YogaOrama

Gående meditation? Vad kunde det vara? Du känner till sittande meditation. Men, vad är detta nya?

Inget alltför komplicerat här. Det är ganska enkelt. Gående meditation är en form av meditation gjort när hon gick. Ja, det är så enkelt. Men det finns naturligtvis mer att göra.

För att ta reda på, måste du fortsätta läsa. Det finns livsförändrande informationen nedan och du vill inte missa det.

Vad är gående meditation?

Kom ihåg alla de gånger du tog en promenad för att rensa huvudet och kom tillbaka uppdateras? Vad tror du att det var? Bruket av promenader är naturligtvis meditativ, och om du lägger meditation till det, det finns inget liknande det.

Gående meditation är meditation i handling. Det ger meditativ upplevelse till gångaktivitet och fördubblar fördelarna genom klubbverksamhet de promenader och meditation.

I gående meditation är ditt fokus på upplevelsen av promenader. Upplevelsen av att observera hur du flyttar medan du går genom omväxlande steg med vänster och höger fot är djupt meditativt.

Gående meditation är en konst som lär dig att vara medveten om när du går och vara uppmärksam på det naturliga flödet av din vandring.

Den stora Gautama Buddha själv först lärde gående meditation. Han lärde känna närvarande med varje steg du tar. Och om du gör det, blir processen helande och närande och hjälper dig att utveckla tacksamhet och kärlek till jorden.

Vid det här laget, måste du vara oerhört nyfiken att ta reda på hur gående meditation fungerar. Vi kommer inte att hålla dig väntar längre. Proceduren är precis nedanför. Ta en titt.

Gående meditation – En guide

 Enkel promenader kommer inte att göra. Du måste definitiva instruktioner att gå om gående meditation. Vi nedtecknade en enkel procedur för dig att börja med. Kolla in det.

1. Hitta en bra plats

Ett idealiskt läge är viktigt. Välj ett körfält eller väg som inte har inslag som kan hindra din praktik. Det är bäst att undvika en trafikerad väg eller en livlig körfält eftersom det kommer att bli för mycket att ta, åtminstone inledningsvis.

En plats där du kan gå fram och tillbaka i 10 till 20 steg skulle vara lämplig. Det kan vara inomhus eller ute i naturen, men se till att det är relativt tom eftersom långsamma promenader kan samla onödig uppmärksamhet från dem som inte är medvetna om det.

2. Ta höger pauser

Walking utan sekvens kommer inte att göra. Du måste bilda ett mönster och hålla fast vid det. På så sätt din kropp och själ är vana vid ett visst sätt, och det blir lättare för dig att fokusera på det tills det händer på egen hand utan större ansträngning.

Så du gå ett visst antal steg. Säg, 20 till 40 steg upp till en punkt och pausa där. Stå och andas där tills du känner för att flytta och gå tillbaka samma antal steg och bryta att andas igen. Gå fram och tillbaka så tills man vänjer sig mönstret.

3. Var medveten om varje steg

Observation varje steg du tar är lika viktigt som att följa ett visst mönster av promenader. Det finns enskilda komponenter medan du går att du måste titta på och vara medveten om gående meditation som du annars inte märker alls när de sker naturligt.

Enkla rörelser som att vara medveten om att lyfta foten, tar den framåt, placera den på marken, och känna touch av marken på fötterna är viktiga. På samma sätt måste du också att märka hur kroppsvikten skiftar till det andra benet, och samma procedur fortsätter.

4. upprätthålla en lämplig hastighet

Gå som om du inte har något mål att nå. Gå lugnt. Behåll en takt som känns naturligt och inte överdrivet eller stiliserade. Håll det långsam och stadig.

Sedan finns det bättre möjligheter att följa dina rörelser intrikat och i processen, bygga bättre medvetenhet om din kropp.

Vi föreslår att du hålla tempot långsamt och ta mindre steg för en bättre upplevelse.

