Vad är Brahma Kumaris Meditation och hur man gör det?

Vad är Brahma Kumaris Meditation och hur man gör det?

Att sitta i tystnad och funderar på dina tankar och handlingar alltid känns bra. Inte det? Kanske inte om du reagerar på var och en av dem. Vad gör man då?

Inte låta dina tankar att påverka dig är ett sätt, och det är inte lätt alls. Men hey, det finns alltid att man enklare metod att göra det. Och det är vad vi har här. Brahma Kumaris meditation – svaret på renhet och lugn. Läs vidare för att ta reda på mer om det.

Innan dess, låt oss ta reda på om Brahma Kumaris Organization.

Brahma Kumaris

På 1930-talet, en andlig organisation som heter OM Mandali kom att vara i nordvästra gräns of India, som senare blev Brahma Kumaris Andliga Världsuniversitet och spridda över Indien och världen.

Kvinnor spelar en viktig roll i denna organisation. Det passande namnet ‘Brahma Kumaris’, som betyder döttrar Brahma. Sedan dess initiering har organisationen haft kvinnor i större positioner, vilket var osannolik tillbaka i dag. Dessutom finns det ingen kast begränsning. Vem som helst kan vara en del av Brahma Kumaris. Organisationen förespråkar kvinnor att vara starka och självständiga individer och uppmanar dem att göra sina egna val om det handlar om utbildning, äktenskap eller celibat.

Men, vad gör de exakt göra?

Föreningen uppmanar en att gå längre än physicality själv och erkänna den inre själ och inse Högsta Själen eller Gud genom äkta känslor, rätt åtgärder, välgörenhet, livsstilsval och, viktigast av allt, meditation.

Och det är vad vi kommer att diskutera i detalj här. Fortsätt läsa.

 
 
 
 
 
 
 
 
 

 Brahma Kumaris Meditation

Brahma Kumaris Meditation fokuserar på själar i stället för identiteter och arbetar för att etablera själsmedvetna individer eftersom den anser att alla själar är i sig bra och återspeglar godheten i högsta Soul eller Gud.

Brahma Kumaris Meditation är enkel och innebär att rena sinnet. I stället för att sitta i ett lugnt hörn för att meditera, tror den att engagera sig i meditativa tillstånd medan de håller på vardagliga aktiviteter.

Låt oss lära sig att göra det nu.

Brahma Kumaris meditationsteknik

Även kallad Raja Yoga meditation, är det krångel gratis och enkelt att öva. Det är en idealisk metod för att börja resan att bli andligt medveten. Kolla in proceduren nedan.

1. Koppla ditt väsen

När kroppen är spänd och stressad, det är inte i sin bästa form. Du kommer att uppleva onödiga tankar, overthink och förvärra din hälsa. Det första steget mot meditation är avkopplande kroppen helt. Från och med huvudet, måste du medvetet försöka att sakta ner och slappna av.

Du kan göra detta antingen genom att andas, sång, eller ens räkna siffror, det som passar dig. Men se till att du gör något som lugnar ditt system i stället för att förvärra den.

2. Frigör röran

Varje dag, en röran av värdelösa tankar bombarderar dig och avfall din energi. Det är också ett stort slöseri med tid. När du slappnar av, kommer du att vara mer medveten om ditt sinne och kunna välja vilka tros begrunda och som en att undvika.

Begrunda de positiva tankar och fokusera dig på dem. Tillsammans med att sprida en positiv atmosfär i hela kroppen, hjälper denna övning också skärpa dig och förbättra koncentration.

3. reflektera över Tankar

När du intensivt fokusera på positiva tankar och helt fokusera på dem, börjar du undersöka dem och fundera över varför de förekommer till dig. På så sätt kan du helt förstår bearbetning av dig själv och varför du är hur du är. Det ger dig en inblick i din inre värld.

Genom denna process kommer du att kunna granska dina värderingar, övertygelser och livsstilen, vilket ger dig en klar förståelse för hur du som en enda enhet påverka världen.

4. Inse The Self

När du gör känsla av de tankar du har och helt förstå dem, uppstår faktiska förverkligande. Du är mer medveten om din verklighet, som ger dig en känsla för rätt och fel, och du kommer att kunna se frågor på ett mer balanserat och mindre känslo sätt.

Genomförande är när du är nästan där. Det är en gedigen erfarenhet där din verklighet är mer meningsfull och förstår dina känslor bättre. Allt synkroniserar väl att bilda en faktisk verklighet.

5. Identifiera din själ

När du går bortom tankar och känslor och nå en lugn tillstånd av lycka och uppvaknande, har du nått det meditativa tillståndet. Här kan du känna dina andetag går in och ut. Du är medveten om flödet av liv och energi i kroppen och den eviga tillstånd din varelse. Du inser att du är mer än kroppen du bor.

Fokus på en enda tanke och efter en strukturerad väg andning leder dig till ett meditativt tillstånd. Ett steg framåt skulle bli tanklös och känna din naturliga flöde av andetag.

En sådan självlyftande praxis är säker på att ha många holistisk fördelar. Låt oss ta en titt på några av dem nedan.

Fördelarna med Brahma Kumaris Meditation

  • Meditationen hjälper dig att övervinna negativa tankar och vanor.
  • Det rensar ditt sinne och ökar ditt fokus.
  • Det lindrar stress och ångest.
  • Meditationen hjälper dig att sova bra.
  • Det minskar symptomen på premenstruellt syndrom (PMS).
  • Meditationen förbättrar immunförsvaret och minskar känslomässigt lidande.
  • Det ökar din energi och styrka.
  • Metoden botar huvudvärk och är en lättnad för astmapatienter.
  • Det hjälper nervsystemet och botar infertilitet.
  • Meditationen bygger ditt självförtroende och förbättrar din kreativitet.
  • Det föryngrar dig och förbättrar dina relationer.
  • Tekniken kommer att göra dig mer tolerant och en bättre lyssnare.
  • Det kommer att ge dig lycka och sinnesfrid.
  • Meditation hjälper dig att hålla i nuet och njuta av det.
  • Det kommer att hjälpa dig kasta bort ditt ego och leda dig till upplysning.

Expert svar för läsarna frågor

Är Brahma Kumaris Meditation religiösa?

Nej det är det inte. Brahma Kumaris Meditation anser att den högsta själen är Gud och överlåter åt den enskilde att ge det en form och namn.

Är Brahma Kumaris bara för kvinnor?

Nej det är det inte. Det är öppet för alla, oberoende av kast, klass, kön och genus.

För att hitta syftet med ditt liv befria och tillfredsställande. Känslan av att du är här av en anledning och att er närvaro frågor i världen är upplyftande och motiverande. Och för att göra vad du gör med kärlek, omsorg och uppmärksamhet ger mer mening i ditt liv. Brahma Kumaris meditation hjälper dig med det. Det är superenkelt. Försök det och berätta hur det fungerade för dig.

Baba Ramdev Yoga innebär för högt blodtryck

Baba Ramdev Yoga innebär för högt blodtryck

Orolig för din blodtryck stiger? Känner du dig stressad för ofta? Om svaret är ja, då måste du försöka Baba Ramdev yoga. De har arbetat för många och har ansetts av kändisar också.

Vill du veta mer? Läs vidare!

Här är några poser som föreskrivs i expert Baba Ramdev som säkerligen kommer att vara till stor nytta för dig!

1. Vajrasana:

Hur man gör Vajrasana Och vad är dess fördelar

Vajrasana, populärt kallad diamanten pose, har utformats för att göra dig till en starkare och friskare människa. Det utövas både efter lunch och middag för bästa resultat. Här är en snabb uppfattning om hur du ska gå till väga

  1. Sitt på golvet och vik benen. Fötterna ska vara under skinkorna.
  2. Din ryggrad ska vara rak, och ögon ska hållas stängd.
  3. Placera din högra handflata ovanpå höger knä och vänster handflata på vänster knä.
  4. Nu andas in mycket långsamt och andas snabbt.
  5. Fortsätt i fem minuter.

2. Shavasana:

Shavasana är också känd som liket pose. Det är känt för sina terapeutiska och avkopplande fördelar. Det förbättrar också koncentrationen och slagsmål depression eller trötthet.

  1. Ligg på rygg som om du sover. Benen ska hållas skildes.
  2. Armarna ska vara vid din sida, och handflatorna ska vara vänd uppåt.
  3. Nu hålla ögonen stängda och andas genom näsborrarna så hårt och fort du kan.
  4. Låt din stress försvinner när du går djupare in i pose.
  5. Pågå i tre till fyra minuter.

Högt blodtryck Rättsmedel ordineras av Baba Ramdev:

Här är några åtgärder som föreskrivs i Baba Ramdev som definitivt kommer att hjälpa högt blodtryck patienter tycker viss lättnad.

