Hur man gör Mayurasana Och vad är dess fördelar

Hur man gör Mayurasana Och vad är dess fördelar

Sanskrit: मयूरासन; Mayur – Peacock, Asana – Pose; Uttalas som – Min-yer-AHS-anna

Enligt hinduiska texter, symboliserar påfågel kärlek och odödlighet. Detta asana sägs likna en påfågel när det struts runt med sina fjädrar ner. Peacock Pose har en hel del fördelar, och även om det ser komplicerat, med lite övning, är det ganska lätt att göra.

Vad du bör veta innan du gör Asana

Du måste se till att hålla magen och tarmarna tom innan du tränar denna asana. Har dina måltider minst fyra till sex timmar innan du gör asana så att maten blir smälta, och det finns tillräckligt med energi för dig att satsa under praktiken.

Det är bäst att träna yoga först på morgonen. Men i händelse av att du inte kan arbeta på morgonen, är det okej att praktisera det på kvällen.

Nivå: Grundläggande / Intermediate
Stil: Hatha Yoga
Varaktighet: 30 till 60 sekunder
Repetition: Inga
Sträcker: armar, rygg
Stärker: underarmar, ben, handleder, Back Torso

Hur man gör Mayurasana (Peacock Pose)

  1. Börja med att sitta på hälarna. Se till att dina knän är brett isär.
  2. Placera händerna på golvet och låta fingrarna pekar mot kroppen. Böj försiktigt armbågarna och pressa dem mot magen.
  3. Du måste hålla din mage företag. För att göra detta, släpp huvudet på golvet och arbeta upp styrkan i magen.
  4. Sträcka på benen ut, så att knäna är raka, och den övre delen av fötterna står inför golvet.
  5. Skulderbladen måste vara fast och skjuts in ryggen. Spänn skinkorna och höja huvudet. Ställ blicken framåt.
  6. Skift din kroppsvikt framåt och lyft benen från golvet. Din kropp måste lyftas med vikten på händerna. Det bör vara parallellt med golvet.
  7. Håll posen i ca 10 sekunder från början. Med lite övning bör du kunna hålla det i upp till en minut.
  8. Att släppa, släppa huvudet och fötterna på jorden. koppla av.

Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer

Dessa är några punkter av försiktighet måste du tänka på innan du gör detta asana.

  1. Det är bäst att undvika detta asana om du har en skada i handleden, axel eller armbåge.
  2. Undvika detta asana om du har följande villkor:
  • Hjärtsjukdom
  • Bråck
  • Högt blodtryck
  • Öga, öra och näsa infektioner
  • Problem i tarmen
  • Hjärntumör
  • Menstruation
  • Graviditet
  1. Detta asana sägs att avgifta ditt system och frigöra toxiner. Om du känner dig dålig under pose Släpp asana omedelbart.

Nybörjar Tip

Som nybörjare, kan det vara svårt att balansera dig själv i denna asana. För att få asana höger, använd block för att stödja huvudet och vrister tills du får en kläm på asana.

Advanced Pose Variationer

För att intensifiera pose, kan du prova Pincha Mayurasana eller befjädrade Peacock Pose . Det sker som en kulmen på alla element för att få din underarm rätt balans. Detta är hur du kan göra det.

  1. Ligg ner på din mage, vänd mot väggen.
  2. Böj försiktigt armbågarna så att de är direkt under dina axlar. Ta handflatorna tillsammans i Anjali mudra.
  3. Lyft upp höfterna. Gå mot armarna, så nära man kan komma.
  4. Höj din högra ben så mycket som möjligt, och sparka upp det andra benet från golvet. Denna åtgärd kommer att driva din underkroppen från golvet och låta fötterna röra väggen.
  5. Bo i denna pose under några sekunder.
  6. Håll huvudet från golvet. Se till att dina axlar är borta från öronen.
  7. Tryck tummarna till tredje ögat, medan handflatorna är fortfarande i Anjali mudra, när du lyfter blicken.
  8. Fötterna kan beröra väggen eller stanna i rät vinkel mot marken.
  9. Andas långsamt och djupt, och bo i pose tills du är bekväm. Släpp pose i samma ordning som du fick in i den.

Fördelarna med The Peacock Pose

Dessa är några fantastiska fördelar med Mayurasana.

  • Den Gheranda Samhita säger att Peacock Pose avbryter toxiner. Det avgiftar kroppen och hjälper till att bli av med tumörer och feber också.
  • Det hjälper tonen matsmältningsorganen och ökar blodcirkulationen i buken, därför gör det starkare.
  • Detta asana ger energi bukspottkörteln, mage, lever, mjälte, njurar och tarmar.
  • Det hjälper också bekämpa diabetes och pålar.
  • Detta asana stärker och toner reproduktionssystemet, vilket minskar alla menstruation och klimakteriet dysfunktioner. Det förbättrar också sexuell aktivitet.
  • Det bidrar till att göra axlar, armbågar, handleden och ryggraden starkare.
  • Det bidrar till att förbättra hållning.
  • Detta asana lugnar sinnet och minskar stress och ångest.
  • Det förbättrar koncentration samt samordning mellan sinnet och kroppen.

Vetenskapen bakom Mayurasana

När man tittar på hur denna asana är gjort, kanske du känner att allt du behöver är armstyrka. Men den verkliga hemligheten bakom behärska denna pose ligger i magen.

Precis som de andra arm balanserings poser, behöver denna asana du också vara otroligt stark. Men tillsammans med styrka, behöver du också tålamod eftersom endast med praxis kommer du att kunna utveckla detta förhållande med gravitationen som krävs för att bemästra denna pose. För att göra det måste du ha en bra grund, som kommer att omfatta bearbetning av dina underarmar, händer och mage. Du måste överväga dina armar som dina ben och tryck armbågarna i magen. Detta kan vara obehagligt i början, men det är vad du behöver för att avsluta denna pose med perfektion. När du gör detta, kommer du att märka magmuskulaturen stärker i magen. Denna styrka kommer att ge dig stabilitet i pose.

Nu när du vet hur man gör Mayurasana, vad väntar du på? Denna pose ser hårt. Men med tålamod och praxis, kommer din kropp att hitta sin balans, och du kommer att kunna utföra denna asana med styrka och grace. Inte skrämmas av hur det ser ut. Detta asana har några stora fördelar som du inte vill gå miste om.

Vad är Anusara Yoga och vilka är fördelarna?

Vad är Anusara Yoga och vilka är fördelarna?

Yoga har utövats i vårt land sedan åldrar. Ursprung i Indien, yoga innebär i princip ‘andlig disciplin’. Varje form av yoga har sin egen uppsättning fördelar och det finns olika sätt att praktisera dem. Folk tränar olika typer av yoga enligt deras behov och krav. Yoga på regelbunden basis, håller dig frisk och fin hela ditt liv. Det hjälper dig att nå mental stabilitet och fysisk styrka.

