Du är i mitten av yoga klass och kommer ut ur plog utgör när plötsligt lite luft passerar ut ur slidan, vilket gör en fis-liknande ljud. Det är pinsamt, men lita på att du inte är ensam och det händer många kvinnor under yoga.
Denna olämpliga kroppsfunktion är känd som en “Vart” (kort för vaginal fis) och är så vanligt att det också kallas en “yoga fis.” Den goda nyheten är att det finns sätt du kan kontrollera och eventuellt förhindra det.
orsaker
Vaginal pruttar är så vanliga i yoga som det är verkligen något att skratta åt, vilket har lett till allehanda smarta namn. Bortom Vart kan du höra det kallas en queef, fanny fis, daisy pump eller byte rapa, bland annat. Det kan hända om du gör yoga eller inte och är ganska vanligt under sex också.
Orsaken är enkel. Slidan är en öppning i kroppen och luft kan fastna inuti. När luften tvingas ut, gör det lite buller, precis som den andra typen av gasbildning. Den Vart, dock inte kommer med gruvor lukten.
Den fruktade Vart är särskilt vanligt i yoga eftersom du flyttar din kropp in och ut ur olika positioner. Det händer oftast när man kommer ut ur en inversion.
Kvinnor som har haft barn är särskilt känsliga eftersom graviditet och förlossning lossa bäckenbotten.
Du är inte ensam
Den Vart kan säkert leda till viss förlägenhet och mer än ett fåtal kvinnor har lämnat yogapass på grund av det. Istället för att ge upp din praktik eller bara gör det hemma, det finns ett antal andra alternativ. Ett av de enklaste är att du kan välja att bara skratta bort det.
Den mänskliga kroppen gör alla typer av udda saker när den rör sig i ovanliga sätt och yoga är fylld med vändningar. Det är egentligen bara en av dessa pinsamma yoga situationer som kan hända under din praktik. Alla i studion har förmodligen upplevt det och ha en känsla en humor är den bästa metoden.
Ändå finns det några knep du kan prova för att se om de hjälper till att förhindra det.
Andas ut när du lyfter
Yoga asanas är anslutna till din andedräkt och du kan göra en mindre ändring i ditt andningsmönster när du går in och ut ur poser för att eliminera luftöverskott i kroppen. Det är en teknik som förklaras av Enkel Movement Pilates Studio i Portland, Oregon och kan säkert användas för din yoga.
Andas ut, snarare än andas, samtidigt höja dina höfter. I stället för att suga i magen, använder du dina muskler att dra naveln mot ryggraden. Utandning på detta sätt samtidigt lyfta kan minska mängden luft kroppen tar in på rörelsen, vilket eliminerar Vart potential.
Mula Bandha
En bra teknik för att arbeta med kallas mula bandha. Det engagerar bäckenbottenmuskulaturen och tåg du ska kunna låsa dem under asanas. Lämpligt är det som kallas “root lås.”
Mula bandha innebär att hålla dina bäckenmuskulaturen tight. Det är inte en klämma i musklerna, men att lära sig att dra dem in och uppåt. När du gjort korrekt, bör du kunna känna det i själva nedre delen av magen.
Visserligen tar denna lite övning för att hålla, men det blir lättare om du arbetar på det. Det är faktiskt en rekommenderad metod, speciellt i Ashtanga yoga, ge dina inversioner lyfter, styrka och balans.
Den sekundära nytta för mula bandha är att det ska hindra luft från att komma in, liksom ur slidan om du kan hålla det under en pose. Många kvinnor har funnit att det är särskilt användbart när man kommer ut ur en inversion.
Kegel övningar
Dessutom kan du också prova att göra Kegel övningarna utanför klassen för att stärka dessa försummade muskler. Denna metod har använts av män och kvinnor efter kirurgi eller för att styra medicinska frågor som urininkontinens.
Kegel motion är något som du kan göra när du har en stund tillgängliga att koncentrera sig på att flytta dina muskler. I kombination med fokuserade mula bandha, är det möjligt att få större kontroll över din bäckenbotten, vilket kan förhindra framtida varts.
Även om det finns enheter som kallas Kegel vikter eller ägg tillgängliga, är de inte rekommenderas. Dessa marknadsförs för att öka styrkan hos vaginala muskler genom att lägga till motstånd mot övningen. Forskning har visat att de är mer effektiva än vanliga Kegel övningarna som utförs utan hjälp av en enhet.
Välja bort Inversioner
Om problemet är verkligen förödmjukande och händer hela tiden, kan du välja att göra dessa poser i klassen. Spara dem för ditt hem praktik medan du arbetar på att stärka och kontrollera din bäckenbotten.
Inte göra en pose i klassen är inget att känna sig illa om heller. Många kvinnor väljer att inte vända under sina perioder, till exempel, så din undvika inversioner inte skulle orsaka någon förvarning.
Tamponger är inte en bra idé
Vissa kvinnor har tillgripit att bära en tampong om problemet är särskilt långlivade. I teorin fungerar detta eftersom du blockerar vaginan, så luft kan inte fly. Men det är en metod som bör motarbetas och nämns endast eftersom du kan höra det i yoga ryktesspridning. I det långa loppet, är lite pinsamt ett mycket bättre alternativ.
Det är inte rekommenderat att använda en tampong när du inte menstruation. Missbruk av tamponger är en orsak till toxiskt chocksyndrom (TSS), som är mycket allvarliga och potentiellt livshotande.
sista tanke
Acceptans är en viktig lärdom som kommer med en vanlig yoga. Varts är helt enkelt en av de egenheter som du kan ha att acceptera och fnissa om eller arbete på en av de föreslagna teknikerna. Lita på att kvinnorna på mattorna i närheten sannolikt kan sympatisera med dig. Framför allt, låt inte lite Vart komma i vägen för att njuta av din praktik.
