Hur man gör Supta Baddha Konasana Och vad är dess fördelar

Hur man gör Supta Baddha Konasana Och vad är dess fördelar

Baddha Konasana, Bound Angle Pose eller Cobbler Pose är en asana. Sanskrit: सुप्तबद्धकोणासन; Supta – Luta sig tillbaka, Baddha – Bound, Kona – Angle, Asana – Pose; Uttalas som – soppa tah BAH-dah kon NaHS-anna

Denna pose ingjuter en känsla av djup avslappning. Det är inte bara en reparativ hållning utan också en hip öppning asana. Det är en grundläggande pose, som vem som helst kan prova på. Detta asana kallas också bakåtlutad skomakare pose eller bakåtlutad Goddess Pose.

Vad du bör veta innan du gör detta Asana

Detta asana måste utövas med andra yoga asanas tidigt på morgonen. Men om du inte kan vakna upp, eller har andra sysslor att sköta, kan detta asana ske på kvällen.

Se bara till att du lämnar ett utrymme på minst fyra till sex timmar mellan dina måltider och praxis. Din mage och tarmar måste vara tom när du gör detta asana.

Nivå: Grund
Stil: Vinyasa
Längd: 30 till 60 sekunder
Repetition: Inga
Sträcker: Knän, lår, ljumske
Stärker: ben, rygg, matsmältningssystemet, fortplantningssystemet

Hur man gör Supta Baddha Konasana (Reclining Bound Angle Pose)

  1. Ligg rakt och platt på marken. Sedan försiktigt böja knäna. Ta med fötterna ihop med ytterkanterna på båda fötterna på golvet. Placera hälarna nära ljumsken.
  2. Handflatorna måste ligga bredvid dina höfter och tryckte nedåt.
  3. Andas ut, och se till att magmusklerna kontrakt som din svanskotan flyttar nära blygdbenet. Känn förlängning i nedre delen av ryggen och stabiliteten i ryggraden som bäckenet lutar. Håll denna position.
  4. Snabbt andas in, och när du andas ut igen, låt knäna öppnar så att det skapar en bra sträcka i ljumsken och inre lår.
  5. Du måste se till nedre ryggen är inte kraftfullt välvd. Se också till axlarna är avslappnade och placeras bort från halsen.
  6. Nu stanna i posera för upp till en minut, andas djupt och långsamt.
  7. Andas ut och avsluta pose. Men innan du gör det genom att trycka nedre delen av ryggen och knäna i golvet för att ge den sista sträckan. Sedan krama knäna, och rock från sida till sida innan du släpper.

Obs! Du kan också placera handflatorna uppåt om du letar efter fullständig avkoppling.

Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer

Dessa är några punkter av försiktighet måste du tänka på innan du gör detta asana.

  1. Undvik att praktisera denna asana om du har följande problem.
  • knäskador
  • ljumskskador
  • Smärta i nedre delen av ryggen
  • axelskada
  • höftskada
  1. Gravida kvinnor måste göra detta asana under överinseende av en instruktör. De måste också alltid hålla sina bröst och huvud upp medan i detta läge.
  1. Kvinnor som just har levererat måste undvika denna pose i ungefär åtta veckor, eller tills musklerna i bäckenregionen är fast.

Nybörjar Tip

Som nybörjare, kanske du känner en stam i ljumsken och inre lår när du tränar denna asana. För att hantera detta försiktigt lyfta fötterna något från golvet tills du får bekväm.

Advanced Pose Variation

För att öka sträckningen i ljumsken och inre lår, kan du dra bäckenet upp, så att den är från golvet. Om du trycker på fötterna hårt på golvet, kommer bäckenet automatiskt får hävas. För att göra det enklare, du placerar en kloss under bäckenet. Tryck knäna på marken, och tryck dina sulor tillsammans.

Fördelar med Reclining Bound Angle Pose (Supta Baddha Konasana)

De Supta Baddha Konasana fördelar är följande:

  • Praktisera denna asana aktiverar äggstockarna, prostata, njurar och urinblåsan.
  • Det stimulerar även hjärtat och förbättrar blodcirkulationen.
  • Det ger dina ljumskar, inre lår och knän en bra sträcka.
  • Det lindrar stress och spänningar och även botar mild depression.
  • Det minskar muskelspänningar och befriar dig från trötthet och sömnsvårigheter. Det lugnar också sinnet.
  • Det minskar stress i nervsystemet.
  • Sträcker din inre lår och ljumske muskler.
  • Det ger energi din kropp.
  • Det lugnar matsmältnings och de reproduktiva systemen och behandlar sjukdomar som colon irritabile, infertilitet, menstruationsrubbningar, mag-frågor, klimakteriet, etc.
  • Det lindrar huvudvärk.
  • Detta asana hjälper till att öppna upp höfterna och flex höftböjarmuskelaturen.

Vetenskapen bakom Supta Baddha Konasana

Detta asana är nästan magiskt, och när du får bekväm i det, det är nästan som om du är på semester. Det främjar djup avslappning, och inom loppet av minuter, känner du pigg och föryngrad.

Den Supta Baddha Konasana ger också din kropp, speciellt de inre lår, en bra sträcka. Detta i sin tur, förbättrar blodcirkulationen i den nedre buken och därmed påverkar positivt de reproduktiva och tarmsystem. Det öppnar också upp bröstet och breddar axlar och nyckelben, vilket gör dem mer kunna stödja övre delen av ryggen.

Öva denna asana gör dig medveten om din kropp och hjälper dig att förstå hur viktigt det är att ta hand om sig själv.

Gör en säker Yoga Practice under graviditeten

Gör en säker Yoga Practice under graviditeten
Prenatal yoga är ett populärt sätt för blivande mammor att sträcka och slappna av under graviditeten, plus lära sig tekniker som de kan använda i samband med förlossningen. Om du går till en prenatal yoga, kommer poser anpassas för graviditet när det behövs, men om du vill öva på egen hand eller undrar varför vissa poser ska kunna undvikas, den här guiden gör det klart för dig.

Se till att rådgöra med din prenatal läkare innan någon övning regim, särskilt om du har en hög risk graviditet.

Säkra poserar Yoga under graviditeten

Dessa poser är säkra för gravida kvinnor när de utförs på rätt sätt:

Hip Öppnare : Poses som duva, krigare II, triangel, Ardha chandrasana, baddha konasana och knä till ankel kommer att bidra till att skapa den flexibilitet som kan göra förlossningen lättare.

Sido Sträcker : Gate pose och variationer på sidan plankan, bland andra sidan sträckor, känner särskilt bra när magen börjar känna överfulla.

Alla Fours : Positioner som katt-ko hjälpa till att få barnet i den optimala positionen för födseln (huvudet nedåt, tillbaka till magen). Denna pose kan användas för att försöka vända en sätesbjudning senare graviditet om rekommenderas av din prenatal vårdgivare.

Stående Poses : När din mage växer, börjar att bredda din hållning i stående poser. Ta dina fötter minst hip-avstånd från varandra för att göra plats för magen, speciellt om du böjer framåt. Detta prenatal sol hälsning erbjuder ett trevligt alternativ under graviditeten.

Poses att gravida kvinnor bör undvika

Gravida kvinnor bör undvika dessa rörelser och poser:

Över stretch : Kroppen producerar ett hormon under graviditeten som kallas relaxin, som är avsedd att mjuka upp dina oflexibla delar (såsom ben och ligament) för att göra plats för barnet och förbereda sig för förlossningen. Det är lätt att över stretch och skadar dig. Försök att undvika att gå vidare in i poser än du är van vid att en drog ligament är en allvarlig skada som tar lång tid att läka. Var särskilt medveten om dina knän.

