minska din produktivitet. Hur kan du fixa det då utan några biverkningar?

Den nedre delen av ryggen eller ländryggraden är väl-konstruerad med en sammankoppling av ben, nerver, leder, ligament och muskler. De arbetar alla tillsammans för att ge dig styrka och flexibilitet.

Men nedre delen av ryggen kan också snabbt göra dig känslig för skador. Även står eller sitter för länge orsakar smärta. Så, låt oss fixa det med dessa 7 yoga innebär för nedre ryggsmärtor.

Innan dess, låt oss ta reda på orsakerna till lägre ryggsmärtor.

Varför Lower Back Pain inträffa?

Musklerna i nedre delen av ryggen flex och rotera höfterna medan du går och stödja din ryggrad.

Den nedre delen av ryggen hjälper i vardagliga rörelser som böjning och vridning. Det stöder också vikten av överkroppen.

Smärta i nedre ryggen uppstår när det finns en skada på muskler, leder eller skivor. Kroppen läker från skada genom inflammation, som du känner som smärta.

Den smärta uppstår på grund av muskel tår, en skiva problem eller sprained ligament. Andra tillstånd som fibromyalgi, benskörhet, artros, spinal stenos, och ankyloserande spondylit kan också orsaka smärta i nedre ryggen.
Graviditet är en annan orsak grund av den extra kroppsvikt och kompression av spinal nerver. Överviktiga människor lider också av lägre ryggont på grund av extra vikt i kroppen orsakar spänningar i skivan och musklerna i ryggen.

Låt oss ta reda på hur yoga är till hjälp för att lindra smärta i nedre ryggen.

Yoga för Lower Back Pain

En dålig kost och brist på motion ökar risken för smärta i nedre ryggen varje dag. Innan det blir för dålig, måste du fixa det, och yoga är det bästa alternativet att göra det.

Ryggen och magmusklerna är viktiga komponenter i ryggraden muskel nätverk. När du tränar yoga innebär att vårda dessa muskler, din ryggvärk tas om hand.

Stretching är viktigt för dem som lider av smärta i nedre ryggen. När du sträcka på hamstring musklerna, hjälper det att utveckla rörelsen i bäckenet, som så småningom minskar stress i nedre delen av ryggen.

Också, sträckning ökar blodflödet till den nedre delen av ryggen och ger näring åt sina muskler och vävnader. Det hjälper toxiner att flyta ut och näringsämnen att flöda in.

Negativa tankar gör du tror att din smärta i nedre ryggen är svårare än det är och orsakar extra tryck, vilket också påverkar ditt sinne. Meditera att övervinna detta och lösa smärta i nedre ryggen snabbt med yogaställningar.

Låt oss ta en titt på de yogaställningarna nu.

Yoga innebär för Lower Back Pain

Följande yogaställningar kommer att lindra smärta i nedre ryggen samt förhindra att det inträffar i framtiden. Men om du lider av en allvarlig ryggvärk, kontakta din läkare innan du går vidare med dessa poser.

1. Bharadvajasana (Seer Pose)

Om Pose: Bharadvajasana eller siare Pose är en sittande spinal twist. Den är uppkallad efter en siare som kallas Bharadvaj, som är en av de Saptarishis eller sju siare. Bharadvajasana är en mellannivå Hatha yoga asana. Öva pose på morgonen på fastande mage och håll den i 30 till 60 sekunder.

Fördelar: Bharadvajasana sträcker din ryggrad och höfter, massage dina bukorganen, och lindrar lägre ryggvärk. Det fungerar bra för dem i deras andra trimestern av graviditeten genom att stärka ryggen.

2. Bitilasana (ko Pose)

Om Pose: Bitilasana eller ko Pose är en asana som liknar hållning av en ko. ‘Bitila’ är ett Sanskrit ord som betyder ko. Det är en nybörjarnivå Vinyasa Asanayoga. Öva det på morgonen på fastande mage och rena tarmar i 10 till 15 sekunder.