5. Placera dina händer och armar

När du går till en medveten promenad, är du osäker på hur du placerar dina händer och armar. Du undrar om du måste lämna dem som de är när du tar en promenad eller placera dem på ett speciellt sätt.

Nåväl, det finns många sätt att göra det. Välj vad som fungerar bäst för dig. Du kan hålla dem knäppta bakom ryggen eller framtill eller lämna dem hängande på sidorna.

6. Balans ditt fokus

När du går, är det viktigt att fokusera antingen på de känslor som du känner inuti kroppen eller något särskilt intressant du märker under vandringen.

Observera din kropp och hur den rör sig när du tar varje steg. Känn dina andetag eftersom det går in och ut. Eller märker det sätt på vilket bladen av ett träd svajar i tandem med vinden.

När du försöker att fokusera, är sinnet noga med att vackla från tid till annan. Den enda lösningen för detta är att fokusera och fortsätta.

Nu ska vi förstå hur gående meditation skiljer sig från sittande meditation.  

Skillnad mellan sittande och gående meditation

• Gående meditation kräver att du hålla ögonen öppna medan i sittande meditation, är du oftast uppmanas att hålla ögonen stängda.
• Gående meditation kräver inte att du att dra uppmärksamheten från omvärlden så mycket som sittande meditation gör.
• I gående meditation, är det lättare att observera förnimmelser i kroppen jämfört med sittande meditation. I sittande meditation, eftersom det inte finns någon rörelse, förnimmelserna är mer subtila.
• Gående meditation kan enkelt anpassas till dagliga aktiviteter som att gå till dörren till ditt hus från parkeringsplatsen. Medan sittande meditation inte har något utrymme att göra det.

Nu ska vi ta reda på fördelarna med gående meditation.

Fördelarna med gående meditation

• Den gående meditation erfarenhet ansluter dig mer till din omgivning. Du kommer att börja märka de små detaljerna och vara medveten om dem.
• Det öppnar upp huvudet för att nya perspektiv och idéer.
• Gående meditation förbättrar din koncentration och hjälper dig att hålla i ögonblicket.
• Det förbättrar din hälsa och välbefinnande.
• Gående meditation hjälper dig att vara uppmärksam på din dagliga verksamhet.

Låt oss svara på några vanliga frågor om gående meditation nu.

Expert svar för läsarna frågor

Kan jag gå på någon plats att uppleva gående meditation?

Uppleva gående meditation var som helst kommer att bli svårt för en nybörjare. Till exempel skulle en bullrande väg involverar för många element att uppmärksamma, marring begreppet meditation.

Hur länge ska jag träna gående meditation?

Practice gående meditation under minst 10 minuter varje dag.

Meditation i någon form är bra. När du kombinerar det med promenader, det finns inget liknande det. Walking är en stor del av det dagliga livet. Och det kan bara betyda mer meditation om du väljer att träna gående meditation när det är möjligt. Så gå meditation och njuta den absoluta fräschör som kommer med det.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Epileptiska anfall är en mardröm! Du vet inte när, var och hur de uppstår. En enkel fix är vad du behöver, och yoga är det bästa sättet ute för att behandla epilepsi.

Hur? Tja, balanserar yoga din kropp och själ, som hjälper hantera dina epileptiska anfall bättre och minska frekvensen av attacker. Fantastiskt, eller hur?

Ja, det är det bästa alternativet du har, och här är 7 yogaställningarna för behandling av epilepsi som du måste försöka. Kolla in dem nedan.

Innan dess, låt oss komma ner till praktiska detaljer av epilepsi.

Vad är epilepsi?

Epilepsi är ett tillstånd där du har återkommande och oprovocerat anfall. Sextio fem miljoner människor runt om i världen lider av det.

Beslag kan antingen vara kort eller förlängas varierar från mindre medvetslöshet till kraftig skakning. Det kan även leda till fysiska skador ibland. Anfallen kan göra en person faller och förlorar medvetenhet om sin omgivning.