Gravida kvinnor är utsatta för översträckning på grund av hormonet relaxin. Se till att du anpassar din poser för att förhindra skador.

Vändningar : Djupa vändningar från magen, såsom Ardha Matsyendrasana, komprimera de inre organen, inklusive livmodern. Istället vrid mer försiktigt från axlarna, eller ta en öppen twist, vilket innebär att vrida bort från framåt benet så att magen har en hel del utrymme i stället för att kläm.

Hopp : Hoppar utgör en liten risk för att rubba det befruktade ägget från livmodern och bör undvikas i början av graviditeten. Senare, du förmodligen inte kommer att kännas som hoppning.

Snabb andning : Alla pranayama kräver andetag bibehålla eller snabba andas in och andas (såsom Kapalabhati) bör undvikas. Börja träna födelseprocess andetag (djupa inhalationer genom näsan och utandning genom munnen) i stället. Denna teknik har en direkt ansökan till födelseprocess. Att lära sig att fokusera på andningen och använda den för att hålla dig förankrad i nuet kan vara den mest användbara sak du lär av prenatal yoga.

Inversioner : Turning själv upp och ner inte utgör någon inneboende risk för barnet, men du vill undvika att falla. Om du inte är super bekväm med inversioner, är detta inte tid att arbeta med dem. Mer erfarna yogis med etablerade inversionsmetoder kan ringa som inversioner att göra men bör vara medveten om att utbyggnaden av magen ändrar ditt saldo. Använd väggen eller undvika inversioner om du inte känner för att göra dem. Du kan alltid ersätta benen upp på väggen i en miljö klass.

Bakåtböjnings : I allmänhet undvika djupa backbends, som hjul pose. Om du utfört denna pose lätt före graviditeten, kan du fortsätta att göra det i den första trimestern, om det känns bra för dig.

Buken arbete : Poses som buken styrke, såsom båt pose, bör undvikas. Mjukgörande abs lite tillåter dem att sträcka lättare, vilket kan hjälpa dig att undvika tillstånd som diastas recti.

Liggande på magen : Poses där du ligger på magen, såsom kobra, kan utövas i den första trimestern som fostret är fortfarande mycket liten. Senare i graviditeten bör dessa poser undvikas och kan avbrytas när som helst om de orsakar obehag.

Liggande på Back : I din andra trimestern, kan din läkare avråder att ligga på rygg under långa perioder, även uppmuntra dig att sova på din sida. Du kan börja göra savasana ligger på vänster sida så tidigt i graviditeten som du vill. Du kanske vill använda filtar eller bolster stöd för att göra det bekvämt för dig. Om du så småningom inte kan få bekväm liggande, kan du också sitta i en cross-legged position.

Bikram Yoga / Hot Yoga : Raising kroppens kärntemperatur rekommenderas inte under graviditet; Därför bör hot yoga inte praktiseras. Kom ihåg att yoga om att vara flexibel i sinnet liksom kroppen, bör så heta yoga anhängare använda denna möjlighet att utforska andra yoga alternativ.

Vinyasa Yoga : Om du tränar en mycket kraftfull form av vinyasa yoga, som Ashtanga eller Power Yoga, vara flexibel och beredd att anpassa din takt som krävs eller prova mildare stilar som graviditeten fortskrider.

Om du vill veta mer om varje trimestern, använda dessa riktlinjer för den första trimestern, andra trimestern, och tredje trimestern.

5 Bästa yoga asanas för stark Feet

5 Bästa yoga asanas för stark Feet

Svaga fötter kommer inte att få dig någonstans. De hindrar din rörlighet, hållning, och allmänna hälsa. Om du vill lägga till det, dagliga aktiviteter orsakar slitage på fötterna. Med så mycket skada, fötterna behöver lite näring, flexibilitet och förstärkning, och här är fem asanas som kommer att göra just detta. Kolla på dem.

Yoga för fötter – Lägg Strength & Flexibilitet

Fötterna spelar en viktig roll för att stabilisera kroppen. Yoga gör inte bara fötterna för att erbjuda en stabil grund, utan också skyddar dem från problem och stukningar. Långa timmar av stående och / eller promenader kan sav kraften ur fötterna. Yoga hjälper till att återställa denna makt och stärker fötterna. Följande yoga asanas är bäst för att uppnå smidig och friska fötter. Prova dem.

Fötter stärka yoga asanas

1. Utthita Hasta Padangustasana (Extended Hand-To-stortå Pose)

Fördelar: Utthita Hasta Padangustasana förbättrar styrka i benen och sträcker dina lårmuskler. Det toner benen, sträcker anklarna, och förbättrar din totala balans.

Tillvägagångssätt: Stå i upprätt läge och hålla balansen. Sprid tårna på vänster fot och flytta din kroppsvikt till vänster ben. Nu, ta din högra knä mot bröstet. Nå din högra stortån med fingrarna på höger hand. Håll tån med dina mitten, ring och tå fingrar. Sakta sträcka höger ben till fronten, dra höger arm tillsammans. Medan du gör det, se till att din vänstra ben och rygg är upprätt. Sedan föra sträckt höger ben åt höger, öppna dina höfter. Håll i 3-5 lugna andetag och sedan slappna av.

2. Ardha Bhekasana (Half Frog Pose)

Fördelar: Ardha Bhekasana sträcker hela din frontal kropp, lår och vrister. Det förbättrar din hållning och vitaliserar din knäleder.

Tillvägagångssätt: Ligg ner på magen. Håll benen ihop och låt dina stortår vidrör varandra. Håll handflatorna nedåt nära huvudet och på armlängds avstånd avstånd. Sträck dina underarmar, lyfter huvudet och bålen från golvet. Nu, böj höger knä och föra hälen mot din högra skinkan. Ta din högra hand från golvet och bakåt och fast lås upp i foten. Balans dig med vänster underarm stadigt på marken. Tryck ner foten mot skinkan med höll handen. Håll posen i 30 sekunder-2 minuter och sedan upprepa på andra sidan.

3. Vrksasana (Träd Pose)

Fördelar: Vrksasana förbättrar balansen mellan benen och stärker dem. Det föryngrar hela din varelse och bygger fotled styrka. Det hjälper att bota platta fötter och lugnande för ischias.

Tillvägagångssätt: Stå rak med armarna placerade på vardera sidan av kroppen. Nu, böj höger knä och placera höger fot stadigt på vänster inre låret. Sulan bör vara nära roten av vänster lår. Håll vänster ben rakt och balansera själv medan du gör det. Höj armarna från sidan och över huvudet och få handflatorna för att bilda en ‘Namaste’. Se framåt med en stadig blick mot en punkt eller ett föremål. Håll ryggen rak och kroppen spänd. Ta långa, djupa andetag i pose och slappna av. Upprepa samma sak med det andra benet.

4. Supta Padangusthasana (Reclining Hand-To-stortå Pose)

Fördelar: Supta Padangusthasana ökar knät styrka och sträcker vaderna, höfter och lår. Det sänker högt blodtryck och förbättrar matsmältningen.

Tillvägagångssätt: Ligg ner på rygg och förlänga benen utåt. Böj höger knä mot bröstet. Håll stortån på höger fot med pekfingret och långfingret i din högra hand. Om detta inte fungerar ut, loop en bit lång trasa runt bollen på högerfoten och håll ändarna med båda händerna. Nu, räta ut höger ben så mycket som möjligt med den högra hälen mot taket. Håll ditt huvud, bål och vänster ben stadigt på marken. Mjuka skulderbladen och bredda dem över kragen ben. Håll ögonen blick och möter avslappnad. Håll posera för ca 5-20 djupa och långa andetag. Slappna av och upprepa med det andra benet när du är redo

5. laghu Vajrasana (Little Thunderbolt Pose)

Fördelar: laghu Vajrasana toner låren och förbättrar matsmältningen och hållning.

