När de flesta tänker på yoga föreställer de sig lugn andning, stretching och avslappning. Men visste du att yoga också kan hjälpa dig att förbränna kalorier, minska kroppsfett och stödja viktminskning ? Även om det kanske inte är lika högintensivt som löpning eller HIIT-pass, kan ett korrekt utformat viktminskningsflöde höja din puls, bygga muskelmassa och öka ämnesomsättningen – samtidigt som stress (en viktig faktor för viktuppgång) minskas.

Den här guiden visar dig hur du använder viktminskningsyoga effektivt, vilka flöden som är bäst för att bränna kalorier och framgångshistorier från verkliga människor som uppnått sina träningsmål med yoga.

Varför yoga fungerar för viktminskning

Till skillnad från snabba dieter eller extrema träningsrutiner ger yoga en holistisk metod för viktminskning:

1. Kaloriförbränning – Dynamiska flöden som Power Yoga, Vinyasa eller Ashtanga håller din puls uppe och ökar energiförbrukningen.
2. Muskelskulpturering – Styrkebaserade positioner (planka, stolposition, warrior flows) bygger muskelmassa som förbränner fler kalorier i vila.
3. Stressreducering – Lägre kortisolnivåer minskar ansamling av magfett.
4. Mindful Eating – Yoga förbättrar medvetenheten och hjälper dig att undvika emotionellt ätande.
5. Bättre sömn – Kvalitetssömn stöder fettmetabolism och aptitreglering.

Bästa typerna av yoga för viktminskning

Alla yogastilar förbränner inte samma mängd kalorier. Om ditt mål är fettförbränning, fokusera på dessa:

• Power Yoga – Snabba, styrkefokuserade rörelser.
• Vinyasa Yoga – Flödande sekvenser som höjer pulsen och förbättrar uthålligheten.
• Ashtanga Yoga – Strukturerad, utmanande serie av positioner för uthållighet och kaloriförbränning.
• Hot Yoga (Bikram) – Utförs i ett uppvärmt rum; ökar svettning och kaloriförbränning.
• Fusionsklasser (Yoga Sculpt) – Kombinerar traditionell yoga med konditionsträning.

45-minuters viktminskningsyoga (ingen utrustning behövs)

Följ denna kaloriförbränningssekvens tre till fyra gånger per vecka:

Uppvärmning (5 minuter)

• Katt-Ko-position – 1 min
• Solhälsning A (3 omgångar)
• Stående framåtvikning med mjuka vridningar – 1 min

Huvudflöde (30 minuter)

1. Solhälsning B (5 omgångar)

   • Bygger värme, förbränner kalorier, stärker armar och ben.

2. Stolposition till vridande stol (5 repetitioner)

   • Tränar lår, sätesmuskler och bål.

3. Krigare II → Omvänd krigare → Förlängd sidovinkel (3 rundor på varje sida)

   • Tonar benen, sträcker höfterna och ökar uthålligheten.

4. Planka → Chaturanga → Uppåtgående hund → Nedåtgående hundflöde (6 repetitioner)

   • Tränar bröst, axlar, armar och mage.

5. Båtposition med benförlängningar (10 repetitioner)

   • Stärker magmusklerna, förbättrar balansen, förbränner kärnfett.

6. Höga utfallshopp (10 repetitioner per sida)

   • Lägger till konditionsträning för kaloriförbränning.

7. Sidoplanka med höftlyft (8 repetitioner per sida)

   • Tonar sneda muskler, axlar och armar.

Nedvarvning (10 minuter)

• Sittande framåtfällning – 2 min
• Rygglägesvridning – 1 minut på varje sida
• Glad babypose – 2 min
• Savasana – 3 minuter

Viktminskningsyoga Fallstudier i verkligheten

Fallstudie 1 – Sarah, 29, marknadschef

Sarah kämpade med stressad matsmältning och började med viktminskningsyoga tre gånger i veckan. Inom 10 veckor hade hon gått ner 5,5 kg , minskat uppblåsthet och känt sig piggare.

Fallstudie 2 – David, 37, tidigare löpare

Efter en knäskada kunde David inte fortsätta springa. Han ersatte sin konditionsträning med Vinyasa yoga flows, vilket hjälpte honom att gå ner 7 kilo på fyra månader samtidigt som han höll lederna friska.

Fallstudie 3 – Priya, 41, tvåbarnsmamma

Priya kombinerade yoga med medvetna matvanor. Hon gick ner 9 kilo på 6 månader och rapporterade färre sötsug och bättre sömn.

Tips för att maximera viktminskning med yoga

• Öva 3–5 sessioner i veckan för konsekventa resultat.
• Kombinera med balanserad kost (fokusera på obearbetade livsmedel, undvik bearbetade snacks).
• Håll dig hydrerad , särskilt under heta yogapass.
• Lägg till promenader, cykling eller simning för extra konditionsträning.
• Följ dina framsteg med foton eller för dagbok istället för att bara väga dig.

Vanliga frågor om viktminskningsyoga

Slutsats: Förbränn kalorier på det medvetna sättet

Yoga är mer än bara stretching – det är ett kraftfullt, kaloriförbrännande träningspass när det utförs i rätt flöde. Genom att kombinera rörelse, styrka och mindfulness hjälper viktminskningsyoga dig att gå ner i vikt, forma slanka muskler och bygga varaktiga vanor.

Oavsett om du är nybörjare eller avancerad utövare, erbjuder yoga ett hållbart och roligt sätt att nå dina träningsmål – utan utbrändheten från kraschdieter eller extrema träningspass.

Rulla ut din matta, prova 45-minuters viktminskningsyogaflödet och ta ditt första steg mot ett friskare, smalare och starkare jag.

