YogaOrama - Page 14 of 948 - Ultimate Yoga Resources

Hur man gör Trikonas Och vad är dess fördelar

Trikona – Triangle, Asana – Pose; Sanskrit: त्रिकोणासन; Uttalas som – trih-Koh-nah-sah-nah

Detta asana liknar en triangel, och därför heter så. Namnet kommer från sanskrit ord त्रिकोण (trikona), det vill säga triangel och आसन (asana), som betyder hållning. Detta asana är känd för att sträcka ut musklerna och förbättra de vanliga kroppsfunktioner. Till skillnad från de flesta andra yoga asanas, kräver detta att du kan hålla ögonen öppna när du tränar den att upprätthålla balansen.

Vad du bör veta innan du gör Asana

Liksom de andra yoga asanas, är det viktigt att din mage och tarmar är tomma när du öva asana. Se till att det finns en lucka på minst fyra till sex timmar mellan din måltid och praktik. Detta kommer att ge dig tillräckligt med tid för att smälta maten och generera energi för din praktik.

Även morgnar är idealiska för att öva yoga. Men i händelse av att du inte kan träna yoga på morgonen, kvällar är en bra tid också.

Nivå: Nybörjare
Stil: Vinyasa
Varaktighet: 30 sekunder
Upprepningar: 3 till 5, på varje ben
Stärker: Anklar, Lår, Knän
Sträcker: Anklar, ljumske, lår, axlar, knän, höfter, Kalvar, hamstrings, Thorax, Ryggrad

Hur man gör Trikonas

Stå upprätt och placera benen ungefär tre och en halv till fyra fot isär.
Se till att din högra fot är placerad utanför vid 90 grader och vänster fot placeras på 15 grader.
Rikta mitten av höger häl med mitten av bågen i vänster fot.
Du måste komma ihåg att dina fötter trycker på marken, och vikten av kroppen balanseras lika på båda fötterna.
Ta ett djupt andetag, och när du andas ut, böj kroppen till höger underifrån dina höfter, garanterar att din midja är rak. Lyft din vänstra hand upp och låt din högra hand vidrör marken. Båda armarna ska bilda en rak linje.
Beroende på graden av komfort, vila din högra hand på smalbenet, fotled, eller utanför den högra foten på golvet. Oavsett var du placerar din hand, se till att du inte snedvrider sidorna av midjan. Snabbt kontrollera på vänster arm. Det bör sträckas ut mot taket och i linje med den övre delen av axeln. Låt ditt huvud sitta i en neutral position eller vrid den åt vänster, med blicken inställd på vänster handflata.
Din kropp bör böjas i sidled, och inte bakåt eller framåt. Bröstet och bäckenet bör vara vidöppen.
Sträck till fullo, och fokusera på att stabilisera kroppen. Ta djupa, långa andetag. Med varje utandning, försöka slappna av kroppen mer.
Andas in och komma upp. Släpp armarna till din sida och räta dina fötter.
Upprepa samma med vänster ben.

Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer

Dessa är några saker du bör tänka på innan du tränar denna asana.

Om du lider av nackproblem, inte titta uppåt. Bara fortsätta titta rakt, och se till att båda sidor av halsen är jämnt långsträckt.
Om du lider av högt blodtryck, titta nedåt istället för att titta uppåt.
Om du har hjärtproblem, är det bäst att utöva denna asana mot en vägg medan placera den övre armen på höften.
Det är bäst att undvika detta asana om du lider av lågt blodtryck, diarré eller huvudvärk.

Nybörjar Tips

Dessa är några användbara tips som du kan använda som en nybörjare.

Som nybörjare kan det vara en god idé att låsa baksidan av hälen eller baksidan av din torso mot väggen för att hålla stadigt i pose.
Under hela asana, se till att din rygg är helt rak.
Medan vrida kroppen, inte vrida längs höfterna.

Advanced Pose Variationer

När du är säker på att göra Trikonas, kan du prova denna avancerade position under överinseende av din tränare.

Rada upp dina fötter, och släppa vänster arm över vänster öra så att det är parallellt med golvet. Håll axeln rotade i sockeln. Detta är känt som den triangeln utgör, och den utvecklar styrka och flexibilitet i ryggraden, bröst och ben.

Fördelarna med Trikonas

Ta en titt på de fantastiska Trikonas fördelar.

Det stärker knän, fotleder, ben, bröst och armar.
Det sträcker sig helt och öppnar ljumskarna, höfter, hamstrings, och kalvar och även bröst, rygg och axlar.
Det ökar både fysisk och psykisk stabilitet.
Det förbättrar matsmältningen och stimulerar alla bukorganen.
Det bidrar till att minska ryggsmärtor och ischias. Den fungerar också som en terapi för platta fötter, osteoporos, nacksmärta och infertilitet.
Det minskar stress och botar ångest.

Vetenskapen bakom Trikonas

Detta asana kan du inser hur mycket du tar dina ben för givet. Dina ben är graciösa och kraftfulla. När du känner kopplad med den nedre halvan av kroppen, kan Trikonas återuppliva din tro på underverk underkroppen.

Detta asana ingjuter expansion, stabilitet och jämnhet. Dessa är de tre fysiska principer hatha yoga.

Detta asana, liksom många andra, är en kombination av många faktorer. Det ingjuter styrka och stabilitet i ben och fötter och expanderar bålen. När dina armar och ben sträcks ut, det skapar jämnhet (sama) i kroppen. När du balansera ditt ben, armar och överkropp, blir ditt sinne jämn och stadig. Som ditt sinne sträcker sig till stranden av din kropp, och du förvandla din medvetenhet inåt, den sanna upplevelsen av yoga, eller union börjar.

Detta asana visar hur yoga är effektivt inte bara stretching och stärka kroppen utan också i slipning och balansera sinnet. Det är en bra idé att utöva denna asana regelbundet.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

7 anledningar till varför du ska göra Terapeutisk Yoga

I det ögonblick du hör namnet ‘terapeutiska yoga’, är det säkert att höja en av de två reaktionerna. Man skulle vara – vad? Är inte alla yoga terapeutiskt? Den andra skulle vara – jag är inte sjuk så jag inte behöver det! Men faktum är att terapeutisk yoga är den nyaste kid på blocket! Det är vad alla i fitness kretsar talar om! Så är ditt intresse väckt? Tja, oroa dig inte! Vi har alla svar, här på YogaOrama!

Vad är Therapeutic Yoga?

Terapeutisk yoga är en anpassning av yoga som gäller yogiska principer och metoder för att bota olika mänskliga sjukdomar. Det är en blandning av reparativ yoga, mild yoga, andas arbete, meditation och chakra stimulering. Terapeutisk yoga är förebyggande samt återställande. Det är bland de mest effektiva kompletterande behandlingar för olika sjukdomar och sjukdomar enligt många medicinska studier.

Vilka sjukdomar Har Terapeutisk Yoga Fokuserar på?

