Yoga Övergångar: hur varje Pose förbereder dig för nästa

Yoga Övergångar: hur varje Pose förbereder dig för nästa
Yoga sekvense kan tyckas lite av ett mysterium. Visst, det finns några ganska vanliga flöden, såsom standard sol hälsning, men inte två klasser någonsin exakt lika, vilket väcker frågan, “Hur yogalärare vet hur man sträng individ utgör tillsammans för att skapa sömlösa arrangemang Hur gör de vet när, var och hur övergången mellan poser?”

Tro det eller ej, är yoga sekvense inte ett stort mysterium (även om det är en talang). Precis som yogaställningarna själva yoga övergångar har ett syfte, och varje övergång är speciellt utformad för att förbereda kroppen för nästa pose. Det är en metod för att processen.

Dessutom yoga övergångar, precis som poser, är viktiga för din totala yoga. Du bör inte skynda igenom dessa övergångar eller slarvigt flytta från en pose till nästa utan att använda mindfulness och avsikt. Om du gör det kan du hamna sälja hela din praktik kort. Rebecca Weible, en mycket erkänd yogainstruktör och grundare av Yo Yoga! , Bryter ner fördelarna och orsakerna till gemensamma övergångar.

medvetenhet

Du vet att din yoga är tänkt att främja mindfulness, men hur ofta du glömmer att andas medan du håller en tuff pose?

Weible påpekar att yoga övergångar är faktiskt en möjlighet att öka medvetenheten och bo i samklang med det ögonblick, “Transitions-poser eller rörelser som hjälper dig att flytta från en pose till nästa är en del av den praxis som de hjälpa dig att hålla närvarande samtidigt som strukturell integritet och jämn andning när du kommer in i varje pose.”

Tänk på det, du får svårt att andas smidigt samtidigt som man försöker hålla krigare III, men under strömmande övergångar, är det lättare att skapa ett mönster av samvetsgrann andning.

Till exempel, du ska andas under en framåt veck, andas under en uppåtgående hund, och andas ut igen när du övergången till nedåt hund. Den stadiga in-och-ut av dessa övergångar blir nästan som hjärtslag av din praktik, hjälper dig att hålla uppmärksam när du flyttar.

Inriktning

En stor fördel med yoga är dess fokus på att identifiera och korrigera obalanser i kroppen, särskilt de mellan vänster och höger sida. I själva verket är det vanligt att den ena sidan av kroppen för att bli starkare eller mer flexibel än den andra, vilket kan leda till problem med rätt inriktning.

Weible definierar anpassning som “rätt placering av varje kroppsdel ​​vid varje given tidpunkt, i vilken position som bidrar till att upprätthålla säkerheten och effektiviteten i detta läge eller rörelse.” Även om muskel obalanser och avvikelser är vanliga, de är inte idealiskt.

Det är där övergångar kommer in. Weible förklarar: “Transitions främja korrekt inriktning genom att hjälpa dig att förbereda för och ange en pose, i slutändan förbättra kroppens placering i rörelse mellan poser liksom i pose själv.”

Genom att använda övergångar för att främja korrekt inriktning, du njuta av en säkrare, mer effektiva metoder.

Förberedelse

En av de mest uppenbara sätten yoga övergångar möjliggöra en hög kvalitet yoga är hur de fysiskt förbereda kroppen för nästa pose. Givet det stora antalet yogaställningar, de möjliga övergångssekvenser är praktiskt taget oändliga, men Weible delar följande vanliga exempel

  • Half Lift : Det finns flera orsaker halv hissen är en vanlig övergång efter att ha utfört en framåt gånger. Detta lyft, uträtning och förlängning av bålen hjälper räta ut ryggraden och öppna kistan som förbereder dig att gå tillbaka till planka eller hoppa tillbaka till Chaturanga, en pose som kräver engagemang överkroppen.
    Det andra skälet till halv hissen är att förbereda kroppen för en djupare framåt veck. När du lyfter, förlänger ryggraden och kärnan engagerar, ger mer utrymme att lägga fram och hitta en djupare stretch genom nedre delen av ryggen och hamstrings.
  • Uppåt Facing hund innan nedåtriktade Dog : Uppåt inför hund ger ryggen i en djup böj samtidigt öppna upp bröstet och engagerande benen. Detta hjälper dig att ha en öppen kista under nedåtriktade hund, när det annars skulle vara lätt att föraning dina axlar och grotta inåt.
    Denna övergång kan du också hitta mer längd genom ryggraden. Dessa två poser kompletterar varandra som nedåt vänd hund verkar som en mot-pose mot uppåtvända hund.
  • Trebent Down Dog innan du går till fots genom : Lyft benet i en trebent hund bidrar till att ytterligare öppna kistan och förlänga ryggraden, vilket gör det lättare att underhålla båda elementen och samtidigt bedriva din kärna till steg foten framåt i ett utfall . Lyfta ena benet sätter upp din inriktning så att du kan använda kontroll, snarare än fart, att kliva foten framåt.
    Denna kontroll bygger kärna styrka så att du kan använda samma ansträngning för att hålla armen saldon och inversioner när du är redo för dessa mer avancerade och utmanande poser.
  • Hopping Forward: instruktörer ger ofta deltagarna möjlighet att hoppa framåt från en nedåtriktade hund innan vi går vidare till berg pose eller tadasana. Detta alternativ för att hoppa framåt förbereder dig för inversioner eller hoppande i en handstans genom att be dig att placera alla din vikt på dina armar och axlar. Det ger också båda fötterna utanför mattan samtidigt, vilket kräver kärn engagemang och muskelkontroll som din kropp flyter fram.
  • Bridge Pose Före Shoulder Stand : Bridge pose öppnar och engagerar bröst och axlar, delar av kroppen måste du vara flexibel, men stabil, för axelstativ. Bro pose också aktiverar fyrhjulingar och hamstrings, som utvecklar muskelminne för att efterlikna samma ingrepp när den nedre halvan av kroppen är förhöjd vid axelstativ.
    Anledningen bron ofta praktiseras innan axel stand är att värma upp de viktigaste områdena av kroppen. Det är också möjligt att stödja nedre delen av ryggen medan bron utgör övergången rakt in axelstativ utan att någonsin släppa från bron.

Yoga övergångar och sekvenser utformade för att hjälpa värma upp muskelgrupper du är på väg att rikta in nästa pose samtidigt uppmuntra korrekt form genom att stimulera förlängning och engagemang snart kommer att vara riktade muskler. Det finns alltid en logisk förklaring till varför en övergång rörelse läggs till en sekvens.

styrka Building

Yoga är inte normalt betraktas som en stor styrka skapande form av motion, men det är en praxis som är effektiva på att identifiera svagheter och obalanser samtidigt som du arbetar för att rätta till dem.

Weible konstaterar att övergångar kan användas för att uppmuntra styrka byggnad. “Ett exempel är effekten av att föra ditt knä till näsan innan du kliver foten mellan händerna. Detta engagerar din kärna och överkroppen, vilket möjliggör mer utrymme att föra fot framåt, och detta engagemang bygger styrka i mage och axlar. “

Kontrollera

Precis som du kan förbättra inriktning och bygga styrka med en vanlig yoga, är nästa naturliga resultatet av att använda vanliga övergångar under din praktik ökad samordning, rörlighet, och i slutändan, kontroll. Som Weible uttrycker det, “bygga styrka ger dig muskelminne och mer kontroll över hur du flyttar.

