Detta asana heter så eftersom det liknar en tupp. Detta asana har nämnts i gamla yoga skrifter såsom Hatha Yoga Pradeepika och Gheranda Samhita. Det är en komplicerad hållning som behöver armstyrka utföras väl.
Vad du bör veta innan du gör detta Asana
Liksom de andra yoga asanas, är det viktigt att din mage och tarmar är tomma när du tränar denna asana. Se till att det finns en lucka på minst fyra till sex timmar mellan din måltid och praktik. Detta kommer att ge dig tillräckligt med tid för att smälta maten och generera energi för din praktik.
Även morgnar är idealiska för att öva yoga. Men i händelse av att du inte kan träna yoga på morgonen, kvällar är en bra tid också.
Nivå: Intermediate / Advanced Style: ashtangayoga Längd: 1 till 5 minuter Upprepning: Ingen eller en få som per bekvämlighet Sträcker: Arms, Spine Stärker: skuldror, armbågar, handleder, Adaptorer
Hur man gör Kukkutasana
Till att börja denna asana måste du sitta med benen i kors i Padmasana.
Montera armarna mellan gapet i lårmusklerna och kalv, och låt handflatorna rör vid golvet genom detta gap.
Sprid ut fingrarna, så att de pekar framåt.
Tryck handflatorna så mycket som möjligt. Sedan andas medan du försöker höja hela kroppen. Handflatorna måste stödja din kroppsvikt. Med lite övning kommer du att kunna uppnå balans.
Andas normalt när du kvar i ställningen så länge du är bekväm.
Andas ut och släpp pose. Återgå till marken.
Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer
Detta asana är en avancerad en. Om du har lung- och hjärtproblem, en förstorad mjälte, eller magsår, undvika detta asana.
Om du är nybörjare, måste du öva det under överinseende av en erfaren yoga tränare.
Nybörjar Tips
Som nybörjare kan det vara svårt att få denna asana rätt. Dessa tips hjälper dig att behålla posen med lätthet.
Vänd blicken till en viss brännpunkt på avstånd och koncentrera sig på det. Detta bör hjälpa dig att behålla balansen.
Se till att din rygg är upprätt. Inte sloka när du är i denna asana.
Om du har svårt att glida armarna i springan mellan dina vikta ben, kan du olja dina lemmar att göra det lättare.
Advanced Pose Ändring
Detta är en avancerad pose som fjädrar från grund Padmasana. Det finns ingen avancerad pose för asana. Det finns dock varianter av denna pose.
Urdhva Kukkutasana
Parsva Kukkutasana
Fördelarna med Cock Pose
Dessa är några fantastiska fördelar med Kukkutasana.
Detta asana gör musklerna i armar och axlar stark.
Det bidrar också till att göra bröstet bredare.
Benen luckrats upp.
Detta asana bygger balans och stabilitet och även hjälper dig att fokusera.
Perineum kontrakt under denna asana är därför musklerna stärks.
Detta asana aktiverar och reglerar Muladhara Chakra.
Det stimulerar matsmältningssystemet.
Det lindrar menstruations obehag och höftsmärta.
Vetenskapen bakom Kukkutasana
Du behöver inte bara styrka och flexibilitet att göra denna hållning, men du behöver också en hel del viljestyrka. För detta måste du behärska Padmasana först. När höfterna är öppna och flexibla, måste du ha starka armar för att kunna hålla din kroppsvikt när du balansera luften. Du måste också makt i buken, bröstet och axlar för att få igenom denna pose. Men när allt detta är på plats, måste du få dig att fokusera. Detta är den mest utmanande delen. Du måste fokusera ständigt på livsenergin. För att göra detta behöver du ordentlig kontroll över din andning. Du måste aktivera ditt fokus inåt och koncentrera sig på Dharana och Dhyana. Detta asana är ett bevis på hur fysisk praxis kan hjälpa meditation. Inte bara denna asana tona kroppen fysiskt men utbildar också sinnet.
förberedande Poses
Surya Namaskars Ujjayi Pranayama Mula Bandha Uddiyana Bandha
Uppföljning Poses
Gupta Padmasana Urdhva Padmasana i Sarvangasana sirsasana II Urdhva Kukkutasana (med huvudet på golvet)
Detta asana behöver år av utbildning, stor fysisk styrka och mental disciplin för att fullända den. Men resan att behärska det kommer att lära dig en hel del om dig själv och göra dig till en lugnare, starkare och gladare person.
Sanskrit: पाशासन; Pasa – fälla, Asana – Pose; Uttalas som – posh-AHS-anna
Snaran Pose, eftersom Pasasana populärt kallas, är en twister. Det är en av dessa asanas som utmanar vår tro, och ständigt ifrågasätta vad vår kropp kan göra och vad det skulle kunna göra. Det ger överkroppen en bra sträcka, och för det krävs det en stark och stabil grund. Detta asana har fått sitt namn eftersom armarna likna en snara.
Vad du bör veta innan du gör Asana
Du måste se till att hålla magen och tarmarna tom innan du tränar denna asana. Har dina måltider minst fyra till sex timmar innan du gör asana så att maten blir smälta och det finns tillräckligt med energi för dig att satsa under praktiken.
Det är bäst att träna yoga först på morgonen. Men i händelse av att du inte kan arbeta på morgonen, är det okej att praktisera det på kvällen.
Nivå: Intermediär Stil: ashtangayoga Varaktighet: 30 sekunder Repetition: En gång på varje sida Sträcker: Lår, Ryggrad, fotleder, ljumske stärker: anklar
Hur man gör Pasasana (Noose Pose)
Till att börja, stå i Tadasana.
Böj försiktigt knäna så att du huk på golvet, och sittbenen komma nära hälarna som din torso vilar mot låren. Om du har svårt att sitta på huk med fötterna platt på marken, använd en hopvikt filt under hälarna för att göra lättare huk.
Börjar på magen, vrid till höger, och förlänga din vänstra arm för att få sin övre del på utsidan av höger knä.
Slå sedan handflatan ner när du böja armbågen att linda underarmarna runt höger skenben.
Sträck ut din högra hand och sveper den på baksidan. Håll vänster handled med höger hand. Du kan också bara koppla fingrarna om dina händer inte kan gå hela vägen.
Vrid huvudet åt höger och dra skulderbladen bakåt så att de är mot varandra. När du andas, lyfta och förlänga din bröstbenet genom toppen av huvudet.
Vrida kroppen längre när du andas ut, gå framåt med vänster revben.
Håll posen några sekunder och släpp. Upprepa asana genom att vrida till vänster.
Försiktighetsåtgärder och kontra
Dessa är några punkter av försiktighet måste du tänka på innan du gör detta asana.
Det är bäst att undvika en djup knäböj om du har en knäskada.
Inte utöva denna asana om du har en diskbråck eller en skada i nedre delen av ryggen.
Nybörjar Tips
Som nybörjare kan det vara svårt för dig att få huk och handrörelser rätt. Så när du tränar denna asana första gången sitta på en stol och göra det.
Sitt på kanten av en stol.
Tryck vänster på utsidan av höger knä när du vrida kroppen åt höger.
För att få en bättre twist, tryck höger mot baksidan av stolen och lyft din ryggrad.
Andas in och andas ut ett par gånger när du behålla din hållning. Sedan lutar något framåt och tryck vänster underarm till höger knä. Håll pose.
Försiktigt lägga vänster torso närmare låren.
Tryck handflatorna ordentligt mot varandra.
Tvinnas din kropp när du andas ut, och upprepa asana på andra sidan.
Om du känner dig bekväm, börja öva asana med en knäböj med hjälp av en vägg för stöd tills du lätt in i asana.