Dessa kramper uppstå på grund av onormal nervaktivitet i hjärnan, vilket innebär att de inträffar när cellerna i hjärnan blir hyperaktiva.

Låt oss ta reda på hur yoga hjälper till att behandla epilepsi.

Yoga för epilepsibehandling

Yoga hjälper dig att få kontroll över din kropp så att du kan hantera ett anfall bättre utan att låta det bli alltför extrem.

Yoga asanas hjälpa dig sträcka på nerverna och syre din hjärna. De lugna dina hjärnceller och hindra dem från att få glada.

Stående asanas, framåt böjar, bakåtböjningar och inverterade poser fungerar bäst för att lugna nervsystemet.

Yoga tränar dig att få en inre balans som saktar ner excitation. Det ger dig djup vila, vilket gör att kroppen att läka och reparera sig själv.

Yoga innebär för epilepsi

Följande poser arbeta på huvudet region, hjälper du lugna ner och slappna av.

1. Uttanasana (Standing Forward Bend)

Om Pose: Uttanasana eller ständiga Framåt Bend är en kraftfull stretching pose där huvudet är placerad nedanför knäna. Det är en mellan Hatha yoga asana. Öva det på morgonen på fastande mage eller på kvällen efter en lucka på fyra till sex timmar från sista måltid. Håll asana i 15 till 30 sekunder.

Fördelar: Uttanasana sträcker dina höfter och vader. Det stärker din ryggrad och håller den flexibel. Det lugnar nerverna och minskar stress. Den asana underlättar även huvudvärk och sömnlöshet.

2. Matsyasana (Fish Pose)

Om Pose: Matsyasana eller fisk Pose är en asana liknar Matsya avatar av Lord Vishnu. Det är en nybörjarnivå Hatha yoga asana. Öva det på morgonen eller kvällen på tom mage och rena tarmarna. Håll asana i 30 till 60 sekunder.

Fördelar: Matsyasana sträcker dina revben, mage och halsmuskler. Det lindrar spänningar i nacke och axlar och stärker övre delen av ryggen.

3. Kapotasana (Pigeon Pose)

Om Pose: Kapotasana eller Pigeon Pose ger dig en bra sträcka. Den asana liknar hållning och grace av en duva och därmed heter så. Det är en nybörjarnivå Ashtanga yoga asana. Öva det på morgonen på fastande mage och håller den i ungefär en minut.

Fördelar: Kapotasana lindrar ryggont och sträcker halsen, bröstet och skuldermuskulaturen. Det stärker också din kärna och anpassar din ryggrad. Den asana lindrar ångest och stress.

4. Pavanamuktasana (Vind Avluftande Pose)

Om Pose: Pavanamuktasana eller Wind avlastande Pose är en asana som rensar alla matsmältnings gaser i magen. Det är en nybörjarnivå Vinyasa Asanayoga. Öva det tidigt på morgonen på fastande mage och rena tarmarna. Håll asana i 10 till 60 sekunder.

Fördelar: Pavanamuktasana botar surhet och förstoppning, stimulerar nerverna och förbättrar blodcirkulationen. Det frigör gifter från din kropp och leder till mental klarhet.

5. Halasana (Plough Pose)

Om Pose: Halasana eller Plough Pose heter så det liknar en plog som används för odling i asiatiska länder. Det är en nybörjarnivå Hatha yoga asana. Öva det på morgonen på fastande mage och rena tarmarna. Håll posera för 30 till 60 sekunder.

Fördelar: Halasana håller ryggmärgen stark och flexibel. Det minskar stress och normaliserar högt blodtryck. Den pose lugnar nervsystemet och stärker immunförsvaret.

6. Salamba sirsasana (Head stativ)

Om Pose: Salamba sirsasana eller Huvudstående är en asana som kräver att du invertera din kropp helt och stödja den med huvudet och underarmarna. Det är känt som kungen av alla asanas och är en avancerad nivå Vinyasa Asanayoga. Öva det på morgonen på fastande mage och rena tarmarna. Håll asana 1 till 5 minuter.

