7 Effektiva yoga asanas att tona skinkorna

7 Effektiva yoga asanas att tona skinkorna

Har du hört talas om yoga rumpa? Om du såg en, skulle du absolut vill ha en. Det är en tät, väl tilltagna och tonas bakre. En strikt regim vissa yogaställningar kommer att hjälpa dig besittning. Här har vi listat 7 av dem. Kolla dem.

Yoga för en Fit Posterior

När vi tänker på yoga, vi tänker på övningar som slappna av kropp och själ. Men bortsett från det, yoga kan också vara go-to träna för att stärka och toning musklerna. Skinkorna, i synnerhet, är ett område som kvinnor är medvetna om. Något upplyft och åtdragna skinkor kommer att göra susen och gör du känner dig säker. Vissa yoga asanas utmana dina baksidan muskler och ger de resultat du vill. Kontrollera dessa asanas nedan.

Yoga För Skinkor – 7 Toning Asanas

1. Salabhasana (Locust Pose)

Salabhasana eller Locust Pose är en pose som ser lätt men kan vara ganska svårt att göra på rätt sätt. Du måste inkludera denna pose i ditt dagliga träningspass regim för några stora resultat. Utöva denna asana tidigt på morgonen på fastande mage. Det är en grundläggande nivå asana under Vinyasa stil yoga. Håll posera för åtminstone 30 till 60 sekunder.

Fördelar: Salabhasana stärker hela systemet. Det stimulerar dina inre organ och förbättrar blodcirkulationen. Det toner också dina höfter, lår, vadmusklerna och ben. Den asana reglerar ämnesomsättningen och hjälper dig att gå ner i vikt.

2. Purvottanasana (Uppåt Plank Pose)

Purvottanasana eller uppåt Plank Pose är en asana där du sträcker utsträckning österut. Morgonen är den bästa tiden att utöva denna asana. Håll magen tom medan du tränar denna asana. I det fall att praktisera asana på morgonen inte är möjligt, kan du göra det på kvällen, men se till att din sista måltid var 4 till 6 timmar sedan. Håll yogaställning, vilket är en grundläggande nivå Vinyasa Asanayoga för cirka 30 till 60 sekunder.

Fördelar: Purvottanasana stärker din rygg och ben, sträcker fram i anklarna, och toner hela kroppen. Det ökar din kärna styrka och uthållighet och sträcker benen i stor utsträckning.

3. Anjaneyasana (Crescent Pose)

Hur man gör Anjaneyasana Och vad är dess fördelar

Anjaneyasana eller Crescent Pose heter så Lord Hanuman, en karaktär i Ramayana, vanligen visas i denna hållning. Den pose ser också ut som en månskära, därav namnet. Öva asana på morgonen på fastande mage eller på kvällarna efter 4 till 6 timmar sedan din sista måltid. Ställningen är grundläggande nivå Vinyasa Yoga. Håll den i minst 15 till 30 sekunder under praktiken.

Fördelar: Anjaneyasana förbättrar kroppens balans och ger dina höfter en bra sträcka. Det ökar koncentrationen och bygger kärn medvetenhet. Det toner och energi kroppen, stimulerar matsmältningsorganen, och underlättar matsmältningen.

4. Virabhadrasana 2 (Warrior 2 Pose)

Virabhadrasana två eller Warrior 2 Pose är uppkallad efter Virabhadra, en mytologisk karaktär skapad av Lord Shiva. Det är en elegant pose som firar resultaten av mytiska krigare. Virabhadrasana 2 är en nybörjarnivå Vinyasa Yoga pose som fungerar bäst när den utövas på morgonen på fastande mage. Håll posen i minst 30 sekunder.

Fördelar: The Warrior Pose stärker och sträcker dina ben och vrister. Det ökar din uthållighet, lindrar ryggvärk, och lägger nåd och balans på din hållning. Den asana förbättrar andning och ger energi trötta ben.

5. Trikonas (Triangle Pose)

Trikonas eller triangeln utgör heter så det liknar en triangel. Ställningen är en nybörjarnivå Vinyasa Asanayoga som fungerar bäst när de hålls under minst 30 sekunder. Till skillnad från många andra yogaställningar, Trikonas kräver att du hålla ögonen öppna för att upprätthålla balansen. Öva asana på morgonen på fastande mage.

Fördelar: Trikonas stärker knän, fotleder och ben och ökar din fysiska stabilitet. Det förbättrar matsmältningen, sänker blodtrycket, och avlägsnar fett från midjan och låren.

6. Ardha Chandrasana (Half Moon Pose)

Ardha Chandrasana eller Half Moon Pose kanaliserar månens energier i kroppen. Ställningen är en grundläggande nivå Hatha Yoga asana som fungerar bäst när den utövas i gryningen eller skymningen. Din mage måste vara tom under tiden för praktiken. Försök att hålla pose under minst 15 till 30 sekunder.

Fördelar: Det asana gör låren och vrister starkare och sträcker vaderna. Det ökar din koncentrationsnivåer och ger kroppen en bättre känsla för samordning. Det lindrar även stress och förbättrar matsmältningen.

7. Natarajasana (Dans Pose)

Hur man gör Natarajasana Och vad är dess fördelar

Natarajasana eller Dance Pose är en asana att om det görs rätt, liknar en av de dansande poser av den hinduiska guden, Shiva. Det är en mellannivå Vinyasa Asanayoga. Öva asana tidigt på morgonen på fastande mage eller på kvällen efter en lucka på fyra till sex timmar från sista måltid. Håll posera för åtminstone 15 till 30 sekunder under praktiken.

Fördelar: Natarajasana är en av de bästa yogaställningarna för skinkor toning som det stärker dina höfter och ben. Det ökar din ämnesomsättning, hjälper viktminskning, sträcker låren, och förbättrar din hållning. Det gör din kropp flexibel och ökar ditt fokus och balans.

Dessa yoga asanas hjälper dig att få dessa välformade skinkor du önskar. Nu ska vi svara på några frågor om yoga och toning.

Expert svar För läsarnas frågor

Är yoga nog för en vältränad rumpa?

Tillsammans med att öva skinkan toning yoga asanas, en riktig kost, hälsosam livsstil och en bestämd sinne hjälper dig att få önskat resultat.

Finns det några biverkningar av yoga?

Yoga, när lärt sig och praktiserade under överinseende av en utbildad yogalärare, har inga biverkningar.

Har du någonsin funderat yoga för skinkor forma? Hur gick det hjälpa dig? Den bakre delen av kroppen spelar en viktig roll i att forma din hållning. En passning tillbaka gör att du ser ut och känns bra. För att erhålla avundsvärd skinkor, omarbeta och omorganisera din fitness regimen för att passa i de ovannämnda asanas. Komma igång!

7 Bästa yogaställningarna för att lindra bröstsmärta

7 Bästa yogaställningarna för att lindra bröstsmärta

Känner du dig ofta en täthet i bröstet område? Om ja, då kan det vara för enkla skäl som kan fästas enkelt med några yoga sträckor.

Men du måste veta de rätta. Och det är därför vi satt ihop de bästa yogaställningarna här som kan sträcka och öppna upp bröstmusklerna som ger tröst till dem.