Denna kontroll gör att praxis att utvecklas. Ju mer bekväm du är med grundläggande övergångar, kan du börja att införliva mer avancerade övergångar, som att flytta från kråka pose i stativ Stående innan han återvände till gala. Denna typ av övergång tar en hel del kontroll.”

Saken är den, du kan inte starta med en avancerad övergång. Du måste börja med en mer grundläggande, okomplicerad möjlighet att utveckla korrekt inriktning, styrka och kontroll. Först då kan du säkert “nivå upp” till mer avancerade rörelser.

Hur man gör Viparita Karani Och vad är dess fördelar

Hur man gör Viparita Karani Och vad är dess fördelar

Sanskrit: विपरीतकरणी; Viparita – Inverterad, Karani – gör; Uttalas som – vip-par-ee-tah bil-AHN-ee.

Den Viparita Karani är en mild inversion och kallas också Inverterad Lake Pose eller benen upp på väggen pose. Det har anti-aging effekter på kroppen, bortsett från en mängd andra positiva hälsoeffekter. Vissa hinduiska skrifterna uppger att Viparita Karani minskar inte bara rynkor utan också håller både ålderdom och död i schack. Detta asana, som är en reparativ pose tillåter blodet att cirkulera till alla delar av kroppen. Därför hjälper det att lindra bara om någon sjukdom.

Vad du bör veta innan du gör Viparita Karani

Du måste se till att hålla magen och tarmarna tom innan du tränar denna asana. Har dina måltider minst fyra till sex timmar innan du gör asana så att maten blir smälta och det finns tillräckligt med energi för dig att satsa under praktiken.
Det är bäst att träna yoga först på morgonen. Men i händelse av att du inte kan arbeta på morgonen, är det okej att praktisera det på kvällen.

Nivå: Grund
Stil: Hatha Yoga
Längd: 5 till 15 minuter
Repetition: Inga
Sträcker: Front torso, nacken, bakben

Hur man gör Viparita Karani

Att vara en reparativ pose, många människor tycker om att använda rekvisita som bolster, kuddar och vikta filtar medan du gör detta asana. Håll en prop du valt bredvid dig medan du gör detta asana. Sedan gör du så här.

  1. Hitta en öppen plats nära en vägg och sitta bredvid det så att dina fötter på golvet, sprids framför dig, och den vänstra sidan av kroppen vidrör väggen.
  2. Andas ut. Ligg på rygg och se till att baksidan av benen trycker mot väggen och att fotsulorna vända uppåt. Det kommer att ta dig lite rörelse för att få bekväm i detta läge.
  3. Placera skinkorna lite bort från väggen eller pressa dem mot väggen.
  4. Se till att din rygg och huvud vilar på golvet. Du kommer att finna att din kropp bildar en 90 graders vinkel.
  5. Lyft höfterna upp och skjut en prop under dem. Du kan också använda händerna för att stödja dina höfter och form som kurvan i nedre delen av kroppen.
  6. Håll huvudet och nacken i en neutral position och mjuka halsen och ansiktet.
  7. Blunda och andas. Håll positionen i minst fem minuter. Frisättning och rulle något sida. Andas innan du sätter upp.

Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer

Dessa är några punkter av försiktighet måste du tänka på innan du gör detta asana.

  • Detta asana är en mild inversion, och därför måste det undvikas under menstruationen.
  • Undvika detta asana om du har svåra ögonproblem som glaukom.
  • Om du har allvarliga rygg- och nackproblem, se till att du gör detta asana under ledning av en certifierad yogainstruktör.
  • Om du märker en stickningar i fötterna när du tränar denna asana, böj knäna och röra sulorna, vilket hälarna nära bäckenet.

Nybörjar Tip

Som nybörjare, kan det vara svårt att få inriktnings rätt i denna pose. För detta måste du andas så att huvudet av låret ben är fast tryckt mot väggen. Detta kommer att frigöra din ryggrad, mage och ljumske. Du måste föreställa inhalation ned genom bålen, och skjuta huvudet av låret ben nära väggen. När du andas ut varje gång, låt dina lårben trycker hårdare på väggen och din torso dra bort från väggen.

pose Variation

Om du har tillräckligt med utrymme, kan du sprida dina ben i ett stort ‘V’ när de är mot väggen. Detta kommer att öka sträckningen i ljumsken och låren. Alternativt, för att öka sträckningen, böj knäna och röra sulorna tillsammans. Skjut sedan ytterkanterna av fötterna ner och föra hälarna närmare bäckenet. Skjut dina händer mot toppen av inre lår för att öka sträckningen i ljumsken.

Fördelarna med Inverterad Lake Pose

Dessa är några fantastiska fördelar med Viparita Karani.

  1. Det bidrar till att slappna av trötta, trånga fötter och ben.
  2. Det ger den främre delen av bålen, baksidan av benen och nacken en bra sträcka.
  3. Det lindrar en mild ryggvärk.
  4. Detta är en asana som hjälper till att lugna och lugna sinnet.
  5. Detta asana har terapeutiska fördelar för följande:
    a. Ångest
    B. Artrit
    c. Matsmältningsproblem
    d. Huvudvärk
    e. Högt och lågt blodtryck
    f. Sömnlöshet
    g. Migrän
    h. Mild depression
    i. Sjukdomar i andningsorganen
    j. Urinvägar
    k. Åderbråck
    l. Menstruella kramper
    m. Premenstruellt syndrom
    n. Klimakteriet

Vetenskapen bakom Viparita Karani

Detta asana är en energigivande inversion som lindrar ryggraden, fötter, ben, och nervsystemet. Det ger försiktigt kroppen i ett tillstånd av fullständig avkoppling. Oavsett graden av erfarenhet, kan alla yoga elev göra detta asana. Det sägs att när du tar lite ledigt i dag att vända framåt rörelser agerar, gör, och fullborda, din kropp och hjärna går in i ett tillstånd av ren varelse. Detta gör sinnet att gå in i ett tillstånd av djup meditation. Det lugnar också hjärnan och gör det mer självmedveten.

Det är på grund av dessa lugnande fördelar som detta asana görs vanligen i slutet av yoga regim, precis innan din kropp går in i Shavasana. Men denna asana kan även praktiseras oberoende, och inte som en del av en rutin.

Om du lägger till denna asana till regelbunden motion rutin, din kropp, själ och ande är säker på att vara avslappnad och återställas. Detta asana lyfter omedelbart upp ditt humör efter en lång, tröttsam dag, särskilt om du har varit på fötterna hela dagen. Allt du behöver är fem minuter – du kommer bli förvånad över hur denna enkla asana kommer att vitalisera dig!

Bästa Yoga Poses att lindra allergisk rinit

Bästa Yoga Poses att lindra allergisk rinit

Skulle du tro mig om jag sa det finns yogaställningarna som kan lugna symptomen på din allergisk rinit? Du måste, eftersom det är sant! Nu, om du undrar vad som skulle kunna vara, har du kommit till rätt ställe.

Symtomen vid allergisk rinit är smädar. Konsekvent nysningar och knaster halsar kan vara irriterande och lugnande dem kommer att göra ditt liv enklare.

Och det är därför jag gjorde en grundlig forskning och upptäckte 7 bästa yogaställningarna som kan erbjuda dig lindring av allergisk rinit. Hittar dem nedan.

 Låt oss först lära sig om allergisk rinit först ska vi?

Vad är allergisk rinit?

