Vackra, smidig, glödande hud är vad perfektion är gjord av. Någonsin undrat hur skön på celluloid flash stor hud hela tiden? En sådan skönhet med fast sken på hennes ansikte är den vackra Shilpa Shetty. Hennes hemlighet för felfri hud? Yoga! Hon älskar absolut yoga och säger: ”Det är ett ledningssystem för livet, och det är den mest helhetssyn på livet som jag någonsin har kommit över. Det stärker, toner och botemedel. Det fungerar på kropp, sinne och själ. Yoga har haft en spektakulär inverkan på mitt liv.”
Shilpa anser att yoga uppmuntrar korrekt blodcirkulation, vilket i sin tur förbättrar hudens eftersom det matar cellerna de nödvändiga näringsämnen och spolar ut gifter. Den nedåtriktade Mudras, säger hon, minskar slöhet och rensar akne, förmedla den fantastiska ungdomlig glöd. Tja, hennes yoga krönikor är verkligen inspirerande, och innan inspirationen bleknar bort, jag föreslår att du tar en titt på övningarna nedan som kommer att hjälpa dig att uppnå en Shilpa Shetty-liknande lyster i ansiktet.
Abhishek Maheshwari en yogainstruktör säger: ‘Pranayama, andningsövningar, huvudstående, och fisk utgör är i första hand det bästa för glödande hud’. Öva dessa asanas för att göra din hud fri från gifter och föroreningar!
1. Sarvangasana
Det är också känt som skulder stativet och anses vara den mest effektiva Asanayoga för glödande hud. Det hjälper till att förbättra hudens struktur och kvalitet genom att främja blodcirkulationen mot ansiktet. Praktisera denna asana tre till fem gånger om dagen kommer att få din hud bli av finne, akne, rynkor och slöhet.
2. Halasana
Det är också känt som plogen pose, och är ett av de bästa asanas för att uppnå frisk och glödande hud naturligt. Detta asana hjälper till att förbättra matsmältningsprocess som är nödvändig för glödande och frisk hud.
3. Utthanasana
Denna framåtbock pose främjar blodflödet i ansiktet och gör den till en av de mest funktionella poser för glödande hud. Denna yogaställning inte bara ökar syretillförseln till hudcellerna utan också försörjer hjälp näringsämnen som bekämpar skador orsakade av fria radikaler och uppmuntrar hudföryngring.
4 . Bharadvaja s twist
Digestive hälsa är ett måste för att uppnå frisk och näring huden blir lätt sittande twist hjälper till att avlägsna gifter och andra skadliga ämnen från organen. Rensa kroppen av avfall är alltid bra för huden.
5. Matsyasana
Den kallas också fisken utgör som främjar frisk hud genom att förbättra funktionerna hos sköldkörteln, tallkottkörteln och hypofys och normaliserar hormonerna. Detta asana ger en bra sträcka på musklerna i ansikte och hals, vilket gör den till en av de positiva övningar för att bli av med dubbelhaka.
6. Trikonas kända som Triangeln pose, det är faktiskt det bästa Asanayoga för glödande hud som öppnar lungor, bröst och hjärta. Det levererar mer syre till huden och därmed huden känns fräsch och föryngrad.
7. Bhujangasana
Även om det är en avkopplande kobra pose som bidrar till att minska spänningar, stress och trötthet, det hjälper också hudföryngring genom att tillföra extra syre till hudceller som i sin tur hjälper kroppen att spola ut de ackumulerade gifter från systemet.
8. Ustrasana
Detta asana kallas också kamelen pose, och det innebär och intensiv tillbaka krök som hjälper till att öppna upp bröstkorgen och öka lungkapacitet för att andas in mer syre. Denna pose minskar stress och balanserar hormoner i kroppen som är ansvariga för acne och finne utbrott.
9. Pavanamuktasana Vinden lindra pose är den överlägset bästa asana för att förbättra matsmältningen och det bidrar också till att lindra. Den härdar även förstoppning vilket i sin tur minskar akne och finnar i ansiktet.
10. Tadasna
Det är också känt som Mountain Pose, och denna enkla stående pose hjälper till att koncentrera sig på djup och rytmisk andning som är en viktig del av frisk hud. Att få mer syre genom kontrollerad andning hjälper kroppen att frigöra skadliga gifter och hålla huden frisk och glödande.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Vill du göra yoga regelbundet? Och om du gör, du är medveten om vilken mat du bör ta före och efter att ha utfört yoga? Gissa vad, vad du äter före och efter din yoga sessioner spelar en viktig roll i att bestämma din hälsa!
Så, skulle du vilja veta mer om yoga och hur en näringsriktig kost är relaterat till det? Läs på!
Yoga och Diet:
För att få mest nytta av yoga, är det nödvändigt att du äter rätt typ av livsmedel. Utan rätt kost, kommer din kropp inte att kunna få maximal nytta av yoga. Det är viktigt att du förbrukar rätt typ och rätt mängd mat vid rätt tidpunkt för att skörda frukterna.
Äta innan Yoga:
Det har förekommit en betydande debatt om detta ämne bland hälsoexperter och utövare av yoga. Traditionellt en majoritet av människor känner att du inte ska äta mat innan yoga ställningar eftersom vissa yogaställningar sätta press på magmusklerna.
Men för personer som leder hektiska liv, ansluter sig till denna teori kan inte vara möjligt. De som kommer till yoga klasser lägga kontorstid känner verkligen hungrig och fokusera på lektionerna blir tufft. Med tanke på vissa yoga klasser kan pågå i en timme eller mer, kan sätta upp med hungerkänslorna vara ganska påfrestande. När du är hungrig, blir det svårt att fokusera på kropp och själ, vilket är en förutsättning för yoga.
Saker att komma ihåg när du äter före Yoga:
Det finns några viktiga saker som du bör ha i åtanke om du inte riktigt kan undvika att äta innan yoga ställningar.
Du måste äta ganska lång tid innan du kommer till yoga. Den mänskliga kroppen kräver ett par timmar att smälta maten ordentligt. Varaktigheten för matsmältning beror på vilka typer av livsmedel och drycker som konsumeras.
Det är inte tillrådligt att ha en tung måltid strax innan du lämnar för yoga sessioner. Försök att konsumera bara lätt mat som kan brytas ned snabbt och som inte tar en vägtull på din ämnesomsättning.
Försök att äta i små mängder innan yoga.
Begränsa dig till att äta endast livsmedel som har ett lågt glykemiskt index och undvika livsmedel som innehåller överskott av socker i någon form. Gorging på kryddig och skräpmat är ett stort no. Också styra framgår av kolsyrade drycker om du vill att skörda de många fördelarna med yoga.
Helst bör du ta mat ett par timmar innan du gör yoga. I vissa situationer är det kanske inte är möjligt. Även då försöker äta minst en timme innan öva poser.
Ta inte någon mat hög syrahalt. Detta kan leda till halsbränna. För detta undvika att dricka apelsinjuice och kaffe.