1. Vitlök / klyfta:

Om du kan hantera smak av vitlök eller ens kryddnejlika, tugga en rå bit tidigt på morgonen. Du bör ha detta före frukost, när magen är tom. Drick ett glas ljummet vatten tillsammans med det.

2. Papaya:

Fördelarna med papaya är gott. Dricka ett glas papaya juice eller har en skål full av hackade papaya först på morgonen verkar vara en bra idé också. Detta är en av de bästa naturläkemedel föreslagits av Baba Ramdev och har arbetat underverk för många människor.

3. Walking:

Walking i 30 minuter på morgonen är också ett bra botemedel mot blodtryckspatienter. Det kommer att minska de höga blodtryck över tiden och hjälpa dig att känna dig avslappnad och i fred.

4. Pepper och vatten:

Dricka varmt vatten med en halv tesked peppar en gång om dagen. Detta kommer också att hjälpa.

Urdhva Hasthasana (uppåt salut Yoga Pose) – hur man gör och dess fördelar

Urdhva Hasthasana (uppåt salut Yoga Pose) - hur man gör och dess fördelar

Urdhva Hasthasana är bäst för nybörjare att starta sin resa av yoga. Urdhva Hasthasana (Uppåt Salute Yoga Pose) utförs i en stående position. Uppåt Salute Yoga Pose är i grunden riktad dina axlar och även sträcker dina interkostal muskler.

Du har märkt att när du vaknar upp och lämna ut din säng i varje morgon, lyfter du armarna och känna stretch i ryggraden och huvudet går tillbaka. Och det ökar din energi efter en hel natts sömn. Urdhva Hasthasana handlar om att stretching. Men ta inte det lätt coz det är den enklaste versionen utan variationer.

Vet du vad; uppåt hälsning Yoga Pose är den andra Asana (bön pose eller Namaste gest är den första Asana i Surya Namaskar) av Sun Salutation Pose / Surya Namaskar. Generellt är Urdhva Hasthasana en kort Pose och gjort för en kort tid eller varaktighet. Men att få fördelarna med Uppåt Salute Yoga Pose är inte som smör på brödet. Du har att ge din tid till Urdhva Hasthasana, och det ger många fördelar.

Asana Namn – Uppåt Salute Yoga Pose

Sanskrit namn Urdhva Hasthasana

Asana Position Stående Pose

Asana Nivå – Basic

Fokusering Chakra

  • Hjärtan Chakra (Anahata)
  • Den Sacral Chakra (Svadisthana)

förberedande Pose

Palm Pose (Tadasana)

Uppföljning Pose

Lotus Pose (Padmasana)

Menande 

  • Urdhva – Upp eller Uppåt
  • Hastha – Händer
  • Asana Seat, Pose eller Posture

Hur man utför Urdhva Hastasana (uppåt salut Yoga Pose)

  • Först kommer in i stående ställning och hålla armarna till sidorna. Efter det att lyfta armarna mot taket.
  • Armarna ska vara parallellt med varandra längs med att hålla handflatorna tillsammans utanför huvudet. Under denna inte välvda axlarna.
  • När handflatorna är varandra, i det ögonblicket handflatorna ska möta varandra.
  • Håll armarna och fingertopparna rakt hela tiden. Ställ dina ögon mot taket. Se till att dina axlar är lite långt bort från dina öron. Och skulle tryckas skulderbladen starkt mot ryggen.
  • Håll benen rakt längs med inte låsa knäna. Men du kan böja knäna lite eller så kan du säga det mindre krök. Minor krök är bra för knäleder.

 Kom ihåg

  • Du måste andas djupt under hela processen.
  • Höj armarna så mycket som du är bekväm under lyfts vapen orsakar axel eller nacke.
  • I fallet med en huvudvärk, yrsel, axel eller nacke undviker Urdhva Hasthasana.
  • Ha alltid en lucka mellan din måltid och yoga.
  • Rengör Yoga mat regelbundet och använda en antibakteriell lösning för rengöring.
  • Alltid sätta på bekväma kläder innan Yoga session.
  • Yogiska aktiviteter behöver vägledning så du försöker alla yogiska aktiviteter framför din tränare.

Tips för nybörjare

Nybörjare kan använda axel – bredd slinga för bättre prestanda. Coz för nybörjare, är det svårt att placera armarna upprätt mot taket.

avancerade Variations

  • Om du vill göra Urdhva Hasthasana mer komplicerat eller intensiv sedan göra en backbend med dina höjda händer.
  • För backbend måste du böja ryggen / Spine i rygg riktningar och även hålla halsen i ryggen position. Detta är den första varianten
  • Den andra är från backbend du kan utföra Chakrasana eller Wheel Pose.
  • Men dessa variationer är endast för mellan samt avancerad nivå utövare.
  • Nybörjare hålla fokus på basversionen av Uppåt Salute Yoga Pose.

Fördelar med Urdhva Hasthasana (uppåt Salute Yoga Pose)

  • Urdhva Hasthasana sträcker & stärker din interkostal muskler, mage och ben också.
  • När du höjer armarna med inandning, kommer detta att göra dina lungor starkare. din lungkapacitet är därmed förbättras.
  • Urdhva Hasthasana (uppåt Salute Yoga Pose) förbättrar matsmältningssystemet. Och gör matsmältningssystemet för bättre fungerande.
  • Uppåt Salute Yoga Pose kan ge lindra i ischias.
  • Urdhva Hasthasana ger en bra sträcka på dina axlar och dina armhålor.
  • Kan hjälpa till att lindra ångest.
  • Uppåt Salute Yoga Pose sparkar ut ångest, stress och mild depression.
  • Urdhva Hasthasana förbättrar din kroppshållning. Eftersom under Asana axlarna blad tryckte ryggen kraftigt.

10 enkla Yoga Asanas För att minska magen fett

12 Enkla yoga asanas för att minska magen fett

En felaktig livsstil, ohälsosamma matvanor, brist på motion och höga stressnivåer – alla dessa ger upphov till en slapp mage.

Det bredare magen är högre risknivå. Och det finns inga genvägar för att bli av bukfett. Rätt kost, i kombination med en bra träningsrutin kan definitivt hjälpa dig att minska magen fett i stor utsträckning.

Det är där yoga kommer in. Det hjälper inte bara minskning bukfett, men också kan du styra din kropp och själ som aldrig förr!

Yoga asanas Minska magen fett

1. Tadasana (Mountain Pose)

Tadasana är en idealisk uppvärmning pose. Det förbättrar blodcirkulationen, vilket säkerställer att din kropp är redo för andra poser i butiken.

Hur göra

  • Stå med fötterna, hälarna något utspridda och stortår av fötterna i kontakt med varandra. Håll ryggen rak med händerna på båda sidor och handflatorna kroppen.
  • Sträck händerna på framsidan och ta handflatorna nära varandra.
  • Inandning djupt, sträcka på ryggen. Att höja dina knäppta händer upp ovanför huvudet, sträcker sig så mycket som möjligt.
  • Försök att lyfta anklarna och stående på tårna, med ögonen mot taket. Om du inte kan stå på tårna, kan du hålla fötterna på marken, medan dina ögon möter taket.
  • Andas normalt och håll posera för 20 till 30 sekunder.
  • Andas in djupt, och medan andas långsamt slappna av och ta fötterna tillbaka till golvet.
  • Upprepa asana 10 gånger, vilket ökar räkningen gradvis. Koppla i 10 sekunder innan du försöker nästa repetition. Den bild som ges ovan är en variant för nybörjare.

variationer

Berget pose har variationer när det gäller att positionera armarna. Du kan sträcka armarna uppåt, parallellt med varandra, och vinkelrätt mot golvet.

fördelar

  • Förbättrar din hållning
  • Företagens buken och skinkor
  • Stärker lår, knän och fotleder
  • Lindrar ischias (smärta som påverkar rygg, höfter, och den yttre sidan av benen) 

Varning

Personer som lider av lågt blodtryck, sömnlöshet och huvudvärk får inte utföra denna pose.

2. Surya Namaskar (Sun Salutation)

Surya Namaskar är en sammanflödet av tolv yogaställningar, som vart och ett har en stor inverkan på hela kroppen. De framåt- och bakåt böjar tillåter sträckor, medan den djupandning utförs under lagen hjälper avgiftning. Öva Surya Namaskar dagligen på morgonen, mot solen, för skördar maximal nytta.

