Idag, nästan alla du känner gör yoga. Och varför inte, det är en av de mest avkopplande och uppfriskande sätt att hålla sig i form. Är du medveten om den magiska yoga för sex-pack abs? Yoga är för allt, och yoga för sex-pack abs är en realitet. I själva verket kommer tre-fem veckors dedikerade praxis göra dig till en troende. Så, vad poserar du ska utföra för att få dessa sex-pack abs? Läs vidare och ta reda på.
Nedan ges är de kraftfulla yoga sex-pack övningar:
1. Tadasana (Mountain Pose):
I början av de flesta yoga rutiner, är Tadasana en populär pose. Även om detta är i huvudsak en varm upp pose, som har olika hälsofördelar, och kan hjälpa tonen din abs.
Vägbeskrivning:
Börja med att stå i mitten av yogamatta.
Ta med fötterna ihop och hålla hälarna en tum ifrån varandra.
Platta dina sulor.
Dina händer bör vara på sidorna av kroppen.
Fixa din blick framåt.
Förblir i detta läge under 3-5 minuter.
Vila och upprepa.
2. Down Dog Pose (Adho Mukha Svanasana):
Detta asana har många hälsofördelar, bland annat toning benen, stärka ryggen och ger dig stenhårda abs.
Vägbeskrivning:
Ner på knä.
Böj dig framåt och placera händerna under axlarna.
Håll tårna pekade inåt och höja höfterna.
Hälarna bör höjas från marken.
Fortsätt att hålla denna position tills du känner en sträcka i höfterna.
Vila och upprepa.
3. Warrior Pose eller Virabhadrasana:
Krigaren pose eller Virabhadrasana är en viktig pose för att förbättra grundläggande styrka. Det hjälper dig också att få tonas ben. Denna träning är effektivt för kroppen, höfterna och kärnan utnyttjas samtidigt.
Vägbeskrivning:
Placera din högra fot fram och böja knäet.
Vrid vänster fot 90 grader åt höger ben.
Höj armarna vid sidorna, så att de är parallella med golvet.
Blicka framåt och stanna kvar i läge under 60 sekunder.
Upprepa.
4. Plog Pose (Halasana):
Halasana stimulerar matsmältningssystemet, ökar aptiten och hjälper dig att övervinna förstoppning. Den pose hjälper också tona magmusklerna, axlar, rygg och ben.
Vägbeskrivning:
Ligg ner på rygg (du kan använda en yogamatta eller en matta).
Höj benen så att de ligger över magen.
Fortsätt att böja benen mot huvudet och fortsätta tills de vika över huvudet och tårna är placerade precis utanför axeln.
Kvar i detta läge i cirka 20-25 sekunder.
Vila och upprepa.
5. Barnets Pose (Balasana):
En annan stor asana för toning din abs, barnets pose eller Balasana har många hälsofördelar. Det hjälper till att främja matsmältningen; lindrar uppblåsthet och förstoppning. Det är också mycket viktigt för att stärka ryggen.
Vägbeskrivning:
Ner på knä.
Håll din ryggrad rak.
Höj armarna.
Fortsätt att böja sig framåt på bålen så att bröstet vidrör låren.
Håll böja framåt tills din panna är i kontakt med marken.
Håll denna position i cirka 15-20 sekunder.
6. Plank Pose:
Plankan pose är inte en yogaställning, men har anpassats som en på grund av dess enorma fördelar. Detta är den bästa skonsamma övning för toning din abs. Det hjälper också föryngra din kropp.
Vägbeskrivning:
Börja med att få in push up läge, armar under axlar och ben raka.
Spänd och dra din mage, lår och bakre muskler.
Höj benen på tårna och hålla denna position i cirka 45-60 sekunder.
Vila och upprepa en gång.
Prova dessa yoga sex-pack abs övningar och få den otroliga kropp snart.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Tidigt åldrande är traumatiskt. Tråkig hud, grånande hår och rynkor äventyra ditt utseende, vilket gör att du känner dig svag och dyster. Kampen för att passa in och se din ålder är konstant längs med att hantera pinsamma tystnader när andra misstaget du vara mycket äldre. Om du är trött på allt detta och vill vända din tidigt åldrande, här är 7 yoga asanas som hjälper dig. Kom igen, kolla in dem!
Innan dess, låt oss räkna ut hur yoga hjälper till med för tidigt åldrande.
Yoga som ett botemedel för tidigt åldrande
Vi lever i en värld fylld med föroreningar och damm. Till råga på, alla andra kommersiella vi ser är en kosmetisk produkt. Annonserna är lockande, utan tvekan. Som ett resultat, vi köpa produkten och använda den. Då blir uttråkad av det, se en annan kommersiell och köpa en annan produkt. Processen går vidare … Tillämpa ett hopkok av krämer på huden utan tvekan skadar det. Det är en del av historien.
Om du vill lägga till det, våra stillasittande livsstil, där vi fastnat våra stolar för 8 timmar per dag och äter skräp medan det, göra situationen värre. Och sedan finns det föroreningar och damm. Kroppen svansar med all skit som kastas på den. Hur mycket kan det ta? Skadliga produkter och vanor leder till för tidigt åldrande av huden, vilket gör oss panik och leta efter sätt att laga skadan.
Yoga, med sin balansgång, bra blodcirkulation, flexibilitet och stärka förmågor, åter kroppen till sin tidigare glans. Men detta händer bara när du gör det regelbundet och är noga med din kost. Kom ihåg att skadan är lätt, reparation är svårt. Yoga renar ditt system, slappnar den och slutligen återställer den. Yoga verkar som magi eftersom det kan ge en naturlig hiss till ditt ansikte och gör huden lyster.
