Yogaställningar för att bekämpa rörelsesjukdom

Home » Review » Health » Yogaställningar för att bekämpa rörelsesjukdom

Yogaställningar för att bekämpa rörelsesjukdom

Rörelsjuka orsakas när en del av ditt balanseringssystem känner av rörelse, medan de andra delarna inte gör det. Illamående, huvudvärk, svettningar, kräkningar och illamående är de vanligaste symtomen. De avtar när rörelsen slutar. Yogapraxis som Sirasasana, Sarvangasana, Matsyasana, Vrikshasana och Nadi Shodhan Pranayama kan dock hjälpa till att förebygga och hantera rörelsjuka.

Att känna sig sjuk när man reser i bilar, fartyg eller flygplan kallas i allmänhet rörelsjuka. De vanligaste symtomen inkluderar illamående, illamående, huvudvärk, svettningar och kräkningar, som vanligtvis avtar när rörelsen slutar. Det orsakas när en del av ditt balanseringssystem känner av rörelse, medan de andra delarna inte gör det. Exempel, när du befinner dig på en motorväg i bilen känner dina inre öron rörelsen av luft, men dina ögon känner ingen förändring. Oöverensstämmelsen mellan de två sinnena inducerar rörelsesjukdom.

Precis som vid andra hälsotillstånd har yoga visat sig vara effektivt för att förebygga och hantera rörelsesjuka. Det hjälper till att uppnå stabilitet och balans mellan dina sinnen och göra din resa problemfri. Nedan nämns asanas. Förhindra rörelsejuka genom yoga.

1. Sirasasana (huvudstativ)

Sirasasana ökar blodflödet till dina ögon, hårbotten och huvud genom att öka syretillförseln till dessa delar. Det hjälper också till att lindra stress och fokusera bättre, vilket är viktigt för att övervinna rörelsesjuka.

  • Flytta din matta intill väggen så att du kan få stöd.
  • Förbinda fingrarna tätt, handflatorna bildar en koppform.
  • Placera huvudets krona på marken så att den vidrör handflatorna.
  • Höj knäna från golvet och gå tårna inåt mot huvudet.
  • Lyft långsamt upp dina ben från golvet och vila dem på väggen.
  • När din kropp blir ordentligt balanserad räcker du benen långsamt.
  • Se till att ryggraden och låren är i linje, raka och vertikala.
  • Stäng ögonen och slappna av hela kroppen genom att andas djupt.
  • Håll dig i ställningen så länge du känner dig bekväm.
  • Kom tillbaka till startpositionen genom att skjuta knäna ner till golvet.
  • Håll dig i barnets ställning i några minuter och andas djupt för att slappna av helt.

2. Sarvangasana (axelställ)

Sarvangasana

Sarvangasana förbättrar synen och förbättrar samordningen mellan din hjärna och ögon. Det förbättrar också blodcirkulationen i öronen och stärker din hörselkraft. Dessa fördelar hjälper till att hantera rörelsesjuka väl.

  • Lägg dig platt på mattan och slappna av i 5 räkningar av djupa andetag.
  • Placera händerna i sidled och nära kroppen och sätt ihop dina fötter.
  • Lyft benen och för dem nära bröstet.
  • Lägg händerna på ryggen och lyft långsamt upp underkroppen.
  • Sträck också upp benen så att hela kroppen är i rak linje, med armarna som stöder ryggen ordentligt.
  • Håll posen så länge du kan.
  • För att återgå till normal position vika benet från knäna och få ner överkroppen.
  • Gå tillbaka på mattan och vila innan du upprepar posen.

3. Matsyasana (Fish Pose)

Matsyasana stärker nacken och axlarna. Den förbättrade blodcirkulationen till hjärnan påverkar sinnesorganen positivt och hjälper till att lindra stress på dem.

  • Ligga på ryggen med ryggraden rakt och slappna av med händer och ben.
  • Placera händerna under rumpan genom att lyfta bäckenet något. Låt dina underarmar stoppa i dina sidor och din rumpa vilar på dina handflator.
  • Andas in och lyft ryggen upp, lyft bröstet, huvudet, axlarna och ryggen från golvet med hjälp av underarmarna.
  • Släpp nu huvudet bakåt så att toppen av huvudet kan vila på mattan. Låt dina armbågar hålla det mesta av din kropps vikt.
  • Håll denna pose för en bekväm tidsram medan du andas djupt.
  • Kom tillbaka till utgångsläget genom att föra ner överkroppen på mattan och koppla av dina händer och ben.

4. Vrikshasana (Tree Pose)

Hur man gör Vrikshasana och vad är fördelarna med det

Vrikshasana förbättrar kroppens balans och stabilitet. Det förbättrar också blodcirkulationen och stärker andningsorganen. Detta hjälper till att övervinna rörelsesjuka genom att förbättra din luktsans.

  • Stå med fötterna höftbredd och vikten jämnt fördelad mellan dem. Låt din ryggrad vara upprätt och dina armar vid dina sidor.
  • Böj ditt högra knä och dra din högra häl upp mot bäckenet. Detta kommer att lägga hela din kropps vikt på vänster ben.
  • Placera hälen på dina högra fötter på vänster benets inre lår, med tårna pekande mot mattan och höger knä riktade utåt.
  • Tryck foten och innerlåret mot varandra.
  • Placera händerna framför bröstet med handflatorna pressade ihop i bönläge.
  • Förläng dina armar över huvudet så att dina biceps rör vid dina öron. Håll armbågarna raka och håll dig i position i minst 1 minut.
  • Upprepa posen med dina vänstra fötter mot ditt högra lår.

5. Nadi Shodhan Pranayama (alternativ näsborreandning)

Denna andningsteknik renar ditt blod, ökar syretillförseln till dina sinnesorgan och håller dig aktiv hela dagen.

  • Sitt bekvämt i en lotusställning eller korslagd och andas djupt i 5 omgångar.
  • Tryck på höger tumme på höger näsborre och andas in djupt genom vänster näsborre.
  • Vid inandningstoppen, stäng vänster näsborre med högerhandens ringfinger medan pek- och långfingret vilar på pannan.
  • Andas ut genom din högra näsborre.
  • Upprepa processen genom att byta näsborrarna för inandning och utandning.