Här är listan över vanliga sjukdomar som gynnats av specifika terapeutiska program. Denna lista är inte uttömmande, utan endast vägledande:

Ångest
Artrit
Astma
Depression
muskuloskeletal smärta
Ryggont
Hip smärta
axelskada
Athletic skador
Hjärtsjukdom
migrän
Karpaltunnelsyndrom
Ischias
psykiska störningar
Inlägg cancer effekt
somatiska dysfunktioner
AIDS / HIV +
Sömnlöshet
menstruationsrubbningar
Infertilitet
osteoporos
Bihåleinflammation
Post traumatiskt syndrom
Påfrestning

Hur det fungerar:

I tusentals år har yoga blivit hyllad för sin helande och terapeutiska egenskaper. Men det är först nu som yoga terapi fart som en separat disciplin erkänts av vetenskapen och medicinsk forskning. Här är de grundläggande principerna i terapeutisk yoga:

1. Skillnaden:

Terapeutisk yoga fokuserar på specifika och individuella behov. Den arbetar aktivt på olika sätt att läka och förbättra villkoren, sjukdom eller skada. Även regelbunden yoga är bredare och omfattar hela väsen, är terapeutiskt yoga mer målspecifika och arbetar för att läka den särskilda sjukdom.

2. Tvåfaldig Approach:

Tillvägagångssättet som antagits av terapeutisk yoga är tvåfaldigt – prevention och restaurering. Det hjälper i återhämtning från fysiska och psykiska sjukdomar. Då det fungerar på att förebygga att det inträffar igen. För att göra detta krävs en djup förståelse av den mänskliga kroppen. Det kräver också en djup kunskap om yoga och dess tekniker. Därför är det viktigt att konsultera en yoga terapeut för detta. Yoga terapeuter håller mycket liten grupp klasser eller privata sessioner eftersom terapeutisk yoga kräver individuell uppmärksamhet

3. Yogic filosofi:

Enligt gammal yogafilosofi, människor består av en integrerad kropp-själ-själ-systemet. För optimal hälsa och välbefinnande, måste systemet vara i balans och harmoni. Därför är en yogiska inställning till terapi och helande är holistiskt inklusive ställningar för kroppen, pranayama för den interna system, meditation och energiarbete för sinnet och hormonella hälsa.

4. Fysisk System:

Man tror att varje krämpa orsakas på grund av någon form av blockering i interna system i kroppen energi. Yoga främjar flödet av prana i kroppen. Det hjälper till att rensa blockeringar genom att stimulera nadis.

5. Psychological System:

Liksom energisystemet sprids i hela kroppen, är vårt psyke tros spridas längs olika centra. Dessa centra är kallade chakran. Varje chakra är relaterat till nerverna, endokrin körtel, olika organ och många olika psykiska kvaliteter. Blockeringar i dessa chakran leda till psykiska och somatiska besvär. Genom att väcka chakrana kan dessa blockeringar tas bort. Terapeutisk yoga kan läka olika psykosomatiska besvär genom energiarbete och meditation.

6. självkännedom:

Yoga ger kropp, själ och ande i harmoni och leder till självkännedom och upplysning genom meditation. Terapeutisk yoga använder denna för att känna igen vad som egentligen är fel i kroppen och hur man kan bli av med det helt och hållet.

7. Terapeutiska Yoga Sessions:

Det finns ingen sekvens eller exklusiv uppsättning av terapeutiska yoga asanas. Terapeutisk yoga varierar utifrån krämpor och olika individer. Vissa människor använder kuddar och yin yoga för terapi och vissa har mer meditativ och energiarbete.

Terapeutisk yoga är inte bara en modefluga! Det omfattar visdom som är hundra år gamla. Så nästa gång du är down and out, boka tid med en yoga terapeut för en holistisk healing upplevelse!

Jessica Gunawan

Hur man gör Astavakrasana och vilka är dess fördelar

Astavakrasana, eller Eight vinkel Pose är en asana. Ashta – Åtta, Vakra – Kurva / Bend, Asana – Pose; Uttalas som – ahsh-TAH-Vah-KRAHS-anna

Detta asana är hängivenhet till Sage Ashtavakra. Legenden säger att Ashtavakra hade rasande fadern medan han fortfarande var i livmodern, så han blev förbannad och föddes sned i åtta platser.

Detta asana är en avancerad arm balans, men den har en twist. När man ser på det, kan det verka som åtta-Angle Pose är ganska omöjlig och krokiga sätt att placera din kropp, och allt medan du balansera er på armarna.

Ashtavakra klokt säger: ”Om man tänker på sig själv som fri, är en gratis, och om man tänker på sig själv som bunden, är en bunden.” Så när du försöker denna asana måste du komma ihåg att släppa dina svagheter eller begränsningar, både fysiskt och psykiskt. Detta gör att du kan hitta utrymme och frihet att stiga och balans när du är i denna pose.

Vad du bör veta innan du gör Asana

Liksom de andra yoga asanas, är det viktigt att din mage och tarmar är tomma när du tränar denna asana. Se till att det finns en lucka på minst fyra till sex timmar mellan din måltid och praktik. Detta kommer att ge dig tillräckligt med tid för att smälta maten och generera energi för din praktik.

Även morgnar är idealiska för att öva yoga. Men i händelse av att du inte kan träna yoga på morgonen, kvällar är en bra tid också.

Nivå: Advanced
Stil: ashtangayoga
Varaktighet: 60 sekunder
Repetition: En gång på varje sida
Sträcker: ben, armar
stärker: Arms, handleder

Hur man gör Astavakrasana

Börja med Dandasana. Sedan krama din högra knä, vilket gör det att det är nära till bröstet. Andas och låta andningen att bidra till att öppna upp höfterna. Vänster ben måste förbli rakt och utvidgas med foten böjd.
Med höger knä fortfarande dras in i bålen, trycker handflatorna stadigt på marken. Vid denna punkt, måste höger ben placeras bakom höger axel, så att baksidan av höger lår vilar på rätt triceps. Rita axlarna på baksidan så att baksidan av kroppen är engagerad.
Andas in och driva dina händer för att lyfta benen och höfterna från marken. Spärr vänster fotled under den rätta. Andas ut och ta med axlarna framåt för att skapa en 90-graders vinkel i armbågarna som fötterna svänga över den högra sidan. Låt din inre lår pressa din högra armarna så att benen är fast.
Vid denna punkt, måste din kärna vara engagerade. Du kan låsa blicken på något ställe på golvet framför dig för att hjälpa dig att hålla balansen. Håll posera för cirka 30 till 60 sekunder och långsamt släppa. Vila i några sekunder som du håller din andning konstant. Upprepa asana med höger ben utsträckt och vänster ben vikas.

Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer

Denna pose måste undvikas om du har skador i axlar, handleder eller armbågar.

Nybörjar Tip

Som nybörjare, kan det vara svårt att balansera i denna pose. I sådana fall kan du använda en bolster att vila undersidan av höft och dina yttre ben.