Tillvägagångssätt: sitta på marken i knästående ställning med låren i 90-graders horisontell vinkel. Håll händerna på låren och böja bakåt. Ta huvudet bakåt gradvis och föra den närmare marken. Försök att röra kronan på huvudet till marken. Därvid bör låren och skinkorna känner en push framåt. Nu, placera handflatorna på låren och huvudet på fotsulorna. Stanna i ställningen i 30-60 sekunder och sedan slappna av.

Starka fötter är viktigt att hålla din marken och står högt. Inskärpa dessa poser i yoga för ben i ditt dagliga träningsprogram och uppnå montör fot.

Nu ska vi titta på några vanliga frågor om fötter.

Expert svar För läsarnas frågor

Vilka är platta fötter?

Flat fot är en fysisk missbildning där fotvalvet inte är närvarande, och foten är helt eller nästan helt i kontakt med marken.

Är fotproblem ärftlig?

Det finns en möjlighet att fotproblem är genetiska, men man kan få dem även i övrigt.

Hur många ben finns i den mänskliga foten?

Det finns 26 ben i den mänskliga foten.

Är diabetiker människor mer benägna att fotproblem?

Ja, det finns ett samband mellan diabetes och fotproblem som diabetes kan skada nerver och minska blodflödet till fötterna.

Har kvinnor har mer fotproblem än män?

Kvinnor som bär höga klackar och pumpar tenderar att ha mer fotproblem än män. Sneakers och lägenheter är ett bättre alternativ för att undvika fotproblem.

Fötterna bära tyngden av hela kroppen under större delen av dagen. Liksom starka rötter är viktiga för en robust och stabil träd, detsamma gäller för den mänskliga kroppen. Fötterna är grunden som kroppen står på, och endast yoga asanas kan hålla dem tillräckligt stark. Göra dessa asanas kommer bara att göra ditt liv bättre. Motion bort!

Hur man gör Bharadvajasana Och vad är dess fördelar

Hur man gör Bharadvajasana Och vad är dess fördelar

Sanskrit: भरद्वाजासन; Bharadvaja – ett av de sju Legendary Seers, Asana – Pose; Uttalas som: bah-ROD-va-JAHS-anna

Bharadvaj är en bland de sju siare och denna asana är uppkallad efter honom. Han tros ha sammansatt många psalmer i Vedas. Den sittande twist eller Bharadvaja s Twist, som många kallar denna asana, är en enkel sittande Asanayoga som inte bara har flera fördelar, men kan också göras genom att precis alla.

Vad du bör veta innan du gör Asana

Du måste se till att hålla magen och tarmarna tom innan du tränar denna asana. Har dina måltider minst fyra till sex timmar innan du gör asana så att maten blir smälta och det finns tillräckligt med energi för dig att satsa under praktiken.

Det är bäst att träna yoga först på morgonen. Men i händelse av att du inte kan arbeta på morgonen, är det okej att praktisera det på kvällen.

Nivå: Intermediär
Stil: Hatha Yoga
Varaktighet: 30 till 60 sekunder
Upprepning: en gång på varje sido
Sträcker: Vertebral kolonn, höfter, axlar
Stärker: Lägre tillbaka

Hur man gör Bharadvajasana

  1. Sitt på golvet, med ryggen rak och benen utsträckta framför dig. Placera armarna bredvid din kropp, nära höfterna.
  2. Böj knäna och föra dem nära till vänster höft, så att rätt skinkor bära vikten av kroppen. Vila insidan av vänster fotled på bågen av höger lår.
  3. Andas in och sträcka på ryggen, utvidga det så mycket som du kan. Andas ut och vrid den övre bålen så mycket som möjligt. Placera din högra hand på golvet och vänster hand på höger yttersidan av låret.
  4. Se till att din höften på vänster sida pressar din kroppsvikt ner på golvet.
  5. Något böja den övre delen av ryggen och vrida runt ryggraden, så att du känner effekten från nedre delen av ryggen till toppen av huvudet.
  6. Håll förlänga din ryggrad när du intensifiera din twist varje gång du andas ut.
  7. Vrid huvudet så att du ser över din högra axel. Håll posen i ungefär en minut.
  8. Andas ut och försiktigt tvinnas bakluckan för att komma tillbaka till centrum. Ta ett andetag och upprepa pose med vikten av din kropp på den vänstra skinkan.

Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer

Undvika detta asana om du har följande villkor:

  • Diarre
  • Huvudvärk
  • Högt blodtryck
  • Sömnlöshet
  • Lågt blodtryck
  • Menstruation

Nybörjar Tip

Som nybörjare kan det vara svårt för dig att fullända lägga vikten på hela kroppen på vridande sidan. Du kan hamna luta på den sidan, vilket kommer att leda till kompression av nedre delen av ryggen. För att undvika detta, höja din skinkan med hjälp av en filt som viks tätt. Sedan medvetet sänka skinkorna mot golvet.

Advanced Pose Variation

Du kan använda dina armar att intensifiera din stretch.

  1. Andas ut och svänga höger arm runt, så att den kommer bakom ryggen när du vrider till höger.
  2. Försök sedan och omfamna vänster armbåge med höger hand. Använd en rem om du inte kan få denna rätt från början.
  3. Förvandla din vänstra arm utåt så att handflatan är vänd bort från knäna. Slip handen under höger knä, med handflatorna på golvet.

Upprepa denna handrörelse med motsatta händer när du vrider till vänster.

Fördelar med Bharadvajasana

Dessa är några fantastiska fördelar med den sittande twist yogaställning.

  • Det ger höfter, rygg och axlar en bra sträcka.
  • It massage bukorganen.
  • Uppslutning förbättras, och så är ämnesomsättningen.
  • Detta asana lindrar nacksmärta, ischias och smärta i nedre ryggen.
  • Det minskar också stress och ångest.
  • Detta asana är bra för en kvinna i den andra trimestern av graviditeten för att stärka nedre delen av ryggen. Men det måste göras först efter samråd med en läkare, och under överinseende av en expert.
  • Detta asana hjälper till att lindra karpaltunnelsyndrom.

Vetenskapen bakom Bharadvajasana

Denna milda twist föryngrar ryggraden och musklerna i kroppen medan lugnande nervsystemet. Om praktiseras regelbundet har en lugnande effekt på kroppen. Denna twist, liksom alla vändningar, frigör sammandragning i bindväv och muskulaturen som det förbättrar också de fysikaliska processer. Funktion av mjälte, lever, njurar, matsmältningssystemet, och utsöndringssystemet förbättras. Med denna asana är utjämningskraften byggs i buken. Det kallas också Samana , och är en av de 10 Pranas i kroppen. Det är tänkt att framkalla fysisk och mental stillhet och assimilationskapacitet. Det är Samana som avgör din förmåga att vila djupt och bearbeta allt du tar i.

förberedande Poses

Baddha Konasana
Supta Padangusthasana
Utthita Trikonas
Virabhadrasana II
Virasana
Vrksasana

Uppföljning Poses

Baddha Konasana
Supta Padangusthasana
Utthita Trikonas
Virabhadrasana II
Virasana
Vrksasana
Uttanasana
Paschimottanasana
Janu sirsasana

Låt denna asana göra sitt jobb för att hjälpa dig helt varva ner du luta dig tillbaka och vrida!

