Urdhva Hasthasana (uppåt salut Yoga Pose) – hur man gör och dess fördelar

Home » Review » Yoga Basic » Urdhva Hasthasana (uppåt salut Yoga Pose) – hur man gör och dess fördelar

Urdhva Hasthasana (uppåt salut Yoga Pose) - hur man gör och dess fördelar

Urdhva Hasthasana är bäst för nybörjare att starta sin resa av yoga. Urdhva Hasthasana (Uppåt Salute Yoga Pose) utförs i en stående position. Uppåt Salute Yoga Pose är i grunden riktad dina axlar och även sträcker dina interkostal muskler.

Du har märkt att när du vaknar upp och lämna ut din säng i varje morgon, lyfter du armarna och känna stretch i ryggraden och huvudet går tillbaka. Och det ökar din energi efter en hel natts sömn. Urdhva Hasthasana handlar om att stretching. Men ta inte det lätt coz det är den enklaste versionen utan variationer.

Vet du vad; uppåt hälsning Yoga Pose är den andra Asana (bön pose eller Namaste gest är den första Asana i Surya Namaskar) av Sun Salutation Pose / Surya Namaskar. Generellt är Urdhva Hasthasana en kort Pose och gjort för en kort tid eller varaktighet. Men att få fördelarna med Uppåt Salute Yoga Pose är inte som smör på brödet. Du har att ge din tid till Urdhva Hasthasana, och det ger många fördelar.

Asana Namn – Uppåt Salute Yoga Pose

Sanskrit namn Urdhva Hasthasana

Asana Position Stående Pose

Asana Nivå – Basic

Fokusering Chakra

  • Hjärtan Chakra (Anahata)
  • Den Sacral Chakra (Svadisthana)

förberedande Pose

Palm Pose (Tadasana)

Uppföljning Pose

Lotus Pose (Padmasana)

Menande 

  • Urdhva – Upp eller Uppåt
  • Hastha – Händer
  • Asana Seat, Pose eller Posture

Hur man utför Urdhva Hastasana (uppåt salut Yoga Pose)

  • Först kommer in i stående ställning och hålla armarna till sidorna. Efter det att lyfta armarna mot taket.
  • Armarna ska vara parallellt med varandra längs med att hålla handflatorna tillsammans utanför huvudet. Under denna inte välvda axlarna.
  • När handflatorna är varandra, i det ögonblicket handflatorna ska möta varandra.
  • Håll armarna och fingertopparna rakt hela tiden. Ställ dina ögon mot taket. Se till att dina axlar är lite långt bort från dina öron. Och skulle tryckas skulderbladen starkt mot ryggen.
  • Håll benen rakt längs med inte låsa knäna. Men du kan böja knäna lite eller så kan du säga det mindre krök. Minor krök är bra för knäleder.

 Kom ihåg

  • Du måste andas djupt under hela processen.
  • Höj armarna så mycket som du är bekväm under lyfts vapen orsakar axel eller nacke.
  • I fallet med en huvudvärk, yrsel, axel eller nacke undviker Urdhva Hasthasana.
  • Ha alltid en lucka mellan din måltid och yoga.
  • Rengör Yoga mat regelbundet och använda en antibakteriell lösning för rengöring.
  • Alltid sätta på bekväma kläder innan Yoga session.
  • Yogiska aktiviteter behöver vägledning så du försöker alla yogiska aktiviteter framför din tränare.

Tips för nybörjare

Nybörjare kan använda axel – bredd slinga för bättre prestanda. Coz för nybörjare, är det svårt att placera armarna upprätt mot taket.

avancerade Variations

  • Om du vill göra Urdhva Hasthasana mer komplicerat eller intensiv sedan göra en backbend med dina höjda händer.
  • För backbend måste du böja ryggen / Spine i rygg riktningar och även hålla halsen i ryggen position. Detta är den första varianten
  • Den andra är från backbend du kan utföra Chakrasana eller Wheel Pose.
  • Men dessa variationer är endast för mellan samt avancerad nivå utövare.
  • Nybörjare hålla fokus på basversionen av Uppåt Salute Yoga Pose.

Fördelar med Urdhva Hasthasana (uppåt Salute Yoga Pose)

  • Urdhva Hasthasana sträcker & stärker din interkostal muskler, mage och ben också.
  • När du höjer armarna med inandning, kommer detta att göra dina lungor starkare. din lungkapacitet är därmed förbättras.
  • Urdhva Hasthasana (uppåt Salute Yoga Pose) förbättrar matsmältningssystemet. Och gör matsmältningssystemet för bättre fungerande.
  • Uppåt Salute Yoga Pose kan ge lindra i ischias.
  • Urdhva Hasthasana ger en bra sträcka på dina axlar och dina armhålor.
  • Kan hjälpa till att lindra ångest.
  • Uppåt Salute Yoga Pose sparkar ut ångest, stress och mild depression.
  • Urdhva Hasthasana förbättrar din kroppshållning. Eftersom under Asana axlarna blad tryckte ryggen kraftigt.