YogaOrama - Page 21 of 948 - Ultimate Yoga Resources

Fantastisk Yoga innebär för barn

Undervisning yoga med dina barn i det bästa du kan göra för dem. Det hjälper dem plocka sunda levnadsvanor i unga år, vilket banar väg för ett lyckligt liv.

Många skolor har börjat införliva yoga i idrott klasser och aktiviteter efter skolan. Och av rätt anledningar.

Inte bara oss, men barnen är också lika påverkas av vardagliga tryck. Och barnen är mer sårbara och känsliga för problem. Yoga hjälper dem möta och övervinna dem modigt. Därför är det bäst för dig att skapa en yoga vänlig miljö hemma och hjälpa ditt barn göra det till en rutin.

Du måste vara undrar hur man gör detta. Oroa dig inte, börja med följande 7 yogaställningarna för barnen att öva.

Ta en titt och få ner för att lära dem.

Yoga för barn

Denna generations barn inte växer upp som vi gjorde. De är under enorm press att prestera bra. Till det är mycket information och de otaliga distraktioner som kommer med den.

Barn behöver yoga om man tänker på det. Yoga hjälper dem att hantera trycket från den moderna livsstilen. Det ger dem energi, uthållighet och självförtroende att ta itu med världen.

Du måste vara undrar hur man får dem att göra yoga. Nå, visa dem hur man gör det, träna varje dag och göra det verkar som om det är det bästa någonsin.

Inte betona för mycket om att få inriktnings höger. Låt barnen att tolka asana i deras sätt och använda sin kreativitet. Bara se till att de inte avviker från asana alldeles för mycket.

En studie utförd vid Harvard Medical School visade tydligt att yoga drastiskt förbättrade den psykiska hälsan hos ungdomar. Och det är vad vi behöver just nu.

Mängden emotionella, sociala och fysiska utmaningar som barnen möter i dag är mer än vad människor i den åldern kan hantera. De behöver ett system som hjälper dem att få igenom det.

Och det finns inget bättre än yoga för det. Yoga förbättrar samordningen kropp-själ ökar koncentration, ökar fokus och håller barnet borta från problem som fetma, bihåleinflammation, sömnlöshet, etc.

Yoga kommer att hålla dem passform och säker, som kommer att gå långt i att forma deras personligheter och liv. Yoga gör det möjligt för barnen att utveckla unika överlevnad färdigheter som hjälper dem att möta världen.

Det kommer inte att bli lätt för barnen, och därför är det ännu viktigare att få dem utbildade i yoga och möta världen tappert.

Låt oss börja med följande yogaställningarna för barn.

Yoga Poses For Kids

Kom ihåg att inte alla asanas som lärs ut till vuxna är lämplig för barn. Följande yogaställningar är bäst att lära ditt barn.

1. Virasana (Hjälte Pose)

Om Pose: Virasana eller hjälte Pose är en asana som hjälper dig att erövra din inre kaos. Det är en nybörjarnivå Hatha yoga asana. Öva det på morgonen för bästa resultat och inte nödvändigtvis på fastande mage. Håll posera för 30 till 60 sekunder.

Fördelar för Kid: Virasana förbättrar matsmältningen och blodcirkulationen. Det är terapeutiskt för astma och förbättrar kroppshållning. Den pose avlägsnar trötthet i benen och slappnar dem.

2. Gomukhasana (ko Face Pose)

Om Pose: Gomukhasana eller ko Face Pose är en asana som liknar kons ansikte. OK betyder ko, och ‘Mukha’ betyder ansikte. Det är en nybörjarnivå Vinyasa Asanayoga. Öva asana på fastande mage tidigt på morgonen. Håll den i 30 till 60 sekunder.

Fördelar för Kid: Gomukhasana rycker depression och inducerar avkoppling. Det stimulerar njurarna och minskar ryggvärk. Den pose rycker hypertoni frågor och sträcker axlarna.

3. Ananda Balasana (Happy Baby Pose)

Om Pose: Ananda Balasana eller Happy Baby Pose är en asana som vi ser hos barn vanligtvis ligger på sängen. Det är en nybörjarnivå Vinyasa Asanayoga. Öva asana på morgonen eller kvällen på fastande mage. Håll posen i minst 30 sekunder.

Fördelar för Kid: Ananda Balasana lugnar hjärnan och lindrar trötthet. Det öppnar upp axlarna och bröstet ökar armstyrka, och släpper spänningen fångade i ryggen.

4. Bhujangasana (Cobra Pose)

Om Pose: Bhujangasana eller Cobra Pose är en energigivande backbend som liknar den upphöjda motorhuven på en kobra. Det är en nybörjarnivå Ashtanga yoga asana. Öva det på morgonen på fastande mage och håll posera för 15 till 30 sekunder.

Fördelar för Kid: Bhujangasana stärker axlarna och ökar flexibiliteten i kroppen. Det höjer stämningen och stärker hjärtat. Den pose förbättrar cirkulationen av syre i kroppen.

5. Marjariasana (Cat Pose)

Om Pose: Marjariasana eller katten Pose är en asana som är en bra sträcka. Det är en nybörjarnivå Ashtanga yoga asana. Öva det på morgonen eller kvällen på tom mage och rena tarmarna. Håll posen i 10 sekunder i sträck.

Fördelar för Kid: Marjariasana stärker handleder och massage matsmältningsorganen. Man slappnar sinnet och förbättrar blodcirkulationen.

6. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)

Om Pose: Sethu Bandhasana eller Bridge Pose är en asana som liknar strukturen av en bro och därmed heter så. Det är en nybörjarnivå Vinyasa Asanayoga. Öva det på morgonen på fastande mage och håll posera för 30 till 60 sekunder.

Fördelar för Kid: Sethu Bandhasana lugnar hjärnan och det centrala nervsystemet. Det stimulerar lungorna och sköldkörteln. Den pose minskar huvudvärk och sömnlöshet.

7. Adho Mukha Svanasana (Downward Facing Dog Pose)

Om Pose: Adho Mukha Svanasana eller nedåtvända Dog Pose är en asana som ser ut som en hund framåtlutad. Det är en nybörjarnivå Ashtanga yoga asana. Öva det på morgonen eller kvällen på fastande mage och håll posera för en till tre minuter.

Fördelar för Kid: Adho Mukha Svanasana ger energi och föryngrar kropp och själ. Den pose stärker armar, ben, fötter och axlar. Det lindrar trötthet och är terapeutiskt för högt blodtryck.

Det är din plikt att låta barnen utforska. Du måste introducera dem till begrepp och idéer och låta dem välja. Yoga är en gammal tradition som de behöver veta och träna på att leva ett hälsosamt liv. Initiera dem in i den med de ställningar som nämns ovan och titta på magin utvecklas.

Expert svar För läsarnas frågor

Fungerar yoga fungerar på samma sätt som det gör på vuxna?

Absolut. I själva verket, barn är mer mottagliga, så yoga fungerar bättre på dem.

Hur ofta ska barnen praktisera yoga?

Barn bör träna yoga en gång varje dag, helst på morgonen.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Vad är rätt tid att öva Yoga?

Vi talar så mycket om yoga, men ofta diskuterar inte den bästa tiden att utöva den. Jag är inte säker på om du vet, men det finns en hel vetenskap som talar om när och var att praktisera yoga.