Hur göra

  • Stå med båda fötterna ihop, expandera bröstet, och slappna av axlarna.
  • När du andas in, lyfter både armarna från sidorna. Och när du andas ut, ta med armarna på framsidan av bröstkorgen och håll dem i bön position.
  • Andas, höja händerna och sträcka bakåt.
  • Andas ut, böja framåt och försöka röra knäna med din panna.
  • Böja vänster knä, sträcka på höger ben bakåt, med handflatorna placeras på golvet.
  • Håll andan och sträcka på vänster ben samt. Detta kallas plankan hållning.
  • Kom ner till golvet håller din ryggrad ut. Här måste din knän, bröstet och hakan vara i kontakt med golvet.
  • Andas, sträcka framåt och böja bakåt.
  • Att hålla händerna fast på golvet, andas och luta sig framåt.
  • När du andas in, ta med höger ben framåt, mellan armbågarna och sträcka uppåt.
  • Ta med din vänstra ben framåt och andas djupt.
  • Sträck tillbaka från midjan.
  • Återgå till utgångsläget.

fördelar

Från topp till tå, är alla delar av kroppen och de inre organen gynnats av denna pose. Regelbundet öva Surya Namaskar håller dig frisk och strömförande.

Varning

Kvinnor får inte utföra Surya Namaskar under menstruationen. Gravida kvinnor måste kontrollera med sin läkare innan du utför denna asana.

Personer med ryggproblem, högt blodtryck, hjärt- och kärlsjukdomar får inte utföra denna pose.

3. Padahastasana (Standing Forward Bend)

Buken blir helt komprimerad medan du böjer framåt, vilket leder till förbränning av fett. Därför hjälper kompressionen i tona ner magen.

Hur göra

  • Stå i Tadasana pose, med händerna på vardera sidan av kroppen medan fötterna vila tillsammans med hälarna vidrör varandra.
  • Håll din ryggrad rak.
  • Inandning djupt lyfter handen uppåt.
  • När du andas ut, böja framåt så att din kropp är parallellt med golvet.
  • Andas, andas sedan ut och böja sig framåt helt med din kropp faller bort från höfterna.
  • Försök att röra vid golvet, med handflatorna direkt på golvet, och utan att böja knäna. Nybörjare kan försöka röra tårna eller bara anklarna till att börja med, arbeta dig till golvet.
  • Hålla andan, stoppa magen i och hålla positionen i 60 till 90 sekunder.
  • Andas ut, lämna tårna och lyft kroppen att komma tillbaka till Tadasana pose.
  • Upprepa asana 10 gånger, lämna ett mellanrum på 10 sekunder mellan två upprepningar.

variationer

Padahastasana har variationer när det gäller att hålla tårna, placera händerna under bollar av dina fötter, eller helt enkelt hålla anklarna eller smalbenen.

fördelar

  • Förbättrar matsmältningen, eftersom magmusklerna tonas
  • Stärker handleden lederna
  • Lindrar mental och fysisk utmattning

Varning

Innan Padahastasana måste du behärska Uttanasana, som är en mindre utmanande framåtbock pose. Dessutom måste personer med ryggradsskiv sjukdomar avstå från att utföra denna pose.

4. Paschimottanasana (Sittande Forward Bend)

Detta är en av de grundläggande poser i Hatha Yoga , och det stimulerar mitten av solar plexus. Tillsammans med fungerar som en mage toning pose, den framåt böj erbjuder också en beundransvärd grad av stretch till hamstrings, lår, liksom höfter. Det är också perfekt för dem som är benägna att matsmältning.

Hur göra

  • Sitt på golvet i Sukahasana eller Padmasana.
  • Håll din ryggrad rak och sträcka på benen ut till din front. Fötterna ska peka på taket.
  • Inandning djupt, sträck händerna ovanför huvudet utan att böja armbågarna. Blicken bör följa dina händer. Sträck din ryggrad till maximum.
  • Andas ut, och böja sig framåt från låren. Ta ner händerna och försök att röra tårna. Ditt huvud ska vila på knäna. Nybörjare kan försöka röra sina vrister eller bara lår som en starter.
  • När du rör tårna, hålla dem och försök att dra dem bakåt tills du upplever sträckan på dina hamstrings.
  • Andas in, håll magen och försöka behålla positionen för 60 till 90 sekunder från början. Långsamt öka tiden för att hålla positionen i fem minuter, eller om möjligt, mer.
  • Utandning, ta med din kropp uppåt, lindra tårna från fingrarna för att komma tillbaka till Sukhasana eller Padmasana pose.
  • Upprepa asana 10 gånger till att börja med, att arbeta upp till 25 gånger eller mer.

variationer

De som är nya i pose kan prova Ardha Paschimottanasana. Processen är densamma som beskrivits ovan. Den enda variationen är att du måste sträcka ut endast ett ben i taget.

fördelar

  • lindrar stress
  • Hjälper i minskning av fett i buken
  • Balanserar menstruationscykler

Varning

Människor som har ryggradsdisk störningar eller haft bukoperation nyligen får inte utföra denna pose. Även personer som lider av astma och diarré måste hålla sig borta från denna pose.

5. Pavanamuktasana (Vind Avluftande Pose)

Detta asana hjälper till att lindra olika magproblem, inklusive matsmältningsbesvär och förstoppning. Eftersom knäna utöva påtryckningar på magen, hålla positionen i mer än en minut hjälper utlösa förbränningen av fett i regionen.

Hur göra

  • Ligg ner i ryggläge (vänd uppåt) med armarna vid din kropp och fötter sträckte ut, klackar vidrör varandra.
  • Böj dina knän.
  • Ta in ett djupt andetag, och när du andas ut, så småningom föra böjda knän mot bröstet, med låren sätta press på buken. Håll knäna ordentligt på plats genom att knäppa händerna under låren.
  • Andas igen, och när du andas ut, lyft huvudet, så att hakan röra knäna.
  • Hålla positionen för 60 till 90 sekunder, samtidigt andas djupt.
  • Andas långsamt och släpp knäna samtidigt som huvudet för att vila på golvet. Ta med händerna på vardera sidan av kroppen, handflatorna mot marken.
  • Koppla av i Shavasana.
  • Upprepa asana 7 till 10 gånger, vilket ger en 15-sekunders intervall mellan repetitioner.

variationer

De som är nya till yoga kan öva posen med en enda ben.

fördelar

  • Stärker rygg och magmusklerna
  • Hjälper till i matsmältningen och frisättning av gas
  • Toner musklerna i ben och armar

Varning

Gravida kvinnor, personer som lider av ryggproblem, och personer med blodtryck och hjärt frågor måste avstå från att utföra denna pose.

6. Naukasana (Boat Pose)

Detta är en av de mest eftertraktade yogaställningar som kommer att garantera dig en plattare mage med regelbunden träning. Håll hållning i mer än en minut hjälper upphandlande magmusklerna, hållning, när det görs i en båt liknande rörelse, hjälper till att tona magen.

Hur göra

  • Ligg ner på yogamattan i ryggläge, ben utsträckta, tårna mot taket, och palmer vilar på vardera sida av kroppen som vetter mot marken.
  • Andas djupt. När du andas ut, lyft kroppen (huvud, bröst och ben) från marken.
  • Sträck ut armarna så att de bildar en parallell linje med benen.
  • Fingrarna ska vara i samma linje som tårna. Blicka mot tårna.
  • När du hålla positionen, bör du känna magmusklerna upphandlande.
  • Andas normalt, håll hållning för 30-60 sekunder för att starta med.
  • Andas, och sedan andas djupt, långsamt slappna av och komma tillbaka till ryggläge.
  • Upprepa detta asana fem gånger till att börja med, att arbeta upp till 30 gånger så småningom. Slappna av i 15 sekunder efter varje upprepning.

variationer

Du kan också utföra Naukasana med händerna stängda som om du håller årorna i en båt.

fördelar

  • Stärker magmusklerna och hjälper till att avlägsna magen fett
  • Förbättrar hälsan hos matsmältningsorgan
  • Stärker armar, lår och axlar 

Varning

Personer som lider av blodtryck frågor, hjärtproblem, diarré, huvudvärk och sömnsvårigheter måste avstå från att utföra denna pose. Dessutom måste gravida och menstruerande kvinnor inte utöva denna pose.

7. Ushtrasana (Camel Pose)

Detta sker normalt för att motverka Naukasana pose. Bakåt sträcka som du upplever när du pekar anklarna i denna pose hjälper toning magmusklerna. Spänningen upplevs av din mage muskler under Naukasana kommer nu att släppas, och på samma gång, kommer du också njuta av en god stretch.