Om du dricker mycket juice eller vatten, kan du känna illamående eller har magkramper i yoga sessioner. Därför dricker små mängder vatten att stanna hydrerade och undvika dessa tecken samtidigt.
Om du har ett yogapass på morgonen, inte ens tänka på boozing på en fest kvällen innan. Alkohol ger en uttorkande effekt på kroppen. Du kan också vara kvar med en baksmälla som är inte den idealiska sak innan tränar.
Vad att äta innan Yoga:
1. Avokado:
Många yogautövare som avokado, som den är. Denna frukt är fylld med mineraler som kalium och magnesium. Detta leder till en väl fungerande muskler och celler i människokroppen. Dessutom avokado är lättsmält och hålla dig full under ganska lång tid. Den hälsosamt fett som finns i avokado hjälper till att minska det onda kolesterolet.
2. Bananer:
Finns året runt, bananer är billiga och rik på näringsämnen. Frukten är fylld med kalium och enbart detta gör den till en idealisk pre-workout mellanmål. Den magnesium i det stöd i omintetgöra uppsvälldhet och muskelkramper. Du kan ha den med sallader eller använda den för att göra smaskiga smoothies.
3. Frukt Smoothies:
Smoothies gjorda hemma kan vara den idealiska före träning mat, och det gäller även för yoga utövare. Smoothies ge tillräcklig näring och återfukta kroppen samtidigt. Det som är bra med dem är att du kan blanda olika typer av frukt och behöver inte hålla sig till en enda smak alltid! Du kan använda frukter som ananas, äpple, apelsin, melon och kiwi, till exempel. Med hjälp av fettfri yoghurt kommer att vara en god idé att göra hälsosamma fettsnåla smoothies. Det är bättre att du inte blanda tillsatt socker samtidigt som smoothies. Den naturligt socker i frukt bör räcka.
4. Äpplen:
Äpplen är alkaliska frukt och hjälp motverka surhet utvecklas i magen. De innehåller också naturliga sockerarter och massor av fiber. Att äta äpplen också håller kroppen hydrerad. C-vitamin i Apple ger kroppen en energikick som är perfekt innan ett träningspass.
5. Yoghurt:
Yoghurt är läcker och kan ätas på en rad olika sätt. Du kan ha det ensam eller blandas med frukter att göra smoothies. Somliga tar det med havre. Innan vi går för en yoga session, helt enkelt ta lite låg fetthalt eller noll fetthalt yoghurt. Detta kommer att ge dig den energi du behöver!
6. Mandel:
Äta råa mandlar kan ge dig bara energikick du behöver innan yoga. Du kan prova att äta dränkts mandlar. Inte välja den saltade sort som finns på marknaden till varje pris. Organisk, rå mandel är det bästa alternativet för dig. Mandel innehåller vitamin E, magnesium och hälsosamma fetter.
7. russin:
Russin smakar bra och erbjuder dig energi i form av naturligt socker. Du kan mumsa på dem innan yoga. I själva verket bär dem i en liten påse är enkel och du kan sätta påsen i gymmet påsen.
8. Torkad frukt och nötter Bar:
Du kan mumsa på torkade stänger frukt och nötter innan du går till yogaklassen. Se till baren inte har en kaloriförbrukningen överstiger 300. Det kommer att erbjuda dig tillräckligt med energi för sessionen.
9. Bär:
Bären är fylld med vitaminer och antioxidanter. De är också rika på fibrer. Du kan tugga bär som jordgubbar och blåbär. innehållet naturligt socker i frukterna kommer att hålla dig strömförande.
10. Havremjöl:
Att äta en skål med havregryn innan du åker till din yoga är en försiktig idé. Det är lätt att smälta och rik på fibrer. Vid behov kan du sätta in en sked yoghurt i skål eller släppa en liten mängd honung för att lägga till i smak.
Vad att äta efter Yoga:
När du återvänder från dina yogaklasser, är det helt naturligt att du kommer att vara ganska hungriga. Öva alla dessa ställningar och resan tillbaka hem gör du längta efter mat. Men inte frossa på någon snack du känner att blidka dina smaklökar. Efter yoga, måste du ta rätt sorts mat. Kasta inte fördelarna som erhållits från yoga genom splurging på en fett laden smörgås eller burgare!
1. Vatten:
Även om du kommer att behöva äta efter yoga, är det ännu viktigare att ge fukt till kroppen. Du måste dricka mycket vatten. Vanligt vatten är det bästa alternativet för detta. Men för en variant, kan du dricka kokosnöt vatten ibland. Det är också bra att lägga till några droppar citron i vattnet för ett skott av vitamin C!
2. färsk juice:
Du kan njuta av ett stort glas färsk frukt juice efter återkomsten från yoga. Det är okej att prova olika frukter varje dag för en rad. Använd inte extra socker och förlita sig på naturligt socker i frukterna. För bättre smak, släpp några isbitar i glaset innan du dricker. Det kommer att bli mycket bättre än att dricka OTC fruktjuicer som innehåller konstgjorda smaker och överskott av socker.
3. hemlagad grönsakssoppa:
Du har bränt en hel del kalorier i yogapass och det är nödvändigt att du erbjuder kroppen med massor av näringsämnen med kalorier. För en näringsrik efter yoga skålen nästan ingenting kommer nära hemlagad grönsakssoppa. Du kan använda morötter, selleri, spenat eller kål att göra sådana soppor. Häll i din favorit grönsaker och tillsätt svartpeppar och ingefära för smak. Göra soppor hemma är bättre än att köpa dem färdiga, redo för att värma upp produkter som säljs i butiker som ofta innehåller stora mängder av natrium.
4. tonfisk:
Du måste erbjuda din kropp energi ger livsmedel. Fisk som tonfisk är en värdig exempel. Du kan göra smörgåsar tonfisk eller äta andra tonfisk rätter efter yoga sessioner för korrekt proteinintag.
5. toast med bananer och mandel smör:
Detta är perfekt när du behöver en god dos av näring utan att ta extra kalorier. Använd fullkorn toast och grädda dem lätt i brödrosten eller mikrovågsugn. Sprid en liberal mängd mandel smör på toast och toppa med bananer segment. Du får protein, nyttiga fetter och fibrer i detta snack.
6. Grönt te:
Grönt te har fördelar många hälsa och det är bättre än många andra drycker som du kan dricka. Men det är perfekt när du återvänder från yoga sessioner. Yoga förbättrar blodcirkulationen och antioxidanter som finns i grönt te får cirkulera i hela kroppen. Kombinationen av yoga och grönt te fungerar också som en stor stress buster.
7. Hela korn toast med kodat ägg Whites:
Om du tränar yoga på dagtid, kan detta vara ett utmärkt och montering efter träningen mellanmål. Äggvita innehåller protein och inget kolesterol. Hela korn bröd innehåller komplexa kolhydrater och det kommer att se till att du stanna strömförande under en lång tid. Du kan även kasta in sallader med det.
