YogaOrama

Det finns två typer av människor i världen – de som tränar och de som inte gör det.

Om du tillhör den andra kategorin, då Gud hjälpa dig! Du är skyldig att lida av en hel del problem som du ålder.

Men om du träna, här är några tankeställare. De många åren av träning, parat med en god, ren kost, arbetar till din fördel. Men din kropp behöver mer, och därför måste du anamma yoga. Yoga är inte bara ett träningspass; Det är ett sätt att leva. Den ansluter din kropp, sinne och själ till det allmänna medvetandet.

Även yoga innebär vändningar, sträckor och böjar, tillsammans med en komplex och intensiv andnings rutin, det är bara de ytliga aspekter av denna vackra uttryck för livet. Det inskärper disciplin och nåd och balanserar vår energi och känslor.

Sadhguru Jaggi Vasudev från Isha Yoga säger: ”Långt bortom bara böja kroppen, ger vetenskapen om Yoga det ultimata verktyget för att förbättra människans förmåga och fungerar på den högsta toppen i kropp och själ.”

Om allt detta har inspirerat dig tillräckligt för att ta upp yoga, ta en titt på de olika typer av yoga rutiner, och vad du kan förvänta dig i klassen. Yoga är så mångsidig – det finns något för alla i den.

# 1 – Hatha Yoga

Hatha är ett Sanskrit ord som betyder kraft. Den innehåller vanligtvis de fysiska aspekterna av praktiken. Det är mor till alla yogapraxis. Alla andra undergrupper faller under denna kategori.

Hatha yoga är vanligtvis ett långsamt tempo en och följer inte ett flöde. Denna klass är perfekt för nybörjare eftersom det försiktigt inducts dig i yoga. Om du är en erfaren Yogi, fungerar denna klass som en stor varva ner. Denna klass handlar om grunderna. Det lär dig att andas; Det lär dig ställningar, meditation och avslappningstekniker samt. Om du är ny på yoga, bör du antagligen registrera dig i en Hatha yoga att börja med.

# 2 – Vinyasa Flow

Denna typ av yoga kräver att du koordinera dina andetag med rörelse, och betonar på att skapa ett flöde av arbetsställningar, med mjuka övergångar från den ena till den andra. Vinyasa betyder bokstavligen anslutning. Du måste ansluta dina rörelser med en andas, eller andas ut. Du kan använda denna typ genom Surya Namaskar, balanserings poser, backbends eller sittande poser. Träningen avslutas med Savasana.

Denna klass är baserad på lärarens kreativitet, och det har inte en hård och snabb struktur. Ibland är andlighet ingår i dessa kurser, med ett stänk av meditation och chanting. Andra lärare tror på att hålla det athletic. Du kan välja vad som intresserar dig när du registrerar er i denna klass.

Denna kategori kan vara långsam och mild eller snabb och intensiv, beroende på din nivå. Som nybörjare bör du leta efter en långsammare klass från början, och sedan uppgradera till en fartfylld ett.

# 3 – Iyengar Yoga

Denna typ av yoga är inriktad på anpassning. Klassen inte riktigt har ett flöde, som Vinyasa stil. Varje poserar Iyengar är intensiv, och du måste hålla det under en lång tid och expandera när du andas. Denna typ av yoga arbetar med en hel del rekvisita, som band, block och filtar.

För dem som vill gå in på detaljer och känsla och lära sig pose intensivt, det är ditt val! Denna klass fungerar även för dem som har skador och kroniska problem. Denna stil tenderar att rymma alla begränsningar och i sin tur gör dig stabil, flexibel och stark.

# 4 – Bikram Yoga

Denna typ av yoga är Hot-Hot-Hot! Om du prova det här, är du säker på att svettas ut det. Bikramyoga görs vanligen i ett rum som värms till 40 grader Celsius, med 40% luftfuktighet. Tanken är att svettas ut. Det grenar ut från Vinyasa stil. Så i en Bikram Yoga klass, kommer du i huvudsak öva asana i samordning med andan.

Grundaren, Bikram Choudhury, formulerat en sekvens av 26 ställningar, med tron ​​att det systematiskt utmanar varje del av kroppen, vare sig det muskler, vener, ligament, eller organen.

# 5 – Ashtanga Yoga

Denna typ av yoga populärt kallas Power Yoga och anses vara en modern version av den klassiska yoga. Initieras av K. Pattabhi Jois, denna form av yoga länkar samman även rörelse med andan, men rörelserna är mer definierade. Du framsteg försiktigt med varje asana, och varje handling utövas med en inversion.

Du börjar med den primära serien, och när du har bemästrat det, du uppgradera till nästa nivå. Det tar år att avancera, men fokus ligger alltid ställningar och inte progression.

Om att vara på ett strukturerat, makt-packade praktiken är din sak, är denna stil för dig.

# 6 – Jivamukti Yoga

Denna form av yoga är mycket mer än en praktik – det är en livsstil. Den innehåller etiska, andliga och fysiska aspekter. Formulerades av Sharon Gannon och David Life, denna typ av yoga också talar om att vara medveten om miljön, så du måste vara snäll mot djuren och bli vegan. De fem viktigaste aspekterna av denna metod är Shastra (skrift), Bhakti (hängivenhet), Ahimsa (icke skade), Nada (musik), och Dhyana (meditation).

I en typisk klass, skulle du börja med att ställa en avsikt, följt av mässande, och sedan andas medvetenhet. Det inkluderar Vinyasa rörelser och slutar med avkoppling och meditation. Denna typ av yoga är ett komplett paket som inkluderar andlighet med fysiska fördelar. Om detta låter intressant, måste du ge det ett försök!

# 7 – Kundaliniyoga

Denna form av yoga finner sina rötter i chakran. Den fokuserar på kärnarbete och andas, det vill säga pranayama. Det syftar till att öppna upp sinnet och gör dig mer medveten om din kropp och själ.

Detta är en av de andliga stilar av yoga som också innehåller en hel del meditation. Mässande, meditation, mudras och andning utgör kärnan i denna typ av yoga. Denna klass tenderar att vara fysiskt krävande. Det är också mentalt krävande. Men när du kommer in i spåret, är Kundaliniyoga noga med att förändra ditt liv.

