7 steg till Att förebygga skada på Yoga Klass

Home » Review » Yoga Basic » 7 steg till Att förebygga skada på Yoga Klass

7 steg till Att förebygga skada på Yoga Klass

Med allt surr om yogans fördelar, var det bara en tidsfråga innan folk börjar prata om dess potentiella fallgropar samt. Time Magazine och The New York Times har rapporterat att läkare ser fler yogarelaterade skador än någonsin. Även om detta är förmodligen en funktion av den ökande populariteten för yoga, det finns vissa försiktighetsåtgärder man kan vidta för att se till att du inte upprätthålla några skador som hindrar dig från att njuta av din praxis för många år framöver.

1. Hitta en kvalificerad lärare

Fram till nyligen var yogalärare lärs ut under år av intensiva studier med yoga guru. Även om detta är en underbar modell, är det inte längre realistiskt för varje lärare ska utbildas på detta sätt. För att standardisera kvalifikationer i USA, har Yoga Alliance fastställa riktlinjer för yoga lärarutbildningen 200 timmar och 500 timmar. Se till att lärarna du tar klasser med har fått åtminstone denna minimibelopp träning. Detta kommer att avsevärt minska risken för att du kommer att bli skadad, eftersom en lärare driver dig att göra något du inte är redo för eller har gett dig en dålig inställning. Om tanken på att justeras gör dig obekväm, vara noga med att berätta någon lärare och de kommer utan tvekan att respektera dina önskemål.

2. har realistiska förväntningar

Såvida du inte är en dansare eller en gymnast, kommer du inte att kunna sätta benet bakom huvudet efter några yogaklasser, även om du är en fantastisk idrottsman i fantastisk form.

Du kanske aldrig att kunna sätta benet bakom huvudet, speciellt om du bara gör yoga ibland. Avancerade yogaposer kräver styrka, smidighet, balans, och ofta, många år av praxis.

3. inte konkurrerar

En av yogans mest användbara grundsatser är en betoning på att lära känna din egen kropp och fatta beslut som är rätt för detta organ. Många yoga skador kommer från att försöka göra innebär att din kropp är inte redo för att du ser någon annan i klassen göra dem. Även om din lärare uppmuntrar dig att prova något, odla visdom att veta när man ska sluta.

Så många gånger jag har hört lärare instruerar avancerade varianter av poser säger saker som “inte gå längre om hälen är nere, höften ligger på golvet, axeln är under knäet, etc.,” bara för att titta runt rummet och se många studenter går vidare till nästa variation när de inte behärskar den tidigare. Detta är hur skador sker.

4. inte konkurrerar med dig själv

Förläng den anda av noncompetition till dig själv. Varje dag, varje praxis annorlunda. Lyssna på din kropp först och främst. Även om det är kul att prova svåra poser, är det inte värt risken för skador om du inte känner till det på en viss dag. Ta den långa vyn.

5. Välj Alignment-Oriented Practices

Ett av de bästa sätten att undvika skada är att välja en typ av yoga som betonar anpassning, särskilt om du redan ammar en gammal skada eller har ett problemområde. Vissa stilar av yoga, särskilt snabba sådana, har en tendens att släta över inriktningen. Att ha god anpassning är nyckeln till att undvika skador. Iyengar yoga är mest anpassning fokuserad. Om du vill ha en flödande vinyasa stil som också är mycket anpassning orienterad, försök Anusara. Viniyoga är också ett bra val för sin betoning på att bygga en individualiserad praktik.

6. skadebenägna zoner

Hamstrings, nacke, ländrygg och knän är områden som är mycket benägna att skada, så förhållningssätt innebär att sträcka dessa områden med särskild försiktighet.

7. När dåliga saker hända bra Yogis

Trots din stor omsorg, kan du skada dig själv av misstag. Om detta händer, ta din skada på allvar, se en läkare, och bara återgå till praktik när du läkt. Se till att berätta någon lärare om en nyligen skada, så att de kan ta särskilt försiktig när du justerar dig och erbjuder dig anpassningar på poser som kan förvärra ditt tillstånd.