YogaOrama - Page 34 of 948 - Ultimate Yoga Resources

7 Effektiv Baba Ramdev Yoga Asanas för viktminskning

Vad bekymrar världen mest? Inte krig, vattenbristen eller terrorism. Det är fetma. Det suger förtroende och hälsa ur dig, lämnar dig i en boll av röran. Vad gör man då? Hur du väljer rätt regimen bland de många som har dykt upp för att tjäna pengar på din svaghet? Tja, det är ganska lätt. Det finns Ramdev Baba för varje problem. Här är 7 av bästa assnas i yoga för viktminskning av Baba Ramdev som kommer banta dig. Prova dem.

Baba Ramdev Yoga för viktminskning – The Best 7 Asanas

1. Bharadvajasana (Sittande Twist)

Bharadvajasana eller Sittande Twist är uppkallad efter den vise Bharadwaj, som är en av de sju siare i Indien. Många av de psalmer som han komponerade ingick i Vedas. Bharadvajasana är en enkel asana som kan göras enkelt. Utöva denna asana tidigt på morgonen på fastande mage. Bharadvajasana är en mellanliggande nivå Hatha Asanayoga, och det tar ungefär 30 till 60 sekunder för att göra det.

Fördelar: Bharadvajasana sträcker ryggrad, axlar och höfter. Det förbättrar matsmältningen, massage bukorganen och gör utsöndring lättare. Den pose avgiftar kroppen och toner och stärker övre delen av ryggen. Det lindrar också nacksmärta och ischias.

2. Rajakapotasana (Kung Pigeon Pose)

Rajakapotasana eller King Pigeon Pose är en sittande krök som puffar upp bröstet, som liknar en duva hållning. Därav namnet. Det är en avancerad pose och kräver daglig praxis att bemästra. Öva asana på morgonen eller på kvällen. Men se till att magen är tom och tarmarna är rena. Rajakapotasana är en Vinyasa Asanayoga och tar ca 30 till 60 sekunder att göra.

Fördelar: Rajakapotasana sträcker hela nedre delen av kroppen och gör dina höfter mer flexibel. Det stärker din kärna, rygg, nacke och axlar och öppnar upp bröstet.

3. Anantasana (Sleeping Vishnu Pose)

Anantasana eller Sleeping Vishnu Pose ser ut som den sovande ställning Lord Vishnu i hinduisk mytologi. “Ananta avses oändlig, och det är också namnet på den orm som bildar ett tak till Lord Vishnu när han sover. Öva Anantasana på morgonen på fastande mage. Det är en grundläggande nivå Hatha Yoga asana och tar 15 till 30 sekunder att göra.

Fördelar: Anantasana ökar blodcirkulationen till hjärnan och hjärtat. Den sträcker sig hela kroppen. Den behandlar också störningar i urinblåsan och livmodern och löser menstruationer. Det stärker din torso och ökar flexibiliteten i benmusklerna.

4. Malasana (Squat Pose)

Malasana eller knäböj Pose är en enkel huk. Något som barn och människor som gör fysiskt arbete enkelt göra. Dessutom är det ett gammalt position utsöndring. Den anpassar kroppen på ett sätt som gör avföring lättare. De som inte är tillräckligt aktiva hitta Malasana obehagligt. Öva det dagligen på morgonen på fastande mage för att bemästra den. Det är en grundläggande nivå Hatha Yoga asana som tar 60 sekunder att göra.

Fördelar: Malasana sträcker ryggen, fotlederna och hals. Det stärker din ämnesomsättning och hjälper kroppen utvisa avfall effektivt. Det toner magen och höfterna och gör knäna flexibel. Det öppnar upp spända knutar i kroppen och minskar trötthet, trötthet och fysisk belastning.

5. Paripurna Navasana (Full Boat Pose)

Paripurna Navasana eller Full Boat Pose gör att din kropp bildar en V-form, som liknar en stadig båt. Den asana representerar karaktären av en båt som kan trotsa sjögång och hjälpa dig att nå ditt mål. Öva Paripurna Navasana på morgonen på fastande mage och rena tarmarna. Ställningen är en mellanliggande nivå Ashtanga Asanayoga som behöver 10 till 60 sekunder av innehavet.

Fördelar: Paripurna Navasana toner magmusklerna och stärker dina hamstrings och höftböjarna. Det stimulerar sköldkörteln, njurar och tarmar. Det lindrar stress och ökar förtroendet. Denna pose balanserar din kropp och ger dig mental stabilitet.

6. Anjaneyasana (Half Moon Pose)

Anjaneyasana eller Half Moon Pose är uppkallad efter en karaktär i hinduisk mytologi kallas Hanuman. Den hållning posen liknar Hanuman-talet, och det är uppkallad efter hans mamma ringde Anjana. Öva på morgonen på fastande mage om du kan, eller på kvällen efter en lucka på fyra till sex timmar från sista måltid. Anjaneyasana är en grundläggande nivå Vinyasa Asanayoga som behöver 15 till 30 sekunder att göra.

Fördelar: Anjaneyasana stärker knäna och bygger fokus. Det bygger din kärna energi och behandlar ischias. Den pose stimulerar matsmältningsorganen och toner hela kroppen. Det stärker din quadriceps och gluteus muskler. Det utvecklar också din uthållighet och ökar din uthållighet nivåer.

7. Chaturanga Dandasana (Low Plank)

Chaturanga Dandasana eller låg Plank verkar vara en push-up, men varierar mycket från det. Den stöder hela kroppen på dina lemmar. Öva det med extrem försiktighet eftersom det lätt kan leda till skador om det inte görs på rätt sätt. Gör Chaturanga Dandasana på morgonen på fastande mage och rena tarmarna. Ställningen är en grundläggande nivå Vinyasa Asanayoga som tar 30 till 60 sekunder att göra.

Fördelar: Chaturanga Dandasana stärker dina biceps, triceps, och handleder. Det är en god praxis för ARM balanser. Den pose stärker också tårna och balanserar din kropp. Den utvecklar bålstabilitet och toner musklerna i benen.

Nu ska vi svara på några frågor om viktminskning och yoga.

Expert svar För läsarnas frågor

Hur effektiv är yoga för viktminskning?

Power Yoga och Hot Yoga tillräckligt öka din puls och i kombination med en hälsosam kost, minska din vikt och tona din kropp.

Vad försiktighetsåtgärder måste man ta innan yoga?

Se till att ditt hälsotillstånd tillåter dig att träna yoga. Inte överbelasta dig själv. Ta din tid med asanas och lyssna på din kropp medan du gör det. Också ta råd från din läkare och yogainstruktör.

Viktminskning är ett återkommande problem och bara regelbunden fysisk aktivitet i kombination med näringsriktiga måltider kommer att hjälpa dig att bekämpa den. Yoga är en naturlig och tillgänglig metod utan biverkningar, och det kommer banta dig. Gå vidare och ta upp till en ljusare dig.

Cindy

Post graviditet Yoga Efter C avsnitt

Hade du en baby nyligen? Grattis!!

Även födelse är en vacker process, som har en baby genom C avsnitt eller kejsarsnitt kan utlösa oro och frågor i en ny mamma sinne.