8. Färsk grönsakssallad:
Du kan frossa på en skål med sallad gjord på färska grönsaker efter återkomsten från yoga. Du kan använda mörka bladgrönsaker och använda ekologiska grönsaker är det bästa alternativet. Använd paprika eller koriander, hackad ovanpå eller häll några droppar extra jungfruolja att lägga till smaken.
Vad gravida kvinnor bör äta innan Yoga:
Yoga är bra för människor från alla åldersgrupper, inklusive gravida kvinnor. Däremot kan graviditet vara ett kritiskt skede och vissa fysiologiska utveckling måste ses med försiktighet. Även om yoga kan hjälpa prenatal kvinnor hantera blues av graviditeten, de behöver också tänka på deras totala behov hälsa.
Under graviditeten, är det naturligt att ha plötsliga hungerkänslorna och du faktiskt behöver äta både för dig och ditt barn. Det är viktigt att du inte går för yoga på fastande mage. Låt dig inte utsättas för uttorkning heller.
Nedan listas är några livsmedel prenatal kvinnor bör äta innan du går till yoga sessioner:
Turkiet smörgås med tomat och fullkornsbröd.
Hårdkokta ägg.
Plain havregryn.
Yoga, som ni alla vet, är en bra form av motion som kan lugna både kropp och själ. Denna form av motion har kopplats med otaliga hälsofördelar och har praktiserats sedan ålder minnesmärke. Ja, yoga inte be dig att kontrollera din kost och undvika skräpmat, men det är ett litet pris att betala för att känna fräsch och full av energi.
Dessa enkla tips kan gå långt i att hjälpa dig att skörda de bästa fördelarna med en yoga session. Medan olika former av yoga kan kräva viss variation i kosten förbrukas fungerar ovanstående guide som en enkel men effektiv diet plan för alla er som vill träna yoga på regelbunden basis. Nyckeln är att äta ljus, och bromsa tendensen att omåttlig, så att ni inte kommer att skörda allt från att spendera timmar i ett rum med korslagda ben!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Hur många gånger har du befunnit dig oroligt bläddra igenom din telefon eller gungade och vända sig i sängen och försökte sätta dig att sova? Folk skulle ha gett dig alla typer av förslag, inklusive ‘räkna får’ och ‘lämna telefonen utanför ditt sovrum’ (som är, faktiskt, rätt sak att göra), men till ingen nytta. Du, min vän, är en sömnlös, och du är inte ensam!
Du måste dock göra något åt det. Studier visar att de som lider av sömnlöshet är mer benägna att ångest, diabetes, depression och kronisk hjärtsvikt i framtiden. Om du inte får en god natts sömn, är det troligt att du kommer att åldras snabbare än du borde. Du kommer också att känna dig förvirrad och sjuk hela tiden. Det är bara när du sover som kroppen reparerar sig själv på en cellnivå och gör sig av med gifter. Du måste få minst sex till åtta timmars sömn varje natt. Oroa dig inte om du inte kan. Det finns lösningar och effektiva lösningar inom räckhåll.
Vad är sömnlöshet?
När du har svårt att somna, även när du har chansen att göra det, kallas det sömnlöshet. Men sömnlöshet inte kommer ensam. Det ger tillsammans med det följande symtom: låg energi, trötthet, låg eller ingen koncentration, humörsvängningar, och en nedgång i prestanda.
Det finns två typer av sömnlöshet:
(A) Primär sömnlöshet, som sker av sig själv och inte som ett symptom på ett större problem, och
(B) Sekundär sömnlöshet, vilket är en indikation på något mer allvarligt, som cancer, halsbränna, artrit, depression, eller astma.
Det finns också akut sömnlöshet som händer när du är upprörd eller orolig och bara varar för den varaktighet. Kronisk sömnlöshet är besvärlig, och det händer minst tre nätter i veckan. Det är då som du måste besöka en läkare. Eller så kan du börja träna yoga.
Hur fungerar Yoga Hjälp Cure Insomnia?
När du tränar yoga, är du i kontakt med din andning och varenda del av kroppen. Du håller varje pose och känna spänningen bygga i vissa områden. De sträcker att yoga innebär har en djupt lugnande effekt. Yoga hjälper dig att bli av med din sömnlöshet eller onormala sömnvanor. Det hjälper dig också de-stress och varva ner. Du är säker på att få en god natts sömn.
Yoga för Insomnia: 6 Lugnande Poses sömnmedel
1. Uttanasana
Den Uttanasana, även kallad Padahasthasana är en stående framåt böj. Det ger ryggmusklerna en bra sträcka. Det hjälper också att stimulera nervsystemet och ökar blodtillförseln. Ryggraden blir smidig. Förstärkningen av blodcirkulationen och långsträckt sträcka som den asana ger hjälp att bekämpa sömnlöshet.
2. Marjariasana
Detta asana är ännu en ryggrad böja motion. Brukar kallas Cat Pose, och i kombination med Bitilasana eller ko Pose, reglerar denna asana matsmältningen. It massage bukorganen, förbättrar blodcirkulationen och slappnar sinnet. Därför skapas en möjlighet för dig att sova bättre och så småningom bli av sömnlöshet.
3. Baddha Konasana
Den Baddha Konasana, även kallad Cobbler Pose eller Butterfly Pose, ger de knän, ljumske, och inre lår en bra stretch. Det är en fantastisk asana som slappnar dig helt. Det hjälper dig att bli av med de långa timmar av trötthet från promenader eller stående. Detta asana hjälper verkligen dig att varva ner och sova bättre.
4. Viparita Karani
Benen upp på väggen Pose ser hårt, men det är otroligt avkopplande. Det tar bort tröttheten från höfterna och fötterna och skickar färska massor av blod till hjärnan. Därför lugnar det sinnet och lindrar huvudvärk. En tyst sinne kräver bättre sömn.
5. Balasana
Här kommer en av de bästa yogaställningarna för sömnlöshet. Den liknar ett barn i livmodern, och är därför kallas Balasana eller barnets Pose. Det ger tillbaka en djup, avkopplande stretch. Det hjälper också lugna nervsystemet, därmed framkalla bättre sömn.
6. Shavasana
Den Shavasana är ett måste efter varje yogapass, speciellt om du funderar på att bli av sömnlöshet. Man slappnar hela systemet. Du kan också prova Yoga Nidra. Det är mycket effektivt. Du kan inkludera Nadi Shodhan Pranayama i din session för att lindra spänningar och lägga till avkoppling.