Advanced Pose Variationer
För att öka vridning av Pasasana måste du använda armen som är virad runt benen för att dra ner den övre armen. Detta kommer att bidra till att öka intensiteten i pose.
Fördelarna med snaran Pose (Pasasana)
Dessa är några fantastiska fördelar med Noose pose.
Det hjälper terapeutiskt i följande villkor: a. Astma b. Matsmältningsbesvär c. Flatulens d. Menstruation obehag e. Ischias f. Mild stress i nacke, rygg och axlar
Det toner anklarna och gör dem starka.
Det ger ryggraden, ljumskar och lår en bra sträcka.
Bröstet och axlarna öppna upp med denna asana.
Bukorganen få en bra massage och därför matsmältningen förbättras.
Den kroppshållning är förstärkt med regelbunden träning av denna asana.
Vetenskapen bakom Pasasana
När du vrider, knäböj och hålla händerna bakom ryggen, är du säker på att röra upp en hel del känslor. Så mycket som att analysera dessa känslor är viktigt, måste du vara noga med att inte jaga sensationer. Du kommer att märka när du skjuta eller dra dig tills det blir svårt att andas när du tar armarna tillsammans för att slutföra snaran. Kom ihåg att om du kämpar i en asana, är du skyldig att skada sig själv. Hela idén med yoga är att bli mer känslig för nyanser.
Med detta sagt, Pasasana är en asana som behöver både tålamod och uthållighet. Om du är för passiv, kommer du missar den pulserande energi som krävs för att stärka dina muskler och ben och även gör att du kan fokusera. I enkla ord, om du inte lägger in den nödvändiga energin, du kommer inte att kunna röra händerna på ryggen.
Du måste alltid hitta en medelväg mellan att sätta i alltför stor ansträngning eller hålla tillbaka i denna asana. För att finna att medelväg, måste du lyssna på din kropp och vara känsliga för det. Engagera och räkna ut vad som händer i din kropp. Förekomma i det ögonblicket som du gör asana och känna doften, twist och ansträngningen.
Nu när du vet hur man gör Pasasana, vad väntar du på? En snara har ofta en sådan negativ klang. Men denna asana endast tar fram det positiva i din kropp och själ. Omfamna det!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Ser yoga utövare tillägnad gå till klass flera gånger i veckan kan göra dig känns som en yoga i veckan som du kan smyga in är inte värt att plocka upp din mat för. Med yoga är mer mer, och du kommer att må bättre och göra större framsteg med varje ytterligare klass du tar. Men en klass-or-två i veckan praktiken kan fortfarande ge dig fysiska och psykiska fördelar.
För-och nackdelar
Varje klass kommer att hjälpa dig att känna dig mindre stressad och mer flexibel, både bra saker. Och en gång i veckan session kan också bränsle din eld att göra mer yoga. Värdet av att ta sig tid för egenvård och att lyssna på din kropp kan inte överskattas, och yoga är ett bra sätt att uppmuntra båda.
Nackdelen med yoga en gång i veckan, är dock att det är lite som att börja över varje gång. Du kommer antagligen att känna sig öm efter varje klass, till exempel. Du kommer att känna fördelarna med en individuell session, men det är svårt att verkligen bygga din kompetens, styrka och flexibilitet på detta sätt.
Detta gäller särskilt när du är ny på yoga och lära sig olika poser. Detta kan göra det svårare för dig att motivera dig själv att fortsätta, eftersom du kan känna fast i nybörjarläge.
Att montera Yoga in ditt fullspäckade schema
Yoga handlar om flexibilitet. Det finns många sätt att arbeta yoga i en laddad schema. Om du redan har huggen ur tid för motion, överväga avsatt några av dessa vecko träningspass till yoga. Om du börjar från scratch, välj en helg eller tidigt på morgonen klass för att starta. Du kan också prova:
En middagstid klass under din lunchrast
Att göra yoga sträckor vid skrivbordet
En snabb hem stretching sekvens, yoga video eller online-klass på morgonen eller strax efter jobbet
En kort aftonskola innan sängen
Om du gör andra pass, leta efter sätt att schemalägga dem så att de samordna med ett yogapass. Kan du köra, promenad, eller cykla till yoga, att lägga till en aerob träning för att din praktik? Yoga erbjuds på samma gym där du gör styrka eller cardio pass, vare sig före eller efter yoga eller varannan dag? Se om du kan hitta yogaklasser erbjuds nära din arbetsplats, hem, eller där barnen har sport praxis eller andra aktiviteter.
Be om hjälp från din partner eller andra i ditt liv så att du har tid att delta i klass oftare i början, som kan hjälpa dig att skapa en praxis. De som älskar dig kan också vara glad att se dig använda din tid att arbeta med din kropp och själ. Och när du har gjort rum i ditt liv för dessa klasser, kanske du upptäcker att du kan lägga till fler.
Men kom ihåg att en av principerna för yoga är sanning (Satya), eller att vara ärlig mot dig själv och andra. Om du är i en tid i ditt liv när du verkligen inte kan få tid för mer yoga än du redan har, acceptera det och uppskattar de fördelar du skörda från sessionerna du kan åta sig att. Lägg till fler om du vill när du kan.
På grund av våra stillasittande livsstil och brist på motion, tenderar vi att ansamlas fett i höfter och lår. Detta får oss att känna ointressant. Men oroa dig inte! Här är några grundläggande asanas i yoga för att minska höfter och lår. En lämplig kombination av diet och yoga kan minska fettet i dessa problemområden.
Yoga för höfter och lår
1. Utkatasana
Även känd som – Chair Pose
Fördelar – Detta asana stimulerar musklerna i benen, särskilt höfter och lår. Att sitta på en stol är lätt, men när du sitter på en imaginär stol, dina muskler utövas så de håller fortet för din kropp. Din kroppsvikt vilar på benen, särskilt på musklerna i höfter och lår. Detta toner inte bara benen och bygger muskler utan stärker området också.
Hur man gör det – Stå upprätt i Tadasana. Böj försiktigt knäna och sänk skinkorna som om du sitter på en imaginär stol. Andas in och förlänga armarna över huvudet. Håll posen några sekunder som du håller flödet av dina andetag går. Släpp.
Härdning Tips – Lyssna på din kropp. Om du är nybörjare, sänk höfterna bara så mycket som möjligt, men ökar gradvis. När du känner dig bekväm i ställningen, kan du pulsen lite för att öka intensiteten och sträckningen i muskeln.
2. Virabhadrasana II
Även känd som – krigare utgör II
Fördelar – Detta asana fungerar på benen för säker, men specifikt på de inre lår. I början kan detta pose ser enkelt, men det fungerar på de muskler som inte får uppmärksamhet när vi kör våra dagliga sysslor. Det bästa är att båda benen få en annan träning samtidigt, så att fler muskelgrupper riktas med denna asana.
Hur man gör det – Vidga dina ben så att de är lite mer än höftbredd. Vrid höger häl med tårna pekande utåt, och använd din vänster häl till jord själv. Bågen av vänster häl måste vara i linje med din högra fot. Sänk dina höfter och sedan stråla din energi ut som du sträcker ut armarna så att de är i linje med dina axlar. Vänd blicken framåt och håll posen med integritet. Andas långsamt och stark som du håller posen och sedan släppa. Upprepa på andra sidan.
Härdning Tips – För bästa resultat, bredda sträcka på benen och sänk bäckenet. Se till att du hålla balansen och integritet.
3. Natarajasana
Även känd som – Lord of the Dance Pose
Fördelar – De höftböjarmuskelaturen stimuleras och sträcks i denna mycket graciös hållning. Både de inre och yttre lårmusklerna arbetas på. Detta asana stärker benen som kroppen balanserar på ena benet. Redan från bäckenet till dina fötter är varje muskel i benet tonas och sträcks. Höfterna öppnas upp, och alla energiblock i benen släpps. Blodcirkulationen i benen förbättras, vilket ger en fräsch flöde av syre och näringsämnen till dem.