Ni måste förstå att yoga inte är ett elixir. Det kommer inte att hindra dig från att åldras naturligt. Åldrande är oundviklig och måste ske, men det finns ett sätt att bromsa processen. Man kan undra hur. Svaret är detsamma – yoga.
Så vad väntar du på? Gå på, vrida klockan tillbaka med följande anti aging yoga asanas och sola sig i de komplimanger du får.
7 Bästa Asanas I Yoga För Anti Aging
1. Simhasana (Lion Pose)
Simhasana eller Lion Pose är en grundläggande nivå Hatha yoga asana. När den är fullt antas, det ser ut som ett rytande lejon, därav namnet. Öva asana tidigt på morgonen på fastande mage och rena tarmarna. Håll posen i 30 sekunder.
Simhasana Som en anti-aging Aid
Simhasana förbättrar blodcirkulationen i ansiktet och hjälper näring den från insidan. Det gör ditt ansikte glöd och även slätar rynkor. Den pose förbättrar din syn genom att stimulera nerverna i dina ögon. Det utrotar sjukdomar och håller dig frisk och aktiv.
2. Matsyasana (Fish Pose)
Matsyasana eller fisk Pose är uppkallad efter den berömda Matsya avatar av Lord Vishnu. Precis som fisken räddade vise från den stora floden, kommer detta asana rädda dig från åldrande snabbt. Praktisera den i morgon på fastande mage och håll den för 30 till 60 sekunder.
Matsyasana Som en anti-aging Aid
Matsyasana förbättrar din hållning. Det kommer att hjälpa dig att stå rakt i stället för hunching av svaghet. Det stimulerar dina bukorganen och håller matsmältningsproblem och förstoppning i schack, vilket håller dig lätt och hjärtligt. Den pose lindrar spänningar och irritabilitet och håller dig frisk och aktiv.
3. Dhanurasana (Bow Pose)
Dhanurasana eller Bow Pose ser ut som ett stränginstrument båge när antas och därmed fått sitt namn. Genom bågen, du siktar din pil höger och träffa målet. På samma sätt, öva Dhanurasana att se yngre och bättre. Det är en grundläggande Vinyasa nivå Asanayoga. Håll den i 15 till 30 sekunder.
Dhanurasana Som en anti-aging Aid
Dhanurasana förbättrar aptit och matsmältning, vilket är tecken på en sund kropp. Det förbättrar funktionen av bukspottkörteln och håller dina hormoner balanserad. Den pose botar ryggvärk och är en välsignelse för alla dator guider skriva bort i dåliga sittställningar.
4. Ardha Pincha Mayurasana (Dolphin Pose)
Ardha Pincha Mayurasana eller Dolphin Pose är en liten variation av Adho Mukha Svanasana. I denna asana bildar kroppen en inverterad ‘V’ pose som kan skänka många fördelar över dig. Praktisera den i morgon på fastande mage och håll den för 30 till 60 sekunder. Det är en grundläggande nivå Ashtanga yoga asana.
Ardha Pincha Mayurasana Som en anti-aging Aid
Ardha Pincha Mayurasana stärker dina armar och ben. Starka ben är ett tecken på en ung kropp, och detta asana hjälper dig dit. Det bidrar till att minska högt blodtryck och symptom på tidig menopaus och håller reproduktionsorgan aktiv.
5. Vrikshasana (Träd Pose)
Vrikshasana eller träd Pose liknar graciös och värdigt hållning av ett träd. The Tree Pose är en av de få asanas som du håller ögonen öppna. Den bästa tiden att träna Vrikshasana är på morgonen när din hjärna är frisk och klar. Vrikshasana är en nybörjarnivå Hatha yoga asana. Håll den i en minut.
Vrikshasana Som en anti-aging Aid
Vrikshasana handlar om balans och stabilitet i benen. Det kommer att hålla dig sammansatt och bort från bräcklighet. Den bygger självförtroende och självkänsla – saker som vi har massor av som barn och minska när vi åldras. Den pose förbättrar din koncentration och gör dig mindre benägna att glömska.
6. Virabhadrasana II (Warrior II Pose)
Virabhadrasana II eller krigare utgör är uppkallad efter en hinduisk mytologisk krigare som kallas Virabhadra. Ordet ‘krigare’ här betecknar kämpar mot problem i kroppen och sinnet. Öva Virabhadrasana II på morgonen på fastande mage och rena tarmarna. Det är en nybörjarnivå Vinyasa Asanayoga. Håll den i 30 sekunder.
Virabhadrasana II Som en anti-aging Aid
Virabhadrasana II öppnar bröstet och lungor och banar väg för bättre andning. Det bygger uthållighet för att hålla dig igång. Den pose ger energi trötta ben och låter dig flytta runt aktivt. Det sträcker dina axlar, att hålla dem tätt och från hängande.
7. Utkatasana (Chair Pose)
Utkatasana eller ordföranden Pose ser enkel men är svårt att bo i. Det är som att sitta på en imaginär stol utan bekvämligheten att sitta på en verklig en. Öva Utkatasana på morgonen eller kvällen på fastande mage. Utkatasana är en nybörjarnivå Vinyasa Asanayoga. Håll posera för 30 till 60 sekunder.
Utkatasana Som en anti-aging Aid
Utkatasana stimulerar hjärtat och bukorganen, hålla dig borta från hjärtat krämpor och matsmältningsproblem. Det stärker din rygg och hjälper till att hålla din hållning smart och upprätt. Den pose gör dig bestämd och motiverad att få arbete.
Nu ska vi svara på några vanliga frågor om yoga och anti-aging.
Expert svar för läsarna frågor
Vad är rätt ålder för att börja använda anti-aging krämer?
Anti-aging krämer är inte nödvändigt om du tränar yoga regelbundet, men om du ändå vill använda en, välj en som är kemikaliefria och börja använda den från dina sena 20-talet.