Bröstsmärta betyder inte nödvändigtvis ett hjärta krämpa. Det kan uppstå av en enkel anledning som att sitta hopsjunken på en stol för långa timmar.

Om inte fast vid rätt tidpunkt, kommer problemet att växa till en stor en som orsakar onödiga svårigheter. Innan det kan hända, ställa in den med följande 7 poser i yoga för bröstsmärtor.

Innan dess ska vi ta reda på orsakerna till bröstsmärtor.

Vad orsakar bröstsmärtor?

Bröstsmärta orsakas på grund av olika anledningar. Du kan känna det allt från halsen till övre delen av buken. Tryck över bröstet uppstår ofta på grund av dålig hållning, men kan också vara ett tecken på något mer allvarligt som en panik eller en hjärtattack.

Om du känner en värk i bröstet område, kan det inte nödvändigtvis vara en hjärt-kärlsjukdom. Eller det kan vara. När ditt hjärta musklerna inte får tillräckligt med syre, det ger upphov till en allvarlig form av bröstsmärta som kallas angina.

Andra hjärt-relaterade bröstsmärtor är en hjärtattack, hjärtsäcksinflammation, myokardit, kardiomyopati och aortadissektion.

Bröstsmärta uppstår på grund av gastrointestinala problem också. Om du har sväljproblem, gallsten, inflammation i gallblåsan eller bukspottkörteln, då du kommer att känna smärta i bröstet.

Även om du har lunginflammation, astma eller blodproppar, leder det till bröstsmärta. Bröstsmärta förekommer också när du lider av en fraktur som orsakar tryck på nerverna. Skadade revben och ömma muskler från extrem ansträngning är också viktiga faktorer som orsakar bröstsmärta.

Yoga för bröstkorgen

Du måste få en läkare att bedöma någon plötslig bröstsmärta du känner och få kontrolleras för hjärtproblem. Om så inte är fallet, då kan du lugna bröstmuskler med yoga.

Yoga hjälper till att minska tryck över bröstet genom att öppna, utöka och stretching bröstet. Det motverkar dålig hållning, överanvändning och stam av muskler, genom att fastställa orsaken till problemet.

Yoga förbättrar din rörelseomfång, sträcker dina bröstmusklerna, förbättrar din flexibilitet som allt stöd utrota din bröstsmärtor.

Ibland kan även stress, ångest och spänningar orsaka bröstsmärtor, och du vet väl att yoga är den bästa lösningen för det.

Öva bröstet smärtlindrande poser som nämns nedan för att förstå vad jag talar om.

7 Bästa poserar Yoga för bröstsmärtor Relief

1. Matsyasana (Fish Pose)

Om Pose- Matsyasana eller fisk Pose är uppkallad efter Matsya avatar av Lord Vishnu. Det är en nybörjarnivå Hatha yoga asana. Öva det på morgonen på fastande mage för bästa resultat och håll posera för åtminstone 30 till 60 sekunder för att känna pose effekt.

Fördelar för bröst- Matsyasana sträcker dina revben muskler. Det sträcker också framsidan och baksidan av halsen och förbättrar din hållning. Det är terapeutiskt för rundade axlar och lindrar irritation.

2. Bhujangasana (Cobra Pose)

Hur man gör Bhujangasana Och vad är dess fördelar

Om Pose- Bhujangasana eller Cobra Pose är en asana som liknar den upphöjda motorhuven på en kobra. Det är en backbend. Ställningen är en nybörjarnivå Ashtanga yoga asana. Öva det på morgonen på fastande mage och håll posera för 15 till 30 sekunder.

Fördelar för bröst- Bhujangasana sträcker musklerna i bröst och axlar. Det ökar din flexibilitet och förbättrar ditt humör. Den pose förbättrar blod och syre cirkulationen.

3. Dhanurasana (Bow Pose)

Om Pose- Dhanurasana eller Bow Asana är en pose som liknar ett stränginstrument buga redo att skjuta. Det är en nybörjarnivå Vinyasa Asanayoga. Öva det på morgonen på fastande mage för bästa resultat och håll posera för 15 till 30 sekunder under praktiken.

Fördelar för bröst- Dhanurasana massage ditt hjärta och botar astma. Det är perfekt för att lindra stress och trötthet. Den pose öppnar dina bröst, hals och axlar.

4. Bitilasana (ko Pose)

Om Pose- Bitilasana eller ko Pose är en asana som liknar hållning av en ko. Sanskrit ordet “Bitila avses ko. Bitilasana är en nybörjarnivå Vinyasa Asanayoga. Öva det på morgonen eller kvällen på fastande mage och håll posera för 10 till 15 sekunder.

Fördelar för bröst- Bitilasana förbättrar din hållning och balans. Det stärker nacken och sträcker ryggen. Den pose lugnar ditt sinne och lindrar stress. Det ökar också blodcirkulationen i kroppen.

5. Ustrasana (Camel Pose)

Om Pose- Ustrasana eller Camel Pose är en backbend som liknar hållning av en kamel. Sanskrit ordet “Ustra avses kamel. Det är en nybörjarnivå Vinyasa Asanayoga. Öva det på morgonen på fastande mage och håll posera för 30 till 60 sekunder.

Fördelar för bröst- Ustrasana sträcker och stärker dina axlar och rygg. Det öppnar upp bröstet och förbättrar andning. Den pose toner halsen och sträcker halsen.

6. Chakrasana (Wheel Pose)

Om Pose- Chakrasana eller Wheel Pose är en asana som ser ut som ett hjul. Det är också ett viktigt steg i akrobatik. Chakrasana är en nybörjarnivå Ashtanga yoga asana. Öva det på morgonen på fastande mage och håll posera för 1 till 5 minuter.

Fördelar för bröst- ställningen är bra för hjärtat och botar astma. Den sträcker sig dina lungor och stimulerar sköldkörteln. Det botar depression och lindrar stress och spänningar i kroppen.

7. Natarajasana (Dans Pose)

Om Pose- Natarajasana eller Dance Pose är en asana som liknar dans poserar Lord Shiva. Det är en mellannivå Vinyasa Asanayoga. Öva det på morgonen eller kvällen på fastande mage och håll posera för 15 till 30 sekunder under praktiken.

Fördelar för bröst- Natarajasana sträcker dina nackmuskler och stärker bröstet. Det förbättrar flexibiliteten i din kropp och förbättrar kroppens balans också.

Nu när du vet allt om yogaställningarna lindra tryck över bröstet, låt oss svara på några vanliga frågor om yoga och bröstsmärtor.

Expert svar För läsarnas frågor

Är bröstsmärtor livshotande?

Bröstsmärta kan vara dödlig om den är allvarlig och relaterad till hjärtat.

Måste jag konsultera min läkare att träna yogaställningar för bröstsmärtor?

Absolut! Endast med din läkare godkännande, rekommenderar vi att du försöker yogaställning för att lindra bröstsmärtor.

Bröstsmärta är av varierande grad. Det kan vara skarpa eller en molande värk. Det kan vara ett mindre problem som lätt kan fästas eller en större sjukdom som behöver professionell hjälp. Räkna ut vilken typ det är och vidta lämpliga åtgärder. Om orsaken till din bröstsmärtor är inte livshotande, då yogaställningarna nämns ovan fungerar bäst. Ge dem ett försök.