Hur man gör det – Stå i Tadasana. Lyft höger fot och gunga det bakom så att höger ben är parallell med marken. Böj knä, nå din högra arm till höger fot och stretch. När du slå sig ner, sträcka vänster arm framåt. Du kan hålla handflatorna utsträckta eller anta Gyan Mudra. Titta på vänster fingrar. Håll posen några sekunder när du ta långa, djupa andetag. Släpp och upprepa på andra sidan.
4. Ustrasana
Även känd som – Camel Pose
Fördelar – Detta asana briljant öppnar din bröstmusklerna och höftböjarmuskelaturen. Det toner också alla lemmar, särskilt låren. Detta asana fungerar på den främre delen av kroppen, så att musklerna i främre låren blir ordentligt tonad och stimuleras.
Hur man gör det – Sitt i Vajrasana. Lyft höfterna och höja din kropp så att höftmusklerna och vadmusklerna är vinkelräta. Öppna bröstet och luta sig tillbaka. Nå armarna för dina fötter, vilket gör att armarna sträcks ut. Hänga försiktigt huvudet när du tittar på baksidan. Håll posen när du ta långa, djupa andetag. Släpp.
5. Upavistha Konasana
Även känd som – Sittande Wide Legged Forward Fold
Fördelar – Detta asana fungerar otroligt bra på den övre delen av benen. Bortsett från att ge dem en bra sträcka, det fungerar på mycket ignoreras inre lår. Det bygger styrka och flexibilitet.
Hur man gör det – Sitt i Dandasana. Sträcka på benen så brett som möjligt. Sedan föra handflatorna till centrum. Om du är flexibel nog böja kroppen och nå huvudet till marken. Om inte, böja armbågarna och låt huvudet hänga. Andas några gånger, sedan långsamt komma tillbaka och ta med fötterna ihop.
6. Janu sirsasana
Även känd som – Head to Knee Pose
Fördelar – Den Janu sirsasana arbetar för att öka flexibiliteten i låren och höftleder. Musklerna sträcks, och det finns en ökning av blodcirkulationen. Detta ger näring åt musklerna och håller området friska. Detta asana bidrar till att stärka benen också.
Hur man gör det – Antag att Dandasana. Vik vänster knä så att vänster fot är placerad på höger lår. Sträck armarna upp, vik din torso, och nå ut till din fot med armarna. Andas in i högra delen av buken. Håll och släpp, och upprepa med andra benet. Även om du är tänkta att röra huvudet för att knät i denna asana, vad som är viktigare i denna pose håller ryggen rak.
7. Baddha Konasana
Även känd som – Skomakare Pose, fjäril Pose, Bound Angle Pose
Fördelar – Detta asana är en fantastisk hip öppnare. Det ökar också utbudet av rörelse i höfterna. Din inre lår sträcks och tonas och muskelmassa byggs. Detta asana fungerar i princip på dina höfter och lår och gör underverk för dem.
Hur man gör det – Sitt på mattan med benen utsträckta. Vik knäna och föra fötterna till centrum. Gå fötterna och räta på ryggen. Håll dina fötter med handflatorna. Nu trycker knäna ner till marken så mycket som du kan. Håll posen några sekunder och släpp.
8. Malasana
Även känd som – Garland Pose
Fördelar – Malasaña är en annan pose som arbetar främst på benen, särskilt på höfter och lår. Det förbättrar blodcirkulationen och ger en bra sträcka på dina höfter och lår. Det vidgar dina höfter och ger dina benmuskler stor styrka och flexibilitet.
Hur man gör det – Squat på golvet, vilket gör att dina fötter är tillsammans, och skinkorna är från golvet. Om du är bekväm, lyft din kropp på bollarna på fötterna. Gå handflatorna i centrum, och vila armbågarna försiktigt på sidorna av knäna. Skjut knäna med armbågarna så bred som möjligt. Håll posera för åtminstone tre andetag. Släpp.
9. Navasana
Även känd som – Naukasana, Boat Pose
Fördelar – När du tränar denna asana regelbundet flyttar den utanför kroppen, dvs organ, nerver, ben och muskler, och tränger in i själva kärnan av ditt väsen. När du balansera din kroppsvikt på skinkorna, darrar ditt väsen från början. Men en hel del styrka och beslutsamhet byggt inom några sekunder suspension. Det finns en stor förbättring i blodcirkulationen, och benen får en bra stretch.
Hur man gör det – Sitt i Dandasana. Lyft sedan benen från marken. När du lyckas balansera, lyfta händerna från golvet, och sträcka ut dem framför dig. Arbetet för att skapa en ‘V’ med övre och nedre kroppen. Andas lång och djup. Släpp.
10. Salabhasana
Även känd som – Locust Pose, Grasshopper Pose
Fördelar – Detta är en effektiv yoga övning för att minska höfter och lår, det fungerar också på många andra delar av kroppen. Det stärker dina ben och förbättrar blodflödet. Dina höfter och lår (ben, i allmänhet) fortsatt stark, flexibel och vid god hälsa.
Hur man gör det – Ligg på mage och lyfta benen utanför mattan, direkt från höften. Sträck armarna bakom dig och lyft bröstet från golvet. Lyft hakan upp och blicken framåt. Håll posen och andas några gånger innan du släpper.
11. setu Bandhasana
Även känd som – Bridge Pose
Fördelar – Detta asana förbättrar blodcirkulationen. De upphöjda höfter genomdriva en bra sträcka. Musklerna stimuleras och tonas och någon energi bryts och släpps.
Hur man gör det – Ligg platt på rygg, och böj benen vid knäna. Lyft försiktigt höfterna och tillbaka från golvet. Räta axlarna och sträcka ut armarna så att de når dina fötter. Andas lång och djup. Håll posen några sekunder och släpp.
12. Ananda Balasana
Även känd som – Happy Baby Pose, Dead Bug Pose
Fördelar – Detta asana är en av de bästa pose i yoga för höfter och lår. Detta fungerar på öppna upp din höftled. Dina flexors är böjd, och alla inre muskler låret sträcks och stimuleras. Detta asana fungerar på ryggmusklerna också, vilket vanligtvis inte bearbetas. Den bästa delen om denna pose är att när du är i det, kan du styra sträckningen och hitta vad som känns bra.
Hur man gör det – Ligg platt på rygg. Lyft benen från golvet, böja dem på knäna. Sträck ut armarna ut och hålla valven i fötterna. Sträcka på benen med hjälp av stöd från dina händer. Håll knäna böjda, men du kan böja dem medan du är i pose. Håll posen när du flyttar och flex i några sekunder. Släpp och slappna av.
Har du någonsin försökt någon av dessa yoga asanas för att minska höfter och lår? Att hålla benen sträckta och spände är oerhört viktigt. Du kan klaga dessa höfter är fett, men när musklerna inte bearbetas, kan det leda till allvarligare problem. Inte vänta så länge! Ägna sig åt yoga. Ha kul när du stärka dina lår och höfter och bygga det muskler.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Raja Kapotasana eller kung Pigeon Pose är en asana. Sanskrit: राजकपोतासन; Raja – kung, Kapot – duva, Asana – pose; Uttalas som – rah-Jah-COP-Poh-TAHS-anna.
Den Pigeon Pose praktiseras i en sittande ställning. Det är en backbend pose som gör bröstet puff uppåt, vilket liknar hållning av en duva. Detta är hur denna asana heter Raja (kung) kapot (duva) asana (pose). Detta asana är en avancerad yoga pose.