Det kan vara ganska frustrerande att inte kunna sova, oavsett hur mycket man än försöker. Och ju mer du oroa dig för det, desto mer sömnlösa du får. Första saker först – sluta oroa! Försök att bilda en rutin och få din kropp och själ vana vid att sova vid en viss tidpunkt. Dessutom kommer yoga hjälpa dig att komma tillbaka på rätt spår och gör att du kan koppla av, de-stress, och, naturligtvis, sömn!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Gomukhasana eller ko Face Pose är en asana. Sanskrit: गोमुखासन; Go – ko, Mukha – Face, Asana – Pose; Uttalas som: go-moo-KAHS-anna
Detta asana har fått sitt namn från sanskrit orden Go “, som betyder ko ‘Mukha’, som betyder ansikte och ‘Asana’, som betyder pose. Förresten, ordet ‘Go’ innebär också ljus.
Så ‘Gomukh’ kan också betyda lätthet av huvudet eller ljus i huvudet. Men får denna asana sitt namn eftersom när man utför denna asana, liknar kroppen en ko ansikte. Lår och vader är placerade på ett sådant sätt att de är breda i ena änden och avsmalnande i den andra.
Vad du bör veta innan du gör Asana
Det är bäst om Gomukhasana utförs först på morgonen. Dess fördelar är många. Din mage och tarmar måste vara tom när du tränar denna asana. Kontrollera att du har dina måltider minst 10 till 12 timmar innan din praktik.
Nivå: Grundläggande
Stil: Vinyasa
Längd: 30 till 60 sekunder
Repetition: En gång med höger ben över vänster och sedan vice versa
Sitt upprätt på marken med benen utsträckta framför dig.
Nu försiktigt böj vänster ben och placera den under din högra skinkan.
Vik höger ben och placera den över vänster lår.
Placera båda knäna nära varandra när de staplas ovanpå varandra.
Vänd försiktigt din vänstra arm och placera den bakom ryggen.
Ta din högra arm över din högra axel och sträcka ut den så mycket som möjligt tills den når din vänstra hand. Med lite övning kommer du att kunna inte bara nå, men också fånga din vänstra hand.
Håll bålen upprätt, expandera bröstet och luta något tillbaka.
Håll denna pose så länge du är bekväm, eftersom du andas långsamt och djupt. Koncentrera dig på din andning.
Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer
Det finns några punkter försiktighet som du måste ha i åtanke innan du tränar denna asana.
Personer som lider av axeln, hals och knäsmärta måste avstå från att utöva denna asana. Om du lider av ryggsmärtor, är det bäst att konsultera en läkare innan du gör detta asana och praktiken endast under överinseende av en certifierad yogainstruktör.
Om du har snäva axlar och misslyckas med att knäppa fingrarna bakom ryggen, använder en rem mellan händerna. Starta pose med en rem draperad över axeln på underarmen. Skjut underarmen på baksidan (du måste se till att du skjuter armen så mycket att den övre delen av ryggen som möjligt), sedan fånga den fria änden av bandet med överarmen.
Om du är fet eller feta, kan utföra denna övning vara svårt. Men oroa dig inte. Istället börja i liten skala. Du kan börja med att försöka ta dina händer bakåt (du behöver inte lås fingrarna), och helt enkelt sträcka på benen och korsar en över den andra. Med tid och tålamod, kommer du att kunna utföra pose perfekt eftersom det gör att din kropp flexibel och lätt att sträcka.
Nybörjar Tips
Nybörjare hittar oftast svårt att få sina sittbenen att vila jämnt på golvet. Detta gör att stapla knäna jämnt över varandra ganska svårt. Ryggraden kan inte sträcka sig ordentligt när bäckenet lutas. Så använd en filt eller bolster att stödja och lyfta sittbenen.
Advanced Pose Variationer
För att öka sträckningen i denna pose, måste du ha flexibla axlar. Bara flytta händerna lite bort från baksidan av bålen. Från hela pose av framåtlutad och om din torso på den inre delen av låret på toppen. Håll posera för åtminstone 20 sekunder, och andas in när du kommer upp.
Fördelarna av kon Face Pose
Dessa är några fantastiska fördelar med Gomukhasana.
Detta asana hjälper till att böja ryggen, vilket gör det mer elastisk.
Det bidrar till att bota stela axlar och även bidrar till att minska ryggsmärtor.
Öva Gomukhasana hjälper också vid behandling av ischias.
Det förstärker fungerande njurar och därmed hjälpa dem som lider av diabetes.
Det fungerar också bröstmuskulaturen och hjälper till att behandla sexuella sjukdomar.
Öva denna asana regelbundet kan minska stress och ångest.
Vetenskapen bakom Gomukhasana
Detta asana innebär dina axlar och höfter, som båda är vanliga platser som inrymmer spänningar och kronisk smärta. Detta asana, ganska tydligt förbättrar rörelseomfång i axellederna. Även om du har snäva axlar, och du fortsätter praktisera denna asana i ett spann på ett par månader kommer axlarna lossna ut. Detta asana är terapeutiska och hjälper till tryckavlastning.
Gomukhasana eller ko Face Pose, slappnar av musklerna och ger en känsla av lugn. När du försöker dra händerna i denna pose, blir spänningen i muskelsena lederna i kroppen eskalerade. Som svar på denna spänning signalerar ryggmärgen musklerna att slappna av. Den ‘stretch’ denna pose skapar (som de flesta andra yogaställningar) resulterar i frisättning av endorfiner som inducerar en känsla av avslappning i din kropp och själ.
I en studie vid den kinesiska University of Hong Kong, konstaterades det att Hatha yoga (varav Gomukhasana är en del) kan förbättra hjärt-uthållighet, flexibilitet och muskelstyrka.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Cancer i dess otaliga former utgör inte mindre än en strid. Det är en kamp med både sjukdomen och dess behandling. Den försvagande svaghet som följer cancerbehandling är ett test av en cancer överlevande uthållighet.
Yoga kan hjälpa till att bygga denna uthållighet, känslomässigt och fysiskt. Veta mer om detta helande alternativ behandling här. Ta en titt.
Yoga för din kropp och själ:
En gammal praxis fungerar yoga på att uppnå en balans eller harmoni i kroppen och därigenom främja hälsa. Det syftar också till att lugna ditt sinne genom en kombination av stretchövningar, meditation och djupandning.
Dessa sträcker ställningar (asanas) stimulerar nervsystemet, förbättra andning, blodcirkulationen, och flexibilitet. Yoga hjälper cancerpatienter hantera naturligt med
Påfrestning
Ångest
Smärta
Depression
Trötthet
Sömnlöshet
Följaktligen yoga effekter patientens humör. Det ökar deras livskvalitet med bättre humör, sociala interaktioner och andliga anslutning.
Cancer Care Med Yoga:
Yoga kan inte bota cancer, den dödliga mördare att sjukdomen är. Men yogaställningar avsedda för cancer drabbade är lätt och avkopplande att uppmuntra motståndskraft. De föryngra en person nog att kämpa för sina liv.
Utförs dagligen patienter ser fram emot energigivande sessioner, men trött de än må vara. Det medför en känsla av välbefinnande, driver kroppen mot bättre styrka och immunitet. Med den interna lugn, har patienter funnit fysisk och känslomässig läkning.