De flesta nya mammor vet att postoperativ återhämtning är också viktigt för sin egen hälsa. Om du hade C-sektionen görs genom en väl informerad och genomtänkt beslut eller det gjordes som ett resultat av födelsetid komplikationer, det tar en vägtull på din kropp. Du måste ge dig själv tid att återhämta sig och komma tillbaka i form.

Kan du träna efter att ha en C-avsnitt?

Som en ny mamma, vill du återfå din gamla kropp och återta din väg till dina egna kläder när du har haft din bunt av glädje. Självklart kan du börja motion, men rätt tid för när du kan göra yoga efter C avsnitt eller börja träna eller beror på din återhämtning.

Ett C-sektion är en stor operation, vilket innebär förlust av blod, skärning i muskler och sy dem tillbaka upp. Du måste se till att du låter din snitt läka och samtidigt, låt dina stygn upplösas innan du börjar eller utför någon form av motion.

Yoga Efter C avsnitt Leverans:

Kvinnor kan börja yoga efter 6 till 8 veckor för att ha haft sin baby. Detta är en allmän översikt, så innan du deltar i yoga eller någon annan motion, se till att du rådfråga din läkare om din egen hälsa och välbefinnande, för att mäta kroppens förmåga att utföra alla typer av fysisk stress, stretching och muskelkraft.

När din läkare ger dig en klartecken, kan du börja med yoga.
Yoga hjälper dig att återhämta sig bättre, tona dina muskler, och även stärka dem
Det kommer att hjälpa justera alla kroppens ligament och lösa muskler
Det kommer att lugna din inre sinne, kropp och själ och hjälpa dig att få dina nerver och ta itu med någon form av stress och nervositet
Innan du startar din yoga session börjar med grundläggande sträckor, se till att du andas ordentligt

Yogaposer Efter C Sektion:

Eftersom du har haft en C-sektion, är det viktigt att mäta sin styrka och helande. Börja med enkla andningsövningar när du börjar och gör dem under 2-3 veckor. Försök pranayama och recitera ”OM” mantra och Gayatri mantra som du kan när du mediterar.

När du vet att din egen styrka och känsla återhämtat sig, prova yoga asanas som anges nedan:

Varning: Det är bättre om du lär dig följande asanas från en certifierad yoga utövare och sedan fortsätta att göra dem på bekvämligheten av ditt hem.

Agnisaar för magen, Kandharasana för bäckenområdet, Bhujanga Asana att stärka din mage muskler och tonen dem.
För hela kroppen, försöka göra den uppåtriktade benet förlängning med Urdhva Prasarita Padasana .
Att sträcka på ryggen och ryggraden och musklerna i yttre lår och vader och förbättra sin styrka, inte hunden pose eller Adho Mukha Svanasana
Tadasana eller berg pose är bra för hela kroppen. Du kan prova detta även när du är runt kroppen för att förbättra din egen kroppskontroll, vinna styrka och tona dina muskler och förbättra blodflödet och hållning.
Du kan också göra Bhujangasana eller ormen utgör förlora fett runt magen.
Om du är bekväm med ovanstående asanas, kan du också gå vidare till träd utgör eller Vrksasana . Det kommer att tona din bäckenområdet och förbättra din kropp totalt.
Nu när du har varit bekväm med de normala asanas utan mycket stress på muskler och ändå få önskat resultat, kan du prova övre och mer komplexa yoga poserar som Surya Namaskara .

För alla typer av träning och eventuella komplexa övningar du planerar att genomföra efter C-sektion, alltid komma ihåg att rådfråga din läkare innan du tänker på att göra yoga efter kejsarsnitt. Också uppmärksamma hur din kropp reagerar på alla typer av yogaställningar och sluta om du känner för besväras på något sätt.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Hur man gör Utkatasana Och vad är dess fördelar

Utkatasana, ordförande Pose, Fierce Pose, farliga Pose, blixt kasta Pose, Wild Pose, eller Bikram Yoga, Awkward Pose är en asana. Sanskrit: उत्कटासन; Utkat – Wild / Fierce, Asana – Pose; Uttalas som – OOT-kah-TAHS-anna

Hur lätt det är att sitta på en stol! Men när du sitter på en imaginär stol, kan det vara ganska krävande. Detta asana handlar om att sitta på den imaginära stol. Utkatasana leder till en intensiv eller kraftfull pose. Detta asana kallas också ordföranden Pose, den kraftfulla Pose, den Awkward Pose och Fierce Pose.

Vad du måste veta innan du gör Asana

Du måste se till att hålla magen och tarmarna tom innan du tränar denna asana. Har dina måltider minst fyra till sex timmar innan du gör asana så att maten blir smälta, och det finns tillräckligt med energi för dig att satsa under praktiken.

Det är bäst att träna yoga först på morgonen. Men i händelse av att du inte kan arbeta på morgonen, är det okej att praktisera det på kvällen.

Nivå: Grund
Stil: Vinyasa
Längd: 30 – 60 sekunder
Repetition: Inga
Sträcker: axlar, Thorax
stärker: lår, ryggrad, anklar, Kalvar

Hur man gör Utkatasana

Stå rakt på din matta och placera fötterna något isär.
Sträck ut armarna framåt och se till att handflatorna är vända nedåt. Armarna ska vara raka, och du måste se till att inte böja armbågarna.
Böj försiktigt knäna och tryck ner bäckenet, så att det verkar som om du sitter i en imaginär stol.
Gör det bekvämt för dig. Att engagera bättre i pose, tänk läser tidningen som du håller pose. Och när du gör det, måste du se till att dina händer är parallella med golvet.
Var medveten om när du håller pose och hålla din ryggrad förlängas. Lugna ditt sinne och slappna av. Leende. Nu hålla posera för upp till en minut.
gå försiktigt ner och sitta i Sukhasana.

Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer

Dessa är några punkter av försiktighet måste du tänka på innan du gör detta asana.

Detta asana måste undvikas om du lider av följande problem:
a. Sömnlöshet
b. Lågt blodtryck
c. Huvudvärk
d. Artrit
e. En stukad fotled
f. Kronisk knäsmärta
g. skadade ligament

Du måste ta hand samtidigt som man övar denna asana om du har en smärta i nedre ryggen, en axelskada, eller om du mens.
Du måste stanna i denna pose och gå ner bara tills din kropp kan behålla den naturliga ländryggskurvan.
Om du har en nacksmärta, eller om du känner dig yr när du är i asana, se till att du titta rakt och ställa blicken framåt.

Nybörjar Tip

Som nybörjare kan det vara ganska svårt att hålla posen under en lång tid. Du kan använda stöd av en vägg när du börjar. Bara stå några inches bort från väggen så att när du böjer berör svanskotan väggen.

Advanced Pose Variation

För att intensifiera pose, lyft din kropp när du står på bollar av dina fötter när du är i pose. Släpp skinkorna ned på de upphöjda klackar. Armarna skall placeras framåt, parallellt med varandra och golvet, med handflatorna nedåt.

Fördelarna av stolen Pose

Dessa är några fantastiska fördelar med Utkatasana.