Fördelar: Salamba sirsasana lugnar din hjärna och är terapeutiskt för sömnlöshet. Det stärker dina armar, ben, rygg och lungor. Det låter rent blod att flöda in dina hjärnceller. Den pose slappnar ditt sinne och ökar dess tydlighet.

7. Savasana (Corpse Pose)

Om Pose: Savasana eller Corpse Pose är en asana som liknar en orörlig kropp. Det är en nybörjarnivå Ashtanga yoga asana. Du kan öva det när som helst på dagen och inte nödvändigtvis på fastande mage. Koppla av i posera för 10 till 15 minuter.

Fördelar: Savasana förbättrar din koncentration och lindrar stress och spänningar. Man slappnar musklerna och förbättrar din mentala hälsa. Det fungerar förvånansvärt bra för neurologiska problem.

Har du någonsin funderat några av dessa  yogaställningar för epilepsi? Epilepsi är inte bara ett hälsoproblem. Det gör du verkar krångligt offentligt och kan hålla dig från att vara socialt aktiv. Allt detta kommer att förvärra ditt tillstånd ytterligare. Innan det blir för dålig, måste du kontrollera den och yogaställningar som nämns ovan är det bästa sättet att börja. Så får din yogamatta och börja.

Expert svar För läsarnas frågor

Hur man diagnostiserar epilepsi?

Epilepsi är en svår förutsättning för att diagnostisera. Frekvensen av kramper och ögonvittnen beaktas att diagnostisera sjukdomen. Det är bäst att gå till någon med specialkunskaper i ämnet.

Hur ofta jag tränar yoga för behandling av epilepsi?

Yoga varje dag efter samråd med din läkare för att hålla din kropp och själ i ett tillstånd av lugn och minska symtomen som kan utlösa ett anfall.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Det kan komma en tid när du märker svullna, spidery, fula ådror på din nedre extremiteterna. De kan upphöra att försvinna, och som kan ge anledning till oro eftersom du kan lida av åderbråck. En åderbråck kan orsaka långvariga komplikationer på grund av den oregelbundna blodtillförseln till hjärtat. Men frukta inte! Yoga kan bidra till att lindra detta tillstånd.

Vad är åderbråck?

Om du sitter för långa timmar eller ofta gå i höga klackar, eller om du är överviktig eller upplever hormonella förändringar, då du är benägna att åderbråck. De drabbade vener är stora, svullna och tydligt under ditt missfärgad hud. De ser oftast ut som en blåaktig blåmärke och kan vara smärtsamt också. Åderbråck frodas bland kvinnor och är en vanlig företeelse under graviditeten.

Vanligtvis väggarna i våra blodkärl består av glatt muskulatur och bindväv. Blodkärlen pumpa blod och näringsämnen till varje del av vår kropp, inklusive armar och ben. I våra ben, starka nerver arbeta mot tyngdkraften för att driva blodet tillbaka till vårt hjärta. Detta kallas venösa pump. När venerna är inkompetent, de är oförmögna att skicka blodet tillbaka. Överskott blod pooler i fickor inuti vener och orsakar svullnad, vilket leder till åderbråck. När blodproppar, innebär det en stor risk. Koagel kunde resa från fartyg till hjärtat eller hjärnan, vilket leder till en omedelbar stroke.

Yoga För Åderbråck – Hur hjälper det

Kan yoga bota åderbråck? Till att börja med kan yoga lindra den smärta som orsakas av trycket. När du lider av åderbråck, de rekommenderade poser är oftast ben höjd poser. Detta hjälper den ackumulerade lymfan och blod rinna in i hjärtat. Dessutom är trycket lättat. Den avslappning som yoga ger förhindrar försämring av tillståndet. Sammantaget är ditt tillstånd förbättras och lem rörelse förstärks.