Allergisk rinit är ett vanligt problem i urbana utrymmen som orsakar inflammation och känslighet i din nasal airways. Problemet uppstår på grund av kontakt med allergener såsom damm eller pollen.

Kroppens immunförsvar producerar histamin att bekämpa allergen som orsakar kliande ögon och en rinnande näsa som biverkningar.

Allergisk rinit förekommer också som ett resultat av miljögifter, stress, dålig kost som gör din respiratoriska och nervsystemet känslig ledande till allergisk rinit.

Allergisk rinit drabbar barn och vuxna. Omkring 10% -30% vuxna lider av det i hela världen, medan det påverkar 40% barn.

Det allergen är ett främmande ämne som är pollen i fallet med allergisk rinit. Kroppens sätt att svara på allergenet kallas allergi eller allergisk rinit.

Allergisk rinit är också känd som hösnuva, och dess tecken är en rinnande näsa, rinnande ögon, svullnad, nysningar, hosta, halsont, mörka ringar, huvudvärk, blåsor i huden, och trötthet.

Inom några minuter efter allergenexponering, reagerar din kropp att det påverkar din sömnmönster, arbetsförmåga och koncentration.

Det finns en säsongsbetonad och perenn typ av allergisk rinit. Säsongsbunden allergisk rinit uppträder under våren och hösten säsongen främst på grund av utomhus allergener som pollen medan perenn allergisk rinit sker när som helst på året som ett resultat av inomhus allergener som damm och djurhår.

Du är mer benägna att drabbas av allergisk rinit om din familj har en historia att drabbas av densamma. Astma ökar också risken för allergisk rinit.

Så det är bäst att bekämpa den, eller åtminstone lindra effekterna av symtom på kroppen. Låt oss kolla hur yoga hjälper gör det, ska vi?

Yoga För allergisk rinit – Hur hjälper det?

Yoga är ett naturligt botemedel mot allergisk rinit. Yogaställningarna kan minska intensiteten av allergiska symtom.

Det är en tidlös botemedel som förbättrar din andning, fixar din interna funktion, förbättrar din mentala tillstånd och håller dig frisk och aktiv.

Vissa yogaställningarna i specifika, hjälpa dig att kontrollera och hitta befrielse från allergisk rinit. Ta en titt på dem nedan.

Yoga övningar för allergisk rinit 

1. Pavanamuktasana (Vind Avluftande Pose)

Om Pose- Pavanamuktasana eller Wind avlastande Pose är en asana som fungerar bra för att lindra matsmältnings gaser. Det är en nybörjarnivå Vinyasa Asanayoga. Se till att du öva det på morgonen på fastande mage och håll posera för 10 till 60 sekunder.

Fördelar För allergisk Rhinitis- Pavanamuktasana stimulerar nerverna och förbättrar blodcirkulationen i kroppen. Det frigör också gifter från kroppen och förbättrar mental klarhet.

2. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)

Om Pose- Sethu Bandhasana eller Bridge Pose är en asana som liknar strukturen av en bro. Det är en nybörjarnivå Vinyasa Asanayoga. Öva det på morgonen på fastande mage och håll posera för 30 till 60 sekunder.

Fördelar För allergisk Rhinitis- Sethu Bandhasana sträcker halsen och bröstet. Det minskar stress och mild depression. Den pose stimulerar lungorna och minskar trötthet och huvudvärk.

3. Vrikshasana (Träd Pose)

Om Pose- Vrikshasana eller träd utgör liknar hållning av ett träd. Det är en enkel stående pose. Ställningen är en Hatha yoga asana och är av nybörjarnivå. Öva det på fastande mage med öppna ögon. Håll den i en minut på varje ben.

Fördelar För allergisk Rhinitis- Vrikshasana hjälper dig att hitta balans i livet. Den bygger självförtroende och självkänsla. Vrikshasana ger en bra sträcka på kroppen från topp till tå. Det lugnar nervsystemet och håller dig fokuserad.

4. Virabhadrasana I (Warrior I Pose)

Om Pose- Virabhadrasana I eller Warrior Pose jag är en asana uppkallad efter en legendarisk hjälte heter Virabhadra. Det är en nybörjarnivå Vinyasa Asanayoga. Öva det på morgonen på fastande mage och håll posera för 20 sekunder på varje ben.

Fördelar För allergisk Rhinitis- Virabhadrasana sträcker din nacke, axlar, bröst och lungor. Det stärker din ryggmusklerna. Den pose ger energi hela kroppen och förbättrar andning.

5. Trikonas (Triangle Pose)

Om Pose- Trikonas eller Triangle Pose är en asana som ser ut som en triangel när du antar pose. Det är en nybörjarnivå Vinyasa Asanayoga. Öva det på fastande mage och med öppna ögon. Håll posen i 30 sekunder.

Fördelar För allergisk Rhinitis- Trikonas stärker och öppnar upp bröstet. Det betters din mentala och fysiska tillstånd. Dessutom gör posen för ett bra verktyg för att hantera stress.

6. Ardha Chandrasana (Half Moon Pose)

Hur man gör Ardha Chandrasana Och vad är dess fördelar

Om Pose- Ardha Chandrasana eller Half Moon Pose är en asana som ser ut som en halv månen och kanaliserar dina lunar energier. Det är en nybörjarnivå Hatha yoga asana. Öva pose på morgonen på fastande mage och håll den i 15 till 30 sekunder.

Fördelar För allergisk Rhinitis- Ardha Chandrasana öppnar upp ditt bröst och axlar. Det stärker din ryggrad och minskar en ryggvärk. Den pose lindrar även stress och förbättrar din koordination.

7. Salamba Sarvangasana (Shoulder stativ) 

Hur man gör Salamba Sarvangasana Och vad är dess fördelar

Om Pose- Salamba Sarvangasana eller Shoulder Stand anses vara drottningen av alla asanas. Det är en avancerad nivå skuldra stativ. Öva pose på morgonen på fastande mage och rena tarmar och håll den i 30 till 60 sekunder.

Fördelar För allergisk Rhinitis- Salamba Sarvangasana lugnar nerverna. Det minskar din sömnlöshet och irritabilitet. Den pose förbättrar blodflödet i din lungorna.

Nu ska vi svara på några vanliga frågor om yoga och allergisk rinit.

Expert svar För läsarnas frågor

Är allergisk rinit livshotande?

Nej, allergisk rinit inte livshotande så länge du tar väl hand.

Måste jag tränar yoga bara när jag får attackeras av allergisk rinit?

Nej, öva yoga innebär för allergisk rinit varje dag, så din kropp är beredd när det är ett angrepp. Dessutom tränar även efter attacken att lugna symptomen.

Allergier blir vanligare med en snabb ökning av stadsrum. Små partiklar i luften kan gå din nasal passage och bristning det att orsaka inflammation. Allergisk rinit kan ta dig för en toss och lämnar dig helt sårbar. Bekämpa den med yoga asanas som nämns ovan och ta itu med allergi som en chef.

Flödes Yoga – vad är det och vilka är fördelarna?

Känner du dig stel och fast? Om en känsla av rörelse är allt du längtar efter just nu, måste du prova flöde yoga.

Flow Yoga eller Vinyasa Flow Yoga är svaret på alla dina stillasittande livsstil problem. Praxis är unik och har element som särskilt sticker ut bland andra.

Tur för dig, allt du behöver veta om Flow Yoga är här. Vi lade också information om Vinyasa Flow Yoga poser som hjälper dig att förstå begreppet bättre.