Yoga Vidya meditation- En komplett guide

Yoga Vidya meditation- En komplett guide

Vad är meditation? Är det verkligen hjälpa? Dessa är några av de frågor som nybörjare att meditation och yoga ständigt fråga. Meditation är en upplevelse där en person står inför den absoluta sanningen. Det är upplevelsen av absolut lugn. Det är kunskapen om ditt sanna jag!

Alltså, vi har Yoga Vidya meditation, som har ett stort antal program som tar yoga till en helt ny nivå. Vill du veta mer? Fortsätt läsa!

Meditation – en översikt:

Meditation är ofta förväxlas med många andra saker. Vissa människor tror att det är koncentrationen av sinnet, controlling, och avkopplande sinnet. Andra tror meditation komma över stress.

Men dessa är inte de rätta orden för att definiera meditation, som meditation är inte något du kan tänka på. Det är bortom ord, bortom tänkande. Det kan inte övervägas. De ovan nämnda fraser som används för att definiera meditation faktiskt karaktärisera hur man mediterar. Medling är faktiskt en upplevelse av enhet som ger en känsla av välbefinnande och lycka.

Meditation är det tillståndet när sinnet är absolut lycksalig. Det handlar om sinnet blir så uppslukad av en upplevelse att sinnet själv blir upplevelsen.

Att lära sig meditation är inte något man kan göra på egen hand. Det kräver vägledning som en kvalificerad yogainstruktör kan erbjuda. Det är där Yoga Vidya kommer in för att hjälpa människor att förstå den verkliga innebörden av meditation.

Yoga Vidya Meditation:

Yoga Vidya är Europas största yoga institution som instruerar individer och grupper i yoga och meditation. Det är registrerat under den internationella paraplyorganisationen Yoga Alliance.

Yoga Vidya ger individer möjlighet att harmonisera sin energi att röra sin kropp, själ och ande. Det hjälper sina elever genom att öka glädje och positivitet i livet. Det stärker dem och tar dem mot självförverkligande. Det ger dem en perfekt miljö där de bredda sin insikt.

Yoga Vidya ger dem också att hitta den riktiga lyckan inom sig själva genom andningsövningar, yogaställningar, mässande, djup avslappning och meditation.

Det finns mer än 650 program som genomförs av Yoga Vidya. Här är en lista över några av de program som erbjuds av Yoga Vidya Meditation:

1. Yoga Terapi:

Här är individer introduceras till Passiv Yoga. De lär sig att tillämpa Yoga Therapy i sjukgymnastik genom föreläsningar och praktiska lektioner.

2. Ljud och meditation:

Ljud kan ha en djupgående inverkan på meditation. Yoga Vidya ger individer möjlighet att lära sig detta vackra konst. Det lär praktiskt dig hur du använder ljud för att meditera och skapa fred i din kropp och själ.

3. Ho’oponopono – Hawaiian Meditation Metod:

Denna Hawaiian metod för fred lär konfliktlösning, finna fred, perfektion och kärlek. Yoga Vidya Meditation lär att allt är sammanlänkat genom ständig resonans. Kärlek och förlåtelse utgör det enda sättet i livet.

4. Hitta andlighet i Nature:

Du kan faktiskt få kontakt med jorden, sky, och träd. Du kan lära dig att öppna upp ditt hjärta och få kontakt med elementen. Du skulle läras vissa övningar som skulle hjälpa dig att läka sig själv och känna energin av eteriska varelser.

5. Livslångt Yoga:

Denna workshop lär människor från alla samhällsskikt och åldersgrupper rätt sätt att göra yoga. Yoga asanas eller ställningar måste göras på rätt sätt för att dra nytta av dem. Dessutom, låt oss inte glömma att meditation är en integrerad del av yoga. Så om du lär dig yoga på rätt sätt, kommer du också att kunna meditera på rätt sätt.

6. koncentration och meditation:

I detta program kommer du att införas för att spiral rörelser bestående av Ida och Pingala. Genom detta program, skulle du också läras om Anahata Chakra. Du kommer också att lära sig att meditera på hjärtat-lotus.

7. Avslappning:

Våra liv har blivit så hektiskt i dag att vi har glömt innebörden av avkoppling. Allt är en stor brådska. Du kan lära dig några avslappningsövningar genom Yoga Vidya Meditation verkstäder.

8. Element meditation:

Yoga Vidya genomför praktiska workshops om guidade meditationer som bäcken bergen och brand meditationstekniker. Dessa kommer att hjälpa dig läsa ditt undermedvetna korrekt och agera på vad din hjärna säger.

9. Prana Yoga:

Lär Prana Yoga övningar med Yoga Vidya meditation som fokuserar på andningsövningar. Detta program lär också hur man uppnå psykisk och mental balans med hjälp av andningsövningar. Du kan faktiskt uppleva och inse din inre själv genom Prana Yoga.

10. Energipoäng:

Få en teoretisk insikt och praktisk kunskap om grundläggande energipunkter i kroppen och hur man använder dem för ditt välbefinnande och lycka.

11. Nada Yoga:

Detta program kommer att hjälpa dig att öva meditation med ljud. Det liknar Shavasana. Du kommer också att undervisas Dhrupad, Vinyasas, asanas och örat och röst uppmärksamhet övningar.

Huvudsyftet med Yoga Vidya Meditation är att lära människor hur man praktisera yoga och meditation för bättre hälsa och ett fridfullt liv. Prova denna form av meditation. Kolla på nätet för Yoga Vidya videos.

Hur man gör Kapotasana Och vad är dess fördelar

Hur man gör Kapotasana Och vad är dess fördelar

Kapotasana eller Pigeon Pose är en asana. Sanskrit:  कपोतासन; Kapot = Pigeon, Asana = Pose. Uttalas som KAH-put AWS-ah-nuh

Namnet kommer från sanskrit ord  kapota  (कपोत) betyder ”duva”, och  asana  (आसन) betyder ”hållning”. När man antar pose, ser det lika graciös som fågeln är. Med denna asana, hittar du mer frihet och energi i din ryggrad och ditt sinne. Den har en hel del fördelar och ger också din kropp en bra sträcka. Det är ett måste att inkludera denna asana i yoga.

Vad du bör veta innan du gör Kapotasana

För detta asana, är det viktigt att tarmarna och magen är helt tom, med ett mellanrum på minst fyra till sex timmar mellan din måltid och praxis. Detta kommer också att ge din kropp tillräckligt med tid att smälta maten och förbruka den producerade energin.
Det är en bra idé att utöva denna asana tidigt på morgonen. Men om du inte är en morgonmänniska, kan du öva denna asana på kvällen.

Nivå: Nybörjare
Stil: Ashtanga Yoga
Längd: 1 minut
Upprepningar: Inga
Stärker: ljumsken, Back
Sträcker: Buk, anklar, ljumske, lår, Psoas större muskler, hals, Thorax, framför kroppen

Hur man gör Pigeon Pose (Kapotasana)

1. Starta praxis genom att anta den Ustrasana.

2. Andas in och lyft den nedre delen av magen upp. Men se till att du drar in innan du höja den. Medan du gör detta, flytta svanskotan nedåt för att stabilisera nedre delen av ryggen. andas försiktigt.