Hur göra

  • Sitt i Vajrasana.
  • Sakta, lyft kroppen från knäna så att du nu sitter med hela din kroppsvikt stöds av knäna.
  • Hälarna bör göra en vinkelrät linje med marken.
  • Andas djupt och arch ryggen. Ta med händerna bakom kroppen, och försöka hålla anklarna, en efter en.
  • Luta huvudet bakom och sträck bakåt, tills du upplever en sträcka i magen.
  • Håll hållning i 20 till 30 sekunder för att börja med, arbeta dig till 60 sekunder, andas normalt.
  • Andas ut och sakta slappna av.
  • Kom tillbaka till Vajrasana.
  • Upprepa detta asana fem gånger till att börja med, att arbeta upp till 30 gånger så småningom.
  • Slappna av i 15 sekunder efter varje upprepning.

variationer

När du har uppnått Ushtrasana pose, i stället för att återvända till Vajrasana långsamt släppa huvudet bakåt och så förbli. Se till att du tränar denna variation förrän du har bemästrat den ursprungliga Ushtrasana pose.

fördelar

  • Stärker ryggmusklerna
  • Kan förbättra hållning
  • Behandlar trötthet, menstruation obehag och mild ryggvärk

Varning

Människor som lider av hjärtrelaterade sjukdomar, lägre rygg eller nackskada, och högt blodtryck får inte utföra denna pose. Personer som har migrän och sömnlöshet måste också avstå från att utföra denna pose.

8. Uttanpadasana (Raised Foot Pose)

Denna pose hjälper att bli av med fett från nedre delen av buken samt höfter och lår. Denna pose är en av de mest effektiva sätten att eliminera flab som får samlats runt midjan och höfterna under graviditeten.

Hur göra

  • Ligga ner på mattan med ryggen på golvet, benen utsträckta och klackar vidrör varandra. Håll händerna på vardera sidan av kroppen, handflatorna mot marken.
  • Andas djupt. Nu, andas långsamt, luta ryggen medan föra huvudet bakåt så att den vidrör golvet.
  • Flytta inte dina händer från sitt utgångsläge. Andas normalt.
  • Sträck till den högsta möjliga nivå, utan att skada ryggen.
  • Inandning djupt, höja benen från golvet, vilket gör en 45 graders vinkel med golvet.
  • Håll posera för 15 till 30 sekunder, andas normalt. Långsamt arbeta för att hålla hållning i mer än 60 sekunder.
  • Andas djupt och lyfta benen så att de gör en 90 graders vinkel med golvet. Andas normalt, håll hållning under 30 sekunder.
  • Inandning djupt gradvis föra benen tillbaka till utgångsläget – ryggläge.
  • Upprepa detta asana 10 gånger till att börja med, att arbeta upp till 30 gånger så småningom.
  • Slappna av i 15 sekunder efter varje upprepning.

variationer

Urdhva Prasarita Padasana, där i stället för att hålla benen raka och tätt intill varandra, du skilja dem i luften.

fördelar

  • Behandlar magen relaterade sjukdomar som syra och förstoppning
  • Botar ryggsmärtor
  • Förbättrar funktionen av fortplantningsorganen
  • Förbättrar blodcirkulationen

Varning

Personer som lider av en muskel pull, och som återhämta sig från ryggmärgsskador måste undvika denna pose.

9. Marjariasana (Cow Cat Pose eller Cat Pose)

Den kraftiga nedgången upplevt i magmusklerna samtidigt som du håller hållning hjälper smälta fettet, och därmed minskar magen storlek. Denna pose är också fördelaktigt för att förbättra flexibiliteten i ryggraden.

Hur göra

  • Sitt i Vajrasana.
  • Andas normalt, stiger från den position, och ge din kropp att komma parallellt med golvet så att din kropp vilar på knäna och palmer.
  • Medan knäna ska placeras under höfterna, måste handflatorna gå under era axlar mot golvet. Håll huvudet rakt. Utrymme ut knäna något så att din vikt sprids ut jämnt.
  • Inandning djupt, lyfta huvudet samtidigt som du trycker ryggen nedåt, så att din kropp har en konkav struktur.
  • Expandera bukhålan så mycket som möjligt att suga in den maximala mängden luft.
  • Hålla andan, upprätthålla hållning för cirka 15 till 30 sekunder.
  • Andas djupt och sänka huvudet, medan övergripande ryggen uppåt. Håll skinkorna och buken fast tills du uppleva kontraktion. Huvudet bör vara mellan händerna.
  • Andas djupt, håll posen för cirka 15 till 30 sekunder, som arbetar upp till 60 till 90 sekunder gradvis.
  • Andas ut och sakta komma tillbaka till Vajrasana. Koppla under 15 sekunder.
  • Upprepa detta asana 10 gånger till att börja med, att arbeta upp till 30 gånger så småningom.
  • Slappna av i 15 sekunder efter varje upprepning. Detta är också en av de bästa yoga asanas för att minska magen fett.

variationer

Börja med att vila i bordsskivan läget (kropp vilar på knäna och palmer). Andas, och som ni gör det, driva din tillbaka ner för att uppnå en konkav struktur. När du andas ut, i stället för att sänka huvudet, vrid den åt vänster så att dina ögon att fokusera på vänster höft. Upprepa på andra sidan, att hålla resten av stegen som de är.

fördelar

  • Förbättrar robusthet i ryggraden
  • Hjälper korrigera din hållning
  • Lindrar spänningar i nedre delen av ryggen

Varning

Om du lider av huvudskada, se till att du håller huvudet i linje med överkroppen när du utför denna pose.

10. Bhujangasana (Cobra Pose)

Ge magen en bra sträcka med denna Asanayoga. Den regelbundna utövandet av denna asana hjälper till att stärka ryggmusklerna, och därmed är det ett av de mest rekommenderas poser för att lindra post-partum ryggsmärtor.

Hur göra

  • Ligga ner på mattan i liggande ställning (med bröstet nedåt), ben något avstånd ut och tår vidrör golvet.
  • Håll händerna på vardera sidan av kroppen, handflatorna mot golvet.
  • Ta handflatorna under dina axlar.
  • Inandning djupt, långsamt lyfta bröstet och huvudet från golvet, blicken fäst på taket. Tuck i pubis mot naveln, samtidigt som skinkorna företag.
  • Håll positionen i 15 till 30 sekunder, samtidigt andas normalt.
  • Ta ett djupt andetag och försök att lyfta kroppen från midjan uppåt, böjer bakåt så mycket som möjligt. Ändå, se till att du inte skadar ryggen i processen.
  • Håll hållning i 30 till 60 sekunder, andas normalt.
  • Exhale och långsamt föra kroppen ner – bröst, hals och panna – för att återgå till liggande ställning. Sträck ut armarna långsamt framåt.
  • Upprepa detta asana 10 gånger till att börja med, att arbeta upp till 30 gånger så småningom.
  • Slappna av i 15 sekunder efter varje upprepning.

variationer

Efter att ha uppnått kobra pose vrider huvudet åt vänster och försöka fokusera ögonen på vänster häl. Du kan göra samma sak på andra sidan också.

fördelar

  • Toner buken
  • Förbättrar flexibilitet i mitten och övre delen av ryggen
  • Stärker axlar och rygg
  • Minskar stress och trötthet

Varning

Böj bakåt bara tills du upplever sträckan på din mage, lår och rygg. Vänligen koppla även om du upplever viss smärta medan stretching. I sådana fall kan du göra Ardha Bhujangasana.

Dessutom måste gravida kvinnor och personer som lider av ryggskador och Karpaltunnelsyndrom inte utföra denna pose.

Är Balayam Yoga svaret till ditt hår problem?

Är Balayam Yoga svaret till ditt hår problem?

Balayam yoga är en enkel teknik för att gnugga naglarna tillsammans och samtidigt hålla tummen upprätt. Detta är tänkt att stimulera blodflödet till hårbotten, och därmed erbjuda ett botemedel mot problem som hår falla, mjäll, grånande, etc. Balayam yoga, liksom andra yoga asanas, hjälper också balansera doshas i kroppen, vilket förbättrar din totala hår hälsa . Tillägg balayam yoga med andra yoga asanas som shirshasan, sarvangasan och Adho mukha svanasan att förbättra hårbotten och hår hälsa.

Varje dag hårvårdsprodukter flyga bort från hyllorna, winging i våra badrum på löftet om starka, glänsande lås. Trots detta, hår problem är en del av livet, allt från udda ”bad hair day” till håravfall och mjäll. Kan yoga erbjuda en väg ut? Balayam yoga ( ”bal” = hår ”vyayam” = motion) eller prasanna mudra är en specifik övning som yoga utövare rekommendera för hår problem – och kanske i sin enkelhet ligger dess attraktion.

Hår Hälsa: Yoga kan hjälpa genom att stimulera blodflödet till hårbotten

Balayam och andra yoga inte erbjuder en direkt botemedel mot hår problem. Inte heller kan de vända genetiska håravfall. De kan dock hjälpa dig att ta itu med de bakomliggande orsakerna till obalans i kroppen – varav ohälsosamma hår är ett symptom.