5 Bästa poserar Yoga for Cancer Survivors:
Beroende på symptomen av en cancer lidande tillstånd eller biverkningar av behandlingen, ger varje dag en ny smärta. Yoga kan hjälpa en patient att hantera illamående och smärta med hjälp av avslappningsställningar, trötthet med hjälp av föryngrande ställningar och försämring med stärkande ställningar. Samtidigt hjälper kontrollerad andning balansera nervsystemet.
Här är några asanas att komma igång.
1. Half Sun Salutation:
Gör en lugnande utrymme runt sig själv och stå rakt med benen nära.
Tryck handflatorna tillsammans som i en bön, se axlar är nedåt och bakåt.
Se framåt, haka rakt. Nu, andas djupt och höja pressade armarna över huvudet.
Känn stretch och utandning, böja i midjan för att få handflatorna mot fötterna.
Du kan böja knäna om så önskas.
Tryck på fingertopparna med tårna, hålla ryggen rak.
Andas in, tillbaka till stående ställning.
Upprepa hälsningsfras så många gånger som du väljer.
Hållningen värmer upp kroppen, öppnar höfterna och förbättrar cirkulationen.
2. Reclining fjäril Pose:
Sitt ner bekvämt med några mjuka kuddar bakom dig.
Ta med fötterna tillsammans med böjda knän.
Låt knäna falla bort från dina höfter; låta gravitationen dra knäna ner.
Nu långsamt luta sig tillbaka när du andas ut.
Låt din nedre ryggstödet på kuddar bakom dig och föra den övre ryggen mot golvet.
Stöd huvudet med en annan kudde om så önskas.
Vila armarna på golvet, handflatorna uppåt.
Andas djupt hållningen i ca 15-20 minuter.
Hållningen lindrar spänningar i axlar och bröst. Det är särskilt effektivt för bröstcancer återhämtning .
3. Ben upp på väggen:
Det är en enkel pose där du ligger på rygg med benen upptryckt mot en vägg.
Gör en 90-graders vinkel med kroppen med benen vilande platt på väggen yta.
Placera en kudde under dig nedre delen av ryggen för komfort.
Koncentrera dig på din andning i ca 20 minuter.
Det fungerar bra på föryngra ditt sinne och samtidigt förbättra cirkulationen.
4. Katt-ko Pose:
Starta ställer på händer och knän.
Andas ut, kurva ryggraden utåt.
Slå upp under denna rörelse.
Andas, kurva ryggen inåt.
Face nedåt.
Upprepa rörelserna så ofta som möjligt.
Denna hållning förbättrar flexibilitet i ryggen medan vitalisering dig.
5. Corpse Pose:
Ligg ner på golvet, på ryggen.
Placera händerna vid din sida, handflatorna uppåt.
Sakta slappna av varje del av kroppen.
Koncentrera dig på varje del medan du låter dig känna sig lättare.
Andas djupt och stadigt.
Behåll hållning tills du uppnår fullständig avkoppling.
Är du medveten om dessa effektiva poser i yoga för cancerpatienter innan? Dessa grundläggande poser hjälpa enormt med behandling. Har du mer att dela? Lämna gärna en kommentar nedan.
Varning: All information eller bilder på denna webbplats ska användas som referens resurs. Skicka inte är beroende av den för diagnos eller behandling
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Sommaren är här! Borta är de dagar när sommaren var om trevliga solsken och lugnande värme. Nu handlar det om extrem värme som bygger oro och irritation i våra kroppar. Kontinuerlig svettning, svidande ögon och uttorkade halsen bli din ständiga följeslagare den här säsongen, och allt du vill göra är att hoppa in i en pool och svalka. Här erbjuder vi ett alternativ och mer varaktig lösning – 7 yogaställningarna att svalka denna sommarsäsong. Ta en titt.
Innan dess, låt oss lära yoga kan kyla ner kroppstemperaturen.
Yoga att minska kroppsvärmen
Yoga sänker kroppstemperaturen på ett naturligt sätt. Den värmeenergi från de metaboliska aktiviteter i kroppen orsakar kroppsvärme. Ibland, på grund av för hög värme utanför och mindre intag av vatten, värmer kroppen upp till obekväma nivåer, som måste ta itu med. Vissa yogaställningar har förmågan att sänka temperaturen i kroppen och kyla ner. Ändra din dagliga yoga genom att införliva följande poser i sommar.
Kroppstemperaturen Sänkning yogaställningar
1. Tadasana (Mountain Pose)
Tadasana, även känd som Mountain Pose, är en stående pose och grunden för alla andra poser. Det kan utövas under någon del av dagen och inte nödvändigtvis på fastande mage, speciellt när du gör bara detta asana. Tadasana är grundnivå yoga, och du måste stanna i pose minst 10-12 sekunder. Varaktigheten av att hålla fast vid denna pose beror på din bekvämlighet.
Fördelar: Tadasana harmoniserar kropp och själ och reducerar slöhet och depression. Det ger energi och fräschar dig, förbättrar blodcirkulationen, och stabiliserar andning.
2. Baddha Konasana (fjäril Pose)
Baddha Konasana, även känd som Butterfly Pose, heter så rörelserna i asana utgör en fjäril flaxar med vingarna. Det är en relativt enkel pose och har en uppsjö av olika förmåner för olika delar av din kropp och hjärna. Gör detta asana antingen på morgonen eller på kvällen i 10-12 minuter. Se till att det finns en lucka på fyra till sex timmar från sista måltid innan du gör asana.
Fördelar: Baddha Konasana stimulerar ditt hjärta och gör det pumpa mer blod. Det lindrar även ångest och trötthet. Det är en bra stress reliever och tar bort trötthet från långa timmar av fysisk aktivitet.
3. Anjaneyasana (Crescent Pose)
Anjaneyasana, även kallad Crescent Pose är posen att Hanuman från Ramayana är känd för att anta. Det är också känt som Half Moon Pose på grund av sin form. Öva detta asana på morgonen på fastande mage för bästa resultat. Håll posen i 10-15 sekunder på varje ben.
Fördelar: Anjaneyasana bygger din mentala fokus. Det öppnar upp dina lungor, bröst och axlar, balanserar kroppen och ökar koncentration och medvetenhet. Det stärker inte bara din matsmältningssystemet, men också ger energi hela systemet.
4. Simhasana (Lion Pose)
Simhasana, eller Lion Pose, är känd som förstöraren av alla sjukdomar. Den asana utgör ett rytande lejon. Det är ganska lätt och bekväm pose och tar ca 30 sekunder att göra. Det rekommenderas att utföra det på morgonen på fastande mage.
Fördelar: Simhasana lindrar spänningar i kroppen, särskilt i ansiktet och i bröstet. Det förbättrar blodcirkulationen i ansiktet och håller ögonen friska. Det håller också ont i halsen och dålig andedräkt bort.