Spännande, eller hur? Och allt detta samtidigt har vi yoga utan att veta något av detta.

Dessutom har du någonsin undrat varför yogaprogram brukar presenteras på morgonen platser på TV? Det säker måste finnas en anledning till det, och det finns. Låt oss ta det nedan.

När att praktisera yoga?

Dagen är uppdelad i fyra delar i yogiska vetenskapen. De är Brahma Muhurta, Sunrise, middag och solnedgång.

Om du vill öva yoga som ett sätt att höja din andlig varelse, är Brahma Muhurta perfekt tid att öva. Men om du bara tittar på fysiska välbefinnande kommer soluppgång tid eller solnedgång göra.

Noon rekommenderas inte eftersom det är matdags och din kropp behöver ett mellanrum på minst fyra till sex timmar efter att ha ätit att träna yoga så att maten blir smälta då och förbrukar energi. Dessutom svettas du mycket i middagen på grund av värmen, och det torkar din kropp.

Så Helst skulle Brahma Muhurta vara den bästa tiden att träna yoga, men det är bättre att välja en tid som passar dig snarare än att vara stel. Vad som är viktigare är att anskaffa det bästa från varje yogapass och prova olika tekniker för att förbättra din upplevelse.

Asanas kan utövas antingen på morgonen eller kvällen på fastande mage, men se till att du inte tränar utmanande asanas som Wire dig strax före sänggåendet. Men på morgonen, kan du öva dem alla att unstiffen och vitalisera din kropp.

Pranayama också, som asanas, kan utövas på morgonen eller kvällen, men se till att det inte är inom två till fyra timmar efter en måltid. Det är en idealisk metod för att hålla spänningen och trötthet i schack.

Medan du kan öva meditation när som helst på dagen så länge du inte är sömnig, berusade eller hyper. En vaken och avslappnat sinnestillstånd är ett utmärkt tillfälle att meditera. Också vänta i två timmar efter en måltid för att meditera för att undvika känslan tråkig och dåsig.

Yoga Nidra kan utövas när som helst på dygnet, även omedelbart efter måltider så länge du inte somnar medan du är på det.

Nu när vi vet när du ska och när inte att praktisera yoga, låt oss ta reda på den bästa tiden att utöva den.

Vad är den bästa tiden att utöva yoga?

Dawn är den bästa tiden att träna yoga. Brahma Muhurta, vilket är 3:40, är inte ett praktiskt alternativ för många av oss. Därför, enligt experter, är soluppgång tid idealisk och praktisk.

I likhet med hur du börja dagen med kaffe eller te, gör det med yoga. Den friska luften på morgonen är perfekt och hjälper dig att förbereda sig för de utmaningar som den kommande dagen. Och vad som är ännu bättre är energikick du får från yogapass, som inget kaffe eller te kan slå.

Medan poser aktivera dig och gör dig flexibel för dagen, stimulerar yogiska andning, rensar och ger energi ditt sinne. Det håller också fräsch och föryngrad. Yoga på morgonen kommer att hålla dig balanserad och inte låta frågor som trafikstockningar, upptagen arbetsscheman, eller hushållssysslor bry dig.

När du vaknar, tömma tarmarna, städa upp och få träna omedelbart. På så sätt är du mindre benägna att hoppa över praxis eller blir för trött för att göra det.

På kvällarna, dessa symtom är mer troligt eftersom, efter en lång dag på jobbet, skulle du hellre kyla och titta på TV i stället för att praktisera yoga. Så få gjort och dammas med det på morgonen.

Morgnar är när dina muskler och leder är den styvaste. Yoga sträckor och ökar flexibiliteten för dem, vilket hjälper dig att vara på tårna hela dagen utan problem.

Yoga tidigt på morgonen är ett utmärkt sätt att uppdatera din själ och ande och gör dig redo att ta sig an de utmaningar som dagens. Det kommer i slutändan att väcka dig och få dig att omfamna livet i dag.

Dessutom är svettproduktionen låg på morgonen, hålla uttorkning av kroppen mycket lägre. Dina kläder inte heller kommer att få fet och slemmiga.

Med så många fördelar kopplade till det, inte konstigt en hel del traditioner anser morgon tid som helig.

Nu ska vi lära de aspekter som fungerar bäst för en hälsosam och holistisk yoga upplevelse.

Manner av yoga praxis för bästa resultat

1. Timing

Som vi diskuterade, morgnar är det bästa. Sunrise tid specifikt rekommenderas. Annars skulle när som helst mellan 05:00 till 07:00 på morgonen gör. Det är när du känner dig aktiv, och luften är frisk. Träningen kommer att visa sig vara njutbart.

2. Placera Of Practice

Välj en plats som är ren och fredligt. Det kan vara i ditt hem eller utomhus, som i en park, eller ens en yoga plats. Se till att du är bekväm i utrymmet och kan helt koncentrera sig på din praktik.

Undvik yoga i direkt solljus, kall vind, eller en plats med många insekter.

3. Yoga tillbehör

Tillbehör kommer att göra din praktik mjukare och mer bekväm. Skaffa dig en trevlig yogamatta. En matta som gör att du kan träna poser samt meditera bekvämt.

Några annan utrustning som block, bälten, kuddar och filtar kan du lätt in i de ställningar bättre. Dessa kommer väl till pass för nybörjare, äldre och personer med fysiska problem.

4. Kläder

Se till att du bär medel passform och bekväma kläder som inte begränsar dina rörelser och hjälper dig vrider och vänder lätt.

Ta bort alla tillbehör från kroppen som glasögon, klockor, och tunga smycken och hålla dem åt sidan.

5. Sekvens Order

Börja med asanas. Följa upp det med Pranayama och meditera. Ordern är att förbereda kroppen vetenskapligt att meditera väl. Asanas gör dig vältränad och Pranayama förbereder dig för meditation. Medvetenheten med varje ökningar steg och hjälper dig meditera bättre.

försiktighetsåtgärder

Beroende på ålder och förmåga utövaren måste individuella yoga utformas. Efter en standard yoga format rekommenderas inte utan samråd.

Inte praktisera yoga under påverkan av alkohol, droger eller något annat berusnings material.

De med fysiska eller psykiska problem eller sjukdomar måste först rådgöra med sin läkare och arbetar med en yogainstruktör för att undvika komplikationer.

Låt oss nu svara på några vanliga frågor om yoga.

Expert svar För läsarnas frågor

Hur länge måste jag träna yoga?

Helst en och en halv timme eller timme och är bra. Annars tillbringa minst 20 minuter i praktiken.

Hur ofta jag tränar yoga?

Yoga varje dag om möjligt eller åtminstone tre gånger i veckan.

Att kunna träna yoga varje dag utan ansträngning är det bästa du kan göra själv. Men hur? Några enkla tips och tekniker kommer att hjälpa, och de som nämnts ovan kommer att komma till hands. Gör ändringar i din praktik detta och få ut mesta möjliga av det. Ge järnet!

Cindy

Hur man gör The Crow Pose / Bakasana Och vad är dess fördelar

Sanskrit: बकासन / काकासन; Bak – Crane, Kak – Crow, Asana – Posture; Uttalas som – Bahk-AHS-anna / CAW-CAW-AHS-anna

Kranen är en asiatisk symbol för lycka och ungdomlighet. Den står också för livslängd på kinesiska symbolik. Detta asana är kulmen på alla dessa tre symboler, och öva det kommer att se alla dessa tre egenskaper. Det tar ett språng i tro att komma in i denna asana, men när du gör, du är säker på att känna ljus och glad. Denna roliga pose är säker på att förnya din inställning till livet.