Fördelar: Bitilasana förbättrar din hållning och balans. Det stärker och sträcker ryggraden. Det hjälper också skapa känslomässig balans genom att lindra stress och lugna sinnet.

3. Marjariasana (Cat Pose)

Om Pose: Marjariasana eller katten Pose är en otrolig sträcka som ser ut som en katt sträckning. Cat Pose är en nybörjarnivå Ashtanga yoga asana. Öva det på morgonen på fastande mage och håll den i 10 till 15 sekunder.

Fördelar: Marjariasana ökar flexibiliteten i ryggraden. Det toner magen och förbättrar matsmältningen och blodcirkulationen i kroppen.

4. Sethu Bandha Sarvangasana (Bridge Pose)

Om Pose: Sethu Bandha Sarvangasana eller Bridge Pose är en asana som ser ut som en bro, därav namnet. Ställningen är en nybörjarnivå Vinyasa Asanayoga. Öva det på morgonen på fastande mage eller kväll efter en lucka på fyra till sex timmar från sista måltid. Håll posera för 30 till 60 sekunder.

Fördelar: Sethu Bandha Sarvangasana stärker dina hamstrings och lugnar ditt centrala nervsystemet. Det är terapeutiskt för benskörhet och högt blodtryck. Den pose lindrar också magkramper.

5. Adho Mukha Svanasana (Downward Facing Dog Pose)

Om Pose: Adho Mukha Svanasana eller nedåtvända Dog Pose är en asana som ser ut som en hund framåtlutad. Det är en nybörjarnivå Ashtanga yoga asana. Öva det på morgonen eller kvällen på fastande mage och håll den under 1 till 3 minuter.

Fördelar: Adho Mukha Svanasana föryngrar och ger energi dig och lindrar stress och mild depression. Den pose förlänger och rätar ryggraden, lindra smärta i ryggen.

6. Padangusthasana (stortå Pose)

Om Pose: Padangusthasana eller stortån Pose är en av de enklaste yoga asanas och är en del av den första uppsättningen av asanas som lärs ut till nybörjare. Det är en Hatha yoga asana. Öva det på morgonen eller kvällen på fastande mage och hålla den i minst 30 sekunder.

Fördelar: Padangusthasana förbättrar flexibiliteten i kroppen. Den styr nervositet och sträcker nedre delen av ryggen. Den pose balanserar din kropp och själ och härdar högt blodtryck.

7. Trikonas (Triangle Pose)

Om Pose: Trikonas eller triangeln utgör bildar formen av en triangel, och därmed heter så. Det är en nybörjarnivå Vinyasa Asanayoga. Öva det på morgonen eller kvällen på tom mage och rena tarmarna. Håll posen i 30 sekunder.

Fördelar: Den pose stärker och sträcker ryggen och höfter. Det minskar blodtryck, stress och ångest. Det ökar flexibiliteten i dina hamstrings och höfter. Den pose minskar också fett i midjan och låren.

Nu ska vi svara på några vanliga frågor om yoga för nedre ryggsmärtor.

Expert svar För läsarnas frågor

Hur ofta Jag tränar yoga asanas för nedre ryggsmärtor?

Öva asanas varje dag i minst 10 minuter.

Är yoga bäst att bota smärta i nedre ryggen?

Det kan bero på att det läker dig mentalt och fysiskt på ett sådant sätt att det inte kommer att inträffa igen om du tränar regelbundet. Och det har inga biverkningar.

Smärta i nedre ryggen är något vi alla lider av någon gång i våra liv. Det kan vara av olika skäl och desto mer på grund av hur vi leder våra liv nu med mindre fysisk aktivitet. Så är det absolut nödvändigt att du tränar ovanstående asanas för att hålla smärtan i schack och leva lyckligt.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Det finns inget yoga kan inte hjälpa till med, inklusive bronkit. Miljontals människor lider av bronkit och yoga är den bästa vägen ut.