Vad är Vinyasa Flow Yoga?

Vinyasa Yoga, även kallad Flow Yoga på grund av sin släta stil, är ett system av yoga allmänt anses ha byggts av den legendariske yogalärare från Indien, Tirumalai Krishnamacharya.

Vinyasa Flow Yoga är en favorit stil av yoga som länkar andetag med rörelse. Sanskrit ordet “vinyasa avses anslutning. I Vinyasa stil, det finns en koppling mellan andning och rörelse och mellan yoga asanas i ett strömmande sekvens.

Utövare av Vinyasa Yoga kombinera rörelse för att andas och strömma från en pose till en annan i en sekvens. Metoden är slät och stråkar Vinyasa utgör tillsammans i ett flöde, till skillnad från Hatha Yoga asanas som fokuserar på en pose och ta resten.

Varje rörelse i Vinyasa Yoga är synkroniserad att andas. Andning höger är av yttersta vikt i den här stilen. Det fungerar som en åtgärd och ger en känsla av riktning för utövaren att flytta från en pose till en annan.

Vinyasa Yoga i en filosofisk mening, erkänner tillfälliga sakens natur återspeglas i det sätt som vi har en pose för en stund, lämna det och gå vidare till en annan. Vinyasa fått enorma popularitet och är allmänt praktiseras i hela världen.

Nu ska vi kolla in några av sina poser.

Vinyasa Flow yogaställningar

Följande Vinyasa ställer fokus på andning och inre energi och arbete på specifika delar av kroppen.

1. Uttanasana (Standing Forward Bend)

Om Pose: Uttanasana eller ständiga Framåt Bend är en asana där huvudet placeras under ditt hjärta, frammana många fördelar. Den asana fungerar bäst när den utövas på morgonen på fastande mage.

Fördelar: Det asana ger en bra sträcka på dina höfter och vader. Det släpper ångest och huvudvärk. Posen Massage dina matsmältningsorgan och aktiverar dina njurar. Det minskar också menstruationsproblem och astma.

2. Anjaneyasana (Crescent Pose)

Hur man gör Anjaneyasana Och vad är dess fördelar

Om Pose: Anjaneya är ett annat namn för Lord Hanuman, den stora medhjälpare av Lord Rama i den indiska epos, Ramayana. Den pose liknar den typiska hållning Hanuman, och därmed namnges Anjaneyasana. Öva pose på fastande mage på morgonen.

Fördelar: Anjaneyasana öppnar dina axlar och bröst. Det ökar din koncentration och balans, stärker knäna, och lindrar ischias. Det lugnar ditt sinne och utvecklar kärn medvetenhet.

3. Vasisthasana (sideward Plank Pose)

Hur man gör Vasisthasana Och vad är dess fördelar

Om Pose: Vas är en bland de sju stora siare i Indien. Vas betyder också rikedom. Den asana heter så eftersom det gör en person frisk, som är en kombination av storhet och rikedom. Öva asana på fastande mage på morgonen.

Fördelar: Vasisthasana gör dina ben och armar stark. Den sträcker sig handlederna och stärker axeln. Den pose förbättrar också samordningsorgan och bygger kärna styrka.

4. Chaturanga Dandasana (fyra ben Personal Pose)

Hur man gör Chaturanga Dandasana Och vad är dess fördelar

Om Pose: Chaturanga Dandasana eller fyrbenta Personal Pose liknar en låg planka. Här är kroppen stöds av tårna och palmer. Öva asana på fastande mage på morgonen eller kvällen efter en lucka på fyra till sex timmar från sista måltid.

Fördelar: Chaturanga Dandasana stärker dina handleder och gör dem mer flexibla. Det bygger muskler i armar och axlar.

5. Malasana (Garland Pose)

Om Pose: Malasana eller Garland Pose är en enkel knäböj. Den asana är ett naturligt sätt att sitta i många regioner i de östeuropeiska länderna. Det kommer snabbt till dem som är fysiskt aktiva. Öva Malasana på morgonen på fastande mage.

Fördelar: Malasana ger korsbenet och ljumskar en bra sträcka. Det ökar flexibiliteten i dina fotleder och knän, stärker magen och förbättrar hip rörlighet.

6. Balasana (Child Pose)

Om Pose: Balasana eller barnet Pose liknar fosterställning. Sanskrit ordet ‘bala’ avses barn och posen därför namnges Balasana. Det är en avkopplande pose och fungerar bäst när de utförs på morgonen eller kvällen på fastande mage.

Fördelar: Balasana släpper spänningar i axlar och rygg. Det minskar trötthet och håller dina inre organ aktiv. Den pose sträcker också ryggraden och lindrar nacksmärta.

7. Janu sirsasana (huvud till Knee Pose)

Hur man gör Janu sirsasana Och vad är dess fördelar

Om Pose: Janu sirsasana eller huvudet till Knee Pose är en sittande framåt böj som kräver att du röra huvudet på någon av knäna. Öva asana antingen på morgonen på fastande mage eller kväll efter en lucka på fyra till sex timmar från sista måltid.

Fördelar: Janu sirsasana lindrar mild depression och ger en bra sträcka på dina hamstrings och stimulerar levern och reproduktionsorgan. Det botar sömnlöshet och högt blodtryck.

Expert svar för läsarna frågor

Vad gör jag bära för att praktisera Vinyasa Yoga?

Bär lösa och bekväma kläder att träna Vinyasa Yoga.

Hur ofta tränar jag Vinyasa Yoga?

Öva varje dag om möjligt.

Ett inaktivt tillstånd i livet är inte något du bör vara i. Det tar din charm och gnista bort. Flöde som floden, oavsett vad. Hantera situationer, erfarenheter och lära av dem. Men aldrig stanna där. Gå vidare. Det finns mer i livet. Vinyasa hjälper dig att komma dit, så komma igång med det.

Fantastiska fördelarna med Yoga för idrottare

Fantastiska fördelarna med Yoga för idrottare

Så du tror att yoga och andra övningar är endast för överviktiga och slappa; de är de som behöver träna, eller hur? Fel! Fysiska övningar som yoga görs för att hålla formen, inte bara för att gå ner i vikt. En tunn person behöver träna så mycket som en överviktig person.

Yoga är inte bara avsett för dem huffing och blåsa deras sätt att gå ner i vikt. Även professionella idrottare föredrar att träna yoga. Dessa idrottare svär vid yoga och dess fördelar. Är du undrar varför dessa passar människor behöver yoga i deras liv? Detta beror främst på yoga handlar inte bara om lämplighet av kroppen. Det handlar också om att koppla sinnet och genomgår en upplevelse som är holistisk och leder till allsidig utveckling.
Några av anledningarna till professionella idrottsmän svär av yoga:

1. För proffs , är yoga ett bra sätt att slappna av och samtidigt, energi kroppen och lugna sinnet. Det hjälper dem att fokusera innan ett spel och även för att underlätta post-game ömhet. En timme eller en och en halv timme uppträda inför match anses vara mycket användbara i att öka flexibiliteten i kroppen .

2. Yoga lär att andas kan regleras och kontrolleras för olika hälsa och andliga fördelar. Detta är mycket viktigt i många idrottsevenemang såsom simning eller gymnastik. Det gör skarpare fokusering av sinnet och det är oerhört bra för idrottare som spelar sporter som skytte eller ens cricket. Således ger yoga en allsidig utveckling, som du bara kan uppnå på annat sätt med hjälp av ett antal olika övningar.