Vill du lära yoga och erfarenhet evig fred? Här är hur man gör det med Anusara yoga.

Anusara stil yoga startades av en amerikansk-födda yogalärare, John Friend år 1997. Bland andra former av yoga, är Anusara yoga en perfekt blandning av yoga asanas , andningsövningar och filosofi. Denna form av yoga är bäst beskrivas som en modern form av yoga. Det finns cirka 260 asanas som är en del av Anusara yoga. Det är inte alltid möjligt för oss att träna alla dessa asanas. Därför har dessa asanas delats in grundläggande varma ups, backbends, stående poser, inversioner, termins kurvor, etc.

Om du vill lära Anusara yoga, följ nedanstående enkla och lätta asanas och komma igång:

1. Ardha Chandrasana:

Stå i en rak position. Sära på benen brett isär. Nu vänder din högra fot utanför i en 90 graders position. Försök att röra händerna (palmer) till marken i en rak linje med fötterna. Nu lyfter vänster ben och försöka sträcka ut den i luften så mycket som möjligt. Inte sträcka bortom din förmåga. Nu lyfter upp din högra hand och sträcka ut den i luften. Förbli stabil i 30 sekunder och släpp.

2. Bhujangasana:

Hur man gör Bhujangasana Och vad är dess fördelar

I detta måste du placera dig i en böjd pose som liknar en orm. Ligg ner på marken på ett sådant sätt att din panna vidrör marken. Nu placera handflatorna under dina axlar på ett sådant sätt att de får stoppade nära kroppen. Sträck på benen på ett sätt som den övre delen av fötterna pressar ner i mattan. Nu andas och långsamt trycka händerna för att sträcka ut armarna, flytta bröstet uppåt. Denna pose ser ut som en orm och därmed kallas den kobra pose eller ormen pose.

3. Ardha Mukha Shvanasana:

Hur man gör Adho Mukha Svanasana Och vad är dess fördelar

Detta är den 8 : e  steget i Suryanamaskara. Här måste du sprida dina händer och ben lite brett isär. Nu, böja och placera händerna på marken på ett sådant sätt att handflatorna och fötter vid golvet. Försök att sträcka på kroppen så mycket som möjligt. Positionen här är likt en hund. Lyft upp nedre delen av ryggen och sträcka ut den i en ‘V’ position.

4. Vakrasana:

Sitt på golvet med benen raka. Vik höger ben och placera din högra fot på höger sida av vänster knä. Dina händer ska vara på båda sidor med handflatorna mot marken. Nu vrider överkroppen bakåt, tittar över den högra axeln medan vänsterhanden förblir placerad på höger sida av din högra fot. Håll i 15 sekunder och återgå till utgångsläget.

Försök att göra detta i den andra riktningen också.

5. Virabhadrasana:

Hur man gör Virabhadrasana 1 och vilka är dess fördelar

Denna pose är också känd som krigaren pose. Stå rak och sedan flytta fötterna isär, ca 4 inches från varandra. Lyft armarna upp i luften och sträcka dem. Nu vänder höger ben till 90 grader på höger sida och därmed förvandla din vänstra benet i samma riktning och sträcka ut den. Håll ryggen rak. Titta uppåt mot händerna inför himlen.

6. Uttitha Hasta Padangustana:

Stå rak i Tadasana position. Nu försöker lyfta upp vänster ben i den uppåtgående riktningen. Försök att röra fotleden i vänster ben med vänster hand. Prova åt andra hållet också. Inte sträcka bortom din förmåga. Detta asana ger en bra massage till din ryggrad, nedre delen av ryggen, höfter, ben och händer.

7. Garudasana:

Hur man gör Garudasana Och vad är dess fördelar

Stå rak i Tadasana position. Böj knäna lite. Nu försöker lyfta upp vänster ben och linda den runt höger ben. Gör samma sak med dina händer. Nu kan du prova att balansera i denna position. Förbli stabil under 10-15 sekunder och släpp.

8. Vasisthasana:

Stå i Ardha Mukha Shvanasana position. Nu försöker lyfta upp höger ben i luften. Försök att röra höger ben med höger hand. Den vänstra och den vänstra benet bör förbli stilla. Luta huvudet i riktning uppåt, mot himlen.

Dessa är några enkla Anusara yoga innebär kan du prova att öva hemma. Yoga hjälper säkert dig att leva ett spänningsfritt, avslappnad och hälsosamt liv!

5 Effektiv Yogaposer För Autism

5 Effektiv Yogaposer För Autism

Vet du någon som lider av autism? Sjukdomen är mindre om orsak och mer om symptomen. Autistiska barn kämpar för att hantera sina kroppar och deras närmiljö. Lyckligtvis kan yoga hjälpa barnen med sina symtom.

Intresserad av att veta mer om yoga och autism? Ta en titt.

Autism:

Autism är en del av det spektrum av utvecklingsstörningar som först visas i barn under tre års ålder. När de växer, barnen uppvisar komplexa neurologiska avvikelser. De tycker det är oerhört svårt att kommunicera, koncentrera sig och interagera socialt.

Autistiska barn uppvisar repetitiva, stereotypa beteendemönster. De förstår inte ansiktsuttryck, röstläge, är själv missbruk, och kanske inte ens svara på deras namn. Språkkunskaper utvecklas successivt, eller ibland inte utvecklas alls, vilket isolerar barnen från resten. Varje avvikelse från rutin kommer att leda till en aggressiv utbrott som de häftigt emot förändring. Världen är utmanande på egen hand. Men inne i världen av ett autistiskt barn, utmaningarna är obegripligt.

Av denna anledning, dessa barn behöver känna samhörighet och förstås. Deras unika skiljer dem från resten. För att göra dem till en del av vår miljö, är yoga en holistisk, fredlig lösning. Det har hjälpt många barn klara av sina symtom, att låta dem vara en del av samhället.

Yoga för autism:

Genom sin tillämpning av trevlig musik, djupandning och avkopplande ställningar, har yoga en långsiktig positiv effekt på barn med autism. En yogalärare etablerar ett band först och senare använder berättelser för att beskriva varje pose, eventuellt med dans ingår. Man måste ansluta till deras nivå för att komma in i deras värld. När barnet börjar lita på läraren, hon / han börjar njuta av lärande yoga.

Yoga konsekvent metod för praktik stärker barnets förtroende. Den smälter in med deras behov av en rutin. Regelbunden yoga i sin tur utvecklar sin motorik, sociala färdigheter, förtroende nivåer och självkännedom. Yoga s avslappnad andning tillsammans med kontrollerade rörelser utvecklar ytterligare sina känslor, vilket möjliggör bättre kontroll över nervösa reaktioner. Den lugnande miljön i en yoga session bort irriterad stimuli som höga ljud, starkt ljus, starka lukter, etc. Detta hjälper deras känsliga nervsystemet, vilket leder till färre utbrott.