Har överdriven yoga orsaka biverkningar?
Ja det gör det. För mycket av något är ett problem och yoga är inget undantag.
Vår kropp blir äldre för varje dag. Det är oundvikligt, men det finns en charm i åldrande graciöst och bromsa processen genom att följa sunda vanor. När något som yoga är lätt tillgänglig att lära sig och öva, bör du ge det ett försök och bevara din ungdomliga skönhet under en längre tid.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Den åttonde pose av de 12 poser av Surya Namaskar, är Bhujangasana även kallad Cobra Pose. Denna energigivande backbend liknar den upphöjda motorhuven på en kobra.
Vad du bör veta innan du gör detta Asana
Du måste se till att hålla magen och tarmarna tom innan du tränar denna asana. Har dina måltider minst fyra till sex timmar innan du gör asana så att maten blir smälta och det finns tillräckligt med energi för dig att expandera under praktiken.
Det är bäst att träna yoga först på morgonen. Men i händelse av att du inte kan arbeta på morgonen, är det okej att praktisera det på kvällen.
Nivå: Grund Stil: Ashtanga Yoga Längd: 15 till 30 sekunder Repetition: Inga Sträcker: mage, axlar, bröstkorg, lungor stärker: kotpelare
Hur man gör Bhujangasana
Ligga platt på magen. Placera händerna på sidan och se till att tårna berör varandra.
Därefter flyttar händerna på framsidan, vilket gör att de är på axelhöjd, och placera handflatorna på golvet.
Nu, placera kroppens tyngd på handflatorna, andas och höja huvudet och bålen. Observera att dina armar ska böjas på armbågarna i detta skede.
Du måste arch nacken bakåt i ett försök att replikera cobra med den upphöjda huva. Men se till att dina skulderbladen är fast, och dina axlar är borta från öronen.
Tryck dina höfter, lår och fötter i golvet.
Håll asana för cirka 15 till 30 sekunder medan du andas normalt. Känn din mage pressas mot golvet. Med lite övning bör du kunna hålla asana i upp till två minuter.
För att frigöra pose, sakta föra händerna till sidorna. Vila huvudet på marken genom att föra din panna i kontakt med golvet. Placera händerna under huvudet. Sedan långsamt vila huvudet på ena sidan och andas.
Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer
Denna övning bör undvikas om du lider av följande problem:
Bråck
ryggskador
Karpaltunnelsyndrom
huvudvärk
Graviditet
Senaste buken operationer
Nybörjar Tip
Som nybörjare, får du inte gå all in i asana. Om du gör det, kommer ni att sluta anstränga rygg och nacke. Du måste hitta en höjd som passar dig, och att du inte anstränga rygg och nacke. När du gör, ta händerna från golvet för ett ögonblick så att du har en grundlig förlängning.
Advanced Pose Variation
Detta asana har en variant som kallas Bheka Bhujangasana, där benen är böjda vid knäna och fötterna är korsade under låren. Denna åtgärd intensifierar backbend.
Fördelarna med Cobra Pose
Dessa är några fantastiska fördelar med Bhujangasana.
Det är en djup backbend som gör ryggraden starkare och mer flexibel.
Det toner även organ som ligger i nedre delen av magen.
Det stimulerar matsmältningen, reproduktiva och urinsystem.
Det hjälper till att reglera ämnesomsättningen och därmed balansera vikten.
Det gör skinkor företaget.
Det ger lungorna, axlar, bröst och buk en bra sträcka.
Det fungerar som en stor stress release.
Detta asana är känd för att öppna upp lungorna och hjärtat.
Det lindrar ischias och astma.
Vetenskapen bakom Bhujangasana
Cobra Pose är en av de mångsidiga yogaställningar som är absolut nödvändigt i yoga eftersom det har vissa betydelsefulla hälsofördelar. Som tidigare nämnts, är det en stor backbend som också stärker, toner och flexar ryggraden. Det gör mag och reproduktiva systemen mer effektiva.
Dessutom fungerar det på att öppna upp chakran liksom. Förresten, Bhujangasana fungerar på fyra av de sju chakran – The Visuddhi Chakra, den Anahata Chakra, den Manipura Chakra och Svadhisthana Chakra. När denna asana praktiseras med ögonen öppna, som du ser upp, optiska nerver och visioner nytta av den.
Tack vare våra stillasittande livsstil, inte ryggen inte få motion på grund av vilka de är försvagade. Detta asana är ett enkelt och effektivt sätt att stärka ryggen och lösa en mängd andra problem.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Rörelsjuka orsakas när en del av ditt balanseringssystem känner av rörelse, medan de andra delarna inte gör det. Illamående, huvudvärk, svettningar, kräkningar och illamående är de vanligaste symtomen. De avtar när rörelsen slutar. Yogapraxis som Sirasasana, Sarvangasana, Matsyasana, Vrikshasana och Nadi Shodhan Pranayama kan dock hjälpa till att förebygga och hantera rörelsjuka.
Att känna sig sjuk när man reser i bilar, fartyg eller flygplan kallas i allmänhet rörelsjuka. De vanligaste symtomen inkluderar illamående, illamående, huvudvärk, svettningar och kräkningar, som vanligtvis avtar när rörelsen slutar. Det orsakas när en del av ditt balanseringssystem känner av rörelse, medan de andra delarna inte gör det. Exempel, när du befinner dig på en motorväg i bilen känner dina inre öron rörelsen av luft, men dina ögon känner ingen förändring. Oöverensstämmelsen mellan de två sinnena inducerar rörelsesjukdom.
Precis som vid andra hälsotillstånd har yoga visat sig vara effektivt för att förebygga och hantera rörelsesjuka. Det hjälper till att uppnå stabilitet och balans mellan dina sinnen och göra din resa problemfri. Nedan nämns asanas. Förhindra rörelsejuka genom yoga.