Detta asana kallas också Kakasana. Det finns bara en liten skillnad mellan de två. Medan Bakasana liknar hållning av en kran, det Kakasana ser mer ut som en uppflugen kråka. Det är samma asana, med armarna lätt böjda så att knäna komma nära triceps.

Vad du bör veta innan du gör Asana

Du måste se till att hålla magen och tarmarna tom innan du tränar denna asana. Har dina måltider minst fyra till sex timmar innan du gör asana så att maten blir smälta, och det finns tillräckligt med energi för dig att satsa under praktiken.

Det är bäst att träna yoga först på morgonen. Men i händelse av att du inte kan arbeta på morgonen, är det okej att praktisera det på kvällen.

Nivå: Intermediate / Basic
Stil: Hatha Yoga
Längd: 30 till 60 sekunder
Repetition: Inga
Sträcker: Övre tillbaka
Stärker: Arms, mage, handleder

Hur man gör Bakasana / Kakasana (Crow Pose)

Börja här asana genom att komma in i berget Pose. Håll fötterna nära varandra, och placera händerna stadigt på golvet. Du måste se till att dina händer är axelbrett.
Lyft nu höfterna, och se till att din kärna muskler är engagerade som knäna komma närmare dina övre triceps. Om du siktar på att göra Kakasana, gör en hylla med överarmarna som du böjer armbågarna.
Ser fram emot, och försiktigt lyfta fötterna från golvet. Skift din kroppsvikt på armarna. Håll denna pose under några sekunder. Räta ut armarna för att komma in i Bakasana.
Håll posera för upp till en minut. Sedan sänka dina fötter och anta Uttanasana.

Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer

Det är bäst att undvika detta asana om du har följande villkor:

Karpaltunnelsyndrom
Graviditet
En aktuell eller kronisk smärta i handleden

Nybörjar Tips

Som nybörjare kommer du tenderar att flytta skinkorna hög och bort från hälarna. Men du måste hålla hälarna och skinkor nära varandra i det här asana. När du är redo att driva fötterna från golvet genom att trycka den övre delen av armarna mot smalbenen och dra din ljumsken i bäckenet, så att du kan lyfta lätt.

Advanced Pose Ändringar

Den avancerade pose av denna asana duo är Bakasana, vilket innebär att räta armarna medan du är i asana. Det är den fullständiga pose. Men det är möjligt att skada dina handleder i det här asana. Så för att ta bort en viss press, kan du krypa fingrarna på golvet istället för att sprida fingrarna.

Fördelarna med Crane / Crow Pose

Dessa är några fantastiska fördelar med Bakasana / Kakasana.

Det gör handlederna och armarna starkare
Ryggraden tonas och stärkas.
Den övre delen av ryggen får en bra stretch.
Detta asana förbättrar din känsla av balans och fokus.
Ditt sinne och kropp är förberedda för utmaningar.
Bukhålan tonas och stärkas. Därför hjälper denna asana matsmältning.
Din inre lår blir starka.
Din ljumskarna öppnas.
Med regelbunden träning, känner dig stark och självsäker.

Vetenskapen bakom den Bakasana / Kakasana (Crow Pose)

Detta asana kräver armarna att vara stark nog att lyfta hela kroppen hög. Men det första du behöver göra är att övervinna rädslan för att falla platt på ansiktet i denna dynamiska pose. Du måste ta ett djupt andetag, släppa dina farhågor, och ta det steg i tro.

Du kommer också att behöva ha en stark grund. Dina starka kärna muskler att bygga denna grund. Detta kommer att hjälpa dig att lyfta och manövrera knäna, och hjälpa dig att föra dem närmare överarmarna. Det kommer också att hjälpa dig att förbli ljus hela, ta bort bördan av vikten på enbart handlederna.

Sedan, naturligtvis, behöver du starka axlar och armar för att stödja vikten av din kropp. Du måste också flexibla höfter.
Att vara fysiskt och mentalt förberedd att göra detta asana är oerhört viktigt.

förberedande Poses

Adho Mukha Svanasana
Baddha Konasana
Balasana
Plank Pose
Virasana

Uppföljning Poses

Adho Mukha Svanasana
Chaturanga Dandasana
Plank Pose

Nu när du vet hur man gör kråka pose, vad väntar du på? Medan de båda avancerade poser är Bakasana extremt utmanande och nästan ingen blir det rätt första gången. Även om du snubblar, alltid komma ihåg att du är på väg till godhet. Övning ger dig perfekt – alltid komma ihåg detta!

Jessica Gunawan

Hur man gör Adho Mukha Svanasana Och vad är dess fördelar

Nedåtriktade hund pose eller Adho Mukha Shvanasana är en asana som uttalas som A-doh MOO-kah shvah-NAS-anna. Sanskrit: अधोमुखश्वानासन; Adho – Forward; Mukha – Face; Svana – Dog; Asana – Pose;

Namnet kommer från sanskrit ord adhas (अधस्) betyder ‘ned’, mukha (मुख) betyder ‘ansikte’, Svanå (श्वान) betyder ‘hund’, och Asana (आसन) betyder ‘hållning’. Den Adho Mukha Svanasana liknar en hur en hund ser ut när den böjer sig framåt. Detta asana har många fantastiska fördelar som gör det extremt viktigt för dig att träna det varje dag. Det bästa är, även en nybörjare kan få kläm på denna asana med stor lätthet.

Vad du bör veta innan du börjar Denna Asana

Det är oerhört viktigt att se till att dina tarmar och mage är tom innan du utför denna asana. Det kan vara en bra idé att ge en lucka på ett par timmar mellan din sista måltid och motion. Detta kommer att ge tillräckligt med tid för din mat att smälta väl. Detta asana fungerar bäst när den utövas på morgonen.

Nivå: Nybörjare
Stil: Ashtanga Yoga
Varaktighet: 1-3 minuter
Repetitioner: Inga
Stärker: ben, armar, rygg
Sträcker: axlar, kalvar, hamstrings, händer, rygg och valv av foten

Hur man gör nedåtriktade Dog Pose (Adho Mukha Svanasana)

Stå på fyra ben, så att kroppen bildar en bordsliknande struktur.
Andas ut och försiktigt lyfta höfterna och räta ut armbågar och knän. Du måste se till din kropp bildar en inverterad ‘V’.
Dina händer bör vara i linje med axlarna och fötterna i linje med höfterna. Se till att tårna pekar utåt.
Nu trycker händerna i marken och förlänga halsen. Öronen bör röra dina inre armar, och du ska vända blicken till naveln.
Håll i några sekunder och sedan böja knäna och återgå till tabellen position.

Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer

Det är bäst att konsultera en professionell tränare eller läkare innan du gör detta asana. Undvik att praktisera denna asana om du lider av

Karpaltunnelsyndrom
Högt blodtryck
En fristående retina
En ur led skuldra
Svaga ögon kapillärer
Diarre.

Gravida kvinnor bör utöva denna asana med försiktighet. Det är bäst att rådgöra med din läkare innan du njuta i praktiken.

Adho Mukha Svanasana nybörjare Tips

Om du är i din början av yoga, här är några tips för dig att tänka på.