3. andas in, och dra upp både armar, så att de är tillsammans öronen. Du kan ta med handflatorna ihop om det är möjligt. Andas ut och sedan flytta bakåt, vilket gör att nedre delen av ryggen är lång men stabilt. Se till att det finns ingen smärta eller stam. Andas in och sedan gå vidare, bröstben först.

4. Lyft försiktigt dina axlar och pressa armbågarna mot varandra. Flytta huvudet bakåt och håll posera för åtminstone fem andetag.

5. Andas igen, och låt armarna når golvet. Tryck fötterna i golvet, och sedan böja knäna bara så mycket som det är nödvändigt för att nå de handflatorna, når utanför varje fot. Hålla sig i rörelse bakåt när du kolla med nedre delen av ryggen från gång till gång.

6. Gå händerna bakåt mot knäna så att fingrarna möta hälarna. När de gör, koppling dem ordentligt.

7. Nu när du håller båda fötterna, pressa armbågarna mot varandra och skjut höften framåt samtidigt som utrymme och längden på nedre delen av ryggen intakt.

8. När du andas ut, böj armbågarna och fäst dem på golvet. Håll positionen i cirka 30 sekunder till en minut, eller så länge som du är bekväm.

9. kommer försiktigt ut ur hållning medan dina andetag normalt. Rulla på ryggraden och anta Balasana eller barnets pose innan du kommer tillbaka till det normala.

Kontraindikationer och försiktighetsåtgärder

Det är viktigt att du lyssnar på din kropp. Om du känner någon smärta i axlar eller ländryggen, se till att du tillbaka omedelbart. Bara om du känner smärta när känslan stabil, nästan som om du flyttar djupare i pose, bör du fortsätta med övningen. Face obehag med stor värdighet och en stadig andetag. Tänk på att personer med snäva höfter eller lår inte skulle kunna göra detta asana lätt.

Det är bäst om du undviker att öva denna asana om du lider av högt blodtryck, sömnlöshet och migrän. Människor som har kroniska ryggproblem eller skador bör ta en läkares råd innan praktisera denna asana.

Nybörjar Tips

Om du är nybörjare kan du använda stöd av en vägg för att få detta innebära rätt. Tryck dina sulor på väggen, och med hjälp av huvudet att greppa händerna försiktigt luta bakåt. Placera sedan din krona på väggen och pressa underarmarna mot den. Detta kommer att göra praktiken mycket enklare.

Advanced Pose Variationer

För att ta detta asana till en annan nivå, kan du använda en stol. Men kom ihåg att vara extremt försiktig och tillämpa dessa duva pose variationer endast under sakkunnig ledning.

  1. Antag här pose genom att göra den inverterade personal position över stolen.
  2. Sedan glider benen under stolen och knäppa händerna på benen på stolen.
  3. Var försiktig när du tar ställning och komma ut ur det.
  4. Om du använder stolen för att göra detta asana, se till att du håller positionen i två till fem minuter.

Fördelarna med Pigeon Pose (Kapotasana)

Detta asana har många fantastiska fördelar.

  • Det bidrar till att öka elasticiteten i dina armar, rygg, lår, vadmusklerna, axlar och händer.
  • Det bidrar till att sträcka ut och stärka muskler och leder i benen.
  • Detta asana toner även musklerna i halsen och organ inne i bröstkorgen, buken och bröstet.
  • Den förfinar blodcirkulationen i kroppen och förbättrar och förbättrar arbetsmiljön i matsmältningssystemet.
  • Det bidrar till att sänka blodtrycket och sänker effekterna av kroniska sjukdomar.
  • Det minskar ischias och gör lungorna starkare.
  • Den aktiverar nervsystemet och ökar också syreintag.
  • Det minskar stelhet i höfter, rygg och axlar.
  • Det lugnar sinnet och kroppen och frigör stress.
  • Det hjälper till att behandla urinvägar.

Den Pigeon Pose flexar kroppen på ett sätt som du aldrig föreställa sig. Du måste definitivt överväga att lägga denna asana till yoga regim att uppleva sin godhet.

Incredible yoga asanas Det kommer att korrigera din hållning på nolltid

Incredible yoga asanas Det kommer att korrigera din hållning på nolltid

Sluta slouching! Rak i ryggen! Sitt med ryggen upprätt! Dessa är några fraser vi hör oftast från både vänner och nära och kära. Tack vare vår livsstil, vi sitter framför datorn hela dagen, eller böja att titta på våra telefoner, och sluta som puckelryggar.

Visste du att när din kroppshållning är rätt, kan du se smalare, längre och mer självsäker? Men något så enkelt som en rak rygg är så svårt att uppnå. Out stressade livsstil har ansträngt ryggen när vi håller det böjda under en lång tid. Långa arbetstider och stillasittande livsstil göra det värre för vår kropp att hänga rätt hållning.

Vi är så rörig med arbete som vi glömmer att hålla reda på hur vi sitta, stå och sova. Detta leder endast till värk och smärta i olika delar av vår kropp.

Vad är en korrekt hållning?

En idealisk hållning är när ryggen är helt rak, är bröstet ut, haka vänd uppåt, axlar är avslappnade och i kvadrat, och magen är i. I grund och botten, du är i en korrekt hållning när kroppen befinner sig i en rak linje.

Hur kan yoga hjälpa dig att uppnå perfekt hållning?

När du börjar yoga, några veckor in i den, kommer du att få medvetenhet. För att uppnå den perfekta hållning, är det viktigt att vara medveten om din kropp. Det hjälper dig att korrigera din hållning. Med regelbunden träning, din kropp sträcks och stärks och därför rätar din ryggrad automatiskt själv, dina axlar kvadreras, magen går in och bröstet är ute. Förändringarna börjar hända den allra första dagen, men det är bara när du är medveten om att du kommer att märka förändringarna och medvetet gör ett försök att korrigera din hållning.

7 Effektiva Asanas I Yoga För Posture Improve

1. Tadasana

Den Tadasana eller Mountain Pose är en av de mest grundläggande asanas som bildar en bas för många andra asanas. Det ser enkelt, men när du öva asana och arbeta för att fullända den, kommer du att inse att du var i själva verket stod felaktigt hela tiden. Detta asana är bäst om du vill lära dig det korrekta sättet att stå.

2. Utkatasana

Den Utkatasana eller ordföranden Pose är en av de bästa yogaställningarna för hållning förbättring. Din kropp behöver för att hålla sittande ställning som om du satt på en imaginär stol. Detta asana fungerar förvånansvärt bra för höfter, knän och nedre delen av ryggen. Dessutom, när du sitter på denna imaginära stol, är ryggen upprätt, och axlar sträcks ut. Det lär kroppen hur man anpassa sig, och därmed du sakta, men säkert förbättra din hållning.

3. Virabhadrasana I

Detta asana kallas också Warrior Pose. Den har en hel del historia bakom sig och är också en av de mest graciösa yogaställningar. Detta asana är extremt kraftfull och kräver att du vara upprätt när du tar det. Det fungerar på nedre delen av ryggen och även lugnar axelplattorna. Med tiden kommer du säkert se bra resultat på din hållning om du tränar denna asana regelbundet.

4. Marjariasana

Hur man gör Marjariasana Och vad är dess fördelar

Detta asana är katten Pose och görs oftast i kombination med Bitilasana. Kombinationen av de två asanas arbetar främst på ryggraden, vilket gör den stark och mer flexibelt.