1. Sirasasana (huvudstativ)
Sirasasana ökar blodflödet till dina ögon, hårbotten och huvud genom att öka syretillförseln till dessa delar. Det hjälper också till att lindra stress och fokusera bättre, vilket är viktigt för att övervinna rörelsesjuka.
Flytta din matta intill väggen så att du kan få stöd.
Förbinda fingrarna tätt, handflatorna bildar en koppform.
Placera huvudets krona på marken så att den vidrör handflatorna.
Höj knäna från golvet och gå tårna inåt mot huvudet.
Lyft långsamt upp dina ben från golvet och vila dem på väggen.
När din kropp blir ordentligt balanserad räcker du benen långsamt.
Se till att ryggraden och låren är i linje, raka och vertikala.
Stäng ögonen och slappna av hela kroppen genom att andas djupt.
Håll dig i ställningen så länge du känner dig bekväm.
Kom tillbaka till startpositionen genom att skjuta knäna ner till golvet.
Håll dig i barnets ställning i några minuter och andas djupt för att slappna av helt.
2. Sarvangasana (axelställ)
Sarvangasana förbättrar synen och förbättrar samordningen mellan din hjärna och ögon. Det förbättrar också blodcirkulationen i öronen och stärker din hörselkraft. Dessa fördelar hjälper till att hantera rörelsesjuka väl.
Lägg dig platt på mattan och slappna av i 5 räkningar av djupa andetag.
Placera händerna i sidled och nära kroppen och sätt ihop dina fötter.
Lyft benen och för dem nära bröstet.
Lägg händerna på ryggen och lyft långsamt upp underkroppen.
Sträck också upp benen så att hela kroppen är i rak linje, med armarna som stöder ryggen ordentligt.
Håll posen så länge du kan.
För att återgå till normal position vika benet från knäna och få ner överkroppen.
Gå tillbaka på mattan och vila innan du upprepar posen.
3. Matsyasana (Fish Pose)
Matsyasana stärker nacken och axlarna. Den förbättrade blodcirkulationen till hjärnan påverkar sinnesorganen positivt och hjälper till att lindra stress på dem.
Ligga på ryggen med ryggraden rakt och slappna av med händer och ben.
Placera händerna under rumpan genom att lyfta bäckenet något. Låt dina underarmar stoppa i dina sidor och din rumpa vilar på dina handflator.
Andas in och lyft ryggen upp, lyft bröstet, huvudet, axlarna och ryggen från golvet med hjälp av underarmarna.
Släpp nu huvudet bakåt så att toppen av huvudet kan vila på mattan. Låt dina armbågar hålla det mesta av din kropps vikt.
Håll denna pose för en bekväm tidsram medan du andas djupt.
Kom tillbaka till utgångsläget genom att föra ner överkroppen på mattan och koppla av dina händer och ben.
4. Vrikshasana (Tree Pose)
Vrikshasana förbättrar kroppens balans och stabilitet. Det förbättrar också blodcirkulationen och stärker andningsorganen. Detta hjälper till att övervinna rörelsesjuka genom att förbättra din luktsans.
Stå med fötterna höftbredd och vikten jämnt fördelad mellan dem. Låt din ryggrad vara upprätt och dina armar vid dina sidor.
Böj ditt högra knä och dra din högra häl upp mot bäckenet. Detta kommer att lägga hela din kropps vikt på vänster ben.
Placera hälen på dina högra fötter på vänster benets inre lår, med tårna pekande mot mattan och höger knä riktade utåt.
Tryck foten och innerlåret mot varandra.
Placera händerna framför bröstet med handflatorna pressade ihop i bönläge.
Förläng dina armar över huvudet så att dina biceps rör vid dina öron. Håll armbågarna raka och håll dig i position i minst 1 minut.
Upprepa posen med dina vänstra fötter mot ditt högra lår.
Yoga kan hjälpa till att behandla hosta, sträcka ut kroppen, bota menstruationskramper, återuppta kroppen och hålla dig i form. Finns det något som Yoga inte kan göra? Vi vet inte ännu, eftersom kliniska studier fortsätter när vi skriver och läser. Vad vi vet är att Yoga kan hjälpa till att stimulera nervsystemet. Nu är det något intressant, eller hur?
Yoga för nervsystemet
Läs vidare och ta reda på vad asanas hjälper till att stimulera och förbättra nervsystemet!
1. Barnets ställning (Balasana)
Denna ställning har många fördelar. Det hjälper till att lindra matsmältningsprocesserna, ger energi till kroppen och stimulerar nervsystemet.
Kom i knäläge.
Stoppa bröstet under låren och håll armarna bredvid kroppen.
Börja böja framåt och fortsätt tills pannan berör marken.
Håll denna ställning i cirka 10-15 sekunder
2. Plog Pose (Halasana)
Den här posen ser otroligt svår ut. Men det hjälper till att rensa bihåleinflammation och stimulerar nervsystemet.
Lägg dig på ryggen. Börja med att lyfta benen över magen.
Fortsätt förlänga benen så att de viks över huvudet.
Håll positionen i 10 sekunder.
Om du inte är tillräckligt flexibel kan du böja knäna för att uppnå positionen
Detta är en av de bästa yoga-asanasna för nervsystemet som hjälper till att rensa kroppen från toxiner, stärker immunförsvaret och hjälper till att stimulera nervsystemet.
Sätt dig ner på golvet.
Korsa ditt högra ben på vänster lår.
Din högra fot ska röra golvet.
Böj det vänstra benet så att det rör vid din bakre del.
Ta din högra hand och lägg den på golvet.
Din vänstra armbåge ska vila på ditt högra knä.