Det är lätt att veta om du gör detta asana rätt. Om du känner att lederna är stressad, eller om du är instabil, måste du kontrollera din inställning. Börja om och se till att dina knän är rätt under dina höfter, och dina händer är under dina axlar. Dessutom, se till att vecken på dina handleder och armbågar är i linje med din matta.
Inledningsvis kan det vara svårt att få axeln frigör höger. Du kan öva mot väggen för att få ordning på detta. Stå cirka tre meters avstånd från väggen med benen isär (hip avstånd). Se till att du står inför väggen. Sedan placera händerna på väggen, och gå ner dem tills de når nivån på din torso. Armarna ska vara parallellt med golvet.

Advanced Pose Ändringar

Här är hur du kan öka din praktik och göra den mer effektiv när du är bekväm med grunderna.

1. Öka sträckan genom att lyfta din kropp genom bollar av dina fötter och dra dina höfter så att de är högre. Glöm inte att dra bäckenet inuti. Släpp hälarna tillbaka till golvet och bibehålla intensiteten.

2. Om du vill fokusera på dina armar, loop ett bälte runt dem, och sedan trycka på mot bandet av bandet för att öka intensiteten. Att fokusera på benen, placera bältet ovanför knäna på den övre delen av benen, och sedan arbeta på den aktiva benet genom att dra låren utåt.

Fördelarna med nedåtriktade Dog Pose (Adho Mukha Svanasana)

Den Adho Mukha Svanasana, som vi redan har etablerat, är en av de bästa poser av yoga, och har många fördelar. Ta en titt på några av fördelarna med att inkludera denna asana i din praktik.

1. Stärker magmusklerna

Den invertering av den nedåtvända hunden pose är båten pose. Vi vet alla att Navasana gynnar magmusklerna som också bidra till att stödja ryggraden. Denna övning har liknande effekter på magmusklerna. Det bidrar till att sträcka ut och stärka dessa muskler.

2. Förbättrar Circulation

Det kanske inte har kommit till ditt meddelande, men den nedåtvända hund är faktiskt en inversion. Höfterna lyfts och huvudet sjunkit under hjärtat. Det finns en omsvängning i gravitationskraften, så färska blodflöden, vilket främjar cirkulationen.

3. Förbättrar Digestion

Detta asana är inte en fullständig veck, men ändå tillåter magmusklerna för att komprimera organ i matsmältningssystemet, inklusive lever, njurar och mjälte.

4. toner händer och fötter

Kroppsvikten på händer och fötter när du gör Adho Mukha Svanasana. Därför toner det benen och förbereder dem för bättre balans.

5. Sänker Ångest

Denna pose hjälper dig också slappna av och lugnar ditt sinne, vilket minskar ångest. Som nacken och halsryggen sträcks är stressen släpps.

Vetenskapen bakom Adho Mukha Svanasana

Den Adho Mukha Svanasana är känd för att slappna av musklerna. Försöket att dra dina händer medan du tar på denna pose eskalerar spänningen i muskeln senor, och som svar på spänningen ger ryggmärgen en signal till musklerna att slappna av. Sträckningen genom ställnings frigör endorfiner som hjälper slappna av din kropp och själ ( 1 ).

förberedande Poses

Phalakasana
Uttanasana

Uppföljning Poses

sirsasana
Uttanasana

Detta är en annan viktig asana. Det är en del av solen hälsning eller Surya Namaskar. Det sträcker de delar av kroppen som inte kan sträckas annars därför ger dig en rad positiva hälsoeffekter.

Jessica Gunawan

Hur man kan förbättra koncentration med yoga och Pranayama

Om du har svårt att koncentrera sig i skolan eller arbeta, kan yoga hjälpa. Bhramari Pranayama är en andningsövning som kan förbättra minne och koncentration. Det kan också ge befrielse från spänning och oro, både som påverkar koncentrationen. Yogasanas kan också bidra till att förbättra din mentala kontroll. Några av dessa inkluderar Vajrasana, Garudasana, Sarvangasana, Vrikshasana och Halasana.

Har dina betyg sjunkit i skolan eftersom du inte kan koncentrera sig och fokusera på dina ämnen? Är du en fungerande professionella som är oförmögen att prestera bra på jobbet eftersom du distraherad?

Om svaret på båda dessa frågor är ja, då det finns ett sätt att fixa detta. Det är enkelt och du kan göra detta hemma. Lösningen är Yoga!

Yoga kan hjälpa till med din koncentration. Koncentration är mental kontroll och för att uppnå mental kontroll, måste du fokusera. Det kan hjälpa dig att fokusera på vad du vill, trots andra distraktioner. Yoga är en traditionell metod som hjälper till att hålla en balans mellan kropp och själ.

Prova dessa Yoga asanas och andningsövningar för att hjälpa dig att övervinna dessa koncentrationsproblem.

Yoga Poses att förbättra Koncentration

1. Thunderbolt / Diamant Pose (Vajrasana)

Steg

Sitt upprätt och vik båda benen, hålla höfterna på hälarna. Tårna ska peka ut bakom dig och de stora tårna ska röra varandra.
Sitt på gropen som bildas av de särade klackar.
Se till att din ryggrad, nacke och huvud är allt i en rak linje. Palmerna ska placeras på låren, uppåt.
Håll posen och ta långa, djupa andetag.
Andas ut och slappna av.
Räta benen.

försiktighetsåtgärder

Detta bör inte praktiseras om du har ont i fötter, anklar, eller knän.
Den som lider av problem med slip skivan bör inte utöva denna asana.
De som har en svårighet i rörelser ska utföra detta med hjälp av en yogainstruktör.

2. Eagle Pose (Garudasana)

Steg

Stå rakt på din yogamatta, hålla fötterna ihop.
Böj knäna lite och lyft höger ben.
Placera den över vänster lår och krok din högra fot bakom ryggen på den vänstra vaden.
Sträck händerna framför dig, böj armbågarna och korsa armarna på ett sådant sätt att den vänstra armen ligger på den rätta eller vice versa.
Se till att du fokuserar på en punkt framför dig.
Försök att hålla denna pose så länge du kan, med fokus all din uppmärksamhet på den punkt som du valde att koncentrera sig på. Andas in och andas ut långsamt medan i denna pose.
Långsamt, släpp händerna och föra dem till sidorna av kroppen och komma tillbaka till din ursprungliga position.

försiktighetsåtgärder

Undvik att praktisera denna pose om du har drabbats av någon nyligen knä eller armbåge skada.

3. Tree Pose (Vrikshasana)

Steg

Stå rakt på din yogamatta med händerna vid din sida.
Böj höger knä och placera den högt upp på vänster lår. Sulan på foten ska placeras plant på låret.
Se till att din vänstra ben är rakt och hitta din balans.
När du är balanserad, ta djupa andetag. Medan andas in, graciöst höjer händerna över huvudet och ger handflatorna tillsammans som du skulle göra ”Namaste.”
Titta rakt och fokusera på en avlägsen objekt. En stadig fokus kommer att behålla en stadig balans.
I denna pose, fortsätta att ta i långa, djupa andetag. Slappna av kroppen så mycket som möjligt.
Långsamt, med utandning, få ner händerna och försiktigt släppa höger ben.
Du kan upprepa denna pose med det vänstra benet på höger lår och höger fot placeras stadigt på marken.

försiktighetsåtgärder

Undvik att göra detta hållning om du lider av en migrän, sömnlöshet, eller lågt eller högt blodtryck.