5. Bhujangasana

Den Bhujangasana eller Cobra Pose är ännu en kraftfull Asanayoga som arbetar för att öppna upp axlarna och bröstet. Det stärker också tillbaka. Det är tre av de fem perfekt hållning pekare förkryssat bort, så detta är ett måste inkludera i din hållning korrigering arsenal.

6. Balasana

Den Balasana kallas också barnets Pose, och det är en reparativ hållning. Men det fungerar också som en övning för dina axlar och rygg. Detta asana fungerar bra för att korrigera din hållning och hjälpa dig att sitta eller stå utan att skada ryggen.

7. Supta Virasana

Den Supta Virasana kallas också liggande hjälte Pose. Det är en grundläggande yogaställning som ser enkelt men kan vara ganska komplicerat. Detta asana garanterar ryggen är helt rak och bidrar också till att öppna upp bröstet. Det är en reparativ pose, och det slappnar dig när du strävar efter att korrigera din hållning.

En slouched tillbaka i princip innebär en svag rygg. När ryggen är svag, tenderar man att bjuda in en hel del problem. När ryggen är svag, resten av din hållning anpassning (haka, mage, bröst och axlar) går ut ur proportion. Det är viktigt att du arbetar med att korrigera det innan det är för sent. Yoga är det bästa sättet att göra det! Har du någonsin försökt yoga för hållning förbättring? Hur gick det hjälpa dig? Dela dina erfarenheter med oss ​​genom att kommentera nedan.

5 Bästa yoga asanas för en frisk lever

Vi vet alla lever är ett av de viktigaste organen i kroppen. Så är det verkligen nödvändigt att hålla det fungerar väl, eller hur? Men är det ett enkelt och effektivt sätt att göra det?

Ja, det finns. Det är yoga vi talar om. Det finns vissa yogaövningar som kan förbättra hälsan hos din lever! Vill du veta vad de är? Läser!

1. Kapalbhati Pranayama:

Pranayama är en andningsövning som är känd för att stimulera levern hälsan hos dem som lider av levercirros, gulsot, hepatit och andra sjukdomar. Kapalbhati Pranayama, även känd som Yoga Skull Shining Andnings motion, är en yoga övning som hjälpmedel i lever stimulans och behandlar en mängd olika leverproblem effektivt. Det hjälper också i funktionaliteten av mjälte.

  1. Denna övning fungerar bäst när du sitter med benen i kors på en jämn yta.
  2. Du måste andas in djupt och andas ut kraftfullt genom näsborrarna.
  3. Ditt fokus bör ligga på utandning.
  4. För övningen ska fungera, måste du träna det varje dag i minst 15 minuter.

2. Ardha Matsyendrasana:

Hur man gör Ardha Matsyendrasana Och vad är dess fördelar

Detta är en pose som också är känd som kungen av fisken Pose. Det är känt för att vara till stor nytta för levern. Det hjälper till att sätta press på levern, vilket i sin tur stärker och stimulerar levern som är skadad av fibros, apoptos, inflammation och stress.

  1. Detta asana utförs genom att sitta med benen i kors och korsar vänster fot över den rätta.
  2. Knäna bör höjas ovanför ytan och pekar uppåt.
  3. Flytta höger hand över vänster ben och håll vänstra fot. – Sedan trycker vänster ben försiktigt mot magen, vrida huvudet åt höger samtidigt.

3. Dhanurasana:

Hur man gör Dhanurasana Och vad är dess fördelar

Detta är också känd som Bow Pose. Detta är en asana som fungerar underverk för personer som lider av fettlever. Det stimulerar, stärker och sträcker levern och fettdepåer i den förbrukas som energikälla för kroppen.

  1. Detta är inte en svår att ställa. För det första ligger på magen och höja benen och bålen samtidigt.
  2. Därefter håller fötterna med händerna, vilket gör din kropp ser ut som en båge med armarna fungerar som fören strängar.
  3. Du bör stanna kvar i denna pose så länge du kan.
  4. Återgå till viloläge och upprepa övningen så många gånger som möjligt.

4. Gomukhasana:

Denna pose är också känd som Cow Face Pose. Det är en av de bästa asanas för behandling av skrumplever. När du lider av levercirros är syresättning och blodflödet hindras av ärr vävnad. Levern blir oförmögen att ta bort gifter och sjukdomsframkallande bakterier och metabolisera fetter. Genom att träna denna asana, får levern stimuleras, och därigenom se till att syre och blod flöda fritt genom den.

  1. Det första steget att utföra denna övning är att sitta på huk på ytan med ett ben korsade över den andra.
  2. Låt din ryggrad att sträcka ut.
  3. Placera händerna på ryggen med en över axeln och den andra över revben område.
  4. Lås händerna på ryggen och hålla pose.

5. Naukasana:

Detta är en annan pose som kallas båten Pose, och det är en enkel men effektiv asana för att hjälpa behandla levercancer. Genom att utföra denna övning du hjälpa till att stimulera och stärka din lever, gör det möjligt att rengöra alla skadliga gifter i kroppen.

  1. Du kan utföra denna asana med att ligga på rygg.
  2. Höj både de övre och nedre delarna av kroppen, vilket gör din kropp vila på skinkorna.
  3. Kvar i detta posera för så länge som möjligt.
  4. Återgå till viloläge och upprepa det.

Andra yogaställningarna som du kan träna för att hjälpa levern inkluderar:

  • MeruWakrasana- Spinal Twist
  • BhuNamanasana- Spinal Twist Prostration Pose
  • Utthita Hasta Merudandasana- höjd hand och Spine Pose
  • Merudandasana- ryggraden Pose
  • ArdhaMatsyendrasana- Half Spinal Twist
  • Bhujangasana- Cobra Pose
  • SuptaMatsyendrasana- Liggande Spinal Twist
  • Padangusthasana- hand till Toe Pose

Att tänka på:

Genom att träna olika yogaövningar eller poser, kan du förbättra och underhålla din lever så att den fungerar på rätt sätt och förblir frisk. Yoga är ett utmärkt sätt att stimulera denna viktiga organ och vitalisera den. När du tränar yogaövningar för att hjälpa din lever, kom ihåg att alltid fokusera på din andning. Du bör också dricka mycket vatten efter övningar för att spola ut alla orenheter från kroppen.

Bortsett från att utföra yogaövningar, behöver du en hälsosam, välbalanserad kost. Här är några kost tips för att gynna levern:

  • Undvik alkohol.
  • Undvik drycker som te och kaffe.
  • Undvik stekt mat eller livsmedel som är fet.
  • Undvik socker som raffinerade, såsom sylt, konstgjorda sötningsmedel, etc.
  • Öka din användning av fänkål, kummin, kummin, lagerblad och ingefära i rätter du förbereda.
  • Ät mer citroner, granatäpplen, fikon och plommon.
  • Drick 8 glas vatten om dagen, mellan måltiderna.
  • Ät inte om du inte är hungrig.
  • Alltid äta mat som nyligen tillagas.
  • Öka ditt intag av C-vitamin eftersom det är en potent antioxidant som hjälper levern och sänker skador från gifter i leverceller.
  • Dricka ett par koppar maskros och grönt te varje dag.