Cindy

Yoga förknippas ofta med lugn, flexibilitet och inre frid – men visste du att vissa positioner avsevärt kan stödja fettförbränning och ämnesomsättning också?

Till skillnad från högintensiva träningspass kombinerar fettförbrännande yoga rörelse, andningsarbete och muskelaktivitet för att förbränna kalorier, minska magfett och sätta fart på dina inre system. Det är ett hållbart, ledvänligt sätt att gå ner i vikt samtidigt som man bygger mental och fysisk motståndskraft.

I den här guiden upptäcker du de bästa yogapositionerna för fettförbränning, hur de fungerar, hur du strukturerar en effektiv fettförbrännande yogarutin och hur du gör den till en del av din hälsosamma livsstil.

Hur yoga hjälper till att bränna fett och öka ämnesomsättningen

Yoga bidrar till fettförbränning genom en unik kombination av fysiologiska effekter:

• Muskelaktivering : Dynamiska positioner stärker musklerna och ökar din vilometabolism (RMR).
• Hormonbalans : Yoga sänker kortisol, stresshormonet kopplat till magfett.
• Förbättrad matsmältning : Vridande positioner stimulerar organ, vilket underlättar ämnesomsättningen och näringsupptaget.
• Medvetenhet om kropp och själ : Yoga minskar emotionellt ätande genom att förbättra mindfulness.
• Förbättrad cirkulation : Inversioner och flödessekvenser ökar syreflödet och avgiftningen.

Fettförbrännande yoga handlar inte bara om att svettas – det handlar om att bygga värme, aktivera djupa muskler och finjustera din ämnesomsättning inifrån och ut.

De främsta fördelarna med fettförbrännande yoga

• Ökad kaloriförbränning genom högintensiva sekvenser som Vinyasa och Power Yoga
• Förbättrad muskeltonus från isometriska håll och övergångar
• Bättre mental fokus som minskar stressätande och hetsätningscykler
• Förbättrad kardiovaskulär hälsa genom dynamiskt flöde och andningsarbete
• Djupare sömn som är avgörande för viktreglering och ämnesomsättning

15 bästa yogapositioner för fettförbränning

Dessa positioner aktiverar flera muskelgrupper, förbättrar blodcirkulationen och stärker core-träningen för effektiv kaloriförbränning.

1. Stolposition (Utkatasana)

• Tonar lår, rumpa och bål
• Bygger upp värme snabbt
• Ökar uthålligheten

2. Plankposition

• Tränar axlar, bröst, bål och ben
• Förbättrar stabilitet och metabolisk aktivering

3. Chaturanga Dandasana (låg planka)

• Tränar överkropp och core
• Viktigt för Vinyasa-flöden

4. Crescent Lunge (Anjaneyasana)

• Öppnar höfterna
• Bygger styrka i fyrhövdade muskler och sätesmuskler
• Förbättrar balansen

5. Warrior II (Virabhadrasana II)

• Stärker ben och rygg
• Ökar uthållighet och hållningskontroll

6. Warrior III (Virabhadrasana III)

• Aktivering av hela kroppens muskler
• Förbättrar koordination och balans

7. Båtposition (Navasana)

• Riktar sig mot bukfett
• Bygger djup corestyrka

8. Nedåtvänd hund (Adho Mukha Svanasana)

• Aktiverar armar, rygg, bål och ben
• Förbättrar blodflödet och avgiftningen

9. Sidoplanka (Vasisthasana)

• Tränar sneda muskler och axlar
• Utmärkt för att bygga sido-core styrka

10. Broställning (Setu Bandhasana)

• Aktiverar sätesmuskler och rygg
• Förbättrar sköldkörtelns och ämnesomsättningens funktion

11. Vridande stolsposition

• Kombinerar core, ben och detox
• Stimulerar matsmältningen och minskar bukfett

12. Kamelställning (Ustrasana)

• Öppnar bröstkorg och lungor
• Stimulerar det endokrina systemet

13. Kråkposition (Bakasana)

• Armbalans som engagerar hela kroppen
• Bränner kalorier och bygger upp överkroppskontroll

14. Solhälsningar (Surya Namaskar)

• Helkroppsuppvärmningssekvens
• Ökar pulsen och kaloriförbränningen

15. Hög utfallsvridning

• Kombination av kärnaktivering och avgiftning
• Förbättrar matsmältningen och riktar in sig på magfett

Hur man strukturerar en fettförbrännande yogarutin

En effektiv fettförbrännande yogarutin blandar dynamiska rörelser, styrketräning och medveten andning. Här är en grundläggande struktur:

Exempel på 30-minutersrutin:

Frekvens : Sikta på 3–5 sessioner per vecka, växlande mellan intensiva och återhämtningsfokuserade flöden.

Tips för att maximera resultaten från yoga för viktminskning

• Öva konsekvent – Resultat kommer från vana, inte enbart intensitet.
• Inkorporera andningsövningar (Pranayama) – Hjälper till att reglera aptit och humör.
• Följ dina framsteg – Övervaka hur poserna känns, inte bara din vikt.
• Håll dig hydrerad – Speciellt efter uppvärmning eller avgiftningsfokuserade blödningar.
• Kombinera med en hälsosam kost – Yoga förbättrar ämnesomsättningen men behöver rent bränsle.

Vanliga misstag att undvika

• Rusa igenom poser : Kontrollerad rörelse förbränner fler kalorier än hastighet.
• Att hoppa över uppvärmningar : Ökar risken för skador och minskar effektiviteten.
• Fokusera endast på flexibilitet : Styrka är lika viktigt.
• Ignorera näring : Yoga ensamt bränner inte fett om din kost är kaloririk.
• Inkonsekvent övning : Sporadisk yoga ger inte långsiktiga resultat.