Advanced Pose Ändring

Detta asana i en avancerad pose, och har därför ingen ytterligare avancemang.

Fördelarna med åtta Angle Pose

Dessa är några fördelar med Astavakrasana.

Det gör armar och handleder stark.
Det toner och stärker magmusklerna, vilket förbättrar matsmältningen.
Det hjälper till att bygga koncentration och balans.
Det lindrar kroppen av stress och ångest.
Menstruationsrubbningar och klimakteriebesvär är blidkas.
Utmaningen för pose hjälper kroppen och sinnet att bygga en stor connect.

Vetenskapen bakom Astavakrasana

Detta kan tyckas ganska utmanande pose när du först ser det. Armarna lyfter upp höfterna, din torso sänks i ett slags push-up position och benen är lindade runt armarna. Balansera hela kroppen medan du behålla din fred, lugn och nåd kan vara ganska skrämmande. Om pose verkar omöjligt att uppnå, inte ge upp ännu. Du måste arbeta på din arm och grundläggande styrka först, och med tid och erfarenhet, kommer du att kunna uppnå perfektion i detta asana som ger en känsla av upprymdhet samt empowerment.

Nu när du vet hur man gör Astavakrasana pose, vad väntar du på? Det är bara när du utmana dig själv varje dag som du kommer att växa. Detta asana ger dig möjlighet att skjuta dig själv och lära sig något nytt om din kropp och själ när du tar på sig uppgiften att bemästra det.

Jessica Gunawan

7 yogaställningarna som hjälper dig att bekämpa depression

Vissa dagar, fruktan att du får upp på morgonen och världen står inför. Hopplöshet tar över, och du känner dig tom. Om detta återkommer ofta, du är i trubbel, min vän, som depression knackar på din dörr. Ju tidigare du hittar en lösning, desto bättre. Har yoga hjälp med depression? Yoga sägs lindra depression naturligt, och här är en lista över 7 yogaställningar som hjälper dig att göra det. Ta en titt.

Innan dess, låt oss lära känna några fakta om depression.

Vad är depression?

Depression är en sjukdom som påverkar hjärnan. Det är din reaktion på något tråkigt, förlust av någon eller uppgivenhet. När dessa känslor förvärra och bli intensiv, leder det till ett medicinskt tillstånd som kallas klinisk depression.

Du vet att du är deprimerad när du visar följande symtom konsekvent i två veckor.

Symtom på depression

Du känner värdelös och skyldig på en daglig basis
Din koncentration minskar och obeslutsamhet tar över
Alla hobbies och aktiviteter du haft tidigare nu inte verkar tilltalande alls
Du tänker på döden och begrunda självmord
Du känner instabil och fidgety eller oerhört tråkig och långsam
Det kommer att finnas en betydande förändring i vikt – du antingen få det eller förlora det

Vad orsakar depression?

När du får känslomässigt bunden till något under en period, och det finns inte längre, lämnar en lucka, och depression tar över för att klara av förlusten. Genetics, fluktuationer i hormonnivåerna, vissa medicinska tillstånd, efter operationen reaktion och höga stressnivåer kan också orsaka depression. Det är ett vanligt men allvarligt problem som måste lösas innan det spårar ur. Låt oss nu ta reda på hur yoga och depression är relaterade.

Yoga som ett botemedel för depression

Yoga är en av de bästa sätten att lätta ditt humör och hålla depression i schack. Yogaställningar ökar blodcirkulationen till hjärnan och möjliggöra produktion av humörhöjande hormoner.

Utövandet av yoga har inga negativa biverkningar, som gör det ett bättre alternativ jämfört med andra läkemedel mot depression. Vissa yoga innebär att bekämpa depression nämns nedan. Prova dem under minst 12 veckor att lägga märke till betydande förändringar.

Yoga för depression – 7 Effcetive Poses

1. Balasana (Child Pose)

Balasana hjälper lugna hjärnan och lindrar stress och ångest. Den sträcker sig försiktigt nedre delen av ryggen och höfterna, vilket gör att kroppen att slappna av. Lugn och ro företräde framför hela ditt väsen, hjälper dig att hantera din depression bättre.

Balasana anses som en av de mest bekväma yogaställningar. Allt du behöver göra är att knäböja och sitta på hälarna. Se till att dina stortår vidrör varandra. Håll händerna på knäna och sprida knäna höftbredd. Sedan böj torso framåt mellan dina delade lår, med ansiktet mot marken. Ta med armarna framåt och placera dem på vardera sidan av huvudet, med handflatorna nedåt. Var i detta läge ett par minuter.

2. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)

Sethu Bandhasana stärker ryggmuskulaturen och lindrar en trött rygg. Det hjälper dig att slappna av och fungerar underverk för människor som lider av stress, ångest och depression.

Sethu Bandhasana öppnar ditt hjärta, att du känner dig ljus och tillfreds. För att göra posen, ligga ner på golvet på din rygg. Håll armarna på golvet på vardera sidan med handflatorna nedåt. Lyft benen genom att vika dem på knäna. Se till anklarna och knäna är i en rak linje, och fötterna är några inches isär. Sedan försiktigt lyfta hela ryggen från golvet och stanna där i några sekunder. Medan du gör detta bör låren vara parallellt med varandra, och bröstet ska röra hakan. Se till att du inte böjer hakan.

3. Urdhva Mukha Svanasana (Uppåt-Facing Dog Pose)

Urdhva Mukha Svanasana kan lätt bota mild trötthet och depression. Den har en total föryngrande effekt på kroppen, och all stress fångade i ryggen kommer att försvinna.

Urdhva Mukha Svanasana stärker och väcker överkroppen. Att göra asana, ligga på golvet med ansiktet nedåt och benen efter samma sak med tårna vända nedåt och några inches isär. Placera handflatorna nära bröstet på vardera sidan, nedåt. Håll handflatorna nära dina revben. Lyft din torso och räta ut armar och ben några inches från golvet. Tryck på den övre delen av fötterna stadigt i marken. Håll huvudet rakt eller vänd uppåt och axlarna från öronen och låt bröstet stiga.

4. Adho Mukha Svanasana (nedåtriktade Dog Pose)

Adho Mukha Svanasana gör färskt blod att flöda in i din kropp. Det sträcker nacken och halsryggen, släppa stressen i dem, vilket minskar ångest och lugnande din varelse.

Adho Mukha Svanasana stärker magmusklerna och förbättrar matsmältningen. För att göra posen, gör en hållning av ett bord med din kropp. Använd dina ben och händer för att göra benen på bordet och ryggen som bordsskivan. Nu, räta ut armbågar och knän, trycka höften uppåt och bildar en inverterad V-form med din kropp. Händerna bör vara axelbrett isär, ben höfter-brett, och tårna pekande rakt. Tryck fast händerna på marken och räta halsen. Örat ska röra dina inre armar. Håll ditt öga blick på naveln.