# 8 – Anusara Yoga

Denna typ av yoga är mycket optimistisk. Den fokuserar på upplyft och är den mest andliga av alla yogatekniker. Det symboliseras av ”firandet av hjärtat.” Det är en relativt ny form av yoga, startades 1997 av John Friend. Den fokuserar på att söka ljuset inom dig själv.

Om du är ny på yoga och är upp för några riktiga självrannsakan, detta är något du måste försöka. Denna stil använder andning och anpassning, och för att få dem rätt, kommer du även använda en hel del rekvisita.

# 9 – Yin Yoga

Denna typ av yoga är långsam tempo. Du förväntas att hålla varje pose i minst fem minuter. Det sägs att därigenom understryka dig bindväv i kroppen, och det bidrar till att öka cirkulationen och flexibilitet. Denna typ av yoga är tänkt att förbättra qi (livsenergi) i kroppen. Normalt skulle du öva denna stil i ett uppvärmt rum så att det bidrar till att utöka dina muskler och göra dem mer elastisk. Intressant nog var denna form av yoga som initierats av en taoistisk yogalärare och kampsport expert, Paulie Zink.

Yoga av detta slag är för dem som älskar att utmana deras sinne. Du kommer att bli mer patienten och fokusera på din andning på ett tankeväckande sätt. Denna typ av yoga är otroligt avkopplande.

Här hoppas överblick över de olika typerna av yoga har inspirerat dig tillräckligt för att välja en. Välja den bästa formen, beroende på ditt intresse, kommer inte bara vara roligt, men kommer också att ta fram det bästa i dig, både fysiskt och mentalt. Så utan vidare acceptera yoga i era liv, inte bara som ett träningspass, utan som ett sätt att leva!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Maha Yoga eller, med andra ord, är stor yoga en spännande andlig praxis. Det tar upp begreppet Maya och ifrågasätter hur vi ser på oss själva och världen omkring oss.

Det är en gammal koncept som är djup och flera lager. För att ens börja förstå Maha Yoga är en prestation, och det är vad vi vill att du ska göra här.

Vi bröt ner denna mystiska praxis i detalj för dig att förstå det, och allt som du fick göra är att läsa noggrant och förstå dess krångligheter. Redo?

Vad är Maha Yoga?

Maha Yoga kommer från den tibetanska buddhismen. Det är en helande praxis och betonar på meditation eller dhyana .

Det kallas också Siddha Maha Yoga. Dess utövare unna i djup meditation, som tar bort gardinerna som skymmer deras sinne och hjälper dem att få uppfattningen över bilderna och föreställningar om verkligheten.

Maha Yoga tillhör de inre Tantras som är en del av den niofaldigt uppdelningen av utövande av Nyingma skola tibetansk buddhism.

Praxis är maskulin i sin inställning och främst eliminerar aggression eller ilska i en person. Det förbereder också utövaren att visa frågor i en ren och helig sätt, oberoende av hur världen.

Sanskrit ordet ‘Maha’ betyder stor. Det nämns som bra eftersom det är överlägsen de andra Tantra yogas.

Det är en metod för att visualisera sig klart och tydligt så nära gudomlighet, och vardagliga aspekter som framträdanden spelar ingen roll alls.

Låt oss lära sig att träna det att förstå dess djup och verkan.

Hur man öva Maha Yoga 

1. Förbered för utövande

En livsförändrande praktiken behöver lämpliga förberedelser. Du måste tro på det och ställa dig till det helt. Tilld en tid för utbildning och se till att du följer den regelbundet för att förvandla det till en vana så småningom.

Morgnar fungerar bäst som din hjärna är färskt och kommer att kunna koncentrera sig bättre. Dessutom är världens devis tyst och det gör för en trevlig setup för att öva utan distraktioner.

Fysiskt också måste du hålla dig i form för att sitta ner för att öva utan oro. Din kropp bör inte vara en anledning för dig att bli distraherad.

Yoga asanas är det bästa för att förbereda kroppen för Maha Yoga meditation. De asanas sträcka och stärka dina muskler, vilket gör dem smidig och flexibel, vilket leder till en vältränad kropp. Detta höjer din upplevelse av Maha Yoga.

2. Välj en idealisk plats

Platser och utrymmen saken mycket. Energin och vibe att de avger kan förbättra din upplevelse och göra det angenämt.

Jag är säker på att du har ett lugnt hörn hemma där du vill koppla av och varva ner. Det är en plats som ger dig tröst, och det är precis den typ av plats där du måste sitta och öva Maha Yoga meditation.

Dessutom skulle en lugn plats utan screechy ljud vara bra. Att hålla gadgets bort är en bra idé, och en lätt sval bris fungerar bra. Pleasant naturljud kan lägga till upplevelsen.

3. Sitt på rätt sätt

Sitter rätt justerar din kropp för att ta emot och uppfattar väl. I yoga traditioner är vissa asanas kända för att vara utmärkt för meditation och träffande kallas meditativa poser.

Du kan antingen sitta i Padmasana (Lotus Position), den Ardha Padmasana (Half-Lotus Position) eller Vajrasana (Diamond Pose).

Om din kropp inte uppfyller något av de asanas som nämns ovan, kan du prova Sukhasana eller Easy Pose. Om inget av ovanstående arbete, ta en stol och sitta rakt på det.

När du har valt läget, sitter i den, justera kroppen till det, och faller väl och trivs i positionen.

Placera händerna på knäna i Dhyana Mudra. Dhyana Mudra ökar din koncentrationsnivåer, som kommer väl till pass under praktiken. Blunda och gör dig redo att meditera.

4. Tänk och andas

Den första regeln är att andas väl, det vill säga träna pranayama. In och ut. Räkna till 10 medan du andas in och göra samma sak när du andas ut att vänja sig processen. Räkna tills du kan andas djupt utan att göra en medveten ansträngning.

När du andas, kommer tankar uppsluka dig, men låt dem inte påverka dig. Föra tillbaka fokus till att andas alltid hjälper till att stoppa dig från att reagera på dina tankar.