3. Ökad syreupptagning, sänkt puls och en bättre förståelse om sambandet mellan kropp och själ är några av fördelarna idrottare kommer från yoga. Det ökar självkännedom och gör personen montör – både fysiskt, liksom psykiskt och känslomässigt . Man ska aldrig glömma att yoga är också en form av meditation och ökar sin gemenskap med sig själv.

4. Funktionell styrka och flexibilitet ökar också i professionella idrottsmän med hjälp av yoga. Det ökar mental klarhet, förmågan att motstå stress och hjälper en att hantera de långa och straffa praktiken timmar att idrottare måste komma igenom. Yoga ger en viss grad av flexibilitet när det gäller mental styrka också. Det gör att du ständigt tänja på gränserna för din kropp.

Några fler fördelar med yoga för idrottare:

5. Yoga ökar hungerpangs men ger också kroppen med ett sätt att ta itu med den extra mat. Det ökar den basala metaboliska hastigheten i kroppen och säkerställer att chanserna att gå upp i vikt skärs ner betydligt på ett sunt sätt.

6. Det är till stor hjälp för idrottare som försöker återhämta sig från skador . Som bekant kan sports vara ibland mycket skadliga för hälsan. Konstant muskel slitage förekommer i det dagliga livet och mer så med professionella idrottsmän. Yoga hjälper till att göra det möjligt för kroppen att återhämta sig snabbare från skada . På samma sätt bidrar den också minska risken för skador i första hand.

7. Yoga arbetar för att göra det möjligt för idrottare att öka sin syreupptagning kapacitet under uthållighetsträning . Det är därför yoga rekommenderas också med som en del av militär praxis, och med tanke på likheterna mellan sport och militära övningar, fördelarna är lika för båda.

8. Yoga är särskilt användbart för att sänka blodtrycket och mildra allmän värk och smärta i kroppen . Dawn är den bästa tiden för yoga; när kroppen och sinnet är som färskaste. Det kompletterar också alla former av kors utbildningsprogram och fungerar som en kardiovaskulär träning för löpare. Med andra ord kan en intensiv session yoga vara liktydigt med en lika intensiv session igång.

9. Bikram Yoga är allmänt praktiseras av idrottsutövare, eftersom det är intensiv men tar kortare tid.

10. Således yoga för idrottare är inte en lyx. Det är en nödvändighet. De måste införliva en viss mängd av yoga i sitt dagliga träningsschema för att hålla formen.

Så om yoga fungerar för de top notch idrottare, kommer det definitivt att fungera för dig, tycker du inte?

Vad kan man göra när Yoga gör dig ont

Vad kan man göra när Yoga gör dig ont

Yoga innebär sträckor, poser och andetag arbete. På ytan verkar detta skonsamma övning lätt och mild, så du kan förvänta dig att må bra efteråt. Du kan säkert. Men särskilt om du är ny på yoga eller inte tränat på ett tag, kan du bli förvånad att uppleva ömhet i timmar-och möjligen dagar-efter träningen.

Yoga sträcker muskler som inte nås varje dag. Vi går normalt om våra dagar upprepa samma uppsättning motioner om och om igen, försumma många muskler och senor. Yogaposer sträcka kroppen i okända sätt. Så även om du tränar regelbundet och anser dig passa, kan yoga lämna dig känslan öm.

Varför Yoga kan lämna dig Sore

Liksom varje övning, hålla yogaställningar orsakar muskelsammandragningar som resulterar i mikroskopiska tårar i vävnaden. Detta föranleder kroppens inflammatoriska svar, expanderar blodkärl för att ge mer healing blod att strömma till den skadade vävnaden. Som reparerar kroppen själv, dina muskler, senor och fascia kommer att växa starkare, och om du håller upp din yoga, kommer du att börja känna fördelarna.

Den vanligaste typen av ömhet efter en yoga träning är känd som fördröjd debut muskel ömhet. Detta inträffar vanligtvis 12 timmar till 48 timmar efter träningen. Denna ömhet vanligtvis går iväg på egen hand, men det finns några strategier du kan använda för att påskynda läkning och minska smärta.

Underlätta träningsvärk Från Yoga

Den goda nyheten är post-yoga ömhet kommer att passera så småningom och ju mer du tränar yoga, desto bättre din kropp kommer att känna. Här är några saker du kan göra för att minska värk i kroppen och hastighet reparation.

Resten

När du sover, din kropp reparationer skadade vävnader, så vilar efter din yoga kommer att hjälpa dig att må bättre tidigare. Försök att få en fullständig åtta timmars sömn per natt och överväga att ta en tupplur efter din praktik för att säkerställa att kroppen har tid att läka.

Börja långsamt

Om du planerat att göra yoga varje dag eller flera gånger i veckan, kan det vara klokt att vänta i två eller tre dagar innan nästa träningspass eller prova en mildare form av yoga innan en annan ansträngande klass. Försök att undvika att driva igenom smärtan i träning, och istället ge din vävnader tid att återhämta sig.

Drick vatten

Att hålla kroppen hydrerad före, under och efter yoga träning kan bidra till att förebygga och lindra ömhet. Medan de flesta vuxna bör dricka åtta 8-ounce portioner av vätska (helst vatten) per dag, många understiger det.

Yogis rekommenderar att dricka 8 till 16 uns av vatten ungefär en timme innan träningen. Detta kommer att bidra till att öka din blodvolym, vilket gör det lättare för blodet att få näring och helande celler till vävnader och att spola ut metaboliska avfall som kan orsaka ömhet.

Dricka ännu mer vatten i timmar efter träningen för att se till att din kropp fortsätter att spola alla gifter frigörs under sessionen.

Ta ett bad

Många yogis svär vid Epsom salt bad för att minska ömhet, men dess effekt på muskelsmärtor inte är vetenskapligt känd. Epsom salt innehåller magnesium, som hjälper till att slappna av musklerna genom att spola ut mjölksyra.

Oavsett om Epsom salt ger några ytterligare fördelar, blötläggning i en varm eller badtunna kommer att underlätta muskelspänningar och ömhet, och hjälpa dig att må bättre.

Applicera is eller värme

Om ömhet är besvärande eller påverkar din förmåga att göra dina dagliga sysslor, kanske du känner dig bättre efter att ha tagit en 20-minuters paus för att is eller värma upp området.

Värme är vanligtvis gå till rätta för ömma muskler, och många människor tycker att använda en värmedyna eller varmvattenflaska är effektiv för att lindra smärtan. Fuktig värme, i synnerhet, tros att lossa spända muskler.

Ice brukar rekommenderas för nya skador, men vissa människor tycker is hjälp för efter träningen ömhet också. Applicering av is till ett område under några minuter kommer att fråga vad som är känt som den jakt reaktionen, som ökar blodflödet till området och hjälper vävnaden läka.

Vissa människor tycker is terapi kan öka ömhet, dock. Om du fortsätter att känna smärta eller smärta ökar efter ett par minuter av isbildning, växla till att använda värme.

Säkerheten först

  • Använd alltid ett lock eller handduk mellan huden och en uppvärmningsanordning för att undvika brännskador, och om behandlingen känns för varmt, lägga till ytterligare skikt mellan den och din hud.
  • Var noga med att inte tillämpa isen direkt på huden. Använd en handduk som en barriär för att skydda huden från en is brinna.

