Använd Sama Vritti Pranayama att minska stress

Home » Review » Meditation » Använd Sama Vritti Pranayama att minska stress

 Använd Sama Vritti Pranayama att minska stress
Enligt California College of Ayurveda “Pranayama, den yogiska konsten att andas, kommer från sanskrit roten ord prana och Ayama. Prana betyder’livskraft’och Ayama betyder’expansion, manifestation eller förlängning.’Bruket av pranayama, därför är det praxis att utöka våra egna prana så att den harmonierar med den universella prana.”

Det finns många former av pranayama, inklusive enda näsborre andning, lejon andetag och andas brand. Några av dessa tekniker är ganska avancerad. Sama vritti är dock en enkel metod som vem som helst kan lära sig. Den fokuserar på idén om “lika” andetag, vilket innebär att inhalation varar under samma tid som utandning.

Varför Sama Vritti är lugnande

Yoga har studerats ur ett medicinskt perspektiv i många år. Studier finner att andetag relaterade yoga kan lugna ditt autonoma nervsystemet, naturligtvis minskar stresshormoner i kroppen. Det hjälper också fokusera ditt sinne och kan användas i meditation.

Vissa studier tyder på att yogiska andningsövningar påverkar hypotalamus-hypofys-binjure-axeln (HPA-axeln eller HTPA axel). HPA tillgång är en term som beskriver en uppsättning av interaktioner som inträffar bland tre skillnaden endokrina körtlarna: hypotalamus, binjurarna och hypofysen. Tillsammans körtlar utgör HPA tillgång reglera matsmältningen, immunförsvaret, sexualitet, känslor och humör.

Enligt en publicerad genomgång av medicinsk litteratur i ämnet:

“Genom att minska upplevd stress och ångest, verkar yoga för att modulera stress system. Detta i sin tur minskar fysiologiska upphetsning t.ex. minska hjärtfrekvens, sänka blodtrycket, och underlätta andningen. Det finns också belägg för att yoga hjälper till att öka hjärtfrekvensen variabilitet en indikator på kroppens förmåga att svara på betona mer flexibelt.”

Hur man kommer igång

Sama vritti är en av de mest grundläggande former av pranayama. Även barn kan lära sig att göra en praxis som sama vritti, vilket kan göras nästan var som helst och minskar stress och ångest ganska snabbt. Lär detta pranayama och sedan lägga till den i din arsenal av lugnande tekniker.

Instruktioner

  1. Kom att sitta i en bekväm, cross-legged ställning som lätt pose, placera stoppning under sätet vid behov. Om sitter på golvet inte är möjligt, ligga på rygg eller sitta i en stol.
  2. Blunda och börja märka din naturliga andetag, inte ändra något i början. Ge dig själv en bra fem andetag eller så.
  3. Börja långsamt räkna till fyra som du andas. Ta en stund på toppen av din inandning med lungorna fulla av luft. Då också räkna till fyra när du andas ut. Återigen tar en stund att känna tom. Sedan andas igen till en annan räkna till fyra. Fortsätt detta mönster. Övningen är att matcha längden på din andas in och andas ut.
  4. Du kan experimentera med att ändra det nummer du räknar också; bara se till att din inandning och utandning är samma längder.
  5. Fortsätt att andas på detta sätt under flera minuter.