Hur man gör Halasana Och vad är dess fördelar

Hur man gör Halasana Och vad är dess fördelar

Halasana eller Plough Pose är en asana. Sanskrit: हलासन; Hala – Plog, Asana – Posture; Uttalas som – hah-LAHS-anna

Precis som de andra yogaställningarna är Halasana heter så eftersom den grundläggande formen av pose liknar en typisk plog som används i Tibet och Indien. Plogen är också en mytisk symbol som återfinns i många berättelser från Tibet, Kina, Indien och Egypten. Det kan vara intressant att veta att kung Janaka hittade en vacker flicka som han plöjer fältet. Han antog henne och gav henne namnet Sita. Hon växte upp och gifte sig med Rama. Denna historia går för att visa hur plogen används för att avslöja gömda skatter. Öva plogen pose kommer att göra det för din kropp. Detta asana är en av de avslutande innebär att du kommer att göra rätt från början i yoga. Men bara en gång fötterna vidrör marken, blir det en avancerad pose. Läs vidare för att veta mer.

Vad du bör veta innan du gör Halasana

Det är bäst att träna yoga tidigt på morgonen. I fall kan du inte vakna tidigt, eller har en hel del ärenden att köra när du är, kan du utöva denna asana på kvällen. Se bara till att din mage och tarmar är tomma. Det är en bra idé att lämna ett mellanrum på minst fyra till sex timmar mellan din måltid och praxis.

Nivå: Grundläggande / Intermediate
Stil: Hatha Yoga
Varaktighet: 30-60 sekunder
Repetition: Inga
Sträcker: Axlar, kotpelare
Stärker: Spine, Neck

Hur man gör Halasana

  1. Ligga platt på rygg, med armarna placeras bredvid kroppen och handflatorna nedåt.
  2. Andas, och lyft fötterna från marken med hjälp av magmuskulaturen. Benen ska vara på en 90-graders vinkel.
  3. Använd dina händer för att stödja dina höfter och lyfta dem från golvet.
  4. Ta med fötterna i en 180-graders vinkel, så att tårna är placerade över och bortom huvudet.
  5. Se till att din rygg är vinkelrät mot marken.
  6. Håll positionen för en minut med fokus på din andning. Andas ut, och försiktigt sänka benen. Undvik att rycka benen samtidigt släppa pose.

Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer

Dessa är några punkter av försiktighet måste du tänka på innan du gör detta asana.

  1. Undvik att praktisera denna asana om du har följande problem:

en. Diarré
B. Menstruation
c. nackskador

  1. Om du lider av högt blodtryck och astma, stödja dina ben med rekvisita medan du tränar denna asana.
  1. Om du är gravid, gör detta asana bara om du har tränat under en längre tid. Inte börja träna när du blir gravid.
  1. När du trycker på fötterna till marken, blir denna asana och avancerade yogaställning. Du måste göra detta asana under ledning av en erfaren yogalärare.

Nybörjar Tip

Som nybörjare kan du överanstränga nacken när du kommer in i denna asana. Målet måste vara att trycka ner topparna på axlarna för att stödja ryggen och lyft axlarna lite mot örat. Detta kommer att säkerställa att nacken och halsen är mjuka. Öppna upp din bröstbenet genom att trycka på skulderbladen stadigt mot ryggen.

Advanced Pose Variation

När du har bemästrat Halasana och kan röra fötterna på marken, kan du intensifiera din praktik genom att göra Parsva Halasana. Detta är hur man gör det.

  1. När du antar Halasana, gå fötterna åt vänster så långt du kan. Du måste se till att du känner dig bekväm.
  2. Det är möjligt att den ena sidan av höften kommer att sjunka till golvet. Försök att hålla bäckenet neutral för att undvika det. Se till att dina höfter är parallellt med marken.
  3. Håll posen i ungefär en minut. Då, som du andas in, ta med fötterna tillbaka till centrum. Håll ett par andetag. Andas ut och upprepa till höger. Kom tillbaka till centrum och släpp.

Fördelarna med Plough Pose

Dessa är några fantastiska Halasana fördelar.

  • Detta asana massage matsmältningsorganen och därför förbättrar matsmältningen och reglerar aptit.
  • Det reglerar ämnesomsättningen och hjälper till viktminskning.
  • Det är en utmärkt asana för diabetespatienter, eftersom det normaliserar blodsockernivåer.
  • Det flexar ryggmärgen och frisätter den stam i ryggen, och därigenom förbättra kroppsställning och minska någon smärta.
  • Det hjälper till att lindra symtomen vid klimakteriet och stimulerar reproduktiva systemet.
  • Det bidrar till att minska stress och trötthet.
  • Detta asana hjälper också till att lugna hjärnan.
  • Det ger ryggraden och axlar en bra sträcka.
  • Det fungerar på sköldkörteln också.
  • Det hjälper bota ryggsmärtor, infertilitet, bihåleinflammation, sömnlöshet och huvudvärk.

Vetenskapen bakom Halasana

Öva denna asana regelbundet föryngrar och vårdar hela kroppen. Halasana ökar blodflödet och smidighet i länd- och bröstkorg regioner i kroppen, och även frigör stress och spänningar i halsen och nacken. Om det finns en ansamling av slem eller slem i luftvägar och bihålorna, bidrar detta asana att spola ut allt. Med regelbunden träning, kommer din andedräkt också förenklas.

Halasana läker och lugnar det sympatiska nervsystemet. Det bidrar till att balansera sekret i körtlar, speciellt tyroxin och adrenalin. Det tar också bort gifter från urin och matsmältningskanalen. Om du har haft en historia av högt blodtryck, hjälper denna asana lindra hypertension liksom.

förberedande Poses

Salamba Sarvangasana
Setu Bandha Sarvangasana

Uppföljning Poses

Adho Mukha Svanasana
Paschimottanasana

Nu när du vet hur man gör Halasana pose, vad väntar du på? Med lite övning kommer du lära dig att göra detta asana utan att själv ha för mycket av muskelkraft som du kommer att lyfta din ryggrad eftersom det är smidig, och inte med kraft. Detta kommer att garantera en säker praxis. Halasana kommer att förbättra din hälsa och vitalitet.

7 yogaställningarna som kan skydda håret

7 yogaställningarna som kan skydda håret

Vad ser du när du tittar i spegeln? Om matt och livlöst hår stirrar tillbaka på dig, är det dags att agera. Många studier visar att håret är en återspegling av den allmänna hälsan – ger dig fler anledningar att hålla den i gott skick. För att hjälpa dig med det, här är 7 yoga asanas som är säkert skott hår hälsa förstärkare. Läs vidare för att veta mer.

Men först, låt oss lära sig om yoga effekt på håret.

Hur fungerar Yoga Skydda ditt hår?

Som vi alla vet, yoga fungerar underverk på våra kroppar. Du kommer att bli förvånad över att veta att det kan ändra ditt hår från drab till vackra på ett sätt som även high-end salonger inte kan göra. I tillägg till detta, det förbättrar matsmältningen och minskar ångest, som är viktiga faktorer som bidrar till håret degeneration.

Vissa yoga asanas i specifika, göra underverk för ditt hår som chef position förbättrar blodcirkulationen i hårbotten, uppfriskande dina hårsäckar. Låt oss titta på dem nu.

7 Bästa poserar Yoga för Hair Protection

1. Adho Mukha Svanasana (nedåtriktade Dog Pose)

Adho Mukha Svanasana – låter lite tung, är det inte? Tja, gör pose är inte så svårt som att uttala dess namn. Den asana kallas nedåtvända Dog Pose eftersom det liknar en hund framåtlutad. Detta nybörjarnivå Ashtanga Yoga asana måste praktiseras på morgonen på fastande mage. Håll posen i ca 1-3 minuter.

Fördelar: Adho Mukha Svanasana förbättrar blodcirkulationen, så färskt blod att flöda in i ditt huvud. Det komprimerar magmusklerna och förbättrar matsmältningen. Det sträcker din nacke och ryggrad, därmed frigöra stress. Den asana slappnar också ditt sinne och lugnar den.

