Meditation – en perfekt lösning för Stress Relief

Home » Review » Meditation » Meditation – en perfekt lösning för Stress Relief

Meditation - en perfekt lösning för Stress Relief

Är stress att komma till dig? Fret inte, eftersom meditation kan hjälpa dig. Meditation är en stor stress relief teknik, och du måste vara tacksamma för befälhavarna på förr för att formulera det.

När du känner dig stressigt, istället för att leta efter en extern källa för att tillfälligt dämpa det, prova meditation. Meditation är en inre process som du kan göra allt själv och träna ditt sinne att reagera på stress med lugn och klarhet.

För att göra det måste du känna till rätt teknik och miljö, och vi är här för att guida dig genom det. Hitta det nedan gå vidare.

Hur fungerar Meditation lindra stress?

Meditation är en gammal teknik som sammanför kropp och själ för att hjälpa dig att hantera stress på ett balanserat sätt. Det gör man genom att minska ditt blodtryck, ångest, sömnlöshet och depression som alla triggers för stress.

Och viktigast av allt det ger inre frid med bara några minuter av praktiken varje dag. Forskning berättar att meditera varje dag gör att hjärnan att ändra sina nervbanor och göra dem mer motståndskraftiga mot stress.

Meditation tar dig till en lugn sinnesstämning och slappnar dig djupt. Det lugnar nerverna och fungerar som ett balsam för din spänd och frenetiska varelse.

När du mediterar, fokuserar du din uppmärksamhet på ett ord, en fras eller din andning. Detta framkallar avkoppling och en känsla av balans sätter in. Denna känsla av balans ökar din självkännedom och skapar utrymme i ditt sinne för att organisera dina prioriteringar.

Den bästa delen om meditation är att effekten bär över om du tränar vara uppmärksam om det. Det lugn som erhålls från meditation hjälper dig igenom dagen i en stressfri sätt.

Dessutom hjälper meditation du får ett nytt perspektiv och utveckla färdigheter för att hantera stress bättre. Det suger kvaliteter i dig som ökad självkännedom, med fokus på nuet, att minska negativa känslor, ökad tålamod och tolerans som alla bidrar till att minska stress.

De är ganska många anledningar att öva meditation för att lindra stress. Låt oss ta reda på hur man gör det, ska vi?

Hur praxis meditation för att lindra stress?

Först och främst måste du veta några vanliga funktioner för olika typer av meditation innan du går vidare och väljer att göra en viss typ av meditation. Låt oss titta på dem nu.

1. Placera

Den plats du mediterar på spelar en avgörande roll. Välj en plats som är tyst, en plats du är van vid och bekväm med. Helst en myshörna i ditt hus med medel belysning och en avsättning för frisk luft att komma in.

Rengör platsen och ordna allt i rummet prydligt utan trassel eller röra. Se till att du tar bort alla prylar från platsen. Skapa en lugnande och positiv vibe på plats.

2. Placera

Positionen där du mediterar måste vara bekväm, men inte alltför bekväm att du sover bort. Vanligtvis är meditation praktiseras i följande yoga asanas-Siddhasana, Sukhasana, Vajrasana, Padmasana.

Om du inte kan sitta i någon av dessa positioner, kan du ta en trä eller plast stol och sitta på den med ryggen rak och foten stadigt placerad på marken och parallellt med varandra.

En bekväm ställning bidrar till upplevelsen av meditation och minskar distraktion som kan dyka upp från en obekväm sittställning. Sitt med en öppen och positiv attityd.

3. Andning

Börja andas medvetet. Observera hur andningen går in från näsan till luftstrupen och slutligen lungorna. Lägg märke till hur det kommer ut på samma sätt. Känn det, observera det och vara tacksamma för det.

Dessutom märker hur bröstet och buken kontrakt under inandning och sväller under utandning. Håll andas djupt och jämnt tempo. Räkna siffror upp till 10 medan du andas in och göra samma sak när du andas ut.

4. Uppmärksamhet

Var uppmärksam på dig själv och dina andetag – som är de viktigaste aspekterna av meditation. När du sätter dig ner för att meditera, ett oräkneligt antal tankar attackera dig.

När det händer, måste du tänka på att vara lugn och inte reagera på dem. Tysta dessa tankar genom att fokusera på dina andetag helt.

De är några viktiga aspekter av meditation. Det finns olika sätt att meditera och Vipassana är den bästa bland dem för att lindra stress. Låt oss lära sig om det.

Vipassana Meditation – Best meditation för att lindra stress

Vipassana är den äldsta meditationsteknik för att bekämpa stress. Det undervisas av Buddha ca 2500 år sedan som ett sätt att bli medveten om sig själv, ditt liv, och kärnan i din existens.

I denna meditation, blir sinnet ett verktyg för att komma närmare verkligheten och förstå hur saker och ting fungerar. Vipassana leder dig till frigörelse – en permanent företeelse till skillnad från den tillfälliga lugnet att andra typer av meditation erbjudande.

Bruket av Vipassana meditation

Vipassana är djupgående och varaktig. Förmågan att förstå livsprocessen utan filter är inte så lätt som det låter. Du måste träna en rad mentala övningar för att hjälpa dig att bli medveten och uppmärksam.

Du måste komma ihåg att Vipassana är en gradvis process som i slutändan hjälper dig att förstå det verkliga syftet med livet där stress har ingen plats.

Att hålla dig fri från negativa tankar och fokusera på dina andetag och andas rätt är inte lätt alls, men ge inte upp. Döm inte dig själv för avvikande. Alltid få tillbaka på rätt spår, försiktigt men bestämt.

Sakta, kommer du att känna medvetenheten sparkar i. Känslan av att känna något för vad det är, att uppfatta sanningen om allt, och inse potentialen och kraften i nuet. Du upplever dessa känslor efter fortsatt praxis.

Vipassana meditation tar dig förbi en illusion och presenterar verkligheten som den är, att hjälpa dig att förstå den grundläggande sanningen där stress har ingen plats.

Nu ska vi svara på några vanliga frågor om meditation och stress.

Expert svar För läsarnas frågor

Kan jag träna meditation för att lindra kliniska stress?

Jo det kan du. Meditation är ett sätt att lära sig att reglera dina känslor och fysiologi.

Hur lång tid tar stressen senast?

Det varierar från person till person och beror på situationen de befinner sig i också.

Stress är en ständigt gnagande problem och leva med det är en stress i sig. Kör runt för arbete och ärenden ger dig ingen tid att hantera stress på lämpligt sätt och övervinna den. Paus under en tid och praktik meditation; det är en bra lösning för stress.