Håll posen i 10 sekunder.
Upprepa på andra sidan
4. Anulom-Viloma (alternativ andning i näsborren)
Detta är en annan effektiv pranayama som hjälper till att rensa nästäppa och trängsel i bröstet. Denna ställning är ganska bra för nervsystemet.
Sitt ner med korsade ben.
Använd din högra hand för att stänga vänster näsborre och andas in genom höger näsborre.
Andas djupt och håll den.
Ta bort handen från vänster näsborre och använd den för att stänga din högra näsborre.
Andas ut genom vänster näsborre.
Upprepa processen.
Anuloma och Viloma hjälper till att rena blodet och har många andra hälsofördelar. Fem minuter med att öva på denna pose gör att du känner dig frisk och föryngrad.
5. Down Dog Pose (Adho Mukha Svanasana)
Denna asana har många fördelar. Det stimulerar WBC-produktion och hjälper till att rensa kroppen från toxiner. Adho Mukha Svanasana hjälper också till att stimulera nervsystemet.
Gå ner på alla fyra som en katt.
Börja på händer och knän (som hur du började kattposen).
Håll dina tår inbäddade, fortsätt med att höja höfterna.
Kom ihåg att höfterna ska vara höga och att du inte behöver hålla sulan jordad.
Håll positionen i cirka 10-15 sekunder
6. Dirgha Shwasan (Deep Breathing)
Detta är en typ av Pranayama, som koncentrerar sig på att använda din livskraft eller energi för att rengöra kroppen från toxiner och sjukdomar. Denna övning hjälper till att stimulera nervceller och förbättrar syresättning av blod. Dirgha shwasan hjälper också till att förbättra andningen och öka uthålligheten
7. Liggande bunden vinkelpose (Supta Baddha Kona Asana)
Denna asana har många hälsofördelar och är särskilt bra för att stimulera centrala nervsystemet. Gå in i Baddha Kona Asana eller Bound Angle Pose.
Börja sänka ryggen till marken tills ryggen rör marken.
Håll denna ställning i 10-15 sekunder.
Upprepa.
Om du lider av ryggproblem kan du ta stöd genom att använda en upphöjd yta eller ställa upp ett par vadderade fotpallar.
8. Upp och ner Seal Pose (Viparita Karani)
Denna asana hjälper till att sträcka ryggen, tonar benen och stimulerar nervcellerna. Denna asana är bra för nervsystemet och immunsystemet. Det rensar gifter från kroppen.
Ta stöd av en vägg för att dra av den här.
Håll händerna under höfterna och fötterna rakt uppåt.
Håll denna ställning i 10 sekunder och sänk dig försiktigt
9. Corpse Pose (Savasana)
Liket, eller Savasana, är en pose som är utformad för att hjälpa dig att återvinna all energi du bränner.
Allt du behöver göra är att lägga dig på ryggen och härma ett lik.
Håll händerna vid sidorna och handflatorna uppåt.
Håll den här positionen i 10-15 minuter.
Stäng ögonen och räkna andan.
Andas djupt
10. Happy Child’s Pose (Ananda Balasana)
The Happy Child’s Pose eller Ananda Balasana är en annan variant av Balasana. Precis som sin kusin hjälper Balasana till att underlätta matsmältningsprocesserna, återuppliva kroppen och stimulera nervsystemet. Det är dock till skillnad från sin kusin i form.
Lägg dig ner på ryggen och sträck ut båda benen över magen.
Nå ut med båda händerna och använd pekfingrarna för att ta tag i tårna.
När du har tagit tårna, böj knäna och ta dem mot golvet.
Har du någonsin provat yoga för nervsystemet ? Så vad väntar du på? Yoga håller dig frisk, yoga håller dig i form och yoga håller dig smart. Prova dessa yogaställningar för nervsystemet idag.
Huden är kroppens största organ, både vad gäller vikt och yta. Det skiljer dina inre från omvärlden. Det skyddar dig från olika skadliga organismer och isolerar också din kropp.
Tilltäppning och irriterande ämnen kan irritera huden och orsaka dessa vanliga problem:
Acne: Detta händer när hårkörtlarnas folliklar är igensatta med överdriven talg. Det är det vanligaste hudproblemet som drabbar cirka 80% av världen.
Eksem: Detta är ett långvarigt hudproblem. Dess symtom inkluderar torr och kliande hud med mycket utslag i ansiktet, händerna, fötterna etc.
Nässelfeber: I detta tillstånd utvecklar du röda stötar på huden. Ibland kan det klia. Detta orsakas främst på grund av en reaktion på mat eller droger.
Melanom : Detta är en typ av cancer som vanligtvis utvecklas på grund av melanocyterna eller cellerna som innehåller pigment.
Psoriasis: Denna hudsjukdom orsakar svullnad och skalning. Det orsakar tjocka röda fläckar med silverskalor som känns kliande.
Utslag (grundläggande dermatit): Detta kan göra din hud torr och kliande.
Rosacea : Detta orsakas främst på grund av känsligheten för solen. Det orsakar rodnad och inflammation. Huden blir tjockare och näsan sväller upp.
Rynkor: Dessa orsakas främst på grund av åldrande. Du utvecklar slapp hud och fina linjer som får dig att se äldre ut. Livsstilsfrågor har fått människor att få rynkor tidigare än de borde.
Hur hjälper Yoga dig att bekämpa hudproblem?
Toxiner, obalanserade hormoner, fria radikaler och känslighet för solen är alla vanliga orsaker till hudproblem. Lösningarna? Att förbättra blodcirkulationen, balansera hormoner, rensa fria radikaler, leverera mer syre till cellerna, minska stress och göra din immunitet starkare kan hjälpa till att bekämpa hudproblem. Många av dessa kan uppnås med yoga. Dessa enkla asanas kan ge vad din hud kan behöva och mer.