Vad du bör veta innan du gör Rajakapotasana
Det är bäst att träna yoga tidigt på morgonen. I fall kan du inte vakna tidigt, eller har en hel del ärenden att köra när du är, kan du utöva denna asana på kvällen. Se bara till att din mage och tarmar är tomma. Det är en bra idé att lämna ett mellanrum på minst fyra till sex timmar mellan din måltid och praxis.
Nivå: Avancerad
Stil: Vinyasa
Längd: 30 till 60 sekunder
Repetition: En gång med höger ben framåt och en gång med vänster ben framåt
Stärker : Back, ljumske
Sträcker: lår, ljumsken
Hur man gör Rajakapotasana (Kung Pigeon Pose)
Börja på dina fyra, vilket gör att dina knän placeras rakt under höfterna och händerna lite före dina axlar.
Nu, försiktigt dra din högra knä framåt, så att den är precis bakom höger handled. Medan du gör detta genom att placera rätt shin under ditt torso, och ta med din högra fot framför vänster knä. Utsidorna av höger skenben måste vila på golvet.
Sakta drar du vänster ben på baksidan. Räta ditt knä, och släppa på framsidan av låren i golvet. Sänk utsidorna av din högra skinkan på golvet. Placera din högra klackar framför vänster höft.
Du kan vinkel höger knä mot höger, så att den ligger utanför raden av höften.
Vänster ben bör sträcka sig rakt ut från höften. Se till att det inte är vinklad åt vänster. Rotera inåt, så att dess mittlinje pressas mot golvet. Ta ett djupt andetag, och när du andas ut, böj vänster ben på knäna. Sedan driva din torso tillbaka och sträcka så mycket som möjligt så att huvudet berör foten.
Lyft armarna upp försiktigt vika dem på armbågarna. Använd dina händer för att sätta din fot mot huvudet.
Bibehålla upprätt ställning bäckenet. Tryck ner den. Lyft sedan de nedre kanterna av din bröstkorg mot trycket från tryck. För att lyfta upp bröstet, tryck på toppen av din bröstbenet rakt upp och mot taket.
Bo i denna position i minst en minut. Ta med dina händer tillbaka till golvet och släppa vänster knä ner. Skjut försiktigt vänster knä framåt. Andas ut och komma upp till Adho Mukha Svanasana. Ta några andetag. Sedan kom tillbaka på fyra och andas. När du andas ut, gör asana med vänster ben framåt och höger ben i ryggen.
Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer
Dessa är några punkter av försiktighet måste du tänka på innan du gör detta asana.
Detta asana måste praktiseras under överinseende av en certifierad yogainstruktör, eftersom det är en avancerad pose. Ett fel stretch kan skada dig mycket. Detta asana måste praktiseras först efter att du har gjort yoga regelbundet under några månader. Det är inte för nybörjare.
Det är bäst att undvika praktisera denna asana om du har en fotled, knä, eller SI skada. Detta asana är inte avsett för gravida kvinnor. Undvik också att om du har snäva höfter eller lår.
Nybörjar Tips
Många nybörjare har svårt att förstå den bakre foten med sina händer. Det kan vara bra att använda en rem med ett spänne i sådana fall.
Slip slingan över den bakre foten och dra den runt trampdynan, vilket gör att spännet är mot sulan.
Även om du får dina ben på plats, placera bandet bredvid dig. När du böjer knäet på baksidan, ta tag i bandet med samma hand som baksidan benet.
Swing armen upp över huvudet, och nå tillbaka med den andra handen. Håll bandet med båda händerna och gå ner händerna remmen, nå för din fot.
Advanced Pose Ändringar
Detta asana är en del av en serie. De nästa två asanas som följer i serien är djupare och intensiv.
I den första, måste den främre benet vara i Ardha Virasana.
I den andra, den framåtgående benet samt bäckenet måste likna Hanumanasana.
Fördelar med Pigeon Pose
Dessa är några fördelar med Rajakapotasana.
Det bidrar till att sträcka ut hela underkroppen.
It massage bukorganen och därigenom förbättra matsmältningen.
Det lindrar ryggproblem, särskilt ischias. Det stärker också tillbaka.
Det bidrar till att lägga till en hel del flexibilitet i höften och öppnar upp höfterna.
Den djupa stretch avlastar kroppen av stress och ångest.
Det bidrar till att öppna upp bröstet och stärka ljumsken.
Det förbättrar också fungera i urin och reproduktiva systemen.
Vetenskapen bakom Rajakapotasana
I sin fulla uttryck, kräver denna asana en kombination av styrka och flexibilitet i hela kroppen. Höfterna måste vara extremt flexibel, som måste rygg och axlar. Medan vissa människor är naturligt kan, det tar år av praxis för andra att komma dit.
Detta asana är ett kraftfullt hip öppnare som ökar inte bara utbudet rörelsen men också flexibilitet höfterna. Många idrottsutövare som springa och hoppa har snäva höfter. Även personer med stillasittande, sittande jobb utvecklar snäva höfter. Detta asana hjälper till att mjuka upp de höftböjarmuskelaturen.
Denna intensiva och avancerad backbend rekommenderas endast avancerade utövare.
förberedande Poses
baddha Konasana
Bhujangasana
Gomukhasana
Setu Bandhasana
Supta Virasana
Supta Baddha Konasana
utthita Parsvakonasana
utthita Trikonas
Virasana
Vrikshasana
Ekapada Rajakapotasana
Uppföljning Poses
Adho Mukha Svanasana
Uttanasana
Ardha Matsyendrasana
Detta asana är en intensiv stretch för rygg och höfter, och det kan ta stor övning och beslutsamhet att få det rätt. Nu när du vet hur man gör kung duva pose, vad väntar du på? Gör dela dina erfarenheter med oss genom att kommentera nedan.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
När jag säger yoga kan hjälpa behandla astma, är det vettigt. Inte det? Andning och yoga går hand i hand, och om det finns ett problem som involverar andan, kan yoga säkert hjälpa till att bota den. Om du är en astmapatient, du vet trauma ständigt fruktade att andnöd. Cirka 358 miljoner människor runt om i världen drabbas av samma. Yoga, tillsammans med vanlig medicin, är ett idealiskt alternativ för att motverka astma problem. Undrar hur? Vi kommer inte att hålla dig i mörkret längre. Följande 7 Baba Ramdev yoga asanas kommer att behandla astma, och allt du behöver göra är att rulla ner för att hitta dem.
Innan dess, låt oss ta reda på hur yoga arbetar för att bota astma.
Yoga för Astma
Astma är en respiratorisk sjukdom som involverar luftvägarna eller luftrören. Luftvägarna är svullen i en astmapatient, och blir inflammerade ytterligare när den utlöses av symptom, minska dem och gör det svårt för personen att andas. De gamla egyptierna insett detta problem och gav den dess namn. Problemet ökade kraftigt från 1960-talet och står nu för 397,100 dödsfall globalt.
Motion ger naturlig lindring för astmapatienter, men den intensiva fysiska rörelser kan vara en utmaning. Å andra sidan, är yoga långsam och lugnande, kombinerat med djupa andetag, som i hög grad bidrar till patientens astmatiskt tillstånd. Orsakerna till astma är genetiska och miljömässiga. Oavsett orsak kan vara, yoga fungerar som en sköld för astmapatienter och hjälper dig att få kontroll över den.
Så utan vidare, kolla in följande Baba Ramdev yoga asanas för astmapatienter.
Baba Ramdev Yoga för Astma – 7 bästa Asanas
1. Sukhasana (Easy Pose)
Sukhasana eller Easy Pose är en enkel sittande pose som också är en av de enklaste poser att sitta i meditation. I många asiatiska länder, är Sukhasana ett naturligt sätt att sitta ner och även antas samtidigt ha måltider. För bästa resultat, öva Sukhasana på morgonen, inte nödvändigtvis på fastande mage. Easy Pose är en nybörjarnivå Vinyasa Asanayoga. Håll posen så länge du är bekväm att sitta i den.