Hur man gör Chaturanga Dandasana Och vad är dess fördelar

Hur man gör Chaturanga Dandasana Och vad är dess fördelar

Chaturanga Dandasana eller Four-limbed Personal Pose, även känd som Low Plank, är en Asanayoga, i vilket en rak kropp parallell med marken stöds av tårna och palmer, med armbågarna i rät vinkel. Sanskrit: चतुरङ्ग दण्डासन; Chatur – Fyra, Anga – lemmar, Danda – personal, Asana – Pose; Uttalas som – chaht-tour-ANG-ah Don-DAH-anna

Personalen Pose eller Dandasana är en pose tillägnad den primära stödsystemet av vår kropp – ryggraden. Om utförs på rätt sätt, är detta asana tänkt att likna en personal med ryggraden är i en rak linje. Den Chaturanga Dandasana bygger på liknande sätt, men det handlar om dina lemmar också.

Den Chaturanga Dandasana liknar en push-up, men det finns några betydande skillnader mellan de två. Du måste se till att din kropp är korrekt inriktad, eller du kan skada dig själv.

Vad du bör veta innan du gör Asana

Detta asana måste utföras på fastande mage. Du måste ha dina måltider minst fyra till sex timmar innan du tränar yoga. Du måste också se till att tarmarna är tomma.

Det är bäst att träna yoga tidigt på morgonen. Men, om du har andra sysslor att köra, kan du göra det på kvällen också. Kom bara ihåg att lämna ett gott gap mellan dina måltider och din praktik.

Nivå: Grund
Stil: Vinyasa / Ashtanga
Varaktighet: 30 till 60 sekunder
Repetition: Inga
Sträcker: Navel
stärker: Arms, handleder

Hur man gör Chaturanga Dandasana

  1. Till att börja denna asana, lätthet i Plank Pose, se den yttre kanten av dina axlar ligger i samma linje som långfingret på golvet.
  2. Sprid ut fingrarna så att de är breda och något böjda. Grip golvet med hörnen på händerna, så att en liten luftficka är fångade mellan handflatorna och mattan.
  3. Andas in och sträcker sig från hälarna till kronan på huvudet.
  4. Andas ut och sänk kroppen långsamt i halv push-up, så att överarmarna är parallella med golvet.
  5. Spetsarna på armbågarna måste lätt vidröra sidorna av dina revben som du sänker dig själv för att upprätthålla en 90-graders vinkel i skurk av armbågen.
  6. Håll asana, men fortsätter att sträcka från hälen till kronan. Axlarna måste dras in och störtade ner i ryggen.
  7. Andas ut och släpp. Du kan antingen komma till Plank Pose eller Adho Mukha Svanasana.

Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer

Dessa är några punkter av försiktighet måste du tänka på innan du gör detta asana.

  1. Undvik att praktisera denna asana om du har följande villkor.

en. Karpaltunnelsyndrom
b. Graviditet
c. Nedre ryggskada
d. Handledsskada
e. axelskada

  1. Undvik också att göra detta asana om du tycker att det är omöjligt att dra in och integrera dina skulderbladen i ryggen.

Nybörjar Tips

Som nybörjare kan det vara svårt att göra Chaturanga Dandasana eftersom du måste först göra dina ben, armar och rygg stark nog för att stödja dig. Så tills du får den styrkan att utöva denna asana, gör detta. När du antar Plank Pose, sänk knäna till golvet. Sedan andas och sänka din bröstbenet, så att det är en tum eller två ovanför marken.

Advanced Pose Ändring

För att intensifiera pose, rulla från bollar av dina fötter till hälarna och flytta bålen framåt. När du gör detta, kommer du att ta med händerna vid midjan, och detta kommer att göra posen mer utmanande.

Fördelarna med fyra förgrenade Personal Pose

Dessa är några fantastiska fördelar med Chaturanga Dandasana.

  • Det gör handlederna stark och mer flexibel.
  • Muskler är byggda i din rygg, axlar och armar.
  • Din kärna muskler sträcks och tonas.
  • Det är en stor uppvärmning pose för ARM saldon och inversioner.

Vetenskapen bakom Chaturanga Dandasana

Detta asana toner och stärker armar, handleder, nedre delen av ryggen och magmusklerna. Således förbereder det din kropp för mer utmanande poser. Precis som en traditionell push-up, det stärker musklerna runt ryggraden och förbättrar hållningen. Det krävs både tålamod och disciplin för att rätta till dig i denna hållning, så att du kan undvika skador. När du kan åstadkomma detta, kommer du att se denna pose som en kraftfull kropp toner.

förberedande Poses

Plank Pose
Bhujangasana
Urdhva Mukha Svanasana

Uppföljning Poses

Adho Mukha Svanasana
Urdhva Mukha Svanasana

Nu när du vet hur man gör Chaturanga Dandasana, vad väntar du på? Anpassningen är allt – lära sig det, eller lider. Detta är vad denna asana lär dig.

Kundalini Meditation – hur man gör och vilka är fördelarna?

Kundalini Meditation - hur man gör och vilka är fördelarna?

Förverkliga din fulla potential är befriande. Mycket av det är outnyttjad och ligger vilande i kroppen, men gissa vad? Det kan framkallas naturligt. Processen är inte enkel, men. Men ibland är allt du vill göra är att gå hela vägen och släppa loss din värd. Kundalini meditation kan hjälpa dig med det, och här är några nybörjare tips för att komma igång. Läs vidare.

Innan vi kommer dit, låt oss lära sig om Kundalini meditation.

Vad är Kundalini Meditation?

Kundalini meditation är en del av Kundaliniyoga, och dess primära syfte är att väcka kundalinienergin närvarande vid basen av ryggraden. Denna kraft ligger lindade som en orm i det triangulära korsbenet vid den nedre änden av ryggraden. Det måste tillkallas från de lägre planen genom alla sju chakran i kroppen och slutligen loss i den översta sahasrara chakra ovanför huvudet. Framkalla denna energi renar systemet och leder till fullständig medvetenhet om din kropp. Det gör sig av med eventuella psykiska, andliga och fysiska sjukdomar sjuka kroppen.

Den rullade energi är primal och mycket kraftfullt. Uppvaknande det kommer att leda till djupgående medvetande och högsta lycka. Det är inte en lätt uppgift att nå detta tillstånd. Du måste följa en stram mental och fysisk regimen att komma någonstans nära höja kundalini energi.

Nu ska vi titta på de grundläggande nybörjarguide för att ge dig en uppfattning om proceduren. Det är bäst om du gör det i närvaro av en utbildad yogalärare.

Hur man gör Kundalini Meditation

Kundalini meditation är en långsam och utdragen process sker på olika sätt, med små variationer. Syftet med alla tekniker är att höja kundalinienergin. Denna meditation måste göras holistiskt och ansvarsfullt sätt. Din kropp, sinne och känslor måste vara redo att ta emot en kraftfull energi genom kroppen. Det kan bli farligt om energin inte tas emot väl. Så var försiktig och väl förberedd innan du gräver i Kundalini meditation.

Kundalini Meditation Approach

1. Förbered Your Mind

Ditt sinne måste utbildas för att göra din budgivning. Om du inte är en vanlig utövare av meditation, det tar en viss tid att vänja sig vid det. Du måste ha tålamod att fortsätta med den långsamma och stadiga process av djup meditation. Inledningsvis kanske två minuter tyckas som en lång tid, men ge inte upp. Håll på det, och du kommer så småningom att börja njuta av processen. För att komma igång, finna en fredlig plats, klänning i lös och bekväma bomullskläder, täcka huvudet försiktigt med en sjal och hålla lite dricksvatten bredvid dig.