Öva denna asana ger höfter, rygg och bröstmusklerna en bra sträcka.
Bålen och nedre delen av ryggen stärks.
Detta asana toner benen, särskilt musklerna i knäet, anklarna och låren.
Regelbunden träning ger en känsla av balans i kroppen och stor beslutsamhet att sinnet.
Detta asana ger bukorganen en bra massage och även stimulerar membranet och hjärtat.
Med regelbunden träning, kan du gå ner i vikt, speciellt från skinkorna.
Detta asana stärker immunförsvaret och även lindrar ledvärk och ryggsmärtor.

Vetenskapen bakom Utkatasana

Detta asana, som namnet antyder, är både hård och kraftfull, på grund av vad varje del av kroppen försöker uppnå i det här pose. När du sitter i denna imaginära stol, försöker kroppen styrka och uthållighet och även ger en känsla av stabilitet i hela.

Som ni squat i denna pose och så småningom fördjupa knäböj, kommer din kropp behöver för att övervinna tyngdkraften motstånd. För detta dina quadriceps måste vara mycket stark. Förresten, quadriceps är en bland de största musklerna i kroppen. När denna muskel är stark eller stärkas, är knäproblem automatiskt bekämpas eftersom den stöder knäna. Bara vara försiktig med dina ben när du sänker dig i denna asana.

förberedande Poses

Virasana
Bhujangasana
Adho Mukha Svanasana

Uppföljning Poses

Tadasana
Uttanasana

Titta att intensiv ström sippra in din varelse som du helt enkelt behärska sitter på den imaginära tron glädje, hälsa och fred.

Jessica Gunawan

8 Yoga innebär och Pranayama mot sköldkörtelproblem

Yogaställningarna som axelstativ, plog pose, fisk pose, kamel pose, kobra pose, bryggbildning pose, skuldra-stand pose, och buga pose hjälp balans och reglera funktionen hos sköldkörteln. Ujjayi pranayama fungerar även underverk genom att åter balansera ämnesomsättningen och förbättra reflexvägar inom halsen för att bota sköldkörtel obalans.

Påverkar mer än 12 procent av den amerikanska befolkningen någon gång under sin livstid, sköldkörtelrubbningar är vanliga runt om i världen. Någon dysfunktion i butterfly-formade körtel vid basen av halsen resulterar i sköldkörtelrubbningar. Hypertyreos, hypotyreos, och struma är några av de vanligaste formerna av sköldkörtelsjukdom.

Även yoga kanske inte kan att omedelbart bota sjukdomen, kan det hålla körtlar friska, reglera ämnesomsättningen och förhindra ytterligare komplikationer. I en studie, 6 månaders intensiv yoga hjälpte kvinnor med hypotyreos och minskat deras behov av tyroxin medicinering. Här är en lista över yoga asanas som effektivt reducerar hypotyreos. Dessa övningar stärker också musklerna och minska effekterna av hypotyreos på dem. Men om du drabbas av hypertyreos, undvika dessa hals-stretching asanas och välja enklare andningsövningar såsom pranayama.

1. Sarvangasana (Shoulder stativ)

Sarvangasana hjälper till att bevara den styrande systemet i vår kropp, det endokrina systemet. Denna pose tros hjälpa personer med hypotyreos på grund av trycket det utövar på körteln. Sköldkörteln får den största tillgången på blod i kroppen, och öva denna hållning kan förbättra sin funktion genom att förbättra cirkulationen och klämma ut stagnerande sekret. Skulder stand släpper blod i nacken och hjälper näring sköldkörteln, på så vis minska hypotyreos.

Andra fördelar

Sarvangasana är också fördelaktigt för driften av cirkulations, nervös, och andningssystem. Genom att träna denna asana regelbundet, kommer du också att kunna stärka dina muskler, öka flexibiliteten i kroppen, och förhindra tecken på för tidigt åldrande.

Notera

Det är viktigt att vara försiktig när praktisera denna asana, eftersom det kan vara skadligt för halsen om de utförs felaktigt. Dock bör Sarvangasana undvikas genom dem som lider av Graves sjukdom eller hypertyreos, eftersom pose ökar sköldkörtelfunktion.

Hur man gör Sarvangasana

Ligga stilla på en matta.
Sakta höja benen mot taket.
Tryck på marken med handflatorna och lyft benen så att de är vinkelräta mot marken.
Håll armbågen på golvet och stödja midjan med handflatorna.
Vikten av kroppen bör vila på skulderbladen.
Håll positionen för en minut.
Långsamt föra tillbaka benen till marken.

2. Matsyasana (Fish Pose)

Matsyasana översätter till ”fisk pose.” Denna Asanayoga kröker ryggen så att det ökar blodcirkulationen i sköldkörteln. Den pose sträcker nacke och hals, stimulerar sköldkörteln, och lindrar spänningar i området. Den inverterade position huvudet uppmuntrar blodflödet till sköldkörteln och hjälper människor med hypotyreos.

Andra fördelar

Bortsett från att stärka sköldkörteln, matsyasana fungerar även mot att hålla magmusklerna och ryggraden friska.

Notera

Fisken pose ska alltid utföras efter Sarvangasana som de två poser är komplement till varandra.

Hur man gör Matsyasana

Sitt med korslagda ben på golvet, och ta lotusställning.
Utan att ta bort dina ben eller knän från marken, långsamt arch överkroppen bakåt.
Vikten av överkroppen bärs av armbågarna och händerna, som bör hållas platt mot marken.
Observera sträckan i halsen och nacken.
Håll posen så länge du kan, andas jämnt.

3. Halasana (Plough Pose)

Den pose liknar den indiska plogen och därmed kallas Halasana. Denna yoga övning sträcker halsen och stimulerar sköldkörteln. Halasana bör utföras av personer med hypotyreos, men inte av dem som lider av hypertyreos, eftersom pose underlättar utsöndringen av sköldkörtelhormoner.

Andra fördelar

Halasana aktiverar inte bara sköldkörteln men också stärker ryggmusklerna, toner bukorganen och slappnar av autonoma nervsystemet.

Notera

Denna pose bör också undvikas om du lider av Hashimotos sjukdom.

Hur man gör Halsana

Sov på mattan, hålla ben, armbågar, palmer och fast huvudet mot golvet.
Sakta höja benen och hålla dem vinkelrätt mot marken.
Försiktigt, tryck benen mot golvet så att dina fötter vidrör marken.
Andas djupt och bibehålla positionen under 1 minut.
Vid behov kan du stödja din midja med händerna och bär över kroppsvikt på armbågarna.

4. Viparita Karani (Inverterad Pose)

Innebörden av viparita är ”omvända” och Karani översätter till ”med vilken”. Denna pose kallas också ben upp väggen pose. Viparita Karani är ett universalmedel för olika åkommor. Asana behandlar hypotyreos genom att öka blodflödet till sköldkörteln och reglera sköldkörtelfunktion.

Andra fördelar

En annan fördel med viparita Karani pose är den föryngrande effekt som den har på sinnet. Hypotyreos kan göra människor benägna att depression. Det tros också att bota sömnlöshet, lindra stress och bekämpa ångest.