Försök Massage

Att få en massage kan också hjälpa till att lindra ömma muskler efter yoga, som gnugga området kommer att bidra till blod till vävnaden. Aktuella smärtstillande, såsom homeopatiskt medel arnika vissa eteriska oljor, och apotek smärta krämer (t ex Biofreeze, BenGay och Icy Hot) kan också hjälpa dig att må bättre.

Ta ett smärtstillande

Om ömhet är mycket besvärande, med en over-the-counter (OTC) icke-steroida antiinflammatoriska smärtstillande, såsom Motrin (ibuprofen) eller Aleve (naproxen), kan bidra till att minska inflammation och ömhet.

Prova detta tillägg

Många fitness experter rekommenderar grenad aminosyra (BCAA) för att reducera efter träningen smärta. Aminosyror är byggstenar i protein, och BCAA hänvisar till den kemiska strukturen av tre essentiella aminosyror: leucin, isoleucin och valin.

Äta mat rik på BCAA, såsom ägg, kött och mejeriprodukter, eller komplettera med ett pulver från hälsokostaffär, tros att påskynda reparation av skadade muskler och hjälpa dig att må bättre snabbare.

Stretch It Out

Om smärtan inte är alltför stor, lätt stretching ömma områdena kan bidra till att minska stelhet och förbättra rörelseomfång. Var noga med att ta det lugnt, och värma upp musklerna med en annan form av mjuk träning som att gå innan du sträcka.

När du ska sluta och se din läkare

Om du upplever plötslig och akut smärta under träningen, sluta omedelbart. Om smärtan inte avtar med några minuters vila, kanske du har dragit en muskel och bör tala med din läkare eller kiropraktor.

Likaså om din efter träningen ömhet är mycket smärtsamt, hindrar dig från att göra dagliga aktiviteter eller utvecklas till muskelspasmer, kontakta din läkare.

sista tanke

Om du fortsätter att göra yoga konsekvent, kommer du förmodligen att upptäcka du upplever mindre ömhet varje gång. För att behålla dina framsteg, yoga tre eller fler gånger i veckan är perfekt. Samtidigt gör yoga en gång i veckan eller mindre är fortfarande stor för att lindra stress och rensa ditt sinne, kan du känna en viss grad av ömhet efteråt.

Hur man gör Urdhva Hasthasana Och vad är dess fördelar

Hur man gör Urdhva Hasthasana Och vad är dess fördelar

Sanskrit: ऊर्ध्व हास्तासन; Urdhva – Uppåt, Hasta – händer, Asana – Pose; Uttalas som – Oord-vah hahs-TAHS-anna.

Medvetet eller omedvetet, när du rullar ut ur sängen varje morgon, höjer du dina armar, stretch som ryggrad valv, och huvudet hänger på baksidan. Det ger energi dig efter att du har haft en hel natts sömn. Att stretching är vad denna asana handlar om. Lätt att ta denna asana för givet, eller hur?

Den Urdhva Hastasana är en del av Surya Namaskar sekvensen. Det är oftast en kort asana, gjort för en kort tid. Men det är först när du tar dig tid med detta asana kan du utforska dess fördelar fullt.

Vad du bör veta innan du gör Asana

Detta asana kan utövas som helst på dagen.

Det är inte obligatoriskt att denna asana måste göras på fastande mage. Men om du före eller efter det upp med yoga asanas, är det bäst att ha dina måltider minst fyra till sex timmar innan du gör detta asana. Dessutom, se till att dina tarmar är rena.

Nivå: Grund
Stil: Vinyasa Flow
Längd: En fläkt eller en minut
Repetition: Inga
Sträcker: interkostal muskler
Stärker: Ben, mage

Hur man gör Urdhva Hastasana (Uppåt Salute)

  1. Du måste börja med att man antar att Tadasana. Stå med armarna längs sidorna. Sedan försiktigt lyfta dem i taket.
  2. Se till att dina armar är parallella med varandra. Du kan också ta handflatorna tillsammans över huvudet. Medan du gör detta, se till att dina axlar inte böjd. Om handflatorna är isär, då de måste möta varandra. Armarna ska vara raka hela tiden så att de aktiveras alla hela, tills fingertopparna. Flytta blicken uppåt.
  3. Axlarna måste vara borta från öronen, och måste tryckas skulderbladen fast på ryggen.
  4. Låren bör vara engagerade i ett sådant sätt att de drar knäskålarna upp. Räta benen, men inte låsa knäna. Alltid komma ihåg att en mikro-böj i knäna är säkrare för lederna.

Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer

Du måste undvika att öva denna asana med dina armar om du har haft en skada i nacken eller skuldrorna.

Nybörjar Tips

Som nybörjare kan det vara svårt att hålla armarna rakt när du höjer dem. Du kan använda en axelbredd slinga för att hjälpa dig att göra detta. Fäst slingan runt överarmarna, strax ovanför armbågarna.

Advanced Pose Ändringar

Du kan intensifiera din stretch genom att omvandla denna pose i en backbend. Allt du behöver göra är att böja ryggraden bakåt som om du lutad över en badboll. Du måste låta nacken hänga tillbaka. Så småningom bör du kunna ta Wheel Pose.

Fördelarna med den uppåtgående Salute (Urdhva Hastasana)

Dessa är några fantastiska fördelar med Urdhva Hastasana.

  • Det ger magen en bra sträcka.
  • Det bidrar till att förbättra matsmältningen.
  • Det ger armhålorna och axlarna en bra sträcka.
  • Det lindrar stress och ångest.
  • Det bidrar till att öka kroppshållning.
  • Det bidrar till att öka kapaciteten i lungorna.
  • Det förbättrar blodcirkulationen i kroppen.
  • Det underlättar ischias.

Vetenskapen bakom Urdhva Hastasana

När denna asana praktiseras oberoende, är dess djup ökas, och den inre kroppen upprepat tappas (axlar och framsidan av revbenen). När du tränar, kommer du att inse hur energin stiger från mitten av buken och styrkan bygger upp genom ryggen. När du tar posen, andas och mjuka den övre delen av lungorna, och när du gör det, känner utrymmet runt hjärtat ökar. Detta kommer att skapa en energi som kommer att släppa den inre kroppen, vilket gör mer utrymme att andas. Detta förbättrar också halsen förlängning och rätar ryggraden utan någon extra muskelkraft.

förberedande Poses

Tadasana

Uppföljning Poses

Padmasana

Det är komplexa idéerna bakom den enklaste av rörelser. Detta asana bevisar detta faktum. Ta inte det för givet och inte underskatta det eftersom det kan göra fantastiska saker för dig.

5 effektiva Asanas + 1 Pranayama att spola ut njursten

5 effektiva Asanas + 1 Pranayama att spola ut njursten

Föreställ dig detta – du får en ihållande känsla av urinering åtföljs av svår smärta i ryggen. Du kan också ha frossa eller svettas ymnigt. Allt detta är en orsak till oro och oro. De anger att dessa två bönformade organ i mitten av ryggen har troligen stenar i dem.

Njurarna är tänkta att filtrera bort överflödigt vatten och avfallsprodukter från blodet. Detta avfall är vanligtvis utsöndras i form av urin. Men ibland alltför mycket kalcium eller urea bildar små stenar i njurarna, vilket kan orsaka dessa extrema symptom.

Även om den första du måste göra är att rusa till läkaren, kan dricka mycket vatten och yoga göra underverk vid behandling av njursten.