När ditt sinne når ett särskilt tillstånd av zen, börjar känna en kraftfull och gudomlig energi fylla din kropp från topp till tå. Känn det ljusnar din varelse och upplysande dig.

5. känna effekten

Fokus på känslan av energiflödet i kroppen. Koncentrera dig på varje kroppsdel ​​och känna sin energi. Låt gudomlig energi uppsluka dig. Blötlägg i känslan av energin fylla din kropp och förbättra din sinnesstämning och medvetande.

Tror du att du är ett med det gudomliga och spola ut alla negativitet från ditt system. Förstå att världen som du ser att det är en ren fantasi och förstå illusoriska natur existens.

Regelbunden träning av Maha Yoga meditation betters den erfarenhet och gör dig till en bättre själ. Börja med 15-30 minuter och långsamt öka tiden enligt din bekvämlighet.

Läsa fördelarna med praxis kommer säkert att motivera dig att börja Maha Yoga meditation. Låt oss kolla in dem då, ska vi?

Fördelarna med Maha Yoga

• Maha Yoga förbättrar din uthållighet nivåer och koncentration.
• Det förbättrar din tankeprocess och tankeförmåga.
• Bruket förbättrar ditt sinne, kropp och själ till det bättre.
• Det hjälper dig att ta hand om din kropp och själ och blir balanserad.
• Maha Yoga förbättrar din sömn och toleransnivåer.
• Det vidgar ditt sinne, hjälper till att utveckla inre frid, och håller dig strömförande.

Expert svar För läsarnas frågor

Är Maha Yoga religiösa?

Nej, även om Maha Yoga är en del av den tibetanska buddhismen, är det enbart en andlig praxis i huvudsak.

Hur är Maha Yoga relaterat till Ramana Maharshi?

Ramana Maharshi, som är känd för sin själv undersökning koncept, förökas Maha Yoga, ett verktyg som frågor och förstår själv.

I en klustrade och dystra världen, tydlighet blir sällsynt och dyrbar. Brist på öppenhet leder till onödiga konflikter. Torka ur dimman som hindrar dig från att uppfatta livet som det är utan extra krusiduller. Bara det kommer att hjälpa dig bli av med onödiga slaveri. Gå vidare och befria dig själv med Maha Yoga. Vi väntar på att höra dina erfarenheter.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Hot yoga kan hänvisa till någon yogapass sker i ett uppvärmt rum. Även om det finns några stilar av heta yogaklasser är Bikram Yoga den ursprungliga varma yoga och bland de mest kända. Även om vissa människor kan använda “heta” och “Bikram” omväxlande, är sanningen att alla Bikram Yoga är varmt, men inte alla hot yoga är Bikram.

Hot Yoga

Hot yoga tenderar ofta att bli en flödande vinyasa stil praktiken där läraren instruerar eleverna i en serie av länkade poser. Under klass, rummet vanligtvis vid en temperatur av 95 till 105 F. Som ni kan föreställa er, en kraftfull yoga session vid höga temperaturer gör att kroppen mycket varm och inducerar kraftig svettning. Avsikten är att värmen lossnar dina muskler och svetten hjälper rengöra din kropp.

Bikram Yoga är bara en typ av hot yoga. Andra populära Hot Yoga inkluderar den kanadensiska import Moksha yoga (känd som Modo yoga i USA) och CorePower yoga, en snabbt växande kedja. Många lokalt ägda och oberoende yoga studios har sin egen stil uppvärmda klasser samt.

Tips och försiktighetsåtgärder

Hot yoga behöver förberedelse och redskap som kan hantera värmen:

• Det är viktigt att ha en egen yogamatta när man gör varm yoga eftersom du kommer att svettas mycket. Yogitoes Skidless matta handdukar (eller andra liknande produkter) är populära Hot Yoga tillbehör. Dessa handdukar placeras över din matta för att absorbera svett och förbättra dragkraft.
• Svettning du gör i varm yoga innebär också att du kommer att vilja välja rätt yoga slitage. Generellt kvinnor och män tycker att åtsittande toppar och capris eller långbyxor är bäst för att förhindra halka under poser.
• Den faktiska temperaturen i en varm yoga klass varierar beroende på stil och studio. Vissa kan vara så varmt som 108 F, vilket gör 75 F rum verkar nästan kyligt.
• Den “svettas ut gifter” slagord är populär bland Hot Yoga studenter. Sanningen är att svettning är inte riktigt en del av avgiftning system våra kroppar, men det kan få dig att må bättre i slutändan.
• Se till att dricka mycket vatten före, under och efter klass så att du inte blir uttorkad. Det är inte tillrådligt att äta inom två timmar innan du tar en klass.
• Hot yoga rekommenderas inte för gravida kvinnor, eftersom det kan höja kroppstemperaturen.

Bikram Yoga

Bikram Choudhury är en het yoga innovatör och grundare av Bikram Yoga systemet. Hans metod är den ursprungliga stilen som ska ställas in i ett varmt rum. Det är en uppsättning serie av 26 ställningar, däribland två pranayama övningar, vilka vardera är utförda två gånger i en enda 90-minuters klassen.

Choudhury föddes i Calcutta, Indien, 1946. Han var en yoga mästare i sin ungdom, som var hans hustru Rajashree. År 1974 Choudhury grundade Yoga College of India i Beverly Hills, Kalifornien, för att lära hans metod. Det blev snart en av de mest populära stilar av yoga asana praktiseras i väst.

Som Bikram Yoga klasser började dra medlemmar av Hollywood elit, inledde han på en allt braskande livsstil. Han blev känd för sin flotta av sportbilar och för att bära dyra smycken. Den framgångsrika yoga guru skulle dock bli indragna i stämningar och sexuella övergrepp anklagelser.

Bikram och upphovsrätt

År 2002 Choudhury upphovsrättsskyddat sin serie av 26 poser gjort i ett varmt rum. Han har sedan dess varit inblandad i ett antal rättstvister, både över obehörig användning av sitt namn och användningen av hans metod under ett annat namn.