6 fantastiska asanas i yoga för hudproblem
1. Uttanasana
Kallas också – Padahastasana, Hasta Padasana, Standing Forward Bend
Fördelar – Denna asana hjälper till att öka blodcirkulationen i ansiktet, nacken och huvudet. Det hjälper till att slappna av i ansiktsmusklerna och balansera hormonerna, vilket främjar frisk hud.
Hur man gör det – Stå rakt och lägg händerna på höfterna. Andas in. Böj sedan dina höfter när du andas ut. Dina händer kan placeras på golvet bredvid dina fötter (du kan böja knäna om det behövs, vilket skyddar din rygg). Fötterna ska vara parallella med varandra, höftavstånd från varandra. Skjut din torso framåt när du sträcker ut sträckan och lyfter svansbenet. Koppla av huvudet och nacken mot golvet. Håll i flera andetag och släpp.
2. Trikonasana
Kallas också – Triangel Pose
Fördelar – Denna asana hjälper till att öppna dina höfter, torso och hjärta, vilket ökar cirkulationen, vilket hjälper till att ta bort gifter, döda fria radikaler och rensa blockeringar. Ansiktsmusklerna tappar spänningar och slappnar av. Din hud kan lämnas frisk och glödande!
Hur man gör det – Placera fötterna isär. Lyft armarna så att de är parallella med golvet, med handflatorna nedåt. Vrid din vänstra fot i en 45-graders vinkel och den högra i en 90-graders vinkel. Dina klackar ska vara i linje med varandra. Förläng din kropp till höger och nå väggen till höger när du släpper din högra hand ner mot golvet. Rör vid höger fot eller innerlår (undvik att luta dig mot knäet) med höger hand och sträck ut din vänstra arm i luften mot taket. Titta på din vänstra hand. Håll i flera andetag och släpp. Upprepa på andra sidan.
3. Bhujangasana
Kallas också – Cobra Pose
Fördelar – När du sträcker och öppnar ditt hjärta och lungor förbättras din andning. När du andas in mer syre förbättras din cirkulation. Förbättrad cirkulation och bättre syretillförsel kan hjälpa till att avlägsna toxiner och ta bort fria radikaler i hela kroppen, vilket förbättrar hudförhållandena som för tidigt åldrande, akne och psoriasis. Denna asana kan också hjälpa till att reglera hormoner.
Hur man gör det – Ligga platt på magen, med benen utsträckta och fötterna nedåt. Placera armbågarna vid dina sidohänder på din matta bredvid bröstkorgen och lyft bröstet och lägg kroppsvikt på armbågarna. Andas in djupt och andas starkt ut.
4. Janu Sirsasana
Kallas också – Huvud-till-knä-ställning, Huvud-mot-knä framåtböjning, Huvud-mot-knä-ställning.
Fördel – Denna asana fungerar för att balansera hormonerna och rensa toxiner från systemet. Det ökar också blod- och syretillförseln till ansiktsmusklerna. Din hud kommer att kännas frisk och föryngrad.
Hur man gör det – Antag att Dandasana. Vik ditt vänstra ben så att vänster fot rör vid höger lår. Böj försiktigt framåt från höfterna, rör huvudet mot knäet och händerna mot fötterna. Böj det raka knäet något, om det behövs, för att skydda nedre delen av ryggen. Håll posen i några sekunder när du andas djupt. Släpp och upprepa med vänster ben utsträckt.
5. Viparita Karani
Kallas också – Legs Up The Wall
Fördel – Att öva denna asana regelbundet kan hjälpa till att ta bort radikaler och öka syretillförseln i ansiktet.
Hur man gör det – Sitt över en vägg och lyft försiktigt upp benen uppför väggen. Lägg dig försiktigt på ryggen och sträck ut armarna till sidorna och se till att dina handflator vänder uppåt. När du är bekväm, stäng ögonen och andas. Släpp efter några minuter.
6. Pawanmuktasana
Kallas också – Vindavlastande ställning
Fördelar – Denna asana stimulerar och reglerar matsmältningssystemet. Det hjälper till att spola ut toxinerna i systemet genom att underlätta korrekt matsmältning och förbättra cirkulationen, vilket kan hjälpa till att rensa huden från akne och fläckar.
Hur man gör det – Ligga platt på golvet med ryggen på marken. Vik knäna och krama dem. Lyft huvudet från golvet och ta med näsan mellan knäna. Håll posen i några sekunder när du andas djupt. Släpp.
Hudproblem kan vara ett tecken på allvarligare problem. Medan yoga kan hjälpa huden genom att förbättra cirkulationen, leverera syre till cellerna och lindra stress, är det alltid bäst att kontakta din läkare om du misstänker något mer allvarligt.
Kundalini yoga fördes till en västerländsk publik 1968 när Yogi Bhajan började undervisa i Kalifornien. Han grundade 3HO (The Healthy, Happy, Holy Organization) 1969 för att introducera Kundalini yoga för en bredare befolkning. Innan detta undervisades Kundalini endast i Indien och överlämnades i guru-studenttraditionen. Även om denna typ av yoga inte tidigare hade erbjudits allmänheten, kände Yogi Bhajan att alla borde ha möjlighet att njuta av dess fördelar.
Vad menar Kundalini?
Kundalini är outnyttjad energi (prana) vid basen av ryggraden som kan dras upp genom kroppen som väcker varje sju chakra. Full upplysning inträffar när denna energi når kronchakraet på toppen av huvudet. Kundalini-energi representeras ofta som en orm som är upprullad längst ner i ryggraden.
kriya
Kundalini Yoga asana-sekvenser kallas kriyas. Varje kriya är en förinställd serie poser som görs med en specifik andningsteknik och engagemang av bandhas för att intensifiera effekterna av posituren. Varje kriya är associerad med en viss chakra. De kan bestå av snabba, repetitiva rörelser koordinerade med en särskild andningsmetod eller recitering av ett mantra. I andra kriyas hålls poser i flera minuter, återigen med pranayama och mantra. Ofta är mudras också en viktig del av varje kriya.