Yoga för njursten

1. Ustrasana

Hur man gör Ustrasana (Camel Pose) och vilka är dess fördelar

Camel Pose massage organ, särskilt njurar. Den skickar en färsk hel del blod till bönformade organ och därmed syre och avgifta dem. Detta asana underlättar inte bara symptomen på njursten utan också hindrar dem från återfall.

2. Bhujangasana

Hur man gör Bhujangasana Och vad är dess fördelar

Cobra Pose är en annan effektiv buken pose. Den sträcker njurarna och rensar blockeringar. Med regelbunden träning, kommer du att hitta stor lättnad från njursten. Kontinuerlig praktiken kommer att säkerställa njursten inte tillbaka.

3. Viparita Karani

Viparita Karani

Benen upp på väggen Pose är oerhört tröstande. Det sänker stress och spänningar. Det minskar också blodtryck – en orsak till njursten. Öva detta asana kan få ner symptomen av de elaka stenar. Det kommer också att befria dig från smärta och tryck.

4. Balasana

Hur man gör Balasana (Child pose) och vilka är dess fördelar

En annan effektiv reparativ pose, barnets Pose hjälper också till att lindra stress i samband med stenarna. Att vara i den här livmodern liknande ställning sänker trycket och smärtan.

5. pawanmuktasana

The Wind Lindra Pose är en av de mest effektiva yoga asanas för njursten. Denna pose underverk i rensa blockeringar och frigöra trycket. It massage även njurar och lindrar symtomen på njursten.

6. Anulom Vilom

Denna Pranayama bort trängseln på alla nivåer. Andningen är oerhört viktigt när bota ett problem. Det hjälper i fullständig detox, vilket är viktigt när det gäller att njursten. Den Anulom Vilom lindrar också smärta i samband med njursten. Regelbunden träning förhindrar bildandet av nya stenar.

Njursten är smärtsamma. Om du upprätthålla en hälsosam livsstil, kommer du att kunna lyckas undvika dem helt och hållet. Har du någonsin tränat någon av dessa poser i  yoga för njursten borttagning? Vänta inte tills det är för sent! Yoga kan hjälpa till att lindra symtomen och minska storleken på stenarna. Rådgör med din läkare innan du njuta i praktiken.

Zen meditation och dess fördelar

Zen meditation och dess fördelar

Som löper genom din dag som det är en 100-meters lopp är inte rätt sätt att leva. Det kommer att suga energi ur dig och gör dig livlös. Kombinera det med en telefon av slumpmässiga tankar översvämningar huvudet, och du är dömd! I ett sådant scenario, är allt du önskar för någon stillhet, fokus och sinnesfrid. Tur för dig, här är en omfattande guide till 1500-åriga beprövade praxis Zen meditation som kommer att ge lugn i ditt liv.

Vad är Zen meditation?

Även känd som – Zazen, vilket innebär att sittande meditation

Det finns en mängd olika sätt att göra meditation – en del mycket populär bland trogna anhängare, och många till stor del okända. Att vara medveten om dina andetag och kropp är grunden för meditation. Det tillför positivitet till liv och föryngrar din varelse. Zen meditation är en del av den kinesiska buddhismen och har sina rötter i andlighet.

Legenden säger att Bodhidharma, en South indisk kung, som hade rest hela vägen till Kina för att sprida ‘riktiga’ Buddhism, införde begreppet Zazen. Det praktiseras i buddhistiska kloster av munkar som ett sätt att leva. Med tiden denna gamla praxis sprids genom resor och läror Zen mästare, och så småningom funnit en plats i vardagsrummet av vanliga medborgare. Låt oss ta en titt på hur man gör det.

Hur man gör Zen Meditation

  • Förberedelse

Processen är ganska enkel och fokuserar främst på kroppshållning och stillhet. Hitta en tillräckligt upplysta rum med en behaglig temperatur. Ta en medelstor kudde, traditionellt kallas ‘zafu’, och placera den på mattan som du kommer att sitta på. Kudden säkerställer att höfterna är förhöjda, och knäna vända nedåt mot marken. Bär löst, luftiga och bekväma kläder och sitta på kudden i antingen Full Lotus Pose (Padmasana) eller halv Lotus Pose.

  • sitter precis

För hela Lotus Pose, placera båda fötterna på motsatta lår, på båda sidorna. En halv lotusställning är när du placerar någon av dina vrister på motsatta låret. Om sitter så här blir obehagligt, en knästående ställning eller sitter på en Backless bänk kommer också att göra. Helst är sittställningen rekommenderas. Se till att din rygg är rak och upprätt. Hålla kroppen balanserad, inte alltför avslappnad eller spänd.

  • Hand Posture

Händerna måste bilda en kosmisk mudra. För att göra detta, låt handflatorna vända uppåt, och hålla höger hand på vänster hand. Nu får de båda spetsarna på tummarna för att röra varandra lätt och bildar en nästan rak linje. Samtidigt som denna hand formation intakt, placera handlederna på låren och de inre kanterna på dina händer mot magen. Låt inte hand mudra förvränga eftersom det är en indikator på ditt sinne stabilitet. Om du låter din hand lossa sin mudra är ditt sinne inte är tillräckligt att koncentrera sig på hållning.

  • Eye Gaze

I Zen meditation, är ögonen inte är helt stängd. Delvis slutna ögon hjälper dig att hålla alert och undvika dåsighet. Håll ögonen halvslutna och rikta blicken snett lägre mot marken. Du behöver inte fokusera på något särskilt. Helst är det bäst att sitta framför en vägg för att undvika störningar.

  • rätt andning

Den viktigaste aspekten av Zen meditation andas. Se till munnen stängs medan du gör det. Andas bara genom näsan. Även inandning sker naturligt, koncentrera sig på utandning. Hitta en rytmisk mönster och följa den. Se till att du håller en räkning av andetag för att öka din medvetenhet.

  • Ställ Your Mind

När du sitter i meditativ hållning och andas, tankar begravda djupt i ditt undermedvetna är bundna att dyka upp igen och spela runt i huvudet. Inte fullfölja dessa tankar, antingen genom att ge efter för dem eller undvika dem som bara kommer att påverka dig mer. Låt dem passera som en strömmande flod.

För att göra denna process enklare, jag föreslår att du ägna mer uppmärksamhet åt din hållning och andning när ditt sinne vacklar. Det kommer att göra susen och hjälpa dig med tyst meditation. Som ni fortsätta göra Zazen, känslor minskar, och sinnet blir vilsam. Helst bör nybörjare spendera 15-30 minuter på Zen meditation. Håll koll på tiden med ett larm.

Zen Music

Zen musik består av en samling av musik skriven århundraden sedan av munkar. Det är allmänt tros vara lugnande, men den autentiska klassiska formen spelas på flöjt (Shakuhachi) kan låta obehagligt att en ny lyssnare. En icke-teknisk sätt att spela flöjt (suizen) medhjälpare andningskontroll under meditation, och du kan ge det ett försök.

Hur hjälper det?

Denna enkla meditation kan lösa viktiga psykologiska problem. Zen meditation är bortom att bara en ytnivå åtgärda. Det hjälper dig att ta itu med djupt rotade ångest och depression, och även att hitta svar på frågor som har stör dig. Det återkopplar dig med livet, medför inre medvetenhet och empati, och fungerar som en katalysator för att leva livet till fullo.