Hur man gör Viparita Karani

Ligga stilla på rygg, med armbågen vilade stadigt mot marken.
Använd dina händer för att stödja dina höfter, sakta lyfta benen uppåt.
Dra skulderbladen mot varandra.
Håll huvudet rakt mot golvet och känna stretch i halsen.
Som ett alternativ, vila benen mot en vägg.
Håll positionen i 5 minuter.

5. Ustrasana (Camel Pose)

Ustrasana, eller kamel pose, stimulerar sköldaktiviteten genom sträckning av nacken och låta blodcirkulationen till körteln.

Andra fördelar

Kamelen utgör också lindrar problem i ryggraden och är särskilt användbart för personer som lider av astma.

Notera

Om du har bråck eller sår, undvik att öva kamelen pose. Detta asana är också osäker för någon som lider av yrsel, artrit, eller någon form av bukskador. Om du är gravid, ska ustrasana inte utföras.

Hur man gör Ustrasana

Knäböj med hälarna mot taket och anklarna vidröra marken.
Håll överkroppen rak.
Sakta båge bakåt mot tårna, försöker hålla bröstet parallellt med benen.
Placera händerna på hälarna och böj nacken bakåt.
Känn stretch i nacken och halsen.
Håll positionen i 5 minuter.

6. Bhujangasana (Cobra Pose)

Bhujangasana sträcker halsen och halsregionen, vilket bidrar till att öka sköldkörtelfunktion. Så det är till hjälp för personer med hypotyreos.

Andra fördelar

Om du lider av kronisk ryggvärk eller nacksmärta, Cobra utgör kommer att hjälpa dig att övervinna den genom att stärka och toning dina muskler.

Notera

Om du nyligen har genomgått bukkirurgi, undvika praktisera denna övning. Detta asana bör också undvikas om du drabbas av bråck eller sår.

Hur man gör Bhujangasana

Ligg på mage, med handflatorna vilade på marken.
Sakta höja överkroppen till en kobra liknande hållning.
Böj huvudet bakåt och känna pull i halsen.
Håll posen i några minuter.

7. setu Bandhasana (Bridge Pose)

En effektiv Asanayoga för sköldkörtelrubbningar, setu bandhasana eller bron pose, är användbar för dem med hypotyreos. Posen sträcker halsen, förbättrar blodcirkulationen på sköldkörteln, och bibehåller sköldkörtelaktivitet.

Andra fördelar

Setu bandhasana är också till hjälp för att minska huvudvärk, stärker musklerna, och behandling av astma.

Notera

Utför inte setu bandhasana om du är i slutskedet av graviditeten. Om du har bråck eller sår, undvika detta asana.

Hur man gör Setu Bandhasana

Ligg på rygg
Böj benen på knäna på ett avslappnat sätt, sträcka på armarna och placera händerna på hälarna.
Vila huvudet och armarna platt mot marken, driva upp överkroppen, så att skinkorna inte vidrör marken.
Överkroppen kommer att likna en bro.
Håll posen i 5 minuter.

8. Dhanurasana (Bow Pose)

Fören pose massage sköldkörteln effektivt och tvingar körteln för att producera den erforderliga mängden av hormon för att reglera metabolismen. Den Dhanurasana är effektiv vid behandling och minska hypotyreos.

Andra fördelar

Dhanurasana är bra för att stärka ryggen, lindra mensvärk och minska stress.

Notera

Inte öva pose om du har bråck eller sår eller är gravid. Även om det bidrar till att stärka ryggen, inte öva pose om din ryggvärk är allvarlig.

Hur man gör Dhanurasana

Ligg ner på magen.
Sakta lyfta upp benen och böja dem mot skinkorna.
Lyft era händer och håller fötterna ihop.
Med hjälp av benen som stöd, sakta höja överkroppen.
Din pose kommer att likna en båge.
Håll positionen i 5 minuter.

Andra effektiva asanas inkluderar surya namskara, pavanamuktasana, yoga mudras, suptavajrasana och andra bakåtbock asanas. Asanas gillar Stående är också effektiva för att minska hypotyreos, men de är svåra att utföra och bör endast utövas av avancerade yogautövare.

Pranayama För Sköldkörtelsjukdomar

Den mest effektiva pranayama för sköldkörtelproblem är Ujjayi pranayama. Det fungerar på halsområdet, vilket minskar hyper- och hypotyreos. Dess läkande effekt beror på stimulering av reflex vägar inom halsområdet, vilket i sin tur aktiverar sköldkörteln. Denna praxis ger oss också direkt tillgång till praniska och psykiska nätverk, underkonstruktionen av metabolisk aktivitet. Se till att öva Ujjayi pranayama varje dag, men inte mer än 11 gånger per dag.

Andningsövningar såsom pranayama är säkra att utföra om du lider av hypertyreos.

Hur man gör Ujjayi Pranayama

Sitt i en bekväm yoga meditativ pose, som sukhasana (lätt pose) eller padmasana (lotus pose)
Rita i en lång, djupt andetag, med båda näsborrarna.
Andas ut ordentligt genom munnen, vilket ger en ”HHAAA” ljud från halsen.
Upprepa övningen 5 till 10 gånger, på en gång.
Börja med att praktisera den 3 gånger om dagen och gradvis bygga upp till 10.

Vad du behöver komma ihåg

Även om dessa yoga asanas är bra, bör dessa metoder undvikas vid svår hypertyreos, fysisk svaghet, eller en förstorad struma. Om du mens eller gravid, kontakta din läkare innan du utför dessa asanas. Om du nyligen har opererats eller har intensiv buksmärta, inte öva noterade övningar.

Kommersiella behandlingar för sköldkörteln är inte bara dyrt, men kan också orsaka biverkningar. Dessa yogaställningar kommer att hjälpa dig att övervinna sköldkörtel naturligt och samtidigt stärka din kropp och själ.

Jessica Gunawan

7 Effektiv Baba Ramdev Yoga Asanas För Knee Smärta

Kom ihåg tiden knäna var sårad och skadad från att spela på lera grunder? Eller när du ombads att knäböja för att vara elak? Det verkar att lidandet som ett skämt i jämförelse med den olidliga knäsmärta som du nu möter. Är det inte det? Om du kört fast med knäsmärta och letar efter lättnad, har du kommit till rätt ställe. Vi har 7 Baba Ramdev yoga asanas här som kommer att fixa din smärta och göra dig att le igen. Ta en titt nedan.

Innan dess, låt oss ta reda på varför yoga är idealisk för att bota knäsmärta.

Baba Ramdev Yoga För Knee Pain

Knäsmärta kan verka som ett mindre problem, men det kan komma till dig. Inte det? Den svullnad, rodnad och värk begränsar dig fysiskt och sänka din moral. Detta är ett vanligt problem som drabbar 19 procent av världens befolkning. Dess orsaker allt från mindre skador till flera sjukdomstillstånd. Smärtan uppstår i ett visst område i knäet eller hela.