Choudhury framgångsrikt stämt en Los Angeles yoga studio under 2003 för upphovsrätt och varumärkesintrång. Han blev den tilltalade under 2004 då han stämd av en San Francisco-baserade kollektiv av varma yogalärare. Denna grupp hade fått vapen och-avhålla sig från framtida bokstäver över deras olicensierad användning av Bikram metoden. Kärandena hävdade att yoga inte kan vara upphovsrättsskyddat. Parterna nådde en förlikning 2005 där Choudhury överens om att inte stämma dem och de kom överens att inte använda Bikram namn.

Choudhury lämnat in en annan hög profil kostym 2011. Denna gång var det mot New York-baserade studio Yoga till folket, som erbjuder yogaklasser genom donation i flera amerikanska städer. Detta fall avgjordes 2012 när Yoga till People ägare Greg Gumucio kommit överens om att sluta använda Bikram namn och serie. Trots att ärendet inte gå till rättegång, det var betydelsefullt eftersom US Copyright Office meddelade att dess tidigare utgivna upphovsrätt Bikram serie var ett misstag och att yogaställningar kan inte vara upphovsrättsskyddat.

Bikram och sexuella övergrepp

År 2015 skiftade fokus Bikram juridiska bekymmer borta från skyddet av sin yogametod. Han blev föremål för minst sex civila stämningar påstådda sexuella övergrepp eller våldtäkt går tillbaka ett antal år.

Även om detaljerna varierar de visar ett mönster av Choudhury jagar unga kvinnliga yoga elever och lärare, ofta de inskrivna i hans intensiva lärarutbildningen. I början av 2016, en Los Angles domstol dömde till förmån för Choudhury tidigare juridisk rådgivare, som sade att hon var sexuellt trakasserad och sparken från sin ställning för att undersöka andra kvinnor trakasserier påståenden.

Ungefär samtidigt, Rajashree Choudhury ansökte om skilsmässa. Bikram flydde också USA. I maj 2017 var en arresteringsorder utfärdats för honom i Kalifornien och i november han och hans företag hade ansökt om konkurs.

de konsekvenser

Undergång Choudhury kan fungera som en varnande berättelse inom yoga samhälle. Den typ av praxis utgör ofta nära relationer och vissa människor kan välja att dra nytta av detta.

Bikram studios förblir öppna och många drivs av oberoende instruktörer. Av denna anledning är det viktigt att komma ihåg att endast grundaren har varit inblandad i oegentligheter i dessa fall.

final Thought

Hot yoga är ett hållbart alternativ för många yoga studenter, men det är betydligt mer intensiv än klasser som erbjuds i kallare rum. Innan en klass, överväga eventuella medicinska tillstånd som du kan ha och tala med din läkare om huruvida det är rätt för dig.

Cindy

Ett par år sedan skadade jag min rotator cuff muskler i en Vinyasa klass. Som ett resultat, jag är helt utelämnade Chaturanga dandasana från min praktik, utan istället valt att hålla planka pose under flera sekunder medan mina kolleger yogis fortsatte genom resten av Surya Namaskara .

När jag nyligen beslutat att det var dags att återintegrera Chaturanga , blev jag förvånad över att upptäcka att jag var helt ur läge. Vad värre är, verkade min hjärna ha glömt vad en riktig Chaturanga ska se ut och kännas som! Jag informerades av en yogainstruktör att Chaturanga är inte en pushup! (Nu vet du också.) Vad jag saknar?

Chaturanga dandasana, även kallad fyra förgrenade personal pose, är traditionellt en övergångs asana mellan planka pose och uppåtvända hund. Det är en grundläggande pose i både Ashtanga yoga och alla Vinyasa flödes klass som förbereder kroppen för inversioner och arm balanserar, och det är ett intensivt utmanande pose. Chaturanga stärker överkroppen, core och quadriceps som ingen annan asana. Det är en pose yogis älskar att hata. Många av oss har utvecklat en tendens att rusa igenom det så att vi kan gå vidare till lättare asanas. Men breezing genom Chaturanga kan leda till dålig anpassning, och så småningom skador på skuldergördeln och låg rygg. Vanliga skador som beror på felaktig inriktning i Chaturanga är biceps tendinit, rotatorkuffen tårar (yep, det är jag), en ur led skuldra, trasiga ligament och förslitningsskador. För att bättre förstå Chaturanga anpassning, behöver vi veta lite om anatomi axeln först.

Anatomi Chaturanga Dandasana

skuldror

Skuldergördeln eller axel komplex, är hem för axelleden. Axelleden, även kallad Glenohumeral leden är en kulled som liknar höftleden i utseende och hur den fungerar. Huvudet av den övre armen kallas överarmsbenet, (detta anses bollen del av axelleden) och humerus sitter ytligt i det är uttaget på skulderbladet, förlitar sig huvudsakligen på de omgivande ligamenten och musklerna i serratus och romboider till hålla den på plats. Detta gör axelleden i sig instabil och det är relativt lätt för att komma ut ur det är uttaget. Av alla leder i kroppen, är axelleden inte en där du vill dumpa din vikt i. Nu när vi förstår en del av grunderna i axeln anatomi, låt oss undersöka de vanligaste avvikelser och deras korrigeringar.

De vanligaste anpassningen problem som händer i Chaturanga dandasana låter axlarna rör sig under armbågarna, med axlarna går in förlängning eller en kombination av båda. Att hålla hela skuldergördeln integrerad tar överkroppen styrka, och när skulderbladen lossna ryggen och runt framåt, alla våra vikt blir dumpad i dessa grunda instabila leder. Därför är det särskilt viktigt att dra axlarna på baksidan innan den kommer i Chaturanga. Det bästa stället att ställa in axelinriktnings är planka pose. Här kommer du vill dra axlarna bakåt och tillsammans när du öppnar genom bröstet. Du kan föreställa dig försöker pressa saften ur en clementin som du håller mellan skulderbladen.