4. Axel Stand (Sarvangasana)

Steg

Ligg ner på en matta. Placera händerna under höfterna med armbågarna nära kroppen.
När du andas ut, böj knäna och lyft höfterna från golvet.
När du andas in, räta ut benen och placera dem rakt upp.
Håll denna position med hjälp av båda händerna. Placering armbågarna nära varandra hjälper till att skydda din rygg och kommer att ge mer stabilitet.
Om hela läget inte är möjligt, göra så mycket som möjligt, men se till att läget är stabilt.
Andas och böj knäna mot bröstet.
Därefter andas in och med hjälp av händerna föra höfterna ner.
När du kommer ner från det raka läget, se till att du inte komma ner med ett ryck.

försiktighetsåtgärder

Mens och gravida kvinnor rekommenderas att inte utföra denna Asanayoga.
Det är viktigt att konsultera en läkare om du lider av högt blodtryck, hjärtproblem, glaukom, slip-skiva, spondylos, nacksmärta och / eller akuta problem med sköldkörteln.

5. Plog Pose (Halasana)

Steg

Ligg på rygg med armarna bredvid dig, handflatorna nedåt.
När du andas in, använder magmusklerna för att lyfta fötterna från golvet, höja benen vertikalt i 90 graders vinkel.
Fortsätt att andas normalt. Stöd dina höfter och rygg med händerna, lyfta dem från marken.
Låt dina ben att svepa i en 180-graders vinkel över huvudet tills tårna vidröra golvet. Ryggen ska vara vinkelrät mot golvet. Detta kan vara svårt i början, men gör ett försök i några sekunder.
Håll denna pose och låta kroppen slappna av mer och mer med varje jämn andetag.
Efter ungefär en minut (några sekunder för nybörjare) att vila i denna pose, kan du försiktigt föra benen ner på utandning.

försiktighetsåtgärder

Om du är nybörjare, bör detta inte ske utan hjälp av en instruktör.
Om du har en nackskada, diarré, eller högt blodtryck, undvika detta asana.
Kvinnor bör undvika detta asana under graviditeten och under de första två dagarna av menstruationscykeln.

Det finns många fler ställningar du kan öva för att förbättra din koncentration. Prova dessa i ett par veckor och dela skillnaden med dina vänner i skolan eller arbetskamrater.

Andnings motion för att förbättra koncentration

Andningsövningar stöd lugnande sinnet och förbättra minne och koncentration. De hjälper också minska ångest. Detta i sin tur hjälper dig att prestera bättre på uppgifter med anknytning till minne och inlärning. ¹

En sådan övning är Bee andedräkt eller Bhramari Pranayama. Låt oss lära sig att utföra detta arbete.

Bee Breath (Bhramari Pranayama)

Denna teknik lugnar och lugnar nerverna, särskilt runt hjärnan och pannan. Utandnings i denna pranayama liknar typiska surrande ljud av ett bi. De brummande ljud vibrationerna har en lugnande effekt på kropp och själ.

Steg

Sitt rakt på en lugn plats i ditt hus eller på jobbet. Håll ett milt leende på läpparna
Blunda under några minuter och observera förnimmelser i kroppen och fokusera på tystnaden inom.
Det finns en brosk mellan kinden och öron. Placera pekfingrarna på båda händerna på brosk.
Ta ett djupt andetag in, och när du andas ut genom att trycka på brosket med pekfingrarna.
Håll fingrarna pressade samtidigt som ett högt surrande ljud som ett bi. Du kan också flytta fingrarna in och ut medan du gör detta.
Andas in igen och fortsätta mönstret tre till fyra gånger.

försiktighetsåtgärder

Se till att fingret placeras på brosk och inte i örat.
Tryck fingret på brosket försiktigt; inte sätta press på den.
Samtidigt som det surrande ljud, se till att munnen är stängd.

fördelar

Denna övning förbättrar koncentration och minne.
Det ger befrielse från spänning, ilska och ångest. Detta särskilt användbart för dem som lider av högt blodtryck. Det lugnar sinnet.
Detta ger befrielse från huvudvärk och minskar migrän värk.
Den bygger självförtroende.

Bortsett från dessa, kan du också prova Shitali och Kapalbhati Pranayama. Tillsammans med en hälsosam livsstil, kommer dessa övningar långsamt träna ditt sinne att fokusera på uppgiften och koncentrera helt.

Jessica Gunawan

Har morgonyoga hjälpa dig gå ner i vikt?

Ja det gör det! Jag vet, att stiga upp på morgonen för att träna yoga är tortyr, även om det fungerar bra att gå ner i vikt. Men då måste jag säga dig, ge det ett försök eftersom det inte finns något liknande.

Jag är säker på att du fruktar morgon yoga träning. De är fan, eller hur? Ge det ett skott, dock. Det kommer att bli svårt för en vecka, men när man vänjer sig rutinen, det finns inget liknande det. Jag försäkrar dig, blir det ett beroende.

Gång på gång du har fått veta yoga på morgonen är bra. Har du undrat varför? Nåväl, det finns en uppsjö av skäl, och viktminskning är en av de mest avgörande.

Läs vidare för att ta reda på hur en morgon yoga rutin hjälper till med viktminskning.

Morgon Yoga för viktminskning – Hur hjälper det?

Det finns inget som yoga på morgonen. Det är fantastiskt! Efter en god 6-8 timmars sömn, är din kropp redo att ta på någon fast motion.

Ditt sinne är färsk på morgonen och tar in vad som kommer dess väg. Så mata den med den positiva energin i yoga är en bra idé. Det rekindles den utvilad energi i kroppen och förbereder dig att ta på dagen med iver.

Den energi som yoga väcker värms upp matsmältningssystemet. Värmen underlättar förflyttning av näringsämnen i kroppen att smälta kolhydrater och fetter snabbare än vanligt och bette din ämnesomsättning kurs.

Nu vet vi alla att god ämnesomsättning är avgörande för att förlora vikt. Det är kärnan i att upprätthålla en hälsosam vikt och yoga på morgonen fixerar roten av problemet och vad du gör utöver det kommer bara att lösa problemet ännu bättre.

Så, för att öva asanas på morgonen tonen, stretch, stärka och väcka dina muskler. Skär av fett i kroppen med deras hjälp.

Vi sammanställt en lista över asanas nedan som du måste försöka på morgonen för att bli frisk och svelte. Kolla på dem.

Morgon yoga asanas för viktminskning

Nu ska vi svara på några vanliga frågor om morgonyoga.

Expert svar För läsarnas frågor

Vid vilken tid på morgonen ska jag träna yoga?

Brahma Muhurta 03:40 är perfekt men om det inte är bekvämt, när som helst mellan 05:00 till 06:00 fungerar.

Är yoga bra ett alternativ som lyfta vikter på gymmet?

Ja, det är om inte bättre. I yoga, lyfter du din vikt för att stärka och ton.

Sova tidigt och gå upp tidigt finns ett talesätt som har implanterats in i våra huvuden sedan forever. Men hur många av oss följa den? Alla dessa gamla talesätt har visat sig ha goda resultat. Fördelarna med att få upp tidigt och yoga är ett bevis. Så varför inte prova?