5. Halasana (Plough Pose)

Halasana minskar belastningen på ryggen och förbättrar din hållning. Det lugnar din hjärna, det ger en bra sträcka och minskar stress. Det håller huvudvärk och sömnlöshet i schack.

Halasana är en av de bästa lugnande poser för ditt nervsystem. För att göra posen, ligga platt på rygg, med armarna hålls tillsammans med din kropp. Lyft benen från marken i en vinkel på 90 grader mot marken. Sedan placera händerna på höfterna och använda dem som stöd, lyft höfterna mot bröstet. Långsamt sänka benen och ta dem över huvudet, vidröra marken bortom huvudet och placera tårna stadigt på marken. Se till att dina lår är raka för att undvika dem att röra huvudet. Ta bort händerna från höften, räta ut armarna framåt, och placera dem på marken med handflatorna vända nedåt.

6. Uttanasana (Stående Framåt Fold Pose)

Uttanasana lindrar spänningar i rygg, axlar och nacke och förbättrar funktionen av nervsystemet. Det lugnar dig och minskar ångest.

Uttanasana förbättrar också blodcirkulationen. Att göra asana, stå rakt med armarna tillsammans din kropp och dina fötter på armlängds avstånd. Nu, placera armarna på höfterna och böja sig framåt vid höfterna. Gör ditt huvud och bröst röra låren. Ta ner händerna och sätta dem bredvid fötterna eller håll anklarna bakifrån. Håll dina lår rakt.

7. Savasana (Corpse Pose)

Savasana föryngrar dig och hjälper kroppen att slappna av. Det sänker blodtrycket och låter effekterna av de tidigare poser att sjunka in bättre.

Slutligen, efter allt kropp och själ uppfriskande poser kommer Savasana ger dig all den vila och utrymme att läka. Att göra Savasana, ligga på golvet på rygg. Håll fötterna några inches isär och låt dem falla i sidled. Låt armarna ligger längs kroppen med handflatorna uppåt. Nu försiktigt blunda och låta hela kroppen slappna av, sakta och försiktigt. Ta djupa andetag och stanna i ögonblicket.

Alla de ovan nämnda poser i yoga för depression kommer att bidra till att lindra den känslomässiga ärr och trauma djupt ingrodd i din fysiska och psykiska kroppen. Ge det en chans.

Nu ska vi titta på några vanliga frågor om depression.

Expert svar För läsarnas frågor

Är depression vanligare hos kvinnor än hos män?

Ja, det är depression vanligare hos kvinnor än hos män. De biologiska och hormonella förändringar som kvinnor går igenom i sitt liv kan vara faktorer som är ansvariga för detta.

Vad är förlossningsdepression (PDD)?

Förlossningsdepression förekommer hos kvinnor efter att de föder barn. PDD uppstår på grund av fysiska och hormonella förändringar i kroppen och den överväldigande känslan av att ta hand om en nyfödd.

Är graden av depression ökar?

Enligt rapporter är graden av depression ökar. Det kan bero på stress som kommer med det moderna sättet att leva.

Hur människor reagerar när de får diagnosen depression?

Reaktionerna varierar från person till person. Vanligtvis är de antingen tröstade av tanken att deras problem har erkänts eller gå igenom chock, sorg eller skämmas att de har en psykisk sjukdom.

Hur vanligt är depression?

Depression är utbredd och är utbredd i cirka 121 miljoner människor över hela världen.

När du gör yoga, du betalar uppmärksamhet till din kropp. Det känns helt och ansluten. Yoga erbjuder stöd och tröst och förmåga att leva i nuet. Den unika kropp-själ-inställning yoga är mer och mer blir valet att bekämpa depression. Det är holistisk och långvarig utan några biverkningar. Så varför inte?

Jessica Gunawan

Hur man gör Dhanurasana Och vad är dess fördelar

Sanskrit: धनुरासन; Dhanur – Bow, Asana – Pose; Uttalas som dah-noo-rah-sah-nah

Dhanurasana eller Bow Pose är en av de 12 grundläggande Hatha Yoga poser. Det är också en av de tre huvudryggstretchövningar. Det ger hela ryggen en bra sträcka och därmed förmedla flexibilitet samt styrka på baksidan.

Vad du bör veta innan du gör detta Asana

Du måste se till att hålla magen och tarmarna tom innan du tränar denna asana. Har dina måltider minst fyra till sex timmar innan du gör asana så att maten blir smälta, och det finns tillräckligt med energi för dig att expandera under praktiken.

Det är bäst att träna yoga först på morgonen. Men i händelse av att du inte kan arbeta på morgonen, är det okej att praktisera det på kvällen.

Nivå: Grund
Stil: Vinyasa
Längd: 15 till 20 sekunder
Repetition: Inga
Sträcker: buk, Thorax, lår, anklar, ljumsken, Psoas större muskler, hals, framför kroppen
Stärker: Back

Hur man gör Dhanurasana

Ligga platt på magen, att hålla fötterna höftbredd och armarna bredvid kroppen.
Nu försiktigt vika knäna och hålla anklarna.
Andas, och lyft bröstet och benen från marken. Dra benen tillbaka.
Titta rakt och hålla ditt ansikte utan stress. Ett leende skulle hjälpa.
Håll posen när du koncentrera dig på andningen. Din kropp bör vara så spänd som en båge.
När du blir bekväm i pose, andas lång och djup.
Ca 15-20 sekunder senare, andas och släpper pose.

Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer

Dessa är några punkter av försiktighet måste du tänka på innan du gör detta asana.

Detta asana bör inte praktiseras om du lider av ett bråck, högt eller lågt blodtryck, smärta i nedre delen av ryggen, migrän, huvudvärk, nackskador, eller om du har haft en bukoperation nyligen.
Kvinnor bör undvika detta asana under graviditeten.

Nybörjar Tips

När du börjar som en nybörjare, kan det vara svårt att lyfta låren från golvet. Du kan rulla upp en filt och placera den under låren för att ge dem stöd för att dra upp.

Advanced Pose Variationer

Att fördjupa pose, kan du prova Parsva Dhanurasana. För detta, när du antar pose, måste du andas ut och doppa en axel på ena sidan till golvet. Då, ryck foten på motsatta sidan mot foten på samma sida, och rulla över på den sidan. Du kan hålla anklarna med armarna i samma hållning som Dhanurasana. Håll posera för 20 till 30 sekunder. Upprepa asana på andra sidan. Detta asana ger dina bukorganen en bra sträcka.

Fördelarna med Bow Pose

Dessa är några fantastiska fördelar med Bow Pose.

Det bidrar till att stärka ryggen samt magmusklerna.
Detta asana hjälper till att stimulera könsorganen.
Öva denna asana hjälper till att bredda och öppna upp hals, bröst och axlar.
Benen och armmuskler tonas.
Det ökar flexibiliteten på baksidan.
Detta asana är en stor stress buster.
Menstruations obehag lindras med regelbunden träning.
Detta asana hjälper också människor med njursjukdomar.