5. Ustrasana (Camel Pose)
Ustrasana, även kallad Camel Pose, är en genomsnittlig bakåt böja nivå och det öppnar upp hjärtchakrat. Håll posera för åtminstone 30-60 sekunder i denna asana. Det rekommenderas att göra detta pose på fastande mage antingen på morgonen eller på kvällen under ledning av en instruktör.
Fördelar: Ustrasana förbättrar andning och läker chakran i kroppen. Det förbättrar matsmältningen och botar förstoppning. Det är bra för den allmänna hälsan och välbefinnande i kroppen. Det förbättrar också blodcirkulationen till hjärnan, avgiftar kroppen och förbättrar dess flexibilitet.
6. Bhujangasana (Cobra Pose)
Bhujangasana, även kallad Cobra Pose, är en del av Surya Namaskar övningen. Den har fått sitt namn på grund av pose liknar den upphöjda motorhuven på en kobra. Det är en hardcore bakåt krök som behöver göras strikt på fastande mage. En tom mage gör att du kan expandera mer i pose. Man bör helst stanna i detta posera för 15-30 sekunder.
Fördelar: Bhujangasana öppnar upp bröstet och hjälper till att rensa hjärt- och lungvägarna. Det förbättrar blodcirkulationen, minskar trötthet, höjer humöret och lindrar symptomen vid astma.
7. Savasana (Corpse Pose)
Savasana eller Corpse Pose, liknar en död kropp. Den asana ser ut som en lätt, men kan visa sig vara svårt eftersom det innebär fullständig avstängning av kropp och själ. Bo i Savasana under 10-12 minuter, men var noga med att inte somna medan du gör det.
Fördelar: Savasana slappnar hela kroppen helt och omfattande. Det är uppfriskande och vitaliserande och är bra för din mentala hälsa och blodcirkulationen. Stress, trötthet, depression, och spänningar alla försvinner när du gör Savasana. Den hjälper dig att fokusera bättre och förbättrar självförtroende.
Dessa sju poser bidra till att minska din kroppsvärme och även ge en fullständig träningspass regim av stående, sittande, bockning, och liggande övningar.
Nu ska vi svara på några frågor med anknytning till yoga på sommaren.
Expert svar För läsarnas frågor
Hur ofta gör jag yoga?
Varje dag, om möjligt. Gör det en del av din dagliga träningsprogram.
Kan jag bära skor medan du gör yoga?
Yoga måste göras barfota. Vi behöver känna våra fötter som vi gör yoga för att hjälpa oss att stabilisera och balansera.
Kan jag göra yoga när jag är sjuk?
Att göra yoga när du är sjuk beror på vilken typ av sjukdom du lider av. Rådgör med din yogainstruktör och agera därefter. Vanligtvis kan yoga lösa din sjukdom.
Kan jag göra yoga när skadade?
Det rekommenderas att inte göra yoga direkt efter att du lider av en skada. När svullnaden eller såret slår sig ner, gör lämpliga yogaposer, som föreslagits av en instruktör, för att underlätta dess helande.
Vad är fördelen med yoga över andra övningar?
Yoga ökar inte bara din fysiska kapacitet, men har också en effekt på ditt sinne och många andra läkande egenskaper. Det kommer väl till pass i många situationer, som på sommaren, för att kyla ner kroppen.
Sommaren är här för att stanna. Låt inte kroppsvärme hindra dig från att leva ditt liv till fullo. Dessa enkla yoga asanas med fantastiska helande fördelar är livs frälsare, och din enda insats är att ge tillräckligt med tid att öva. Kom igång innan värmen blir för dig.
En mudra är en gest, vanligen med händerna, som fokuserar och riktar energi i en yogaställning eller meditation. Mudras är gamla ursprung. De flesta av de som används i dagens yoga kommer från hinduiska och buddhistiska traditioner. Mudras också kallas ibland tätningar eftersom du aktivt gå två delar av handen. Detta är tänkt att skapa vägar för energi (prana) flödar och hjälpa låsa chakran. Händerna behandlas i akupressur och zonterapi punkter, vilket kan förklara den helande effekterna av vissa mudras. Andra är mer symbolisk karaktär. Liksom andra aspekter av yoga (asana, pranayama och meditation, till exempel), är fast praxis nyckeln. Mudras är inte en snabb fix. Även om de kan göras var som helst, kommer de att vara mest effektiv när det ingår i en meditation eller avslappning rutin. Mudras används ofta i Kundaliniyoga.
Vanliga Mudras i Hatha Yoga
Du kanske redan använder mudras utan att inse det. Den vanligaste kallas ibland bön eller namaste position, men är mer korrekt beskrivas som Anjali Mudra.
Anjali Mudra : Tryck handflat vänster och höger hand fast i varandra. Denna mudra tros ha en lugnande effekt som det ger vänster och höger sida av hjärnan i harmoni.
Gyan Mudra : Tryck tummen och pekfingret tillsammans. Förläng resten av fingrarna raka. När du sitter i en cross-legged ställning vila ryggen på händerna på låren. Denna mudra symboliserar enighet och anslutning. Den kallas också Jnana (kunskap) Mudra.
Vishnu Mudra: Indexet och långfingret är böjda in mot handflatan. Tummen, ringfingret och lill förblir förlängas. Detta är den rekommenderade mudra för alternativa näsborre andning (nadi sodhana).
Garuda Mudra : Haka tummen i höger och vänster händerna genom att korsa handlederna med handflatorna mot bröstet. Förläng resten av fingrarna. Det ser ut som en fågel, vilket är logiskt eftersom Garuda är från samma rot som garudasana (eagle pose). Denna mudra anses uppfriskande och balansering.
Dhyana Mudra : Medan sittande, sätta din vänstra hand i knät med handflatan uppåt. Placera din högra hand på toppen av vänster och ta tummarna att röra över handflatorna. Detta är ett klassiskt buddhistisk meditation mudra.
Lotus Mudra : Ta handflatorna röra som i Anjali Mudra. Håll tummarna, pinkies och grunderna för handflatorna pressade tillsammans som du separerar centra för handflatorna och fläkt ut resten av fingrarna. Detta gör en form som en lotusblomma. Denna mudra representerar öppenhet och blommande.
Kundalini Mudra : Gör en näve med vänster hand. Förläng din vänstra pekfinger och göra en näve med din högra hand gripa den pekfingret. Tummen din högra vilar ovanpå vänster pekfinger. Denna position är förknippad med sexualitet och enighet.
Sanskrit: अंजनेयासन; Anjaneya – Son Of Anjani, Asana – Pose; Uttalas som – An-jah-ney-ah-asa-nah
Anjaneya är ett annat namn för Hanuman, Ram medhjälpare i hinduisk mytologi, Ramayana. Hanuman mor hette Anjani och Anjaneya betyder son Anjani. På engelska är denna pose kallas Crescent Pose. Den har fått sitt namn från formen kroppen bildas när denna asana. Man skulle ofta se Lord Hanuman i denna hållning, och därför månskäran och Anjaneya är anslutna. Denna pose kallas också Half Moon Pose i Sivananda Yoga och dess gillar.