Kraftig fysisk rörelser förvärra knäsmärta. Vad vi behöver är en långsam och kontrollerad rörelse för att minska smärtan. Yoga gör detta med försiktig stretching, hålla knäna frisk och flexibel. Det stärker också musklerna runt knäna. Så utan vidare, prova noggrant utformade Baba Ramdev yoga asanas för knäsmärta nämns nedan.

Knee smärtbehandling By Baba Ramdev Yoga

1. Virasana (Hjälte Pose)

Hur den används: Virasana ökar blodcirkulationen i benen och sträcker lår och knän. Den pose förbättrar din kroppshållning och tar bort trötthet i benen.

Om Pose: Virasana eller Hero Pose är en symbol för den inre hjälten i dig som vill bekämpa din kropp och själ problem. Öva Virasana på morgonen eftersom det är en meditativ pose och du behöver inte nödvändigtvis behöver göra det på fastande mage. Virasana är en nybörjarnivå Hatha yoga asana. Håll posera för 30 till 60 sekunder.

2. Malasana (Garland Pose)

Hur den används: Malasana gör benen starka och mager och stärker dina knän, fotleder och lår. Det hjälper kroppen att utsöndra effektivt hålla den ren och frisk och underkänna tryck att bygga upp i kroppen som en följd av felaktig utsöndring.

Om Pose: Malasana eller Garland Pose är i huvudsak en knäböj. Denna squat är ett naturligt sätt att sitta ner för att utsöndra i östra kulturer. Öva Malasana på morgonen eller kvällen på fastande mage. Ställningen är en nybörjarnivå Hatha yoga asana. Håll den i 60 sekunder.

3. Makarasana (krokodil Pose)

Hur den används: Makarasana sträcker dina benmuskler, därmed fungerar som ett balsam för knäsmärta. Ställningen har en lugnande och avslappnande effekt på kropp och själ. Den styr också högt blodtryck.

Om Pose: Makarasana eller Crocodile Pose ser ut som en krokodil avkopplande i vatten ovanför ytan nivå när antas. Den pose vanligen praktiseras vid slutet av en yoga session, så håll din mage tom om du föregår med andra asanas. Annars är det inte nödvändigt att hålla magen tom att träna Makarasana. Ställningen är en nybörjarnivå Hatha yoga asana. Håll den i 2 till 5 minuter.

4. Utthita Parsvakonasana (Extended Side Angle Pose)

Hur den används: Utthita Parsvakonasana öka din uthållighet. Den pose stärker och sträcker dina ben, knän och fotleder. Det syre muskler i kroppen som ofta försummade och undernärda.

Om Pose: Utthita Parsvakonasana är en sidovinkel sträcka som hjälper kroppen vänja sig sträckning. Öva pose på morgonen på fastande mage eller på kvällen efter en lucka på fyra till sex timmar från sista måltid. Ställningen är en nybörjarnivå Hatha yoga asana. Håll den i 15 till 30 sekunder.

5. Parsvottanasana (Pyramid Pose)

Hur den används: Parsvottanasana ger en känsla av balans till din kropp. Det lugnar din hjärna och stärker dina ben. Ställningen är bra för lederna i kroppen, bland annat knäleden.

Om Pose: Parsvottanasana kallas också pyramiden Pose eftersom det liknar en pyramid när antas. Det är en framåt böj samt en balansering pose. Öva det på morgonen på fastande mage och rena tarmarna. Ställningen är en nybörjarnivå Vinyasa Asanayoga. Håll den i 30 sekunder.

6. Trikonas (Triangle Pose)

Hur den används: Trikonas bränner fett, hjälpa överviktiga personer minskar trycket på knäna orsakas på grund av övervikt. Den pose ger energi kroppen och bidrar till att öka fokus. Det stärker lårmusklerna, hjälper bota knäsmärta.

Om Pose: Trikonas, även kallad triangeln utgör, heter så det liknar en triangel när antas. Till skillnad från många andra yoga asanas har Trikonas måste utövas med ögonen öppna. Gör pose på morgonen på fastande mage. Trikonas är en nybörjarnivå Vinyasa Asanayoga. Håll den i 30 sekunder.

7. Garudasana (Eagle Pose)

Hur den används: Garudasana löser dina ben och ökar deras flexibilitet. Den pose stärker vaderna och sträcker låren. Det förbättrar också neuromuskulär samordning.

Om Pose: Garudasana är uppkallad efter kungen av fåglar, Garuda, som också är fordonet av Lord Vishnu i hinduisk mytologi. Öva Garudasana på morgonen på fastande mage och rena tarmarna. Ställningen är en nybörjarnivå Vinyasa Asanayoga. Håll den i 15 till 30 sekunder.

Nu ska vi svara på några vanliga frågor om yoga och knäsmärta.

Expert svar för läsarna frågor

Vilka försiktighetsåtgärder ska jag ta tag yoga med knäsmärta?

Rådgör med din läkare och yogainstruktör. Se till att du inte tänja och lyssna på din kropp

Är yoga en permanent lösning för knäsmärta?

Ja, yoga kan vara en pågående lösning för knäsmärta i mindre och inledningsskedet.

Yoga är en idealisk terapi för knäsmärta. Det kommer att underlätta ut smärtan och rädda dig från intensiv lidande. Baba Ramdev utformade noggrant ovan poser som systematiskt arbetar mot att minska din knäsmärta. Prova dem och undvika onödig ångest.

Cindy

Hur man gör Vajrasana Och vad är dess fördelar

Sanskrit: वज्रासन; Vajra – Diamond eller Thunderbolt, Asana – Pose; Uttalas som vahj-RAH-sah-na

Vajrasana är en knäböj pose, och det tar sitt namn från sanskrit ordet Vajra (वज्), vilket innebär diamant eller blixt. Asana (आसन), naturligtvis, medel pose. Denna diamant pose kallas också Adamintine Pose. Vanligtvis är andningsövningar som Pranayama, Kapalabhati och Anulon Vilom gjort sitter i detta läge, och det sägs att därigenom blir kroppen så stark som en diamant.

Vad du bör veta innan du gör Asana

Yoga är tänkt att praktiseras på fastande mage, men denna asana är en av de få undantagen. Du kan säkert utföra denna asana efter en måltid. I själva verket är det mer effektivt om det utförs omedelbart efter en måltid. Denna pose främjar matsmältningen.

Nivå: Nybörjare
Stil: Vinyasa
Längd: 5 till 10 minuter
Repetition: None
Sträcker: fotleder, lår, knän, höfter
Stärker: ben, rygg

Hur man gör Vajrasana

Knäböj, sträcka på underbenen bakåt och hålla dem tillsammans. Dina stortår bör korsar varandra.
Försiktigt sänka din kropp så att skinkorna vilar på hälarna och låren på vadmusklerna.
Placera händerna på knäna, och ställa in blicken framåt med huvudet helt rak.
Förvandla din uppmärksamhet på din andning. Vara fullt medveten om hur du andas och noggrant observera när du andas in och andas ut.
Du kan blunda för att koncentrera sig på din andning och lugna ditt sinne.
Försök att stanna i denna position i minst 5 till 10 minuter.

Försiktighetsåtgärder och kontra

Detta asana är mycket säker. Men dessa är några saker du bör vara försiktig när du börjar träna detta asana.