Låt oss nu se vad yoga poser fungerar bra för autistiska barn.

1. Tree Pose:

Träd utgör utvecklar koncentration och förbättrar balansen. Det stärker också anklar, vader och lår.

  1. Stå rak i ett berg pose.
  2. Förläng armarna från kroppen på båda sidorna.
  3. Böj höger knä och placera höger fot på vänster lår.
  4. Vänd ansiktet uppåt och titta mot himlen.
  5. Håll positionen för ett par andetag och upprepa på andra sidan.

2. Warrior Pose:

En krigare utgör stärker kärnan ökar balans och fokus. Det sträcker de olika musklerna i bröstet, axlar och ben, lindra smärta. Det bidrar till att förbättra självförtroende också.

  1. Stå på golvet med fötterna placerade brett isär.
  2. Sväng till höger vrider din högra fot utåt.
  3. Nu, böja på knäna. Din vänstra fot är också vänt inåt.
  4. Höj armarna och hålla dem rakt över vid axelhöjd.
  5. Håll ryggen rak och andas i 2 minuter.
  6. Upprepa på andra sidan.

3. Ragdoll Pose:

Ragdoll pose är ett effektivt pose i yoga för barn med autism.

  1. Denna pose lugnar sinnet och lindrar stress.
  2. Stå med benen placerade tillsammans.
  3. Höj armarna och sakta böja vid midjan.
  4. Låt armarna falla till golvet medan knäna hålls avslappnad.
  5. När du andas djupt, låt armarna sjunka ytterligare.
  6. I några ögonblick höjer tillbaka.

4. Cat Cow Pose:

Katten ko utgör försiktigt massage de inre organen och ryggrad. Det sträcker också halsen.

  1. Börja med knä på golvet på händer och knän.
  2. Håll händerna precis nedanför axlarna och knäna under höfterna.
  3. Medan andas, låt din mage falla mot golvet som en ko. Leta upp och moo.
  4. Nu, på utandning, arch ryggen mot taket som en katt. Titta ner och jamar.
  5. Upprepa så ofta du vill.

5. Lejon Breath:

Denna pose används för att lindra spänningar. Den representerar känslan av att släppa ut alla negativa tankar. Med lejon vrål, är ett barn lekfullt göras för att frigöra oönskade känslor.

  1. Knäböja på marken och över anklarna bakom dig.
  2. Placera händerna på knäna och tryck på handflatorna mot låren.
  3. Här sprider fingrarna imiterar vassa klor av ett lejon.
  4. Andas in djupt, öppna mun och föra ut tungan att röra hakan.
  5. När du andas ut, göra en ‘ha’ låter som ett rytande. Öppna ögonen så bred som möjligt.
  6. Ryta 2 eller 3 gånger för effekt.

Så dessa är några av de ställningar barnet skulle säkerligen njuta medan lärande. Det finns många fler. Hoppas du hittade inlägget användbar. Har du någonsin försökt yoga för autism? Skriver till oss med dina kommentarer i rutan nedan.

Varning: All information eller bild på denna webbplats ska användas som en referens resurs. Skicka inte är beroende av den för diagnos eller behandling.

7 Basic yoga asanas som kommer kan du gå Förstoppning

7 Basic yoga asanas som kommer kan du gå Förstoppning

Med risk för att låta unladylike, när trycket är där, men du misslyckas med att göra stora jobb, är det otillfredsställande. Vad värre är den gnagande magont och mild huvudvärk som följer. Förstoppning kan vara ganska irriterande, särskilt om det blir en vardaglig sak. De flesta människor tenderar att ta förstoppning lätt. Vissa kanske tycker att det är en sjukdom, men i själva verket är det bara ett symptom. Ett symptom på en otroligt allvarligt problem, om de inte behandlas i tid.

Vad är förstoppning?

När dina tarmtömningar är oregelbundna, är magen uppsvälld och ansträngd. Om detta inte tas om hand, leder det till bäcken sjukdomar. Om problemet är fläckig i tid och behandlas, det finns ingen anledning att oroa sig.

Olika människor uppfattar förstoppning på olika sätt. Medan vissa anser att det är bara olägliga avföring, andra kallar det så när det är en passage av hård avföring. Tja, oavsett omständigheterna, är den bottom-line en ohälsosam livsstil.

Varför Förstoppning hända?

Förstoppning är mer av en livsstil sjukdom. När du tenderar att dricka mindre vatten eller har för mycket av skräpmat, hamnar man som förstoppad. Dessutom, stress, färre timmars sömn, och olämpliga arbetstider bara lägga till problemen. Tack vare snabbmat, har vårt intag av gröna bladgrönsaker, fibrösa mat och färsk frukt minskas och detta spelar en stor roll i att orsaka förstoppning.

Hur Yoga lindrar förstoppning?

ja! Det är sant. Om du inte kväva förstoppning i baken (alla ordlekar avsedda) när det finns tid, kommer det att leda till en större och mer allvarlig magen sjukdom. Men det finns alltid hopp, och yoga är ett bra alternativ.

Yoga stärker din kropp och bidrar till att öka blodflödet och syretillförsel i systemet. De flesta ställningar i yoga innebär förflyttning av bäckenet, och detta bidrar i hög grad till att minska förstoppning.

Förebyggande åtgärder är alltid bättre än att bota, och allt det kommer att ta är några asanas varje dag. De kommer att ta hand om de sällan tarmrörelser och även minska uppblåsthet och ansträngning i magen. Här handlar om  yoga och förstoppning som du bör veta.

Top 7 Asanas i yoga för förstoppning Relief

1. pawanmuktasana

Pawanmuktasana betyder bokstavligen Gas Släpper Pose. De som lider av förstoppning har också en hel del gas fångad i deras system. Öva detta innebära regelbundet hjälper bota många matsmältning som dyspepsi och sura refluxes orsakas av matsmältningsbesvär.

2. Baddha Konasana

När du lägger till en framåt böj till skomakare Pose, det hjälper till att stimulera och läka matsmältningssystemet. Gas, uppblåsthet och kramper lindras. Praktisera denna pose bidrar också till att minska stress, vilket också underlättar matsmältningen.

3. Halasana

Hur man gör Halasana Och vad är dess fördelar

Den Halasana eller Plough Pose är en tröstande pose för dem plågas av förstoppning. Det massage tarmarna, och därför tar bort alla gifter från den. Detta asana anses vara en inversion. Därför ökar det blodcirkulationen i bäckenområdet. Detta ger matsmältningen en bra boost.

4. Ardha Matsyendrasana

När du antar den Ardha Matsyendrasana, det masserar njurar, mjälte, bukspottkörtel, mage, lever och kolon. Detta detoxes inte bara området men också bidrar till att förbättra tarmrörelser och därmed lindra förstoppning.

