Malasana även känd som krans pose, är knäböj pose en asana. Mala – Garland, halsband, Asana – Pose; Uttalas som – maa-laa-sa-na
Malasana kallas också Upavesasana eller Garland Pose. Det är helt enkelt en knäböj. Huk faller sig naturligt för barn och personer som arbetar på fälten. Men de som har skrivbord jobb har förlorat praktik och tycker att det är smärtsamt och obehagligt att göra det. Men det bör inte avskräcka dig från att göra detta asana eftersom det är i själva verket mest fördelaktigt för dem som har en stillasittande livsstil.
Table of Contents
Vad du bör veta innan du gör Malasana
Du måste se till att hålla magen och tarmarna tom innan du tränar denna asana. Har dina måltider minst fyra till sex timmar innan du gör asana så att maten blir smälta och det finns tillräckligt med energi för dig att satsa under praktiken.
Det är bäst att träna yoga först på morgonen. Men i händelse av att du inte kan arbeta på morgonen, är det okej att praktisera det på kvällen.
Nivå: Grund
Stil: Hatha Yoga
Längd: 60 sekunder
Repetition: Inga
Sträcker: lår, hamstrings, ljumske, Lower back
förstärker: Lägre rygg, höfter, matsmältningssystem
Hur man gör Malasana
- Börja med huk. När du gör det, hålla fötterna nära varandra, med hälarna på golvet eller stött på marken.
- Sprid ut låren, placera dem något bredare än din torso.
- Andas ut och luta sig framåt så att din torso passar perfekt in mellan låren.
- Ta handflatorna i Anjali Mudra och tryck armbågarna mot lårens insida. Att göra detta kommer att hjälpa dig utöka den främre delen av din torso.
- Trycker de inre låren mot sidan av bålen. Sedan sträcka ut armarna och svänga dem över så att smalbenen passar in i armhålorna. Håll anklarna.
- Håll posen några sekunder. Andas in och släpp.
Försiktighetsåtgärder och kontra
Det är bäst att undvika detta asana om du har en skada i nedre delen av ryggen eller knäna.
Nybörjar Tip
Om du har svårt att sitta på huk initialt sitta på kanten av en stol, och låt dina lår och bål bildar en 90 graders vinkel. Placera hälarna på golvet så att de är lite före knäna. Luta sig framåt så att din torso är mellan knäna. Att göra detta kommer att påverka dig att sakta komma in i en knäböj.
Advanced Pose Ändringar
Intensifiera sträckan i dina ljumskar genom att placera en hand på marken, på insidan av foten, och sträcka ut den andra handen mot himlen. Vrid och håll. Sedan upprepa ställer på den andra sidan.
Fördelarna med Malasana (Garland poserar)
Dessa är några hälsofördelar med krans pose.
- Det ger nedre delen av ryggen, korsbenet, ljumsken och höften en bra sträcka.
- Uppvigling ämnesomsättningen.
- Det aktiverar matsmältningssystemet.
- Det toner magen.
- Det förbättrar hållningen.
- Det ökar flexibiliteten i anklarna och knäna.
Vetenskapen bakom Garland Pose
Malasana är en framåt böj som mjukar upp ryggen och släpper den stress som är fångad från topp till tå som benen flex. Hälarna att höfterna har sina rötter i ryggen när ryggraden förlängs. Fötterna sträcks och stärks, och detta ökar rörligheten i höfterna. Ryggmusklerna breddar. Detta är också en av de asanas som ger en rytmisk flöde av medvetenhet i kroppen. Alla åtgärder koordineras så att ingen del är överarbetad. Det verkar som varje del av kroppen uttrycker sig.
Nu när du vet hur man gör krans pose, vad väntar du på? Gå tillbaka i tiden och besöka dina rötter med Malasana. Det kommer att visa dig vad du har missat som mänskligheten har framskridit.