Vanliga frågor om fettförbrännande yoga

Slutsats

Yoga handlar inte bara om stretching – det är ett kraftfullt, kroppstransformerande verktyg. Med rätt positioner och konsekvens kan fettförbrännande yoga sätta igång din ämnesomsättning, bygga styrka, minska stress och hjälpa dig att forma en smalare och mer energisk kropp.

Till skillnad från trenddieter eller krävande träningspass erbjuder yoga en balanserad och medveten metod för hållbar fettförbränning. Oavsett om du är nybörjare eller en erfaren yogi kan dessa positioner lyfta din fysiska och mentala välbefinnanderesa.

Redo att förvandla din kropp med yoga?

• Börja en 30-dagars fettförbrännande yogautmaning
• Mät din flexibilitet, energi och självförtroende – inte bara vikt
• Utforska onlinekurser eller appar inriktade på yoga för viktminskning
• Sträva efter framsteg, inte perfektion

Ta det första djupa andetaget – och börja. Din förvandling börjar på mattan.

Cindy

En felaktig livsstil, ohälsosamma matvanor, brist på motion och höga stressnivåer – alla dessa ger upphov till en slapp mage.

Det bredare magen är högre risknivå. Och det finns inga genvägar för att bli av bukfett. Rätt kost, i kombination med en bra träningsrutin kan definitivt hjälpa dig att minska magen fett i stor utsträckning.

Det är där yoga kommer in. Det hjälper inte bara minskning bukfett, men också kan du styra din kropp och själ som aldrig förr!

Yoga asanas Minska magen fett

1. Tadasana (Mountain Pose)

Tadasana är en idealisk uppvärmning pose. Det förbättrar blodcirkulationen, vilket säkerställer att din kropp är redo för andra poser i butiken.

Hur göra

• Stå med fötterna, hälarna något utspridda och stortår av fötterna i kontakt med varandra. Håll ryggen rak med händerna på båda sidor och handflatorna kroppen.
• Sträck händerna på framsidan och ta handflatorna nära varandra.
• Inandning djupt, sträcka på ryggen. Att höja dina knäppta händer upp ovanför huvudet, sträcker sig så mycket som möjligt.
• Försök att lyfta anklarna och stående på tårna, med ögonen mot taket. Om du inte kan stå på tårna, kan du hålla fötterna på marken, medan dina ögon möter taket.
• Andas normalt och håll posera för 20 till 30 sekunder.
• Andas in djupt, och medan andas långsamt slappna av och ta fötterna tillbaka till golvet.
• Upprepa asana 10 gånger, vilket ökar räkningen gradvis. Koppla i 10 sekunder innan du försöker nästa repetition. Den bild som ges ovan är en variant för nybörjare.

variationer

Berget pose har variationer när det gäller att positionera armarna. Du kan sträcka armarna uppåt, parallellt med varandra, och vinkelrätt mot golvet.

fördelar

• Förbättrar din hållning
• Företagens buken och skinkor
• Stärker lår, knän och fotleder
• Lindrar ischias (smärta som påverkar rygg, höfter, och den yttre sidan av benen) 

Varning

Personer som lider av lågt blodtryck, sömnlöshet och huvudvärk får inte utföra denna pose.

2. Surya Namaskar (Sun Salutation)

Surya Namaskar är en sammanflödet av tolv yogaställningar, som vart och ett har en stor inverkan på hela kroppen. De framåt- och bakåt böjar tillåter sträckor, medan den djupandning utförs under lagen hjälper avgiftning. Öva Surya Namaskar dagligen på morgonen, mot solen, för skördar maximal nytta.

Hur göra

• Stå med båda fötterna ihop, expandera bröstet, och slappna av axlarna.
• När du andas in, lyfter både armarna från sidorna. Och när du andas ut, ta med armarna på framsidan av bröstkorgen och håll dem i bön position.
• Andas, höja händerna och sträcka bakåt.
• Andas ut, böja framåt och försöka röra knäna med din panna.
• Böja vänster knä, sträcka på höger ben bakåt, med handflatorna placeras på golvet.
• Håll andan och sträcka på vänster ben samt. Detta kallas plankan hållning.
• Kom ner till golvet håller din ryggrad ut. Här måste din knän, bröstet och hakan vara i kontakt med golvet.
• Andas, sträcka framåt och böja bakåt.
• Att hålla händerna fast på golvet, andas och luta sig framåt.
• När du andas in, ta med höger ben framåt, mellan armbågarna och sträcka uppåt.
• Ta med din vänstra ben framåt och andas djupt.
• Sträck tillbaka från midjan.
• Återgå till utgångsläget.

fördelar

Från topp till tå, är alla delar av kroppen och de inre organen gynnats av denna pose. Regelbundet öva Surya Namaskar håller dig frisk och strömförande.

Varning

Kvinnor får inte utföra Surya Namaskar under menstruationen. Gravida kvinnor måste kontrollera med sin läkare innan du utför denna asana.

Personer med ryggproblem, högt blodtryck, hjärt- och kärlsjukdomar får inte utföra denna pose.

3. Padahastasana (Standing Forward Bend)

Buken blir helt komprimerad medan du böjer framåt, vilket leder till förbränning av fett. Därför hjälper kompressionen i tona ner magen.