2. Uttanasana (ständiga Framåt Bend Pose)

Uttanasana, även kallad den ständiga Framåt Bend Pose, föryngrar kroppen och lyfter din sprit. Denna mellannivå Hatha Yoga pose måste hållas i minst 15-30 sekunder. Öva det på morgonen när magen är tom, eller om det inte är möjligt, flyttas till kvällen, men först efter en lucka på 4-6 timmar sedan din sista måltid.

Fördelar: Uttanasana lägger till en ström av energi till cellerna i huvudet. Det hjälper lugna din surrande sinne och håller dela huvudvärk och sömnlösa nätter borta. Matsmältningsorganen masseras väl, som löser förstoppning problem.

3. Ustrasana (Camel Pose)

Ustrasana, även kallad Camel Pose, är en bakåt böj pose som öppnar upp ditt hjärta chakra. Håll denna grundläggande nivå Vinyasa posera för 30-60 sekunder. Öva asana på morgonen på fastande mage för bästa resultat när kroppen bär energi från smälta maten, så att du kan prestera bättre.

Fördelar: Ustrasana förbättrar matsmältningen och utsöndring. Det öppnar upp bröstet, lindra fångade stress. Det läker och balanserar dina chakran, förbättrar din hållning, och stärker din kropp. Det reglerar menstruationscykeln och hjälper frigöra spänningen i äggstockarna.

4. Vajrasana (Thunderbolt Pose)

Vajrasana, även kallad Thunderbolt Pose, har ett annat namn – Diamond Pose – som kommer från tron ​​att pranayama göras i Vajrasana läge gör den mänskliga kroppen så stark som en diamant. Vajrasana är en av de få poser som är fördelaktigt när det görs inlägg en måltid. Detta nybörjarnivå Vinyasa stil Asanayoga behöver göras i 5-10 minuter minst.

Fördelar: Med regelbunden träning, Vajrasana eliminerar förstoppning. Det ger stabilitet till sinnet, reducerar fetma och lindrar stress i ryggen. Den pose botar också magsjukdomar, förbättrar blodcirkulationen och stärker musklerna.

5. Sarvangasana (Alla Limb Pose)

Sarvangasana, även kallad All Limb Pose, är drottningen av alla asanas. Det är en kraftfull asana som hjälper dig att lindra till mer flera varianter. Denna axel stand fungerar bäst när det görs på morgonen på fastande mage. Håll denna avancerad nivå Hatha Yoga pose minst 30-60 sekunder.

Fördelar: Sarvangasana botar mild depression. Det lugnar ditt sinne och lindrar stress och även sträcker din nacke och axlar. Det regularizes din ämnesomsättning och håller trötthet i schack. Detta asana kommer att hålla dig aktiv och smärtfri.

6. pawanmuktasana (Vind Avluftande Pose)

Pawanmuktasana, även kallad Wind befriande Pose, är en av de poser som lätt kan göras av nybörjare. Detta asana fungerar underverk när det är gjort på morgonen eftersom det rensar alla matsmältnings gaser från magen och bildar en utmärkt bas för vidare träning. Denna grundläggande nivå Vinyasa Yoga pose behöver hållas under 30-60 sekunder.

Fördelar: pawanmuktasana förbättrar matsmältningen och stärker magmusklerna. It massage också dina inre organ och tarmar. Den pose underlättar spänningar i nedre delen av ryggen, förbättrar blodcirkulationen till organen, och minskar magen fett.

7. sirsasana (Huvudstående Pose)

Sirasana, även kallad Huvudstående Pose, är kungen av alla asanas. Prova bara när kroppen är redo att ta den. Detta asana behöver minst 10-12 timmar gap mellan din sista måltid och motion. Så är den perfekta tiden att göra asana morgonen. Detta avancerad nivå Vinyasa Yoga pose kan hållas någonstans mellan 1-5 minuter eller ännu mindre per din bekvämlighet.

Fördelar: Sirasana lugnar omedelbart ditt sinne och lindrar stress. Det ökar ditt fokus och blodflödet till hårbotten, utvecklar styrka i din kärna muskler, och ger näring åt din hjärna. Den asana behandlar sköldkörteln och tar bort letargi.

Prova dessa poser i yoga för hår skydd och hålla sig frisk. Nu ska vi svara på några vanliga frågor om hårvård och yoga.

Expert svar För läsarnas frågor

Hur ofta jag schampo mitt hår?

Schamponera håret en gång varannan dag eller beroende på ansamling av olja på din hårbotten. Undvik att tvätta håret varje dag.

Hur mycket håravfall anses normalt?

Vid varje given tidpunkt, kasta dig 10 procent av ditt hår. Att förlora några delar varje dag är normalt, men när det ökar, måste du vara uppmärksam.

Hur ofta jag tränar yoga?

Yoga varje dag, om möjligt, i 20 minuter till en timme. Annars kommer även 2-3 gånger i veckan gör.

Friskt hår och förtroende går hand i hand. Och om det tar några yogaställningar dit, ska du definitivt prova dem. Bekämpa skadeverkningar av stress, hårprodukter och hälsofrågor på håret med en liten böjning och sträckning. Glad utövar!

3 Effektiva Yoga Asanas för behandling av lupus

3 Effektiva Yoga Asanas för behandling av lupus

Visste du att öva enkla yoga asanas kan hjälpa dig att övervinna Lupus? Tja, så otroligt det än kan låta, det är sant! Läs det här inlägget och ta reda på om de asanas som bara kan hjälpa dig att behandla Lupus hemma.

Vad är Lupus?

Lupus är en inflammatorisk sjukdom som vanligtvis reducerar effektiviteten hos immunsystemet samtidigt angriper friska vävnader och organ. Lupus’ inflammation kan allvarligt skada kroppen. Det drabbar oftast huden, njurar, hjärta, lungor, hjärna och leder. Yoga är en effektiv hem botemedel mot lupus, och det hjälper människor att lindra kronisk smärta ( 1 ).

symptom:

Symptomen på lupus är ganska varierande. Det är ofta förväxlas med andra sjukdomar. Den mest avgörande symptom på lupus är närvaron av en fjärilsformad utslag på kinderna ( 2 ).

Andra symptom som vanligtvis förknippas med lupus inkluderar:

  • Trötthet
  • Feber
  • Minnesförlust
  • Förvirring
  • Svullnad
  • Styvhet
  • Bröstsmärta
  • Huvudvärk
  • Torra / Irritable ögon
  • Förstorade lymfkörtlar
  • Ledvärk

Orsaker:

Lupus är ett tillstånd som inte har några kända orsaker, men experter tror allmänt att lupus är ett resultat av genetik och miljö. Uppkomsten av lupus kan också utlösas av läkemedel, infektioner, och även solljus.

Nu ska vi titta på några effektiva yogaställningar för behandling av lupus.

1. Viparita Karani:

Hur man gör Viparita Karani Och vad är dess fördelar

Detta är en stor pose för att förbättra blodcirkulationen och personer med lupus problem brukar utföra denna pose ganska ofta.

Hur du utför Viparita Karani:

  1. Ligg på golvet på rygg med händerna under höfterna (handflatorna ska röra höfterna).
  2. Nu böja armbågarna och ta sitt stöd, höja din kropp och lyfta benen.
  3. Balansera din kropp på armarna och sakta höja benen och kroppen. Stötta din rygg med händerna, och din kropp med armbågarna.
  4. Överväg att lägga kuddar under nacken, en filt under ryggen och en annan i hälarna.
  5. Håll denna pose för cirka 5-10 minuter ( 3 ).

fördelar:

Bortsett från att lindra symptomen av lupus har Viparita Karani andra fördelar som:

  • reglering blodflöde
  • Lindra mensvärk
  • Lindrar svullna vrister
  • Förbättrar matsmältningen
  • lugnar ångest
  • Re-energizes kroppen
  • Hjälper övervinna sömnlöshet och depression

2. Mountain Pose (Tadasana):

Detta är en av de mest populära yogaställningarna att existera. Berget pose eller Tadasana har många fördelar, och det är till stor hjälp för att lindra inflammation och smärta som orsakas av lupus.