2. korrekt position

Sitt på ett sådant sätt att din position stöder den naturliga kurvan av din kropp. För att göra detta, sitta rakt med en kudde under. Håll benen i kors som du gör i Padmasana. Låt aldrig benen lösa även när man sitter på en stol. Håll dem fast förankrad på golvet. Sitter i korrekt hållning att meditera är avgörande eftersom chakran är i linje rätt, vilket gör det apt för energi att stiga som det ska. Efter att ha suttit rätt, blunda lätt och något.

3. Känsla Den Breath

Börja andningsprocessen genom att andas in och andas djupt. Sedan, bryta inhalering i fyra delar, andas in en gång, vilket ger en paus, andas in en andra gång, vilket ger en paus, och så vidare. Gör detta fyra gånger. Gör inandning utan utandning på luckorna. Upprepa samma procedur under utandning. Tryck naveln mot ryggraden medan du andas.

Andningsprocessen tvåvägs tar 7-8 sekunder för en runda. Gör det i ca 3 minuter. Stoppa processen genom att andas djupt, att få handflatorna framför bröstet och trycka dem mot varandra i 10-15 sekunder. Sedan kan du koppla försiktigt och andas djupt. Du måste gradvis öka din andning tid och så småningom känna andan och dess rörelse i kroppen istället för att bara höra det. Om du går vidare kommer du att kunna kontrollera flödet av din andedräkt, och det kommer att leda dig att avslöja kundalini.

4. övningar för bättre Meditation

Ett steg längre för att djupt engagera dig i meditation och förbereda din kropp och själ. Gamla yogis har utarbetat en rad aktiviteter för att hjälpa dig slå sig ner och gräva i meditation. Några enkla är:

  • Roterande Bäcken: Sitt ner med rak rygg. Böj benen utan att passera över låren. Med händerna placeras på låren, rotera bäckenet 26 gånger vardera i båda riktningarna. koppla av.
  • Rulla Neck: Sitt i en avslappnad position med ryggen rak. Justera huvudet genom att flytta den fram och tillbaka. Böj huvudet åt höger, rulla bakåt, och föra den tillbaka till samma position. Försök sedan den på andra sidan. Har dessa rotationer i ca 2 minuter för att frigöra all uppdämd energi låst där.

5. Hitta rätt Mantra

Skandera en kraftfull mantra i huvudet medan du andas kommer att göra dig koncentrera sig bättre och förhindra slumpmässiga tankar från oroande och störande dig. Mantran kan fungera som inspirerande och upplyftande medel för meditation. Det finns en mängd olika mantran att välja. Prova några som du kan ansluta till, och besluta om en som fungerar för dig. Rätt mantra kan påverka din meditation och så småningom väcka kundalinienergin.

Fördelarna med Kundalini Meditation

  • Kundalini meditation ger energi din hjärna och ger dig oändlig lycka
  • Det gör att du ser yngre ut med en strålande ansikte
  • Gör du inser den eviga kosmiska kraften
  • Renar kroppen och gör dig helt medveten om sig själv och omgivningen
  • Gör dig medveten om de minsta händelser i kroppen

Kom ihåg att detta är ett ramverk guide som kommer att komma igång. Det är bara en del av meditation processen Kundalini. För att slutligen nå stadiet av uppvaknande, måste man följa ett liv i fromhet och positivitet tillsammans med att göra meditation.

Nu ska vi svara på några vanliga frågor om Kundalini meditation.

Expert svar För läsarnas frågor

Kan jag träna Kundaliniyoga under graviditeten?

Man kan träna Kundalini meditation under graviditeten efter att ha hört läkare. Vissa poser och metoder ändras för att passa den växande storleken på magen.

Kan kvinnor övar Kundalini under menstruationscykeln?

Den skiljer sig från person till person och beror på att underlätta för utövaren. Det är bättre att undvika naveln rörelser och uppåtvända övningar.

Kan de med medicinska tillstånd praktisera Kundalini?

Kundalini förfarande måste ändras för att passa personens hälsotillstånd efter samråd med en läkare för att undvika att förvärra den nuvarande problem.

Finns det andra sätt att höja Kundalini energi?

Ja, det finns andra sätt att göra det, och ibland uppstår kraften naturligt. Kundalini meditation är det säkraste alternativet att höja energin medvetet.

Hur känns det när Kundalini uppstår?

Erfarenheterna varierar från person till person, men några allmänna observationer är en känsla av värme längs ryggraden, euforiska känslor i hela kroppen, och en känsla av den milda brisen på handflatorna.

Kundalini meditation väcker en mycket kreativ energi som du måste överlämna sig till med absolut inget ego. Det gör att du ser på livet med en överlägsen och härlig attityd och sätter din själ i brand. Varför väntar du? Hitta en certifierad master och komma igång!

7 Essential Yogaposer För cyklister

7 Essential Yogaposer För cyklister

Oavsett om du är enstaka lång ryttare eller en cykel pro, kan yoga hjälpa dig att få bättre formuläret och öka cykelprestanda. Att göra specifika yogaställningar kan lindra spänningar från viktiga muskler som dina höftböjarmuskelaturen. En annan viktig fördel med yoga fördel är att stärka din kärna för att upprätthålla hållning och utveckling av kontrollerad andning som gör det möjligt att utföra även under tryck.

Yoga ger balans genom att arbeta på ditt sinne, kropp och andedräkt, vilket förmodligen är varför det är mer holistisk än de flesta andra former av motion. Även idrottare över hela världen upptäcker de många fördelarna med yoga, kan cyklister dra nytta av yogaställningar som kan bidra till att förbättra uthålligheten, öka kärna styrka, och slappna av ömma muskler. Om du är en cyklist letar efter sätt att bygga din prestation, öva asanas eller ställningar som riktar specifika muskelgrupper som spelar in när du cyklar kan hjälpa dig att gå den extra milen.

Fördelarna med yoga för cyklister

stärker Kärna

Ditt resultat på banan kan avsevärt öka om du har en stark kärna men cykling i sig inte bidra till att stärka din kärna. Din kärna består av mer än bara abs. Det finns över 20 muskler som fäster till din Lumbo-bäcken-höft komplex. Yoga kan hjälpa dig att arbeta hela regionen för att göra din kärna starkare. Cykling kräver också att du böjer framåt för långa löptider, vilket leder till åtstramning av dina höftböjarmuskelaturen och ytterligare belastning på nedre delen av ryggen. Yogaställningar som riktar dessa muskelgrupper bidrar till att lindra spänningar från dessa områden i kroppen.

ökar flexibiliteten

Det enda yoga är mest känd för är att öka flexibiliteten. Framåtlutad medan cykling påverkar dina nedre rygg, axlar, nacke och hamstrings. Medan ömhet är en självklarhet, cyklister tenderar också att uppleva en viss täthet i kroppen efter långa turer. Den flexibilitet som kommer med yoga löser dina muskler och lindrar spänningar. Till skillnad från konventionell stretching innebär yoga långsammare och djupare sträckor som hjälper avkoppling och återhämtning.

Bygger andningskontroll

Yoga är mer än bara en fysisk rutin och lägger stor vikt på andningen av goda skäl. Hur du andas är det som skapar balans i kroppen. När man bygger en förbindelse mellan din kropp och rytmen i din andedräkt, kan det bidra till att lugna dig. Detta kan vara särskilt användbart om du är på en lång resa och driver igenom smärtan. Yoga praxis bidrar till att upprätthålla jämn andning även när du är under press att prestera.

