YogaOrama

Matsyasana eller fisk Pose är en asana. Sanskrit: मत्स्यासन; Matsya – Fisk, Asana – Posture; Uttalas som – MOT-se-AHS-anna

När du ser tillbaka, hinduisk mytologi säger att Matsya var en inkarnation av Lord Vishnu, upprätthållare av universum. Det sägs att jorden hade blivit korrupt, och en översvämning skulle tvätta bort jorden. Vishnu donned avataren av en fisk som kallas Matsya och transporteras alla vise säkerhet, vilket garanterar alla sin visdom bevarades. Detta asana syftar till att vara fokuserad och motståndskraftig när du känner ur balans, precis som Matsya slog denna balans mellan jorden och havet.

Vad du bör veta innan du gör Matsyasana

Det är viktigt att se till att dina tarmar och mage är tom innan du utför denna asana. Det kan vara en bra idé att ge en lucka på ett par timmar mellan din sista måltid och motion. Detta kommer att ge tillräckligt med tid för din mat att smälta väl. Detta asana fungerar bäst när de utförs på morgonen, men du kan öva det på kvällen också.

Nivå: Enkel
Stil: Hatha Yoga
Varaktighet: 30 till 60 sekunder
Upprepning: None
Sträcker: Halsen, Navel, Psoas stor muskel (höftböjarmuskelaturen), framsidan av halsen, muskler (interkostaler) mellan ribborna
förstärker: Muskler av övre delen av ryggen, nacken

Hur man gör Matsyasana

1. Ligga platt på rygg, vilket gör att benen är tillsammans, och händerna placeras bekvämt bredvid din kropp.
2. Placera handflatorna under dina höfter så att handflatorna är vända mot marken. Nu, ta med armbågarna närmare varandra, placera dem nära till midjan.
3. Korsa benen så att dina fötter korsar varandra på din mitten och låren och knäna placeras plant på golvet.
4. Andas in och lyft bröstet upp så att huvudet är också lyfts och din krona vidrör golvet.
5. Se till att vikten på din kropp är på armbågarna och inte på huvudet. Som bröstet lyfts, lätt tryckskulderbladen.
6. Håll positionen bara tills du är bekväm. Andas normalt.
7. Andas ut och släpp position, lyfta huvudet först, och sedan släppa bröstet till marken. Reda ut benen och slappna av.

Försiktighetsåtgärder och kontra

• Det är bäst att undvika detta pose om du lider av högt eller lågt blodtryck.
• Dessutom är patienter med sömnlöshet och migrän ombedd att avstå från fisken Pose.
• Om du har haft en ryggskada, är det starkt rekommenderat att du undvika detta asana.

Nybörjar Tip

Som nybörjare är det möjligt att du kan känna en stam i halsen när du börjar träna detta asana. För att undvika detta kan du antingen något lägre bröstet, eller sätta en vikt filt under huvudet tills du känner dig bekväm i denna asana.

pose Variationer

Detta asana kan också göras med benen hålls rak och tårna pekande utåt. Att notch upp det lite, kan du också lyfta benen om sex inches från marken, se tårna pekas.

Om du vill öka sträckningen, placera händerna i Anjali Mudra, istället för att placera dem under skinkorna. För att få dina händer i Anjali Mudra, sträcka på armarna, och låt dina fingertopparna pekar mot taket.

Fördelarna av fisken Pose

Dessa är några fantastiska fördelarna med matsyasana.