Genom yoga och vara försiktig med vad du äter varje dag, kan du förbättra din lever hälsa och hålla sjukdomar borta. Du får också en frisk kropp som är full av styrka och vitalitet.

Bästa Yoga Asanas För första trimestern graviditet

Bästa Yoga Asanas För första trimestern graviditet

Grattis till de goda nyheterna! Graviditet är en vacker upplevelse, men bara när du unna dig väl under tiden. Den första trimestern av graviditeten är avgörande, och yoga kan vara till stor tröst under detta skede.

Undrar hur? Under första kvartalet av graviditeten är kroppen snabbt bygga mekanismer för att vårda ett annat liv. I processen, du känner dig trött eller sjuk.

Yoga är ett perfekt sätt att sträcka, slappna av och föryngra din kropp. Dessutom hjälper det dig att bli medveten om livet i kroppen. Vackert eller hur?

Läs vidare för att ta reda på mer om hur du och hur man inte ska träna yoga under första trimestern av graviditeten.

Vad händer under första trimestern?

Din kropp omvandlar flitigt under den första trimestern bygga organ och vävnader i ditt barn. De 12 veckor i den första trimestern är fenomenal behöver du vila, begrunda, anslut och känna glädje. Vara fokuserad och avslappnad under denna period.

Den första trimestern är också den mest beskatta. Även om du inte kan märka något externt, är kroppen snabbt montera ett system inuti för att rymma ett nytt liv.

Hormonproduktionen, blodvolymökning, och blodtrycksfall inträffar tillsammans med muskelvävnad blir smidig och leder lossa att hjälpa livmodern sträcka som barnet växer.

Den första trimestern av graviditeten är också en period då missfall sannolikt kommer att ske. Det finns inga bevis för att prenatal yoga är skadligt under perioden, men innan du påbörjar någon regim, är det bäst att rådgöra med din läkare och praktik prenatal yoga under överinseende av en certifierad yogalärare.

Många vårdpersonal rekommenderar prenatal yoga och den senaste forskningen visar att gravida kvinnor nu kan prova mer intensiv yoga än tidigare med naturligtvis nödvändiga ändringar för din säkerhet och komfort.

Låt oss ta reda på yoga asanas som fungerar bäst för din första trimestern graviditeten, ska vi?

Bästa poserar Yoga för första trimestern graviditet

1. Bhujangasana (Cobra Pose)

Hur man gör Bhujangasana Och vad är dess fördelar

Om Pose- Bhujangasana eller Cobra asana är en yogaställning som liknar den upphöjda motorhuven på en kobra. Det är en nybörjarnivå Ashtanga yoga asana. Öva det på morgonen på fastande mage och håll den så länge du känner dig bekväm i det men inte mer än 30 sekunder. Kom ihåg att inte sträcka mycket i pose och hålla den ljus.

Fördelar för första trimestern Pregnancy- Bhujangasana minskar stelhet i nedre delen av ryggen. Det ökar flexibiliteten i din kropp och även höjer ditt humör.

2. Baddha Konasana (fjäril Pose)

Om Pose- Baddha Konasana eller Butterfly Pose ser ut som en fjäril flaxar med vingarna eller skomakare sitta ner på jobbet. Baddha Konasana är en nybörjarnivå Vinyasa Asanayoga. Öva det på fastande mage och håll posen så länge bekväm men inte mer än 5 minuter.

Fördelar för första trimestern Pregnancy- Baddha Konasana stimulerar ditt hjärta och förbättrar blodcirkulationen i kroppen. Den pose lindrar trötthet och ångest.

3. Bitilasana (ko Pose)

Om Pose- Bitilasana eller ko Pose är en asana som liknar hållning av en ko. Sanskrit ordet “bitila avses ko. Det är en nybörjarnivå Vinyasa Asanayoga. Öva det på fastande mage och hålla så länge som bekväma, men inte mer än 15 sekunder.

Fördelar för första trimestern Pregnancy- Bitilasana förbättrar din balans och hållning. Det lugnar ditt sinne och tar bort stress. Den pose sträcker din ryggrad och nacke.

4. Marjariasana (Cat Pose)

Om Pose- Marjariasana eller katten Pose är en asana som ser ut som en katt som sträcker ryggen. Det är en nybörjarnivå Ashtanga yoga asana. Öva asana på fastande mage och håll den så länge du känner dig bekväm, men inte mer än 15 sekunder.

 Fördelar för första trimestern Pregnancy- Marjariasana förbättrar matsmältningen. Man slappnar ditt sinne, förbättrar blodcirkulationen och även renar den. Posen fungerar bäst för stress.

5. Viparita Karani (Ben upp väggen Pose)

Om Pose- Viparita Karani eller benen upp The Wall Pose är en mild inversion som är avkopplande och reparativ. Den asana är en nybörjarnivå Hatha yoga asana. Öva det på fastande mage och håll posera för så länge du kan, men inte mer än 15 minuter.

Fördelar för första trimestern Pregnancy- Viparita Karani är bra att behandla trötta fötter och ben. Den behandlar huvudvärk och lindrar symptomen på sömnlöshet. Den pose quietens ditt sinne och lugnar nerverna.

6. Tadasana (Mountain Pose)

Om Pose- Tadasana eller Mountain Pose är en asana som är mor till alla stående yogaställningar. Det är en nybörjarnivå Hatha yoga asana. Du kan öva denna asana som helst på dagen och inte nödvändigtvis på fastande mage. Håll den så länge som möjligt, men inte mer än 20 sekunder.

Fördelar för första trimestern Pregnancy- Tadasana stabiliserar din andning. Det lindrar smärtor och värk i hela kroppen. Den pose föryngrar och uppdaterar dig. Det håller dig entusiastisk och energisk.

7. Virabhadrasana II (Warrior II Pose)

Om Pose- Virabhadrasana II eller Warrior II Pose är en asana som är uppkallad efter en mytisk krigare som kallas Virabhadra. Det är en nybörjarnivå Vinyasa Asanayoga. Öva det på fastande mage och håll den så länge du känner dig bekväm, men inte mer än 30 sekunder.

Fördelar för första trimestern Pregnancy- Den utgör stärker dina axlar och lungor. Det ökar din uthållighet och är terapeutiskt för osteoporos. Den pose sträcker också dina höfter och ljumskar.

Några riktlinjer att tänka på under praktiken.

 Riktlinjer Under Yoga praxis i första trimestern graviditet

  • Undvik öva i extrem värme eller varm yoga. Välj en sval och blåsig plats för att öva
  • Vila när du känner. Du behöver inte driva själv som normala tider
  • Inte över sträcka eller sträcka sig bortom det naturliga rörelseomfång
  • Framför allt, lyssna noga på din kropp och gör därmed

 Nu ska vi svara på några vanliga frågor om prenatal yoga under den första trimestern.

Expert svar För läsarnas frågor

Rekommenderas det att träna i den första trimestern?

Den skiljer sig från person till person, och du måste kontakta din läkare att veta detta. Några kvinnor rekommenderas sängläge under de första månaderna av graviditeten.

Är magövningar rekommenderas under den första trimestern av graviditeten?

Nej, inte utövar mycket på buken under den första trimestern av graviditeten eftersom det tenderar att bli känslig under denna period.