5. Mayurasana

Hur man gör Mayurasana Och vad är dess fördelar

I början av Mayurasana eller Peacock Pose förbättrar matsmältningen och förnekar effekterna av ohälsosam mat. Detta asana ökar även invärtes buktrycket, vilket i sin tur minskar förstoring av levern och mjälten. Detta asana toner tarmarna och reglerar dess rörelser också.

6. Balasana

Den Balasana eller Barnets Pose är en vilande pose. Det lugnar och de-betonar hela kroppen, inklusive bukorganen. Om du tittar noga, innebär asana ett veck på buken som massage matsmältningsorganen också. Därför är matsmältningen och tarmrörelser förbättras. Detta är en extremt effektiv icke-vridning utgör som hjälper till att lindra förstoppning.

7. Supta Matsyendrasana

Hur man gör Supta Matsyendrasana Och vad är dess fördelar

Supta Matsyendrasana är en av de mest effektiva yogaställningarna för förstoppning lättnad. Detta asana är en perfekt kombination av en twist och en vilande pose. Det hjälper mycket för att lindra förstoppning. Medan den milda twist hjälper till att avlägsna avfallet, ökar blodcirkulationen i tarmen, och gör det möjligt för maten att resa smidigt det slappnar också kroppen och lindrar spänningen instängd i buken.

Har du någonsin funderat yoga för förstoppning problem? Ju mer du oroa dig, desto mer kommer du att bli förstoppad. Dessa få asanas är extremt lätt att göra, och tar bara cirka 15 minuter av din dag. Det bästa är att du kommer att få nästan omedelbar lättnad. Ett friskare matsmältningssystemet kräver en gladare dig! Även yoga rensar upp och reglerar insidan av ditt system, se till att du lägger tillräckligt med vatten, fibrer livsmedel, frukt, grönsaker och gröna bladgrönsaker i din kost. Du kommer helt glömma vad förstoppning känns!

Uttanpadasana – den upphöjda Leg Pose

Uttanpadasana eller Raised Leg Pose är fördelaktigt för dem som lider av smärta i nedre ryggen. I sanskrit innebörden av Uttanpadasana är den upphöjda ben pose. Uttanpadasana är en utmärkt övning för att stärka magmusklerna och nedre delen av ryggen. Det är relativt lätt att träna.

Denna yoga pose minskar och toner magen coz du måste lyfta upp båda benen. Så, detta yoga hållning även känd som Ben höjde pose och ibland är känd Dwipadasana (Dwi ‘står för två och Pada representerar benen).

De som lider av högt blodtryck bör undvika denna pose. Även de som har ett sår eller har genomgått de senaste bukkirurgi bör undvika detta asana. De som har en diskbråck bör konsultera en läkare innan du gör detta.

Hur man gör Uttanpadasana (den upphöjda ben Pose)?

  1. Ligg på rygg på yogamattan. Slappna av i hela kroppen och andas normalt.
  2. Vänd handflatorna nedåt mot golvet.
  3. Andas in långsamt och höja benen. Ta benen till en vinkel på cirka 45 grader från marken. I Uttanpadasana , det finns variationer där man kan gå längre än till 60 grader eller till och med 90 grader beroende på den nytta som man söker. Böj inte knäna samtidigt höja benen.
  4. Håll benen i läge för några sekunder för att börja med. I inledningsskedet kan man inte kunna hålla den utanför några sekunder. Stor press känns på magmusklerna eftersom musklerna inte kan vara stark nog att hålla den för länge. Med lite övning kan du hålla benet i uppfällt läge för ännu en minut. En ökning av varaktigheten ska göras under en period på dagen eller veckor. Om magmusklerna börjar ryck, släpp pose och komma tillbaka till plant läge, avkoppling pose. anstränga aldrig bortom din förmåga.
  5. När stammen känns i buken, nedre benen och slappna av.
  6. Upprepa detta ca 3-5 gånger.
  7. Uttanpadasana kan också utövas med ena benet. Alternera benen under en sådan praxis.

 

Fördelar med Uttanpadasana (den upphöjda Leg Pose)

  • Uttanpadasana stärker magmusklerna, de sex-pack abs muskler.
  • Trycket på bukväggen toner alla organ i buken.
  • Det stärker nedre ryggmusklerna hjälper till att lindra smärta i nedre ryggen. Det stärker också hamstringsmusklerna.
  • Uttanpadasana förbättrar funktionen av matsmältningsorganen. Det förbättrar matsmältningen och avlägsnar förstoppning.
  • Det är också bra för bukspottkörtlar och de som lider av diabetes.
  • För kvinnor är det en bra pose för att stärka väggarna i livmodern. Men bör du undvika det under menstruationen. Under graviditeten bör du undvika det under de inledande skedena. Men du kan kontakta din läkare om du vill öva det med försiktighet under de senare stadierna av graviditeten.
  • Det kan ta bort gas och syra problem.
  • Uttanpadasana kan bidra till att minska vikten runt buken.
  • Det förbättrar funktionen hos de reproduktiva organ.

variationer

Urdhva Prasarita Padasana, där i stället för att hålla benen raka och tätt intill varandra, du skilja dem i luften.

Varning

Personer som lider av en muskel pull, och som återhämta sig från ryggmärgsskador måste undvika denna pose.

Hur man gör pawanmuktasana Och vad är dess fördelar

Hur man gör pawanmuktasana Och vad är dess fördelar

Pavanamuktasana, Vind lindrande Pose, Vind Demontering Pose, eller Wind Frigör Pose är en asana. Sanskrit: पवनमुक्तसन; Pawan – vind, Mukta – lindra eller släpp, Asana pose; Uttalas som – PUH-vuhn-mukt-AAHS-uh-nuh.

The Wind lindrande Pose är en tillbakalutad hållning som är lämplig för alla, oavsett om de är nybörjare eller avancerade utövare. Denna pose hjälper till att frigöra matsmältnings gaser från tarmarna och mage med stor lätthet. Det är också kallas One-Legged Knee till Chest Pose.

Vad du bör veta innan du gör Asana

Det är bäst att utöva denna asana första sak varje morgon så att alla fångade gaser i magtarmkanalen frigörs. Detta bör också vara en av de första asanas du arbeta som en gång gaserna släpps, kommer det att göra att öva andra asanas lättare. Yoga måste övas minst fyra till sex timmar efter en måltid, när magen och tarmarna är båda tomma.

  • Nivå: Grundläggande
  • Stil: Vinyasa
  • Längd: 10 till 60 sekunder
  • Repetition: None
  • Sträcker: buken, nedre delen av ryggen, armar
  • Stärker: Back, matsmältningssystemet, fortplantningssystemet

Hur man gör pawanmuktasana

  1. Ligga platt på rygg på en slät yta, se till att fötterna är tillsammans, och armarna är placerade bredvid kroppen.
  2. Ta ett djupt andetag. När du andas ut, ta med knäna mot bröstet och tryck låren på magen. Lås händerna runt benen som om du kramar knäna.
  3. Håll asana medan du andas normalt. Varje gång du andas ut, se till att du dra åt greppet i händerna på knä, och öka trycket på bröstet. Varje gång du andas in, se till att du lossar greppet.
  4. Andas ut och släpp pose när du rock and roll från sida till sida ungefär tre till fem gånger. koppla av.