Triggers för håravfall inkluderar stress, hormonell obalans, åldrande, sjukdom, kemiska hårbehandlingar, ärftlighet, biverkningar av mediciner, och miljöförstöring. Dessa kan leda till en rad hår problem – mjäll, håravfall, gallring av hår, och tidig grånande, till exempel. Balayam yoga är en av flera yogiska metoder som ökar blodflödet till hårbotten och förbättra hår hälsa. Dessa yogaställningarna att behandla den bakomliggande orsaken till hår problem, vare sig det hormonella, mag-, eller psykologiska, återställa hår hälsa i processen.

Balans Doshas: ayurvediska teori om hur Balayam Yoga Works

I Ayurveda, hår och naglar är malas – rudimentära produkterna från de metaboliska processer som går in i bildandet av skelettet. Effekten av de tre doshas eller humors – vata, pitta, kapha – på asthi dhatu (ben / skelett) speglar också på hår och naglar. Den överdrivna inflytande någon dosha, men särskilt vata och pitta, kan leda till att nödsignaler från mjäll, för tidigt åldrande, håravfall eller gallring. Yoga flyttar asanas som balayam bidra till att balansera dessa doshas, stärka asthi dhatu och föryngra hår. Rötterna till dina hårsäckar är också tänkt att vara ansluten till naglarna. Genom att gnugga naglarna mot varandra, du pumpa upp blodcirkulationen i hårbotten via denna kanal.

Öva Balayam Yoga För fem minuter dagligen

Öva balayam yoga är så lätt som det kan få! Helt enkelt ta händerna nära bröstet, krypa fingrarna inåt och gnugga naglarna mot varandra. Tummen ska hållas upprätt. Öva detta för 2-5 minuter dagligen i minst en månad. Detta är tänkt att göra håret glänsande och stark.

Balayam Yoga fungerar för både Män och kvinnor

Vissa icke godkända källor säger balayam yoga är endast för män, eftersom det skulle kunna stimulera tillväxten av ansiktshår bland kvinnor! Men det finns inga bevis för att backa upp detta. Den allmänna uppfattningen bland yoga utövare är att vem som helst kan träna balayam yoga. Och det är bra om balayam yoga är att det inte finns några biverkningar. Så även om du är skeptisk, ge det en chans, vi säga – det skadar inte att prova! Bara försök inte det om dina naglar eller hud runt dem skadas på något sätt.

Komplettera Balayam Yoga med andra Asanas för hår hälsa

Komplettera balayam yoga med andra yoga asanas för att avvärja hår problem och tonen andra kroppssystem. Naturligtvis måste du äta hälsosamma livsmedel, bibehålla en hälsosam livsstil, och behandla eventuella underliggande problem som påverkar håret också. Det är också värt att komma ihåg att den långsiktiga lösningar av yoga kan innebära en chef för glänsande, glad hår, bortsett från avvärja andra hygienkrav som påverkar hår kvalitet.

Prova dessa asanas tillsammans med balayam yoga:

Shirshasan : stärker hårrötterna och förbättrar blodcirkulationen i huvudet

Sarvangasan / matsyasan : toner matsmältnings och utsöndringssystem; balanserar doshas

Adho mukha svanasan : Även känd ökänt som den nedåtvända hunden pose, förbättrar detta blodflödet till huvudet, förbättra hälsan i hårbotten och därmed bekämpa mjäll.

Pranayama : Djupa andningsövningar balansera de tre doshas, bidra till att minska stress och ångest och framkalla en känsla av välbefinnande.

Säkerhet Tips: Om du aldrig har provat dessa poser eller andningstekniker före eller har någon underliggande sjukdom, kontakta din läkare och en kvalificerad yoga professionell innan dem.

7 yoga asanas för att få direkt Energy

7 yoga asanas för att få direkt Energy

En lång dag av arbete är ingen ursäkt för att känna dig svag. Låt inte kompetensflykt, svaga knän, och sluddrigt tal komma till dig och lägga ner dig. För att kunna strålen med energi hela dagen och studsa tillbaka nästa dag med samma kraft och entusiasm, tillgripa yoga asanas. Läs vidare för att veta mer om dem.

Innan dess, låt oss lära sig om hur yoga ökar energi.

Yoga att bygga energi

Yoga skapar och upprätthåller energi i era kroppar genom asanas. Det finns en slumrande kosmisk energi inom var och en av oss att asanas vakna. De bygger och underhåller energier i kroppen gör yoga gå till naturlig energi-booster som bryter ner bitar av energi som lagras tillsammans med längden på din kropp. Dess unika ligger i att väcka alla system i kroppen och föra ett nytt liv för dem. De sträckor öppna upp ditt system till att stärka energi i hela kroppen. Kontrollera följande asanas som hjälper dig att bygga energi.

Morgon Yoga för ENERGY

1. Vriksasana (Träd Pose)

Vriksasana eller Tree Pose har fått sitt namn på grund av dess nära likheter med den fasta närvaron av ett träd. Till skillnad från de flesta andra yoga asanas, bör du hålla ögonen öppna för detta innebära att hålla balansen. Det är bäst att göra asana på morgonen som den behöver fullständig fokus och uppmärksamhet som kan uppnås lätt under de tidiga timmarna på dagen. Håll denna nybörjarnivå Hatha yoga posera för åtminstone en minut på varje ben.

Fördelar: Vriksasana stärker din ryggrad och förbättrar neuromuskulär samordning. Det förstärker dina knän och fötter. Den pose höjer din mentala förmågor och lyfter styrkan i axlarna. Den sträcker bröstet inre lår och förbättrar din känsla av balans.

2. Natarajasana (Dans Pose)

Hur man gör Natarajasana Och vad är dess fördelar

Natarajasana eller Dance Pose heter så posen liknar en av de dansande ståndpunkter av Lord Shiva i hans dansare avatar. Det är en utmanande pose som fungerar bäst när den utförs på morgonen på fastande mage. Natarajasana är en mellannivå Vinyasa yoga som bör hållas i minst 15-30 sekunder och vidare upp om du kan.

Fördelar: Natarajasana stärker bröstet, höfter och ben. Det ger en bra sträcka på låren och förbättrar din hållning. Den pose gör att din kropp flexibel och passform. Det lindrar stress från kroppen och förbättrar balansen.

3. Utkatasana (Chair Pose)

Utkatasana eller ordföranden Pose är som att sitta på en imaginär stol. Låter enkelt, men kräver mycket grus för att göra det. Det är en kraftfull pose som kräver mycket tålamod. Denna grundläggande nivå Vinyasa yoga behöver minst 30-60 sekunder för att hålla posen och fungerar bäst när det görs på morgonen på fastande mage. Din energi är den högsta på morgonen, och du kommer att behöva allt för att upprätthålla Utkatasana.

Fördelar: Utkatasana sträcker din torso, höfter och nedre delen av ryggen. Det ökar din hjärna beslutsamhet och stimulerar ditt hjärta. Den pose lindrar led- och ryggsmärtor. Det toner benen och stärker vaderna. Utkatasana ökar kraften och flexibiliteten av låren.

4. Ustrasana (Camel Pose)

Hur man gör Ustrasana (Camel Pose) och vilka är dess fördelarUstrasana eller Camel Pose är en fantastisk backbend. Det är bäst att göra asana på morgonen på fastande mage och rena tarmen och med den energi som genereras från smälta maten av föregående dags middag. Öva asana på kvällarna är också bra men se till att det finns en lucka på minst 4-6 timmar från din sista måltid. Håll denna grundläggande nivå Vinyasa utgör minst 30-60 sekunder.

Fördelar: Ustrasana öppnar upp bröstet och den främre delen av din torso. Det stärker din rygg och axlar. Den pose bort smärta i nedre delen av ryggen och gör din ryggrad mer flexibel. Det stärker låren och armarna. Ustrasana toner halsen och botar förstoppning.

5. Chakrasana (Wheel Pose)

Chakrasana eller hjulet Pose är en utmanande tillbaka pose som är en del av Ashtanga yoga regim. Håll asana minst 1-4 minuter för bästa resultat. Den bästa tiden att anta denna grundläggande Ashtanga yoga pose är på morgonen efter du rensa tarmarna och innan du har din frukost. Infact är detta en av de bästa morgonyoga poserar för energikick.

Fördelar: Chakrasana ger styrka till dina ben, armar, skinkor och nedre delen av ryggen. Det stimulerar sköldkörteln. Den pose botar astma och sträcker din kärna. Det minskar depression och gör du känner energisk och full av liv. Hjul pose håller alla system i kroppen i harmoni och antänder dina sju chakran.

6. Bhujangasana (Cobra Pose)

Bhujangasana eller Cobra Pose är en energigivande backbend och liknar den upphöjda motorhuven på en kobra. Det är en del av de 12 poser av Surya Namaskar regimen. Håll denna grundläggande Ashtanga yoga pose i minst 15-30 sekunder. Det är bäst att träna Bhujangasana tidigt på morgonen på fastande mage när du kan använda den lagrade energin som genereras från den föregående natten måltid.