Vetenskapen bakom Dhanurasana

Både gamla yoga och modern vetenskap bekräftar att ryggmärgen är inte bara den mest subtila men också den viktigaste delen av kroppen. De flesta asanas innebär ryggraden att berika roten till vår livets träd. Ryggraden är nyckeln till att utveckla ryggraden. Detta asana är främst inriktad på ryggraden, och när du är klar med full avsikt, stärker den och böjer ryggen. Slappna av, men ändå hålla sig informerade om sträckan i kroppen. Men inte anstränga. Lyssna på din kropp.

förberedande Poses

Bhujangasana
Salabhasana
Supta Virasana
Virasana
Urdhva Mukha Svanasana
Setu Bandhasana
Sarvangasana

Uppföljning Poses

Matsyasana
Setu Bandha Sarvangasana
Urdhva Dhanurasana
Urdhva Mukha Svanasana
Ustrasana

Nu när du vet hur man gör böja pose, vad väntar du på? Den Dhanurasana är en ikonisk yogaställning som är extremt fördelaktigt för din rygg. Du måste göra det till en vana att utöva denna pose!

Jessica Gunawan

Prenatal Yoga Under andra trimestern

Den andra trimestern är glansdagar för prenatal yoga. Din graviditetsillamående har sannolikt avtagit (eller kommer att göra det snart) och medan din mage växer, har det ännu inte börjat hindra din förmåga att röra sig fritt. Detta är det dags att komma in i en rytm regelbundet deltar prenatal yoga.

Förutom att du mer fysiskt bekväm under de kommande månaderna, prenatal yoga är ofta det enda forum för att träffa andra gravida kvinnor. Känslan av gemenskap och stödja denna främjar är en stor fördel med prenatal yoga, en som är minst lika viktigt som de fysiska aspekterna.

Nedan hittar du råd om de frågor som är mest sannolikt att uppstå för kvinnor gör yoga under sin andra trimestern. Om du precis har börjat med yoga under graviditeten, läsa dessa prenatal yoga dos och inte göra först för en del viktig information.

nya Yogis

Om du aldrig har gjort yoga innan, är det perfekt tid att starta den andra trimestern. Se till att hitta en prenatal yoga klass med en erfaren lärare. Många kvinnor utforska yoga för första gången under graviditeten, så oroa dig inte att du kommer att vara den enda nya yogi i klassen.

erfarna Yogis

Du kan vara på väg att finna att din vanliga yogaklasser är lite för intensiv och eventuella prenatal klasser som tidigare verkade alltför mild känner mer din hastighet. Naturligtvis finns det ingen anledning att ge upp dina vanliga klasser om du fortfarande känner stark och kan införliva dina egna anpassningar poser som inte är lämpliga som din mage växer. En underbar sak du kan få från att delta prenatal yogaklasser är dock en chans att träffa och utbyta erfarenheter med andra gravida kvinnor. Detta kan visa sig vara en ovärderlig källa till stöd och information.

Hem utövare

Likaså, även om du är en ivrig hem utövare, kan du försöka delta i en prenatal yoga klass en gång eller två gånger i veckan för kamratskap och känsla av gemenskap dessa klasser Foster. När du gör praktik hemma, se till att inkludera prenatal sol hälsningar.

Morgonillamående

Förhoppningsvis är alla graviditetsillamående du upplevt i första trimestern över och du känner dig mycket bättre fysiskt. Om illamående är kvardröjande, fortsätter att ta det lugnt på dig själv.

Going Public

Genom den andra trimestern, de flesta kvinnor känner sig bekväma att dela det faktum att de är gravida. Om du försöker fortfarande hålla tyst och inte har börjat visa, är det fortfarande viktigt att berätta någon yogalärare du har att du är gravid och hur långt du är så att de kan anpassa typer av variationer och justeringar som de erbjuder dig .

Månad Anpassningar

Många prenatal anpassningar utformad för att rymma en stor mage och förhindra kompression av livmodern. Storleken på magen kan variera kraftigt i den andra trimestern, men chansen att du börjar visa, vilket innebär att livmodern inte längre skyddas av bäckenet, så att du kommer att vilja börja anpassa dina poser därmed kanske undvika poser där du ligger på mage och djupa vändningar.

Cindy

Hur yoga kan förbättra ditt sexliv

Om ditt sexliv är lite svag för sent, gör yoga regelbundet kan vara just den sak för att få lite mer energi i sovrummet (eller var). Yoga kan förbättra ditt sexliv på två nivåer: psykiska och fysiska. Yoga motverkar stress, trötthet och dålig självbild, som alla kan dämpa din libido. Du kommer också att dra nytta av att öka din fysiska kondition, särskilt styrka, flexibilitet och muskelkontroll.

Minska stress och trötthet

Ingenting sätter dig “out of the mood” som känner dig stressad och trött. Att göra yoga regelbundet visat sig minska stress och liksom någon form av motion, kommer att ge dig mer energi.

Förbättra din kroppsuppfattning

Att må bra om dig själv och bekväm i kroppen är nyckeln till ett hälsosamt och tillfredsställande sexliv. När du gör yoga, du blir väl förtrogen med din kropp och vad den kan göra. Du lär dig också att acceptera och vara känslig för din kropp som den är idag (och inte 15 år sedan när du var i high school eller efter att du förlorar barnet vikt och komma tillbaka in i din skinny jeans). Samtidigt kommer du att utveckla styrka och muskeltonus, så du kommer också att titta och må bättre.

Vara i nuet

Yoga uppmuntrar oss att vara i nuet, förbättra koncentration och medvetenhet. Om du någonsin befunnit dig tänka på din matinköp eller lag och ordning under sex, kommer du att lära tekniker, till exempel fokusering andningen, för att få dig tillbaka till nuet.

Öka din kroppskännedom

Yoga ber dig att flytta din kropp i mycket speciella sätt. Till exempel för att förbättra din anpassning, du lär dig att isolera bäcken halvor genom att flytta den ena sidan av bäckenet medan den andra fortfarande. Så småningom lär du dig att känna rätt inriktning inom din egen kropp och justera själv. Denna extrema känslighet för kroppens mekanik utvecklar kropp-själ-anslutning, vilket gör dig mer i samklang med din egen kropp.

Öka din flexibilitet, känslighet och kontroll

Flexibilitet ökas genom poser som höftöppnare, som möjliggör för ett bredare spektrum av rörelse. Förutsatt dessa typer av positioner, som motverkar de timmar varje dag du spenderar sitter i bilen eller på en datorterminal, kan också förbättra cirkulationen och blodflödet genom bäckenet, vilket ökar känsligheten. Instruktionen av mula bandha (roten lås), som är ritningen och av bäckenbotten, ungefär som en Kegel kan skapa medvetenhet och kontroll av detta område samt stärka dessa nyfunna muskler.