Det är bäst att undvika detta asana om du har ett knä problem eller har opererats i knäna nyligen.
Gravida kvinnor bör hålla knäna något isär när de utövar denna asana så att de undviker att sätta press på sin mage.
Om du lider av någon ryggraden krämpor på den nedre ryggkotorna, är det bäst att undvika detta pose.
De som lider av tarmsår, bråck eller andra problem i samband med den stora eller tunntarmen bör utöva denna pose under ledning av en yogainstruktör.

Nybörjar Tips

Som nybörjare, när du tar detta läge är det troligt att benen kan börja smärta på nolltid. Om detta händer, allt du behöver göra ångra asana, och sträcka på benen framåt. Ge anklarna, knän och vadmusklerna en bra massage. Med tiden med praktik, bör du kunna gå upp till 30 minuter bekvämt i denna asana.

Dessutom bör nybörjare arbeta långsamt och gradvis på bette styrkan i musklerna i nedre delen av ryggen innan de försöker gå djupare in posen eller öka varaktigheten. När den nedre ryggen förstärks, är belastningen på andetag minskat. Det är också viktigt att notera att om du skjuta dig själv mer än din kropp kan ta, är fördelarna med pose minimeras.

Advanced Pose Ändringar

Den avancerade variant av Vajrasana är Supta Vajrasana. I denna variant, när du sitter i Vajrasana måste du böja bakåt och placera båda underarmarna samt armbågarna på golvet. Sedan arch din ryggrad och nacke tills kronan på huvudet vidrör golvet. Detta asana bidrar till att stärka musklerna i nacke, rygg och regioner bröstet. Det expanderar också bröstet och lindrar lungproblem. Det är dock viktigt att behärska Vajrasana innan du försöker denna pose. Det är också bäst att öva Supta Vajrasana under ledning av en yogainstruktör.

Fördelarna med Vajrasana

Dessa är några fantastiska fördelar med Vajrasana.

Detta asana förbättrar matsmältningen och med regelbunden träning, eliminerar förstoppning.
Bättre matsmältning förhindrar sår och syra.
Detta asana stärker ryggen och lindrar patienter som lider av lägre ryggproblem och ischias.
Detta asana stärker bäckenmuskulaturen också.
Det bidrar till att underlätta ut smärtor arbetskraft och minskar också mensvärk.
Detta asana är en av de bästa att ta när du vill gå in i ett meditativt tillstånd eftersom det är en upprätt pose.

Vetenskapen bakom Vajrasana

Den Vajrasana är en stadig, fast pose, och de som antar att det inte kan skakas lätt. Det är en meditativ pose, men sitter i denna pose kan vara ganska krävande. Man måste erövra smärtan i benen och oroligheterna i sinnet att behärska pose och ange ett meditativt tillstånd. Man måste träna sig att sitta still och vara villiga att investera sin själ i det.

Den Vajrasana reglerar blodcirkulationen i den nedre bäckenregionen. Sitter på benen minskar blodflödet i benen och ökar det i matsmältningsområdet, därför öka effektiviteten i matsmältningssystemet.

Nu när du vet hur man gör Vajrasana perfekt, vad väntar du på? Detta asana är en perfekt kombination för att stärka kroppen och fokusera sinnet. Det kan vara en av de enklaste asanas i yoga, men det är ganska svårt att se till att din kropp och själ är helt stilla.

Jessica Gunawan

Effektiv Yogaposer för muskeluppbyggnad

Tror du att du kan bygga muskler utan att lyfta vikter? Om du tror att du kan inte, är du i för en trevlig överraskning. En mager, tonad och välformad kropp är något vi alla drömmer om, och vi tror att gym är de enda platser att bygga dem. Vad händer om jag sa att det är möjligt på en yogamatta också? Ja, rätt asanas kommer att hjälpa dig att bygga muskler, och här är 7 av dem. Ta en titt.

Innan dess, låt oss lära sig yoga kan bygga muskler.

Yoga att bygga muskler

Till skillnad från i ett gym, inte yoga inte att du lyfta vikter för att bygga muskler. I yoga, lyfter du din kroppsvikt i stället för hantlar. Vissa yogaställningar har förmågan att bryta dina muskelfibrer genom att skapa spänning i dem. Sedan bygger din kropp mer muskler som backup, och därigenom öka muskelmassan. Välj asanas som kan göra detta och öva bort. Några av dem nämns nedan.

7 Bästa poserar Yoga för muskeluppbyggnad

För ett bekvämt och naturligt sätt att bygga muskler, prova följande yogaställningar.

1. Vrikshasana (Träd Pose)

Vrikshasana eller Tree Pose är en stående asana som ger balans till din kropp. Det är en av de få asanas praktiseras med ögonen öppna. För bättre resultat, öva Vrikshasana på morgonen på fastande mage när ditt sinne är klar och fri från skräp. Vrikshasana är en nybörjarnivå Hatha Yoga asana, och du måste hålla den i minst en minut.

Fördelar: Vrikshasana sträcker och stärker dina ben och ökar deras stabilitet. Den sträcker sig din rygg och armar. Det stärker ligament och senor i fötterna och benen i benen. Det ökar också din uthållighet och koncentration.

2. Virabhadrasana 1 (Warrior en Pose)

Virabhadrasana en eller Warrior 1 Pose är en asana till minne stora fighters. Virabhadrasana är namnet på en stor krigare i hinduisk mytologi. Du kanske tror att det är märkligt att ha en yogaställning uppkallad efter en krigare när yoga handlar om fred. Här hänvisar mer till den andliga krigare i var och en av oss som kämpar mot okunnighet. Öva asana på morgonen på fastande mage och håll posera för åtminstone 20 sekunder. Virabhadrasana 1 är en nybörjarnivå Vinyasa Asanayoga.

Fördelar: Virabhadrasana 1 sträcker bröstet, lungor och mage. Det stärker din rygg muskler och armar. Den pose stärker och sträcker dina lår och vader. Det förbättrar fokus och blodcirkulationen. Det ger energi även din kropp och lossar axlarna.

3. Trikonas (Triangle Pose)

Trikonas eller Triangle Pose ser ut som en triangel när antas och därmed heter så. Öva det på morgonen företrädesvis, eller på kvällarna på en tom mage efter en lucka på fyra till sex timmar efter en måltid. Det är okej att träna Trikonas vid andra tillfällen också, men det kommer inte att ge goda resultat. Trikonas är en nybörjarnivå Vinyasa Asanayoga och du behöver träna det i minst 30 sekunder.

Fördelar: Trikonas stärker dina ben, armar, knän och fotleder och sträcker dina höfter, axlar och rygg. Det förbättrar också din fysiska balans och matsmältning. Den pose minskar ryggont och stress, stimulerar dina spinal nerver, och behandlar hals stukningar.

4. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)

Setu Bandhasana eller Bridge Pose liknar en bro och därför heter så. Öva det på morgonen om du är morgonpigg eller på kvällarna. Se till att din mage är tom när du tränar som smälta maten kommer att släppa energi i kroppen, vilket kan spenderas på asana. Sethu Bandhasana är en nybörjarnivå Vinyasa Asanayoga som tar 30 till 60 sekunder att göra.