Jessica Gunawan

Topp 5 yoga asanas att göra i säng

Letar du efter en träning rutin med en skillnad? Vad sägs om att bränna kalorier på platsen mest bekvämt för dig? Vad bättre ställe att börja din yoga rutin då din egen säng? Denna unika form av yoga tillåter dig att vara bekväm när du arbetar ut. StyleCraze erbjuder dig det bästa i sin klass information om de olika poser av yoga att göra i sängen.

Vakna med yoga för att föryngra din kropp och hålla dig avslappnad och uppdateras under hela dagen.

Yoga poserar i sängen ge din kropp en bra fysisk träning tillsammans med ökad koncentration och flexibilitet.

Yoga Att göra i Bed

Följande är topp 5 wake-up yogaställningarna med mjuka sträckor och andningsövningar:

1. pawanmuktasana (Vind Releasing Pose):

Ligg ner på sängen.
Vila benen i en rak position.
Placera båda händerna förutom kroppen och handflatorna på sängen.
Höj din vänstra benet uppåt i 90 graders vinkel.
Vik den och placera den över magen.
Blandas fingrarna från över benet och tryck fast på din mage. Här bör båda knäna vara nära bröstet region.
Upprepa samma process med höger ben.
Du kan även öva samma sak med båda benen samtidigt.
koppla av.

2. Sova Spinal Twist Pose:

Ligg på rygg.
Vik knäna och förvandla din kropp mot den vänstra sidan.
Placera höger ben över vänster ben. Höger ben måste överlappa vänster ben.
Placera din vänstra hand på höger lår och höger på sängen förutom kroppen.
Titta mot höger.
Sträck din kropp så mycket som möjligt. koppla av.
Upprepa samma vridning aktivitet på andra sidan.

3. Sittande Padangusthasana:

Sitt på din säng i en avslappnad position. Håll ryggen rak. Sära på benen i den främre riktning och sträcka dem.
Blunda.
När du andas ut, böj framåt från midjan.
Placera pannan på knä och slappna av. Du kan också röra fötterna med händerna.
koppla av.

4. Supta Virasana:

Ligg ner på rygg i sängen.
Blunda.
Lägga händerna förutom kroppen i en avkopplande position.
Vik knäna och vila upp på fötterna på sängen.
Sänk din midja, rygg och huvud och placera den på sängen.
Titta mot taket.
Koppla av

5. Shavasana:

Luta dig tillbaka på sängen.
Nära ögon och hålla den avslappnad.
Lägga händerna förutom kroppen i en bekväm ställning och på bekvämt avstånd från kroppen.
Håll benen på bekvämt avstånd från varandra och vila dem.
Vila huvudet på någon sida av kroppen.
koppla av.

Fördelarna med Bed yogaställningar

Yoga kan utövas när som helst och var som helst. Ändå finns det vissa regler som måste följas. Yoga asanas tidigt på morgonen, när du vaknar, är en god praxis för din kropp och själ. Få av de välkända fördelar:

Det ökar din fysiska uthållighet.
Det ökar din koncentrationsnivåer och skärper minnet.
Det slappnar din kropp muskler och lindrar spänningar i lederna.
Det håller dig uppdateras under hela dagen och är en bra start-up aktivitet för att hålla dig gå igenom dagen!

Du behöver inte längre ha en ursäkt för att undvika yoga. Dessa yoga-i-säng poser är super lätt att göra. Det kan inte bli enklare än så här! Inget behov av snygga yogamattor och andra kostsamma tillbehör. Det enda du behöver för dessa övningar är din älskade sängen! Du kan inte längre skjuta upp att arbeta på grund av regn, värme eller kyla heller!

I bekvämligheten av ditt rum, du inte bara den personliga integriteten att praktisera yoga, men också bekvämligheten av att vara hemma. Börja dagen med en daglig dos av yoga-i-sängen och se vilken skillnad det gör att din kropp och själ!

Jessica Gunawan

Vipassana Meditation – dess tekniker Förfarande och

Att vara medveten och absorberas i ett ögonblick och plats är underbart. All den dolda skönheten kommer att avslöja sig till dig, så att du med oförklarlig glädje och tillfredsställelse. Tänka sig att göra samma sak med din varelse! Sitta tyst, observera dig själv, att uppmärksamma dina sinnen, och reda ut själv bit för bit. Vipassana meditation kommer att göra det hända för dig. Läs vidare för att veta mer om Vipassana och hur det kan hjälpa dig.

Men först, låt oss ta reda på vad Vipassana handlar om.

Vad är Vipassana meditation?

Vipassana är den äldsta meditationsteknik. Det undervisas av Buddha ca 2500 år sedan. Det är ett sätt att bli medveten om sig själv, ditt liv, och kärnan i din existens. I denna meditation, är sinnet ett verktyg för att komma närmare verkligheten och hur saker och ting är. Vipassana kommer att leda till frigörelse – en permanent företeelse till skillnad från den tillfälliga lugnet att andra typer av meditation erbjudande.

Hur man öva Vipassana?

Vipassana är djup och varaktig. Förmågan att förstå livsprocessen utan filter är inte så lätt som det låter. En serie tankeövningar hjälper dig att bli medveten och uppmärksam. Vipassana är en gradvis process som i slutändan gör att du inser det verkliga syftet med livet. Läs vidare för att veta hur man gör Vipassana meditation.

1. Grind-Free Mind

Ett öppet sinne är i stånd att uppnå det omöjliga. Innan du börjar ta bort alla orena tankar från huvudet och sluta fred med människor och händelser som bekymrade dig. Önskar sann lycka för alla. Detta clearing kommer att göra det lättare för dig när du går framåt i Vipassana.

Tänk dig i schack, eftersom det lätt kan lura dig. Det kommer att starta en tråd av tankar, och innan du vet det, kommer du att få indragen i det. Skär tanken kedjan ut, träna ditt sinne, och koncentrera sig på det större goda.

2. Hocus Focus

Sitt ner på ett balanserat sätt. Blunda försiktigt och försöka fokusera på din andning. Observera hur luften går in och ut ur kroppen. Sedan får iaktta andra aspekter av din kropp.

Olika tankar kommer att dyka upp i huvudet och distraherar dig, men låt dem inte hindra dig. Fortsätt försöka. Försiktigt fokusera varje gång dina tankar tenderar att vandra. När du går så här, kommer ditt fokus blir skarp, och du kommer att bygga en stark bas för Vipassana.

3. Breezy Andning

Det är viktigt att vara uppmärksam på din andedräkt, eftersom det fungerar som en remiss punkt för ditt fokus. Varje gång ditt sinne vandrar, kan du föra den tillbaka till stabilitet genom att koncentrera sig på andningen – det håller sinnet från vackla. Dessutom hjälper andas du går in i ett meditativt tillstånd. För att förstå andedräkt är att förstå livet självt eftersom det är gemensamt för alla levande varelser.

Andas på ett sätt som är bekvämt. Vipassana rekommenderar djupa andetag. Känn och följ hur luften går in och ut ur kroppen, observera hur du tar emot och reagerar på det.

4. Varaktig Frigörelse

Att hålla dig fri från negativa tankar och fokusera på dina andetag och andas rätt är inte lätt alls, men ge inte upp. Döm inte dig själv för avvikande. Försök alltid att komma tillbaka på rätt spår, försiktigt men bestämt. Sakta, kommer du att känna medvetenheten sparkar i. Känslan av att känna något för vad det är, att uppfatta sanningen om allt, och inse potentialen och kraften i nuet. Dessa känslor kommer gradvis efter fortsatt praxis och kommer att upplysa er.