Försiktighetsåtgärder och kontra

Dessa är några punkter av försiktighet att tänka på innan du gör pawanmuktasana.

  • Detta asana måste undvikas om du har haft en bukoperation nyligen. Dessutom måste personer som lider av bråck eller pålar undvika detta asana.
  • Detta asana får inte utövas av gravida kvinnor. Menstruerande kvinnor kan undvika detta asana om de inte är bekväm.
  • Om du lider av hjärtproblem, hyperacidity, högt blodtryck, slip-skiva, bråck, rygg och nackproblem, eller en testikel sjukdom, måste du undvika detta asana.
  • Om du har haft en nackskada, men har en läkares godkännande för att utöva denna asana måste huvudet kvar på golvet när du tränar den.

Nybörjar Tips

Även om du måste hålla skinkorna lyfts från golvet, försöka hålla korsryggen grundad på golvet när du tränar denna asana.

Advanced Pose Ändringar

Att fördjupa pose, lyfter huvudet och bröstet från golvet. Tryck på hakan, och så småningom, näsan till knäet.

Fördelarna med Wind befriande Pose

Dessa är några fantastiska fördelar med pawanmuktasana.

  • Det stärker magmusklerna och massage tarmar och inre organ i matsmältningssystemet, alltså släppa fångade gaser och förbättra matsmältningen.
  • Det stärker ryggmuskulaturen och toner musklerna i armar och ben.
  • Det förbättrar blodcirkulationen i höften.
  • Det lättar spänningen i nedre delen av ryggen.
  • Det stimulerar könsorganen och massage bäckenmuskulaturen. Det bidrar också till att bota menstruationsrubbningar.
  • Det hjälper till att bränna fett i lår, skinkor och buken.
  • Det bidrar till att sträcka rygg och nacke.

Vetenskapen bakom pawanmuktasana

Lindra ditt system av det tryck som det bygger upp varje dag är mycket avkopplande till din kropp, själ och ande. Detta asana är en mild påminnelse om kroppens förmåga att läka sig själv. Det kan vara en bra idé att göra detta asana första sak varje morgon, precis innan du komma ur sängen. När du försiktigt vaknar din kropp med denna asana, kommer du att märka att din kropp fungerar med större lätthet hela dagen.

Den lindra Asanayoga är inte bara lätt, men det underlättar också din kropp på ett sätt som du aldrig föreställa sig. Med regelbunden träning, kommer du att märka att du inte kan vara utan det längre!

Vad är tantriska Yoga och vilka är fördelarna?

Vad är tantriska Yoga och vilka är fördelarna?

Den mänskliga hjärnan är lika delar gott och ont. Det beror på hur du tränar den. Om du släppa loss, är chansen stor att det kommer att få dig i stora problem. Innan det händer, är det bäst att ta ansvar och få kontroll. Bromsa, omvärderar och överväger kan fixa ditt sinne. Men här, vi berätta om en bättre och mer hållbar lösning kallas tantrisk yoga. Fortsätt läsa för att veta mer om det.

Vad är tantriska Yoga?

Ordet ‘Tantra’ avses teknik. Det är en metod som använder din energi att ta fram det bästa hos dig. Det kan du göra händelseutvecklingen medvetet och hjälper dig att få kontakt med din kropp och energi. Filosofin i Tantra är att det ingen energi i världen som existerar som inte redan finns i kroppen, och ingen energi i kroppen som inte redan finns i universum.

Tantriska Yoga är en gren av den traditionella yoga utarbetats av tantrikerna i den norra regionen i Indien, långt tillbaka i 9: e århundradet. Dess metoder och filosofier hölls hemligt under många år, och de kom ut till världen nyligen. Tantriska Yoga erkänner de subtila energier i kroppen och arbetar på dem för att höja dig fysiskt och andligt. Det gör att du kan utforska kraften inom dig och utrota mentala och fysiska block som hindrar dig från att nå ditt bästa. Det är en praxis kulminerade olika yoga metoder som hjälper dig att få kontakt med dig själv och världen omkring dig.

Låt oss ta en titt på 12-steg tantriska yoga nu.

1. Tadasana (Mountain Pose)

Hur man gör Tadasana Och vad är dess fördelar

Stå rak, placera armarna längs båda sidorna av kroppen. Håll fötterna axelbrett. Nu när du andas in, ta med armarna framåt och höja dem över huvudet. Ta in så mycket luft som möjligt. När du andas ut, ta med armarna tillbaka till sitt utgångsläge och kontrakt magen mot ryggen. Upprepa proceduren 6 gånger.

2. Utkatasana (Chair Pose)

Hur man gör Utkatasana Och vad är dess fördelar

Stå rak och placera fötterna något isär. Andas in och höja armarna över huvudet. Se till att handflatorna är vända mot varandra. Medan andas ut, böj knäna. Skjut din torso framåt och vila huvudet på din böjda knän. Placera händerna försiktigt på båda sidor om fötterna. Se till att du inte böjer knäna bortom dina fötter. När du andas in igen, få tillbaka armarna upp, räta din torso, och så småningom komma tillbaka till stående position. Upprepa proceduren 5 gånger. Efter det 5: e omgången, håll Utkatasana under minst 60 sekunder och sedan slappna av. Ta djupa inhalationer och utandningar medan du håller pose.

3. Bitilasana Till Adho Mukha Svanasana (ko Pose Till Downward Facing Dog Pose)

Hur man gör Adho Mukha Svanasana Och vad är dess fördelar

Ner på golvet på dina fyra. Håll händerna axelbrett och fötterna höft längd isär. När du andas in, placera knäna precis nedanför höfterna och handlederna under dina axlar. Räta bröstet och ser fram emot. När du andas ut, räta ut knän och armbågar och lyft skinkorna mot taket. Sträck och räta ut armarna utanför huvudet och rikta blicken mot låren. Upprepa processen 5 gånger. Efter 5: e gången, håll Adho Mukha Svanasana under 60 sekunder och sedan slappna av. Ta djupa inhalationer och utandningar medan du håller pose.

4. Virabhadrasana I (Warrior Pose I)

Stå rak och hålla fötterna ihop. Skift vänster fot 3 till 4 fot framåt, hålla den framför din högra fot. Böj vänster knä så att det är precis ovanför vänster häl. Den vänstra fot ska vara vänd framåt. Placera båda händerna, ovanpå varandra, på naveln. När du andas in, ta armarna uppåt nära dina öron, med handflatorna uppåt. Förläng ryggen medan du gör det. När du andas ut, ta tillbaka händerna till naveln. Upprepa proceduren 5 gånger. När du andas in och andas ut, upprepa ett mantra du vet, som Ram mantra, vilket kommer att orsaka ljudvibrationer i kroppen och utveckla kraft i naveln. Upprepa proceduren med det andra benet.