Huvud

Där du ställa in fokus kommer sinnet att följa. Samma regel gäller för vår blick, eller drishti . Dina drishti bör ligga på golvet två till tre inches framför näsan. Försiktigt släppa hakan in mot halsen. Håll kronan på huvudet förlängning och aktiv. Tappa inte ner huvudet mot din matta eller höja blicken mot himlen som uppåt hund. De lober öronen bör vara i linje med cheferna för dina axlar, höfter och hälar. Föreställ livsenergi kanaliseras från tårna genom din ryggrad och blommande från kronan på huvudet, i en lysande guld petaled lotusblomma.

händer

I planka pose, bör händerna direkt under huvudet på dina axlar. När du flyttar in Chaturanga kommer chefen för axellederna kommer framför händerna. Kontrollera att pressas fast i din yogamatta handflatorna. Jag ser ofta fingrar griper mattan. Detta kommer att nypa nerverna i handlederna, så håll fingrarna sprida bred och platt som en gecko talet. Linje veck i handlederna parallellt med den övre delen av mattan och peka dina långfinger rakt upp och ner.

armbågar

Utspärrade armbågar är ett säkert tecken på att din Chaturanga är feljusterade. Medan han fortfarande i plankan pose, rulla på insidan av armbågarna framåt mot den främre delen av mattan. Nu, tänk limning armbågarna i revbenen så att de stannar i linje med midjan. När du kommer in Chaturanga, bör det finnas en 90-graders vinkel mellan över- och underarmen. Chefen för axelleden och armbågen ska vara i samma plan. Ofta ser jag yogis släppa sina axlar lägre än armbågarna. När detta händer, blir bördan av kroppens vikt trycks in i axellederna, klädd på ligament och tröttande omgivande muskler.

Kärna

När den görs rätt, är Chaturanga dandasana en fantastisk kärn övning. Att engagera din kärna drar magen in mot naveln, engagera mula bandha och eld upp de quadriceps. Starkt engagera benen hjälper till att aktivera kärnan. Om det hjälper, tänk att bära en korsett som kommer hela vägen ner till blygdbenet. Nu visualisera snörning upp den korsett från blygdbenet på upp, dra snören tight när du går.

Släpp svanskotan något och andas. Om du är ny på Chaturanga kan du börjar känna en liten darrning i magen. Detta är ett gott tecken och innebär att du arbetar dessa magmusklerna.

höfter

I Chaturanga, bör höfterna vara på samma höjd som huvudet av axlarna. De två vanligaste avvikelser som sker antingen släppa höfter eller hålla dem upp i en gädda position. Varken arbete. När du släpper dina höfter, sätta dig en hel del påfrestningar på din låg rygg och ljumsken. Det motverkar hela syftet med att bygga kärna och styrka i överkroppen. Lyfta botten, å andra sidan, verkar vara ett lockande alternativ, men detta kommer att sätta extra belastning på axellederna. Så tämja dessa höfter och hålla dem på samma plan som ditt huvud, axlar och klackar. Kom ihåg att engagera din kärna kommer att göra det mycket lättare.

Mata in och Holding Chaturanga Dandasana

Börja med att komma in i tabellen pose på din yogamatta. Ta en titt på dina händer och bekräftar att de är direkt under dina axlar. Sprid fingrarna jämnt med långfingret pekade rakt upp och parallellt med den yttre kanten av din matta. Handleden veck bör vara parallell med toppen av din matta. Vänd ögonen på armbågarna ut och framåt. Nå hälarna tillbaka, lyft knäna utanför mattan för att komma i planka pose. Engagera din kärna som du tappar din svanskotan och sträcker sig genom hjässan.

Med undantag av armarna, planka inriktningen är analogt med tadasana . Håll planka under flera andetag för att bygga styrka och kondition kärnan. När du gör det, mentalt visualisera din inriktning innan vi går in Chaturanga. Från planka, flytta kroppen framåt så att du är på tårna och axlarna är framför dina händer. Aktivera benen, särskilt fyrhjulingar och hålla nå tillbaka aktivt genom hälarna. Limma armbågarna in mot revbenen och långsamt böjer armbågarna till en 90-graders vinkel, hålla huvudet på axeln ovanför armbågarna. Överarmarna skall vara parallellt med golvet. Placera dina Drishti flera inches framför matta samtidigt som en rak linje genom dina örsnibbar, höfter och hälar.

Chaturanga är en dynamisk pose, så var beredd, kan du börja skaka. Inledningsvis kan du bara att kunna hålla Chaturanga under några sekunder. När du är klar, helt enkelt komma hela vägen ner till din matta eller i uppåtriktade hund.

Nyttiga Modifikationer och rekvisita för Chaturanga Alignment

Kommer till en ändring är inte något att skämmas för. Ändringar och rekvisita är där för att hjälpa oss att förhindra skador, stärka våra muskler och ibland till och med för att öka intensiteten i en pose. Tur för oss, har Chaturanga flera ändringar.

Släpp dina knä

Att knäna ner till din matta hjälper ta del av viktbärande bort av överkroppen. Om du väljer det här alternativet, kom ihåg att din lodlinje kommer att sluta i knäna. Om du har känsliga knän, kan du använda en filt för att dämpa knä caps. Du kan välja att hålla tårna böjt i din matta eller lyfta fötterna från golvet, passerar dem i luften bakom dig.

Använd Wall

Innan du kommer in Chaturanga, ställa in din planka med fotsulorna och hälarna trycka in i en vägg. Detta kommer att hjälpa till att hålla dina ben och kärna muskler engagerade när du kommer ner i Chaturanga.

Använd en Yoga Block

Du kan använda en stötta eller en yoga block på den bredaste inställningen knappt dina höfter, för att ge dig en fysisk referenspunkt där bröstet och höfter bör vara. Kom ihåg att sväva över blocket eller förstärka; Det är inte en plats att släppa din vikt i. Jag tycker att denna ändring vara ganska krävande.

Använd en Yoga Strap

Loop en yoga rem runt överarmarna, strax ovanför armbågarna. Använd den för att hålla armbågarna från snedhet från midjan. Bandet kommer att ge dig en extra känsla av trygghet som det bokstavligen håller dig i linje.