Fördelar: Sethu Bandhasana stärker ryggmuskulaturen och sträcker bröstet och ryggen. Det lugnar din hjärna och minskar sköldkörtelproblem. Den pose hjälper dem som lider av astma och bihåleinflammation. Sethu Bandhasana botar också ångest, depression och förstoppning.

5. Bhujangasana (Cobra Pose)

Bhujangasana eller Cobra Pose liknar en orm med huva upp. Det är en del av Surya Namaskar regimen. Denna pose fungerar bra när de utförs på morgonen på fastande mage och rena tarmarna. Om du tränar det på kvällarna, se till att du gör det 4 till 6 timmar efter din måltid. Cobra Pose är en grundläggande nivå Vinyasa Asanayoga. Håll posera för 15 till 30 sekunder.

Fördelar: Bhujangasana toner buken och öppnar upp dina axlar. Det stärker din rygg och ökar flexibiliteten. Detta asana minskar trötthet och förbättrar blodcirkulationen. Ställningen är en balsam för respiratoriska problem. Det höjer också ditt humör och stimulerar dina njurar.

6. Bakasana (Crow Pose)

Bakasana eller Crow Pose ser ut som en kråka uppflugen på en trädgren. Denna utmanande pose kräver förberedelser, och en daglig yoga rutin kommer att göra det lättare att ta. För bästa resultat, öva Bakasana på morgonen på fastande mage och rena tarmar eller på kvällen efter en lucka på fyra till sex timmar från sista måltid. Bakasana är en mellanliggande nivå Hatha Asanayoga. Håll posera för 30 till 60 sekunder.

Fördelar: Bakasana stärker dina handleder och armar och bukhålan. Den sträcker sig övre delen av ryggen och ökar koncentration och koordination. Den pose minskar surhetsgraden problem och halsbränna och förbereder din kropp och själ för utmaningar.

7. Salamba sirsasana (Huvudstående)

Salamba sirsasana eller Huvudstående är en utmanande pose betraktas som kungen av alla poser. Den pose kräver att du bära hela din kroppsvikt på dina axlar. Detta asana kräver ideal överkroppen styrka att man måste arbeta innan du kan prova. Öva pose på morgonen på fastande mage. Det är en avancerad Vinyasa Yoga asana. Håll posera för en till fem minuter.

Fördelar: Salamba sirsasana stärker dina lungor, armar och ben. Det stimulerar din hypofysen och toner dina bukorganen. Det hjälper dem som lider av sömnlöshet och bihåleinflammation. Den pose stimulerar nerverna och gör färskt blod att strömma till din hjärna.

Nu ska vi svara på några frågor om yoga och muskeluppbyggnad.

Expert svar För läsarnas frågor

Vilken är den bästa dieten under muskeln byggprocessen?

Införliva proteinrika livsmedel i din kost och konsumera mer kalorier än du förbrukar för en hälsosam muskelbyggande process.

Är det lämpligt för första gången yoga doers att bygga muskler genom det?

Ja, det kan ta tid, men yoga är ett naturligt och enkelt sätt att bygga muskler.

Vilken typ av yoga är bäst för att bygga muskler?

Power Yoga rekommenderas att bygga muskler.

Hur många dagar i veckan kan jag tränar muskelbyggande yoga asanas?

Yoga varannan dag för att ge din kropp tid att återhämta sig och bygga nya muskler.

Det är det, killar. Det är allt du behöver veta om yoga för muskeluppbyggnad. Du kanske tveksamt om resultaten, men vi kan försäkra er, yoga gör underverk. Du kommer bara veta om du försöker. Så komma igång och berätta hur det fungerade för dig.

Jessica Gunawan

Vad är fördelarna med Candle Light Meditation?

I dessa tider av alltför många uppdrag, är det vanligt för dig att bli distraherad. Tycker du själv att tappa fokus på din arbetsplats? Tycker du ditt sinne vandra i olika riktningar? I en sådan situation, föreslår vi, vänder dig till meditation. Levande ljus meditation är en form av meditation som håller vacklande i ditt sinne under kontroll.

Vad är Candle Light Meditation?

Levande ljus meditation är öppen ögon medling. Som namnet antyder, i denna typ av meditation, förväntas du stirra på en ljuslåga medan mediterar. För många är det lättare att koncentrera sig på ett fysiskt objekt än att fokusera på ett mantra eller imaginära föremål som föreslås i andra former av meditation.

Vad händer i Candle Light Meditation?

När du börjar med meditation processen måste du först ställa in din plats för att passa praktiken. Släck starkt ljus, om det finns några. Täck fönstren. Det är inte nödvändigt rummet måste vara mörkt. Tanken är att skapa en uppsättning upp som svagt lyser, men är bekväm att sitta i. Se till att rummet är en normal temperatur eller en temperatur du känner dig bekväm i.

Nu är det dags att tända ett ljus. Sitta på ett avstånd av cirka 50 cm från ljuset. Placeringen av ljuset bör vara i ögonhöjd. Inte falla framåt samtidigt som du tittar på ljuset eller inte sjunka. Kom ihåg att du måste vara bekväm när man tittar på ljuslågan. Du kan sitta i en stol. Eller så kan du välja att sitta med benen i kors, framför ljuset, beroende på vilket som är bekvämt för dig.

Börja blickar på lågan. När du gör det, bör bilden av ljuset fylla ditt sinne. Inledningsvis kan det vara svårt att koncentrera sig, och dina ögon kan vända vattnig. Men håll blicken fast tills du uppnå ett tillstånd av lugn. Som du stirrar på ljuset, andas in och andas ut. Som du håller på det, du sakta hitta dig själv att få i ett tillstånd av koncentration och fred.

Fördelarna med Candle Light Meditation:

Levande ljus meditation hjälper till att förbättra din mentala stabilitet; i sin tur ger dig din måste behövs mentala fred. Och här är hur!

När dina ögon är fästa på ljuslågan de inte se något utöver lågan. I en sådan situation får din hjärna ingen ny information att bearbeta. Det är nerverna i dina ögon som skickar signaler till hjärnan. Men i detta fall är ingen signal skickas. Som en följd av bilder bredvid ljuset börjar blekna bort från din vision. Under upplevelsen, medan dina ögon är öppna, bara du ser lågan och ingenting annat.

Interestingly, varje ljus färg dispergerar olika former av energi under meditation processen. Till exempel är en vit ljusstake avsedd för tydlighet i vision, indigo för visdom, turkos för att läka, gult för inre kraft och självförtroende, orange ljus för förmågan att överleva en förlust, röd för mod och fysisk styrka, rosa för värme och empati etc.

Så när du tränar levande ljus meditation, kan du välja färg på ljuset baserat på vad du vill uppnå under meditation processen.

Förhoppningsvis denna artikel fungerar som ett första steg till levande ljus meditation praxis att finna inre frid. Även om denna form av meditation är helt ofarligt, kan du söka en yoga guru råd under hela processen.