• Detta asana anstiftar absorptionen av näringsämnen. Det sträcker också bröst och hals områden och frigör spänningar i axlar och nacke.
• Det lindrar andningsproblem eftersom det uppmuntrar rätt typ av andning.
• Det toner också hypofysen, bisköldkörtlarna och tallkottkörteln körtlar.
• Det sträcker ryggen och toner det, vilket avlastar stam från ryggen och ryggsmärtor.
• Det gör också musklerna i övre delen av ryggen och nacken starkare.
• Det ger höftböjarmuskelaturen och musklerna mellan revbenen en bra sträcka.
• Musklerna på framsidan av halsen och buken är aktiverade.
• Halsen och matsmältningsorganen får en bra massage.
• Detta asana hjälper till att förbättra hållning.
• Det är känt att förstöra alla sjukdomar, och är särskilt användbart för följande:
  a. Förstoppning
  b. Sjukdomar i andningsorganen
  c. Mild ryggvärk
  d. Trötthet
  e. Ångest
  f. Mensvärk

Vetenskapen bakom Matsyasana

Detta asana är känd för att göra dig fokuserad och motståndskraftig när du känner dig osäker och skakad. I denna asana är benen jordade till den grad att de känner sig djupt grävt i jorden. Detta lyfter bröstet och fördjupar andningen. The Fish Pose gör ryggen och buken starkare och kurvan för halsen fungerar till fördel för sköldkörteln. Liksom alla bakåtbock poser, fungerar denna asana mot ljusnande ditt humör.

De säger att detta asana fungerar som en uppfriskande paus som kommer marken dig och väcka dig. Du kommer att känna strömförande och fulla av liv. Ingen hindrar dig från att göra detta asana i mitten av eftermiddagen! Om du är vid skrivbordet jobb och din ryggrad avrundas medan du sitter hela dagen, kan du skapa rörelser liknar Matsyasana, sitter i din stol, för att vända avtryck av din hållning.

Du kommer inte att behöva ”vakna upp och lukta på kaffet”, om du integrera Matsyasana i ditt dagliga liv. Du kommer att börja leva livet till fullo när du förblir strömförande och fullt levande för varje ögonblick.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Power Yoga är en allmän term som används för att beskriva en kraftfull, fitness baserad metod för vinyasa stil yoga. Även om många anser power yoga för att vara ytlig “gym yoga,” denna typ av yoga ursprungligen nära förebild Ashtanga metoden.

Power Yoga inkorporerar dopningen av Ashtanga, inklusive massor av vinyasas (serie poser gjorda i följd), men ger varje lärare möjlighet att undervisa några poser i valfri ordning, vilket gör varje klass annorlunda. Med sin betoning på styrka och flexibilitet, power yoga förde yoga i gym i Amerika som folk började se yoga som ett sätt att träna.

Vem uppfann Power Yoga?

Termen “power yoga” blev populär under mitten av 1990-talet när två amerikanska yogalärare som hade studerat med Ashtanga guru Sri K. Pattabhi Jois började göra vad de hade lärt sig mer tillgängliga för västerländska elever. De ville också komma bort från den stela Ashtanga sekvensen, som är en uppsättning serie poser som alltid görs i samma ordning.

Bryan KEST, baserat i Los Angeles, och Beryl Bender Birch, baserad i New York, oftast krediteras med den nästan samtidiga uppfinningen av kraftyoga på motsatta kuster. Båda var en del av den andra generationen av amerikanska Ashtanga studenter; KEST ursprungligen lärt David Williams och Bender Född från yoga guru Norman Allen. Williams och Allen var båda bland Jois första västerländska elever. KEST fortsatte med att studera med Jois i Mysore, Indien. Bender Birch, som tidigare hade gjort Sivananda, Kundalini och Iyengar yoga, arbetat med Jois under hans resor till USA på 1980-talet.

KEST och Bender Född båda använde termen power yoga för att skilja den intensiva, flödande stil yoga de lärde från den milda stretching och meditation baserade metoder som många amerikaner i samband med yoga. Bender Birch har sagt att när hon började kalla henne klasser power yoga, hon fortfarande lärde Ashtanga sekvens poser.

Vissa konventionella yogalärare avfärda power yoga som en gimmick som underminerar den holistiska och andliga grunden för de klassiska formerna av praxis och placerar för mycket stress på fysisk träning.

Stilar av Power Yoga

Larry Schultz, som studerat Ashtanga med Jois början på 1980-talet införde också en form av makt yoga hans ikoniska San Francisco studio, “Det är Yoga” i början av 1990-talet. Schultz bröt med Jois metod genom att blanda samman poser från den första tre Ashtanga serien. Schultz senare kodifierade hans inställning till en stil han kallade “rocket yoga.”