Sukhasana för behandling av astma
Sukhasana fokuserar på dina andetag och kontroller stress. Det breddar bröstet, slappnar hjärnan och gör dig stark och stadig. Den pose ger dig en känsla av lugn och fred och hjälper dig att undvika omständigheter som utlöser astmaattacker på grund av spänningar och stress.
2. Upavistha Konasana (Sittande Vidvinkel Pose)
Upavistha Konasana eller sittande vidvinkel Pose innebär att sitta ner på skinkorna och sprida benen isär så brett som möjligt. Öva posen på morgonen på fastande mage eller på kvällen efter en lucka på fyra till sex timmar från den sista måltiden. Upavistha Konasana är en mellannivå Hatha yoga asana. Håll den i 30 till 60 sekunder.
Upavistha Konasana för behandling av astma
I denna pose är överkroppen utsträckt. Detta öppnar upp i lungorna och betters andningen. Det lugnar också hjärnan och de-betonar dig. Den pose förbättrar kroppens flexibilitet och som helhet, är idealisk för att förhindra ett astmaanfall.
3. Ardha Matsyendrasana (Sitta Half Spinal Twist)
Ardha Matsyendrasana eller sittande halv Spinal Twist är en asana där man sitter ner och vrid din ryggrad i sidled. Öva Ardha Matsyendrasana på morgonen på fastande mage och rena tarmarna. Ställningen är en nybörjarnivå Hatha yoga asana. Håll den i 30 till 60 sekunder.
Ardha Matsyendrasana för behandling av astma
Ardha Matsyendrasana sträcker bröstet och öppnar upp, vilket banar väg för mer syre för att ange dina lungor och förbättra deras syrekapacitet. Denna funktion pose minskar risken för ett astmaanfall.
4. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)
Sethu Bandhasana eller Bridge Pose ser ut som en bro när antas. Det fungerar bäst när den utövas på morgonen på fastande mage. Ställningen är en nybörjarnivå Vinyasa Asanayoga. Håll den i 30 till 60 sekunder.
Sethu Bandhasana för behandling av astma
Sethu Bandhasana är mycket effektivt för astmapatienter. Det håller kroppen balanseras genom att öppna upp bröstet och lungor, hålla reda på sköldkörteln och förbättra matsmältningen.
5. Bhujangasana (Cobra Pose)
Bhujangasana eller Cobra Pose är en energigivande backbend som liknar den upphöjda motorhuven på en kobra. Öva Bhujangasana på morgonen på fastande mage och rena tarmarna. Ställningen är en nybörjarnivå Ashtanga yoga asana. Håll den i 15 till 30 sekunder.
Bhujangasana för behandling av astma
Bhujangasana lindrar symptomen vid astma. Det förbättrar syre och blodcirkulationen i hela kroppen. Det öppnar också upp bröstet och rensar de passager till lungorna. Den pose ökar din flexibilitet, höjer ditt humör, och sträcker musklerna i bröstet.
6. Purvottanasana (Uppåt Plank Pose)
Purvottanasana, vilket innebär österut inför, innebär uppkomsten av nya och ljusa början, precis som hur solen går upp i öster i all sin glans. Öva denna stigande Plank Pose tidigt på morgonen på fastande mage och rena tarmar för bästa resultat. Ställningen är en nybörjarnivå Vinyasa Asanayoga. Håll den i 30 till 60 sekunder.
Purvottanasana för behandling av astma
Purvottanasana öppnar ditt sinne för nya möjligheter och positivitet. Det förbättrar bearbetning av din andningsorganen och håller reda på dina hormoner. Det hjälper dig att hålla lugn och samlad, liksom stark genom att stärka dina handleder, armar och rygg, därmed hålla astmaattacker i schack.
7. Shavasana (Corpse Pose)
Slutet pose för varje yoga session, den Shavasana eller Corpse Pose fått sitt namn som pose kräver att du stanna orörlig som en död kropp. Shavasana kan utövas när som helst under dagen och inte nödvändigtvis på fastande mage om inte föregås eller efterträds av andra asanas. Shavasana är en nybörjarnivå Ashtanga yoga asana. Stanna i ställningen för ett par minuter tills du känner dig helt avslappnad.
Shavasana att behandla astma
Shavasana slappnar hela din kropp och själ och tar bort alla bebyggda ångest eller tryck. Det ger dig in i ett meditativt tillstånd och helt uppdaterar dig. Den pose hjälper dig att vara lugn och samlad, vilket är viktigt att ta itu med astma.
Expert svar för läsarna frågor
Vilka är symptomen på astma?
Symtom på astma inkluderar tryck över bröstet, andnöd, hosta, och väsande andning.
Är astma smitt?
Nej, astma inte är smittsam.
Vad diet som fungerar bäst för en astmapatient?
Håll dig borta från all mat som utlöser symtom på astma.
Yoga hjälper dig att andas bättre. Även andning är en naturlig process, är det med yoga möjligt att ändra din andningsmönster och vanor för en mer holistisk andningsupplevelse som hjälper dig att ta itu med din astma problem på ett effektivt sätt. Tillsammans med det, har yoga andra fysiska och psykiska fördelar, att alla arbetar tillsammans i tandem hjälpa dig bekämpa astma hot. Prova nämnda yogaställningarna och rädda dig från smärta.
Det liv och rörelse i livet har blivit en allvarlig orsak till stress och oro för de flesta av oss. Varannan person har oroa linjer på pannan, som tydligt anger deras sinnesstämning. Så, låt oss ta ett steg tillbaka och först förstå vad ångest egentligen är.
Vad är ångest?
Generellt sett är ångest en sjukdom som slags anstiftar rädsla, oro, ängslan och nervositet.
Dessa känslor påverkar vidare hur vi beter sig, och om långvarig, kan de påverka dig fysiskt också. Ångest är oroande, och medan en mild bout inte kan få allvarliga konsekvenser, kan svår ångest ha en stor inverkan på vår vardag.
Människor är i ett allmänt tillstånd av oro när de står inför en utmaning. Det här är normalt. Det blir verkligen ett bekymmer när oron stör din sömn eller hur du fungerar i allmänhet. Ångest uppstår när din reaktion är i proportion till vad som brukar förväntas när du står inför en situation.
Hur fungerar Yoga Hjälp Cure Ångest?
Yoga ger kroppen en bra sträcka och stimulerar olika hormoner. Det läker också nervsystemet. Sträckan lugnar ditt sinne och slappnar kroppen. Det verkar nästan som kroppen släpper alla spänningar som är fångade mellan musklerna. Läkningen av nervsystemet hjälper också frigöra endorfiner, som är de glada hormoner. Vill du veta hur gör yoga hjälp med ångest och stress? Öva någon asana eller Pranayama lindrar stress. Dessa är några enkla poser som du kan börja med.
Top 10 poserar Yoga för ångest och stress
1. Ustrasana
Ustrasana ger kroppen en bra sträcka. Det släpper inte bara uppdämda påfrestning men också säkerställer förbättrad blodcirkulation i hela kroppen. Korrekt blodcirkulation betyder mer syre, vilket hjälper till att läka kropp och själ ordentligt. Detta asana är ett utmärkt sätt att bekämpa ångest.
2. Setu Bandhasana
Precis som Ustrasana gör detta asana också bättre blodcirkulation i hela kroppen. Ryggen får en bra stretch. Detta bidrar till att lugna sinnet och minska stress. Detta asana bekämpar sömnlöshet också. Därför är det en bra asana att träna när man har ångest frågor.