Anteckningar om Yoga och sex

Om din partner gör yoga eller är öppen för att försöka det, kan du hitta en gnista genom att öva tillsammans. Partner yoga böcker och klasser finns tillgängliga för dem som vill utforska denna väg.
Tänk på att det finns fall där en sexuell dysfunktion måste behandlas av en läkare eller terapeut.

Cindy

Yoga Vs. Pilates – Vad är ditt val?

Världen går ga-ga om yoga, och rättmätigt så. Men de som är i Pilates förmodligen inte bryr sig. Tja, yoga och pilates är oftare än inte kastas i samma kategori. Och även om de är likartade metoder, de har några uppenbara skillnader som människor inte känner igen. Så här går – en frontal slaget vid stretching vs. styrka!

Yoga Vs. Pilates – Vad är rätt för dig?

Skillnad # 1 – Ursprunget till Practice

Yoga är en urgammal indisk praxis som har sitt ursprung mer än 5000 år sedan. Med en stadig utveckling genom århundraden och kulturer har yoga grenade i Bikram, Ashtanga, Vinyasa, Iyengar, etc. Dessa följer samma principer, men har införlivat variationer för att passa olika behov.

Pilates, å andra sidan, är en mycket yngre praktik. Det började i mitten av 20-talet och grundades av Joseph Pilates. Han skapade denna form av motion för rehabilitering och förstärkning.

En liten bit av Pilates trivia: Det är dansarna som i själva verket gjorde denna praxis känd runt om i världen. De ändrade praxis att göra dem starka för sin utbildning.

Skillnad # 2 – skillnaden av kropp, själ och ande

Medan både yoga och pilates tror att kropp och själ är anslutna, tillägger yoga elementet av anden till den praxis också. När du tränar yoga, tenderar man att utforska andlighet genom meditation.

Skillnad # 3 – vad som väntar från klassen

Oavsett om det är ett yogapass eller en klass av Pilates, var och en är olika. Så kan du inte sätta fingret på små detaljer. Detta är dock ett brett spektrum av vad du kan förvänta sig i ett yogapass Vs. en Pilates klass.

Yogaklasser har en flexibel rutin. Du kan kombinera sekvensvariationer och ställningar för att göra tusentals olika kombinationer. Det beror också på vilken typ av yoga du väljer, eller som lärare du går till. Den Ashtanga och Bikram stil av yoga finns två former av yoga som har en uppsättning sekvens. Med varje annan form, det finns femtioelva variationer möjliga. En del yoga klasser involverar meditation som en del av rutinen. Detta inskärper fokus och engagemang i början av klassen och låter dig dra in och dra nytta av övningarna efter klassen.

Pilates klasser är dock mer strukturerat. Så att du vet vad som väntar när du går in i en klass.

Skillnad # 4 – den faktiska Workout

Båda metoderna kommer att hjälpa dig att få styrka och flexibilitet.

I en typisk yoga klass, varje muskel i kroppen får en lika träning. Varje pose följs av en räknare hållning för att säkerställa en skapelse av balans i kroppen. Grundläggande styrka är en viktig del av yoga. Men det är bara en pusselbit, och inte hela fokus.

En Pilates träning ger dig en träning för hela kroppen. Det är främst inriktad på att rikta ryggraden och stärka kärnan. Rörelserna är styrd. Vissa klasser använder maskiner för att hjälpa dig att få styrka. De andra innebär att arbeta ute på mattan och bara använda kroppens motståndskraft att bygga grundläggande styrka.

Skillnad # 5 – De kalorier du bränner och vikt du förlorar

Yoga eller Pilates för viktminskning – vilket är bättre? En 50-minuters Hatha Yoga klass gör att du kan bränna upp till 145 kalorier. Om du väljer en Power Yoga session, kan du förlora upp till 250 kalorier.

En normal 50 minuters Pilates träningspass hjälper dig att bränna cirka 175 kalorier. I en intensiv och avancerad övning kan du bränna upp till 375 kalorier.

Skillnad # 6 – Använd andnings

Både yoga och Pilates använda andnings och koncentrationstekniker. Yoga, men använder andning på en mer intensiv nivå.

När man tränar Ashtanga eller Vinyasa former av yoga, använder du Ujjayi andning, där man ökar längden på inandning och utandning när du går djupare in i praktiken. Du är också krävs för att matcha dina andetag till rörelsen och ställningar. Yoga ingår även Pranayama, som är ett avsnitt om andning.

I Pilates praktiken du andas in genom näsan och andas ut genom munnen.

Så Vilken ska du välja?

Om ditt mål är att gå ner i vikt och stärka din ryggrad, då, naturligtvis, du kanske redan har bestämt dig för att gå för Pilates.

Men om du letar efter en allround praxis som också hjälper dig att ansluta till ett andligt plan, är yoga ditt val.

Detta var allt om y Oga vs pilates. Om du är förvirrad, kanske du vill prova båda, och se vilken du tycker bättre. Inom några klasser, kommer du tenderar också att märka vilka öva din kropp reagerar på bättre.

Jessica Gunawan

Shanti Yoga – hur man gör och vilka är fördelarna?

Att vara i fred är det bästa möjliga. ‘Shanti’ som ni vet, är ett Sanskrit ord som kommer från ‘Shantham,’ vilket betyder fred, och öva Shanti Yoga ger dig just detta.

Det är inte en enkel metod, märk väl. Utbildningen innebär att bli fysiskt, mentalt och andligt intakt. Insatsen är helt värt det, dock. Med din energi i synk är stor, och det är en upplevelse som inte kan beskrivas i ord.

Nyfiken på att prova det, eller hur? Vi har allt du behöver veta om det, här. Läs vidare.

Vad är Shanti Yoga?

Shanti Yoga är en stil som utvecklats av shanti Gowan, en välkänd yoga guru baserad i Australien. Född och uppvuxen i Indien, är hon väl insatt med begreppet yoga och ayurveda och tweaked att utveckla Shanti Yoga.

Shanti Yoga läker fysisk smärta och minskar känslomässiga problem. Det är ett holistiskt botemedel och leder till fullständig wellness. Till råga på allt är Shanti Yoga mild, lätt och enkelt.

Denna stil fungerar på din kropp, själ och ande. De fysiska aspekterna av metoden inkluderar mjuka och avslappnande övningar som stärker dina leder, muskler och ben.

Efter fastställande av de fysiska aspekterna, det fungerar på din emotionella välbefinnande genom meditation och yogiska andas. Anpassningen av den fysiska och mentala är det som gör Shanti Yoga stå en bit.

Shanti Yoga är en kombination av andetag, yogaposer och meditation. Det hjälper i healing genom koncentration, medvetenhet och medvetenhet om kroppen.

Allt detta i kombination med Ayurveda gör Shanti Yoga komplett och bäst. Låt oss ta en titt på sin process.