Vad du bör veta innan du gör Asana
Detta asana måste utföras på fastande mage. Du måste ha dina måltider minst fyra till sex timmar innan du tränar yoga. Dessutom, se till att dina tarmar är tomma.
Det är bäst att träna yoga tidigt på morgonen. Men, om du har andra sysslor att köra, kan du göra det på kvällen också. Kom bara ihåg att lämna ett gott gap mellan dina måltider och praktik.
Nivå: Grund Stil: Vinyasa Flow Längd: 15 till 30 sekunder på varje fot Repetition: en gång på varje fot Sträcker: Iliopsoas, Rectus femoris muskler, skräddarmuskeln Stärker: Stöd muskler för knäna
Hur man gör Anjaneyasana
Börja asana genom att komma in i Adho Mukha Svanasana. När du är i ställningen, andas och placera din högra fot framför, precis bredvid din högra hand. Se till att höger knä och fotled är i en rad.
Sänk försiktigt vänster knä, placera den på golvet, bakom höfterna.
Andas, och lyft överkroppen. Sedan höja armarna över huvudet, så att dina biceps är bredvid dina öron och handflatorna är vända mot varandra.
Andas ut. Låt dina höfter slå sig ner och framåt, så att du känner en bra sträcka i den främre regionen benet och höftböjarmuskelaturen.
Dra svanskotan mot marken. Förläng nedre delen av ryggen när du engagera din ryggrad. Sträck ut armarna längre efter, så att hjärtat skjuts upp. Titta bakom när du flyttar in i det milda backbend.
Håll posen några sekunder. Du kan också höja knä på baksidan benet utanför mattan för att komma in i en full halvmåne pose.
För att frigöra pose, placera händerna tillbaka på mattan, och flytta in i Adho Mukha Svanasana. Upprepa pose med vänstra ben framåt.
Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer
Dessa är några punkter av försiktighet måste du tänka på innan du gör Anjaneyasana.
Undvika detta asana om du har följande problem: a. Högt blodtryck B. knäskador
Om du har problem axel, undvika att höja armarna över huvudet. Du kan placera händerna på låren istället.
Om du har ett problem i nacken, ser inte bakom. Istället ställer blicken framåt.
Nybörjar Tip
Som nybörjare, kan det vara svårt att balansera sig själv när du är i pose. För att förbättra din balans, mot väggen när du gör detta asana. Sedan, när du flyttar din främre fot framåt, se tårna röra väggen.
Advanced Pose Ändring
För att göra detta innebära mer utmanande, prova att stänga dina ögon när du tar denna pose, när du är säker på det. Detta kommer att hjälpa dig att förbättra ditt saldo.
Fördelarna med Crescent Pose
Dessa är några fantastiska fördelar med Anjaneyasana:
Det gör gluteus musklerna och quadriceps starkare.
Det ger höfterna och höftböjarna en bra sträcka.
Det öppnar upp dina axlar, lungor och bröst.
Det hjälper dig att förbättra din balans.
Det ökar din förmåga att koncentrera sig och bygger också kärn medvetenhet.
Det lindrar ischias.
Det stimulerar matsmältningen och reproduktiva organ.
Om du tränar denna asana regelbundet, kommer din kropp tonas och energi.
Vetenskapen bakom Anjaneyasana
För att utöva denna asana, måste du ha en bra känsla av balans, och höfterna, ljumske, och benen måste vara flexibel. Detta asana är återigen en av de bedrägliga ser de som verkar lätt, men är faktiskt ganska utmanande. Denna pose ger hamstrings, ljumske, quadriceps, och höfter en bra sträcka, och tillåter också ett komplett utbud av rörelse i nedre delen av kroppen. Denna pose är perfekt för cyklister och löpare och mycket gynnar dem som har skrivbord jobb. Det läker underkroppen ömhet.
Den Anjaneyasana öppnar bröstet, hjärta och lungor. Det bygger också upp värmen i kroppen och fungerar förvånansvärt bra för dem som har svårt att klara av kallt väder. Öppnandet av lungorna kastar ut alla slem, vilket ger lungorna en bra rengöra.
Nu när du vet hur man gör Anjaneyasana, vad väntar du på? Detta asana är ett komplett paket – det toner kroppen och lugnar sinnet. Du är säker på att känna strömförande och utvilad även efter en intensiv låga utfall träning.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Mermaid Pose ser ganska lik den mycket potent hip öppnings Asanayoga, Eka Pada Rajakapotasana. Det är ett avancerat sätt att öva Pigeon Pose. Om det görs rätt, Mermaid Pose hjälper lätta en stram höft och även sjuksköterskor dig ur en dålig ischias smärta. Det är dock inte lämpar sig för dem som har knäskada. Plus, som är ett kraftfullt pose som verkligen utmanande, är det inte lämpligt för nybörjare att träna utan ordentlig tillsyn.
Låt oss ta en titt på hur man gör sjöjungfrun pose, men ska du inte utöva denna pose om du inte är bekväm att göra Eka Pada Rajakapotasana och du är en avancerad yoga utövare.
Hur man gör Mermaid Pose:
Börja med Adho Mukha Svanasana den nedåtriktade Dog pose.
Sprid fingrarna utåt, lyft höfterna och förlänga ryggraden. Balansera själv på hälarna.
Utandning djupt, böj höger knä på ett sådant sätt att den vilar mellan händerna utspridda i axelbredd.
Låt höger fotled vila nära vänster handled på yogamattan på ett sådant sätt att höger knä ligger nära den högra handleden.
Sträck vänster ben bakåt så att den vänstra tår vidrör golvet.
Utöva påtryckningar på fingertopparna, avlånga hela kroppen och dra bålen från låret. Låt svanskotan falla närmare vänster häl.
Ritning ner via shin av höger ben och dela din balans mellan höfter, dra höger lår mot din mittlinjen.
Pushing benen, förlänga din ryggrad så högt som möjligt.
Låt den högra vila på höger lår.
Böj vänster knä och med vänster hand lås vänster fot.
Dra vänster fot så nära som möjligt till din kropp på ett sådant sätt att tårna vilar i armbågen s veck.
Att hålla ryggraden långsträckt, ta höger ovanför huvudet. Böja den vid armbågen och lås vänster.
Kvadratur bålen och höfterna framåt, utöva påtryckningar på benen för att aktivera kärnan och lyft ryggraden.
Håll du blickar fasta på himlen med djupa andetag.
Håll posera för 10 andetag.
Släpp sedan vänster ben gör det möjligt att förlänga bakåt.
Placera dig händerna framför kroppen.
Hugg i vänster tår, kom tillbaka till Adhvo Mukha Svanasana.
Upprepa samma steg med andra sidan också.
Detta gör en repetition. Gör 5-7 sådan upprepning, avkopplande för cirka 15 sekunder i mellan.