Zen meditation kommer att göra dig en kunskapssökande och förstå essensen av livet. Det berättar om din plats och syfte i världen. Det hjälper dig att lossna från förväntningar och unna dig vänligt. Och det viktigaste av allt, det hjälper dig leva i nuet och håller ångest borta.

Låt oss nu ta en titt på några vanliga frågor om Zen medling.

Expert svar För läsarnas frågor

Är Zen en religion?

Zen är mer andlig än religiös och en guide för fredlig levande. Det är en livsstil val bortom religion och ett försök att förstå livet utan språk eller logik som hinder.

Vad är Zen Buddhism?

Zen Buddhism är en praktisk erfarenhet av självinsikt och kommer från skola Mahayana buddism.

Varför buddhistiska munkar meditera?

Buddhistiska munkar meditera för att uppnå upplysning, den högsta meningen med livet, enligt dem.

Vad Zen Buddhism lär?

Zen Buddhism predikar den ursprungliga och untampered undervisning av Buddha med meditation som kärna.

Vem är grundare av Zen Buddhism?

Bodhidharma, en indisk munk, etablerade begreppet Zen Buddhism i Kina, långt tillbaka i det sjätte århundradet BC

Zen synvinkel andra religioner

Zen är öppen och håller med vad andra religioner har att säga. Det är helt övertygad om de grundläggande principerna för varje religion utan extra dekorationer.

Inledningsvis kan det vara svårt att stänga ditt sinne under en viss tid och sitta tyst, men inte sluta försöka. Göra sig av med besatthet att få metoden höger. Låt det ske på egen hand; Det kommer så småningom att falla på plats. Även om det är fem minuter, få din andning rätt, och du är bra att gå.

Reiki Meditation – hur man gör och vilka är fördelarna?

Reiki Meditation - hur man gör och vilka är fördelarna?
Fullständig tystnad är svårt att hitta. Vår bullrig värld har berövat oss av enkla och subtila upplevelser. Men visste du att det är en gammal japansk praxis som kan få dig att känna den universella energin i kroppen? Fascinerande, eller hur? Metoden kallas Reiki meditation. Fortsätt läsa för att veta mer.

Vad är Reiki?

På 1920-talet, en japansk buddhistisk munk vid namn Mikao Usui utarbetat ett system med naturlig läkning kallas Reiki. Reiki s strategi för healing är unik. Det innebär att man använder händerna för att överföra återställa livsenergier i kroppen, helande det fysiskt och mentalt. Ordet ‘Reiki’ betyder ‘andligt styrd livsenergi.’

Denna teknik tvingar utövaren att vara medveten om och ansvarig för Reiki process som traditionen är övertygad om att läkningen är snabbare när utövaren är helt engagerade. Vem som helst kan prova Reiki oavsett ålder, kropp och själ kapacitet. En av Reiki viktigaste tekniken är Reiki meditation. Låt oss titta på det nu.

Vad är Reiki Meditation?

Reiki meditation är en process genom vilken du kan uppleva tystnad och lugn sinne. Reiki meditativa energin läker och kärleksfull. Det handlar om symboler och mantran för att underlätta din meditation upplevelse. Det rankas högt bland de traditionella helande system. Kolla nedan för att ta reda på sätt att dess praktik.

Reiki Meditation Technique

1. Rengöring System

Sitt ner eller ligga ner bekvämt på en matta med ryggen rak. Försök att vara lugn, består, och avslappnad. Ta ett djupt andetag. Tänk dig själv andas all lycka och godhet som du behöver, och utandning ut djupt med tanken att negativa känslor, såsom depression, rädsla och ångest, håller på att spolas ut ur systemet. Andas ett par gånger på detta sätt, och observera hur din kropp och själ ställa in det och slappna av.

2. Chakra Forces

Det finns sju chakran i kroppen, från basen av ryggraden till toppen av huvudet, som är energicentra i kroppen. Placera din hand framför kroppen vid varje chakra området och håll vid varje position under några minuter, beroende på kroppens behov. Om du känner att din kropp ber om hand för att stanna under en längre tid, låt det stanna. Ta bort det om din kropp har fått nog. Känsla genom händerna är det bästa sättet att ansluta och lyssna på din kropp. När du ställa in din kropp genom dina händer, föreställa sig livskraften i universum in kroppen genom dina händer, med chakran som medium passage. Känn din kropp genljuder med denna energiflödet, och gå in i ett tillstånd av djup avslappning och föryngring.

3. Healing genom händerna

Först placera handflatorna tillsammans på toppen av huvudet. Håll händerna där och försöker att lyssna på din kropp med omsorg och uppmärksamhet. Medan du gör det, andas djupt och långsamt, att ta bort negativ och suga upp det positiva i ditt system. koppla av. Placera händerna på pannan och sedan på baksidan av huvudet. Därefter går ner i halsen och sätta ena handen försiktigt på den och den andra på baksidan av halsen. Håll den under en tid och slappna av.

Nu, gå ner och placera händerna på baksidan av axlarna, med fingrarna nedåt, på bröstet som täcker ditt hjärta, nedre bröstet nära revbenen, på magen, och sedan den nedre delen av buken. Se till att vid varje position, är du försiktig med din beröring. Håll handen tills din kropp ber om det, slappna av och gå vidare till nästa del.

Efter att gjort med huvudet och bålen, gå ner till höfterna och placera händerna på båda höfterna, knäna och fötterna. För fötterna, satte händerna antingen ovanpå dem eller botten, beroende på din bekvämlighet. Vid varje tidpunkt, känner energiflödet genom kroppen. Njuta av upplevelsen.

4. Slutlig Tanke

Få händerna tillbaka i bön ställning och placera dem framför bröstet. Sitt med din ryggrad rak och din kropp en aning spänd. Andas normalt och känna energin som löper genom kroppen. Gör detta i ca 3-5 minuter eller tills du känner ett behov av att göra det. Läkningsprocessen är klar när du känner dig antänds och energi.

Fördelarna med Reiki Meditation

  • Reiki meditation kommer att slappna av ditt sinne och minska stress
  • Det kommer att ge klarhet i tanken
  • Meditationen ökar din uppfattning och visualisering
  • Det höjer ditt medvetande och betters din förmåga att lösa problem
  • Denna teknik är allmänt känt att bota många sjukdomar
  • Den är idealisk för efter operationen healing
  • Det hjälper god sömn
  • Reiki meditation fungerar bra med andra läkande / medicinska processer
  • Denna teknik tar bort energi block i din kropp, vilket möjliggör fri energiflöde, som ger dig en sund kropp
  • Det är en själv utveckling och omvandling verktyg

Nu ska vi titta på några vanliga frågor om Reiki meditation.

Expert svar För läsarnas frågor

Hur lång tid tar det att lära sig Reiki?

krävs Minst 6-7 timmar för befälhavaren att tona studenten i meditation processen Reiki.

Är Reiki en religion?

Nej, Reiki inte en religion. Människor från någon religion eller de som inte tror på religion kan öva Reiki. I själva verket, Reiki utövare från hela världen och kommer från olika sekter och praxis.

Hur man uttalar ‘Reiki’?

Reiki är ett japanskt ord som består av två ord och uttalas som ‘Ray Key’.

Reiki meditation åter och anpassar energi element i kroppen, vilket gör att du stabil, bestående och friska. Det bryter ner alla outgivna stress i kroppen och gör ditt liv lyckligare och enklare. Kom igång och prova meditation att veta för dig själv.