Shanti Yoga Practice

Shanti yoga omfattar tre steg, som är yttre yoga, inre yoga, och integral yoga.

yttre Yoga

Yttre yoga är den fysiska aspekten av Shanti Yoga. Den består av en uppsättning av yogaställningar som stärker din kropp och öppna upp din kärna. De gör din kropp flexibel och dina lemmar vig.

Syftet med detta är att göra din yttre kroppen frisk och därmed skydda och stödja din inre vävnader.

Låt oss lära om några Shanti Yoga Poses nedan.

1. Bhujangasana (Låg Cobra Pose)

Bhujangasana eller låg Cobra Pose är en liten variation av Cobra Pose. Här behöver du inte sträcker sig så mycket som du gör i Cobra Pose. Den pose liknar den upphöjda huvudet av en orm. Bhujangasana är en energigivande backbend, och du måste hålla det så länge du känner dig bekväm.

2. Bitilasana (ko Pose)

Bitilasana eller ko Pose liknar hållning av en ko, och därmed heter så. Sanskrit ordet “Bitila avses ko. Bitilasana är en knästående asana och fungerar bäst när de utförs på morgonen. Håll posera för så länge du känner dig bekväm i det.

3. Padmasana (Lotus Pose)

Padmasana eller Lotus Pose är den perfekta sittställning som är också den traditionella praxis att sitta i forntida Indien. Denna pose antas att meditera. Det är en mer uttalad version av en enkel knäböj. Sitt i det så länge du kan.

4. Vrikshasana (Träd Pose)

Vrikshasana eller Tree Pose är en stående asana som är idealisk för att förvärva balans. Det praktiseras med ögonen öppna, till skillnad från många andra asanas. Den asana liknar hållning av ett träd. Håll posen tills du kan balansera den på ett ben bekvämt.

5. Adho Mukha Svanasana (Downward Facing hund)

Adho Mukha Svanasana eller nedåtvända Dog Pose är en inverterad pose som ser ut som en hund framåtlutad. Öva asana på fastande mage tidigt på morgonen för bästa resultat. Håll posen så länge det inte finns någon pull, stretch, eller någon annan smärta.

inre Yoga

Inner Yoga läker och stärker dina inre organ genom att släppa, spridning och reglera flödet av Prana hela kroppen. Och det sker genom bruket av pranayama, som är yogiska andning.

Här är du i kontroll över inandning och utandning av luft och också helt medveten om processen.

Integral gral~~POS=HEADCOMP Yoga

Integral Yoga syftar till att harmonisera och balansera psyke och hitta ett samband mellan kropp och själ. När det sker, blir du medveten om din själ och sin plats i den större universella anda.

Fördelarna med Shanti Yoga

Shanti Yoga minskar blockeringar i Prana flödet och hjälper till att sprida den till varje centrum, varje nerv slut, och varje fiber i din varelse.
Det förbättrar immunitet.
Det förbättrar sömnmönster och låter dig att sova bättre.
Det ger mental lugn.
Shanti Yoga hjälpmedel återhämtning från kirurgi eller kemoterapi.
Det lindrar muskuloskeletal smärta.
Shanti Yoga förbättrar flexibiliteten i kroppen och minskar stelhet.
Det läker psykosomatiska sjukdomar.
Det ger en effektiv lösning för viktminskning och fetma.
Shanti yoga kan bota och förebygga fibromyalgi.
Det minskar högt blodtryck.
Det hjälper ledproblem, artrit och rehabilitering.
Shanti yoga åter energi till kroppen och bekämpar trötthet.
Det stimulerar cirkulationen av energi i kroppen och förbättrar mental klarhet.

Expert svar för läsarna frågor

Kan jag träna Shanti Yoga medan återhämta sig från en skada eller operation?

Ja, men först efter samråd med din läkare och yogalärare.

Är Shanti Yoga religiösa?

Nej, Shanti Yoga andliga element som hjälper dig att bättre själv.

En kombination av mentala, fysiska och andliga välbefinnande är det bästa sättet att leva, och när det finns en beprövad metod lätt tillgängliga som kan hjälpa dig att uppnå det, bör du får lära sig och öva den omedelbart. Gör Shanti Yoga en del av ditt liv, och du kommer inte att ångra. Fortsätt.

Cindy

5 Yoga övningar för att bli av uppsvullna ögon

Ah, svullna ögon, vi alla har dem. Gör att vi ser ut som zombies. De kommer och går på deras vilja, oroande oss till något slut. Attackera våra känsliga ögon som det är deras rätt och förstöra vårt sätt att se. Vill du bli av med dem för gott? Prova några yoga asanas, särskilt fem nämns i denna artikel. De kommer inte vågar komma nära dig igen.

Innan vi kommer till det, låt oss ta reda på varför de uppstår. Bättre att veta orsaken och kväva det i sin linda, är det inte?

Vad orsakar svullna ögon?

Ålder spelar men om du är en av dem som har ett skrivbord jobb och beroende av alla typer av prylar, säg hej till svullna ögon på ungdomlig hud. Det är alla sammanlänkade. Beroende av prylar orsakar sömnlöshet som ytterligare leder till hälsoproblem och så vidare. Alla dessa manifest som ett par påsar under ögonen. Huden runt ögonen är bräcklig göra din svullna ögon ser mer framträdande. Ännu mer, en anledning att bli av med dem.

Svullna ögon uppstår när dina ögon svälla och orsaka irritation. Detta kan inträffa på grund av stress, vätskeretention, allergier, hormonförändringar, och gråt. Ja, gråt. Så var försiktig nästa gång när du känner gråt och rädda dig från påsar bildar under ögonen. En annan orsak är för mycket natrium i din kost. Och sömn, antingen mindre eller för mycket av det. Om du använder kontaktlinser, följ bruksanvisningar som följer med det och bära dem endast när det behövs.

Nu när du vet var problemet härrör från trottoarkanten innan det blir för dig. Men om du redan är tungt med svullna påsar, läs vidare för att förstå hur man kan behandla det med yoga.

Yoga för svullna ögon – Hur hjälper det

Finns det något som yoga inte kan lösa? Nej, det finns ingenting. Här hittar du alla lösningar för dina problem i yoga. För svullna ögon, är det ännu enklare. Det fina med yoga är att det fastställer orsaken, vilket eliminerar förekomsten av problemet. Asanas som gäller tryck mot huvudet och låta färskt blod att forsa mot det göra underverk för svullna ögon. Att min vän, kommer att jämna ut dina väskor och föra tillbaka till dina ögon sin forna skinande glans.

Om du behöver hjälp med att välja rätt typ av asana, och sättet för dess praktik. Vi fick det täckt här för dig. Allt du behöver göra är att rulla ner.

Yogaövningar för att minska svullna ögon

1. Paschimottanasana (Sittande Forward Bend)

Paschimottanasana eller Sittande Forward Bend är en till synes enkel pose att börja med. Det ger en bra sträcka på kroppen, vilket öppnar upp blocken i den. Öva Paschimottanasana på morgonen på fastande mage och rena tarmarna att få maximal nytta. Det är en grundläggande nivå Hatha yoga asana.