Hur du utför Mountain Pose:

  1. Börja med att stå rakt och gå benen.
  2. Håll hälen något isär.
  3. Håll din enda jordad.
  4. Händerna bör förbli på kroppens sida.
  5. Nu fixa blicken framåt och stanna kvar i denna pose i 3-5 minuter.
  6. Vila och upprepa ( 4 ).

fördelar:

Tillsammans med att lindra smärta och inflammation som orsakas av lupus har Tadasana många andra fördelar, bland annat:

  • Bättre hållning
  • Stärka underkroppen
  • Att hjälpa till att öka medvetenheten
  • Reglering andning
  • lindra ischias

3. Camel Pose (Ustrasana):

Camel Pose eller Ustrasana är en stor avhjälpande övning för lupus. Camel pose lindrar trängseln, och dessutom hjälper människor att övervinna reumatisk värk.

Hur du utför Camel Pose:

  1. Knäböja på en yogamatta eller golvet.
  2. Låt dina händer vila av kroppens sida.
  3. Börja böja tillbaka tills du känner en sträcka i ryggen.
  4. Försök och hålla fast vid hälarna med händerna.
  5. Fortsätt att hålla denna pose i 10-15 sekunder innan du släpper.
  6. Vila och upprepa.

fördelar:

Kamelen pose har många fördelar än att bara hjälpa dig att övervinna lupus smärta. De andra fördelar med posen inkluderar:

  • Lindrar knäsmärta
  • Stimulerar sköldkörteln
  • Bidrar till att öka lungkapacitet
  • Stimulerar metabolisk aktivitet
  • Förbättrar respiratorisk hälsa
  • Förbättrar blodcirkulationen
  • Bidrar till att förbättra hållning

Så öva dessa enkla och enkla asanas och få befrielse från Lupus och dess associerade symtom idag.

Lär Yoga Tekniker för att behandla eller Ease Insomnia

 Lär Yoga Tekniker för att behandla eller Ease Insomnia
Om du har svårt att få sova på natten, införliva yoga i ditt liv kan hjälpa till, särskilt om din sömnlöshet är stressrelaterade. Yoga har visat sig vara en stor stress buster och kan erbjuda dig avslappningsövningar, bland annat andningsövningar och meditation. Yoga Nidra är en djup avslappning metod som kan vara särskilt användbart för personer som har svårt att sova.

Hur Yoga kan hjälpa

Även om det inte finns en specifik pose som automatiskt skickar in i en djup sömn, kan yoga vara ett effektivt sömn stöd som en del av en hälsosam livsstil. För detta ändamål är det en bra idé att upprätta en regelbunden yoga, även om det bara är ett fåtal utgör en dag. Stretching kroppen regelbundet hjälper släppa spänningar.

Yoga uppmuntrar också att lyssna på nuet, ofta genom att fokusera på andningen, vilket gör att du kan sluta oroa om saker som hänt i det förflutna eller kan hända i framtiden. Om du aldrig har gjort yoga tidigare använda denna guide om hur du kommer igång.

Yoga i ditt Bedtime Ritual

Sömnexperter pekar ofta effekten av att skapa en standard natten rutin för att signalera kroppen att det är dags att förbereda sig för sömn. Du kan välja att inkludera några andningsövningar eller mjuka sträckor i ritual för att lindra spänningar och hjälpa dig att slappna av. Tre delar andetag, vilket är mycket användbart för att rensa minnet av dagens röran, är ett bra val vid sänggåendet.

Yogaställningarna som kan göras samtidigt som ligger i sängen innefattar glad baby (ananda balasana), som frigör nedre delen av ryggen och höften, vilket gör att du känner dig lösare och mer avslappnad. Gudinna pose (Supta baddha konasana), som öppnar ljumskarna, är ett annat bra alternativ, eftersom är benen upp väggen (viparita Karani).

Corpse pose (Savasana) avslutar varje yoga klass, och det är ett bra sätt att avsluta dagen också. Ligger i sängen, fokus på varje del av din kropp och mjuka upp den innan vi går vidare. Börja med tårna, flytta upp ben och armar, genom bålen till halsen, ansiktet och huvudet.

spendera sedan ett par minuter bara andas. Om du hittar ditt sinne vandrade under denna tid, inte engagera sig i dina tankar; Istället ta din uppmärksamhet tillbaka till din andedräkt. Detta bidrar till att skapa en paus från din aktiva sinne och låter dig koppla av sömn.

Varför är Yoga Nidra ett effektivt sätt att koppla

Varför är Yoga Nidra ett effektivt sätt att koppla

Yoga Nidra är en av de djupaste stater avkoppling kroppen kan vara i samtidigt fullt medvetande. Du kvar i ett tillstånd av klarsynt drömmar, är medveten om din dröm miljö, men har liten eller ingen kännedom om din verkliga miljön.

Denna process bevarar och konsoliderar din energi för yoga. Man slappnar också systemet och förbereder den för meditation och Pranayama. Det är viktigt att du gör tid för Yoga Nidra bland dina andra träningsmetoder.

Förberedelser för yoga Nidra

När du är i denna djupt tillstånd av restaurering och avkoppling, hänvisa dig din uppmärksamhet till de olika delar av kroppen, och detta aktiverar nerverna i dessa områden. Det hjälper också kroppen att acceptera och integrera fördelarna med Yoga asanas som du just praktiseras. Det varar för någonstans mellan 15 till 30 minuter.

Du brukar göra Yoga Nidra skicka din yoga träning, och det är bäst att täcka dig själv eller hålla kroppen varm medan du gör detta. Kroppstemperaturen sjunker i processen, och du kan hamna fryser. Så håll en filt till hands.

Det kan utövas på egen hand också, men det är inte tillrådligt att göra det efter lunch eftersom du kan hamna ta en tupplur.

Se till att du öva avkopplande yoga i en lugn plats där det finns inget trassel eller störningar.

Hur man gör Yoga Nidra

  1. Ligg ner platt på rygg, och anta Corpse Pose eller Savasana.
  2. Blunda. Placera benen så att de är bekvämt isär. Se till att dina ben slappna av helt, och tårna inför sidled. Armarna måste placeras utmed kroppen, men något isär, lämnar handflatorna öppna och uppåt.
  3. Se till att du andas långsamt, men ändå djupt. Detta kommer att ge fullständig avkoppling. När du andas in, kommer din kropp aktiveras, och när du andas ut, kommer din kropp att lugna ner. Fokusera på dig själv och din kropp, glömma alla andra uppgifter. Släpp taget och överlämnande!
  4. Om du känner dig obekväm eller hitta smärta eller obehag i nedre delen av ryggen, bara använda en kudde för att höja benen. Detta kommer att ge dig mer komfort.
  5. När du är helt bekväm, börja från botten. Kör din uppmärksamhet mot din högra fot. Koppla foten helt och låt din uppmärksamhet kretsar kring foten under några sekunder. Gå därefter till höger knä, höger lår, och hela höger ben. Gör samma sak för vänster ben.
  6. Låt din uppmärksamhet dras till hela kroppen, ditt könsorgan, magen, din navel, bröst, axlar, armar, hals, ansikte och kronan.
  7. Andas djupt och långsamt och observera alla förnimmelser i kroppen. Slappna av helt. Bo i detta tillstånd av avslappning i några minuter.
  8. När din kropp är helt avslappnad, bli medveten om din omgivning. Sedan sakta vända sig till höger med ögonen stängda. Ligg ner på höger sida i ett par minuter.
  9. När du är bekväm, sitta upp långsamt och försiktigt öppna ögonen.