Graviditet är en avgörande och känslig period. Du måste göra vad som krävs för att göra det enkelt och bekvämt. Alla upplever graviditet annorlunda, kolla vad som fungerar för dig och öva dessa asanas i yoga för första trimestern graviditet om läkaren tror att du är upp till den.

7 Effektiv Baba Ramdev Yogaposer bota smärta

7 Effektiv Baba Ramdev Yogaposer bota smärta

Har du ett skrivbord jobb? Då är det en trigger för olika typer av smärta i kroppen. Men oroa dig inte. Ramdev Baba Yoga har en lösning för den mest fruktade ryggsmärtor och andra åtföljande smärtor. Det kommer att skydda dig från att sakta ner och bli tråkig och inaktiv. Istället kommer det att du smärtfritt och flexibelt. För att hjälpa till att bota din kropp smärtor, vi sammanställt 7 effektiva Baba Ramdev yogaställningar som kommer att göra jobbet åt dig. Kolla in dem nedan.

Innan dess, låt oss lära Ramdev Baba Yoga hjälper till att bota kroppssmärtor.

Hur fungerar Baba Ramdev Yoga Cure Body Pains?

Yoga stylad av Baba Ramdev är till hjälp i kampen mot vardagliga problem, med kroppssmärtor toppade listan. Yoga har visat sig ha motsatt effekt på hjärnan jämfört med vad smärta gör det. Det stärker också musklerna runt problemområdet och minskar spänningen byggs upp där, vilket gör den flexibel och öka rörligheten. Forskare vid Duke University Medical Center har funnit att yoga är effektivt vid behandling av kronisk smärta efter att ha studerat och forskat på det i 20 år. De som deltar i studierna patienter märkte en signifikant minskning av smärta, muskelstelhet och övergripande obehag.

Smärta i kroppen, tillsammans med att påverka kroppen fysiskt tar också en vägtull på sinnet. Smärta utlöser hjärnan, vilket leder till depression, ångest och låg kognitiv förmåga. Yoga fungerar som en ideal mind-kroppen-upplevelse, helande genom andning och poser.

Låt oss nu ta en titt på några Baba Ramdev Yoga Poses som hjälper dig att bekämpa smärta i olika delar av kroppen.

Baba Ramdev Yoga Asanas som härdar Pain 

1. Uttanasana (Standing Forward Bend)

 Uttanasana är en idealisk yogaställning för att lindra huvudvärk. Det lugnar också hjärnan och minskar stress och mild depression. Det är en otrolig framåt böj stretch. I denna pose, är huvudet framåtlutad och blodet rusar till det, föryngra hjärnan och förse den med nytt syre. Öva Uttanasana på morgonen på fastande mage för bästa resultat. Den pose är en mellannivå Hatha yoga asana. Håll den i 15 till 30 sekunder.

2. Viparita Karani (Legs mot väggen Pose)

Viparita Karani

 Viparita Karani fungerar på din nacke och gör det försvinna. Moderna yogis anser att asana som lösningen på alla krämpor. Det är en reparativ pose som gör blodflödet till alla delar av kroppen, därför gör det go-to asana för alla problem. Öva Viparita Karani på morgonen eller kvällen, men se till att din mage är tom medan du gör det. Ställningen är en nybörjarnivå Hatha yoga asana. Håll den i 5 till 15 minuter.

3. Matsyasana (Fish Pose)

Matsyasana eller fisk Pose kommer rädda dig från smärta skulder, precis som hur Lord Vishnu tog formen av en fisk och sparade vise från den stora översvämningen i sin Matsya eller fisk form enligt hinduisk mytologi. The Fish Pose minskar ångest, sträcker dina axlar, och förbättrar din hållning. Öva Matsyasana på morgonen på fastande mage och rena tarmarna. Ställningen är en nybörjarnivå Hatha yoga asana. Håll den i 30 till 60 sekunder.

4. Bhujangasana (Cobra Pose)

Bhujangasana eller Cobra Pose behandlar kungen av alla smärtor – ryggvärk. Ställningen är en backbend och ser ut som den upphöjda motorhuven på en orm när antas. Det gör din ryggrad starkare och flexibel. Den pose är en utmärkt stress reliever och förbättrar även flexibiliteten i din övre och mellersta ryggen. Öva Cobra Pose på morgonen på fastande mage och rena tarmarna. Detta är en nybörjarnivå Ashtanga yoga asana. Håll den i 15 till 30 sekunder.

5. Baddha Konasana (fjäril Pose)

 Baddha Konasana håller höftsmärta borta och ökar flexibiliteten i området runt höfterna. Det förbättrar också blodcirkulationen i hela kroppen och minskar trötthet. Den pose liknar en skomakare på jobbet och en fjäril flaxar med vingarna, därav namnet Cobbler pose och fjäril pose. Öva Baddha Konasana på morgonen på fastande mage och rena tarmarna. Ställningen är en nybörjarnivå Vinyasa Asanayoga. Flap och håll den under 1 till 5 minuter.

6. Dhanurasana (Bow Pose)

Dhanurasana eller Bow Pose behandlar din månatliga attack av menstruationssmärtor och ger kroppen en viss lättnad. Dhanurasana ser ut som ett stränginstrument båge därmed tjäna dess sobriquet Bow Pose. Det är en backbend som stimulerar könsorganen och lindrar förstoppning. Öva Bow Pose på morgonen eller kvällen på tom mage med minst 4 till 6 timmar gap från den sista måltiden. Dhanurasana är en nybörjarnivå Vinyasa Asanayoga. Håll den i 15 till 30 sekunder.

7. Virasana (Hjälte Pose)

Virasana eller hjälte Pose är din knäsmärta frälsare, lindra dig från traumat av ömma knän. Liksom namnet på pose antyder sträcker det knäna, förbättrar blodcirkulationen i benen, och bekämpar knäsmärta. Den pose bidrar till att förbättra matsmältningen och sänka högt blodtryck, vilket ytterligare hjälpa orsaken. För bästa resultat, praktisera det på morgonen, inte nödvändigtvis på fastande mage. Hjälten Pose är en nybörjarnivå Hatha yoga asana. Håll posera för 30 till 60 sekunder.

Nu ska vi svara på några vanliga frågor om yoga och dess förmåga att bota kroppssmärtor.

Expert svar för läsarna frågor

Hur ofta måste jag träna yoga för att lindra kropps smärtor?

Rådgör med din läkare och en certifierad yogalärare att erkänna problemområdet och följa deras instruktioner om hur ofta du kan träna yoga för att lindra smärta.

Varför smärta uppstår?

Smärta i kroppen är en signal om att något inte står rätt. Det är djupare att du tycker att det är, och orsakerna är mer än bara fysiskt, vilket speglar din livsstil, relationer och arbete.

Istället för att ta en smärtstillande och tillfälligt stoppa smärtan från stör dig, gå den långvariga sätt där problemet angripas från rötterna. Baba Ramdev yoga är ett sådant sätt som kommer att hålla dig säker från kroppsliga smärtor och skydda dig från deras vanligt förekommande. Prova yogaställningar som nämns ovan och uppleva det holistiska effekter de har att erbjuda. Glad utövar!