Fördelar: Bhujangasana stimulerar matsmältningssystemet och toner organ nedre delen av buken. Det reglerar din ämnesomsättning och ger dina lungor en bra sträcka. Denna pose förbättrar blod och syre cirkulationen i hela kroppen. Det höjer ditt sinne och minskar stelhet i nedre delen av ryggen.

7. Kapotasana (Pigeon Pose)

Hur man gör Kapotasana Och vad är dess fördelar

Kapotasana eller Pigeon Pose när antas liknar graciösa hållning av en duva. Om det görs regelbundet, duva pose kommer att gynna din kropp i stor utsträckning. Kapotasana är en nybörjarnivå Ashtanga yoga pose som fungerar bäst när de hålls under minst en minut och praktiseras på morgonen på fastande mage och rena tarmarna.

Fördelar: Kapotasana stärker och sträcker leder och muskler i benen. Det sänker blodtrycket och ökar intaget av syre i kroppen. Den pose behandlar urinvägar och minskar stelhet i höften, ryggen och skulderområden.

Nu när du vet allt om yoga för energikick, vad väntar du på? Dessa energibygg asanas är säker på att lyfta din sprit. Nu ska vi svara på några vanliga frågor om yoga och energi.

Expert svar För läsarnas frågor

Hur många dagar i veckan ska jag träna yoga för att hålla mina energinivåer intakt?

Yoga dagligen för att hålla energinivån uppe. Om detta inte är möjligt, träna minst 2-3 gånger i veckan i ca 20 minuter till en timme kommer också att göra.

Hur är yoga skiljer sig från andra former av motion?

Yoga fungerar både på kropp och själ samtidigt, och det använder kroppen som ett sätt att bota problem som du går igenom. Den ansluter ditt sinne, kropp och andetag, att du ser inåt och medveten om din varelse. Det är en nyttig process och inte bara en förflyttning av armar och ben.

Vår dag till dag aktiviteter suger energi ur oss, och värmen och damm vi lever i kommer bara att göra det värre. I slutet av dagen, vill du inte att se ut som en pressad juice paket. Börja öva energi ökar asanas och känna skillnaden.

Om meditation och dess fördelar

Om meditation och dess fördelar

Det är något dina ögon inte kan se, men ditt sinne kan känna. Sysslar det kommer att ge dig den högsta kunskap, lycka och förverkligande. Det kommer att hålla dig från att köra iväg, och se saker som de är. Låter bra, eller hur? Du kan uppleva det genom en teknik som kallas Om meditation. Läs vidare för att veta vad det handlar om.

Betydelsen av OM

Om den första ljud som dök upp från vibrationer den kosmiska energin som skapade universum. Det är representationen av skapare. Om är själv född, det vill säga, det är på egen hand och inte behöver en annan stavelse för att göra ljudet. Skandera Om kommer att ge dig en känsla av källan av universum, och när skande höger Om ljud reflekteras genom din kropp, fylla den med energi och lugn.

Om förekommer i allt – de ord vi talar, de saker vi använder och i oss själva. Den dagliga mäss av Om kommer att ge frid till ditt sinne, kropp och själ. Yogierna av forntida Indien visste den inneboende kraften i Om mantra och skanderade den för att ansluta till sin själ. De trodde att det är närvarande och aktiv inom oss alla och kommer att visa sig endast genom Om meditation.

Nu ska vi lära sig att göra Om meditation.

Om meditation och dess Procedure

Meditation som innebär sjunger ‘Om’ eller ‘Aum’ heter Om meditation. I Om meditation, de två stora andliga ägodelar som tillhör oss – andedräkt och ljud – kombineras för att bilda en omfattande meditationsteknik. Låt oss se hur man gör det.

Den Om Meditation Approach

1. sitter precis

Sitt antingen i Lotus Pose eller Vajrasana. Om du inte kan sitta ner, sitta på en stol. Se till att din rygg är rak, och du känner dig avslappnad och bekväm i din sittställning. Håll händerna antingen på knäna eller låren. Du kan också hålla dem i knät, med ena handen vilar på den andra. Rensa huvudet och sitta lugnt.

2. Ögon Placering

Håll ögonen stängda. Vänd dem långsamt nedåt och sedan stänga dem lätt och försiktigt. Blunda eliminerar alla de visuella distraktioner, och din hjärnaktivitet kommer ner. Det hjälper sinnet att slå sig ner och lugnar din surrande sinne.

3. Andningsmönster

Stäng munnen och andas naturligt. Se till att luften går in och ut bara genom näsan. Håll dina käkmusklerna avslappnade och din övre och nedre tänder något skildes i stället för att knyta ihop dem eller vidrör varandra. Observera andan medan det går in och ut. Tvinga inte eller lägga till några krusiduller till det. Låt det vara.

4. Om Chanting

Medan du andas in och andas ut, chant ‘Om’. Montera chant till dina andetag varaktighet snarare än att andas till sång. Bryta ner den ‘Om’ stavelse till ‘AAUU-M’, följt av tystnad och tillbaka igen. Säg de två första stavelserna med munnen öppnas brett och nästa två genom förföljer dina läppar tillsammans. Placera spetsen på tungan på taket i munnen för att uttala de två sista stavelser. Sedan blir involverade i den tystnad som uppstår.

5. Kombinera Alla

Fortsätt Om mässande, hålla den i synk med din andedräkt. Naturligtvis kommer cykeln av mäss falla på plats och koppla ditt sinne. Du kan också sjunga ‘Om’ mentalt. Lyssna på de interna vibrationerna som skapas i kroppen samtidigt som skanderade ‘Om’. Långsamt och gradvis, kommer din varelse sjunka i sina vågor.

6. Total Effekt

När du så småningom gå djupare in i meditation, OM vibrationerna blir mjukare och subtila, nästan som en viskning. Långsamt blir det tyst, och du inser att Om alltid har varit närvarande och aktiv i kroppen. Du kommer att märka att även andan saktar ner och blir ljus.

I Om meditation behöver du inte koncentrera sig på någon speciell del av kroppen. Ditt sinne inte vackla runt, men se till att det kommer tillbaka till fokus genom skandera. Anteckna alla tankar och känslor som uppstår när du mediterar och hantera dem på ett lugnt och fristående sätt utan att avvika från andan och skandera.

Fördelarna med Om Meditation

  • Om meditation ger dig lugn, lugn, lugn och ro
  • Det ger dig närmare ditt sanna natur och själv
  • Det kommer att göra dig öppen och behandla andra utan att det påverkar
  • Om meditation är healing och kommer att hålla dig frisk
  • Det ökar din kreativitet och uppfinningsrikedom
  • Din ryggmärg förbättrar
  • Det avgiftar kroppen genom att bli av gifter, hålla dig ung och frisk
  • Chanting Om renar din atmosfär och gör det till en positiv plats
  • Det förbättrar din koncentration
  • OM vibrationer öppnar din sinus och klara det
  • Om meditation kommer att hålla ditt hjärta friskt
  • Du kommer att ha bättre kontroll över dina känslor och titta på olika scenarier i en mer tydlig och förståelse sätt.
  • Om meditation stimulerar din ämnesomsättning, vilket leder till viktminskning
  • Det renar ansiktet och ger en glöd till det
  • Om meditation förbättrar ditt sinne och balanserar hormonsekre

Nu ska vi titta på några vanliga frågor om Om meditation.

Expert svar För läsarnas frågor

Är Om religiösa?

Om inte religiös, men det verkar som en traditionell symbol och heligt ljud i vissa religioner som hinduism, buddism, Jainism och sikhismen.

Måste vi vara vegetarian att praktisera Om meditation?

Yoga filosofi följer ahimsa princip, men det är helt valet av utövaren om att animaliska produkter eller inte.

Hur ofta kan vi göra Om meditation?

Varje dag, om möjligt, och på morgonen, helst. Börja med 2-3 gånger i veckan, och långsamt utvidga det till alla dagar i veckan.

Vad behöver jag göra Om meditation?

Allt du behöver är dig själv och en matta. Med en tydlig och lugnt sinne, du är bra att göra Om meditation.

Vad gör jag bär när de gör Om meditation?

Bära något ljus, bomull, och pastell. Se till att du är bekväm i dem, och att de inte distraherar dig från meditation.

I denna snabba värld, stanna upp en stund och gräva djupt för att ta reda på vad som är väsentligt och äkta. Meditera OM-centrerad sätt och inser och frossa i universums hemligheter.