Om du gör en personlig kundalini-session
En personlig session skulle inledas med en numerologisk analys och diagnos av vilka chakra som verkar vara blockerade. Därefter föreskrivs specifika kriyer för att hjälpa till att skapa balans och flytta prana genom alla chakraerna.
I en gruppklassläge väljer läraren vanligtvis en uppsättning kriyas som kommer att vara till nytta för de flesta.
Vad man kan förvänta sig i en Kundalini-klass
En Kundalini klass börjar med en kort sång följt av en uppvärmning för att sträcka ryggraden och förbättra flexibiliteten. Klassens huvudarbete är kriyas. Klassen avslutas med en meditation, som kan åtföljas av att läraren spelar en stor gong och en avslutande låt.
Kundalini-studenter bär ofta vita kläder och huvudomslag men känner sig inte skyldiga att anta denna klädstil när du går i klassen. Vissa kundalinis använder också fårskinn istället för yogamattor. Yoga Bhajan rekommenderade detta som ett sätt att skilja din kropp från jordens magnetiska drag. Det är dock valfritt. Även några av de mest hängivna Kundalini yogisna motsätter sig detta råd av etiska skäl.
Är Kundalini för dig?
Kundalini är en av de mest andliga typerna av yoga. Det går utöver asanas med sin betoning på att öppna chakraerna genom pranayama, meditation, mudras, bandhas och chanting. Kundalini kriyas kan dock fortfarande vara mycket intensiv. Kundalini vädjar till människor som vill ha en yogametod som förblir grundad i den fysiska kroppen samtidigt som de innehåller alla de traditionella verktygen i en yogi för att nå upplysning. Om du inte är säker, prova några klasser för att se hur de får dig att känna.
Mer information
Den mest kända Kundalini-studion i USA är Golden Bridge, som har platser i Santa Monica, Kalifornien och New York.
Kundalini-lärare byter ibland namn. Gurmukh Kaur Khalsa, ägaren till Golden Bridge, är ett exempel.
Kändisar som utövar Kundalini inkluderar Demi Moore och Russell Brand.
Sivananda Yoga kommer från släktet Swami Sivananda, som fördes till väster av hans lärjunge Swami Vishnudevananda i slutet av 1950-talet, vilket gör denna praxisstil till en viktig del av yogas första våg av popularitet utanför Indien.
Sivananda (1887-1963) var välkänd i Indien på 1930-talet, då han grundade ett ashram i Rishikesh. Han hade tidigare varit praktiserande läkare. Han var eftertraktad av västerländska studenter som ville studera yoga och Vedanta. Han grundade Divine Life Society 1936 för att organisera och sprida sin lärdom.
Viktiga lärjungar
Sivanandas yoga och filosofier reste väster med tillstånd av flera inflytelserika lärjungar. En var Swami Satchidananda, som grundade Integral Yoga. En annan var Vishnudevananda, som kom till Nordamerika 1957 och startade snart det första Sivananda Yoga Vedanta Center i Montreal, Kanada. De viktigaste filosofiska punkterna och yogametodiken förknippade med Sivananda Yoga var Vishnudevanandas ansträngningar för att ytterligare sprida hans gurus meddelanden.
Idag finns det Sivananda Yoga Vedanta-centra i större städer i USA, Västeuropa, Sydamerika och Asien, samt elva ashram-retreater.
Filosofi
Sivanandametoden bygger på fem principer för optimal hälsa och andlig tillväxt, som beskrivs av Vishnudevananda. Dom är:
Rätt övning (Asana, särskilt med tolv poser (se nedan))
Rätt andning (Pranayama)
Rätt avslappning (Savasana)
Rätt kost (vegetarian)
Positivt tänkande (Vedanta) och meditation (Dhyana)
Övningar att förvänta sig
En typisk klass börjar med pranayama-övningar. Efter att ha värmt upp med solhälsningar är fokus på behärskning av de tolv grundpositionerna i följande ordning:
Huvudstående
Axel
Plog
Fisk
Sittande framåtböj
Kobra
Gräshoppa
Rosett
Sittande ryggraden
Kråka eller påfågel
Stående framåtböj
Triangel
Savasana stänger klassen. Posierna görs idealiskt långsamt och med kontroll för att sträcka och stärka kroppen samt öppna chakraerna.
De 12 grundläggande posierna för Sivananda inkluderar lite av allt: inversioner, bakåt, böjningar framåt, vändningar, balanser och hamstringssträckor. När eleverna är skickliga i de 12 grundlägena kan variationer introduceras.
Är Sivananda för dig?
Målet med denna praxis är att främja fysiskt, mentalt och andligt välbefinnande. Asana-systemet är ganska fast, så du måste njuta av att arbeta långsamt och metodiskt för att fullt ut behärska de föreskrivna poseringarna. Om du vill dyka djupare in i indisk filosofi kommer Sivananda att stödja detta.