Fördelarna med yoga Nidra

Yoga Nidra har många fördelar. Men dessa är dess främsta fördelar.

  • Det kyler ner kroppen efter en intensiv Yoga träning och återställer normal temperaturen i kroppen.
  • Det garanterar aktivering av nervsystemet och hjälper kroppen att absorbera fördelarna med asanas.
  • Det spolar ut gifter ur kroppen.
  • Det hjälper vila och koppla av under graviditeten.

Yoga Nidra Vs. Meditation

Yoga Nidra är inte riktigt samma sak som meditation. Medan du gör Nidra du ligga ner och gå in i en semi-hypnotiskt tillstånd, ett tillstånd mellan att vara vaken och sover.

Men när du mediterar, sitter du med din ryggrad rak och är mer alert och medveten än när du är i Yoga Koppla Nidra.

Det är nästan som en förberedelse för meditation. Det är praxis att känslan av tillbakadragande som faktiskt förbereder dig att gå in i tillstånd av meditation. Din uppmärksamhet dras inåt, och din kropp och själ är lugnat ner, så mycket så att du når mentala tillstånd av meditation.

För de flesta människor i dag, är det extremt svårt att meditera, helt enkelt eftersom vi är så upptagna och rastlös att det är svårt att sitta stilla och tyst under långa perioder. När du behärskar Yoga Nidra, kommer den automatiskt hjälpa dig att ta på de utmaningar som mediterar, och snart kommer du att kunna meditera med lätthet.

Allmänna tips för att göra Yoga Nidra

  • Det är bara naturligt att ha slumpmässiga tankar och bli distraherad av dem medan du är i Nidra. Inte bromsa dem. Inte heller känna skuld om du somnar under praktiken.
  • Spela några gentle musik – antingen mjuka chants eller instrumentalmusik – innan du startar Yoga Koppla Nidra. Det kommer att hjälpa dig att slappna av. Men detta är inte ett måste eftersom du kommer så småningom koppla till din egen interna rytm.
  • Missa inte steget att vända på höger och sitter upp efter några minuter. När du är på höger sida, det hjälper din andedräkt flöde genom vänster näsborre, och därför kyls kroppen ner.

Nu när du vet hur man gör Yoga Nidra, vad väntar du på? Yoga Nidra är lika uppfriskande som en bra tupplur. Den uppdateras och vitaliserar du inget belopp av koffein kan. Skäm bort dig och njut!

Top 10 Yoga Poses för simmare

Top 10 Yoga Poses för simmare

Yoga och simning är två kraftfulla träningspass regimer som kompletterar varandra. Båda dessa fitness formulär tillåter dig att uppleva ditt inre jag helt. Den enda skillnaden – du bada i vatten och praktiken yoga på land!

Yoga kan visa sig vara till nytta för professionella simmare och för dem som tar upp sporten som konditionsträning. Här är 5 skäl till varför varje simmare bör öva yoga:

  1. Stärker din kärna, axlar, armar, bröst och höfter
  2. Förbättrar din flexibilitet nivåer
  3. Förbättrar och ökar uthållighet
  4. Hjälper till att förbättra ditt fokus och koncentration
  5. Aids i återställa och föryngra din energi nivåer

Nu när du vet fördelarna, här är de 10 yoga simning innebär att skörda den ovan nämnda godhet:

Yoga för simmare – Top 10 yogaställningar

1. Adho Mukha Svanasana – nedåtriktade Dog Pose:

Detta är en mild inversion pose som möjliggör bättre tillförsel av blod till hjärnan. Genom att stödja sig på händer och ben, hjälper denna asana dig att förbättra din hållning och balans. Om du är ny på yoga, sedan använda en kudde eller blockera under palmerna att försörja dig. Fokusera på din andning mönster medan du håller posen hjälper dig koncentrera sig bättre.

Varför att göra:

  • Hjälper stretching och stärka händerna, bågar, axlar, hamstrings och kalvar
  • Gör en ny nivå av energi
  • Underlättar spänning, stress och ångest
  • Hjälper dig att lugna ner och stärka sig själv

Alla dessa faktorer förbättrar din prestanda som en simmare.

2. Bhujangasana – Cobra Pose:

Hur man gör Bhujangasana Och vad är dess fördelar

En benägen yogaställning, det är en reparativ asana som hjälper till att hålla dig lugn samtidigt som den erbjuder många fysiska fördelar. En nybörjare kan använda en bolster för ytterligare stöd. Suga in dina andetag när du lyfter överkroppen från golvet. Se till att din andedräkt är stabil medan i pose. Håll ögonen fästa på taket. Enligt forntida yoga skript, är detta pose idealisk för att väcka din Kundalini och hålla sjukdomar i schack.

Varför att göra:

  • Stärker ryggraden och nedre delen av ryggen
  • Sträcker stärker och toner bröst, axlar, lungor, och kärnan
  • Hjälper till att förbättra din hållning
  • Underlättar ut trötthet och stress
  • Förbättrar funktionen hos lungor och hjärta och förbättrar andningsförmåga och blodcirkulationen
  • Lugnar och helar ryggsmärtor och ischias

3. Gomukhasana – Cow Face Pose:

Detta är en sittande pose i simning yoga som ser ganska enkelt, men är något tufft. Tillsammans med att korrigera din hållning, är det idealiskt att hålla dina biceps och triceps tonas.

Varför att göra:

  • Sträcker och förstärker bröstet, höfter, axlar och vrister
  • Sträcker och toner biceps och triceps
  • Förbättrar din hållning
  • Stärker din ryggmusklerna och ryggmärg

4. Salabhasana – Locust Pose:

Hur man gör Salabhasana Och vad är dess fördelar

Om du lider av ryggsmärtor eller ischias, då borde utöva denna pose. Du kan stärka din rygg och kärna och samtidigt förbättra din flexibilitet och andningsförmåga med denna asana.

Varför att göra:

  • För en starkare rygg och kärna
  • Förlänger lemmar och kropp och anpassar den
  • Sträckor och toner bröst, mage, lår och axlar
  • Förbättrar din hållning
  • Stimulerar och stärker magmusklerna

5. Dhanurasana – Bow Pose:

Detta görs genom att ligga ner på magen. Dina händer håller anklarna medan kroppen är böjd som en båge. Det är bra för att stärka alla muskler i kroppen, med tillsats av koncentration på rygg, lår och armar.

Varför att göra:

  • Sträcker och förstärker lår, fotleder, mage, bröst, ljumske, höftböjarmuskelaturen och nacke
  • Lindrar ryggsmärtor
  • förbättrar hållning
  • Toner och stärker din rygg och kärna

6. Urdhva Mukha Svanasana – Uppåt Facing Dog Pose:

Hur man gör Urdhva Mukha Svanasana Och vad är dess fördelar

Detta är en annan bästa yoga för simmare. Även om detta liknar Bhujangasana, det finns skillnader i inriktningen samt hur de påverkar din kropp. I Urdhva Mukha Svanasana, kommer din kropp i kontakt med mattan endast genom händerna och tår, medan Bhujangasana benen kvar på golvet. Denna vitalisering backbend pose hjälper öppna upp en hård bröstet, vilket är ganska vanligt i simmare.

Varför att göra:

  • Öppnar bröstet och axlar, lätta styvhet
  • Sträcker och toner kärna och höfter
  • Förlänger rygg och baksida
  • Stärker nedre delen av ryggen
  • Renders starkare armar, handleder och axlar
  • Förbättrar din hållning
  • Toner dina höfter
  • underlättar ischias
  • Lindrar stress och ångest

7. Setu Bhandasana – Bridge Pose:

Slappna av och återställa dig med denna liggande yogaställningar. Detta bidrar till att öppna upp din nacke och bröstmusklerna. Nybörjare och personer som lider av ryggsmärtor kan placera en kudde under ryggen för att stödja den medan du böjer bakåt.