Hur göra

• Stå i Tadasana pose, med händerna på vardera sidan av kroppen medan fötterna vila tillsammans med hälarna vidrör varandra.
• Håll din ryggrad rak.
• Inandning djupt lyfter handen uppåt.
• När du andas ut, böja framåt så att din kropp är parallellt med golvet.
• Andas, andas sedan ut och böja sig framåt helt med din kropp faller bort från höfterna.
• Försök att röra vid golvet, med handflatorna direkt på golvet, och utan att böja knäna. Nybörjare kan försöka röra tårna eller bara anklarna till att börja med, arbeta dig till golvet.
• Hålla andan, stoppa magen i och hålla positionen i 60 till 90 sekunder.
• Andas ut, lämna tårna och lyft kroppen att komma tillbaka till Tadasana pose.
• Upprepa asana 10 gånger, lämna ett mellanrum på 10 sekunder mellan två upprepningar.

variationer

Padahastasana har variationer när det gäller att hålla tårna, placera händerna under bollar av dina fötter, eller helt enkelt hålla anklarna eller smalbenen.

fördelar

• Förbättrar matsmältningen, eftersom magmusklerna tonas
• Stärker handleden lederna
• Lindrar mental och fysisk utmattning

Varning

Innan Padahastasana måste du behärska Uttanasana, som är en mindre utmanande framåtbock pose. Dessutom måste personer med ryggradsskiv sjukdomar avstå från att utföra denna pose.

4. Paschimottanasana (Sittande Forward Bend)

Detta är en av de grundläggande poser i Hatha Yoga , och det stimulerar mitten av solar plexus. Tillsammans med fungerar som en mage toning pose, den framåt böj erbjuder också en beundransvärd grad av stretch till hamstrings, lår, liksom höfter. Det är också perfekt för dem som är benägna att matsmältning.

Hur göra

• Sitt på golvet i Sukahasana eller Padmasana.
• Håll din ryggrad rak och sträcka på benen ut till din front. Fötterna ska peka på taket.
• Inandning djupt, sträck händerna ovanför huvudet utan att böja armbågarna. Blicken bör följa dina händer. Sträck din ryggrad till maximum.
• Andas ut, och böja sig framåt från låren. Ta ner händerna och försök att röra tårna. Ditt huvud ska vila på knäna. Nybörjare kan försöka röra sina vrister eller bara lår som en starter.
• När du rör tårna, hålla dem och försök att dra dem bakåt tills du upplever sträckan på dina hamstrings.
• Andas in, håll magen och försöka behålla positionen för 60 till 90 sekunder från början. Långsamt öka tiden för att hålla positionen i fem minuter, eller om möjligt, mer.
• Utandning, ta med din kropp uppåt, lindra tårna från fingrarna för att komma tillbaka till Sukhasana eller Padmasana pose.
• Upprepa asana 10 gånger till att börja med, att arbeta upp till 25 gånger eller mer.

variationer

De som är nya i pose kan prova Ardha Paschimottanasana. Processen är densamma som beskrivits ovan. Den enda variationen är att du måste sträcka ut endast ett ben i taget.

fördelar

• lindrar stress
• Hjälper i minskning av fett i buken
• Balanserar menstruationscykler

Varning

Människor som har ryggradsdisk störningar eller haft bukoperation nyligen får inte utföra denna pose. Även personer som lider av astma och diarré måste hålla sig borta från denna pose.

5. Pavanamuktasana (Vind Avluftande Pose)

Detta asana hjälper till att lindra olika magproblem, inklusive matsmältningsbesvär och förstoppning. Eftersom knäna utöva påtryckningar på magen, hålla positionen i mer än en minut hjälper utlösa förbränningen av fett i regionen.

Hur göra

• Ligg ner i ryggläge (vänd uppåt) med armarna vid din kropp och fötter sträckte ut, klackar vidrör varandra.
• Böj dina knän.
• Ta in ett djupt andetag, och när du andas ut, så småningom föra böjda knän mot bröstet, med låren sätta press på buken. Håll knäna ordentligt på plats genom att knäppa händerna under låren.
• Andas igen, och när du andas ut, lyft huvudet, så att hakan röra knäna.
• Hålla positionen för 60 till 90 sekunder, samtidigt andas djupt.
• Andas långsamt och släpp knäna samtidigt som huvudet för att vila på golvet. Ta med händerna på vardera sidan av kroppen, handflatorna mot marken.
• Koppla av i Shavasana.
• Upprepa asana 7 till 10 gånger, vilket ger en 15-sekunders intervall mellan repetitioner.

variationer

De som är nya till yoga kan öva posen med en enda ben.

fördelar

• Stärker rygg och magmusklerna
• Hjälper till i matsmältningen och frisättning av gas
• Toner musklerna i ben och armar

Varning

Gravida kvinnor, personer som lider av ryggproblem, och personer med blodtryck och hjärt frågor måste avstå från att utföra denna pose.

6. Naukasana (Boat Pose)

Detta är en av de mest eftertraktade yogaställningar som kommer att garantera dig en plattare mage med regelbunden träning. Håll hållning i mer än en minut hjälper upphandlande magmusklerna, hållning, när det görs i en båt liknande rörelse, hjälper till att tona magen.

Hur göra

• Ligg ner på yogamattan i ryggläge, ben utsträckta, tårna mot taket, och palmer vilar på vardera sida av kroppen som vetter mot marken.
• Andas djupt. När du andas ut, lyft kroppen (huvud, bröst och ben) från marken.
• Sträck ut armarna så att de bildar en parallell linje med benen.
• Fingrarna ska vara i samma linje som tårna. Blicka mot tårna.
• När du hålla positionen, bör du känna magmusklerna upphandlande.
• Andas normalt, håll hållning för 30-60 sekunder för att starta med.
• Andas, och sedan andas djupt, långsamt slappna av och komma tillbaka till ryggläge.
• Upprepa detta asana fem gånger till att börja med, att arbeta upp till 30 gånger så småningom. Slappna av i 15 sekunder efter varje upprepning.

variationer

Du kan också utföra Naukasana med händerna stängda som om du håller årorna i en båt.

fördelar

• Stärker magmusklerna och hjälper till att avlägsna magen fett
• Förbättrar hälsan hos matsmältningsorgan
• Stärker armar, lår och axlar 

Varning

Personer som lider av blodtryck frågor, hjärtproblem, diarré, huvudvärk och sömnsvårigheter måste avstå från att utföra denna pose. Dessutom måste gravida och menstruerande kvinnor inte utöva denna pose.