Ovanstående procedur och teknik är början att reda evig visdom och kunskap. De kommer att ta dig förbi en illusion, och nuvarande verkligheten som den är.

5. Fördelar

Vipassana fungerar olika för varje person, men här är några garanterade generella fördelar:

Vipassana hjälper dig att förstå beteende och reaktioner av andra människor på ett bättre sätt. Det kommer att få dig att inse orsaken bakom deras humör och interagera med dem på ett sätt som är bra för dem.
Det kommer att suga dig med kunskap som hjälper dig att konversera bättre och lyssnar uppmärksamt istället för att reagera omedelbart och onödigt.
Din anknytning till världsliga frågor minskar och du lär dig att se på livet längre än så.
Du blir mer förlåtande och börja se på livet positivt.

Här är några vanliga frågor om Vipassana meditation.

Expert svar För läsarnas frågor

Hur lång tid tar det att lära sig Vipassana meditation?

Helst ska en guru undervisa Vipassana, och det är en livslång process. För att komma invigd i det och få grundläggande utbildning, åtminstone 10 dagar krävs.

Är Vipassana religiösa?

Vipassana överskrider bortom religion. Det är jakten på den sanna naturen av verkligheten och de fungerar i livet.

Hur vet man om de är lämpliga för Vipassana?

Någon med anständiga mental och fysisk hälsa kan öva Vipassana. Tålamod kommer uthållighet och engagemang tar dig långt i åtnjutande av Vipassana praktiken.

Kan Vipassana bota sjukdomar?

En obalans i sinnet och kroppen orsakar sjukdomen. Till att börja Vipassana i syfte att bota en sjukdom är inte tillrådligt. Det kommer inte heller att bidra till att bota sjukdomen eller gynna dig med den egentliga syftet med Vipassana.

Ska man göra Vipassana varje dag?

Det är fördelaktigt om det görs varje dag. Morgontimmarna är bra som din hjärna är färskt och du kan snabbt fokusera och andas.

Vipassana handlar om att befria dig från illusioner du skapar för dig själv och ge dig en inblick i verkligheten. Det kommer att befria dina tankar, känslor och handlingar och göra dig fullt medveten och närvarande. Du kommer att börja uppskatta livet ännu mer. Vipassana är upplyftande och vacker. Försök nu att uppleva dess magi.

Cindy

Hur man gör Virasana Och vad är dess fördelar

Sanskrit: वीरासन; Vira – Hero, Asana – Pose; Uttalas som – veer-AHS-anna

Virasana är ett Sanskrit ord som översätter till hjälte Pose. Den konventionella hjälte är den typ som kämpar för världen. Han skyddar och skyddar sin egen. Han sitter fortfarande bara när han har erövrat sin fiende. Den yogiska hjälten är tänkt att övervinna hans / hennes egen inre kaos. Detta asana gör just det.

Vad du bör veta innan du gör Asana

Detta asana är en meditativ pose, så det är bäst om du utöva denna pose på morgonen. Men du kan göra det på kvällen också.

Det är inte obligatoriskt att denna asana måste göras på fastande mage. Men om du före eller efter det upp med yoga asanas, är det bäst att du har dina måltider minst fyra till sex timmar innan du gör detta asana. Dessutom, se till att dina tarmar är rena.

Nivå: Grund
Stil: Hatha Yoga
Längd: 30 till 60 sekunder
Repetition: Inga
Sträcker: Knän, lår, fotleder
Stärker: valv av foten

Hur man gör Virasana

Knäböja på golvet. Se till att dina knän placeras direkt under dina höfter. Låt händerna vila på knäna.
Ta knäna närmare varandra så att gapet mellan fötterna vidgar automatiskt. Det borde vara bredare än bredden på dina höfter.
Sedan Tryck fast toppar fötterna på golvet.
Sänk försiktigt höfterna, så att din hitta dig själv sitter på mattan. Rulla kalvarna bort. Se till att dina höfter är rätt mellan hälarna.
Du måste vara säker på att när du kommer in i pose, behöver du inte känner några skarpa, vridande känsla i knäna.
Låt tårna pekar utåt och bakåt. Din inre vrister ska dras in för att skydda knäna.
Dra in naveln. Förläng din svanskotan från kronan på huvudet i golvet.
Håll positionen i ca 30 sekunder. Släpp. När du får bekväm i denna pose, kan du också använda den som en meditativ hållning.

Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer

Dessa är några punkter av försiktighet måste du tänka på innan du gör detta asana.

Undvika detta asana om du har hjärtproblem.
Om du har huvudvärk, ligger på en bolster när du tränar denna asana.
Undvika detta asana om du har en knäskada, om du tränar den under överinseende av en certifierad yogainstruktör.

Nybörjar Tip

Som nybörjare, kan det vara svårt att balansera trycket i den övre delen av fötterna på golvet. Du kommer att se att den inre delen av toppen av fötterna trycker hårdare än de yttre delarna. För att undvika detta, tryck på basen av handflatorna längs ytterkanterna av fötterna när du trycker försiktigt små tår på varje fot på golvet.

Advanced Pose Ändring

Att fördjupa pose, uppsluka knäna med handflatorna och gör armarna raka. Nu drar på knäna. Se till att dina skulderbladen är fast mot ryggen. Lyft upp den övre delen av bröstbenet och låt hakan falla på bröstet. Se till att nacken inte är ansträngd. Håll posen i ca 20 sekunder. Därefter släpper knäna och lyft huvudet till sitt neutralläge, men fortsätter att hålla hissen i bröstbenet.

Fördelarna av hjälten Pose

Dessa är några fantastiska fördelar med Virasana.

Det ger anklar, lår och knän en bra sträcka.
Valven i fötterna bli stark.
Detta asana fungerar som en mag som inte bara förbättrar processen utan även lindrar gas.
Det bidrar till att lindra symptomen på klimakteriet.
Det lindrar och minska svullnad i benen genom den andra trimestern av graviditeten.
Det förbättrar blodcirkulationen i benen och lindrar trötta ben.
Det bidrar till att förbättra hållning.
Det hjälper att bota högt blodtryck, astma och platta fötter.

Vetenskapen bakom Virasana

Du kanske tycker att det förbryllande att de flesta yogis förlorar sin känsla av expansiveness när de utövar Virasana. Även om denna asana ser otroligt enkel, kräver låren, fotleder och höftböjarmuskelaturen att vara flexibel. Det kräver också knäna att ha en djup veck. Eftersom vi inte är vana att sitta på golvet, det finns enorm press på topparna av fötterna. Du kommer också att känna nedre torso komprimera och din lår stam. Du hittar mycket få människor sitter glatt i Virasana, om inte, naturligtvis, de är veteraner.

Men håll ut! De Virasana fördelarna är häpnadsväckande. Det ger benen en bra sträcka, och hjälper dig i enkla dagliga aktiviteter som löpning, promenader och cykling. Det ger styrka till valven i fötterna. Dina quadriceps är avlånga, och din korsbenet breddas. Detta är bra eftersom när du sitter i en stol hela dagen, är korsbenet ofta överbelastad. Detta asana hjälper också matsmältningen.