Yoga innebär för cyklister

1. Nedåt Facing Dog Pose (Adho Mukha Svanasana)

  1. Börja på alla fyra. Stoppa tårna under, trycker i händerna och börjar lyfta höfterna upp mot taket.
  2. Sprida fingrarna brett isär med långfingret vänd framåt, och den handflatorna axelbrett. Tryck ut genom fingrarna och kanter i händerna.
  3. Armarna ska vara rak men inte låsta. Tryck på höfterna upp och tillbaka röra bröstet mot låren. Lyft upp genom svanskotan för att hålla ryggen rak och lång.
  4. Fötterna bör vara hip bredd isär med tårna vända framåt. Försök och tryck hälarna i golvet känner en sträcka på baksidan av benen. Benen är raka.
  5. Huvud och hals måste vara i linje med ryggraden i en rak linje. Andas normalt och håll för 4-8 andetag. Släpp genom att böja knäna och sänka höfterna tillbaka till tabellen position.

2. Lunge Pose (Anjaneyasana)

Hur man gör Anjaneyasana Och vad är dess fördelar

  1. Starta i nedåtriktade Dog Pose (Adho Mukha Svanasana). Andas ut och steg din högra fot framåt. Placera den bredvid din höger tumme, rada upp höger knä över höger fotled. Sänk vänster knä på golvet. Se till att placera den bakom höfterna.
  2. När du andas in, höja din torso och sopa armarna över huvudet med handflatorna vända mot varandra, att placera dina biceps vid öronen. På nästa andas, låta höfterna att bosätta framåt och nedåt tills du känner en sträcka på framsidan av vänster ben.
  3. Rita din svanskotan gjort mot jorden, förlänga nedre delen av ryggen och engagerande din kärna muskler. Börja dra tummarna i bakplan av kroppen som du når med ditt hjärta, och flytta blicken upp för en mild backbend.
  4. Stanna här, eller höja ryggen knä utanför mattan för en fullständig Crescent utfall.
  5. För att avsluta pose, placera händerna ner på mattan och steg tillbaka till nedåtriktade Dog Pose. Upprepa med vänster ben.

3. Katt-ko Pose

  1. Börja på alla fyra. Knäna ska vara höftbredd isär och händerna bör vara direkt under dina axlar. Ryggraden är neutral här och ögon bör titta på golvet.
  2. När du andas ut, sakta stoppa hakan mot bröstet och runt ryggraden mot taket samtidigt som huvudet falla nedåt. Scoop svanskotan under. Bo i denna position 2-3 andetag. (Kat pose)
  3. Andas in när du långsamt släppa din mage och arch korsryggen mot golvet. Samtidigt lyfter huvudet för att titta mot taket. (Ko pose)
  4. Kom tillbaka till utgångsläget när du andas ut. Du kan upprepa asana flera gånger.

4. Bridge Pose (Setu Bandhasana)

  1. Ligg på rygg och placera fötterna på golvet höftbrett, knäna över hälen. Var noga med att inte skjuta knäna över tårna. Placera händerna vid höfterna, parallellt med kroppen, handflatorna nedåt.
  2. Luta bäckenet och skopa svanskotan under. Andas in och lyft höfterna högt kommer ut på axeln. Lyft så högt du kan bekvämt. Pressa musklerna i lår, mage och skinkor.
  3. Gå din skulderbladen in mot varandra under din torso, lås händerna tillsammans och interlace fingrarna. Tryck ner genom fötterna och överarmarna. Hålla ihop knäna höftbredd och se till att knäna inte splay ut åt sidorna.
  4. Håll denna pose i 30-60 sekunder. Andas normalt när du håller hållningen. När du andas ut, sakta sänka din kropp till utgångsläget.

5. Camel Pose (Ustrasana)

  1. Börja med knä upprätt med knäna höftbredd. Rotera låren inåt och tryck smalbenen och toppar fötterna i golvet. Inte pressa skinkorna.
  2. Vila händerna på baksidan av bäckenet, med fingrarna pekar på golvet. Förlänga din svanskotan ner mot golvet och bredda baksidan av bäckenet.
  3. Luta dig tillbaka, med hakan något undan mot bröstet. Nybörjare kan stanna här, hålla händerna på ryggen bäckenet.
  4. Om du är bekväm här, kan du ta pose ännu djupare. Nå tillbaka och hålla på varje häl. Handflatorna ska vila på hälarna med fingrarna pekar mot tårna och tummarna håller på utsidan av varje fot.
  5. Håll låren vinkelrätt mot golvet, med höfterna direkt över knäna. Om det är svårt att få grepp om hälarna utan att känna kompression i nedre delen av ryggen, stoppa tårna för att höja hälarna. Du kan också vila händerna på yoga block placeras på utsidan av varje fot.
  6. Lyft upp genom bäckenet, hålla din nedre delen av ryggraden lång. Vänd armarna utåt utan att klämma skulderbladen. Håll huvudet i en neutral position, eller låta den falla tillbaka utan att anstränga eller knastrande halsen.
  7. Håll i 30-60 sekunder. För att frigöra, ta dina händer tillbaka till de främre höfter. Andas, leder med hjärtat, och lyft överkroppen genom att trycka höfterna ner mot golvet. Huvudet ska komma upp sist.

6. Dansare Pose (Natarajasana)

Hur man gör Natarajasana Och vad är dess fördelar

  1. Stå upprätt med handflatorna bredvid dina höfter vända mot varandra. Böj höger knä, vilket all din vikt i vänster fot. Sväng höger handflata med tummen pekar på den bakre väggen. Stirra på en punkt på golvet för balans.
  2. Långsamt andas in och höjer du höger fot upp mot taket och hålla fast foten eller ankeln med höger hand. Andas in och ta vänster upp mot taket.
  3. När du andas ut, sparka höger fot i armen, vilket gör att benet och foten för att lyfta upp mot taket. Som benet lyfter upp, gångjärn vid höften och med rak rygg, sänk vänster arm och torso ner mot golvet. Håll höger höft ner, parallellt med golvet.
  4. Håll stirrar på en punkt på golvet för balans, andas djupt och håll för 2-4 andetag. För att frigöra, andas samtidigt nå vänster arm tillbaka upp mot taket och andas ut när du släpper armar och höger ben ner. Upprepa på andra sidan.

7. Pigeon Pose (Ek Pada Kapotasana)

  1. Börja på alla fyra, skjut höger knä framåt mellan händerna och låt den högra foten glider över till vänster. Skjut vänster ben tillbaka, sänka höfter mot golvet.
  2. Tryck ner i handflatorna eller fingertopparna, andas och nå hjässan upp förlänga ryggraden. Andas och sänka höfterna ner i golvet. Rulla axlarna nedåt och bakåt och tryck och luta sig framåt genom bröstet.
  3. Flytta så djupt in i hållning som ni kan samtidigt bibehålla fullt djupa andetag. Andas och hålla i 3-6 andetag.
  4. För att frigöra, stödja din vikt med händerna när du skjuter höger knä tillbaka till tabell eller steg höger fot tillbaka till Down Dog. Upprepa med andra benet.

Yoga före eller efter Cycling?

Det finns ingen regel om huruvida yoga måste göras före eller efter cykling. Eftersom de flesta cyklister har vanlig dag jobb som kräver dem att vara vid skrivbordet hela dagen, tränar ovanstående poser kan vara en del av den varma up rutin. Yoga hjälper dig att sträcka på höftböjarmuskelaturen tillsammans med andra viktiga muskler i din kärna och fyrhjulingar att förbereda sig för resan.

Alternativt, om du är någon som finner att din kropp blir riktigt stel efter en tur kan du använda yoga för att sträcka och slappna av musklerna. Duvan och lunge poser är särskilt användbart för att lindra dina ben från täthet och ömhet efter en lång åktur. Du kanske tycker att det är svårt att hålla en del av de ställningar när du startar. Men med praktiken bör du sträva efter att nå en nivå av lugn och komfort i varje pose. Experimentera med att göra yoga före och efter din rider och gör vad som fungerar bäst för din kropp.