Unga, gamla och barn-bronkit reservdelar ingen. Och om du märkt med ett andnöd och varit ständigt hosta hela natten, då är du i trubbel.

Det beror på bronkit slå på dig och du måste göra något åt ​​det. Inte panik eftersom de 7 yogaställningarna som nämns nedan kommer att kontrollera och läka din bronkit tillstånd.

Gå på, läs artikeln och rädda dig från smärta.

Innan dess ska vi veta mer om bronkit tillstånd.

Vad är bronkit?

Bronkit är ett tillstånd där din luftrören, de som transporterar luft från luftstrupen till lungorna, bli drabbade och svullen.

Föreställ effekt på kroppen när luft, den viktigaste livskraften som driver kroppen blir drabbade. Skrämmande, eller hur?

Tillsammans med svullnad och problematiska andning kommer en hosta och slem. Förkylning, influensa och bakterier är några av orsakerna till detta tillstånd.

På grund av bakterier i kroppen, blir slemhinnan i luftrören ytterligare påverkas och förvärrar. Denna åtgärd tar en vägtull på din andning som öppning för ett fritt flöde av luft blir mindre och begränsade göra luftflöde en fördröjd process.

Slem och slem kommer tillsammans med det och göra problemet värre. Det lättar ut bronkit tillstånd; du måste försöka yoga. Kolla nedan för att ta reda på varför.

Yoga För bronkit

Den bästa delen om yoga är det fixar symptomen vid bronkit. En slö livsstil, rökvanor, svagt immunförsvar, spänning, stress och en stel kropp är problemen.

Yoga kan enkelt utjämna dessa ut och skydda dig från bronkit skick, men om du redan lider av det och tillståndet är i ett inledande skede, så har du fortfarande en chans att bota bronkit med yoga.

Den viktigaste frågan av bronkit är andnöd som snabbt kan trötta ut dig. Yoga kan fixa det enkelt med asanas och pranayama. Du kommer att känna lättare, gladare och mer kontakten med ditt sinne, kropp och själ.

Regelbunden träning av yoga medför en lugn och disciplinerat liv. En slutgiltig diet, hålla sig borta från att röka och dricka och en rätt mängd sömn är ibland allt som krävs för att lösa ett problem.

Yoga asanas är bäst att börja med som de gör din kropp smidig och flexibel samt att förbättra din lungkapacitet. Även slem bildas i luftrören rinner bort med regelbunden träning av asanas.

Framåt kurvor, rygg böjar, spinal vändningar och avkoppling poser är din bästa insats och följande är några av de bästa asanas som nämns för att hjälpa dig att komma igång med träningen. Kolla på dem.

Yoga innebär för bronkit

1. Sukhasana (Easy Pose)

Om Pose- Sukhasana eller Easy Pose är en meditativ pose som lätt kan utövas av människor i alla åldrar. Det är en nybörjarnivå Vinyasa Asanayoga. Gör det på morgonen och inte nödvändigtvis på fastande mage om du inte följer upp det med andra asanas. Sitt i ställningen så länge du vill.

Fördelar för bronkit patient Sukhasana lugnar ditt sinne och breddar bröstet. Det botar din mentala trötthet och håller dig lugn. Den pose öppnar dina höfter och försiktigt massage låren.

2. Ardha Matsyendrasana (Half-Spinal Twist)

Om Pose- Ardha Matsyendrasana eller Half-Spinal Twist är en sittande spinal twist asana som är uppkallad efter en vis kallas Matsyendranath. Det är en nybörjarnivå Hatha yoga asana. Öva pose på morgonen på fastande mage och hålla den i minst 30 till 60 sekunder.

Fördelar för bronkit patient Ardha Matsyendrasana ökar syretillförseln till lungorna. Det sträcker ryggen och botar förstoppning. Den pose stimulerar dina lungor och tar bort gifter från kroppen.