Övning ger färdighet

I en typisk vinyasa klass, är Chaturanga dandasana utförs ett genomsnitt av 20 till 30 gånger. I en Ashtanga yoga, är den siffran ännu högre. Du kan se varför det är så viktigt att få vår inriktning rätt. Yoga handlar lika mycket om att lära sig att lyssna på våra kroppar som det handlar om att finslipa våra asanas. Så ta dig tid att gräva i och förstå korrekt Chaturanga inriktning. Inte bara kommer du att skydda din kropp från skada, kommer du att lära sig att öva tålamod med dig själv.

Cindy

Ananda – lycksalig, Bala – Baby, Asana – Pose. Uttalas som AH-nahn-dah-Bahl-AHS-Ahna

Den Anandabalasana kallas också glad baby pose eller döda bugg posera som den liknar både mycket noga. Men eftersom en glad baby verkar mer positiv och asana har positiva effekter på kroppen, är det mer allmänt känd som lyckligt barn pose. Det är känt för sin inneboende förmåga att lugna sinnet och de-stress i kroppen.

Vad du bör veta innan du gör detta Asana

Det är bäst att öva Ananda Balasana tidigt på morgonen när din hjärna är fräsch och stress. Om din rutin inte tillåter en morgon träning, är det bäst att du utöva denna asana på kvällen på fastande mage.

Det är av yttersta vikt för att säkerställa tarmarna och magen är tom innan du tränar. Ge ett mellanrum på minst fyra till sex timmar mellan dina måltider och träning så att maten är ordentligt smälta och du energi för träningen.

Nivå: Grund
Stil: Vinyasa
Längd: 30 sekunder
repetitioner: En gång varje dag
stärker: armar, ben, rygg
Sträcker: Inre ljumsken, Spine

Hur man gör detta Asana

Du måste vara undrar hur man gör glada barn pose rätt? Ge dessa instruktioner en läsning.

1. Ligga platt på ryggen. Andas in och lyft benen upp, vilket både knäna nära bröstet.
2. Håll dina stortår. Se till att dina armar dras genom insidan av knäna när du håller tårna. Öppna försiktigt upp höfterna och bredda benen att fördjupa stretch.
3. Tuck hakan i bröstet och se till att huvudet är på golvet.
4. Tryck på svanskotan och korsbenet ner till golvet samtidigt som du trycker hälarna upp, dra tillbaka med armarna.
5. Tryck både nacken och axlarna ner till golvet. ska tryckas hela området av ryggen och ryggraden platt på golvet.
6. Andas normalt och håll posera för ca 30 sekunder till en minut.
7. Andas ut och släpp dina armar och ben. Ligg på golvet i några sekunder innan du går vidare till nästa asana.

Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer

Det är viktigt att utöva denna pose korrekt för att undvika skador.

• Om du lider av en nackskada, kan det vara en god idé att använda en tätt hopvikt filt för att stödja huvudet.
• Du måste se till din ryggrad är absolut rakt samtidigt som man övar denna asana för att undvika någon form av skada.
• Gravida kvinnor och kvinnor som mens måste undvika öva detta asana.
• Personer som lider av högt blodtryck och knäskador bör också undvika detta asana.

Nybörjar Tips

Om du är nybörjare, kommer dessa tips lätta din inställning till denna asana.

• Om du tycker att det är svårt att hålla fötterna, använd en yoga rem genom looping den runt mitten bågen.
• När du gör detta asana kan du låta din svanskotan båge mot taket. Men du måste se till att din svanskotan trycks mot golvet. Först då kommer höfter flexibiliteten ökar.

Advanced Pose Ändringar

Dessa är några pose förändringar du kan göra.

1. Du kan använda en vägg för stöd som du tränar denna asana eller använda ett bälte för att hålla dina fötter.
2. Om du tycker att det är svårt att hålla fötterna när du öva Ananda Balasana, kan du också hålla på baksidan av låren.
3. En annan variant av denna pose är att knäppa händerna under knäna.

Ananda Balasana Fördelar

Dessa är några fantastiska fördelarna med praktisera denna asana regelbundet.

• Det sträcker ryggen och ryggraden och även den inre delen av ljumsken, inre lår och hamstrings.
• Det är en stor hip öppnare. Den använder armarna styrka istället för gravitationen för att arbeta på höfterna, vilket stärker armar och biceps liksom.
• Denna glad bebis yogaställning arbetar för att släppa alla spänningar fångade i nedre delen av ryggen.
• Det bidrar också öppna upp axlarna och bröstet.
• Det komprimerar djupt magen och massage organ i matsmältningssystemet.
• Det hjälper slappna av korsbenet.
• Öva glad baby pose regelbundet också bidrar till att minska hjärtfrekvens, därför avslappnande och lugnande sinnet. Det hjälper också släppa stress på grund av den djupa stretch.

Vetenskapen bakom Happy Baby Pose

Ananda Balasana använder olika principer för pranayama och asana att vitalisera, vakna, och kontrollera de energier som vi har inom oss själva att om rätt kanaliserad kan ha positiva fördelar. Det lyfter också sinnet, föra den till en nivå högre medvetenhet och medvetande. Det förbereder kroppen för att gå in i ett meditativt tillstånd.

Precis som barn leker med sina fötter när de ligger på rygg och andas yttersta glädje, syftar detta pose att återta det uttrycket. I var och en av oss, oavsett vår ålder, det finns en ”gudomlig barn” som är redo att födas i form av en inspiration – vare sig det kreativa energi eller en ny, annorlunda upplevelse. Praktisera denna pose regelbundet kommer att öppna upp ditt sinne för glädje och oskuld och göra dig medveten om den livliga gudomliga barnet inom dig.

förberedande Pose

• Balasana
• Virasana

Uppföljning Pose

• Adho Mukha Svanasana

Om att läsa allt om denna asana inte har gjort dig att le redan prova att veta hur mycket glädje det kan överföra. Väcka barnet i dig, släppa din stress, och omfamna glädjen genom att lägga till denna fantastiska pose till din dagliga praktiken.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

När du börjar göra yoga, är det svårt att veta vad du verkligen behöver köpa. Yoga industriella komplexet fortsätter att utvecklas så mycket kläder och utrustning som du kanske känner att du behöver spendera hundratals dollar innan någonsin sätta foten i en studio.