7 yogaställningarna som hjälper till med åderbråck

1. Tadasana

Även känd som – Mountain Pose

Fördelar – Detta är en av de mest grundläggande yoga asanas, och det hjälper dig att uppnå rätt kropps inriktningen. Som du tränar det, det håller benen tonas. Det stärker också knän, lår och vrister. Även om alla dina muskler arbetar noggrant för att upprätthålla hållning är stressen i armar och ben släpps därmed lindra trycket.

Hur man gör det – stå upprätt, placera fötterna något isär. Låt dina händer att hänga tillsammans med din kropp. Firma din lårmuskler, men inte hårdnar den nedre delen av buken. Stärka de inre valv av anklarna och känna energin passera från dina fötter, kommer upp hela vägen till huvudet. Leta upp och andas. Känn stretch i din kropp när du håller posen några sekunder och sedan släppa.

2. Uttanasana

Även känd som – Padahastasana, Hasta Padasana, Stå Forward Bend

Fördelar – Detta asana förbättrar blodcirkulationen i hela kroppen. Det ger benen en bra sträcka, särskilt lår och vader, som är sannolika fläckar av åderbråck. Den regelbundna utövandet av denna asana minskar smärtan i benen.

Hur man gör det – Stå rak och placera händerna på höfterna. Andas in. Sedan böjer höften när du andas ut. Dina händer måste placeras på golvet bredvid dina fötter. Fötterna måste vara parallella med varandra. Skjut din torso fram som du förlänga sträckan och lyft svanskotan. Håll i några sekunder och släpp.

3. Navasana

Även känd som – Naukasana, Boat Pose

Fördelar – När du tränar denna asana, benen är förhöjda. Hence, pooler av blod och lymfa strömma uppåt. Trycket på venerna är omedelbart minskas. De få sekunder suspension bygger styrka och tillåter dig att bekämpa smärtan.

Hur man gör det – Sitt i Dandasana. Lyft sedan benen från marken. När du lyckas balansera, lyfta händerna från golvet, och sträcka ut dem framför dig. Arbetet för att skapa en ‘V’ med övre och nedre kroppen. Andas lång och djup. Släpp.

4. Viparita Karani

Även känd som – benen upp The Wall

Fördel – Detta asana är mycket avkopplande för benen. Trötta ben dra en hel del av det. Det förbättrar blodcirkulationen och spolar ut gifter och andra produkter. Stressen i benen släpps, och trycket minskas. Detta bidrar i hög grad orsaken till åderbråck.

Hur man gör det – Sitt över en vägg och försiktigt lyfta benen upp på väggen. Ligg ner och sträcka ut armarna åt sidorna, vilket gör att handflatorna är vända uppåt. När du är bekväm, blunda och andas. Släpp efter några minuter.

5. Sarvangasana

Även känd som – som stöds Shoulder Stand

Fördelar – The Shoulder Stand är en hel kropp inversion, där kroppen arbetar mot gravitationen. Blodcirkulationen i kroppen förbättras och pooler av lymfa och blod avlopp in i hjärtat. Detta asana är också mycket avkopplande för benen. Allt som allt, det fungerar mycket bra i försvar mot åderbråck.

Hur man gör det – Ligg ner i Shavasana. Lyft benen upp när du stödja dina höfter med handflatorna. Förskjuta kroppsvikten på axlarna och lyft överkroppen också som huvudet och övre delen av ryggen kvar på golvet. Håll i några sekunder och släpp.

6. Matsyasana

Även känd som – Fish Pose

Fördelar – Den Matsyasana är en av de bästa yogaställningarna för åderbråck behandling. Det fungerar på många system kollektivt. Den sträcker sig dina fötter och ben och lindrar stress och kramper. Benen är avslappnad, och blodflödet i hela kroppen regleras.

Hur man gör det – Ligg på rygg, och korsa benen i Padmasana. Du kan också hålla benen utsträckta samtidigt som man övar denna pose. Försiktigt kurva ryggen så att huvudet vilar på din krona. Känna kurvan i övre ryggen och nacken. Håll i några sekunder och släpp.