Varför att göra:

  • Öppnar bröstet och halsen
  • Underlättar ångest och stress
  • Lugnar dig ner
  • Stärker rygg och lår
  • Sträcker din mage
  • Stärker dina händer

8. Balasana – Child Pose:

Lås upp stela bäckengördeln och hip flexor med detta lätt att göra yoga pose. Tillsammans med att stärka ryggen, kan denna pose användas för reparativ fördelar också. Nybörjare kommer att finna det svårt att göra denna pose i yoga simning och kan använda stöd för att vila huvudet. Bolster kan också placeras under palmerna för extra stöd.

Varför att göra:

  • Sträckor stärker och toner lår och höfter
  • Underlättar rygg och nacksmärta, när du är klar med stöd
  • Underlättar stress och ångest
  • Förbättrar blodcirkulationen till hjärnan
  • Förbättrar fokus och koncentration, om du medla i denna pose

9. Baddha Konasana – Bound Angle Pose:

Simmare är benägna att stela höfter som hindrar deras effektivitet och ändamålsenlighet. En överbelastad höft kan utlösa ryggsmärtor också. Detta utgör avlasta, lugna och förhindra stela höfter.

Varför att göra:

  • Låser stela höfter, sträcker och stärker den
  • Sträcker och stimulerar reproduktiva organ, njurar och mage
  • Sträcker och toner inre lår, knän och groind
  • Lindrar ryggsmärtor och ischias
  • Lindra stress, trött och trötthet
  • Åter dina energinivåer

10. Anuloma Viloma Pranayama – Alternate näsborre andning:

Du kan utöva denna andningsteknik när man sitter i Padmasana [Lotus Pose] eller Vajrasana [Thunderbolt Pose]. Tillsammans med att skapa och förbättra din medvetenhet om din andning kapacitet, det hjälper för att lindra stress.

Varför att göra:

  • Hjälper till att förbättra din lungkapacitet
  • Hjälper dig känna din andningsmönster
  • Förbättrar kardiovaskulära styrka
  • Ökar blodcirkulationen nivåer
  • Slår stress och ångest
  • Förbättrar ditt fokus och koncentrationsnivåer

Inklusive yoga i din träning regim kommer att bidra till att förbättra din totala styrka och flexibilitet. Tillsammans med att hålla dig till mods, kommer yoga bidra till att utveckla en bättre samordning mellan kropp och själ medan du simma. Så om du vill att simma bättre, prova yoga!

8 Easy Yoga ställningar som kommer att bota fibromyalgi snabbt

8 Easy Yoga ställningar som kommer att bota fibromyalgi snabbt

Det finns så många nya och unheard of syndrom i världen. Och vad är häpnadsväckande är att yoga har en lösning för de flesta problem. Det var bara häromdagen att jag kom över begreppet fibromyalgi. Det var inte något jag hade hört talas om förut. Med mer forskning, jag fick reda på vad det är och hur yoga kan hjälpa till med det. Att hantera smärta, dag ut och dag in, kan vara mycket tröttande. Även om det inte finns något botemedel, det finns definitivt hopp för smärtlindring. Men först, låt oss förstå problemet.

Vad är fibromyalgi?

Fibromyalgi är en kronisk sjukdom som innebär en oförklarlig smärta i leder och muskler. Det är inte en sjukdom. Det är ett syndrom och har en samling av symtom som förekommer tillsammans. Många människor förväxlar fibromyalgi för artrit, med tanke på att symtomen är desamma. Men det är inte en typ av artrit.

Det finns många ömma punkter i kroppen när man lider av detta syndrom. Dessa punkter kallas ”triggerpunkter”. Även lätt tryck tenderar att orsaka en hel del smärta vid dessa punkter. Det finns 18 triggerpunkter totalt, och även om man upplever ömhet i 11 av de 18 poäng, de är diagnosen fibromyalgi. Några vanliga punkter inkluderar knäna, de yttre armbågar, toppen av axlar, höfter, på baksidan av huvudet och den övre halsen.

Ibland till och med en konsekvent molande värk i hela kroppen är ett symptom på detta syndrom. Andra symtom är problem med sömn, huvudvärk, ångest, depression och trötthet.

Den verkliga orsaken till fibromyalgi är okänd. Det är dock troligt att fysiskt trauma, stress eller influensa kan blossa upp attacken. Symptomen ske eftersom nerver och hjärna misstolka eller överreagera med normala smärtsignaler. Det kan också bero på en obalans i kemikalier i hjärnan.

Hur fungerar Yoga hjälpa till att lindra fibromyalgi?

Är yoga bra för fibromyalgi? Yoga är en utmärkt behandling, även om inte ett botemedel mot fibromyalgi. Denna praxis är känd för att lugna sinnet och minska stress, vilket är en viktig trigger för detta syndrom. Yoga lossar också trånga muskler och släpper spänningen fångade i dem. Med övning, musklerna är säker på att öppna upp lite. Yoga är också perfekt också för att det kan anpassas till varje persons behov.

8 Effektiva Asanas I Y Oga För fibromyalgi Relief

1. Tadasana

Även om Tadasana verkar enkelt, det tar en hel del för att fullända denna grundläggande hållning. Du måste slå alla er uppmärksamhet på jorda dig i jorden. Axlarna, rygg och andetag måste anpassas. När allt detta är gjort, kommer du att känna din kropp och själ, lugna ner och de-stress. Dina organ och muskler kommer att slappna av också.

2. Uttanasana

Hur man gör Uttanasana Och vad är dess fördelar

Detta står framåt böj har otroligt lugnande effekter på kroppen. Det öppnar upp hela ryggen, beroende på graden av smärta och flexibiliteten i din kropp. Ändra pose beroende på hur mycket din kropp kan driva. Om detta pose verkar alltför utmanande med tanke på ditt tillstånd, kan du placera händerna på väggen, använder den som stöd.

3. Virabhadrasana I

The Warrior Jag Pose stärker musklerna som det lugnar sinnet. Det är precis vad fibromyalgipatienter behöver. Denna pose stärker musklerna i benen, ryggen och armarna, vilket gör det till en utmärkt pose att ta itu med ett syndrom av detta slag.

4. Viparita Karani

Detta asana är en mild inversion. Det är motsatsen till vår vanliga upprätt läge, vilket ger musklerna i benen möjlighet att sträcka och slappna av.

Det omvända blodflödet minskar svullnad och trötthet i benen. Om pose verkar utmanande, kan du använda en prop stöd. Denna pose kommer definitivt att hjälpa till att lindra obehag och smärta.

5. Balasana

Den Balasana eller Barnets Pose är en reparativ pose. Det låter dig titta in och lugna ditt sinne. Den typ av pose är sådan att den stimulans utanför elimineras. Du därmed fokusera på dina andetag ensam. Du kan också aktivera en mild sträcka genom att arbeta på avrundning ryggen eller sträcka axlarna ut. Detta är en av de bästa yogaställningarna för fibromyalgi eftersom det är noga med att lindra din smärta.

6. Bhujangasana

Bhujangasana

Cobra Pose öppnar ytter kropp och bröst eftersom det gör tillbaka starkt. Båda dessa områden är extremt känsliga för dem som lider av fibromyalgi. Även om denna pose är mycket fördelaktigt för orsaken, måste du lätt in i den. Placera handflatorna vid bröstet. Sedan andas med pannan på marken. Så småningom lyfta upp och skjuta bara så mycket som din kropp som passar dig.

7. Baddha Konasana

Den Baddha Konasana är en otrolig hip öppnare. Det är också känt att stärka knän och ljumsken. Men var noga med att underlätta gradvis till posen om du lider av fibromyalgi. Med lite övning kommer du att kunna böjas och öppna upp dina muskler som har en hel del stress fångade inom.

8. Shavasana

Detta asana kan göras i slutet av varje yoga session. Det kan också vara din go-to hållning varje gång du behöver lugna dig eller koppla av din kropp. Detta asana innebär inte bara liggande. Det lär dig hur att neutralisera den stimulans utanför, och accepterar din nuvarande och leva i nuet. Det leder till fullständig återställning i kroppen, vilket gör att både organ och muskler att slappna av helt.