Topp 5 Yoga Inversion innebär för nybörjare

Topp 5 Yoga Inversion innebär för nybörjare

Stress och en hektisk livsstil långsamt äta bort våra liv som en gång varit en lugn affär. Men allt är inte tråkig och trist! Du kan säkert leva ett lyckligt och hälsosamt liv även i galna rusa som är världen i dag. Med inversion yoga, kan du hålla en flik på din stress, vilket gör att din kropp och själ att vara lugn.

De poser praktiseras i inversion yoga bygger på “Viparita Karani, där huvudet kommer i kontakt med jorden och ben med himlen. Medan Sarvangasana [Shoulder stand pose] Sirshasana [Head Stand Pose] och Halasana [Plough Pose] är de mest populära bland de inversion utgör endast Sirshasana poser är lämplig för nybörjare. Det är därför vi har satt ihop några mild inversion yoga poserar tillsammans med chefen Stand Pose som nybörjare kan öva.

Varför Inversion Yoga?

Ayurvediska filosofier tyder på att vårt välbefinnande ligger i vår nedre delen av buken. Så om du har en nedre delen av magen som är igensatta med föroreningar, då du kommer att vara benägna att olika medicinska tillstånd, inklusive fetma, diabetes och hjärtsjukdomar. De inverterade poser faktiskt komma med massor av fördelar. Tillsammans med lugnande din ande, dessa hjälper kvinnor att normalisera sina menstruation cykler och är också till hjälp för att korrigera förskjutna livmodern och äggledarna. Skulpterade abs är en extra bonus!

Yoga Inversion innebär för nybörjare

Här är de fem Inversion yogaställningarna för nybörjare att öva:

1. Viparita Karani – The inverterade Posture – benen upp väggen Pose:

Viparita Karani

Denna hållning gör ditt huvud, hals och nacke för att förses med blod i överflöd. Resultatet – nervcentra i hjärnan, hypofys och sköldkörteln uppleva en ny våg av energi. En mild, reparativ och avkopplande pose, är det också kallas elixir för ungdomar pose.

Här är vad Viparita Karani har att erbjuda dig:

  • Hjälper dig spola ut stress och ångest
  • Lindrar smärta i nedre ryggen
  • Assuages ​​mensvärk, PMS och klimakteriebesvär
  • Förbättrar matsmältnings makt
  • Hjälper till att läka migrän och huvudvärk
  • Hjälper till att bota sömnlöshet och depression
  • Föryngrar trötta ben
  • Botar åderbråck och svullna vrister 

Nybörjar Tips:

  • andas alltid normalt och hålla benen på plats med din andning rytm.
  • Om du inte kan hålla benen platt, böj knäna något vid cirka 15 till 30 grader. Men se till att det inte är böjd för mycket eftersom det kan försvåra med fördelarna. 

2. Adho Mukha Svanasana (Downward Facing Dog Pose):

Detta är en mild inversion yoga pose, som är en av de 12 poser av Surya Namaskar. Denna pose är ganska lätt att träna och är perfekt för nybörjare av yoga. Tillsammans med lugnande ditt nervsystem, bidrar detta pose med menstruationscykeln problem också. Du kan även använda denna pose som en stretching övning före och efter träningen. 

Läs följande fördelarna med Adho Mukha Svanasana med regelbunden träning:

  • Förlänger ryggraden, medan lindra dess spänning
  • Hjälper lätthet ischias smärta
  • underlättar bihåleinflammation
  • Återger armar, rygg och axlar starkare
  • Ökar mag rörlighet och styrka, lätta förstoppning och andra matsmältningsproblem
  • Erbjuder en bra sträcka för kalvar och hamstrings samt händer
  • Lindrar ryggsmärtor
  • Hjälper dig att hantera huvudvärk och migrän
  • Hjälper dig att slappna av och föryngra
  • Befriar dig från att sova bekymmer
  • Lindrar pre menstruation och klimakteriebesvär
  • Underlättar menstruationsrubbningar när du är klar med huvudet stöds 

Nybörjar Tips: 

Använd ett block eller metallstol, några meters avstånd från dina ben, att stötta upp händerna och försörja dig. Detta kommer att bidra till att öppna upp axlarna, som annars uppnås genom att hålla handflatorna på marken vid axelhöjd.

3. Sirshasana (Head Stand Pose):

Bid Adieu till hår falla och välkommen smidig och tjockt hår med denna grundläggande inversion Asanayoga! I denna asana kommer du vända dig helt, vilket gör att huvudet för att vila på golvet. Även armarna stöder huvudet, fötterna vilar stadigt i luften. Trots att en komplicerad pose, är det oftast rekommenderas för nybörjare. Men försök inte denna pose om du lider av högt blodtryck eller rygg och nackskador. Gravida kvinnor uppmanas också att hålla sig borta från att utöva denna asana.

Detta är vad man kan förvänta sig Sirshasana:

  • Stärker armar, nacke och axlar
  • Hjälper att fördröja och även vända åldrande
  • Ökar matsmältnings makt
  • Hjälper dig slå stress och depression
  • Hjälper lugnande ditt sinne
  • Förbättrar cirkulationen till hypofysen och tallkottkörteln körtlar
  • Lindrar symptom på bihåleinflammation och sömnlöshet
  • Hjälper kvinnor bekämpa infertilitet frågor
  • Underlättar pre menstruation, menstruation och klimakteriebesvär
  • Toner och skulpterar din kärna och buken
  • stärker lungor 

Nybörjar Tips:

Nybörjare kommer att finna det svårt att hålla armbågarna upprätt samtidigt som man övar chefen monter. Försök att spännet en rem och slinga det över armbågarna över armarna. Sträck ut armarna och justera remmen när armarna är axlarna bred så att den passar tätt runt armarna.

För säkerhets skull:

Även om detta är en nybörjar pose, ska du inte träna det hemma om du inte är grundligt bekväma med hållningen. Den minsta misstag kan leda till allvarliga, oåterkalleliga skador.

4. Shashankasana (Hare Pose):

Det är en stor utmaning för nybörjare att öva inversion yogaställningar i allmänhet. Men Hare pose är ett enkelt sätt att bli bekant med de inverterade poser. Det är inte en 100% inversion, men är fördelaktigt för att förbättra din hållning och underlätta kronisk nack- och rygg värk.

Här är vad Shashankasana har i beredskap för dig:

  • Gör din ryggmärgen mer elastisk och flexibel genom att sträcka tillbaka
  • Stärker och toner muskler lår
  • Förlänger din ryggrad och förbättrar hållningen
  • Förbättrar matsmältnings krafter och lindrar matsmältningsproblem såsom matsmältningsbesvär och surhet
  • Hjälper dig lugna ner och slappna av helt
  • Hjälper lindra stress, ångest, mild depression och sömnlöshet
  • Förbättrar blodtillförseln till huvudet och ökar din energi nivåer
  • Utlöser endokrina körtlarna och bidrar till att upprätthålla hormonbalansen i kroppen 

Nybörjar Tips:

  • Låt alltid själv att bli bekant med Vajrasana eller Diamond pose innan praktisera denna asana.
  • Se till att du tar denna pose till ett slut försiktigt; annars kan du hamna känsla yr. 

För säkerhets skull:

  • Personer med högt blodtryck och yrsel bör inte utöva denna pose. 

5. Dolphin Pose:

Även kallad valpen pose, det är en variant av Adho Mukha Svanasana eller nedåtvända Dog pose. En mild inversion yoga pose, det är perfekt för nybörjare. Den pose fokuserar på kärnan, övre delen av ryggen och axlarna och hjälper kvinnor lindra menstruations obehag också. 

Den framåt böj Dolphin Pose kan ge dig följande fördelar:

  • Stärker dina armar och axlar
  • Lindrar ryggsmärtor
  • Hjälper dig lugna ner och slappna av helt
  • Underlättar stress och mild depression
  • Motverkar olika sömnstörningar
  • Stärker, toner och skulpterar abs
  • Kan hjälpa behandla astma, högt blodtryck, ischias, och platta fötter
  • Hjälper kvinnor bekämpa menstruation och klimakteriet symtom på ett bättre sätt 

Nybörjar Tips:

  • Lyft armbågarna samtidigt som du trycker handlederna på golvet för att öppna upp axlarna utan att stressa.
  • Placera en filt eller kudde för att stödja huvudet för att undvika nackskador. 

Finns det några kontraindikationer för Inversion yogaställningar?

Som med alla former av träning, för dessa poser kommer med en uppsättning av dos och inte göra:

1. Undvik att utföra dessa asanas om du lider av högt blodtryck, ögon- och öronproblem, eller har en historia av nacke och ryggskador. Även om vissa poser är bra, är det starkt rekommenderat att utföra dessa poser under professionell ledning för att undvika skador.