7. Ushtrasana (Camel Pose)

Detta sker normalt för att motverka Naukasana pose. Bakåt sträcka som du upplever när du pekar anklarna i denna pose hjälper toning magmusklerna. Spänningen upplevs av din mage muskler under Naukasana kommer nu att släppas, och på samma gång, kommer du också njuta av en god stretch.

Hur göra

• Sitt i Vajrasana.
• Sakta, lyft kroppen från knäna så att du nu sitter med hela din kroppsvikt stöds av knäna.
• Hälarna bör göra en vinkelrät linje med marken.
• Andas djupt och arch ryggen. Ta med händerna bakom kroppen, och försöka hålla anklarna, en efter en.
• Luta huvudet bakom och sträck bakåt, tills du upplever en sträcka i magen.
• Håll hållning i 20 till 30 sekunder för att börja med, arbeta dig till 60 sekunder, andas normalt.
• Andas ut och sakta slappna av.
• Kom tillbaka till Vajrasana.
• Upprepa detta asana fem gånger till att börja med, att arbeta upp till 30 gånger så småningom.
• Slappna av i 15 sekunder efter varje upprepning.

variationer

När du har uppnått Ushtrasana pose, i stället för att återvända till Vajrasana långsamt släppa huvudet bakåt och så förbli. Se till att du tränar denna variation förrän du har bemästrat den ursprungliga Ushtrasana pose.

fördelar

• Stärker ryggmusklerna
• Kan förbättra hållning
• Behandlar trötthet, menstruation obehag och mild ryggvärk

Varning

Människor som lider av hjärtrelaterade sjukdomar, lägre rygg eller nackskada, och högt blodtryck får inte utföra denna pose. Personer som har migrän och sömnlöshet måste också avstå från att utföra denna pose.

8. Uttanpadasana (Raised Foot Pose)

Denna pose hjälper att bli av med fett från nedre delen av buken samt höfter och lår. Denna pose är en av de mest effektiva sätten att eliminera flab som får samlats runt midjan och höfterna under graviditeten.

Hur göra

• Ligga ner på mattan med ryggen på golvet, benen utsträckta och klackar vidrör varandra. Håll händerna på vardera sidan av kroppen, handflatorna mot marken.
• Andas djupt. Nu, andas långsamt, luta ryggen medan föra huvudet bakåt så att den vidrör golvet.
• Flytta inte dina händer från sitt utgångsläge. Andas normalt.
• Sträck till den högsta möjliga nivå, utan att skada ryggen.
• Inandning djupt, höja benen från golvet, vilket gör en 45 graders vinkel med golvet.
• Håll posera för 15 till 30 sekunder, andas normalt. Långsamt arbeta för att hålla hållning i mer än 60 sekunder.
• Andas djupt och lyfta benen så att de gör en 90 graders vinkel med golvet. Andas normalt, håll hållning under 30 sekunder.
• Inandning djupt gradvis föra benen tillbaka till utgångsläget – ryggläge.
• Upprepa detta asana 10 gånger till att börja med, att arbeta upp till 30 gånger så småningom.
• Slappna av i 15 sekunder efter varje upprepning.

variationer

Urdhva Prasarita Padasana, där i stället för att hålla benen raka och tätt intill varandra, du skilja dem i luften.

fördelar

• Behandlar magen relaterade sjukdomar som syra och förstoppning
• Botar ryggsmärtor
• Förbättrar funktionen av fortplantningsorganen
• Förbättrar blodcirkulationen

Varning

Personer som lider av en muskel pull, och som återhämta sig från ryggmärgsskador måste undvika denna pose.

9. Marjariasana (Cow Cat Pose eller Cat Pose)

Den kraftiga nedgången upplevt i magmusklerna samtidigt som du håller hållning hjälper smälta fettet, och därmed minskar magen storlek. Denna pose är också fördelaktigt för att förbättra flexibiliteten i ryggraden.

Hur göra

• Sitt i Vajrasana.
• Andas normalt, stiger från den position, och ge din kropp att komma parallellt med golvet så att din kropp vilar på knäna och palmer.
• Medan knäna ska placeras under höfterna, måste handflatorna gå under era axlar mot golvet. Håll huvudet rakt. Utrymme ut knäna något så att din vikt sprids ut jämnt.
• Inandning djupt, lyfta huvudet samtidigt som du trycker ryggen nedåt, så att din kropp har en konkav struktur.
• Expandera bukhålan så mycket som möjligt att suga in den maximala mängden luft.
• Hålla andan, upprätthålla hållning för cirka 15 till 30 sekunder.
• Andas djupt och sänka huvudet, medan övergripande ryggen uppåt. Håll skinkorna och buken fast tills du uppleva kontraktion. Huvudet bör vara mellan händerna.
• Andas djupt, håll posen för cirka 15 till 30 sekunder, som arbetar upp till 60 till 90 sekunder gradvis.
• Andas ut och sakta komma tillbaka till Vajrasana. Koppla under 15 sekunder.
• Upprepa detta asana 10 gånger till att börja med, att arbeta upp till 30 gånger så småningom.
• Slappna av i 15 sekunder efter varje upprepning. Detta är också en av de bästa yoga asanas för att minska magen fett.

variationer

Börja med att vila i bordsskivan läget (kropp vilar på knäna och palmer). Andas, och som ni gör det, driva din tillbaka ner för att uppnå en konkav struktur. När du andas ut, i stället för att sänka huvudet, vrid den åt vänster så att dina ögon att fokusera på vänster höft. Upprepa på andra sidan, att hålla resten av stegen som de är.

fördelar

• Förbättrar robusthet i ryggraden
• Hjälper korrigera din hållning
• Lindrar spänningar i nedre delen av ryggen

Varning

Om du lider av huvudskada, se till att du håller huvudet i linje med överkroppen när du utför denna pose.