ändringar:
En mycket stark pose, kan detta göra en nåd till din kropp med regelbunden träning. Här är några tips för att ändra attityden att möta dina krav:
Du kan använda en yoga bälte för att hålla din vänstra fot om du tycker att det är svårt att låta foten att vila i armvecket. Knyt bältet ordentligt runt foten och hålla den med händerna. Detta kan också användas för att fördjupa pose.
Du kan också göra en partiell backbend om du känner intensitet böja bakåt är lite aggressiv.
Placera en filt under höften för extra stöd och dämpning.
Fördelarna med Mermaid Pose:
Den avancerade versionen av One Legged Pigeon Pose kommer med en rad positiva hälsoeffekter. Här är vad man kan förvänta sig att öva Mermaid regelbundet Pose:
En starkare bäckenbotten och kärnan
Frihet från ryggont och ischias
Ett mer flexibelt och starkare nedre delen av ryggen, quad muskler och höftböjarna
En bättre nivå av balans
Starkare och mer öppna axlar och bröst
En bättre kontroll över dina sexuella begär
En starkare och mer potent matsmältningssystemet och reproduktionssystemet
Ett varningens ord:
öva aldrig denna pose om du lider av någon form av skador på menisken, knä eller ligament. Undvik att öva pose om du har en historia av höft- eller axel störningen. Se alltid till att foten i fronten böjs tillräckligt för att undvika knäskada. Håll ryggraden förlängs och lyfte hela. Inte pressa dig bortom dina gränser. Fortsätta att öva efter perfektion.
Övning och tålamod – det är de två viktiga element som du behöver för att behärska Mermaid Pose. Som jag nämnde i början, är det inte en bra asana om du är nybörjare, nybörjare, eller har någon knäskada. Däremot kan du prova detta om du har en stark viljestyrka.
Skulle du tro mig om jag sa att yoga kan större brösten? Du måste eftersom det gör det! Jag är säker på att du inte har den blekaste aning om att yoga kan öka dina bröst storlek.
Det finns många produkter på marknaden såsom oljor, salva, sugkoppar, kirurgi, etc. som hjälper dig att få en fylligare byst men vad yoga kan göra att de inte kan.
Yoga sticker ut bland alla dem som det enda sättet att öka dina bröst naturligt och utan några biverkningar. Nu är det en kombination som du måste försöka.
Och vi ska berätta exakt hur. Stanna kvar och läsa på.
Hur fungerar Yoga Förstora bröst?
Visste du att enligt forskning nästan alla kvinnor är medvetna om sina bröst storlek? Låter inte bra, eller hur? Jo, tack och lov för yoga du behöver inte ta till kemiska-inducerad metoder för bröstförstoring som orsakar skadliga biverkningar.
Vissa yogaställningar hjälpa dig att öka dina bröst genom att öka fett och körtelvävnad i brösten. Några andra yogaställningarna tona musklerna som stödjer brösten och gör dem starkare.
Kort sagt, yoga gör dina bröst fastare, starkare och mer välformade. Så, med regelbunden träning av yoga asanas, kan du öka storleken på dina bröst under en period.
Låt oss ta reda på vilka yoga asanas hjälper dig att göra det.
Bröst Ökad yogaställningar
1. Gomukhasana (ko Pose)
Om Pose- Gomukhasana eller ko Pose är en asana där kroppen liknar en ko ansikte. Det är en nybörjarnivå Vinyasa Asanayoga. Öva det på morgonen eller kvällen på tom mage och rena tarmarna. Håll posera för 30 till 60 sekunder.
Benefits- Gomukhasana sträcker brösten väl. Det bygger dina bröstmuskler och förbättrar den totala flexibiliteten i din torso. Det ökar också elasticiteten i dina bröst.
2. Bhujangasana (Cobra Pose)
Om Pose- Bhujangasana eller Cobra Pose är en asana som liknar den upphöjda motorhuven på en orm. Det är en energigivande backbend. Ställningen är en nybörjarnivå Ashtanga yoga asana. Öva det på morgonen eller kvällen på fastande mage och rena tarmarna. Håll posera för 15 till 30 sekunder.
Benefits- Bhujangasana sträcker din byst område och stärker ditt bröst muskler. Det toner också magen och företag skinkorna.
3. Dhanurasana (Bow Pose)
Om Pose- Dhanurasana eller Bow Pose är en asana som liknar ett stränginstrument båge. Det är en stor back stretching övning. Ställningen är en nybörjarnivå Vinyasa Asanayoga. Öva det på morgonen eller kvällen på fastande mage och rena tarmarna. Håll posera för 15 till 30 sekunder.
Benefits- Dhanurasana ökar blodflödet till brösten. Det stärker också brösten. Den utgör massage din sköldkörtel och stärker dina axlar.
4. Ustrasana (Camel Pose)
Om Pose- Ustrasana eller Camel Pose heter så posen liknar hållning av en kamel. Ställningen är en nybörjarnivå Vinyasa Asanayoga. Öva det på morgonen eller kvällen på fastande mage och rena tarmar och håll posera för 30 till 60 sekunder.
Benefits- Ustrasana sträcker muskelvävnad runt brösten. Den utgör hjälpmedel för att öka blodflödet till brösten. Det fungerar på den nedre delen av dina bröst ökar sin rundhet.
5. Vrikshasana (Träd Pose)
Om Pose- Vrikshasana eller träd utgör är en asana som liknar den milda hållning av ett träd. Du måste hålla ögonen öppna i denna pose. Det är en nybörjarnivå Hatha yoga asana. Öva det på morgonen eller kvällen på fastande mage och rena tarmarna. Håll posera för en minut på varje ben.
Benefits- Vrikshasana sträcker vävnader på sidan av dina bröst medhjälp öka deras storlek. Den pose ökar flexibiliteten i dina bröstmuskler. Det ökar din självkänsla och självförtroende.
Nu ska vi svara på några vanliga frågor om yoga för bröstförstoring.
Expert svar För läsarnas frågor
Hur ofta jag tränar yoga för bröstförstoring?
Yoga varje dag minst en gång om dagen och för ungefär halv timme. Långsamt öka praxis att två gånger om dagen och försöka att spendera mer än en halv timme i varje session.
Kommer jag se en drastisk förändring i mitt bröst storlek med yoga?
Resultaten av öva bröst utvidga yogaställningar varierar från person till person, och du måste hålla kontroll från tid till annan. Ha tålamod. Ibland resultaten inte omedelbart, men de är säker på att komma.
Hur man ser är en av dina yttersta oro. Är det inte det? Bröst för kvinnor är ett tecken på kvinnlighet och sexualitet. Populära standarder skönhet skildra en vacker kvinna som någon med full rundade bröst. Och små bröst är alltför vacker på sitt eget sätt. Men för dem som önskar stora bröst, behöver du inte prova något skadligt att uppnå dessa när en säker metod som yoga kan hjälpa dig att förstora brösten. Så prova det och få bekväm i din hud.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