2. Kvinnor som mens bör undvika inverterad yogaställningarna som det kunde ha drastiska effekter på blödning.

3. Gravida kvinnor uppmanas att avstå från att utöva inversion yoga i allmänhet, men du kan gå vidare om din läkare ger en grön signal. praktiken alltid prenatal yoga under lämplig vägledning.

4. Utför alltid dessa inverterade ställningar på tom mage för att undvika sura uppstötningar och andra gastriska problem.

5. Lär dig alla asanas ordentligt och grundligt från en certifierad yoga personal innan praktisera dem ensamma. Var särskilt försiktig när de utför poser som Sirshasana som minsta vårdslöshet kan visa sig bli kostsamt.

Även om du kan göra inversion yoga poserar när som helst på dagen, utför dem tidigt på morgonen kommer att hålla dig återupplivas och uppdateras under hela dagen. Alla dessa yoga inversion innebär för nybörjare kan fungera som elixir i livet, förutsatt att de utövas regelbundet på rätt sätt. Dessutom kommer dessa poser hjälpa dig se ditt liv ur ett annat perspektiv.

5 sätt att göra yoga varje dag

5 sätt att göra yoga varje dag

Om du följer människor som gör yoga på Instagram eller Twitter, har du antagligen sett denna hashtag: #yogaeveryday. Det har blivit ett slags stridsrop, ett sätt för yogaälskare att känna ansluten och att bekräfta sitt engagemang för denna praxis. Men är det praktiskt för en vanlig människa, särskilt de som  precis har börjat ? Jag kommer att säga ja, så länge du är mycket vidsynt om vad yoga är. Det behöver inte vara 90 minuter av intensivt fysisk yoga i en miljö klass. Det behöver inte vara en fysisk praktik alls. Här är 5 sätt att ha yoga vara en del av varje dag.

När du infoga pelarna i yoga i ditt vardagliga liv, du behöver inte bara göra yoga , du lever det.

asana

Asana (prestanda yogaställningar) praxis är det mest uppenbara sättet att göra yoga varje dag. Inom denna kategori finns många alternativ. Jag är en stor förespråkare av långsiktig praxis. Behandla din yoga som ett maratonlopp, inte en sprint, vilket betyder att det är bättre att gå till skolan två gånger i veckan under flera år som att gå varje dag för ett par månader och sedan stanna. Få ett schema som fungerar för din livsstil. Jag rekommenderar nybörjare försöka få till klass minst två eller tre gånger i veckan. Din första yoga erfarenheter kommer att hjälpa till att bygga grunden för maraton. Du vill vara säker på att du lär god anpassning , insupa information om hur din kropp fungerar, hur man använder rekvisita , och hur man sekvens poser.

De dagar du inte gå till klass, kan du öva på egen hand hemma . Prova en morgon yoga rutin för att hjälpa dig komma igång eller en kvällsrutin att varva ner efter en hektisk dag. Eller kolla in dessa tio poser som utgör kärnan i mitt dagliga hem rutin , med vissa variationer beroende på tid finns och vad jag kallar “särskilda projekt” (poser eller områden som jag vill arbeta med). Online yoga är ett annat bra sätt att öva hemma. Många har korta klasser som passar nästan alla schema. Sträckning vid skrivbordet också räknas och kommer att förbättra din arbetsdag.

Pranayama

Glöm inte den 4: e delen av yoga, andas. Ja, du andas hela tiden, men pranayama hänvisar till att kontrollera dina andetag för specifika resultat. Pranayama är ett bra sätt att få i en liten yoga varje dag eftersom du kan göra det nästan överallt. Försök kylning andetag på en varm tunnelbana plattform eller sama vritti som ett sätt att lugna dig själv innan en stor arbetsmöte eller precis innan du går till sängs.

Meditation

Aldrig provat meditation? Vår nybörjarguide hjälper dig att komma igång. Människor som mediterar regelbundet rapportera stora resultat med bara lite tid investerat. Upprättande av en konsekvent tid att meditera hjälper eftersom det är svårt att bara väljer att göra det i farten. Första sak på morgonen eller strax innan sängen är populära tider. Försök Yoga Nidra meditation om du har svårt att sova.

Practice Vänlighet och tålamod mot andra

Vänd upp till jobbet eller skolan med en positiv attityd. Ge din plats till en kollega pendlare. Låt bilen samman framför dig även om du har bråttom. Håll dörren för damen skjuta vagnen. Ha tålamod med dina barn eller harried barista på din lokala kafé. Dessa är alla sätt att få din praktik i ditt dagliga liv, vilket är en av de största målen för samtida yoga. Det handlar inte bara om vad tjusiga du kan göra i klassen. Det handlar om att göra livet utanför mattan behagligare för dig och dem omkring dig.

Ta hand om dig själv

Vissa människor (du vet vem du är!) Att ta hand om alla andra före sig själva. Det kan vara en beundransvärd kvalitet, men det är mycket nedbrytande på lång sikt. Ju tidigare du inser att du måste ta hand om dig själv för att ta hand om andra, desto bättre. Många saker kan falla under titeln egenvård och det kommer att väldigt olika för varje person. Restorative yoga, träna, läsa, äta hälsosam mat, att få en frisyr eller massage, terapi, hushållsarbete, även att du alltid får till tandläkaren regelbundet.

Vid det här laget kanske du tänker, ”vänta, hon bara säga hushållsarbete kan yoga? Då allting kan vara yoga!” Och det är ganska mycket idén. Allt du gör med en attityd att förbättra din livskvalitet och därmed kvaliteten på andras liv du kan räknas som din yoga för dagen. Helt plötsligt, #yogaeveryday verkar inom räckhåll, eller hur?

 

Gentle Yoga Styles för Stretching och stillhet

 Gentle Yoga Styles för Stretching och stillhet
Gentle yoga görs för glädje av stretching och stillhet i sinnet, inte för brända kalorier. Gentle yoga stilar kanske inte i nyheterna, men de har fortfarande en viktig roll att spela på yoga spektrumet. De flesta av yoga rampljuset går till de nya hybrid trender och ständigt eskalerande extrema temperaturer och atletiska. Även om du kan vara upp för att prova nya saker, ibland bara vill ha en gammaldags stretch, kanske med lite skandera.

Hur Gentle Yoga är annorlunda

Ordboken definition av mild är i linje med måttlig eller mild. Gentle har antagits i yoga lexikon för att beskriva en typ av praktik som fokuserar på stretching och andning, inte bedrifter av styrka eller extrem flexibilitet. Ändå bör man inte räkna med att spendera hela klassen i ryggläge insvept i en filt (prova reparativ yoga om det låter tilltalande). Du kan göra stående ställningar, framåt böjar och skonsamma backbends, förutom sittande sträckor.

Hatha Jämfört med Gentle Yoga

Även om många Hatha yoga är mild, orden är inte synonyma. Hatha yoga är en mycket mer allmän term som verkligen kan innebära någon typ av fysisk yoga, även om det ofta används för att indikera en klass som inte är flödesorienterad. En mild klass kan innebära vissa vinyasa flöde, men poängen är att inte höja pulsen eller försöka få benet bakom huvudet. Det är att verkligen ställa in din kropp och dina andetag. Räkna med prop-stödda ställningar med betoning på stretching.

Gentle Yoga Styles

Början nivå klasser i följande yoga stilar är bra ställen att börja din utforskning av mild yoga. Emellertid har klasser varierar, trots hur de är märkta. Tala med läraren eller studio director i förväg för att ta reda på om de anser klassen att vara varsam.

  • Integral Yoga: Integral är en mild Hatha yoga förde till väst från Sri Swami Satchidananda. Det syftar till att integrera kropp, själ och ande. Klasser innehåller ofta andningsövningar, skandera, kriya, och meditation.
  • Kripalu yoga: Det här är en mild Hatha yoga med en medkännande tillvägagångssätt betonar meditation, fysisk healing och andlig förvandling. Eleverna observera sina tankar utan att döma och kommit att acceptera och älska sig själva som de är. Klasserna brukar börja med pranayama övningar och milda sträckor följt av asana praxis och slutar med slut avkoppling.
  • Sivananda Yoga: Denna metod från linjen av Swami Sivananda fördes till väst av Swami Vishnudevananda. Den är baserad på fem principer för optimal hälsa och andlig tillväxt, inklusive ordentlig motion genom 12 poser, andning, avslappning, vegetarisk kost, och positivt tänkande med meditation. Poserna inkluderar inversioner, backbends, framåt böjar, vridningar, saldon och hamstring sträckor.

Är Gentle Yoga för dig?

Gentle yoga kommer att acceptera nybörjare och människor som är rörelsehindrade. De kan innehålla meditation. De är avsedda att vara lugnande och för att minska stress. Om du har skrämmas av mer atletiska yoga stilar eller letar efter ett sätt att varva ner, kanske du vill utforska mild yoga.