Parivrtta Parsvakonasana – kretsat sidovinkel Pose | Hur man gör och dess fördelar

Kretsat sidovinkel Pose är en stående arbetsställning tillsammans med en djup spinal twist. Det är en av de mest utmanande stående asanas. Mastering Parivrtta Parsvakonasana kräver stor flexibilitet, balans och stark kärna. Praktisera denna Asanayoga bygger uthållighet, stärka hela kroppen, föryngra och avgifta inre organ, tillförsel färskt blod till dem.

Namnet Parivrtta Parsvakonasana härstammar från fyra sanskrit ord och dess engelska namn är inspirerat av innebörden av dessa fyra ord som nämns nedan:

Parivrtta = kretsat

Parsva = Sido

Kona = Vinkel

Asana = Posture

Hur öva Parivrtta Parsvakonasana (kretsat sidovinkel Pose)

Parivrtta Parsvakonasana rekommenderas att praktiseras av mellanliggande yoga utövare. Nybörjare bör undvika att öva det eller leta efter mer enklare variant av denna pose.

Stående position: Tadasana (Mountain Pose)

  1. Ta ett djupt andetag och avstånd benen 4-5 fot apart.Raise armarna i linje med axlarna hålla dem parallellt med golvet, handflatorna nedåt.
  2. När du andas ut, sväng höger fot utåt 90 grader mot right.Slightly vrida vänster fot inåt 60 grader åt höger. Den högra hälen måste vara i linje med den vänstra hälen.
  3. Böj höger knä tills du bildar en 90 graders vinkel mellan lår och calf.Your lår måste vara parallell med golvet och höger knä i linje rätt över heel.The kalven bör vara vinkelrät mot golvet.
  4. Håll vänster ben utsträckt och skärpas vid knäet under praktiken.
  5. Andas ut och vrid överkroppen mot din högra lår och ta vänster arm på utsidan av din böjda knän.
  6. Placera vänster handflata på floor.Ideally är utsidan av höger knä täckt och rörd av utsidan av vänster armhåla.
  7. Sträck ut höger arm över höger öra med handflatan nedåt. Vrid huvudet i riktning uppåt och titta rakt.
  8. Håll den slutliga positionen i några sekunder och släpp sedan pose.
  9. För att återgå, lyfta palm från golvet, släpp twist, räta ut benet och komma tillbaka i utgångsläget.

Öva en gång med varje sida i några sekunder är tillräckligt för nybörjare. När du börjar få mer styrka och flexibilitet, förlänga längd och upprepningar.

Försiktighetsåtgärder för Parivrtta Parsvakonasana (kretsat sidovinkel Pose)

Kontroll anpassningen av din kropp när du tränar (om det inte finns en spegel) är lite svårt. Ibland förskjutning kan vara mycket mindre eller svåra att märka, men kan orsaka en skada eller sprain.That är därför det är alltid rekommenderat att börja praxis i närvaro av en yogainstruktör. När du väl har lärt sig, är det ganska säkert att fortsätta den praxis själv hemma.

  1. Håll nacken i en neutral position om du är ny på denna pose annars är det troligt att uppleva en hel del stress i nackmusklerna.
  2. Placera inte vikten helt på dina ben och arm, snarare försöka att sträcka på kroppen, distribuerar din vikt jämnt hela kroppen.
  3. Undvik att praktisera denna asana vid svår smärta i nacke, rygg eller axlar.
  4. Bruket av Extended sidovinkel bör undvikas om du lider av: ofta huvudvärk, högt eller lågt blodtryck, migrän, sömnlöshet, ledvärk, livmoderhalscancer spondylit eller hjärtproblem.

Fördelar med Parivrtta Parsvakonasana (kretsat sidovinkel Pose)

  • Kontrakt bukorganen därför underlättar matsmältningen.
  • Leder blodflödet i buken och spinal regionen.
  • Sträcker och förstärker knän, fotleder och lår.
  • Ger en bra sträcka på lungor, ljumsken, rygg, axlar och mage.
  • Användbar i att ta bort överflödigt fett runt midjan och höfterna.
  • Fördelaktigt för människor som lider av ischias smärta.
  • Förhindrar benskörhet och lindrar smärta i nedre ryggen.

Hålla sig frisk förbli starkt och få ut det bästa av livet.

Varför Alignment frågor i Yoga

Varför Alignment frågor i Yoga
“Lyssna på din kropp” är något du hör om och om igen i yogaklasser. För många studenter är det en tuff direktiv att följa, särskilt när samma yogalärare som berättar att lyssna på din kropp är också coaching dig i obekväma ställningar och uppmuntra dig att stanna kvar längre än du vill. Så vilket är det? Ska man göra det på ditt sätt eller väg?

Vad är Alignment?

Anpassningen är ord vi använder i yoga när vi talar om det perfekta sättet att pose bör göras. Innan du galen om orden “ideal” och “bör” vet att en bra yogalärare erkänner att det finns en hel del variationer i människokroppar och överväga inriktningen att vara en process mer än ett slutresultat.

Anpassningen är ett ord som refererar till det sätt som dina leder positionera sig i förhållande till varandra. Bra inriktning ställer minimal belastning på lederna för effektiv rörelse.

För att ytterligare komplicera saken, varje typ av yoga har sina egna tankar om optimal anpassning, sina egna tekniker, och ibland (i Anusara, till exempel), sin egen beskrivande språk.

I början ta en “when in Rome” inställning till dessa stilistiska skillnader. Så småningom kommer du stil och justering filosofi som bäst passar dig. Det är värt att notera att de flesta, om inte alla, av våra idéer om inriktning, kommer ut ur artonhundratalet påverkan av fysisk kultur rörelse på samtida yoga utveckling, inte från någon gammal källmaterial universell.

Justering Paradox

Å ena sidan vet vi att det inte finns två kroppar är likadana och hur en pose känns är viktigare än hur det ser ut. Vi har fått höra att inte jämföra oss med andra eller sträva efter en perfekt pose. Å andra sidan, är perfekt anpassning alltid visat illustrerat, strävat efter att, och korrigeras för. Hur kan vi förena dessa två motsatta direktiv? Ska inriktning gå ut genom fönstret i namn av acceptans?

Hur du gör en pose spelar ingen roll. Anpassningen handlar inte bara om att göra posen ser ganska.

I de flesta fall ger korrekt inriktning det säkraste sättet att göra hållning. Ofta detta innebär stapling benen för optimal stabilitet och för att minimera slitage på lederna.

Du kanske kan muskel själv i en faksimil av en komplex pose (eller ens en enkel), men utan ordentlig inriktning, du löper större risk för en skada. En del av acceptans är viljan att ta hjälp när du behöver det. I modern yoga, innebär det att använda rekvisita frikostigt, som banade väg för Iyengar. Med rekvisita, kan du anta flera ställningar på ett sätt som stöder säker inriktning.

Lösa inriktnings paradox kräver en vapenvila mellan intellekt och dina känslor. Intellektuellt ser du läraren göra en pose, du ser dig själv gör det, du försöker att modellera sig på läraren. Känslomässigt, du är ok med oavsett var du är i förhållande till läraren. Du odla medvetenheten att känna pose i kroppen, att känna när du kan behöva lite hjälp, och att tillåta dig själv att acceptera att hjälpen.