Mål: Fokus, stretch för baksidan av kroppen från nacke till knä
Nödvändig utrustning: Mat
Nivå: Avancerat
Ear Pressure Pose är en lugnande avancerad pose. I samtida yogakurser talas det ofta om hur man kan integrera de filosofiska åtta benen av yoga i din asana-övning och ditt liv. Karnapidasana är en sällsynt yogaposition som bokstavligen gör det och illustrerar pratyahara- principen . Pratyahara beskrivs som avlägsnandet av sinnena, vilket betyder att stänga av yttre stimuli så att du kan vända din uppmärksamhet inåt. Du kan värma upp till örontrycksposition med plogpose ( Halasana ). Det kan användas i en avancerad höftöppningssekvens eller en fokuserad på hamstrings.
fördelar
Denna utgång sträcker nacken, axlarna, ryggen, glutes och hamstrings. De mentala fördelarna med att minska stimuli får träna, men du kan få en inblick i hur det kanske känns i den här posisen om du använder knäna mot öronen för att skära bort dig från ljuden runt dig. För att fortsätta din utforskning, stäng dina ögon och fokusera uteslutande på andetaget under den korta tid du är i denna inställning. Kom ihåg denna känsla och försök att återgå till den i din meditationsövning under eller utanför lektionen.
Steg-för-steg-instruktioner
Börja i Plog Pose med axlarna undangömda. Dina händer kan vara platta på golvet eller sammanflätade bakom ryggen.
Böj knäna och ta dem på golvet på vardera sidan av huvudet.
Vila dina fötter på golvet.
Låt knäna applicera lätt tryck på öronen, och avbryt ögonblickens ögonblick.
Ta minst fem andetag innan du släpper dina armar och rullar långsamt ut från ryggraden med ryggraden.
Vanliga misstag
Det är lite vikt i nacken i detta läge så rör inte huvudet från sida till sida.
Ändringar och variationer
Du kan arbeta med det här stället eller fördjupa det på några sätt.
Behöver du en ändring?
Oroa dig inte om knäna inte kommer hela vägen. Det är bra att hålla knäna uppe tills de kommer naturligt på golvet.
Vill du ha en utmaning?
Ett annat sätt att komma ur denna ställning är genom att göra en Ashtanga-stil somersault ( Chakrasana ). Släpp armarna bakom ryggen, böj armbågarna och ta handflatorna under axlarna som om du förberedde dig att göra Wheel Pose ( Urdhva Dhanurasana ). Krulla tårna under och tryck in i handflatorna för att räta ut armarna när du gör en bakre rullning i nedåtstående hund ( Adho Mukha Svanasana ).
Säkerhet och försiktighetsåtgärder
Eftersom denna inställning är en inversion, bör den undvikas om du har högt blodtryck eller ett hjärtsjukdom. Du bör inte heller göra det om du är gravid eftersom den komprimerar magen. Undvik det om du har någon skada på nacken. Om du känner någon smärta, kom långsamt ur posisen.
Testa
Inkorporera denna rörelse och liknande i en av dessa populära träningspass:
Inversioner är poser där ditt huvud är lägre än ditt hjärta. Inversioner kan förbättra din balans och din styrka.
Denna sekvens av inversioner börjar med en Headstand. För mer detaljerade instruktioner, se hur man gör en headstand med steg för steg-foton. Öva på väggen om du inte är bekväm mitt i rummet. Ett annat alternativ är att bara göra den förberedande versionen av posisen där du inte inverterar helt.
Huvudstående
Börja på händer och knän med handleden under axlarna och knäna under höfterna.
Ta med armbågarna på golvet och sammankoppla fingrarna.
Placera huvudet i dina kuppade fingrar.
Ta upp höfterna och gå med fötterna mot huvudet tills höfterna är över axlarna.
Sparka upp ett ben och sedan det andra.
Tryck ner i underarmarna så att all din vikt inte kommer in i din nacke och huvud.
Förläng dig upp genom dina fötter, och rotera lårbenen inåt något.
Håll i minst 10 andetag.
Plogpose: Halasana
Kom efter att ligga på ryggen och ta dig själv in i Plough Pose. Plog och Shoulderstand är goda uppföljningar för att stå i huvudet eftersom de sträcker ut halsen och lindrar kompression.
Instruktioner
Ligg på ryggen, lägg axlarna under.
Lyft benen till 90 grader och pausa. Lyft sedan din rumpa och använd din abs för att föra dina fötter upp och över huvudet tills tårna rör vid golvet bakom huvudet. Håll benen raka.
Bränna fingrarna bakom ryggen och raka armarna.
Rulla axlarna under en i taget.
Det är svårt att andas i denna position, men försök att stanna kvar i fem djupa andetag. Du kommer att gå in i Shoulderstand från denna position.
Skulle förstå: Salamba Sarvangasana
Från Plog, ta dig in i Shoulderstand. För att hålla nacken säker, avstå från att vrida huvudet till endera sidan medan du är i den här posen. Håll i stället blicken rakt upp mot tårna. En filt under axlarna hjälper till att förhindra utjämning av livmoderhalsen.
Instruktioner
Böj armbågarna från plogpositionen och ta med händerna på ryggen med fingertopparna uppåt. Händerna bör komma till mitten av ryggen. Du ska bara vara armbågarna i axelbredden från varandra.
Lyft fötterna upp från golvet mot taket. Du kan behöva lyfta upp dem åt gången.
Lyft upp genom dina fötter.
Flytta höfterna mot framsidan av rummet och fötterna mot rumets baksida för att räta ut kroppen.
Håll dig i pose i upp till 10 andetag.
För att komma ut, föra fötterna tillbaka över huvudet för att komma igenom plogpose. Du kommer att gå in i örontrycksposition från denna position.
Örontryck: Karnapidasana
Släpp knäna på vardera sidan av huvudet och plocka knäna nära öronen när du kommer in i Karnapidasana.
Ta minst fem andetag innan du släpper dina armar och rullar ut ur posen.
Fiskpose: Matsyasana
Rulla ut på ryggen och ta bort alla filtar du kan ha använt i Shoulderstand. Båg ryggen och stöd dig själv genom att plantera armbågar och underarmar på marken. Luta huvudet bakåt tills din krona vilar på golvet i Fish Pose.