Den goda nyheten är att du faktiskt behöver väldigt lite för att komma igång. Som sagt, om du börjar ett hem praktiken, eller om du skulle må bättre om att köpa yoga specifika kläder och utrustning innan din första klass, här är vad du behöver veta.

nödvändig utrustning

Kläder 
Det borde vara självklart att de flesta yoga studios vill att du ska bära något till klass, men du behöver inte mängder av tryckta yoga byxor eller designer redskap att bli accepterad av dina kamrater. Börja med den bekväma, andas athletic kläder du redan har på handen, och köpa grunderna mid-level för något du saknar.

• Byxor eller shorts: Du kan inte gå fel med några par enfärgade yoga byxor i svart, mörkgrå, marin, eller brun. Du kan blanda och matcha dessa tights med ett brett utbud av toppar och om du köper hög kvalitet alternativ kan de länge. Om snäva byxor är inte din sak, leta efter joggaren-style byxor eller populära harem stil byxor som har resår runt anklarna. Dessa byxor är tänjbar och erbjuda lite extra rum, men på grund av fotled elastisk, kommer de stannar på plats under hela din praktik. Shorts är ett populärt alternativ för killar, och de är också lämpligt för kvinnor, särskilt om du planerar att försöka hot yoga. Bara hålla i åtanke, kanske du vill bära figursydda spandex shorts eller lösare shorts med anslutna tights undertill eftersom vissa poser kräver att du placera dina ben på ett sätt som kan lämna dig obehagligt avtäckt med lösare, löpning stil shorts.
• Toppar : Det är viktigt att ha toppar som är ganska figursydd så din tröja inte flyga över huvudet under framåt kurvor. Fuktspridande material är bra, särskilt om du har en tendens att svettas mycket eller om du planerar att delta i en varm yoga klass. Eftersom yoga rum ofta förvaras svalt, kanske du vill ta en lätt täcka upp eller tröja med dig till klass. Du kan bära den tills lektionen börjar, och om du håller den med din matta, kan du lägga den på innan den slutliga savasana.
• Sportbehå : Om du är en kvinna, se till att du bära en sportbehå. Även yoga tenderar att vara en skonsamma aktivitet kan en anständig sport-bh hjälpa till att hålla din “flickor” på plats när du övergången mellan poser, gör din praktik mer bekväm.
• Hår band eller Hårband : Oavsett om du är en man eller kvinna, om du har långt hår, måste du fästa det på plats innan du börjar klass för att förhindra strö lås från att falla i dina ögon och ansikte. En grundläggande hår slips eller pannband borde göra susen.
• Yoga Strumpor : För att vara tydlig, yoga strumpor är inte ett krav för att delta i en klass. I själva verket är det bättre att göra yoga barfota. Som sagt om du inte kan förstå tanken på att ta dina strumpor och skorna framför främlingar, investera i ett par yoga strumpor med grepp på botten så att du kan hålla dina fötter täckta med bibehållen god dragkraft. Standard strumpor absolut inte kommer att göra, eftersom du kommer att sluta halka och glida över hela mattan.

Dessa dagar kan du köpa yoga kläder praktiskt taget överallt, och det är inte ovanligt att se yoga byxor kostar över $ 100. Inte känner att du behöver lägga ut så mycket pengar för ett enda par byxor! Target, Amazon och YogaOutlet erbjuda kvalitetsalternativ för väl under $ 50. Köp ett par par byxor och några toppar, och du ska ställas in i flera månader.

När du förbinder dig till din praktik, kan du välja att lägga till trendiga utskrifter eller stilar till din garderob.

Yoga matta

I gym och yoga studios, är det vanligt att använda en yogamatta, även kallad en klibbig matta. Mattan hjälper till att definiera ditt personliga utrymme, och, ännu viktigare, det skapar dragkraft för dina händer och fötter så att du inte halkar, speciellt när man blir lite svettig. Mattan ger också en bit av dämpning på ett hårt golv.

De flesta gym ger mattor och studios har dem för uthyrning, vanligtvis för en dollar eller två per klass. Detta är bra för din första klasser, men nackdelen med dessa mattor är att massor av människor använder dem och du kan inte vara säker på hur ofta de ska vara rengjorda, så du kanske överväga att köpa en egen.

yogamattor Premium kan vara dyrt, ofta runt $ 80 till $ 120, men det är möjligt att hitta en startmatta för så lite som $ 20 från återförsäljare som Target och Amazon. Tänk bara på, om du väljer att köpa en billigare mat, kommer du förmodligen hitta dig själv ersätta den på kort tid om du använder den ofta. Om du är verkligen redo att engagera sig i en yoga, är din matta en plats är det värt att lägga ut några pengar.

Bestäm vilken mat funktioner är viktiga för dig-till exempel, längd, tjocklek, material, hållbarhet, komfort, dragkraft, eller hur man håller den ren-sedan köpa en matta med bra recensioner baserat på dina behov. Manduka och Lululemon är kända för kvaliteten på deras Pro Mat och den reversibla Mat, respektive, men andra märken, bland annat Jade och Yellow Willow, erbjuder också hög kvalitet, hållbara mattor med bra grepp och stöd.

Valfri utrustning

Yoga rekvisita är en välsignelse för en spirande yoga. Rekvisita tillåter eleverna att hålla hälsosamma anpassning i en rad olika poser som kroppen böjer, vrider, och öppnar upp. De hjälper dig också att få ut mesta möjliga av varje pose och samtidigt undvika skador.

Du bör bekanta dig med rekvisita som beskrivs nedan, men du behöver inte köpa en egen (om du börjar ett hem praxis) eftersom de nästan alltid från studios och gym.

Mat Bags eller Sling

Om du äger din egen yogamatta, och du kommer att släpa det fram och tillbaka till studion på en regelbunden basis, det finns en legitim fall göras för att köpa en matta väska eller sele. Dessa tillbehör gör precis vad de föreslår, de gör det enkelt för dig att slunga din rullade matta över axeln utan det komma rullas.