Medan stegen för varje yogaställning listas i den här artikeln, som en nybörjare yoga utövare, är det alltid bra att söka hjälp av en certifierad yoga tränare. När du gör yoga, är det svårt att kontrollera om du håller rätt hållning, även om du är i ett rum fullt av speglar. En utbildad par ögon kan hjälpa dig att rätta till formuläret så att du får ut mesta möjliga av varje pose.

Vad är det bästa tiden på dagen att göra yoga?

Vad är det bästa tiden på dagen att göra yoga?
I enklaste form, den bästa tiden att göra yoga är den tid som passar dig bäst. Eftersom nyckeln till att komma åt alla yogans många fördelar är en fast praxis över tiden (och förhoppningsvis långt in i framtiden), måste du hitta den rutin som passar din livsstil och fungerar med ditt schema. Detta kan förändras över tiden som ditt liv förändras. Till exempel kan du ha gått till yogaklasser på kvällen direkt efter jobbet i flera år. Men sedan när du hade barn, gjort det mer meningsfullt att gå under dagen medan de är i skolan. Det behöver inte ens någon roll om du gör yoga vid olika tidpunkter på olika dagar i veckan, så länge du hittar en rutin som är hållbar. Låt yoga passar i ditt schema istället för att försöka arbeta ditt schema runt yoga.

morgon~~POS=TRUNC Traditioner

Vissa yoga traditioner, såsom Ashtanga systemet Pattabhi Jois, förespråkar gör yoga asanas tidigt på morgonen, om möjligt innan solen går upp. Många Ashtanga hem utövare hålla sig till denna rutin och det är oftast när Mysore-stil klasser erbjuds. (Även om jag har hört att vid KPJAYI i Mysore kan det finnas så många studenter som starttider för vissa skjuts tillbaka in i senare på morgonen, vilket visar att även befälhavaren råd måste tolkas med flexibilitet.)

I Light on Yoga , BKS Iyengar råder gör yoga tidigt på morgonen eller sent på kvällen, notera att det finns fördelar med att varje, säger “Practice på morgonen gör en arbete bättre på sitt yrke. På kvällen tar bort trötthet dagens stam och gör en frisk och lugn.” Båda låter ganska bra. Oavsett tid på dygnet, är Iyengar mycket annat att tarmarna måste tömmas innan asana.

Medan en tidig morgon praktiken har många saker att rekommendera det, bland annat en kompatibilitet med yoga på fastande mage (och tarmarna) och på grund av att få din dag en bra start kan det inte är praktiskt för upptagna, arbets folks av världen ( “hushåll”, i traditionell yoga språkbruk). Bara för att du inte vill gå upp före gryningen betyder inte att du ska skriva av yoga.

Du har säkert märkt att yoga studios erbjuder klasser under dagen: a 6:00 klass för att fånga morgonpigga, en snabb lunch-timmars klass, en 6:00 klass som vänder sig till publiken after-work. För sparkar, försöka lägga märke till hur poser känner olika vid olika tider på dygnet. Du kanske styvare men har energi på morgonen, medan du är mer smidig men också mer trött på kvällen.

Yoga Time hemma

Att hitta rätt tidpunkt på dagen är särskilt viktigt om du försöker att etablera ett hem praktiken. Morgon eller kväll är det mest praktiska för att arbeta folk. En morgon rutin kan hjälpa dig att lindra i din dag och starta det på rätt sätt. En kväll praktiken hjälper dig varva ner och fyllig ut. Vad det än är, måste du veta vilken tid är yoga tid, annars är det alltför lätt att skjuta bort det till förmån för saker som verkar mer trängande. De flesta människor är vanedjur. Om du vill att ditt schema att hålla, måste du hålla fast vid ditt schema.

Oroa dig inte för mycket om någon annans idé om den “bästa” tid för yoga. Ingen annan är i kroppen eller ditt liv. Hitta den tid som passar dig bäst.

Hur man gör Prasarita Padottanasana Och vad är dess fördelar

Hur man gör Prasarita Padottanasana Och vad är dess fördelar

Prasarita – Bred / utsträckt, Pada – Foot, Uttana – Intensiv Stretch, Asana – Pose; Uttalas som – pra-sa-REE-tah pah-doh-tahn-AHS-anna.

När du tränar denna asana, kommer du att känna din kropp läka och expandera, särskilt efter att du har gjort övningar som cykling, promenader och löpning. Detta asana är vanligtvis praktiseras vid slutet av de ständiga poser och tjänar som en bra förberedande pose för inversioner. Detta asana är en lugnande framåt böj som sträcker både ryggen och hamstrings.

Vad du bör veta innan du gör Asana

Detta asana måste göras endast på fastande mage. Du måste se till att ha dina måltider fyra till sex timmar innan din praktik och ge din kropp tillräckligt med tid för att smälta maten. Helst måste det finnas en 10-12 timmars mellanrum mellan dina måltider och praktik, vilket är anledningen till det är klokast att utöva denna asana tidigt på morgonen. Men på grund av upptagna scheman, många människor tycker att det är svårt att räkna ut på morgonen. Sådana människor kan praktisera yoga på kvällen. Tarmarna måste också vara ren när du tränar denna asana.

Nivå: Grund
Stil: Vinyasa Flow
Längd: 30 till 60 sekunder
Repetition: Inga
Sträcker: ryggraden Legs
Stärker: ryggraden Legs

Hur man gör Prasarita Padottanasana

  1. Till att börja denna asana, står på framsidan av din matta i Tadasana.
  1. Andas in. Ta ett steg bakåt med höger fot så att din kropp är vänd mot långsidan av mattan.
  1. Sträck händerna på så sätt att de är i axelhöjd och höger ovanför fötterna. Sedan ta med händerna höfterna.
  1. Andas och förlänga bröstet och hjärt skywards, så att din torso sträcks också. Andas ut och böj framåt tills fingrarna vidrör mattan framför dig.
  1. Som ni hålla stretching, sätta kronan på huvudet mot marken och tryck skinkorna mot taket. Magmusklerna måste också samarbeta med en förlängning av ryggraden.
  1. När det gäller dina händer, kan du antingen placera dem under benen eller på matta, bredvid huvudet med armbågarna böjda. Du kan också hålla dina stortår med fingrarna.
  1. Håll posera för upp till en minut. Andas djupt och långsamt. Sedan gå händerna framåt tills bålen är parallellt med golvet. Med full spinal engagemang, ta med händerna höfterna. Andas in och lyft upp din torso. Kom tillbaka till Tadasana.

Försiktighetsåtgärder och kontra

Dessa är några punkter av försiktighet måste du tänka på innan du gör detta asana.

  • Undvika detta asana till varje pris om du har smärta eller en skada i nedre delen av ryggen.
  • Undvik också att denna asana om du har nästäppa.

Nybörjar Tips

Som nybörjare kan det vara svårt för dig att röra din krona till golvet. Pressa dig bara så mycket som möjligt. Använd en filt, bolster eller en vadderad blocket för att stödja huvudet i denna asana.

Advanced Pose Ändringar

För att komma vidare i denna pose, använd ett block och arbeta armarna medan du är i denna pose. Bara ställa ett block på ena sidan av mattan på golvet framför dig. Som du lutar dig framåt, grepp blocket så att den är mellan dina underarmar, strax nedanför armbågarna. Ta upp det. För att slutföra pose, placera handflatorna på golvet och pressa blocket mellan underarmarna. Insidan av händerna måste tryckas fast på golvet. Denna arm åtgärd kommer att fungera som en stor förberedande pose för armen står.

