Zen meditation och dess fördelar

Home » Review » Meditation » Zen meditation och dess fördelar

Zen meditation och dess fördelar

Som löper genom din dag som det är en 100-meters lopp är inte rätt sätt att leva. Det kommer att suga energi ur dig och gör dig livlös. Kombinera det med en telefon av slumpmässiga tankar översvämningar huvudet, och du är dömd! I ett sådant scenario, är allt du önskar för någon stillhet, fokus och sinnesfrid. Tur för dig, här är en omfattande guide till 1500-åriga beprövade praxis Zen meditation som kommer att ge lugn i ditt liv.

Vad är Zen meditation?

Även känd som – Zazen, vilket innebär att sittande meditation

Det finns en mängd olika sätt att göra meditation – en del mycket populär bland trogna anhängare, och många till stor del okända. Att vara medveten om dina andetag och kropp är grunden för meditation. Det tillför positivitet till liv och föryngrar din varelse. Zen meditation är en del av den kinesiska buddhismen och har sina rötter i andlighet.

Legenden säger att Bodhidharma, en South indisk kung, som hade rest hela vägen till Kina för att sprida ‘riktiga’ Buddhism, införde begreppet Zazen. Det praktiseras i buddhistiska kloster av munkar som ett sätt att leva. Med tiden denna gamla praxis sprids genom resor och läror Zen mästare, och så småningom funnit en plats i vardagsrummet av vanliga medborgare. Låt oss ta en titt på hur man gör det.

Hur man gör Zen Meditation

  • Förberedelse

Processen är ganska enkel och fokuserar främst på kroppshållning och stillhet. Hitta en tillräckligt upplysta rum med en behaglig temperatur. Ta en medelstor kudde, traditionellt kallas ‘zafu’, och placera den på mattan som du kommer att sitta på. Kudden säkerställer att höfterna är förhöjda, och knäna vända nedåt mot marken. Bär löst, luftiga och bekväma kläder och sitta på kudden i antingen Full Lotus Pose (Padmasana) eller halv Lotus Pose.

  • sitter precis

För hela Lotus Pose, placera båda fötterna på motsatta lår, på båda sidorna. En halv lotusställning är när du placerar någon av dina vrister på motsatta låret. Om sitter så här blir obehagligt, en knästående ställning eller sitter på en Backless bänk kommer också att göra. Helst är sittställningen rekommenderas. Se till att din rygg är rak och upprätt. Hålla kroppen balanserad, inte alltför avslappnad eller spänd.

  • Hand Posture

Händerna måste bilda en kosmisk mudra. För att göra detta, låt handflatorna vända uppåt, och hålla höger hand på vänster hand. Nu får de båda spetsarna på tummarna för att röra varandra lätt och bildar en nästan rak linje. Samtidigt som denna hand formation intakt, placera handlederna på låren och de inre kanterna på dina händer mot magen. Låt inte hand mudra förvränga eftersom det är en indikator på ditt sinne stabilitet. Om du låter din hand lossa sin mudra är ditt sinne inte är tillräckligt att koncentrera sig på hållning.

  • Eye Gaze

I Zen meditation, är ögonen inte är helt stängd. Delvis slutna ögon hjälper dig att hålla alert och undvika dåsighet. Håll ögonen halvslutna och rikta blicken snett lägre mot marken. Du behöver inte fokusera på något särskilt. Helst är det bäst att sitta framför en vägg för att undvika störningar.

  • rätt andning

Den viktigaste aspekten av Zen meditation andas. Se till munnen stängs medan du gör det. Andas bara genom näsan. Även inandning sker naturligt, koncentrera sig på utandning. Hitta en rytmisk mönster och följa den. Se till att du håller en räkning av andetag för att öka din medvetenhet.

  • Ställ Your Mind

När du sitter i meditativ hållning och andas, tankar begravda djupt i ditt undermedvetna är bundna att dyka upp igen och spela runt i huvudet. Inte fullfölja dessa tankar, antingen genom att ge efter för dem eller undvika dem som bara kommer att påverka dig mer. Låt dem passera som en strömmande flod.

För att göra denna process enklare, jag föreslår att du ägna mer uppmärksamhet åt din hållning och andning när ditt sinne vacklar. Det kommer att göra susen och hjälpa dig med tyst meditation. Som ni fortsätta göra Zazen, känslor minskar, och sinnet blir vilsam. Helst bör nybörjare spendera 15-30 minuter på Zen meditation. Håll koll på tiden med ett larm.

Zen Music

Zen musik består av en samling av musik skriven århundraden sedan av munkar. Det är allmänt tros vara lugnande, men den autentiska klassiska formen spelas på flöjt (Shakuhachi) kan låta obehagligt att en ny lyssnare. En icke-teknisk sätt att spela flöjt (suizen) medhjälpare andningskontroll under meditation, och du kan ge det ett försök.

Hur hjälper det?

Denna enkla meditation kan lösa viktiga psykologiska problem. Zen meditation är bortom att bara en ytnivå åtgärda. Det hjälper dig att ta itu med djupt rotade ångest och depression, och även att hitta svar på frågor som har stör dig. Det återkopplar dig med livet, medför inre medvetenhet och empati, och fungerar som en katalysator för att leva livet till fullo.

Zen meditation kommer att göra dig en kunskapssökande och förstå essensen av livet. Det berättar om din plats och syfte i världen. Det hjälper dig att lossna från förväntningar och unna dig vänligt. Och det viktigaste av allt, det hjälper dig leva i nuet och håller ångest borta.

Låt oss nu ta en titt på några vanliga frågor om Zen medling.

Expert svar För läsarnas frågor

Är Zen en religion?

Zen är mer andlig än religiös och en guide för fredlig levande. Det är en livsstil val bortom religion och ett försök att förstå livet utan språk eller logik som hinder.

Vad är Zen Buddhism?

Zen Buddhism är en praktisk erfarenhet av självinsikt och kommer från skola Mahayana buddism.

Varför buddhistiska munkar meditera?

Buddhistiska munkar meditera för att uppnå upplysning, den högsta meningen med livet, enligt dem.

Vad Zen Buddhism lär?

Zen Buddhism predikar den ursprungliga och untampered undervisning av Buddha med meditation som kärna.

Vem är grundare av Zen Buddhism?

Bodhidharma, en indisk munk, etablerade begreppet Zen Buddhism i Kina, långt tillbaka i det sjätte århundradet BC

Zen synvinkel andra religioner

Zen är öppen och håller med vad andra religioner har att säga. Det är helt övertygad om de grundläggande principerna för varje religion utan extra dekorationer.

Inledningsvis kan det vara svårt att stänga ditt sinne under en viss tid och sitta tyst, men inte sluta försöka. Göra sig av med besatthet att få metoden höger. Låt det ske på egen hand; Det kommer så småningom att falla på plats. Även om det är fem minuter, få din andning rätt, och du är bra att gå.