Cindy

Yoga Mudras för att minska effekterna av diabetes

Är du snabbt gå ner i vikt? Känner lust att besöka toaletten ofta? Känner du ständigt känner törstig och hungrig? Om svaret var ja på alla ovanstående frågor, måste du boka tid hos din läkare omedelbart och få ditt blodsocker kontrolleras. Om du redan har, vet du förmodligen vid det här laget att du är diabetiker.

Diabetes är en av de vanligaste icke smittsamma sjukdomar i dag, och den ökade stress och hård livsstilen är de bakomliggande orsakerna till problemet. Det är möjligt att dessa faktorer har sänkt produktionen av insulin i kroppen. Det är också möjligt att blodkropparna har slutat svara på insulin produceras.

Det finns tre typer av diabetes – typ 1, typ 2, och graviditetsdiabetes. Oavsett vilken typ det är, är det bäst att börja behandlingen så tidigt. Men det är inte allt! Kombinera medicinering med yoga och meditation och efter bättre livsstil praxis kommer att ytterligare underlätta din situation.

Hur Yoga kan hjälpa till med diabetes

När du kontrakt diabetes, tenderar man att gå upp i vikt, blodsockernivåerna är höga och insulinnivåerna är låga. Yoga reglerar din vikt och håller blodsockret och insulinnivåerna i schack. Det spolar ut gifter och förbättrar blodcirkulationen. Yoga minskar också stress. Med regelbunden träning kan du också vända och minska ytterligare komplikationer. Även fysiska asanas är oerhört viktigt, mudras är lika eller mer kraftfull. De kan tyckas enkla ställningstaganden, men de stärka systemet och energi kroppen också.

5 kraftfulla Yoga Mudras för diabetes

1. Surya Mudra

Den Surya Mudra kallas också Sun Mudra. Är det känt att förbättra brandelementet i kroppen och generera värme – detta innebär förbättrad metabolism. Med regelbunden träning, kommer du att se en minskning i vikt och en minskning av blodsockernivån.

Du kan utöva denna mudra när man sitter i Vajrasana för bästa resultat. Praktiken mudra genom att trycka på spetsen av tummen till spetsen på ringfingret. Håll mudra för en sträcka av fem minuter på en gång, och öka tiden som du får bekväm. Tre uppsättningar är perfekt.

2. Pran Mudra

Denna mudra kallas också Mudra of Life. Det syftar till att förbättra livskraften i livet samtidigt stimulera Root Chakra. Det är en extremt kraftfull mudra som ger dig inifrån. Denna mudra fungerar underverk när du vill detox. När praktiseras med Apan Mudra, hjälper det att lindra diabetes symptom.

Du kan utöva denna mudra medan sitter bekvämt i en sittande asana som du väljer. Du kan även stå och utöva denna mudra. Du måste använda båda händerna samtidigt som man övar denna mudra. Tryck tips av lillfingret och ringfingret till tips av tummen och hålla pekfingret och långfingret rakt. Börja med att hålla mudra i fem minuter, och öka varaktigheten med praktik. Tre uppsättningar av denna mudra varje dag kommer att visa sig vara effektiva.

3. Apan Mudra

En annan mudra för diabetes som ingjuter rening, detta anses det enklaste Yoga Mudra. Den balanserar ut de delar i kroppen. Detta reglerar inte bara bearbetning av kroppen utan också hjälper spola ut oönskade gifter. Du tenderar att urinera mycket när du tränar denna mudra. Detta bidrar till att sänka blodsockernivåerna.

Denna mudra kan praktiseras i en sittande asana som du väljer. Du kan öva det när du står också. Allt du behöver göra är att röra spetsarna på ringfingret och långfingret till tips på tummen. Se till att index och små fingrar hålls rak. Håll så länge du är bekväm. Öva denna mudra varje dag.

4. Gyan Mudra

Även känd som Chin Mudra, ingjuter denna mudra en känsla av djup avslappning. Det hjälper dig att övervinna stress och ångest.

Du kan inta en sittande eller stående asana som du väljer. Se till att du är bekväm. Böj pekfingret och se till att spetsen på pekfingret möter spetsen av tummen. Resten av fingrarna ska vara rak. Blunda, andas djupt och slappna av. Öva denna mudra när du känner dig stressad och krasslig.

5. Linga Mudra

Linga representerar den manliga reproduktiva organ. Denna mudra stimulerar branden element i kroppen. Det ökar ämnesomsättningen och hjälper dig gå ner i vikt. Lägre vikt innebär stabil blodsocker.

Denna mudra kan också göras antingen sittande eller stående. Allt du behöver göra är att knäppa händerna framför dig, vilket gör att fingrarna är sammanflätade. Rikta tumme vänster uppåt, och låser den med tummen på höger hand. Håll mudra så länge du är bekväm.

Några tips att tänka på samtidigt som man övar Mudras för Diabetes

Alltid rådfråga en läkare innan du tränar yoga för en sjukdom.
Inte praktisera dessa mudras omedelbart efter en måltid. Din kropp måste ha betydande nivåer av glukos när du tränar dessa mudras.
Den bästa tiden att träna mudras antingen tidigt på morgonen eller mitten av kvällen – vanligtvis soluppgång eller solnedgång.
Om yoga är nytt för dig, se till att du tränar både mudras och asanas under ledning av en certifierad yogainstruktör.

Det är lätt att underskatta kraften i de fem fingrar. Kombinera regelbundna yoga rutiner med mudras och en bättre livsstil kan befria dig av någon sjukdom, i detta fall, diabetes!

Jessica Gunawan

6 fantastiska yoga asanas Det kommer att bidra med snabbare hårväxt

En av kvinnors största oro efter deras vikt är deras hår! Och även i det förflutna, var så trivialt som att styra en dålig hårdag, dag frågan, är scenen annorlunda. På grund av extrem livsstil och miljöförändringar, håravfall blivit ett vanligt problem. Var det stress eller dåligt vatten, ett sus av handen genom håret resulterar i några paketerade trådar i fingrarna. Det är alarmerande eftersom ingen vill vara skallig. Men sedan finns det alltid en lösning!

1. Adho Mukha Svanasana

2. Uttanasana

3. Vajrasana

4. Sasankasana

5. Ustrasana

6. pawanmuktasana

Hur Yoga hjälper öka hårtillväxten

Först och främst stimulerar yoga hårbotten genom att öka blod och syre flöde i den. Detta föryngrar hårsäckarna och ger näring åt torra halta hår.

Yoga minskar också stress som är en av de främsta orsakerna till håravfall. Sköldkörteln är också regleras. Denna körtel spelar en central roll när det gäller hårväxt.

Baba Ramdev Yoga för hårväxt

Medan dessa få asanas kommer att främja hårväxt säker, kan du prova dessa asanas och övningar också. Baba Ramdev metod av yoga har varit framgångsrik i att bota många problem, hår faller är en av dem. Du kan göra dessa enkla asanas som helst för bästa resultat.

Yoga är en perfekt träning för att inskärpa att välbehövliga livsstil omsvängning. Det kommer inte bara att främja hälsosamma vanor, men också hjälpa dig att bekämpa de inte så triviala problem som hår falla.

Jessica Gunawan