10. Bhujangasana (Cobra Pose)

Ge magen en bra sträcka med denna Asanayoga. Den regelbundna utövandet av denna asana hjälper till att stärka ryggmusklerna, och därmed är det ett av de mest rekommenderas poser för att lindra post-partum ryggsmärtor.

Hur göra

• Ligga ner på mattan i liggande ställning (med bröstet nedåt), ben något avstånd ut och tår vidrör golvet.
• Håll händerna på vardera sidan av kroppen, handflatorna mot golvet.
• Ta handflatorna under dina axlar.
• Inandning djupt, långsamt lyfta bröstet och huvudet från golvet, blicken fäst på taket. Tuck i pubis mot naveln, samtidigt som skinkorna företag.
• Håll positionen i 15 till 30 sekunder, samtidigt andas normalt.
• Ta ett djupt andetag och försök att lyfta kroppen från midjan uppåt, böjer bakåt så mycket som möjligt. Ändå, se till att du inte skadar ryggen i processen.
• Håll hållning i 30 till 60 sekunder, andas normalt.
• Exhale och långsamt föra kroppen ner – bröst, hals och panna – för att återgå till liggande ställning. Sträck ut armarna långsamt framåt.
• Upprepa detta asana 10 gånger till att börja med, att arbeta upp till 30 gånger så småningom.
• Slappna av i 15 sekunder efter varje upprepning.

variationer

Efter att ha uppnått kobra pose vrider huvudet åt vänster och försöka fokusera ögonen på vänster häl. Du kan göra samma sak på andra sidan också.

fördelar

• Toner buken
• Förbättrar flexibilitet i mitten och övre delen av ryggen
• Stärker axlar och rygg
• Minskar stress och trötthet

Varning

Böj bakåt bara tills du upplever sträckan på din mage, lår och rygg. Vänligen koppla även om du upplever viss smärta medan stretching. I sådana fall kan du göra Ardha Bhujangasana.

Dessutom måste gravida kvinnor och personer som lider av ryggskador och Karpaltunnelsyndrom inte utföra denna pose.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Yoga är den nya fitness mantra att många människor över hela världen följer nu dagar. Yoga är en vetenskap att hålla ditt sinne, kropp och inre själ i fred. Yoga är känd för dess fördelar för att lugna nerverna, ångest sinne och energi din kropp inifrån och ut. Det bidrar till att förbättra blodcirkulationen, syreflödet i kroppen och förbättrar fungerande alla kroppens organ. Yoga hjälper också till att minska magen fett och ger dig trimma magen. Du kan följa ett par yoga innebär att kasta dem extra pounds från kroppen och få en tonas upp midsection. Rulla över att hitta några av de bästa och lätt att följa yogaställningarna:

1. Warrior Pose 1

Krigare utgör stärker din kärna, rygg och lår och hjälper till att bränna magen fett. Placera fötterna parallellt med varandra och ta med din vänstra fot till 90 grader. Låt din högra fot stanna inne och andas ut. Att hålla benen raka, höja armarna över huvudet och föra dem i linje med axeln. Vänd huvudet med blicken fäst på handleden. Följa 10 reps på varje sida.

2. Warrior Pose 2

Denna yoga pose är en liten variation i krigare utgör endast. Starta övningen med samma tekniker som krigare utgör. I stället för att höja armarna över huvudet, höjer du armarna till sidorna, som sträcker sig dem till max, förlängs utåt från din torso. Vrid huvudet till vänster fot och sedan tillbaka till utgångsläget. Följ samma på andra sidan. Följa 10 reps på varje sida.

3. Stol Pose

Denna pose stärker din ryggrad och drar upp din abs, lår och skinkor. Stå rak med palmer vikta framför ansiktet. Böj knäna och squat kroppen i ett sådant sätt att det verkar som om du sitter på kanten av en stol. Höj din hand är över huvudet och försöka behålla din kropp balans. Tryck axlarna ner och arch din ryggrad och låt din torso gå djupare i position. Hålla positionen för 3 till 6 andetag, frisättning och följ 5 till 8 reps.

4. Bow Pose

Denna pose aktiverar din kropp, förbättrar matsmältningen och stramar magmusklerna. Ligg på mage på en yogamatta med armarna på sidorna och ben utsträckta. Höj benen och böj knäna och föra dem mot huvudet. Sträck upp dina armar och hålla anklarna med händerna. Håll positionen i 15 till 30 sekunder och återgå till utgångsläget.

5. Ponton Posture

Denna yoga pose engagerar din rygg och benmuskler som gör att din kropp förlora magen fett. Ligg ner på rygg med benen utsträckta och armarna på sidorna. Andas in och höja benen upp, med tårna och fötter känner sträckan. Höj överkroppen att bilda 45 graders och låt armarna nå för dina utsträckta ben. Håll positionen i 10 till 15 sekunder och upprepa övningen 5 gånger.