5. Prasarita Padottanasana (Wide-Legged ständiga Framåt Bend)

Hur man gör Prasarita Padottanasana Och vad är dess fördelar

Stå rak och sprida dina fötter lite mer än din axelbredd. Håll fötterna framåt. Håll låren med händerna, böja sig framåt från dina höfter, och vidrör marken med huvudet. Ta bort händerna från låren och placera dem på vardera sidan av huvudet. Armbågarna måste böjas och fingrarna brett isär. Andas in och andas ut för 8 till 12 andetag som du håller posen och sjunga ett mantra i huvudet medan du gör det.

6. Agni Sara Kriya (Brand Essence Practice)

Stå rak och hålla fötterna axelbrett isär. Böj knäna något och placera händerna på nedre lår, strax ovanför knäna. Tuck hakan en aning inåt mot halsen och böja sig framåt tills axlarna och armarna är i en rak linje. Lossa magen när du andas in, och dra den mot ryggen när du andas ut. Upprepa det 6 gånger och sedan slappna av.

7. Ardha Navasana (Half Boat Pose)

Ligg ner på rygg och räta på benen i fronten. Placera armarna längs sidorna av kroppen. Håll ihop benen och lyfta dem några inches från marken. Nu lyfter axlarna till ögat blick och tår är på samma nivå. Höj armarna tills ovanför lår med handflatorna vända mot varandra. Håll dem skuldra avstånd. Håll posera för 2 djupa andetag. Efter det, när du andas in, böj höger knä och ta det högra låret mot bröstet.

Andas ut och hålla den för en annan cykel av andetag. Upprepa samma sak med det andra benet. Sedan räta både benen igen och hålla det för 2 cykler av andetag. Upprepa hela processen två till tre gånger. Upprepa ett mantra i huvudet när du tränar hela proceduren.

8. Tadaka Mudra (tom Lakebed)

Ligg ner på rygg med benen raka och fötterna ihop. Placera armarna längs sidorna av kroppen. Ta armarna över huvudet och flätas samman dem. Handflatorna ska vändas bort från huvudet och armarna rakt. Nu, när du andas, försök att förlänga ryggraden. Och när du andas ut, stoppa magen in mot ryggen. Håll andan så länge som möjligt efter att du andas ut. Även om du gör det, stoppa magen ytterligare och lyft bröstet ovanför midjan. Slappna av och upprepa processen 4 gånger.

9. Savasana (Corpse Pose)

Ligg ner på rygg på golvet. Placera hälarna lite bredare än din axelbredd. Placera armarna längs sidorna av kroppen. Se till att handflatorna är vända uppåt och fingrarna är lösa. Koppla alla dina muskler och ta 5 djupa och långsamma andetag. Sedan, låt det ske naturligt. Bo i denna position i 5 till 10 minuter tills du känner dig helt avslappnad.

10. Yoga Mudra

Sitt i Sukhasana med hälarna stoppade under låren. Böj dig framåt och röra din panna till marken. Placera armarna på ryggen. Håll höger handled med vänster hand och få din höger tumme och pekfinger ihop. Bo i denna position för 8 cykliska andetag. Upprepa ett mantra i huvudet medan du gör det.

11. Prana Mudra

Sitt i Sukhasana och placera händerna i knät. Ta med tummar och fingrar att röra varandra vid sina spetsar, bildar en oval form. Blunda och koncentrera dig på ditt första chakra vid basen av ryggraden. Upprepa OM mantra i huvudet tre gånger när du andas ut. Andas in och höja armarna precis ovanför axelhöjd och hålla handflatorna utåt. När du höjer armarna, passerar de genom varje chakra av din kropp. Var medveten om det och sjunga OM i huvudet medan du gör det. Håll inandning armarna når något över axeln. Bli medveten om de positiva vibrationer i kroppen medan du gör detta. Nu andas ut och ta med armarna ner, erkänner varje chakra och chanting OM i huvudet vid varje tidpunkt. Slutligen få tag tillbaka in i knät och bildar ovala mudra. Rikta er uppmärksamhet tillbaka till den första chakra. Upprepa denna process 10 gånger.

12. meditation

Sitt ner lugnt i Sukhasana. Blunda och räta på ryggen. Fokus på mitten av din kropp och andas normalt. Känna energin som löper genom kroppen och närvaro av ljus och kärlek i dig. Meditera på detta sätt under 5 till 10 minuter.

Dessa 12 steg tantriska poser, när det görs i nämnda sekvens, utnyttjar din energi och får dig att fokusera på det. Nedan är fördelarna med att göra detta.

Fördelarna med tantrisk yoga

  • Tantriska Yoga föryngrar ditt ansikte och förbättrar din muskeltonus
  • Det frigör gifter och botar ryggvärk
  • Det toner dina höfter och minskar rynkor
  • Tantriska Yoga håller dig glad för en längre tid
  • Det förbättrar din totala kropp och själ utveckling
  • Det förbättrar din uthållighet och kommunikation
  • Det betters din relation med andra människor
  • Det hjälper kroppen reparera sig själv bättre när skadade
  • Tantriska Yoga ökar din självmedvetande
  • Det förbättrar och underhåller din reproduktiv hälsa

Nu ska vi svara på några vanliga frågor om tantrisk yoga.

Expert svar För läsarnas frågor

Är Tantra en sekt?

Tantra är inte en kult. När du förstår kärnan i det, kan du insupa den på ett sätt som kommer att hjälpa dig att uppnå högre bra.

Behöver vi en partner att träna Tantra?

Nej, det är inte nödvändigt att du ta in en partner att öva Tantra.

Är Tantra Yoga sexuellt?

Tantriska Yoga undervisar kärlek och njuta av nuet. Det tränar dig att uppleva livet lyckligt, vilket inkluderar sex.

Tantriska Yoga gör att du känner helt ta rätt beslut och agera i rätt tid. Anmäl dig själv i en klass och lära sig processen under guru innan det blir för sent.

Hur man gör Salabhasana Och vad är dess fördelar

Hur man gör Salabhasana Och vad är dess fördelar

Sanskrit: शलभासन; Salabha – Locust / Grasshopper, Asana- Pose; Uttalas som – sha-la-BAHS-anna

Detta asana är en bland barnet bakåtböjningar. Denna pose verkar enkelt, men är en utmaning. Detta är en asana måste inkludera i din träning regim.

Vad du bör veta innan du gör Salabhasana

Du måste se till att hålla magen och tarmarna tom innan du tränar denna asana. Har dina måltider minst fyra till sex timmar innan du gör asana så att maten blir smälta och det finns tillräckligt med energi för dig att satsa under praktiken.