Fördelarna med Wide-Legged Forward Bend

Dessa är några fantastiska fördelar med bred ben framåt böj.

  • Ryggen, inre delen av benen, och ryggraden sträcks och stärks.
  • Bukorganen tonas, och därför, är digestion förbättras.
  • Hjärnan är lugnade.
  • Det lindrar ryggsmärtor, huvudvärk, trötthet och mild depression.

Vetenskapen bakom Prasarita Padottanasana

När du känner att du är i ett tillstånd av balans, en medelväg mellan känsla laddas och tom, där du känner dig avslappnad, energi, och glad, är detta tillstånd som kallas Sattva. Det är nyckeln till att hitta andlig upplysning och strålande hälsa. I detta tillstånd, är du alert, men till mods; du upplyft, men jordad.

När du öva Prasarita Padottanasana får du möjlighet att utforska din Sattva. Du är klar i huvudet och i harmoni. Du känner earthiness på nedre delen av kroppen som ditt sinne glider in lugn. Dina ben är ständigt utmanas att hålla stadig, stark och rotade. Ditt hjärta och huvud är lugnat och renas. Detta asana är därför även användas som balsam för oroliga nerver.

Nu när du vet h ow att göra Prasarita Padottanasana, vad väntar du på? Dyk in i ett tillstånd av fred som din kropp är uppmärksam på sin omgivning. Njut av kontraster och det bästa av två världar med denna asana.

Hur man gör Utthita Parsvakonasana Och vad är dess fördelar

Hur man gör Utthita Parsvakonasana Och vad är dess fördelar

Utthita – Extended, Parsva – Side, Kona – Angle, Asana – Posture; Uttalas som – oo-TEE-tah parsh-vah-kon-AHS-anna

Detta asana hjälper till att sträcka ut de delar av kroppen som inte brukar få förlängas. Det är en nybörjare pose som hjälper dig vänja sig sträckningen och konturering av kroppen som yoga innebär.

Vad du bör veta innan du gör detta Asana

Det är viktigt att se till att dina tarmar och mage är tom innan du utför denna asana. Det kan vara en bra idé att ge en lucka på ett par timmar mellan din sista måltid och motion. Detta kommer att ge tillräckligt med tid för din mat att smälta väl. Detta asana fungerar bäst när den utövas på morgonen. Men du kan öva det på kvällen också.

Nivå: Enkel
Stil: Hatha Yoga
Varaktighet: 15 till 30 sekunder
Repetition: En gång på varje sida
Sträcker: Knän, axlar, ben, ryggrad, Thorax, mage, anklar, Lungs, ljumske
stärker: Knän, ben, anklar

Hur man gör Utthita Parsvakonasana

  1. Stå på din matta så att du står inför den långa sidan av mattan, och fötterna är dina ben avstånd från varandra. Se till att hälarna är i linje med varandra.
  1. Din högra fot måste visa sig så att tårna pekar mot kortsidan av mattan och vänster tår är i 45 graders vinkel.
  1. Andas ut och böj höger knä, vilket gör att ditt lår är parallellt med golvet.
  1. Knäet måste vara över vristen och i linje med de första två tår. Basen i stortån måste jordas på golvet, men låret måste rullas ut mot de små tårna.
  1. Andas in och finslipa dina nedre magen, så att den sugs in och dras upp.
  1. Andas ut och sträcka på kroppen över höger ben. Sedan ta höger arm ner. Du kan antingen placera din armbåge på höger lår eller placera handen på golvet, utanför den högra foten.
  1. Förläng din vänstra arm i taket, så att handflatan är vänd framåt. Rulla yttre övre vänstra arm mot ansiktet, och sedan nå över huvudet, se till att din arm är bredvid vänster öra.
  1. Tryck på utsidan av vänster fot på golvet, och sedan rulla höger sida av skinkan något under.
  1. Du måste se till att din ryggrad och nacke är långa, och halsen är i linje med ryggraden. Vänd blicken mot vänster arm.
  1. Revolve bröstkorgen upp så att den är vänd mot taket. Att hålla grunden stabil trycker fötterna stadigt. Håll ditt ansikte mjukt och din ryggrad ljus.
  1. Håll pose. För att frigöra, andas, och komma ut ur pose förutsatt att Tadasana. Koppla av några sekunder och upprepa ställer på den andra sidan.

Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer

Dessa är några punkter av försiktighet måste du tänka på innan du gör detta asana.

  1. Undvika detta asana om du har följande villkor.

en. Huvudvärk
b. Högt eller lågt blodtryck
c. Sömnlöshet

  1. Om du har en hals problem, inte titta på den förlängda arm; titta rakt eller nedåt i stället.

Nybörjar Tips

Som nybörjare kan det vara svårt att

en. Håll hälarna förankrade i golvet när du böja den främre knäet i ställningen, och
b. Tryck på fingertopparna på den sänkta handen på golvet.

För att angripa det första problemet måste du spänna ryggen hälen mot en vägg. När du sedan böja den främre knä och sänk bålen åt sidan, måste du tänka dig att du driver väggen ifrån dig med hälen.

För det andra problemet, vila underarmen över låret av den böjda knän eller använda ett block för att stödja din hand.

Advanced Pose Variationer

För att intensifiera pose, när du är i det, lyfta bollen i främre foten från golvet. Sedan, för att bekräfta ankaret på baksidan hälen, tryck huvudet på baksidan lårbenet djupt in i uttaget och lyft baksidan av inre ljumske djupt in i benet. Efter detta mjuka tramp främre foten på golvet igen.

Fördelarna av den förlängda sidovinkel Pose

Dessa är några fantastiska fördelar med Utthita Parsvakonasana.

  • Den sträcker sig inte bara, utan även stärker knän, fotleder och ben.
  • Ljumskarna, bröst, rygg, midja, lungor och axlar får en bra stretch.
  • Bukorganen stimuleras.
  • Uthållighet ökar.
  • Detta asana ger också terapeutisk lindring av förstoppning, infertilitet, lägre ryggsmärtor, benskörhet, ischias och menstruations obehag.

Vetenskapen bakom Utthita Parsvakonasana

Detta asana upprepar det faktum att det finns en kontinuitet mellan poser. Det är en naturlig utveckling från Warrior Pose II. The Warrior II är förberedelser för att kasta spjut, och i detta asana, effekten av att kasta spjutet sker. Från en upprätt trunk i Virabhadrasana II finns en progression till lateral böjning i Utthita Parsvakonasana. Den bakre armen i krigare utgör sträcker sig bort från kroppen, och i detta pose, sträcker den över huvudet.

I denna asana, när du kombinerar armen och axeln åtgärder, tillsammans med förankringen av den bakre foten i marken, skapar det en sträcka för den övre sidan av kroppen. Men den verkliga historien om denna asana i andningen. Du måste använda tillbehörs muskler andning för att öppna upp bröstet och fördjupa dina inhalationer som du slappna av medan utandning.

förberedande Poses

Adho Mukha Svanasana
Supta Baddha Konasana
Prasarita Padottanasana
Siddhasana
Supta Virasana
Supta Padangusthasana
Upavistha Konasana
Utthita Trikonas
Virabhadrasana II
Virasana

Uppföljning Poses

Baddha Koṇāsana
Bakasana
Malasana

Nu när du vet hur man gör Utthita Parsvakonasana, vad väntar du på? Detta asana är en av dessa vapen i yoga arsenal som hjälper dig att slåss nästan alla slag av smärta och sjukdom, samtidigt förbereda din kropp och gör den stark. Använd denna välsignelse klokt.