3. Baddha Konasana
Detta asana är så lätt att nästan vem som helst kan göra det. Den sträcker sig i princip din inre lår och ljumske, men rak rygg och stretch i benen gör dig att må bättre. Din ångest och stress automatiskt minska ditt sinne lugnar ner. Detta asana hjälper också bota ångest.
4. Paschimottanasana
Detta asana är en sittande framåt böj som hjälper sträcka nästan varje bit av din kropp och slappnar dig också. Detta asana rör ditt sinne, kropp och själ, hålla dig glad och frisk. Som du njuta av denna asana, lugnar dig ner och oro lämnar kroppen. Praktiken att njuta av en ångestfritt liv.
5. Dandasana
Detta asana hjälper i första hand dig att utveckla grundläggande styrka. Det är mycket enkelt, men du måste engagera din kropp och själ när du tränar denna asana. Det fungerar på din kärna och ryggrad och frigör stress. Detta asana är en grundläggande som du kan börja träna för att lindra ångest.
6. Utthita Trikonas
Detta asana har en intressant funktion – oppositionen kraft. Denna funktion balanserar två motsatta energier och hjälper till att hitta en samverkan mellan dem. Det är ett enkelt asana, men du måste vara närvarande i nuet för att göra det bästa av det. Den twist och sträcka som det innebär att frigöra ångest och lugna din kropp och själ.
7. Marjariasana
Detta asana flexar helt ryggraden, och när du kombinerar denna asana med andning, höjer den sina fördelar. En av de bästa fördelarna med denna asana är stress release. Det gör din kropp mer flexibel och förbättrar cirkulationen. Därför har det stora läkande egenskaper som slappna av och lugna din kropp och själ.
8. Balasana
Den Balasana är en reparativ, lugnande pose som slappnar av och föryngrar kroppen. Sträckan i ryggen slappnar ryggraden. Det lugnar musklerna och därmed bidra till att lindra smärta, särskilt i rygg, nacke och axlar. Knäna är också sträcks och avslappnad, och därför är senor, muskler, samt leder läkt och gjorde sig redo för att fungera. Den pose liknar en fosterställning och sägs ge fysisk, mental och emotionell tröst till varelse.
Denna pose främjar verkligen positiva känslor, transportera dig tillbaka till din barndom dagar och stripp dig om sjuka känslor och arrogans.
9. Dhanurasana
Detta asana helt expanderar och öppnar axlar, bröst och hals. Det gör magmusklerna och tillbaka starkt och lindrar stress och ångest.
10. Shavasana
Shavasana är en av de bästa yogaställningarna för ångest och depression lättnad. Shavasana tillåter ultimata avkopplingen av din kropp och själ, som är lika viktigt som motion och en balanserad kost är.
Efter en ansträngande träning som innebär sträckning, vridning, upphandlande och invertering av muskler tillåter Shavasana kroppen att vila och samla. Även de mest försummade muskler kommer att få lite tid att släppa sin stress på så kort tid.
Yoga förser nervsystemet med en hel del neuromuskulär information. Shavasana hjälper nervsystemet integrera denna information innan ditt sinne blir upptagen med den vanliga stressen av dagen.
Yoga regelbundet och du kommer att märka hur lugnande det är. Ditt liv kommer automatiskt att verka enklare och ångest och stress kommer att hållas i schack. Börja med dessa enkla asanas i yoga för ångest lättnad, och din kropp och själ kommer att be om mer. Yoga är beroendeframkallande!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Många av oss är inte förtjust i rubriken till medicinskåpet med uppkomsten av huvudvärk. I sådana fall är det bäst att gå till din yogamatta i stället.
När en huvudvärk närmar, avlopp din energi ut, så mycket att du inte koncentrera sig på uppgiften. Allt du vill göra är att bli av med det. Vissa huvudvärk ta med tryck och påfrestningar på ögonen, nacke, axlar och rygg. Det kan alla vara ganska tröttsamt. Du kan förmodligen pop ett piller, som inte är hälsosamt, eller rulla i säng för en för tidig tupplur, som bara kommer att störa din rutin.
Vad orsakar huvudvärk?
Det finns många orsaker till att du kan ha en huvudvärk. Den främsta orsaken är dock stress och spänningar. När du är överarbetad, du brukar få huvudvärk.
En intensiv träning, hormonell obalans, sänkning av östrogen, motvilja mot vissa livsmedel (choklad, kaffe, ost, etc.), migrän, lång och kortsynthet – alla dessa är vanliga orsaker till att smärta i huvudet.
Hur fungerar Yoga Hjälp att bota huvudvärk?
När en huvudvärk är på allt du vill göra lindra att stress. Om du är klar med att poppa för många piller, yoga är ett bra alternativ. Några lugnande vändningar, tillsammans med andningsövningar, kommer att fungera mycket väl för att lindra smärtan.
Yoga har denna inneboende förmåga att lindra spänningar direkt. Det lugnar också sinnet och förbättrar blodcirkulationen. Det är verkligen en kraftfull naturlig botemedel mot huvudvärk.
När huvudvärk orsakas på grund av spänningar i axlar, nacke och rygg, sträcker yoga försiktigt dessa delar och öppnar upp blocken, vilket möjliggör fri rörlighet av blod och syre till huvudet.
Yoga ger också din kropp en chans att sakta ner och slappna av, därför lätta ut ångest och spänning som kan vara viktiga orsaker till huvudvärk. När kroppen lugnar ner, kommer din huvudvärk försiktigt försvinna.
Yoga ser till att det finns tillräckligt med cirkulation av blod och syre till hjärnan. Gravitationskraften gör att du bara går ner hela tiden, så att blodet att samla på dina fötter. Med yoga, kan du flödet att gå i motsatt riktning, mot hjärnan, och det är mycket fördelaktigt för kroppen då och då.
8 Effektiva Asanas I Yoga För Huvudvärk Relief
1. Padangusthasana
Den Padangusthasana är en av de första och mest grundläggande yoga asanas du kommer att lära. Det är helt enkelt en stående framåt böj, vilket kräver att du fånga din stortån med händerna. När du böja sig framåt, forsar blodet ner till huvudet, främja cirkulationen samt tillräckligt med syre. Din huvudvärk kommer att komma ner nästan omedelbart.
2. Ardha Pincha Mayurasana
Den Ardha Pincha Mayurasana eller Dolphin Pose, är ganska lik den Adho Mukha Svanasana (du kan också öva denna asana att bli av med din huvudvärk). Men istället för att vila din kroppsvikt på handflatorna vilar det det på armbågarna. Detta asana ger din rygg och nacke en bra sträcka och tillåter också blodflödet i hjärnan. Den avveckling och avkopplande stretch med den pump extra syre är precis vad som krävs för att lindra huvudvärk.
3. Prasarita Padottanasana
Detta asana är också en stående framåt böj. Likt Padangusthasana eller Uttanasana (även användbart för att lindra huvudvärk), innebär detta utgöra en fullständig veck på magen, vilket gör att din rygg, nacke, axlar och huvud för att dra nytta av forsande blod på grund av den antigravitations bend . Detta lindrar huvudvärk nästan omedelbart.
4. Supta Virasana
När en huvudvärk är stressrelaterade, måste du se till att du lossa och sträcka på rygg och axlar för att frigöra instängda stress. Detta asana föreskrivs att tillfredsställande avstressande stretch, medan nästan omedelbart lindra din huvudvärk. Den liggande hjälte Pose säkert är hjälten för dagen när du har en huvudvärk.
5. Viparita Karani
Detta asana ser komplicerat, men det är i själva verket en reparativ pose. Det ingjuter en känsla av lugn i hela din kropp och själ. Allt du behöver är en vägg och en stretch. Och off går huvudvärk!