7. pawanmuktasana

Även känd som – Wind befriande Pose

Fördelar – Detta asana rör sig runt stillastående lymfan och venöst blod. Det lindrar även kramper och trötthet från benen. Det hjälper lossa muskler och leder i höfter och knän. Detta asana sägs förhindra venös trombos hos dem som har stillasittande livsstil.

Hur man gör det – Ligg platt på golvet med ryggen på marken. Vik knäna och krama dem. Lyft huvudet från golvet och ta näsan mellan knäna. Håll posen några sekunder när du andas djupt, och släpp sedan.

När du har en effektiv praktik till hands för att slåss ett problem som åderbråck, du aldrig överväga något så allvarligt som surgery.Practice yoga med tålamod och engagemang, och du kommer att se häpnadsväckande resultat. Försök att tro det.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Vad som slår dig när du tänker på motion? Springa, hoppa, hoppa, och allt som håller dig upp och flytta. Vad händer om jag sa att du skulle kunna utöva även när du sitter? Motion som är effektiv och bra för din hälsa. Undrar vad det kan vara? Vi kommer inte att hålla dig väntar längre. Kolla in dessa 7 sittande yogaställningar som kommer att göra underverk för din hälsa. Du vet vad jag talar om.

Innan dess, låt oss lära sig om sittande yoga.

Vad sitter Yoga?

Yoga asanas är en kombination av sittande, stående och liggande poser. Varje uppsättning påverkar en viss del av kroppen och har sina unika fördelar. Sittande yoga asanas är varianter av asanas som måste utföras genom att sitta ner på marken. De är idealiska för flexibilitet och bäst för dem precis börjat lära sig yoga eftersom de är lätt att anpassa till någon nivå av uthållighet.

Låt oss ta en titt på några av dem nedan.

Hälsa förbättra Sittande Yoga Poses

1. Sukhasana (Easy Pose)

Sukhasana eller Easy Pose är bra för nybörjare. Det enkelt och lätt som namnet antyder. Det är också en pose att sitta i för meditation. Därför öva det på morgonen fungerar bäst. Gör det på fastande mage om du planerar att följa upp det med andra asanas. Sukhasana är en nybörjarnivå Vinyasa Asanayoga. Sitt i det så länge det är bekvämt.

Hälsoeffekterna av Sukhasana

Sukhasana förlänger din rygg och breddar dina nyckelben. Det lugnar ditt sinne och botar mental trötthet. Det förbättrar också kroppshållning och massage din vadmusklerna. Den pose hjälper dig att känna jordad och mindre stressade och ger en känsla av stillhet och lugn.

2. Padmasana (Lotus Pose)

Padmasana eller Lotus Pose är en asana uppkallad efter lotus, en gynnsam symbol. I många kulturer, står lotus för positiva aspekter, och som verkligen är vad asana bygger på. Öva Padmasana på morgonen eller kvällen, inte nödvändigtvis på fastande mage. Det är en mellannivå Hatha yoga asana. Håll den i 1 till 5 minuter.

Hälsoeffekterna av Padmasana

Padmasana sträcker anklarna och knäna. Det ökar din uppmärksamhet span och håller din ryggrad rak. Det lättar ut menstruella problem och återställer energinivåer. Sukhasana stimulerar bäckenet och urinblåsa och håller dina leder och ligament flexibla.

3. Baddha Konasana (fjäril Pose)

Baddha Konasana eller Butterfly Pose är en asana som ser ut som en fjäril flaxar med vingarna. Det ser också liknar en skomakare på jobbet. Därför är det också kallas Cobbler Pose. Öva Baddha Konasana på morgonen eller kvällen på fastande mage. Flaxa bort och håll posera för 1 till 5 minuter.