Hur man gör Paschimottanasana?

Sitt ner med ryggen rak och ben utsträckta framför dig. Håll fötterna ihop och dra tårna bakåt mot dig. Höj armarna och sträcka dem uppåt. Sedan böja sig ner kraft på höfterna mot låren. Placera huvudet under knäna och tryck bröstet mot låren. Sträck ut armarna mot fötterna och lås fötterna med händerna. Håll posera för 30 till 60 sekunder.

Fördelarna med Paschimottanasana

Paschimottanasana minskar din ilska och irritation. Det löser dina förstoppning problem. Det underlättar också din mage och rygg värk. Det ger energi kroppen och stimulerar dina tarmar. Det förbättrar blodcirkulationen och minskar ångest. Paschimottanasana aktiverar din spinal nerver och minskar fetma.

2. Halasana (Plough Pose )

Halasana eller Plough Pose släpper de gömda skatter i kroppen. Det jämförs med plogen som fann Sita i en kista när hennes fosterfar plogar en bit mark i Ramayana. Det är en grundläggande nivå Hatha yoga asana som fungerar bra när de utförs på morgonen på fastande mage.

Hur man gör Halasana?

Ligg ner på rygg på marken. Håll armarna placerade längs båda sidorna av kroppen och handflatorna nedåt. Lyft benen ihop från golvet till en 90-graders vinkel. Därefter, lås höfterna med händerna och lyfta dem från golvet tar fötterna över huvudet. Placera fötterna utanför huvudet med tårna nuddar marken. Ta tillbaka armarna till sitt ursprungliga läge och håll posera för 30 till 60 sekunder.

Fördelarna med Halasana

Halasana minskar stress och normaliserar blodglukosnivåerna i kroppen. Det förbättrar matsmältningen och aptit. Det ger näring din sköldkörtel, bukspottkörtel och njurar. Posen normaliserar högt blodtryck. Det lugnar nervsystemet och minskar trötthet. Det stärker ditt immunförsvar och botar sömnlöshet och huvudvärk.

3. Chakrasana (Wheel Pose)

Chakrasana eller Wheel Pose är en backbend som bildar formen av ett hjul när förutsätts. Därav namnet. Öva Chakrasana på morgonen eller kvällen på fastande mage. På kvällarna, se till att du tränar efter fyra till sex timmar av att ha en fullfjädrad måltid. Chakrasana är en grundläggande nivå Ashtanga yoga asana.

Hur man gör Chakrasana?

Ligg ner på marken på ryggen. Placera händerna längs sidorna av kroppen. Böj knäna och sätta dina sulor på marken. Håll axellängd avståndet mellan dem och få dem närmare skinkorna. Ta dina vapen och vik dem bakåt mot ditt ansikte och placera handflatorna nära öronen med fingrarna pekade mot axeln. Nu lyfter din kropp från golvet, balansera det på dina fyra lemmar och huvud hängande nedåt. Håll pose. Hålla det för 1 till 5 minuter.

Fördelar med Chakrasana

Chakrasana förstärker dina lungor. Det förbättrar din andning. Ställningen är terapeutiskt för astmapatienter. Det förbättrar funktionen av nervsystemet. Den asana ger energi dig fysiskt och mentalt. Den asana bekämpar även depression och ångest. Det stimulerar din hypofysen och sköldkörteln. Det antänder alla dina sju chakran och är bra för hjärtat.

4. Salamba Sarvangasana (Shoulder stativ)

Salamba Sarvangasana eller helt enkelt Shoulder Stand heter så som vikten av din kropp vilar på axeln i denna asana. Det är en kraftfull pose som tar tid att bemästra. Det fungerar bäst när den utövas på morgonen på fastande mage. Salamba Sarvangasana är känd som drottningen av asanas och kommer under den avancerade nivån Hatha yoga asana kategori.

Hur man gör Salamba Sarvangasana?

Ligg ner på golvet på din rygg. Håll armarna längs sidorna av kroppen och benen ihop. Nu, snabbt lyfta benen, skinkor och tillbaka stödja din kropp på dina axlar och armar. Håll ryggen med händerna. Håll benen raka och bära tyngden av din kropp på axlarna och överarmarna. Håll posera för 30 till 60 sekunder.

Fördelarna med Salamba Sarvangasana

Salamba Sarvangasana lugnar nerverna och minskar sömnlöshet. Det löser matsmältning och ökar självförtroende. Det minskar ångest och depression. Det är användbart för personer som lider av luftvägssjukdomar. Den pose tar bort trycket från hjärtat och minskar trötthet. Det stimulerar dina bukorganen och är terapeutiskt för astma och bihåleinflammation.

5. Salamba sirsasana (Head stativ)

Salamba sirsasana eller Huvudstående är kungen av alla asanas. Den pose kräver tillräcklig styrka i överkroppen och tar det dagliga arbetet i ett par andra asanas för att kunna anta Salamba sirsasana. Utöva denna asana helst under de tidiga timmarna på dagen på fastande mage och med rena tarmarna. Salamba sirsasana är en avancerad nivå Vinyasa Asanayoga.

Hur man gör Salamba sirsasana?

Knäböja på golvet och placera dina underarmar på golvet. Flätas samman fingrarna. Håll armbågarna axelbrett. Ta en filt och placera kronan på huvudet på den och montera den i spännet av handflatorna. Lyft knäna från golvet, då låren bildar ett inverterat V. Lyft sedan både fötterna från golvet tillsammans. Ta upp dem bildar en 90 graders vinkel med marken och hålla din ryggrad rak och torso långsträckt. Fördela vikten av kroppen mellan de båda underarmarna. Håll posen i minst 10 sekunder.

Fördelarna med Salamba sirsasana

Salamba sirsasana möjliggör ett sunt blodflöde till hjärnan. Den behandlar en huvudvärk, depression och diabetes. Det ger befrielse från hosta och förkylning. Det botar problem med din mage, lever och njurar. Den asana utvecklar din viljestyrka och lugnar din hjärna.

Nu ska vi ta reda på svaren på några vanliga frågor om svullna ögon.

Expert svar För läsarnas frågor

Vilka är symptomen på svullna ögon?

Några av symtomen vid svullna ögon är rodnad, klåda och vattning av ögon.

Är svullna ögon genetiska?

Ja, svullna ögon kan vara ärftlig.

Har du någonsin försökt några av dessa yogaövningar för svullna ögon? Säg ja, eftersom svullna ögon tömma din effektivitet och få dig att se tråkig. Ta de nödvändiga försiktighetsåtgärder, anta en hälsosam livsstil och öva asanas som nämns ovan för att förhindra svullna ögon från förstör din aura. Komma igång och göra dina ögon lysa!

Jessica Gunawan