6. Paschimottanasana
Den Paschimottanasana är en fantastisk sitter framåt böj. Det är en av de bästa yoga asanas för huvudvärk lättnad och även en lätt pose som har en mängd fördelar. Detta asana lugnar hjärnan och lindrar stress. Båda dessa är viktiga triggers när det gäller huvudvärk. Du måste prova det nästa gång du lider av en fruktansvärd huvudvärk.
7. Ananda Balasana
Om det ryggsmärtor som strålar upp din ryggrad är den främsta orsaken till din huvudvärk, måste du ta ett steg tillbaka och koppla av. Happy baby Pose eller Anand Balasana är den perfekta asana för att hjälpa dig att göra det.
8. Shavasana
Slutligen kommer Shavasana. Det är den ultimata avslappnande som ger dig en boost av energi i några minuter. Vare sig det är stress, värk och smärta, eller något annat problem är Shavasana en bra lösning för det hela. Så nästa gång du har huvudvärk och känner sig helt dräneras ut, ta till denna asana.
Har du någonsin funderat yoga för huvudvärk lättnad? Yoga är en fantastisk praktiken, särskilt om du har en huvudvärk. Det botar problemet från sina rötter och gör att det inte återfall. Dessutom, om du tränar yoga regelbundet, kanske du aldrig får huvudvärk alls! Förebyggande åtgärder är alltid bättre än att bota.
Ålder är bara en siffra, säger de. Men, för kroppen, som kanske inte är fallet. Du kan tydligt känna dess effekter, mer så från 60-talet. Värk, smärta och svaghet välkomnar dig, och om tillräckligt noga med att inte tas, kommer de att få ner dig och göra dig tråkig. Så, innan det blir för sent och du blir sängliggande, prova följande 7 enkla yoga asanas som fungerar underverk för pensionärer.
Innan dess, låt oss lära yoga hjälper gamla människor.
Yoga till undsättning för pensionärer
Har du märkt dina morföräldrar går om deras dag långsamt och tar sin tid med sysslor? Tja, det är en glimt av vad de går igenom. Med åldern, skelett och leder blir svagare, och balans försämras. Mentalt också påverkar det dem med mild depression bosätter sig i när de bevittnar deras kroppar åldrande.
Yoga kommer att göra dem att känna sig aktiv och unga. Det kommer att muntra upp dem och hjälpa dem att stå på sina fötter och gå om dagen med minimal hjälp. Det kommer inte att betona dem som yoga påverkan är låg och långvariga. Studier utförda av National Institutes of Health, University of Southern California och University of California, Los Angeles visade positiva resultat, uppmuntra många människor i 60-årsåldern, 70 och 80 för att ta upp det.
Praxis asanas en gång om dagen, och du är redo att gå. Yoga bromsar åldrandet genom att mildra muskler och bibehålla flexibiliteten. Så om du vill vara aktiv och hälsosam även när du är i din 60 och uppåt, prova följande asanas minst två till tre gånger i veckan.
Yoga för seniorer – De 7 bästa Asanas
1. Tadasana (Mountain Pose)
Tadasana eller Mountain Pose är grunden för alla asanas. Alla andra yogaställningarna är varianter av Tadasana. Du kan öva Tadasana när som helst på dagen och inte nödvändigtvis på fastande mage. Men om du vill följa upp det med andra asanas, se till att du gör det på morgonen på fastande mage. Tadasana är en grundläggande nivå Hatha yoga asana. Vanligtvis är posen innehas för cirka 10 till 30 sekunder, men du kan minska längden enligt din bekvämlighet.
Fördelarna med Tadasana för pensionärer
Tadasana fungerar perfekt för hunching äldre genom att förbättra sin hållning. Det stärker deras svaga lår och fotleder, vilket gör det lättare för dem att manövrera. Det lindrar också smärta och värk som utvecklats på grund av hög ålder. Den pose förbättrar matsmältningen och ökar blodcirkulationen, att mjuka ut gamla människors problem med att äta och syra.
2. Baddha Konasana (fjäril Pose)
Baddha Konasana eller Butterfly Pose ser ut som en fjäril flaxar med vingarna. Det ser också liknande hållning av en skomakare på jobbet. Öva Baddha Konasana på morgonen på fastande mage och rena tarmarna. Det är en grundläggande nivå Vinyasa Asanayoga. Håll den i en till fem minuter eller justera den enligt dina önskemål.
Fördelarna med Baddha Konasana för pensionärer
Baddha Konasana stimulerar urinblåsa och njurar, hjälpa oldies hålla utsöndrings frågor i schack. Lindra sig blir slät och regelbunden. Det kommer att aktivera den gamla person, föra honom / henne ur mild depression och lindra trötthet och ångest. Den pose jämnar ut processen med klimakteriet.
3. Balasana (Child Pose)
Balasana eller barnet Pose liknar barnet placeras i moderlivet. De säger att du återuppleva din barndom i de senare åren av ditt liv, vilket gör det apt för äldre personer att försöka Balasana. Öva det på morgonen på fastande mage eller på kvällen efter en 05:56 timmars gap efter att ha en måltid. Balasana är en nybörjarnivå Vinyasa Asanayoga. Håll den i en till tre minuter eller så länge du kan.
Fördelarna med Balasana för pensionärer
Balasana släpper spänningen byggs upp i de bräckliga organ gamla. Speciellt i ryggen, bröstet och axlar. Det håller dem alert genom att köra bort yrsel. Balasana gör de inre organen smidig, vilket underlättar friska kroppsfunktioner. Det hjälper till att bygga djup och stadig andning som lugnar äldre och hjälper dem att leda en ångest-fritt liv.
4. Bhujangasana (Cobra Pose)
Bhujangasana eller Cobra Pose är en energigivande backbend som ser ut som den upphöjda huvudet av en kobra. Detta är en av de bästa yogaställningarna för seniorer. Denna pose blir svaga äldre personer skarp och snabb. Öva det varje dag på morgonen på fastande mage och rena tarmar eller på kvällarna, vilket ger en skillnad på fyra till sex timmar mellan din sista måltid och praxis. Bhujangasana är en nybörjarnivå Ashtanga yoga asana. Håll den i ett par sekunder eller så länge som det känns bekvämt.
Fördelarna med Bhujangasana för pensionärer
Bhujangasana lossar stelnade nedre delen av ryggen av den gamla och sträcker sina muskler i axlar, bröst och mage för att hålla dem flexibla och friska. Den pose höjer deras humör och muntrar upp dem för att få upp och göra något roligt. I allmänhet ökar sin kropp flexibilitet, vilket förbättrar rörligheten. Viktigast stärker ryggraden, underkänna någon hunching.
5. Adho Mukha Svanasana (Downward Facing Dog Pose)
Adho Mukha Svanasana eller nedåtvända Dog Pose är en asana som liknar hållning av en hund när den böjer sig ner, vänd framåt. Den Sanskrit namn pose innebär att. Det är en relativt lättare pose för äldre att prova. Öva det på morgonen på fastande mage och rena tarmar för bästa resultat. Adho Mukha Svanasana är en nybörjarnivå Ashtanga yoga asana. Håll posen några sekunder eller en minut tills din kropp som passar dig.
Fördelarna med Adho Mukha Svanasana för pensionärer
Adho Mukha Svanasana ökar förtroendet, och för dem som har gått i pension från aktivt liv och har försvagat organ på grund av åldrande, är det en välsignelse. Det kommer att påminna dem om allt de hade uppnått för att nå tillstånd de befinner sig i och få dem att känna stolta över sina prestationer och lång livslängd. Tillsammans med det, gör den inverterade pose mer blod att strömma in i hjärnan, ljusnar upp det med kognition, vilket gör att äldre personens sinne skarpare och mindre benägna att glömska.