Cindy

Att göra yoga regelbundet ger många fördelar, bland annat att du känner dig bättre om din kropp när du blir starkare och mer flexibel, toning dina muskler, minska stress och förbättra din mentala och fysiska välbefinnande. Men hur kan det hjälpa dig gå ner i vikt?

Vad Yoga inte kan göra

Öva någon typ av yoga kommer att bygga styrka, men studier visar att yoga inte höja pulsen nog att göra det den enda form av motion du behöver för att kasta pounds. För att gå ner i vikt måste du äta hälsosamt och bränna kalorier genom att göra övning som höjer din puls på en regelbunden basis. Mer kraftfull yoga stilar kan ge en bättre träning än mild yoga, men om viktminskning är ditt främsta mål, kommer du vill kombinera yoga med löpning, promenader eller någon annan aerob träning som du tycker. Ändå kan yoga spela en viktig roll i ett viktminskningsprogram.

Vad Yoga kan göra

Medan förlora vikt kan förenklas till en kalorier i vs. kalorier ut ekvationen, mycket mer går in framgångsrikt ändra dina vanor för att göra hälsosamma val andra natur. Yoga hjälper genom att du bättre i samklang med din kropp, förbättra din självbild och känsla av välbefinnande. Minska stress och därmed understryka att äta är ett annat sätt att yoga kan stödja viktminskning. Genom att uppmuntra en hälsosam livsstil, gör det mer troligt att du kommer att kunna behålla din viktminskning konsekvent yoga. Kanske mest påtagligt, yoga betoning på att lyssna på din kropp först och främst kan vara en stor förändring för människor som har kämpat för att kasta pounds i det förflutna. Yoga har en viktig roll att spela i en helhetssyn på viktminskning.

Vilken typ av Yoga?

Om du aldrig har gjort yoga innan, se till att börja med nybörjarnivå klasser. Du kommer att bränna mest kalorier i idrotts Vinyasa klasser. Dessa stilar brukar börja med en fartfylld serie poser kallas sol hälsningar, följt av ett flöde av stående poser som kommer att hålla dig i rörelse. När du värms upp, djupare sträckor och bakåtböjningar införs. Vinyasa innehåller många populära, svettiga yoga stilar, till exempel:

• Ashtanga : Ashtanga yoga är en mycket kraftfull stil av praxis och dess utövare är bland de mest hängivna av yogis. Nybörjare är ofta uppmuntras att anmäla sig till en rad klasser, vilket kommer att hjälpa till med motivation. Eftersom Ashtanga följer samma serie poser varje gång, när du lär sekvensen kan du öva när som helst hemma eller gå med i en Mysore-stil grupp, där det finns en lärare närvarande men varje elev går i sin egen takt.
• Power Yoga : Power Yoga är mycket populär på gym och hälsa klubbar, men det är allmänt tillgängliga på dedikerad yoga studios också. Power Yoga är baserad på att bygga värmen och intensiteten i Ashtanga samtidigt avstå fast serie av poser.
• Hot Yoga : Vinyasa yoga görs i ett varmt rum höjer insatsen genom att garantera du svettas hinkar. Var medveten om att Bikram och hot yoga inte är synonyma. Bikram är en banbrytande stil varm yoga, som innehåller en uppsättning serie poser och, faktiskt, ett manus som utvecklats av grundare Bikram Choudhury. Nuförtiden finns det många andra typer av hot yoga som använder sig av det varma rummet men inte Bikram serien.

Gentle yoga, medan bränner färre kalorier, är fortfarande ett bra sätt att vårda och ta hand om din kropp.

• Hatha Yoga : Även om inte alla Hatha klasser är mild, har termen kommit att användas av yoga studios för att indikera klasser som inte Vinyasa. Fråga på din studio eller gym.
• Integral Yoga : Precis som namnet antyder, är Integral handlar om att integrera kropp och själ med målet att leva ett lyckligare liv. Detta är ett synsätt som i hög grad kan gynna människor som känner sig skiljas från deras kroppar.
• Kripalu Yoga : Kripalu är en stil som är känd för sin öppna acceptans av alla nivåer av praxis och kroppstyper. Dess individualiserad strategi har gjort det bästa valet för människor som är nervösa om att delta grupplektioner.

Att göra yoga hemma

Du kan också göra yoga hemma på de dagar du inte kan göra en klass. Online yoga video webbplatser gör det enkelt att träna i ditt eget vardagsrum. För att maximera yogans fördelar, är det bra att göra lite varje dag. Starta ett hem meditation är en annan. Yoga fördelar är både psykiskt och fysiskt, vilket gör det till en integrerad del av många framgångsrika viktminskning regimer.

Cindy

Vad bekymrar världen mest? Inte krig, vattenbristen eller terrorism. Det är fetma. Det suger förtroende och hälsa ur dig, lämnar dig i en boll av röran. Vad gör man då? Hur du väljer rätt regimen bland de många som har dykt upp för att tjäna pengar på din svaghet? Tja, det är ganska lätt. Det finns Ramdev Baba för varje problem. Här är 7 av bästa assnas i yoga för viktminskning av Baba Ramdev som kommer banta dig. Prova dem.

Baba Ramdev Yoga för viktminskning – The Best 7 Asanas

1. Bharadvajasana (Sittande Twist)

Bharadvajasana eller Sittande Twist är uppkallad efter den vise Bharadwaj, som är en av de sju siare i Indien. Många av de psalmer som han komponerade ingick i Vedas. Bharadvajasana är en enkel asana som kan göras enkelt. Utöva denna asana tidigt på morgonen på fastande mage. Bharadvajasana är en mellanliggande nivå Hatha Asanayoga, och det tar ungefär 30 till 60 sekunder för att göra det.