Det är bäst du rådfråga din läkare innan du tar på yoga om du har fibromyalgi. Yoga är mild, men du måste bekräfta om du kan öva det. Se också till att göra det under ledning av en utbildad lärare. Viktigast när du tränar, du måste lyssna på din kropp och sluta när det ber dig att sluta. Inte heller glömma att andas. Ditt mål är att varva och hitta befrielse från din smärta.

Hatha yoga – Asanas och deras fördelar

Hatha yoga - Asanas och deras fördelar

Är du förvirrad om att välja de bästa yoga asanas för dig själv? Här är en smart lösning på ditt problem! StyleCraze erbjuder unika och bäst sorterade information om de olika typer och former av yoga asanas, deras tekniker och tips, förmåner och kontraindikationer.

Så du har tillräckligt med val av asanas att välja mellan. Välj det bästa som passar dina behov och komma igång. Till att börja med finns det några vanliga former av yoga som omfattar Hatha yoga, Ashtanga yoga, Vinyasa yoga, Karma yoga, Bhakti yoga, skratt yoga, Bikram yoga och Dhyana yoga.

Hatha yoga är en sådan populär form av yoga valt lakhs av människor. Denna form av yoga fokuserar mer på fysisk och psykisk styrka skapande asanas och poser. Denna form av yoga har sitt namn kommer från sanskrit termen ‘Ha’ som betyder ‘solen’ och ‘tha’ som betyder ‘månen’. Detta är i grunden en kombination av motsatser.

Hatha yoga ingår också i den hinduiska traditionen. Det är en av de fyra pelarna i den populära Tantra yoga. Det noteras också att Hatha yoga påfrestningar på de tredje och fjärde stegen i Ashtanga yoga. Den har en perfekt blandning av asanas, Nadi Shuddhi pranayama och meditation.

Andningsövningar är lika viktiga i Hatha yoga som poser eller asanas. De poser som ingår i Hatha yoga session listas nedan tillsammans med deras fördelar. Att lära sig och öva dem hemma, följ instruktionerna nedan och komma igång: –

1. Halasana:

Hur man gör Halasana Och vad är dess fördelar

Detta är även känd som ‘ The Plough Pose ‘.

Hur göra:

 
 
 
 
 
 
 
 
 
  1. Ligg ner på golvet med ryggen vilar på golvet och händerna placeras förutom din kropp.
  2. Lyft upp benen i 90 graders vinkel i den uppåtgående riktningen. (Ta stöd av händerna om det behövs.)
  3. Vila händerna (palmer) på ryggen för att stödja din position.
  4. Nu föra benen ner från ovanför huvudet.
  5. Denna pose kallas Halasana. Förbli stabil i denna pose i ca 15-20 sekunder.

Fördelar:  Det hjälper att stärka dina armar, axlar, ben, handleder och fotleder, och håller dig borta från mindre led- och ryggvärk problem. Det bidrar också till att förbättra blodcirkulationen i ditt hjärta och huvud och förbättrar matsmältningen. Det ökar dina lungor kapacitet samt.

2. Salamba sirsasana: 

Även känd som stöds Huvudstående .

Hur göra:

  1. Börja asana genom att sitta i Vajrasana pose, händer placeras bredvid din kropp.
  2. Lyft upp dina händer och placera dem på marken på ett sådant sätt att du kan hålla höger arm med vänster hand och vänster höger arm. Håll hårt.
  3. Ta med huvudet ner och placera kronan på huvudet mellan de båda handflatorna.
  4. Med ett ryck, svänga benen i den uppåtgående riktningen. (Kom ihåg att man kan behöva öva svänga benen uppåt många gånger innan de lyckas få sina ben upp i luften i en rak linje med kroppen.)
  5. Förbli stabil i 30 sekunder och släpp sedan.

Fördelar:  Sträcker alla delar av kroppen och även din bukorganen. Det förbättrar blodcirkulationen i ditt hjärta och huvud och även skärper dina balanserings färdigheter. För kvinnor, hjälper det att lindra symtomen vid klimakteriet. Detta asana hjälper till att aktivera tallkottkörteln och hypofys och även fungerar underverk för dem som syftar till att gå ner i vikt.

3. Salamba Sarvangasana: 

Hur man gör Salamba Sarvangasana Och vad är dess fördelar

Även känd som stöds Shoulder Stand .

Hur göra:

  1. man måste ligga ner på golvet vilar på ryggen, händer placeras bredvid kroppen.
  2. Nu utan att röra överkroppen, bara försöka lyfta upp benen i den uppåtgående riktningen.
  3. Swing benen uppåt och föra dem i en 90-graders vinkel.
  4. Genom att tillämpa mer kraft svänga benen helt i uppåtgående riktning.
  5. Vila din hand (handflatorna) på ryggen för att stödja din position.
  6. Vila axlarna på marken.
  7. Förbli stabil i detta läge i 30 sekunder och släpp sedan.

Fördelar:  Hjälper till att vässa dina balanserings färdigheter. Det förbättrar blodcirkulationen i ditt hjärta och huvud. Det fungerar som en stimulator för sköldkörteln och håller dig borta från sköldkörtelrelaterade problem. Bidrar till att minska trötthet och befriar dig från symtomen vid klimakteriet.

4. Matsyasana:

Detta är även känd som ‘ The Fish Pose ‘.

Hur göra:

  1. Ligg ner på rygg och hålla händerna bredvid din kropp, ben raka.
  2. Lyft upp överkroppen (bröst region) uppåt. Andas ordentligt.
  3. Lyft upp skinkorna bara lite att glida händerna under dem.
  4. Vila skinkorna på ovansidan av handflatorna.
  5. När du lyfter överkroppen i riktning uppåt, vila kronan på huvudet på marken.
  6. Förbli stabil under 30 sekunder och sedan släppa från pose.

Fördelar:  hjälper till att förbättra blodcirkulationen i huvudet. Dessutom aktiverar den tallkottkörteln och hypofys i kroppen. Det förbättrar din andning kapacitet. Den sträcker sig dina höfter, armar, axlar, rygg (övre kroppen) och benen. Det bidrar till att förbättra din kroppshållning.

5. Padangusthasana:

Även känd som ‘ stortån Pose ‘.

Hur göra:

  1. Stå på golvet i Tadasana (berg) pose.
  2. Håll ett avstånd på 6 inches mellan benen.
  3. Ta ett djupt andetag. Böj kroppen nedåt från midjan.
  4. Tryck på tårna på fötterna med fingrarna. Böj inte knäna.
  5. Blunda och förbli stabil i detta läge i 30 sekunder och släpp sedan.

Fördelar:  Sträcker ryggraden (back), ben, armar, axlar, bröst, mage organ, knän och fotleder. Det håller dig borta från knä och gemensamma relaterade problem. Det hjälper till att förbättra blodcirkulationen i ditt hjärta och huvud. Det förbättrar matsmältningen.

6. Bhujangasana:

Detta är känt som ‘ Snake Pose ‘.

Hur göra:

  1. Ligg ner på golvet på magen. Placera händerna förutom bröstet på golvet, handflatorna nedåt.
  2. Håll benen raka och placera den övre delen av fötterna på golvet.
  3. Lyft upp bröstet från golvet. Håll din höfter företag.
  4. Förbli stabil i ställningen i 30 sekunder till 1 minut och sedan släppa.

Fördelar:  Den sträcker sig och stärker din ryggrad, ben, knän, fotleder, axlar, armar och midja. Det håller dig borta från ischias smärta, hjälper åtstramande skinkorna och stimulerar dina bukorganen. Det hjälper till att minska magen fett och fungerar underverk för dem som vill bli av med en fet mage.

7. Salabhasana:

Hur man gör Salabhasana Och vad är dess fördelar

Detta är även känd som ‘ The Locust Pose ‘.

