Rationell sekvense bygger till stor del på yoga du öva

Det är en vanlig uppfattning att det finns en “rätt” sätt att sekvensera ett yogapass. Detta gäller särskilt med vissa typer av yoga där ordning poser är satt, oftast på grund av en underliggande princip som styr praxis.

Med Bikram yoga, till exempel, tilldelas du en sekvens av 26 poser (asanas) som du är tänkta att följa. Principen är att genom att göra så kan du fokusera på din andning och kvaliteten på dina asanas snarare än att navigera en ständigt föränderlig sekvens av ställningar. Den liknande ses med Ashtanga yoga där det finns 41 asanas.

Men bör detta tyder på att det en “rätt” sätt att sekvens asanas eller att en mer fri form tillvägagångssätt är inneboende fel? Det beror till stor del på hur du ser yoga.

Mångfald i yoga

Yoga handlar ytterst om upptäckten. Det är anledningen till att instruktörerna kallas “lärare” och träning beskrivs som “praxis”. Med yoga är du tänkt att få insikt från alla du arbetar med (inklusive andra studenter), som du kan använda till din egen praktik. Som sådan är yoga en individuell upplevelse med olika och unika uttrycksformer.

Det är av denna anledning som ingen uppsättning regler kan tillämpas på alla typer av yoga. Till exempel i sin bok “Light on Yoga” BKS Iyengar säger att headstands bör praktiseras i början av ett yogapass. I Pattabhi Jois är Ashtanga praktiken huvudstående reserverad för den senare delen av 90-minuters primära serien.

Antingen approach “eller hur?” I slutändan, de båda är, och det är denna sort som håller yoga färskt.

Bakgrund sekvensering av Poses

Med detta sagt, det finns praktiska skäl för att placera vissa ställningar före andra. För enbart säkerhetsskäl kommer många lärare att börja en praktik med golv asanas att successivt lossa senor, muskler och ligament innan uppskjutning i stående arbetsställningar.

Andra lärare kommer standardmässigt följa vissa poser (i synnerhet sådana som ryggraden eller stora lederna) med counterposes. Exempelvis kan en skuldra stativ följas av fisken att tillhandahålla en räknare stretch för halsen. På samma sätt efter en rad backbends är det ofta bra att göra en framåt böj att frigöra den nedre delen av ryggen.

Men även då finns det inga hårda och-fasta regler. Med Iyengar yoga, till exempel begreppet pose-motsats är direkt avvisas och anser skadliga för en praxis. Istället klasser uppbyggt kring ett visst tema med en pose som leder till nästa med hjälp av sin likhet i stället för sitt motstånd.

Att välja rätt Yoga för dig

Olika undervisnings stilar locka olika människor. Om du är någon som föredrar större struktur till praktiken kan Ashtanga eller Bikram vara ett bättre alternativ för dig. Om å andra sidan, omfamna dig en mer freestyle tillvägagångssätt kan vinyasa eller power yoga bidra till att utöka din praktik genom att exponera dig till ett bredare utbud av poser.

I slutändan, det finns inget rätt eller fel val. Du behöver bara undersöka vilken typ (eller typer) av yoga talar till dig som individ.

Öva hemma

När du tränar hemma, kan du styra din sekvens av poser genom att sätta din avsikt först. Identifiera vad ni vill uppnå med praxis. En känsla av balans och lugn? Ett utsläpp av spänning i ryggen? Större kontroll på din andning och flöde av rörelse? Genom att ställa in din avsikt första, poserna har ett sätt att avslöja sig själva.

Du kommer att behöva se till att du anger praktiken ett säkert sätt. I detta syfte:

• Börja med försiktig stretching innan värmer upp med några stående arbetsställningar eller sol hälsningar.
• När du är helt varm, kan du flytta in i djupare poser som backbends och hamstring sträckor.
• Upphöra med att genom att kyla ner med några avkopplande poser (såsom termins böjar eller mjuka vändningar) innan lösa in i savasana.

Oavsett ställningar du väljer, lyssna på din kropp, och du kommer alltid att göra rätt val.

Cindy