Baron Baptiste är en annan välkänd yogalärare som framgångsrikt har etablerat sin egen stil av makt yoga, Baptiste Ström Vinyasa. Baptiste hade också studerat Iyengar och Bikram. Med hjälp av icke-specifik term power yoga gav var och en av dessa innovatörer friheten att dra metoder och utgör från alla sina influenser samtidigt för att skapa något nytt.

Även power yoga varierar kraftigt från lärare till lärare, kan du förvänta dig att hitta några intensiva flödande yoga med en minimal mängd av mässande och meditation. Många gym och klubbar hälsa, i synnerhet, har tagit upp begreppet som ett sätt att låta sina kunder vet att detta är allvarligt övning. Om du bestämmer dig för att prova en power yoga klass, förbereder sig för att arbeta hårt och att träna.

Hälsofördelar Power Yoga

Power Yoga entusiaster säger att det förbättrar uthållighet, flexibilitet, hållning, och mental fokus. Liksom alla fysiska aktiviteter, lindrar också spänningar och frigör gifter genom svett. Eftersom det är strikt, bränner det mer kalorier än de flesta traditionella former av yoga och därför kan hjälpa till med viktminskning.

några varningar

Innan du tar steget, kom ihåg att makt yoga är hårt arbete och är inte för alla. I allmänhet bör du undvika det om:

• Du är inte i bra form. Power yoga, åtminstone, måste du vara måttligt passa-annars fysiskt intensiva asanas (poser) kan hamna göra mer skada än nytta.
• Du är gravid. Vissa asanas kan potentiellt orsaka komplikationer under graviditeten. (Försök istället prenatal yoga klasser, som är skonsamma och utformade för gravida kvinnor.)
• Du lider av en kronisk fysisk sjukdom som diabetes eller artrit

Om du har några frågor, är det bäst att rådgöra med din läkare innan du försöker power yoga eller någon form av ansträngande fysisk träning.

Cindy

Balasana, Barnets pose, eller barns Vila Pose är en asana. Sanskrit: बालासन; Bala – Barn, Asana – Pose; Uttalas som Bahl-AHS-Ahna

Detta asana har fått sitt namn från sanskrit orden ‘bala’ (बाल) som betyder barn och ‘asana’ (आसन) som betyder pose. Detta asana liknar fosterställning. Det är en vilande pose som fokuserar på låren och även hjälper lindra ryggsmärtor. Om detta asana utförs med full gravitationskraft, kan man märka en stor känsla av mentala, fysiska och känslomässiga tröst.

Vad du bör veta innan du gör detta Asana

Precis som alla andra Asanayoga också här måste utföras minst fyra till sex timmar efter en måltid. Tarmarna och mage måste vara tom när du tränar denna position. Att vara en vilande pose, kan den praktiseras när du behöver hämta andan eller koppla antingen mitt i träningen eller efteråt.

• Nivå: Grundläggande
• Stil: Vinyasa
• Varaktighet: 1 till 3 minuter
• Repetition: None
• Sträcker: Hip, lår, Ankel
• Stärker: rygg, nacke, axlar

Hur man gör Balasana (Child Pose)

1. Knäböja på golvet och röra dina stortår med varandra när du sitter på hälarna. När du är bekväm, sprida din knän höftbredd. Andas in.
2. Böja sig framåt och lägga torso mellan låren när du andas ut.
3. Nu, bredda korsbenet hela baksidan av bäckenet och minska de punkter i höften så att de pekar mot naveln. Bosätta sig på de inre lår.
4. Sträck svanskotan bort från baksidan av bäckenet när du lyfter basen av huvudet en aning bort från nacken.
5. Sträck armarna framåt och placera dem framför dig, så att de är i linje med knäna. Släpp fronter av axeln till golvet. Du måste känna tyngden av de främre axlarna dra bladen brett över ryggen.
6. Eftersom denna asana är en vilande pose, kan du bo i posen från någonstans mellan 30 sekunder till några minuter.
7. För att frigöra asana, först sträcka det främre torso. Sedan andas in och lyft från svanskotan medan det pressar ner i bäckenet.

Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer

Dessa är några punkter av försiktighet att ta hänsyn till innan du gör detta asana.

1. Om du tycker att det är svårt eller obekvämt att placera huvudet på golvet kan du använda en kudde för komfort.
2. Det är bäst att undvika att göra denna asana om du lider av diarré eller knäskador.
3. Patienter med högt blodtryck måste undvika öva denna asana.

Nybörjar Tips

Om du är nybörjare, kommer dessa några tips hjälper dig i din praktik.

1. Det är inte vanligt att andas fullt och medvetet upp baksidan av vår torso. Öva Balasana på rätt sätt kommer att hjälpa dig att göra det.
2. När du börjar utövandet av yoga, kan du öva detta asana för att få dig redo för en djup framåt böj.

pose Ändringar

Att prova en variant av denna asana kan du också placera händerna bredvid din kropp, tillsammans med din torso, med handflatorna uppåt. Detta kommer att öka avkoppling kvoten i asana.

Fördelarna med Balasana (Child Pose)

• Det hjälper släppa spänningar i bröstet, ryggen och axlarna.
• Detta asana rekommenderas starkt, särskilt om du har en släng av yrsel eller trötthet under dagen eller under träningen.
• Detta asana hjälper till att minska stress och ångest.
• Det bidrar till att massera och böja de inre organen i kroppen, att hålla dem aktiva och smidig.
• Detta asana hjälper till att sträcka ut och förlänga ryggraden.
• Om detta asana görs med stöd på huvudet och bålen, lindrar den smärta i nedre delen av ryggen och nacken.
• Det bidrar till att sträcka vrister, höfter och lår.
• Det främjar blodcirkulationen alla i hela kroppen.
• Senor, muskler och ligament i knäet området ordentligt sträckt.
• Det uppmuntrar det rätta sättet att andas och lugnar både kropp och sinne.

Vetenskapen bakom Barn Pose

Den Balasana är en reparativ, lugnande pose som slappnar av och föryngrar kroppen. Sträckan i ryggen slappnar ryggraden. Det lugnar musklerna och därmed bidra till att lindra smärta, särskilt i rygg, nacke och axlar. Knäna är också sträcks och avslappnad, och därför är senor, muskler, samt leder läkt och gjorde sig redo för att fungera. Den pose liknar en fosterställning och sägs ge fysisk, mental och emotionell tröst till varelse.

Denna pose främjar verkligen positiva känslor, transportera dig tillbaka till din barndom dagar och stripp du bort sjuka känslor och arrogans.

förberedande Poses

Virasana

Uppföljning Poses

Balasana är en vilande pose som kan föregå eller följa någon asana.

Den Balasana är en grundläggande yoga hållning som tar fram barnet i dig. Även om det helt sträcker och slappnar kroppen, också framgångsrikt det gör du mycket glad.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Pigeon pose tenderar att vara en kärlek eller hat posera för de flesta yogis. De med öppna höfter som lätt externt roterar kommer att smälta glatt i duva och kan även undrar vad all uppståndelse handlar om. Men yogis som gynnar interna över extern rotation av sina höfter, de som gör en hel del löpning, cykling eller sittande (som alla tenderar att dra åt musklerna i höfterna), hittar duva pose djupt obehagligt.

Lyckligtvis varianter av pigeon pose innebära att det är en modifiering för alla. Oavsett om du vill sätt att göra detta asana mer tillgängligt, eller hitta sätt att krydda upp och gå djupare, prova på dessa sex varianter av pigeon pose för att komma igång. Glöm inte att upprepa dem på båda sidor!

1. Classic Pigeon Pose

Classic duva pose, även känd av dess Sanskrit namn, kapotasana är perfekt om du vill arbeta grundläggande upprätt pigeon pose, få en läcker sträcka i höfterna och släppa nedre delen av ryggen.