Hur göra:

  1. Ligg ner på golvet på magen. Placera händerna förutom bröstet på golvet, handflatorna nedåt.
  2. Håll benen raka och placera den övre delen av fötterna på golvet.
  3. Nu lyfter upp huvudet lite. Lyft upp överkroppen, lår och ben från golvet. Vila din kropp på magen.
  4. Förbli stabil i ca 30 sekunder och släpp sedan.

Fördelar:  Det stärker din ryggrad, övre och nedre kroppen, mage organ, magmusklerna, armar, axlar, lår, ben och vrister. Det hjälper till att förbättra din kroppshållning. Det håller dig borta från mindre ryggvärk problem. Det ökar din uthållighet kapacitet och förbättrar dina lungor kapacitet.

8. Mandukasana:

Detta är också känd som The Frog Pose .

Hur göra:

  1. Sitt i Vajrasana pose. Placera händerna på knäna och den övre delen av fötterna på marken.
  2. Placera benen på ett sådant sätt att höfterna vila på fotsulorna.
  3. Håll ryggen rak. Nu andas ut och böj framåt från midjan tills pannan vidrör golvet.
  4. Förbli stabil i 30 sekunder och släpp sedan.

Fördelar:  Denna asana hjälper till att upprätthålla kroppshållning. Mandukasana är också ett mycket bra alternativ för diabetiker. Detta asana hjälper till att stärka din ryggrad, lår, knän, fotleder, axlar och armar. Det förbättrar blodcirkulationen i kroppen och ökar matsmältningssystemet. Det stimulerar dina bukorganen också.

9. Dhanurasana:

Detta är även känd som ‘ The Bow Pose ‘.

Hur göra:

  1. Ligg ner på golvet på magen. Placera händerna förutom bröstet på golvet, handflatorna nedåt.
  2. Håll benen raka och placera den övre delen av fötterna på golvet.
  3. Böj benen, knäna och lyft i den uppåtgående riktningen.
  4. Håll benen med händerna och sträcka dem.
  5. Dessutom, lyft upp bröstet i uppåtgående riktning.
  6. Förbli stabil i denna pose i 30 sekunder och släpp sedan.

Fördelar : Den sträcker sig och stärker din ryggrad, buk organ, lår, ben, vrister, armar och axlar. Det stimulerar dina bukorganen och hjälper till att förbättra blodcirkulationen i bröstet och hjärtat också. Det fungerar även som en kickstart mekanism för sköldkörteln och tymuskörtlarna.

10. Vakrasana:

Detta är också känd som ‘ Twisting Pose ‘.

Hur göra:

  1. Sitt på golvet i Dandasana pose.
  2. Vik höger ben och placera den på golvet på ett sådant sätt att foten vilar på golvet.
  3. Lyft upp din vänstra hand och vila den mot höger ben och vrida kroppen mot höger sida.
  4. Vila den andra handen på golvet. Förbli stabil i denna vridna läge i 30 sekunder och släpp sedan.
  5. Upprepa på den andra sidan också.

Fördelar:  Denna asana ger en bra sträcka till din kropp, rygg, ben och händer. Det håller dig borta från mindre ryggvärk problem. Det håller dig borta från nackproblem också. Det ökar dina lungor kapacitet och förbättrar matsmältningssystemet också.

11. Bakasana / Kakasana:

Hur man gör The Crow Pose / Bakasana Och vad är dess fördelar

Detta är också känt som ‘ The Crow Pose ‘ eller ‘ kranen poserar ‘.

  1. Stå på golvet i Tadasana pose.
  2. Kom ner till Uttanasana pose.
  3. Håll händerna på golvet framför dina fötter. Bend från höfterna.
  4. Lyft upp benen i luften och försöker vila dem mot knäna.
  5. Försök att balansera på händerna. Kvar i detta posera för 15-30 sekunder och släpp sedan.

Fördelar:  Den sträcker sig och stärker dina armar och axlar. Det ger en bra sträcka på ryggrad, lår, knän och vrister. Det håller dig borta från mindre gemensamma relaterade smärtor.

12. Shavasana:

Detta är även känd som ‘ The Corpse Pose ‘. Detta är mycket viktigt när yoga asanas eller pranayama.

Hur göra:

  1. Ligg ner på golvet på din rygg.
  2. Sära på benen på golvet och vila anklarna på marken.
  3. Låt din kropp lös. Håll händerna på samma sätt som du håller dina ben med handflatorna uppåt.
  4. Håll ögonen stängda fram till slutet av sessionen.
  5. Koppla ditt huvud på vardera sidan av kroppen i en bekväm ställning.
  6. Se upp andan och koncentrera sig på hela kroppen. Koppla ditt sinne, kropp och själ.
  7. Förbli stabil under 5 till 10 minuter och sedan släppa. Detta är också känt som djupavslappning.

Fördelar:  Det lugnar hjärnan och befriar dig från stress eller mild depression. Det hjälper till att förbättra blodcirkulationen i kroppen och slappnar dina kroppsdelar. Det lindrar din kropp mindre smärtproblem. Det fungerar som ett botemedel för de flesta sjukdomar och hjälper till att reparera vävnader och celler i kroppen.

Pranayama / Andningsövningar

Pranayama eller andningsövningar är viktigast av allt i en komplett yogapass. Följande är de typer av andningsteknik som ingår i en Hatha yoga session. Följ stegen nedan och komma igång: –

1. Kapalbhati:

  • Sitt på golvet i Sukhasana, Padmasana, Ardha Padmasana eller Vajrasana position.
  • Placera händerna i Drona mudra på knä.
  • Blunda.
  • Andas djupt och andas ut med många slag så mycket som möjligt.
  • Helst bör man räkna 108 slag av Kapalbhati i ett sammanträde.

2.  Bhastrika Pranayama:

  • Här kan man återigen sitta i Sukhasana, Padmasana, Ardha Padmasana eller Vajrasana position.
  • Placera händerna i Drona mudra på knä.
  • Håll ögonen stängda fram till slutet av sessionen.
  • Nu andas in djupt och med full kraft andas samtidigt som ett ljud.
  • Andas helt och djupt. Praktiken 20-25 gånger varje dag.

3. Nadi Shuddhi Pranayama:  Detta är ofta betraktas som en grundläggande typ av pranayama.

  • Här måste man först sitta på golvet i Sukhasana, Padmasana, Ardha Padmasana eller Vajrasana pose.
  • Blunda.
  • Andas in djupt, stäng vänster näsborre och andas med slag från höger näsborre.
  • Man kan börja med 5 slag och fortsätta upp till 54.
  • Upprepa på andra sidan också.

Försök att öva en unik Hatha yoga asanas och pranayama hemma och kolla skillnaden!

Fördelarna med Savasana yoga och hur man gör det

Fördelarna med Savasana yoga och hur man gör det

Savasana eller Corpse Pose, är den sista pose av en yoga flöde. Den är utformad för att återställa kropp och själ efter en fysiskt krävande praxis. Till att börja placera en matta eller handduk på en hård yta. Ligg ner på rygg. Håll dina ben och armar avslappnad, låter handflatorna vända uppåt. Efter att dra medvetenhet till varje del av kroppen, kontrollera din andning i en långsam och stadig takt. Håll i minst fem minuter.

Om du tenderar att hoppa över savasana i slutet av din träning flöde, tänker att detta pose är bara om nedkylning här är nyheter för dig. Fördelarna med savasana kan sträcka sig långt bortom din yoga.

Savasana eller lik pose, är en vanlig slut pose av yoga. Det är lugnt och inte kräver någon fysisk ansträngning. Istället handlar det om restaurering. Kropp, själ och ande kan allt återhämta sig under detta tillstånd.

För en utomstående kan det se ut tupplur tid. Men det är långt ifrån det! Liggande under lik yogaställning låter dig kapitulera i nuet.