Hälsoeffekterna av Baddha Konasana

Baddha Konasana stimulerar prostatakörteln och njurar. Det förbättrar blodcirkulationen, sträcker knäna, och lindrar mild depression. Den pose lugnar ischias och lindrar symtomen vid klimakteriet. Det är terapeutiskt för astma och hjälper lätta förlossning.

4. Vajrasana (Diamond Pose)

‘Vajra’ i sanskrit betyder diamant. Därför är ett annat namn för Vajrasana Diamond Pose. Öva Vajrasana hjälper dig att bli lika stark som en diamant. Den pose fungerar bäst efter att ha en måltid, till skillnad från många andra asanas. Det är en nybörjarnivå Vinyasa Asanayoga. Håll den i 5 till 10 minuter.

Hälsoeffekterna av Vajrasana

Vajrasana underlättar matsmältningen och minskar fettet i höfterna. Man slappnar kroppen och hjälper till att bekämpa magbesvär. Det botar urinvägsproblem och hjälper underkroppen att bli flexibel. Den pose toner låren och botar ledvärk. Den fungerar också som ett smärtstillande medel för artrit.

5. Bharadvajasana (Seer Pose)

Bharadvaj är namnet på en av de sju största siare i Indien. Den asana fått sitt namn från honom. Öva det på morgonen på fastande mage eller på kvällen att säkerställa en lucka på fyra till sex timmar från sista måltid. Bharadvajasana är en mellannivå Hatha yoga asana. Håll den i 30 till 60 sekunder.

Hälsoeffekterna av Bharadvajasana

Bharadvajasana sträcker överkroppen och stimulerar bukorganen. Det reglerar ämnesomsättningen och avgiftar organ. Det lindrar också smärta i nedre ryggen och nacksmärta. Den pose håller dig borta från negativitet och hjälper dig att gå igenom din dag i en graciös sätt.

6. Ardha Matsyendrasana (Half Spinal Twist)

Ardha Matsyendrasana kallas också Half Lord Of The Fishes Pose eftersom det innebär att på sanskrit. Detta sitter spinal twist fungerar bäst när den utövas på morgonen på fastande mage och rena tarmarna. Ardha Matsyendrasana är en nybörjarnivå Hatha yoga asana. Håll den i 30 till 60 sekunder.

Hälsoeffekterna av Ardha Matsyendrasana

Ardha Matsyendrasana tonar din abs, ger energi din ryggrad, och öppnar upp din nacke och axlar. Det renar dina inre organ och eliminerar avfall. Den pose stimulerar även levern och lungorna. Det släpper extra värme från organ och ökar syretillförseln till lungorna.

7. Paschimottanasana (Sittande Forward Bend)

Paschimottanasana eller Sittande Forward Bend är en asana som ser till synes bekväma men är en utmaning att hålla. Öva det på morgonen på fastande mage och rena tarmar eller på kvällen efter en lucka på fyra till sex timmar från sista måltid. Paschimottanasana är en grundläggande nivå Hatha yoga asana. Håll den i 30 till 60 sekunder.

Hälsoeffekterna av Paschimottanasana

Paschimottanasana är en lindring av stress. Det minskar bukfett och eliminerar irritation och ilska. Den pose förbättrar flexibiliteten i ryggraden och balanserar menstruationscykeln. Det botar magont och kropp svaghet och skyddar dig från diabetes.

Nu ska vi svara på några vanliga frågor om yoga.

Expert svar för läsarna frågor

Måste jag vända vegetarian att praktisera yoga?

Yoga tror på begreppet ahimsa, men valet lämnas öppen för utövaren.

Vad behöver jag för att börja en yoga?

Din fokus och koncentration och kanske en vattenflaska och en yogamatta är allt du behöver för att börja praktiken.

Istället för ansträngande aktivitet, om du vill sitta i ett hörn och fredligt utöva sedan sittande yoga asanas är det bästa alternativet för dig. Dessa asanas är inte så lätt som de ser ut, och de har en stor inverkan på olika funktioner i kroppen. Så prova ovanstående och berätta hur erfarenheten var.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.