6. Trikonas (Triangle Pose)
Trikonas eller Triangle Pose ser ut som en triangel när kroppen antar pose. Det är ganska enkelt och ett av de få poser i yoga som kräver att du hålla ögonen öppna medan i pose. Öva Trikonas på morgonen på fastande mage och rena tarmarna. Den asana är en nybörjarnivå Vinyasa Asanayoga. Håll den i 30 sekunder eller mer, beroende på hur mycket din kropp tillåter.
Fördelarna med Trikonas för pensionärer
Trikonas sänker blodtrycket, ett vanligt problem med de äldre står inför. Det minskar fett från midjan och låren och håller dem lätt och passform. Den pose ger stabilitet och balans och förhindrar fidgeting och obalans. Det stärker och sträcker armar och ben, som hjälper äldre att göra sina sysslor bättre.
7. Shavasana (Corpse Pose)
Shavasana eller Corpse Pose är en avkopplande asana görs i slutet av en yoga session. Kroppen ser ut som ett lik i Shavasana med noll rörelse. Det är en utmaning eftersom du måste lugna ner dig helt och slappna av din kropp i denna pose utan nervösa. Shavasana är en nybörjarnivå Ashtanga yoga asana. Bo i Shavasana under 10 till 15 minuter eller mer om du känner för det, men se till att du inte somna.
Fördelarna med Shavasana för pensionärer
Shavasana botar sömnlöshet, ett vanligt kroniskt problem hos äldre. På grund av brist på fysisk aktivitet, kroppar äldre människor inte däck tillräckligt för att sova gott på natten. En snabb yoga session följt av Shavasana är ett bra botemedel. Det förbättrar koncentration, förbättra livskvaliteten för de äldre. Ställningen har en härdnings effekt på dem som har diabetes, svag psykisk hälsa och förstoppning.
Försiktighetsåtgärder
Det är viktigt att under praktiken bör äldre människor inte pressa sig själva och gör bara så mycket som deras kroppstillstånd.
Även en lång tid av en yoga session är inte lämplig för dem. Kort och enkelt är perfekt.
Se till att du ta råd av en läkare innan du går vidare med yoga och tränar endast under en certifierad yogainstruktör innan du börjar träna på egen hand hemma.
Om du har vissa sjukdomar, nämna det till yoga instruktör i förväg så att nödvändiga justeringar görs i Asanayoga sekvens för att inte förvärra problemet på något sätt.
Upprepa ställningar i stället för att hålla dem under en längre tid och vila väl efter varje pose.
Expert svar för läsarna frågor
Finns det lättare yogaövningar än asanas för ledande nybörjare?
Ja det finns. Sukshma Yoga är lämplig för äldre nybörjare. Det är en uppsättning av enkla övningar som kräver ett par minuter av praktiken.
Hur annorlunda är senior yoga jämfört med standard yoga?
Yoga för seniorer är ungefär densamma som för andra. Sättet för praxis varierar, men. För seniorer, ansträngningen och varaktighet är mindre.
Motion är viktigt för alla. Mer så, i de äldre åren, eftersom det håller kroppen frisk och bort från svaghet. Yoga är idealisk för övning för de äldre. Det är lätt att anpassa till deras behov och, viktigast av allt, håller skada i schack. Så får det innan det är för sent eller informera dina morföräldrar eller föräldrar om detta och göra dem en stor tjänst.
När du går med ett yogapass, det finns många saker som du kommer att uppleva utanför poser och asanas din lärare instruerar dig. En del av dessa kan vara ganska pinsamt, inklusive enstaka “yoga fis.”
Du kanske inte vill be din lärare eller klasskamrater om sådana frågor, så vi kommer att göra vårt bästa för att hjälpa dig med de vanligaste (och besvärliga) frågor om yoga.
Är det något du kan göra åt Fisa i klass?
Passerar gas medan yoga är faktiskt mycket vanligt (prenatal yoga klasser är värst). Du flyttar din kropp på ett sätt som kommer att röra upp dina tarmar, vilket är en bra sak. Den bieffekt är att det kan orsaka någon att föra gas ibland. Vi är alla vuxna här, och Fisa är helt naturligt.
Vad du kan göra är att mäta stämningen i klassen och agera därefter, precis som du skulle på, säg, en cocktailparty. Om klassen är lättsam och avslappnad, kanske du humoristiskt erkänna din emission. Om läraren och eleverna är blodigt allvar, låtsas att ingenting skadlig har inträffat. Du kan även tänka på din pre-yoga diet och tänka på att hoppa över dessa bönor vid lunch nästa gång.
Vad om Varts?
Ah, den fruktade Vart (det är en vaginal fis). Detta är lika vanligt som en vanlig fis och ingenting att vara alltför generad om. Det finns dock några saker du kan göra för att försöka förhindra fisar, men det finns inga garantier.
Vad kan du göra om någon i klassen som luktar?
Istället för att försöka ändra någon annan, se om du kan arbeta på att förändra sig själv. Den yogiska princip Pratyahara betyder “tillbakadragande av sinnena.” Du bör försöka att vara så nedsänkt i din egen praktik att du inte störs av yttre sevärdheter, ljud, eller till och med luktar.
Pratyahara tar tid och praxis. Medan du arbetar på att uppnå detta ideal, försöka placera dig tvärs över rummet från yogi som är lite odiferous.
Varför är Thong underkläderna val för yoginis?
Många kvinnor upplever en rem för att vara den mest bekväma underkläder när de utövar (eller i vardagen). Se svaret ovan om Pratyahara och gör ditt bästa för att ignorera showen. Vem vet, du kanske prova det själv för att se om det är verkligen mer bekväm.
Vad kan du göra om du älskar din Yoga klass men hatar den musik som spelas?
Du kan säkert uttrycka din åsikt till din lärare, även om det kan vara bäst att begära ingen musik i stället för att invända mot hans smak. Vissa yogalärare spela musik, andra inte. Du kanske vill leta efter en lärare som inte använder musik.
Vad ska du göra när naturen samtal i mitten av ett yogapass?
Det är helt acceptabelt att lämna klassen under några minuter för att sköta dina kroppsfunktioner. Det finns ingen anledning att be läraren tillstånd att gå på toaletten.
Den bästa tiden att gå är när det finns en period av vila, antingen i barnets pose eller nedåt hund. Du kommer inte att tjäna din lärare respekt om du rutinmässigt smita under svåra poser eller hoppa del av savasana.
Vad ska du göra om din lärare älskar Partner Sträcker men du vill inte att para ihop med en svettig Stranger?
Du har några alternativ när det blir dags för partner sträckor. Du kan hitta en ny lärare eller placera din matta intill minst svettig främling i klassen. Du kan också bjuda in din egen partner till klass, till exempel en vän som du inte har något emot att dela svett med. Det sista alternativet är att helt enkelt lära sig att älska det. Håll också ihåg att du är någon annans svettiga främling också.
Har Loving Yoga Gör du en Hippy?
En gång i tiden, yoga utanför Indien oftast görs på kommuner av vegetarianer. Även yoga kom detta rykte ärligt, är dessa dagar alla från läkare till VD omfamna den.
Så nej, yoga gör dig inte en hippie. Men det kan kanske börja anstrykning vardagen med en attityd av fred och vänlighet. Och är det verkligen så fel?
sista tanke
Yoga tenderar att främja en nära sammansvetsad grupp och de flesta människor är villiga att hjälpa nykomlingar. Fråga gärna din instruktör eller en annan elev i klassen du litar om saker du kan vara lite generad över. Det är mycket troligt att du är inte den enda med dessa frågor och de flesta är bara en normal del av verksamheten.