Det är bäst att träna yoga först på morgonen. Men i händelse av att du inte kan arbeta på morgonen, är det okej att praktisera det på kvällen.

Hur man gör Salabhasana

  1. Ligg på mage på marken och placera händerna vid din sida.
  2. När du andas in, lyfta benen och överkroppen.
  3. Använd dina inre lår, lyft benet uppåt utan att böja knäna. Din vikt ska vila på nedre revben och buken.
  4. Håll posera för en minut. Släpp.

Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer

  • Om du upplever huvudvärk eller migrän, eller som lider av en hals eller ryggmärgsskada, undvika denna övning.
  • Gravida kvinnor bör också undvika detta asana till varje pris.
  • Om du har en nackskada, måste du se till att du tittar ner på golvet och hålla huvudet i en neutral position. Du kan också stödja huvudet på en hopvikt filt.

Nybörjar Tip

Nybörjare kan börja med att bara lyfta benen, hålla överkroppen på marken. Du kan också använda händerna för ytterligare stöd.

Advanced Pose Variation

För att öka din sträcka medan du är i denna asana måste du försiktigt böja knäna, i stället för att sträcka ut benen, så att vadmusklerna är vinkelrätt mot marken. När benen är på plats, lyft överkroppen – bålen, armarna och huvudet – och lyft knäna så högt du kan bekvämt. Sedan, när du lyfter överkroppen, huvudet och armarna, lyft knäna så långt bort från golvet som möjligt.

Fördelarna med Locust Pose

Dessa är några fantastiska Salabhasana fördelar.

  • Denna pose stärker hela kroppen, stimulerar inre organ, liksom förbättrar blodcirkulationen.
  • Detta asana hjälper till att reglera syra-bas balansen i kroppen.
  • Armar, lår, axlar, ben, vadmusklerna, och höfter stärks genom denna asana.
  • Ryggen är också tonas och stärkas. Detta asana uppmuntrar också en sund hållning.
  • Det reglerar ämnesomsättningen och hjälper dig gå ner i vikt.
  • Det bidrar också till att minska stress och spänningar.

Vetenskapen bakom Salabhasana

Den Salabhasana sägs likna en gräshoppa i vila, men denna pose är allt annat än en vilande pose. Det tar en hel del ansträngning för att bara komma in i pose, precis som gräshoppa gör att hoppet att kasta sig bakåt. När du tränar denna asana, bara att komma in i pose och vistas där är intensiv. Det lär dig fokusera och sätta dig i arbete. Du förblir lugn, men ändå alert.

Detta asana fungerar också som en blåkopia backbend, som låter dig förstå rätt inriktning för andra backbends såsom Dhanurasana den Urdhva Mukha Svanasana och Chakrasana.

Denna pose stärker din mage och rygg. Bröstet öppnar också. Din kropp blir mer medveten om sig själv, och när du tränar denna asana, börjar du förstå vad som krävs för en balanserad backbend. Din kropp stärks tillräckligt för att hjälpa dig med armen balansera poser, inversioner och asanas som kräver engagemang av buken.

Vanligtvis backbends använder armar och ben för att driva kroppen mot gravitationen. Men i Salabhasana är händer och ben avbrytas, och därför ryggen och buken behov arbeta hårdare för att lyfta kroppen.

Cirka 20 sekunder in i pose, kommer du att märka den ansträngning som går till att hålla pose. Det viktiga är att stanna kvar i denna pose så länge du är föryngrad och medveten om din kropp och omgivning.

 

5 Effektiv Yogaposer För Irritable Bowel Syndrome

5 Effektiv Yogaposer För Irritable Bowel Syndrome

Mage frågor är den mest pinsamma. De får dig stressad och orolig. De täta sammandragningar och drar i magen bara göra det värre. Man lär sig att leva med irriterad tarmrörelser, tryck och buksmärtor. För att rädda dig från denna situation har vi räknat ut fem yogaställningar som kommer att jämna ut insidan av magen. Kolla på dem!

Men först, låt oss lära sig om Irritable Bowel Syndrome.

Vad är Irritable Bowel Syndrome (IBS)?

IBS är ett tillstånd som uppstår i matsmältningssystemet och orsakar uppblåsthet, gas, förstoppning och diarré. Det kan vara sporadisk eller utvecklas till ett kroniskt problem, som påverkar kvaliteten på ditt liv och psykologisk varelse. Kvinnor påverkas mer av IBS än män. Den förekommer i en bland fem personer och utvecklar för första gången när du är 20-30 år gamla. Stress och dåliga matvanor är vanliga orsaker till uppkomsten av colon irritabile.

I många fall av IBS, konstaterades att det inte fanns någon händelse av fysisk skada på magen. Det spekuleras att IBS uppstår när det finns ett avbrott i det vanliga hjärnan magen interaktion. Denna störning gör matsmältnings spår mycket känslig, vilket leder till matsmältningsbesvär, stress och ångest.

Nu ska vi se hur man kan bota IBS genom yoga

Yoga för IBS (Irritable Bowel Syndrome) Relief

Stress och IBS är sammankopplade. Yoga lugnar nerverna och minskar stress, arbetar som balsam för upprörd matsmältningssystemet. Med en stadig andningsmönster och en lugn sinne, prova yogaställningar som nämns nedan och befria dig från IBS.

IBS Healing yogaställningar

1. Parighasana (Gate Pose)

Parighasana stimulerar bukorganen och sträcker sidorna av din torso. Det ökar din andning kapacitet och underlättar matsmältningen. Det bygger också din kärna styrka och eliminerar avfall från kroppen.

För att göra det Parighasana, knäböja med ryggen rak och huvudet blickar framåt. Nu, sträcka på höger ben ut till höger, med höger fot framåt och på marken. Lyft din vänstra arm upp, och böj torso över höger ben. Placera din högra hand på smalbenet på höger ben. Upprepa samma sak med höger arm.

2. Ardha Matsyendrasana (Half-Sittande Spinal Twist)

Hur man gör Ardha Matsyendrasana Och vad är dess fördelar

Ardha Matsyendrasana öppnar bröstet och ökar lufttillförseln till lungorna. Det renar dina inre organ genom att ta bort gifter från dem. Det stimulerar njurarna och eliminerar trötthet. Den pose stimulerar matsmältningen kraften i magen och ökar aptiten.

För att göra det Ardha Matsyendrasana, sitta ner med benen utsträckta framför dig. Håll ryggen rak och fötterna ihop. Nu, böja höger ben, ta över din vänstra höft och placera hälen på höger fot bredvid vänster höft. Sedan placera din vänstra hand på höger knä och ta din högra hand bakom din mid-back. Twist din midja, axlar och huvudet mot höger och se över din högra axel.

3. Ananda Balasana (Happy Baby Pose)

Hur man gör Ananda Balasana Och vad är dess fördelar

Ananda Balasana lugnar din hjärna och lindrar stress och smärta. Den sträcker sig och lugnar din ryggrad och släpper spänningen fångade i ryggen. Det komprimerar magen och massage de inre organen i matsmältningssystemet.