Hur man gör det: Från trebenta nedåtriktade hund, lyft höger ben, föra din högra knä på baksidan av höger hand. Justera din högra fot så att smalbenet är parallell med framkanten av mattan. Alternativt kan du hålla hälen närmare ljumske om dina höfter känner särskilt hårt. Bosätta sig i pose genom att sänka vänster ben så att den sträcker sig rakt bakåt och vrid försiktigt vänster höft framåt och nedåt. Låt handflatorna eller fingertopparna vilar på marken och förlänga ryggraden.

2. Pigeon på en Perch

Duva på en abborre är också känd som stöds pigeon pose eller Salamba kapotasana . Denna variation håller sit ben av ditt framåt vikta benet höjs från marken när du kommer in i klassiska duva pose. Fördelen med denna modifiering är att det höjer höfterna från marken, vilket möjliggör en mjukare stretch i hamstring och knä.

Hur man gör det: Placera en yoga kvarter, filt eller en vikt yogamatta under ditt upphöjda sit ben. Detta fungerar för att få marken upp till dig. När dina höfter stöds, är det mycket lättare att slappna av i posen och tillåta några spända muskler att släppa. Dessutom är duva på en pinne en solid grund från vilken du kan utföra någon av de andra varianter av duva.

3. Vila Pigeon Pose

Vilande duva, eller förlängas enbenta duva pose, är bra om du vill ha en djupare, mer yin variant av pigeon pose.

Hur man gör det: från klassiska duva pose, förlänga ryggraden viker sedan framåt över det främre benet. Här kan du ta med din panna hela vägen ner till mattan eller plats block eller kuddar för att vila på. Dina händer vila av huvudet, eller nå overhead, sträckte armarna ute på mattan.

4. kretsat Pigeon Pose

Kretsat duva pose ger en twist i ryggraden, perfekt för att frigöra musklerna i ryggen kroppen och släppa spänningar.

Hur man gör det: från klassiska pigeon pose med höger ben framåt, placera din vänstra hand mot mitten av din matta framför höger skenben. Från höften, rotera överkroppen åt höger, omslag din högra arm runt ryggen för att hålla sidan av midjan, höft eller höger stortå. Andas att förlänga din ryggrad, andas att vrida lite djupare.

5. Vilande Pigeon Pose

Lutad duva ibland känd som “död duva pose.” Det är också känt som Supta kapotasana . Denna variation är idealisk för yogis med känsliga knän. Det gör fortfarande för en hip-öppning stretch samtidigt knäna skyddas.

Hur man gör det: Ligg på rygg. Placera din högra vrist över vänster lår nära knäet. Externt rotera höger lår ta då båda knäna mot bröstet. Trä din vänstra arm genom gapet mellan benen och nå din högra arm runt utsidan av benen för att knäppa händerna antingen runt din vänstra smalben eller på baksidan av vänster lår. Sänk huvudet och axlarna tillbaka till marken och koppla in i kroppshållning. Rita knäna närmare bröstet för att öka sträckningen.

6. enbenta Kung Pigeon Pose

Enbenta kung duva är fullt uttryck för duva pose. Det är den mest utmanande duva variation och öppnar upp hela framsidan av din kropp, höftböjarmuskelaturen och axlar.

Hur man gör det: från klassiska duva posera med höger ben framför, böj vänster ben, vilket foten mot ryggraden. Nå en eller båda armarna över huvudet, sedan böja armbågarna, når tillbaka för att ta tag i foten. Lyft drishti (blick) mot himlen.

Tålamod med din Pigeon Practice

Love it eller hatar det, ge inte upp på pigeon pose! Det finns så många positiva varianter av duva att det alltid kommer att finnas något nytt att leka med. Var snäll mot din kropp och kom ihåg att skydda dina knän i alla varianter av duva. Låt dina höfter att öppna upp i sin egen tid och de kommer att belöna dig för ditt tålamod. Lycklig duva poserar!

Cindy