3. Simhasana (Lion Pose)

Om Pose- Simhasana eller Lion Pose är en asana som liknar hållning och dånet av ett lejon. Simha betyder lejon, och därmed asana heter Simhasana. Det är en nybörjarnivå Hatha yoga asana. Öva pose på morgonen på fastande mage och hålla den i minst 30 sekunder.

Fördelar för bronkit patient Simhasana lindrar spänningar i bröstet. Det hindrar en halsont, astma och andra sjukdomar i andningsorganen. Den pose öppnar din luftvägarna och rensar dina stämband.

4. Uttanasana (Standing Forward Bend)

Om Pose- Uttanasana eller ständiga Framåt Bend är en asana som kräver att du placera ditt huvud under ditt hjärta. Det är en mellannivå Hatha yoga asana. Öva det på morgonen eller kvällen på tom mage och rena tarmarna. Håll posera för 15 till 30 sekunder.

Fördelar för bronkit patient Uttanasana minskar stress och ångest. Den pose lugnar ditt sinne och lugnar nerverna. Det underlättar astma och sömnlöshet. Uttanasana stärker knäna och sänker blodtrycket.

5. Ardha Pincha Mayurasana (Dolphin Pose)

Om Pose- Ardha Pincha Mayurasana eller Dolphin Pose är en asana som ser ut som ett inverterat ‘V.’ Det är en mild inversion, liksom en stående pose. Det är en nybörjarnivå Ashtanga yoga asana. Öva det på morgonen på fastande mage och håll posera för 30 till 60 sekunder.

Fördelar för bronkit patient Ardha Pincha Mayurasana sträcker axlarna och stärker dina armar och ben. Det lugnar din hjärna och lindrar depression. Ställningen är lugnande för astmapatienter.

6. Salamba Sarvangasana (Alla Limbs Pose)

Om Pose- Salamba Sarvangasana eller All Limbs poserar är drottningen av alla asanas. Den kallas också axelstativ. Den pose är en avancerad nivå Hatha yoga asana. Det fungerar bäst när den utövas på morgonen på fastande mage och tomma tarmarna. Håll posera för 30 till 60 sekunder.

Fördelar för bronkit patient Salamba Sarvangasana lugnar nerverna och håller irritabilitet borta. Det förbättrar blodflödet till hjärnan och förbättrar ditt självförtroende. Den pose förbättrar också blodflödet till lungorna.

7. Savasana (Corpse Pose)

Om Pose- Savasana eller Corpse Pose är en djupt avslappnande pose där du ligger orörlig som ett lik, därav namnet. Det är en nybörjarnivå Ashtanga yoga asana. Öva det när som helst på dagen och inte nödvändigtvis på fastande mage. Koppla av i posera för cirka 5 till 15 minuter, beroende på dina behov.

Fördelar för bronkit patient Savasana slappnar hela kroppen. Det lindrar trötthet och förbättrar din koncentration. Den pose stimulerar blodflödet i hela kroppen och är lämplig för astmapatienter.

Nu ska vi svara på några vanliga frågor om yoga och bronkit.

Expert svar För läsarnas frågor

Kan yoga bota bronkit?

Det är möjligt, och yoga kan styra tillståndet i det inledande skedet om praktiseras regelbundet.

Vilka försiktighetsåtgärder för att ta innan yoga för bronkit?

Rådgör med din läkare innan du börjar träna och öva asanas under överinseende av en certifierad yogalärare.

En frisk kropp och ett aktivt sinne kan lösa alla problem eller sjukdom. Och gör yoga exakt det till din kropp. Om utövas med tillbörlig omsorg och uppmärksamhet, kommer yoga lösa bronkit problem, och ett säkert skott sätt som är poser som nämns ovan. Prova dem och berätta hur bra de fungerade.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.