För att göra det Ananda Balasana, ligga ner på rygg. Ta knäna mot bröstet, krama dem. Koppla ryggen i marken. Nu flytta knä höftbredd och ta upp fötterna, precis ovanför knäna. Sträck ut armarna ut och nå till sulan på fötterna och hålla dem där. Se till att dina armar är raka, och skulderbladen vidröra marken.

4. Dhanurasana (Bow Pose)

Dhanurasana är en bra stress och trötthet buster. Det lindrar förstoppning och hjälper till med njursjukdomar. Det förbättrar blodcirkulationen och botar fetma. Dhanurasana förbättrar funktionen av dina tarmar, förbättrar matsmältningen och ökar aptiten.

För att göra det Dhanurasana, ligga ner på magen. Fötterna måste vara höftbredd och armarna på sidan. Nu, vik knäna och ta med fötterna. Sträck armarna bakåt, når anklarna i fötterna och hålla dem i dina händer. Lyft bröstet från marken och flytta benen uppåt för att bilda en båge. Håll huvudet rakt och se framåt.

5. Pavanamuktasana (Vind Avluftande Pose)

Pavanamuktasana stärker magmusklerna och massage insidan av magen. Det hjälper matsmältningen och frigör oönskade och giftiga gaser från kroppen. Det sträcker din nacke och rygg och släpper spänningen i nedre delen av ryggen. Pavanamuktasana håller dig säker från syra och förstoppning.

För att göra det Pavanamuktasana, ligga ner på rygg och sträcka på benen framåt. Håll armarna på vardera sidan av kroppen. Böj knäna och föra dem mot bröstet. Tryck låren till magen med knäppta händer. Nu lyfter huvudet och bröstet från golvet och placera hakan på knä. Du kan prova gunga upp och ner eller i sidled i denna pose.

Har du någonsin funderat yoga för IBS? Försök ovan poser, och se hur de kommer att göra din Irritable Bowel Syndrome försvinna!

Nu ska vi gå vidare till några vanliga frågor om yoga och IBS.

Expert svar För läsarnas frågor

Har alkohol förvärra IBS?

Ja, alkohol förvärrar IBS, även i en liten mängd. Det är bäst att helt förvisa alkohol från din kost till din IBS botas.

Hur effektiv är din kost på IBS?

Din mat kan bryta IBS. Fyll din kost med fiberrika livsmedel såsom grönsaker, frukt och fullkornsprodukter. Ät dem hela dagen på ett balanserat sätt och tugga maten ordentligt.

Är IBS livshotande?

IBS är smärtsamt men inte livshotande. Det skall heller inte leda till några andra magsjukdomar.

Har menstruationscykeln påverkar IBS?

Ja, kvinnliga hormoner har en effekt på IBS. Symptomen på IBS förvärras under tiden för menstruation.

IBS kallas av något annat namn?

Ja, IBS är också känd som slemhinnor kolit, spastisk kolon, nervös kolon och funktionell tarmsjukdom.

Yoga är en beprövad frälsare för IBS. I varje yogaställning att du håller, lyssna på din kropp, bo med känslor och andas bra. Det kommer att bidra till lugnande magtarmkanalen och helande colon irritabile.

När (och vad) att äta innan Yoga

När (och vad) att äta innan Yoga

Varje Yoga FAQ på planeten är överens på den här punkten: du ska inte äta något tungt i två timmar innan du planerar att göra yoga. Om du någonsin har åsidosatt detta råd, kommer du att ha upptäckt Orsaken till detta konventionell visdom. När du hoppar på framsidan av din matta och rygg, vrida och framåt böj, det är obekvämt, och eventuellt även kväljande att ha för mycket i din mage. Men du vill gå till skolan med en bra mängd energi och utan distraktion av hunger gnager på din mage. Med bara lite planering kan du hantera ditt snack schema så att du träffar den platsen mellan full och svältande precis rätt.

Vissa traditioner, särskilt de som förespråkar tidig morgon praktiken som Ashtanga, rekommenderar att du gör din asanas på en helt tom mage (och efter bad och flytta tarmarna, förresten). BKS Iyengar i sin klassiska bok,  Light on Yoga , skriver att om det är svårt för dig, kan du ha kaffe, kakao eller mjölk innan yoga, vilket åtminstone i fallet med den senare två, förmodligen inte låter alltför tilltalande. Som med det mesta yogiska, du vet din kropp bäst så du bör bestämma vilken pre-yoga snack fungerar för dig.

När man ska äta

Äta något mycket ljus en timme innan klassen brukar fungera väl (kroppen kan variera, naturligtvis). Om du kör till klass efter jobbet eller på en snäv tidsplan och inse att du bara måste äta något, kan du klippa det lite närmare om du bara tar några munnar något. Efter klass, kan du äta när du känner dig hungrig, men du kanske märker att den uppmärksamhet du har gett din kropp under klassen uppmuntrar dig att hålla det lätt och frisk, som är ett av de sätt yoga kan hjälpa dig att gå ner i vikt.

Vad man ska äta

Friska växtbaserade tilltugg är rätt väg att gå. Följ de regler som du vill använda för alla pre-workout mellanmål, med några få undantag. De djupa vändningar och framåt böjar du göra i yoga är särskilt sannolikt att tvinga ut burps och gas, så du vill undvika saker som inducerar dessa. Du också behöver inte carb belastning på riktigt samma sätt som du gör för en körning eller cykeltur. Det handlar mer om att hitta något som kommer att sitta bra och bära dig genom din session.

  1. Frukt + Protein : En bit av hög fiber frukt plus protein, som ett äpple med mutter smör, är en bra gå-till. En skål med bär med lite yoghurt är ett annat alternativ. En banan är också ett utmärkt val.
  2. Nötter : En handfull mandlar är en stapelvara eller ersätta din favorit nötter.
  3. Bar : Den höga fiber, hög proteinhalt, låg sockerhalt bar i ditt val.
  4. Korn : Havre eller andra kokta korn tenderar också att fungera bra.

Vad inte äta

  1. Något fet eller stekt : Du kommer definitivt att ångra om du går till en hamburgare och pommes frites innan klassen när du börjar röra.
  2. Hårdkokta ägg : Bra för protein, dåligt för burps.
  3. Garlicky livsmedel : Samma princip som ovan. Om du kan tolerera det, vitlök-spetsad livsmedel som hummus är ok men du kanske inte njuta av smaken så mycket andra gången runt.
  4. Smoothies : Det kan vara kontroversiellt eftersom vissa människor älskar sina pre-yoga smoothies. Om de fungerar för dig, bra, men de kan också skvalpa runt i magen, särskilt i poser där trycket på magen som salabhasana. Bättre att spara smoothie för en behandling efter klass.