Fördelarna med Savasana Yoga

I allmänhet är yoga en riktig höjdare för kroppen. Allt från minnet till balans kommer att förbättras. En vanlig praxis kommer också att släppa spänningar i musklerna. Men när det kommer till savasana, fördelarna är ännu mer specifik. Göra tre månader lik pose kan lindra huvudvärk, sömnlöshet och ångest.

En studie på studenter visade att en yogautbildning – ett program som involverar savasana – haft positiva effekter på de fysiologiska variabler som lungkapacitet, vitalkapacitet, blodtryck och puls.

Enligt en artikel i  International Journal of Exclusive Management Research har savasana följande fördelar:

  • Bidrar till att minska blodtrycket, sömnlöshet, ångest, tryck och muskelspänningar
  • Ökar energinivåer, minne, fokus, koncentration och självförtroende
  • Hjälper till att stimulera blodcirkulationen och utövar de inre organen och slappnar kroppen
  • Minskar huvudvärk, trötthet, spänning och mild depression
  • Hjälper lugna ner sinnet, uppdateras och föryngrar kropp och själ
  • Det är fördelaktigt för personer som lider med neurasteni – en allmän slitna känsla, nervositet, diabetes, astma, och matsmältningsbesvär, förstoppning, ryggskott, i kombination med djupare och sundare sömn.
  • Savasana ger en djup, meditativt tillstånd av vila som hjälper vid reparation av celler och vävnader och är en stor reliever av stress.

Den meditativa karaktär savasana är den främsta fördelen. Eftersom det är gjort i slutet av en session, det hjälper sinnet omfamna allt du just gjorde. Det lugnar också nervsystemet och låter dig reflektera över din praktik. Dina muskler faller in i ett tillstånd av vila, så det är en härlig sätt att kyla ner efter sträckning ut.

1. Välj rätt Surface

Savasana bör göras på en hård yta. Hardwood, kakel och betonggolv är alla idealiska alternativ. Dock bör också användas en matta eller handduk. Detta kommer att göra ytan mer bekväm att ligga ner på.

2. Gör Space

Eftersom du måste helt ligga ner, rensa utrymmet omkring dig är nyckeln. Ta bort eventuella strö föremål som vattenflaskor och sneakers. Även yogablock bör upphävas.

Om du är i en klass, se till att du inte är alltför nära till någon. Flytta din matta om det behövs. Kom ihåg att det är viktigt att respektera den personliga integriteten av dina klasskamrater.

3. Lie Down

Ligg på rygg, vilket gör att dina axlar vidrör golvet. Du kan ändra pose och placera en stötta under knäna. Annars bör ryggen vara på golvet vid alla tidpunkter.

Låt hela din kropp sjunka ner i jorden. Var uppmärksam på hela kroppen, släppa spänningar när det behövs. Du bör också koppla ditt ansikte och ögon.

4. Koppla ben och armar

Dina ben och fötter ska ”drop” öppen. Erkänn och släpp behovet av att hålla dem helt rak. När det gäller dina armar? Placera dem på din sida, ungefär sex inches från kroppen. Placera handflatorna uppåt och låter fingrarna krypa naturligt. Du bör inte lägga någon energi i musklerna.

5. Kontrollera din medvetenhet

Savasana handlar om att erkänna det nuvarande tillståndet av din kropp. Efter att ha legat ner, reflektera över den sekvens du just gjorde. Lägg märke till hur din kropp fysiskt känns. Placera din uppmärksamhet på höger tå, sedan på höger fot och knä. Upprepa på vänster ben, och sedan långsamt upp din lår, bäcken, och mage. Fortsätt tills du når ditt huvud.

6. andas långsamt

Ta djupa, långsamma ”magen” andetag. Detta innebär att du bör andas från membranet, vilket gör den nedre magen flytta upp och ner. Detta kommer att lugna kroppen och hjälpa dig att slappna av.

Denna handling av kontrollerad andning kommer också att öka din lungkapacitet och förbättra cirkulationen. 4 Upprepa tills du hamnar i lycksalig avkoppling, men se till att du inte somna.

7. Håll

Bo i denna position i 5 till 10 minuter, eller så länge som din instruktör säger till. Du kan även hålla savasana i 20 minuter om tiden tillåter. Generellt är en 5-minuters savasana rekommenderas för varje 30 minuter av yoga.

Att lära sig att göra den perfekta savasana tar tid och praxis. Meditation, trots allt, inte kommer lätt. Om du försöker detta hemma, glöm inte att ta bort alla eventuella distraktioner.

Vad du kan vänta en Hatha Yoga Class

Lära sig historia av hatha yoga och vad dagens klasser är som

Vad du kan vänta en Hatha Yoga Class
Hatha är en mycket bred term som omfattar någon av de fysiska praxis yoga. Den kan användas för att beskriva alla typer av yoga från Iyengar till Ashtanga och allt som faller mellan och utanför. I själva verket kan någon av de många samtida typer av fysisk yoga som är populära idag noggrant beskrivas som hatha yoga.

Historien om Hatha

Hatha betyder kraftfull på sanskrit, det gamla indiska språket som är källan till de flesta av yoga terminologi. Enligt Ellen Stansell, en lärd av yogiska litteratur, kan termen ha kommit i bruk så tidigt som på 12-talet. Även Hatha anses vara på den milda änden av spektrumet i dessa dagar, posits Stansell att det måste ha verkade stark i jämförelse med mer subtila metoder (meditation, till exempel) som fanns tillgängliga vid den tidpunkten.

Den första indiska gurus som förde yoga till en västerländsk publik i mitten av 19-talet tog ansträngt sig för att distansera sig från hatha yoga, som de i samband med vandrande tiggare kallas yogins. I sin bok “Yoga Body: The Origins of Modern Posture Practice,” Mark Singleton säger att det var inte förrän den internationella populariteten av fysisk kultur rörelsen senare i 19th century som hatha yoga integrerades i läror som exporteras till väst.

Samtida Hatha Yoga Classes

Med tanke på att ordet har en sådan öppen mening, vad ska du förvänta dig om du deltar i en hatha yoga? Idag är hatha oftast används för att beskriva mjuka, grundläggande yoga klasser som betonar statiska arbetsställningar jämfört med stilar med mer rörelse eller flöde. Förvänta sig en långsammare tempo sträckning fokuserad klass med några grundläggande andningsövningar (pranayama) och kanske en sittande meditation i slutet. Hatha klasser är ett bra ställe att arbeta på din anpassning, lära avslappningstekniker, och bli bekväm med att göra yoga och samtidigt bygga styrka och flexibilitet.

Hatha Flödes Klasser

Bara för att förvirra saker, vissa studios kasta något som kallas hatha flöde i mixen. Klasser där du flyttar från pose att posera i en sekvens utan vila kan också korrekt beskrivas som vinyasa. För att ytterligare lägga till i röran, kan du se både hatha flöde och vinyasa på schemat på din lokala studio. I detta fall förväntar sig Vinyasa alternativet att vara lite mer kraftfull, men så mycket beror på vilken typ av varje enskild lärare att det är omöjligt att vara definitiv på denna punkt utan att specifika klasser. Om du behöver mer klargörande fråga studion hur klasserna skiljer sig eller prova dem själv ta reda på.

Är Hatha Yoga för dig?

Prova en hatha klass om idén om mjuka yogatilltalar dig eller verkar rätt för din kropp. Det kan vara en bra introduktion till yoga, men bör inte förväxlas lätt yoga eftersom det fortfarande kan vara en utmaning både fysiskt och mentalt.

Hatha klasser ger en möjlighet att sträcka, varva ner och släppa spänningar, vilket ger en bra motvikt till både upptagen livsstil och cardio träning. Om du går in i en hatha klass och det känns för långsam eller inte tillräckligt aktiva, inte ge upp yoga helt. Det finns snabbare tempo, mer atletiska sätt att göra yoga. Försök med en vinyasa eller power yoga klass, och se om det är mer din hastighet.