Fördelar: Bharadvajasana sträcker ryggrad, axlar och höfter. Det förbättrar matsmältningen, massage bukorganen och gör utsöndring lättare. Den pose avgiftar kroppen och toner och stärker övre delen av ryggen. Det lindrar också nacksmärta och ischias.

2. Rajakapotasana (Kung Pigeon Pose)

Rajakapotasana eller King Pigeon Pose är en sittande krök som puffar upp bröstet, som liknar en duva hållning. Därav namnet. Det är en avancerad pose och kräver daglig praxis att bemästra. Öva asana på morgonen eller på kvällen. Men se till att magen är tom och tarmarna är rena. Rajakapotasana är en Vinyasa Asanayoga och tar ca 30 till 60 sekunder att göra.

Fördelar: Rajakapotasana sträcker hela nedre delen av kroppen och gör dina höfter mer flexibel. Det stärker din kärna, rygg, nacke och axlar och öppnar upp bröstet.

3. Anantasana (Sleeping Vishnu Pose)

Anantasana eller Sleeping Vishnu Pose ser ut som den sovande ställning Lord Vishnu i hinduisk mytologi. “Ananta avses oändlig, och det är också namnet på den orm som bildar ett tak till Lord Vishnu när han sover. Öva Anantasana på morgonen på fastande mage. Det är en grundläggande nivå Hatha Yoga asana och tar 15 till 30 sekunder att göra.

Fördelar: Anantasana ökar blodcirkulationen till hjärnan och hjärtat. Den sträcker sig hela kroppen. Den behandlar också störningar i urinblåsan och livmodern och löser menstruationer. Det stärker din torso och ökar flexibiliteten i benmusklerna.

4. Malasana (Squat Pose)

Malasana eller knäböj Pose är en enkel huk. Något som barn och människor som gör fysiskt arbete enkelt göra. Dessutom är det ett gammalt position utsöndring. Den anpassar kroppen på ett sätt som gör avföring lättare. De som inte är tillräckligt aktiva hitta Malasana obehagligt. Öva det dagligen på morgonen på fastande mage för att bemästra den. Det är en grundläggande nivå Hatha Yoga asana som tar 60 sekunder att göra.

Fördelar: Malasana sträcker ryggen, fotlederna och hals. Det stärker din ämnesomsättning och hjälper kroppen utvisa avfall effektivt. Det toner magen och höfterna och gör knäna flexibel. Det öppnar upp spända knutar i kroppen och minskar trötthet, trötthet och fysisk belastning.

5. Paripurna Navasana (Full Boat Pose)

Paripurna Navasana eller Full Boat Pose gör att din kropp bildar en V-form, som liknar en stadig båt. Den asana representerar karaktären av en båt som kan trotsa sjögång och hjälpa dig att nå ditt mål. Öva Paripurna Navasana på morgonen på fastande mage och rena tarmarna. Ställningen är en mellanliggande nivå Ashtanga Asanayoga som behöver 10 till 60 sekunder av innehavet.

Fördelar: Paripurna Navasana toner magmusklerna och stärker dina hamstrings och höftböjarna. Det stimulerar sköldkörteln, njurar och tarmar. Det lindrar stress och ökar förtroendet. Denna pose balanserar din kropp och ger dig mental stabilitet.

6. Anjaneyasana (Half Moon Pose)

Anjaneyasana eller Half Moon Pose är uppkallad efter en karaktär i hinduisk mytologi kallas Hanuman. Den hållning posen liknar Hanuman-talet, och det är uppkallad efter hans mamma ringde Anjana. Öva på morgonen på fastande mage om du kan, eller på kvällen efter en lucka på fyra till sex timmar från sista måltid. Anjaneyasana är en grundläggande nivå Vinyasa Asanayoga som behöver 15 till 30 sekunder att göra.

Fördelar: Anjaneyasana stärker knäna och bygger fokus. Det bygger din kärna energi och behandlar ischias. Den pose stimulerar matsmältningsorganen och toner hela kroppen. Det stärker din quadriceps och gluteus muskler. Det utvecklar också din uthållighet och ökar din uthållighet nivåer.

7. Chaturanga Dandasana (Low Plank)

Chaturanga Dandasana eller låg Plank verkar vara en push-up, men varierar mycket från det. Den stöder hela kroppen på dina lemmar. Öva det med extrem försiktighet eftersom det lätt kan leda till skador om det inte görs på rätt sätt. Gör Chaturanga Dandasana på morgonen på fastande mage och rena tarmarna. Ställningen är en grundläggande nivå Vinyasa Asanayoga som tar 30 till 60 sekunder att göra.

Fördelar: Chaturanga Dandasana stärker dina biceps, triceps, och handleder. Det är en god praxis för ARM balanser. Den pose stärker också tårna och balanserar din kropp. Den utvecklar bålstabilitet och toner musklerna i benen.

Nu ska vi svara på några frågor om viktminskning och yoga.

Expert svar För läsarnas frågor

Hur effektiv är yoga för viktminskning?

Power Yoga och Hot Yoga tillräckligt öka din puls och i kombination med en hälsosam kost, minska din vikt och tona din kropp.

Vad försiktighetsåtgärder måste man ta innan yoga?

Se till att ditt hälsotillstånd tillåter dig att träna yoga. Inte överbelasta dig själv. Ta din tid med asanas och lyssna på din kropp medan du gör det. Också ta råd från din läkare och yogainstruktör.

Viktminskning är ett återkommande problem och bara regelbunden fysisk aktivitet i kombination med näringsriktiga måltider kommer att hjälpa dig att bekämpa den. Yoga är en naturlig och tillgänglig metod utan biverkningar, och det kommer banta dig. Gå vidare och ta upp till en ljusare dig.

Cindy