När du antar Virasana, ingjuter sin ståndpunkt en känsla av rymd och lugn, vilket gör denna pose idealisk för meditation. Du blir också medveten om din mentala tillstånd utan att bli alltför fäst. Den hållning liknar en stark arbetsföra och stabilt sinnade krigare.

förberedande Poses

Baddha Koṇāsana
Bālāsana

Uppföljning Poses

Padmasana
Bakasana

Nu när du vet hur Virasana att posera, vad väntar du på? Detta är en vacker asana som hjälper dig att gräva djupt inne så att du förstår din varelse och bli starkare och mer medvetna om dig själv och världen omkring dig.

Jessica Gunawan

6 Effektiva Yoga övningar för att gå upp i vikt

Yoga är en sådan otrolig träning som har lösningar på nästan alla hälsorelaterade problem. Medan de flesta av världen är galen om att förlora vikt, finns dessa speciella få som har problem med viktökning. De kan binge äta och sitta som soffpotatisar, men de verkar aldrig att få någon fetare. De som vill gå ner i vikt kan säga ”Oh! Vilken tur!”Men i själva verket de som är underviktiga har sin egen uppsättning av faror som de som är överviktiga.

Vad händer när du är under?

Innan vi kommer till vad som händer när du är underviktig, är det viktigt att förstå om du har rätt så underviktig. Om ditt BMI är under 18,5, du anses vara underviktig.

Medan vissa människor kan vara under genetiskt, andra är förmodligen under märket eftersom de inte får de nödvändiga näringsämnen för att stanna kvar i rosa hälsa. Dessa näringsämnen är inte når där de borde på grund av bristande konsumtion eller felaktig absorption. Ditt immunförsvar tar en hit. Du kommer att finna det svårt att bekämpa infektioner och sjukdomar. Det kommer att vara särskilt svårt för dig att läka efter operation eller trauma om en tillräcklig mängd näringsämnen är inte tillgängliga för att bygga eller reparera vävnader. Du kommer också att vara mer benägna att influensa och lunginflammation.

Vara extremt smal kan också påverka dina perioder. De kommer att bli oregelbunden eller helt stoppa. Detta innebär att det finns en oregelbunden produktion av hormoner och mindre östrogen för att stödja friska benmassa.

Om din kost inte ger dig tillräckligt med kalorier, din njur-, hjärt-, mag-, endokrin och centrala nervsystemet kan bära bördan av den. Ett lyft av näringsämnen kommer inte bara att ge näring åt dessa viktiga system i kroppen men också förbättra kvaliteten på din hud och hår, som kommer att drabbas något annat.

När du är underviktig, kommer du tenderar att känna sig slö och trött. Du kanske inte kan ta ännu en enkel promenad i trädgården. Du kommer att ha lägre uthållighet, och du kan också märka din självkänsla lider.

Gå upp i vikt på rätt sätt kommer att få dig att se och känna sig mer energisk.

Hur fungerar Yoga hjälpa dig att få vikt?

Yoga behandlar problem som dålig metabolism, stress, bristande aptit och mag-frågor. Även om det hjälper att övervinna dessa problem, stabiliserar det också vikt och ser du träffar rätt vikt mål. Yoga förbättrar cirkulationen av syre och blod, och detta bidrar till att förbättra absorptionen av näringsämnen. Det stärker musklerna och låter dig bli stark och flexibel. Det förbättrar också din uthållighet.

Det är viktigt att notera att yoga arbetar främst mot att reglera din ämnesomsättning. Därför måste du inte överge dessa asanas om du försöker gå ner i vikt. De arbetar för båda. Du måste se till att du förbinder viktökning genom yoga under ledning av en kvalificerad tränare. Dessutom måste du stödja dessa övningar med en näringsrik kost.

Yoga för viktökning

1. Bhujangasana

Dessutom, som kallas – Cobra Pose

Fördelar – Den Bhujangasana fungerar på matsmältningssystemet, vilket förbättrar aptit, reglering ämnesomsättningen, och även ta bort blockeringar. Det reproduktiva systemet är också stimuleras. När du sträcka och öppna upp ditt hjärta, förbättrar din andning. Det finns bättre blodcirkulation och absorptionen av näringsämnen.

Hur man gör det – Ligg platt på magen med benen utsträckta och fötterna nedåt. Placera armbågarna vid din sida. Lyft sedan bröstet, placera kroppsvikten på armbågarna. Andas djupt och andas ut kraftigt.

2. Vajrasana

Dessutom, som kallas – Diamond Pose, Thunderbolt Pose

Fördelar – Detta asana är den enda asana som kan utövas direkt efter en måltid. Det fungerar på matsmältningssystemet och hjälper till att hålla ämnesomsättningen i schack. Detta asana lugnar sinnet och arbetar på alla områden som behöver uppmärksamhet.

Hur man gör det – Placera lår på vadmusklerna när du sitter platt på golvet. Fokus och andas.

3. Pavanamuktasana

Även känd som – Wind befriande Pose

Fördelar – Detta asana fungerar även på matsmältningssystemet och därmed stimulera och reglera det. Det lugnar aktiv metabolism och skapar en uppgörelse atmosfär för bättre upptag av näringsämnen i kroppen.

Hur man gör det – Ligg platt på golvet med ryggen på marken. Vik knäna och krama dem. Lyft huvudet från golvet och ta näsan mellan knäna. Håll posen några sekunder när du andas djupt, och släpp sedan.

4. Matsyasana

Dessutom, som kallas – Fish Pose

Fördelar – Den Matsyasana är en mycket fördelaktig pose i yoga för att gå upp i vikt. Det fungerar på många system kollektivt, bland annat sköldkörteln. Det reglerar en överaktiv sköldkörtel som också kan orsaka viktminskning. Det stärker matsmältnings, cirkulations, reproduktiv och kardiovaskulära systemen. Ämnesomsättningen och näringsupptag förbättras och alla de frågor viktminskning behandlas och botas över tiden.

Hur man gör det – Ligg på rygg, och sedan korsa benen i Padmasana. Försiktigt kurva ryggen så att huvudet vilar på din krona. Känna kurvan i övre ryggen och nacken. Håll i några sekunder och släpp.

5. Sarvangasana

Även känd som – som stöds Shoulder Stand

Fördelar – En axel står först och främst arbeten för att förbättra blodcirkulationen och syre. Detta asana är en inversion och därför en ny mycket blod når svåråtkomliga områden, vilket ger dem ett uppsving av näringsämnen. Alla energiblock rensas och kroppen stärks.

Hur man gör det – Ligg ner i Shavasana. Lyft benen upp när du stödja dina höfter med handflatorna. Förskjuta kroppsvikten på axlarna och lyft överkroppen också, som huvudet och övre delen av ryggen kvar på golvet. Håll i några sekunder och släpp.

6. Shavasana

Dessutom, som kallas – Corpse Pose

Fördelar – Detta asana slappnar helt kroppen och gör det möjligt att dra nytta av träningen. Det är vid denna tidpunkt som näringsupptaget förbättras. Kroppen är helt läkt.

Hur man gör det – Ligg ner på rygg, med handflatorna vila bredvid dig och uppåt. Gör det bekvämt för dig. Blunda och meditera.

Dessa är bara sex asanas, men det finns mycket mer som hjälper dig att nå din idealvikt mål. Gräva i en värld av yoga och bjuda god hälsa och lycka.

Cindy