Selar brukar använda kardborrband att binda din matta i rullade konfiguration med en anslutande rem du kan kasta över axeln. Sling erbjuder ibland ytterligare fickor för förvaring, men inte alltid. Väskor, å andra sidan, vanligtvis finns i en av två stilar. En version använder kardborrband för att hålla din rullade mattan säkert mot en större gym väska. Den andra versionen är i huvudsak en snäpp eller blixtlås stängning väska särskilt utformade för att hålla din rullade mattan. Båda stilar ger extra lagringsutrymme för kläder, plånböcker, mobiltelefoner och liknande.

Stilen och märke du väljer verkligen handlar om personliga preferenser och budget, som sling kan kosta så lite som $ 10, och tunga väskor kan kosta betydligt mer än $ 100. För variation, kolla YogaOutlet, där du kan hitta en mängd varumärken till rimliga priser.

Filtar
Yoga studios har oftast högar av filtar tillgängliga för studenter att använda under klassen. Ta en eller två filtar i början av klassen.

Vikta filtar kan användas för att lyfta höfterna under sittande poser, eller för att erbjuda stöd under liggande poser. Till exempel när du sitter med benen i kors, kan du placera en filt under dina sit ben att höja höfterna ovanför knäna. Filtar komma till hands för alla möjliga saker under klass, och om det är kyligt, kan du använda dem för att täcka upp under den sista avkoppling.

För ett hem praktiken finns det verkligen ingen anledning att köpa nya filtar. Helt enkelt använda det du redan har på handen runt huset. Men om du inte äger någon extra filtar, YogaOutlet ger dem för så lite som $ 13.

Block
Liksom filtar, är yoga block används för att göra dig mer bekväm och förbättra din inriktning. Block är särskilt användbara för stående poser som dina händer är tänkta att vara på golvet.

Placera en kloss under din hand har effekten av “höja golvet” för att möta din hand i stället för att tvinga handen för att komma till golvet medan effektivt kompromissa någon annan del av posen. Detta kan ses i halvmåne pose. Många människor har inte hamstring flexibilitet eller kärn styrka för att hålla positionen med rätt form.

Genom att placera en kloss under hand som är når mot golvet, är det lättare att hålla bröstet öppna och bålen stark. Utan blocket kan bröstet vara benägna att vända sig mot golvet, kan stöd knäet vara benägna att böja och bålen kan vara benägna att “kollaps”. Den enkla användningen av blocket bidrar till att upprätthålla rätt inriktning.

Yoga block är gjorda av skum, trä eller kork. De kan vändas för att stå på tre olika höjder, vilket gör dem mycket anpassningsbar. Om du planerar att göra en hel del yoga hemma är det värt att få en uppsättning block (behjälplig för poser där båda händerna når mot marken). Om du ska delta i lektioner, kommer block att ges till dig.

Den goda nyheten är, nästan alla block är tillräcklig, så detta är ett område som du inte behöver oroa sig alltför mycket om skrimping på. Men något bredare block-de som är minst fyra inches bred ge bättre stabilitet. YogaOutlet och Amazon erbjuder flera storlekar och stilar för under $ 10 vardera. Om du är villig att betala lite mer, erbjuder Yoga Hustle några roliga alternativ för $ 24 a pop.

Straps
Yoga remmar, som också kallas bälten, är särskilt användbara för poser där du behöver hålla fast vid dina fötter, men kan inte nå dem. Bandet fungerar i princip som en arm extender. Till exempel i pascimottanasana, om du inte kan nå dina fötter med händerna i den sittande framåt gånger, kan du linda remmen runt botten av fötterna och hålla fast bandet för att upprätthålla en plan tillbaka i stället för slumping framåt.

Banden är också bra för poser där du binder dina händer bakom ryggen (marichyasana, till exempel). Om dina axlar inte tillåter tillräcklig flexibilitet för binda, kan du använda en rem för att “ansluta” båda händerna utan överbelastade. Och med bandet hjälp, kan du flytta dina händer mot varandra över tiden för att göra framsteg mot full bind.

Du har förmodligen något runt ditt hus som skulle fungera som en rem (som ett bälte eller ens en handduk) och yoga studios förse dem för användning under klassen. Som sagt, om du verkligen vill köpa en officiell version, är det svårt att slå priset på YogaOutlet, där du kan hitta remmar för under $ 10.

Stärker
Dynor har många användningsområden för yoga studenter. Du kan använda dem i stället för en stapel med filtar för att sittande och framåt böjning utgör mer bekväm. Du kan placera dem under knäna eller ryggen när liggande stöd och passiv stretching. De är särskilt praktiskt i återställande och prenatal yoga. Om du tar denna typ av klass kommer bolster tillhandahållas. Om du vill göra reparativ yoga hemma, kan det vara värt att investera i ditt eget bolster.

Det finns två grundläggande bolster former: runda och platta (mer av en rektangulär form). Platta bolster tenderar att vara mer ergonomisk; Dock kan runda bolster vara användbart när du vill ha mer stöd eller en djupare stretch. Det handlar om personliga preferenser.

Om du har möjlighet, använda båda stilar i klassen innan du bestämmer vilken som bäst passar ditt hem praktiken. Amazon är det bästa stället att handla ren variation och pris, men om du vill ha en ganska bolster, kolla Hugger Mugger, Inner Space eller Chattra. Priserna är i linje med marknaden ($ 40 to $ 80), och design är ljusa och vackra.

Hjul
Yoga hjul är en relativt ny propeller börjar få fotfäste i yogastudion. Dessa hjul är ungefär 12-inches i diameter och är ungefär fyra-inches bred. När upprätt, kan du luta dig tillbaka på hjulet eller placera en fot eller hand ovanpå hjulet för att fördjupa dina sträckor och öka flexibiliteten, långsamt rullande hjulet längre när du kopplar in varje sträcka. Hjul kan även användas i mer avancerade metoder som ett sätt att utmana stabilitet eller för att erbjuda stöd under utmanande poser.

Även om det är osannolikt att du behöver en yoga hjul som en nybörjare, kanske du vill överväga ett köp down the line. De flesta hjul varierar i pris från $ 40 till $ 60. Yoga Design Lab, till exempel, erbjuder en för $ 48.

Cindy